Mekanizmi i kujtesës është kompleks dhe kryesisht i pakuptueshëm edhe për shkencëtarët që e studiojnë atë. Por janë të njohura mekanizmat mendorë nga të cilët varet ruajtja e kujtimeve të pakëndshme. Imazhet e njerëzve dhe ngjarjeve që shoqërohen me emocione të forta ruhen për kohën më të gjatë të mundshme. Pikërisht ngjyrosje emocionale na bën të kthehemi përsëri dhe përsëri tek ajo që do të donim të harronim.
Duket se ngjarje të pakëndshme tashmë të harruara shfaqen përsëri dhe përsëri në kujtesë, ia vlen të kujtoni të paktën disa gjëra rreth tyre. Mund të jetë një objekt, një mjedis, një fotografi, muzikë, apo edhe një erë.
Kujtesa jonë funksionon në parimin e asociacioneve: ajo që pamë ose dëgjuam ngjall imazhe në mendjet tona, si grepa që nxjerrin kujtimet më të gjalla nga kujtesa jonë.
Psikologët dinë se si të mposhtin kujtesën tinëzare dhe mund të sugjerojnë disa receta për të hequr qafe kujtimet e pakëndshme. Shumica e tyre janë të thjeshta, megjithëse kërkojnë vullnet dhe vendosmëri nga një person.
1. Dilni nga zona e së shkuarës. Për të mos jetuar me problemet dhe problemet e së kaluarës, duhet të kaloni kufirin dhe të shkoni në të ardhmen. Fillo jete e re, duke hequr nga rrethina e tyre gjithçka që të kujton të shkuarën. Ndryshoni imazhin tuaj, stilin e jetës, punën, apartamentin, qytetin. Mos lini vend në qenien e re për atë që ka ikur. Ai nuk është më aty.
2. Reframing (ndryshimi i kornizës). Kjo është një teknikë psikoterapeutike e bazuar në ndryshimin e qëndrimit ndaj një situate. Ne nuk jemi në gjendje të zhbëjmë të shkuarën, por mund të krijojmë një qëndrim tjetër ndaj saj. Mundohuni të shikoni një situatë të pakëndshme nga një kënd tjetër, shikoni në të pika pozitive ose të paktën distancohu prej saj. Bindni veten se mund të jetë më keq, ju jeni me fat.
Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se jetoni këtu dhe tani, dhe se ajo që ju rëndon ka kohë që është zhdukur. Por kur nuk e përballoni dot kujtesën, është më mirë t'i drejtoheni psikologut, sepse kujtimet e dhimbshme obsesive mund të çojnë në depresion.
Si të shpëtoni nga lidhjet e së kaluarës
Dhe nëse kujtimet e ndarjes me një të dashur, të tradhtisë së një të dashur ndërhyjnë në jetë? Në fund të fundit, ai është i gjallë, i shëndetshëm dhe e shijon jetën, por ju nuk mund ta harroni atë dhe jeni të munduar.
1. Së pari, bëni një trajnim të thjeshtë psikologjik. Mbyllni sytë dhe paraqitni një imazh të dikurshëm i dashur, filloni të mbani mend të gjitha mangësitë e tij dhe përktheni avantazhet e tij në negative (ekonomike - të pangopura, vajzave u pëlqen - një gruaje, etj.). Pastaj, me mospëlqim dhe përbuzje, kaloni imazhin e personit me një kryq të guximshëm. Nuk ju duhet ashtu.
2. Hiqni qafe gjithçka që ju kujton marrëdhëniet e kaluara: hiqni (ose më mirë, hidhni, digjni) fotot, hiqni ish-in nga miqtë në rrjetet sociale, ndryshoni mobiljet, apo edhe një apartament, shmangni vendet e takimeve të mëparshme.
3. Plotësoni ekzistencën tuaj me përmbajtje të reja: argëtohuni, shkoni në klube, takoni miq, bëni jetën tuaj sa më aktive dhe të ngarkuar. Atëherë nuk do të ketë kohë për kujtime.
Sidoqoftë, nuk duhet harruar se kujtesa nuk është vetëm një barrë kujtimesh të vështira, por edhe një përvojë e paçmuar e nevojshme për të mos përsëritur gabimet e mëparshme. Prandaj, nuk ia vlen gjithmonë të heqësh qafe plotësisht edhe një të kaluar të pakëndshme.
Fatkeqësisht, jo vetëm ngjarje pozitive ndodhin në jetë. Herë pas here përballemi me momente negative në jetë dhe sado e vështirë të jetë, ato duhen përjetuar. Pas një ose një tjetër ngjarjeje negative, ata thonë: "koha shëron", natyrisht, në një farë kuptimi është, por ku i vendosni kujtimet që gjatë kësaj "kohe shërimi" të gjitha çështjet, që dalin?
ekziston tipe te ndryshme personalitetet, madje edhe disa probleme serioze në jetë i harrojnë shumë shpejt dhe ecin përpara. Të tjerët, megjithatë, do të kujtojnë edhe një ngjarje të parëndësishme negative për muaj të tërë, duke e torturuar veten me mendime për të. Si rezultat, mendimet e vazhdueshme për atë që ndodhi çojnë në pagjumësi, nervozizëm, të lodhur dhe të rraskapitur vazhdimisht. pamja e jashtme... Ekziston vetëm një përfundim nga kjo, nëse i përkisni natyrave të cenueshme, duhet të mësoni të zotëroni mendimet tuaja, duke ju lejuar të shikoni në të ardhmen, dhe jo të ktheheni vazhdimisht në të kaluarën.
Si mund ta ndihmoj veten?
Si të shpëtojmë nga kujtimet? Shumë njerëz mendojnë për këtë pyetje në një kohë ose në një tjetër. Psikologët kanë zhvilluar disa, në shikim të parë, primitive, por në të njëjtën kohë metoda efektive ballafaqimi me kujtimet negative. Ja disa prej tyre:
Kështu ndodhi që gratë për nga natyra e tyre janë më të prekshme, ato mundohen nga situata të ndryshme të pakëndshme në jetë dhe kujtime shumë më të gjata se burrat. Jo vetëm këshillat e përgjithshme të renditura, por edhe "gjërat" e vogla të grave mund të ndihmojnë për t'i përballuar ato.
Aftësia për të fikur kujtimet do të ndihmojë në blerjet, kjo metodë vërtet ndihmon. Sigurisht, askush nuk thotë se duhet të bëhesh “shopaholic” dhe të shpenzosh shumë para. Kjo nuk është aspak e nevojshme, mund të bëni pazar dhe të blini një gjë që nuk është aspak e shtrenjtë, por e nevojshme për ju. Ajo duhet të jetë një gjë, jo pak pako të çuditshme. Vetë udhëtimi për blerje është i rëndësishëm këtu, jo blerja. Mjaft e çuditshme, por është blerja që të lejon të nxjerrësh një grua nga depresioni.
Më në fund kujdesuni për veten. Shikoni veten në pasqyrë, përvojat tuaja të vazhdueshme ju çojnë në faktin se në fytyrën tuaj krijohen rrudha të reja, mavijosje nën sy, lëkura juaj është e zbehtë, apo edhe me një nuancë dheu, ju pëlqen? Pra, hidhni të gjitha bagazhet tuaja të kujtimeve të pakëndshme dhe shkoni në sallon bukurie. Hairstyle e re, manikyr, procedurat kozmetike për fytyrën, por çfarëdo. Imazhi i ri patjetër do t'ju përmirësojë disponimin dhe do të errësojë arsyet e pakënaqësisë suaj.
Teknika "stinët"
Shumë interesante dhe në përgjithësi teknikë efektive hiqni qafe kujtimet - "stinët". E shkurtër 
thelbi i tij është si më poshtë. Mbyllni sytë, relaksohuni dhe mbani mend në detaje situatën që ju ndjek. Janë të rëndësishme detajet se ku ka ndodhur, në cilën periudhë të vitit, gjatë ditës, në mbrëmje apo gjatë natës, si ka qenë moti, etj. Për shembull, le të marrim dimrin, ishte në këtë kohë të vitit që ndodhi kjo apo ajo situatë, e cila tani ju ndjek. Duke imagjinuar dimrin, borën, të ftohtin, veshjet e ngrohta dhe gjithë këtë situatë, ne shtyhemi për sezonin e ardhshëm. Dimri ia lë vendin pranverës, jashtë është më ngrohtë, zogjtë këndojnë, pemët kanë filluar të gjelbërojnë. Fotoja përshpejtohet dhe pas pranverës vjen vera, dielli, plazhi, natyra, deti ... Gjatë verës, vjeshta nxitoi, gjethja e verdhë që zhvishet nën këmbë dhe vërtitet në ajër, bie shi... Dhe pastaj vjen përsëri dimri, borë, ftohtë, Viti i Ri... Të katër stinët, imazhet e të cilave i keni vizatuar në kokën tuaj, duhen përsëritur tre herë, sikur të kenë kaluar tre vjet nga ai moment negativ. Kështu, ne artificialisht në nënvetëdijen tonë përshpejtojmë kohën që shërohet.
Kjo metodë është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon asnjë përpjekje apo kosto financiare, por siç është i sigurt autori, funksionon vërtet. Epo, nëse është vërtet kështu, mund ta kontrolloni veten, sigurisht që nuk do të sjellë dëm.
Situatat negative në jetë janë të rëndësishme, pavarësisht sa egoiste mund të tingëllojë. Pikërisht situata stresuese, na lejoni të dalim nga zona jonë e rehatisë dhe të fillojmë të veprojmë, të kapërcejmë frikën, pakënaqësinë, zhgënjimin tonë, të bashkohemi dhe të fillojmë nga një fillim i ri. Mund të jetë çdo gjë, ndryshimi i vendeve të punës, ripërcaktimi i vlerave aktuale, fillimi i marrëdhënieve të reja dhe shumë më tepër. Përpiquni të mbani mend, me shumë mundësi, ju keni pasur më parë ngjarje të pakëndshme në jetën tuaj, por i keni përjetuar ato dhe patjetër keni nxjerrë ndonjë mësim prej tyre. Tani, kur ka kaluar shumë kohë pas tyre, ju mund ta shikoni atë situatë të vështirë në një mënyrë krejtësisht tjetër, megjithëse në atë kohë ju dukej jorealisht e vështirë. Kështu është me problemet e reja, ata do t'ju gërryejnë deri në momentin që "pjekur" për t'i lënë të largohen nga nënndërgjegjja juaj dhe është në fuqinë tuaj për të bërë që kjo kohë të vijë sa më shpejt.
Mos harroni se e gjithë kjo është e kaluara, ka ndodhur dhe ju nuk mund ta ndryshoni atë, por ju mund të ndryshoni të tashmen tuaj, të ndaloni të gërmoni në të kaluarën dhe ta mundoni veten me kujtime. Hidhini një sy përreth, jeta vazhdon dhe është e bukur, askush nuk e di sa do të zgjasë dhe sa më gjatë të qëndroni brenda gjendje depresive, aq më shumë ju mungojnë ditët që mund të jenë të lumtura. Buzëqeshni dhe përshtatuni me një të re jete e lumtur, në të cilin do të ketë përvojën e së shkuarës, plane për të ardhmen dhe gëzim në të tashmen! Paç fat!
Leximi forcon lidhjet nervore:
mjek
Kujtesa dhe kujtesa
Fatkeqësisht, disa momente nuk mund të fshihen nga jeta dhe kujtimet e tyre janë gjithmonë me ne. Të gjithë kemi pasur momente të turpshme, veprime budallaqe etj. Meqë ra fjala, kujtimet e këqija janë të këqija për shëndetin tuaj dhe kjo është e vërtetuar shkencërisht. Si të shpëtojmë nga kujtime të këqija dhe jetoni.
Të hidhërohet me forcë të plotë
Pikërisht. Psikika jonë është krijuar në atë mënyrë që nëse i zhvendosim nga kujtesa momentet e turpshme ose të tmerrshme të jetës ose i shtypim këto kujtime, ka shumë të ngjarë që ato të zhyten edhe më shumë në kokën tonë. Lejojeni veten të zemëroheni, të ndjeni këtë dhimbje apo pikëllim. Nëse është e nevojshme, mos kini frikë të bërtisni ose të qani. Në këtë mënyrë ata do të dalin më shpejt nga ju.
Mundohuni të mendoni për histori e tmerrshme derisa ajo humbet mprehtësinë e saj në kujtesën e saj. Nëse kujtesa bëhet e keqe, shkoni për një shëtitje. Vërtetë, nuk keni nevojë të qëndroni pas trishtimit për një kohë të gjatë. U pikëlluan shumë - dhe menjëherë u kthyen në jetën e sotme.
Kontrolloni me një specialist për PTSD
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të shfaqet pas një ngjarje vërtet të tmerrshme të jetës. Në këtë rast, të heqësh qafe kujtimet e këqija është joreale dhe ato shkaktojnë ankth i vazhdueshëm dhe frika se ngjarja do të përsëritet. Simptomat e çrregullimit përfshijnë jo vetëm kujtime të frikshme, por edhe makthe dhe mendime të frikshme. Gjithashtu, çrregullimi shoqërohet me depresion dhe ankth. Vetëm një psikolog i mirë do të ndihmojë për të përballuar këtu.
Tregojini dikujt për to
Jetoni në mënyrë aktive
Përpiquni të mos jeni vetëm dhe mbushni jetën tuaj deri në sy: punë, argëtim, hobi, lexim, mësim të diçkaje të re, kreativitet, edukim fizik, punë në komunitet... Mos jepni kujtime të këqija për kohën dhe vendin. Plus, nëse jetoni në një mënyrë pozitive, do të merrni vazhdimisht shumë endorfinë. Dhe ajo që nuk duhet të bëni është të largoheni nga kujtimet tuaja të këqija në drogë ose alkool. Jo vetëm e dëmshme, por është edhe depresive, ndaj nëse kujtimet e këqija provokojnë depresionin tek ju, atëherë alkooli vetëm sa do ta rrisë atë. E njëjta gjë vlen edhe për çdo irritues dhe zakon tjetër, si të ngrënit të tepërt, rrezikun, etj. Është thjesht i dëmshëm dhe negativi nuk do të fshihet nga kujtesa.
Formoni kujtime të reja - të mira
Të gjitha kujtimet fshihen me kalimin e kohës, por ky proces mund të përshpejtohet. Për shembull, mbushja e kujtesës Kujtimet e mira... Për ta bërë këtë, ju mund të udhëtoni, dhe jo vetëm nëpër botë, por edhe përreth vendlindja... A e dini sa vende të mahnitshme ka në qytetin tuaj? Ju gjithashtu mund të ndryshoni diçka në rutinën tuaj të përditshme më shpesh: shkoni në një restorant të ri, organizohuni ngjarje interesante, thjesht i paplanifikuar duke ftuar të gjithë miqtë dhe fqinjët për të vizituar ...
Mendoni se çfarë keni mësuar nga ngjarjet e pakëndshme.
Përvojat negative janë për këtë, për t'ju mësuar diçka. Kjo është përgjithësisht e njëjta pjesë e jetës, si çdo ngjarje tjetër. Nëse një fatkeqësi ju ka ndodhur jo shumë kohë më parë, do të jetë e vështirë të kuptoni se çfarë keni mësuar prej saj. Nëse kanë kaluar shumë vite, atëherë do ta keni më të lehtë të kuptoni se çfarë keni marrë me turpin ose aktin budalla. Atëherë kujtesa e keqe do të humbasë mprehtësinë e saj. Plus, nuk do të mund të vlerësonit të mirën nëse nuk do të ndodhte asgjë e tmerrshme.
Jetoni në të tashmen
Kjo është e vetmja rrugë, sepse nuk ka as të ardhme e as të shkuar. Mësoni të përqendroheni në atë që po ndodh.
Për ta bërë këtë, përpiquni të vini re të gjitha ndryshimet më të vogla përreth, aromat, tingujt, nuancat ... Ato që zakonisht nuk i vini re.
Ne tërheqim vëmendjen për atë që po ndjeni tani: çfarë ndjen trupi juaj, çfarë ndjejnë të gjithë receptorët tuaj.
Nëse shpesh ktheheni në kujtesë, krijoni një mantra për veten tuaj. Për shembull, "Unë jam këtu". Dhe thuajeni në përpjekjen e parë për të fluturuar mendërisht në të kaluarën.
Mësoni të meditoni. Kjo do të mësojë vëmendjen dhe kontrollin mbi kujtimet.
Përqendrohuni në kujtimet e mira
Sapo të vijnë në mendje, përfshini kujtime të mira. Ju mund të lidhni kujtimet e këqija me ato pozitive. Për shembull, nëse po mendoni për dashurinë e pakënaqur, krahasoni kujtimin e saj me kujtimin e dashurisë së lumtur. Nëse keni vazhdimisht një performancë të turpshme në një natë shkollore me të cilën të gjithë qeshën, krahasojeni atë me një performancë të suksesshme.
Rindërtoni kujtimet tuaja
Sa herë që një histori del në kujtesë, ndryshoje atë. Ne kemi boshllëqe të vogla në kujtesën tonë, kështu që truri ynë do t'i mbushë ato me kujtime të rreme. Me kalimin e kohës, ato do të ndryshojnë përtej njohjes dhe do të perceptohen si jo tuajat, por ngjarje të dikujt tjetër nga e kaluara.
Të gjithë kanë kujtime fëmijërie, kështu që nëse ju kujton gjatë gjithë kohës se si ju, e vogël, u kafshuar nga një qen i tmerrshëm me ngjyrë të kuqe, mund ta imagjinoni atë si një ndotur. Nëse keni frikë nga uji pasi hipët në një varkë me babin tuaj dhe për pak u mbytë, por babai juaj ju shpëtoi, mund të ndryshoni emrin e varkës në kujtesën tuaj dhe atë që kishte veshur babai juaj atëherë.
Ndryshoni ato momente në kujtimet tuaja që ju bëjnë të ndiheni veçanërisht të sëmurë. Pra, nëse me rastin e varkës, kur po mbyteshit, keni ndjerë dëshpërim dhe frikë, është më mirë të mendoni se sa mirë është të shpëtoheni nga babai juaj dhe sa mirënjohës jeni ndaj tij.
Të gjitha në të kaluarën
Ngushëlloni veten se gjithçka që ndodhi ka ndodhur shumë kohë më parë dhe ka ikur përgjithmonë: edhe e qeshura e shokëve të klasës edhe frika në një situatë ekstreme - gjithçka ka ikur dhe nuk do të ndodhë më.
Mundohuni të shmangni gjërat dhe vendet që sjellin në jetë kujtimet negative.
Mos shkoni në oborrin ku në fëmijëri ju kanë rrahur në pulpë nga djemtë e mëdhenj, mos kaloni pranë shkollës ku dikur jeni turpëruar, etj. Ndryshoni mënyrën e punës, ndaloni së dëgjuari muzikë që e lidhni me momente të pakëndshme në jetë, festoni romanet romantike që lidhen me dashurinë e pakënaqur. Nëse nuk mund ta bëni këtë, ose gjërat që ngjallin kujtime janë të paprekshme, shihni një terapist.
Riemërtoni kujtesën tuaj negative
Kjo është gjithashtu shumë e fuqishme dhe ndihmon për të mashtruar trurin. Për shembull, quani një kujtim negativ jo të keq apo të keq, por të kaluarën. Me kalimin e kohës, "kujtesa e kaluar" do të bëhet një gjë e së shkuarës.
Ka mjaft probleme dhe vështirësi në jetë që kemi
vendos çdo ditë, dhe për gëzim nuk ka gjithmonë kohë dhe
forcë. Por në të njëjtën kohë, secili prej nesh ka të kaluarën e tij të pasuksesshme
apo edhe situata të dhunshme që mund të helmojnë
jeta.
Nëse në të kaluarën ka ndodhur divorci, ai patjetër do të luajë rolin e tij
v dashuri e re... Nëse ju ndonjëherë U pushua nga puna, keni ende shumë kohë
do të jeni nervoz në çdo ankesë nga eprorët. Nëse
e kishte të vështirë të fitonte bukë dhe para jo të mjaftueshme, ti
vendoseni ende për një blerje të shtrenjtë.
Deri në shumicën situata të vështira referohet humbja e të dashurve, aksidentet dhe fatkeqësitë, sëmundje të rënda dhe varësitë, duke përfshirë njerëzit e afërt. Këtu nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti, por shumë kujtime të këqija mund të fshihen vetë nga kujtesa.
Metoda 1. Ditari i kujtesës
Çfarëdo që mund të thuhet, por ka histori që nuk mund të harrohen fare. Për shkak të faktit se u shpenzua shumë kohë për to, njerëz të dashur për ne morën pjesë në to, dhe në përgjithësi - ishte në jetën tonë, dhe ajo është vetëm. Por ju mund t'i ndani të gjitha këto nga e tashmja dhe të ktheheni sikur keni parë një film, ku heroi është i ngjashëm me ju, por një person tjetër.
Lëvizni për mjerimin për të kaluarën kohë të veçantë... Ju mund të përshkruani ndjenjat tuaja në një skedar ose blog të veçantë dhe t'i lejoni vetes çdo zemërim, hidhërim, lot dhe trishtim. Duke e përjetuar këtë nga zemra, së shpejti do të humbni interesin për të histori të vjetra, sepse është e pamundur të shikosh të njëjtin film çdo ditë dhe të mos mërzitesh.
Metoda 2. Rituali i lamtumirës
Në festën e Maslenicës, ne largojmë të ftohtin dhe dimër i gjatë për të takuar gëzimin dhe freskinë e pranverës. Në jetë ka të njëjtat periudha të ftohta dhe jomikpritëse, dhe ju mund dhe duhet t'u thoni lamtumirë atyre për hir të bukurisë në të ardhmen.
Për t'i thënë lamtumirë të keqes përgjithmonë, ju duhet mblidhni gjithçka që jeni lodhur tmerrësisht- ju mund ta bëni këtë në mënyrë simbolike duke vendosur në një kuti foto të ish-bashkëshortit tuaj, gjëra të lira që ju është dashur të vishni për shkak të mungesës së parave (edhe nëse keni ende frikë të blini diçka të mirë), kontratat e punës me punë e vjetër dhe përkujtues të tjerë. Lërini të gjitha në një vend të dukshëm dhe vizitoni jetën tuaj të vjetër duke kuptuar se ajo është në të kaluarën.
Metoda 3. Zëvendësimi i ngjarjeve
Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të mashtroni veten dhe të bindni se asgjë nuk ishte e gabuar. Por ndodh që ne kujtojmë një histori të vështirë vetëm sepse është kujtimi më i gjallë. Kjo është me të vërtetë një pronë e kujtesës. Sidoqoftë, në realitet, vetëm kjo foto rrënqethëse mbeti prej saj.
Ju duhet një histori ndryshe, po aq e ndritshme, por pozitive. Për ta bërë këtë, do të duhet të përpiqeni, të arrini një qëllim të vështirë me një rezultat të gjallë (blini një makinë, uleni në një spango, bëni një riparim të çmendur), në përgjithësi, për të bërë diçka të jashtëzakonshme për veten tuaj. A dëshiron një person i tillë të kujtojë disa dështime të vjetra - ai tashmë ka diçka për të qenë krenar dhe diçka për t'u gëzuar në jetën e tij të re.
Metoda 4. Dritat e ndalimit
Ne i kthehemi të vjetrës, sepse duam ta riprodhojmë - të mos gabojmë, të mbarojmë atë që nuk kemi thënë, të korrigjojmë diçka - me një fjalë, të jetojmë përsëri të njëjtën histori. Megjithatë, vetë përpjekja për t'u gjetur sërish në një situatë të vështirë duket e çuditshme.
Problemi është se ne e konsiderojmë veten fajtorë për ato ngjarje të tmerrshme dhe nuk mund ta kuptojmë këtë dhe me njerez te mire ndodhin gjëra të pakëndshme. A duhet të kthehem tek ata? Ajo që jetohet jetohet dhe ne u sollëm ashtu siç mundëm në atë moment. Ndonjëherë mjafton vetëm të ndalosh veten në vendin ku ke dashur të vuaje të shkuarën. Dilni me sinjale të kushtëzuara për veten tuaj - mashtroni, pështyni mbi supe, thoni diçka me zë të lartë.
Metoda 5. Kthimi real
Mbyllja e faqes dhe përfundimi i tregimit ndonjëherë ndihmon nëse lejojini vetes të ktheheni atje ku është e pamundur të ktheheni... Fruti i ndaluar është i ëmbël dhe ne jemi të tërhequr nga e kaluara e keqe, sepse është kaq e trishtueshme të mendosh se koha nuk mund të kthehet në drejtimin tjetër.
Sigurohuni që trishtimi të mos ia vlen. Thirrni ish-burri dhe kuptoni se ai është personi që keni divorcuar, jo ai që doni. Sondazh ish-kolegët dhe menjëherë do t'ju thuhet se gjërat vetëm sa janë përkeqësuar që kur jeni shkarkuar. Është mirë që e gjithë kjo është tashmë në të kaluarën tuaj.
Metoda 6. Analiza përfundimtare
Ju duhet të jeni një person i përgatitur mendërisht për këtë metodë ose ta përdorni atë së bashku me ndonjë tjetër. Lamtumira me të kaluarën në thelb ndodh në momentin kur pranon me qetësi gjithçka që të ka ndodhur, jo si një tmerr dhe një makth, dhe aq më tepër jo si një kryq që duhet të mbash, por si një ngjarje që ka shpjegime dhe që jep ju përjetoni.
Të gjithë po mbushin gungat e veta, por me fjalë të tjera, pa të kaluarën tonë, ne nuk do të ishim ata që jemi, dhe një e kaluar e keqe nuk të bën më keq, por me siguri. mund të bëjë më mirë - më i zgjuar, më me përvojë, më i fortë, më i sjellshëm dhe më i butë, ose, anasjelltas, më i qëndrueshëm për të mbrojtur veten. Pranoje dhe duaje përsëri veten- kjo është ajo që do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm dhe të gëzohesh në të pa u kthyer pas në të kaluarën e keqe.
Shpesh momentet e pakëndshme të së shkuarës mbeten një barrë e rëndë në zemrat tona. Ata kujtojnë periodikisht veten e tyre, prishin humorin, na pengojnë të zhvillohemi dhe të ecim përpara.
Prandaj, secili prej nesh duhet të dijë se si të shpëtojë nga kujtimet e këqija. Për më tepër, është vërtet e mundur.
A është gjithmonë e nevojshme të përpiqeni të largoni kujtimet e këqija dhe cilat janë mënyrat për këtë.
Kujtesa jonë është e rregulluar në atë mënyrë që shumë të rëndësishme, dhe ndonjëherë jo shumë Evente të rëndësishme fiksuar përgjithmonë në të. Disa nga këto përvoja janë të këndshme, të tjerat janë të kundërta. Me kalimin e kohës, tonë mekanizmi mbrojtës na ndihmon të heqim qafe shumë kujtime të këqija, por disa prej tyre vazhdojnë të mbeten në kujtesën tonë, duke vazhduar të na mërzitin.
Sa herë që kujtojmë ngjarje të pakëndshme nga e kaluara, ne i ripërjetojmë ato. E gjithë energjia jonë shpenzohet për të kapërcyer të gjitha këto ndjenja. Dhe nuk ka më forcë për të jetuar thjesht në ditët e sotme.
Pse kujtimet e këqija mbeten kaq gjatë në kujtesën tonë?
Së pari, ngjarjet e dhimbshme që përjetojmë veçanërisht emocionalisht lënë një gjurmë mjaft të thellë që nuk është e lehtë të heqësh qafe.
Së dyti, trupi ynë i mban ato në kujtesë si një paralajmërim. Mjafton që një herë të digjemi veten për të kujtuar në të ardhmen se nuk ia vlen të prekim ushqimin e nxehtë. Për të njëjtën arsye, ne ruajmë kujtimet e situatave të tjera kur kemi përjetuar frikë, ankth ose dhimbje.
Mënyra efektive për të hequr qafe kujtimet e këqija
Dhe ndërsa heqja e kujtimeve të dhimbshme nuk është e lehtë, ka disa metoda që mund t'ju ndihmojnë të arrini atë që dëshironi.
- Zëvendësimi... Nëse jeni të shqetësuar kujtime të pakëndshme, përpiquni t'i zëvendësoni me të reja, të lumtura. Lërini të prekin vende ose ngjarje të ngjashme, por në të njëjtën kohë të mbajnë emocione krejtësisht të ndryshme. Kështu, për shembull, nëse shkoni me familjen tuaj për një piknik në parkun ku dikur jeni grindur me burrin tuaj, tani ky park do të shoqërohet me një kalim kohe të këndshme dhe sigurisht jo me një grindje.
- Pastrimi... Nëse keni disa gjëra të ruajtura që ju kujtojnë të këqijat, atëherë është më mirë t'i hiqni qafe menjëherë. A është gjynah ta flakësh? Më pas rishisni, shpërndajeni te miqtë, dhuroni për bamirësi.
- Riluaje... Shpesh kujtojmë situata kur na ofenduan, ata qeshën me ne, na anashkaluan në ndonjë biznes. Nuk është për t'u habitur që kujtime të tilla na pengojnë të jetojmë, duke na kujtuar vazhdimisht atë që ndodhi. Kur hyjnë mendime të pakëndshme përsëri kthehuni, imagjinoni se gjithçka shkoi sipas një skenari krejtësisht të ndryshëm. Luani vazhdimisht në kokën tuaj se si keni dalë fitimtar nga një situatë e vështirë. Me kalimin e kohës, truri juaj do të fillojë ta perceptojë këtë fantazi ashtu siç ishte në të vërtetë dhe së shpejti kujtesa e keqe nuk do t'ju prishë më humorin.
- Jetë e plotë... Mundohuni të dilni me sa më të dendura dhe orar interesant... Nëse jeni vazhdimisht të zënë me gjëra interesante dhe të këndshme për ju, atëherë thjesht nuk do të keni kohë për kujtime të këqija.
- Meditim... Nëse të gjitha metodat e përshkruara më sipër nuk ju ndihmojnë, atëherë mund të provoni një metodë kaq të sigurt për të hequr qafe kujtimet e këqija si meditimi. Merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mos harroni atë ngjarje nga e kaluara që ju gërryen, dhe më pas imagjinoni atë si një pikë uji që përzihet me mijëra pika saktësisht të njëjta dhe zhduket në një shakullinë. Pas kësaj, vizatoni në kokën tuaj një det të qetë dhe të qetë dhe me këtë mendim hapni sytë. Ky meditim do t'ju marrë jo më shumë se disa minuta, por pas përfundimit do të ndiheni si një person krejtësisht tjetër.
Kujtimi i ngjarje të këqija jo më kot na është ruajtur kaq gjatë në kokë. Ne jemi rregulluar në atë mënyrë që të mësojmë përmendësh ato ngjarje që mund të jenë një mësim i dobishëm për ne në të ardhmen. Dhe për këtë arsye, edhe nga kujtimet e këqija dhe ndërhyrëse që mund të shqetësojnë dhe prishin humorin, ka një përfitim të caktuar.
Duke kujtuar gabimet tona, mësojmë të mos lejojmë që ato të përsëriten. Duke kujtuar se si u mashtruam, ne përpiqemi të jemi më kritikë ndaj të huajve dhe njerëzve të pabesueshëm. Duke qenë të bllokuar për shkak të injorancës sonë, ne fillojmë të përgatitemi me kujdes pika të rëndësishme Në jetën time. Kjo është arsyeja pse disa kujtime të këqija luajnë një rol të rëndësishëm për ne dhe kanë çdo të drejtë të mbeten në kujtesën tonë.
Përveç kësaj, ndonjëherë është falë tyre që ne ndjejmë të gjithë spektrin e emocioneve njerëzore. Jeta nuk është vetëm gëzim dhe argëtim. Është gjithashtu zemërim, inat, pendim. Dhe sado të pakëndshme të jenë të gjitha këto ndjenja, ato janë ato që na bëjnë të ndihemi të gjallë.
Siç mund ta shohim, është vërtet e mundur të heqësh qafe kujtimet e këqija. Por gjëja kryesore është të kuptoni vetë nëse ato vërtet na sjellin vetëm dëm.
Shijoni kujtimet tuaja dhe humor të mirë!
Video: Si të shpëtojmë nga mendimet negative
