របបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ: ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (PP)

កាន់តែខ្លាំងឡើង អ្នកអាចរកឃើញអក្សរកាត់ដ៏អាថ៌កំបាំង និងខ្លី PP ។ ហើយសូម្បីតែញឹកញាប់ជាងនេះ - រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយពាក្យ "របបអាហារ" ។ តើ​អក្សរ​ពីរ​នេះ​មាន​អត្ថន័យ​យ៉ាង​ណា?

PPអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារ PPគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលផ្អែកលើការធ្វើឱ្យធម្មតានៃរបបអាហារនិងនាំវាទៅ "ត្រឹមត្រូវ" មួយ។ នៅលើរបបអាហារនេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានបរិភោគតែ buckwheat ឬប្រើតែប៉ុណ្ណោះ អាហាររាវ... អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រាន់តែនាំយកមក របបអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

PP មិនត្រឹមតែជាបន្លែ និងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាផលិតផលសាច់ទៀតផង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ PP

មិនអាចមានម៉ឺនុយច្បាស់លាស់នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះទេ ព្រោះអ្នកត្រូវតែសរសេរវាដោយខ្លួនឯង ដោយផ្តោតលើទម្លាប់រសជាតិ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជំនួស​អោយ រូបមន្តដែលត្រៀមរួចជាស្រេចម៉ឺនុយ យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវច្បាប់មួយចំនួន ដោយប្រើដែលអ្នកអាចធ្វើរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖

• អ្នក​ត្រូវ​លុប​បំបាត់​អាហារ​ឥត​បានការ និង​អាហារ​ឥត​ប្រយោជន៍​ពី​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។ អាហារ​ឥត​បាន​ការ​រួម​មាន៖ croutons, អាល់កុល, សូដា, បារ, សូកូឡា។ល។
• បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 20% នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
• កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលទានគួរតែយឺត។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតរួមមាន: ធញ្ញជាតិ, នំបុ័ងទាំងមូល, ពី ពូជរឹងស្រូវសាលី បន្លែគ្មានជាតិផ្អែម។
• អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វយ៉ាងហោចណាស់ 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វមាននៅក្នុងសាច់ ឈីស ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ត្រី និងបសុបក្សី។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូមិនគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះវានឹងមិនសមស្របសម្រាប់ការជំនួសសត្វនោះទេ។
• ខ្លាញ់គួរតែមាន 20% នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតចំណែករបស់សត្វតោនៃពួកគេគួរតែមិនឆ្អែត អាស៊ីតខ្លាញ់... ផលិតផល៖ គ្រាប់, គ្រាប់ flax និងប្រេងអូលីវ, ត្របែក។
• អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹក​បរិសុទ្ធ... ទឹកជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• សម្រាប់ពេលល្ងាចនិងពេលយប់អ្នកត្រូវញ៉ាំតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ រក្សាទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។
• ញ៉ាំចានតូចៗ៖ ញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគនឹងជួយពន្លូតក្រពះ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ដោយប្រើច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភបានយ៉ាងងាយស្រួល។ របបអាហារ PP អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងកម្ចាត់ 5-6 ផោនបន្ថែមក្នុងមួយខែ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានធ្វើរឿងមិនគួរឱ្យជឿ! ពួកគេ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បោះបង់​របប​អាហារ​ដែល​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​គិត​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​អំពី​បញ្ហា​សុខភាព និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ! របបអាហារ P P សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើវាជាអ្វីនិងរបៀបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះដោយមិនអស់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក?

តើ PP ខុសគ្នាពីរបបអាហារយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សភាគច្រើនមិនឃើញភាពខុសគ្នារវាង PP និងរបបអាហារទេ ហើយជារឿយៗនេះគឺជាអ្វីដែលនាំឱ្យមានការខកចិត្តចំពោះ PP នៅពេលដែលមនុស្សមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលពួកគេសុបិនចង់បាន។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង PP និងរបបអាហារ ហើយតើ PP អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

1. ភាពខុសគ្នារវាង PP និងរបបអាហារគឺជាគោលបំណងរបស់វា! គោលបំណងសំខាន់របបអាហារណាមួយត្រូវទម្លាក់ លើសទម្ងន់... របបអាហារខ្លួនវាបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារមួយចំនួន ការដាក់កម្រិតលើអាហារ និងភេសជ្ជៈ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើស។ អាស្រ័យលើរបបអាហារ ការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ៖ របបអាហារមួយចំនួនមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង អាហារផ្សេងទៀតកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹង និងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែមួយចំនួន។ វាក៏មានរបបអាហារ mono ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ របបអាហារណាក៏ដោយ ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គោលដៅសំខាន់របស់ PP គឺរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ! គោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងល្អ ហើយនាំយកសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
2. ភាពខុសគ្នាដ៏ធំមួយទៀតគឺរបបអាហារ! PP ខុសពីរបបអាហារសម្បូរបែប។ មិនមានការរឹតបន្តឹងតឹងរ៉ឹង និងការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននៅក្នុង PP ទេ។ របបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកខ្លួនឯងរៀបចំផែនការទាំងស្រុង និងគិតតាមរយៈម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ របបអាហាររបស់ PP ក៏រួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិ សាច់ បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែម អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ហើយដូចគ្នាទៅនឹងរបស់ល្អផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងពេលមួយទៅពេលមួយ។ ក្នុងន័យនេះ របបអាហារមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈតារាងផ្សេងៗនោះទេ។ របបអាហារភាគច្រើនត្រូវបានបង្ហាញជាមួយនឹងរបបអាហារ ឬម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
3. ភាពខុសគ្នាសំខាន់មួយ។ PP ពីរបបអាហារគឺជាស្ថានភាពនៃសុខភាពរបស់យើង។ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ជួប​បញ្ហា​កាន់តែ​អាក្រក់​ប៉ុន្មាន​ដង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​របប​អាហារ​របស់​អ្នក? ស្ថានភាពរាងកាយ? ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ភាពទន់ខ្សោយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការបាត់បង់សក់ និងក្រចកផុយ ស្បែកស្លេកគឺជាដៃគូនៃរបបអាហារ។ ការរឹតត្បិតរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ និងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារជាច្រើនពីម៉ឺនុយ ជៀសមិនរួចនាំទៅរកកង្វះ សារធាតុចិញ្ចឹម, វីតាមីនចាំបាច់និងសារធាតុរ៉ែ ហើយនេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងទេ។ ដោយវិធីនេះវាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែការខ្វះខាតបែបនេះដែលរាងកាយរបស់យើងមិនអាចទ្រាំទ្របានហើយយើងផ្តាច់របបអាហារដោយមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ PP ខុសពីរបបអាហារផងដែរ ដែលស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ យើងជួបប្រទះភាពតានតឹងតិច យើងកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុង រូបរាង... ភាពខុសគ្នារវាង PP និងរបបអាហារគឺអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅលើឧទាហរណ៍នៃការងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ របប​អាហារ​ច្រើន​តែ​អម​ដោយ​ការ​ឈឺ​ពោះ រមួល​ក្រពើ ឧស្ម័ន និង​ទល់លាមក។ ខណៈពេលដែលការងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតានៅលើ PP ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
4. ស៊ុមពេលវេលាគឺជាភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់មួយទៀតរវាង PPs ​​និងរបបអាហារ។ PP គឺជារបៀបរស់នៅ ការបង្កើតថ្មី។ ទម្លាប់ល្អ។, ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ មិនមានដំណាក់កាល និងក្របខ័ណ្ឌរយៈពេលខ្លីនៅទីនេះទេ អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងពេលវេលាទេ។ PP គឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក និងមិនមានអារម្មណ៍ត្រូវគេជិះជាន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហារតែងតែមានពេលវេលាតឹងរ៉ឹង។ ជាមធ្យមរបបអាហារត្រូវបានគណនាពីមួយសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពានពួកគេ។

ប្រសិនបើមានភាពខុសគ្នាច្រើន ហេតុអ្វីបានជា PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើន? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់។ របបអាហាររបស់មនុស្សជាមធ្យមធម្មតាដែលមិនតាមដានរបបអាហាររបស់គាត់គឺសម្បូរទៅដោយគ្រោះថ្នាក់និង អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ជាមួយនឹងកាឡូរីទទេ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជា PP រាងកាយរបស់គាត់នឹងត្រលប់មកវិញយឺតៗ ហើយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយខ្លួនឯង។

ស្រមៃថាអ្នកបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅ McDonald's គ្រប់ពេល ហើយថ្ងៃមួយអ្នកសម្រេចចិត្តជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនេះជាមួយនឹងអាហារឆ្អិនមួយ៖ buckwheat with veal, salad ស្រស់... រាងកាយរបស់អ្នកបានទទួលសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ អ្នកមិនឃ្លានទេ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកបានញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងច្រើន។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើងបន្ទាប់ពីអាហារឥតបានការ? រាងកាយរបស់យើងទទួលបាន "កាឡូរីទទេ" ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ហើយដោយសារតែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង យើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។

ក្នុងន័យមួយ PP គឺជារបបអាហារមួយទោះជាយ៉ាងណា របបអាហារដែលមិនបង្ខំអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌរឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ច្បាប់ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានច្រើនដូចគ្នាជាមួយនឹងច្បាប់របស់ PP ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមាន subtleties និង nuances មួយចំនួនដែលត្រូវតែយកមកពិចារណាប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។

• យើងតាមដានមាតិកាកាឡូរី។របប PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកម្រិតកាឡូរី។ ប្រសិនបើនៅ pp យើងអាចញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងរក្សាបានដោយសុវត្ថិភាព ទម្ងន់ថេរបន្ទាប់មក PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីគឺប្រហែល 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក 10% -20% ដើម្បីដឹងពីលទ្ធផលរួចហើយ។
• យើងយកទៅក្នុងគណនីកាឡូរីទាំងអស់!ប្រព័ន្ធ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើការរាប់កាឡូរីទាំងអស់។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការរាប់តែអាហារសំខាន់ៗ ដោយមើលរំលងអាហារសម្រន់ តែ កាហ្វេ និងទឹកផ្លែឈើ។ ចងចាំ - កាឡូរីមាននៅក្នុងចានទាំងអស់ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានញ៉ាំនិងស្រវឹង!
• យើងធ្វើតាម BZHU ។គោលការណ៍នៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ផ្អែកលើ BJU ផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើនៅលើ pp ភាគរយ BJU មើលទៅដូចនេះ - ប្រូតេអ៊ីន - 25% -35%; ខ្លាញ់ - 25% -35%; កាបូអ៊ីដ្រាត - 30% -50% បន្ទាប់មកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវកែសម្រួលតួលេខទាំងនេះបន្តិចដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់និងបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ ការសម្រកទម្ងន់លើ PP គួរតែមើលទៅដូចនេះ: ប្រូតេអ៊ីន - 40% -50%, ខ្លាញ់ - 15% -20%; កាបូអ៊ីដ្រាត - 30% ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែទុកប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចព្រោះវាត្រូវបានរំលាយយឺតដោយរាងកាយ។
• ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។របបអាហារ PP ក៏ណែនាំឱ្យកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះរួមមាន នំបុ័ងពណ៌ស រមៀល នំកុម្មង់នំ។ ពូជផ្សេងៗគ្នា vermicelli ។ ជាសំណាងល្អ អ្នកនឹងមិនជួបប្រទះនឹងការខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតទេ ព្រោះមានសារធាតុជំនួសមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែរឹង និងផ្លែឈើ។
• មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺចាំបាច់ផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។មានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 5 ហើយការរំលងអាហារទាំងនោះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកនឹងមានកម្រិត អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះ អារម្មណ៍ស្រាលឃ្លាន ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រំលង​អាហារ​ផង​នោះ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​លើស​ឬ​ដាច់​បាន​យ៉ាង​ងាយ។
• ទទួលបានអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ។មនុស្សភាគច្រើនមិនគិតថាពួកគេទទួលបានបរិមាណកាឡូរីច្រើនពីអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពជាជាងពីអាហារចម្បងរបស់ពួកគេ។ គោលការណ៍នៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ! គ្មានបន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ នំតែ ក្រឡុកកាហ្វេ។ មាន​តែ​អាហារ​ដែល​មាន​គុណភាព​និង​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ពិត​ជា​អាច​បំពេញ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​របស់​អ្នក។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើផ្លែឈើ គ្រាប់ ឈីក្រុម Fulham ជាអាហារសម្រន់។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ.
• ជំនួសអាហាររហ័ស។របបអាហារនៅលើ PP ក៏បញ្ជាក់ពីការមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័សផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចសាកល្បងធ្វើប៊ឺហ្គឺដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯងបាន។ សូមចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកចង់បានអ្វីដែលហាមឃាត់ក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំអិនវាដោយខ្លួនឯង និងគណនា kbzhu ដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងគ្រឹះស្ថានមួយចំនួនអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរួចហើយ អាហាររួចរាល់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមអប្បបរមា។
• ជៀសវាងអាហារដែលជំរុញចំណង់អាហារ។ដើម្បី​ងាយ​ទ្រាំ​នឹង​ការ​ប្រែប្រួល​ក្នុង​ផែនការ​របប​អាហារ យក​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​បដិសេធ​អាហារ និង​ចាន​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ចំណង់​អាហារ។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែមរសជាតិ - សូដ្យូម glutamate ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចស្ទើរតែទាំងអស់ និងអាហារងាយស្រួល។ ក៏ដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រើគ្រឿងទេស, គ្រឿងទេស, គ្រឿងទេស, ដូចដែលពួកគេជំរុញការផលិតទឹកក្រពះ។ កុំភ្លេចថា អាហារប្រៃពេកក៏ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានដែរ ជាពិសេសបន្លែជ្រក់។

របៀបចាប់ផ្តើម PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងស្រកទម្ងន់ នោះប្រហែលជារឿងពិបាកបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពច្របូកច្របល់ដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងនោះទេ។ នៅទីនេះ គន្លឹះសាមញ្ញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉ន slimming? ជាដំបូង អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចគណនាវាបានដោយប្រើកម្មវិធី រឿងសំខាន់គឺត្រូវយកទៅក្នុងគណនីកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក! នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមើលរឿងជាច្រើនខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នំមួយដុំមានទម្ងន់ 150 ក្រាម និងមាតិកាកាឡូរី 600 កាឡូរី មើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវឆ្ងាញ់ និងចាំបាច់សម្រាប់អ្នកទេ ប្រសិនបើវាចំណាយស្ទើរតែមួយភាគបីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក! ត្រូវប្រាកដថា ទោះបីជាមិនមានការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ អ្នកនឹងចង់ផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នករួចហើយ ទម្លាប់​អាក្រក់ហើយព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉ន slimming? ពីទូទឹកកករបស់អ្នក! ធ្វើសវនកម្ម និងកម្ចាត់អាហារងាយស្រួលជាច្រើនប្រភេទ ទឹកជ្រលក់ អាហារកំប៉ុង និងអាហារឥតប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត!
• ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការដឹកនាំ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ... ទោះបីជាអ្នកមិនរាប់កាឡូរីក៏ដោយ អ្នកអាចឃើញចំនួនកាឡូរីទទេដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។ សរសេរ​មិន​ត្រឹម​តែ​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ។
• លុបបំបាត់អាហារចៀន។ មិន​ទាន់​បាន​រៀន​ពី​របៀប​រាប់​កាឡូរី​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នោះ​ទេ នោះ​ជា​ករណី​លើកលែង ចានចៀននឹងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ជំនួស​អោយ cutlets ចៀនអ្នកអាចចំអិនដោយចំហាយទឹក សាច់មិនអាចចៀនបាន ប៉ុន្តែស្ងោរ ឬដុតនំ។
• កំណត់ផលិតផលម្សៅ។ ព្យាយាមញ៉ាំនំបុ័ងតិចនិងអ្នកដទៃ ផលិតផលម្សៅហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​ធ្វើ​រួច​ហើយ ធ្វើ​វា​មុន​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់ ដូច្នេះ​ឱកាស​នៃ​ការ​ចំណាយ​កាឡូរី​ដែល​ទទួល​បាន​នឹង​កើន​ឡើង។
• ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។ រាងកាយរបស់យើងច្រើនតែច្រឡំស្រេកឃ្លាន។ តាមក្បួនមួយត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កុំ​ធ្វើ​វា ការរឹតបន្តឹងខ្លាំង... ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់លឿនពេក ហើយកំណត់ខ្លួនអ្នកដល់កម្រិតអតិបរមា នោះអ្នកទំនងជានឹងដាច់។

មនុស្សភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ - តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាននៅលើ PP ។ ជាការពិតណាស់ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យទៅលើគោលដៅរបស់អ្នក និងទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ច្រើន ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ជាង។
ប្រសិនបើយើងសន្មត់ថាអ្នកកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក 20% នោះស្ត្រីដែលមានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 2000 នឹងបាត់បង់ប្រហែល 400 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះក្នុងមួយខែអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជាមួយនឹងការគណនានេះក្នុងរយៈពេល 6 ខែអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើស 12 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

របបអាហារ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

តើមានរបបអាហារសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតើមួយណានឹងសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាព? ជាអកុសលទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺជារឿងមិនស៊ីគ្នាទាំងស្រុង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់របបអាហារមិនល្អពីរបបអាហារ PP?

• របបអាហារសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីដល់ 800-1000 កាឡូរី។ ទោះបីជាអប្បបរមាដ៏សំខាន់នៃកាឡូរីមិនគួរធ្លាក់ចុះក្រោម 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
• របបអាហារមិនល្អលុបបំបាត់អំបិលទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ដោយសារតែការបាត់បង់ទឹក។
• របបអាហាររហ័សជាញឹកញាប់ផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភ mono: 3 ថ្ងៃនៃ kefir, 3 ថ្ងៃនៃអង្ករនិងដូច្នេះនៅលើ។
• របបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺផ្អែកលើមាតិកាប្រូតេអ៊ីនដ៏ច្រើន ហើយស្ទើរតែមិនរាប់បញ្ចូលទាំងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលនាំឱ្យមានការទល់លាមកជាប្រចាំ និងការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។

របបអាហារលឿនបំផុតដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនជាញឹកញាប់មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះរបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ - តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ជាសំណាងល្អ អ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយរបបអាហារនោះទេ ព្រោះវាសម្បូរបែប និងសម្បូរបែប។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ សាច់គោ សាច់គោ សាច់មាន់ ទួរគី ទន្សាយ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ សណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ សណ្តែកដី សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកសៀង។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ, kefir, វប្បធម៌ចាប់ផ្តើម, ឈីសគ្រប់ប្រភេទ។ រឿងចំបងគឺត្រូវជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងស្រុងព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ trans ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ ជាពិសេស buckwheat, quinoa, unpeeled ឬ អង្ករ​សំរូប oatmeal ក្រៀម ឬសូម្បីតែ oats ។
• នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ ជ្រើសរើសនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។
• មានតែ pasta ស្រូវសាលី durum ប៉ុណ្ណោះ។
• បន្លែ​និង​ឱសថ​ស្រស់៖ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​បន្លែ​និង​ឱសថ​គ្រប់​ប្រភេទ​ស្រស់ៗ មិន​ចម្អិន។
• ផ្លែឈើស្រស់។

• អាហាររហ័ស ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច អាហារកំប៉ុង
• របារសូកូឡា, croutons, បន្ទះសៀគ្វី និង "អាហារឥតបានការ" ផ្សេងទៀត
• សូដាស្ករ និងទឹកខ្ចប់។
• ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករួចរាល់
• ទុកទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេស
• នំបុ័ងពណ៌សនិងការដុតនំ
• នំខេក និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃ pp សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានគំនិតប្រហាក់ប្រហែលនៃរបៀបផឹកនៅលើ PP យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង
អាហារពេលព្រឹក: muesli ជាមួយទឹកដោះគោ, ផ្លែឈើមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីធូណាដុតនំ សាឡាត់បន្លែ និងឱសថស្រស់ៗ រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារពេលល្ងាច៖ fritata ជាមួយ spinach, សាឡាត់សណ្តែក, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយចំនួនជាមួយផ្លែប៊ឺរីជាបង្អែម។

ថ្ងៃទី​ពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ទឹកឃ្មុំមួយចំនួន និងចេកមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីសាម៉ុងជាមួយ spinach និងពោត សាឡាត់ស្លឹកបៃតង នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដុតនំ fillet សាច់មាន់សាឡាត់ chickpea ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទីបី
អាហារពេលព្រឹក៖ ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោផ្លែឈើមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែដុតនំ, សាច់គោឆ្អិន
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងជាមួយសណ្តែកសៀងឆ្អិន សាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែចេក នំបញ្ចុកពីរផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ល្ពៅដុតនំ, chickpeas ឆ្អិនជាមួយបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum, សាឡាត់ បន្លែស្រស់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក: Muesli ជាមួយទឹកដោះគោ ចេកមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ូស៊ីវិល (ជាមួយត្រីសាម៉ុង ធូណា និងផ្លែបឺរ)។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំងគ្មានខ្លាញ់ បន្លែចំហុយ ឈីសមួយចំណិត ផ្លែឈើមួយចំនួន។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
អាហារពេលព្រឹក: Bruschetta ជាមួយ avocado និងប៉េងប៉ោះផ្លែឈើ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិនសាឡាត់បន្លែស្រស់ នំបុ័ងមាន់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កែវ kefir មួយកែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយ arugula ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយផ្លែបឺរ ស៊ុតមួយ និងប៉េងប៉ោះមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាំងវិចមាន់ និង salad បៃតង, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី Durum តៅហ៊ូ និងសាឡាដបៃតងស្រស់ ចេកក្រឡុក តែទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ pp: ម៉ឺនុយនេះផ្តល់អាហារសម្រន់ពីរក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

• 2 ស៊ុតឆ្អិន
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
• 20 គ្រាប់អាល់ម៉ុនឆៅ
• 8 បំណែកនៃ apricots ស្ងួត
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 250 មីលីលីត្រ
• មួយ។ ផ្លែឈើតាមរដូវនៅជម្រើស
• នំប៉័ងជាមួយ hummus
• ¾ ពែង chickpeas drizzled ប្រេង​អូ​លីវ
• 1 ពែង ដំបងបន្លែ(ការ៉ុត, celery, ត្រសក់)
• ពោតលីងញ៉ាំ 2 ពែង

ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារបែបនេះគឺ 1500-1600 កាឡូរី។ អ្នកអាចកែប្រែម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក និងស្របតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

របៀបបង្កើតម៉ឺនុយ PP ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាមិនមែនជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការ:

• គណនាមួយណា អត្រា​ប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីដែលអ្នកនឹងទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ
• រក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រើកម្មវិធី
• រៀបចំបញ្ជីអាហារដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលចំនុចទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដោយប្រើគ្រោងការណ៍សាមញ្ញមួយ៖

អាហារពេលព្រឹក៖កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត + ផ្លែឈើឬបន្លែ / ប្រូតេអ៊ីន + ផ្លែឈើឬបន្លែ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ប្រូតេអ៊ីន + បន្លែបៃតង + សណ្តែកដី + ផ្លែឈើ / កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត + បន្លែ + ផលិតផលទឹកដោះគោ
អាហារ​ពេលល្ងាច:ប្រូតេអ៊ីន + បន្លែស្រស់ + ផ្លែឈើ / កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត + បន្លែ + ផលិតផលទឹកដោះគោ។

សម្រាប់អាហារនីមួយៗ អ្នកមានជម្រើស 2 ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត - oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល toast ជាមួយបន្លែ ឬប្រូតេអ៊ីន - ឈីក្រុម Fulham omelet ប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែ។ ដូចគ្នាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច៖ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត - បបរស្រូវសាលីជាមួយបន្លែ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬប្រូតេអ៊ីន - សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រី សាឡាត់ស្រស់។

សំណួរដែលគេសួរភាគច្រើននៅលើ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់កើនឡើងនៅលើ PP?
   ជាញឹកញាប់យើងឮការត្អូញត្អែរថាទម្ងន់មិនបាត់ទៅ PP ។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនដូចដែលអ្នកចំណាយ នោះគឺអ្នកមិនមានឱនភាពកាឡូរីទេ។ ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។
2. ហេតុអ្វីបានជាទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពី PP?
   បញ្ហាមួយទៀតដែលអ្នកអនុវត្ត PP ជួបប្រទះគឺហេតុអ្វីបានជាពួកគេឡើងទម្ងន់លើ PP ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ! PP មិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិង អាហារត្រឹមត្រូវ។គ្មានព្រំដែន។ ណាមួយ សូម្បីតែច្រើនបំផុត ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អមានមាតិកាកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំពោត និងលើសបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!
3. តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើ PP?
   សូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំលទ្ធផលលឿនដូចផ្លេកបន្ទោរពី PP ទេ ដោយសារបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ... ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយឺត? ច្បាស់ណាស់ព្រោះអ្នកបង្កើតរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លក្ខខណ្ឌសុខស្រួលដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់... រួចហើយនៅចុងខែដំបូង អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។
4. តើអ្នកណាស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាននៅលើ PP?
   អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺបុគ្គលខ្លាំងណាស់។ ជាធម្មតា អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ស្រកបានលឿនជាង។ ប៉ុន្តែកុំផ្តោតលើអ្នកដទៃ ព្រោះគ្រប់សារពាង្គកាយទាំងអស់មានភាពខុសគ្នា ហើយទាំងអស់មានអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់រៀងៗខ្លួន។
5. តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើ PP ដោយគ្មានកីឡា?
   ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺរបបអាហារ 70% + កីឡា 30% ។ ដូច្នេះ បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់ទៅលើការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយ PP ដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញគោលការណ៍នៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនស្មុគស្មាញទេហើយប្រសិនបើចង់បាននរណាម្នាក់អាចយល់ពីពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាពីគន្លឹះ និងល្បិចរបស់យើងនៅពេលបង្កើតអាហារបំប៉នរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ PPE សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួចហើយ សូមចែករំលែករបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជាការពិតណាស់ លទ្ធផលរបស់អ្នក! តោះសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់គ្នា!

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវានឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើរបបអាហារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានរបស់វា។ វាសន្មត់ថាមិនត្រឹមតែអាហារដ៏មានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ និងការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។ តើត្រូវកែតម្រូវដោយរបៀបណា ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ?

តើអ្វីទៅជារបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បុរាណ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ- នេះគឺជាអាហារធម្មជាតិច្រើនជាងអាហាររោងចក្រ ពោលគឺឧ. កាត់បន្ថយចំនួនផលិតផលដែលមាន multicomponent សមាសធាតុ​គីមី, នៅលើម៉ឺនុយ។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាអាហារដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ ដូច្នេះហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឱសថ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ នោះវាមិនត្រូវបានកែច្នៃទៅជាសាច់ក្រកនោះទេ។ គោលការណ៍នេះអាចតាមដានបានទាំងអស់។ របបអាហារព្យាបាល... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលមានការកែតម្រូវដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

មូលដ្ឋានគ្រឹះ PP

ការជៀសវាងផលិតផលដែលផលិតមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធ ខ្លាញ់លើស... នៅ លើសទម្ងន់អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានទេ: បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រូវបន្ថែមការកែប្រែមួយចំនួនបន្ថែមទៀតចំពោះរបបអាហារចាប់តាំងពីសូម្បីតែនៅលើអាហាររុក្ខជាតិអ្នកអាចទទួលបានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើ PP អ្នកគួរតែចងចាំនូវចំណុចមួយចំនួន:

• របបអាហារគួរតែនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំដូច្នេះ របៀបត្រឹមត្រូវ។អាហារ - អាហារញឹកញាប់និងផ្នែកតូចៗ។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ដើម្បីឱ្យ​ក្រពះ​រួមតូច​បន្តិច​ម្តង ហើយ​ភាពអត់ឃ្លាន​មិនចេះចប់​ក៏​ឈប់​ធ្វើ​ទុក្ខ​អ្នក​ដែរ​។
• នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតាមដានមាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផល៖ របបអាហារ PP ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់អាហារប្រភេទសាច់ (សាច់គោ សាច់ចៀម) ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុត។
• មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃទឹកស្អាត (មុនពេល និងរវាងអាហារ) គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយរបស់ PP ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រកទម្ងន់៖ ជាមួយនឹងកង្វះជាតិទឹក ខ្លាញ់នឹងមិនត្រូវបានបំបែកឡើយ។
• ការចៀនគឺជាវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដែលគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលនៅលើរបបអាហារ។ ផលិតផលណាមួយអាចត្រូវបានចំហុយ, ដុតនំ, ចៀន - វានឹងមិនបាត់បង់រសជាតិរបស់វាទេប៉ុន្តែនឹងរក្សាអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

គ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការបំពេញទូទឹកកកជាមួយនឹងផលិតផលធម្មជាតិគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវទាមទារឱ្យមានការប្រើប្រាស់ធនធានត្រឹមត្រូវពោលគឺឧ។ វាសមហេតុផលក្នុងការកំណត់ពេលទទួលទានអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវគណនាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ (ប៉ុន្តែមិនទាបជាង 1200 kcal) រកមើលថាតើ BJU អនុញ្ញាតឱ្យរបបអាហាររបស់ PP ញ៉ាំប៉ុន្មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងធ្វើការគណនាអ្នកត្រូវសិក្សា ឧទាហរណ៍បុរាណ របបអាហារដ៏ល្អប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយ និងសុខភាពត្រឹមត្រូវ៖

• អាហារពេលព្រឹក: កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ + ប្រូតេអ៊ីនស្រាលឬផ្លែឈើ (ប្រសិនបើចាំបាច់) ។
• អាហារសម្រន់៖ ធញ្ញជាតិ / ក្រុមទឹកដោះគោ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: ប្រូតេអ៊ីនសត្វ+ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ + បន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ អាហាររុក្ខជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ប្រូតេអ៊ីនស្រាល + បន្លែ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារ ប្រព័ន្ធនេះ។ក្លាយជាបន្ទាប់ពីការណែនាំនៃការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន ហើយបន្ថែមពីលើចំណុចដែលបានរាយខាងលើ ក្លាយជាពាក់ព័ន្ធ៖

• វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះការទទួលទានកាឡូរី - ជាមួយនឹងការបង្កើតឱនភាព 15% នៃបទដ្ឋាន;
• ក្រុមប្រូតេអ៊ីនគួរតែជាបន្លែលើសលុប;
• កាបូអ៊ីដ្រាតគឺចង់បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់;
• ផឹកទឹក 1.5 លីត្រ (ភេសជ្ជៈ: តែ, កាហ្វេ, ទឹកផ្លែឈើត្រូវបានរាប់ដោយឡែកពីគ្នា) ។

អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយ PP

បញ្ជីផលិតផលដែលមានគឺវែងជាងអ្វីដែលអ្នកបានគិត ហើយទោះបីជាអ្នកមានគម្រោងក៏ដោយ។ ម៉ឺនុយថវិកាអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលត្រូវផ្សំរបបអាហាររបស់អ្នក PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របស់ដែលមានតម្លៃថ្លៃតែមួយគត់គឺត្រី និងអាហារសមុទ្រ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទិញត្រីសាម៉ុង មឹកជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភនឹងមិនឈប់ត្រឹមត្រូវទេ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹង pollock, flounder, chum salmon, squid ។ ទិញ ផ្លែឈើកម្រឬបៃតងជាច្រើនប្រភេទក៏មិនចាំបាច់ដែរ៖ ផ្លែប៉ោមមានតំលៃថោក pears, dill និង parsley មិនមានប្រយោជន៍តិចទេ។

បញ្ជីអាហារហាមឃាត់

បម្រាម​ដែល​មាន​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ត្រឹមត្រូវ ដូច​បាន​រៀបរាប់​ខាង​លើ​គឺ​ជា​អាហារ​ទាំងអស់​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​រោងចក្រ។ទាំងនោះ។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្ស៖ បង្អែម កុម្មង់នំ នំខេក សូម្បីតែដោយគិតគូរពីវត្តមានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិនៅក្នុងពួកវា (គ្រាប់កាកាវ។ ប៊ឺល) ជាផលិតផលបន្ទាប់បន្សំដែលមិនមាន លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍. របបអាហារត្រឹមត្រូវ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បដិសេធការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ដូចដែលបដិសេធការណែនាំចំពោះម៉ឺនុយ៖

• សាច់ខ្លាញ់ (ផ្ទុកនៅលើលំពែងនិងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់);
• ផលិតផលជក់បារី;
• ផលិតផលម្សៅពណ៌ស (ផលិតផល "ទទេ" ទីពីរ);
• ជាតិអាល់កុល

របៀបបង្កើតម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរក តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវចាំថាតើសៀគ្វី PCB ដ៏ល្អមើលទៅដូចអ្វី ឧ. បំបែកដោយអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាមានតម្លៃពឹងផ្អែកលើច្បាប់បុរាណអំពីភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់ក្រុមផលិតផលនីមួយៗ។ វានឹងជួយអ្នកបង្កើតផែនការដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ចំណុចជាមូលដ្ឋានមានដូចខាងក្រោម៖

• ធ្វើតាមកាលវិភាគ - អង្គុយនៅតុ "តាមនាឡិកា";
• កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្រាករវាងអាហារលើសពី 3 ម៉ោង - វិធីនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលតមអាហារ។
• ព្យាយាមផឹកទឹកមួយកែវ ឬតែបៃតងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

របបអាហារ PP - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ប្រសិនបើ PP ត្រូវបានគេយល់ថាជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ នោះរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នឹងតឹងរ៉ឹងជាងដោយគ្មានការណែនាំអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ទទួលភ្ញៀវពេលព្រឹកអាហារត្រូវបានជួសជុល - នេះគឺជាបបរដែលអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំផ្លែឈើឬគ្រាប់ជាផ្នែកមួយនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ (អាហារពេលព្រឹក - 300 kcal) ។ ម៉ឺនុយបន្ថែមអាចត្រូវបានកែសម្រួលតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជម្រើសគំរូដោយមិនគិតពីអាហារសម្រន់ (ផ្លែឈើណាមួយ) ដូចនេះ៖

បញ្ជីផលិតផលសម្រាប់សប្តាហ៍

មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អជាងអ្នកគិត៖ ពួកវាខុសគ្នាពី "គ្រោះថ្នាក់" តែក្នុងករណីដែលគ្មានទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ គ្រឿងផ្សំចៀន និងផលិតផល "ទទេ" ប៉ុណ្ណោះ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដោយផ្អែកលើ អាហារដែលមានសុខភាពល្អមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ អ្នកមិនអាចធ្វើម្ហូបម្តងទៀតបានទេ។ នៅក្នុងកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍ PP គួរតែជា៖

• បបរ (មិនរាប់បញ្ចូល semolina);
• ស៊ុបបន្លែឬ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់(សាច់ដោយគ្មានធញ្ញជាតិនិងដំឡូង);
• ប៉ាស្តា;
• បន្លែ (មិនមានដំឡូងទេហើយមានតែការ៉ុតស្រស់និង beets; ការសង្កត់ធ្ងន់លើស្ពៃក្តោប);
• ផ្លែឈើ (ការសង្កត់ធ្ងន់លើផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្លែប៉ោមបៃតង);
• គ្រាប់, គ្រាប់ (ដោយគ្មានសណ្តែកដី);
• ឈីសរឹង;
• ទឹកដោះគោជូរ kefir (គ្មានសារធាតុបន្ថែម);
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• សាច់​មាន់;
• ត្រី អាហារសមុទ្រ;
• បៃតង;
• ស៊ុត;
• កន្ទក់។

តារាងអាហារសុខភាពសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

តម្រង់​ជួរ ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវ។ពីរ៉ាមីតអាហារក៏ជួយផងដែរ ដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីខ្លឹមសារនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងសមហេតុផល។ វាងាយស្រួលប្រើតារាងនេះដើម្បីចងក្រង របបអាហារបុគ្គលឬចងចាំពីរបៀបថែរក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយដោយមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវអាហារឆ្ងាញ់។ វាមើលទៅដូចនេះ៖

វីដេអូ

អ្នកប្រើប្រាស់វើលវ៉ាយវ៉េប ប្រើអក្សរកាត់ជាច្រើនយ៉ាងមិនគួរឱ្យជឿជាញឹកញាប់នៅក្នុងភាសាសរសេររបស់ពួកគេ។ ពេល​ខ្លះ​របៀប​នេះ​ក៏​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​សន្ទនា​ផ្ទាល់​មាត់​ដែរ។ ទោះបីជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើអក្សរកាត់ក៏ដោយ (អ្នកអាចទទួលបានសាររបស់អ្នកទៅកាន់ interlocutor លឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកប្រើក្តារចុចយ៉ាងសំខាន់) អក្សរកាត់ជាច្រើននៅតែមិនអាចយល់បានសម្រាប់ភាគច្រើន។ ប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ និន្នាការទូទៅហើយកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅលើវេទិកាដែលពួកគេសួរសំណួរដូចគ្នា: "តើអ្វីទៅជា PP ក្នុងការសម្រកទម្ងន់?"

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមូលដ្ឋាន

PP គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភល្អ។ ជាអកុសល មិនមែនស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់ទាំងអស់ (និងបុរស) ពិតជាដឹងពីអត្ថន័យនៃឃ្លាដ៏សាមញ្ញនេះទេ។ នៅ glance ដំបូង, វាហាក់ដូចជាថាផលិតផលត្រឹមត្រូវមានន័យថាណាមួយ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលើសពីបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរីស្រស់ទាំងអស់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារទាំងនេះពិតជាមិនសមហេតុផលក្នុងការបដិសេធឡើយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញជាង ដោយផ្អែកលើជម្រើសនៃចានជាក់លាក់មួយចំនួន ដូចជាការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំ

នេះគឺជាអ្វីដែលគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយនៃ PP ស្តាប់ទៅដូចជា។ តើរបបអាហារ និងការតមអាហារគឺជាអ្វី? នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកម្ចាត់ផោនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ របបអាហារណាមួយក៏ជាផ្លូវផ្ទាល់មួយក្នុងការឡើងទម្ងន់ និងការកើនឡើងបន្ថែមទៀតពី 2-5 ផោនបន្ថែម។ ហេតុអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីគោលការណ៍នៃការងារ រាងកាយ​មនុស្សភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់ក្លាយជាជាក់ស្តែង។

កង្វះកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយអត្រាមេតាបូលីសដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ គាត់សម្រេចចិត្តថា ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដ៏លំបាក ហើយចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំកាឡូរីលើស។ ដំណើរការនេះបន្តមិនឈប់ឈរពេញរបបអាហារ។ ខណៈពេលដែលអ្នកបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវអាហារដែលអ្នកពេញចិត្ត និងបរិមាណធម្មតានៃអាហារ រាងកាយពិតជាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បម្រុង ប៉ុន្តែយឺតណាស់។ នេះគឺជាធម្មជាតិនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់: ពួកវាកកកុញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសូម្បីតែលើសពីចំណែកបន្តិចឬបន្ថែមស្លាបព្រាតូចមួយនៃជាតិស្ករទៅ តែ​បៃតងដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតលើស ដែលរាងកាយបានបាត់បង់ទម្លាប់រួចហើយ បំពេញទុនបម្រុងនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ភ្លាមៗ។ យ៉ាងណាមិញ គ្រានៃទុរ្ភិក្សបានមកដល់ហើយ ហើយកំទេចកំទីណាមួយត្រូវតែបិទសម្រាប់ពេលក្រោយ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារណាមួយគីឡូក្រាមនឹងត្រឡប់មកវិញឆាប់ឬក្រោយមក។ វាល្អប្រសិនបើពួកគេមិននាំយក "សមមិត្ត" ទៅជាមួយពួកគេ: ស្បែកអាក្រក់, cellulite, បញ្ហារំលាយអាហារ, លាមកកម្រ, ការបាត់បង់សក់។

ហេតុអ្វីបានជា PP ដំណើរការ?

ហើយតើ PP គឺជាអ្វី? នៅក្នុងរបបអាហារគោលការណ៍សំខាន់គឺកំណត់ជាតិខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីជាទូទៅ។ ខ្លឹមសារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺសាមញ្ញ៖ អ្នកត្រូវញ៉ាំ - ទោះបីជាមិនច្រើនក៏ដោយ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់។ សៀគ្វីសមស្របសម្រាប់រាល់ថ្ងៃវាមើលទៅដូចនេះ៖ អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (អាហារសម្រន់) អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀតមុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែមួយពែងឬកែវ kefir ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡានោះ kefir អាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានវិប្បដិសារី។

ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ (ផ្តល់ថាអ្នកធ្វើតាមភាពខុសគ្នានៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក) ហើយដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃកូដកម្មអត់ឃ្លាន រាងកាយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នេះមានន័យថាអាហារណាដែលប្រើប្រាស់ក្នុង ពេលវេលាកត់ត្រាបំបែកទៅជាសមាសធាតុមូលដ្ឋាន - ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដោយសារអ្នកមិនកំណត់ខ្លួនឯង រាងកាយរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ផ្ទុករាល់កាឡូរីបន្ថែមនោះទេ។ ជាលទ្ធផល អ្នកទទួលបានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ពោះវៀនដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ សក់ និងក្រចករឹងមាំ។ ស្បែកស្អាត... ហើយប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់កីឡា នោះទម្ងន់លើសនឹងចាប់ផ្តើមរលាយដោយការលោតផ្លោះ។

អាហារពេលព្រឹក

ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកដំបូងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកប្តូរទៅ PP ។ តើអ្វីទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភល្អដោយគ្មានអាហារចម្បងដែលចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារពេញមួយថ្ងៃ? សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ពួកគេបរិភោគបបរជាចម្បង៖ oatmeal, buckwheat, rice, pearl barley, millet, barley, wheat, multigrain ។ បបរ semolina មិនត្រូវបានគេគោរពខ្ពស់នាពេលថ្មីៗនេះទេ ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងវានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្វីដែល PP, កីឡានិង រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត, semolinaនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលដែលវាត្រូវការ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរក្សាសម្លេង។

បន្ថែមពីលើបបរ អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ផ្លែឈើទំហំមធ្យមមួយ ឬផ្លែឈើតូចៗមួយចំនួន។ ដូច្នេះ oatmeal ត្រូវបានផ្សំតាមឧត្ដមគតិ ផ្លែប៉ោមស្រស់... ប្រធានបទនៃការប្រើប្រាស់អាហារក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សម្ភារៈមានប្រយោជន៍ពីផលិតផលទាំងពីរត្រូវបានស្រូបយកទៅអតិបរមា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើពិពិធកម្មអាហារពេលព្រឹកដោយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចត្រូវបានឆ្អិនរឹង ស៊ុតឬផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីស។

អាហារសម្រន់

អាហារសម្រន់ ឬអាហារពេលព្រឹកទីពីរមានចានណាដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញ ក៏ដូចជាខ្លាញ់ទាំងបន្លែ និងដើមកំណើតសត្វ។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនភ័យខ្លាចសូម្បីតែអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់របស់ PP ក៏ដោយ។ តើបង្អែមអ្វីខ្លះនៅក្នុងប្រព័ន្ធ? នេះគឺជាសូកូឡាជូរចត់, marmalade ណាមួយ, marshmallow, marshmallow, ផ្លែឈើស្ងួត, halva, រីករាយទួរគីនិងឆ្ងាញ់បូព៌ាផ្អែមផ្សេងទៀត។ ផ្នែកគួរតែតូចប៉ុន្តែពេញចិត្ត។

អាហារ​ពេលល្ងាច

ជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ មូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធចាប់ផ្តើមគឺការរួមផ្សំគ្នាដែលមិនអាចខ្វះបាននៃប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ ដែលជាលក្ខណៈរបស់ PP ប៉ុណ្ណោះ។ តើប្រូតេអ៊ីនជាអ្វី? នេះគឺជាសម្ភារៈមូលដ្ឋានដែលត្រូវសាងសង់ សាច់ដុំក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធជីវសាស្ត្រដទៃទៀតភាគច្រើន។ របបអាហារមួយចំនួនគឺផ្អែកលើការទទួលទាន បរិមាណធំកំប្រុក។ នេះគឺខុស ហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ដោយសារជាតិពុលត្រូវបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ការខកខានក្នុងការដកផលិតផលបំបែកប្រូតេអ៊ីនចេញពីរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្លែរួមចំណែកក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិពុលដូច្នេះតែងតែបម្រើជាមួយសាច់និងត្រី។ ម្ហូបចំហៀងបន្លែ... ប៉ាស្តា ដំឡូង និងធញ្ញជាតិក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែរ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ៖ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច ពួកគេញ៉ាំអាហារដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរ ប៉ុន្តែដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (នោះគឺមានតែប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែប៉ុណ្ណោះ)។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមយល់ពីអ្វីដែល PP គឺជាអ្វី ការញ៉ាំតាមរបបអាចហាក់ដូចជាការធ្វើទារុណកម្ម។ យ៉ាងណាមិញ នេះមិនមែនជារបបអាហារទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាវិធីជីវិតពិត។ ចងចាំ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសាកល្បង នោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវរសជាតិរបស់វាក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ មិនដូចរបបអាហារទេ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសុខភាព និងសេចក្តីរីករាយក្នុងជីវិត។

ប្រសិនបើអ្នកបានគិតកាន់តែច្រើនឡើងៗអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នោះដល់ពេលដែលត្រូវសិក្សាបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ អ្នកគាំទ្រ PP ដឹងថាការញ៉ាំរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដែលបានបង្កើតឡើងម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយ pp ក្នុងមួយខែរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម! លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ - ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងភាពឯកកោនៅក្នុងរបបអាហារចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននិងបំណងប្រាថ្នាចង់លះបង់អ្វីៗទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សជាច្រើនអាចស្រកទម្ងន់បានជាមួយនឹងអត្រាកាឡូរី 1400-1500 kcal (ហើយនេះគឺច្រើនណាស់ - របស់ឆ្ងាញ់ជាច្រើនអាចចម្អិនបាន) មានសូម្បីតែ

ដោយសង្ខេបអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃ PP

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាប្រធានបទសម្រាប់អត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅនេះ សូមចងចាំ អ្វីដែល PP ខ្លួនវាគឺផ្អែកលើ។ មានតែច្បាប់សំខាន់ៗចំនួន ៣ ប៉ុណ្ណោះ។:

• ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារ;
• គ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរី និងតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ();
• ការអនុលោមតាមរបប។

វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអាហារជាច្រើនប្រភេទគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ - នេះជារបៀបដែលរាងកាយទទួលបានសារធាតុសំខាន់ៗ។ ហើយដោយបានទទួលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងត្រូវការ រាងកាយរបស់យើងនឹងមិនបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល "ញ៉ាំស្ករគ្រាប់" ឬ "របៀបរស់នៅដោយគ្មានសូកូឡា" នោះទេ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺត្រូវគិតពីរបបអាហារជាមុន ដោយធ្វើបញ្ជីអាហារសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរៀបចំការផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែជាមួយ អាហារត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកលើសបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក ឬគណនាតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ នេះជាកន្លែងដែលវាច្បាស់ថាហេតុអ្វី គោលការណ៍ណាមួយនៃ PP សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំណុចអំពីការគ្រប់គ្រងកាឡូរី.

ដំបូង អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​ម៉ាស៊ីន​គិត​លេខ​កាឡូរី ដោយ​រក្សា​កំណត់ហេតុ​អាហារ។

ហើយសំខាន់បំផុត - ដោយគ្មានការថ្លឹងថ្លែងថេរនៃអាហារនិងផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីខែឬសូម្បីតែសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តថេរអ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃម៉ឺនុយ "ដោយភ្នែក" ។

ចងចាំភ្លាមៗ៖ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនអាចតិចជាង 1200៖ វាមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងសុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់។

នៅក្នុងរបៀប PP មើលទៅដូចនេះ៖ ផ្នែកតូចៗ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាហារចុងក្រោយ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង... ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាត! នេះនឹងមិនរាប់បញ្ចូលរូបរាងនៃអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានទេពោលគឺរាងកាយនឹងមិនបើករបប "ស្តុកទុកសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា" ទេ។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន ពោលគឺថាមពល និងតម្រូវការកាឡូរីរបស់យើងកើនឡើង។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ហើយឥឡូវនេះសូមបន្តទៅព័ត៌មានលម្អិតនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើ pp ។

យើងផឹកទឹកច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោម និងប្រព័ន្ធទឹកនោមទេ នោះអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការផឹកគឺ 1.7 លីត្រ។ នេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ កម្ចាត់ផលិតផលពុកផុយផ្សេងៗ។ ពេលខ្លះ បុរសសម័យទំនើបធ្វើឱ្យមានការស្រេកឃ្លាននិងការស្រេកឃ្លាន។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយវាមិនទាន់បានកន្លងផុតទៅ 2 ម៉ោងហើយអ្នកចង់ញ៉ាំម្តងទៀតផឹកទឹកមួយកែវ - ភាគច្រើនទំនងជានេះជារបៀបដែលរាងកាយនឹងសុំឱ្យអ្នកផឹកមិនញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់ផឹកទឹកស្អាតទេ ត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងវា - នេះគឺជាជោគជ័យ 50% ក្នុងការសម្រកទម្ងន់! កម្មវិធីរំលឹកពិសេសនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ដបទឹកស្អាតនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក កាបូបស្ពាយរបស់អ្នក នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក - គ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងវានោះទេ។

យើងរក្សាតុល្យភាពនៃ kbzh... ទាំងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ កុំផ្តោតលើអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

យើងអត់ឃ្លានទេ! ជៀសវាងការសម្រាកយូររវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់ 2-3 ។

យើងកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះបន្តិចម្តង ៗ... ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំតែស្ពៃក្តោបក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាង ហើយអ្នកផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬសូម្បីតែមួយលីត្រដែលមានប្រយោជន៍បំផុត អ្នកអាចភ្លេចអំពីការសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណអាហារក្នុងពេលតែមួយមិនគួរលើសពី 400 មីលីលីត្រទេ។ យកពែង 220ml និងចានតូចមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ល្បិចបែបនេះក៏សមរម្យផងដែរ - តែងតែញ៉ាំតែជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្ហាញឆន្ទៈប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេល 3 ថ្ងៃ - បន្ទាប់មកក្រពះខ្លួនឯងនឹងស៊ាំទៅនឹងផ្នែកបែបនេះ។

យើងទិញគ្រឿងទេស និងរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់យើងដោយខ្លួនឯង។... វិធីនេះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វី។

យើងមិនទៅហាងអត់ឃ្លានទេ។... ច្បាប់ទូទៅនេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែជារឿយៗយើងភ្លេចអំពីវា ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងទៅផ្សារទំនើបបន្ទាប់ពីធ្វើការ - វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានច្រើនពេក។ ប្រសិនបើ​មិន​អាច​បដិសេធ​តាម​វិធី​ណា​មួយ​ទេ សូម​ចងចាំ​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​បាន​អនុញ្ញាត​! សរសេរវានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬយកក្រដាសបោះពុម្ពជាមួយអ្នក។ ហើយកុំទិញរបស់ដែលមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះ។

ចំអិន, ចំហុយ, ដុតនំ... រូបមន្តណាមួយអាចត្រូវបានប្រែប្រួលសម្រាប់ PP - ខ្ញុំបានយល់ពីរឿងនេះជាយូរមកហើយ។ ហើយសូម្បីតែកន្លែងដែលចៀនហាក់ដូចជាមិនអាចខ្វះបានក៏ដោយអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃ pp: ទិញ ខ្ទះចៀនដ៏ល្អមួយ។មិនស្អិត ឬដុតនំនៅក្នុងឡនៅក្រោមដុត។ រសជាតិមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។

មិន​រង់ចាំ លទ្ធផលរហ័ស ... មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៅ​ក្លាយ​ជា​ស្ត្រី​រាង​ស្លីម​នៅ PP នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក។ នេះច្រើនតែជាកំហុសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជាពិសេសអ្នកដែលធ្លាប់ចូលចិត្តរបបអាហារ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនមែនជារបបអាហារនោះទេ វាគឺជារបៀបរស់នៅដែលការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅបន្ទាប់បន្សំ ទោះបីជាទំនងភាគច្រើនក៏ដោយ។ ផល​ប៉ះពាល់... រឿងសំខាន់គឺជីវិតពេញលេញ ស្វាហាប់ និងមានសុខភាពល្អ។ អត្រាល្អបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់គឺ 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍! តួលេខបែបនេះផ្តល់ការធានាថាខ្លាញ់នឹងចាកចេញ ហើយវាកំពុងចាកចេញដោយមិនអាចដកហូតបាន។

យើងញ៉ាំដោយរីករាយ!កុំ​រំខាន​ពេល​ញ៉ាំ កុំ​ទំពា​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ - រៀបចំ​អាហារ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឲ្យ​អ្នក​រីករាយ​រាល់​ការ​ខាំ!

កុំភ្លេចអំពីកីឡា- សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចបំផុត រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អ៖ កម្រិតថាមពលនឹងកើនឡើង ការរំលាយអាហារនឹងពន្លឿន ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនលូតលាស់ នោះពួកគេប្រាកដជានឹងឡើងរឹង សូម្បីតែអារម្មណ៍ក៏នឹងប្រសើរឡើងដែរ - បន្ទាប់ពី ទាំង​អស់​គ្នា​រីករាយ​ទស្សនា​រាង​កាយ​ប្រែ​ប្រួល​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ សម​! វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់កៅអីរញ្ជួយភ្លាមៗទេ (ទោះបីជាខ្ញុំចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តនេះ និងនិយមជាមួយនឹងការទិញការជាវរយៈពេលប្រាំមួយខែក៏ដោយ))) - អ្នកអាចទៅរាំ ទាញយកលំហាត់ពីអ៊ីនធឺណិត ដោយគ្រាន់តែណែនាំការដើរចូលទៅក្នុង ទម្លាប់។

របៀបធ្វើម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមគោលការណ៍នៃ pp

ការចងក្រងម៉ឺនុយគឺពិបាកសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ដោយ ដូច្នេះបន្តិចទៀតខ្ញុំនឹងចែករំលែក ឧទាហរណ៍លម្អិតម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃ, សម្រាប់សប្តាហ៍ (ធ្វើឱ្យទាន់សម័យ! មានសម្រាប់ 1200 kcal ប៉ុន្តែសម្រាប់ 1500)ក្នុងពេលនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ការណែនាំទូទៅសម្រាប់អាហារនីមួយៗ៖

• អាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងកំប្រុក... ឧទាហរណ៍ៈបបរក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោជាមួយទឹក (១: ១) ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីនិងឈីក្រុម Fulham ។ ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីសដឹងគុណ (ជ្រើសរើសមួយដែលមានភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់); omelet ជាមួយបន្លែ។ ការពេញនិយមបែបនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ តែ, កាហ្វេធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករក៏អាចធ្វើទៅបាន;
• អាហារសម្រន់ (មិនលឿនជាង 2 ម៉ោង)- កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមួយចំនួនខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍ៈ ផ្លែប៉ោម គ្រាប់មួយក្តាប់តូច;
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាច និងគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។សំខាន់បំផុត, គ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក;
• អាហារសម្រន់បន្ទាប់គឺល្អជាងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន- ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries, ស្រាក្រឡុកនៃ kefir, cinnamon និងសូម្បីតែមួយដុំតូចមួយនៃចេក; កាហ្វេឬតែជាមួយប្រភេទនៃបង្អែមឈីក្រុម Fulham មួយចំនួន;
• យើងរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យវាមាន ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។ពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីន... ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ សាឡាត់បន្លែស្រស់ៗដែលមានរសជាតិមិនចម្រាញ់ ប្រេង​រុក្ខជាតិនិងបំណែកនៃត្រីសមុទ្រឆ្អិនឬដុតនំ។

វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគិតលើមុខម្ហូបជាមុន ស្តុកទុកអាហារ និងចម្អិនតាមផែនការ។ បន្ទាប់មកមានជម្រើសតិចតួចសម្រាប់ការរំខាន។ យើងតែងម៉ឺនុយនេះដើម្បីឱ្យសមតុល្យរបស់ KBZHU ត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

គុណសម្បត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. មិនឃ្លានទេព្រោះយើងញ៉ាំច្រើន ញឹកញាប់ ហើយសំខាន់បំផុត - ឆ្ងាញ់;
2. មិនចាំបាច់បោះបង់ចោលបង្អែមទេ - មានបង្អែមកាឡូរីទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះរាប់រយដែលរូបមន្តដែលមាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើងផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ទើរតែទាំងអស់នៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអាចត្រូវបានចម្អិនកាន់តែមានសុខភាពល្អ។
3. ជាមួយនឹងការស្រកទម្ងន់បែបនេះ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យតួលេខថយចុះ និង cellulite បាត់ទៅវិញនោះទេ - សក់ ស្បែក និងក្រចកត្រូវបានជាសះស្បើយ អ្នកថែមទាំងចាប់ផ្តើមមើលទៅក្មេងជាងវ័យទៀតផង។
4. ការសន្សំថវិកាពិតប្រាកដត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថា ដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ គោលការណ៍ដែលយើងកំពុងពិចារណាគឺសាមញ្ញ។ ផលិតផលដែលមាន... មនុស្សជាច្រើន រហូតដល់ពួកគេចាប់ផ្តើមអនុវត្ត មានការភ័យខ្លាចថាផលិតផល pp គឺជាអ្វីដែលពិសេសពីនាយកដ្ឋាន VIP នៃផ្សារទំនើបថ្លៃៗ។ បន្ទាប់មកពួកគេដឹងថាពួកគេខុសប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែដោយសារតែការរើសអើងនេះ ខ្ញុំផ្ទាល់បានពន្យារពេលវាជាច្រើនខែ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយស្តើង។

តើអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្មានដោយ PP ក្នុងមួយខែ

ហើយឥឡូវនេះទៅសំខាន់បំផុត - អ្វីដែលលទ្ធផលអាចត្រូវបានរំពឹងទុកដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំបានសរសេរខាងលើ លទ្ធផលដ៏ល្អ - ដកមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពោលគឺ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ... ដូច្នេះប្រសិនបើកន្លែងណាមួយពួកគេប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមដោយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះនេះគឺជាការបោកបញ្ឆោតសុទ្ធឬអ្នកយល់ខុសនិងអ្វីមួយ។ វា​មកដល់អំពីរយៈពេលវែងជាងមួយខែ។

យល់ម្តងទៀត៖ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយ PP! ប៉ុន្តែតាមគុណភាព (បាត់បង់តែខ្លាញ់) និងជារៀងរហូត - ពិតប្រាកដណាស់។

ក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែដំបូងការសម្រកទម្ងន់អាចឡើងដល់ 5-6 គីឡូក្រាម - នេះក៏ទុកទឹកផងដែរ។

ជាទូទៅ ខ្ញុំដូចជាមនុស្សជាច្រើន ណែនាំឱ្យផ្តោតជាពិសេសលើការវាស់វែង ហើយប្រសើរជាងនៅលើរូបថត មិនមែនលើទម្ងន់ទេ។

លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើបន្ថែមលើ PPs អ្នកក៏បានចូលលេងកីឡាផងដែរ។

ដូច្នេះ លំហាត់កម្លាំងរួមផ្សំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដ៏ច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ ពួកគេថែមទាំងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបូកបន្ថែមលើជញ្ជីង ទោះបីជាវានឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានស្រកទម្ងន់ដោយអារម្មណ៍ក៏ដោយ។

វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡាទាល់តែសោះនៅលើ PP ប៉ុន្តែនៅតែមានយ៉ាងហោចណាស់ការផ្ទុកតិចតួចត្រូវបានណែនាំ - រាងកាយនឹងមើលទៅស្អាតជាងសម។ លើសពីនេះទៀតកីឡានិងអគារមានពិតប្រាកដ ម៉ាសសាច់ដុំអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយដែលខ្ញុំ ក្នុងនាមជាអ្នកចូលចិត្តអាហារ មិនអាចប៉ុន្តែចូលចិត្ត - សាច់ដុំកាន់តែច្រើនយើងមាន រាងកាយបន្ថែមទៀតត្រូវការកាឡូរី! នោះគឺកាន់តែច្រើនអ្នកអាចមានបង្អែមគ្រប់ប្រភេទ។ ខ្ញុំយល់ស្រប នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យសង្ស័យបន្តិច ប៉ុន្តែវាផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ព្រលឹងអំឡុងពេលអង្គុយជាមួយនឹង barbell ឬជើងចុច)))។

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែអានទាំងអស់នេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុវត្តវាផងដែរ - ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយគុណភាពដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងណាមួយត្រូវបានធានា!

វីដេអូមានប្រយោជន៍អំពីការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។

វីដេអូនេះពិពណ៌នាយ៉ាងខ្លីអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យលើ PP៖