Las situaciones estresantes en nuestras vidas son un fenómeno común y cotidiano. Inconscientemente (sin pensar), las personas alivian el estrés fumando un cigarrillo, tomando una copa con un amigo, pasando el rato en las redes sociales, comiendo dulces, etc. A veces lo hacen de manera consciente y decidida: corren, nadan, bailan, crean, se comunican.

Esta es una necesidad natural del cuerpo: aliviar el estrés y volver a un estado de equilibrio. No todas las acciones tomadas para este propósito resultan útiles De acuerdo con cómo afectan la salud humana, las dividiremos condicionalmente en dos grupos: destructivas y respetuosas con el medio ambiente.

• Para destructivo incluyamos aquellos que, a pesar de que ayudan a relajar, son en última instancia dañinos, ya que destruyen a una persona tanto física como psicológicamente. Estos son conocidos por todos: alcohol, fumar, tomar drogas o drogas, colgarse de la computadora, atascos, ansias de situaciones arriesgadas y extremas, juegos de azar. Estas actividades distraen y alivian la tensión. pero a corto plazo. Además, cada vez para lograr el efecto deseado, es necesario aumentar la cantidad de tiempo que se toma y se come o se gasta. Al mismo tiempo, empeoramiento de la calidad de vida, relaciones familiaresse destruye la personalidad.
• Sostenibilidad significa cuidar la naturaleza, de la que el hombre mismo forma parte. Con base en la definición, Amigable con el medio ambiente podemos considerar aquellos métodos que, tanto a corto como a largo plazo, serán útiles para mantener la salud e integridad de una persona. Deportes, creatividad, aficiones, humor, comunicación con amigos, naturaleza, animales. Tratamientos SPA, masajes. Ver programas de entretenimiento y visitar el teatro, leer. Comunicación con Dios.

EN mundo moderno observamos que una persona está más cargada psicológicamente y necesita, ante todo, un alivio psicológico.

¿Qué ayuda a descargar psicológicamente?

Estas son las formas respetuosas con el medio ambiente para aliviar el estrés enumeradas anteriormente, así como un cambio en la actividad, el medio ambiente, cualquier cambio, como nuevo estilo de cabello, nuevo estilo en ropa, si no reparación, al menos reordenación.

Y también - limpieza psicológica. Este es un trabajo con un psicólogo o psicoterapeuta, y un estudio cualitativo de su estado emocional deshacerse de la carga psicológica innecesaria en forma de sentimientos de resentimiento, ira e irritación, culpa, autocompasión, etc.

Las personas eligen diferentes formas de aliviar el estrés, y esto depende de su edad, antecedentes culturales, características individuales(por ejemplo, temperamento), así como de su bagaje de vida personal.

Mostraré con un ejemplo cómo los eventos tempranos de nuestra vida afectan el estado emocional actual. Hace un año y medio me contactó una mujer. Sintió un desequilibrio interno, pero no podía entender exactamente lo que le estaba pasando. En el proceso de trabajo, descubrimos que ella reacciona de manera muy aguda, hasta las lágrimas, ante lo que está sucediendo en el país.

¿Qué provoca tus lágrimas, qué sentimiento?

Sentimiento de injusticia.

¿Lo has experimentado antes?

Sí.

¿Cuándo?

Cuando estaba en el colegio.

La mujer continuó diciendo que su maestro de la clase amaba y alentaba a los estudiantes que adulaban los secretos de clase, y no le gustaban los que eran independientes, que era mi cliente. Para adolescencia es característico un elevado sentido de la justicia y reacciones dolorosas ante situaciones en las que los adolescentes sienten injusticia.

Superamos esta situación traumática una vez, pero aún permanecimos en la situación inconsciente, después de lo cual la mujer se sintió más libre y liviana. Luego de un tiempo (2 semanas), dijo que sigue sintiéndose bien, y su reacción ante lo que está pasando en el país se ha vuelto más tranquila. Además, revisó su relación con los familiares.

Cuanto más envejece una persona, más problemas y conflictos sin resolver acumula y menos ayuda a sentirse bien con los métodos que alguna vez funcionaron para aliviar el estrés, los consejos publicados, etc., y si de repente ayudan, entonces no por mucho tiempo. Un cliente dijo que todas las mañanas se despierta y se siente abrumada, con la ayuda del yoga se sintoniza y se pone en un cierto estado de trabajo. A la mañana siguiente, lo mismo. Nuevamente se siente roto, y nuevamente se pone en forma. En su caso, encontramos y trabajamos un conflicto interno que no era consciente y que no estaba en la superficie, luego de lo cual la debilidad de la mañana desapareció.

Si tenemos en cuenta que las reacciones negativas y las experiencias emocionales de una persona de hoy son el resultado de un trauma mental prolongado, queda claro por qué no todos los métodos y consejos son efectivos y no ayudan a aliviar el estrés y recuperarse de manera efectiva.

Puedes parafrasear un pensamiento muy conocido y decir, donde quiera que vayas, hagas lo que hagas, con quien construyas relaciones, te llevas a todas partes, así como a tus heridas, conflictos o relaciones inconclusas. Es importante darse cuenta, trabajar, completarlos y, por lo tanto, pasar a un nivel más profundo de comprensión de lo que sucede alrededor y dentro de uno mismo.

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INSTITUCIÓN DEL PRESUPUESTO EDUCATIVO DEL ESTADO

ONG ESTADO DE VORONEZH

UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA

Departamento" práctico psicología"

Especialidad" Psicología educación"

Facultad de Psicología y Educación

ENSAYO

Asunto: " Métodos autorregulación y psicológico descarga"

Realizado:

Buravtsova elena Anatolievna

Comprobado:

Zinchenko tatiana Olegovna

Vorónezh, 2011

• 1.1.2 Métodos de autorregulación
• 1.1.3 Reglas de autorregulación
• 2. Técnica de autoentrenamiento
• 3.1.2 Formas de meditación
• 4.1.2 Métodos de arteterapia
• 5. Autorregulación del estado psicofisiológico con ayuda de la acupresión
• 5.1 Métodos básicos y métodos de masaje.
• 5.1.1 Tipos de acupresión
• 5.1.2 Acupresión que optimiza el rendimiento
• Conclusión
• Bibliografía

Introducción

Ese, qué nosotros escuchamos a menudo se olvida entonces, qué nosotros vemos recordado algunos es mejor, pero solamente entonces, qué nosotros hacer ellos mismos, puede comprender y sentir verdadero profundo. (Oriental sabiduría).

En un cuerpo sano mente sana. Lo contrario también es cierto: una mente sana es absolutamente esencial para un cuerpo sano. Después de todo, todo lo que sucede en una parte de nuestro cuerpo se refleja en otras partes del mismo. Y una psique sana bien puede dar lugar a cuerpo saludable para restaurar la salud en él, si crees en ello, si lo quieres y si sabes cómo hacerlo.

El hecho de que el estado emocional afecta el bienestar general y la aparición de ciertas enfermedades depende en última instancia de él, se sabe desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, un estado prolongado de irritabilidad aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, la depresión prolongada aumenta la probabilidad de cáncer, ya que la inmunidad disminuye. La ansiedad constante, el miedo, la inquietud, el estrés mental excesivo afectan negativamente el estado de salud.

Una situación estresante requiere una respuesta activa del cuerpo. Sin embargo, nuestro estilo de vida "natural" actual, con su habitual falta de movimiento, no proporciona un incentivo para una respuesta activa. Para nosotros, la reacción de "salir de la situación" se está volviendo cada vez más familiar. Y esta combinación de un estilo de vida inadecuado con respuestas bioquímicas y hormonales al estrés puede conducir a desviaciones significativas en el estado de salud.

Durante mucho tiempo hubo una opinión de que la reacción de ansiedad es impredecible e insegura y de otra manera una persona no puede reaccionar al estrés. Sin embargo, muchos años de experiencia muestran que es mucho más útil usar capacidades de copia de seguridad organismo, para dominar los métodos de autorregulación consciente y activa. Es necesario aprender a gestionar el estrés a pesar de la reacción automática natural y responder a él de forma autorreguladora o relajatoria.

La práctica demuestra que el estrés y la depresión se pueden evitar por completo si se forman actitudes y la capacidad de salir de situaciones estresantes con pérdidas mínimas.

En la actualidad, es imposible imaginar la formación de un psicólogo profesional sin dominar los métodos de autorregulación. Además, en cualquier campo de actividad en el que trabaje un psicólogo después de graduarse, debe ser capaz de mantener una salud profesional.

Desafortunadamente, profesional agotamiento " - un fenómeno común para los psicólogos, ya que sus actividades profesionales requieren mucho esfuerzo mental, mental y fuerza física. Y está en nuestro poder mitigar su acción. Y cómo hacer esto, lo entenderemos.

masaje de descarga de autorregulación psicológica

1. Introducción a la autorregulación psicofisiológica

1.1 Conceptos generales de autorregulación mental

1.1.1 Mecanismos de autorregulación

Al principio había una palabra...

Impacto ambiente externo, llamadas señales (señales de primer orden), debido a que los órganos de los sentidos provocan respuestas en el cuerpo: reflejos. En este caso, existe una conexión entre la señal de estimulación y la actividad refleja innata e incondicional. Es esta actividad la que forma la base del primer sistema de señalización que poseen los animales y los humanos.

En el curso de la evolución humana, se agregó un segundo sistema de señalización al primero. La señalización de impresiones del mundo circundante con palabras, que se denominan señales de segundo orden, o constituyen el segundo sistema de señales, es inherente únicamente al hombre. Es el habla la que se ha convertido en tal característica en el trabajo de las partes superiores del sistema nervioso, que distingue cualitativamente al hombre de los animales.

Se sabe desde la antigüedad que la palabra del médico puede curar a los enfermos. Esta habilidad única subyace en casi todos los métodos de psicoterapia. Aparentemente, la psicoterapia se originó en aquellos tiempos antiguos, cuando las personas solo dominaban los conceptos básicos del habla.

¿Cómo adquirió la palabra una propiedad tan poderosa como factor curativo?

A primera vista propiedad medicinal las palabras realmente parecen inusuales. Otra cosa es un fármaco, es material, tangible, las farmacéuticas están trabajando en su desarrollo. Pero la palabra también tiene un gran poder material. Después de todo, provoca las mismas reacciones reflejas que otros estímulos. La palabra afecta nuestra psique a través del cerebro.

Se sabe que los recuerdos de un evento ya experimentado pueden provocar en una persona los mismos cambios fisiológicos y reacciones que ocurrieron en una situación real similar. Incluso un recuento de este evento, si es de un carácter emocional de colores brillantes, hace que una persona aumente su pulso, respiración, aumento presión arterial.

Por ejemplo, intenta imaginar que estás cortando un limón. El jugo fragante fluye de rodajas finas. Incluso leyendo estas líneas, puedes notar cómo se intensifica tu salivación, y sentir el olor picante de los cítricos. Y todo esto viene de mi propia imaginación.

Este simple ejemplo demuestra que las palabras que expresan las propiedades de un objeto o fenómeno tienen el mismo efecto en el cuerpo que el objeto o fenómeno mismo, significado por estas palabras. La palabra se convierte en un irritante natural.

Principio autorregulación . Así, la palabra puede provocar reacciones en el cuerpo humano debido a diversos estímulos, y así en muchos casos sustituirlos.

La profundidad de nuestra percepción está influenciada principalmente por la naturaleza de la interacción de los dos procesos nerviosos principales: excitación e inhibición (un estado de fase especial de la corteza cerebral), así como por el grado de concentración mental y física. Lo que importa es el interés en el material presentado, la disposición mental para percibir lo que se escucha, medioambiente, la magnitud del flujo de estímulos excitantes o, por el contrario, calmantes y muchos otros factores.

Los procesos de excitación e inhibición están tan interconectados que forman un todo único. Si observamos el cambio en el grado de actividad humana durante el día, notaremos que en diferente tiempo se ve alegre y activo, o cansado y somnoliento. Su nivel de vigilia cambia todo el tiempo. Esta es la manifestación de la interacción de estos procesos básicos de actividad nerviosa superior.

El proceso de excitación en el sistema nervioso se conoce desde hace mucho tiempo. El descubrimiento del proceso de inhibición en el sistema nervioso central, realizado en 1862 por el científico ruso I.M. Sechénov. El estudio del proceso de inhibición alcanzó su mayor desarrollo en los trabajos de I.P. Pavlov y sus alumnos. Crearon la doctrina de la inhibición protectora.

La respuesta normal de una neurona a los estímulos no es ilimitada. De vez en cuando, se produce un estado en el que comienza a comportarse de manera inapropiada, o incluso no responde a ningún estímulo. Esta propiedad, llamada inhibición, comenzó a considerarse como una protección de las células nerviosas del exceso de trabajo, el agotamiento y la destrucción.

Existir varios tipos frenado . La inhibición externa ocurre bajo la influencia de estímulos ambientales: luz, ruido, calor, etc. La inhibición interna se desarrolla bajo la influencia de causas internas, por ejemplo, fatiga o acumulación de productos de la actividad muscular.

En exorbitante carga, sin completamente desarrollado o establecido recreación y traspuesta Delawareyovalidez nervioso células no solamente cansarse pero y están agotados. Algunas veces tal nervioso agotamiento quizás Plomo para pesado orgánico enfermedadmiopiniones (gastritis, ulcerativo enfermedad, vegetativo-vascular distonía sobre hiper- o hipotónico tipo y etc.) y psicosomáticodesnatar decepcionadostvam, por ejemploymedidas violación dormir, rechazar apetito padeciónie factiblepropiedad, neuroacerca detic trastornos.

La actividad humana durante el día cambia repetidamente. Hablando en sentido figurado, el cuerpo humano es un tejido complejo de innumerables ritmos diferentes. La base de este tejido es circadiana, es decir, ritmos circadianos, unidos en un sistema claramente organizado. Estos ritmos afectan todos los aspectos de nuestras vidas, desde cómo dormimos y qué tan activos somos después de despertarnos, antes de volvernos activos. Un ritmo circadiano desequilibrado libera hormonas en el momento equivocado del día, lo que provoca problemas de sueño y estado de ánimo. Las alteraciones del ritmo circadiano son un factor importante en la mayoría de los casos de trastornos del estado de ánimo, bienestar mental y trastornos del sueño. Causa típica de violación ritmo circadiano es el cambio de estaciones.

El ritmo circadiano principal en humanos es el ritmo de actividad y descanso, sueño y vigilia. Durante el período de actividad, en condiciones normales, durante el día, los procesos de consumo de energía gastados en el desempeño del trabajo físico y mental se intensifican en nuestro cuerpo. Durante el período de descanso, generalmente por la noche, se activan los procesos de recuperación, es decir, el cuerpo restaura todo lo que se destruye en la fase activa de su vida. Por lo tanto, el descanso no es un estado pasivo, en en cierto sentido el descanso, especialmente el sueño, también es trabajo.

Cuanto más completo es el descanso (recuperación), mayor es el nivel de actividad que el cuerpo puede mostrar. Con un descanso insuficiente, los procesos de agotamiento de la energía comienzan a predominar y el estado de fatiga se convierte en un exceso de trabajo, que está plagado de reducción significativa eficiencia en el desempeño. hay un viejo sabiduria popular: para poder gastar dinero, deben tener. El descanso para el cuerpo es como una cuenta bancaria que se recarga automáticamente, la actividad es el uso de esta cuenta. Cuanto más grande sea la cuenta bancaria, más podrá gastar.

Ya has visto que las palabras como estímulo fisiológico (y, en consecuencia, pensamiento) pueden afectar profundamente el estado de ánimo. Además, como han demostrado las observaciones, el peso de las palabras aumenta si la persona que las percibe tiene un nivel reducido de vigilia. En tales casos, incluso un estímulo débil puede provocar una respuesta fuerte.

Por lo tanto, para el impacto óptimo de la palabra en una persona, puede elegir el momento en que se encuentra en un estado de fatiga física, bien relajado, pero aún no ha perdido el contacto con la realidad circundante. Resulta que la sugestión verbal mejora efectivamente durante los períodos de somnolencia. Es en este momento cuando la información se asienta en las zonas profundas de la memoria.

mental autorregulación es un conjunto de técnicas y métodos de autocorrección del estado psicofisiológico de una persona, gracias a los cuales se logra la optimización de las funciones psíquicas y somáticas del organismo.

Normalmente, cualquier organismo vivo se adapta fácilmente a los efectos de diversos estímulos del entorno externo e interno, manteniendo su salud. Esto se logra mediante la acción de mecanismos de autorregulación, que fueron descubiertos por I.P. Pavlov. El científico midió artificialmente la magnitud de la presión arterial en animales mediante pequeñas sangrías, introduciendo diversas soluciones en la sangre e irritando uno u otro nervio. Y cada vez después de un tiempo, la presión arterial volvió a su nivel original.

Asi que era colocar principio samasregulacion como la forma interaccióncomportamiento en el interior organismo, en cual desviación desde normas es un causa (incentivo) devolver para norma. Este principio después volverse nazsIVA " hacerca delotom regla autorregulación" .

En sus estudios posteriores, I.P. Pavlov descubrió que el principio de autorregulación se aplica a todas las funciones corporales. También enfatizó que la autorregulación proporciona un equilibrio sutil del organismo vivo con el medio ambiente. Y si no se produce este equilibrio, son posibles reacciones inusuales, un cambio brusco en el comportamiento.

Sueño - autorregulación natural.

El proverbio es claro: Fatiga - el mejor almohada" .

Durante siglos el hombre trabajó durante el día y durmió por la noche. Era natural: ¿cuánto puedes hacer en la oscuridad? El progreso tecnológico ha dado a las personas luz electrica, y aquí está el resultado: la gente empezó a dormir un 20% menos. La privación crónica del sueño se ha convertido en el flagelo de la sociedad moderna.

Después de una noche de insomnio el sistema inmune funciona sólo a un tercio de su capacidad. Si una persona no descansa durante la noche, la fatiga aumenta gradualmente, la eficiencia disminuye y luego la resistencia del cuerpo a varios factores adversos. En el futuro, se puede desarrollar insomnio.

El sueño protege las células cerebrales del agotamiento y la destrucción. Durante el sueño, se restaura la energía del tejido nervioso, gastada durante la vigilia.

Durante la noche, el cuerpo humano no descansa, sino que "echa" de la memoria basura innecesaria impresiones aleatorias, limpias de toxinas, acumula energía para el día siguiente. Durante el sueño, los músculos se relajan y se tensan, el pulso cambia de frecuencia, la temperatura y la presión arterial "saltan".

Si priva a una persona del sueño, puede ocurrir una crisis nerviosa.

El cerebro, que no tuvo la oportunidad de descansar, no podrá realizar sus funciones, simplemente se "apagará", y luego todos los demás órganos harán lo mismo.

Sueño - mejor resultado inhibición de la corteza cerebral - se produce como el gasto células nerviosas energía durante el día y reducir su excitabilidad. En un estado de inhibición, las células restauran completamente sus reservas de energía. En el momento del despertar, si el sueño fue lo suficientemente profundo y completo, están nuevamente listos para el trabajo activo.

Manejo del tono muscular.

Muscular tono - esta es la tensión muscular, con la ayuda de la cual se asegura el equilibrio del cuerpo y su disposición para participar en un movimiento activo. Este fondo de trabajo de los músculos disminuye o aumenta, del cual también depende en cierta medida el nivel de nuestra vigilia.

Normalmente, el tono se mantiene de forma automática, reflexiva, sin la participación de nuestra conciencia y voluntad. Desafortunadamente, aumento del tono normalmente no nos damos cuenta. Este estado de los músculos se denomina comúnmente tensión tónica (o involuntaria), cuando una parte fibras musculares está en estado de contracción, y el otro está en reposo, relajado.

El segundo tipo de tensión muscular suele llamarse arbitrario, que creamos a voluntad: en este caso, todas las fibras musculares trabajan simultáneamente.

Así, en humanos, el tono muscular puede regularse arbitrariamente dentro de ciertos límites.

Todo el mundo puede aprender a controlar el tono muscular. Muchos atletas exitosos dicen que el secreto de sus victorias es la capacidad de relajarse bien.

Existe una estrecha interdependencia entre el tono muscular y el estado emocional de una persona. Obsérvese a sí mismo y notará que cuando está en un estado mental tranquilo, sus músculos no están tensos, su tono se reduce, el descanso es más efectivo, la fuerza se recupera más rápido.

Si está irritado, el tono muscular aumenta dramáticamente. Resulta que no importa cuál sea el efecto calmante (baños tibios, una palabra amable, medicamentos), en todos los casos, se observa relajación muscular.

La relajación muscular es una forma de relajación. No es fácil para las personas, por ejemplo, que nunca han hecho deporte, relajar voluntariamente los músculos. La capacidad de relajar voluntariamente los músculos, de sentir su tono, no llega de inmediato, es necesario un entrenamiento preliminar en el arte de la "relajación muscular" con la ayuda del entrenamiento autógeno.

1.1.2 Métodos de autorregulación

Dado que una persona, como organismo vivo, funciona de acuerdo con las leyes del ritmo, se pueden distinguir dos enfoques para asegurar el estado funcional necesario de alta actividad.

1. Métodos de movilización inmediatamente antes del período de actividad y durante el mismo.

2. Métodos destinados a la recuperación total de la fuerza durante los períodos de descanso:

a) métodos de autorregulación mental (entrenamiento autógeno, meditación, arteterapia);

b) métodos de autorregulación psicofisiológica ( ejercicio físico durante el periodo actividad profesional, automasaje, aromaterapia, cromoterapia, musicoterapia, reflexología, procedimientos de recuperación térmica - sauna, baño, ducha, piscina).

Sin menospreciar la importancia de los métodos movilizadores, me gustaría en primer lugar detenerme en los métodos restaurativos, ya que Hay muchas formas de gastar el dinero, pero primero hay que conseguirlo.

Se podría llamar sueño suficiente, oportuno y completo. el mejor remedio logrando la recuperación total de la fuerza y ​​asegurando el estado funcional de alta actividad humana. Sin embargo, la sobrecarga de trabajo, crónica tension nerviosa y otros factores de estrés que conducen al exceso de trabajo y perturbador dormir, antepone la necesidad de buscar métodos adicionales encaminados a lograr un buen descanso del cuerpo humano.

Una de las formas bien conocidas de optimizar la actividad es la autorregulación por parte de una persona de su estado mental y condición física a través de una variedad de métodos, que discutiremos más adelante.

La evidencia del uso de métodos de autohipnosis y autorregulación se puede encontrar incluso en la era precientífica de la formación de la psicoterapia en la práctica médica y curandera. Se ha argumentado que no hay sugestión en absoluto sin autohipnosis.

El fundador de la medicina rusa S.G. Zabelin en 1877 dijo que una mente disciplinada vence las dolencias corporales, y esta victoria es natural. Este hecho justifica la necesidad de utilizar métodos de autohipnosis para regular la mala salud corporal.

Básico la razón sobre cualOh aumentar negativo psíquicamentecielo conacerca deen pie en psicólogo en resultado su trabaja, esetsya corto acerca deprofesiónunismo. Iniciar profesional la verdadera perfecciónEn g psicólogo necesarioacerca dedimo con personal crecimiento.

Es difícil imaginar cómo un "profesional de la salud mental" puede ayudar a otras personas a resolver sus problemas si él mismo está lleno de los mismos problemas. No importa cuántos métodos y técnicas tenga un psicólogo, ante todo debe actuar como un ejemplo de salud mental y madurez para sus clientes. De lo contrario, todas sus recomendaciones parecerán dudosas, lo que puede desacreditar a los ojos del cliente no solo al propio psicólogo, sino a la psicología en su conjunto. Además, un psicólogo que no ha trabajado en sus problemas no puede trabajar en los mismos problemas con un cliente. Asi que personal crecimiento psicólogo es un prometer su psicologicoacerca delógico, éticomicielo y espiritual salud.

PAGpsicoemocional cargas aumentar hunmás en psicólogo no profesional. Pero incluso un psicólogo de clase extra no es ajeno a nada humano. También se cansa, él, como cualquier persona, necesita descansar. Los métodos que puede utilizar un psicólogo para optimizar su estado mental son muy diversos, y pueden ser utilizados tanto por el propio psicólogo para la autorregulación como en el trabajo con clientes.

1.1.3 Reglas de autorregulación

Hay ciertas reglas que le permiten influir racionalmente en la psique y los procesos volitivos.

1. Tenga en cuenta que la finalización exitosa de la gran mayoría de los compromisos depende de la capacidad y la voluntad de una persona para evaluar periódicamente las etapas intermedias de la actividad y realizar cambios oportunos en sus acciones, si es necesario, volver al trabajo ya realizado y lograr el resultado previsto. Una garantía bastante confiable contra el efecto forzoso de las fallas temporales puede ser la disposición psicológica inicial para el monitoreo intermedio constante de los resultados, la actitud psicológica para hacer correcciones con calma, si es necesario, en su trabajo.

2. Sin excepción, toda autohipnosis debe tener como objetivo la formación de una buena salud, una conciencia clara, una percepción optimista de la vida. ¡Cualquier sugerencia dañina (síntomas de dolor, estados emocionales negativos, etc.) está estrictamente prohibida!

3. Durante las clases, si experimenta alguna dolencia, estados emocionales negativos, malestar, definitivamente debe buscar el consejo del maestro. Dicha consulta también es necesaria si tales reacciones surgieron después de la lección, pero usted las asocia intuitivamente con el autoentrenamiento.

4. Aunque te consideres una persona sana, monitorea constantemente todos los cambios que ocurren en tu cuerpo. Si tiene alguna enfermedad somática, es mejor consultar a un médico.

5. Al iniciar las clases, debes recordar que cambios internos te sucede cuando te conviertes en ti mismo, y no cuando tratas de ser como los demás. Ni de la decisión de "ser mejor" de los demás, ni del esfuerzo por cambiar, ni de las exigencias del maestro, ni de las peticiones y persuasiones de los seres queridos, se producirán cambios.

Paradójicamente, el cambio interior solo ocurre cuando abandonas la búsqueda de ser (o ser) lo que deberías ser. La conciencia de lo que te sucede y de lo que te esfuerzas te ayudará a sentir que todo está en tu mano y comprender que en cualquier situación, con cualquier decisión y elección, la palabra es tuya.

Entonces, el primer paso en este difícil camino debe ser determinar lo que realmente quieres, es decir. el establecimiento de metas.

2. Técnica de autoentrenamiento

2.1 El entrenamiento autógeno como principal método de autorregulación

2.1.1 Resumen del entrenamiento autógeno

En la práctica médica, hay hechos en los que la autohipnosis deshabilitó a las personas, y también salvó de la muerte y de muchos sufrimientos. Es sorprendente la poca gente que conocía este método de influencia mental, aunque es natural que una persona sucumba a la autohipnosis.

La autohipnosis se ha utilizado en Antigua Grecia, India, China y otros países. En Rusia, uno de los primeros en utilizarlo fue V.M. Bekhterev en 1880. Incluso entonces, se obtuvieron valiosos resultados. Así, por ejemplo, se conoce un caso de curación por autohipnosis de una enfermedad tan grave como la neuralgia del trigémino.

A lo largo de la historia humana, en distintas épocas, se han propuesto miles de métodos y métodos de autoinfluencia que aún existen y han sido olvidados. Los europeos se sorprendieron de cómo, por ejemplo, yoga indio pueden, sin quemarse, caminar sobre brasas y congelarse durante mucho tiempo en una posición.

A principios del siglo XX, el neuropsiquiatra alemán Johannes Schultz, tras visitar la India, introdujo en la práctica clínica la técnica desarrollada por él, que posteriormente sufrió una serie de modificaciones. Al estar involucrado en el tratamiento de personas con hipnosis, Schultz notó que gracias a la autosugestión, algunos de sus pacientes podían desarrollar en sí mismos ese estado de calma, relajación, que él inspiró en ellos. Encontró que el estado hipnótico, inducido con fines medicinales, en la mayoría de los pacientes iba acompañado de sensaciones similares: sensación de pesadez en brazos y piernas, sensación de calor y relajación agradable en los músculos del cuerpo y en el abdomen, sensación de frescor en la frente.

Schultz partió del hecho de que si a una persona se le enseña a evocar sensaciones en sí misma que corresponden a las que experimenta durante la inmersión en un estado hipnótico, esto le permitirá, sin la ayuda de un médico, introducirse en un estado cercano. a la hipnótica, ya través de la autohipnosis para deshacerse de muchos trastornos mentales y físicos dolorosos que interfieren con una vida y un trabajo normales.

Esta observación llevó a Schulz a desarrollar una técnica llamada entrenamiento autógeno (AT).

AT, propuesto por Schultz como método independiente, es de naturaleza sintética. Se basa en los hallazgos del antiguo sistema indio de yoguis, chino Sistema de salud qigong, la experiencia de personas inmersas en hipnosis, la práctica de utilizar la autohipnosis de la escuela de psicoterapeutas de Nancy, los estudios psicofisiológicos del componente neuromuscular y la experiencia de utilizar la relajación muscular.

Actualmente, la TA se considera como autohipnosis en estado de relajación (primera etapa) o trance hipnótico (segunda etapa), basada en la relajación muscular y destinada al descanso y la recuperación.

El mayor valor de AT radica en el hecho de que casi todas las personas pueden dominar sus técnicas básicas de forma independiente. No solo es una "ambulancia" para el exceso de trabajo, sino que también le permite a una persona controlar sus emociones, además, con su ayuda puede hacer frente a muchas enfermedades.

Para dominar efectivamente la técnica de TA, es necesario desarrollar mecanismos de autorregulación, es decir, aprender:

controlar el tono muscular: relajarse a voluntad y, si es necesario, esforzarlos lo más posible;

crear el estado emocional deseado a voluntad con la ayuda de palabras dirigidas a uno mismo;

influir en la función del sistema nervioso autónomo no por orden volitiva directa, sino indirectamente a través de la reproducción en la memoria de representaciones figurativas asociadas con sensaciones previamente experimentadas y coloreadas emocionalmente;

maneje un proceso mental como la atención: concéntrese en la imagen deseada y reduzca su rango cuando sea necesario relajarse o quedarse dormido.

Como puede ver, los mecanismos de autorregulación en AT consisten no solo en la relajación muscular, sino también en la participación de muchas propiedades de la psique.

2.1.2 La fórmula de la autosugestión es la base del método de autorregulación

A principios del siglo XX se generalizó el método de autohipnosis terapéutica, desarrollado por el farmacéutico francés Emile Coué. Al comunicarse con los pacientes, notó la gran influencia que tiene en el efecto del tratamiento. medicamentos el poder de su representación. El acompañamiento mental puede ayudar a mejorar el efecto de la droga, si se cree en su eficacia, o por el contrario, debilitar su efecto.

Coue creía que el "yo" subconsciente es una fuerza que puede curar o causar enfermedades. Creía que la autosugestión consciente es un método para suprimir ideas dolorosas y reemplazarlas por otras beneficiosas.

Una de las posiciones teóricas de Coué es que el éxito no se logra tanto con la fuerza de voluntad como con el poder de la propia imaginación. Sostuvo que basta con pensar que, por ejemplo, uno u otro órgano funciona bien, como un pensamiento se convierte en realidad. La herramienta para la implementación del "yo" consciente es la voluntad y el inconsciente, la imaginación.

Coué reveló ciertas leyes de este fenómeno.

1. En la lucha entre la voluntad y la imaginación, esta última gana.

2. En la lucha entre la voluntad y la imaginación, el poder de la imaginación es proporcional al ejercicio del poder de la voluntad.

3. Si la voluntad y la imaginación están coordinadas, entonces no suman, sino que se multiplican, y su producto expresa la fuerza final de ambas energías.

4. El poder de la imaginación se puede controlar.

Según E. Coue, las ideas curativas, a las que llamó "fórmula de autohipnosis", son en esencia una declaración de hecho. La fórmula de la autohipnosis debe ser simple y no violenta. Por ejemplo: "Cada día mejoran mis relaciones con otras personas". No importa, creía Coue, si la fórmula de la autosugestión corresponde a la realidad, porque. se dirige al "yo" subconsciente, que se distingue por la credulidad y lo toma por la verdad, por una orden que debe cumplir. Cuanto más simple sea la fórmula, mejor será el efecto terapéutico.

La autohipnosis arbitraria debe llevarse a cabo sin ningún esfuerzo volitivo. Si la autohipnosis inconsciente, a menudo de mala naturaleza, tiene tanto éxito es porque se lleva a cabo sin el esfuerzo de la voluntad.

Un ejemplo de una sesión de autosugestión,

Se elabora una fórmula verbal, que se puede cambiar en el futuro. Debe ser simple, constar de pocas palabras (máximo de 3-4) y tener siempre un contenido positivo. Por ejemplo, "Estoy sano" en lugar de "No estoy enfermo".

En algunos casos, la fórmula puede extenderse. Por ejemplo, en condiciones de dependencia del tabaco, una persona se inspira a sí misma: "Mi decisión de dejar de fumar es definitiva. Rechazo cualquier pretexto o persuasión de amigos. Mi decisión es firme". La sesión de autohipnosis dura de 3 a 4 minutos.

Al mismo tiempo, toman una posición cómoda en una posición sentada o acostada, cierran los ojos, se relajan y no en voz alta, con voz monótona, sin fijar la atención en el contenido de la frase, se pronuncia la misma fórmula de autohipnosis 15 -20 veces. Al mismo tiempo, debe creer en lo que se inspira y mantener frente a su ojo interior la imagen que se esfuerza por realizar, por ejemplo, se ve a sí mismo como una persona tranquila y equilibrada; o hermosa y rica.

Practicarán habilidades de autohipnosis dentro de dos semanas. Se recomienda realizar una sesión 2-3 veces al día en un estado de somnolencia (por la mañana al despertar y por la noche al quedarse dormido).

2.1.3 La respiración y su papel en la autorregulación

Desde la antigüedad se conoce la conexión entre la respiración y el estado psicofisiológico de una persona. En todos los sistemas orientales de armonización - yoga, qigong, budismo zen - el uso de varios ejercicios de respiración es una condición necesaria para lograr el deseado Estados mentales.

La respiración es una herramienta universal que te permite regular el tono del sistema nervioso central en un amplio rango: desde una profunda inhibición hasta un alto nivel de movilidad. Al ajustar la profundidad de la inhalación y la exhalación, el tamaño de la pausa durante la inhalación y la exhalación, y también al usar diferentes partes de los pulmones (superior, medio o inferior) al respirar, puede controlar conscientemente el tono del cuerpo. Si es necesario lograr su reducción, como sucede con la relajación muscular, es recomendable aumentar la duración de la espiración y la pausa en la exhalación, y la propia respiración debe ser diafragmática (o más baja). La respiración más baja se usa cuando es necesario superar la excitación excesiva, superar la ansiedad y la irritabilidad, relajarse lo más posible para un descanso rápido y efectivo. Además, la respiración inferior es la más productiva, porque. en las partes inferiores de los pulmones se localiza la mayor cantidad de vesículas pulmonares (alvéolos).

Para aumentar el tono, por el contrario, practican una respiración prolongada y una pausa en la inspiración, utilizando principalmente las secciones superior y media de los pulmones.

La respiración completa combina dos tipos de respiración. Tiene un poderoso efecto fisiológico sobre el sistema vegetativo, estimula el metabolismo y ayuda a optimizar el estado psicoemocional.

En el yoga clásico, existe un sistema de ejercicios de respiración que ha sido desarrollado en detalle y probado por siglos de experiencia, llamado Pranayama. Actualmente, estos ejercicios son muy utilizados tanto en la práctica del entrenamiento psicofisiológico como con fines terapéuticos.

Ejercicios: "Entrenamiento (respiración plena, relajante y activadora)", "Respiración de limpieza", "Soplos", "Respiración rítmica por una fosa nasal", "Respiración en círculo".

Ejemplos de dominar técnicas de respiración.

Practica cada tipo de respiración al menos 7 veces.

Los ejercicios se pueden realizar tanto en grupo como individualmente.

Es importante tener en cuenta lo siguiente:

1) en el trabajo en grupo se suele lograr un efecto más pronunciado, lo que puede afectar negativamente la actitud de los involucrados en la práctica independiente;

2) después de completar cada ejercicio, los participantes de la capacitación deben hablar sobre sus sentimientos; este procedimiento es igualmente importante tanto para los propios participantes como para el facilitador, ya que le permite controlar objetivamente el proceso individual y hacer los ajustes necesarios.

Un ejemplo de la formación de un estado de fondo.

1. Preparación para la formación del estado de fondo, es decir. el estado contra el cual se realizan los ejercicios comienza con la presentación de las sensaciones del estado que le gustaría experimentar después de la lección.

Piensa por qué estás haciendo auto-entrenamiento, sobre tus motivos. Estos pueden ser: lograr un estado de calma y equilibrio; un estado de agradable alegría, etc.

2. Toma una posición cómoda. Manteniendo esta postura durante 1-2 minutos, mantén tu atención en la respiración sin intentar interferir con su ritmo.

3. Imagina un estado de fondo. Por lo general, este es un estado de paz profunda, descanso placentero, etc.

4. Recuerda situaciones de tu vida en las que tales estados se hayan realizado involuntariamente. Tal vez fue mientras descansaba después de un agotador trabajo exitoso o durante la contemplación serena de cuadros de la naturaleza, etc.

5. Elija como refuerzo figurativo una de las imágenes con las que se asocia este estado para usted. Por ejemplo, cielos despejados, música tranquila, etc.

6. Haz una fórmula verbal para la autohipnosis del estado de fondo. Por ejemplo: "estoy tranquilo (encendido)", "experimento paz serena", etc.

7. Al pronunciar la fórmula, seleccione el tempo y la entonación de la voz que más le convenga. Por ejemplo, la fórmula puede consistir en una palabra "calma". No intente forzar la finalización de esta tarea. El tiempo dedicado a ello valdrá la pena en las próximas lecciones.

Un ejemplo de un ejercicio de concentración, autosugestión y visualización.

Los objetivos de los ejercicios de concentración de atención: aumentar la sensibilidad a la percepción cinestésica, desarrollar la capacidad de concentrarse voluntariamente en estímulos débiles. Estas habilidades son necesarias para el autodiagnóstico diferencial, que es el punto de partida en el camino para alcanzar un estado óptimo.

Instrucciones: haz 2-3 de los ejercicios sugeridos: "Árbol", "Punto", "Concentración", "Pelota".

Nota. Es recomendable realizar todos los ejercicios de concentración 2-3 horas después de comer. Con cualquier molestia - dolor de cabeza, deterioro del estado emocional - ¡deja de hacer los ejercicios!

Los objetivos de la autohipnosis y los ejercicios de visualización: regulación del estado psicofisiológico, desarrollo. esfera emocional, aumentando la creatividad y la empatía, agudizando la intuición.

Instrucciones: realice 2-3 de los ejercicios sugeridos: "Contemplación del objeto", "Sentir calor en la mano", "Círculo de colores", "Muñeco de nieve", "Brote", "Paisaje", "Retirar las pinzas musculares".

Nota. La capacidad de visualizar, o crear una imagen interna de un objeto, se forma no solo a través de representaciones visuales, sino también diferentes caminos activando la imaginación con la ayuda de las sensaciones olfativas, gustativas, táctiles y sus combinaciones.

Un ejemplo de un ejercicio de relajación muscular.

Pensamiento, músculos, respiración. Esta combinación siempre se fija sobre la base de una relación refleja y pronto (con la repetición) se convierte en un hábito. Será suficiente recordar las sensaciones inherentes a la relajación, ya que los músculos responderán inmediatamente con relajación y la respiración será más rítmica.

El desarrollo de habilidades de relajación es un paso absolutamente necesario en todos los métodos de autorregulación. Se debe prestar especial atención a los músculos de la cara, la cintura escapular y las manos, ya que son estas partes del cuerpo las que están más inervadas (representadas) en la corteza cerebral y, al lograr su relajación, uno puede acercarse significativamente a una disminución de tono muscular general.

Ejercicios: "Ejercicio de las habilidades de tensión y relajación de los músculos de las manos", "Sensación de pesadez y calor en las extremidades".

Nota. Al hacer ejercicio, se debe tener cuidado para evitar lesiones.

Un ejemplo es la restauración de la fuerza, la reducción de la fatiga.

Instrucciones: realice ejercicios de relajación muscular de acuerdo con el siguiente esquema: tensión y relajación de los músculos de las manos; tríada de relajación; relajación de diferentes grupos musculares; sensación de calor (pesadez) en las extremidades. Lleve al automatismo la realización del conjunto ajustado de ejercicios.

Un ejemplo de desarrollo de habilidades para salir del estado de inmersión autógena.

Instrucciones: Realice el ejercicio de acuerdo con el siguiente esquema.

1. Decide por ti mismo en qué estado te gustaría estar después de clase. Trate de describirse este estado de la manera más colorida posible, indique qué sensaciones, emociones le gustaría experimentar, cómo debería ser su estado de ánimo y bienestar general. Elija 3-4 adjetivos para describir este estado. Si después de la lección te vas a dormir, entonces no puedes salir del estado de inmersión autógena. Si entonces tiene que estar activo, debe ir a los párrafos 2-6.

2. Imagina todas las operaciones que realizarás para salir del estado de inmersión autógena. Estos pueden ser: sorbos, rotación suave de manos y pies con aumento gradual del ritmo, máxima tensión de los dedos, rotación de la cabeza, etc.

3. Formula los comandos verbales que utilizarás al salir del estado de inmersión autógena. Posibles opciones: "La conciencia se aclara"; "El cuerpo está lleno de alegría", "El estado de ánimo es uniforme", etc.

4. Determine la secuencia y la forma de pronunciar las fórmulas de comando que ha elegido. Es importante considerar aquí el sentido de la proporción. No intente hacer que los comandos sean demasiado expresivos, ya que esto puede provocar una excitación excesiva, que a menudo se reemplaza pronto por una disminución del tono, un estado de ánimo deprimido. ¡Escucha tus sentimientos!

5. Elegir refuerzos de imagen adecuados para salir del estado de inmersión autógena. Por ejemplo: la idea de un resorte en expansión, imágenes cargadas de emoción (por ejemplo, un gato que se estira después de dormir). Al mismo tiempo, también se debe seguir el sentido de la proporción.

6. Realice todo el conjunto de ejercicios planificados. Ponte a prueba para ver si tus ejercicios, órdenes verbales y refuerzos de imágenes son realmente efectivos. ¿Sintió algún cambio en comparación con el estado que tenía antes del ejercicio?

7. Evaluar por separado la efectividad:

órdenes verbales;

refuerzos figurativos;

ejercicios individuales realizados;

todo el complejo en su conjunto.

Si es necesario, haga ajustes. Llevar la implementación del conjunto corregido de procedimientos para salir del estado de inmersión autógena al automatismo.

3. Relajación y meditación como métodos de alivio psicológico

3.1 Introducción a la relajación y la meditación

3.1.1 La relajación como forma de regular los estados mentales

Relajación (del latín relaxatio - alivio, relajación) se define como un estado de reposo asociado a una relajación muscular total o parcial. El efecto de relajación se utiliza como un elemento separado en psicoterapia (terapia de arte, terapia de baile-movimiento, etc.).

Las técnicas de relajación ayudan a una persona a vivir mejor vida en el contexto de la civilización. La relajación está al alcance de todos, algunas técnicas no requieren ayudas ni tiempo especial. La capacidad de relajación te será útil no solo para neutralizar los estados de tensión actuales. Sin esto, es imposible hablar de toda una gama de técnicas que te permiten conocerte más profundamente.

Completo relajación - esto no es solo relajación muscular, sino también liberación de la conciencia. Desconéctate de todo lo desagradable, libera tu cuerpo de los dictados de la corteza cerebral, dale rienda suelta. Créeme, tu propio cuerpo - el mejor maestro para reparar tu cuerpo y espíritu!

Todas las técnicas de relajación se basan en una relajación muscular más o menos consciente. Esto no requiere un conocimiento y dominio perfectos de los métodos de AT en sí. Dado que la tensión mental conduce a un aumento de la tensión muscular, también es cierto lo contrario.

Si es posible reducir la tensión muscular, también disminuye la tensión nerviosa, por lo que el estado de relajación ya tiene un efecto psicohigiénico en sí mismo, y muchas veces esto es suficiente.

Por lo tanto, relajación - este es un tipo de estado de vigilia, caracterizado por una actividad psicofisiológica reducida, que se siente en todo el cuerpo o en su sistema separado.

Antes de los ejercicios de relajación, es necesario deshacerse de la ropa ajustada, quitarse los relojes, anteojos, etc. La habitación debe estar ventilada, sin iluminación brillante ni ruido. La posición del cuerpo más típica durante la relajación es la "posición del cochero", pero también se puede practicar tumbado. Los músculos deben estar completamente relajados, respirando profunda y uniformemente.

Debe recordarse que relax sacion es una habilidad que requiere un entrenamiento constante, constante y gradual, sin prisas ni forzamientos. Cuanto más profunda la relajación, más completo el descanso y menor el impacto negativo del estrés y la tensión. Y es necesaria una condición más importante: ¡la motivación!

Con la práctica regular, los ejercicios de relajación se convierten gradualmente en un hábito y se asocian con experiencias placenteras. Naturalmente, estas impresiones no surgirán de inmediato: para dominar las habilidades de relajación, se requiere perseverancia y paciencia. Los criterios para un correcto aprendizaje son el placer que obtienes de las clases y el bienestar aún después de mucho tiempo de haberlas terminado (como si te limpiaras por dentro). Si tales sensaciones agradables no surgen, o pasan rápidamente, o después de ellas comienzas a experimentar miedo, tensión, fatiga muscular, entonces estás cometiendo algún tipo de error. Puede consistir, por ejemplo, en que se eligió una técnica de relajación que no es adecuada para usted.

Hay muchos métodos de relajación: la técnica de relajación de J. Jacobson, la relajación de M. Shlepetsky, la técnica de relajación rápida, la relajación con elementos de meditación, la relajación centrada en la respiración, la relajación antiestrés, etc.

3.1.2 Formas de meditación

Meditación es un sistema de prácticas espirituales que te permitirán responsabilizarte del contenido de tus pensamientos. La meditación crea un centro de silencio y tranquilidad en una persona. El concepto de "meditación" proviene del latín meditari - conducido al centro. Esto es exactamente lo que sucede durante la meditación. Sin tensión, sin esfuerzo, estás en el mismo centro de ti mismo.

La mayoría de las formas de meditación son pasivas, ya que su propósito es

logrando un estado de absorción sin ninguna actividad mental o emocional. Los programas de este método pasivo de autoinmersión son principalmente formas meditativas en las tradiciones del yoga.

Las formas activas de meditación se encuentran en los ejercicios más elevados del budismo zen, en varias prácticas de yoga, en los rituales de las tradiciones de danza de los sufíes. Su uso puede llevar a una persona a un estado de éxtasis.

Informativo meditación . Todo el mundo ya tiene una experiencia de meditación significativa. Esto sucedía, por ejemplo, cuando mirabas al cielo, siguiendo las nubes con la mirada, y te atrapaba la inmensidad del cielo, la blancura de las nubes, su lento pero continuo movimiento. Es decir, el contenido de tu meditación fue un fenómeno natural.

Otro tipo de meditación significativa es musical meditar un ción . Cuando escuchas música con concentración, varias imágenes comienzan a aparecer en tu mente y descubres un mundo de sonidos.

La meditación profunda se basa en fórmulas simples, o mantras (combinaciones de sonidos, tengan o no significado), que, en el proceso de calma natural de la psique, se apagan gradualmente, hasta que, finalmente, reina la paz mental completa. Esto te permite expandir los límites de la conciencia. El cuerpo con meditación profunda llega rápidamente a un estado de reposo.

A diferencia de los métodos de meditación significativa, la técnica de meditación profunda y sus efectos han sido investigados extensamente por científicos.

revelador meditación asociado a las actividades diarias. Un ejemplo de esto es la meditación budista de atención plena. Se requiere una persona actitud consciente a cualquier actividad, es decir, es necesario formar una conciencia relacionada con momento presente a esta realidad.

El efecto del color también ejerce cierta influencia sobre el estado mental. Por ejemplo, el rojo es edificante mientras que el púrpura es calmante. Amarillo concentra la atención y el azul se dispersa. El color naranja genera una oleada de energía, ambición y deseo de triunfo. Las interacciones de los colores mejoran aún más el efecto sobre las emociones. Por ejemplo, amarillo dorado y color. ola de mar reforzar mutuamente el equilibrio emocional.

No existe una técnica de meditación "correcta": cada una tiene sus propios méritos.

Para dominar el método de meditación, debe trabajar al menos de tres a cuatro semanas. Lo mejor es meditar una vez al día, a la misma hora, idealmente por la mañana. La meditación toma de 15 a 60 minutos. Quince minutos de meditación diaria harán más de una hora dos veces por semana.

4. La arteterapia como método de alivio psicológico

4.1 Las principales disposiciones de la arteterapia

4.1.1 Arteterapia en el trabajo con la personalidad

Terapia artística - una tendencia moderna en psicoterapia, utilizando como principal medio terapéutico como proceso creativo, en el que se ubica el cliente, y sus resultados: pinturas, poemas, música, etc.

No se requiere la habilidad de dibujar para aplicar este método, aunque como resultado de la práctica del método, esta habilidad puede abrirse en una persona junto con otras habilidades creativas.

La arteterapia te permite revelar potencial creativo persona, liberar sus recursos energéticos ocultos y, como resultado, encontrar las mejores formas de resolver los problemas.

4.1.2 Métodos de arteterapia

La arteterapia incluye muchos métodos: isoterapia, musicoterapia, terapia con arena, terapia de cuentos de hadas, fototerapia, etc.

isoterapia - Terapia con las bellas artes, principalmente con el dibujo. La isoterapia expresa a la perfección el estado emocional del pintor.

Musical terapia es el uso controlado de la música en la curación, rehabilitación y relajación.

Durante arenoso terapia algunas actitudes no adaptativas, las ideas irracionales de una persona pueden corregirse. Uno de los principales mecanismos del impacto positivo de la terapia con arena se basa en el hecho de que una persona obtiene la experiencia de crear un pequeño mundo, que es una expresión simbólica de su capacidad para construir su vida.

Fototerapia basado en el uso de fotografías o diapositivas para resolver problemas psicológicos, así como para armonizar la personalidad. La fotografía se basa en la creación. imagenes artisticas. Esto nos permite considerar la fotografía como una forma de arte visual.

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Cuando se pone insoportablemente mal, ¿qué haces? ¿Agotas tu estado de ánimo con alcohol, pastillas para dormir, o te tragas el estado, embistiendo lo negativo en lo más profundo de tu alma por el momento? Tales métodos solo pueden conducir a una cama de hospital. ¿Quieres eso? En tales casos, se necesita un alivio psicológico productivo.

La mañana es más sabia que la tarde.

No es de extrañar que la gente diga: "Este problema debe resolverse". De hecho, al despertar por la mañana, recordará la "pesadilla" de ayer mucho más tranquilo.

Ver el álbum familiar

A pesar de su sencillez, es muy metodo efectivo alejamiento de una situación negativa. Los rostros de las personas cercanas a ti, sus sonrisas, los recuerdos de los momentos felices de la vida te permiten sentirte a ti mismo y a tu condición en el contexto del tiempo: todo pasa, esto también pasará. Los días más brillantes quedan en la memoria.

Cuenta personal de alivio psicológico

Por supuesto, conseguir una cita con un psicólogo profesional está muy bien, pero en nuestra cultura esto no es una práctica muy común. Después de todo, se gasta mucho tiempo y muchos no pueden permitírselo. Luego cree su propia oficina, cuyo propósito es su alivio psicológico personal. Puede ser una galería de bellas imágenes que haya seleccionado de Internet. En general, esas fotos que evocan una respuesta emocional en ti, una sonrisa en tu rostro y paz. O otra opción: sentarse en el silencio de una habitación acogedora o dar un paseo por el terraplén, el parque. Si existe tal oportunidad, por supuesto.

¡El problema está en la caja!

¿Alguna vez te has preguntado cuál es el significado de alivio psicológico? Vamos a dar una pista: en la pronunciación del problema. Cuando una persona habla en detalle sobre una situación perturbadora, en realidad analiza lo que está sucediendo, le da a la mente y al subconsciente la mejor salida. Las consultas psicológicas y los entrenamientos se basan en esto. Por lo tanto, es necesario hablar sobre las dificultades, en ningún caso silenciarse. Dígale a un amigo, hermana, vecino, cualquier persona de su confianza sobre el problema. Si no existe tal cosa, lo que sucede a menudo, o la situación no permite contárselo a nadie, escriba una carta. Detallista, sin perder detalles emocionantes, sin escatimar en expresiones y sin preocuparse por el vocabulario. Enviar un correo electrónico. ¿Donde? Aquí se necesita preparación preliminar. crear un virtual buzón, piensa en ello, sin escribir en ningún lado, una contraseña larga e intrincada e inmediatamente olvídala. Aquí en esta caja y envíe sus problemas.

¡Brazos arriba, piernas arriba!

Practicar deportes es el mejor alivio psicológico, no importa cómo suene. No solo aliviarán el estrés, sino también cómo es útil su prevención: músculos fuertes, nervios fuertes.

Sintoniza la música

La música, no sólo construye, como recordaréis, sino que también ayuda a vivir. ¡Verdadero! Escucha las pistas de tus artistas favoritos, encendiéndolas a todo volumen. Cante y baile si la situación lo permite. Pero la descarga psicológica debe terminar con música tranquila y agradable para ti. Si no hay tales preferencias, use los clásicos. Beethoven, Bach son muy psicológicos. Tu corazón comenzará a latir al unísono con la música, que lo calmará, fijándolo de una manera diferente.

Por supuesto, las pausas en el trabajo, el consumo frecuente de té, las pausas para fumar y navegar por Internet son muy molestos para nuestros jefes. Pero son bien conocidos por todos los trabajadores de oficina. Estos son medios para escapar de la monotonía y la rutina del flujo de trabajo. Las pequeñas alegrías de los días de trabajo cotidianos de los empleados ayudan a relajarse, prevenir el estrés, salvar de fatiga cronica, apatía y .

Los psicólogos dicen que son estos cortos minutos de descanso durante las horas de trabajo los que ayudan al empleado a recuperar fuerzas y trabajar de manera mucho más eficiente.

Esto ha sido entendido durante mucho tiempo por los líderes de varias empresas occidentales. Alivio psicológico oficinistas en empresas de EE. UU. y Japón, algo común en la vida empresarial.

Allí se han creado y equipado salas especiales para el alivio psicológico y la relajación. En salas especialmente equipadas, puede sacar el negativo en un maniquí especial que parece un manual. En tales habitaciones, puede relajarse en un sofá suave después de la cena.

La dirección de la empresa brasileña Semco fue más allá en este asunto y, a pedido de los empleados, se tendieron hamacas, en las que los empleados de la empresa tienen la oportunidad de dormir durante las horas de trabajo. La dirección de la empresa explica tal "indulgencia" por el hecho de que después de 10-15 minutos de sueño, la productividad de la actividad laboral aumenta significativamente. Un empleado que descansa de esta manera trabaja de manera más productiva, con más energía.

¿Y qué hay de este tema en Rusia? Por supuesto, las empresas rusas aún no han llegado a los sofás blandos, maniquíes y hamacas. Pero algunos empleadores ya han abordado este problema y abordan el tema del alivio psicológico de los trabajadores de oficina de manera bastante responsable.

Además de las habituales "salas para fumadores", refrigeradores, teteras y hornos de microondas, las oficinas de algunas empresas y empresas tienen salas de recreación especiales equipadas con equipos deportivos, pequeños pabellones deportivos, salas de descarga psicológica.

Desafortunadamente, como señalan los psicólogos, todavía hay muy pocos gerentes que se preocupen por la salud psicológica de sus empleados. La mayoría de ellos prefieren ahorrar en todo, incluidos los costosos medidores de oficina. Además, la mayoría de ellos, tratando de obtener la mayor ganancia posible, no piensan mucho en las personas que trabajan en sus empresas.

Dichos jefes consideran que cualquier tiempo de inactividad es inaceptable, prohíben salir lugar de trabajo incluso en un tiempo corto. Muchos trabajadores de oficina incluso prefieren almorzar en el lugar de trabajo, detrás de un monitor de computadora.

Como resultado, hay una alta rotación de personal, disputas entre empleados, baja productividad laboral y un alto porcentaje de enfermedades.

Una imagen decepcionante, por supuesto, se ve iluminada por las grandes empresas de alta tecnología. Su liderazgo cree con razón que personas extraordinarias trabajan bajo su supervisión: programadores, desarrolladores. ellos por fructíferos actividad creativa necesario condiciones confortables, comodidad en el trabajo y el descanso.

En esta fila, en primer lugar está Google. Llevamos mucho tiempo cuidando de un ambiente de trabajo confortable para nuestros empleados. La oficina rusa de la compañía no es inferior a sus contrapartes occidentales en esto. Además, los expertos señalan la oficina rusa de Yandex. Hay un hermoso interior "sin presión", hay un buffet, una biblioteca, una sala de relajación psicológica, simuladores deportivos, etc. Todo esto crea un ambiente creativo. ambiente confortable para la gente que trabaja allí.

Si sus superiores se muestran escépticos ante un estilo de liderazgo tan “avanzado”, lo consideran una pérdida de dinero y una moda occidental, tendrá que tomar el asunto en sus propias manos.

Cree condiciones mínimas para la relajación en su oficina. Podría ser un pequeño acuario con peces de colores, flores de interior, una foto familiar en el escritorio de la oficina, un dibujo de su hijo. Incluso el color de las persianas de las ventanas puede ayudar a calmarse y desconectar de la rutina por un rato. Incluso trucos tan simples ayudarán a distraer y "revivir" a los empleados cansados.

Las técnicas orientales también contribuyen a la descarga psicológica de los oficinistas: meditación, acupresión, varios auto-entrenamientos. Durante su hora de almuerzo, intente estas formas de recuperarse con sus colegas. Para la gran mayoría de las personas, ayudan perfectamente a eliminar la irritación y la fatiga acumulada.

Hasta ahora, para la mayoría de los trabajadores de oficina salud mental es su propio problema. Por eso, durante la jornada laboral, encuentra un par de minutos para relajarte.

Cuando se sienta cansado, beba una taza de té, recuéstese en su silla y cierre los ojos, haga masajes en las manos, ejercicios para los ojos, camine por la habitación, bromee con sus colegas. Notarás que gradualmente te estás transformando de una persona cansada y confundida a una persona llena de fuerza y ​​energía.

En la mayoría de los casos, una persona acude a un psicólogo de forma individual. ¡Y es correcto! Al fin y al cabo, solo con un psicólogo podrás entender qué tipo de terapia es la más adecuada para ti en este momento concreto y precisamente con el problema que te ha surgido.

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