Y el estrés psicológico. Jefes formidables, atascos, vecinos haciendo reparaciones constantemente, niños traviesos, vendedoras maleducadas, etcétera, nos impiden vivir tranquilos.
Es imposible eliminar todos los factores molestos, ¡pero es muy posible cambiar tu actitud hacia ellos! Es real si lo dominas metodos efectivos alivio psicologico. Es sobre ellos de lo que hablaremos en este material.
Métodos caseros de alivio psicológico.
Hay muchos diferentes caminos, que te calmará psicológicamente de forma fácil y rápida, devolverá la normalidad a tus nervios y a todo tu cuerpo. Los siguientes trucos ayudará a descargar eficazmente, tanto mental como físicamente, a cada mujer:
1. Tome un baño. Sólo 10-15 minutos de estancia en un agradable agua caliente te permitirá relajarte por completo y conseguir un efecto antiestrés. Agregue unas pizcas de sal marina o 4-6 gotas de aceite (menta, pino, lavanda, árbol de té) al agua para mejorar el efecto calmante.
2. La relajante aromaterapia llevará su cuerpo a un estado de completa calma, incluso después de un duro día de trabajo. Para este método, necesitará una lámpara de aroma. Agregue unas gotas de su aceite favorito o haga una mezcla calmante fragante. Si está irritado, mezcle 4 gotas de aceite de lavanda, 1 gota de aceite de geranio, 3-4 gotas de aceite de naranja y un par de gotas de aceite de pino. Esta combinación no solo aliviará el estrés y la irritabilidad acumulada durante el día, sino que también aportará fuerzas para cosas nuevas.
3. El masaje del cuello, la cara, las piernas o la cabeza servirá como una excelente herramienta de descarga, le dará al cuerpo energia nueva y ordena tu sueño. Puede hacerlo usted mismo: primero agite las manos, luego intente relajar completamente la columna vertebral, masajee el cuero cabelludo, camine con las yemas de los dedos desde el cuello hasta las sienes y luego hasta la coronilla.
4. Es útil no solo para masajear todas las partes del cuerpo, sino también para masajear los ojos. Se puede hacer fácil y rápidamente. Primero, lávate las manos con agua tibia, aplica sobre ellas una crema nutritiva o humectante. Comience masajeando los ojos, haciendo ligeros movimientos circulares desde la esquina interna hacia la externa del párpado superior, luego a lo largo de la inferior hasta la nariz. Finalmente, describa dedos anulares ochos en la esquina exterior de los ojos.
5. El yoga es otra excelente manera de descargar el cuerpo. Realizar varios ejercicios fisicos durante una hora, luego medite durante 10-20 minutos en un ambiente tranquilo, sin pensar en el trabajo y otras cosas molestas.
6. Escuche música: esta es una de mejores formas. Encienda a sus artistas favoritos, cante o baile, porque en casa existe tal oportunidad, ¡nadie lo ve ni lo escucha! Al final de la "relajación musical", escuche algo tranquilo y armonioso, por ejemplo, música clásica. Las composiciones de compositores como Beethoven, Bach, Mozart o Tchaikovsky encajarán perfectamente en un ambiente relajante.
7. El humor, la risa sana y la autoironía son excelentes métodos para el alivio psicológico. Ríete a carcajadas mientras miras comedias ligeras, comedias de situación y representaciones satíricas.
8. ¡Convierta en una regla ir al espejo varias veces al día, solo para sonreírse ampliamente, desde el fondo de su corazón! Si al principio hay dificultades con una amplia sonrisa sincera, trata de recordar el aroma de tu café favorito, la frescura de la brisa marina, algún episodio feliz de tu vida.
9. Por extraño que parezca, muchas mujeres notan que la limpieza enérgica del apartamento con su música favorita funciona como un excelente método de descarga psicológica (y al mismo tiempo física). ¡Anímate a adoptarlo!
¿Cómo puedes ayudarte en el trabajo?
Probablemente todo el mundo haya oído hablar de las salas especiales para el alivio psicológico, con jefes disecados que están disponibles en todas las empresas japonesas. Desafortunadamente, todavía no estamos tan “avanzados” en este asunto, y no existen lugares tan maravillosos para aliviar el estrés en nuestros lugares de trabajo. A pesar de esto, psicológicamente es bastante posible descargar en el trabajo, y le enseñaremos cómo hacerlo de manera rápida y sencilla.
Deje que haya una herramienta pequeña, pero personal y efectiva para descargar y obtener emociones positivas en su escritorio. Puede ser un lindo ramo en un jarrón, un pequeño acuario con peces nadando tranquilamente, agradable a la vista. flor de interior, una foto tuya, feliz y relajada, en un hermoso marco. Si es posible, rodéese de tonos suaves, relajantes y relajantes: azul cielo y verde hierba.
Para muchas chicas, una taza tiene un excelente efecto calmante. té de menta o café fragante, con torta, chocolate, dulces. No es deseable tranquilizarse con dulces ricos en calorías todos los días, pero ocasionalmente, en los casos más extremos, puede permitirse dulces para usted, su amada.
Asegúrese de dominar técnicas especiales que ayuden a descargar psicológica y emocionalmente. Los más básicos son la meditación oriental y el autoentrenamiento. No requerirán mucho tiempo, incluso una meditación corta de diez minutos calma perfectamente, elimina la irritación y la fatiga. Si realmente no puedes meditar, no importa, solo respira lentamente, escucha una melodía agradable, cierra los ojos y trata de no pensar en nada.
Si sientes que el estrés literalmente te cubre desde la cabeza, y nada ayuda, simplemente sal a caminar un poco, o sal a la calle por unos minutos, toma un poco de aire.
Le advertimos: en cualquier caso, no utilice agentes sintéticos con propiedades calmantes como método auxiliar (o principal) de descarga. Definitivamente no proporcionarán un alivio psicológico completo, pero su uso puede tener muchas desventajas "gordas":
- son bastante capaces de producir efectos tóxicos en todo el cuerpo;
- teniendo, por regla general, un conjunto sólido efectos secundarios, los medicamentos pueden afectar negativamente el funcionamiento de órganos individuales o causar una reacción alérgica grave;
- por lo general, tales drogas, incluso las más modernas y costosas, se vuelven adictivas rápidamente, es extremadamente difícil deshacerse de tal adicción y esto se convertirá en otro factor de estrés.
Afortunadamente, hoy en día hay muchas formulaciones calmantes disponibles en las farmacias. ingredientes naturales, como valeriana, menta, agripalma y otros. Están disponibles y su uso no tendrá consecuencias catastróficas. Pero no se recete gotas ni siquiera inofensivas y aparentemente calmantes para usted mismo; busque el consejo de un médico experto.
Y, sin embargo, antes de ir a la clínica y comprar dichos medicamentos, pruebe todas nuestras recomendaciones. aplicado correctamente, metodos naturales¡El alivio psicológico está garantizado para ayudarte a encontrar la armonía y la tranquilidad!
Pokidina Svetlana
para el sitio de la revista femenina
Al usar y reimprimir el material, un enlace activo a la mujer revista en línea obligatorio
Hoy intentaremos ayudarte con algunos métodos para corregir tu bienestar mental, de una manera psicológica normalización de la actividad de los órganos internos.
Primera técnica- autohipnosis arbitraria. Érase una vez, un farmacéutico francés, Emile Coue, que era una persona muy observadora, llamó la atención sobre el hecho de que el efecto terapéutico de un fármaco depende no solo de su propiedades farmacológicas, pero aún en más en el deseo del paciente de mejorar. Una cosa es que una persona tome un medicamento y crea que le va a ayudar (mañana me sentiré mejor) y otra muy distinta que no crea en él (de todos modos, nada me va a ayudar).
Como argumentó Kue. Nuestro subconsciente controla nuestro órganos internos. Es como un niño descarriado, pero crédulo. Si la conciencia le dice: “Es necesario dormirse, porque la gente duerme de noche”, entonces la mente subconsciente responde: “No quiero”. Sin embargo, si la conciencia no presiona, sino que simplemente, sin presión, comienza a prepararse para dormir, entonces la mente subconsciente obedece. Probablemente todos estén familiarizados con la situación en la que tienes que levantarte temprano en la mañana, nos acostamos temprano para dormir lo suficiente, pero no hay sueño en nuestros ojos. Durante una hora o dos sufrimos, damos vueltas y vueltas, luego nos quedamos dormidos y por la mañana nos levantamos exhaustos y destrozados.
Esto es exactamente en lo que se basa el método. Seleccionas una afirmación determinada, que como fórmula tendrás que repetir varias veces al día. Por ejemplo: “Cada día estoy mejorando más y más en todos los sentidos”. La mente subconsciente acepta esta fórmula como verdad, una orden que debe cumplirse. Cuanto más simple sea la fórmula, mejor será el efecto terapéutico. Por ejemplo, "Estoy sano" en lugar de "No estoy enfermo". Durante la autohipnosis, es mejor tomar una posición cómoda sentado o acostado, cerrar los ojos, relajarse y en un susurro, sin tensión, pronunciar la misma fórmula de autohipnosis 20 veces. La sesión de autohipnosis dura de 3 a 4 minutos. Repetido 2-3 veces al día durante 6-8 semanas.
Segundo método – entrenamiento autógeno(Método Schulz). Te ofrecemos algunos de los ejercicios destinados específicamente a aliviar el estrés neuropsíquico.
1. Representación de colores. En un estado de calma y relajación, imagine mentalmente una imagen de un color característico: cumbres nevadas, un prado verde, flor azul etc. Trate de tener en cuenta no tanto la forma del objeto como su color. Cuando pueda evocar fácilmente una imagen de color en particular, continúe con el siguiente ejercicio.
2. Asociación color - sentimiento. Intenta imaginar el color para sentir un cierto sentimiento en ti mismo. Por ejemplo, morado - paz, verde - alegría. ( arroz. 41).
Arroz. 41 Representación del color para aliviar la tensión neuropsíquica
3. Representación de la imagen, ideas. Ahora necesitas imaginar con calma lo que asocias con la libertad, la esperanza, la alegría, el amor, etc. Es importante recordar que cada uno tiene sus propias ideas sobre estos sentimientos.
4. Representación del estado emocional. Trate de imaginar dónde le gustaría estar en este momento. Estudia detenidamente las sensaciones que surgen al contemplar este paisaje. Es importante centrarse no en el paisaje o el tema de la imaginación, sino en las sensaciones.
No debe esperar un efecto pronunciado desde la primera sesión. Es necesario enseñar a tu conciencia a representar vívidamente las sensaciones propuestas.
Por lo tanto, hemos discutido con usted los métodos de alivio psicológico y autorregulación que lo ayudarán a sintonizar adecuadamente con los próximos estudios, exámenes, superar el miedo y la emoción.
Si tu estado psicoemocional es extremadamente inestable, debes buscar ayuda de un psicólogo y la recibirás. El psicólogo de la USPTU acepta estudiantes en el edificio No. 8, sala 403.
1. Qué es la salud y sus componentes.
3. ¿Qué indicadores determina el método de la antropometría?
4. Medios técnicos definiciones desarrollo fisico persona.
5. Tipos de actividad nerviosa superior.
6. Métodos de descarga psicoemocional y autogestión.
Tarea para Trabajo independiente alumno
En casa, determine la frecuencia cardíaca en reposo para usted y otro miembro de la familia.
Determine el índice peso-talla de uno de los miembros de la familia.
Realice varias pruebas de las más accesibles y convenientes para usted (requeridas en diferentes días) y eligiendo las más adecuadas para usarlas todo el tiempo.
Realiza ejercicios para aliviar el estrés.
TALLER #6
Tema: Entrenamiento físico profesional aplicado (PPFP) para licenciados y especialistas en producción de petróleo y gas. Métodos de desarrollo independiente de elementos individuales de PPFP. Metodología para la realización de gimnasia industrial, teniendo en cuenta las condiciones dadas y la naturaleza del trabajo (2 horas).
El propósito de la lección práctica.
Formación de la capacidad de los estudiantes para utilizar diversos medios de cultura física y deportes con el fin de prepararse para el futuro. actividad profesional.
Tareas
1. Familiarizar a los estudiantes con el problema de comprender el papel social de la cultura física en el desarrollo personal y la preparación para actividades profesionales.
2. Revelar principios generales Clases independientes de preparación física general y profesional aplicada.
3. Familiarizar a los alumnos con la metodología formas efectivas dominar destrezas y habilidades vitales.
Plan
1. Metas y objetivos de la preparación física profesional aplicada de un bachiller y un especialista en producción de petróleo y gas.
2. Metodología para el desarrollo independiente de elementos individuales de PPFP.
3. Metodología para la realización de gimnasia industrial, teniendo en cuenta las condiciones y naturaleza del trabajo de los especialistas petroleros.
1. Valeeva G.V. El contenido del autoestudio sobre el entrenamiento físico profesional aplicado de los estudiantes-trabajadores petroleros: Caja de herramientas, Ufá. - 1991. - 21 págs.
2. Valeeva GV Formación de un modelo de especialista en perfiles de petróleo y gas mediante educación Física. eléctrico científico revista "Negocios de petróleo y gas", 2014, No. 1. -С517-533.
3. Valeeva GV la salud más aspecto importante desde los aspectos de profesionalismo para estudiantes de futuros especialistas Industria de petróleo y gas. eléctrico científico Revista "Negocios de Petróleo y Gas", 2014, No. 14. - Del 172 al 176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Características del desarrollo de la flexibilidad en estudiantes que participan en ejercicios aeróbicos en clases de educación física. método educativo. manual sobre el curso "Cultura física" / UGNTU, 2013. - 43 p.
5. Recomendaciones para planificación integrada circuito de entrenamiento en una lección de educación física [Recurso electrónico]: ayuda para enseñar/ UGNTU, departamento. VF; borrador R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufá: UGNTU, 2012. - 824 Kb
6. Recopilación de complejos de gimnasia matutina e industrial para estudiantes de 1, 2 cursos [Recurso electrónico]: método educativo. manual sobre el curso "Cultura física" / UGNTU, octubre. Fil., Depto. SSES; borrador A. Yu. Poliakov. - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB
7. Cultura física y vida del estudiante: libro de texto / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007. - 366 p.
FORMACIÓN FÍSICA APLICADA PROFESIONALMENTE DE LICENCIATURAS Y ESPECIALISTAS EN PRODUCCIÓN DE PETRÓLEO Y GAS
Entrenamiento físico aplicado profesionalmente (PPFP) – Se trata de un uso especialmente dirigido y selectivo de los medios de la cultura física y el deporte para preparar a una persona para una determinada actividad profesional.
El trabajo moderno requiere una tensión significativa de fuerza mental, mental y física, una mayor coordinación de los movimientos de los trabajadores en cualquier campo de trabajo. Pero cada profesión dicta su propio nivel de desarrollo de cualidades psicofísicas, su propia lista de habilidades y destrezas aplicadas profesionalmente. Por lo tanto, si se está preparando para la profesión de ingeniero petrolero, necesita capacitación física aplicada profesionalmente de un contenido y un futuro filólogo, otro. Estas diferencias se reflejan en las metas y objetivos de la PPFP como una sección de la disciplina "Educación Física".
El objetivo del PPFP es la preparación psicofísica para una actividad profesional exitosa.
Tareas entrenamiento físico aplicado profesionalmente:
1. Formación de los conocimientos, habilidades y destrezas aplicadas necesarias.
2. Educación de cualidades psicofísicas y especiales aplicadas.
conocimiento aplicado están directamente relacionados con la futura actividad profesional. Se pueden obtener en el proceso de educación física, en conferencias sobre la disciplina académica "Cultura Física", durante conversaciones metodológicas cortas, en sesiones metodológicas y prácticas y de capacitación, por autoestudio literatura. habilidades aplicadas garantizar la seguridad en el hogar y al realizar ciertas tipos profesionales trabajo, contribuir al movimiento rápido y económico en la solución de problemas de producción. psicópata aplicada cualidades físicas - esta es una lista extensa de lo necesario para cada grupo profesional Cualidades físicas y mentales aplicadas que se pueden formar al practicar varios deportes. Cualidades físicas aplicadas - la velocidad, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la agilidad son necesarias en muchos tipos de actividades profesionales. La selección dirigida de ejercicios, la selección de deportes, los juegos deportivos pueden acentuarse para influir en una persona, contribuyendo a la formación de cualidades mentales específicas y rasgos de personalidad que determinan el éxito de la actividad profesional. Por ejemplo, no todo el mundo imagina que un especialista en producción de petróleo y gas necesita escalar instalaciones de hasta 40 metros de altura para desempeñar sus funciones profesionales. Pero por costumbre, no todo el mundo puede subir a través de pasajes estrechos y escaleras a una altura considerable (Fig. 42).
Arroz. 42. Torres de refinería de petróleo
¿Dónde es mejor acostumbrarse a esta altura inusual? Por supuesto, por adelantado durante los años de estudio en institución educativa. Cualidades especiales aplicadas - esta es la capacidad del cuerpo del especialista para resistir los efectos específicos del entorno externo: frío y alta temperatura, mareo al moverse en automóvil, agua, vistas aéreas transporte, insuficiente presión parcial de oxígeno en las montañas y en los territorios contaminados de las empresas petroleras. Un papel importante en este sentido es garantizar el nivel necesario de preparación profesional de los futuros especialistas, incluida la aptitud física, la aptitud física, el rendimiento y el desarrollo de cualidades profesionales importantes.
En la actualidad, el tema de la intensificación de la producción, un fuerte aumento en la calidad de la formación de especialistas para tipos específicos de actividad laboral y, en consecuencia, surgió la necesidad de perfilar la educación física en las universidades, teniendo en cuenta los requisitos de la profesión elegida. Se sabe que la adaptación humana a las condiciones de producción sin entrenamiento físico especial puede durar de un año a 5-7 años. Componente la educación física, que trata temas relacionados con la preparación para el trabajo, recibió su nombre: entrenamiento físico aplicado profesionalmente (PPPP).
La PPFP se entiende como un subsistema de la educación física, la mejor manera asegurando la formación y mejora de propiedades y cualidades que son esenciales para una determinada actividad profesional.
Sin embargo, como lo ha demostrado la práctica, muchos especialistas que egresan del instituto ingresan a la vida sin el trabajo y la preparación física necesarios, sintiendo dificultad al cambiar al trabajo en economía nacional. Los graduados de institutos, que tienen una aptitud física general y especial débil, se adaptan lentamente a las condiciones de producción, se cansan más rápido y es más probable que cambien de profesión. El concepto de "calidad de especialista" incluye no solo conocimientos, habilidades en el campo profesional, sino también aptitud psicofísica, que depende del nivel de aptitud física. Si un estudiante antes de ingresar a la universidad no tenía la condición física necesaria y carece de clases obligatorias de educación física, debe mejorarla con la ayuda de diversas formas no curriculares de educación física, incluida la autoformación adicional.
Los estándares de crédito aprobados por el departamento para la sección PPFP son obligatorios para cada estudiante y están incluidos en el conjunto de requisitos y estándares de crédito para disciplinas academicas"Cultura física y deporte" y "Aplicada Cultura Física y deportes” (tablas 5 - 8).
Tabla 5
Pruebas PPFP para estudiantes de 1er año de los departamentos de educación principal y especial (hombres)
Tabla 6
Pruebas PPFP para estudiantes de 2-3 años de los departamentos de educación principal y especial (hombres)
Tabla 7
Pruebas PPFP para estudiantes de 1er año de los departamentos de educación principal y especial (mujeres)
Tabla 8
Pruebas PPFP para estudiantes de 2-3 años de los departamentos de educación principal y especial (mujeres)
Hay 2 pruebas cada semestre. Los estudiantes del departamento especial, así como los exentos de ejercicios practicos realizar las pruebas y requerimientos de aquellas secciones del PPFP que estén a su disposición por razones de salud. Organizaciones proceso educativo el uso de un sistema de calificación de puntos para evaluar los conocimientos y habilidades de los estudiantes le permite implementar un enfoque activo del aprendizaje, durante el cual el trabajo de los estudiantes se controla de manera óptima y se evalúa de manera más objetiva a lo largo de todo el curso de la disciplina "Educación física".
Así, el entrenamiento físico aplicado profesionalmente es un proceso pedagógico con uso dirigido de formas, medios y métodos de educación física. Todos ellos juntos aseguran el desarrollo y la mejora de las capacidades funcionales y motoras de una persona, que son necesarias en tipos específicos de actividad laboral. Tal preparación física contribuye a aumentar la eficacia de la formación profesional y asegura el alto rendimiento de un especialista.
Los principales factores que determinan el contenido de PPFP.
Por supuesto, las pausas en el trabajo, el consumo frecuente de té, las pausas para fumar y navegar por Internet son muy molestos para nuestros jefes. Pero son bien conocidos por todos los trabajadores de oficina. Estos son medios para escapar de la monotonía y la rutina del flujo de trabajo. Las pequeñas alegrías de los días de trabajo cotidianos de los empleados ayudan a relajarse, prevenir el estrés, salvar de fatiga cronica, apatía y .
Los psicólogos dicen que son estos cortos minutos de descanso durante las horas de trabajo los que ayudan al empleado a recuperar fuerzas y trabajar de manera mucho más eficiente.
Esto ha sido entendido durante mucho tiempo por los líderes de varias empresas occidentales. La descarga psicológica de los trabajadores de oficina en las empresas estadounidenses y japonesas es un hecho común en la vida corporativa.
Allí se han creado y equipado salas especiales para el alivio psicológico y la relajación. En salas especialmente equipadas, puede sacar el negativo en un maniquí especial que parece un manual. En tales habitaciones, puede relajarse en un sofá suave después de la cena.
La dirección de la empresa brasileña Semco fue más allá en este asunto y, a pedido de los empleados, se tendieron hamacas, en las que los empleados de la empresa tienen la oportunidad de dormir. tiempo de trabajo. La dirección de la empresa explica tal "indulgencia" por el hecho de que después de 10-15 minutos de sueño, la productividad actividades de trabajo aumenta significativamente. Un empleado que descansa de esta manera trabaja de manera más productiva, con más energía.
¿Y qué hay de este tema en Rusia? Por supuesto, hasta mullidos sofás, maniquíes y hamacas. empresas rusas no han llegado todavía. Pero algunos empleadores ya han abordado este problema y abordan el tema del alivio psicológico de los trabajadores de oficina de manera bastante responsable.
Además de las habituales "salas para fumadores", refrigeradores, teteras y hornos de microondas, las oficinas de algunas empresas y empresas tienen salas de recreación especiales equipadas con equipos deportivos, pequeños pabellones deportivos, salas de descarga psicológica.
Desafortunadamente, como señalan los psicólogos, todavía hay muy pocos gerentes que se preocupen por la salud psicológica de sus empleados. La mayoría de ellos prefieren ahorrar en todo, incluidos los costosos medidores de oficina. Además, la mayoría de ellos, tratando de obtener la mayor ganancia posible, no piensan mucho en las personas que trabajan en sus empresas.
Dichos jefes consideran que cualquier tiempo de inactividad es inaceptable, prohíben salir lugar de trabajo incluso en un tiempo corto. Muchos trabajadores de oficina incluso prefieren almorzar en el lugar de trabajo, detrás de un monitor de computadora.
Como resultado, hay una alta rotación de personal, disputas entre empleados, baja productividad laboral y un alto porcentaje de enfermedades.
Una imagen decepcionante, por supuesto, se ve iluminada por las grandes empresas de alta tecnología. Su liderazgo cree con razón que bajo su supervisión gente extraordinaria- programadores, desarrolladores. Para una actividad creativa fructífera, necesitan condiciones cómodas, comodidad en el trabajo y descanso.
En esta fila, en primer lugar está Google. Llevamos mucho tiempo cuidando de un ambiente de trabajo confortable para nuestros empleados. La oficina rusa de la compañía no es inferior a sus contrapartes occidentales en esto. Además, los expertos señalan la oficina rusa de Yandex. Hay un hermoso interior "sin presión", hay un buffet, una biblioteca, una sala de relajación psicológica, simuladores deportivos, etc. Todo esto crea un ambiente creativo. ambiente confortable para la gente que trabaja allí.
Si sus superiores se muestran escépticos ante un estilo de liderazgo tan “avanzado”, lo consideran una pérdida de dinero y una moda occidental, tendrá que tomar el asunto en sus propias manos.
Cree condiciones mínimas para la relajación en su oficina. Puede ser un pequeño acuario con peces de colores, flores de interior, una foto familiar en el escritorio de la oficina, un dibujo de su hijo. Incluso el color de las persianas de las ventanas puede ayudar a calmarse y desconectar de la rutina por un rato. Incluso trucos tan simples ayudarán a distraer y "revivir" a los empleados cansados.
Las técnicas orientales también contribuyen a la descarga psicológica de los oficinistas: meditación, acupresión, varios auto-entrenamientos. Durante su hora de almuerzo, intente estas formas de recuperarse con sus colegas. Para la gran mayoría de las personas, ayudan perfectamente a eliminar la irritación y la fatiga acumulada.
Hasta ahora, para la mayoría de los trabajadores de oficina salud mental es su propio problema. Por eso, durante la jornada laboral, encuentra un par de minutos para relajarte.
Cuando se sienta cansado, beba una taza de té, recuéstese en su silla y cierre los ojos, haga masajes en las manos, haga ejercicios para los ojos, camine por la habitación, bromee con sus colegas. Notarás que gradualmente te estás transformando de una persona cansada y confundida a una persona llena de fuerza y energía.
La vida es la vida. Existen Buenos días y malos. Cada día nos trae sorpresas, buenas y malas. Nadie es inmune a las sorpresas de la vida.
El mal humor y el estrés son el flagelo de la humanidad moderna. El mal humor, el estrés constante realmente interfieren con nosotros: la capacidad de trabajo disminuye, la alegría de vivir se pierde, los malos pensamientos vienen a la mente, a veces mortales, aumenta el crimen ...
Cuántas personas en la tierra, probablemente tantas características psicológicas. No existen características psicológicas absolutamente idénticas. Dependiendo del tipo caracteristicas psicologicas y depende de la tolerancia de diversas dificultades de la vida.
¿Por qué estamos de mal humor? Muchas personas se hacen esa pregunta y no encuentran una respuesta por sí mismos, y tampoco hay una respuesta sobre cómo deshacerse del mal humor.
razón principal Mal humor y el estrés son:
Desaclimatización de las condiciones de vida humana. El concepto de desaclimatización de las condiciones de vida humana es amplio y solo se puede dar una definición condicional: esta es la lejanía de las condiciones de vida humana del desarrollo evolutivo. Las condiciones de desalimitación de la habitación humana incluyen:
1. cambio en las condiciones ambientales;
2. aumento del nivel de ruido, especialmente en áreas urbanas;
3. deterioro situación ambiental;
4. nivel elevado ondas electromagnéticas;
5. entorno de color no natural, especialmente en entornos urbanos;
6. dieta no natural;
7. medicamentos;
8. imagen sedentaria vida;
9. consumo de bebidas alcohólicas: cerveza, vodka, vino, etc.;
10. fumar;
11. drogadicción;
12. abuso de sustancias;
No puedo enumerar todas las razones. Quién tiene más, quién tiene menos.
El mal humor y el estrés eventualmente conducen a diversas enfermedades y accidentes.
Los más afectados por el estrés son el cerebro, el corazón, los vasos sanguíneos, el páncreas, tracto gastrointestinal. De estrés constante el cabello también se cae y se vuelve gris, la piel pierde su elasticidad, firmeza, los dientes pierden su fuerza. También reduce la memoria. capacidad mental antes del desarrollo de la enfermedad mental. El estrés también puede conducir al desarrollo de enfermedades tan terribles como el cáncer. Atención: para enfermarse de una enfermedad oncológica, es decir, El cáncer es suficiente y un buen estrés.
De situaciones estresantes es necesario evitar trabajadores cuyas profesiones estén relacionadas con conducir un automóvil, tractor, operar grúas, etc. profesiones que requieren atención y decisiones rápidas.
Sobre la base del estrés crónico, se desarrolla una disminución de la inmunidad y, como resultado, la susceptibilidad a diversas enfermedades.
El estrés y el mal humor afectan negativamente a todo el cuerpo, a cada célula del cuerpo. El estrés está principalmente dirigido a la muerte, a la destrucción del cuerpo humano.
Leer libros;
Trate de comunicarse más;
Consigue una mascota;
Crecer plantas;
Jugar juegos.
La descarga psicológica de forma fotodinámica consiste en visualizar fotografías (video), los (momentos felices de la vida) más agradables para una persona. A los primeros signos de mal humor o estrés, puede ver fotos (video), recordando los momentos felices y agradables de su vida, familiares y amigos.
Buen humor se puede restaurar viendo fotos, videos con imágenes de la naturaleza. Esta es una forma bastante eficiente.
Es necesario prestar atención al diseño de las habitaciones, la iluminación donde vives. Los colores del papel tapiz deben estar suficientemente saturados y cerca de lo natural. No recomendamos decorar las paredes en rojo (al principio excita y luego deprime bruscamente el sistema nervioso), en colores oscuros.
La iluminación de las habitaciones debe ser suficiente y de espectro cercano para radiación solar. Las lámparas de luz diurna del tipo LB y LD están cerca del espectro solar. No recomendamos usar Lámparas ahorradoras de energía. Su iluminación es nítida, dura, provoca migrañas y dolores de cabeza.
No explicaré qué es la relajación. Lo entenderás todo probándolo una vez. Este método es bastante efectivo, el sueño y el estado mental se normalizan.
Elija una posición reclinada o reclinada. Para ello, elige una silla o sofá semirrígido y libre.
La ropa debe estar suelta. Puedes desnudarte. La temperatura debe ser ambiente.
Acuéstese en un sofá plano semirrígido sin almohadas en la espalda. Las piernas deben estar paralelas entre sí y ligeramente empujadas hacia atrás. Los brazos deben estar paralelos al cuerpo y ligeramente estirados. En la habitación donde realizará la relajación, debe haber una luz débil (u oscuridad, es mejor hacerlo en tiempo oscuro días) y en silencio para no distraerse.
Habiendo tomado esta posición, te sintonizas con la relajación. Mantén los ojos abiertos durante unos minutos.
Es necesario recordar que al realizar la relajación, la efectividad depende de tu imaginación y qué tan fuerte sea.
Tu cuerpo debe estar relajado.
Cerramos lentamente los ojos. Cierra los ojos y tu cerebro está vacío. Todo está vacío en tu cabeza, no hay nada. Oscuro. Acuéstate unos minutos y siente la pureza cósmica.
Oscuro. Imaginamos la energía cósmica débilmente de color azul similar al color del fuego de una estufa de gas. Hay tanto ego, tanto poder, tanta pureza. Parte arrancada de la imaginación energía espacial y formar una bola azul del tamaño de un puño sobre nosotros a una distancia de 4-5 metros. Con los ojos cerrados, miramos la bola que cuelga sobre ti, brillando débilmente en azul. Comenzamos a movernos lentamente de lado a lado, soltando y levantando la pelota, hasta que empezamos a controlar completamente esta pelota.
Después de eso, lanzamos lentamente la bola azul brillante hacia nosotros en el plexo solar. A medida que la pelota se acerca a tu cuerpo, siente el calor y la energía cósmicos. Vayamos al plexo solar. Sentiste la energía y el calor del cosmos. Aguanta unos minutos y empieza a rodar lentamente la pelota por todo el cuerpo. Haz rodar la pelota lentamente hacia tus pies. Luego a las manos, a la cabeza. Y así sucesivamente por todo el cuerpo. En el lugar de la pelota, debe sentir una oleada de energía cósmica, calor, cómo desaparecen sus enfermedades y mejora la circulación sanguínea. Al hacer rodar la pelota sobre tu cabeza, también deberías sentir una oleada de energía cósmica, ya que tu cabeza se libera de información innecesaria. Haz rodar la pelota por toda la superficie del cuerpo. Puede hacer cualquier cosa y pasar a través de ti, a través del sofá.
En la segunda lección, aprende a conducir la pelota dentro de ti. Durante diez lecciones debes aprender a controlar la pelota y llevarla a cualquier parte de tu cuerpo, cualquier órgano, hueso y músculo.
El ejercicio y el deporte regulares ayudan a evitar el mal humor y las situaciones estresantes y es una excelente medida preventiva. No me extraña que digan: cuerpo saludable- ¡Espíritu sano! La elección del deporte depende del género, la edad, la salud humana y las preferencias personales. Las actividades deportivas se fortalecen sistema inmunitario humano, las enfermedades se reducen significativamente.
Practique deportes y fortalezca no solo el cuerpo y los músculos, sino también los nervios. fortalecimiento sistema nervioso y la salud humana durante la práctica deportiva está asociada con un aumento de los procesos metabólicos y la eliminación de toxinas del organismo, así como la combustión de grasas, proteínas, carbohidratos y toxinas.
La música es un simulador de nuestros nervios, de nuestro cerebro. Ella es capaz de hacer milagros. Tiene un poder especial música clásica. Los compositores más poderosos fueron Bach, Beethoven, Tchaikovsky: la música de estos autores es la magia del sonido que puede alejarnos de nuestro estrés.
En su mayor parte, la medicina oficial realiza tratamientos con drogas sintéticas. Los medicamentos deben ser recetados por un médico autorizado. No apliques medicamentos por recomendación de conocidos, amigos.
Las drogas sintéticas tienen una serie de efectos secundarios y tienen un efecto tóxico en todo el cuerpo, por lo que no se recomienda usarlas durante mucho tiempo. Con el uso prolongado, es posible la adicción y la adicción a ciertas drogas.
Algunos antidepresivos tienen el efecto contrario: excitación mental incontrolada.
La terapia con medicamentos es indispensable en el período agudo de la enfermedad mental.
El método de descarga psicológica consiste en enviar correo electrónico a E-mail: ploxo[correo electrónico protegido] con el contenido de los pensamientos que te perturban. La carta puede contener declaraciones, palabras, incluidas palabras obscenas, lenguaje obsceno y cualquier cosa. Envía una carta a la caja y olvídate de todo lo malo.
Por qué somos tales, tales y en absoluto tales, o la base del análisis transcripcional del carácter humano.(Se está preparando el material).
