តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់យ៉ាងដូចម្តេច? វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។ មូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ

ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាប្រចាំថ្ងៃការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងការសិក្សាភាពឃោរឃៅរបស់ថៅកែ - ទាំងអស់នេះអាចដាស់សត្វសូម្បីតែមនុស្សដែលមានតុល្យភាពបំផុតក៏ដោយ។

ការបំផ្លាញសរសៃប្រសាទជាញឹកញាប់បង្កើតសម្ពាធមិនអំណោយផលលើចិត្តរបស់មនុស្សបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។

ជាអកុសល, ផ្នែកធំបំផុតប្រជាជនចូលចិត្តធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ដោយមានជំនួយពីថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលជារឿយៗញៀនហើយលែងមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ក្រៅពីនេះ ការរៀបចំឱសថស្ថានមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើ សរីរាង្គខាងក្នុងថ្លើមតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប៉ះពាល់បំផុត។ ដោយមិនគិតពីផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតមានអ្នកជំងឺជារឿយៗព្យាបាលរឿងមួយហើយធ្វើឱ្យពិការទៀត។

មុនពេលការអភិវឌ្ ឱសថទំនើបមនុស្សបានព្យាបាលជំងឺរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីផ្សេងៗ វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយនេះក៏អនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ជីដូនជីតារបស់យើងរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះប្តេជ្ញាចំពោះការពិតដែលថាការព្យាបាលដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយដែលបានបង្ហាញពីមុនមានត្រឹមតែ តួអក្សរវិជ្ជមាន... ពួកគេពិតជាត្រឹមត្រូវហើយគ្រាន់តែអំពីវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ដោយគ្មានថ្នាំសូមអានអត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មានខាងក្រោម។

តាមការពិតការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទដែលស្ងប់របស់អ្នកស្ងប់អាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ ឧទាហរណ៍, វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលពេញនិយមបំផុតគឺការក្រអូបនិងការងូតទឹកក្តៅ.

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ងប់និងលាងសម្អាតរាល់ភាពអវិជ្ជមានដែលបានប្រកាន់ខ្ជាប់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ សីតុណ្ហាភាពទឹករីករាយអំបិលសមុទ្រងូតទឹកពពុះទៀននិងពន្លឺស្រអាប់នឹងជួយអ្នកឱ្យបំភ្លេចរាល់គ្រាមិនវិជ្ជមាននៃថ្ងៃ។

ដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់នឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រមុជខ្លួនក្នុងនិព្វាន។ នៅពេលជ្រើសរើសប្រេងអ្នកគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយអារម្មណ៍ក្លិនរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រេងខាងក្រោមនេះគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយនិងចិត្ត៖
ឥសី
ក្រូចឆ្មា
មីន
ដើមតែ
ធីម

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រេងក្រអូបវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើងូតទឹករុក្ខជាតិពីរទៅបីដងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ យកឱសថដែលអ្នកបានជ្រើសរើសមួយក្តាប់តូចហើយបំពេញវាជាមួយកែវទឹកក្តៅមួយកែវ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទីបង្ហូរនិងចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។

ឱសថខាងក្រោមមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុត៖
អូរីហ្គាណូ
Calendula
chamomile
wort ផ្លូវរបស់លោក John
ធីម

ដោយបានធ្វើ នីតិវិធីពេញលេញអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានវីតាមីនមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ជម្រកជាមួយទឹកមួយទៀតគឺច្រើនបំផុត មធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។ ដំបូងគេដែលកត់សំគាល់ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានការប៉ះទង្គិចគ្នានៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺជាអ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទា Sebastian Kneipp ។

ត្រលប់ទៅសតវត្សទីដប់ប្រាំបួនគាត់បានកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងចងក្រងបច្ចេកវិជ្ជាដែលវាចាំបាច់ក្នុងការលាងសម្អាត។

វាមានជំហានដែលធាតុនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលប្រាំថ្ងៃជាប់ៗគ្នា៖
ចំណុចដំបូង។ ស្រោចទឹកជាមួយទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។
ចំណុចទីពីរ។ ជំហានបន្ទាប់គឺជូតដងខ្លួននិងជង្គង់។
ចំណុចទីបី។ ងូតទឹកពេញរាងកាយងូតទឹកនិងខ្នង។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហើយធ្វើតាមការណែនាំអ្នកអាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល ការវិភាគសរសៃប្រសាទនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអម។

ការរុំភួយដែលមានជាតិប្រៃក៏ហាក់ដូចជាវិធីសាស្រ្តល្អមួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយជំងឺសរសៃប្រសាទ។. បុរសឱសថបុរាណវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរុំខ្លួនអ្នកមុនពេលចូលគេងដោយក្រណាត់ធម្មជាតិដែលពីមុនត្រាំក្នុងដំណោះស្រាយអំបិល។

ដោយបានគ្របខ្លួនអ្នកពីលើដោយភួយក្តៅអ្នកត្រូវដេករហូតទាល់តែក្រណាត់ស្ងួតអស់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់មួយសប្តាហ៍កន្លះរយៈពេលពីរទៅបីខែ។

បន្ទាប់ពីនីតិវិធីដែលបានអនុវត្តអ្នកនឹងភ្លេចអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទប្រសិនបើមិនអាក្រក់ទេនោះប្រាកដជាមានរយៈពេលយូរ។

យូហ្គាក៏នាំមុខក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីបង្កើតសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។ ការអនុវត្តនេះបានមករកយើងពីប្រទេសឥណ្ឌាហើយបានរកឃើញអ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួន។

យូហ្គាមានច្រើនប្រភេទហើយពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ការជ្រើសរើសទិសដៅសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនឹងមិនពិបាកទេ។ អ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ទាត់ជំនាញជំហានដំបូងក្នុងការអនុវត្តនេះ។

ជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចហាត់យូហ្គាដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត។

នៅ ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលទៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលហើយធ្វើឱ្យពួកគេឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានហេតុផលខ្លះមិនមានពេលសម្រាប់យូហ្គាទេលំហាត់ដកដង្ហើមមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអនុវត្តនៅពេលងាយស្រួលនិងនៅកន្លែងណាក៏ដោយ។

ការម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាកបានល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ធូរអារម្មណ៍សរសៃប្រសាទទៀតផង... ហាងទំនើបផ្តល់នូវបច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមុននឹងទៅជួបគ្រូពេទ្យម៉ាស្សាសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលនឹងណែនាំអ្នកអំពីទិសដៅជាក់លាក់ក្នុងការអនុវត្តប្រភេទនេះ។

Tinctures និង decoctions ពី រុក្ខជាតិឱសថ ជួយរក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានផាសុកភាពគឺមានភាពងាយស្រួលដូចផ្លែក្រូច។ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីរូបមន្តដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកខាងក្រោម។

១) តែ Chamomile
មួយស្លាបព្រានៃពណ៌ chamomile ត្រូវបានចាក់លើកញ្ចក់ទឹករំពុះហើយទុកចោលរយៈពេល ៥ នាទី។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានគេយកនៅពេលយប់ក្នុងកន្លះកែវ។

2) tincture Motherwort
យកប្រាំដើមនៃ motherwort ហើយចាក់កញ្ចក់ទឹករំពុះពីលើវា។ អនុញ្ញាតឱ្យវាអង្គុយរយៈពេលសាមសិបនាទីបន្ទាប់មកកូរឱ្យនៅក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំផ្កា។ អ្នកត្រូវផឹក tincture យឺត ៗ ប្រហែលពីរដងពីរម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

3) Tincture នៃrootsស peony
ចាក់rootsសចុងល្អិតមួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹកក្តៅបីកែវហើយទុកចោលប្រហែលកន្លះម៉ោង។ អ្នកត្រូវការយកវត្ថុរាវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមួយស្លាបព្រាដប់នាទីមុនពេលបុណ្យ។

4) ទំពាំងបាយជូរពីសំបក viburnum
យក ចានធ្វើពីអាលុយមីញ៉ូមដែលក្នុងនោះចាក់សំបកឈើ viburnum ចំនួន ៦ ក្រាមហើយចាក់ជាមួយកែវទឹកក្តៅមួយកែវ។ រំពុះល្បាយរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរនាទីនៅលើអណ្តាតភ្លើងទាប។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅសូមឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេលម្ភៃនាទីហើយច្របាច់ភេសជ្ជៈ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកទំពាំងបាយជូរនៅខាងក្នុងមួយស្លាបព្រាបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលបម្រើចាន។

កុំបាត់បង់ការយល់ឃើញថាវាងាយស្រួលដូចផ្លែក្រូចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ដោយគ្មានថ្នាំប្រសិនបើអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេង។

ដូច្នេះឧទាហរណ៍បុរសអាចបញ្ចេញនូវ“ ចំហាយទឹក” របស់ពួកគេហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយស្ត្រីតែងតែត្រូវបានជួយដោយការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដួលរលំជិតមកដល់សូមគិតអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះតើមានអ្វីទៀតដែលត្រូវការដើម្បីបន្ថយចំណុចរំពុះ?

ឈប់សំរាកមួយថ្ងៃហើយទៅមើលព្រៃដែលអ្នកតែងតែស្រែកហើយបញ្ចេញកំហឹង។ យល់ស្របនេះជាការល្អប្រសើរជាងការសប្បាយជាមួយមនុស្សដែលនៅជិតអ្នក។

ក្នុងករណីដែលមិនបានគ្រោងទុកវាមិនមែនជាអំពើបាបទេក្នុងការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហាស្តាប់និងជួយអ្នកជាមួយដំបូន្មាន។

សូមចងចាំថាវាងាយស្រួលដោះស្រាយបញ្ហាជាងពេលវេលាជាងបំផ្លាញជីវិតខ្លួនឯងនិងបរិស្ថានរបស់អ្នក!

អត្ថបទរៀបរាប់លម្អិតអំពីវិធីប្រជាប្រិយនិងវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។ ព័ត៌មានជំនួយត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់អ្នកដែលចង់បំបាត់ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃនិងសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់គេងដោយសន្តិភាពបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។

ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយណឺរ៉ូនរាប់ពាន់លានដែលភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមកតាមរយៈបណ្តាញស្មុគស្មាញនៃអ័កសុន។ ប្រព័ន្ធប្រសាទមានប្រតិកម្មចំពោះរំញោចខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ នៅពេលសកម្មភាពនៃការរំញោចនៃធម្មជាតិចិត្តសាស្ត្រក្លាយជាទៀងទាត់និងខ្លាំងភាពតានតឹងកើតឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រាប់ថាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកខុសពីធម្មតា

មានរោគសញ្ញារាងកាយអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយានៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបង្ហាញនិងសំណុំនៃរោគសញ្ញាវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលសមស្រប។

រោគសញ្ញារាងកាយនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ៖

• ការរំខានដំណេក;
• រោគសញ្ញារលាកពោះវៀន;
• បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម;
• ឈឺក្បាលប្រកាំង;
• ចំណង់ផ្លូវភេទទាប;
• ការរំលោភលើវដ្តរដូវ;
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• រោគសញ្ញាអារម្មណ៍នៃជំងឺសរសៃប្រសាទ៖
• ការថប់បារម្ភ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការឈ្លានពាន;
• ទឹកភ្នែក
• កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិតភាពឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារជិតស្និទ្ធ;
• ការស្រេកឃ្លានគ្រឿងស្រវឹងបារីឬគ្រឿងញៀន;
• គំនិតវង្វេងស្មារតី;
• គំនិតអំពីការស្លាប់;
• ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍។

វីដេអូ៖ ភាពសុខដុមនិងតុល្យភាពនៃចិត្ត។ ការលាតសន្ធឹង

វិធីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់

នៅកន្លែង​ធ្វើការ

មានពេលធ្វើការជាច្រើនដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង៖ ខកខានកាលកំណត់ទំនាក់ទំនងតានតឹងជាមួយមិត្តរួមការងារការគំរាមកំហែងនៃការបណ្តេញចេញការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចដោះស្រាយជាមួយភារកិច្ចបាន។ ជាធម្មតាអ្នកមិនគួរភ័យខ្លាចគ្រប់ឱកាសឡើយ។

វាពិតជាពិបាកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយមិត្តរួមការងារនិងថ្នាក់លើ។ បុគ្គលិកទំនងជាមិនយល់ទេប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ឬធ្វើយូហ្គាអាសាណា។

អ្នកអាចមានពែងបៃតងឬ តែរុក្ខជាតិ. តែ​បៃតងគឺជាប្រភពនៃ L-theanine គីមីដែលជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។

របារសូកូឡាដំណើរការតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។ សូកូឡាខ្មៅធ្វើនិយ័តកម្មកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព។

អ្នកក៏អាចបិទភ្នែកហើយគ្រាន់តែស្រមៃថាអ្វីៗមិនអីទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រាន់តែគ្របត្របកភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រង់យកខ្លួនអ្នកពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

វាជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការស្តារភាពស្ងប់និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មុនពេលចូលគេង

ការដោះស្រាយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាកអាចជួយបាន ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងក្រអូប។ បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗម្ទេសបួនដំណក់ប៊ឺកាម៉ាតពីរដំណក់និងប្រេងអាល់ម៉ុងមួយស្លាបព្រា។

អ្នកត្រូវត្រាំក្នុងទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទី ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់បានចាប់ផ្តើមឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍និងចលនាម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះ។

ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់នោះអ្នកមិនគួរនៅឆ្ងាយជាមួយខ្សែភាពយន្តសកម្មភាពនិងតុក្កតាភ្លឺនោះទេ។

កុមារមាន

ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់កូនអ្នកស្ងប់ជំហានដំបូងគឺត្រូវស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ អារម្មណ៍របស់parentsពុកម្តាយត្រូវបានបញ្ជូនដោយផ្ទាល់ដល់កុមារអាយុក្រោម ៥ ឆ្នាំ។ កំហឹងណាមួយអាចត្រូវបានបន្សាបដោយការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់របស់parentsពុកម្តាយ ការឱបញឹកញាប់និងបំបែរការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រដាប់ក្មេងលេងនិងរូបភាពភ្លឺ។

ក្នុងវ័យជំទង់

Parentsពុកម្តាយរបស់ក្មេងជំទង់ដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យពួកគេស្ងប់និងសម្រាក ( ដង្ហើមជ្រៅ, មើលរឿងកំប្លែង, លំហាត់ពង្រីកសាច់ដុំ) ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែភាពតានតឹងមិនគួរគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ស្ត្រីលើរឿងបែបនេះទេ ដំណាក់កាលសំខាន់... ជាបឋមវាមានតំលៃចងចាំថាមិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយអ្នកគួរតែទិញថ្នាំភ្លាមៗ។

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ការធ្វើសមាធិមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសាសនាពិសេសណាមួយឡើយហើយក៏មិនត្រូវការតម្រូវការជំនាញឬការវិនិយោគពិសេសណាមួយដែរ។

អ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការគឺកន្លែងស្ងាត់មួយដែលគ្មាននរណាមករំខានអ្នករយៈពេល ១៥ នាទី។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើសមាធិ។ គ្រាន់តែអង្គុយស្រួលខ្លួនបិទភ្នែកហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ឱសថផ្ទះ

ឱសថ

ឱសថគឺជាមធ្យោបាយមានតំលៃថោកនិងមានតំលៃសមរម្យដើម្បីទប់ទល់នឹងការបែកបាក់។ កុំរំពឹងពី រុក្ខជាតិឱសថប្រសិទ្ធភាពរហ័សនិងជាក់ស្តែងដូចគ្នានឹង សារធាតុគីមី... ប៉ុន្តែឱសថស្ទើរតែមិនមានផលប៉ះពាល់ទេហើយពួកវាខ្លះត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសូម្បីតែសម្រាប់កុមារ។

ឈ្មោះ	យន្តការនៃសកម្មភាព	វិធានការណ៍បង្ការ
Valស Valerian	វារារាំងការបំបែក GABA (អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូបូទីទ្រីក) នៅក្នុងខួរក្បាលហើយក៏មានឥទ្ធិពល sedative ផងដែរ។	មានឥទ្ធិពល "ប្រមូលផ្តុំ" ។ ត្រូវតែយកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
ម្ទេសប្លោក	រំញោចការផលិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាលបង្កឱ្យមានការសំរាកលំហែ។	មិនមានផលប៉ះពាល់ទេប៉ុន្តែមុនពេលផ្តល់ តែមីងទារក - អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ។
ផ្កាឡាវេនឌឺ	ស្រូបយកក្លិនក្រអូប ប្រេងធម្មជាតិផ្កាឡាវេនឌឺបន្ធូរអារម្មណ៍កណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ	ប្រសិនបើស្រូបចូលខ្លាំងនិងញឹកញាប់វាអាចធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសច្រមុះ។
chamomile	វាជួយយ៉ាងសកម្មក្នុងការបំបាត់ការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទនិងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។	បានណែនាំសូម្បីតែចំពោះទារកមិនមានផលប៉ះពាល់។
អាភៀន	វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ខ្លាំង។ ល្អឥតខ្ចោះបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។	គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់កុមារ។ ក្នុងកម្រិតធំវាអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។
មីលីសា	ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្កប់ស្កល់។	ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យក្មេងតូចស្ងប់។

ថ្នាំគ្រាប់

ក ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្មុគស្មាញដ៏មានឥទ្ធិពល

គីមី ថ្នាំអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់និងស្តារសរសៃប្រសាទភ្លាមៗក៏ដូចជាការពារ ការអភិវឌ្ further បន្ថែមភាពតានតឹង ថ្នាំភាគច្រើនមានកម្លាំងខ្លាំង ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលហើយគួរតែលេបតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការប្រើថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែក្នុងករណីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍តានតឹង។

ទ្រីស៊ីលីកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តស្ថិតក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ Tricyclics ធ្វើការដោយរារាំង serotonin និង norepinephrine ។ ពួកគេក៏រារាំងផ្នែកខ្លះនៃដូប៉ាមីន។

នៅក្នុងឱសថស្ថានរបស់យើងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្រីស៊ីលីកត្រូវបានលក់នៅខាងក្រោម សញ្ញាពាណិជ្ជកម្ម៖ អាមីទ្រីផីលីន, ក្លូមីប៉ារ៉ាមីន, ឌីស៊ីប៉ាមីន, ដូហ្សេភីន។ ការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្រីស៊ីលីកជាធម្មតាចំណាយពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍។

ងងុយដេកគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលកើតមានជាទូទៅជាពិសេសក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមព្យាបាល។

អ្នករារាំង MAOs (monoamine oxidase inhibitors) គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងជួរ។ ថ្នាំ MAO inhibitors មានអន្តរកម្មយ៉ាងសំខាន់ជាមួយអាហារភេសជ្ជៈនិងថ្នាំជាច្រើន។

ការរួមបញ្ចូលថ្នាំ MAO inhibitors ជាមួយអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tyramine អាចនាំឱ្យឡើងខ្ពស់ សម្ពាធ​ឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬគាំងបេះដូង។ ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់នេះ MAOI ជាធម្មតាមិនមែនជាជម្រើសដំបូងនៃការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបឋមឡើយ។

ខ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Atypical

មាន​ផង​ដែរ ប្រភេទ​ខុស​គ្នាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តប្រភេទថ្មីដែលផ្តោតលើផលប៉ះពាល់របស់អ្នកសម្រុះសម្រួលផ្សេងៗ។

ឧទាហរណ៍ Wellbutrin រារាំងការស្រូបយកឡើងវិញពីប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូប៉ាមីននិងន័រភីនហ្វីន។ ម៉្យាងវិញទៀតវ៉ាលឡាស៊ីនដើរតួដូចជាន័រភីនហ្វីននិងសេរ៉ូតូនីន។

ផលប៉ះពាល់ពីការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត atypical អាចប្រែប្រួលពីថ្នាំមួយទៅថ្នាំមួយ។

ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតគឺចង្អោរ, អស់កម្លាំង, ឡើងទម្ងន់, ងងុយដេក, ភ័យ, មាត់ស្ងួតនិងចក្ខុវិស័យព្រិល។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភផ្សេងទៀត៖

តែ

• តែRស Rhodiola roseaដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាgoldenសមាសជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេសនិងអាចបង្កើនអារម្មណ៍ តែត្រូវបានគេយកទៅកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភប៉ុន្តែជាផលរីករាយបន្ទាប់ពី ការទទួលទានប្រចាំខែការកើនឡើងនៃgoldenសមាស ថាមពលសំខាន់និងចំណង់ផ្លូវភេទ។
• តែផ្កា Passionដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អជាមួយ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្កា Passion ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ គោលបំណងពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ការផលិតថ្នាំ Oxazepam ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាល ជំងឺសរសៃប្រសាទ... នៅពេលយកឱសថចូល ទម្រង់បរិសុទ្ធផលរំខានដូចជាងងុយដេកឈឺក្បាលនិងវិលមុខត្រូវបានកត់សម្គាល់។

ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយក្លិនទេប៉ុន្តែក្លិនប្រេងអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ផលិតផល

1. ផ្លែប៊្លូបឺរីផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែស្ត្របឺរីមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិនិងវីតាមីនសេ។
2. ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតដូចជាឈីសនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃ riboflavin ដែលជាធាតុប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
3. សូកូឡាជូរចត់វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក៏ដូចជា norepinephrine ផងដែរ។

វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរចំពោះផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

គ្រឿងស្រវឹងនឹងជួយបន្ធូរបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុន្តែមានតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ដរាបណាស្ថានភាពនៃការស្រវឹងបានកន្លងផុតទៅការថប់បារម្ភនិងភ័យនឹងត្រលប់មកវិញ។

អាហារដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នកតាមវិធីណាក៏ដោយប៉ុន្តែតាមចិត្តសាស្ត្រវាអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់បាន។

វីតាមីន

វីតាមីនប៊ី (ជាពិសេសប៊ី ១២) ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងមុខងារការពារខួរក្បាល។ កម្រិតទាបខ -១២ និង អាស៊ីតហ្វូលិកទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការព្យាបាលពណ៌

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងអ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្របានឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាច្រើនអំពីពណ៌ណាមួយដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ប៉ុន្តែទីបំផុតមនុស្សគ្រប់គ្នាបានសន្និដ្ឋានរួមគ្នា។

ពណ៌ត្រជាក់មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ ពណ៌ខៀវគឺជាពណ៌នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅ ពណ៌បៃតងមានសមត្ថភាពសម្រាកកាយ។

នៅពេលនិយាយអំពីតន្ត្រីនិងភាពយន្តបទភ្លេងបុរាណនិងរឿងកំប្លែងតន្រ្តីចាស់ដែលគ្មានការសន្ទនាគឺស្ងប់ស្ងាត់ល្អបំផុត។

វីដេអូ៖ វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានសណ្តាប់ធ្នាប់

មនុស្សសម័យថ្មីកម្រដឹកនាំភាពស្ងប់ស្ងាត់ វាស់ជីវិត... យើងម្នាក់ៗមានបញ្ហាគ្រប់គ្រាន់ នៃធម្មជាតិផ្សេងគ្នាដែលមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យមានព្យុះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងមូល។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍តានតឹងភាពឆាប់ខឹងឬភាពទទេភាពមិនច្បាស់លាស់នេះមានន័យថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអាចដោះស្រាយបានល្អជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ស្ថានភាពនេះអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាដំណេក, ធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ឈឺក្បាល... តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់និងបំបាត់ភាពតានតឹងដើម្បីជួយខ្លួនឯង? មានឱសថគ្រប់គ្រាន់ដែលអនុវត្តចំពោះទាំងឱសថបុរាណនិងឱសថបុរាណ។ ចូរយើងពិចារណាអំពីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទឆាប់ស្ងប់

គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈស្មុគស្មាញ។ ពួកវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

លំហាត់ដកដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅតាមច្រមុះនិងការដកដង្ហើមដូចគ្នាតាមមាត់ ១០ ដងបន្ទាប់មកសម្រាក ១០ នាទីអាចធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីឬសាឡុងបិទភ្នែកនិងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ ជំរុញគំនិតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។

ការព្យាបាលស្ប៉ា។

តើអ្នកខឹងហើយរកវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ទេ? ហើយទៅហាងកែសម្ផស្សដែលអ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញដោយមានជំនួយពីវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹករុក្ខជាតិ។

ការព្យាបាលទឹកគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនៃសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺងូតទឹកក្តៅនិងងូតទឹកដោយប្រើឱសថរុក្ខជាតិដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកបើកតន្ត្រីស្ងាត់ស្ងៀមពេលកំពុងងូតទឹកនោះភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំនួសឱ្យការប្រើឱសថអ្នកអាចបំពេញបន្ទប់ទឹកដោយប្រើស្នោក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការងូតទឹកក្តៅមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លាំង។

ពិនិត្យ។

ព្យាយាមរាប់ខ្លួនឯងពី ០ ដល់ ១០០ ហើយត្រលប់មកវិញ។

ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ។

សត្វចិញ្ចឹមគឺជាអ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រដ៏ល្អប្រសើររបស់វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។

ដើរដោយជើងទទេរ។

ដូច្នេះផលប៉ះពាល់លើចំណុចដែលមាននៅលើជើងនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្ត។ វី ពេលរដូវរងាអ្នកអាចបាចសណ្តែកឬបឺហ្គោតនៅលើឥដ្ឋហើយដើរដោយបណ្តើរធញ្ញជាតិ។

លំនៅដ្ឋាន។

នីតិវិធីនេះជួយនិងពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ... ឌុចគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការដាក់ពាក្យ ទឹកក្តៅបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តង ៗ ។

រត់ឬដើរលឿន។

សកម្មភាពរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពស្តារសរសៃប្រសាទដែលមានកំហឹង។

នៅ​ម្នាក់ឯង។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ក្នុងមធ្យោបាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពហើយចំលើយទៅនឹងសំនួរពីរបៀបធ្វើអោយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់គឺត្រូវស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ម្នាក់ឯង។ គួរគេងសម្រាកសម្រាកបិទទូរស័ព្ទ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការបំពេញបន្ទប់ជាមួយក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្តដោយប្រើទៀនឬចង្កៀងក្លិន។

តន្ត្រី។

លេងភ្លេងស្រាល ៗ បន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកអាចទាញយកបទចំរៀងនៃស្ទីលនេះទៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ស្តាប់តន្ត្រីលឿនឬរ៉ុកនៅក្នុងស្ថានភាពភ័យទេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ចំណង់ចំណូលចិត្ត។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ័យការងារដែលពេញចិត្តដែលនាំមកនូវការពេញចិត្តខាងសីលធម៌នឹងជួយផ្លាស់ប្តូរនិងចេញពីស្ថានភាពបែបនេះ។ មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តដេរឬប៉ាក់ដេរប៉ាក់ឬប៉ាក់ជាមួយអ្វីមួយ - ចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយនឹងជួយឱ្យមានតុល្យភាព។

ដើរ។

វាល្អប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើរនៅក្នុងឧទ្យានឬគ្រាន់តែនៅតាមផ្លូវដែលគ្មានមនុស្សកកកុញ។ ខ្យល់ស្រស់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយនិងស្តារស្ថានភាពអារម្មណ៍ឡើងវិញ។

ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ដោយប្រើឱសថបុរាណ

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ប្រសិនបើបញ្ហាតូចតាចធ្វើឱ្យមនុស្សឆ្កួតអារម្មណ៍អាចនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយសរសៃប្រសាទ“ បោះបង់” ដោយគ្មាន ហេតុផលជាក់ស្តែង? ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចងាកទៅរកមូលនិធិ ឱសថបុរាណ. លទ្ធផលល្អផ្តល់ឱ្យ decoctions នៃឱសថឱសថប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

• Mint, ប្រទាលក្រូចឆ្មា, chamomile... ឱសថទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថងាយស្រួលបំផុតដែលមានឥទ្ធិពល sedative ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដោយកុមារ។
• វ៉ាឡឺរីន... គឺជា ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមានប្រសិទ្ធិភាពបំបាត់សរសៃប្រសាទដែលបែកបាក់បំបាត់ការថប់បារម្ភបំបាត់ការគេងមិនលក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកត្រូវការយក decoction នៃ root valerian យ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
• Motherwort... ទាំង decoction និងឱសថស្ថានមានជាតិអាល់កុលឬ tincture នៅផ្ទះត្រូវបានគេប្រើ។ សំណងនេះជួយបំបាត់ការភិតភ័យនិងការថប់បារម្ភយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
• wort ផ្លូវរបស់លោក John... ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើការដាំទឹក wort ផ្លូវរបស់ St.
• តែក្រូចឆ្មា... ឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយបំបាត់ការឆាប់ខឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ យកល្អអ្នកគួរបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានិងចំណិតក្រូចឆ្មាមួយផ្លែចូលក្នុងតែក្រូចឆ្មា។

អ្នកអាចរកវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់នៅផ្ទះហើយបន្ទាប់មកចូល រដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់រកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

មិនរាប់បញ្ចូលពី ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗជម្លោះការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមិនដំណើរការទេ។ ចិត្តមនុស្សកត់សំគាល់ភ្លាមៗនូវកត្តាគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់ បរិស្ថានហើយឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ញឹកញាប់អាចរំខានដល់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅពេលរកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់អ្នកត្រូវវាយតម្លៃដោយចៃដន្យនូវភាពខុសគ្នាដែលមានស្រាប់។ ចំណុចសំខាន់ជម្រើសនៃសំណងពិសេសគឺ៖

• ភាពញឹកញាប់នៃការរំខាន;
• ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត;
• បានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ, ជាញឹកញាប់ - របៀបខុសថ្ងៃ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់

កម្ចាត់ការឆាប់ខឹង ភាពងាយរងគ្រោះហួសហេតុព្រឹត្តិការណ៍, នាំឱ្យចិត្តវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញតាមវិធីជាច្រើន។ ច្រើនបំផុត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការប្រើប្រាស់ថ្នាំ sedative, ឱសថធម្មជាតិ, ស្មុគស្មាញឱសថបុរាណឬលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសត្រូវបានពិចារណា។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានបង្កើនដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបបអាហារឬបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ ចាំបាច់៖

• ចំណាយពេលច្រើនលើ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ;
• កុំភ្លេចអំពីការគេងល្អ;
• បង្កើតអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ sedative

ថ្នាំខ្លាំងសម្រាប់ការព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសក្នុងករណីមានអាសន្ន។ ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានវេជ្ជបញ្ជាមានវេជ្ជបញ្ជាពិសេសហើយមិនគួរប្រើដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីអ្នកជំនាញឡើយ។ វគ្គនៃការព្យាបាលមិនគួរលើសពីពេលវេលាជាក់លាក់ទេ។ រយៈពេលនេះអាស្រ័យលើកម្រិតនៃស្ថានភាពមិនល្អ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរហើយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ថ្នាំ? យក៖

• "Atarax" (ថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នាជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់);
• "គ្លីស៊ីន" (ធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាមានភាពប្រសើរឡើងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃថ្នាំងងុយដេក);
• Nervo Vit (មានសារធាតុចំរាញ់ចេញពី valerian មានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ) ។

ថ្នាំគ្រាប់

ភាគច្រើន ថ្នាំ sedativeផលិតក្នុងថេប្លេតមានចំនួននៃការប្រឆាំង។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងករណីមានអាសន្ននៅពេលភាពតានតឹងឈានដល់កម្រិតអតិបរមានៃការបង្ហាញ។ ជាប្រពៃណីថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វេជ្ជបញ្ជាទូទៅដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាបំបាត់ស្ត្រេសនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់រហ័សគឺ៖

• "Tenoten" (ផលិតនៅ ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា, មានបំណងសម្រាប់ការព្យាបាល ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទស្ថានភាពស្ត្រេស, យកតាមវេជ្ជបញ្ជា);
• "Quattrex" (មានលក់នៅឱសថស្ថានដែលមានវេជ្ជបញ្ជាសំដៅលើថ្នាំ ជួរធំទូលាយ);
• "ផេនហ្សេប៉ាម" (ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់មានឥទ្ធិពលងងុយគេងសាច់ដុំសម្រាកលើរាងកាយ) ។

ថ្នាំ sedative ធម្មជាតិ

ថ្នាំ sedative រុក្ខជាតិទូទៅបំផុតគឺ៖

• "Persen" (ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើនៅពេលមានជំងឺសរសៃប្រសាទស្ថានភាពស្ត្រេសជាភ្នាក់ងារការពារ);
• Novo Passit (មានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ខ្លះលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា);
• "Motherwort" នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃថ្នាំគ្រាប់ឬ tincture (sedative, ចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព, បានលក់នៅលើបញ្ជរនៅក្នុងឱសថស្ថាន);
• "វ៉ាឡឺរីអាន" នៅក្នុងថេប្លេត (ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់មិនរំខានការគេងជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត)

ថ្នាំ sedative សម្រាប់ការរំខានដំណេក

ថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេសមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលស្ងប់រួមមាន៖

• "អាដាប់ថុល" (បំបាត់ការឆាប់ខឹង, ធ្វើឱ្យគេងលក់ធម្មតា, បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពស្ត្រេស);
• "Deprim" (មានសារធាតុចម្រាញ់ពី wort របស់ St.John មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយបំបាត់ការគេងមិនលក់);
• "មេលីសុន" (ចំរាញ់ចេញពីផ្កាឡាវេនឌឺនិងល្បាយនៃឱសថដទៃទៀតមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្មារតីធ្វើអោយគេងលក់ស្រួលធម្មតា)

ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើម

វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាមិនបញ្ជាក់ពីការប្រើប្រាស់ ថ្នាំ... កាយសម្ព័ន្ធនឹងជួយអ្នករកវិធីបំបាត់ស្ត្រេសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពិសេស លំហាត់ដកដង្ហើមអាចមានឥទ្ធិពលមិនតិចទេចំពោះចិត្តសាស្ត្រជាងថ្នាំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្តាប់ចំរៀងបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលកំពុងហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍៖

1. បន្ធូរភាពតានតឹងពីស្មានិងក (ដៃគួរតែដាក់នៅលើស្មាខណៈពេលស្រូបចូលរាលដាលពួកវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតច្រើនដង) ។
2. បន្ធូរភាពតានតឹងពីខាងក្រោយ (លើកដៃឡើងលើខណៈពេលដកដង្ហើមលាតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកអ្នកគួរតែព្យាយាម“ ទៅដល់មេឃ” ដោយដៃរបស់អ្នកធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ ៥ ដង) ។
3. ដកដង្ហើមជាមួយក្រពះ (ខ្យល់ត្រូវតែស្រូបនិងដកដង្ហើមច្រើនដងដើម្បីឱ្យវាបំពេញមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ) ទ្រូងប៉ុន្តែក៏មានពោះផងដែរ) ។
4. ដកដង្ហើមយឺត ៗ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ (ដកដង្ហើមខ្យល់យឺត ៗ និងជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបានដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង) ។
5. ដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មតាមរន្ធច្រមុះ (ស្រូបខ្យល់ចូលតាមរន្ធច្រមុះចាប់យកអុកស៊ីសែនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមរន្ធច្រមុះ) ។

នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហានៃវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពីយូហ្គា។ ការដកដង្ហើមចូលត្រូវបានរាប់ជាបួនបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងពេលប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ សកម្មភាពបែបនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាការធូរស្បើយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ស្ថានភាពអារម្មណ៍មកនៅប៉ុន្មាននាទីទៀត

តាមរយៈបទចម្រៀងនិងតន្ត្រី

ឥទ្ធិពលនៃបទភ្លេងនិងសំឡេងជាក់លាក់លើចិត្តមនុស្សត្រូវបានសិក្សាដោយចិត្តវិទូជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាតន្ត្រីសម្រាប់បំបាត់សរសៃប្រសាទមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងឱសថបុរាណឬ ថ្នាំ... វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្តាប់ការតែងនិពន្ធដោយអេសរ៉ាចម៉ានីនណូហ្វ, I. បាក, ភីធីឆៃកូវស្គី។ បទភ្លេងដែលបន្ធូរអារម្មណ៍រួមមានចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តឬ ស្នាដៃតន្ត្រីដែលចូលចិត្ត មនុស្សជាក់លាក់ហើយក្នុងអំឡុងពេលដែលគាត់សម្រាក។

ដើម្បីលុបបំបាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្តាប់សមាសភាពតន្រ្តីពិសេសសម្រាប់ធ្វើសមាធិថតសម្លេងធម្មជាតិ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវគ្គបន្ធូរអារម្មណ៍បែបនេះមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលនោះទេ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែក៏ទៀងទាត់ផងដែរ - សម្រាប់ការការពារការបែកបាក់និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ បទភ្លេងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណឬការត្រៀមខ្លួនចូលគេង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ... ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងត្រជាក់នៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំងងុយគេងស្រានិងវត្ថុផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីវិធីបំបាត់ស្ថានភាពភ័យនិងធ្វើឱ្យស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំក៏នឹងពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចឈប់ភ័យជាទូទៅនាំរាងកាយឱ្យទៅជាស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះមិនអាចកើតឡើងជាទូទៅអំពីរបៀបធ្វើ ធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់និងអំពីវិធីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថបទនឹងត្រូវបានរៀបចំឡើងក្នុងទម្រង់ជាមេរៀនបន្តហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការអានវាតាមលំដាប់លំដោយ។

តើយើងភ័យនៅពេលណា?

ភ័យនិងញាប់ញ័រនេះគឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់និងការទទួលខុសត្រូវអំឡុងពេលស្ត្រេសផ្លូវចិត្តនិងស្ត្រេសនៅក្នុងបញ្ហា ស្ថានភាពជីវិតហើយគ្រាន់តែព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចគ្រប់ប្រភេទ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលសរសៃប្រសាទមាន, របៀប ផ្លូវចិត្តហើយ​ដូច្នេះ សរីរវិទ្យាបុព្វហេតុនិងបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង។ សរីរវិទ្យានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងនិងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍ការគិតទុកជាមុនអំពីសារៈសំខាន់ ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់អារម្មណ៍នៃការសង្ស័យខ្លួនឯងនិងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងភាពខ្មាស់អៀនការរំភើបចំពោះលទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងគិតថាមានគ្រោះថ្នាក់គំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់យើងឬដោយសារមូលហេតុមួយឬផ្សេងទៀតដែលសំខាន់ទទួលខុសត្រូវ។ ខ្ញុំគិតថាការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតមិនមានជាញឹកញាប់ទេនៅចំពោះមុខយើងគឺប្រជាជននៅទីក្រុង។ ហេតុនេះហើយបានជាមូលហេតុចំបងនៃការភ័យក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃខ្ញុំពិចារណាស្ថានភាពនៃប្រភេទទី ២ ។ ខ្លាចបរាជ័យ, មើលទៅមិនសមរម្យនៅចំពោះមុខមនុស្ស- ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះមានជាក់លាក់ ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តវាមិនទាក់ទងនឹងសរីរវិទ្យារបស់យើងទេ។ ដូច្នេះដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យវាមិនត្រឹមតែចាំបាច់រៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីយល់និងដឹងអំពីរឿងមួយចំនួនយើងនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីដឹងពីលក្ខណៈនៃការភ័យ។

មេរៀនទី ១. ធម្មជាតិនៃការភ័យ។ យន្តការការពារត្រឹមត្រូវឬឧបសគ្គ?

បាតដៃយើងចាប់ផ្តើមបែកញើសអាចមានញ័របង្កើនចង្វាក់បេះដូងសម្ពាធក្នុងគំនិតច្រលំពិបាកប្រមូលផ្តុំផ្តោតអារម្មណ៍ពិបាកអង្គុយស្ងៀមយើងចង់ធ្វើអ្វីដោយដៃយើងជក់បារី។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញានៃការភ័យ។ ឥឡូវសួរខ្លួនឯងថាតើពួកគេជួយអ្នកបានច្រើនទេ? តើពួកគេជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសបានទេ? តើអ្នកប្រសើរជាងក្នុងការចរចាការប្រលងឬការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានៅពេលណាត់ជួបលើកដំបូងទេ? ចម្លើយពិតណាស់មិនមែនទេហើយអ្វីដែលលើសពីនេះវាអាចបំផ្លាញលទ្ធផលទាំងមូល។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់ ទំនោរទៅរកការភ័យ - មិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសទេឬលក្ខណៈដែលមិនអាចកែប្រែបាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញវាគ្រាន់តែជាយន្តការផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃទម្លាប់និង / ឬផលវិបាកនៃបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ស្ត្រេសគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងក៏ដោយអ្នកតែងតែអាចមានប្រតិកម្មចំពោះវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថាផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងបំបាត់ភាពភ័យ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីត្រូវជួសជុលវា? ប៉ុន្តែដោយសារតែនៅពេលអ្នកភ័យ៖

• សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដែលត្រូវការភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង
• អ្នកមិនសូវមានការគ្រប់គ្រងលើសំលេងទឹកមុខកាយវិការដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាឬការណាត់ជួបប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ
• ជំងឺសរសៃប្រសាទរួមចំណែកដល់ការបង្កើតភាពរហ័សរហួននៃភាពអស់កម្លាំងនិងស្ត្រេសដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក
• ប្រសិនបើអ្នកភ័យញឹកញាប់វាអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺផ្សេងៗ(ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺកើតឡើងដោយសារបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)
• អ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីរឿងតូចតាចហើយដូច្នេះកុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលសំខាន់និងមានតម្លៃបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
• អ្នកត្រូវបានលាតត្រដាង ទម្លាប់​អាក្រក់:, អាល់កុល, ដូចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយអ្វីមួយ

ចងចាំស្ថានភាពទាំងអស់នោះនៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំងហើយនេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់អ្នករាល់គ្នាមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកបែកបាក់មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្តបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនិងត្រូវគេដកហូត។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើរឿងនេះ។

នេះគឺជាមេរៀនដំបូងក្នុងកំឡុងពេលដែលយើងដឹងថា៖

• ជំងឺសរសៃប្រសាទមិនមានប្រយោជន៍ទេវាគ្រាន់តែរំខាន។
• អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការដោយខ្លួនឯង។
• នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានហេតុផលពិតប្រាកដមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យយើងភ័យព្រោះយើងឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយអ្វីទាំងអស់យើងភាគច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច

ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ហើយលម្អិតបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទហើយខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើងដូច្នេះ។

អ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖

ខ្ញុំគ្មានអ្វីត្រូវភ័យទេវារំខានខ្ញុំហើយខ្ញុំមានបំណងចង់កម្ចាត់វាហើយនេះគឺជាការពិត!

កុំគិតថាខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលខ្ញុំខ្លួនឯងគ្មានគំនិត។ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍កុមារភាពរបស់ខ្ញុំហើយបន្ទាប់មកយុវវ័យរបស់ខ្ញុំរហូតដល់ខ្ញុំមានអាយុ ២៤ ឆ្នាំ។ ខ្ញុំមិនអាចទាញខ្លួនខ្ញុំរួមគ្នាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចសូម្បីតែស្ទើរតែដួលសន្លប់ដោយសារតែភាពរសើបរបស់ខ្ញុំ! ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពនេះ៖ សម្ពាធកើនឡើង“ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ” វិលមុខជាដើមបានចាប់ផ្តើមសង្កេតឃើញ។ ឥឡូវនេះទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងអតីតកាល។

ជាការពិតវាមិនអាចនិយាយបានថាឥឡូវនេះខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកប៉ុន្តែអ្វីៗដូចគ្នាខ្ញុំឈប់ភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្ញុំកាន់តែស្ងប់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពមុនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំឈានដល់កម្រិតខុសគ្នានៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជាការពិតខ្ញុំនៅតែមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើការប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែបន្ត វិធីត្រឹមត្រូវហើយមានសក្ដានុពលនិងវឌ្នភាពខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយនៅទីនេះគឺផ្អែកទៅលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ self ខ្លួនឯងខ្ញុំមិនបង្កើតអ្វីទេហើយខ្ញុំគ្រាន់តែប្រាប់អំពីអ្វីដែលជួយខ្ញុំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនជាយុវជនដែលឈឺចាប់ងាយរងគ្រោះនិងរសើបនោះទេហើយជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំនឹងមិនចាប់ផ្តើមបង្កើតខ្លួនឯងម្តងទៀតទេ - បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះនិងគេហទំព័រដែលសង្ខេបនិងរចនាសម្ព័ន្ធវានឹងមិនមាន។

មេរៀនទី ២ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈប់ភ័យអំពីអ្វី?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នោះដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ៖ ហៅថៅកែរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការប្រលងរំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាមិនល្អ។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះវាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់ពួកគេចំពោះអ្នកប៉ុន្តែមិនមែននៅឯកោទេប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នកផែនការនិងទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក។ តើអ្វីជាសារៈសំខាន់នៃការប៉ះទង្គិចគ្នានៅក្នុង ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈឬនៅលើផ្លូវអស់មួយជីវិតហើយតើវាគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេដែលយឺតពេលសម្រាប់ការងារហើយភ័យអំពីវា?

តើនេះជាអ្វីដែលត្រូវគិតនិងអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ? នៅគ្រាបែបនេះសូមផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នកគិតអំពីអនាគតដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាតាមទស្សនៈនេះរឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យនឹងបាត់បង់សារៈសំខាន់នៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកភ្លាមៗប្រែទៅជារឿងតូចតាចដែលពួកគេពិតជាមានហើយដូច្នេះនឹងមិនសមនឹងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទេ។

ការកំណត់ផ្លូវចិត្តនេះជួយបានច្រើន។ ឈប់ភ័យអំពីហេតុផលណាមួយ... ប៉ុន្តែមិនថាយើងរៀបចំខ្លួនបានល្អកម្រិតណានោះទេទោះបីវាពិតជាផ្តល់ផលវិជ្ជមានក៏ដោយវានៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ព្រោះរាងកាយទោះបីមានអាគុយម៉ង់ទាំងអស់នៃចិត្តក៏ដោយក៏អាចមានប្រតិកម្មតាមវិធីរបស់វាដែរ។ ដូច្នេះចូរយើងបន្តដំណើរទៅមុខហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបនាំរាងកាយទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែភ្លាមៗមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីវា។

មេរៀនទី ៣. ការរៀបចំ។ វិធីធ្វើឱ្យស្ងប់មុនព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ។

ឥឡូវនេះមានអ្វីមួយកំពុងខិតជិតយើងដោយមិនអាចពន្យល់បាន ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលដែលភាពវៃឆ្លាតរបស់យើងវិន័យខ្លួនឯងហើយនឹងត្រូវបានសាកល្បងហើយប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះដោយជោគជ័យនោះជោគវាសនានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរសបើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងចាញ់។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជា សំភាសន៍ចុងក្រោយការងារដែលអ្នកសុបិនចង់បានការចរចារកាលបរិច្ឆេទកាលបរិច្ឆេទការប្រលង។ ល។ ជាទូទៅអ្នកបានរៀនមេរៀនពីរដំបូងរួចទៅហើយហើយយល់ថាភាពភ័យអាចបញ្ឈប់បានហើយវាត្រូវតែធ្វើដើម្បីកុំឱ្យរដ្ឋនេះរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើគោលដៅនិងសម្រេចបាន។

ហើយអ្នកដឹងពីអ្វីដែលនៅខាងមុខអ្នក ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយប៉ុន្តែមិនថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាទេសូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងមិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកទេ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើរឿងហួសហេតុនិងវាយតម្លៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងហួសកំរិតទេ។ វាច្បាស់ណាស់ពីសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលតម្រូវឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមិនព្រួយបារម្ភកើតឡើង។ នេះជារឿងធំពេកដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យដូច្នេះខ្ញុំនឹងប្រមូលនិងផ្តោតអារម្មណ៍ហើយខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព!

ឥឡូវនេះយើងនាំយកគំនិតរបស់យើងទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់យើងដកចេញនូវភាពច្របូកច្របល់។ ទីមួយដាក់គំនិតទាំងអស់នៃភាពបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ជាទូទៅព្យាយាមធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ហើយមិនមានអ្វីដែលត្រូវគិត។ ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងដកដង្ហើម។ លំហាត់ដកដង្ហើមដែលមិនស្មុគស្មាញបំផុតនឹងជួយអ្នកសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

• ស្រូបចូលចំនួន ៤ (ឬ ៤ ដងនៃជីពចរដំបូងអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅលើកញ្ចឹងកមិនមែននៅលើកដៃទេ)
• រក្សាខ្យល់នៅក្នុងអ្នក ២ រាប់ / ចុច
• ដកដង្ហើមតាមចំនួន ៤ / ចង្វាក់
• កុំដកដង្ហើមចំនួន ២ / ផ្លុំហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀតសម្រាប់ ៤ រាប់ / ផ្លុំ - ទាំងអស់តាំងពីដំបូង

និយាយឱ្យខ្លីដូចវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយ៖ ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើម ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី - ដកដង្ហើម ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមចូល/ចេញជ្រៅបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន ៤/២ វិនាទីទេប៉ុន្តែ ៦/៣ ឬ ៨/៤ ។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកដង្ហើមជាមួយដ្យ៉ាហ្វ្រេមនោះគឺជាមួយក្រពះ!ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសយើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនតាមរយៈសុដន់របស់យើងខណៈពេលដែលការដកដង្ហើម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ដោយការសង្កត់ សញ្ញាសរីរវិទ្យាភ័យ, នាំអ្នកទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងតែលើការដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ! មិនគួរមានគំនិតទៀតទេ!វាសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់ពី ៣ នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធូរស្បើយនិងស្ងប់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី ៥-៧ នាទីយោងតាមអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ លំហាត់ដកដង្ហើមរួមចំណែកមិនត្រឹមតែការពិតដែលថាអ្នកសម្រាកនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះទេប៉ុន្តែជាទូទៅ ដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយអ្នកមិនសូវភ័យដោយគ្មានលំហាត់ប្រាណទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់។

អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើមដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅចុងអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ភាពភ័យខ្លាចស្ងប់និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។

អញ្ចឹងយើងបានត្រៀមខ្លួនយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាបានមកដល់ហើយសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នេះផ្ទាល់។ បន្ថែមទៀតខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបប្រព្រឹត្ដក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីកុំឱ្យភ័យនិងធ្វើឱ្យស្ងប់និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

មេរៀនទី ៤ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនចុះចាញ់នឹងភាពភ័យក្នុងកំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំសំខាន់មួយ។

លេងដោយស្ងប់ស្ងាត់៖បើទោះបីជាមិន អាកប្បកិរិយាអារម្មណ៍ហើយលំហាត់ដកដង្ហើមក៏មិនជួយអ្នកឱ្យបន្ធូរភាពតានតឹងដែរយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមដោយអស់ពីកម្លាំងកាយដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្រៅនិងភាពស្មើគ្នា។ ហើយនេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ពេលនេះ... ការសម្តែងនូវសន្តិភាពខាងក្រៅជួយសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ នេះដំណើរការតាមគោលការណ៍ មតិត្រឡប់មិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកំណត់ការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែទឹកមុខក៏កំណត់ពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដែរ។ គោលការណ៍នេះងាយស្រួលធ្វើតេស្ត៖ នៅពេលអ្នកញញឹមដាក់នរណាម្នាក់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយជាងមុនទោះបីជាអ្នកបានចូលហើយក៏ដោយ អារម្មណ៍​អាក្រក់... ខ្ញុំប្រើគោលការណ៍នេះយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំហើយនេះមិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតរបស់ខ្ញុំទេវាពិតជាការពិតវាថែមទាំងត្រូវបានសរសេរអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទវិគីភីឌា "អារម្មណ៍" ដូច្នេះកាន់តែបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកចង់បង្ហាញខ្លួនអ្នកកាន់តែមានភាពធូរស្បើយ។

មើលទឹកមុខកាយវិការនិងទឹកមុខរបស់អ្នក៖គោលការណ៍នៃការផ្តល់យោបល់តម្រូវឱ្យអ្នកមើលទៅខាងក្នុងជានិច្ចហើយត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកហាក់ដូចជាតានតឹងពេកទេ? តើអ្នកមានភ្នែករត់ជុំវិញទេ? តើចលនាមានភាពរលូននិងវាស់វែងឬពិបាកនិងមិនរុញរាទេ? តើមុខរបស់អ្នកបង្ហាញពីភាពមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់បានឬតើភាពរំជើបរំជួលទាំងអស់របស់អ្នកអាចអានលើវាបានទេ? អនុលោមតាមព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកដែលទទួលបានពីអារម្មណ៍អ្នកកែរាល់ចលនារាងកាយសម្លេងការបញ្ចេញទឹកមុខ។ ការពិតដែលថាអ្នកត្រូវមើលថែខ្លួនឯងរួចហើយជួយអ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងផ្តោតអារម្មណ៍។ ហើយវាមិនគ្រាន់តែថាអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមរយៈការសង្កេតខាងក្នុងនោះទេ។ ការសង្កេតលើខ្លួនឯងអ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយ - លើខ្លួនអ្នកកុំ ទុកឲ្យ គេវង្វេងហើយដឹកនាំអ្នកក្នុងផ្លូវខុស។ នេះគឺជារបៀបដែលការផ្តោតអារម្មណ៍និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្រេច។

បំបាត់រាល់សញ្ញាណនៃការភ័យ៖តើអ្នកធ្វើអ្វីជាធម្មតានៅពេលអ្នកភ័យ? ទះដៃដោយដៃរបស់អ្នក ប៊ិចប៊ិច? ទំពារលើខ្មៅដៃ? ចងជាចំណង មេដៃហើយម្រាមជើងតូចនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក? ឥឡូវនេះភ្លេចអំពីវាយើងរក្សាដៃរបស់យើងត្រង់កុំផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ពួកគេជាញឹកញាប់។ យើងមិនរអ៊ូរទាំនៅលើកៅអីកុំផ្លាស់ប្តូរពីជើងទៅជើង យើងបន្តថែរក្សាខ្លួនយើង។

ចំណាយពេលរបស់អ្នក៖ ប្រញាប់ឡើងភាពឥតប្រយោជន៍តែងតែកំណត់សម្លេងសរសៃប្រសាទពិសេស។ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលរបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកមកយឺតសម្រាប់ការណាត់ជួបក៏ដោយ។ ដោយសារការប្រញាប់ប្រញាល់ណាមួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់និងអារម្មណ៍ស្ងប់។ អ្នកចាប់ផ្តើមភ័យពីមួយទៅមួយយ៉ាងខ្លាំងនៅទីបញ្ចប់អ្នកគ្រាន់តែបង្កឱ្យមានការរំភើបប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាអ្នកប្រញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេកុំប្រញាប់ប្រញាល់ការយឺតយ៉ាវគឺមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេគួរសន្សំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកវិញល្អជាង។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះ កិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ៖ ព្យាយាមបំបាត់ភាពប្រញាប់ប្រញាល់នៅគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូនធ្វើការ។ វាគឺជាការបំភាន់ថានៅពេលអ្នកប្រញាប់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ បាទ / ចាសល្បឿនកើនឡើងប៉ុន្តែមិនសំខាន់ទេប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់សមាសធាតុនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។

អស់ហើយ។ គោលការណ៍ទាំងអស់នេះបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមកហើយអាចត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍“ មើលខ្លួនឯង"។ អ្វីដែលនៅសល់គឺពិសេសហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការប្រជុំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអ្នកឱ្យគិតពីឃ្លានីមួយៗរបស់អ្នកកុំប្រញាប់ឆ្លើយដោយថ្លឹងថ្លែងនិងវិភាគគ្រប់យ៉ាង។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍ វិធីដែលអាចប្រើបានអ្នកនឹងធ្វើដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយកុំបារម្ភសូមធ្វើការលើគុណភាពនៃការសម្តែងរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់រអ៊ូរទាំហើយវង្វេងទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើល៖ លេបទឹកមាត់ដោយស្ងៀមស្ងាត់ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។

មេរៀនទី ៥ ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំ។

អ្វីក៏ដោយលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍។ អ្នកមានថាមពលហើយនៅតែមានភាពតានតឹង។ យកវាចេញហើយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតប្រសើរជាង។ គោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ធ្វើការនៅទីនេះដែលជួយអ្នកឱ្យរួបរួមគ្នាមុនកិច្ចប្រជុំ។ ព្យាយាមកុំគិតច្រើនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល៖ ខ្ញុំចង់និយាយពីគំនិតឥតប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទហើយបើខ្ញុំនិយាយតាមវិធីនេះហើយមិនមែនបែបនោះអូរបៀបដែលខ្ញុំប្រហែលជាមើលទៅឆោតល្ងង់នៅទីនោះអូខ្ញុំជាមនុស្សឆ្កួតប៉ុន្តែបើ .. ! គ្រាន់តែបញ្ចោញគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលមិនពាក់ព័ន្ធ (ប្រសិនបើមានតែ) អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាវាជាមួយនឹងការបង្រៀននេះ។

មេរៀនទី ៦ អ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលណាមួយសម្រាប់ការភ័យឡើយ។

នេះគឺជាមេរៀនសំខាន់ណាស់។ ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការភ័យគឺភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ខាងមុខនេះ។ នៅពេលអ្នកដឹងអ្វីៗទាំងអស់មានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងហេតុអ្វីអ្នកគួរព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផល?

នៅពេលខ្ញុំកំពុងសិក្សានៅវិទ្យាស្ថានខ្ញុំខកខានការបង្រៀននិងសិក្ខាសាលាជាច្រើនខ្ញុំបានទៅប្រលងដោយមិនបានត្រៀមខ្លួនជាមុនដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់វាហើយឆ្លងកាត់វា។ នៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ប៉ុន្តែមានតែអរគុណចំពោះសំណាងឬសេចក្តីសប្បុរសរបស់គ្រូ។ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំបានទៅយកឡើងវិញ។ ជាលទ្ធផលក្នុងវគ្គខ្ញុំជួបប្រទះនូវសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសារតែខ្ញុំប្រញាប់ប្រញាល់រៀបចំខ្លួននិងឆ្លងកាត់ការប្រលង។

បរិមាណមិនពិតត្រូវបានបំផ្លាញកំឡុងពេលប្រជុំ។ កោសិកាសរសៃប្រសាទ... ហើយខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងខ្ញុំគិតថាតើមានរឿងប៉ុន្មានដែលបានជួបប្រទះតើវាលំបាកប៉ុណ្ណា ... ទោះបីខ្ញុំខ្លួនឯងត្រូវស្តីបន្ទោសប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុន (ខ្ញុំមិនចាំបាច់ទៅបង្រៀនទេប៉ុន្តែ យ៉ាងហោចណាស់សម្ភារៈសម្រាប់ត្រៀមប្រលងនិងឆ្លងកាត់ខ្ញុំអាចផ្តល់នូវតេស្តត្រួតពិនិត្យកម្រិតមធ្យមទាំងអស់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកភាពខ្ជិលជាម្ចាស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមិនត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ទេ) បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមិនត្រូវភ័យខ្លាំងក្នុងពេលប្រលងនិងព្រួយបារម្ភ អំពីលទ្ធផលនិងការពិតដែលថាខ្ញុំនឹងត្រូវបានគេនាំចូលទៅក្នុងជួរកងទ័ពប្រសិនបើខ្ញុំមិនប្រគល់អ្វីមួយទេព្រោះខ្ញុំជឿជាក់លើចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំ។

នេះមិនមែនជាការអំពាវនាវមិនឱ្យខកខានការបង្រៀននិងការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាននោះទេខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវតែសាកល្បងដោយខ្លួនឯង កុំបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនាពេលអនាគត!គិតជាមុននិងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ជំនួញនិងកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេលហើយកុំពន្យាពេលរហូតដល់ពេលចុងក្រោយ! តែងតែមាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ផែនការរួចរាល់ឬប្រសើរជាងនេះពីរបី! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទហើយជាទូទៅនឹងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងជីវិត។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់និងមានប្រយោជន៍បំផុត! ប្រើ​វា!

មេរៀនទី ៧. វិធីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងវិធីបញ្ឈប់ការភ័យចំពោះរឿងតូចតាច

ដើម្បីឈប់បារម្ភគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែធ្វើតាមមេរៀនដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនាំរាងកាយនិងចិត្តទៅរកស្ថានភាពសម្រាក។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីច្បាប់គឺការសង្កេតដែលអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួបប្រទះនូវភាពភ័យតិចជាទូទៅស្ងប់ចិត្តនិងធូរស្បើយជាងមុន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងយល់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យចំពោះរឿងតូចតាច... វិធីសាស្រ្តទាំងនេះផ្តោតលើលទ្ធផលរយៈពេលវែងពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវស្ត្រេសជាទូទៅហើយមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ធំនោះទេ។

• ទីមួយដើម្បីកែតម្រូវកត្តាសរីរវិទ្យានៃការភ័យនិងនាំឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកអ្នកត្រូវទៀងទាត់។ វាល្អណាស់ក្នុងការបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ខ្ញុំបានសរសេរច្រើនអំពីរឿងនេះដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពីរឿងនេះទេ។
• ទីពីរធ្វើកីឡា () និងចាត់វិធានការណ៍លើកកម្ពស់សុខភាព (ផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ការបរិភោគមានសុខភាពល្អវីតាមីនជាដើម) ។ វី រាងកាយមានសុខភាពល្អចិត្តមានសុខភាពល្អ៖ សីលធម៌របស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើកត្តាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេកីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ដើរឱ្យបានច្រើនចំណាយពេលក្រៅផ្ទះព្យាយាមអង្គុយតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ។
ដង្ហើម diaphragmatic នៅក្នុងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ