Implementación sistemática de los complejos presentados. ejercicios de respiración fortalecerá los músculos respiratorios y aumentará la resistencia de las pupilas a los resfriados. Los complejos son para todos grupos de edad... Las fotos de los ejercicios de respiración se pueden ver en el álbum "Mis alumnos".
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Un conjunto de ejercicios de respiración para niños. antes de edad escolar
Presentado por L.V. Yakovleva, R.A. Yudina en el libro " Desarrollo fisico y la salud de los niños de 3 a 7 años "; NEVADA. Poltavtseva, N.A. Gordova en el libro “ Educación Física en la infancia preescolar "; adaptado por la maestra Ryabova Ya.V.
Ejercicios de respiración
Para resolver de manera más efectiva los problemas de fortalecimiento de los músculos respiratorios de los niños para aumentar la resistencia a varias enfermedades así como la resistencia durante el ejercicio se han estudiado diferentes técnicas tenencia ejercicios de respiración, el proceso respiratorio y su importancia para el cuerpo del niño. Se conocen muchos métodos de ejercicios de respiración (según K.P.Buteyko, A.N. Strelnikova, según el sistema de yoga, etc.), pero no es práctico seguir ninguno de ellos mecánicamente.
La salud de una persona, su actividad física y mental, depende en gran medida de la respiración, y respirar alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha incluso afecta las funciones del cerebro.
La aptitud de los músculos respiratorios determina el rendimiento físico y la resistencia: tan pronto como una persona no preparada corre unas pocas decenas de metros, comienza a respirar rápidamente, tiene dificultad para respirar debido al débil desarrollo de los músculos respiratorios. Las personas capacitadas no tienen dificultad para respirar y su respiración se calma rápidamente incluso después de un esfuerzo físico prolongado.
El proceso de los movimientos respiratorios lo llevan a cabo el diafragma y los músculos intercostales. El diafragma es un tabique tendinoso-muscular que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Su función principal es crear presión negativa en la cavidad torácica y presión positiva en la cavidad abdominal. Dependiendo de los músculos involucrados, existen 4 tipos de respiración:
- Inferior o "abdominal", "diafragmático" (solo el diafragma está involucrado en los movimientos respiratorios y el tórax permanece sin cambios; principalmente ventilado Parte inferior pulmones y un poco - medio);
- medio o "costal" (los músculos intercostales participan en los movimientos respiratorios, el tórax se expande y se eleva ligeramente, el diafragma también se eleva ligeramente);
- superior o "clavicular" (la respiración se realiza solo levantando las clavículas y los hombros con el pecho inmóvil y cierta retracción del diafragma; principalmente la parte superior de los pulmones está ventilada y un poco, su parte media);
- mixto, o " respiración completa yogis "(combina todos los tipos de respiración anteriores, mientras se ventilan uniformemente todas las partes de los pulmones).
Esto significa que la inhalación y la exhalación, reemplazándose entre sí, proporcionan ventilación a los pulmones, y qué parte de ellos depende del tipo de respiración.
La cantidad de aire que se llenan los pulmones determina la profundidad de la inhalación y la exhalación: con respiración superficial, solo se usa el volumen corriente de aire; con profundo: además del respiratorio, se utilizan volumen y reserva adicionales. La frecuencia respiratoria cambia dependiendo de esto.
Los pulmones no solo son un órgano de respiración, sino también de secreción, así como la regulación de la temperatura corporal. Además, participan en el desarrollo de fisiológicos sustancias activas que juegan un papel en el proceso de coagulación sanguínea, metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
De todo esto, se puede concluir que lo que papel enorme Los ejercicios respiratorios influyen en el endurecimiento y la mejora de la salud de los niños y en la importancia de abordar este problema de forma deliberada y responsable.
Al desarrollar complejos de gimnasia respiratoria, se tiene en cuenta lo siguiente:
- la efectividad de cada ejercicio para fortalecer y mejorar la salud de los niños en una institución de educación preescolar;
- disponibilidad de ejercicio para niños diferentes edades;
- el grado de influencia de los ejercicios en el fortalecimiento de los músculos respiratorios, la ventilación de todas las partes de los pulmones, el desarrollo de la parte superior tracto respiratorio etc.
1. Todos los complejos están interconectados por el grado de aumento de la actividad física en ciertos músculos del sistema respiratorio y la técnica de ejecución.
En el primer complejo, se presta más atención a los tipos de respiración: calmante-restaurador y depurativo (los ejercicios se realizan sin mucha tensión muscular).
El segundo complejo tiene como objetivo fortalecer la nasofaringe, el tracto respiratorio superior y los pulmones con tensión en el tono de ciertos grupos musculares.
El tercer complejo está dirigido principalmente a fortalecer los músculos del tono de todo el sistema respiratorio.
Los complejos deben alternarse dentro de una o dos semanas, es decir pasar 2-3 días cada uno. Al aprender cada complejo, se puede aumentar el número de días.
Puede variar los complejos. Por ejemplo, use todo el complejo, pero con una dosis menor en los ejercicios, o realice 3-4 ejercicios de diferentes complejos, pero con las mismas dosis.
2. Los ejercicios seleccionados se incluyen en gimnasia de bienestar... También puede utilizar estos complejos como profilaxis contra resfriados especialmente durante la estación fría.
3. Los complejos se pueden utilizar para trabajar con niños de diferentes edades, pero es necesario comenzar con una forma simplificada de implementación. Los niños de la misma edad se desarrollan de diferentes maneras, por lo que a cada niño se le debe mostrar la técnica exacta para realizar ejercicios de respiración y desarrollar el trabajo en función de sus capacidades individuales.
4. Ejercicios de respiración "Respiramos tranquila, tranquila y suavemente", "Viento", "Arco iris, abrázame" son útiles para restaurar el cuerpo y la respiración después de cualquier actividad física.
Complejo aproximado de ejercicios de respiración número 1.
Escuchemos nuestra respiración
Objetivo: enseñar a los niños a escuchar su respiración, a determinar su tipo, profundidad, frecuencia y, por estos signos, el estado del cuerpo.
I. p. - de pie, sentado, acostado (como conviene en este momento). Los músculos del tronco están relajados. En completo silencio, los niños escuchan su propia respiración y determinan:
* donde entra la corriente de aire y de donde viene;
* qué parte del cuerpo (estómago, pecho, hombros o todas las partes, en forma de onda) se mueve al inhalar y exhalar aire;
* qué tipo de respiración: superficial (ligera) o profunda;
* ¿Cuál es la frecuencia respiratoria? La inhalación-exhalación ocurre con frecuencia o con calma en un cierto intervalo (pausa automática);
* Respiración silenciosa, inaudible o ruidosa.
Este ejercicio se puede realizar antes o después de la actividad física, para que los niños aprendan a respirar para determinar el estado de todo el cuerpo.
Objetivo: enseñar a los niños a relajarse y restaurar el cuerpo después del esfuerzo físico y la excitación emocional; Regule el proceso respiratorio, concentre su atención en él para controlar la relajación de su cuerpo y psique.
I. p. - de pie, sentado, acostado, dependiendo de la actividad física previa. Si está sentado, la espalda está recta, es mejor cerrar los ojos.
Inhala lentamente por la nariz. Cuando el pecho comience a expandirse, deje de inhalar y haga una pausa tanto como sea posible. Luego exhale suavemente por la nariz.
Repite de 5 a 10 veces.
El ejercicio se realiza en silencio, con suavidad, de modo que incluso una palma colocada en la nariz no sienta la corriente de aire al exhalar.
Respira con una fosa nasal
Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos del sistema respiratorio, la nasofaringe y el tracto respiratorio superior.
I. p. - sentado, de pie, el tronco está enderezado, pero no tenso.
1. Cierre la fosa nasal derecha con el dedo índice de la mano derecha. Tome una respiración larga y tranquila con la fosa nasal izquierda (respiración sucesivamente inferior, media y superior).
2. Tan pronto como se complete la inhalación, abra la fosa nasal derecha y cierre la izquierda con el dedo índice de la mano izquierda; realice una exhalación prolongada y silenciosa por la fosa nasal derecha con el máximo vaciado de los pulmones y tirando del diafragma hacia arriba. tanto como sea posible para que se forme una "fosa" en el estómago.
Repite de 3 a 6 veces.
Nota: Después de este ejercicio, inhale-exhale con una fosa nasal varias veces seguidas (primero con esa fosa nasal, que es más fácil de respirar, luego con la otra). Repita de 6 a 10 movimientos de respiración con cada fosa nasal por separado. Comience con una respiración tranquila y hágalo profundo.
Globo (respiración abdominal - respiración inferior)
Objetivo: enseñar a los niños a fortalecer los músculos de los órganos cavidad abdominal, realice la ventilación de la parte inferior de los pulmones, concéntrese en la respiración inferior.
Todos los ejercicios se realizan de pie o en movimiento.
Respira con una fosa nasal
Repita el ejercicio "Respire con una fosa nasal" del conjunto N ° 1, pero con una dosis menor.
Erizo
Girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha al ritmo del movimiento. Simultáneamente con cada vuelta, inhala por la nariz: corta, ruidosa ("como un erizo"), con la tensión de los músculos de toda la nasofaringe (las fosas nasales se mueven y parecen estar conectadas, el cuello se tensa). La exhalación es suave, arbitraria, a través de los labios entreabiertos.
Repite 4-8 veces.
Labios con una pajita
1. Espiración completa por la nariz, contrayendo el abdomen y los músculos intercostales.
2. Doble los labios con un "tubo", aspire aire bruscamente, llenando todos los pulmones con él hasta desbordar.
3. Haga un movimiento de deglución (como si estuviera tragando aire).
4. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego levante la cabeza y exhale por la nariz suave y lentamente.
Repite 4-6 veces.
Orejas
Sacudiendo la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, respire fuerte. Los hombros permanecen inmóviles, pero cuando la cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda, las orejas están lo más cerca posible de los hombros. Asegúrese de que el cuerpo no gire cuando la cabeza esté inclinada. Las inhalaciones se realizan con la tensión de los músculos de toda la nasofaringe. La exhalación es arbitraria.
Repite 4-5 veces.
Haciendo burbujas
1. Al inclinar la cabeza hacia el pecho, inhale por la nariz, forzando los músculos de la nasofaringe.
2. Levante la cabeza y exhale con calma el aire por la nariz, como si estuviera soplando pompas de jabón.
3. Sin bajar la cabeza, inhale por la nariz, forzando los músculos de la nasofaringe.
4. Exhale con calma, por la nariz, con la cabeza hacia abajo.
Repite 3-5 veces.
Lengua "pipa"
1. Los labios están doblados en un "tubo", como cuando se pronuncia el sonido "o". Sacar la lengua y también doblar el "tubo".
2. Aspirar aire lentamente a través del "tubo" de la lengua, llenar todos los pulmones con él, inflar el abdomen y las costillas. cofre.
3. Cuando haya terminado de inhalar, cierre la boca. Baje lentamente la cabeza para que su barbilla toque su pecho. Haz una pausa de 3 a 5 segundos.
4. Levante la cabeza y exhale con calma el aire por la nariz.
Repite 4-8 veces.
Bomba
1. Junte las manos frente al pecho y apriete los puños.
2. Realice curvas hacia adelante y hacia abajo y, con cada inclinación elástica, respire racheadas, de la misma manera brusca y ruidosa que al inflar neumáticos con una bomba (5-7 curvas y respiraciones elásticas).
3. La exhalación es arbitraria.
Repite de 3 a 6 veces.
Nota: Al inhalar, estire todos los músculos de la nasofaringe.
Complicación. Repita el ejercicio 3 veces, luego inclínese hacia adelante y hacia atrás (péndulo grande), mientras inhala y exhala. Al inclinarse hacia adelante, tire libremente de las manos hacia el suelo y, al inclinarse hacia atrás, levántelas hasta los hombros.
Con cada inhalación, los músculos de la nasofaringe se tensan.
Repite 3-5 veces.
Respiramos tranquila, tranquila y suavemente.
Repite el ejercicio "Respiramos tranquila, tranquila y suavemente" del conjunto nº 1, pero con una dosis menor.
Complejo aproximado de ejercicios de respiración No. 2
Objetivo: fortalecer la nasofaringe, el tracto respiratorio superior y los pulmones.
Viento en el planeta
Repita el ejercicio "Pump" del complejo N ° 1.
Planeta "Sat-Nam" - ¡respuesta! (Respiración yóguica)
Objetivo: enseñar a los niños a fortalecer tono muscular todo el torso y todos los músculos respiratorios.
I. p. - sentado con las nalgas sobre los talones, los calcetines extendidos, los pies conectados, la espalda enderezada, los brazos levantados por encima de la cabeza, los dedos, excepto los dedos índices, entrelazados y dedos indices conectado y hacia arriba como una flecha.
Después de las palabras "¡Planeta, respóndeme!" los niños comienzan a cantar "Sat-Nam".
Repite 3-5 veces.
Nota: pronunciar "Sat" bruscamente, como un silbido, presionar el estómago contra la columna vertebral es una exhalación aguda. Pronunciar "nosotros" suavemente, relajando los músculos abdominales, es una pequeña inhalación.
Ciclo de respiración: exhale "sentado" - pausa - inhale "nosotros". Con la pronunciación de "sat" se tensan los músculos del tronco: piernas, glúteos, abdomen, pecho, hombros, dedos de manos y pies, músculos de la cara y cuello; con la pronunciación de "nosotros" todo se relaja.
El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Después de que los niños dicen "Sat-Nam" de 8 a 10 veces, el adulto dice: "¡Acepté los distintivos de llamada!"
El planeta respira tranquila, tranquila y suavemente.
Repetir el ejercicio "Respiramos tranquila, tranquila y suavemente" del set N ° 1, pero con una dosis menor para relajar el tono muscular.
Extraterrestres
Objetivo: lo mismo que en los ejercicios "Respiramos tranquila, tranquila y suavemente" "¡Planeta Sat-Nam, respóndeme!"
Diferencia de rendimiento: tensión muscular al inhalar y relajación al exhalar.
I. p. - 3-4 veces desde una posición supina, 3-4 veces mientras está de pie.
El ejercicio se realiza con música o acompañamiento verbal, por ejemplo: "Los extraterrestres se están despertando, tensos", etc.
1. Exhale aire con calma por la nariz, atrayendo el estómago y el pecho.
2. Inhale lenta y suavemente, llenando completamente los pulmones.
3. Aguante la respiración, forzando todos los músculos y diciendo mentalmente: "Soy fuerte".
4. Exhale aire por la nariz con calma y relaje los músculos.
Complejo aproximado de ejercicios de respiración n. ° 3.
Celebrado en forma de juego.
I. p. - acostado boca arriba, las piernas extendidas libremente, el cuerpo relajado, los ojos cerrados. La atención se centra en el movimiento del ombligo: ambas palmas están sobre él. En el futuro, este ejercicio se puede realizar estando de pie.
Exhale con calma el aire, atrayendo el estómago hacia la columna vertebral, el ombligo, por así decirlo, desciende.
1. Inhalación lenta y suave, sin ningún esfuerzo: el estómago se eleva lentamente y se hincha como una bola redonda.
2. Espiración lenta y suave: el estómago se introduce lentamente.
Repite de 4 a 10 veces.
Globo en el pecho
(respiración costal media)
Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos intercostales, concentre su atención en su movimiento, llevando a cabo la ventilación de las secciones medias de los pulmones.
I. p. - acostado, sentado, de pie. Pon tus manos en la parte inferior de las costillas y concéntrate en ellas.
Respire lenta y uniformemente, apretando las costillas del pecho con las manos.
1. Inhale lentamente por la nariz, las manos sientan la expansión del pecho y suelte lentamente la abrazadera.
2. Al exhalar, se vuelve a apretar lentamente el pecho con las dos manos en la parte inferior de las costillas.
Nota: Los músculos del abdomen y la cintura escapular permanecen inmóviles. V fase inicial Para aprender, es necesario ayudar a los niños a apretar y aflojar ligeramente las costillas inferiores de la caja torácica mientras exhalan e inhalan.
Repite de 6 a 10 veces.
El globo se eleva hacia arriba (respiración superior)
Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer y estimular el tracto respiratorio superior, proporcionando ventilación a los pulmones superiores en diferentes posiciones iniciales.
I. p. - acostado, sentado, de pie. Coloque una mano entre las clavículas y concéntrese en ellas y los hombros.
Inhalación y exhalación con una subida y bajada tranquila y suave de las clavículas y los hombros.
Viento (limpieza, respiración completa)
Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos del sistema respiratorio, a llevar a cabo la ventilación de los pulmones en todos los departamentos.
I. p. - acostado, sentado, de pie. El torso está relajado. Exhala completamente por la nariz, contrayendo el estómago y el pecho.
1. Respire profundamente, sobresaliendo el abdomen y las costillas del pecho.
3. A través de los labios comprimidos, suelte aire con fuerza con varias exhalaciones bruscas.
Repite 3-4 veces.
Repetición El ejercicio no solo limpia (ventila) perfectamente los pulmones, sino que también ayuda a mantener el calor durante la hipotermia y alivia la fatiga. Por ello, se recomienda realizarlo después de la actividad física con la mayor frecuencia posible.
Arcoiris abrázame
Objeto: el mismo.
I. p. - de pie o en movimiento.
1. Respire profundamente por la nariz con los brazos hacia los lados.
2. Aguante la respiración durante 3-4 segundos.
3. Estire los labios en una sonrisa, pronuncie el sonido "s", exhale aire y dibuje en su estómago y pecho. Las manos primero se dirigen hacia adelante, luego se cruzan por delante del pecho, como si abrazaran los hombros: una mano pasa por debajo de la axila y la otra en el hombro.
Repite 3-4 veces.
Repita el ejercicio "Respiramos tranquila, tranquila y suavemente" 3-5 veces.
Ejercicios para ejercicios de respiración.
Pollos
Los pollos murmuran por la noche, golpean takh-takh con sus alas,
Levantaremos nuestras alas hasta nuestros hombros, luego las bajaremos así.
I. p. - de pie. Inclínese hacia abajo, colgando libremente los brazos y bajando la cabeza. Mientras pronuncia "takh-takh", al mismo tiempo que se da una palmada en las rodillas, exhale. Enderece, lleve las manos a los hombros e inhale. Repite 3-5 veces.
Avión
Mira al cielo, el avión está ahí, como una avispa.
"W-w-w-w-w": el avión zumba y bate sus alas.
Chicos, en vuelo, ¡volemos con nosotros!
I.p.: De pie. Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Gire hacia un lado y diga "w-w-w-w" - inhale, baje los brazos - exhale. Repita 2-4 veces en cada dirección.
Bomba
Es muy simple: bombea la bomba tú mismo. A la derecha, a la izquierda, deslizando mis manos,
No puedes inclinarte hacia adelante y hacia atrás. Sube la bomba, es muy simple.
I.p.: De pie. Deslizando las manos a lo largo del cuerpo, dóblese alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Al inclinarse - exhale con la pronunciación "s-s-s", mientras se endereza - inhale. Repite 4-5 veces.
La casa es pequeña, la casa es grande
El oso tiene una casa grande y la liebre una pequeña.
Nuestro oso se fue a casa y el pequeño es un conejito.
I.p.: De pie. Siéntese, junte las rodillas con las manos, baje la cabeza, exhale con la pronunciación "shhhh" (el conejito tiene una casa pequeña). Estírate, ponte de puntillas, levanta las manos, estírate, mírate las manos, inhala (el oso tiene una casa grande). Repite 4-6 veces.
Vamos a soplar en el hombro
Soplemos en un hombro, soplemos en otro, el sol nos calienta durante el día.
Soplamos nuestros pechos y enfríemos nuestros pechos. Soplaremos sobre las nubes y nos detendremos por ahora.
Luego repetiremos todo de nuevo: uno, dos, tres, cuatro, cinco.
I.p .: de pie, brazos bajados, piernas ligeramente separadas. Gire la cabeza hacia la izquierda, haga de sus labios un tubo, sople sobre su hombro. Cabeza recta - inhala. Dirígete hacia la derecha: exhala con un tubo. Cabeza recta - inhala. Luego baje la cabeza, con la barbilla tocando su pecho, - haga una exhalación tranquila y ligeramente profunda. Cabeza recta - inhala. Levanta la cara y vuelve a soplar por los labios, doblados en un tubo. Repite 2-3 veces.
Para caminar
Como un oso torpe, iremos mucho más silenciosos, luego iremos sobre nuestros talones y luego sobre nuestros pies.
Repitamos esto, muchachos, y digamos la palabra "ah".
Con cada ejercicio, diremos "ah" en movimiento.
Luego iremos más rápido y luego pasaremos a la carrera.
I.p .: estando de pie, no bajes la cabeza, como en el primer ejercicio, los movimientos van acompañados de la pronunciación de la palabra "ah" al ritmo de los pasos. Acelere gradualmente la marcha, cambie a un ritmo moderado y luego vuelva a caminar. Detente, exhala, endereza los hombros, levanta la cabeza, inhala. Repite 2 veces. La duración del ejercicio es de 40 a 45 segundos.
Trompetista
Vinimos y nos sentamos, tocamos la trompeta.
¡Tru-ru-ru, boo-boo-boo! Soplamos en nuestra pipa.
I.p .: sentado en una silla. Lleve sus manos, cerradas en un puño, a sus labios y, como una pipa, diga "tru-ru-ru". Repite 3-4 veces.
Erizo
Aquí hay un erizo acurrucado en una bola, porque estaba helado.
El rayo del erizo tocó, el erizo se estiró dulcemente.
I.p .: acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas y jálelas hacia el pecho con las manos; exhale con la pronunciación de "br-rr" (el erizo está congelado). Baje las piernas, levante los brazos, inhale (el erizo se calentó). Repite 4-6 veces.
bicho
Extendiendo audazmente sus bigotes, los escarabajos zumban en la hierba.
"Bueno", dijo el escarabajo alado, "me sentaré y zumbaré".
I.p .: sentado, con los brazos cruzados sobre el pecho. Bajar la cabeza. Aprieta el pecho, diciendo "zh-zh" - exhala. Extienda los brazos a los lados, enderece los hombros, mantenga la cabeza recta, inhale. Repite 5-6 veces.
Gimnasia respiratoria para restaurar nasal y diferenciar la respiración oral y nasal
(material d / s "Guselki")
Respiración profunda: exhale por la nariz con la pronunciación del sonido "mmm" (boca bien cerrada).
Inhala por la nariz en ráfagas cortas. (boca bien cerrada).
Exhale alternativamente por la fosa nasal izquierda y derecha (la otra se presiona firmemente con un dedo, la boca se cierra).
Una respiración completa por la boca a expensas de 1: 2: 3: 4. Apriete su nariz con los dedos, conteniendo la respiración a expensas de 5: 6: 7; a expensas de 869: 10 - exhalación por la nariz. Respire profundamente por la boca.
Coloque un trozo de papel ligero en la palma de su mano, sóplelo, exhalando alternativamente con la izquierda o fosa nasal derecha(boca bien cerrada).
“Buzos: separamos los brazos a los lados, respiramos por la boca. Nos rodeamos con los brazos y nos ponemos en cuclillas (lo bajamos bajo el agua). Exhala por la boca.
“¿Quién inflará mejor el juguete? - inhale por la nariz, exhale lentamente por la boca, en la abertura del juguete.
Dale olor a una flor, perfume, fruta.
"Horas" - de pie, piernas ligeramente separadas, manos más bajas. Agitando los brazos extendidos hacia adelante (inhalar) - atrás (exhalar) pronunciar: "Tic-tac".
"Trompetista" - sentado en una silla, con las manos apretadas en puños y levantadas frente a la boca. Espiración lenta con una pronunciación fuerte del sonido "F-f-f".
"Esquiador" - de pie, piernas dobladas y espaciadas a la anchura de los pies. Simulamos el esquí. Exhala por la nariz con la pronunciación del sonido: "Mmm".
"En la barra horizontal" - de pie, pies juntos. Palo de gimnasia en ambas manos frente a ti. Poniéndose de puntillas, levante el palo hacia arriba - inhale, baje el palo sobre los omóplatos - exhalación larga con la pronunciación del sonido: "F-f-f".
"Erizo" - sentado en la colchoneta, piernas juntas, descansando sobre el dorso de las manos. Doble las rodillas y jálelas hacia su pecho, exhale lentamente con el sonido: "F-f-f". Estire las piernas - inhale.
"Remar en un bote"- sentado, piernas separadas. Inhale - tire del estómago hacia adentro (brazos hacia adelante), exhale - saque el estómago (brazos hacia los lados).
***
"Grúas" - el stand principal. Caminando despacio. Para inhalar, levante las manos a los lados, mientras exhala, baje las manos hacia abajo con una pronunciación larga del sonido: "Oo-oo-oo".
"Sierra de leña" - los niños se convierten en parejas entre sí. Se toman de la mano e imitan un aserrado de madera. Manos sobre ti mismo - inhala, manos sobre ti mismo - exhala.
"Leñador" - pies separados al ancho de hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Levante las manos unidas hacia arriba - inhale, baje - exhale con la pronunciación de la palabra: "Uh-uh-uh".
"Creciendo a lo grande"- pies separados al ancho de hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Levante las manos unidas hacia arriba - inhale, baje - exhale lentamente con la pronunciación de la palabra: "Uh-uh-uh".
"Cacareo de gansos" - sentado, las manos presionadas sobre los hombros. Una respiración rápida, luego inclina lentamente el torso hacia abajo, lleva los codos hacia atrás, una exhalación larga con la pronunciación de la palabra: "Ha-a-a". Mantén la cabeza recta. Volver a posición inicial- inhalar.
"Péndulo" - pies separados a la altura de los hombros, colóquese detrás de la espalda al nivel de las esquinas inferiores de los omóplatos. Inclina tu torso hacia los lados. Al inclinarse, exhale con la pronunciación de la palabra: "Tu-u-uk". Enderezándose - inhale.
"Acabado de gimnasia"- ponerse de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte de puntillas, levanta las manos e inhala. Párese sobre un pie completo, inclínese hacia adelante, brazos hacia abajo - exhale.
Ejercicios de respiración para niños en edad preescolar pequeños, intermedios y superiores
"Creciendo a lo grande"
A la cuenta de "uno, dos", levántese sobre los dedos de los pies, los brazos a los lados, hacia arriba, las palmas hacia adentro, estírese - respire profundamente por la nariz; a la cuenta de "tres, cuatro" - manos hacia abajo, doblar las rodillas, inclinarse hacia adelante - una exhalación intensificada por la boca. Repita a un ritmo lento 5-6 veces.
"Leñador"
I. p. - postura amplia, piernas separadas, manos en la cerradura. "Uno" - levante los brazos, doblando la espalda baja - una respiración profunda por la nariz. "Dos" - inclinándose hacia adelante, baje las manos bruscamente entre las piernas (imitación de cortar leña) - mayor exhalación por la boca. "Tres" - I. p. Repita 7-8 veces a un ritmo lento.
"Los gansos silban"
Párese, con los pies separados a la altura de los hombros, con las manos en la cintura. "Uno, dos, tres, cuatro": inclínese hacia adelante y, estirando el cuello, diga en una exhalación prolongada: "Shhhh". Repita 4-5 veces a un ritmo lento.
Cortacésped
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos y levantados hacia adelante, los dedos apretados en un puño. Girando a derecha e izquierda, imitando los movimientos del cortacésped, haz movimientos de barrido con las manos y di: “¡Guau! ¡W-y-x! " Repita 7-8 veces a un ritmo medio.
Aserrado de leña
El ejercicio se realiza por parejas.
Párense uno frente al otro, con las piernas separadas, la pierna izquierda hacia adelante, tomados de la mano. Inclinándose hacia adelante y doblando alternativamente los brazos a la altura de los codos, imite un aserrado de madera con los movimientos de las manos, mientras dice: "W-w-w".
Locomotora
Caminar en el lugar o alrededor de la habitación con movimientos alternos de brazos doblados a la altura del codo e imitación del sonido de un tren que sale o se detiene: “¡Guau! ¡Guau! "
Inflar el globo
Párese con las piernas separadas, sosteniendo una pelota imaginaria en sus manos. A la cuenta de "uno, dos", respire profundamente por la boca. A la cuenta de "tres, cuatro": una exhalación intensificada por la boca, imitando una bola que se agranda con los movimientos de las manos.
Deja que el aire baje
Ponte de pie, con las piernas separadas, sosteniendo un tubo de goma imaginario inflado con aire. A la cuenta de "uno, dos", respire profundamente por la nariz; "Tres, cuatro": una exhalación larga y lenta por la boca. Simula apagar una vela.
Ejercicios de respiración complejos para niños. Problemas respiratorios en preescolares. Las consecuencias no son respiración correcta... Gimnasia respiratoria para fortalecer el sistema inmunológico, desarrollar el sistema respiratorio del niño.
Los ejercicios y juegos respiratorios para niños son los elementos principales de la logopedia. Respirar es una necesidad fisiológica para una vida y un habla plenos. La respiración inadecuada afecta la pronunciación correcta. La gimnasia respiratoria para niños es una práctica obligatoria para las desviaciones del habla o los resfriados.
Realizamos ejercicios de respiración de forma sistemática, en habitación ventilada, una o dos veces al día durante varios minutos, utilizamos diferentes actividad física.
Realizando ejercicios de respiración con niños, así llevamos a cabo la prevención de enfermedades respiratorias. Esta gimnasia fortalece la inmunidad del niño, desarrolla lo aún frágil. Sistema respiratorio bebé.
Con ejercicios, detenemos un ataque de asfixia cuando asma bronquial, tratamos Bronquitis crónica, salvamos al niño de la tartamudez, restauramos la voz perdida.
Gimnasia respiratoria para niños. Técnica No. 2
Las técnicas propuestas son ejercicios de respiración efectivos para niños. Ayude a aliviar o aliviar las convulsiones:
Respiración correcta. ¿A qué se parece?
La forma correcta de respirar es respirar desde el pecho hacia el abdomen o desde el diafragma. Este tipo de respiración combinada se considera exitosa, ya que la respiración se caracteriza por la mayor amplitud de movimiento del diafragma. Y esto ayuda a respirar de tal manera que la función estriada de los músculos garantiza un correcto apoyo respiratorio.
Durante una conversación, se inhala aire por la boca y se exhala por la boca o la nariz, según los sonidos. La respiración correcta durante el habla es una respiración rítmica y de alta velocidad que se produce sin levantar las manos. Luego hay una exhalación lenta y larga, durante la cual ocurre la afirmación.
Debates en Internet
Problemas respiratorios en preescolares
El primer problema- Respiración apical o clavícula-costal. Dado que la mayoría de los niños en edad preescolar respiran con un pecho pequeño, durante la inhalación, las regiones superiores del pecho se expanden, los brazos y los hombros se elevan y luego el abdomen. Este tipo de respiración permite el llenado parcial de los pulmones con aire, y esto se considera respiración defectuosa.
Segundo problema- Respiración constante por la boca. Tanto durante el día como durante el sueño, el niño está obligado a respirar por la nariz. Este patrón de respiración ayuda al desarrollo del dispositivo articulatorio.
La respiración bucal inadecuada afecta en gran medida el desarrollo de los niños y está plagada de graves consecuencias:
- Déficit de atención, aumento de la fatiga provocan dificultades en el aprendizaje
- Violación del diafragma: el niño habla rápido, a menudo inhalando aire durante el habla, a pesar de la pausa lógica. Esto contribuye a la aparición de un defecto del habla.
- La aparición y persistencia de defectos del habla. Los niños que respiran por la boca están acostumbrados a levantar la lengua hacia el paladar, lo que conduce a la formación o persistencia de un impedimento del habla. Un niño de tres años con brecha interdental debe ser supervisado por un logopeda.
- La respiración bucal infecta la garganta trasera y el tracto respiratorio superior
- La velocidad de la inspiración se desarrolla y la fase espiratoria se prolonga.
- El efecto de la respiración anormal es la exclusión del trabajo de un grupo de músculos, lo que conduce a una hiperlordosis de las lumbares y cervical columna vertebral
- Hipotensión de los músculos de los labios y mejillas. Los labios están constantemente separados, el labio superior a menudo se levanta. Esto conduce a problemas de nutrición y limpieza de la nariz al soplar aire por la nariz.
- Disminución de la intensidad del reflejo masticatorio y del trabajo de la mandíbula inferior al masticar.
¿Qué pasa si el bebé no respira correctamente?
La respiración inadecuada del niño, causa grandes problemas que requieren el trabajo a largo plazo de un logopeda. La terapia temprana produce resultados y previene anomalías.
Una manera fácil de ayudar a su hijo es enseñarle la respiración diafragmática y abdominal correcta mientras juega.
Hay tales opiniones de expertos.
Objetivos de gimnasia respiratoria para niños.
Los ejercicios de respiración alivian el asma, las adenoides, la tos, la bronquitis y otras enfermedades asociadas con el tracto respiratorio.
Indicaciones para ejercicios de respiración.
A continuación se muestra un conjunto de ejercicios de respiración para niños. Este ejercicio de respiración se recomienda para niños que suelen estar enfermos y tiene las siguientes características:
Indispensable para niños de 3 a 4 años
Como niños de 4 a 5 años
Adecuado para niños de 5 a 6 años.
Un pediatra prescribe un complejo de ejercicios de respiración para un niño. Además, el médico le asesorará sobre otros temas de interés.
Un conjunto de ejercicios de respiración para niños en imágenes.
1. « RELOJES »
De pie, piernas ligeramente separadas, manos más bajas. Agitando los brazos estirados hacia adelante y hacia atrás, pronuncie "tic-tac". Repite de 10 a 12 veces.
2. « Trompeta »
Sentado, las manos se aprietan en un tubo, se levantan. Exhale lentamente, pronuncie en voz alta "p-f-f-f". Repite 4-5 veces.
3. « KASH KIPIT »
Sentado, una mano descansa sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Tirando del estómago - inhale, sobresaliendo el estómago - exhale. Exhalando, pronuncie en voz alta "f-f-f-f-f". Repite 3-4 veces.
4. « PORTADOR DE VAPOR »
Camine por la habitación, alternando movimientos con las manos y diciendo "chukh-chukh-chukh". Repita durante 20-30 segundos.
5. « TORNEO »
De pie, con los pies juntos, sostenga el bastón de gimnasia con ambas manos frente a usted. Levanta el palo, ponte los calcetines, inhala, baja el palo hasta los omóplatos, exhala durante mucho tiempo. Exhalando, pronuncie "f-f-f-f-f". Repite 3-4 veces. Para un mayor efecto de los ejercicios, se necesita una barra horizontal.
6. « PASO MARZO! »
De pie, palo de gimnasia en mano. Caminar con las rodillas en alto. 2 pasos de inhalación, 6 a 8 pasos de exhalación. Exhalando, pronuncia "t-sh-sh-she". Repita durante 1,5 minutos.
7. « BOMBA »
Párese derecho, con los pies juntos y las manos hacia abajo. Inhale, luego incline el cuerpo hacia un lado, exhale, las manos se deslizan por el cuerpo mientras pronuncia en voz alta "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Repita 6-8 inclinaciones a cada lado. La gimnasia respiratoria se ayuda con el ciclismo. Aquí también se toman las respiraciones necesarias.
8. « AJUSTADOR »
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, una mano levantada y la otra a un lado. Inhale por la nariz, luego cambie la posición de sus manos y pronuncie "rrrrrr" durante una exhalación prolongada. Repite 5-6 veces.
9. « BOLAS VUELAN »
De pie, se levantan las manos con el balón. Lanza la pelota hacia adelante desde el pecho. Pronunciar exhalando "y-x-x-x-x". Repite 5-6 veces.
10. « ESQUIADOR »
Simula esquiar durante 1,5-2 minutos. Mientras exhala, pronuncie "mmm-mm-mm".
11. « PÉNDULO »
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, sostenga el bastón detrás de la espalda al nivel de las esquinas inferiores de los omóplatos. Inclina tu torso hacia los lados. Al inclinar-exhalar, pronuncie "t-y-y-y-x-x". Repita 3-4 inclinación en cada dirección.
12. « SEMÁFORO »
Sentado con las piernas juntas. Levante los brazos hacia los lados - inhale, bájelo lentamente - exhale completamente, pronuncie "ssssssss". Repite 3-4 veces. También es útil inflar globos.
Realice estos complejos de ejercicios de respiración para niños en edad preescolar por la mañana y a la mitad del día. V Hora de verano la segunda lección se hace mejor al aire libre mientras se camina.
Los ejercicios de respiración para la nariz pueden mejorar el suministro de sangre a todos. órganos internos y enriquece la sangre con oxígeno. Los ejercicios para niños deben realizarse con regularidad, debe hacerse en forma de juegos o competiciones. No debe obligar al niño a realizar ciertas acciones, ya que bajo la influencia de factores de estrés, aumenta el riesgo de disminución de la función. Más adelante en la página, puede familiarizarse con una serie de ejercicios que le ayudarán a hacer frente a la congestión nasal, así como a enseñar a los bebés a respirar correctamente y manejar este proceso.
Gimnasia respiratoria para respirar por la nariz para niños.
Los ejercicios de respiración para respirar por la nariz deben comenzar restaurando la calma y el equilibrio. Los ejercicios de respiración para la nariz para niños se pueden realizar por la mañana o por la tarde.
1. Posición inicial: de pie. La boca está cerrada. Cierre una fosa nasal con fuerza con el dedo, respire alternativamente de 4 a 5 veces a través de cada fosa nasal.
2. Respire solo por la nariz. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Levante las manos hacia adelante y hacia arriba, las palmas hacia adentro - inhale, baje las manos hacia abajo - exhale. Realice lentamente 5 veces.
3. De pie, inhale por una fosa nasal y exhale por la otra, 5-6 veces por cada una.
4. De pie, con los pies juntos, los dedos de los pies pellizcan la nariz. Lentamente, cuente en voz alta hasta 10 (boca cerrada), luego respire profundamente y exhale completamente por la nariz, 5-6 veces.
5. Inhale por la nariz con la boca cerrada. En una exhalación prolongada, pronuncie: "Mmm" lentamente, hasta 8 veces.
6. Al caminar, respire solo por la nariz. Alargue gradualmente la fase de exhalación: por 1 - 2 - inhale, por 3 - 4 - 5 - 6 - exhalación, por 1 - 2 - inhale, por 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - exhalación (2 - 3 minutos). ..
Ejercicios de respiración nasal para respirar por la nariz.
Los ejercicios de respiración con la nariz le permiten controlar el proceso de saturación de oxígeno de la sangre. La mayoría de los movimientos van acompañados de una exhalación prolongada, lo que provoca de forma refleja una inhalación profunda. Los sonidos se pronuncian solo con una exhalación prolongada. Los ejercicios de respiración por la nariz para una respiración adecuada deben realizarse con los bebés.
Número complejo 1
1. "Toca la trompeta". La posición inicial del niño es de pie, piernas juntas, brazos doblados frente a él, como si sostuviera una pipa. Haz pequeños movimientos con los dedos, imitando la presión de las teclas y diciendo: “¡Tu! ¡Ese! ¡Ese!" Realice durante 15 a 20 segundos.
2. "Cortacésped". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas separadas, los brazos ligeramente doblados para levantar hacia adelante, los dedos apretados en puños. Girar a derecha e izquierda imitando los movimientos del cortacésped, hacer movimientos amplios y amplios con las manos y decir: “¡Guau! ¡W-y-x! ¡W-y-x! " Repita a un ritmo promedio de 5 a 8 veces.
3. "Ver". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos más bajas. Agitando los brazos estirados hacia adelante y hacia atrás, diga: “¡Tic-tac! Tic tac! ¡Tic, tac! " Repita a un ritmo promedio de 10 a 12 veces.
4. "Leñador". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas bien separadas, los brazos levantados y los dedos entrelazados por encima de la cabeza. Inclínese rápidamente hacia adelante, bajando las manos entre las piernas, fingiendo cortar leña, con una exhalación diciendo: “¡B-a-a-h-h! ¡B-a-a-h-x! " Repita de 5 a 8 veces.
5. "Atrapa el mosquito". La posición inicial del niño es de pie. Piernas separadas, manos más bajas. Aplauda frente a ti al nivel de tu pecho, cara, por encima de tu cabeza, diciendo: “¡W-w-w-w! ¡W-w-w-w! " Repite 4-5 veces.
6. "Mueve tus alas como un gallo". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas separadas y las manos más bajas. Levanta las manos a los lados y luego golpéalas en las caderas, exhalando: “¡Ku-ka-re-ku! ¡Ku-ka-re-ku! " Repite 5-6 veces.
7. "Locomotora de vapor". Camine por la habitación, haciendo movimientos alternos con los brazos doblados y diciendo: “¡Vaya! ¡Guau! ¡Guau! " Repita durante 20-30 segundos.
8. "Vamos a calentarnos". La posición inicial del niño es de pie, separa los pies al ancho de los hombros, baja los brazos. Abrazar mano derecha hombro izquierdo, luego, con la mano izquierda - hombro derecho, separe los brazos a los lados, vuelva a agarrar los hombros con las manos y luego baje los brazos; estrechando sus hombros, diga: “¡Br! Br! ¡Br! " Repita a un ritmo promedio de 4 a 6 veces.
9. "Molinillo". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas más anchas que los hombros y las manos más bajas. Gire a la derecha y a la izquierda, balanceando los brazos libremente, diciendo: “¡Hrrrr! ¡Hrrrr! " Repita a un ritmo promedio de 5 a 7 veces.
10. "Péndulo". La posición inicial del niño es sentado en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos en el cinturón. Gire el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, repitiendo: “¡E-ah! ¡Entonces!" Repita a un ritmo promedio de 8 a 10 veces.
Complejo N ° 2
1. "Mecedora". La posición inicial del niño es sentado en el suelo, con las piernas cruzadas y las manos en las rodillas. Balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, diciendo al exhalar: “¡Fr-o-o-x-x! ¡F-r-o-o-x-x! " Repita a un ritmo medio de 6 a 8 veces.
2. "La espina de pescado está creciendo". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos más bajas. Siéntese y estírese, levantando los brazos hacia arriba, más anchos que los hombros. En cuclillas, diga: “¡Fear-x-x! ¡Miedo-x-x! " Repita a un ritmo promedio de 2 a 3 veces.
3. "Conejito". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos más bajas. Póngase en cuclillas, doblando los brazos hacia los hombros, con las palmas hacia adelante, como un conejito parado sobre sus patas traseras. Pronuncie al exhalar: “¡f-f-r! f-f-r! ¡F-f-r! " Repita lentamente 5-7 veces.
4. Apoyarse en la pelota. La posición inicial del niño es sentado en el suelo, con las piernas separadas, sosteniendo la pelota en sus manos. Inclínese hacia adelante, ponga el balón entre sus pies, enderece. Inclínese, tome la pelota y diga: “¡Guau! ¡Guau! " Repita a un ritmo lento de 4 a 6 veces.
5. "Como el silbido de los gansos". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas separadas, los pies paralelos, sosteniendo un palo en la flexión de los brazos. Inclínese hacia adelante, mirando al frente y estirando el cuello, diga: “¡Shhhhhh! ¡Sh-sh-sh-sh! " Repita 3-4 veces a un ritmo medio.
6. "Presione sus rodillas". La posición inicial del niño es sentado, estire las piernas, baje el palo. Jala tus piernas hacia ti mismo, presiona tus rodillas con un palo contra tu pecho, diciendo: “¡Oooh! ¡U-u-r-r! " Estire las piernas, baje los brazos. Repita lentamente de 5 a 7 veces.
7. "Remeros". La posición inicial del niño es sentado, con las piernas separadas, sujetar el palo por el pecho. Inclínese hacia adelante, toque los dedos de los pies con un palo, diga: “¡H-oo-oo-oo! ¡G-oo-oo-oo! ", Endereza, tira del palo hacia su pecho. Repita lentamente de 3 a 5 veces.
8. Cruzando las banderas en la parte inferior. La posición inicial del niño es de pie, piernas separadas, manos con banderas para llevar a los lados. Baja los brazos rectos hacia abajo, cruzándolos frente a ti con un sonido: “¡T-ah-ah! ¡T-a-a-k! ", Y levántalas hacia los lados. Repita a un ritmo promedio de 4 a 6 veces.
9. "Toma la palabra". La posición inicial del niño es de pie, piernas separadas, manos con banderas para levantar hacia adelante. Inclínate hacia adelante y alcanza el suelo con banderas con un sonido: “¡B-ah-ah! ¡B-a-a-k! " Repita lentamente de 2 a 4 veces.
10. "Toca las banderas". La posición inicial del niño es de pie, piernas separadas, manos con banderas para bajar. Siéntese agachado y golpee varias veces con palos de banderas en el suelo, diciendo: “¡Vaya! ¡T-oo-oo-k! " Repita a un ritmo promedio de 2 a 3 veces.
Ejercicios respiratorios con congestión nasal.
Los siguientes ejercicios de respiración para la congestión nasal estrecharán eficazmente los pequeños capilares y liberarán los conductos nasales para el paso de masas de aire.
1. "Caliéntate". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas separadas, a los lados. Cruce rápidamente los brazos frente a su pecho, dé una palmada en los hombros con las palmas de las manos y diga: “¡Guau! ¡Guau! " Extiende los brazos hacia los lados hacia atrás. Repite de 8 a 10 veces.
2. "Molino". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas separadas y las manos levantadas con los cepillos hacia afuera. Haz movimientos circulares con los brazos rectos, cruzándolos frente a ti y diciendo: “¡W-r-r-r! ¡W-r-r-r! " Repita a un ritmo medio 4-6
3. "Patinador". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas separadas y las manos detrás de la espalda. Dobla a la derecha, entonces pierna izquierda, y robando el cuerpo con media vuelta a los lados e imitando los movimientos del patinador, diciendo: “¡K-r-r-r! ¡K-r-r-r! " Repita a un ritmo promedio de 5 a 8 veces.
4. "Siéntate en un bulto". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos más bajas. Siéntese sobre todo el pie e inclinándose fuertemente hacia adelante, agarre sus espinillas con las manos, baje la cabeza y diga: “¡Hrrrr! ¡Hrrrr! " Repita lentamente de 3 a 5 veces.
5. "Las ranas están saltando". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas juntas y las manos en la cintura. Inhala, luego haz un salto con dos piernas hacia adelante con una exhalación simultánea, diciendo: “¡K-v-a-a-k! ¡K-in-a-a-k! " Repite de 6 a 8 veces.
6. "Perdido". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas juntas, doblar la boquilla. Inhale y mientras exhala, pronuncie en voz alta: “¡A-oo-oo-oo! ¡Ou-oo-oo-oo! " Repite de 8 a 10 veces.
7. "Los gansos están volando". Camine lentamente por la habitación. Para inhalar, levante los brazos hacia los lados, mientras exhala, bájelos con una pronunciación larga: “¡G-oo-oo-oo-oo-oo-oo! ¡G-oo-oo-oo-oo-oo-oo! " Conquista de 8 a 10 veces.
8. "Bomba". La posición inicial del niño es de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. Inhale, luego incline el torso hacia el vigilante exhale, la mano se desliza por la pierna, la otra se eleva hasta la axila, mientras dice en voz alta: “¡S-s-s-s-s-s! ¡S-s-s-s-s-s! " Enderece - inhale; Inclínese hacia el otro lado - exhale, diciendo también: “¡S-s-s! ¡S-s-s! " Repite de 6 a 8 veces.
9. "Cigüeña". La posición inicial del niño es de pie, con las piernas juntas. Extienda los brazos a los lados, levante una pierna y doble - exhale, pronunciando lentamente: “¡Sh-sh-sh-sh! ¡Sh-sh-sh-sh! "; baje lentamente los brazos y las piernas - inhale. Repite 4-5 veces.
10. Crezca en grande. La posición inicial del niño es de pie, con las piernas juntas. Levante las manos, estírese bien, levántese de puntillas, inhale; baje las manos hacia abajo, baje el pie hacia abajo, exhale y diga: “¡Guau! ¡Guau! " Repite 4-5 veces.
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Recomendaciones para realizar ejercicios de respiración Antes de realizar ejercicios de respiración, es necesario limpiar el polvo de la habitación y ventilarlo; No se recomienda la gimnasia respiratoria después de una abundante cena o almuerzo; Se recomienda realizar los ejercicios con ropa holgada que no restrinja el movimiento; Es necesario asegurarse de que los músculos de los brazos, el cuello y el pecho no se esfuercen durante el ejercicio.
"Calentamiento" I. p. - de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, el cuerpo recto, los brazos doblados. codos, los dedos están ligeramente apretados en puños, volteados uno hacia el otro. Siéntese, cruzando los brazos el uno hacia el otro, inhalando por la nariz: activo, rápido, claramente audible. Regrese ay. n. Relájate. No pienses en la exhalación, no la controles con tu conciencia. Repite el ejercicio 8 veces seguidas sin pausas. La frecuencia es de 1-2 respiraciones por segundo, muévase estrictamente rítmicamente. Repita una vez.
"Pendientes" Primera parte. I. p. - de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, el cuerpo recto, los brazos bajados ("en las costuras"). Inclínese hacia adelante, baje los brazos arbitrariamente, cruzándolos ligeramente, inhale por la nariz, rápido, claramente audible. Regrese a la posición inicial no completamente e inhale nuevamente mientras se inclina hacia adelante. No pensar en la exhalación, no interferir, pero tampoco ayudar. Repita 8 veces, tempo - 1 - 2 respiraciones por segundo, inclínese estrictamente rítmicamente. Repita una vez. La segunda parte. I. p. - de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, el cuerpo recto, los brazos al nivel de los hombros, los codos doblados, los dedos ligeramente apretados en puños, volteados uno hacia el otro. Inclínese hacia atrás, cruce los brazos bruscamente frente a su pecho; inhalación por la nariz: rápida, activa, claramente audible (pero no ruidosa). Regrese ay. n. no completamente - e inhale de nuevo al inclinarse hacia atrás. Repita 8 veces, tempo - 1 - 2 respiraciones por segundo, movimientos rítmicos, no piense en la exhalación (no interfiera y no ayude a la exhalación). Repita una vez.
"PÉNDULO" I. p. - de pie, inclinándose hacia adelante, con las manos hacia abajo, meneo hacia adelante y hacia atrás. Al inclinarse hacia adelante e inhalar, los brazos están cruzados. Inhalación por la nariz, rápida, activa, bien audible (pero no debe ser deliberadamente ruidosa). La frecuencia es de 1-2 respiraciones por segundo. Repita una vez.
"DOBLAR HACIA ADELANTE" I. p. - pies separados al ancho de hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Calma la respiración y. n flexiones elásticas hacia adelante con triple exhalación. Manos detrás de la espalda, mira hacia adelante. 4 - volver ay. pags.
"AZULEJOS AL LADO" ("Se inclina con sombrilla"). I. p. - pies separados al ancho de hombros, manos en el cinturón. Calma la respiración y. n inclinación triple hacia un lado, levante el brazo opuesto por encima de la cabeza - "cubierto con un paraguas" - exhale. 4 - volver ay. pags.
"RESPIRACIÓN COMPLETA" Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Respire profundamente mientras levanta los brazos frente a usted. Aguante la respiración (mientras sea agradable). Exhala vigorosamente boca abierta mientras baja los brazos y se inclina hacia adelante ("¡Ja!"). Exhale aliviado, como si estuviera libre de preocupaciones. Enderece lentamente.
"SALTOS" Salta con ambas piernas, diciendo "Ha" para cada salto. Alterne cada salto con caminar.
"LA POLLA GRITA" De pie, inhale con calma, mientras exhala, pronuncie lentamente: "Ku-ka-re-ku-u". Tranquilo, silencioso por todos lados (en cuclillas), todos se quedaron dormidos sueño profundo... El gallo saltó solo (levanta las manos), Todos los niños se despertaron (se pusieron de puntillas): "¡Ku-ka-re-ku-u!" (pronunciar al exhalar).
"RELOJES" Sentado en una silla, separe las piernas al ancho de los hombros, baje los brazos. Quitar mano izquierda hacia un lado y colóquelo en la parte posterior de la cabeza: inclínese lentamente hacia la derecha, dé palmaditas suaves en el lado izquierdo con la mano derecha e inhale. Regrese a la posición inicial: exhale por completo (tire del estómago, relájese). Lo mismo en la otra dirección. Tic-tac, tic-tac, El reloj funciona así: Inclinar a la izquierda, inclinar a la derecha, Inclinar a la izquierda, inclinar a la derecha.
"EL VIENTO ESTÁ SOPLANDO" De pie con calma, inhale por la nariz y exhale con calma por la boca. Soplo alto - (levanta las manos, ponte de puntillas, soplo), soplo bajo - (manos delante de ti, me siento y soplo), soplo lejos - (manos delante de ti, inclínate hacia adelante, soplo), soplo cerca - (pon tus manos sobre tu pecho y soplas).
"INFLAR LA BOLA" Elija una posición cómoda (sentado, de pie), coloque una mano en el estómago y la otra en el costado de la parte inferior del pecho. Respire profundamente por la nariz (el estómago se hincha un poco hacia adelante y la parte inferior del pecho se expande, que es controlada por la mano derecha o izquierda). Después de la inhalación, realice inmediatamente una exhalación suave y libre (el abdomen y la parte inferior del pecho toman su posición anterior). Aquí inflamos la pelota y comprobamos con la mano: la pelota estalla, exhalamos, relajamos los músculos. El maestro pronuncia el texto poético y los niños realizan las acciones necesarias.
"BLIND" Delante de los niños hay una imagen de la trama "Blizzard". A la señal "Blizzard ha comenzado", los niños tararean en voz baja: oo-oo-oo. A la señal - "Fuerte ventisca", los niños dicen en voz alta: U-U-U. A la señal "La tormenta de nieve se apaga", los niños disminuyen gradualmente la fuerza de su voz. A la señal "La ventisca ha terminado", se quedan en silencio. Las señales del habla pueden ir acompañadas de movimientos de la mano: movimiento horizontal- los niños hablan en voz baja, levantan las manos - aumentan la voz, bajan las manos - disminuyen la fuerza de la voz.
Absolutamente niño sano hoy dia - muy raro... Cualquier pediatra se lo confirmará. El estado del medio ambiente, el estrés, Tecnologías informáticas, gadgets casi desde la cuna, todo esto no puede dejar de dejar su huella en la salud de los niños. Por lo tanto, cada vez más padres están interesados en cómo mejorar la salud de su bebé, fortalecer su inmunidad y ayudar a hacer frente a las enfermedades.
Uno de métodos efectivos, que ayuda a lograr objetivos tanto terapéuticos como terapéuticos y profilácticos, se considera ejercicios de respiración para niños. En este artículo te contamos cómo y por qué realizarlo y si puedes organizar las clases tú mismo.
¿Lo que es?
La gimnasia respiratoria es un sistema de ejercicios basado en la activación espontánea de las funciones respiratorias. La saturación de oxígeno de todos los órganos y sistemas del cuerpo del niño depende en gran medida del trabajo de los pulmones, los bronquios y el tracto respiratorio superior. Más curanderos Antigua Grecia llamó la atención sobre el hecho de que su bienestar depende de la respiración de una persona. Durante varios milenios, la medicina ha desarrollado una amplia gama de ejercicios de respiración que pueden ayudar con una variedad de enfermedades y afecciones.
Los ejercicios de respiración para niños se utilizan ampliamente para la prevención de resfriados frecuentes, ya que fortalecen el sistema respiratorio, aumentan el volumen de los pulmones y fortalecen los músculos. Los ejercicios de respiración le permiten evitar un estado de hipoxia: el cuerpo del niño recibe una cantidad suficiente de oxígeno. En primer lugar, los beneficios de esto radican en mejorar el funcionamiento de la corteza cerebral, el corazón, los órganos digestivos y el sistema nervioso central.
Un niño que realiza ejercicios de respiración tiene mucha más confianza en el control de sí mismo, y este es un hecho indiscutible. Tal niño en situación de emergencia Es mucho más fácil respirar profunda y lentamente para lidiar con el estrés. Los efectos beneficiosos del ejercicio en sistema nervioso notado hace mucho tiempo y, por lo tanto, los complejos de gimnasia respiratoria se han vuelto obligatorios para la tartamudez, la neurastenia, la histeria.
La gimnasia le permite recuperarse más rápido después de la cirugía de las adenoides, después de extirpar las adenoides. Actúa como tratamiento auxiliar y muestra excelentes resultados en bronquitis, neumonía, asma bronquial, así como en la etapa de recuperación tras un período agudo de otras enfermedades respiratorias.
Los ejercicios de respiración de terapia del habla en combinación con un masaje facial especial permiten al niño hacer frente a problemas como disartria, retraso desarrollo del habla... Dado que la base de cualquier ejercicio de respiración es la inhalación y exhalación nasal, en el momento en que los receptores de la nariz, la nasofaringe y la faringe se estimulan activamente, la inmunidad local del niño y la inmunidad general aumentan. Después de unos meses, se nota que el niño está menos enfermo.
Para los niños en edad preescolar y escolar, los ejercicios de respiración se introducen en los calentamientos y educación Física para restaurar la respiración.
La gimnasia respiratoria generalmente no se asigna a los niños en el primer año de vida, ya que es difícil para los bebés de esta edad explicar las reglas especiales. buen aliento, pero desde los 2.5-3 años, 3-4 años en adelante, los niños hacen un excelente trabajo con las asignaciones.
Tipos
Hay varios tipos principales que han recibido más extendido entre los niños. El líder indiscutible son los ejercicios de respiración de Alexandra Strelnikova. El foniatra inicialmente ideó una serie de ejercicios para quienes se dedican a la voz, pero la técnica resultó ser útil para el tratamiento también: la propia hija de Strelnikova, que sufría un problema cardíaco, pudo mejorar significativamente su condición utilizando el técnica de la madre.
La gimnasia de Strelnikova es apreciada por médicos de todo el mundo, llamándola "gimnasia rusa". Se recomienda para facilitar la respiración al toser de cualquier origen. La gimnasia es apreciada por atletas, cantantes y actores. Para los niños, la técnica ha encontrado la aplicación más amplia.
El método se basa en la inhalación de diferentes profundidades y frecuencias, en la alternancia de inhalación y exhalación nasal y oral. Se recomienda la inhalación y exhalación correctas de acuerdo con el método Strelnikova para mujeres embarazadas para deshacerse de la toxicosis y dominar la respiración durante el parto. V infancia dicha gimnasia tiene sus propias indicaciones y contraindicaciones, hablaremos de ellas a continuación.
Un ejemplo de una lección según el método de Alexandra Strelnikova, vea el video a continuación.
Otro tipo de ejercicios de respiración es la gimnasia según K. Buteyko. Konstantin Buteyko es un fisiólogo que a mediados del siglo pasado descubrió su propio método para tratar enfermedades con ejercicios de respiración. El médico estaba convencido de que la respiración profunda es la causa de las dolencias y, por lo tanto, su sistema se basa en la supresión de la inhalación y la exhalación profundas. Método de los niños respiracion superficial Según Buteyko, no se recomienda desde el principio. temprana edad. Edad optima para el inicio de clases, la edad se considera de 4 a 5 años en adelante. El método le permite al niño no solo deshacerse de las enfermedades respiratorias que lo atormentan, sino también de las dolencias de la piel: alergias, dermatitis.
Además, algunos padres practican con bastante éxito ejercicios de respiración de hatha yoga, gimnasia de qigong chino y muchos otros.
Según su finalidad, los ejercicios de respiración se pueden dividir a grandes rasgos en:
- fortificante, preventivo;
- medicinal;
- terapia del lenguaje;
- desarrollando.
Según la técnica, todos los ejercicios de respiración pueden ser dinámicos y estáticos. Los primeros se realizan estrictamente en movimiento, combinados con ejercicios o gimnasia. Los estáticos se realizan en reposo; los ejercicios de respiración en este momento son la única carga.
Contraindicaciones
Antes de comenzar los ejercicios de respiración en casa con su hijo o hija, la madre definitivamente debe consultar con el pediatra para excluir la presencia de contraindicaciones en un niño en edad preescolar o escolar. Las circunstancias que impiden los ejercicios de respiración independiente incluyen las siguientes enfermedades y afecciones:
- algunos defectos cardíacos (para entrenar según el método Strelnikova);
- insuficiencia renal;
- miopía, glaucoma (para el método Strelnikova);
- enfermedades vasculares y sanguíneas graves;
- enfermedad mental;
- período agudo de la enfermedad (con alta temperatura, fiebre);
- diabetes mellitus (para el método Buteyko);
- amigdalitis crónica (para entrenar según el método Buteyko).
Las lecciones hasta los 5 años deben contener solo algunos elementos. prácticas de respiración... Los médicos recomiendan ejercicios de respiración completos a partir de los 5 a 6 años y sus formas complejas, que están presentes en algunos tipos de yoga, no antes de los 6 a 7 años en adelante.
No puede comenzar una lección si el niño no durmió lo suficiente, si no se siente bien, si tiene Mal humor y no está de humor para jugar y practicar. Por la fuerza, el bebé no realizará el ejercicio según sea necesario, respectivamente, será casi imposible lograr el resultado deseado.
No deje al niño solo, controle cuidadosamente su bienestar en el momento del ejercicio.
Si su rostro se pone pálido o enrojecido, le falta el aire, mareos, desmayos, temblores en las manos, aparecen entumecimiento en las extremidades, el ejercicio debe detenerse inmediatamente y, si es necesario, llamar a un médico.
¿Cómo hacerlo?
Si no hay contraindicaciones y el médico tratante aprobó completamente su idea de hacer ejercicios de respiración con el niño, debe elegir un programa según el cual le gustaría participar; se han descrito varios tipos anteriormente.
Si no puede detenerse en un método, quiere todo a la vez, puede comenzar las clases en un complejo universal, que incluye los mejores y más interesantes ejercicios para niños de diferentes técnicas... Te contamos más sobre esto a continuación.
La tarea de los padres es educar al niño para que respire de la forma que implica la técnica. ejercicio especifico... Es mejor hacer esto de manera lúdica, de modo que sea interesante para el niño estudiar; de lo contrario, con bastante rapidez, se decepcionará con las clases y no querrá participar en ellas.
Considerar reglas generales, que es mejor saber antes de comenzar la práctica.
- Planifique el tiempo para que su hijo cambie a los ejercicios de respiración no antes de una hora y media después de la próxima comida.
- Es posible entrenar hasta dos veces al día. La duración de la lección en la etapa inicial no debe exceder los 10 minutos. Poco a poco, se aumenta el tiempo de clases, los ejercicios en sí se complican y se añaden nuevas técnicas. El tiempo máximo de gimnasia es de 30 minutos.
- La gimnasia respiratoria requiere el cumplimiento obligatorio de las recomendaciones sobre la técnica de las técnicas de ejecución, pero solo en la etapa inicial. Entonces, la madre bien puede, con lo mejor de su propia imaginación, proponer cualquier otro ejercicio que le guste a su hijo o hija, basado en las técnicas aprendidas y dominadas.
- Si es verano afuera, ve a estudiar a al aire libre- los beneficios serán mucho mayores.
- En invierno, cuando se realiza gimnasia en la sala, asegúrese de ventilar la sala antes de comenzar la sesión.
- La temperatura del aire en la habitación no debe exceder los 21 grados Celsius: inhalación intensiva de más aire caliente puede provocar la desecación de las membranas mucosas del sistema respiratorio y el desarrollo o agravamiento de enfermedades respiratorias.
El mejor ejemplo es definitivamente propio ejemplo... Realice técnicas juntos.
Un conjunto de ejercicios
Las madres suelen preguntar si pueden empezar a practicar por su cuenta. Cuando exista la oportunidad de realizar la primera sesión en presencia de un maestro, médico o instructor en ejercicios de respiración, úsela. Si esto no es posible, está bien: todos los ejercicios son bastante simples, puede comenzar a practicarlos fácilmente por su cuenta.
Empecemos por un complejo para los preescolares más pequeños.
- "Bola". Este ejercicio se llama así por la imagen que el bebé debe tener ante sus ojos. La pelota se convertirá en su propia barriga en el momento de respirar profundamente. Pídale a su bebé que se coloque en decúbito supino, coloque un pequeño juguete suave sobre su estómago. Inhalando lentamente por la nariz, el niño debe inflar la "bola" tanto como sea posible, y luego desinflarla con la misma lentitud, exhalando por la boca, doblando los labios en un tubo.
- "Buzo". Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición: de pie, sentado, acostado. Pídale a su hijo que se imagine entrando en el agua. Déjelo tomar la mayor cantidad de aire posible y retenerlo el mayor tiempo posible: la madre cuenta en voz alta, elogia al niño si hoy logró retener el aire al menos un segundo más que ayer.
- "Pluma ligera". Para este ejercicio, necesitará una pluma real de una almohada o una pequeña globo(por cierto, ¡se puede inflar con el niño!). El objetivo del juego es mantener la pelota o pluma en el aire el mayor tiempo posible, realizando una exhalación corta e intensa. Todos en la infancia soplaron en una pluma y, por lo tanto, la técnica de realizar este ejercicio no causará grandes dificultades.
Los ejercicios para niños a partir de los 5 años también pueden incluir las técnicas anteriores. Además, se añaden otros ejercicios, que, en su esencia, se combinan.
- "Más cerca, más lejos"... Este ejercicio se puede realizar sentado y de pie. Pídale a su hijo que inhale aire por la nariz como si estuviera inhalando el aroma de una flor maravillosa. La exhalación debe realizarse por la boca, doblando los labios con un tubo. En este caso, el niño debe exhalar más intensamente, como si estuviera alejando un poco artículo ligero.
- "Hámster a la caza". Los niños suelen disfrutar de este ejercicio. Pídale que interprete a un hámster, hinchando sus mejillas tanto como sea posible. Entonces el bebé deja escapar el aire abruptamente, dándose palmadas en las mejillas. Por nueva porción"Reserva" que el roedor imaginario se va después de un olfateo preliminar: el niño hace una serie de respiraciones pequeñas y frecuentes con la nariz.
- "Drakosha Tosha". Este ejercicio debe realizarse con niños que tengan una gran idea de cómo es un dragón. Le dirás que el dragón se enfermó y ahora solo puede exhalar fuego por una fosa nasal. Esta será la esencia del juego: exhalaciones alternas a través de una fosa nasal (la otra se cubre con un dedo).
- "Cámaras". Esta técnica se realiza simultáneamente con el movimiento. Pídale al niño que se ponga de pie y extienda los brazos hacia adelante. La inhalación se realiza en una serie de cuatro respiraciones breves y agudas, y la exhalación se realiza de la manera conveniente. Durante las respiraciones, los puños se cierran y se abren rítmicamente.
Hay grupo separado ejercicios diseñados para desarrollar el habla y mejorar la pronunciación de letras y sonidos individuales. Éstos son algunos de ellos.
- "Los gansos están volando". Mamá invita al niño a imaginarse a sí mismo como un ganso volando alto. Al mismo tiempo, lee el poema "Los gansos, los gansos volarán, mirarán a Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)". En la primera línea, el niño toma aire y hace movimientos con las manos, como un ganso con alas. En la segunda línea, debe exhalar con el sonido "gu-oo-oo-oo", baje las manos a lo largo del cuerpo.
- "Reloj"... Mamá le pide al niño que imagine que sus manos son agujas de las horas y los minutos. Se levanta una mano y se lleva la otra hacia un lado (posición "tres en punto"). Luego cambie (posición "nueve en punto"). En la primera posición, inhale, en la segunda, exhale. Mamá lee un poema: "Te mostrarán la hora exacta, te indicarán la hora y el día". Al exhalar, el niño debe pronunciar un sonido que le resulte difícil ("la-la-la" o "rrr").
