Närhelst vi undertrycker aggression riktar vi vår makt mot oss själva. Den ackumulerade förbittringen och ilskan förstör oss från insidan och provocerar fram sjukdom och depression. Är det värt att ta det till gränsen? Bryt dig loss från oket av negativa känslor med hjälp av beprövade ilskehanterings- och ilskehanteringstekniker.
Ge dina känslor fritt spelrum
Aggression är försvarsreaktion organism, som uppstår vid tidpunkten för drift av interna säkringar. Det är så vi blir av med överväldigande känslor och upplevelser.
Men alla är inte kapabla till ett så skarpt och våldsamt självuttryck. Vissa tycker att det är oanständigt att vara arg på ett öppet sätt, andra fruktar att det är så deras svaghet kommer till uttryck.
Men vår styrka ligger i vår svaghet. Att ta bort aggression börjar med att acceptera dig själv och din svaghet. Det är viktigt att tillåta sig själv att vara arg och hata. Du hindrar inte dig själv från att skratta, eller hur? Och glädje är samma känsla som ilska, bara utan dina interna begränsningar och överväganden. Utan det onda finns inget gott, och utan hat finns det ingen kärlek - de är bara delar av en helhet.
Bli av med de föreställningar som håller tillbaka manifestationen av din natur, bli av med de ackumulerade känslorna utan att döma dig själv och utan att skylla dig själv. Om du behöver uttrycka dina känslor fysiskt, gör det utan att skada dig själv eller andra. Ta en kudde och slå den med all kraft; skriv ett hatbrev, skrynkla ihop det och bränn det; lås in dig i bilen och rop till fullo.
Ta det inte till gränsen
Öppenhet och ärlighet är en stor hjälp för att hantera ilska. Ta modet att säga till någon som har gjort dig arg eller kränkt: "Du vet, jag gillar inte när du gör det här eller när du pratar med mig..." eller "Jag är arg på dig för att...". Naturligtvis är det långt ifrån alltid motiverat att uttrycka allt direkt personligen. Du kan kontakta gärningsmannen genom spegeln.
Spela situationen som gjorde dig förbannad, och föreställ dig i spegeln den som skadade dig, uttryck allt du tycker om honom. När din ilska har torkat, försök att uppriktigt förstå och förlåta honom. Förlåtelse - nödvändigt tillstånd för att ta bort aggression.
Starta en dagbok
Har du märkt att liknande situationer ofta gör oss arga? För dagbok och skriv ner allt som gjorde dig arg. Beskriv vad som gjorde dig arg och hur det fick dig att känna.
Världen omkring oss fungerar som en stor spegel, som reflekterar vad som händer inom oss. Det händer ofta att vi själva provocerar fram ett visst beteende hos människor mot oss.
Kommer något från dig som får andra att vilja irritera dig? Fundera på om personen som orsakar dig avslag speglar vad som finns i dig. Kanske gör han något som du inte tillåter dig själv att göra. Utvärdering av vad som händer kommer att hjälpa dig att hitta orsaken till aggression, hjälpa dig att ändra din övertygelse och lära dig hur du hanterar ilska.
Lär dig att pausa
Okontrollerade känslor kan skada dig mycket, förstöra din karriär eller ditt privatliv. Priset för ett ögonblick av svaghet är orimligt högt. Därför är det mycket viktigt att lära sig att hantera indignationen eller ilskan som har gripit dig.
Det enklaste sättet att lindra aggression och ilska är att ta ett djupt andetag och räkna till 10. Om möjligt, ta en promenad. Rörelsen hjälper dig att hantera adrenalinkicken.
När du känner att du knappt kan hålla dig från att säga för mycket, fyll munnen mentalt med vatten. Låt handlingen från sagan om charmat vatten hjälpa dig med detta.
Där bodde en gammal man och en gammal kvinna. Det gick inte en dag utan att de bråkade. Och även om båda var trötta på gräl kunde de inte sluta. En gång gick hon till deras hus hos en spåkvinna och gav dem en hink med förtrollat vatten: "Om ni fortsätter att förbanna igen, ta en mun full av detta vatten, så kommer bråket att gå över."
Så fort hon var ute genom dörren började gumman att se gubben. Och han tog vatten i munnen och är tyst. Vad nu, en gammal kvinna att skaka luften ensam? Det krävs två för att slåss! Så de tog sig ur vanan att svära.
Följande tekniker är lånade från Shou Daos taoistiska läror. De hjälper till att bli av med täthet och inre blockeringar, främjar avslappning, lindrar aggression och stress.
Buddha leende
Buddha Smile-övningen låter dig lätt komma till ett sinnesfrid. Lugna ner dig och tänk inte på någonting. Slappna av ansiktsmusklerna helt och föreställ dig hur de fylls med tyngd och värme och sedan, efter att ha förlorat sin elasticitet, verkar "flyta" ner i en behaglig slarv. Fokusera på hörnen på dina läppar.
Föreställ dig hur läpparna börjar röra sig något isär och bildar ett lätt leende. Använd inte muskler. Du kommer att känna hur dina läppar sträcker sig till ett knappt märkbart leende, och en känsla av begynnande glädje kommer att dyka upp i hela din kropp. Försök att göra denna övning varje dag tills tillståndet "Buddhas leende" blir bekant för dig.
Steg fram är ett odjur, steg tillbaka är en man
Den här övningen är särskilt användbar för blyga personer som skäms över sin ilska och skäms för dess uttryck. Ta ett steg framåt, orsaka en vild ilska i dig själv, känn dig redo att förstöra allt i din väg. Ta sedan ett steg tillbaka, utför "Buddha-leendet" och återvänd till ett tillstånd av absolut lugn.
Återigen, ta ett steg framåt, reinkarnera som ett argt odjur, och ett steg tillbaka, återvänd till en persons tillstånd. När du kliver fram, mata din ilska med rop, knyt dina käkar och knytnävar. När du tar ett steg tillbaka är det mycket viktigt att fånga ögonblicket av avslappning och vara uppmärksam på musklerna.
Denna övning kräver mycket känslomässiga investeringar. Sluta så fort du känner dig trött. Genom att göra det regelbundet kommer du att se att dina steg blir snabbare och du lär dig att enkelt gå från ilska till fullständigt lugn, ta kontroll över känslor och bemästra ilskahantering.
Oksana Gafaiti,
författarwebbplats och Trades.siteGillade du inlägget? Lämna din kommentar nedan👇.
Få mina marknadsidéer på Telegram📣:
Instruktion
Först och främst, kom ihåg: att hålla tillbaka på obestämd tid aggression omöjlig. Men det går att lista ut vad som orsakade det. Analysera ditt liv. När började du märka ökad, vad provocerar dig att manifestera det? Familjeproblem, ekonomiska svårigheter, otillfredsställda ambitioner, trötthet - allt detta kan göra en person oigenkännlig. Bara genom att identifiera roten till problemet och eliminera det kommer du att återgå till ett fullt liv. Om på det här ögonblicket detta är omöjligt, tänk på hur du ändrar din attityd.
Prata med nära och kära om ditt tillstånd. Förklara hur svårt det är för dig, be om ursäkt för eventuella missförstånd i det förflutna. Kanske hittar ni tillsammans ett sätt att förändra den situation som orsakar aggression. Stödet från familj och vänner kommer att ingjuta en känsla av förtroende hos dig, och att gå igenom svårigheter tillsammans kommer bara att stärka relationen.
Hitta säker utgång aggression. Det testade botemedlet är belastningen. Börja simma, springa på morgonen eller lära dig en ny ovanlig utsikt sporter som bergsklättring. Anmäl dig till sektionen kampsport. En viktig del av dem är andningsövningar, som hjälper till att kontrollera inte bara kroppen, utan också själen. En ny hobby kommer också att distrahera dig från irriterande problem.
Kasta ut dina känslor. Ropa ut. Men inte till en kollega eller en säljare i en butik, utan där det är möjligt och nödvändigt. Gå på en rockkonsert, även om du brukar lyssna på Mozart eller Beethoven. Gå på en hockeymatch och bli den mest högljudda fansen på läktaren. Se dock till att dina känslor bara är positiva. Rikta dem inte mot människor runt omkring dig. Psykologer rekommenderar också en övning: gå till kvällen järnväg och stå under närmaste bro bredvid spåren. När tåget passerar, ropa så högt du vill. I ljudet från hjulen kommer du inte att höra och känna dig själv mer, och kvällsmörkret kommer att gömma dig för nyfikna ögon.
Kontakta en psykolog. En professionell hjälper dig att se på livet från en ny vinkel och hitta optimal lösning Problem. Kom ihåg vad som inte händer. Dessutom kan omotiverad aggression visa sig vara ett symptom, som tvärtemot vad många tror är en allvarlig sjukdom och inte en semester, utan mediciner.
notera
Många människor skäms över att söka råd från en psykolog. Och helt förgäves. Behandla en psykolog som vilken annan läkare som helst. Är du tveksam till om du ska gå till tandläkaren? Ett upprört psyke behöver professionell behandling inte mindre än en dålig tand.
Hitta tid för lite vila. På avstånd kanske tidigare problem inte verkar så hemska, så när du kommer hem kommer det att vara lättare för dig att hantera dem.
Källor:
- hur man undertrycker aggression hos sig själv
Människor tvingas interagera med varandra. Och de runt omkring är tyvärr inte alltid med bra humör. Det händer att din samtalspartner börjar visa aggression mot dig. För att inte bli ett offer för sådant beteende måste du kunna svara på det ordentligt.
Instruktion
Ändra din röst till en mjukare när du känner att din samtalspartner visar sig aggression mot dig. Samtidigt ska han inte ha känslan av att du är rädd för honom och att han kan påverka dig på det här sättet. Tala tystare än vanligt och då kommer din motståndare att tvingas lyssna på dina ord. Det viktigaste är att inte överdriva det, annars kan din samtalspartner bli ännu mer aggressiv.
3. Konsekvenserna av manifestationen och undertryckandet av aggression
4. Hur man blir av med ilska
1. Olika typer av aggression och ilska
Låt oss först titta på vad aggression är och vad den kan riktas mot.
Aggression kan riktas mot andra: våldtäkt, mord, stympning, verbala hot, förolämpningar, oförskämda intonationer, hädelser, och kan riktas mot sig själv: självförnedring (upp till självmord), självdestruktivt beteende och indirekt skada på sig själv (upp till skador, sjukdomar och olyckor). Den andra typen av aggression kan ha mycket djupa rötter och är som regel mycket farligare än den första.
Vidare kan aggression ha helt olika orsaker, beroende på vilken reaktiv och spontan aggression som särskiljs. Reaktiv aggression är ett svar på någon form av irritation utifrån (bråk, konflikt). Spontan aggression uppträder utan uppenbar anledning, vanligtvis på grund av inverkan av vissa interna impulser (ackumulerade negativa känslor, orimlig aggression vid psykisk sjukdom).
Och viktigast av allt, aggression kan vara direkt och indirekt. Direkt aggression är riktad direkt mot något som orsakar irritation, ångest eller upphetsning. I det här fallet är öppna manifestationer av fientlighet karakteristiska, kanske till och med misshandel eller hot om repressalier. Men med indirekt aggression övergår ilskan till något som inte är direkt relaterat till de känslor som orsakade den. Det vill säga, tyvärr för dem runt omkring dem kan de visa sig vara mer bekväma föremål för att släppa aggressiva känslor, och manifestationen av aggression mot dem kommer att vara säker: så fadern, efter att ha kommit hem från jobbet, tar ut sin ilska på hela familjen, och mamman, efter en konflikt med en granne, börjar skrika på barnet .
Här är några alternativ för indirekt aggression:
- Irritation - beredskap för manifestation negativa känslor vid minsta upphetsning (temperament, elakhet). Detta är en sprayad aggression, vars orsak inte kan förstås.
- Harm - avund och hat mot andra för verkliga eller fiktiva handlingar.
- Misstänksamhet sträcker sig från misstro och försiktighet mot människor till tron att andra människor planerar och orsakar skada. Dessutom är diffus aggression, vanligtvis inte realiserad, riktad mot andra.
- Skuldkänsla - uttrycker en persons eventuella övertygelse om att han är dålig, att han gör dåliga saker, samt de samvetskval han känner. I det här fallet är förstörelsen riktad mot sig själv.
Det är ingen hemlighet att vi ofta dömer våra nära och kära själva. Vi måste dock komma ihåg att alla människor är olika och det som är uppenbart för oss är inte alls lika sant för en annan person! Dessutom uppträder även manifestationen av ilska hos män och kvinnor på olika sätt:
Kvinnors ilska är oftast förknippad med yttre manifestationer: utbrott, skrik, tårar. En kvinnas ilska lugnas bara av känslor - om hon "behandlades väl". En stor missuppfattning av män när de försöker bevisa något för arga kvinnor med hjälp av logik, för i detta ögonblick behöver kvinnor sympati, värme och att hitta på rationella kramar irriterar dem bara. Det räcker för en make att bara krama och kyssa sin fru och hon lugnar ner sig - ilskan går över. För att lindra deras tillstånd kan kvinnor ringa en vän, ventilera sin ilska. Om en kvinna har hittat någon som kan lyssna på henne och förstå samtalspartnern, kan hennes ilska snabbt gå över.
Manlig ilska är mer återhållsam i formen, men mer allvarlig. Han har en mer förståelig logik och är också undertryckt på logiknivå - om något förklaras för en man, och detta inte direkt förödmjukar hans stolthet, så lugnar hans ilska som regel ner. Hos män är effekterna av ilska mer långsiktiga och skadliga. En man exploderade, sa obehagliga ord till någon och bär det sedan inom sig – och det här kan vara en direkt väg till neuroskliniken. Allt beror förstås på hur ilskan kommer att förverkligas – om detta utbrott kommer att leda till det resultat som personen ville ha, eller inte. Om inte blir det mycket svårare att bli av med konsekvenserna av ilska.
2. Undertrycka eller uttrycka din ilska?
Ilska är som en ångbomb, ju mer du håller tillbaka, desto högre blir explosionen...
Nuförtiden vet nästan alla att det är farligt för hälsan att hålla tillbaka och undertrycka sin ilska. Det är som frätande rost inuti kroppen. Ju mer ilska dämpas i dess yttre manifestationer, desto mer börjar den tära på personen inuti. Han är destruktiv. Den kan inte förstöras genom att gömma den i sig själv.
"Du blir inte av med irritation, även om du lyckas undvika öppen konflikt" (Angel).
Din irritation kommer att förvandlas till skvaller om lagöverträdare, göra anspråk på dem och ständiga argument, vilket också motverkar dig i kommunikationen.
Tecken på att du inte släpper ut din ilska:
- låta andra ta ut sin ilska på sig själva
- rädd för att uttrycka din ilska
- föredrar att tyst hämnas på gärningsmannen, istället för att uttrycka ilska
- låt andra behandla dina barn på ett sätt som du tycker är fel
Men det finns tillfällen då inte ens den uttryckta ilskan har en urladdning - anledningen till detta ligger i det faktum att de uttryckta känslorna har gått till fel adress. Med andra ord, du "förbannade inte över det". Och ju oftare du släpper din ilska utåt på detta sätt, desto mer blir du beroende av sådana flytningar.
Syftet med ett sådant uttryck för ilska är vanligtvis två: antingen att få föremålet för din ilska att må lika dåligt som du, eller att uppmärksamma honom på vad du tycker är fel.
Att tappa humöret är ibland det enda sättet att låta en person veta hur allvarligt problemet är, och det är därför vår kultur tillåter det.
Det är lämpligt att uttrycka ilska endast i situationer som uppfyller tre villkor: för det första, när ilska är ett legitimt behov av rättvisa; det andra, när det är riktat just mot den som orsakade ilskan; och det sista när det inte är hämnd.
Föreställ dig situationen - du tar dig ständigt på att skrika på dina barn och får psykologisk tillfällig lindring av detta, även om du senare känner ånger över ditt beteende. Eller så kan du leta efter ett mer lämpligt tillvägagångssätt - under denna tid kommer föremålet för din ilska att förbereda sig för att ta emot dina instruktioner, och du kommer gradvis att lugna ner dig.
3. Konsekvenser av manifestation och undertryckande av aggression och ilska
Ju mer vi matar vår ilska, desto mer styrka ger vi den...
Låt oss nu titta på varför det finns perioder i våra liv när vi inte orkar något, det verkar som att Vital energi går någonstans. Faktum är att ilska är den mest uttalade känslan som vår energi manifesteras i. Energitillståndet uttrycks: i inre upplevelser, i deras manifestationer utanför. samt i energikostnader (energiförluster). En energisnål person visar ilska långsamt - det är snarare irritation. På stark man, som regel, och ilska är stark. Stor mängd psykisk energi manifesteras bland annat i attacker av rabies. Samtidigt gäller att ju starkare vredesutbrott desto större energiförlust. Frekvent ilska är jämförbar med att bränna pengar. Ilska är som att få ett utbrott från en vulkan. Mannen hade energi – och han slängde den. Kastas, oftast i överskott.
Vanligtvis hos en person efter vredesutbrott:
- känsla av förlust av energi;
- känna sig skyldig över att skada en annan person;
- skadad självkänsla, sänkt självkänsla, eftersom den orsakade skada på sig själv;
- utveckling av depression.
Det vill säga att det finns en "ebbvåg". Och dessa blixtar ur modern synvinkel psykologisk vetenskap leda till ett stort antal psykogena sjukdomar, som negativa känslor ha en djup kontakt med kroppen.
Frekvent ilska leder till kroniskt tillstånd depression förlängs rehabiliteringsperioden av apati och anemi. När en person gläds, höjs det, ökar hans säkerhetsmarginal, eftersom glädje är en livsbejakande känsla som fylls med energi. Ilska är en förödande känsla. Åtminstone för ett ögonblick njuter en person undermedvetet av hämnd, ilska, men utflödet är större än det imaginära inflödet. positiva känslor. Därför, efter detta, följer förödelse, en person faller i prostration, får inte längre tillfredsställelse av detta. Hans samvete börjar plåga honom att något går fel; med tiden utvecklas depression och en arg person utsätts ständigt för antingen depression eller irritation.
Kroniska manifestationer av ilska från år till år förstör vår kropp.
Här är några av de vanligaste psykosomatiska sjukdomar orsakad av ilska:
- ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
- störningar av funktionerna i gallblåsan;
- kronisk matsmältningsbesvär;
- problem med tänderna;
- migrän;
- halsbränna.
Du kan göra det på två sätt - undertrycka dem eller uttrycka dem. I det första fallet förvandlas känslorna som ackumuleras inuti till en stor klump, som en dag kommer att bryta ut, så mycket att den inte verkar liten. Därför, för att bevara aggression, som alla andra negativa upplevelser, bör den uttryckas, det vill säga ge utlopp för det. Det är inte alltid möjligt att göra detta rätt i aggressionsögonblicket, när det överväldigar dig, men det är bättre att försöka släppa det direkt, annars finns det risk att förlora mycket. nervceller. Idag kommer jag att prata om hur man tar bort aggression.
Ilska kontrollövning
Ett av de mest effektiva övningar för att lindra aggression, lånad från yoga och kallad "Buddha Smile". Den kan användas när du känner en ström av aggression och vill hantera det snabbt.
- koppla av. Låt tankeflödet gradvis sakta ner och sluta sedan helt. Slappna av dina ansiktsmuskler helt (detta kan hjälpa), känn hur de fylls med värme och tyngd. Ansiktets muskler tycks tappa sin spänst och flyta ner som tjock melass.
- Fokusera nu på hörnen på dina läppar: föreställ dig att dina läppar skiljer sig något åt sidorna och bildar ett lätt leende. Du behöver inte anstränga musklerna i ansiktet, ett leende dyker upp av sig självt, och med det känslan av gränslös glädje som växer fram inom dig. Njut av det ett tag innan du avslutar övningen.
Övningar och spel för att ta bort aggression i ett lag
Gruppprocesser är ofta mer effektiva än individuella, speciellt om orsaken till din aggression finns hos en eller flera gruppmedlemmar. Du kan erbjuda dessa spel för att ta bort aggression till arrangören Företagsevenemang i ditt företag eller självständigt initiera deras implementering på jobbet. Övningar för att lindra aggression i en grupp vänner eller familj är också effektiva.
- Gruppen bildar en cirkel, en ledande deltagare väljs ut, som har ögonbindel, sedan anger en av deltagarna (eller ledaren) för den desorienterade ledaren riktningen (till en av cirkeln), i vilken du behöver hälla ut alla dina aggression, ilska och ilska. Efter att ha hällt ut negativa känslor tar föraren bort bandaget och ber om ursäkt till "offret". Det verkar som en elementär övning för att ta bort aggression, men det fungerar mycket effektivt. Det blir intressant när programledaren pekar på föraren själv.
- Övning "Kamel". Detta är ett ganska hårt sätt att ta bort aggression, och det är mycket viktigt att ledaren, till vilken denna aggression omdirigeras, kan analysera den och se till att gruppen inte förblir kränkt av honom. Alla deltagare står i en ring och lägger händerna på grannarnas axlar till vänster och höger. Värden säger att var och en av deltagarna kommer att säga namnet på djuret i hans öra, och när det låter högt måste han vänta på sina fötter och hänga på händerna. Sedan säger facilitatorn, mycket försiktigt och omärkligt för resten, till varje deltagare i örat: "kamel".
Sedan ber värden alla att vara mycket försiktiga och att inte missa sitt djur: "Hund, krokodil, kamel!". Det är viktigt att komma ihåg att gruppens reaktion på ett sådant "upplägg" kan visa sig vara annorlunda, så jag upprepar ännu en gång - ledaren måste kunna hantera den aggression som stänker ut i hans riktning.
Avlägsnande av aggression
Eventuella spel och övningar, som du förstår, eliminerar inte orsaken till aggression, utan tar bara bort konsekvenserna. Le därför åtminstone mot Buddha, men om samma person eller situation gör dig upprörd varje dag, måste du arbeta med orsaken till aggression. Ett sätt är att föra dagbok. Skriv ner allt som gör dig arg under dagen och beskriv i detalj hur du känner för det. Om en vecka kommer det att vara möjligt att analysera det som skrevs och dra slutsatser.
Kom ihåg att människor är speglar för varandra, så det som gör dig upprörd i världen omkring dig och människor finns inom dig. Du kanske inte accepterar dig själv för den du är, och därför tar ut det på andra? Eller gör någon gärna det du förbjuder dig själv, men verkligen vill göra, och blir målet för din aggression? Tänk på det.
Det är väldigt svårt för mig att berätta för den person som förolämpade mig eller förde mig till ett destruktivt tillstånd, allt jag tänker om honom och om den här situationen. Vad som är "svårt" där, det är nästan omöjligt! Men jag kan inte heller samla på mig outtryckt negativitet, så jag använder följande enkla knep: i absolut ensamhet blundar jag och föreställer mig den jag är arg på, och sedan säger jag högt allt som finns i min själ . Jag kan skrika, jag kan gråta, jag kan upprepa samma sak tills källan till aggression torkar ut. Sedan kommer befrielsen och jag kan fungera normalt igen.
Naturligtvis gamla läror som yoga, Taoistiska metoder, buddhistiska meditationer, hjälper till att ta bort inte bara aggression, utan också att lösa upp dess källor. Jag vet att konsten att strida utan kontakt också hjälper. Någon hjälper bara trädgårdsarbete, och någon -! Hitta därför ditt eget sätt att ta bort aggression, och samla det inte i dig själv.
Känslor tillhör det astrala planet och uppstår inte som ett resultat av någon händelse, utan som ett resultat av en mental bedömning av denna händelse (samma händelse hos olika människor kan orsaka olika känslor, till exempel kommer någon att bli arg på att en annan bil klipp, och några kommer att gå vidare.) Aggression hos en person framstår som en reaktion på rädsla eller på grund av oförmågan att förverkliga en önskan. I sig är aggression inte något bra eller dåligt (bedömningar är elementet mental kropp, och inte astral), är hon, liksom andra känslor, verktyg och signaler som gör att du bättre kan förstå vad som händer och kontrollera dig själv, din kropp (till exempel aggression, på ett ögonblick, ger det eteriska och fysisk kropp i ett tillstånd av stridsberedskap ökad aktivitet och möjligheten att göra någon allvarlig ansträngning, ett genombrott, för att övervinna något).
Ofta når undertryckandet automatism och en person märker inte alls denna process, det verkar för honom att han nästan aldrig blir arg, inte känner aggression mot någon eller något, att allt i livet passar honom. Faktum är att när de första tecknen på aggression uppträder, omedelbart, förbi medvetandet, aktiveras ett program som undertrycker aggression, överför en persons uppmärksamhet till en annan riktning. Som regel når signalen att det finns aggression inte medvetandet, eftersom. Känslor är tabu från barndomen och en person, även för sig själv, kan inte erkänna närvaron av aggression.
 |
Aggression, precis som andra känslor, när den undertrycks, börjar förstöra personen själv. Spänningar ackumuleras i det, obehag och en önskan att på något sätt lindra spänningen ökar. En person uthärdar, uthärdar, svullnar upp, och sedan slår han plötsligt igenom på vilken bagatell som helst och av någon anledning, och sedan (vid ett stort djupt undertryckande av aggression), kan han starta upp ännu mer och avveckla det som inte var där, dra långtgående förvrängda slutsatser ( du sätter dina skor fel, så du älskar mig inte), en person som kallas bär, han öser ut av ilska. Ofta går det negativa till de oskyldiga, till exempel inhemska, förbipasserande, underordnade, butiksbiträden, husdjur, medan orsaken till aggression är en helt annan, men i den situationen fanns ett manifestationsförbud. |
Sådant stänk gynnar som regel inte relationerna med andra (se exemplet på förskjutning av aggression). Under en tid kan människor tolerera aggressiva utbrott, och sedan börjar de stänga sig från personen, lämnar, undviker all interaktion eller går till motattack, både öppet och doldt (till exempel i form av sabotage, glädje, skvallerspridning ). En person lämnas med antingen en bränd öken runt omkring, eller fiender och illvilliga som han ständigt är i krig med.
För att motstå aggression (både explicit och dold) tvingas en person att sjunka i vibrationsfrekvensen, som för att kristallisera, kondensera, stänga, vilket är långt ifrån att tolereras av alla med nöje och lätthet.
Om aggression manifesterade sig i förhållande till personen som orsakade det, men efter en lång tid, så uppstår inget konstruktivt här - en person kanske inte förstår vad sådana otillräckliga utbrott är kopplade till, inte lära sig en läxa, inte ändra sitt beteende, utan bara bli förolämpad och vill på något sätt -aningen sätt att ge tillbaka tjänsten, att återställa rättvisa. Följaktligen kan förhållandet bli ännu mer spänt, negativitetens svänghjul kommer att börja snurra.
Schematiskt kan processen att undertrycka och stänka ut aggression representeras enligt följande:
1
 ouppfylld önskan eller rädsla |
2
 uppkomsten av aggression |
3
 undertryckande |
4
 tillväxt tryck |
5
 Sök lämpligt offer |
6
 slaskande negativt för henne. |
Undertryckandet av alla känslor leder gradvis till att de alla börjar upplevas mer ytligt, svagt, och därför levs glädjen inte lika ljust som tidigare, den bleknar.
Vad ska man göra?
För en person kan många av hans tillstånd vara en indikator på närvaron av aggression, men inte uppfattas som sådan. Sinnet kan börja spekulera i termer ("Jag är inte aggressiv, men kränkt", "det här är inte aggression, men jag har bara en sådan humor"), för att inte erkänna närvaron av aggression, så att det är inget att jobba med. Därför kommer jag att ge en liten lista över stater som är synonyma med aggression: sarkasm, lust att busa, förbittring, ilska, ilska, avundsjuka, arrogans, förakt, självutplåning, förtjusning, argument, irritation, lust att skylla, bojkotta, sabotage, önskan att förödmjuka, mobbning, brott mot mänskliga gränser, elakhet, hat, smicker, systematisk försening, utpressning, illvilja, hat. För att arbeta med aggression är det viktigt att fånga sådana tillstånd hos sig själv. Och om det verkligen finns aggression, erkänn då för dig själv att den existerar och att den ibland undertrycks. Detta är det första och mycket viktiga steget i arbetet.
Vidare är det önskvärt att lära sig hur man registrerar uppkomsten av aggression hos sig själv, d.v.s. så att den inte stänker ut oväntat och oförståeligt, efter några timmar eller månader, utan hittas "in hot pursuit", omedelbart. Det är nödvändigt att utveckla vanan att "vakna upp", komma ihåg dig själv, registrera vad som händer, identifiera källan som gav upphov till aggression, lära sig att märka inkluderingen och driften av undertryckningsmekanismen.
Ofta, efter att ha märkt utseendet på aggression, kan du omedelbart vidta vissa åtgärder för att eliminera orsakerna (till exempel be din man att stänga av TV:n eller berätta för personen att nu finns det ingen tid att prata alls). I situationer där det är möjligt att visa aggression är det önskvärt att visa det, men om det är olämpligt kan du reda ut situationen lite senare och kasta ut aggression på något av följande sätt:
- Om orsaken till aggression är i en persons handling, föreställ dig honom framför dig och berätta tydligt för honom allt du inte kan säga i en verklig situation. Filtrera inte, inkludera inte sinnet i denna process, om det finns en kompis, släpp sedan kompisen, om det finns tårar - gråt, om du vill skrika - skrik. Som ordspråket säger, kalla en spade för en spade.
- Du kan köpa någon form av kudde till dig själv hemma och vid behov slå den, kasta den, trampa på den, i allmänhet, gör vad du vill med den, så rasande som möjligt, släpp taget om dig själv, ta bort tankar om att detta är dumt, oseriöst, ta bort kontrollen över sinnet. Det är bättre att inte sova på den här kudden, använd den bara för att släppa aggression.
- Köp några dussin ägg eller något liknande (ännu bättre - snöbollar) och lämna dem mot en vägg, sten, sten, försök att få fragmenten att spridas så mycket som möjligt.
- Efter att ha träffat en person kan du argt riva papper under en tid, släppa ångan. Eller paket, måttligt starka, så att de kan rivas med kraft och skrik.
- Du kan göra stickande slag i sanden med en pinne (försök att inte påtvinga den här sanden bilden av gärningsmannen).
- gå till Gym, eller slå päronet till utmattning, d.v.s. översätt känslor till eterisk energi, arbeta ut det.
- Massage, kroppsorienterad terapi
Folkfester, sånger, danser fungerar ibland som en slags kroppsorienterad terapi (eller en slags dynamisk meditation), när en person tar bort några av sina hämningar och börjar uttrycka olika sätt ackumulerad undertryckt energi (inte alltid våldsamt och i form av ett slagsmål, kanske bara någon extravagant ovanlig dans, när kroppen lämnas åt sig själv), det sker en del avlastning, stressfrigöring, personen mår bättre. Att gråta och skratta hjälper ofta till att lindra spänningar.
Allt ovanstående är arbete med konsekvenserna, sätt att visa den ackumulerade aggressionen på ett miljövänligt sätt.
 |
Det bör noteras att ett aggressivt tillstånd kan fångas från en annan person som uppmärksammas. I detta ögonblick tränger uppmärksamheten liksom in, smälter samman med personen och börjar läsa vad den andra personen känner. Och känslor uppfattas som sina egna. Så när man tittar på en mamma som är arg på sina barn, kan man gå in i ett rasande tillstånd på en sekund och en önskan kommer tydligt att visa sig göra något dåligt mot dessa barn. För någon är kroken och identifieringen starkare, för någon är den svagare. Liknande effekter kan också uppstå under kommunikation, eller helt enkelt från det faktum att du är bredvid en person i ett tillstånd av aggression. |
Andra känslor glorifieras på samma sätt, till exempel kan en glad anställd förändra atmosfären i teamet, tända alla, och sådana människor är i regel väldigt förtjusta i.
Ofta kan en person inte erkänna för sig själv de verkliga orsakerna till aggression, se i deras riktning, eftersom det kan finnas stor smärta som man inte vill leva genom eller något otillfredsställande tillstånd, som efter att ha manifesterat sig kommer att kräva betydande förändringar från en person (till exempel om en person erkänner för sig själv att han är inkompetent eller att han inte har varit nöjd med sitt jobb under lång tid och det är nödvändigt att leta efter ett nytt) kommer det inte längre att vara möjligt att blunda för detta. Så sinnet kommer upp direkt och in i stort antal olika ursäkter, ytliga förklaringar ("jag är inte aggressiv, jag har bara en sådan röst") som inte löser någonting ("en sådan karaktär", "gener", "det var omöjligt att göra annat" - olika rationaliseringar och intellektualiseringar ), letar efter orsaker utanför , mycket långt (dåligt tillstånd, anställda är solida skurkar, klimatet, eran av mänsklig utveckling) för att lugna ner och lindra spänningar ett tag, men aldrig hitta den sanna källan till aggression, vilket kan vara mycket nära och noggrant gömd. Och källan till aggression är en ouppfylld önskan eller rädsla.
Om önskningar inte förverkligas, undertrycks, kan aggression gradvis ersättas av sorg. Och ju mer förträngda begär, desto mer energiska de är, desto mer sorg, sorg blir livets bakgrund. Därför kl ytterligare arbete, är det nödvändigt att identifiera rädslor och otillfredsställda önskningar som gav upphov till aggression och sorg, känna igen sanna och falska mål, komma ihåg tidigare olevda känslor och leva dem, samordna viljan hos olika egregor (önskningar och aggression kan framkallas), arbeta med buddhisk nivå, värderingar, ta bort onödiga lager, fjättrade ramar, föråldrade stereotyper och attityder.
- Lär dig att direkt säga vad du vill, be om det du behöver, var inte blyg (om det inte går att prata med en person, berätta det för honom direkt om det och vänta inte tills han pratar tillräckligt eller du exploderar).
- Utveckla beteenden i en situation som leder till aggression (du kan gå till ett brådskande möte eller lämna kontoret en kort stund av någon anledning, minska antalet framträdanden i en aggressiv miljö).
- Arbeta på din mentala tolkning, som beroende på hur händelsen utvärderas uppstår motsvarande känslor. Många känslomässiga reaktioner av en person till evenemang är av samma typ, har ett litet antal alternativ tolkningar och kan dikteras av de slutsatser som har dragits från traumatiska händelser i det förflutna (till exempel tror en person att om en komplimang ges så är det alltid smicker).
- Lär dig att spåra och förneka negativa astral-mentala meditationer, när, som svar på en händelse, en negativ loop bildas av tankar och känslor som förstärker varandra, ökar momentum, avvecklar en person och leder till ett otillräckligt tillstånd.
- Indikera för andra dina gränser och konsekvenserna av deras överträdelse (be din man att sätta i strumpor särskild plats Annars lagar han sin egen middag).
- Förverkliga dina sanna önskningar (se artikeln " Uppfyllelse av önskningar").