¿Se puede hacer deporte con resaca? V Últimamente manía forma saludable la vida conduce al florecimiento de varios clubes de fitness y gimnasios... tener delgado Cuerpo tonificado ahora está de moda, es un indicador de conciencia y, si se quiere, de estatus social. Practicar deportes a nivel amateur te permite mantener tu salud con ejercicio regular. Sin embargo, en la vida persona activa no solo hay deporte y trabajo, sino también recreación, y muchas veces se asocia con el consumo de alcohol.
Las reuniones de los viernes con amigos y amigas en la terraza de verano de su café favorito con cócteles o un viaje al club con una degustación de licores: todo esto sucede de vez en cuando para todos. La categoría de personas que entrenan intensamente para las competiciones y, fundamentalmente, no beben alcohol de ninguna forma, no es numerosa, la mayoría todavía se permite salir de un estilo de vida saludable una vez al mes y jugar un poco mal. ¿Se puede hacer deporte con resaca? ¿Cómo comportarse después de beber en exceso? ¿Necesita tomar medidas de emergencia para recuperarse y no perderse un entrenamiento el sábado después de la diversión del viernes?
El efecto positivo del entrenamiento.
Si miras la situación en bosquejo general, luego uso ocasional bebidas alcohólicas y combinar ese estilo de vida con el deporte es mucho mejor que la ausencia de deportes en la vida de una persona en general. Los deportes recreativos ligeros como trotar en el parque por la mañana, andar en bicicleta durante una hora, patinar y andar en patineta tienen un efecto positivo en el cuerpo.
En forma moderada deporte ligero es un excelente adaptógeno, mejora la capacidad del cuerpo para resistir los efectos nocivos ambiente, y el alcohol también. Seguramente muchos han notado que los atletas pueden beber dosis significativamente más altas en comparación con una persona ordinaria y no te emborraches. El deporte lleva a la tolerancia, pero esto es más un enfoque que una recomendación.
La buena noticia es que las cargas deportivas ligeras son realmente beneficiosas para el cuerpo, ya que te permiten acelerar y agilizar el metabolismo. Con media hora fácil correr por la mañana con resaca, el estado general mejora, aumenta la circulación sanguínea, aumenta la excreción de líquido por los riñones, los intestinos comienzan a funcionar y pasa de la saturación de sangre.
Lados negativos de las cargas
Pero este proceso también tiene reverso: con contenido de alcohol en sangre, crecimiento masa muscular se ralentiza hasta cero. Se ha comprobado que con el consumo regular de una copa de vino tinto, la tasa de producción de glucógeno en los músculos disminuye en un 20%. Dado que el glucógeno es necesario para el crecimiento muscular y el suministro de energía al cuerpo durante los deportes, la respuesta a la pregunta de la compatibilidad del alcohol y los deportes es obvia.
Con resaca, existe el riesgo de exceder la carga, el cuerpo bajo estrés no da las señales necesarias. Al practicar en Gimnasio puede lesionarse gravemente, porque además de los reflejos derribados, el cuerpo puede fallar. Con resaca, es característico un trastorno del aparato vestibular. Es imposible estudiar en tal estado.
Hacer ejercicio en un estado de resaca al menos no traerá ningún beneficio, y las cargas cardiovasculares son completamente peligrosas para el sistema cardiovascular. En pequeñas dosis, el alcohol puede aumentar la resistencia y la fuerza, esto se logra a través de.
Sin embargo, no debe exponer el cuerpo regularmente a tal estrés, el corazón está bajo un estrés tremendo. para los jóvenes, gente sana como una promoción única como la recepción irá en beneficio Además, durante una carrera de resaca y una sensación de pesadez, combinada con un dolor de cabeza, puede tener tiempo para prometerse a sí mismo que no volverá a beber. Las personas mayores de 40 años no deben tratar la resaca con deportes, ya que la carga adicional en el corazón puede volverse crítica.
¿Por qué el entrenamiento para la resaca no obtiene los resultados correctos?
Las bebidas alcohólicas contienen alcohol que interfiere con la síntesis adecuada de proteínas. Hasta el momento, que se deslizaron a traición en ella, el material de construcción no entra en los músculos. Hasta que se complete el proceso de procesamiento, los procesos musculares no comenzarán, lo que significa que el entrenamiento de fuerza simplemente no tendrá sentido. El ejercicio solo es útil para eliminar toxinas y acelerar la circulación sanguínea, los músculos no pueden crecer en tales condiciones.
Con resaca, el cuerpo se deshidrata, se tarda un día en recuperarse equilibrio agua-sal... Cualquier entrenamiento va acompañado de la separación del sudor, es de conocimiento común, por lo tanto, el deporte saca aún más líquido del cuerpo deshidratado con alcohol.
Y esto ya es dañino. Es imposible recuperarse después de beber 3 litros de agua, este es un proceso largo que lleva tiempo. Por eso, es recomendable darle un descanso al cuerpo después de una fiesta con bebidas alcohólicas. En algunos casos, es mejor saltarse un entrenamiento que intentar hacerlo, por el bien de su salud.
Las actividades de resaca son a menudo traumáticas. Es fácil no calcular la carga, dejar caer una pesa rusa en la pierna, golpearse en la cabeza con pesas o, peor aún, cerca hombre de pie... Correr por el camino es completamente peligroso, una segunda pérdida de concentración puede convertirse en una caída. El hecho es que etanol reduce la susceptibilidad al dolor, por lo tanto, con un deseo y esfuerzo especiales, los ligamentos y los músculos pueden dañarse gravemente. Los desgarros parciales de tejido tardan mucho en recuperarse.
Si el deseo de asistir a una sesión de entrenamiento es extremadamente alto, debe dar preferencia a los tipos ligeros, sin el uso de caparazones pesados. Lo mejor que puedes hacer es concentrarte en el trabajo de peso corporal y los estiramientos. Esto le ayudará a recuperarse más rápido y eliminarlo del cuerpo. sustancias toxicas sin peligro de lesiones.
¿Qué deportes puedes hacer con resaca?
Las mejores opciones para la resaca son Pilates, estiramientos y otras actividades que no impliquen un ritmo cardíaco elevado y el uso de objetos pesados.
Colapso
Las actividades deportivas siempre y para todos ayudan a mantener tu cuerpo en un estado vigoroso y mejoran el trabajo de los órganos o sistemas individuales. Muchos fanáticos de los deportes, profesionales o aficionados, o simplemente haciendo ejercicio para mantenerse en forma, están interesados en una pregunta: ¿es posible practicar deportes con resaca?
Para responder, debe conocer y comprender el mecanismo de acción del alcohol en el cuerpo y su combinación con la actividad física. Tomar grandes dosis de alcohol y practicar deportes aumenta el estrés en el sistema cardiovascular, provocando un aumento de la presión arterial. En ambas situaciones, el cuerpo experimenta una cierta cantidad de estrés.
El día después de la resaca
El deporte y el alcohol son dos posiciones diametralmente incompatibles en el fondo. Pero si la situación ya se ha desarrollado, entonces necesita saber qué y cómo realizar ejercicios deportivos para no dañar el cuerpo de forma permanente.
Beber demasiadas bebidas alcohólicas ralentiza todas las funciones del cuerpo y reduce el umbral de sensibilidad. Al practicar deportes con mayores cargas o levantar pesas, una persona sentirá una carga o un peso insuficientes. Al superarlas aumentando el peso o aumentando el número de ejercicios habituales, pueden producirse diversas lesiones:
- desgarros de tejidos (tendones, músculos, piel);
- fracturas de varios huesos;
- lesiones en la piel;
- trastornos de la columna vertebral (desplazamiento de discos o vértebras).
¿Por qué hacer ejercicio después del alcohol no te dará los resultados que deseas?
La presencia de alcohol en el cuerpo humano en cantidades mínimas no afecta negativamente a su trabajo. Demasiado un gran número de es una toxina, a veces una sustancia mortal. Cuando ingresa al cuerpo, se produce una neutralización activa y casi todos los órganos están involucrados en este proceso.
El cuerpo trata de descomponer las moléculas de etanol y eliminar las toxinas y las sustancias en descomposición tanto como sea posible. La tasa de eliminación depende de la cantidad de bebidas alcohólicas consumidas y condición general salud humana.
Con la descomposición de los compuestos alcohólicos, se produce la formación de ácido láctico y varios compuestos tóxicos que afectan el estado de los tejidos y músculos humanos. Con un entrenamiento intenso, estas sustancias no se liberan, sino que, por el contrario, se acumulan en todas las células. El cuerpo está estresado y los procesos metabólicos básicos se interrumpen.
El cuerpo se deshidrata y requiere líquido adicional para restaurar el equilibrio ácido-base y de carbohidratos, así como el llenado normal de células, tejidos y músculos.
Los peligros del entrenamiento y las consecuencias.
Al realizar ejercicios de fuerza o un régimen de entrenamiento intensivo, se produce aún más deshidratación y se producen cambios patológicos en las células del cuerpo. El cuerpo no tuvo tiempo de recuperarse de la intoxicación por alcohol e inmediatamente se produce otra carga, que no permite alinear el equilibrio metabólico.
Es un error pensar que una mayor cantidad de líquido bebido a la vez restaurará inmediatamente el volumen requerido. debe pasar tiempo específico(este período es diferente para cada persona) para establecer el funcionamiento de todas las estructuras y elementos del cuerpo.
Lo mejor es saltarse un entrenamiento o limitarse a ejercicios mínimos y simples.
¿Qué puedes hacer con una resaca?
Los deportes con resaca no serán beneficiosos para el cuerpo en absoluto. Solo si no muy grandes volúmenes bebió alcohol y entrenamientos simples puede ayudar al cuerpo a sobrellevar Intoxicación alcohólica.
El entrenamiento después de una resaca debe ser muy ligero.
Después de impresionantes dosis de bebidas alcohólicas, debe reducir la carga en el cuerpo tanto como sea posible. ¿Qué ejercicios puedes hacer todavía?
- no corras demasiado rápido aire fresco y sin sacudidas bruscas en el movimiento;
- pilates;
- los ejercicios de estiramiento habituales deben realizarse sin estrés (sin mancuernas y otros pesos);
- cualquier actividad que no permita que el corazón trabaje más rápido (ritmo tranquilo);
- realice ejercicios sentado o acostado sin levantar grandes pesos;
- el entrenamiento debe ser un calentamiento ligero o una fase final de relajación.
¿A qué más debes prestar atención?
Un entrenamiento corto muy intenso para recuperar la sobriedad solo ayudará a una persona bien entrenada y cuando el cuerpo no se pone muy grandes cantidades bebidas alcohólicas.
Es necesario prestar atención a la calidad de los líquidos y alimentos que se beben durante el período posterior a la resaca. No se puede cargar el cuerpo con alimentos grasos, picantes, salados y harinosos. Se recomienda elegir bebidas que ayuden a restaurar todos los procesos metabólicos en el cuerpo lo más rápido posible:
- kéfir o yogur;
- aún agua mineral;
- té verde, regular o con jazmín sin azúcar (si lo desea, puede agregar menta y jugo de limón);
- kvas hecho en casa;
- compota de frutas secas en varias composiciones (cuantos más componentes diferentes, más útil es para el cuerpo);
- tés de hierbas a base de manzanilla y salvia u otras combinaciones familiares;
- jugo de naranja o toronja;
- Té de mate (recupera los procesos metabólicos y energiza).
Las comidas deben ser dietéticas con mayor contenido vitaminas y minerales. mejor una pareja días para apegarse a la comida vegetariana por la noche, y durante el día para comer mariscos y carne hervida de grados dietéticos.
entrenamientos intensivos
Se considera que el período óptimo para descansar el cuerpo es de tres días. Durante este tiempo, hay una reanudación casi completa de las funciones en modo normal. Es importante entender esto para aquellos atletas y aficionados que están construyendo músculo, especialmente con el uso de suplementos.
deberías empezar entrenamiento de fuerza después de una resaca después de 3 días
La presencia de alcohol en el organismo neutraliza el aporte de sustancias útiles y necesarias a los tejidos, en particular a los músculos. Los procesos de regeneración y asimilación de microelementos se ven interrumpidos. El entrenamiento será cero.
Un entrenador o instructor adecuado no permitirá un entrenamiento de resaca y recomendará irse a casa para un descanso.
No debe practicar deportes por su cuenta a la fuerza de una manera que no le dará resultados útiles y solo agregará estrés al cuerpo. Por el contrario, después de entrenar en este estado, pueden producirse fuertes dolores en la estructura muscular, que a veces provocan calambres.
Los entrenamientos cardiovasculares intensivos también pueden comenzar no antes de tres días o diferentes ejercicios de fuerza... Entonces, una persona podrá protegerse de las alteraciones en el trabajo del corazón y otros órganos.
El alcohol en el cuerpo destruye las hormonas necesarias para construir un marco muscular denso, por lo que aquellos que desarrollan músculo generalmente deben abstenerse de cualquier bebida alcohólica, incluso en cantidades mínimas.
Si una persona consume alcohol periódicamente y lo combina con el deporte, ¿hay necesidad de sobrecargar tanto el cuerpo y qué tan importante y necesario es practicar deportes?
Dieta equilibrada, estancia regular al aire libre, bebidas saludables y la distribución uniforme de las cargas ayudará a mantenerse en un estado saludable y una excelente forma física.
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¿Aún esperas poder mezclar de forma segura el fitness y las fiestas de borrachos? En este artículo intentaremos explicar de forma sencilla y clara por qué el alcohol es incompatible con un estilo de vida deportivo. Te hará más débil, disminuirá la resistencia, ralentizará la recuperación de los entrenamientos y causará problemas adicionales para tu figura. Acerca de Influencia negativa Ya se ha dicho mucho sobre la salud, ¡pero también te recordaremos algo!
¿Qué pasa cuando bebes?
Este es un proceso bastante complicado, que no es fácil de entender sin "medio litro"... ¡Es una broma! De hecho, cuando bebes alcohol, tu cuerpo (hígado) lo convierte en acetaldehído y luego en acetato... El acetato es un derivado del ácido acético. Su cuerpo se descompone en dióxido de carbono y agua - los productos finales de la descomposición.
Antes 10% el alcohol se excreta sin cambios, con aire exhalado, sudor, orina. Otra pequeña parte ( hasta 5%) se deposita como grasa.
Sentirse mal está conectado precisamente con niveles altos acetaldehído y acetato. Para nuestro organismo, estas son sustancias aún más tóxicas que el alcohol. El problema a menudo se ve agravado por el hecho de que el alcohol de baja calidad contiene impurezas: aceites de fusel, Ácidos orgánicos y aldehídos.
Durante el procesamiento del alcohol por parte de nuestro cuerpo, la energía es "forzada": 7 calorías por 1 g de etanol. El resto de las fuentes de energía (hidratos de carbono, grasas) no se utilizan en este momento. Tu cuerpo responde a una dosis de alcohol de la misma manera que lo haría con una dieta alta en carbohidratos. ¡Obviamente, esto no beneficiará a tu figura! Entonces, ¿cuál es el punto de emborracharse durante las fiestas de los viernes? Tal vez, de esta manera, está tratando de quitarse el sufrimiento de un salario perdido. O tratar de reunir el coraje para iniciar una conversación con una chica que te gusta.
Por supuesto, es difícil argumentar que el alcohol es un gran antidepresivo. Al mismo tiempo, reduce tu libido. No, no en el momento en que "inundaste los faros" y ni siquiera en la mañana, sino en los días siguientes. Múltiples estudios confirman que el alcohol disminuye la producción de testosterona en los hombres. Pero esta hormona es necesaria no solo para mantener la libido, sino también para tu rendimiento deportivo.
Según un estudio realizado por científicos de Nueva Zelanda, junto con una disminución de los niveles de testosterona, se produce una disminución de la resistencia muscular. El estudio involucró a 11 hombres sanos... Cada uno de ellos realizó 300 contracciones de cuádriceps en un dinamómetro isocinético. Después de beber alcohol y recuperar la sobriedad, los sujetos realizaron el mismo ejercicio. La caída en la resistencia fue en promedio más de 20% ! Entonces, si bebes todas las semanas o incluso cada 2 semanas, ¿de qué tipo de rendimiento atlético podemos hablar? ¿Cómo se recupera el cuerpo tanto del ejercicio como del envenenamiento por alcohol?
Ahora, un poco sobre lo bueno... Como saben, cualquier veneno es peligroso solo en una cierta dosis. Para el alcohol, la dosis que es segura para la salud es de 10 a 30 g de alcohol por día.
En este caso, incluso impactos positivos, tales como el:
Perfil de lípidos mejorado ( colesterol malo y bueno)
normalización de la presión arterial
disminución de la resistencia tisular a la glucosa
aumento de los niveles de hemoglobina ( vino rojo seco)
disminuir la probabilidad de osteoporosis y artritis
reducir el riesgo de contraer esteatohepatitis no alcohólica ( vino rojo seco)
reducir la probabilidad de deterioro cerebral relacionado con la edad
En un momento, los científicos del Instituto Alemán de Medicina Preventiva demostraron que las personas que beben hasta 200 ml de vino tinto de alta calidad al día viven una media de 7 años más que los abstemios. Eso sí, no creas que un litro de vodka o cerveza te dará más mejor resultado.
¿Cuántas personas saben cómo obtener placer del sabor del vino, y no del estado de embriaguez? ¿Cuántas personas pueden permitirse comprar vino de calidad y no de “tinta”? Entonces resulta que solo unas pocas personas obtienen beneficios prácticos del consumo de alcohol. La mayoría solo son capaces de emborracharse.
Así que volvamos a la realidad. ¿Quieres músculos fuertes y voluminosos?
Según científicos británicos, el alcohol reduce la capacidad de los músculos esqueléticos para absorber glucosa y aminoácidos. No hace falta decir que esto afecta negativamente el suministro de energía y perjudica el metabolismo muscular.
La investigación también ha demostrado que alcohol fuerte ralentizar la síntesis de proteínas. Esto está garantizado para ralentizar el proceso de hipertrofia (aumento del volumen muscular).
Alcohol, oprimiendo el centro sistema nervioso, puede interferir con la construcción de fuerza. Su cerebro simplemente no podrá enviar impulsos nerviosos lo suficientemente fuertes como para maximizar la contracción. fibras musculares... Y dado que la fuerza también está relacionada con la hipertrofia muscular, es aún menos probable que te vuelvas más fuerte.
¿Buscas huesos fuertes? Los investigadores concluyeron que el consumo excesivo de alcohol conduce a una disminución de la concentración de minerales en los huesos. ¡Qué paradoja! Las dosis seguras protegen contra la osteoporosis, mientras que el uso excesivo daña los huesos.
¿Quieres mantenerte saludable? El alcohol no es bueno para su sistema inmunológico. ¡Es un hecho! ¿Probablemente tuviste casos en los que después de un buen trago en los días siguientes te resfriaste? Y eso, a su vez, condujo a una pérdida de tiempo de entrenamiento y una nutrición repugnante debido a la pérdida de apetito y estado de ánimo general.
¿Sueñas con perder peso? Te recordamos nuevamente que el alcohol (alcohol puro) contiene 7 calorías por 1 g. Si decides deshacerte de sobrepeso, beber alcohol interferirá con sus planes. Debe limitar estrictamente su uso, y sería preferible rechazarlo por completo. Tu cuerpo notará inmediatamente un déficit calórico diario. Por ejemplo, una botella de cerveza agrega 250 calorías, un sorbo de licor puede contener más 200 calorías! Quita algún bollo de la dieta y ya tienes menos 500 calorías¡por día!
¿Quieres dormir mejor? Los estudios han demostrado que es muy importante para un buen descanso fase sueño REM roto después de beber alcohol. El sueño adecuado es muy importante para la recuperación muscular y del sistema nervioso. Un contenido de alcohol en sangre de solo 0,1% interrumpe el sueño REM. A un hombre de 90 kg de peso le basta con beber 200 g de vodka para alcanzar una concentración del 0,1%.
¿Quieres evitar la resaca? La resaca es un fenómeno cuya esencia aún no se ha revelado por completo. Los investigadores creen que las resacas están asociadas con una alta concentración sustancias venenosas, sobre el que escribimos al principio del artículo. Esto es bastante similar a la verdad. Además, los aditivos utilizados en la producción de bebidas alcohólicas pueden exacerbar las resacas. Naturalmente que mas venenos bombeas dentro de ti mismo, más sufrimiento te espera.
La situación también se ve muy agravada por:
deshidratación del cuerpo
interrupción del trabajo células nerviosas cerebro
lixiviación de elementos útiles: magnesio, potasio, vitaminas B, vitamina C
Los efectos de la resaca se pueden sentir durante varios días, privándote de la fuerza y la inspiración necesarias para un trabajo vigoroso.
¿Esperas que tu cerebro funcione normalmente? Si tu jornada laboral no consiste en ver series de televisión y sitios con chistes, entonces tendrás que forzar tu cerebro para que pueda resolver problemas más o menos difíciles. Después de beber alcohol, la actividad cerebral de una persona disminuye notablemente. A muchas personas con "resaca" incluso les resulta difícil hablar: las palabras no parecen querer formar oraciones.
vamos a resumir
Si desarrollar músculo, fuerza y/o resistencia está entre sus prioridades, no vemos ninguna razón para beber alcohol regularmente.eres un verdadero conocedor Buen vino? Bueno… intenta beber no más de 200 ml con la cena. Al mismo tiempo, monitorea el estado de salud y la dinámica de cambios en los resultados deportivos.
¿Celebrando alguna victoria o festividad? No mezcles bebidas. Preste más atención a la comunicación y la diversión, en lugar de verter alcohol en sí mismo. ¿Necesitas beber un balde de vodka para bailar y reír? ¿Lo has probado de otra manera?
No compitas con la cantidad que bebes. ¿No tienes el coraje de saltarte un brindis o tomarte una copa parcial? ¿Te burlas de esto? ¡Quizás esta no es la compañía en la que deberías estar!
¿Solo puedes relajarte de verdad cuando estás borracho? Bien, entonces no comas. Necesitarás menos alcohol para "emborracharte" y no tendrás resaca por la mañana.
Antes de acostarte, oblígate a beber 0,5 litros de agua con aspirina y una dosis doble de multivitamínicos.
¡El alcohol es malo! Es increíble cuántas personas niegan o no quieren entender esto. Bueno, el tiempo pondrá todo en su lugar.
¡Ayer bebí y hoy voy al gimnasio! A menudo, las personas están más preocupadas por su belleza que por su salud. Por lo tanto, para verse bien, están como enloquecidos practicando en los pasillos, olvidando a veces que esto les puede hacer daño. Lo principal es lucir genial en el próximo evento, para que los demás envidien. O la codicia o las ganas de quedar bien no te dejarán ir a un entrenamiento por el que ya has pagado. pero ejercicio físico, después de unas vacaciones bien aprovechadas, son muy perjudiciales y, en ocasiones, incluso peligrosas. Lea acerca de los "beneficios" del entrenamiento a continuación.
El alcohol, al entrar en nuestro cuerpo, inmediatamente comienza su efecto perjudicial sobre él, la carga en todos los órganos internos aumenta instantáneamente. - esto es intoxicación, envenenamiento, entonces, ¿por qué las personas no se permiten ir a entrenar si han sido envenenadas por algo? Sin embargo, después de una tormentosa noche alcohólica, esto no los detiene. Mucha gente piensa que "expulsará el alcohol" de su cuerpo, y así. Sin embargo, ningún médico o instructor de acondicionamiento físico le dirá eso.
El alcohol en nuestro cuerpo aumenta presion arterial y el pulso tan pronto como se mete en él. Además, por el esfuerzo físico, los músculos no crecen, ya que carecen de proteínas, material de construcción, cuya síntesis se reduce significativamente. La falta de agua en el cuerpo debido a la deshidratación produce un efecto de fatiga rápida y un nivel reducido de testosterona no permite que crezca la masa muscular. Así, la actividad física, con resaca, no aporta los beneficios que todo el mundo espera.
Ya nos hemos dado cuenta de que la actividad física intensa es peligrosa para nuestro cuerpo, especialmente con resaca. Pero ¿qué pasa con la aptitud? Esto también es una carga, y con la intoxicación por alcohol, nuestra atención se reduce considerablemente y siempre existe el riesgo de caerse de la cinta de correr, o resbalar en la piscina para lesionarse gravemente la cabeza o cortarse una ceja. Más de un instructor de acondicionamiento físico y un médico recomendarían que vaya a su casa y se acueste. Sin embargo, muchos creen que no se sienten nada cansados por la resaca, pero esto no es así. solo nuestro umbral del dolor disminuyó considerablemente, y el dolor seguramente vendrá - en unas pocas horas. Entonces maldecirás todo en el mundo. El mejor ejercicio que puede permitirse es caminar al aire libre. Pero incluso aquí hay que tener cuidado y cuidado, porque todavía nadie ha prohibido subir el asfalto o pisar para estar en un lugar adecuado.
Yoga para la resaca
Probablemente hayas oído hablar de poder milagroso yoga de tus amigos, tal vez lo estés haciendo tú mismo y estés luchando con síndrome de resaca... Instructores experimentados como Lydia, sin embargo, hablan sobre el riesgo de dejar esa clase en el hospital. Creo que ya entiendes por qué. Si lo ha olvidado, vuelva un poco más arriba.
Consejo
Si sucedió que te venció la resaca, y recordamos: esto es envenenamiento con los elementos de la descomposición del alcohol, entonces es mejor no tratar de eliminar esta dolencia a través del sudor y la pesada trabajo físico... Acuéstese en casa, beba mucho líquido, para que sepa un poco mejor, puede agregar un poco de miel. Lo máximo que te puedes permitir es un paseo al aire libre, no debes olvidarte de sus beneficios.
Por lo tanto, con resaca, es mejor no ir al gimnasio. Si todavía quieres hacer ejercicio por la mañana, entonces deberías pensarlo por la noche. Es mejor prevenir una resaca que curarla. Así que haz deporte con gusto y no te cuides. ¿Quién si no tú?
Alcohol y deporte son dos, a primera vista, completamente conceptos incompatibles... En la práctica, muchos atletas se permiten relajarse con un vaso o dos de cerveza, y algunos incluso más fuertes.
Además, si realmente te consideras un bebedor, simplemente necesitas una carga moderada. La educación física aumenta la resistencia del cuerpo a diversas influencias dañinas, incluidos los efectos negativos del alcohol.
En resumen, si esquías un par de veces durante el invierno, una pequeña cantidad de alcohol, por supuesto, no tendrá un efecto significativo. Pero, ¿qué pasa con los rockeros profesionales? ¿Puedo beber alcohol y hacer deporte? ¿Soportará el cuerpo la doble carga? Intentemos resolverlo.
¿Puedo hacer ejercicio después del alcohol?
El consumo de alcohol afecta el sistema nervioso central y puede conducir a una mala coordinación y lesiones graves durante la clase. Una disminución en la reacción es la norma en este estado. más estricto prohibido combinar alcohol y deporte si eres ciclista o montañero, haz musculación o powerlifting. En todos los demás casos, en general, también.
- La "libación" sistemática conduce a la deshidratación, la sangre se espesa, carga sobre la mayoría órganos internos se vuelve más tangible. El corazón sufre mucho.
- Si se ha lesionado recientemente, el área magullada tardará más en sanar- beber se expande vasos sanguineos, la herida sangrará y se hinchará.
- Alcohol afecta negativamente la resistencia y fuerza durante el entrenamiento.
- Las bebidas alcohólicas no favorecen la pérdida de peso.... Además del hecho de que el alcohol en sí es alto en calorías, no se olvide de los refrigerios. Especialmente en este sentido, la cerveza es peligrosa: es con ella que se absorben los productos más insalubres y pesados. codillos de cerdo, kebab, papas fritas, picatostes. ¿Ya te has dado cuenta de que el alcohol y el deporte son incompatibles? ¿No? ¡Entonces continúa!
alcohol despues del ejercicio
El alcohol después de los deportes tampoco es un buen augurio. Sí, no te lastimarás cuando ya estés en casa en el sofá. Pero el peligro es este: después de beber un vaso de cerveza por la noche, prácticamente anula todos los esfuerzos realizados anteriormente.
- El alcohol antes o después del ejercicio reduce la producción de aminoácidos sintetizadores de proteínas, lo que significa que no obtendrás el codiciado crecimiento muscular. Se ralentizará mucho. En otras palabras, no estás progresando. Puede leer más sobre los efectos del alcohol en el crecimiento muscular. .
- El sueño normal es esencial para el crecimiento muscular., y se descompone si continúa bebiendo alcohol. Recuerda, la recuperación más intensa de las fibras musculares ocurre por la noche.
- El alcohol provoca cambios hormonales. En los hombres que beben, se produce una disminución de los niveles de testosterona, que son los encargados de ganar masa muscular. Al mismo tiempo, aumenta el nivel de hormonas sexuales femeninas: una fiesta de alcohol puede "inflar" el estrógeno muchas veces y el "efecto" dura más de 10 horas.
Para admirar su reflejo en el espejo, debe controlar las calorías y el equilibrio hormonal. El alcohol, por cierto, afecta a ambos "componentes" (como ya hemos descubierto). Al mismo tiempo, si toma porciones escasas de alcohol en los días de descanso, habrá poco daño. Esta es la conclusión a la que llegaron los investigadores extranjeros.
Si no bebe de "platos pequeños", el alcohol sigue estando estrictamente prohibido. No tienes que seguir leyendo. Para todos los demás:
- asegúrese de intentar hacer influencia negativa el alcohol es minimo... Por supuesto, es mejor que los atletas que compiten excluyan el alcohol por completo. En todos los demás casos, se permiten cien gramos de buen coñac o vino tinto seco (una copa o un vaso, no más). además tiene que pasar casi nunca... Más recomendable en días de fiesta agua pura y proteínas, vitaminas, frutos secos.
Acerca de cómo todos específico una bebida fuerte o baja en alcohol afecta el cuerpo del atleta, lo publicaremos un poco más adelante. No te pierdas. ¡Será interesante!
Bueno, por diversión, aquí están las tabletas que muestran cuánto tiempo lleva eliminar el alcohol del cuerpo.
¿Cuánto se excreta una jarra de cerveza del cuerpo?
¿Cuántas horas se excreta el coñac del cuerpo?
¿Cuánto se excretará del cuerpo una copa de vino (100 ml)?
| Tu peso | tiempo de retiro |
|---|---|
| menos de 60 kg | 2 h 37 min |
| 60 - 70 kg | 2 h 14 min |
| 70 - 80 kg | 1 hora 22 minutos |
| 80 - 90 kg | 1 h 44 min |
| 90 - 100 kg | 1 h 34 min |
