Yulia Sujova
Esquina alivio psicológico como medio para superar el estado emocional negativo de los niños en edad preescolar
La vida de un niño en edad temprana y preescolar depende en gran medida de su estado emocional. Todavía no ha aprendido a gestionar sus emociones, por lo que los niños en edad preescolar son en gran medida susceptibles a los cambios de humor. Son bastante fáciles de divertir, pero es aún más fácil ofenderlos o molestarlos, ya que prácticamente no se conocen a sí mismos y no saben controlarse. Es muy importante enseñar a los niños en edad preescolar a aceptarse tal como son en realidad. Después de todo, la autoaceptación determina en gran medida la naturaleza de la interacción con otras personas, por lo que se debe prestar mucha atención al desarrollo de este sentimiento en los niños desde una edad muy temprana.
Cada niño que llega al jardín de infantes debe tener la oportunidad en cualquier momento (si es necesario) de desarrollar su emociones negativas y deshacerse de ellos.
Un rincón de alivio psicológico es un espacio organizado de tal forma que el niño que se encuentra en él sienta paz, comodidad y seguridad. Permanecer en ese rincón alivia el estrés, mejora su estado psicofísico y, en última instancia, crea las condiciones necesarias ahorrar Salud psicológica cada niño.
Básico objetivo Organizar un rincón de soledad en grupo es superar el malestar emocional de los niños en edad preescolar creando “rincones de alivio psicológico” en grupos.
Tareas:
Crear un microclima emocional positivo en el grupo;
Formar una actitud positiva del niño hacia sus compañeros y adultos;
Organizar un trabajo sistemático sobre la normalización y el desarrollo. esfera emocional niños;
Promover la unidad equipo infantil, formando amistades positivas en el grupo.
Emociones Estos son los sentimientos internos de una persona. De manera simplista, las emociones se pueden dividir en dos grupos: positivas y negativas.
Emociones positivas aumentar la actividad, la energía, la vitalidad, provocar levantamiento, vigor debido al aumento del trabajo del sistema cardíaco, aumento de la frecuencia y profundidad de la respiración.
Emociones negativas reducir la actividad, deprimir funciones vitales (estas emociones pueden estimular el desarrollo de neurosis y destruir la salud de los niños).
Emociones negativas:
Emociones de destrucción: ira, ira, agresión.
Emociones de sufrimiento: dolor, miedo, resentimiento.
Causas de las emociones negativas. en los niños son variados, siendo los más comunes los celos infantiles, el resentimiento, la envidia;
El niño intenta protegerse de los ataques de los demás;
El niño guarda su territorio personal;
Miedo a la separación de los padres;
Control parental excesivo;
Falta de atención;
Trabajo excesivo;
Falta de respeto por la personalidad del niño;
Prohibición de actividad física;
Pesado clima emocional en el grupo.
A la hora de organizar un rincón psicológico pueden surgir una serie de problemas. En primer lugar, ¿dónde puedo encontrar espacio para este rincón? ¿Cómo posicionarlo? Este problema debe resolverse individualmente para cada grupo. En segundo lugar, ¿dónde conseguir fondos? Los profesores deben fabricar ellos mismos algunos de los materiales para el rincón, utilizando medios improvisados y materiales de desecho. Los padres pueden brindar una gran ayuda: hacer algo con sus propias manos, traer algo de casa.
Características de organizar un rincón de soledad.. Este lugar debe resultar atractivo para el niño. Los colores utilizados en la esquina deben ser tonos pastel tranquilos, no llamativos. El niño debe descansar y no irritarse más con los colores brillantes.
En el jefe de privacidad debe ser de tamaño pequeño y, más bien, parecerse a una casa pequeña, un hoyo, una tienda de campaña, en la que el niño puede esperar a que pase su estrés, sus emociones desagradables, relajarse y luego volver a encontrarse con el equipo a mitad de camino. Por ejemplo, “lluvia seca”. Las cintas de raso caen como corrientes de agua; Es agradable tocarlos, moverlos en las manos, puedes recorrerlos tocándote la cara. "Jet" estimula las sensaciones táctiles, ayuda a la percepción del espacio y de tu cuerpo en este espacio. Puedes esconderte detrás de los “chorros” de cintas de mundo exterior, que es especialmente adecuado para niños retraídos. Es multifuncional y afecta a muchos sentidos.
Es mejor hacer que un rincón privado sea móvil que estacionario (pantallas móviles, cortinas ingrávidas). El propio niño puede marcar los límites de la esquina moviendo la pantalla o corriendo las cortinas. El niño puede mostrar de forma independiente el deseo de ir a un rincón de soledad, o puede ir allí cuando el educador se lo indique: si el maestro ve que el bebé se siente incómodo, apretado o, por el contrario, se comporta de manera desafiante, agresiva.
Llenando el rincón de la soledad. El rincón privado del jardín de infancia está lleno de objetos cercanos al niño y por los que siente calidez. Los psicólogos recomiendan poner fotografías de familiares. También puedes poner un teléfono de juguete en la esquina, en el que puedes fingir que llamas a mamá y papá. Si la ubicación y la forma de la esquina lo permiten, se pueden colgar en la pared cuadros de paisajes con efecto terapéutico.
Un atributo obligatorio de dicho rincón serán las almohadas suaves y hermosas en las que el niño podrá recostarse para relajarse y, por ejemplo, escuchar al reproductor con música relajante (el soplo del viento, el sonido del agua, el canto de los pájaros, el sonido de lluvia). También es recomendable “poblar” el rincón con peluches. Útil para poner en un rincón de privacidad juegos didácticos, cordones, plastilina, etc.: todo lo que pueda distraer la atención del niño por un tiempo.
¡Importante recordar!
Todos los juegos y juguetes no deben guardarse en la esquina todo el tiempo; toda la parafernalia se cambia, actualiza y repone periódicamente según sea necesario.
La eficacia del trabajo depende de qué tan conscientes sean los niños del propósito del rincón, su equipamiento y la capacidad de utilizar los atributos. Por lo tanto, a los niños se les presenta la esquina inmediatamente después de su organización, se les ofrece mirar a su alrededor y probar juguetes. A medida que se introduce un nuevo atributo, a los niños se les muestran diferentes formas de manipularlo.
En el núcleo actividad pedagógica debe haber confianza en que cada niño tiene derecho a ser quien es y que cada niño tiene suficiente fuerza potencial para desarrollarse y ser feliz.
Diseño aproximado de rincones de alivio psicológico por edad.
Temprana edad:
Rincón de privacidad;
Piscina seca;
Almohadas suaves o muebles tapizados.
Juguetes para dormir (usados a menudo durante el período de adaptación)
Álbumes de fotografías con fotografías familiares;
Teléfono “Llama a mamá”. El niño puede “llamar a mamá” y hablar con ella;
Materiales para terapia de arena y agua.
Edad promedio:
Rincón de privacidad
Módulos blandos;
Silla de bondad. Cualquiera que quiera estar solo y relajarse en los buenos brazos de un increíble sillón puede descansar en él;
Saco de boxeo, almohadas de espuma. Cuando un niño pelea, le explicamos que pegar a los niños es malo, les duele y les duele, pero es muy posible golpear a un saco de boxeo o a una almohada;
Bolas de hilo de colores diferentes tamaños. Al desenrollar y desenrollar pelotas, los niños dominan la técnica de la autorregulación;
Bolas de masaje: "erizos" para enseñar a los niños En maneras diferentes bolas rodantes en las palmas, por fuera y adentro manos Este juego con el "erizo" ayuda al niño a aliviar la tensión muscular y a calmarse;
Plastilina mágica (los niños ruedan, pellizcan, arrugan plastilina, lo que también ayuda a calmarse);
Juego didáctico “Recoger cuentas”...
CON edad preescolar superior.
Rincón de privacidad (pantalla, casa, tienda de campaña)
Módulos blandos;
Álbumes de fotografías con fotografías grupales y familiares;
Dianas, bolsas de arena para lanzar, que es uno de los métodos de expresión de agresión;
Un juego de papel rasgado;
Alfombra de ira (los niños saben que si están enojados, necesitan pisotear la alfombra y la ira pasará);
Cubos para los miedos (los niños dibujan sus miedos y se deshacen de ellos arrojándolos en un cubo);
La silla de reflexión sirve para que, sentado en ella durante no más de 5 minutos, el niño pueda recordar las reglas de comportamiento que ha olvidado. Por ejemplo, que no le quitemos los juguetes, sino que esperemos a que otro niño los devuelva después de jugar, etc. Lo más importante es que una silla no debe ser un castigo para los niños;
Bolsas de estados de ánimo. si el niño Mal humor, puede "ponerlo" en una bolsa "triste" y "sacar" el buen humor de una bolsa "alegre". Y con la ayuda de técnicas de automasaje: frotar con la palma de la mano. pecho el niño mejora su estado de ánimo.
Área de alivio psicológico
Rincones para la privacidad (carpa, carpa, biombo, casa transformable, sombrilla, etc., almohadas para “llorar”, almohadas para “pensar”, lámparas de noche, lugar de relajación, muebles tapizados, álbumes de fotos con fotos grupales y familiares, teléfono, lo favorito de mamá , una isla de alegría, peluches y chirriantes, piscina seca, ducha seca, juegos educativos “Recoge cuentas”, etc.
Material para enseñar a niños agresivos cómo expresar la ira de manera aceptable.
Los juguetes y beneficios del rincón tienen como objetivo que el niño pueda deshacerse de todas sus emociones negativas.
Saco de boxeo (almohadas) y guantes de boxeo, almohadas de espuma, dianas, colchoneta de ira. un vaso, una jarra o una olla para gritar, un panel para lanzar una pelota, una “Alfombra de la Ira”, una caja de la ira “Esconde todo lo malo”, una caja “Pruébalo, rómpelo” (un juego de papel para rasgar).
Pera, almohadas para batir, almohadas de espuma. Cuando un niño pelea debemos explicarle que pegar a los niños es malo, les duele y les duele, pero pegarle a un saco de boxeo o a una almohada es muy posible.
"Almohadas con terquedad": almohadas con una funda de almohada oscura, se usan cuando el niño es terco, muestra agresión física, negativismo (en este caso, el maestro pide ayuda para lidiar con la "almohada rebelde", de esta manera se alivia la tensión , el niño expresa sus emociones negativas de forma aceptable, deshaciéndose así de ellas). Un ejemplo del juego "Stubborn Pillow". La maestra le presenta al niño el juego del cuento de hadas: “La hada hechicera nos dio una almohada. Pero esta almohada no es simple, sino mágica. La terquedad de los niños vive dentro de ella. Son ellos los que te vuelven caprichoso y terco. ¿Ahuyentamos a los testarudos? El niño golpea la almohada con los puños con todas sus fuerzas y la maestra dice: "¡Más fuerte, más fuerte, más fuerte!" (Se elimina el estereotipo y la abrazadera emocional). Cuando los movimientos del niño se vuelven más lentos, el juego se detiene gradualmente (el tiempo se determina individualmente, desde unos pocos segundos hasta 2-3 minutos). La maestra se ofrece a escuchar al "terco" en la almohada: "Todos
¿Ha salido la terquedad? ¿Qué están haciendo?" El niño apoya la oreja en la almohada y escucha. Algunos niños dicen que "los testarudos susurran", otros no escuchan nada.
Dianas, bolsas de arena para lanzar, que es uno de los métodos de expresión de agresión.
Un juego de papel para rasgar.
Cuadro "Ocultar todo lo malo". Los niños arrojan en él toda su “ira y resentimiento” (previamente apretando los puños y recogiendo todo lo “malo” que se ha acumulado en ellos).
"Alfombra de la ira" Ayuda a los niños a deshacerse de los sentimientos repentinos de ira. Es una alfombra común y corriente para pasillos con una superficie rugosa o tejida con hilos gruesos, con pequeños lazos multicolores. El niño se quita los zapatos, se mete en una alfombra y se limpia los pies hasta que quiere sonreír. Puede decirles a los niños que cuando estén enojados, deben pisotear la alfombra y el enojo pasará.
"Vaso para la ira" (vaso, jarra u olla para gritar). Si un niño está enojado u ofendido con alguien, puede expresar su ofensa en un vaso (jarra, olla) y le resultará más fácil; Es un vidrio oscuro bellamente diseñado. Si un niño muestra agresión, la maestra lo invita a ir a un rincón de soledad y dejar en este vaso todas las malas palabras y pensamientos, todo su enojo, enojo. Después de lo cual el niño tiene la oportunidad de hablar, y luego la taza se cierra herméticamente o se ata y se esconde.
Si tienes mucho espacio para un rincón, puedes colocar dardos con dardos magnéticos.
Caja "Esconde todo lo malo": el niño expresa todos sus agravios en una caja, puede sacar su ira o resentimiento y también ponerlo allí, se llevan la caja afuera y "tiran" todo su contenido allí.
Bolsa de emociones "Esconde todo lo malo". Los niños arrojan en él toda su “ira y resentimiento” (después de apretar los puños y recoger en ellos todo lo que ha acumulado “cosas malas”).
Disponibilidad de material para enseñar a los niños el autocontrol en Diferentes situaciones, técnicas de autorregulación.
Audio, grabaciones de video (sonido del mar, sonidos del bosque, música para descansar, relajación, pelotas de colores, juegos con arena, agua, cereales, botones, juguetes caseros para trenzar, torcer, atar, silla para pensar, plastilina mágica, “Bolsas táctiles”, “Bolsas de humor”, “Cajas de buenas acciones”, pelotas – “bolas”, guijarros para transferir de una caja (contenedor) a otra; juego didáctico “Recoger cuentas”, pelotas de masaje – “erizos” ( masajeadores).
La “silla para pensar” se utiliza para que, sentado en ella durante no más de 5 minutos, el niño pueda recordar las reglas de conducta que ha olvidado. Por ejemplo, que no le quitemos los juguetes, sino que esperemos a que otro niño los devuelva después de jugar, etc. Lo más importante: una silla no debe ser un castigo para los niños.
Plastilina mágica. Los niños hacen rodar, pellizcar y triturar plastilina, lo que también ayuda a calmarse.
Las pelotas - "boliks" ayudarán a los niños a practicar la regulación de la respiración. Sosteniendo las bolas en nuestras palmas, respiramos sobre ellas, calentándolas con nuestro cálido aliento;
Guijarros para transferir de una caja (contenedor) a otra.
Bolas de hilo de colores de diferentes tamaños. Su objetivo: calmar a los niños traviesos, enseñarles uno de los métodos de autorregulación. Se invita a un niño travieso a enrollar hilo brillante hasta formar una bola. El tamaño del glomérulo puede aumentar cada vez. El adulto informa que esta pelota no es simple, sino mágica. Tan pronto como un niño o una niña comienza a darle cuerda, inmediatamente se calma.
Los fonogramas con sonidos de la naturaleza viva ayudan a aliviar el estrés.
Es bueno utilizar recipientes con frijoles, guisantes, trigo sarraceno y corchos de colores.
Cordones, cintas, juguetes caseros para trenzar, torcer y atar son muy relajantes.
El juego didáctico "Recoge las cuentas" ayudará al niño a relajarse, así como los ovillos de colores.
Bolas de masaje - "erizos". Es necesario enseñar a los niños diferentes formas de hacer rodar las bolas en las palmas, en el exterior y en el interior de las manos. Este juego con el "erizo" ayuda al niño a aliviar la tensión muscular y a calmarse.
Bolsas (o cajas) de humor. Si un niño está de mal humor, puede "ponerlo" en una "bolsa triste" y "sacar" el buen humor de una bolsa "divertida". Y con la ayuda de técnicas de automasaje, frotando el pecho con la palma de la mano, el niño mejora su estado de ánimo.
Tapetes táctiles y sensoriales.
Juegos para el desarrollo de la motricidad fina (encordar, clasificar por forma, por color).
La presencia de juegos de desarrollo emocional destinados a enseñar a los niños a una comunicación libre de conflictos.
Es muy importante el problema de la comunicación entre los niños, su capacidad para entenderse, distinguir el estado de ánimo de su amigo, acudir al rescate, etc.
Juegos y manuales destinados a desarrollar habilidades de comunicación e interacción, así como desarrollo emocional: “El ABC del estado de ánimo”, “Alfombra de la amistad”, juegos didácticos: “¿Qué es el bien? ¿Qué es malo?”, “Mis sentimientos”, “Sentimientos y emociones”, “Adivina la emoción”, “Emociones en los cuentos de hadas”, “Encontrar amigos”, “Qué hacen los amigos”, caja con personitas, “Almohada de la reconciliación ”, “ Caja de la reconciliación”, “Tablero, calendario, árbol de estados de ánimo”, “Espejo de emociones”, “Teatro de emociones”, equipamiento para juegos conjuntos y juegos de dramatización."
“Alfombra de paz, amistad”. La sola presencia de una alfombra de paz” en un grupo anima a los niños a abandonar las peleas, las discusiones y las lágrimas, reemplazándolas por discutir el problema entre ellos. Cuando surgen situaciones de conflicto, peleas, riñas o disputas, los niños deben acudir a esta “alfombra” (una alfombra casera y bellamente diseñada) y resolver su conflicto con la ayuda de la “Caja Mirilka” y un libro plegable con rimas: mirilki.
“Caja de la reconciliación”: una caja con agujeros en ambos lados, los niños insertan sus manos y las estrechan entre sí. La "alfombra de la amistad" y la "caja de la reconciliación" ayudan a los niños en disputa a hacer las paces entre sí de una manera divertida y, después de esa reconciliación, los niños se pelean con mucha menos frecuencia.
"Isla de la Reconciliación": cuando surgen situaciones de conflicto, peleas, riñas o disputas, los niños deben ir a esta "isla" (una alfombra casera bellamente decorada) y resolver su conflicto de forma "reconciliada".
Los juegos “Emotional Flower” y “Mood Cube” enseñan a los niños a reconocer su estado emocional y reflejarlo en expresiones faciales y gestos.
Stand "Mi estado de ánimo". Por la mañana y durante el día, el niño puede utilizar imágenes emocionales para mostrar su estado de ánimo. Gracias a esto, es más fácil para el maestro encontrar un acercamiento a un niño triste y molesto y brindarle apoyo.
Las pegatinas emparejadas ayudarán a los niños a dividirse en parejas si esto es un problema.
"Tablero de humor". Cada niño del grupo, si lo desea, puede dibujar en esta pizarra su estado de ánimo, emociones, sentimientos vividos, etc. Además, los niños pueden mirar ilustraciones que representan diferentes emociones, reflexionar y elegir la imagen que coincida con su estado de ánimo actual.
“Mirror of Mood” es un espejo al que se adjunta un álbum con una imagen esquemática de rostros que expresan estado de ánimo diferente, un niño, mirándose en el espejo, intenta mostrar una u otra emoción en su rostro. Además, si un niño está de mal humor, puede invitarlo a sentarse frente a un espejo, en un rincón privado, mirarse atentamente y sonreír; su estado de ánimo definitivamente mejorará.
Juegos didácticos de aprendizaje. Estados emocionales: “Sentimientos y emociones”, “Qué hacen los amigos”, “Adivina la emoción”, “Encontrar amigos”, “Eventos y emociones”, “Mis sentimientos”, “Emociones en los cuentos de hadas”.
Collages de fotos "Caleidoscopio de las Emociones" a partir de fotografías donde los niños o familiares muestran sus emociones en diversas situaciones, utilizando decoración(poemas, recortes de periódicos, etc.)
"Máscaras de humor": máscaras que representan diferentes estados de ánimo.
Cubo de humor”: en los lados del cubo se dibujan varias emociones, el niño, mirándolo, elige el lado que muestra lo que siente y luego elige el que le gustaría sentir.
“El libro de la bondad” es un álbum que contiene únicamente amables personajes de cuentos de hadas, dibujos animados e imágenes de la trama que representan escenas de buenas obras.
Disponibilidad de material destinado a aumentar la autoestima de niños ansiosos e inseguros.
En todos los grupos hay niños con baja autoestima. Por eso, en los rincones psicológicos debería haber “Cajas de Buenas Acciones” (“Buenas Cestas”, donde los niños ponen los “granos de bondad” recibidos del maestro por una buena acción, ya sea llevarle una silla a una niña o ayudar a un amigo a llegar). vestidos y otras buenas acciones. Los educadores, junto con los niños, al final de la semana resumen los resultados, y las fotografías de los niños que tienen más "granos de bondad" terminan en el "Árbol de la bondad", una especie de tablero de honor Esto ayuda a aumentar el nivel de autoestima en los niños que no están seguros de sí mismos y desarrolla cualidades morales como la asistencia mutua, la amabilidad y la capacidad de respuesta.
Podio, medallas, “Juguetes para dormir”, “Silla de honor”, “Cajas de buenas obras”, “Claro de alegría”, “objetos mágicos” (sombrero, capa, varita, pipas, abanicos, flor de siete flores, zapatos, cajas, cajas mágicas, etc.).
La “silla de honor” estimula una mayor autoestima, confianza en uno mismo y alivio de la ansiedad.
Objetos mágicos: capa, zapatos, sombrero de mago, varita mágica, coronas, medalla, “Frijoles Mágicos”, etc. Sirven para aumentar la autoestima de los niños ansiosos e inseguros, ayudan al maestro, junto con los niños, a realizar maravillosos viajes. y transformaciones, hacen de la comunicación con los preescolares una experiencia fabulosa, llena de gratas sorpresas, no sólo durante las clases, sino también en las actividades de juego libre.
Teatro de dedos. Dirigido a desarrollar la confianza en uno mismo, aumentar la autoestima y desarrollar habilidades comunicativas.
Disponibilidad de material para enseñar a los niños habilidades de cooperación.
y acciones coordinadas.
“Twister”, “Oruga”, “Alfombra divertida”.
Juego "Tornado". El juego de los niños americanos cautivó increíblemente a nuestros hijos, con gran placer, acompañado de chillidos y las poses más increíbles, extendiendo casi a diario hule con manchas de colores en el suelo y girando la flecha. El estrecho entrelazado de brazos y piernas une a los niños y les permite estar más cerca unos de otros.
Libros usados
1. Smolyakova E. N. Organización de rincones psicológicos en el grupo de jardín de infancia. //Maestro preescolar. №4 – 2013
2. Manual del educador senior, No. 9, 2011. El uso de juguetes antiestrés en el proceso del trabajo correccional.
3. Manual de un docente - psicólogo No. 2, 2016 Rincón de alivio psicológico "Fairy Room".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
En las condiciones de las relaciones de mercado, el ritmo de los procesos laborales supera significativamente el que prevalece bajo la gestión centralizada. La economía de mercado implica competencia, lo que estimula la intensidad del trabajo en todas las fases de la producción. En condiciones de mercado, la gente debe trabajar con una energía cada vez mayor. Y si no tomas medidas especiales
para reducir la tensión mental de los trabajadores, las consecuencias adversas son inevitables.
En todos los países económicamente desarrollados, se practican medidas especiales de relajación (relajación). A este respecto, resulta interesante la experiencia de las grandes empresas japonesas.
El método de relajación, introducido por primera vez por la empresa Matsushita Denki, se ha generalizado en Japón. El procedimiento se lleva a cabo en una sala especial. Consta de dos estancias separadas por un pasillo. Los stands del pasillo reflejan la historia de la empresa y presentan varios episodios de su vida. En la primera sala, dividida por biombos, cuelgan espejos ordinarios y esféricos, hay maniquíes de gerentes y capataces, espadas de cuero rellenas de aserrín cuelgan del techo. En la pared hay un lema: “A su servicio. ¡Trabaja desde tu corazón! Hay una canasta con varas de bambú contra la pared. El cartel anima a los visitantes a coger un palo y golpear al muñeco de su jefe. También puedes golpearlo con el puño. Dicen que los empleados disfrutan igualmente de esto. Los propios japoneses afirman que después de “trabajar” en la oficina, se vuelven más tranquilos y sus reacciones se vuelven bastante claras. Para ello les ayuda un psicólogo consultor que trabaja en la sala contigua. La principal tarea del consultor es mantener conversaciones tranquilizadoras con los trabajadores.
Tenemos experiencia en el funcionamiento de salas de relajación en nuestras empresas. Las llamamos salas de alivio psicológico (PRO). Los procedimientos, por supuesto, son diferentes a los japoneses.
La RCP es una sala aislada especialmente equipada y diseñada para realizar sesiones de efectos psicofisiológicos complejos sobre el estado mental de una persona. El objetivo de las sesiones es proporcionar alivio emocional a los trabajadores, reducir su nivel de fatiga y aliviar ansiedades y preocupaciones. La base de la metodología aquí son ejercicios para crear Que tengas buen humor. El contenido de los ejercicios es visual, sonoro y influencia verbal en la psique de las personas.
El impacto visual se compone de diapositivas cambiantes, transparencias o fragmentos de películas y un fondo dinámico de color. Rango de sonido: piezas musicales y ruidos naturales (voces de pájaros, ruido de olas, crujido de hojas, etc.). La serie verbal está representada por textos de direcciones estéticas e inspiradoras.
pereza. La presentación de los tres tipos está estrictamente sincronizada: el diseño del ruido corresponde a una imagen y contenido verbal adecuados; Los sonidos naturales armonizan con la imagen. Para potenciar el efecto se utilizan diversos aromas (olores a agujas de pino, flores, hierbas medicinales), el aire está saturado de fitoncidas. La sesión suele ir acompañada de la distribución de bebidas tónicas y cócteles de oxígeno. Una sesión suele durar entre 10 y 15 minutos. La estancia de los trabajadores en el CRC dura hasta media hora.
Procedimientos de sesión. No existen plantillas estrictas. Los procedimientos varían dependiendo de las características de la región, la naturaleza actividad laboral, así como la preparación profesional de los consultores. En particular, trabajadores médicos centrarse en la psicofisiología humana, psicólogos - en componentes estructurales personalidad. Al mismo tiempo, podemos recomendar un esquema procesal estándar que consta de tres períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
El primer período es "calmarse". Duración 3-4 minutos. Los trabajadores toman una posición cómoda en sus sillas. Los ruidos naturales aumentan lentamente (el sonido de las olas, el susurro de las hojas, el canto de los pájaros, etc.). La luz brillante se atenúa. Se escucha música tranquila con un patrón musical-rítmico suave de volumen medio. La relajante luz azul se enciende.
El segundo período es el de “relajación”. Duración 4-7 minutos. La luz de fondo verde se enciende. Suena música suave y melódica con notas alegremente relajantes. Se proyectan toboganes con vistas a la naturaleza (cimas de montañas, extensiones de agua, praderas invernales, etc.) dependiendo de las inclinaciones y características nacionales trabajadores). Se escucha la voz de un psicólogo pronunciando fórmulas de relajación.
El tercer período es la “movilización”. Duración 3-4 minutos. La iluminación de color pasa gradualmente del verde al rosa y luego al naranja. El volumen de la música de fondo aumenta. El tempo medio da paso a uno rítmico mayor. Se pueden escuchar ritmos de danza y marcha y fragmentos de canciones. Los trabajadores pasan de una posición reclinada a una posición sentada. Todos exhalan brevemente e inhalan prolongadamente y la intensidad de la iluminación aumenta. Se proyectan diapositivas que representan paisajes y amaneceres. De cerca flores, arbustos de bayas, frutas, especies de aves, animales, paisajes de parques de la ciudad y conjuntos arquitectónicos, celebraciones masivas,
caras risueñas de la gente. Todas las luces se encienden. Se escucha la orden: "¡Levántate!" Todos se levantan y hacen un calentamiento.
Los tres períodos de descarga psicológica pueden, a petición del maestro (instructor), completarse con fórmulas de autoentrenamiento y meditación. Entonces aumenta el período de estancia en el CRC.
DECORACIÓN DE UNA SALA DE LIBERACIÓN PSICOLÓGICA
Las instalaciones de KPR constan de tres salas adyacentes. Está ubicado dentro de los talleres de producción, cerca de los lugares de trabajo. Las habitaciones están aisladas de fuentes de ruido, vibraciones, radiaciones y polvo. Son necesarias una buena ventilación y una calefacción adecuada. La superficie útil de la sala de tratamiento es de al menos 30-40 m2 a una altura de 2,8-3 m y el número de asientos es de 12-20. Diseño estético: comodidad y confort normal. En las paredes hay paneles que representan paisajes naturales, sostenidos en la gama principal de colores. La iluminación es tranquila y natural. Es posible utilizar lámparas de pie decorativas. El ajuste de iluminación se muestra en la consola del operador. En las ventanas hay cortinas de tela gruesa e impermeable a juego con los colores de las paredes. Se permiten toboganes de pared, acuarios, composiciones decorativas y artísticas de plantas. Los suelos están cubiertos con alfombras en tonos verde oscuro. Sillones con respaldo regulable (auriculares estéreo adjuntos a cada uno). En una de las paredes hay una pantalla para la proyección de diapositivas, dibujos animados y fragmentos de películas. Pasillo (sala de espera) -
superficie 16-18 m2. Equipado con armarios empotrados para guardar ropa y calzado. Mesa de centro, periódicos, revistas, equipos para dispensar cócteles de oxígeno. Sala de control - 12-16 m2 Situada al lado del vestíbulo, dispone de ventana para control visual. La sala contiene una consola del operador, una mesa y 2-3 sillas. El mando a distancia controla: a) la emisión de programas de trabajo vía relajación autógena; b) movimiento de fotogramas de vídeo; c) sincronización de sonido, color, habla; d) conexión de micrófono con cada silla;
e) temperatura y humedad del aire. Condiciones sanitarias e higiénicas del KPR: a) temperatura 2023°; b) humedad relativa dentro de límites normales; c) niveles de ruido máximos permitidos: no más de 50 dB. Iluminación: luz difusa. El color del techo y las paredes cambia con la ayuda de la iluminación eléctrica de un relajante azul verdoso a un excitante amarillo anaranjado. Sistema de altavoces con efecto estereofónico. Equipo: videograbadora, televisores, grabadora estéreo, reproductor estéreo, retroproyectores, proyectores de películas, instalaciones de iluminación con filtros, auriculares estéreo, un juego de diapositivas en color con vistas de la naturaleza, un juego de discos de música, humidificadores de aire, ionizadores de aire, aire. acondicionado, sillas de hogar y con respaldo regulable, acuarios, dimmers, Reloj digital.
El diseño del CPR y la naturaleza del equipo pueden variar según las condiciones locales. Sin embargo, en todos los casos, los visitantes deben disfrutar de comodidades y servicios razonables. El ambiente de la CDN y todo el procedimiento de su funcionamiento deben brindar a la gente una sensación agradable. Como muestra la práctica, cada empleado que visita el CRC debe hacer una tarea muy específica. trabajo de preparatoria.
TAREAS PARA CLIENTES
Tarea 1. Selección de música.
Escucha la serie obras musicales. Determina cuáles de ellos tienen un efecto calmante en ti y cuáles te vigorizan. Empiece por escuchar, por ejemplo, la obertura de la ópera "Khovanshchina" del diputado Mussorgsky - "Amanecer sobre Moscú"; El nocturno de Chopin - "Mañana"; bocetos musicales de P. I. Tchaikovsky - "The Seasons"; obras de concierto de Tchaikovsky y otros.
Al determinar la melodía requerida, utilice una escala de 10 puntos, donde 10 puntos significan un efecto extremadamente agradable y 1 punto, desagradable. Repite la escucha tres veces, tómate tu tiempo. Si tienes prisa, puedes cometer errores fácilmente. Seleccione obras que reciban 6 o más puntos.
Tarea 2. Procedimiento de selección.
Para escuchar la melodía, siéntese cómodamente en una silla, cierre los ojos y relaje los músculos. Exhala completamente y luego inhala. Ríndete a la encantadora melodía de la música. Resista la tentación de quedarse dormido. Al seleccionar música, es posible que desee tomar alguna melodía del repertorio. Sepa que la música pop suele tener un efecto destructivo en el cuerpo.
Considere el contenido de dos mensajes de publicaciones periódicas:
SINFONÍA PARA SERPIENTES
¿Cómo reaccionan las serpientes a la música? ¿Qué tipo de música “prefieren”? Muchos herpentólogos se han hecho esta pregunta. El entrenador indio de serpientes Rahman Bhavapali Tanchalan también contribuyó a este problema. En su “granja” tiene dos cobras adultas, entre ellas la especialmente peligrosa cobra real. Al realizar sus experimentos, el formador utilizó una variedad de música: desde melodías populares indias (principalmente danza) hasta jazz moderno y música rock. La mayoría de las veces trabaja con su cobra real favorita, Nagaina. Los resultados de su investigación mostraron que la música india tranquila y melódica hace que Naigainu se levante lentamente de la canasta y se balancee suavemente al ritmo de la música, como si estuviera medio dormido. La música de jazz a todo volumen molesta tanto a Nagaina que se infla su “capucha”. Los sonidos ensordecedores y agudos del rock “metal” pusieron a la serpiente en un estado de extrema excitación. Mientras está en la canasta, se para sobre su cola y hace movimientos rápidos y amenazadores.
NO SOPORTO LA MÚSICA POP
En la granja de pieles del bosque, situada cerca de la ciudad de Hagen, en Alemania Occidental, se criaban visones, comadrejas, martas y zorros de color negro plateado. La granja peletera floreció. Sin embargo, pronto las cosas empeoraron: los animales perdieron su energía anterior, perdieron peso y se volvieron letárgicos. Los exámenes realizados no fueron
dio una explicación de lo que estaba pasando. La solución se encontró examinando los alrededores de la granja peletera: resultó que no lejos de ella se encontraba un centro de recreación juvenil. Y allí, durante mucho tiempo, especialmente el sábado y el domingo, la música pop tronó y retumbó, amplificada repetidamente por equipos electrónicos. Como informó la prensa, tal presión nerviosa sacó a los habitantes de las granjas peleteras de un estado de "comodidad mental".
SE HA COMPROBADO QUE UNA PERSONA EXPUESTA AL SONIDO DEL “HEAVY METAL” DURANTE TRES MESES PIERDE LA AUDICIÓN INMEDIATAMENTE.
Tarea 3. Selección de texto.
En la sala de relajación psicológica, además de música, escuchan textos obras literarias.
Elige textos que te gusten y escúchalos periódicamente. Comience escuchando las obras de A. I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoi - "Padre Sergio"; Alexei Tolstoi - "carácter ruso"; A. Greena - “ Velas escarlatas" etc. Escuche poemas de A. S. Pushkin, M. Yulermontov y poetas modernos. Mientras escuchas los textos seleccionados, intenta sentir el impacto de su forma y contenido.
Tarea 4. Selección de diapositivas, dibujos animados, fragmentos de películas.
Seleccione una serie de diapositivas, dibujos animados y fragmentos de películas. Échales un vistazo. Saque una conclusión sobre la influencia de estos fondos en su mente, sentimientos y voluntad. Observe cuándo y bajo qué circunstancias le gusta ver tal o cual diapositiva, caricatura o fragmento de película.
AUTO-ENTRENAMIENTO
La meditación se lleva a cabo sentado (en una silla, en una silla en la posición de "cochero en un droshky"). Relájate, establece la respiración, deja los ojos entrecerrados. Concéntrate en respirar y pronuncia lentamente la palabra clave al salir. Es mejor si esta palabra no tiene un significado temático específico. Para algunos, la palabra “tiempo” es adecuada para otros – “om”, para otros – “ong”, etc. e) Una palabra que termina en sonidos sonoros funciona bien. También hay variedades de meditación autógena, cuando en lugar de palabra clave Se utilizan objetos imaginarios o reales:
a) después de una relajación completa y una respiración establecida, se reproduce mentalmente cualquier paisaje favorito hasta el más mínimo detalle: así, cerrando los ojos, el alumno recorre con la vista todos los rincones del paisaje;
b) reproducción mental de cualquier objeto (jarrón, ramo, sola flor). Para lograr un efecto autógeno, primero estudie el objeto con los ojos abiertos y luego reprodúzcalo en todos los tonos con los ojos cerrados;
c) reproducción mental de la llama de una vela. Para ello, se coloca una vela encendida a un metro de usted. Luego, durante 2 minutos, estudian cuidadosamente la llama y luego, cerrando los ojos, reproducen la llama en sus mentes. En todos los casos, la duración de la sesión es de 15-20 minutos. El entrenamiento dos veces al día tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar, ayuda a eliminar muchas dolencias y ayuda a desarrollar el carácter.
Posición inicial: sentado en una silla (en una silla). Relájate, controla la respiración, cierra los ojos. Concéntrate en la respiración. Cuente mentalmente las exhalaciones del 1 al 10 y luego repita todo nuevamente. Repirar lentamente. Realiza el ejercicio durante 15-20 minutos.
Durante el ejercicio pueden ocurrir diversos fenómenos: algunos pensarán que suena una campana en algún lugar, otros escucharán el sonido del mar, otros imaginarán alguna otra imagen, etc. Todas estas experiencias suceden antes de dormir. Trate de no quedarse dormido, continúe contando persistentemente.
El entrenamiento de meditación respiratoria dos veces al día tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento. El trabajo a largo plazo sobre uno mismo utilizando el método de la meditación respiratoria elimina muchas dolencias personales.
Basado en materiales del sitio de búsqueda de empleo en San Petersburgo: http://spb.careerist.ru
Todo directivo se esfuerza por que su subordinado trabaje intensamente, con total dedicación y, como resultado, realice una gran cantidad de trabajo. Un ritmo de trabajo tan elevado va acompañado de tensión nerviosa, estrés y disminución de la productividad. Al darse cuenta de esto, los directivos de las grandes empresas están tomando medidas para aliviar psicológicamente a los empleados durante la jornada laboral.
La cultura corporativa de las empresas occidentales brinda a los empleados la oportunidad de disparar tension nerviosa de diversas formas: desde un breve paseo por aire fresco antes de clases en salas especiales para alivio psicológico. la forma original Los psicólogos japoneses sugirieron tomar un descanso y levantar el ánimo colgando un saco de boxeo con la imagen de un jefe. Un empleado recibe satisfacción moral al esposar a un jefe molesto.
Los empleadores estadounidenses prestan gran atención al estado psicológico de sus empleados. Sus empresas cuentan con salas de recreación, deportes y GIMNASIOS, áreas verdes. El interior de las oficinas incluye detalles como acuarios, “rincones de vida” y paisajismo. Una empresa brasileña incluso cuelga hamacas, lo que permite a los trabajadores tomar una breve siesta antes de regresar al trabajo con renovado vigor.
En Rusia, esa preocupación por las personas la muestran las empresas que trabajan en la dirección alta tecnología. Valoran a sus empleados, que sólo pueden crear en condiciones confortables. En sucursales empresas de google y Yandex han creado excelentes condiciones para el trabajo y el ocio: gimnasios, biblioteca, salas de relajación psicológica, buffets.
El interior de la sala de alivio psicológico está realizado en colores azul y verde, lo que evoca una asociación con la naturaleza. La impresión se complementa con un diseño sonoro (música tranquila, canto de pájaros, murmullo de agua). Estas grabaciones tienen un efecto calmante y relajante en la psique humana. Los cómodos muebles tapizados (sillas, sofás) contribuyen a un descanso confortable.
Desafortunadamente, en muchas empresas los gerentes creen que los empleados deben trabajar en el trabajo, no relajarse. Por tanto, crear este tipo de habitaciones es una pérdida de tiempo y dinero. En el mejor de los casos, los empleados pueden utilizar un hervidor eléctrico o un microondas y no pasar más de 10 minutos bebiendo té frente al monitor.
En tales casos, los empleados deben cuidar de sus propios estado psicológico. Decora tu oficina plantas de interior, monta un acuario y coloca una foto de tus hijos sobre la mesa. Si estás cansado de la computadora, haz algunos ejercicios oculares. Si tiene las piernas entumecidas, vaya a la siguiente oficina. Si tu cabeza no funciona, practica el autoentrenamiento, la meditación o cualquier otra técnica oriental. Tu estado psicoemocional depende sólo de ti, ¡así que no descuides estos consejos!
Cuando las cosas se ponen insoportablemente mal, ¿qué haces? ¿Reprimes tu estado de ánimo con alcohol, pastillas para dormir o te tragas el estado, compactando la negatividad en lo más profundo de tu alma por el momento? Tales métodos sólo pueden Cama de hospital traer. ¿Quieres eso? En tales casos, se necesita un alivio psicológico productivo.
La mañana es más sabia que la tarde.
No en vano la gente dice: "Necesitamos reflexionar sobre este problema". De hecho, cuando te despiertes por la mañana, recordarás la “pesadilla” de ayer con mucha más tranquilidad.
Ver tu álbum familiar
A pesar de su simplicidad, es muy método efectivo alejamiento de una situación negativa. Los rostros de las personas cercanas a ti, sus sonrisas, los recuerdos de momentos felices de la vida te permiten sentirte a ti mismo y a tu condición en el contexto del tiempo: todo pasa y esto también pasará. Los días más brillantes quedan en la memoria.
Cuenta personal para alivio psicológico.
Por supuesto, conseguir una cita con un psicólogo profesional es muy bueno, pero en nuestra cultura esta no es una práctica muy común. Después de todo, se gasta mucho tiempo y muchas personas no pueden permitírselo. Luego cree su propia oficina, cuyo propósito sea su alivio psicológico personal. Esta podría ser una galería de bellas imágenes que hayas seleccionado de Internet. En general, fotografías que evocan en ti una respuesta emocional, una sonrisa en el rostro y paz. U otra opción: sentarse en el silencio de una habitación acogedora o dar un paseo por el terraplén, el parque. Si existe esa posibilidad, por supuesto.
¡El problema está en la caja!
¿Alguna vez te has preguntado cuál es el significado del alivio psicológico? Te damos una pista: hablando del problema. Cuando una persona habla en detalle sobre una situación que le preocupa, en realidad analiza lo que está sucediendo, permite que su mente y su subconsciente encuentren la salida óptima. En esto se basan las consultas y formaciones psicológicas. Por tanto, es necesario hablar de las dificultades y bajo ningún concepto silenciarlas. Cuéntale el problema a tu amiga, hermana, vecina o cualquier persona de tu confianza. Si este no es el caso, lo que sucede a menudo, o la situación no le permite contárselo a nadie, escriba una carta. Al detalle, sin omitir detalles interesantes, sin escatimar en expresiones y sin preocuparse por el vocabulario. Enviar una carta. ¿Dónde? Aquí es donde se necesita una preparación preliminar. crear un virtual Buzón, inventa una contraseña larga e intrincada, sin escribirla en ningún lado, y olvídala inmediatamente. Envía tus problemas a este buzón.
¡Brazos más altos, piernas más anchas!
Practicar deporte es el mejor alivio psicológico, no importa lo que parezca. No sólo aliviarán el estrés, sino que también ayudarán a prevenirlo: unos músculos fuertes significan nervios fuertes.
Sintoniza la ola musical
La música, como recordarás, no sólo te ayuda a construir, sino que también te ayuda a vivir. ¡Verdadero! Escuche pistas de sus artistas favoritos a todo volumen. Canta y baila si la situación lo permite. Pero la relajación psicológica debe terminar con una música tranquila y agradable. Si no existen tales preferencias, utilice los clásicos. Beethoven y Bach son muy psicológicos. Tu corazón latirá al unísono con la música, lo que lo calmará, poniéndolo en un estado de ánimo diferente.
Ejercicios para niños
para aliviar la tensión muscular
Relajación de los músculos de la cintura escapular.
levantamos las manos
Los niños levantan los brazos hacia los lados y se inclinan ligeramente hacia adelante, a sugerencia del facilitador, alivian la tensión en los hombros tirando los brazos hacia abajo, colgando, los brazos se balancean ligeramente pasivamente. Hasta que se detengan. Se repite el ejercicio. Las manos no deben balancearse después de caer. Puede sugerir a los niños la imagen de manos colgando como cuerdas.
Dar la mano
Posición inicial: brazos doblados a la altura de los codos y manos colgando pasivamente. Con un movimiento rápido y continuo de los antebrazos, sacuda las manos como si fueran trapos.
Sacudirnos el agua de los dedos.
Posición inicial: brazos doblados a la altura de los codos, palmas hacia abajo, manos colgando hacia abajo. Al mover los antebrazos, tiramos las manos hacia abajo varias veces. Antes de los ejercicios, es útil que los niños aprieten las manos con fuerza en un puño para que la diferencia en El estado tenso y relajado de los músculos se puede sentir más claramente.
Subimos y bajamos los hombros.
Los niños levantan los hombros lo más alto posible y luego los bajan libremente a su posición normal (echa los hombros hacia abajo)
Manos duras y suaves.
Manos levantadas a los lados. Los niños estiran hasta el límite todas las articulaciones de sus brazos (relajan la tensión, permitiendo que los hombros bajen) y tensan todos los músculos desde los hombros hasta las puntas de los dedos, luego, sin relajar los brazos, alivian la tensión, permitiendo que el hombros para caer, codos, manos y dedos para doblar ligeramente pasivamente. Las manos parecían estar agarrando una almohada suave.
Molino.
Los niños mueven los brazos en grandes círculos, haciendo movimientos oscilantes hacia adelante y hacia arriba. Después de un empujón enérgico, los brazos y hombros se liberan de toda tensión, se despegan libremente, describen círculos y caen pasivamente. Los movimientos se realizan varias veces seguidas a un ritmo bastante rápido. Asegúrese de que los niños no desarrollen tensión en sus hombros, en los que se altera el movimiento circular correcto en los brazos.
Relajación y tensión muscular.
Bajamos las manos.
Los niños levantan los brazos hacia los lados y liberan de la tensión los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. El cuerpo, la cabeza y los brazos caen hacia adelante, las rodillas se doblan ligeramente. Luego los niños se enderezan, enderezando constantemente las caderas, la zona lumbar y los hombros. faja, y toma la posición inicial.
Muñecos de madera y trapo.
Los movimientos ayudan a darse cuenta del estado tenso y tenso de los músculos del cuerpo. Al representar muñecos de madera, los niños tensan los músculos de las piernas, el cuerpo, los brazos ligeramente hacia los lados, hacen un giro brusco de todo el cuerpo, manteniendo el cuello, los brazos, y hombros inmóviles.Los pies están firmes e inmóviles en el suelo.
Imitan muñecos de trapo, alivian el exceso de tensión en hombros y cuerpo, los brazos cuelgan pasivamente, en esta posición los niños giran el cuerpo hacia izquierda y derecha con un empujón corto y rápido.
Tensión intelectual y estrés. - es un flagelo humanidad moderna. La capacidad para trabajar disminuye, se pierde la alegría de vivir, vienen a la mente malos pensamientos, a veces mortales, y aumenta la delincuencia. Problemas del mundo adulto.puede convertirse en la base para la formación de estrés psicológico en los niños. Los profesores, los padres y, en consecuencia, los niños tienen que “sobrevivir” cada día y vivir muchas situaciones difíciles e incluso estresantes. mayoría de lo que ni siquiera tenemos tiempo de darnos cuenta.
Hay que afrontar el estrés. Una forma de superar la tensión interna es aprender métodos de alivio psicológico. Es accesible a todos, algunas técnicas no requieren ningún medio auxiliar ni tiempo especial. Sin esto, es imposible hablar de todo un abanico de técnicas que te permitan conocerte a ti mismo más profundamente. Los psicólogos definen este tipo de terapia como una exploración de uno mismo, ambiente. Todos los métodos de alivio psicológico.basado en una relajación muscular más o menos consciente. Si es posible reducir la tensión muscular, también disminuye la tensión nerviosa, de modo que el estado de relajación en sí mismo ya tiene un efecto psicohigiénico, y para algunas personas esto es suficiente. Cualquiera que desee seguir adelante podrá utilizar el estado de relajación al realizar ejercicios posteriores que contribuyan a profundizar el autoconocimiento y mejorar el estado mental (y por tanto físico). En este caso, el proceso también va en dos direcciones, es decir, no sólo “en cuerpo saludable- una mente sana”, pero también “con una mente sana, un cuerpo sano”.
La relajación no es sólo relajación, sino el camino... ¡hacia la salud!
"Las personas que saben relajarse no sólo tienen una mayor flexibilidad mental, sino que también son más capaces de afrontar el estrés". R. Copelán
Después de un día duro, el estrés, el cansancio, una buena dosis de Belleza y Música increíble no vendrán mal. Contemplar la naturaleza con el telón de fondo de una música relajante es la mejor manera de relajarse, descansar, recuperar fuerzas y mejorar el estado de ánimo. Le informamos sobre el video, ¡disfrútelo!
Presentamos a su atención varios ejercicios simples para aliviar el estrés psicológico, que puedes utilizar fácilmente:
Gimnasia para los ojos según el método de G.A. Shichko:
1. “El farol del ciego”: cierra los ojos y abre bien los ojos 5-6 veces seguidas con un intervalo de 30 segundos.
2. “Arriba-abajo, derecha-izquierda”: movemos la mirada de arriba-abajo, de derecha-izquierda, sin girar la cabeza. Cierra los ojos y alivia la tensión contando hasta diez.
3. “Círculo”: giramos los ojos en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. “Cuadrado”: imagina un cuadrado. Mueva su mirada desde la esquina superior derecha hacia la inferior izquierda, hacia la superior izquierda, hacia la inferior derecha. Y luego, simultáneamente, mira las esquinas de un cuadrado imaginario.
5. “Dibujar con la nariz”: mira el cartel y recuerda la palabra o letra. Luego cierra los ojos. Imagina que tu nariz se ha alargado tanto que llega hasta el cartel. Debes escribir el elemento seleccionado con la nariz.
Control de la respiración - Es un medio eficaz para influir en el tono muscular y los centros emocionales del cerebro. La respiración lenta y profunda (con la participación de los músculos abdominales) reduce la excitabilidad de los centros nerviosos y promueve la relajación muscular, es decir. relajación. La respiración frecuente (de pecho), por el contrario, proporciona nivel alto Actividad corporal, mantiene la tensión neuropsíquica.
1) Póngase cómodo en posición tumbada (sujeto a todos los requisitos básicos: descanso, ropa holgada, temperatura del aire moderada).
2) Cierra los ojos lentamente.
3) Cuida tu respiración. Con cada nueva exhalación, entras cada vez más profundamente en un estado de relajación. Haz esto hasta que sientas que has alcanzado la etapa más profunda de relajación que tu cuerpo requiere.
4) Te acuestas relajado, consciente de que tu respiración se ha vuelto más tranquila y profunda. Te sientes relajado en todo tu cuerpo. Estás inmóvil, flácido, experimentando sensaciones agradables. Sientes que la calma y la relajación han tocado tu alma. Disfrutas de sentimientos de paz y despreocupación.
5) El propio cuerpo te avisará cuando se sienta lo suficientemente alerta. La relajación ya no le brindará placer y querrá volver a un estado activo y alegre.
6) Tómate tu tiempo con esto, estírate lentamente y también abre lentamente los ojos. Cuando quieras, siéntate. Luego exhala rápidamente.
Ejercicio “Nube Blanca”:
– “Cierra los ojos, respira profunda y libremente, relájate, siente cómo tu cuerpo se vuelve más pesado y una cálida ola de relajación recorre tus músculos. Imagina que estás recostado boca arriba en el pasto. Un hermoso y cálido día de verano. Estás mirando un cielo increíblemente claro y azul, es tan extraordinario. Lo disfrutas. Disfrutas de la maravillosa vista. Estás completamente relajado y contento. Ves cuán lejos en el horizonte aparece una pequeña nube blanca. Estás cautivado por Es bonito.
Lo ves acercándose lentamente a ti. Estás tumbado y estás completamente relajado. Estás en paz contigo mismo. La nube flota hacia ti muy lentamente. Disfrutas de la belleza del magnífico cielo azul y la pequeña nube blanca. Está justo encima de ti ahora. Estás completamente relajado y disfrutando de esta imagen. Estás completamente de acuerdo contigo mismo. Imagínese levantándose lentamente. Te elevas hacia una pequeña nube blanca. Te elevas cada vez más alto. Finalmente, llegas a una pequeña nube blanca y te subes a ella. Lo pisas y tú mismo te conviertes en una nube blanca. Ahora tú también eres una pequeña nube blanca. Estás completamente relajado, reina la armonía en ti y te elevas muy, muy alto en el cielo. Obsérvate desde fuera durante un rato (30 segundos)…
Y ahora es el momento de regresar a la tierra. Inhala y exhala profundamente, estírate. Abre lentamente los ojos...
1. “Estirar”: coloque las manos detrás de la cabeza y, recostándose en la silla, estírese, respire profundamente y exhale varias veces. Tu cuello no te dolerá por la tensión.
2. “Manos cansadas”: levante los brazos al nivel del pecho, junte las palmas y las yemas de los dedos y mueva las palmas cerradas hacia adelante y hacia atrás. Así descansan las manos cansadas.
3. “Hombros”: apoya las manos firmemente en el asiento de la silla. Con las piernas estiradas, levántate por encima de la silla. Así descansan tus hombros.
Gimnasia Strelnikova
Únicas, paradójicas, no terapéuticas, preventivas, equilibrantes: estas y muchas otras definiciones se pueden encontrar en las características del sistema. A diferencia de otros complejos populares en nuestra vida, esta gimnasia se opone y se cerca, niega la posibilidad de su integración con los ejercicios y la experiencia de otros entrenamientos respiratorios y se opone a ellos. Fue desarrollado por madre e hija Strelnikov con el objetivo de desarrollar la capacidad respiratoria y las cualidades profesionales de los cantantes de ópera. Se considera paradójico porque en la gimnasia toda la atención se concentra únicamente en la inhalación, que va acompañada de una compresión del pecho, que va en contra. los esfuerzos musculares de la respiración natural. A pesar de su carácter "no medicinal", se cree que la gimnasia puede prevenir muchas enfermedades, equilibrar y fortalecer el cuerpo, racionalizar las sustancias químicas y procesos biológicos, que ocurre en el cuerpo. La gimnasia es útil y recomendada para todos y en todas las edades, a excepción de los pacientes con enfermedades agudas. procesos inflamatorios y sangrado. Al igual que los anteriores, no se propone en modo alguno la solución a los problemas actuales.
Reglas de la técnica de respiración:
Regla 1. El principio fundamental de los ejercicios respiratorios de Strelnikova, como saben, es la inhalación. Exactamente este elemento primero hay que entrenarlo. Al realizar ejercicios, se recomienda inhalar brusca y vigorosamente. En este caso, la inhalación debe ser breve, pero lo suficientemente fuerte. Debes inhalar, aspirando aire por la nariz de forma ruidosa y activa.
Regla 2. Otro componente del complejo de ejercicios de respiración de Strelnikova es la exhalación. Debe considerarse como lo opuesto a la inhalación. Por lo tanto, es necesario exhalar lenta y suavemente, expulsando el aire por la boca. Si la inhalación requiere esfuerzo y ciertos costos de energía, entonces la exhalación se caracteriza por la arbitrariedad. En este caso, no es necesario expulsar el aire, debe salir libre y sin obstáculos. A menudo, el deseo de exhalar activa y enérgicamente conduce a una alteración del ritmo respiratorio.
Regla 3 . Todos los ejercicios destinados a practicar técnicas de respiración adecuadas deben realizarse contando. Esto te ayudará a no perder el ritmo y, además, a completar de forma consistente y correcta todos los elementos requeridos.
Regla 4 . El ritmo, que es otro componente importante del conjunto de ejercicios de respiración, debe corresponder al ritmo del paso de marcha. Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo determinado. Esto es importante para mantener el ritmo y lograr el máximo efecto. Se recomienda realizar cada elemento de los ejercicios de respiración en menos de un segundo. Esto se logra mediante un entrenamiento persistente y regular.
Regla 5 . En la técnica de respiración según Strelnikova. la inhalación y el movimiento realizado forman un todo único. Deben realizarse simultáneamente y no uno tras otro. -
Regla 6. Todos los ejercicios que componen los ejercicios de respiración de Strelnikova se pueden realizar de pie, sentado o acostado. Esto está determinado por la condición del paciente y la gravedad de la enfermedad.
Regla 7 . El número de repeticiones de un ejercicio en particular debe ser múltiplo de cuatro. Como sabes, un cuatro es el valor de un compás musical, el más conveniente para realizar ejercicios gimnásticos. A medida que se dominan los elementos respiratorios, este valor aumenta 2 veces. Y esto no sucede por casualidad. Se cree que el número ocho es un símbolo del infinito y la eternidad.
Para realizar ejercicios de respiración contando tres y cinco, según los seguidores del método presentado, se requiere un esfuerzo físico significativo. Y esto sólo es posible con una preparación previa especial.
Se recomienda aumentar el número de respiraciones a ocho por serie el segundo día de clases. ejercicios de respiración Strelnikova A. N. En el cuarto día, este número aumenta a dieciséis repeticiones, luego a veinticuatro y treinta y dos. El número máximo de respiraciones en una sesión puede llegar a noventa y seis. Por lo tanto, la última cifra se considera una especie de récord que todo estudiante debe esforzarse por superar.
Regla 8 . Debes empezar a entrenar con un humor alegre y alegre. Esto ayudará a aumentar el efecto de la gimnasia.
He aquí cómo hacerlo Se realizan los tres primeros ejercicios.
al comienzo de la lección.
"Palmas"
Párese derecho, con los brazos doblados a la altura de los codos y las palmas alejadas de usted (Fig. 1a). Sostenga los brazos de manera que los codos apunten hacia abajo y no “caminen” libremente de un lado a otro. Empiece a respirar ruidosamente por la nariz y, al mismo tiempo, apriete las palmas de las manos en puños (Fig. 1b). Era como si agarraran el aire y lo exprimieran, lo agarraran y lo exprimieran. Recuerda: realizas 4 respiraciones seguidas, siempre agudas y rítmicas. Incluso puedes poner música de marcha, realmente ayuda durante la práctica. Completamos un ciclo, bajamos los brazos, descansamos 3-4 segundos. Estamos trabajando de nuevo. Nuevamente realizamos 4 respiraciones cíclicas por la nariz.
Tenga en cuenta que no debería escuchar la exhalación. Escuche sólo la respiración. Los hombros permanecen inmóviles durante el ejercicio. Las palmas están ubicadas al nivel del pecho. No se permiten desviaciones del esquema. Haga ejercicio en la posición que le resulte más cómoda. Puedes sentarte, pararte o incluso acostarte.
Realice 24 respiraciones (4 respiraciones a la vez).
Atención ! Durante los primeros días puedes sentir mareos durante el ejercicio. No hay nada de malo en esto, el ritmo respiratorio simplemente ha cambiado. Esta es una reacción de purga. canales de energía tu cuerpo. Cuando el cuerpo se acostumbre, los mareos desaparecerán. Pero mientras estén allí, permita que el cuerpo no trabaje con toda su fuerza. Para ello, en lugar de realizar el ejercicio de pie, hazlo sentado. Dé más tiempo para descansar: no 3-4 s, sino 5-10 s entre ciclos.
"Líderes"
Posición inicial: de pie. Apriete los puños y presiónelos contra el estómago a la altura de la cintura (Fig. 2a). Inhale y "presione" bruscamente los puños hacia el suelo (Fig. 2b), tense los músculos del complejo del hombro, baje bien los brazos, mientras los hombros permanecen inmóviles. Inhalamos durante 8 ciclos. ¿Tomaste un respiro? Volver a posición inicial, exhalando automáticamente. Relaja tus hombros. No levante los brazos por encima de la cintura. Toda la atención se centra únicamente en la inhalación y el movimiento que la acompaña. Tómese de 3 a 4 segundos de descanso entre ciclos de respiración.
Tu norma: 12 veces 8 respiraciones.
"Bomba"
Comience desde la posición inicial, separe las piernas un poco más que el ancho de los hombros y baje los brazos (Fig. 3a). Tome un periódico enrollado o un palo; Imagina que es la manija de una bomba y estás inflando una llanta de auto. Nos inclinamos ligeramente hacia adelante (Fig. 3b), estiramos las manos hacia el suelo, pero no tocamos el suelo en sí (Fig. 3c). En la segunda mitad del movimiento, respiramos profundamente. No olvide que su inhalación debe ser claramente audible. Calcula la inclinación para que esté conectada rítmicamente con la inhalación. Cuando termina la curva, termina la respiración. No contenga la respiración mientras se endereza y no se enderece del todo. Cuando hayas terminado de doblarte, levanta ligeramente el torso, pero no endereces la espalda por completo.
El neumático imaginario aún no está inflado, hay que inflarlo rápidamente y seguir conduciendo. Vuelve a la pendiente, acompáñala de la inhalación. Repita las respiraciones simultáneamente con las flexiones: con frecuencia, rítmica y fácilmente. No levantes la cabeza. Mira hacia abajo a una bomba imaginaria. Debe realizar 8 de estos movimientos de inhalación.
Después de esto, puedes enderezarte y exhalar, descansar durante 3-4 segundos y repetir el ciclo. No es necesario que las curvas sean profundas, solo dóblelas a la altura de la cintura. Cuando está inclinado, los hombros van ligeramente hacia adelante, la espalda se redondea y la cabeza baja.
Repite el ejercicio 12 veces (8 respiraciones cada una).
Pero, preste especial atención, hay pacientes para quienes está estrictamente prohibido realizarlo, y personas para quienes sólo se puede realizar de forma muy ligera y suave.
Contraindicaciones: conmociones cerebrales, aneurismas aórticos, lesiones graves de la columna, desplazamientos de los discos vertebrales, crisis hipertensivas.
Restricciones: colelitiasis y urolitiasis, aumento craneal, ocular y presion arterial, piedras en los riñones.
Con estas violaciones, solo se realiza una inclinación muy ligera y suave. La inhalación se realiza de forma ruidosa y brusca, la exhalación se realiza automáticamente a través de la boca entreabierta.
Conjunto básico de ejercicios.
Estos son los movimientos que debes agregar uno cada día después de haber dominado los ejercicios iniciales. El complejo principal se divide en movimientos de la cabeza y movimientos del cuerpo (o movimientos principales). Veamos primero los movimientos de la cabeza.
vueltas
Tome su posición inicial con los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Empiece a girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha (Fig. 4), haciéndolo de forma brusca, al ritmo de sus pasos. Simultáneamente con cada giro, inhale por la nariz. Corto, agudo, ruidoso. Girar hacia la derecha es una inhalación ruidosa, girar hacia la izquierda es una inhalación ruidosa. Realiza giros con inhalaciones durante ocho tiempos. Piensa: “¡Huele a quemado! ¿Dónde? ¿Izquierda? ¿A la derecha?" Huele el aire. No mantengas la cabeza en el medio, sólo hay giros. No puedes forzar el cuello, no puedes inclinar la cabeza.
Complete 12 ciclos (8 respiraciones cada uno).
No solo es excelente ejercicio de respiración, desarrolla los músculos del cuello y previene el desarrollo de osteocondrosis. Pero hay enfermedades en las que su aplicación está limitada y prohibida.
Contraindicaciones: epilepsia (puede impulsar la aparición de un ataque), crisis hipertensiva, conmoción cerebral, desplazamiento de los discos espinales (especialmente en la región cervical).
Restricciones: distonía vegetativo-vascular, aumento de la presión intracraneal, ocular o arterial, contusiones en la cabeza, osteocondrosis de la columna cervicotorácica. En estos casos, se realizan giros simbólicos de la cabeza, pero la calidad de la respiración sigue siendo la misma: ruidosa, aguda, activa. Puedes realizar el ejercicio sentado o acostado.
"Orejas"
Tome su posición inicial con los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Empezamos a sacudir la cabeza. Primero, incline la cabeza ligeramente hacia la derecha (Fig. 5a), su oreja derecha está dirigida hacia su hombro derecho; al mismo tiempo, inhale brevemente y ruidosamente por la nariz. Luego incline la cabeza hacia la izquierda (Fig. 5b), su oreja izquierda está dirigida hacia su hombro izquierdo; inhale al mismo tiempo. Mueve la cabeza como si le dijeras a alguien: “¡Ah-ay-ay, qué vergüenza!”. Tenga en cuenta que el cuerpo y los hombros deben estar inmóviles. No puede subir ni bajar los hombros, no puede acercar el hombro a la oreja. Sólo funciona la cabeza. Simultáneamente con cada swing, se realiza una inhalación. Hay 8 movimientos en un ciclo, luego descansa 3-4 segundos y un nuevo ciclo. Completa 12 ciclos.
Contraindicaciones: conmoción cerebral, epilepsia, crisis hipertensiva.
Restricciones: distonía vegetativo-vascular, osteocondrosis de la columna cervicotorácica, aumento de la presión ocular, intracraneal y arterial, contusiones en la cabeza. En todos estos casos inclina un poco la cabeza, puedes sentarte o tumbarte. Preste mayor atención a la calidad de su inhalación.
Péndulo pequeño»
Tome su posición inicial con los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Bajaron la cabeza, miraron al suelo y respiraron ruidosamente y de forma activa (Fig. 6a). Levantaron la cabeza, miraron al techo y respiraron ruidosamente (Fig. 6b). Mueva la cabeza hacia adelante, hacia atrás, inhale, inhale. Piensa: “¿De dónde viene el olor a quemado? ¿Desde abajo? ¿Arriba?" Mire hacia abajo - inhale desde el suelo, mire hacia arriba - inhale desde el techo. Cada ciclo incluye 8 movimientos de cabeza hacia arriba y hacia abajo. No contengas las exhalaciones, deja que se produzcan automáticamente después de las inhalaciones, pero no expulses el aire con fuerza. Las exhalaciones son silenciosas, con la boca abierta, libremente.
La posición inicial es de pie, con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros y las manos a la altura de la cintura (Fig. 7). Nota especial: ¡no levantes los pies del suelo!
Recuerda el gato que se acerca sigilosamente al gorrión. Repita sus movimientos: agáchese un poco, gire primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda (Fig. 8). Cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha o hacia la izquierda, dependiendo de la dirección en la que gire. Ya lo has probado en los ejercicios iniciales.
Al principio, te agachas con facilidad, de forma juguetona y giras ligeramente todo el cuerpo hacia la derecha; respiras profundamente y brevemente. Luego, se agacha ligeramente y gira el torso hacia la izquierda; respire profundamente y brevemente.
Continúe así: gire a la izquierda, gire a la derecha, inhale por la derecha, inhale por la izquierda. Huele ruidosamente el aire a la derecha, a la izquierda al ritmo de tus pasos. Las exhalaciones deben ocurrir entre inhalaciones de forma automática e involuntaria.
¡Atención! Doble ligeramente las rodillas y estírelas (la sentadilla es ligera, elástica, no se agache profundamente). Mientras se pone en cuclillas con las manos, realice movimientos de agarre hacia la derecha y hacia la izquierda a la altura de la cintura. No te encorves, no gires todo el cuerpo: tu espalda está absolutamente recta, gira solo por la cintura.
Es necesario completar un total de 12 ciclos.
"Abraza tus hombros"
Párate derecho. Levante los brazos hasta el nivel de los hombros, doble los codos. Gire las palmas hacia usted y colóquelas frente a su pecho, justo debajo de su cuello (Fig. 9a). Ahora "tire" las manos una hacia la otra de modo que la izquierda abrace el hombro derecho y la derecha abrace la axila izquierda (Fig. 9b). Preste atención a que los brazos vayan paralelos entre sí y no transversales (es decir, hombro - axila y no hombro - hombro). No cambie la posición de sus manos bajo ninguna circunstancia (no importa qué mano esté arriba, derecha o izquierda); No lo extiendas mucho ni lo cueles. Los codos tampoco deben estar extendidos. Realice el ejercicio a paso. Simultáneamente con cada lanzamiento, cuando sus manos estén más cerca una de la otra, respire brevemente y ruidosamente. Piensa: "Los hombros ayudan al aire". Cuando domines este ejercicio, podrás inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás en el momento del contramovimiento de los brazos (respira “desde el techo”). Realiza 12 ciclos de 8 movimientos cada uno. El ejercicio se puede realizar en posición sentada o acostada.
Contraindicaciones: Lesiones orgánicas del sistema cardiovascular, la primera semana después de un infarto. Quienes hayan sufrido un infarto pueden incluir el ejercicio solo a partir de la segunda semana (como otros ejercicios del complejo). En una condición grave, no es necesario realizar 8 movimientos respiratorios seguidos, sino 4 o incluso 2, luego descansar durante 3-5 segundos y nuevamente 2-4 movimientos respiratorios.
Las mujeres embarazadas deben tener cuidado: a partir del sexto mes de embarazo, el ejercicio se realiza sin levantar la cabeza, trabajamos solo con las manos, mirando al frente.
Restricciones: enfermedad isquémica corazón, defectos cardíacos congénitos.
¡PIENSA POSITIVO!
Recordar: Incluso un pequeño cambio positivo en su conciencia puede conducir a una resolución. problemas serios de tu vida. Hay muchas maneras de cambiar el rumbo en en la dirección correcta. Pero antes que nada, debemos aprender a amarnos y valorarnos a nosotros mismos. Tenemos que desarrollar varias creencias básicas, bastante significativas:
No te critiques
Esta es una actividad estúpida e inútil que no aporta nada positivo. Deja de criticarte, quítate esta carga de encima. Tampoco critiques a quienes te rodean, por regla general, las deficiencias que vemos en ellos son un reflejo de nuestros propios errores. Una actitud negativa hacia los demás a menudo provoca problemas en su vida personal. Sólo nosotros tenemos derecho a juzgarnos a nosotros mismos: ni los demás, ni la vida, ni Dios, ni el universo.
¡ME AMO, ESTOY SATISFECHO CONMIGO!
Cuida tu cuerpo
Tu cuerpo es el asiento sagrado del alma. Si quieres vivir una vida larga y plena, empieza a cuidar tu cuerpo ahora. Deberías tener un buen aspecto y, lo que es más importante, sentirte genial: tu energía debería estar en pleno apogeo. Dieta, nutrición apropiada, ejercicio físico Juega un papel importante. Debes mantenerte en forma, hacer que tu cuerpo sea flexible, resistente y saludable. Debe permanecer así hasta que su último día en el planeta.
¡SOY SANO, FELIZ, ENERGÉTICO!
Aprender
Muchas veces nos quejamos de que no entendemos a mucha gente. problemas de la vida, nos perdemos en situaciones: no sabemos qué hacer, qué hacer. Sin embargo, todos tenemos suficiente inteligencia, inteligencia y capacidad de aprender. Puedes aprender cualquier cosa; hay libros, cintas y cursos para esto. Están en todas partes y al alcance de todos. Si no tienes mucho dinero, ve a la biblioteca. Encuentra o crea un grupo para estudiar de forma independiente. Sepa que aprenderá cosas nuevas hasta el último día.
¡ESTOY APRENDIENDO Y DESARROLLANDO! Asegure su futuro
Toda persona tiene derecho a sus fondos personales. El dinero propio desarrolla nuestra autoestima y nos da una sensación de confianza. Puedes empezar con una pequeña cantidad. Es importante seguir ahorrando, apartando dinero:¡AUMENTO CONSTANTEMENTE MIS INGRESOS!
Libera tu creatividad
Puede abordar cualquier tarea de forma creativa, desde hornear pasteles hasta diseñar rascacielos. Tómate el tiempo para expresarte. ¡Crear! Puedes hacerlo.
¡SIEMPRE ENCUENTRO TIEMPO PARA LA CREATIVIDAD Y LA AUTOEXPRESIÓN!
Haz de la alegría, el amor y la felicidad el centro de tu vida
La alegría y la felicidad existen dentro de cada uno de nosotros. Si somos felices, entonces nuestro potencial creativo, nos abrimos a nuevos pensamientos e ideas frescas, podemos disfrutar de cada pequeña cosa.
ESTOY LLENA DE ALEGRÍA, SOY FELIZ
Sea honesto: cumpla su palabra
Para respetarte y valorarte a ti mismo, debes ser honesto. Aprenda a cumplir su palabra. No prometas precipitadamente algo que no puedas cumplir, especialmente a ti mismo. No te prometas que mañana te pondrás a dieta, o qué mañana Empezarás cada mañana con ejercicios, a menos que estés cien por cien seguro de que cumplirás lo prometido. Tienes que creer en ti mismo.
Establecer una fuerte conexión espiritual con la vida.
Este hilo en particular puede tener o no algo que ver con nuestras creencias religiosas. Los niños no tienen elección: se les transmite la religión de sus antepasados. Pero como adultos, nosotros mismos podemos elegir nuestras propias creencias y nuestro camino espiritual.
Cada uno de nosotros necesita retirarse de vez en cuando, estar solo, hablar con nosotros mismos.
Tu relación con tu yo interior es la parte más importante de la vida. Tómate el tiempo para sentarte en silencio y escuchar la voz de tu sabiduría interior. ENCUENTRO APOYO EN MIS CREENCIAS ESPIRITUALES, ME GUIAN Y APOYAN.
