ការគិតមមៃឬការថប់បារម្ភគឺនៅឆ្ងាយពីដៃគូដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតដែលបំពេញសម្រាប់មនុស្សណាមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះនិងកន្លែងដែលវាមកពី, អ្នកនឹងរកឃើញពីអត្ថបទនេះ។
តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភ, ការគិតមមៃ, ការភ័យខ្លាច - តើពួកគេមកពីណា
គំនិតដែលឈ្លានពាន អមដោយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ បាតុភូតផ្លូវចិត្តដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ជួនកាលនាំទៅរកអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ។ មូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ការលេចចេញនូវទម្រង់នៃស្ថានភាពដែលឈ្លក់វង្វេងអាចត្រូវបានគេហៅថាទម្លាប់នៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយខ្លួនឯង។ ម្យ៉ាងទៀត ហេតុផលមួយទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនឿដ៏ស៊ីជម្រៅលើជំនឿរបស់ខ្លួនឯង ហើយការឈ្លក់វង្វេងជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ។ជាទូទៅ ក្នុងទម្រង់មួយ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀត មនុស្សជាច្រើនមានការគិតមមៃ ប៉ុន្តែមិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាគិតអំពីវាទេ ដោយពិចារណាលើរឿងនេះ។ ស្ថានភាពនៃកិច្ចការមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ក្លាយជាទម្លាប់ ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងអាចបង្ហាញខ្លួនវាជាបន្តបន្ទាប់មិនត្រឹមតែនៅក្នុង បញ្ហាសំខាន់ៗប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងធាតុគ្រួសារបឋមផងដែរ។ ជាលទ្ធផល ការរមូរថេរនៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង ដែលជារឿយៗគ្មានប្រយោជន៍ នាំឱ្យមានការធ្វើការងារលើសទម្ងន់ និង បំណងប្រាថ្នាកម្ចាត់គំនិតបែបនេះ។ ប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេនោះស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកទេ។ លទ្ធផលនៃការទាំងអស់នេះគឺជាស្ថានភាពឈ្លក់វង្វេងដែលអមដោយការភ័យខ្លាច គេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងការគិតមមៃដោយខ្លួនឯង។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពដែលស្រមើស្រមៃ អ្នកត្រូវពិចារណាលើចំណុចមួយចំនួន៖1) បញ្ហានឹងមិនអាចដោះស្រាយបានទេ ប្រសិនបើអ្នកគិតច្រើនពេក។ 2) ការគិតមមៃណាមួយ ខ្វះមូលដ្ឋានសមហេតុផល។ ប្រសិនបើវាទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាជាក់លាក់មួយ នោះអ្នកគួរតែដោះស្រាយភ្លាមៗជាមួយនឹងដំណោះស្រាយរបស់វា ហើយកុំគិតអំពីវា។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងកំណត់ថាតើសកម្មភាពណាខ្លះអាចជួយក្នុងការប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលឈ្លក់វង្វេង។- ការទទួលស្គាល់បញ្ហា។ជាដំបូង អ្នកគួរតែទទួលស្គាល់ថាបញ្ហាមាន ហើយត្រូវតែលុបបំបាត់។ អ្នកត្រូវធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីចាកចេញពីបញ្ហានេះកាលពីអតីតកាល និង ជីវិតក្រោយសាងសង់ដោយគ្មានវា។ ការយល់ដឹងអំពីភាពមិនសមហេតុផលនៃគំនិតដែលគិតមមៃ។ដោយមានជំនួយនៃការវែកញែកសមហេតុសមផលមួយចំនួន អ្នកដឹងថាគំនិតរបស់អ្នកមិនទំនងដូចម្តេច។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអំណះអំណាងរបស់អ្នកមានភាពសង្ខេប និងអាចយល់បាន មិនត្រូវចាប់ផ្តើមអាគុយម៉ង់ដែលអូសបន្លាយជាមួយការគិតមមៃ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេនាំមុខលើតក្កវិជ្ជា។ សម្មតិកម្មខ្លួនឯង។ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់តាមរាងកាយ និងមានផលវិជ្ជមាន ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. ដោយវិធីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានប្រើវិធីនេះយូរមកហើយ ប៉ុន្តែការសម្ងំដោយខ្លួនឯងមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក មនុស្សម្នាក់ដឹងខ្លួនបញ្ចេញសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន ស្ថានភាពទូទៅ. ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងចូលមកក្នុងការលេងដែលបានតែពង្រឹងអារម្មណ៍នៃការអស់សង្ឃឹមដែលប្រែទៅជា ជំងឺសរសៃប្រសាទ. ប្រសិនបើអ្នកចាប់ខ្លួនអ្នកគិតឡើងវិញនូវការគិតអវិជ្ជមាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ភ្លាមៗទៅជាគំនិតផ្ទុយទាំងស្រុង ហើយឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមនិយាយឡើងវិញនូវការគិតនោះឡើងវិញ។ ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។ស្អាតមួយទៀត មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព. ប្រសិនបើការគិតអំពីកាលៈទេសៈខ្លះ ឬការថប់បារម្ភមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ នោះអ្នកគួរត្រូវបានរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត។ វាអាចជាសាធារណៈឬ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត. អ្នកក៏អាចរំខានដោយការសម្អាតផ្ទះ ចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ មើលភាពយន្តដ៏រំភើប ឬជួបជាមួយមិត្តភក្តិ។ ព្យាយាមកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយ ហើយប្រហែលជា គំនិតដែលស្រើបស្រាលនឹងចាប់ផ្តើមស្រកបន្តិចម្តងៗ។ ការសម្រាកសាច់ដុំ។នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគិតមមៃ ការសម្រាកសាច់ដុំអាចជួយបានយ៉ាងល្អ - នេះគឺពិតជា វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព! ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ និងការដកចេញនូវភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការភ័យខ្លាចដកថយ អាំងតង់ស៊ីតេនៃគំនិតដែលស្រមើស្រមៃមានការថយចុះ។ ព្យាយាមសម្រេចបាននូវការសម្រាកអតិបរមានៃរាងកាយ - សាច់ដុំទាំងអស់របស់វា។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសន្តិភាពពេញលេញ។ អ្នកក៏អាចសម្រាកបន្តិចដោយស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត - នៅជិតទឹកជ្រោះ នៅលើឆ្នេរខ្សាច់នៅលើភ្នំ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបើកការថតសំឡេងដោយសំឡេងធម្មជាតិ ដកគំនិតប្លែកៗចេញពីចិត្តរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីស្រដៀងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងបារម្ភដោយគ្មានហេតុផល
ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភបានចាប់ផ្តើមលងអ្នក ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុរបស់វាបានទេ បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធម្មតា។
- របៀបរស់នៅសកម្ម។សកម្ម ជាទៀងទាត់ងាកទៅរកសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយវិធីនេះវាមិនមែនជាអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេដែលសំខាន់ជាងនោះទេប៉ុន្តែប្រេកង់។ មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគួរតែក្រោកពីមេតារបស់គាត់ម្តងម្កាល ហើយធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ។ ព្យាយាមរកវាពីរបីនាទីពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ ហើយចូលរួមការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលល្ងាច នោះការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនឹងមិនស្រកទេ - អ្នកត្រូវសកម្មជាប្រចាំ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។លើសពីនេះទៅទៀតកុំភ្លេចអំពី អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមួយចំនួន នេះអាចប្រែទៅជាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាប្រចាំ។ ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមិននាំឱ្យការទិញ ស្មុគស្មាញវីតាមីន. ដោយវិធីនេះនៅលើបណ្តាញអ្នកអាចរកឃើញឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃម៉ឺនុយជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬច្រើនថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ការព្យាបាលការយល់ដឹង។វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភតាមរយៈ ការគិតវិជ្ជមានដែលរារាំងការដំឡើងអវិជ្ជមាន។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហាតូចតាច ហើយព្យាយាមស្វែងរកខ្លួនឯង ភាគីវិជ្ជមាននៅក្នុងពួកគេណាមួយ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលក៏ដោយ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងរៀនយល់ខុសគ្នា ពិភពលោកនិងកម្ចាត់ការគិតអវិជ្ជមាន ដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។
វិធីដោះស្រាយជាមួយគំនិតឈ្លានពាន
ធ្វើការលើខ្លួនអ្នក និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងជួយដកការភ័យខ្លាចចេញពី subconscious
ជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត បន្ទាប់ពីវគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងជួយស្វែងរកប្រភពដើមនៃបញ្ហា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកខ្លួនឯងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវចំពោះការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញាដំបូងនៃការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល។ មានអារម្មណ៍ថាវិធីសាស្រ្តនៃស្ថានភាពដែលស្រមើស្រមៃ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលំហាត់កីឡាដ៏សាមញ្ញបំផុត ឬហៅទូរសព្ទ មនុស្សជិតស្និទ្ធដែលនឹងបង្វែរអ្នកចេញពីរដ្ឋនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ការបង្ហាញរាងកាយនៃការថប់បារម្ភកំពុងខិតជិតមកដល់ ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដង្ហើមខ្លីជាដើម ចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដកដង្ហើមនៅក្រោមការរាប់ ដោយហេតុនេះបង្វែរខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាដែលបានកើតឡើង និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ថ្នាំគ្រាប់ និងថ្នាំសម្រាប់គិតមមៃ និងការភ័យខ្លាច
ប្រសិនបើអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ប្រហែលជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដោយថ្នាំដែលជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងគំនិតថប់បារម្ភដែលបានកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការប្រើថ្នាំរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត។ ការពិតគឺថា អ្នកជំងឺដែលជ្រើសរើសតែវិធីព្យាបាលបែបឱសថ ក្រោយមកបានធូរស្បើយកាន់តែញឹកញាប់។ ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានយកឈ្នះជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមើលឃើញនិន្នាការវិជ្ជមាន នោះគាត់ប្រហែលជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយថែទាំដែលនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនខែ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាលក្ខណៈបុគ្គល ដោយផ្អែកលើដំណាក់កាលរបស់គាត់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ប្រសិនបើករណីនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរ នោះថ្នាំសម្រាប់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភនឹងមិនដំណើរការទេ - ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកជំងឺនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យជាកន្លែងដែលគាត់ នឹងត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ អាំងស៊ុយលីន និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងទម្រង់ជាការចាក់។ យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាមានថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ទាំងនេះរួមមាន "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen" ។ អ្នកអាចអានអំពីសកម្មភាពនៃថ្នាំទាំងនេះនីមួយៗនៅលើគេហទំព័រ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណាំថាការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅតែជាការប្រសើរ។ជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត
ជាមួយនឹងបញ្ហាដែលបានចង្អុលបង្ហាញ ការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រអាចជួយបាន ដែលមានបំណងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បាន។ ជាធម្មតា ជំងឺផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានព្យាបាលទាំងស្រុងបន្ទាប់ពី 5-20 កិច្ចប្រជុំជាមួយអ្នកឯកទេស។ តាមរយៈការធ្វើតេស្ដរោគវិនិច្ឆ័យ និងការពិនិត្យមើលលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តរបស់អ្នកជំងឺ វេជ្ជបណ្ឌិតជួយកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមានដែលជំរុញអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសំដៅលើការគិតរបស់អ្នកជំងឺ ហើយមិនផ្តោតលើតែអាកប្បកិរិយារបស់គាត់នោះទេ។ អ្នកឯកទេសម្តងហើយម្តងទៀតដាក់អ្នកជំងឺនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងគាត់ដោយហេតុនេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនឡើងលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការជួប "ទល់មុខគ្នា" ដោយការភ័យខ្លាចមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទាល់តែសោះ ផ្ទុយទៅវិញ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ។ សូមចំណាំថាគំនិតដែលគិតមមៃ និងរំខាន ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការព្យាបាល។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លទ្ធផលវិជ្ជមានអាចនឹងត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតផងដែរ បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាព(បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាដែលបានពិពណ៌នារួចហើយ) ដែលអាចលុបបំបាត់ជំងឺថប់បារម្ភរួមមាន: ភាពប្រែប្រួលតាមលំដាប់លំដោយ hypnosis ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ អ្នកឯកទេសនឹងងាយស្រួលជ្រើសរើសការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងប្រភេទនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។- គន្លឹះ 5 ដើម្បីបំបាត់កង្វល់របស់អ្នក។
- 10 វិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ
របៀបនិយាយថាបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភក្នុង 4 ជំហាន
1) សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ការឆាប់ខឹង។
2) មុនពេលអ្នក "បញ្ចេញ" ការឆាប់ខឹងរបស់អ្នកទៅលើអ្នកដទៃ សូមព្យាយាមផ្តោតទៅលើអ្វីផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី៖ រាប់ដល់ដប់ ផឹកទឹកមួយកែវ ហើយយ៉ាងហោចណាស់សូត្រកំណាព្យរបស់ Pushkin!
៣) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គ្មានស៊េរី ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ណាមួយអាចផ្គូផ្គងនឹងគ្រោងនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នកបានទេ។
៤) សម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចជាការដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ការរត់ជុំវិញពហុកីឡដ្ឋាន សូណា កន្លែងញ៉ាំអាហារដោយឯកឯង ទស្សនាភាពយន្ដ និងភាពរីករាយផ្សេងទៀតនៃជីវិត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់។
5) បង្កើតជាច្បាប់ដើម្បីនិយាយអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យការឆាប់ខឹងរបស់អ្នកនាំអ្នកឱ្យគាំងបេះដូង។ កម្ចាត់ទម្លាប់ "រំលាយ" អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
- 10 វិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ
1) ធ្វើម្តងទៀតនូវស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកថប់បារម្ភនិងភ័យខ្លាចរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសមហេតុផលនៃអារម្មណ៍ដែលកើតឡើង។
ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងជណ្តើរយន្ត អ្នកចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភ (ចុះយ៉ាងណាបើជណ្តើរយន្តឈប់នៅចន្លោះជាន់ ឬធ្លាក់ចុះ?) វាអាចយល់បានថាអ្នកចង់ឡើងជណ្តើរជាជាងជិះជណ្តើរយន្ត។ ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក - ឡើងជណ្តើរយន្តដប់ដងមួយរយដងក្នុងមួយជួរ។ នៅទីបំផុតនឹងមានចំនុចមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទាល់តែសោះ។
2) ធ្វើពុតថាអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់។
ការព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមបង្ករឿងដែលអ្នកខ្លាចខ្លួនឯង ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។
3) ត្រលប់ទៅការពិត។
ជារឿយៗការភ័យខ្លាចគឺខ្លាំងជាងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ 90% នៃសំណាងអាក្រក់ដែលយើងជួបប្រទះកើតឡើងតែនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។
៤) ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកថាមិនពិត។
ជាញឹកញាប់ យើងបកស្រាយគំនិត និងអារម្មណ៍ជាច្រើនជាសញ្ញាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែការភ័យស្លន់ស្លោ ទោះបីជាយើងមិនមានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។
5) បង្វែរការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទៅជាស៊ុមភាពយន្ត។
អ្នកអាចបិទការគិតរបស់អ្នកដោយប្រែក្លាយវាទៅជាប្រភេទនៃការបង្ហាញមួយ។ គ្រប់ភាពយន្តទាំងអស់ ឆាប់ចប់!
6) ទុកការរំភើបចិត្តមួយរយៈ។
ជាញឹកញយ យើងផ្តល់ពេលច្រើនពេកដល់ការគិតមិនស្រួលរបស់យើង។ ព្យាយាមដំឡើងខ្លះ ពេលវេលាជាក់លាក់និយាយថាចាប់ពីម៉ោង 17.00 ដល់ 17.30 ពេលដែលអ្នកនឹងគិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។
7) អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការ។
ពេលខ្លះយើងច្របូកច្របល់ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា ប៉ុន្តែបានតែយល់ច្រឡំកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នករង់ចាំមួយរយៈ ដំណោះស្រាយអាចកាន់តែច្បាស់។ វាជារឿងចម្លែក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានបោះបង់ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានច្រើន។
8) សម្រាក។
កុំភ្លេចដកដង្ហើមពេលអ្នកធុញថប់។ ដើម្បីបណ្ដុះសមត្ថភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើសមាធិ។
9) ចំណាយពេលលោតបន្តិច។
នៅពេលដែលមានអ្វីមួយពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ សូមព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវាក្នុងរយៈពេលមួយខែក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាញឹកញយ បញ្ហាអតីតកាលហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់យើងបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
10) កុំទុកឱ្យការព្រួយបារម្ភចូលមកក្នុងផ្លូវនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ពួកវាជាច្រើននឹងប្រែទៅជាមិនពិត ដូច្នេះអ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើពួកគេ និងប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ កុំបិទខ្លួនអ្នកពីជីវិតព្យាយាមបំពេញវាដោយស្រមោលរីករាយផ្សេងៗ។ ហើយកុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
របៀបនិយាយថាបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភក្នុង 4 ជំហាន
ជំហានគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោមពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតរាងកាយ និងសាច់ដុំ អាកប្បកិរិយា និងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសផ្ទុយគ្នា។
ជំហានទី 1 ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ៖ សម្រាក។
ឃ្លាំងអាវុធដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងកម្រិតនេះគឺមានទំហំធំ៖ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ការដកដង្ហើមពោះ និងការសម្រាកសញ្ញា, qigong នៅលើសាឡុង។
វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដោយសារតែការពិតដ៏សាមញ្ញ និងមិនអាចប្រកែកបានដែលថានៅក្នុងរាងកាយសម្រាក ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចមិនចាក់ឬសនោះទេ។
យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ និយម 2 ដង ធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ឬសម្រាកតាមវិធីណាមួយដែលអ្នកដឹង។ តាមរយៈការអនុវត្តការសំរាកលំហែជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងបំបែកវដ្តនៃការថប់បារម្ភបន្តិចម្តងៗនៅកម្រិតរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកជ្រៅ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិត ភាពតានតឹងរាងកាយស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
ជំហានទី 2 នៃការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ៖ ការវាយតម្លៃហានិភ័យ។
ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ពីបញ្ហានៃការថប់បារម្ភ អ្នកប្រហែលជាមិនស្គាល់សិល្បៈនៃការវាយតម្លៃហានិភ័យនោះទេ។
ទំនោរក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណហានិភ័យ ដែលត្រូវនឹងការកើតនៃការថប់បារម្ភ គឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍ និងជំនឿ។
ដោយធ្លាប់បានជួបប្រទះនូវបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយចំនួន ឬពេលខ្លះគ្រាន់តែរៀនពីបបូរមាត់របស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអំពីបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នារបស់អ្នកដទៃ (1 ព្រឹត្តិការណ៍) ការផ្ទេរត្រូវបានធ្វើឡើងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
នៅកម្រិតនៃសេចក្តីជំនឿ ជំនឿដ៏ស៊ីជម្រៅ ប៉ុន្តែមិនអាចបញ្ជាក់បានកើតឡើង ដែលធ្វើឲ្យមានការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។
ស្ត្រីម្នាក់ដែលព្រួយបារម្ភថាប្តីរបស់នាងនឹងចាកចេញពីនាងជឿថាគាត់នឹងចាកចេញពីនាងព្រោះនាងគិតអំពីរឿងនេះច្រើន។
កំណែទីពីរនៃអន្ទាក់គឺជឿលើថាមពលការពារនៃការថប់បារម្ភ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកសង្ឃឹមថាគ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងចំពោះអ្នកទេ ព្រោះអ្នកតែងតែបារម្ភពីវាជានិច្ច។ អ្នកប្រៀបដូចជាឆ្មាំដែលប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកាតព្វកិច្ច ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីវាយលុកសត្រូវ។
ជំហានទី 3 ដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ: ចូលទៅក្នុងការថប់បារម្ភ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត ដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។
វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់អាចស្រាយយន្តការនៃសកម្មភាពក៏ដោយ។
ជំហានទី 4 ដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភ: និយាយថាឈប់បារម្ភអាកប្បកិរិយា។
នៅជំហាននេះ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីពិធីសាសនា និងអាកប្បកិរិយាបង្ការ ដែលមិនត្រឹមតែមិនបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឫសគល់នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ អ៊ីវ៉ានមិនដែលអានសៀវភៅមរណៈ ហើយមិនបានបើកឡានឆ្លងកាត់ទីបញ្ចុះសពដោយជឿថានេះនឹងជួយសង្រ្គោះមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់ឱ្យរួចពីសេចក្តីស្លាប់។ ម្តាយរបស់គាត់តែងតែគោះឈើ ដើម្បីកុំឲ្យមានអ្វីល្អ។ ការជៀសវាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវពិធីបុណ្យសព និងទីបញ្ចុះសពបានត្រឹមតែធ្វើឱ្យ Ivan ព្រួយបារម្ភអំពីការស្លាប់កាន់តែញឹកញាប់ គាត់យល់ដោយចិត្តរបស់គាត់ថា ការជៀសវាងបែបនេះនឹងមិនអាចជួយសង្រ្គោះមនុស្សពីសេចក្តីស្លាប់បានទេ។
សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយ Dilyara ជាពិសេសសម្រាប់គេហទំព័រ
ពួកយើងជាច្រើនតែងតែជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដ៏លើសលប់ ដែលពិបាកគ្រប់គ្រងខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះយើងក៏មិនអាចពន្យល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបាតុភូតមិនល្អនេះដែរ។ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភផ្សេងទៀត ជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយបញ្ហាផ្សេងទៀត។ រួមជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់អាចលេចឡើង។ នេះបង្ហាញថា ប្រព័ន្ធប្រសាទមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺធ្វើ ប្រព័ន្ធប្រសាទដើម្បីកម្ចាត់ ការថប់បារម្ភថេរ.
ឈប់នឹកឃើញអតីតកាលជានិច្ច ហើយគិតអំពីអនាគត
អតីតកាលនៅតែស្ថិតនៅក្នុងអតីតកាល ដូច្នេះ ចូរយកអតីតកាលបរាជ័យចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់សោកសៅដោយឥតប្រយោជន៍នោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀនពីបទពិសោធន៍ ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ កម្ចាត់បន្ទុកដែលកំពុងទប់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនមិនឈប់សម្លឹងមើលក្រោយ ហើយព្យាយាមសម្លឹងមើល និងទស្សន៍ទាយពីអនាគត។ យើងមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែកទេនោះយើងមិនគួរទាយទេ: "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើ ... " ។ ឈប់ខ្វល់ខ្វាយអំពីថ្ងៃស្អែក ចាប់ផ្តើមរស់នៅ និងរីករាយជាមួយថ្ងៃនេះ។
ការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភខាងក្នុងគឺការស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើ
មូលហេតុនៃអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ជួនកាលមិនអាចយល់បានចំពោះមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវស្វែងរកខ្លួនឯង សកម្មភាពមានប្រយោជន៍. មនុស្សរវល់មិនមានពេលបារម្ភ។ ដោយសារខួរក្បាលរបស់យើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងគិតអំពីរឿងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដូច្នេះការគិតមួយត្រូវតែប្រមូលផ្តុំទៅមួយទៀត។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភខាងក្នុងគឺដើម្បីពង្រីកវិសាលភាព ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន. អ្នកនឹងធ្វើរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យនៅទំនេរ។ វាអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយ ដូចជាកីឡា និងភាពច្នៃប្រឌិត ចូលទៅទេសចរណ៍ ប៉ាក់ ការងារ។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ប្រសិនបើវាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯងនោះវាមិនចាកចេញពីអ្នកទេ។ យូររំខានដល់ការងារ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ហេតុផលបីយ៉ាងក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖
- នៅពេលដែលបន្ថែមពីលើការថប់បារម្ភថេរ អ្នកដកដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង និងវិលមុខ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកមានរយៈពេលនៃការភ័យខ្លាចខ្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
- ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ អ្នកចាប់ផ្តើមជៀសវាងមនុស្ស ឬស្ថានភាព។
លំហាត់ដកដង្ហើមជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភ។
អ្នកដែលឧស្សាហ៍មានការថប់បារម្ភ ត្រូវបានណែនាំឱ្យហាត់យូហ្គា។ នេះជួយមិនត្រឹមតែសម្រាករាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ផងដែរ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ទាំងនេះ សាច់ដុំនៃទ្រូង និងពោះត្រូវបានពង្រឹង និងសម្រាក ហើយលំហូរនៃថាមពលដ៏សំខាន់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ដំបូងអ្នកត្រូវលុតជង្គង់ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាជញ្ជាំងពោះរបស់អ្នកកើនឡើងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកថយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
- បាតដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើទ្រូងខណៈពេលដែលស្រូបចូល - លើកទ្រូងខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ - បន្ថយទ្រូងដោយសង្កត់លើវាដោយដៃរបស់អ្នក។
- សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ពេលស្រូបចូល លើកស្មារបស់អ្នកជាមួយ កំពូល ទ្រូងពេលដកដង្ហើមចេញ បន្ថយស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីនឹងត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ដូចជាការភ័យខ្លាច។ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភអាចមកជាមួយនឹងការគិតដែលកំពុងរីកចម្រើននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ជីវិតថ្មីហើយអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ចំពោះវា។ អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងមកលេងអ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចពន្យល់បានថាវាបណ្តាលមកពីអ្វីនោះទេ។ ដើម្បីជម្នះអារម្មណ៍ទាំងនេះ ជាដំបូងអ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ។
ហេតុផលដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី. ស្ត្រីម្នាក់ៗនឹងមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។ មួយក្លាយទៅជាស្ងប់ស្ងាត់, មានតុល្យភាព, ផ្សេងទៀតក្លាយជា whiny និងឆាប់ខឹង.
ផងដែរ។ តួនាទីធំលេងផ្ទៃខាងក្រោយរំខានដើម។ វាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយបទពិសោធន៍នៃការមានផ្ទៃពោះពីមុន ស្ថានភាពសុខភាពរបស់ម្តាយ ផ្សេងៗ កត្តាចិត្តសាស្ត្រជាទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ ភាពចង់បាននៃការមានផ្ទៃពោះនេះ។
ជារឿយៗការភ័យខ្លាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រដែលធ្លាក់ទៅលើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ រឿងរ៉ាវរបស់ស្ត្រីដែលធ្លាប់ស្គាល់អំពីការមានផ្ទៃពោះ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានការភ័ន្តច្រឡំដែលមិនដឹងថាត្រូវជឿអ្នកណា។ ដំបូន្មានសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺត្រូវចងចាំថាស្ត្រីទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយការមានផ្ទៃពោះនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល និងមានតែមួយគត់។
សៀវភៅដោយ Dmitry Kovpak វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ការណែនាំជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ " (ការពិនិត្យឡើងវិញខ្លីនៃសៀវភៅ)
ខ្ញុំចង់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅសៀវភៅរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ Dmitry Kovpak វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ការណែនាំជាក់ស្តែងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។"សៀវភៅនេះពិពណ៌នាអំពីភាពភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភដែលមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងផលវិបាក។ សៀវភៅនេះនឹងក្លាយជា អ្នកជំនួយដ៏ល្អមនុស្សដែលចង់ដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
វីដេអូស្តីពីវិធីទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាច និងមិនចុះចាញ់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលសម្រេចចិត្ត។
នៅក្នុងប្រភពអត្ថបទត្រូវបានគេហៅថាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ពោលគឺពាក្យខាងក្រោមត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចំណងជើង៖ “ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំបានទេ”។ មានតែជនជាតិរុស្សីទេដែលយល់ពីរឿងនេះ អាណាឡូកតាមព្យញ្ជនៈ ជាភាសាអង់គ្លេស នឹងមិនស្តាប់ទៅដូចនោះទេ។
ដូច្នេះហើយ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ជាកន្លែងដែលខ្ញុំរស់នៅសព្វថ្ងៃ ជនជាតិអាមេរិកាំងរុស្សីព្យាយាមទៅជួបគ្រូពេទ្យរុស្ស៊ី ដើម្បីពន្យល់ឲ្យបានច្បាស់លាស់ និងពេញលេញអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកចិត្តសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀតទៀតផង។ និងសូម្បីតែមេកានិចរថយន្ត!
នៅក្នុងអត្ថបទដែលខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកអានថ្ងៃនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពបែបនេះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្វែងរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ នៅក្នុងឱសថនេះត្រូវបានគេហៅថាការថប់បារម្ភ។
អញ្ចឹងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា? អានអត្ថបទមានវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់និងការងារ។ ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តអត្ថបទនេះ ខ្ញុំគិតថាវាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលយកឈ្នះដោយការថប់បារម្ភ។
***
នៅខាងក្រៅបង្អួចគឺងងឹតហើយពេលល្ងាច។ អ្នកបានចូលគេងជាងមួយម៉ោង ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងបានទេ។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតអំពីជម្លោះដែលអ្នកមាននៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រហែលជាបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយកូនធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មករកពួកគេម្តងហើយម្តងទៀត ហើយអ្នកក៏បោះចោលលើគ្រែ គិត និងព្យាយាមរកដំណោះស្រាយខ្លះ។
ទោះមានបញ្ហាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នកបានទាំងថ្ងៃឬយប់។ អ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយ នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ហើយអ្នកបន្តងាកដោយឥតឈប់ឈរពីម្ខាងទៅម្ខាង។ មួយម៉ោងបានកន្លងផុតទៅ ហើយមួយម៉ោងទៀតបានកន្លងផុតទៅ ... ឥឡូវនេះអ្នកចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភព្រោះអ្នកយល់ថាអ្នកនឹងមិនមានពេលគេង ហើយវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក។ "ខ្ញុំត្រូវដេក!" ប៉ុន្តែការដេកលក់កាន់តែពិបាក។ ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភបានធ្វើឲ្យពួកគេស្លាប់។
តើអ្នកស្គាល់រូបភាពនេះទេ? តើអ្នកធ្លាប់គិតថាខ្លួនឯងមិនស្រួលខ្លួនដោយសារតែថប់បារម្ភ ហួសចិត្ត ឬសន្លប់ទេ? ភាគច្រើនទំនងជាវាត្រូវតែ។ ជីវិតសម័យទំនើបផ្តល់ឱ្យយើងនូវហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ៖ ការលែងលះ ការបញ្ឈប់ការងារ ការគំរាមកំហែងនៃអំពើភេរវកម្ម - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរាយបញ្ជីអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ហើយជាញឹកញាប់ យើងមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើកាលៈទេសៈ និងផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ។ យើងគ្រាន់តែបារម្ភ ពេលខ្លះមិនដឹងពីរបៀបទាញខ្លួនយើងទៅជាមួយគ្នា ហើយឈប់ភ័យ ឬសូម្បីតែភ័យស្លន់ស្លោ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សព្រួយបារម្ភ?
អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រូវបានទុកឱ្យយើង "ទទួលមរតក" ពីដូនតាឆ្ងាយរបស់យើង។ ការថប់បារម្ភបានជួយមនុស្សបុរាណឱ្យជៀសវាងការប៉ះទង្គិចជាមួយ សត្វមំសាសីដែលមានគ្រោះថ្នាក់បានសង្គ្រោះជីវិតរបស់ពួកគេ។ ញើសត្រជាក់នៃការថប់បារម្ភគឺជាលទ្ធផលនៃការបញ្ចេញ adrenaline ចូលទៅក្នុងឈាម ហើយ adrenaline នៅតែបម្រើយើង។ សេវាកម្មល្អ។នៅក្រោមកាលៈទេសៈជាក់លាក់។
ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះភាពតានតឹងពិតប្រាកដ ហើយការឆ្លើយតបនេះជួយយើងជំរុញខ្លួនយើង ហើយជួនកាលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនៅពេលចាំបាច់។ ការថប់បារម្ភនេះក៏ជួយយើងការពារខ្លួនផងដែរ។
ប៉ុន្តែ ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ហើយ វាក៏កើតឡើងដូចនេះដែរ៖ មិនមានការគំរាមកំហែងជាក់លាក់ទេ មានតែលទ្ធភាពនៃវិបត្តិមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ហើយនោះហើយជាវា! មនុស្សម្នាក់ "បើក" របៀបថប់បារម្ភរួចហើយ ហើយចាប់ផ្តើម៖ "ខ្ញុំមិនអាចគេងនៅពេលយប់បានទេ!" "ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំបានទេ!"។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ យើងមិនគិតថាគ្រោះថ្នាក់នោះធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតណា និងទំនងជាការគំរាមកំហែងនោះទេ។ ការថប់បារម្ភបានគ្របដណ្ដប់លើចិត្តរបស់យើង ហើយយើងចាប់ផ្តើមមើលឃើញគ្រោះថ្នាក់ ដូចដែលពួកគេនិយាយនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។
ក្នុងករណីមានការថប់បារម្ភដ៏លើសលប់បែបនេះ មនុស្សបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជៀសវាងរឿងជាច្រើន ពួកគេមិនអាចផ្តោតលើអាជីវកម្មមួយចំនួនបានទេ។ ការថប់បារម្ភនឹងការញុះញង់តិចតួចបំផុតលងពួកគេពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវខកខាន ហើយព្យាយាមជួយខ្លួនឯង បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងត្រូវងាកទៅរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
ប្រសិនបើវាកាន់តែជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ខ្លួនឯងដោយគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងរបស់ខ្ញុំបានទេ" បន្ទាប់មកសាកល្បងប្រើយុទ្ធសាស្រ្តពីរ។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីជួយយើងយកឈ្នះការថប់បារម្ភ។ នៅទីនេះពួកគេ៖
ការវិភាគ និងអព្យាក្រឹតភាពនៃគំនិតអវិជ្ជមាន
សួរខ្លួនឯងថា តើគំនិតទាំងនេះមានផលិតភាពទេ? តើពួកគេនឹងជួយខ្ញុំឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ? ឬការពិតដែលថាខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំគ្រាន់តែរារាំងខ្ញុំពីការផ្តោតអារម្មណ៍និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ? ប្រសិនបើអ្នកសន្និដ្ឋានថាគំនិតរបស់អ្នកមិនបង្កើតផល នោះអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀត។ ពិបាកធ្វើ ប៉ុន្តែសំខាន់។ (បន្តិចទៀតនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីល្បិចទាំងដប់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរំខាន និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ )
ព្យាយាមជំនួសគំនិតដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងគំនិតសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការខ្វិនទាំងស្រុងដោយការភ័យខ្លាចនៃការបណ្តេញចេញ សូមព្យាយាមដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេង៖ “ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងត្រូវបណ្តេញចេញ ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងត្រូវចែកផ្លូវជាមួយបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់របស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាស្រ័យលើខ្ញុំនៅពេលនេះ៖ ខ្ញុំនឹងសន្សំប្រាក់ដើម្បីឱ្យប្រភេទទុនបម្រុងមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើង ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកព័ត៌មានអំពីកន្លែងទំនេរ។ ប្រហែលជាខ្ញុំអាចរកការងារបានប្រាក់ខែខ្ពស់ជាង ហើយក៏នៅជិតផ្ទះដែរ!»។
ជាការពិតណាស់ វាជាការខកចិត្តខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលអ្វីមួយមិនដំណើរការដូចដែលអ្នកបានគ្រោងទុក ការធ្វើបទបង្ហាញបរាជ័យ ការសន្ទនាបរាជ័យ ឬអ្នកបរាជ័យក្នុងការប្រឡង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែដឹងថា វាពិតជា លទ្ធផលអាក្រក់បំផុត។ជាងនេះទៅទៀត ប៉ុន្តែនៅតែមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលពិភពលោកនឹងមិនដួលរលំពីរឿងនេះ។ ពេលខ្លះរឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកគឺការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក
នៅពេលដែលមនុស្សមានការរំជើបរំជួល ពួកគេមានទំនោរចូលទៅក្នុងដង្ហើមរាក់ៗ។ នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះព្រោះដោយភាពស្រើបស្រាលនិង ដកដង្ហើមញឹកញាប់ភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទកើនឡើងខណៈពេលដែលជាមួយ ដង្ហើមជ្រៅផ្ទុយទៅវិញ ភាពរំភើបរបស់ពួកគេថយចុះ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងរំភើប ចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើក្រពះរបស់អ្នក ស្រូបខ្យល់យឺតៗ និងជ្រៅៗ មិនលើសពី 12 ដងក្នុងមួយនាទី។ ព្យាយាមដកដង្ហើមតាម diaphragm របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។
យើងម្នាក់ៗជួបប្រទះការថប់បារម្ភ យើងម្នាក់ៗចែករំលែកការថប់បារម្ភរបស់យើងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតយើង៖ “ខ្ញុំបារម្ភ… ខ្ញុំភ័យ… ខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ…” ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកយើងមានភាពស៊ាំពីបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះនាពេលអនាគតទេ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺយើងអាចជួយខ្លួនឯងបាន។ ហើយជំនួយនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងដំបូន្មានធម្មតាពីសាច់ញាតិក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ “កុំធ្វើជាអ្នកប្រកាសអាសន្ន” ឬគ្រាន់តែ “ឈប់គិតច្រើនអំពី…”។ ជាលទ្ធផល ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយអ្នកឯកទេសខាងការថប់បារម្ភបានបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត ជួនកាលសូម្បីតែនៅ glance ដំបូង ការណែនាំចម្លែកសម្រាប់ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ វាប្រែថាមនុស្សភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បាន ប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបៀបគិត និងអារម្មណ៍។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖
10 វិធីដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ
1. ធ្វើម្តងទៀតនូវស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាច រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសមហេតុផលនៃអារម្មណ៍ដែលកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងជណ្តើរយន្ត អ្នកចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភ (ចុះយ៉ាងណាបើជណ្តើរយន្តឈប់នៅចន្លោះជាន់ ឬធ្លាក់ចុះ?) វាអាចយល់បានថាអ្នកចង់ឡើងជណ្តើរជាជាងជិះជណ្តើរយន្ត។ ប៉ុន្តែព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក - ឡើងជណ្តើរយន្តដប់ដងមួយរយដងក្នុងមួយជួរ។ នៅទីបំផុតនឹងមានចំនុចមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទាល់តែសោះ។
ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងគំនិតព្រួយបារម្ភ។ ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភមួយចំនួនរំខានអ្នក - ព្យាយាមគិតអំពីវាម្តងហើយម្តងទៀត។ វាហាក់ដូចជាដូច្នេះ - ពួកគេនិយាយថាខ្ញុំមិនអាចរកកន្លែងបានទេខ្ញុំគិតថាទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ ជាការពិត គំនិតដែលរំខានត្រូវបានជំនួសដោយគំនិតអំពីអ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬដោយការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅលើអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬដោយការគិតអំពីអ្វីដែលមិត្តម្នាក់បាននិយាយតាមទូរស័ព្ទកាលពីកន្លះម៉ោងមុន។ ហើយអ្នកព្យាយាមមិនឱ្យរំខានអ្វីទាំងអស់ - គ្រាន់តែគិតហើយគិតថាចៅហ្វាយគួរឱ្យសង្ស័យមិនបានស្វាគមន៍អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ស៊េរីសំណព្វបានចាប់ផ្តើម? មានពេលមួយ អ្នកត្រូវតែគិត។ អាន សៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? ម្តង! ជាលទ្ធផល គំនិតមិនល្អនឹងរត់ចេញពីអ្នក។ អ្នកដឹងពីរឿងរ៉ាវអំពី ស្វាសនោះមិនអាចគិតបានទេ? វាដូចគ្នា គ្រាន់តែបញ្ច្រាស។
2. ធ្វើពុតថាវាកាន់តែអាក្រក់។ការព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមបង្ករឿងដែលអ្នកខ្លាចខ្លួនឯង ហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវធ្វើបទបង្ហាញ ហើយអ្នកភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងថាអ្នកនឹងបាត់បង់គំនិតរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលសុន្ទរកថា។ យកវាទៅរំខានការនិយាយរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ហើយជាមួយនឹងពាក្យថា “ហឺ តើខ្ញុំទើបតែនិយាយអំពីអ្វី?” មើលសន្លឹក។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង? ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមសើច ឬផ្ទុយទៅវិញ ខឹងនឹងជើងរបស់គេ? អ្នកអាចផ្តល់ការធានាយ៉ាងពិតប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងសូម្បីតែលើកចិញ្ចើមឡើយ បើមិនដូច្នេះទេពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងសប្បុរសនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយអំពី។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាប់ពីការបង្កហេតុដោយស្ម័គ្រចិត្តបែបនេះ អ្នកនឹងបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈជារៀងរហូត។
3. ត្រលប់ទៅការពិតវិញ។ជារឿយៗការភ័យខ្លាចគឺខ្លាំងជាងស្ថានភាពជាក់ស្តែង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្ដីបើកឡានចេញពីក្រុង ហើយត្រូវត្រឡប់មកវិញនៅពេលល្ងាច។ ពេលវេលាកំណត់ទាំងអស់បានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែគាត់នៅតែទៅ ហើយទៅ ហើយបន្ត ការហៅទូរស័ព្ទគាត់មិនឆ្លើយទេ។ ពេលនោះស្រាប់តែបែកកង់បែកកង់រថយន្តក្នុងទីងងឹត ទុកទូរស័ព្ទទុកក្នុងខ្លួន ដើម្បីកុំឲ្យទម្លាក់ទូរស័ព្ទ មិនឮគេហៅ មិនដឹងម៉ោងរត់។ ចុះប្រពន្ធវិញ? មួយរយៈនេះ រូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយបានជំនួសមកវិញនូវរូបភាពមួយទៀតនៅក្នុងក្បាលរបស់នាង៖ នៅទីនេះគាត់កំពុងដេកនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវហើយរថយន្តបានខូច ... នៅទីនេះគាត់យកអ្នករួមដំណើរម្នាក់សម្លាប់គាត់ហើយលួចឡាន ... ឬ នៅទីនេះ៖ តាមពិតគាត់មិនមែននៅក្រៅទីក្រុងទេ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត គាត់មិនលើកទូរស័ព្ទទេ… គំនិតចេះតែមកៗមក មកពីណា! ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាយើងមិនគ្រាន់តែសញ្ជឹងគិតអំពីរូបភាពបែបនេះទេ យើងពិតជាជួបប្រទះនូវរាល់ការប្រែប្រួលនៃសោកនាដកម្មដែលអាចកើតមាន ការបាត់បង់។ កោសិកាសរសៃប្រសាទ. 90% នៃសំណាងអាក្រក់ដែលយើងជួបប្រទះកើតឡើងតែនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ តើសំណាងអាក្រក់ដែលស្រមើស្រមៃមានតម្លៃបំពុលជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដែរឬទេ?
4. ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមិនពិត។ការភ័យខ្លាច "ដ៏ពេញនិយម" បែបនេះនៃអគ្គីភ័យនៅក្នុងផ្ទះល្វែងមួយដោយសារតែដែកដែលទុកចោលស្ទើរតែមិនដែលក្លាយជាការពិត។ ហើយការញ័រទ្រូងរបស់អ្នកមិនមានន័យថាអ្នកកំពុងតែគាំងបេះដូងនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះការស្រើបស្រាល ឬ សកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះមិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោទេ។ ជាញឹកញាប់ យើងបកស្រាយគំនិត និងអារម្មណ៍ជាច្រើនជាសញ្ញាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែការភ័យស្លន់ស្លោ ទោះបីជាយើងមិនមានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ។ តើអ្នកឃើញរថយន្តពន្លត់អគ្គិភ័យបើកលឿនសំដៅទៅតំបន់ដែលអ្នករស់នៅទេ? ឱ្យគាត់ជិះ ជួយអ្នកដែលមានបញ្ហា។ អ្នកមិនបានចាក់អ្វីទេថ្ងៃនេះ!
5. បង្វែរការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទៅជាស៊ុមភាពយន្ត។អ្នកអាចបិទការគិតរបស់អ្នកដោយប្រែក្លាយវាទៅជាប្រភេទនៃការបង្ហាញមួយ។ ប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកទេដែលនិយាយអំពីរបៀបពង្រីកលុយដើម្បីឱ្យវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រាក់ខែ ប៉ុន្តែមីងគួរឱ្យអស់សំណើចនោះនៅលើអេក្រង់រោងកុន ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយជាមួយពោតលីងញ៉ាំនៅក្នុង សាលប្រជុំហើយមើលនាងដោយស្ងៀមស្ងាត់? គ្រប់ភាពយន្តទាំងអស់ ឆាប់ចប់!
6. ទុកការរំភើបចិត្តមួយរយៈ។ជាញឹកញយ យើងផ្តល់ពេលច្រើនពេកដល់ការគិតមិនស្រួលរបស់យើង។ វាដូចជាសញ្ញាមួយ។ អ៊ីមែល- នៅពេលដែលយើងឃើញថាសំបុត្រមួយទៀតបានមកដល់ យើងបញ្ឈប់អាជីវកម្មទាំងអស់ ហើយប្រញាប់បើកវា បើទោះបីជាយើងដឹងថាវាគ្រាន់តែជា spam ក៏ដោយ។ ចុះបើអ្នកមិនឆ្លើយតបភ្លាមៗ? ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយ និយាយថាម៉ោង 5:00 ល្ងាច ដល់ 5:30 ល្ងាច នៅពេលអ្នកគិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយនៅម៉ោង 10 ព្រឹក - សរសេរវាហើយពន្យារពេលការគិតយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់រហូតដល់ពេលល្ងាច។ វាជារឿយៗកើតឡើងដែលថាត្រឹមម៉ោង 17 បញ្ហាបានឈប់កើតមានហើយ។ ហើយអ្នកនឹងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានការថប់បារម្ភ។
7. អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការ។ពេលខ្លះយើងច្របូកច្របល់ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា ប៉ុន្តែបានតែយល់ច្រឡំកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នករង់ចាំមួយរយៈ ដំណោះស្រាយអាចកាន់តែច្បាស់។ វាដូចជាមនុស្សលង់ទឹក៖ ប្រសិនបើគាត់ភ័យស្លន់ស្លោ ស្រែក ទះដៃលើទឹក គាត់លេបទឹកកាន់តែលឿន ហើយលង់ទឹក។ ហើយប្រសិនបើគាត់សម្រាក លាតដៃរបស់គាត់ ហើយឈប់ធ្វើចលនា នោះទឹកនឹងរុញគាត់ទៅលើផ្ទៃ។ វាជារឿងចម្លែក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានបោះបង់ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានច្រើន។
8. សម្រាក។កុំភ្លេចដកដង្ហើមពេលអ្នកធុញថប់។ ដើម្បីបណ្ដុះសមត្ថភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើសមាធិ។
9. លោតមួយភ្លែត។នៅពេលដែលមានអ្វីមួយពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ សូមព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវាក្នុងរយៈពេលមួយខែក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជាញឹកញយ បញ្ហាអតីតកាលហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់យើងបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ "ដំណើរកំសាន្តតាមពេលវេលា" បែបនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ដោយកាត់បន្ថយតម្លៃមូលហេតុរបស់វានៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ "ហើយវានឹងកន្លងផុតទៅ!" (ដូច្នេះវាត្រូវបានសរសេរនៅលើចិញ្ចៀនរបស់ស្តេចសាឡូម៉ូនដែលមានប្រាជ្ញា) ។
10. កុំបណ្តោយឱ្យកង្វល់ចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ពួកគេជាច្រើនដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថានឹងប្រែទៅជាមិនពិតដូច្នេះអ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើពួកគេហើយប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក។ កុំបិទខ្លួនអ្នកពីជីវិតព្យាយាមបំពេញវាដោយស្រមោលរីករាយផ្សេងៗ។ ហើយកុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នករាល់ពេលដែលអ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
វាកើតឡើងដែលបញ្ហា និងសំណាងអាក្រក់ពិតជាកើតឡើងចំពោះយើង ហើយការថប់បារម្ភក្លាយជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងដែលយើងស៊ូទ្រាំ។ យើងអាចរស់បានមួយរយៈដូចជាអ្នកបើកបរស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើខ្លួនឯង និងលើអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភនឹងស្រកទៅវិញ ហើយពួកគេនឹងមិនបំពុលជីវិតរបស់យើងទៀតទេ។
តើខ្ញុំខ្លាចអ្វី? តើខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី? អ្វីៗគឺល្អក្នុងគ្រួសារ គ្រប់គ្នាមានសុខភាពល្អ កូនមានសុភមង្គល អ្វីៗមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការ អ្វីៗគឺត្រូវជាមួយឪពុកម្តាយ។ ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍ថេរនៃភាពចលាចលខាងក្នុងរារាំងខ្ញុំពីការដកដង្ហើមធម្មតា? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវខ្មោចលងដោយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា?
ត្រូវតែមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំត្រូវបានលងបន្លាចឥតឈប់ឈរដោយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ និងការសម្រាកដោយគ្មាន ហេតុផលជាក់ស្តែង. ខ្ញុំក្រោកពីគេងជាមួយគាត់ ហើយចូលគេងជាមួយគាត់ វិធីមួយឬក៏ផ្សេងទៀត ខ្ញុំចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនិងគំនិត obsessive?
ខ្ញុំបានសួរសំណួរទាំងនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកហេតុផល និងវិធីចេញពីរដ្ឋនេះ។ មិនមានប្រយោជន៍ - វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ អ៊ិនធឺណិតគឺសំបូរទៅដោយដំបូន្មានដែលមិនត្រឹមតែមិនជួយទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនតែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះវាគឺមុនពេលដែលខ្ញុំបានឆ្លងកាត់គេហទំព័រមួយដែលមានឈ្មោះថា "Yuri Burlan's System-Vector Psychology" ។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានសោះថា មានការពន្យល់ពិតប្រាកដបែបនេះសម្រាប់រូបរាងនៃការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ដែលបានបង្ហាញដោយគណិតវិទ្យាដោយជីវិតខ្លួនឯង!
ប៉ុន្តែ ... តោះទៅតាមលំដាប់។
ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល ការភ័យខ្លាច ការគិតមមៃនាំទៅរកភាពតានតឹង
អ្នកដែលស្ថិតក្នុងរដ្ឋបែបនេះដឹងរឿងនេះផ្ទាល់។
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺខ្ញុំមិនអាចយល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។ តើខ្ញុំខ្លាចអ្វី? តើខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី? តាមឡូជីខល ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសាកល្បង៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អនៅក្នុងគ្រួសារ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានសុខភាពល្អ កូនសប្បាយចិត្ត អ្វីៗមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយឪពុកម្តាយ។ ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍ថេរនៃភាពចលាចលខាងក្នុងរារាំងខ្ញុំពីការដកដង្ហើមធម្មតា? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវខ្មោចលងដោយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា?
ការគិតមមៃ គឺជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែកទាំងស្រុង! ពួកគេកំពុងវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃអនាគតដ៏ខ្លី ធ្វើឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ និងភ័យខ្លាចជាមួយនឹងភាពជៀសមិនរួចរបស់ពួកគេ។
អ្វីដែលខ្ញុំខ្លាចបំផុតគឺសម្រាប់កូនដើម្បីសុខភាពគាត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់សម្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ។ ហត់ណាស់ បឺតទឹកចេញទាំងអស់។ វាហាក់ដូចជាថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តហៀបនឹងគ្របក្បាលរបស់គាត់។ ហើយការកម្ចាត់វាគឺកាន់តែពិបាក។
ក្នុងភាពតានតឹងបែបនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនមានភាពតានតឹង។ មនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល មិនសម្រាកពេញលេញ ជួនកាលមិនអាចធ្វើសកម្មភាពបឋម មិននិយាយពីការងារ និងការចិញ្ចឹមកូន។ ការបាត់បង់ដំណេកនិងចំណង់អាហារ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិចារណាថា ចិត្ត និងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក នោះភាពតានតឹងនឹងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆាប់ៗនេះ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តជាទូទៅកើតមានញឹកញាប់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់យើង។
មូលហេតុជាប្រព័ន្ធនៃការថប់បារម្ភ
ចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ-វ៉ិចទ័ររបស់ Yuri Burlan បង្ហាញពីមូលហេតុ និងយន្តការទាំងអស់នៃការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ។ មានតែការយល់ដឹងអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ រដ្ឋអាក្រក់បានដោះលែងយើង។ ហើយធ្វើតាមខ្លាំងណាស់ ដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបាន។អ្នកអាចកម្ចាត់ការថប់បារម្ភទាំងស្រុងដោយខ្លួនឯងបាន។
ចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ-វ៉ិចទ័រពន្យល់ថាមានតែមនុស្សដែលមានវ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញប៉ុណ្ណោះប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ។ នេះគឺជាវ៉ិចទ័រមួយក្នុងចំណោមវ៉ិចទ័រទាំងប្រាំបីដែលធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យយើង។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់កើតមកជាមួយនឹងសំណុំនៃវ៉ិចទ័រជាច្រើន។
"វាប្រែថាការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ "រស់នៅក្នុងបំពង់ក" ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេចាកចេញ វាកាន់តែងាយស្រួលដកដង្ហើម។ អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានទទួលរងនូវការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល ដែលជារឿយៗមកលើខ្ញុំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានជួយខ្ញុំ ប៉ុន្តែដូចជាប្រសិនបើផ្នែកមួយរយកំពុងចាកចេញ ហើយបន្ទាប់មកការភ័យខ្លាចបានមកម្តងទៀត។ ការភ័យខ្លាចពាក់កណ្តាល ចិត្តគំនិតរបស់ខ្ញុំបានផ្តល់ការពន្យល់បែបឡូជីខល។ ប៉ុន្តែតើការពន្យល់ទាំងនេះមានការប្រើបែបណា បើមិនដូច្នេះទេ។ ជីវិតធម្មតា។. និងការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុនៅពេលល្ងាច។ នៅពាក់កណ្តាលវគ្គសិក្សា ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយសេរី។ ការគៀបបានបាត់។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចបានចាកចេញពីខ្ញុំ។
ចង់ដឹងពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរវា? មក
អត្ថបទត្រូវបានសរសេរដោយផ្អែកលើសម្ភារៈនៃការបណ្តុះបណ្តាល»។ ប្រព័ន្ធ - ចិត្តវិទ្យាវ៉ិចទ័រ»
