Si ndikon meditimi në tru: Kërkimet e fundit shkencore. Si e ndryshojnë trurin e njeriut llojet e ndryshme të meditimit

Ky artikull i kushtohet plotësisht temës së përfitimeve të meditimit në tre aspekte - fiziologjike, psikologjike dhe shpirtërore. Do të gjeni përgjigje jo vetëm për përfitimet e meditimit, por edhe për marrëdhëniet e tij me gjendjet e tjera.

A ka ndonjë përfitim nga meditimi

Le të bëjmë pyetjen: "A ka ndonjë përfitim nga meditimi?" Epo, kjo pyetje është retorike dhe përgjigja është e qartë. Po, sigurisht që ka dhe është vërtetuar në praktikë. Nëse do të ishte humbje kohe, atëherë njerëzit nuk do ta praktikonin atë. Në të njëjtën kohë, vini re se jo individë të prapambetur janë të angazhuar në meditim, por njerëz shumë të zhvilluar dhe shumë të talentuar. Shpesh ata janë shumë të zënë, drejtojnë kompani, negociojnë dhe bëjnë marrëveshje shumë milionëshe. Ky është ai lloj publiku që nuk është mësuar të humbasë kohën kot. Edhe nëse ata, në dukje mjaft larg mësimeve shpirtërore, i kuptojnë përfitimet e meditimit, atëherë ka kuptim të dëgjosh.

Është një gjë kur udhëheqësit shpirtërorë ose të njëjtët murgj budistë promovojnë meditimin dhe e paraqesin atë si një nga mjeti më i mirë punë për veten, përmirësimin e procesit të vetënjohjes dhe. Ky është elementi i tyre, ata e dinë se për çfarë flasin; megjithatë, ata shpesh janë të shkëputur nga bota: ata jetojnë pranë tempujve, për ta nuk ka asnjë rutinë, pasi ajo është plotësisht e përjashtuar nga jeta e tyre. Ata iu përkushtuan punës së ministrisë. Mund ta quash shërbim ndaj Më të Lartit, njohje dhe shkrirje me Absolutin, të kuptuarit e thelbit të vërtetë dhe diidentifikimin përfundimtar me të.

Cilado qoftë fjala që shpreh thelbin e veprimtarisë së tyre, ajo mban gjithmonë gjurmën e diçkaje mistike, jehonë të sferave më të larta.

Në të kundërt, njerëzit e biznesit e shohin biznesin me më shumë ana praktike dhe ata gjejnë në meditim një mjet qetësimi sistemi nervor sjellja e emocioneve në ekuilibër. Aftësia për të ripërshtatur dhe shkëputur nga realitetet e biznesit në mënyrë që të rikuperohet sferën emocionale dhe rimbushni rezervat e energjisë, mësoni të përqendroheni në një gjë, duke e drejtuar vëmendjen përgjatë një kanali të caktuar në vend që të hidheni nga një problem në tjetrin në kërkim të një përgjigjeje - kjo është ajo që njerëzit e zënë mësojnë përmes praktikës së meditimit.

Ata mund të mos e kuptojnë plotësisht përfitimin e praktikës që kryejnë, por e marrin atë, edhe nëse nuk e kuptojnë plotësisht se çfarë është dhe si funksionon.

Kur flasim për mekanizmin e procesit të meditimit, terma të tillë si "ritmet e aktivitetit të trurit", "sinkronizimi i punës së të dy hemisferave të trurit" dhe të tjerë hyjnë menjëherë në lojë. Në pjesën tjetër do të flasim edhe për këtë.

Ndërkohë, ju ftojmë të njiheni me kursin e meditimit për fillestarët me Andrey Verba

Përfitimet e meditimit për trurin. Përfitimet shkencore të meditimit

Meqenëse kemi prekur temën e efektit të meditimit në trurin e njeriut, ia vlen ta shqyrtojmë atë më në thellësi. Shkencëtarët kryen kërkime dhe zbuluan se në procesin e meditimit, amigdala, e cila është përgjegjëse për reagimet emocionale, zvogëlohet ndjeshëm në madhësi, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e psikikës njerëzore, domethënë bëhet më i ekuilibruar, më pak reaktiv në përgjigjet e tij ndaj stimujve që dalin nga mjedisi i jashtëm.

Lidhjet midis amigdalës dhe korteksit paraballor të trurit dobësohen, gjë që gjithashtu çon në më shumë qetësi dhe stimulon aktivitet më të lartë të trurit, përgjegjës për rritjen e niveleve të përqendrimit dhe vëmendjes.

Efektet pas meditimit përfshijnë punën e ekuilibruar të të dy hemisferave të trurit. Zakonisht mbizotëron aktiviteti i njërës prej hemisferave. Kështu, mbizotërohen personat më të orientuar në mënyrë analitike hemisferën e majtë, e cila është përgjegjëse për të menduarit logjik, proceset verbale etj., dhe ata që quhen natyra artistike, mbizotëron hemisfera e djathtë. Ai është i aftë për perceptim intuitiv Bota e jashtme, dhe për këtë arsye lidhet, para së gjithash, me proceset krijuese si piktura, luajtja e instrumenteve, shkrimi dhe kompozimi i muzikës etj., pra me ato aktivitete që kërkojnë imagjinatë dhe përdorim. zgjidhje jo standarde dhe truket. Nga rruga, energjia dhe praktikat shpirtërore i përkasin gjithashtu hemisferës së djathtë, sepse ato shoqërohen me zhvillimin e fantazisë, aftësinë për të vizualizuar dhe aftësi të tjera të ngjashme.

Ushtrimet e meditimit kanë avantazh i madh mbi llojet e tjera të praktikave në atë që me ndihmën e tyre mund të balanconi punën e hemisferës së majtë dhe të djathtë - kjo do të shtojë rregull në jetën tuaj. Është e rëndësishme të theksohet se koncepti i meditimit duhet të interpretohet saktë. Njerëzit ndonjëherë gabimisht supozojnë se meditimi është procesi i të menduarit në heshtje të një pike abstrakte para vetes, dhe se ai vazhdon për orë të tëra e kështu me radhë.

Kjo është pjesërisht e vërtetë dhe pjesërisht jo. Fakti është se ka shumë lloje të meditimit në botë. Mes tyre nuk ka vetëm ato që kryhen nga pozicioni ulur, por edhe në këmbë, ka edhe meditime dinamike, kur procesi meditues ndodh në momentin e lëvizjes. Ndoshta njerëzit e lidhin meditimin me pozicionin e Lotusit sepse kursi Vipassana, që synon zhvillimin e aftësive të përqendrimit me një zhytje graduale në vetë procesin e meditimit, përfshin vetëm shumë orë qëndrimi ulur në padmasana (pozicioni i Lotusit).

Sigurisht, ata prej jush që kanë një ide se çfarë është gjendja e samadhit, ndoshta do të mendojnë se ai thjesht e çon një person përtej realitetit fizik. Gjendja e vetëdijes ndryshon aq shumë saqë vetëdija e vetëdijes nuk ekziston kur përjetoni samadhi. Egoja është tretur. Në të tilla hapa të lartë Kur një person ka arritur nivelin e samadhi, koncepti i egos, mund të thuhet, vdes. Njeriu, vetëdija e tij shkrihet me universin, ai nuk e percepton veten si një njësi përbërëse të veçantë të botës. Përkundrazi, vjen një kuptim i unitetit me gjithçka dhe atë, përveç ndërgjegjen individualeështë shumë universale, që është Brahman dhe Atman në të njëjtën kohë, Mendja Absolute dhe më e Lartë.

Emrat mund të jenë të ndryshëm, por thelbi nuk ndryshon. Ajo që ndodh është ajo që quhet vetë-realizim në formën e tij më të pastër. Megjithatë, samadhi, si meditimi niveli më i lartë, nuk janë krijuar për të ndihmuar një person të shmangë takimin me realitetin. Përkundrazi, kur vetëdija e një personi ka arritur një nivel të tillë, ai është në gjendje ta perceptojë realitetin në një mënyrë tjetër, si dhe të ndikojë në të.

Përfitimet e meditimit për vetëdijen, meditimin dhe samadhi

Në procesin e praktikimit të meditimit, vetëdija e një personi u transformua. Sistemi i vlerave ka ndryshuar. Tani ai nuk është i interesuar për atë që mund ta kishte zhytur në ekstazë në të kaluarën. Por ai e kuptoi plotësisht përfshirjen e tij në natyrë si krijues, një person ndjeu unitet me të, në fakt, ai u bashkua me vetë universin, natyrisht, me pikë psikologjike vizion. Forma fizike është ende aty. Qëllimi i vetëm i atyre që kanë arritur samadhi të vërtetë është të përmbushin misionin e tyre, për të cilin u mishëruan në tokë. Prandaj, përvoja e samadhit u lejon atyre të kthehen në jeta e zakonshme, ndaj detyrave të zakonshme, por natyra e veprimeve, motivimi do të jetë krejtësisht i ndryshëm, edhe nëse një person, siç duket, kryen detyra rutinë.

Një person nuk drejtohet më nga motivimi i jashtëm, i bazuar kryesisht në stimuj që i drejtohen ndjenjave dhe egos sonë, por të brendshëm. Në një farë mase, madje është e vështirë ta quash motivim, sepse koncepti i detyrës gjithashtu nuk ekziston, sepse ai është gjithashtu i lidhur disi me substancën e egos. Por kur egoja është tretur, një person kontrollohet nga diçka tjetër - ndërgjegjësimi i lidhjes me Zotin, me Absolutin, unitetin e brendshëm, kur ai kuptoi se ai dhe Absoluti janë një. Atmani është i barabartë me Brahmanin, siç thonë Vedat. Kjo tezë e lashtë është mësuar dhe jetuar prej kohësh nga ata që kanë përjetuar vërtet nirvikalpa samadhi.

Në procesin e meditimit, jo të gjithë arrijnë të arrijnë gjendjen e samadhi, dhe ju nuk duhet të përpiqeni për këtë, sepse qëllimi i meditimit është vetë-vëzhgimi, soditja e gjithçkaje nga jashtë, sikur të largohet nga trupi. Megjithatë, meditimi nuk është introspeksion. Dallimi midis këtyre dy praktikave është i madh. Meditimi është një soditje e shkëputur, pa bërë vlerësime kritike, pa u përpjekur për të ndryshuar apo korrigjuar ndonjë gjë, është neutral. Pikërisht për shkak të neutralitetit të tij, meditimi është objektiv dhe në të njëjtën kohë joaktiv, sepse vetëm mendja perëndimore është mësuar të zgjidhë gjithçka, duke u mbështetur në planifikimin, zhvillimin e strategjive, krijimin e një rrethi të kotë nga jeta.

Vetëdija e kundërt me atë perëndimore funksionon ndryshe në shumë mënyra, dhe pikat e saj koordinative janë të vendosura në një plan tjetër. Këtu mosveprimi bëhet “aksioni” më i mirë. Për mentalitetin perëndimor, kjo nuk ka kuptim, nuk ka fillim me vullnet të fortë. Ndoshta është kështu, por zbrazëtia, "pamendimi" i mendjes që praktikon meditimi, është vetë motori i meditimit, i cili, duke mos qenë motor në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, megjithatë e kryen funksionin e tij jo më keq se vetë strategjia "mijëra hapa" që bën perëndimori mesatar kur është në kërkim dhe arritje të qëllimeve të dëshiruara.

Meditimi, duke mos qenë veprim në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, është megjithatë një mjet i fuqishëm për përgatitjen e veprimeve, por në nivelin nënndërgjegjeshëm. Kjo është veçantia e saj. Nënndërgjegjja drejton një person, dhe nëse ne mund të punojmë me të dhe madje ta ndryshojmë atë, atëherë atributet e jashtme të vetëdijes sonë gjithashtu do të ndryshojnë. Meditimi në thelb është riprogramimi i vetes. Mënyra se si veproni dhe kush bëheni në jetë varet nga puna me nënndërgjegjen. Meditimi hap dyert për këtë botë, ju vetëm duhet të mësoni se si t'i përdorni ato dhe të mos e shtyni për nesër. Atëherë do të ndjeni përfitimin e vërtetë nga praktika e meditimit shumë shpejt pas fillimit të orëve dhe jeta juaj do të dalë në mënyrë cilësore. nivel të ri: do të mësoni vërtet të jeni të vetëdijshëm për këtë, dhe jo vetëm të mendoni për këto tema.

Përshëndetje, Te dashur miq! Nuk kam menduar kurrë se si meditimi ndikon në trupin tonë. Dhe dje lexova një studim interesant që u krye mbi 4000 pjesëmarrës në një spital të Massachusetts. Ata përcaktuan se në vetëm 8 javë, meditimi fjalë për fjalë rindërton lëndën gri në tru. Kjo është hera e parë që kryhet një studim kaq i madh. Ai regjistroi ndryshime në zonat e trurit të lidhura me kujtesën, ndjesitë dhe ndjeshmërinë ( 1 ).

Meditim këtu do të thotë teknikë e thjeshtë nga joga, lutja ose thjesht të ulesh në heshtje me veten.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mirëqenia ndikon në organet tona. Kur një person ndihet mirë, ai është plot me emocione pozitive (dashuri, mirënjohje ose vlerësim). Zemra jonë fillon të rrahë një mesazh të caktuar, i cili është i koduar në fushën e saj elektromagnetike. Nga ana tjetër, kjo siguron ndikim pozitiv mbi shëndetin e organizmit në tërësi. Rezulton se emocionet ndikojnë në gjendjen tonë fizike.

Aspektet pozitive të meditimit, jogës, lutjeve dhe teknikave të tjera të relaksimit tani janë vërtetuar qartë nga kërkimet. Kur praktikohen rregullisht, teknika të tilla ndikojnë në faktorët tanë fiziologjikë si:

• rrahjet e zemrës,
• presioni arterial,
• stresi, ankthi,
• konsumi i oksigjenit etj.

Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që marrin pjesë në "programet e relaksimit" kërkojnë shërbime mjekësore shumë më pak. Krahasuar me atë se sa ata trajtuan vitin e kaluar.

Studimi përfshiu rreth 4000 pjesëmarrës. Duke krahasuar performancën e tyre me grupin e kontrollit, pjesëmarrësit thanë se kishin më pak vizita në spitale.

Përgjigja qetësuese e trupit tonë ndaj teknikave të tilla redukton nevojën për shërbimet mjekësore me 43%. Nëse vetëm 8 javë.

Personalisht, mendoj se një keqkuptim i zakonshëm për meditimin është se ai duhet të bëhet në një mënyrë të veçantë. Ose duhet të uleni në një pozicion të pakëndshëm për disa orë.

E tëra çfarë ju duhet të bëni është të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Frymë-shpirt. Mos u mundoni të zbrazni mendjen nga mendimet. Bosh vijnë e shkojnë. Ndërsa kalojnë, filloni të përqendroheni përsëri në frymën tuaj. Kur i thua vetes mos mendo, kjo bën të kundërtën dhe ka efekt të kundërt. Ju mund të zgjidhni se si të ndiheni dhe të reagoni ndaj mendimeve që vijnë.

Ju nuk keni nevojë të kaloni gjysmë dite në një meditim kaq të thjeshtë. Mjafton për të filluar 20 minuta.

lexuar së fundmi artikull interesant se kush dëshiron të ndryshojë fushën e veprimtarisë. Dhe çfarë duhet bërë. Pra, një nga mësimet ishte vetëm të ulesh për 1 orë në heshtje. Dëgjoni atë që trupi juaj thotë dhe qetësohuni.

Në fund të fundit, ne jemi të rrethuar nga kaq shumë "zhurmë emocionale shtesë" që ka një ndikim të fortë tek ne. Rritja e çmimeve të naftës, hikërrorit, kripës. Ose një përmbytje në një vend të largët, për të cilin dëgjon për herë të parë vetëm nga ky lajm. Dhe ne fillojmë të dëgjojmë veten kur trupi thjesht bërtet nga dhimbja dhe menjëherë nxiton në spital. Të jepen disa ilaçe kundër dhimbjeve.

Në fillim isha gjithashtu skeptik ndaj këshillave të tilla. Si "uluni qetë, dëgjoni se çfarë mendimesh po rrotullohen". Lërini ata të kalojnë ju. Edhe më e keqja dhe më e keqja. Fillimisht vura re se u ndjeva më e lehtë dhe më e qetë kur ndalova së shikuari TV. Për kë nuk është e qartë - e hoqa telekomandën nga televizori dhe nuk e kam ndezur për 2 vjet. Dhe ju e dini, unë fillova të dëgjoj diçka krejtësisht të ndryshme dhe të vërej njerëzit rreth meje. Edhe im shoq filloi të thoshte se unë u bëra më i qetë për shumë gjëra. Dhe ky është lavdërimi më i lartë nga person vendas 🙂

Ekziston edhe një praktikë e tillë Vipasana - ju heshtni për 10 ditë. Nuk flet as me anëtarët. Ju vetëm dëgjoni veten. Uluni në një pozicion të rehatshëm ose në një karrige, mbyllni sytë dhe dëgjoni. Ata që kaluan thonë se 3 ditët e para ishin të vështira. Menjëherë filloi të kruhej diku, diçka për të mërzitur. Dhe pastaj u lëshua. Nuk arrita të shkoja vitin e kaluar. Por unë patjetër do ta provoj këtë teknikë.

Prandaj, përpiquni të fikni kompjuterin, telefonin dhe televizorin tuaj tani. Merrni një pozicion të rehatshëm për ju. Mund të uleni ose të shtriheni. Vendosni një kohëmatës për 20 minuta. Dhe dëgjoni se çfarë mendimesh po rrotullohen në kokën tuaj. Pastaj mund të lini komente për atë që keni dëgjuar. Forca qoftë me ju! 🙂

Praktikimi i meditimit mund t'ju ndihmojë të luftoni depresionin

Çdo ditë gjithçka me shume njerez zbulon efekte pozitive. Përveç njerëzve të zakonshëm dhe kureshtarëve, neurofiziologët, psikologët dhe shkencëtarët e tjerë kanë qenë të interesuar për praktikën e lashtë për shumë vite. Ata kryejnë kërkime mbi meditimin, duke zbuluar efektin e tij tek një person. Ekziston një lidhje midis trurit dhe meditimit, dhe mundësitë e praktikës janë të mahnitshme. Në çfarë përfundimesh arritën shkencëtarët duke hulumtuar, kemi shkruar më herët.

Kërkimet sapo kanë filluar, shumë zbulime të mahnitshme na presin

Shkencëtarët kanë gjetur një mënyrë për të ngadalësuar plakjen e trurit

Ndryshimet e lidhura me moshën prekin absolutisht të gjitha sistemet e trupit, përfshirë trurin. Me kalimin e kohës, kujtesa dobësohet, disa aftësi harrohen dhe bëhet më e vështirë të mësosh gjëra të reja.

Rreziku i sëmundjes Alzheimeri bie shumë herë

Një studim meditimi në UCLA zbuloi se truri i njerëzve që praktikojnë rregullisht ndryshon shumë më ngadalë me moshën. Kjo ndoshta për faktin se gjatë stërvitjes dhe praktikës së meditimit aktivizohen ato zona të trurit që rrallë aktivizohen gjatë aktivitetit të përditshëm.

Në Lindje, kjo praktikë ka qenë e njohur për disa mijëvjeçarë.

Meditimi ndihmon trurin të "mbledhet"

Studiuesit nga Universiteti Yale mori rezultate intriguese kërkimore. Doli se praktikat e rregullta të meditimit reduktojnë aktivitetin e të ashtuquajturës "mendje majmuni" ose "rrjeti mënyra pasive punë".

Të heqësh qafe zhurmën e jashtme është shumë më e lehtë sesa zhurma e brendshme.

Kjo pjesë e vetëdijes është vazhdimisht aktive, por përdor shumë pak burime. Një shembull është një kompjuter në modalitetin e gjumit. “Mendja e majmunit” – këto janë mendimet që më rrotullohen vazhdimisht në kokë: copëza bisedash, këngë obsesive, kujtime fragmentare. Tek njerëzit që janë të predispozuar ndaj çrregullimeve të ankthit, një mendim i tillë mund të shpërthejë dhe të shkaktojë një sulm tjetër. Nje nga parimet bazë teknika konsiston pikërisht në pastrimin e plotë të mendjes nga "lajmëtari" në tru.

Kontrolli i "folësit" është detyrë e çdo personi të ndërgjegjshëm

Praktika e meditimit shpëton nga depresioni

Universiteti Johns Hopkins mbajtur kohët e fundit studim në shkallë të gjerë meditim, i dedikuar për të krahasuar efektivitetin e meditimit dhe ilaqet kundër depresionit.

Sipas statistikave të OBSH-së, 350 milionë vuajnë nga depresioni çdo vit.

Doli se si praktika e meditimit ashtu edhe ilaçet kanë përafërsisht të njëjtin efekt në forcë. Por jo e lehtë. Kjo është një nga arsyet pse njerëzit që vuajnë nga ankthi dhe çrregullime depresive më shpesh zgjidhni mënyrë e lehtë duke marrë medikamente.

Meditim apo mjekim? Zgjedhja është e qartë

Rriteni trurin tuaj me meditim

Dhe rezultatet e këtij studimi do të jenë shumë të pëlqyera nga studentët në prag të seancës. Doli se ia vlen të meditoni vetëm për disa ditë, pasi aftësia për të përpunuar informacionin dhe përqendrimi rritet. Kjo ndodh sepse:

• përmes praktikës zvogëlohet niveli i ankthit, i cili pengon përpunimin adekuat të informacionit
• edhe një stërvitje afatshkurtër e zonave të ndryshme të korteksit cerebral përmirëson punën e saj në përgjithësi, që do të thotë se aftësitë e kujtesës gjithashtu përmirësohen.
• Zhurma e vazhdueshme mendore në kokë ndërhyn në përqendrim në të njëjtën mënyrë që zhurma e turmës ndërhyn në bisedë. Dhe meditimi i ndërgjegjes ndihmon për të hequr qafe mendimet e panevojshme.

Meditimi ditor gjatë gjithë semestrit do të japë rezultatet më të mira.

Varësitë dhe mënyrat për t'i hequr qafe ato

Siç e dini, njeriu është i dobët. Shumë prej nesh kanë varësi të dëmshme: duhani, alkooli, Lojra kompjuterike, serialet dhe madje edhe zakoni i zhytjes në shtrat deri në mes të ditës është i dëmshëm.

Çdo ditë alkooli u merr jetën 1400 rusëve

Shoqata Amerikane e Mushkërive, e cila drejton luftën kundër pirjes së duhanit, kreu një studim interesant. Në përmbledhje, ata që kanë zotëruar teknikën e meditimit të ndërgjegjes kanë më shumë gjasa të lënë duhanin sesa grupi i kontrollit që nuk mediton. Kjo është për shkak se meditimi i ndërgjegjshëm ndihmon për të izoluar dëshirën e dëmshme nga rrjedha e mendimeve dhe për ta shtypur atë në mënyrë efektive. Ndoshta kjo është arsyeja pse kjo teknikë u zgjodh për programin eksperimental të rehabilitimit dhe socializimit të të burgosurve.

Një zakon i mirë i meditimit do t'ju ndihmojë të hiqni qafe të këqijat.

Meditim për fëmijë dhe të rritur

Trajnimi i vetëdijes së dikujt nuk është më pak i dobishëm për fëmijët sesa për të rriturit. Një program eksperimental meditimi dhe , i prezantuar në disa shkolla në San Francisko, tregoi rezultate të mahnitshme.

Fëmijët që meditojnë përmirësojnë performancën e tyre akademike

Siç e dini, studentët notat më të ulëta dhe adoleshentët, për shkak të ndryshimeve në mjedis dhe fiziologji, përjetojnë stres të madh emocional. Dhe nëse kësaj i shtojmë ngarkesën intelektuale gjatë studimeve dhe provimeve, bëhet e qartë se jeta e një studenti të zakonshëm është larg sheqerit.

Praktika ndikon në psikologjike dhe Shëndeti fizik njerëzore

Studimet e meditimit kanë konfirmuar se një kurs dy-javor i praktikës së përditshme në shkolla redukton nivelet e ankthit tek fëmijët dhe promovon disiplinën. Përveç kësaj, u konfirmua marrëdhënia "meditim - tru" - nxënësit e shkollës kanë rritur performancën akademike në të gjitha lëndët.

Përfitimet e meditimit janë të pamohueshme.

Meditimi nuk është thjesht një trill në modë, por një mjet vërtet i dobishëm për të punuar me veten. Punonjësit e sistemit penitenciar të Indisë e dinë për këtë si askush tjetër. Aty mbahen kurse që nga viti 1994. Vipassana ka ndihmuar dhjetëra mijëra të burgosur të gjejnë rrugën e kthimit në shtëpi dhe të zvogëlojnë numrin e rikthimeve.

Sot, kur studiuesit seriozë dhe institutet shkencore mori kërkime truri i njeriut në lidhje me praktikat shpirtërore, ne mund të mësojmë shumë për punën e vetëdijes dhe ta zbatojmë këtë njohuri në praktikë. Mos kini frikë nga gjërat e reja, mësoni këndvështrime të ndryshme dhe mos u ndalni në rrugën e vetë-përmirësimit.

Rishikimi i artikullit nga Alice Walton nga Forbes, i përkthyer në Rusisht për FCI: tejkalimi i fobisë sociale dhe varësive, ndryshimet në vëllimet e lëndës gri, kalimi i provimeve. Një foto me tru blu - në shtojcë.

Kërkimet në fushën e "meditimit dhe trurit" kanë vazhduar vazhdimisht prej disa vitesh; pothuajse çdo javë dalin studime të reja që ilustrojnë disa përfitime të reja të meditimit - ose më mirë, disa përfitime të lashta që sapo janë konfirmuar nga fMRI dhe EEG. Praktika e meditimit duket se prodhon një sërë efektesh pozitive neurologjike, nga ndryshimet në vëllimin e lëndës gri deri te ulja e aktivitetit në qendrat "vetë" të trurit dhe përmirësimi i lidhjes midis rajoneve të trurit.

Më poshtë janë disa nga studimet më emocionuese të publikuara në vitet e fundit që tregojnë se meditimi me të vërtetë prodhon ndryshime të matshme në organin tonë më të rëndësishëm. Skeptikët, natyrisht, mund të pyesin: çfarë dobie kanë disa ndryshime në tru nëse pasojat psikologjike nuk përshkruhen njëkohësisht?

Për fat të mirë, këto efekte psikologjike konfirmohen gjithashtu nga shumë - studimet tregojnë se meditimi ndihmon në uljen e niveleve tona subjektive të ankthit dhe depresionit dhe përmirëson vëmendjen, fokusin dhe mirëqenien e përgjithshme psikologjike.

Meditimi mund të shpëtojë trurin e plakur

Javën e kaluar, një studim i UCLA zbuloi se ata që kohe e gjate angazhohet në meditim, truri ruhet më mirë me plakjen sesa te ata që nuk praktikojnë meditim.

Pjesëmarrësit që medituan për një mesatare prej 20 vitesh kishin më shumë vëllim të lëndës gri në të gjitha pjesët e trurit - megjithëse praktikuesit më të vjetër humbën një vëllim në krahasim me praktikuesit më të rinj, kjo humbje nuk ishte aq e theksuar sa tek ata që nuk meditojnë.

“Ne prisnim të gjenim disa manifestime të vogla dhe të izoluara, të përqendruara në zona që më parë ishin gjetur të lidhura me meditimin”, thotë autori i studimit Florian Kurt. “Në vend të kësaj, ajo që ne në të vërtetë pamë ishin efektet me bazë të gjerë të meditimit që mbulonin zonat në të gjithë trurin.”

Meditimi zvogëlon aktivitetin në qendrën "Unë" të trurit

Një nga studimet më interesante në vitet e fundit, i kryer në Universitetin Yale, zbuloi se meditimi i ndërgjegjësimit redukton aktivitetin në "rrjetin e modalitetit të paracaktuar" (DMN) - rrjeti i trurit përgjegjës për bredhjen e mendjes dhe mendimit në lidhje me "Unë" e vet - domethënë për "mendjen e majmunit". Rrjeti i modalitetit të fjetur është "i ndezur" ose aktiv kur nuk po mendojmë për asgjë në veçanti, kur mendjet tona thjesht po kërcejnë nga mendimi në mendim. Për shkak se bredhja mendore zakonisht shoqërohet me më pak lumturi, përsiatje dhe shqetësim për të kaluarën dhe të ardhmen, qëllimi i shumë njerëzve është ta lehtësojnë atë. Disa studime kanë treguar se meditimi - për shkak të efektit të tij qetësues në DMN - duket se bën pikërisht këtë; dhe madje edhe kur mendja fillon të endet, për shkak të lidhjeve të reja që formohen, medituesit janë më të aftë ta ndalojnë këtë bredhje.

Ndikimi i meditimit në depresion dhe ankth është i krahasueshëm me ilaqet kundër depresionit

Një meta-studim ekspert i kryer vitin e kaluar në Universitetin Johns Hopkins shqyrtoi marrëdhënien midis meditimit të ndërgjegjes dhe aftësisë së tij për të reduktuar simptomat e depresionit, ankthit dhe dhimbjes. Studiuesi Madhav Goyal dhe ekipi i tij zbuluan se madhësia e efektit të meditimit ishte e moderuar, me një rezultat prej 0.3. Nëse kjo duket modeste, mbani mend se madhësia e efektit të antidepresantëve është gjithashtu 0.3 - në dritën e të cilave meditimi duket si një opsion mjaft i mirë. Në fund të fundit, meditimi është formë aktive trajnimi i trurit. "Shumë njerëz kanë idenë se të meditosh është të ulesh dhe të mos bësh asgjë," vëren Goyal. “Por nuk është. Meditimi është trajnimi aktiv i mendjes për të zhvilluar vetëdijen dhe programe të ndryshme meditimi i afrohet kësaj me parti të ndryshme". Meditimi nuk është një pilulë magjike për depresionin (si çdo trajtim tjetër), por një nga mjetet që mund të ndihmojnë me simptomat.

Meditimi mund të çojë në ndryshime të volumit në zonat kryesore të trurit

Në vitin 2011, Sarah Lazar dhe ekipi i saj në Harvard zbuluan se meditimi i vëmendjes mund të ndryshojë në fakt strukturën e trurit: Tetë javë reduktim të stresit të bazuar në ndërgjegje (MBSR) u duk se rriti trashësinë kortikale të hipokampusit, i cili kontrollon të mësuarit dhe kujtesën, dhe zona të caktuara. të trurit, të cilat luajnë një rol në menaxhimin e emocioneve dhe në proceset e përcaktimit të "Unë"-it të vet. Pati gjithashtu një rënie në vëllimin e qelizave të trurit në amigdalë, e cila është përgjegjëse për frikën, ankthin dhe stresin - dhe këto ndryshime ishin në përputhje me raportet e vetë pjesëmarrësve për nivelet e tyre të stresit (duke treguar se meditimi nuk ndryshon vetëm trurin , por edhe ndryshon perceptimin dhe ndjenjat tona subjektive). Në fakt, në një studim pasues, ekipi i Lazar zbuloi se pas stërvitjes në meditim, ndryshimet në rajonet e trurit të lidhura me humorin dhe zgjimin ishin gjithashtu në përputhje me mënyrën se si pjesëmarrësit përshkruan se ndiheshin më mirë - d.m.th. mirëqenien e tyre psikologjike. Pra, për ata që pretendojnë se gunga në tru nuk do të thotë domosdoshmërisht asgjë: përvoja jonë subjektive - humor dhe mirëqenie e përmirësuar - falë meditimit, me sa duket, gjithashtu ndryshon vërtet.

Vetëm disa ditë trajnimi përmirësojnë fokusin dhe vëmendjen

Problemi i përqendrimit nuk është vetëm problem i një fëmije; prek gjithashtu miliona të rritur, të diagnostikuar me ose pa çrregullim të deficitit të vëmendjes. Është interesante (por jo çuditërisht), një nga përfitimet kryesore të meditimit është se përmirëson vëmendjen dhe përqendrimin: një studim i fundit tregoi se vetëm disa javë stërvitje meditative përmirësoi fokusin dhe kujtesën tek njerëzit (zbuluar gjatë testeve të të menduarit logjik verbal GRE). Në fakt, rritja e pikëve ishte e barabartë me 16 për qind - dhe kjo nuk është çështje e vogël. Meqenëse një fokus i fuqishëm i vëmendjes (në një objekt, ide ose aktivitet) është një nga qëllimet kryesore në meditim, nuk është për t'u habitur që meditimi duhet të përmirësojë gjithashtu aftësitë njohëse të njerëzve në punë - por është mirë që shkenca e konfirmon këtë. Përveç kësaj, një mbështetje e vogël në dhënien e provimeve të standardizuara nuk do të dëmtonte askënd.

Meditimi redukton ankthin - dhe fobinë sociale

Shumë njerëz fillojnë të meditojnë për të reduktuar stresin dhe ka shumë prova për të mbështetur këtë logjikë. Ekziston një nëngrup i ri i meditimit i përmendur më parë i quajtur reduktimi i stresit i bazuar në ndërgjegje (MBSR) i zhvilluar nga Jon Kabat-Zinn në Qendrën Mindfulness të Universitetit të Massachusetts dhe tani i disponueshëm në të gjithë SHBA-në. Qëllimi i kësaj metode është të zvogëlojë nivelin e stresit (fizik dhe mendor) në person specifik. Studimet kanë treguar përfitimin e tij në reduktimin e ankthit edhe vite pas kursit fillestar 8-javor. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se meditimi i ndërgjegjshëm - në krahasim me fokusimin vetëm në frymëmarrje - mund të zvogëlojë ankthin dhe se këto ndryshime duket se ndërmjetësohen përmes rajoneve të trurit të lidhura me mendimet e vetë-referencës ("vetë-ndërgjegjësimit").

Meditimi i vetëdijes është treguar gjithashtu se ndihmon njerëzit që vuajnë nga fobia sociale: një ekip i Universitetit të Stanford zbuloi se MBSR prodhoi ndryshime në rajonet e trurit të përfshirë në vëmendje, dhe gjithashtu gjeti një reduktim të simptomave të fobisë sociale.

Meditimi mund të ndihmojë ata që vuajnë nga varësia

Një numër në rritje i kërkimeve tregon se meditimi (duke pasur parasysh efektin e tij në pjesët e trurit përgjegjës për vetëkontrollin) mund të jetë shumë efektiv për t'i ndihmuar njerëzit të heqin qafe lloj te ndryshme varësitë. Një studim, për shembull, krahasoi trajnimin e ndërgjegjësimit me programin "Smoking Free" të Shoqatës Amerikane të Mushkërive dhe zbuloi se njerëzit që praktikonin vëmendjen kishin shumë më shumë gjasa të linin duhanin në fund të trajnimit dhe gjatë 17 javëve të ndjekjes sesa ata që bëri.trajtim konvencional. Arsyeja për këtë mund të jetë se meditimi i ndihmon njerëzit të "ndajnë" gjendjen e dëshirës nga akti i pirjes së duhanit, në mënyrë që njëra të mos çojë në tjetrën - përkundrazi, ju e përjetoni plotësisht "valën" e dëshirës deri në atë moment. kalon. Një studim tjetër zbuloi se trajnimi i ndërgjegjes, terapi njohëse Terapia konjitive e bazuar në ndërgjegje (MBCT) dhe parandalimi i rikthimit të bazuar në ndërgjegje (MBRP) mund të jenë të dobishme në trajtimin e llojeve të tjera të varësisë.

Pushimet e shkurtra të meditimit mund t'i ndihmojnë fëmijët në shkollë

Për trurin në zhvillim, meditimi është po aq - ose ndoshta edhe më shumë - premtues sa është për të rriturit. Edukatorët dhe studiuesit janë gjithnjë e më të interesuar në prezantimin e meditimit dhe jogës për studentët që përballen me burime të zakonshme stresi në shkollë, dhe shpesh stres shtesë dhe trauma jashtë shkollës. Disa shkolla kanë filluar të fusin meditimin në oraret e tyre ditore, me sukses të madh: Një zonë në San Francisko ka filluar një program meditimi ditor dy herë në disa prej shkollave që nga koha. rrezik i rritur- dhe fëmijët kishin më pak gjasa të pezulloheshin nga klasa, dhe mesatarja e rezultateve dhe frekuentimi u rrit. Studimet kanë konfirmuar njohjen dhe përfitim emocional që meditimi u sjell nxënësve të shkollës, por ka të ngjarë të duhet të bëhet më shumë punë përpara se të pranohet gjerësisht.

A ia vlen të provohet?

Meditimi nuk është një ilaç, por sigurisht që ka shumë prova që mund të sjellë disa përfitime për ata që e praktikojnë rregullisht. Të gjithë nga Anderson Cooper dhe kongresmeni Tim Ryan e deri te kompanitë si Google, Apple dhe Target po ndërtojnë meditim në orarin e tyre; dhe përfitimet e tij duket se fillojnë të ndjehen pas një praktike relativisht të shkurtër. Disa studiues paralajmërojnë se në rrethana të caktuara, meditimi mund të çojë në efekte negative (i ashtuquajturi fenomen " natë e errët”), por për shumicën e njerëzve - veçanërisht nëse keni mësues i mirë Meditimi është i dobishëm, jo ​​i dëmshëm. Patjetër që ia vlen ta provoni: nëse keni disa minuta në mëngjes ose në mbrëmje (ose të dyja, atëherë dhe pastaj), në vend që të ndizni telefonin ose të shkoni në internet, shikoni se çfarë ndodh nëse përpiqeni të qetësoni mendjen ose të paktën kushtojini vëmendje mendimeve tuaja dhe lërini të shkojnë pa reaguar ndaj tyre. Nëse hulumtimi është i saktë, vetëm disa minuta meditim mund të bëjnë të gjithë ndryshimin.

Praktika e meditimit - pjesa tjetër e trurit nga përpunimi i pamëshirshëm lumë pa fund informacion. Falë saj, ju mund të fitoni kontroll të plotë mbi emocionet dhe vetëdijen tuaj. Përfitimet e meditimit janë efekt i dobishëm në trup, në veçanti stërvitjen e trurit. Falë saj, ai çdo ditë mëson të bëjë më mirë atë që ju kërkoni prej tij. Nëpërmjet meditimit të përditshëm, do të mund të përdorni potencialin e tij të fshehur, për të cilin shkencëtarët flasin aq shumë.

Përqendrimi i thjeshtë i vëmendjes për shumë njerëz duket se është një qëndrim i papunë në pozicionin e zambakut apo edhe një trill. Por meditimi është një stërvitje e vërtetë e trurit, efekti i të cilit mund të ndihet dhe madje të fiksohet. Për më shumë se gjysmë shekulli, shkencëtarët e kanë studiuar seriozisht atë, duke i habitur skeptikët me rezultatet e kërkimit të tyre. Meditimi është në gjendje të rivendosë qelizat e trurit, të përmirësojë fizike dhe Shendeti mendor personit, për të përmirësuar jetën e tij shoqërore dhe botëkuptimin.

Ndikimi pozitiv i meditimit në trupin e njeriut

Informacioni i mëposhtëm nuk është fjalë lajkatare. Përfitimet e meditimit janë të prekshme dhe të dukshme, siç dëshmohet nga qindra studime shkencore që përfshijnë laboratorë, universitete dhe mendje shkencore eminente. Një prirje afatgjatë e ndryshimeve pozitive në trupin e njeriut mund të rregullohet pas disa javësh praktikë të përditshme meditimi. Për të, nuk keni nevojë të kërkoni një guru të shkolluar, të mësoni përmendësh aforizmat e Dalai Lama ose të blini një hajmali "individuale" në një dyqan feng shui. Lini mënjanë 20 minuta në ditë për vetë-përmirësim.

Meditimi është stërvitje e trurit. Është ai që menaxhon punën e një multifunksionale të mirëkoordinuar Trupi i njeriut. Duke medituar, ju rritni përqendrimin e vëmendjes tuaj, mësoni të jeni më racional dhe të pavarur nga emocionet. Praktika e relaksimit të përditshëm ju lejon të pastroni mendjen tuaj, të zotëroni vetëkontrollin absolut. Me një gjuhë të përafërt, meditimi mund të quhet "riflakja e trurit", "rivendosja e memeve të vetëdijes".

Efekt në tru

Ndryshimet në drejtimin e mendimit, reagimet e ndryshme ndaj situatave të njohura, rritja e produktivitetit janë rezultat i meditimit të rregullt. Ajo arrihet përmes stërvitjes së përditshme të trurit. Thelbi i meditimit është përqendrimi absolut i vëmendjes, përqendrimi gjithëpërfshirës. Rezultati i tij është një ndryshim në reagimet e trurit, ndërveprimi i pjesëve të tij.

Praktika e meditimit përfshin:

korteksi paraballor medial ose
"Qendra I"

Kjo është pjesa e trurit që fokusohet në personalitetin tuaj, duke ju mbajtur përvojë jetësore që formon këndvështrimin tuaj. Është kjo zonë e trurit që arrin kulmin e aktivitetit kur mendoni për veten tuaj, ëndërroni, bëni plane për veten dhe njerëzit e tjerë, përpiqeni të "provoni" fitoret dhe humbjet e njerëzve të tjerë - të ndani gëzimet dhe hidhërimet e dikujt. Kjo pjesë e trurit formohet nga 2 korteks: ventromedial dhe dorsomedial. I pari përpunon informacionin dhe ju lejon të ndërveproni me njerëz që i vlerësoni si të ngjashëm me veten tuaj. Pikërisht këtu lindin impulset e simpatisë, keqardhjes, ankthit, ankthit dhe stresit. E dyta është gjithashtu përgjegjëse për ndjeshmërinë dhe ndërveprimi social, por në lidhje me njerëzit e vlerësuar si të kundërtën tuaj në shumicën e karakteristikave njerëzore. Në jetën e përditshme, këto 2 pjesë të trurit nuk mund të funksionojnë në mënyrë aktive njëkohësisht.

Korteksi Paraballor Lateral ose "Qendra e Vlerësimit"

Kjo pjesë e trurit i konverton impulset e marra nga pjesë të tjera të korteksit në reagime emocionale. Në këtë zonë, sjellja e një personi modulohet automatikisht, bazuar në zakonet e tij, situatat e përjetuara. Pjesa e emërtuar e trurit ju lejon të mos merrni gjithçka për zemër, në pjesën më të madhe t'i shikoni gjërat në mënyrë racionale.

Ishulli

Një pjesë e trurit përgjegjëse për ndjesitë trupore dhe shpirtërore. Ai është i përfshirë në të gjitha përvojat tuaja për veten dhe njerëzit e tjerë.

Amigdala cerebelare ose "Qendra e frikës"

Nga kjo pjesë e trurit vijnë “ankesat” për shqetësimin e marrë Trupi i njeriut brenda dhe jashtë. Ky është një alarm që kërkon që ju të merrni masa për të eliminuar shkakun e shqetësimit.

Çdo person ka lidhjet e veta aktive nervore midis pjesëve të mësipërme të qendrës së trurit. Por shpesh ekziston një lidhje e fortë midis korteksit medial paraballor dhe insulës. Për këtë arsye, një person reagon ashpër për pothuajse të gjitha ngjarjet e përditshme të tij, merr shumë gjëra banale në zemër, varet nga ndjenjat e tij, bëhet tepër emocional. Në të njëjtën kohë, korteksi i tij anësor paraballor nuk funksionon me kapacitet të plotë - individi rrallë i vlerëson ngjarjet në mënyrë racionale, reagon ndaj gjërave të pakëndshme me mirëkuptimin e njerëzve të tjerë.

Përfitimi i meditimit për trurin qëndron pikërisht në faktin se një përqendrim 20-minutësh i vëmendjes ju lejon të lehtësoni stresin e mendjes. Një person bëhet më i mbledhur, ai futet në një lak mendor gjithnjë e më pak, ai varet nga ndjenjat e tij. Lidhjet që janë shumë të forta dobësohen dhe lidhjet shumë të dobëta forcohen. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni rrezik potencial, forcë dhimbje, gjeni më shpejt zgjidhjet optimale për situata të vështira. Një person që mediton është më pak i shqetësuar, i prirur ndaj zemërimit dhe panikut.

Për më tepër, aftësia për të kuptuar njerëzit e tjerë rritet, pavarësisht nga raca, edukimi, komponenti kulturor, disponimi dhe veprimet e tyre. Meditimi dëmton tensionin jo të shëndetshëm të trurit të njeriut, duke e kthyer atë në normalitet. Ju jeni në gjendje ndrysho mendje, e bëjnë jetën më të lehtë dhe më interesante.

Ndikimi në trup

Gjithçka që lexoni më poshtë shpjegon pse nevojitet meditimi. Mund të flisni pafund se sa e dobishme është të përsërisni relaksimin çdo ditë, për t'i dhënë pushim mendjes, por pa fakte specifike këto janë të gjitha pretendime boshe. Përfitimet e meditimit për trupin e njeriut janë të mëdha, por le të mos flasim më shumë:

• rritje e përqendrimit dhe kujtesës;
• rritja e produktivitetit dhe shpejtësia e vendimmarrjes;
• zhvillimi i aftësisë për të përpunuar njëkohësisht rrjedhat e informacionit të ndryshëm;
• eliminimi i shkaqeve të brendshme të çrregullimeve mendore, varësive dhe depresioneve të përsëritura;
• shtypja graduale e çrregullimit të deficitit të vëmendjes dhe hiperaktivitetit;
• prodhimit Krijimtaria dhe kreativiteti;
• parandalimi i sëmundjeve që vijnë nga çrregullime psikologjike;
• uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe proceseve inflamatore;
• rritja e imunitetit dhe jetëgjatësia;
• më pak nevojë për gjumë;
• rritja e pragut të dhimbjes;
• konsumi kompetent i burimeve të trupit të njeriut.

Meditimi do t'ju ndihmojë të përballeni me multitasking, mësojnë të prioritet, duke kursyer kohën dhe energjinë tuaj. Nuk do të mundoheni më nga pakënaqësia me jetën dhe punën tuaj. Do të mësoni të bëni gjithçka pa e jetuar jetën tuaj në tryezën tuaj. Gjithçka që po lexoni tani është vërtetuar vazhdimisht nga shkencëtarët, ndaj mendoni për këtë.

Ndryshimi personal

Çfarë jep meditimi përveç të gjitha sa më sipër? Ju ndoshta keni humbur gjënë më të rëndësishme - rritjen e ndjeshmërisë. Para secilit prej nesh, pas dëshirës për të qenë të shëndetshëm, qëllimi është të shijojmë ndërveprimin me njerëzit e tjerë. Të gjithë jemi të lodhur në një mënyrë apo në një tjetër nga prindërit, fëmijët, miqtë, kolegët, fqinjët e deri tek kalimtarët indiferentë. Secila prej tyre është interesante në mënyrën e vet, por pak prej nesh arrijnë të krijojnë një lidhje me një person që nuk është i ngarkuar me konflikte boshe.

Meditimi do t'ju ndihmojë:

• fitoni një qëndrim pozitiv ndaj të huajve;
• bëhen më dashamirës dhe tolerantë;
• zhvilloni një dëshirë për të ndihmuar të tjerët;
• filloni të empatizoni;
• shpëtoj nga pakënaqësia e rrënjosur thellë në shpirt, zemërimi i pabazë;
• mësoni të shmangni ndjenjat e zhgënjimit duke pranuar me qetësi kontrollet e jetës;
• duaje veten, duke reduktuar vetëkritikën dhe duke kultivuar në mënyrë të moderuar vetëvlerësimin.

Duke eliminuar negativitetin tuaj të brendshëm, do të bëheni më të lirë, të hapur dhe të shëndetshëm. Në fund të fundit, siç është vërtetuar, shumica e sëmundjeve lindin në kokë. Pothuajse të gjitha sëmundjet janë rezultat i ankesave tona, stresit, luftës së kotë me natyrën dhe personalitetin tonë. Moti i keq nuk mund të shndërrohet në i mirë brenda natës, nuk ka asnjë mënyrë për të blerë një makinë parash në një dyqan online, nuk mund të zgjidhni prindër të tjerë. E gjithë kjo është e vërteta duhet të pranohen. Inati dhe zemërimi janë emocione të padobishme që ju heqin forcën e jetës.

Kërkimi shkencor

Për më shumë se 50 vjet, bota perëndimore ka studiuar efektet e meditimit në trupin e njeriut. Hulumtimi kryhet me njerëz të ndryshëm grupmoshat, gjinia dhe gjendja shëndetësore. Për shumicën e bashkatdhetarëve tanë, meditimi dhe shkenca janë të papajtueshme, sepse obsesioni boshe me frymën e dikujt nuk ia vlen vëmendjen e njerëzve "normalë". Megjithatë, mendjet shkencore e kanë vërtetuar prej kohësh këtë meditimi shkakton ndryshime në strukturën fizike të trurit. Ajo ofron mundësi të jashtëzakonshme për vetë-përmirësim.

Cilado qoftë teknika e meditimit që zgjidhni, ju mund ta përmirësoni. Në shkallë të ndryshme, cilësia e kujtesës, vëmendja, përmbajtja, produktiviteti do të rritet. E gjithë kjo vërtetohet nga mijëra studime shkencore, nga të cilat kemi përzgjedhur 7 më të diskutuarit. Çdo subjekt iu nënshtrua MRI para, gjatë ose pas meditimit. Dhe ja çfarë është konfirmuar vazhdimisht nga shkenca:

Hulumtuesit	Pjesëmarrësit e eksperimentit	rezultatet
Studiuesit e Harvardit	16 persona	Vetëm disa javë praktikë e përditshme të shkurtra meditimi çuan në ristrukturimi i strukturës së trurit, rritja e densitetit të lëndës gri.
Punonjësit Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos	100 të moshuar: 50 kanë praktikuar meditim prej vitesh; 50 nuk e bëri kurrë.	Është vërtetuar se me kalimin e moshës truri humbet volumin dhe masën. Meditimi ju lejon që vazhdimisht rritjen e densitetit të lëndës gri pse në grupin e parë të lëndëve masa e saj rezultoi shumë më e madhe se sa pritej.
Shkencëtarët belgë	400 nxënës të moshës 13-20 vjeç	Subjektet u bënë më pak të prirur ndaj stresit, ankthit dhe disponimit depresiv.
Stafi i Universitetit Johns Hopkins	Mbi 3,500 njerëz vuajnë nga çrregullimi i panikut, stresi, depresioni dhe varësitë	Praktika e rregullt e meditimit mund t'ju ndihmojë të përballeni me çrregullime mendore, në mënyrë të konsiderueshme zvogëloni ankthin. Efekti arrihet pa marrë ilaqet kundër depresionit, një trend pozitiv vazhdon për shumë muaj.
Shkencëtarët nga Universiteti i Montrealit	26 persona: 13 praktikues të meditimit; 13 jo praktikues	Të gjithë subjektet iu nënshtruan të njëjtit ekspozim ndaj dhimbjes. MRI ka treguar se meditimi i rregullt ju lejon rrisin pragun e dhimbjes.
Shkencëtarët nga Universitetet e Uashingtonit dhe Arizonës	75 menaxherë të burimeve njerëzore të ndarë në 3 grupe të veçanta	Një kurs 8-javor meditimi i lejoi grupit të kontrollit të kalonte me sukses testin e stresit. Pjesëmarrësit treguan rritje e përqendrimit, përmirësim i kujtesës, më pak ekspozim ndaj stresit nëse është e nevojshme, kryeni disa detyra në të njëjtën kohë.
Prof. Zoran Josipovic (Universiteti i Nju Jorkut)	Murgji meditues	Më sipër u vu re se pjesët ventromediale dhe dorsomediale të korteksit cerebral pothuajse nuk aktivizohen në të njëjtën kohë, në mënyrë që individi të mbajë vëmendjen e tij në një veprim të caktuar. Një person, si rregull, është i zhytur në zgjidhjen e problemeve të përditshme ose në ëndrrat dhe planet e tij. Në procesin e meditimit, ndodh një gjë fenomenale - Të dy zonat e korteksit paraballor medial janë aktivizuar. Kjo krijon një ndjenjë harmonie të vetvetes me botën. Efekti i ekuilibrit të gjetur të jetës është parandalimi i çrregullimeve mendore.

AT Bota perendimore meditimi dhe shkenca shkojnë dorë për dore. Në Evropë, SHBA dhe aq më tepër në vendet lindore pyetja nuk është ngritur për një kohë të gjatë nëse është e dobishme apo jo. Meditimi vazhdon të studiohet dhe praktikohet sepse sigurisht që funksionon për të mirën e njerëzimit.

Trajnimi i vullnetit përmes meditimit

Përballja me dëshirat tuaja, zotërimi i vetëkontrollit - detyra për disa të pakuptueshme. Ju mund të forconi vullnetin tuaj duke praktikuar bazat e meditimit. Duke trajnuar trurin tuaj, ju bëheni më të fokusuar, më të grumbulluar dhe mësoni të përballeni me stresin. Teknika e rritjes së vullnetit shpjegohet lehtësisht me shembullin e praktikës së meditimit.

Në procesin e përqendrimit të vëmendjes suaj në frymëmarrje, detyra juaj është të abstragoni nga mendimet. Sigurisht, ato nuk mund të eliminohen nga koka, por duhet të ktheheni në punën e mushkërive gjatë gjithë kohës, duke parë hyrjen dhe daljen e ajrit. Një trajnim i tillë ju lejon të jeni më të mbledhur në jetën e përditshme - shpërqendrim minimal ndaj gjërave të jashtme, duke u kthyer vazhdimisht në punë të papërfunduar.

Po, forcimi i vullnetit tuaj është shumë më i lehtë nga sa e kishit menduar më parë. Nuk ka nevojë të lexoni literaturë të specializuar, të krijoni kurthe provokuese për veten tuaj, apo të hiqni dorë nga hobi i preferuar, duke i parë ato si tundime për t'u shkëputur. Nëse qëllimi juaj është të pakësoni konsumimin e ëmbëlsirave, të zgjoheni në 5 të mëngjesit çdo ditë ose të arrini një promovim brenda 3 muajve, këto baza të thjeshta të meditimit do t'ju ndihmojnë të maksimizoni fokusin tuaj në atë që dëshironi pa shpërqendrime.

Një praktikë e thjeshtë meditimi

Mjaftojnë 5 minuta në ditë për të zotëruar këtë ushtrim relaksimi. Përfitimet e tij shëndetësore nuk varen në asnjë mënyrë nga thjeshtësia dhe kohëzgjatja e seancës. Vendosja për meditim është e thjeshtë: zgjidhni një vend të qetë në shtëpinë tuaj, fikni telefonin dhe zhdukuni për të gjitha këto 5 minuta.

Medito:

1. Uluni rehat, mos u shqetësoni. Shpina duhet të jetë e drejtë, krahët të qetë, duart të vendosura në gjunjë me pëllëmbët lart. Këmbët ose prekin plotësisht dyshemenë me këmbë, ose janë të kryqëzuara (pozicioni Lotus). Trajnimi i vullnetit dhe vetëdijes suaj fillon tani, sepse palëvizshmëria është një domosdoshmëri. Edhe nëse diçka ju mpi ose ju kruhet, mos u dorëzoni pas provokimeve. Kështu që ju mësoni të injoroni impulset "dytësore" të trurit dhe trupit tuaj, për të mos u udhëhequr, për të fituar kontrollin mbi mendjen tuaj.
2. Përqendrohuni në frymën tuaj. Mbyllni sytë ose fiksoni shikimin diku. Ndiqni frymën tuaj duke thënë mendërisht "thith" dhe "nxirr". Kur të kuptoni se jeni të hutuar nga mendimet e jashtme, atëherë përsëri në frymëmarrje.
3. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja. Në vend që të verbalizoni mendërisht proceset në mushkëri, përpiquni të ndiqni rrjedhën e mbushjes dhe largimit të ajrit nga ju. Eshte gjithmone kthehu nga mendimet e jashtme ndaj këtij aktiviteti.

Kohëzgjatja e meditimit mund të rritet nëse dëshironi, por gjëja kryesore është të vëzhgoni rregullsinë e klasave. Është mirë të përsërisni praktikën çdo ditë në të njëjtën kohë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë përshtatuni me rrethanat, duke kujtuar të përfshini meditimin në orarin tuaj.

Përmbledhje

Disa vite më vonë, edhe bashkatdhetarët tanë e kuptojnë se për çfarë shërben meditimi. Në atë kohë, ju personalisht do ta perceptoni atë si pjesë të jetës suaj, duke e pranuar veten të rinovuar dhe të lirë. Jeni ju që do të bëheni ai shembull për miqtë dhe të afërmit që do të thonë se është e lehtë të kultivosh vullnet, të përmirësosh cilësinë e jetës tënde dhe të bëhesh një person me të drejta të plota që kërkohet nga të gjithë. Duke rrënjosur tek fëmijët tuaj dëshirën për të medituar, ju mund të përmirësoni brezat e ardhshëm të kësaj bote.