Какви са ползите от тичането сутрин и как да тичаме правилно? Вредата от джогинга. Видео: правила за интервално бягане за отслабване

Съдържанието на статията:

Липсата на движение кара живия организъм да избледнява, неговите потенциални възможности и устойчивост на външни стимули, като болести и стресови ситуации. В момента много хора, поради техните професионална дейностсе движат значително по-малко, отколкото тялото им изисква. Последицата от това е появата хронични болести, развитие на наднормено тегло. Джогингът е отлично решение за този проблем. Какви са ползите от тичането сутрин, какви са неговите основни принципи - основните въпроси, разгледани в тази статия.

Какви са ползите от бягането сутрин?

Спортното бягане носи голяма ползачовек, за различни системитяло. Джогингът с право се счита за най-важен защитен механизъм, което удължава живота.

Ползите от бягането за тялото

Нека да разгледаме ползите от бягането за различни системи на тялото:

• За дихателната система . По време на тренировка за бягане белите дробове са принудени да работят по-усилено, те се отварят повече, в по-голяма степенсе насищат с кислород, обемът им се увеличава. Свеж въздух, което идва с учестеното дишане, ги втвърдява.
• За сърдечно-съдовата система. По време на тренировка пулсът ви се ускорява. Кислородът, влизащ в кръвоносната система, интензивно обогатява дори малките съдове, стимулирайки метаболизма в тях. Всичко това ви позволява да избегнете съдова склероза и дори инфаркт. При редовни тренировки пулсът става стабилен и не реагира толкова рязко на промени в натоварването или стреса. Дори в покой общо нивоПулсът намалява, което води до нормализиране на кръвното налягане.
• Хематопоетична система. Ползите от бягането се отразяват и в повишеното производство на хемоглобин, левкоцити и червени кръвни клетки в кръвта. Това означава повишен имунитет, т.е. устойчивост на организма към външни дразнители и микроорганизми.
• За храносмилането. Повишеното кръвоснабдяване подобрява функционирането на всички вътрешни органи, включително черния дроб, бъбреците и всички жлези. Благодарение на това стомахът и храносмилателната система като цяло възстановяват своите функции. Движението стимулира червата, предотвратявайки запек. Джогингът води до намаляване на нивата на кръвната захар, което несъмнено ще бъде оценено от хората, страдащи от диабет.
• За мускулната тъкан на ставите. Физическата активност върху мускулите ви позволява да ги укрепите, да подобрите кръвообращението в тях, което от своя страна активира храненето на ставите. Подобреното кръвоснабдяване помага за намаляване на симптомите на различни дегенеративни заболявания, като остеохондроза. Увеличаването на белодробния обем също има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб при сколиоза.

Ползите от бягането за отслабване и изгаряне на калории

Почти всеки спорт включва борба с наднорменото тегло, защото... При тренировка се изгарят калории. Бягането не е изключение.
Натоварването, което пада върху мускулите по време на бягане, помага в борбата с наднорменото тегло. За да възстанови загубената енергия, тялото изгаря телесни мазнини.

Консумацията е важна големи количествавода и спазване на диета, която ще помогне за консолидиране на ефекта от тренировката и ще предотврати навлизането на излишни калории в тялото.

Хората със затлъстяване трябва да приемат джогинга по-сериозно и предпазливо. Наднорменото тегло, дори при ходене, натоварва много ставите на краката. Ето защо, за да защитите ставите си, консултирайте се с вашия лекар и треньор по бягане. Комбинирайте диета, бягане и други спортни дейности.

Ползите от бягането при психични разстройства

Ползите от бягането за нервната система са свързани с процесите, протичащи в човешкото тяло по време на този спорт.
По време на джогинг тялото произвежда хормона на радостта - ендорфин. Помага за подобряване на настроението, намаляване на нервното напрежение и развитие креативност.

Бягащите натоварвания закаляват нервна система. Нивото на адреналин в кръвта намалява, а заедно с това изчезват тревожността и раздразнителността. Бегачите почти не страдат от безсъние. По този начин бягането е чудесен начин за борба със стреса. Помага за нормализиране на кръвообращението в мозъка, поради което помага за подобряване на паметта, концентрацията, вниманието и разсъжденията.

Сутрешният джогинг помага за трениране на волята, подобряване правилен режимден. И заедно с повишаването на цялостната работоспособност на тялото, човек става способен да изпълнява ежедневните си задължения своевременно, отървавайки се от несъвършенствата, които често развалят настроението му.

Бягане сутрин: плюсове и минуси

Ползите от бягането са очевидни, ако няма противопоказания. По всяко време на деня упражненията за бягане помагат за подобряване на състоянието на тялото. Тичането сутрин обаче има някои предимства пред вечерните упражнения.

Плюсове на сутрешното бягане:

1. Сутрешният въздух е по-чист и свеж, тялото получава повече кислород и по-малко вредни газове.
2. Сутринта по-малко хора, което ви позволява да се отпуснете по-емоционално и да извлечете максимума от бягането.
3. Физическите упражнения събуждат тялото и му дават сила.
4. Метаболизмът се ускорява, всички системи на тялото започват да функционират интензивно и ефективността се повишава през целия ден.
5. Сутрешният джогинг е по-благоприятен за отслабване, защото... Вечер метаболитните процеси в тялото се забавят и борбата с наднорменото тегло практически се свежда до нищо.

Недостатъци на бягането сутрин:

1. Много хора трудно се събуждат рано. Тялото все още е в състояние на сън и физическата активност няма да донесе удоволствие и полза
2. Повишеното натоварване на сърдечния мускул може да доведе до проява на сърдечно-съдови заболявания.

Характеристики на подготовка за сутрешен джогинг

За да може бягането сутрин да донесе максимална полза, ставите не се уморяват, а общо състояниетялото се е подобрило, подгответе се правилно за това, като изберете дрехи, разработите маршрут и диета в съответствие със съветите, изброени по-долу.

Облекло за бягане сутрин

Обувките за бягане трябва да имат еластични и гъвкави подметки. Дизайнът му трябва да фиксира крака в естествена позиция. Основният материал на обувката трябва да бъде перфориран, за да може краката да дишат.

Производителите на спортно оборудване са разработили модели за различни видовеспорт. Обувките за бягане са обозначени с „бягане“.
Най-добрият вариант за облекло е удобен спортен костюм, който не ограничава движенията и не притиска отделни части на тялото. Платът на костюма трябва да насърчава циркулацията на въздуха, за да не създава парников ефект.

Ако джогингът се извършва през студения сезон, тогава дрехите трябва да се затоплят, за да не се стигне до хипотермия на тялото, което дори може да провокира появата на сериозни възпалителни процесив дихателните пътища.

Маршрут за сутрешен джогинг

Изборът на терен за сутрешно бягане играе голяма роля. Обмислете маршрута си предварително. По-добре е да изберете тези места, където въздухът е по-чист, по-голямо разстояние от магистралии производствен капацитет. По най-добрия начинПодходяща е паркова зона, гора или поле.

Факт е, че по време на бягане се активира работата на всички системи на тялото и на първо място работата на дихателната система, която заедно с кислорода абсорбира вредните вещества, съдържащи се във въздуха, например изгорелите газове, които неблагоприятно влияят върху състоянието на организма.

Пътната настилка трябва да е възможно най-гладка, за да се избегне рискът от падане. Бягането върху камъчета или друга неравна повърхност може да доведе до болка в краката. Не най-добрият вариантИма и бетонови и асфалтови пътища. А покритието на пистите на стадиони и други спортни площадки не позволява подхлъзване, което със сигурност е добра характеристика.

Диета за джогинг сутрин

Всяко физическо обучение, включително джогинг сутрин, не трябва да се извършва на пълен стомах, т.к. това може да повлияе негативно на храносмилането.

Не бива обаче да бягате на празен стомах. Вземете последното си хранене няколко часа преди да започнете тренировка. Най-добрият вариант преди сутрешно бягане може да бъде чаша кефир или няколко чаши чиста водаполовин час преди началото на тренировката. Чаят и кафето в комбинация с упражнения претоварват нервната и сърдечно-съдовата система.

Отнасяйте се много сериозно към количеството и качеството на консумираната течност. Водата за човека е един от основните елементи в храненето, тъй като... С негова помощ се регулират много процеси в организма. Липсата на вода в организма е изпълнена с развитието на много заболявания, особено в храносмилателния тракт, от чиято работа зависи храненето и почистването на тялото като цяло. Следователно обучението може да бъде вредно.

За да попълните течности по време на тренировка, вземете със себе си пластмасов или алуминиев съд. чиста вода. Отпийте няколко глътки на кратки интервали.

След като приключите с бягането, отложете храненето поне 1 час. Това спомага за увеличаване на ефекта при отслабване и придобиване на красиви форми.

За да се увеличи мускулна маса, след сутрешното бягане хапвайте месо и млечни продукти, както и яйца и варива. В противен случай вземете растителна диета, богата на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, но осигуряват повече енергия.

Избягвайте да ядете късно вечер, особено в деня преди бягане. В съответствие с биоритмите на човешкото тяло, вечер и през нощта процесът на смилане на храната значително се забавя. На следващата сутрин ще бъде по-трудно за тялото да активира функциите си.

Регулиране на пулса по време на сутрешен джогинг

По време на сутрешното бягане е полезно да измервате пулса си, за да определите какъв ефект има това упражнение върху тялото. Известно е, че регистрираният максимален ритъм на човешкия сърдечен ритъм е 220 удара в минута. Тази стойност се използва за изчисляване на максималната сърдечна честота за хора на определена възраст. Например за 30-годишни мъже и жени максималният ритъм е -190 удара в минута (220-30=190).

Броят на сърдечните удари обикновено се разделя на зони:

• 50-60% от максималния ритъм е зоната за загряване;
• 60-70% е здравната зона, такъв сърдечен ритъм насърчава максимално изгаряне на мазнини;
• 70-80% - аеробни, свързани с повишена консумация на кислород;
• 80-90% - анаеробни, използвани в силови тренировки, например в бодибилдинга.

За да определите обхвата на сърдечната честота на отделните зони, просто умножете процентната стойност на всяка зона по максималната си сърдечна честота.

Изчислете предварително стойностите на сърдечната честота за зоната на интерес, така че по време на джогинг да можете да регулирате сърдечната си честота чрез забавяне или ускоряване на темпото.

Техника на сутрешно бягане

Много професионални спортисти са разработили и описали индивидуални методи за бягане сутрин. Въпреки това, повечето от тях съдържат стандартни общоприети техники и правила, които са предназначени да усъвършенстват уменията, за да получат максимална ползаза тялото. Нека разгледаме правилата за сутрешно бягане по-подробно.

Загрейте преди сутрешното бягане

След събуждане тялото трябва да бъде подготвено за предстоящата физическа активност. Направете лека загрявка, за да загреете мускулите и ставите. Сутрешното загряване преди джогинг отнема 15-20 минути. След като изпиете чаша вода, започнете да тренирате, за да загреете мускулите си. Отделете 2-3 минути за всяко упражнение.

Няколко примерни упражнения:

1. Поставете изправените си крака на ширината на раменете. Свийте всеки крак един по един. След това се изправете, преместете краката си заедно и се наведете напред, доколкото е възможно. Можете да прегърнете краката си с ръце, за да останете в това положение за няколко секунди.
2. В изходна позиция изправете ръцете си нагоре. Направете завои, като първо се завъртите наляво. Върнете се в изходна позиция и се наведете на дясната страна.
3. В изходна позиция поставете ръцете си на кръста и движете бедрата си по следната траектория: напред, надясно, назад, наляво. След това в обратна посока.
4. Поставете единия крак напред и приклекнете възможно най-дълбоко. В този случай вторият крак и торсът трябва да бъдат изправени. Направете същото упражнение, като приклекнете на другия крак.
5. Увиснете пасивно на хоризонталната лента, без да се люлеете или издърпвате.

Как да бягате сутрин правилно

Научете се да тренирате правилно, като усъвършенствате техниката си на бягане до степен на автоматизм. Това може да отнеме не седмици, а месеци или дори години. Помислете за всичко: дишане, пулс, позиция на краката спрямо пътя, поза по време на тренировка.

Нека разгледаме по-отблизо правилата за бягане сутрин:

• Продължителността на едно бягане е от 20 до 40 минути. Най-добрият вариант- 30 минути. Трябва да тренирате около 2 часа седмично, т.е. 3-4 бягания.
• Начинаещите в този спорт трябва да започнат с 10-15 минути не повече от 3 пъти седмично, за да има време тялото да възстанови силите си.
• В началото на бягането поддържайте умерено темпо, за да не претоварвате тялото си. Постепенно можете да ускорите малко.
• При максимално темпо трябва да е възможно да се води разговор в изречения, а не в резки фрази. В същото време дишането не трябва да се прекъсва.
• Дишайте през носа, докато бягате. Дишането трябва да е равномерно и ритмично.
• Свийте лактите под прав ъгъл. Работете ги активно в посока напред, не ги кръстосвайте, докато се движите.
• Дръжте гърба си изправен, не се прегърбвайте. Леко стегнете корема и изправете и отпуснете раменете. Дръжте погледа си напред.
• Правете всяка стъпка тихо, движете се лесно на кратки стъпки. Избягвайте силно, тежко тропане. Не пружинирайте на краката си.
• В края на бягането направете няколко упражнения за разтягане на мускулите и вземете контрастен душ, за да укрепите кръвоносните си съдове и да се ободрите.

Изпълнението на набор от техники и умения по време на сутрешен джогинг със сигурност допринася за правилното разпределение на натоварването и постигане на максималния желан ефект от физически упражнениятози вид.

Сутрешни програми за бягане

Нека да разгледаме няколко програми за сутрешен джогинг за начинаещи. Всяка програма трябва да включва подготвителна загрявка и упражнения за разтягане.

Тичане сутрин за отслабване

Загубата на тегло се постига чрез изгаряне на мазнини с помощта на физическа дейност. Бягане сутрин - страхотен вариантфизическа активност за отслабване.

Основните точки на програмата са:

1. Директният джогинг продължава 15-25 минути през първия и втория месец и до 40 минути през следващите месеци.
2. Осигуряват се 2-3 тренировки седмично, последвани от увеличаване до 5 сесии.
3. През първите два месеца разстоянието е 1,5 км, след което се увеличава до 2 км.
4. Докато бягате, редувайте скоростно бягане и възстановителен джогинг. Първо 2 минути, след това 3, максимум - до 5 минути.

За да свалите излишните килограми, само сутрешният джогинг не е достатъчен. Не забравяйте да обърнете внимание на вашата диета. С помощта на диетолог или сами изберете оптималната диета, за да не навредите на тялото.

Сутрешен джогинг за поддържане на тонус

За да поддържате тялото си в добра форма, използвайте следната програма:

• Продължителността на бягането е 25-35 минути.
• Редувайте ниско темпо от 7 до 9 км/ч с бързо ходене. Дръжте дишането си спокойно.
• Разстояние - от 2 до 3 км.
• Честота - 8-12 урока на месец.

Бягане сутрин за възстановяване на тялото

Ако по някаква причина обучението е спряно дълго време, използвайте краткосрочната програма за възстановяване на атлетичния тонус на тялото:

1. Продължителност – не по-малко от 10 и не повече от 20 минути.
2. Приблизителната скорост на движение е 7-9 км/ч.
3. В началото на урока темпото трябва да е относително бавно, по-късно темпото се увеличава.
4. Разстоянието е 1-1,5 км
5. Броят на часовете през първите две седмици е 2. След това увеличете до 5 часа.

Ако изпитвате респираторен, мускулен, съдов или ставен дискомфорт, постепенно намалете скоростта и интензивността на вашата тренировка. Анализирайте действията си, за да разберете какво е направено погрешно и е довело до лошо здраве.

Как да бягате сутрин - гледайте видеото:

Гореизложеното практически съветище помогне на всеки човек да реши как да бяга правилно сутрин, за да отслабне, да стане по-здрав и да се възстанови физическа силаили поддържайте себе си в добра форма.

Много хора започват да бягат, но кога е най-ефективно да го правите - сега нека се опитаме да го разберем?

Добре ли е да тичам сутрин?

Определено да! Основното нещо е да имате положителна нагласа и да се наслаждавате на бягането. Чистият въздух се насища с кислород, белите дробове се отварят, дишането става по-лесно, белите дробове се почистват активно и имунната система, издръжливостта се увеличава.
Колко време трябва да се отдели на този процес?

внимание!Няма нужда да претоварвате тялото, 30 минути 3-4 пъти седмично ще бъдат достатъчни. Разбира се, ако тялото може да издържи повече, тогава защо не. Всичко зависи от вашия тонус и общо физическо състояние.

Как да бягаме правилно?

Много и много не винаги е здравословно. Джогингът дава отлични резултати; такъв джогинг е полезен за хора от всички възрастови групи. Този вид спортна дейност има положителен ефект върху мозъчната дейност, подобрява умствен капацитет, укрепва мускулите на краката, помага за преодоляване на депресията.

Основни правила за сутрешен джогинг:

• Трябва да бягате на празен стомах, да започнете с продължителност до 20 минути и когато тялото свикне с такива натоварвания, постепенно увеличавайте времето.
• Оптималният период за физическа активност е от 6.30 до 7.30 часа.
• Преди процедурата се препоръчва да вземете, да направите кратко загряване и да изпиете чаша топла вода.
• Трябва да вземете бутилка вода със себе си.
• При екстремни климатични условия, екстремни горещини или студове, трябва да се въздържате от джогинг или да намалите времето до минимум.

Има няколко „тайни“ за ускоряване на процеса на отслабване. Бягането по неравни повърхности дава отлични резултати, за да направите това, трябва да изберете терен с лесни изкачвания и спускания. Изкачването нагоре натоварва сърцето, стартира метаболитните процеси и изгаря мастните натрупвания. А на спускане интензивността намалява, сърцето си почива.

Също така трябва да редувате интензивността на натоварването, да започнете, след това да преминете към средно темпо, да поддържате ускорението за 5 минути, след това отново да намалите темпото и да бягате 10 минути.

Друг съвет е да разделите разстоянието на сегменти, да редувате максимални усилия, да дишате равномерно и правилно, да пиете вода, за да ускорите. Променяйте редовно циклите на упражнения.

Всичко зависи от желанието и физическата подготовка на човек, важно е да се подготвите правилно психологически, да планирате времето си и след това да не бързате да галопирате на работа или да забравите да закусите. Никой няма нужда от такива жертви.

внимание!Но за пациентите е по-добре да се въздържат от сутрешен джогинг, това е известен стрес след състояние на спокойствие.

През топлия сезон трябва да изберете най-отворените дрехи, шорти, тениски и мокасини или маратонки за обувки. Ако сутрин е хладно, можете да хвърлите ветровка на раменете си.
В студено време трябва да покриете главата си с шапка, да поставите ръкавици на ръцете си и да бягате в изолирани дрехи и обувки.

Основни правила за сутрешен джогинг

1. Ясен график, трябва да бягате по едно и също време, така че тялото да започне да реагира на промените своевременно, настройвайки се към желаното състояние.
2. Можете да вземете своя плейър със себе си и да слушате любимата си музика, която ще ви помогне да се отпуснете, да изхвърлите неприятните мисли от главата си и да намерите състояние на спокойствие и удовлетворение.
3. Обувките трябва да са с високо качество естествени материалина амортисьорна подметка.
4. Преди джогинг би било разумно да загреете връзките и ставите си.
5. Бягането на пръсти е противопоказано. Вратът, раменете и ръцете трябва да са отпуснати, а гърбът – изправен.

Възможно ли е да тичам сутрин? Противопоказания

Не можете да правите този тип физическа дейност, ако е налична:

• белодробна недостатъчност;
• настинки;
• внезапни скокове на кръвното или вътреочното налягане;
• проблеми с гръбначния стълб;
• нарушения на ендокринната и пикочно-половата система;
• неконтролиран захарен диабет;
• сърдечно заболяване;
• глаукома.

Обучението е забранено в постоперативен период, в моменти на обостряне на различни хронични заболявания. Ако наистина искате да бягате, тогава е по-добре да излезете навън и да се разхождате бавно на познати места, да се любувате на природата и да слушате любимата си музика.
Да, и да се принуждавате да бягате сутрин също не се препоръчва, защото такива дейности ще бъдат от много малка полза. Основното е положителното отношение, силата на мисълта и полезен джогинг против волята ви.

Да, трябва ли да бягате сутрин? Това ще бъде от полза за вашето тяло, но трябва да се прави внимателно и систематично!

Добро настроение!

Видео как да бягате правилно

Видео за често срещаните грешки при бягане

Гледайки човек, който отива на сутрешен джогинг, мнозина може да се хванат на мисълта, че би било хубаво По подобен начинзапочнете деня си. Често това добро намерение не се реализира, остава само в планове. Колко полезно е сутрешното бягане ще се опитаме да разберем в тази статия.

Ползи от бягането сутрин

Основното предимство на физическата активност под формата на бягане е нейната гъвкавост, тъй като при джогинг участват всички мускулни групи, включително тези, които са в процеса Ежедневиетопрактически не участва. Освен това бягането е аеробно упражнение, с което тренираме сърдечния мускул и дихателната система. Важно е да се има предвид, че устойчивият ефект от тези тренировки се получава при джогинг за поне 20 минути. Такива натоварвания с умерено темпо значително укрепват тялото, повишавайки неговата сила и издръжливост.

Пътеките в парка са идеални за джогинг. Сутрин по правило въздухът не е замърсен от смог и е най-чист. Струва си да имате предвид следното - ако бягате по замърсени улици, на места, където въздухът е наситен с емисии индустриални предприятияи автомобилни изгорели газове, вредата от такъв джогинг може до голяма степен да надвиши ползите.

Може ли сутрешното бягане да навреди?

Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да бягате сутрин. Противопоказания за сутрешен джогинг (както и по всяко друго време на деня) са:

• патологии и нарушения на сърдечно-съдовата система (вродени или придобити сърдечни заболявания, ангина пекторис);
• мозъчно-съдови инциденти;
• хипертония с наличие на кризи;
• проблеми със ставите, както и заболявания, свързани с гръбначния стълб - в този случай се препоръчва да изберете различно натоварване (например плуване или леки упражнения на тренажори);
• , тромбофлебит.

На какво трябва да обърнете внимание

Ако няма противопоказания за джогинг, трябва да помислите за започване на упражнения и трябва да вземете предвид следната информация - при бягане на твърда повърхност има значително натоварване на ставите. Ако неуспешно комбинирате джогинг с внезапни навеждания напред, както и завои на тялото, съществува риск от влошаване съществуващи проблемис гръбначния стълб, включително появата на междупрешленна херния.

Освен това има мнение, че сутрешно бяганесъздава допълнителен стрес върху сърцето - в крайна сметка бавният пулс след сън се увеличава рязко в резултат на бягане и това може да повлияе негативно на състоянието на сърдечно-съдовата система. Според резултатите от проучване на японски учени, докато бягате сутрин, вероятността от образуване на кръвни съсиреци се увеличава, тъй като по това време бегачите повишават съсирването на кръвта с 6% (докато след вечерно бягане то намалява с около 20%). %, съответно, и рискът от образуване на кръвни съсиреци намалява). Значителното физическо претоварване, включително бягане, може да бъде опасно за хора на средна възраст и по-възрастни, тъй като ако има по-високо нивовредни в кръвта, мускулното напрежение може да доведе до запушване на кръвоносните съдове.

Но сутрешният джогинг с умерено темпо, без внезапни движения, с внимателно наблюдение на вашето състояние и пулс няма да навреди, освен ако не говорим за маратонски натоварвания. Средно човек, който посвещава няколко дни в седмицата на физическа активност, може да пробяга няколко километра без да навреди на здравето си. За да избегнете внезапен и прекомерен стрес върху тялото, не трябва да започвате да бягате веднага след събуждане. Първо ще трябва да направите проста 10-минутна загрявка и след това можете постепенно да влезете в ритъм на бягане, като започнете с джогинг с бавно темпо или ходене. Ако се почувствате зле, определено трябва да спрете за почивка.

В резултат на такава физическа активност тялото се освобождава от отпадъците и токсините, натрупани в тъканите, така че при джогинг се наблюдава активно изпотяване. След като се върнете у дома, определено трябва да вземете душ, за да отмиете замърсителите от тялото.

Как да се подготвим за бягане

Сутрешният джогинг е напълно достъпна форма на физическа активност. За да започнете да бягате, не е необходимо да купувате специално оборудване или да плащате за класове с инструктор. Въпреки това е много важно да подготвите удобни дрехи и обувки за джогинг. Маратонките, които осигуряват необходимото поглъщане на удари, са оптимално подходящи - такива обувки не се плъзгат по пистите, здраво фиксират крака и го предпазват от механични повреди. Също така е важно да изберете подходящо мястоза джогинг. Най-удобно е да бягате по равна и гладка повърхност.

В допълнение, MirSovetov препоръчва да изберете в съответствие с метеорологични условияспортно облекло, което не ограничава тялото и осигурява необходимата лекота на движение. През лятото е подходяща тениска или потник в комбинация със свободни панталони или еластични шорти; през студения сезон - топъл анцуг и леко яке или ветровка.

Полезно е да бягате рано сутрин, когато градът все още спи и въздухът е най-свеж, тъй като не е наситен с изгорели газове и вредни емисии. В резултат на такъв джогинг можете да стегнете мускулите си, да предотвратите появата на целулит и да се отървете от излишните килограми, както и да наситете тялото с кислород и да го укрепите. Сутрешното бягане ще ви бъде от полза – след известно време ще можете да почувствате, че изглеждате по-добре и ще се почувствате видимо по-енергични.

Натоварванията и сутрешният джогинг много често се свързват с. Спомнете си какво ви хрумва, когато срещнете човек в парка, който отива да тича? Със сигурност през ума ви минава мисълта, че би било чудесно за вас да започнете деня си по този начин. На пръв поглед това е много добро намерение, но нека го разгледаме по-отблизо и да изясним дали бягането сутрин винаги ще бъде полезно?

Бягането се счита за аеробно упражнение, което означава, че е отлична тренировка за сърдечния мускул и дихателната система. Натоварвайки умерено сърцето, го правим по-издръжливо и силно. Но трябва да знаете, че ползите от бягането ще бъдат само ако тренировката продължава поне 20 минути.

Бягането изгаря доста калории, така че джогингът е добър за отслабване. Интересното е, че сутрешният джогинг е най-полезен за отслабване, тъй като изгарянето на мазнини започва от първата минута на физическата активност, тялото черпи енергия от въглехидратите. Обикновено този период отнема около 20 минути, но сутринта въглехидратите са „нулеви“ и изгарянето на мазнини започва по-рано.

Редовният джогинг помага за поддържане на мускулен тонус и весело настроение. Между другото, влиянието на джогинга върху психологията може да бъде дори по-голямо, отколкото върху физическото състояние.

Когато се научите да устоявате на мързела и да правите нещо редовно полезно действие, тогава вашата самодисциплина и самочувствие ще се повишат драстично. И ако това действие е сутрешен джогинг, тогава ще получите прилив на енергия в самото начало на деня.

Може ли бягането да е вредно?

За съжаление да. На първо място, има противопоказания, които анулират всички предимства на бягането сутрин. Ако имате проблеми със ставите или гръбначния стълб, тогава трябва да потърсите друг вариант за физическа активност. В този случай плуването е идеално или можете да вземете някаква домашна тренажорна машина, например елипсоид или степер (между другото, можете да прочетете отзиви за това тук).

Бягането също може да бъде вредно, ако имате някакво сърдечно-съдово заболяване. В този случай е по-добре да се консултирате с кардиолог. Може би бягането с леко темпо няма да ви е противопоказано.

В допълнение към противопоказанията има няколко други причини, поради които бягането сутрин може да не е от полза:

1. Идеално мястоИма парк за джогинг. Но ако имате възможност да бягате само по замърсените улици, тогава въпросът за ползите става спорен.

2. Сутрин кръвта в тялото е гъста, така че не трябва да започвате веднага да бягате с бързи темпове. Това може да доведе до пренапрежение на сърдечния мускул. За да не си навредите, започнете с джогинг с бавно темпо или дори с ходене.