Spända situationer i våra liv är vanliga och vardagliga händelser. Omedvetet (utan att tänka) lindrar människor stressen genom att röka en cigarett, ta en drink med en vän, umgås på sociala nätverk, äta något sött osv. Ibland gör de detta medvetet och målmedvetet – de springer, simmar, dansar, skapar, kommunicerar.

Detta är kroppens naturliga behov av att lindra spänningar och återgå till ett balanserat tillstånd. Inte alla åtgärder som vidtas för detta ändamål visar sig vara användbara Baserat på hur de påverkar människors hälsa kommer vi villkorligt att dela upp dem i två grupper - destruktiva och miljövänliga.

• TILL destruktiv Vi kommer att inkludera de som, trots att de hjälper till att slappna av, i slutändan är skadliga, eftersom de förstör en person både fysiskt och psykiskt. Dessa är den välkända alkoholen, rökning, att ta droger eller mediciner, umgås vid datorn, äta, sugen på riskfyllda, extrema situationer och spelande. Dessa handlingar distraherar och lindrar spänningar , men kortsiktigt. Dessutom, varje gång för att uppnå den önskade effekten, är det nödvändigt att öka mängden tid som tas och äts eller spenderas. På samma gång, livskvalitet och familjerelationer försämras, personligheten förstörs.
• Miljövänlighet innebär att ta hand om naturen, som människan själv är en del av. Baserat på definitionen, miljövänlig kan betraktas som de metoder som både på kort och lång sikt kommer att vara användbara för att bevara en persons hälsa och integritet. Sport, kreativitet, hobbies, humor, kommunikation med vänner, natur, djur. SPA-behandlingar, massage. Titta på underhållningsprogram och besöka teatern, läsa. Kommunikation med Gud.

I modern värld Vi observerar att en person är mer psykologiskt belastad och behöver, först och främst, psykologisk lindring.

Vad hjälper dig varva ner psykologiskt?

Det här är de miljövänliga sätten att lindra stress som anges ovan, samt en förändring i aktivitet, miljö, eventuella förändringar, som t.ex. ny frisyr, en ny stil i kläder, om inte reparation, så åtminstone omarrangemang.

Och även psykologisk städning. Detta är ett arbete med en psykolog eller psykoterapeut, och en högkvalitativ studie av din emotionellt tillstånd, bli av med onödig psykologisk börda i form av känslor av förbittring, ilska och irritation, skuld, självömkan, etc.

Människor väljer olika sätt att lindra stress, och detta beror på deras ålder, kulturella traditioner, individuella egenskaper(till exempel temperament), såväl som från deras personliga livsbagage.

Jag ska visa dig med ett exempel hur tidiga händelser i våra liv påverkar vårt nuvarande känslomässiga tillstånd. För ett och ett halvt år sedan kom en kvinna fram till mig. Hon kände en inre obalans, men kunde inte förstå exakt vad som hände med henne. Under arbetets gång fick vi reda på att hon reagerar väldigt skarpt, till tårar, på vad som händer i landet.

Vad orsakar dina tårar, vilken känsla?

Känslan av orättvisa.

Har du upplevt det tidigare?

Ja.

När?

När jag var i skolan.

Kvinnan fortsatte med att säga att hon klasslärareälskade och uppmuntrade elever som sög till sig och berättade för hennes klasshemligheter, och inte gillade de som visade självständighet, och det var min klient. För ungdom kännetecknas av en ökad känsla av rättvisa, och smärtsamma reaktioner på situationer där ungdomar upplever orättvisa.

Vi arbetade oss igenom den här situationen som en gång var traumatisk, men som fortfarande låg kvar i det omedvetna, varefter kvinnan kände sig friare och lättare. Efter en tid (2 veckor) sa hon att hon fortsatte att må bra, och hennes reaktion på det som hände i landet blev lugnare. Dessutom tog hon en ny titt på sina relationer till släktingar.

Ju äldre en person blir, desto fler olösta problem och konflikter samlar han på sig och desto mindre hjälper de en gång fungerande metoderna för att lindra stress, publicerade råd etc. honom att må bra, och om de hjälper är det inte länge till. En klient berättade att hon vaknar varje morgon och känner sig utmattad med hjälp av yoga, hon ställer in sig och sätter sig i ett visst arbetstillstånd. Nästa morgon - samma sak. Känns trasig igen, och kommer i form igen. I hennes fall hittade och arbetade vi oss igenom en intern konflikt som inte förverkligades och inte låg på ytan, varefter morgonsvagheten försvann.

Om vi ​​tar hänsyn till att dagens negativa reaktioner och känslomässiga upplevelser av en person är resultatet av långvariga psykiska trauman, så blir det tydligt varför inte alla metoder och råd är effektiva och inte hjälper till att effektivt lindra stress och återhämta sig.

Du kan parafrasera en välkänd tanke och säga, vart du än går, vad du än gör, oavsett vem du bygger relationer med, tar du dig själv med dig överallt, såväl som dina trauman, konflikter eller oavslutade relationer. Det är viktigt att förverkliga dem, arbeta igenom dem, slutföra dem och därigenom gå till en djupare nivå av förståelse för vad som händer runt och i en själv.

Du kommer att få mycket positivitet, motivation och eufori vid den legendariska liveträningen av Itzhak Pintosevich “™”! Kom och starta om ditt liv!

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Bra jobbat till webbplatsen">

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

STATLIGT BUDGETINSTITUT FÖR UTBILDNING

GOO VORONEZH STAT

PEDAGOGISKA UNIVERSITET

Avdelning" Praktisk psykologi"

Specialitet" Psykologi utbildning"

Fakulteten för psykologi och pedagogik

ABSTRAKT

Ämne: " Metoder självreglering Och psykologisk avlastning"

Genomförde:

Buravtsova Elena Anatolievna

Kontrollerade:

Zinchenko Tatiana Olegovna

Voronezh 2011.

• 1.1.2 Metoder för självreglering
• 1.1.3 Regler för självreglering
• 2. Autoträningsteknik
• 3.1.2 Former av meditation
• 4.1.2 Konstterapimetoder
• 5. Självreglering av psykofysiologiskt tillstånd med hjälp av akupressur
• 5.1 Grundläggande metoder och metoder för massage
• 5.1.1 Typer av akupressur
• 5.1.2 Akupressur som optimerar prestanda
• Slutsats
• Bibliografi

Introduktion

Den där, Vad Vi vi hör ofta är bortglömd, Den där, Vad Vi vi ser minnesvärd några bättre, Men endast Den där, Vad Vi vi gör sig själva, Burk förstå Och känna på riktigt djup. (Östra visdom).

I en frisk kropp friskt sinne. Det motsatta är också sant – ett friskt sinne är absolut nödvändigt för en frisk kropp. När allt kommer omkring återspeglas allt som händer i en del av vår kropp i dess andra delar. Och ett friskt psyke kan mycket väl ge upphov till hälsosam kropp, återställ hälsan i det - om du tror på det, om du vill det och om du vet hur du gör det.

Det har länge varit känt att det känslomässiga tillståndet påverkar det allmänna välbefinnandet och i slutändan bestämmer förekomsten av vissa sjukdomar. Till exempel ökar ett långvarigt tillstånd av irritabilitet risken för hjärt-kärlsjukdomar, långvarig depression ökar sannolikheten för cancer, eftersom immuniteten minskar. Konstant ångest, rädsla, oro och överdriven psykisk stress har en skadlig effekt på hälsan.

En stressig situation kräver ett aktivt svar från kroppen. Vårt nuvarande "naturliga" sätt att leva med sin vanliga brist på rörelse ger dock inget incitament för en aktiv respons. Reaktionen att ”fly situationen” blir allt vanligare för oss. Och denna kombination av en otillräcklig livsstil med biokemiska och hormonella reaktioner på stress kan leda till betydande avvikelser i hälsan.

Under lång tid fanns en övertygelse om att ångestsvaret var oförutsägbart och osäkert och att det inte fanns något annat sätt en person kunde reagera på stress. Men många års erfarenhet visar: det är mycket mer användbart att använda säkerhetskopieringsmöjligheter kropp, behärska metoder för medveten och aktiv självreglering. Det är nödvändigt att lära sig att hantera stress i motsats till den naturliga automatiska reaktionen och reagera på den självreglerande, eller avslappning.

Övning övertygar oss om att stress och depression helt kan undvikas om du utvecklar attityder och förmågan att övervinna dem. stressiga situationer med minimala förluster.

För närvarande är det omöjligt att föreställa sig att utbilda en professionell psykolog utan att behärska självregleringsmetoder. Dessutom, oavsett vilket verksamhetsområde en psykolog arbetar inom efter examen, måste han kunna upprätthålla professionell hälsa.

Tyvärr proffsig" utbrändhet " - en vanlig företeelse för psykologer, eftersom deras yrkesverksamhet kräver att de anstränger sig mycket mentalt, mentalt och fysisk styrka. Och det är i vår makt att mildra deras effekt. Och vi kommer att ta reda på hur man gör detta.

psykologisk självreglerande avlastningsmassage

1. Introduktion till psykofysiologisk självreglering

1.1 Allmänna begrepp om mental självreglering

1.1.1 Självregleringsmekanismer

I början var det ett ord...

Effekter yttre miljön, kallade signaler (första ordningens signaler), tack vare sinnesorganen, orsakar reaktioner i kroppen - reflexer. I detta fall uppstår ett samband mellan irritationssignalen och medfödd, ovillkorlig, reflexaktivitet. Det är denna verksamhet som ligger till grund för det första signalsystem som djur och människor besitter.

Under mänsklig evolution lades en andra till i det första signalsystemet. Att signalera intryck från omvärlden med ord som kallas andra ordningens signaler, eller utgör ett andra signalsystem, är unikt för människor. Det är tal som har blivit ett sådant inslag i arbetet i de högre delarna av nervsystemet som kvalitativt skiljer människor från djur.

Sedan urminnes tider har det varit känt att en läkares ord kan bota sjuka. Denna unika förmåga ligger till grund för nästan alla psykoterapimetoder. Uppenbarligen har psykoterapi sitt ursprung i de gamla tiderna när människor bara behärskade talets grunder.

Hur fick ordet en så kraftfull egenskap hos en helande faktor?

Vid första ögonkastet medicinsk egendom orden verkar verkligen ovanliga. En medicin är en annan sak, den är materiell, påtaglig, och läkemedelsföretagen arbetar med dess utveckling. Men ordet har också en enorm materiell kraft. Det orsakar trots allt samma reflexreaktioner som andra stimuli. Ordet påverkar vårt psyke genom hjärnan.

Det är känt att minnen av en redan upplevd händelse kan orsaka i en person samma fysiologiska förändringar och reaktioner som påträffades i en liknande verklig situation. Till och med en återberättelse av denna händelse, om den är av färgglad känslomässig natur, orsakar en persons hjärtfrekvens, andning och blodtryck.

Försök till exempel att föreställa dig att du skär en citron. Aromatisk juice droppar från tunna skivor. Även när du läser dessa rader kanske du märker att din salivutsöndring ökar och luktar den kryddiga citrusdoften. Och allt detta kommer bara från ens egen fantasi.

Detta enkla exempel visar att ord som uttrycker egenskaperna hos ett objekt eller ett fenomen ger samma effekt på kroppen som själva objektet eller fenomenet som dessa ord betecknar. Ordet blir en naturlig irritation.

Princip självreglering . Så ett ord kan orsaka reaktioner i människokroppen som orsakas av olika stimuli, och därmed i många fall ersätta dem.

Djupet av vår uppfattning påverkas främst av arten av interaktionen mellan två huvudnervösa processer - excitation och hämning (ett speciellt fastillstånd i hjärnbarken), såväl som graden av mental och fysisk koncentration. Det viktiga är intresset för det material som presenteras, mental beredskap att uppfatta det som hörs, miljö, storleken på flödet av stimulerande eller, omvänt, lugnande stimuli och många andra faktorer.

Processerna för excitation och hämning är så sammanlänkade att de bildar en enda helhet. Om vi ​​observerar förändringar i graden av mänsklig aktivitet under dagen kommer vi att märka det i annan tid han ser antingen glad och aktiv ut, eller trött och sömnig. Hans nivå av vakenhet förändras hela tiden. Det är här interaktionen mellan dessa grundläggande processer av högre nervös aktivitet manifesterar sig.

Processen med excitation i nervsystemet har länge varit känd. Fördjupningen av kunskapen om den neuropsykiska aktiviteten hos djur och människor underlättades av upptäckten av hämningsprocessen i det centrala nervsystemet, som gjordes 1862 av den ryska forskaren I.M. Sechenov. Studiet av inhiberingsprocessen nådde sin största utveckling i verk av I.P. Pavlov och hans elever. De skapade läran om skyddande hämning.

En neurons normala respons på stimuli är inte obegränsad. Från tid till annan uppstår ett tillstånd när han börjar bete sig olämpligt, eller till och med inte svarar på några stimuli alls. Denna egenskap, som kallas hämning, började betraktas som ett skydd av nervceller från överansträngning, utmattning och förstörelse.

Existera olika slag bromsning . Extern hämning sker under påverkan av miljöstimuli - ljus, buller, värme, etc. Intern hämning utvecklas under påverkan av inre orsaker, till exempel trötthet eller ansamling av produkter av muskelaktivitet.

På orimlig ladda, utan fullfjädrad rekreation Och växlande dejagtelnosti nervös celler Inte endast bli trött, Men Och är uttömda. Ibland sådan nervös utmattning Kanske föra Till tung organisk sjukevaniyam (gastrit, ulcerös sjukdom, vegetativ-vaskulär dystoni Förbi hyper- eller hypotonisk typ Och etc.) Och psykosomatiskskumma upprördstvam, till exempelOchåtgärder överträdelse sova, nedgång aptit, fallation genomförbaregenskaper, neuroOtic störningar.

Mänsklig aktivitet förändras flera gånger under dagen. Bildligt talat är människokroppen en komplex vävnad av otaliga olika rytmer. Grunden för denna vävnad är cirkadian, d.v.s. dygnsrytmer kombinerade till ett tydligt organiserat system. Dessa rytmer påverkar varje aspekt av våra liv, från hur vi sover och hur aktiva vi är när vi vaknar, innan vi ägnar oss åt aktiva aktiviteter. En obalanserad dygnsrytm frisätter hormoner vid fel tider på dygnet, vilket resulterar i sömn- och humörproblem. Dygnsrytmstörningar är en viktig faktor i de flesta fall av humör, psykisk hälsa och sömnstörningar. Typisk orsak till överträdelse dygnsrytm– det här är årstidernas växling.

Den ledande dygnsrytmen hos människor är rytmen av aktivitet och vila, sömn och vakenhet. Under aktivitetsperioden, under normala förhållanden - under dagen, intensifierar vår kropp processerna för energiförbrukning som spenderas på att utföra fysiskt och mentalt arbete. Under viloperioden, vanligtvis på natten, aktiveras återhämtningsprocesser, d.v.s. kroppen återställer allt som förstörs under den aktiva fasen av sitt liv. Därför är vila inte ett passivt tillstånd, utan i viss mening vila, särskilt sömn, är också arbete.

Ju mer komplett vila (återhämtning), desto högre aktivitetsnivå kan kroppen uppvisa. Med otillräcklig vila börjar energiutarmningsprocesser dominera, och trötthetstillståndet utvecklas till överarbete, vilket är fylligt betydande minskning operativ effektivitet. Det finns en gammal folklig visdom: för att kunna spendera pengar måste du ha dem. Vila för kroppen är som ett automatiskt påfyllt bankkonto är användningen av detta konto. Ju större bankkonto du har, desto mer har du råd att spendera.

Du har redan sett att ord som en fysiologisk stimulans (och följaktligen en tanke) kan djupt påverka sinnestillståndet. Dessutom, som observationer har visat, ökar ordens vikt om personen som tar emot dem har en minskad nivå av vakenhet. I sådana fall kan även en svag stimulans orsaka en stark respons.

Därför, för den optimala effekten av ett ord på en person, kan du välja en tid då han är i ett tillstånd av fysisk trötthet, väl avslappnad, men har ännu inte tappat kontakten med den omgivande verkligheten. Det visar sig att verbal suggestion effektivt förstärks under perioder av dåsighet. Det är vid denna tidpunkt som information lägger sig i minnets djupa områden.

Mental självreglering är en uppsättning tekniker och metoder för självkorrigering av en persons psykofysiologiska tillstånd, tack vare vilken optimering av kroppens mentala och somatiska funktioner uppnås.

Normalt anpassar sig vilken levande organism som helst till effekterna av olika stimuli från den yttre och inre miljön och upprätthåller sin hälsa. Detta uppnås genom verkan av självregleringsmekanismer som upptäcktes av I.P. Pavlov. Forskaren mätte artificiellt blodtrycket hos djur genom små blodutsläpp, injektion av olika lösningar i blodet och irritation av en eller annan nerv. Och varje gång, efter en tid, återgick blodtrycket till sin ursprungliga nivå.

Så var installerat princip samerreglering Hur form påverka varandrahandlingar inuti kropp, på som avvikelse från normer är anledning (incitament) returnerar Till vanligt. Detta princip senare bli kalladswat " hOmassa regel självreglering" .

I sin fortsatta forskning har I.P. Pavlov fann att principen om självreglering gäller alla kroppens funktioner. Han betonade också att självreglering säkerställer en subtil balansering av den levande organismen med dess miljö. Och om denna balansering inte inträffar är ovanliga reaktioner och en kraftig förändring i beteende möjliga.

Dröm - naturlig självreglering.

Ordspråket är tydligt: ​​" Trötthet - Det bästa kudde" .

I många århundraden arbetade människan på dagen och sov på natten. Det var naturligt: ​​hur mycket kan du göra i mörker? Tekniska framsteg har gett människor elektrisk belysning, och här är resultatet: folk började sova 20 % mindre. Kronisk sömnbrist har blivit det moderna samhällets gissel.

Efter en sömnlös natt immunförsvaret har endast en tredjedel av sin kapacitet. Om en person inte vilar över natten ökar tröttheten gradvis, prestationsförmågan minskar och sedan minskar kroppens motstånd mot olika ogynnsamma faktorer. Sömnlöshet kan utvecklas i framtiden.

Sömn skyddar hjärnceller från utmattning och förstörelse. Under sömnen återställs energin i nervvävnaden som förbrukas under vakenhet.

Under natten vilar inte människokroppen utan "kastar ut den" från minnet. onödigt skräp slumpmässiga intryck, renar sig från gifter, samlar energi för nästa dag. Under sömnen slappnar musklerna av och spänner sig, pulsen ändrar sin frekvens och temperaturen och blodtrycket "hoppar".

Om du berövar en person sömn kan ett nervöst sammanbrott inträffa.

En hjärna som inte har haft möjlighet att vila kommer inte att kunna utföra sina funktioner, den kommer helt enkelt att "stänga av", och efter det kommer alla andra organ att göra detsamma.

Dröm - bästa resultat hämning av hjärnbarken - uppstår som den nervceller energi under dagen och minska deras excitabilitet. I ett tillstånd av hämning återställer celler helt sina energireserver. När de vaknar, om sömnen var tillräckligt djup och fullständig, är de återigen redo för aktivt arbete.

Styrning av muskeltonus.

Muskulös tona - detta är muskelspänning, med hjälp av vilken kroppens balans säkerställs och dess beredskap att engagera sig i aktiv rörelse. Denna arbetsbakgrund för musklerna antingen minskar eller ökar, vilket också vår vakenhetsnivå i viss mån beror på.

Normalt bibehålls tonen automatiskt, reflexmässigt, utan deltagande av vårt medvetande och vilja. Tyvärr, ökad ton Vi brukar inte märka det. Detta tillstånd av muskler brukar kallas tonic (eller ofrivillig) spänning, när en del muskelfibrerär i ett tillstånd av sammandragning, och den andra vilar, avslappnad.

Den andra typen av muskelspänning brukar kallas frivillig, som vi skapar efter behag: i det här fallet arbetar alla muskelfibrer samtidigt.

Således kan muskeltonus hos människor regleras godtyckligt inom vissa gränser.

Varje person kan lära sig att kontrollera muskeltonus. Många framgångsrika idrottare säger att de anser att förmågan att slappna av väl är hemligheten bakom deras segrar.

Det finns ett nära ömsesidigt beroende mellan muskeltonus och en persons känslomässiga tillstånd. Observera dig själv och du kommer att märka att när du är i ett lugnt sinnestillstånd är dina muskler inte spända, deras tonus minskar, vila är mest effektiv och styrkan återställs snabbare.

Om du är irriterad ökar muskeltonusen kraftigt. Det visar sig att oavsett vad som orsakar den lugnande effekten - vare sig varma bad, vänliga ord, mediciner - muskelavslappning observeras i alla fall.

Muskelavslappning är en form av vila. Det är inte lätt för människor, till exempel, som aldrig har idrottat, att frivilligt slappna av i sina muskler. Förmågan att frivilligt slappna av muskler och känna deras tonus kommer inte omedelbart för träning i konsten att "muskelavslappning" är nödvändig med hjälp av autogen träning.

1.1.2 Metoder för självreglering

Eftersom en person, som en levande organism, fungerar enligt rytmlagarna, kan två tillvägagångssätt för att säkerställa det nödvändiga funktionella tillståndet av hög aktivitet urskiljas.

1. Mobiliseringsmetoder omedelbart före och under aktivitetsperioden.

2. Metoder som syftar till fullständig återställande av styrka under viloperioder:

a) metoder för mental självreglering (autogen träning, meditation, konstterapi);

b) metoder för psykofysiologisk självreglering ( motion under yrkesverksamhet, självmassage, aromaterapi, färgterapi, musikterapi, zonterapi, termiska restaureringsprocedurer - bastu, badhus, dusch, pool).

Utan att minska vikten av att mobilisera metoder vill jag först och främst uppehålla mig vid restaurerande metoder, eftersom Det kan finnas många sätt att spendera pengar, men först måste du köpa dem.

Tillräcklig, snabb, fullständig sömn kan kallas det bästa botemedlet uppnå fullständig återställande av styrka och säkerställa ett funktionellt tillstånd av hög mänsklig aktivitet. Men arbete överbelastning, kronisk nervös spänning och andra stressfaktorer som leder till trötthet och orsakar störning sömnproblem möter de behovet av att söka efter ytterligare metoder som syftar till att uppnå ordentlig vila för människokroppen.

Ett av de välkända sätten att optimera aktivitet är självreglering av en person av hans mentala och psykiskt tillstånd genom en mängd olika metoder som vi kommer att titta på senare.

Bevis på användningen av metoder för självhypnos och självreglering kan hittas i den förvetenskapliga eran av utvecklingen av psykoterapi i medicinsk och healerpraktik. Det hävdades att det inte finns något förslag alls utan självhypnos.

Grundaren av rysk medicin S.G. Zabelin, redan 1877, sa att ett disciplinerat sinne övervinner kroppsliga sjukdomar, och denna seger är naturlig. Detta faktum talar för behovet av att använda självhypnosmetoder för att reglera kroppslig ohälsa.

Grundläggande anledning Förbi somAj stiga upp negativ mentalthimmel MedOstående på psykolog V resultat hans arbete, ärja kort handla ombekännelseAism. Börja professionell Firestartertion psikololog nödvändigOdimo Med personlig tillväxt.

Det är svårt att föreställa sig hur en "psykvårdspersonal" kan hjälpa andra människor att lösa sina problem om han själv är full av samma problem. Oavsett hur många metoder och tekniker en psykolog besitter, måste han först och främst fungera som ett exempel på mental hälsa och mognad för sina klienter. Annars kommer alla hans rekommendationer att se tvivelaktiga ut, vilket kan misskreditera i klientens ögon inte bara psykologen själv utan också psykologin som helhet. Dessutom kan en psykolog som inte har arbetat igenom sina problem inte arbeta med samma problem för en klient. Det är därför personlig höjd psykolog är säkerhet hans psykolOGical, etiskehimmel Och andlig hälsa.

Ppsyko-emotionell massor stiga upp hAMer på lekmannapsykolog. Men inte ens en psykolog i toppklass är främmande för något mänskligt. Han blir också trött, han, som vilken person som helst, behöver vila. Metoderna som en psykolog kan använda för att optimera sitt mentala tillstånd är mycket olika, och de kan användas både av psykologen själv för självreglering och i arbetet med klienter.

1.1.3 Regler för självreglering

Det finns vissa regler som gör att du rationellt kan påverka psyket och frivilliga processer.

1. Observera att ett framgångsrikt slutförande av de allra flesta åtaganden beror på en persons förmåga och vilja att regelbundet utvärdera mellanliggande stadier av verksamheten och i tid göra ändringar i sina handlingar, om nödvändigt, återgå till redan utfört arbete och uppnå det avsedda resultatet . En ganska pålitlig garanti mot den tvingande effekten av tillfälliga misslyckanden på dig kan vara den initiala psykologiska beredskapen för konstant mellanliggande övervakning av resultat, den psykologiska inställningen att lugnt göra korrigeringar, om nödvändigt, i ditt arbete.

2. Utan undantag bör all självhypnos syfta till att skapa god hälsa, ett klart medvetande och en optimistisk livsuppfattning. Alla skadliga förslag (smärtsymptom, negativa känslotillstånd, etc.) är strängt förbjudna!

3. Under lektionerna, om någon åkomma, negativa känslotillstånd eller obehag uppstår, bör du definitivt söka råd från läraren. Sådan konsultation är också nödvändig om sådana reaktioner inträffar efter lektionen, men du förknippar dem intuitivt med autoträning.

4. Även om du anser dig vara en frisk person, övervaka ständigt alla förändringar som sker i din kropp. Om du har några fysiska sjukdomar är det bättre att konsultera en läkare.

5. När du börjar klasser måste du komma ihåg det interna förändringar hända dig när du blir dig själv, och inte när du försöker vara som andra. Inga förändringar kommer att ske vare sig från beslutet att "vara bättre" än andra, eller från att försöka förändra, eller från lärarens krav, önskemål och övertalning från nära och kära.

Paradoxalt nog sker inre förändring först när du ger upp strävan efter att bli den person (eller den väg) du borde bli. Medvetenhet om vad som händer dig och vad du strävar efter kommer att hjälpa dig att känna hur mycket som står i din makt, och förstå att i vilken situation som helst, med alla beslut och val, är ordet ditt.

Det betyder att första steget på denna svåra väg bör vara att avgöra vad du verkligen vill, d.v.s. sätta mål.

2. Autoträningsteknik

2.1 Autogen träning som den huvudsakliga metoden för självreglering

2.1.1 Kort information om autogen träning

I medicinsk praxis finns det kända fakta när självhypnos gjorde människor handikappade, och det räddade dem också från döden och mycket lidande. Det är förvånande hur få människor visste om denna metod för mental påverkan, även om det är mänsklig natur att ge efter för självhypnos.

Självhypnos användes i Antikens Grekland, Indien, Kina och andra länder. I Ryssland var V.M. en av de första som använde den. Bekhterev 1880. Redan då erhölls värdefulla resultat. Till exempel finns det ett känt fall av återhämtning genom självhypnos från en så allvarlig sjukdom som trigeminusneuralgi.

Genom mänsklighetens historia, vid olika tidpunkter, har tusentals tekniker och metoder för självinflytande som fortfarande existerar idag och som har glömts föreslagits. Européerna blev förvånade över hur t.ex. Indiska yogisar De kan gå på glödande kol utan att brännas och frysa i ett läge under lång tid.

I början av 1900-talet introducerade den tyske psykoneurologen Johannes Schultz, efter att ha besökt Indien, i klinisk praxis den teknik han utvecklade, som sedan genomgick ett antal modifieringar. När han behandlade människor med hypnos märkte Schultz att tack vare självhypnos kunde några av hans patienter själva utveckla det tillstånd av lugn och avslappning som han inspirerade dem. Han fann att det hypnotiska tillståndet som inducerades i terapeutiska syften hos de flesta patienter åtföljdes av liknande förnimmelser: en känsla av tyngd i armar och ben, en känsla av värme och behaglig avslappning i kroppens muskler och i buken, en känsla av tyngd i armar och ben. kyla i pannan.

Schultz utgick från det faktum att om du lär en person att framkalla förnimmelser som motsvarar dem som han upplever under nedsänkning i ett hypnotiskt tillstånd, kommer detta att tillåta honom, utan hjälp av en läkare, att introducera sig själv i ett tillstånd nära hypnotiskt, och genom självhypnos för att självständigt bli av med många smärtsamma psykiska och fysiska störningar som stör normalt liv och arbete.

Denna observation fick Schultz att utveckla en teknik som kallas autogen träning (AT).

AT, föreslagit av Schultz as oberoende metod, är en syntetisk metod i naturen. Den är baserad på fynden av det gamla indiska yogasystemet, kinesiskt sjukvårdssystem qigong, upplevelsen av människor nedsänkta i hypnos, praktiken att använda självhypnos från Nanxi-skolan för psykoterapeuter, psykofysiologiska studier av den neuromuskulära komponenten och erfarenhet av användning av muskelavslappning.

För närvarande betraktas AT som självhypnos i ett tillstånd av avslappning (första steget) eller hypnotisk trance (andra steget), baserat på muskelavslappning och är avsedd för vila och återhämtning.

Det största värdet av AT är att nästan alla människor självständigt kan behärska dess grundläggande tekniker. Det är inte bara en "ambulans" för överarbete, utan det tillåter också en person att kontrollera sina känslor, dessutom kan man med dess hjälp hantera många sjukdomar.

För att effektivt behärska AT-tekniken är det nödvändigt att utveckla självregleringsmekanismer, d.v.s. lära sig:

kontrollera muskeltonus: slappna av efter behag och, om nödvändigt, spänn dem så mycket som möjligt;

skapa det önskade känslomässiga tillståndet efter behag med hjälp av ord riktade till dig själv;

påverka det autonoma nervsystemets funktion inte genom direkt viljeordning, utan indirekt - genom reproduktion till minne av figurativa idéer förknippade med tidigare upplevda och känslomässigt laddade förnimmelser;

hantera en sådan mental process som uppmärksamhet: koncentrera den på den önskade bilden och begränsa dess cirkel när det är nödvändigt att slappna av eller somna.

Som du kan se består mekanismerna för självreglering under AT inte bara av muskelavslappning, utan också av involvering av många mentala egenskaper.

2.1.2 Självhypnosformeln är grunden för självregleringsmetoden

I början av 1900-talet fick metoden för terapeutisk självhypnos, utvecklad av den franske apotekaren Emile Coue, stor spridning. När han kommunicerade med patienter märkte han vilken stor inverkan det hade på effekten av behandlingen mediciner kraften i idén om dem. Mentalt ackompanjemang kan bidra till att förbättra effekten av läkemedlet, om du tror på dess effektivitet, eller omvänt, försvaga dess effekt.

Coue trodde att det undermedvetna "jag" är en kraft som kan antingen läka eller orsaka sjukdom. Han trodde att medveten självförslag är en metod för att undertrycka smärtsamma idéer och ersätta dem med nyttiga.

En av Coues teoretiska ståndpunkter är att framgång inte kommer så mycket av viljestyrka som av kraften i ens egen fantasi. Han hävdade att det räcker med att tro att till exempel det eller det organet fungerar bra, och tanken förvandlas till verklighet. Instrumentet för att förverkliga det medvetna "jag" är viljan, och det omedvetna är fantasin.

Coue identifierade vissa lagar för detta fenomen.

1. I kampen mellan vilja och fantasi vinner den senare.

2. I kampen mellan vilja och fantasi är fantasins kraft proportionell mot utövandet av viljestyrka.

3. Om viljan och fantasin är samordnade, så läggs de inte ihop, utan förökar sig, och deras produkt uttrycker den slutliga kraften hos båda energierna.

4. Fantasikraften kan kontrolleras.

Enligt E. Coue är terapeutiska idéer, som han kallade "formeln för autosuggestion", i huvudsak ett faktapåstående. Formeln för självhypnos ska vara enkel och icke-våldsam. Till exempel: "Varje dag förbättras alla mina relationer med andra människor." I det här fallet spelar det ingen roll, trodde Coue, om formeln för självhypnos överensstämmer med verkligheten, eftersom den riktar sig till det undermedvetna ”jaget”, som är godtroget och accepterar det som sanning, som en order som måste utföras. Ju enklare formel, desto bättre terapeutisk effekt.

Frivillig självhypnos bör utföras utan någon frivillig ansträngning. Om omedveten självhypnos, ofta av dålig natur, är så framgångsrik, beror det på att den genomförs utan en viljans ansträngning.

Ett exempel på en självhypnossession,

En verbal formel upprättas, som kan ändras i framtiden. Den ska vara enkel, bestå av några få ord (max 3-4) och alltid ha ett positivt innehåll. Till exempel "Jag är frisk" istället för "Jag är inte sjuk."

I vissa fall kan formeln utökas. Till exempel, under tillstånd av tobaksberoende, inspirerar en person sig själv: "Mitt beslut att sluta röka är slutgiltigt, jag vägrar ursäkta eller övertala mina vänner." Självhypnospasset varar 3-4 minuter.

Ta samtidigt en bekväm position i sittande eller liggande läge, blunda, slappna av och tyst, med en monoton röst, utan att fästa uppmärksamheten på innehållet i frasen, uttala samma självhypnosformel 15-20 gånger . Samtidigt måste du tro på det du inspirerar i dig själv, och framför din inre blick hålla bilden som du försöker uppnå, till exempel ser du dig själv som en lugn, balanserad person; eller snygg och rik.

De kommer att träna självhypnos i två veckor. Det rekommenderas att genomföra sessionen 2-3 gånger om dagen i ett dåsig tillstånd (på morgonen när du vaknar och på kvällen när du somnar).

2.1.3 Andning och dess roll i självreglering

Sedan antiken har sambandet mellan andning och det psykofysiologiska tillståndet hos en person varit känt. I alla östliga harmoniseringssystem - yoga, qigong, zenbuddhism - är användningen av olika andningsövningar en nödvändig förutsättning för att uppnå det önskade mentala tillstånd.

Andning är ett universellt verktyg som låter dig reglera tonen i det centrala nervsystemet över ett brett spektrum: från djup hämning till en hög nivå av rörlighet. Genom att justera djupet av inandning och utandning, längden på pausen vid inandning och utandning, och även genom att använda olika delar av lungorna (övre, mitten eller nedre) vid andning, kan du medvetet kontrollera kroppens ton. Om det är nödvändigt att minska det, vilket händer med muskelavslappning, är det lämpligt att öka utandningstiden och utandningspausen, och själva andningen bör vara diafragmatisk (eller lägre). Lägre andning används när det är nödvändigt att övervinna överdriven ångest, övervinna ångest och irritabilitet och slappna av så mycket som möjligt för snabb och effektiv vila. Dessutom är lägre andning det mest produktiva, eftersom... Det största antalet lungblåsor (alveoler) finns i de nedre delarna av lungorna.

För att öka tonen, tvärtom, övar de en förlängd inandning och en paus under inandningen, med huvudsakligen de övre och mellersta delarna av lungorna.

Full andning kombinerar två typer av andning. Det har en kraftfull fysiologisk effekt på vegetationen, stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att optimera det psyko-emotionella tillståndet.

Inom klassisk yoga finns ett system med andningsövningar utvecklade i detalj och testade av århundradens erfarenhet, kallat Pranayama. För närvarande används dessa övningar i stor utsträckning både i utövandet av psykofysiologisk träning och för terapeutiska ändamål.

Övningar: ”Träning (full, avslappnande och aktiverande andning)”, ”Rengörande andning”, ”Smedens bälg”, ”Rytmisk andning genom ena näsborren”, ”Andning i cirkel”.

Exempel på att bemästra andningstekniker.

Öva varje typ av andning minst 7 gånger.

Övningar kan utföras både i grupp och individuellt.

Det är viktigt att ha följande i åtanke:

1) med grupparbete uppnås vanligtvis en mer uttalad effekt, vilket kan påverka elevernas inställning till självständig praktik negativt;

2) efter att ha genomfört varje övning måste träningsdeltagarna prata om sina känslor; denna procedur är lika viktig både för deltagarna själva och för facilitatorn, eftersom det möjliggör objektiv kontroll av den individuella processen och att göra nödvändiga justeringar.

Ett exempel på bildandet av ett bakgrundstillstånd.

1. Förberedelse för bildandet av bakgrundstillståndet, d.v.s. tillståndet mot vilket övningarna utförs börjar med att föreställa sig förnimmelserna av det tillstånd som du skulle vilja uppleva efter övningen.

Fundera på varför du kör autoträning, på dina motiv. Dessa kan vara: att uppnå ett lugnt, balanserat tillstånd; tillstånd av behaglig munterhet, etc.

2. Ta en bekväm position. Behåll denna ställning i 1-2 minuter, håll din uppmärksamhet på din andning utan att försöka störa dess rytm.

3. Föreställ dig bakgrundstillståndet. Vanligtvis är detta ett tillstånd av djup frid, trevlig vila, etc.

4. Kom ihåg situationer från ditt liv där sådana tillstånd förverkligades ofrivilligt. Kanske var det under vila efter en tröttsam framgångsrikt arbete eller under fridfull kontemplation av bilder av naturen, etc.

5. Välj som figurativ förstärkning en av bilderna som detta tillstånd är associerat med för dig. Till exempel klarblå himmel, lugn musik osv.

6. Gör en verbal formel för självhypnos av bakgrundstillståndet. Till exempel: "Jag är lugn (vid)", "Jag upplever fridfull frid", etc.

7. När du uttalar formeln, välj det mest lämpliga tempot och röstintonationen för dig. Formeln kan till exempel bestå av ett ord "lugn". Försök inte tvinga slutförandet av denna uppgift. Tiden som läggs på det kommer att löna sig i framtida klasser.

Ett exempel på en övning för koncentration, självhypnos och visualisering

Målen med koncentrationsövningar är: öka känsligheten för kinestetisk perception, utveckla förmågan att frivilligt koncentrera sig på svaga stimuli. Dessa färdigheter är nödvändiga för differentiell självdiagnos, vilket är startpunkten på vägen mot att uppnå ett optimalt tillstånd.

Instruktioner: gör 2-3 av de föreslagna övningarna: "Träd", "Punkt", "Fokus", "Bol".

Notera. Det är lämpligt att utföra alla koncentrationsövningar 2-3 timmar efter att ha ätit. Om du upplever något obehag - huvudvärk, förvärrat känslomässigt tillstånd - sluta med övningarna!

Mål för självhypnos och visualiseringsövningar: reglering av psykofysiologiskt tillstånd, utveckling känslomässig sfär, ökad kreativitet och empati, skärpa intuition.

Instruktioner: utför 2-3 av de föreslagna övningarna: "Kontemplation av ett föremål", "Känner värme i handen", "Färgcirkel", "Snögubbe", "Knopp", "Landskap", "Ta bort muskelklämmor".

Notera. Förmågan att visualisera, eller skapa en intern bild av ett objekt, bildas inte bara genom visuella representationer, utan också olika sätt aktivera fantasin med hjälp av lukt-, smak-, taktila förnimmelser och deras kombinationer.

Exempel på en muskelavslappningsövning

Tanke, muskler, andning. Denna kombination förstärks alltid på grundval av ett reflexförhållande och övergår snart (när det upprepas) till en vana. Det kommer att räcka för att komma ihåg de förnimmelser som är inneboende i avslappning, eftersom musklerna omedelbart kommer att reagera med avslappning och andningen blir mer rytmisk.

Att utveckla avslappningsförmåga är ett absolut nödvändigt steg i alla självregleringstekniker. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt musklerna i ansiktet, axelbandet och händerna, eftersom dessa är de delar av kroppen som är mest innerverade (representerade) i hjärnbarken och efter att ha uppnått sin avslappning kan du avsevärt närma dig en minskning av total muskeltonus.

Övningar: "Öva färdigheterna att spänna och slappna av armmusklerna", "Känna tyngd och värme i armar och ben."

Notera. När du utför övningar måste försiktighet iakttas för att undvika skador.

Ett exempel är återställande av styrka, minskning av trötthet.

Instruktioner: utför muskelavslappningsövningar enligt följande schema: spänning och avslappning av armmusklerna; avslappningstriad; avslappning av olika muskelgrupper; känsla av värme (tyngd) i armar och ben. Ta implementeringen av den anpassade uppsättningen övningar till automatik.

Ett exempel på att öva färdigheter för att lämna ett tillstånd av autogen nedsänkning.

Instruktioner: Utför övningen enligt följande schema.

1. Bestäm själv vilket tillstånd du vill vara i efter lektionen. Försök att beskriva detta tillstånd för dig själv så färgstarkt som möjligt, ange vilka förnimmelser och känslor du skulle vilja uppleva, hur ditt humör och ditt allmänna välbefinnande ska vara. Välj 3-4 adjektiv för att karakterisera detta tillstånd. Om du efter lektionen ska gå och lägga dig, behöver du inte lämna tillståndet för autogen nedsänkning. Om du sedan måste göra ett aktivt arbete så ska du gå till steg 2-6.

2. Föreställ dig alla operationer som du kommer att utföra för att lämna tillståndet för autogen nedsänkning. Detta kan vara: stretching, mjuk rotation av händer och fötter med en gradvis ökning av tempot, maximal spänning av fingrarna, rotation av huvudet, etc.

3. Formulera verbala kommandon som du kommer att använda när du lämnar tillståndet för autogen nedsänkning. Möjliga alternativ: "Medvetandet blir tydligt"; "Kroppen är fylld av kraft", "Humöret är jämnt" osv.

4. Bestäm sekvensen och sättet att uttala de formelkommandon du har valt. Det är viktigt att överväga en känsla för proportioner här. Försök inte att göra dina kommandon alltför uttrycksfulla, eftersom detta kan leda till överdriven spänning, som ofta snart ersätts av en minskning av tonen och ett deprimerat humör. Lyssna på dina känslor!

5. Välj figurativa förstärkningar som är lämpliga för att lämna tillståndet av autogen nedsänkning. Till exempel: idén om en klippande fjäder, känsloladdade bilder (till exempel en katt som sträcker sig efter sömn). Samtidigt måste man också följa en känsla för proportioner.

6. Slutför hela uppsättningen av planerade övningar. Testa dig själv om de övningar, verbala kommandon och figurativa förstärkningar du har sammanställt verkligen är effektiva. Kunde du känna några förändringar jämfört med tillståndet du hade innan du utförde träningen?

7. Utvärdera effektiviteten separat:

verbala kommandon;

figurativa förstärkningar;

individuella övningar utförda;

hela komplexet som helhet.

Gör justeringar vid behov. Ta implementeringen av den justerade uppsättningen procedurer för att lämna tillståndet för autogen nedsänkning till automatik.

3. Avslappning och meditation som metoder för psykologisk lindring

3.1 Allmän information om avslappning och meditation

3.1.1 Avslappning som ett sätt att reglera mentala tillstånd

Avslappning (från latin relaxatio - lättnad, avslappning) definieras som ett vilotillstånd i samband med fullständig eller partiell muskelavslappning. Avslappningseffekten används som ett separat element i psykoterapi (konstterapi, dansrörelseterapi, etc.).

Avslappningstekniker hjälper en person att leva bättre liv under civilisationens förhållanden. Avkoppling är tillgänglig för alla; vissa tekniker kräver inga hjälpmedel eller speciell tid. Förmågan att slappna av kommer att vara användbar för dig inte bara för att neutralisera nuvarande spänningstillstånd. Utan detta är det omöjligt att prata om en hel rad tekniker som låter dig känna dig själv djupare.

Full avslappning - detta är inte bara muskelavslappning, utan också frigörelse av medvetandet. Koppla bort från allt obehagligt, befria din kropp från hjärnbarkens diktat, ge den fullständig frihet. Tro mig, din egen kropp - den bästa mästaren att reparera din kropp och själ!

Alla avslappningstekniker bygger på mer eller mindre medveten muskelavslappning. I det här fallet krävs inte perfekt kunskap och behärskning av själva AT-metoderna. Eftersom mental stress leder till ökad muskelspänning är det omvända också sant.

Om det är möjligt att minska muskelspänningar, minskar också nervspänningen tillsammans med det, så att avslappningstillståndet i sig redan har en psykohygienisk effekt och ofta räcker detta.

Således, avslappning - detta är ett märkligt tillstånd av vakenhet, kännetecknat av minskad psykofysiologisk aktivitet, som känns antingen i hela kroppen eller i dess individuella system.

Innan avslappningsövningar måste du bli av med restriktiva kläder, ta av dig din klocka, glasögon etc. Rummet ska vara ventilerat, utan stark belysning och buller. Den mest typiska kroppsställningen för avslappning är "coachman's pose", men du kan också träna på att ligga ner. Musklerna ska vara helt avslappnade, andningen ska vara djup och jämn.

Det måste man komma ihåg koppla av sation är en färdighet som kräver konstant, konsekvent och gradvis träning utan brådska eller tvång. Ju djupare avslappning, desto mer komplett vila och desto mindre negativ påverkan av stress och spänningar. Och ytterligare ett viktigt villkor är nödvändigt - motivation!

Med regelbunden träning blir avslappningsövningar gradvis en vana och förknippas med trevliga upplevelser. Naturligtvis kommer dessa intryck inte att uppstå omedelbart - att bemästra avslappningsförmågan kräver uthållighet och tålamod. Kriterierna för korrekt träning är glädjen du får av dina klasser och din goda hälsa även efter en lång tid efter att de avslutats (som om du hade blivit renad från insidan). Om sådana trevliga förnimmelser inte uppstår, eller går över snabbt, eller efter dem börjar du uppleva rädsla, spänningar, muskeltrötthet, så gör du något slags misstag. Det kan till exempel bestå i att en avslappningsteknik som inte passar dig valdes.

Det finns många avslappningsmetoder: J. Jacobsons avslappningsmetod, M. Shlepetskys avslappningsmetod, snabbavslappningsmetod, avslappning med inslag av meditation, avslappning med fokus på andning, antistressavslappning, etc.

3.1.2 Former av meditation

Meditation är ett system av andliga övningar som gör att du kan ta ansvar för innehållet i dina tankar. Meditation skapar ett centrum för tystnad och lugn i en person. Begreppet "meditation" kommer från latinets meditari - flyttat till centrum. Detta är precis vad som händer under meditation. Utan spänning, utan ansträngning, befinner du dig i själva mitten av dig själv.

De flesta former av meditation är passiva, som deras mål är

att uppnå ett tillstånd av absorption utan någon mental eller emotionell aktivitet. Programmen för denna passiva metod för självupptag är i första hand meditativa former i yogatraditionen.

Aktiva former av meditation finns i zenbuddhismens högsta övningar, i olika yogaövningar och i ritualerna för sufidanstraditioner. Deras användning kan föra en person till ett tillstånd av extas.

Innehåll meditation . Varje person har redan erfarenhet av meningsfull meditation. Detta hände till exempel när du tittade på himlen, följde molnen med din blick, och du fångades av himlens oändlighet, molnens vithet, deras långsamma men kontinuerliga rörelse. Det vill säga innehållet i din meditation var ett naturligt fenomen.

En annan typ av meningsfull meditation är musikalisk mediterar A tion . När du lyssnar på musik med koncentration börjar olika bilder dyka upp i ditt sinne, och du upptäcker en värld av ljud.

Grunden för djup meditation är enkla formler, eller mantran (kombinationer av ljud som har eller inte har betydelse), som, i processen för naturlig lugnande av psyket, gradvis försvinner tills slutligen fullständig mental frid härskar. Detta gör att du kan utöka medvetandets gränser. Under djup meditation kommer kroppen snabbt till ett tillstånd av frid.

Till skillnad från metoderna för meningsfull meditation har tekniken för djupmeditation och dess effekter studerats omfattande av forskare.

Avslöjande meditation i samband med dagliga aktiviteter. Ett exempel på detta är buddhistisk mindfulness-meditation. Hon kräver av en person medveten inställning till någon aktivitet, det vill säga det är nödvändigt att bilda ett medvetande relaterat till i detta ögonblick, till denna verklighet.

Färgens inverkan har också en viss inverkan på det mentala tillståndet. Till exempel, rött upphetsar och lila lugnar. Gul koncentrerar uppmärksamheten och blått diffunderar. Färgen orange genererar en våg av energi, ambition och en önskan om triumf. Interaktionen mellan färger förstärker ytterligare inverkan på känslor. Till exempel, gyllengul färg och färg havsvågömsesidigt förbättra känslomässig balans.

Det finns ingen "korrekt" meditationsteknik: var och en har sina egna fördelar.

För att behärska meditationsmetoden behöver du arbeta i minst tre till fyra veckor. Det är bäst att meditera en gång om dagen, vid samma tidpunkt, helst på morgonen. Meditation kräver 15 till 60 minuter. Femton minuters daglig meditation kommer att göra mer än att spendera en timme två gånger i veckan.

4. Konstterapi som metod för psykologisk lindring

4.1 Grundläggande principer för konstterapi

4.1.1 Konstterapi i arbetet med individen

Konstterapi - en modern riktning inom psykoterapi, med båda kreativ process, i vilken klienten finns, och hans resultat: målningar, dikter, musik etc.

För att använda denna metod krävs inte förmågan att rita, men som ett resultat av att öva metoden kan denna förmåga öppna sig hos en person tillsammans med andra kreativa förmågor.

Konstterapi låter dig avslöja kreativ potential av en person, frigör sina dolda energiresurser och, som ett resultat, hitta optimala sätt att lösa problem.

4.1.2 Konstterapimetoder

Konstterapi omfattar många metoder: isoterapi, musikterapi, sandterapi, sagoterapi, fototerapi, etc.

Isoterapi - konstterapi, främst teckning. Isoterapi uttrycker perfekt målarens känslomässiga tillstånd.

Musikalisk terapi är kontrollerad användning av musik vid behandling, rehabilitering och avslappning.

Pågående sandig terapi Vissa icke-anpassade attityder och irrationella idéer hos en person kan korrigeras. En av huvudmekanismerna för den positiva effekten av sandterapi är baserad på det faktum att en person får erfarenheten av att skapa en liten värld, vilket är ett symboliskt uttryck för hans förmåga att bygga sitt liv.

Fototerapi bygger på användning av fotografi eller diabilder för att lösa psykologiska problem, samt för att harmonisera personligheten. I hjärtat av fotografi är skapandet konstnärliga bilder. Detta gör att vi kan betrakta fotografi som en form av bildkonst.

Liknande dokument

Lärarens självreglering som en faktor professionell kompetens. Metoder för psykologiskt skydd för lärare. Avslappningstekniker och speciella övningar. Mental självreglering som en intern resurs (förebyggande känslomässig utbrändhet lärare).

kursarbete, tillagt 2015-08-09


Särskiljande egenskaper biologisk och reflex självreglering - genetiskt kodade komplexa interna processer som ligger till grund för tillväxt, vital aktivitet och skyddande funktioner i kroppen. Genomgång av självregleringstekniker under vakttjänst.

abstrakt, tillagt 2011-03-22


Tillstånd av operationell och känslomässig mental spänning. Fysiologiska förändringar som uppstår i kroppen som svar på stress. Huvudformer av psykopati. Kärnan i meditation som ligger bakom psykofysisk självreglering.

föreläsning, tillagd 2014-11-14


Reglering av en lärares känslomässiga tillstånd och dess inverkan på effektiviteten pedagogisk process. Praktiskt råd om självreglering. Avslappningstekniker, självregleringsmetoder och specialövningar. Rekommendationer och övningar för varje dag.

kursarbete, tillagt 2010-04-07


Definition, struktur och innehåll av mänsklig psykologisk självreglering, drag av dess förlopp under extrema förhållanden. Bestämningsfaktorer för effektiv mänsklig självreglering, dess metoder och grundläggande principer. Genomför personlig självregleringsutbildning.

kursarbete, tillagt 2011-09-15


En kort översikt över moderna idéer om typerna och nivåerna av självreglering. Självregleringens plats och roll i mänskligt liv. Metoder och diagnostik av välbefinnande, aktivitet och humör. Bedömning och testning av associativt minne. Fenomenet självreglerande stil.

kursarbete, tillagd 2013-10-22


Förebyggande av överdriven spänning: kontroll av andningsförmåga, kontroll av uppmärksamhet (byte, spridning). Teoretisk grund autogen träning som en metod för självreglering av mentala och autonoma funktioner. Högre och lägre nivåer.

abstrakt, tillagt 2009-06-04


Självreglering av mentala tillstånd hos inrikestjänstemän under stress och trötthet. Kontrollerat självregleringssystem "Key". Analys av effektiviteten av att använda självregleringsmetoderna "Key" och "AT" för att minska stress och trötthet.

avhandling, tillagd 2011-10-25


Definition av psykologiskt försvar och terrordåd. Identifiering av typer och metoder för psykologiskt skydd. Analys av användningen av självreglering. Övervägande av effektiviteten hos självregleringsmetoder. Experiment "Motstånd mot extrema situationer."

kursarbete, tillagd 2014-11-20


Klassiska och moderna metodologiska tillvägagångssätt för att bestämma begåvning, dess egenskaper, typer. Begåvade barns problem. Begreppet "självreglering" inom psykologisk vetenskap. Empirisk forskning drag av självreglering av en kreativt begåvad personlighet.

När det blir outhärdligt dåligt, vad gör du? Undertrycker du ditt humör med alkohol, sömntabletter eller sväljer du tillståndet, för att för tillfället komprimera negativiteten i djupet av din själ? Sådana metoder kan bara få dig till en sjukhussäng. Vill du det? I sådana fall behövs produktiv psykologisk lindring.

Morgonen är klokare än kvällen

Det är inte för inte som folk säger: "Vi måste sova på det här problemet." Faktum är att när du vaknar på morgonen kommer du att minnas gårdagens "mardröm" mycket lugnare.

Se ditt familjealbum

För all sin enkelhet är det väldigt effektiv metod avlägsnande från en negativ situation. Ansikten på människor nära dig, deras leenden, minnen av lyckliga stunder i livet gör att du kan känna dig själv och ditt tillstånd i tidens sammanhang - allt går över, och även detta kommer att gå över. De ljusaste dagarna finns kvar i minnet.

Personligt konto för psykologisk lindring

Naturligtvis är det väldigt bra att träffa en professionell psykolog, men i vår kultur är detta inte särskilt vanligt. Det går trots allt åt mycket tid och många har inte råd. Skapa sedan ditt eget kontor, vars syfte är din personliga psykologiska lättnad. Detta kan vara ett galleri med vackra bilder som du valt från Internet. I allmänhet, sådana fotografier som framkallar ett känslomässigt svar hos dig, ett leende på läpparna och frid. Eller ett annat alternativ: sitt i tystnaden i ett mysigt rum eller ta en promenad längs vallen eller parken. Om det finns en sådan möjlighet förstås.

Problemet ligger i lådan!

Har du någonsin undrat vad meningen med psykologisk lindring är? Vi ger dig ett tips: prata om problemet. När en person pratar i detalj om en situation som oroar honom, analyserar han faktiskt vad som händer, låter hans sinne och undermedvetna hitta den optimala vägen ut. Det är detta psykologiska konsultationer och utbildningar bygger på. Därför behöver svårigheter pratas om och under inga omständigheter tystas ner. Berätta för din vän, syster, granne eller någon du litar på om problemet. Om så inte är fallet, vilket ofta händer, eller situationen inte tillåter dig att berätta för någon om det alls, skriv ett brev. I detalj, utan att utelämna spännande detaljer, utan att snåla med uttryck och utan att oroa sig för ordförråd. Skicka ett brev. Var? Det är här du behöver det preliminär förberedelse. Skapa en virtuell Brevlåda, kom på ett intrikat, långt lösenord för det, utan att skriva ner det någonstans, och glöm det omedelbart. Skicka dina problem till den här rutan.

Armarna högre, benen bredare!

Att idrotta är den bästa psykologiska lättnaden, oavsett hur det låter. De kommer inte bara att lindra stress, utan också hjälpa till att förhindra det: starka muskler betyder starka nerver.

Ställ in på musikvågen

Musik, som du minns, hjälper dig inte bara att bygga, utan hjälper dig också att leva. Sann! Lyssna på låtar från dina favoritartister med full volym. Sjung med och dansa om situationen tillåter. Men den psykologiska avslappningen ska avslutas med lugn, behaglig musik. Om det inte finns några sådana preferenser, använd klassikerna. Beethoven och Bach är väldigt psykologiska. Ditt hjärta kommer att slå i samklang med musiken, vilket kommer att lugna det och få det på ett annat humör.

Naturligtvis irriterar våra överordnade avbrott i arbetet, ofta tedrickande, rökpauser och surfande på Internet. Men de är välkända för alla kontorsanställda. Dessa är sätt att fly från monotonin och rutin i arbetsprocessen. Små glädjeämnen i de anställdas vardagliga arbetsliv hjälper dem att slappna av, förebygga stress och rädda dem från kronisk trötthet, apati osv.

Psykologer säger att det är dessa korta minuter av vila på arbetstid som hjälper medarbetaren att återfå styrka och arbeta mycket mer effektivt.

Cheferna för olika västerländska företag förstod detta för länge sedan. Psykologisk lättnad kontorsanställda i amerikanska och japanska företag är en vanlig företeelse i företagslivet.

Där har särskilda rum för psykologisk avlastning och avkoppling skapats och utrustats. I specialutrustade rum kan du visa negativet på en speciell skyltdocka som ser ut som en manual. I sådana rum kan du koppla av i en mjuk soffa efter lunch.

Ledningen för det brasilianska företaget Semco gick ännu längre i denna fråga och på begäran av anställda installerades hängmattor där företagets anställda har möjlighet att sova på arbetstid. Företagets ledning förklarar sådana "avlat" med att efter 10-15 minuters sömn ökar arbetsproduktiviteten avsevärt. En medarbetare som därmed är utvilad arbetar mer produktivt och energiskt.

Hur går det med den här frågan i Ryssland? Naturligtvis har ryska företag ännu inte nått gränsen för mjuka soffor, skyltdockor och hängmattor. Men vissa arbetsgivare har redan tagit upp detta problem och närmar sig frågan om psykologisk lättnad för kontorsanställda på ett ganska ansvarsfullt sätt.

Förutom de vanliga "rökrummen", kylskåp, vattenkokare och mikrovågsugnar, har kontoren för vissa företag och företag nu speciella rekreationsrum utrustade med sportutrustning, små Idrottshallar, psykologiska avlastningsrum.

Tyvärr, som psykologer noterar, bryr sig fortfarande väldigt få chefer om den psykiska hälsan hos sina anställda. De flesta av dem föredrar att spara på allt, inklusive dyra kontorsutrymmen. Dessutom tänker de flesta av dem, i ett försök att göra så mycket vinst som möjligt, praktiskt taget inte alls på de människor som arbetar i deras företag.

Sådana chefer anser att all driftstopp i arbetet är oacceptabel och förbjuder att lämna arbetsplatsäven på en kort tid. Många kontorsanställda föredrar till och med att äta lunch på sin arbetsplats, framför en datorskärm.

Resultatet är hög personalomsättning, bråk mellan anställda, låg arbetsproduktivitet och hög andel sjukdomar.

Den nedslående bilden lyser förstås upp av stora högteknologiska företag. Deras ledning tror helt riktigt att extraordinära människor arbetar under dem - programmerare, utvecklare. För att de ska bli fruktsamma kreativ aktivitet nödvändig bekväma förhållanden, bekvämlighet i arbete och vila.

I den här raden ligger på första plats Google-företag. De har länge varit måna om en bekväm arbetsmiljö för sina anställda. Företagets ryska kontor är inte sämre än sina västerländska kollegor i detta avseende. Vidare noterar experter Yandex-företagets ryska kontor. Det finns en vacker "icke-pressande" interiör, arbetarna har en buffé, ett bibliotek, ett psykologiskt relaxrum, sportutrustning etc. Allt detta skapar en kreativ bekväm atmosfär för de som arbetar där.

Om dina chefer är skeptiska till denna "avancerade" ledarstil och anser att det är ett onödigt slöseri med pengar och en västerländsk egenhet, måste du ta frågan i dina egna händer.

Skapa minimala förutsättningar för avkoppling på ditt kontor. Det kan vara ett litet akvarium med guldfiskar, inomhusblommor, ett familjefoto på skrivbordet eller en teckning av ditt barn. Till och med färgen på persiennerna på fönstren kan hjälpa dig att lugna ner dig och koppla bort rutin ett tag. Även sådana enkla tekniker hjälper till att distrahera och "återuppliva" trötta anställda.

Orientaliska tekniker – meditation, akupressur, olika auto-träningar. Under din lunchrast kan du prova dessa sätt att återhämta dig med dina kollegor. För de allra flesta människor hjälper de perfekt att bli av med irritation och ackumulerad trötthet.

För nu för de flesta kontorsanställda psykologisk hälsaär deras eget problem. Hitta därför ett par minuter för att koppla av under arbetsdagen.

När du känner dig trött, drick en kopp te, luta dig tillbaka i stolen och blunda, gör en handmassage, gör ögonövningar, gå runt i rummet, skoja med dina kollegor. Du kommer att märka att du gradvis förvandlas från en trött och förvirrad person till en person full av styrka och energi.

I de flesta fall går en person individuellt till en psykolog. Och det är rätt! När allt kommer omkring, bara med en psykolog kan du förstå vilken typ av terapi som är mest lämplig för dig vid en given tidpunkt och specifikt med det problem som har uppstått.

Självklart bestämmer klienten alltid självständigt inte bara vilken specialist han ska kontakta, utan också om han vill arbeta i grupp eller individuellt. Han vill använda ytterligare material eller blir det rent verbal kommunikation...

Förutom tekniska och externa faktorer, i processen att hantera din tid stor roll psykologiska barriärer spelar roll. Vår inre attityd till arbetet och sätten att göra det på färgar hela arbetsprocessen känslomässigt. Det kan vara både positiva och negativa känslor. Låt oss försöka förstå detta mer i detalj.

Du vet inte hur man vägrar och andra utnyttjar det. Som ett resultat blir du överbelastad fysiskt och känslomässigt. Du upplever konstant internt denna orättvisa. Men om du...

Psykologisk teori aktivitet skapades inom sovjetisk psykologi och har utvecklats i mer än 60 år. Det är hon skyldig sovjetiska psykologers arbete: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin och många andra.

Den psykologiska aktivitetsteorin började utvecklas på 20-talet och början av 30-talet. Vid denna tidpunkt hade medvetandepsykologins sol redan gått ner och ny utländska teorier- Behaviourism, psykoanalys...

Kära psykologer från House of the Sun! Snälla ge mig några råd! Efter skilsmässan har adoptivpappan behållit min 12-årige son i ett halvår. Tillåter mig inte att kommunicera med honom, han kan inte ses av mig eller mina föräldrar. Det finns ett domstolsbeslut om att avbryta etableringen, men han lämnade in en ny ansökan om att återställa adoptionen.

Med hjälp av sin officiella position tar han min son till olika myndigheter och tvingar barnet att skriva uttalanden om att han inte vill träffa mig, utan bara vill leva med honom.

Kanske finns det några...

Kärnan i psykologisk smärta är enkel: oenighet om vad som händer, orsakad av anknytning till vissa mentala mönster. Som en konsekvens görs ett försök att med kraft upprätthålla stabiliteten hos dessa mönster, vilket leder till en kraftig överbelastning av hjärnan.

Om du ritar en bild är det samma sak att försöka hålla fast vid de vanliga psykomönstren mot bakgrund av förändringar i verkligheten som att försöka hålla fast vid ett tåg som rusar förbi genom att ta tag i det med en krok.

Hur allt går till...

Människan lever i bilder. Han skapar en viss uppsättning...

Förutom tekniska och externa faktorer spelar psykologiska barriärer en stor roll i processen att hantera din tid. Vår inre attityd till arbetet och sätten att göra det på färgar hela arbetsprocessen känslomässigt.

Det kan vara både positiva och negativa känslor. Låt oss försöka förstå detta mer i detalj.

Du vet inte hur man vägrar och andra utnyttjar det. Som ett resultat blir du överbelastad fysiskt och känslomässigt. Du upplever konstant internt denna orättvisa. Men om...

I vår tid av popularisering av psykologi börjar hemligheter som en gång gömts för vanliga människor att publiceras i massor och introduceras av olika psykologer och psykoterapeuter. Förmodligen vet nästan alla vuxna vad NLP och psykologiska manipulationstekniker är.

Detta lärs ut av affärstränare eller coacher, som det är på modet att kalla det nu.

Konceptet coaching kom in i våra liv för inte så länge sedan deras aktiviteter är mer kända som vetenskapen om psykologiska tekniker manipulera människors sinnen...

Varför mår jag så dåligt? Det är en fråga som många av oss ofta ställer oss själva. Vi är alla levande människor, som upplever mycket känslor, dagligen testas för psyket i form av olika starka stimuli. Vi oroar oss, vi oroar oss, vi gråter.

Vi upplever en överväldigande känsla av hjälplöshet. Vi lider, vi lider, vi sover inte på nätterna. Det verkar för oss som om världen omkring oss är främmande och aggressiv mot oss.

Vi är mottagliga för låg självkänsla, vilket hindrar oss från att bygga relationer med människor omkring oss. En förlust...