Heqja e agresionit dhe menaxhimi i zemërimit. Si të shpëtojmë nga agresioni dhe nervozizmi i vazhdueshëm

E qeshura, dashuria, gëzimi, mirësia... Agresioni është një nga emocionet njerëzore, vetëm me vlerë negative. Secila prej manifestimeve të psikikës njerëzore na është dhënë nga natyra, megjithatë, çdo person i arsyeshëm duhet të kuptojë se si ky emocion është i pakëndshëm dhe madje i rrezikshëm për të tjerët, dhe për këtë arsye të përpiqet ta frenojë atë. Nëse kjo nuk bëhet, negativi do të rritet si një top bore, dhe dalja nga kjo gjendje është jashtëzakonisht problematike.

Shkaqet e agresionit

Ju duhet të kuptoni se absolutisht të gjithë mund t'i nënshtrohen agresionit. Thjesht dikush mund të frenojë emocionet e tij për të mos spërkatur negativitet në kokën e atyre që i rrethojnë, ndërsa dikush nuk mundet ose nuk dëshiron as ta përballojë këtë negativitet.

Një person në një sulm agresioni përjeton përkeqësim jo vetëm mendor, por edhe gjendje fizike. Pulsi i tij, palpitacionet bëhen më të shpeshta, ndjesi shpimi gjilpërash në qafë dhe shpatulla është e mundur. Në këtë gjendje, "agresori" është në gjendje të bëjë shumë budallallëqe, për të cilat më vonë do të pendohet, do të ofendojë apo edhe do të godasë dikë që është kthyer në mënyrë të pahijshme nën krah.

Shpesh njerëzit as nuk mund ta kuptojnë pse kanë kaq shumë zemërim ndaj të tjerëve. Për të shtypur agresionin, së pari duhet të zbuloni shkaqet e shfaqjes së tij, të gjeni origjinën.

Ka shumë arsye që mund të çojnë në emocione negative.

Shkaqet e agresionit mund të jenë:

1. Ndryshimet hormonale në trup për shkak të sëmundje të ndryshme, si dhe mungesa e substancave të nevojshme.
2. uria. Gratë që ndjekin çdo sistem të humbjes së peshës shumë shpesh e largojnë acarimin e tyre tek të tjerët.
3. Shtetit stresi i vazhdueshëm, depresion, lodhje.
4. Stimujt e jashtëm afatshkurtër. Mjafton të kujtojmë shprehjen: “U ngrita në këmbë të gabuar”.
5. i rëndë veprimtaria e punës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që janë të mbingarkuara në punë dhe ju duhet të keni ende kohë për të ribërë shumë gjëra në shtëpi. Mungesa e kohës, mungesa e gjumit, si rregull, çojnë në një rritje të acarimit, i cili, herët a vonë, do të rezultojë në një shpërthim agresioni.
6. Ju gjithashtu mund të merrni emocione negative në procesin e një mosmarrëveshjeje nëse nuk keni arritur të provoni këndvështrimin tuaj.
7. Depresioni dhe, si rezultat, një gjendje agresive mund të lindin nga planet e paplotësuara, pritshmëritë e larta. Për shembull, një burrë priste të merrte një promovim, por nuk e mori atë, ose një grua planifikoi të humbiste 15 kilogramë gjatë një diete, por shpëtoi vetëm 6 kg.

Nga rruga, besohet se agresioni është instinkti më i vjetër që kontribuon në mbijetesë.

Llojet e manifestimit të agresionit

Çelësi për një luftë të suksesshme kundër agresionit është të përcaktohen jo vetëm shkaqet e shfaqjes së tij, por edhe llojet:

1. Verbale- agresion i drejtpërdrejtë, që nuk përfshin ndikim fizik. Mund të jetë për shkak të një humor të keq, një ditë të keqe. Si rregull, "agresori" shpërthen mbi një person që është afër, duke u kthyer në të bërtitur dhe gjestikuluar ashpër.
2. Agresioni armiqësor, e shprehur në qëllimin e një personi për t'i shkaktuar dëm fizik tjetrit, për të shoqëruar fjalët e vrazhda jo vetëm me gjeste, por edhe me goditje.
3. instrumentale Shprehet në qëllimin e një personi për të larguar zemërimin e tij jo me ndikim fizik mbi një person tjetër, por me imitim të këtij veprimi duke përdorur, për shembull, një thes grushtimi. atë pamje e mire agresioni dhe ka për qëllim dëshirën për të mësuar se si të menaxhojnë emocionet e tyre, për të mos lejuar që njerëzit e tjerë të vuajnë prej tyre.
4. I pamotivuar. Njeriu nuk mund të shpjegojë pse humor të keq. Mund të jetë edhe e drejtpërdrejtë edhe e fshehur, kur simptomat fshihen me kujdes nga të tjerët.
5. Drejt. AT këtë rast“Agresori” nuk ka ndërmend të fshehë humorin e tij të keq dhe drejtpërdrejt i bën të qartë objektit të zgjedhur se nuk i pëlqen.
6. indirekte. Një person në një gjendje të këtij lloji agresioni shpesh mund të mos e kuptojë se po përjeton agresion ndaj subjektit. Një shembull është ndjenja e xhelozisë.

Duket se është kaq e thjeshtë të mësosh sjelljen adekuate, të perceptosh saktë faktorët e jashtëm, të mos i japësh një dalje negativitetit. Megjithatë, e gjithë kjo duhet mësuar.

Çfarë të bëni nëse gjithçka ju mërzit:

• Mos e lini veten të provokoheni.
• Mos u përgjigjeni me zemërim talljeve dhe sulmeve të pahijshme.
• Analizoni situatën, është shumë e mundur që po bëni një elefant nga një mizë.
• Mos bini në grackat e vendosura. Për shembull, nëse bëheni viktimë e shpifjeve, mos e humbni kohën duke u justifikuar. Koha do të vendosë gjithçka në vendin e vet.

Tani ju e dini se si të merreni me sjellje agresive. Më e rëndësishmja, mos lejoni që situata të marrë rrjedhën e saj dhe përpiquni ta zgjidhni atë.

Video: si të shpëtojmë nga agresioni me joga

Zemërimi mund t'ju hajë nga brenda dhe ngadalë të shkatërrojë jetën tuaj. Ndërsa zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe një përgjigje e shëndetshme, është e rrezikshme t'i dorëzohesh atij. Ju duhet të mësoni ta lini të shkojë vetë. Këtu janë disa këshilla se si ta bëni atë saktësisht.

Hapat

Pjesa 1

Hapat bazë

Kuptoni zemërimin. Duke ekzistuar për një periudhë të gjatë kohore, zemërimi bëhet një emocion që e lëndon më shumë personin që e përjeton sesa personin ose njerëzit ndaj të cilëve drejtohet. Zemërimi shpesh shfaqet kur dikush dëshiron të shmangë ndjesinë e lëndimit për një situatë, por ai zemërim mund të përfundojë vetëm duke e lënduar atë ose atë më shumë.

Gjeni rrënjën e zemërimit tuaj. Zbuloni se çfarë ju lëndon konkretisht. Vetëm duke identifikuar humbjen ose problemin themelor mund ta përballoni atë dhe ta lini të shkojë.

• Për shembull, nëse bashkëshorti juaj ju ka tradhtuar ose ju ka lënë, natyrisht ju do të zemëroheni. Ndjenja e humbjes që po përjetoni ka shumë të ngjarë për shkak të humbjes së ndjenjës se jeni të dashur, të vlerësuar dhe të respektuar.
• Si shembull tjetër, nëse ndiheni të zemëruar pasi një mik ju ka tradhtuar, humbja që ju çon në trishtim dhe zemërim është humbja e miqësisë dhe miqësisë. Sa më e rëndësishme të ishte kjo ndjenjë miqësie për ju, aq më e madhe do të jetë humbja juaj dhe aq më i madh do të jetë zemërimi juaj.

1. Lejojeni veten të pikëlloheni. Për shkak se zemërimi është shpesh një maskë për të fshehur dhimbjen, hiqeni atë maskë kur jeni vetëm dhe lejojeni veten të pikëlloni atë dhimbje ose humbje pa u ndjerë në faj ose të dobët për këtë.

   • Mohimi i pikëllimit tuaj nuk është forcë, megjithëse shumë gabimisht besojnë se përjetimi i pikëllimit dhe trishtimit është një shenjë dobësie. Kur ndodh diçka shqetësuese, nuk ka kuptim të mohoni se sa dhimbje ju shkakton. Dhimbja nuk do të largohet vetëm sepse ju refuzoni ta pranoni atë. Në çdo rast, dhimbja do të mbetet më gjatë nëse ruhet brenda.
   • Në vend që të thoni "Unë jam mirë", pranoni "Unë jam duke vuajtur". Në planin afatgjatë, ky pranim do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe zemërimit në mënyrë më efektive sesa refuzimi.

2. Zëvendësoni pakënaqësinë me simpati. Një mënyrë tjetër mund të jetë të përpiqeni ta vendosni veten në vendin e tjetrit. Merrni parasysh arsyet për veprime të tilla që mund të ketë dhunuesi. Ju nuk mund t'i kuptoni kurrë plotësisht motivet e dikujt tjetër, ose mund të jeni dakord me ta pasi t'i pranoni ato, por do ta keni më të lehtë të ndaloni së zemëruari dikë pasi të kaloni pak kohë në kokën e tij ose të saj.

   • Njerëzit rrallë i lëndojnë të tjerët pa e lënduar veten në një farë mënyre. Negativiteti përhapet si një sëmundje, dhe nëse ju e keni kapur negativitetin e dikujt tjetër, ka të ngjarë që personi ta kapi atë nga dikush tjetër më parë.

3. Na vjen keq. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni, respektoni ose falni ofendimin që shkaktoi zemërimin tuaj. Në këtë kuptim, falje do të thotë vetëm të marrësh një vendim të vetëdijshëm për të hequr dorë nga pakënaqësia dhe dëshira për hakmarrje ndaj personit që të ka bërë keq.

   • Kuptoni se falja e dikujt nuk mund ta shtyjë palën tjetër të ndryshojë sjelljen e tyre. Qëllimi i faljes në këtë kuptim është të pastroni veten nga zemërimi dhe pakënaqësia që krijohet brenda jush. Falja për përfitimin e dikujt është një domosdoshmëri e brendshme, jo e jashtme.
   • Falja mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme, dilni për më shumë nivel të lartë mirëqenien shpirtërore dhe psikologjike, zvogëlojnë stresin dhe ankthin, zvogëlojnë presionin e gjakut, zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe zvogëlojnë rrezikun e abuzimit me alkoolin ose drogën.

   Pjesa 2

   Afrimi i zemërimit në një nivel personal

   1. Dukeni më optimiste. Mos harroni se nuk ka të keqe pa të mirë. Edhe pse situata që shkaktoi zemërimin tuaj mund të jetë jashtëzakonisht negative, mund të ketë disa pikë të mira ose efekte anësore që janë në të vërtetë të dobishme për ju. Identifikoni ato dhe kapini ato për t'ju ndihmuar të përballeni me situatën.

      • Në veçanti, merrni parasysh çdo mënyrë se si dhimbja juaj ju ka ndihmuar të rriteni si person. Nëse kjo nuk funksionon, reflektoni mbi atë që ju ka vënë dhimbja juaj. rruge e re duke çuar në gjëra të mira që mund të mos i keni përjetuar duke e kapërcyer plotësisht këtë rrugë.
      • Nëse nuk mund të gjeni anët pozitive situatë të pakëndshme, shikoni gjëra të tjera të mira në jetën tuaj dhe gjëra të tjera për të cilat mund të jeni mirënjohës.

   2. Shkruani një letër ose ditar. Nëse mbani një ditar ose ditar, shkruani për zemërimin tuaj aq shpesh sa të jetë e nevojshme për t'ju ndihmuar ta lironi atë. Nëse nuk keni një ditar, mund t'i shkruani një letër të zemëruar personit që inicioi zemërimin tuaj për të shfryrë emocionet tuaja. Por mos e dërgoni.

      • Dërgimi i një emaili është pothuajse gjithmonë një ide e keqe. Edhe nëse e keni formuluar atë me aq mirësjellje që të jetë e mundur, pala tjetër ka të ngjarë ta marrë keq, veçanërisht nëse ai ose ajo vuan nga vetëvlerësimi i ulët ose dhimbje të tjera personale.
      • Në mënyrë ideale, ju duhet të shkruani një letër, ta lexoni me zë të lartë dhe ta grisni ose ta digjni si një formë lirimi simbolik.

   3. Bërtitje. Ka raste kur një person ndihet aq i zemëruar sa i pëlqen të bërtasë. Nëse jeni duke përjetuar këtë lloj zemërimi tani, ndaloni së lexuari dhe bërtisni në jastëk. Britma të jep çlirim fizik. Mendja dhe trupi janë të lidhur, kështu që duke e çliruar fizikisht zemërimin, mund të ndihmoni edhe në lehtësimin e disa emocioneve mendore.

      • Si një fjalë kujdesi, duhet të siguroheni që ulërima juaj të mbytet mirë nga një jastëk për të shmangur shqetësimin e fqinjëve.

   4. Treni. Ashtu si të bërtiturit, stërvitja siguron një çlirim fizik nga zemërimi juaj. Nëse nuk jeni një fans i madh ushtrim, mund të filloni ende pak duke ecur më shumë.

      • Kjo funksionon më mirë kur arrin të gjesh llojin e ushtrimit që të pëlqen. Bëni një shëtitje në parkun piktoresk, bëni një zhytje në ujin freskues ose hidhni disa topa në shportë.

   5. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Kur kujtimet e zemërimit të kaluar fillojnë të dalin në sipërfaqe, zëvendësojeni shpejt atë mendim me diçka pozitive për të parandaluar që humori të përkeqësohet.

      • Mund të mbani mend diçka të mirë në të kaluarën, të mendoni për diçka emocionuese përpara ose të mendoni për një ëndërr të madhe.
      • Edhe pse, si rregull, do të dëshironi të mos mendoni për gjërat që lidhen me atë që ju lëndoi, edhe nëse këto mendime janë pozitive. Duke kujtuar se si ishte, ju mund të rrisni dhimbjen se si dolën gjërat, vetëm duke rritur zemërimin tuaj si rezultat.

   6. Fjalë për fjalë hidheni atë larg. Nëse shumë detaje të një situate të caktuar ju shqetësojnë, mund të gjeni diçka simbolike për të përfaqësuar ato përbërës të zemërimit tuaj përpara se t'i hidhni ato.

   7. Gjeni hobin tuaj. Ndonjëherë është më mirë të ndihmosh në shërimin emocione negative si zemërimi, një hobi pozitiv në të cilin vërtet dëshironi të investoni.

      • Nëse nuk keni një hobi, provoni disa të ndryshme. Merrni një klasë në pikturë, gatim, thurje ose ndonjë hobi tjetër të mundshëm që tërheq vëmendjen tuaj.

   Pjesa 3

   Qasja ndaj zemërimit nivel shpirtëror

   1. Lutuni. Nëse besoni në Zot, lutuni për forcën e mendjes dhe gatishmërinë për të larguar zemërimin tuaj. Kur nuk mund ta lini vetë zemërimin tuaj, kërkimi i ndihmës hyjnore mund t'ju ndihmojë të zbutni zemrën tuaj aq sa të çlironi zemërimin tuaj.

      • Nëse nuk gjeni fjalë për të shprehur zemërimin dhe dhimbjen tuaj gjatë lutjes, mund të kërkoni gjithashtu në internet dhe në libra lutjesh për lutje të shkruara paraprakisht që përshkruajnë saktësisht se si ndiheni.

   2. Meditoni. Pavarësisht nëse i përmbaheni ndonjë besimi të veçantë apo jo, meditimi është ne nje rruge te mire për të stabilizuar trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Ka shumë lloje meditimi që mund të provoni, kështu që zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju dhe nevojat tuaja.

      • Kur mësoni të meditoni për herë të parë, zgjidhni një program bazë meditimi dhe krijoni një hapësirë ​​qetësuese për veten tuaj, por jo aq relaksuese sa të bini në gjumë gjatë ushtrimeve tuaja të meditimit.

   3. Kthehuni te besimi juaj. Përsëri, nëse besoni në një fuqi më të lartë, duke u mbështetur në këtë fuqi më të lartë kërkimi i forcës për të kapërcyer zemërimin dhe pakënaqësinë mund të jetë një ide e suksesshme.

      • Në veçanti, nëse besoni në Zot, dhe gjithashtu se Zoti e do dhe merr pjesë aktive në këtë proces historia njerëzore, lironi negativitetin tuaj dhe kuptoni se Zoti ka një qëllim për dhimbjen tuaj dhe nuk ju ka braktisur.
      • Konsultohuni me udhëheqësin fetar në qendrën tuaj të adhurimit ose me të tjerët që ndajnë besimin tuaj për mbështetje dhe udhëzim. Lexoni tekste biblike ose libra shpirtërorë të shkruar mbi temën e zemërimit dhe faljes.

Udhëzim

Mësoni të perceptoni në mënyrë adekuate faktorët e jashtëm, si rezultat i të cilave ndodh një rritje e negativitetit. Metoda më e thjeshtë dhe më e provuar në kohë është të mblidheni mendërisht dhe të numëroni deri në dhjetë në fillim të një situate alarmante që kërcënon të kthehet në një konflikt të zhurmshëm. Kjo lëvizje e thjeshtë redukton në mënyrë dramatike sasinë e adrenalinës në gjak dhe ju lejon të veproni me kuptim dhe të veproni.

Zhvilloni një qëndrim tolerant ndaj njerëzve. Mos prisni që njerëzit e përsosur të mblidhen rreth jush. Këto nuk ekzistojnë në parim. Më mirë mbani mend natyrën tuaj shpërthyese (nëse po), kontrolloni mundësinë e një konflikti. Ose shikoni sjelljen e njerëzve me temperament të shpejtë, sipas mendimit tuaj, përgatituni për shfaqjen e reagimeve të tyre joadekuate. Të përgatitur, do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj një situate të rrezikshme.

Mbani mend gjithmonë të qeshni. Ky emocion pozitiv karakterizohet fuqitë e mrekullueshme, duke i ngarkuar njerëzit me pozitive dhe në të njëjtën kohë duke i çliruar nga stresi, depresioni dhe agresiviteti. Nuk ju pëlqen të qeshni? Ju thjesht mund të buzëqeshni. Në joga, ekziston një ushtrim i quajtur "Buzëqeshja e Budës", thelbi i të cilit është relaksimi maksimal i muskujve të fytyrës dhe lëvizja e lehtë pasuese e qosheve të buzëve, duke formuar një buzëqeshje. Është e rëndësishme të mos bëni përpjekje muskulore në të njëjtën kohë - gjithçka duhet të ndodhë në nivelin e ndjesive të brendshme. Praktikuesit e yogës thonë se me shfaqjen e një buzëqeshje kaq delikate, i gjithë trupi mbushet me gëzim dhe nuk ka vend në këtë ndjenjë. sulm.

Menyra me e mire nga sulm- mos e ruani në veten tuaj. Një tepricë e çdo negativiteti shpenzohet mirë në edukimin fizik dhe sportet. Sot, shumë njerëz janë të shqetësuar për manifestimin shumë të shpeshtë sulm, zemërimi dhe nervozizmi, thonë ata falë një lloji shumë origjinal të gjimnastikës - fitobox, i cili është një kombinim i suksesshëm i fitnesit dhe boksit. Asgjë e komplikuar: ejani në palestër, vishni doreza speciale dhe goditni dardhën me të gjitha forcat. Dardha është e pazakontë, është e instaluar në dysheme, e mbushur me ujë ose një substancë me shumicë. Çuditërisht, disa dardha kanë skica, mbetet vetëm të imagjinoni se keni para jush personin më të bezdisshëm dhe ...

Gjeni kohë për të pushuar. Sindromi lodhje kronike, ritmi i tensionuar na provokon në breshëri sulm. Kjo nuk është për t'u habitur - kështu reagon trupi ndaj stimujve të jashtëm. Sado paradoksale që tingëllon, ju mund ta filloni ditën tuaj të punës me pushim. Ngrihuni pak më herët se zakonisht dhe kushtojini vendosjes së ekuilibrit emocional. Mund të jetë joga, jo e lodhshme stërvitje në mëngjes, turne në këmbë në park etj.

Me siguri shumë prej nesh e dinë se shpërthimet e zemërimit janë të thjeshta reagimi mbrojtës trupin tonë.

Kështu, ne çlirohemi nga emocionet dhe përvojat që na pushtojnë. Por jo të gjithë janë të aftë për këtë për shkak të besimeve të tyre. Disa besojnë se shprehja e hapur e zemërimit është e keqe, të tjerë besojnë se kështu tregojnë dobësinë e tyre.

Por, megjithatë, ne të gjithë jemi njerëz dhe kemi prirjen të zemërohemi. Agresiviteti është i natyrshëm tek ne nga vetë natyra, dhe sa herë që e shtypim atë, ne e drejtojmë forcën tonë kundër vetvetes. Energjia e grumbulluar e zemërimit dhe zemërimit na shkatërron nga brenda, duke shkaktuar sëmundje, lodhje dhe depresion. Pra, si është e mundur të heqësh qafe zemërimin, të heqësh qafe pakënaqësinë e akumuluar dhe emocionet negative? A duhet t'i jepni dorë të lirë zemërimit tuaj? Por pikërisht nga shpërthime të tilla agresioni mund të vuajnë njerëzit më të afërt dhe më të dashur për ju ... Disa njerëz përpiqen të heqin vetë indinjatën, por përpiqen aq shumë sa zhyten edhe më thellë në to. Do të dukej një paradoks: gjithçka është e qartë, është e pamundur, do të jetë më mirë dhe më e lehtë pa zemërim, por sa më shumë të thuash formulën "qetësohu" me veten, aq më shumë zemërohesh.

Për t'u qetësuar dhe për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate një të caktuar situatë kritike, psikologët këshillojnë të numëroni deri në dhjetë. Unë mendoj se shumë kanë dëgjuar për këtë metodë. Por! Kjo metodë ndihmon dikë, por për dikë - pikërisht e kundërta. Duke iu afruar gradualisht "dhjetë", njerëz të tillë thjesht "thyejnë zinxhirin", duke thënë më vonë se ishin shumë më të qetë para se të fillonte numërimi.

Suksesi i reagimit ndaj problemit varet nga çlirimi i hershëm i emocioneve negative. Sa më shpejt aq më mirë. Dhe ne shpesh e përmbahemi, futemi thellë në pakënaqësi dhe zemërim. Por pas një kohe këto emocione forcë e re duke pyetur jashtë. Prandaj jemi të rraskapitur si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Por kjo nuk do të thotë aspak se është e nevojshme të shkëputesh, të hakmerresh dhe të shkatërrosh shkelësit. Në asnjë rast. Zemërimi duhet të çlirohet në mënyra alternative dhe të padëmshme.

Këtu janë disa mënyra për të rivendosur emocionet negative të zemërimit, acarimit, agresionit.

1. Jepini dorë të lirë ndjenjave tuaja! Është shumë e rëndësishme t'i lejoni vetes të zemëroheni dhe të përjetoni zemërim. Nuk e ndalon veten të qeshësh, apo jo? Dhe gëzimi është i njëjti emocion si zemërimi, por pa kufizimet tuaja të brendshme. Pra, merrni një jastëk dhe filloni ta goditni - në këtë mënyrë do të hidhni jashtë gjithë zemërimin dhe do të ndjeni se ju është bërë shumë më e lehtë, sikur të keni rënë një barrë e rëndë. Nëse kjo metodë nuk ju përshtatet, atëherë shkruani një letër urrejtjeje dhe zemërimi. Shkruani në letër, duke shtypur fort një laps ose stilolaps, duke vendosur gjithë urrejtjen dhe zemërimin tuaj në çdo fjalë. Pas shkrimit, sigurohuni që ta digjni letrën. Ka një alternativë tjetër për këtë metodë - mbylluni në makinë dhe bërtisni në majë të mushkërive, ose shkoni atje ku ka më pak njerëz (pyll, vilë, etj.) dhe bërtisni si të doni!

2. Mos e shtyni veten deri në kufi kur ju bërtasin ose ju kritikojnë! Mënyra më e mirë për të përballuar zemërimin është t'i tregoni personit që ju zemëroi. Thjesht thuaj, “E di, nuk më pëlqen kur më flet kështu…” ose “Jam i zemëruar me ty sepse…” Sigurisht, nuk është gjithmonë e justifikueshme të thuash gjithçka personalisht. Ju mund të kontaktoni shkelësin përmes pasqyrës. Luani situatën që ju zemëroi dhe, duke imagjinuar në pasqyrë atë që ju lëndoi, shprehni gjithçka që mendoni për të. Pasi zemërimi juaj të thahet, përpiquni ta kuptoni dhe falni sinqerisht. Falja do t'ju ndihmojë të çliroheni plotësisht nga zemërimi dhe agresioni.

3. Mësoni të ndaloni Mënyra më e lehtë për të menaxhuar veten është të merrni frymë thellë dhe të numëroni deri në dhjetë. Unë tashmë e përmenda këtë metodë më lart. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje, sepse lëvizja me siguri do t'ju ndihmojë të përballeni me nxitimin e adrenalinës. Ju gjithashtu mund të lani negativin. Larni ose lani enët. Kontakti me ujin do të japë një rrjedhje. Kur mendoni se mezi e përmbaheni veten të mos thoni shumë, mbusheni gojën mendërisht me ujë. Lëreni komplotin nga përralla për ujin e magjepsur t'ju ndihmojë me këtë: "Njëherë e një kohë ishte një plak me një grua të moshuar. Nuk kaloi asnjë ditë që të mos debatonin. Dhe, megjithëse të dy ishin të lodhur nga grindjet, nuk mund të ndaleshin. Një herë ajo shkoi në shtëpinë e tyre të një fallxhori dhe u dha një kovë me ujë të magjepsur: "Nëse vazhdoni të shani përsëri, merrni një kafkë nga ky ujë dhe sherri do të kalojë". Sapo doli nga dera, plaka filloi të shihte plakun. Dhe ai mori ujë në gojë dhe heshti. Po tani, një plakë të shkundë ajrin vetëm? Duhen dy për të luftuar! Kështu ata humbën zakonin e abuzimit…” 4. Hiqni qafe ankthin e akumuluar dhe blloqet e brendshme!

Teknikat e mëposhtme, të huazuara nga mësimet taoiste të Shou Tao, do t'ju ndihmojnë.

Ushtrimi Buddha Smile do t'ju lejojë të arrini lehtësisht në një gjendje paqeje mendore. Qetësohuni dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë. Relaksoni plotësisht muskujt e fytyrës dhe imagjinoni se si mbushen me rëndim dhe ngrohtësi, dhe më pas, pasi kanë humbur elasticitetin e tyre, duket se "rrjedhin" poshtë në një lëngim të këndshëm. Përqendrohuni në qoshet e buzëve tuaja. Imagjinoni se si buzët fillojnë të largohen paksa, duke formuar një buzëqeshje të lehtë. Mos përdorni muskuj. Ju do të ndjeni sesi buzët tuaja shtrihen në një buzëqeshje mezi të dukshme dhe një ndjenjë gëzimi në fillim do të shfaqet në të gjithë trupin tuaj. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim çdo ditë derisa gjendja e "buzëqeshjes së Budës" të bëhet e njohur për ju.

5. Shkoni te një neurolog. Mos kini turp dhe mos kini frikë. Gjithçka është në rregull me ju, ju jeni të shëndetshëm, vetëm se jeta ka provokuar të natyrshmen në situatën tuaj. depresioni. Flisni për mendimet e përsëritura që ju lodhin. Do t'ju përshkruhen ilaçe të padëmshme, ndoshta homeopatike, të cilat do t'i merrni kur të shfaqen emocionet. Mos ki turp për atë që po ndodh me ty. Nuk është aq e pazakontë.

Thjesht duhet të ndihmoni me kompetencë veten nga një gjendje e pakëndshme.

Nëse kjo është fraza juaj, dhe ju jeni të ngopur me këtë sjellje, dhe kjo tipar karakteri ju prish gjakun juve dhe mjedisit tuaj, atëherë ky artikull është për ju! Pas një pune të vogël për të transformuar personalitetin tuaj, ju pret një shpërblim - harmoni me veten dhe buzëqeshjet rrezatuese të të tjerëve, lavdërime, miratim dhe admirim të të dashurve. Me një fjalë, bota përreth jush do të bëhet dashamirës dhe Bota e brendshme një strehë komode e mirëpritur. Për ata që ende nuk janë pjekur dhe shijojnë sjelljen e tyre, ka një artikull tjetër interesant, lexoni

Origjina e sjelljes negative

1. Është e rëndësishme të mbani mend se një person zgjedh një reagim për veten e tij - agresion ndaj të tjerëve. Është një mënyrë për të shprehur tuajën emocionet e brendshme në mënyrë instinktive, në mënyrë thelbësisht shtazarake. Bota e vëllezërve tanë më të vegjël ekziston sipas këtyre ligjeve për miliarda vjet, prej andej shtrihen rrënjët e kësaj sjelljeje te njerëzit. Kjo është një përshëndetje evolucionare nga paraardhësit tanë të lashtë të botës së kafshëve! ato. është një reagim i lindur.

2. Së dyti aspekt i rëndësishëm- përforcimi i kësaj sjelljeje nga shoqëria. Zakonisht fillon në fëmijëri dhe rinia, duke përgjuar sjellje të ngjashme tek të rriturit. Në familje, prindërit zgjidhën çështjet e komunikimit Në mënyrë të ngjashme dhe, në përputhje me rrethanat, këto modele të sjelljes u forcuan edhe më shumë, d.m.th. kjo është norma në këtë komunitet. Dhe gjithashtu shpesh, fëmijët në grupet e tyre adoleshente sillen automatikisht sipas ligjeve të programeve të lashta hierarkike. Ata duan të bëhen të rritur dhe ta vërtetojnë këtë para gjithë botës. Dhe si të bëheni të rritur? Çfarë nënkuptohet me këtë koncept? Cilat vlera duhet të vendosen në krye të këtij koncepti? Kushdo që është i vrazhdë, i paturpshëm, më agresiv, është kryesori. Tani, sjellje korrekte, askush në shoqëri nuk mëson, por përkundrazi, nga ekranet televizive dhe mediat, ata mësojnë sistematikisht zgjidhjen e problemeve në një mënyrë të thjeshtë të vjetër - agresion ndaj agresionit. Fëmijët janë si të rriturit e këqij. Ata sillen si xhaxhallarët dhe tezet e mëdha - shajnë dhe tregohen të pasjellshëm, pinë e pinë duhan dhe thyejnë zemërime... Fëmijëve tanë u duket se atëherë ju "respektoheni dhe konsideroheni me ju". ato. gjithçka fillon me dëshirën! Dëshira për të qenë si dikush. Dhe modeli negativ i sjelljes filloi të konsolidohej. Së pari në formën e një loje, dhe pas nja dy muajsh tashmë një zakon i gatshëm. Dhe ka këtë aforizëm:Ndiqni një dëshirë dhe mbill një vepër, mbill një vepër dhe do të korrësh një zakon, mbill një zakon dhe do të korrësh një karakter, mbill një karakter dhe do të korrësh një fat. Dhe mund të jetë e vështirë të dalësh nga kjo rul i shpuar, por kjo është për të dobëtit, apo jo? Ne nuk jemi të tillë! Prandaj, sa herë që filloni të rrëshqitni në modelin e vjetër të sjelljes (qoftë agresioni apo ndonjë "gab" tjetër, nuk ka rëndësi), pyesni veten dhe, më e rëndësishmja, përgjigjuni sinqerisht vetes: “Pse po zgjedh tani këtë reagim? Pse dua të sillem kështu? Çfarë dua të arrij me këtë? Çfarë përfitimi jam duke ndjekur? Çfarë dua të marr? Nëse përgjigjet janë të mira: “Më ka mërzitur kjo! Unë dua të jetoj si një mjeshtër i vërtetë i reagimeve të mia. Kush është kreu i kësaj shtëpie?…”, atëherë do të zotëroni lehtësisht modele të reja sjelljeje që do të çojnë në një rezultat të mirë: shëndet, kontakt cilësor me njerëzit dhe sigurisht harmoni në shpirt.

3. Një aspekt tjetër – nga erdhi kjo sjellje negative – përgjigja mund të jetë shumë prozaike dhe personi as që dyshon se “këmbët rriten prej andej”. Mungesa e disa hormoneve në trup përgjegjës për miqësinë dhe humor të mirëështë hormoni dopamin dhe. Ndriçohuni dhe lexoni Çfarë duhet të bëni në këtë rast? Idealisht, bëni një test gjaku për këto hormone dhe shikoni pamjen e përgjithshme të ekuilibrit të substancave të duhura. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë një dietë elementare dhe një mënyrë jetese mund ta korrigjojë shumë këtë situatë anën më të mirë. ato. me një ekuilibër normal kimik në trup, është shumë më e lehtë të punosh me çdo sjellje. Nëse çështja është në hormone, dhe një person përpiqet të punojë pa marrë parasysh këtë arsye, atëherë ai disi shkon kundër rrjedhës. Dhe nëse kimia prishet, atëherë çdo punë me veten është e barabartë me mbajtjen e ujit në një sitë.

I vetmi farkëtar i "tryndets" dhe lumturisë së tij është vetë njeriu!

Ju gjithmonë mund të ndihmoni veten, gjëja kryesore është të dini algoritmin se çfarë të bëni. Dhe më poshtë do t'ju jepet kjo dhuratë e mrekullueshme. Pjesa tjetër është në duart tuaja. Koha, durimi dhe puna e përditshme do ta bëjnë punën. Është e rëndësishme të mbani mend se: NDRYSHIMET E SHKAKTUARA NË VETE, TË SHKOJNË NE NDRYSHIM TË NDRYSHIMEVE NË ORBITËN MË TË AFATË TË NJERIUT! ato. ndryshimi i një elementi të një sistemi ndryshon të gjithë sistemin, si në anën negative, si dhe pozitive.

Së pari, duhet të filloni të punoni për këtë cilësi me të, kjo është për të pranuar veten se "unë jam një agresor". Dhe gjysma e punës tashmë është bërë! Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm drejt shërimit. Mund të thuash, ashtu si të flasësh me një alkoolist, dhe do të kesh të drejtë, edhe kjo është një lloj varësie.

Më tej, një person duhet të fillojë të punojë në këtë drejtim - t'i lejojë vetes të përdorë një sjellje të ndryshme, d.m.th. ndryshoni cilësimin. Për shembull - për t'iu përgjigjur sfidave dhe provokimeve të njerëzve në vend të agresionit - në mënyrë indiferente ose me qetësi, duket sikur nuk ka të bëjë me mua. Duhet vendosur një qëllim - çfarë dua? Ky është feneri që do të ndiqni. Më pëlqen një shembull i imazhit të qëllimit për këtë punë në këtë shëmbëlltyrë.

“Në Japoni, në një fshat jo larg kryeqytetit, jetonte një samurai i vjetër i mençur. Një ditë, kur ai po mësonte studentët e tij, iu afrua një luftëtar i ri, i njohur për vrazhdësinë dhe mizorinë e tij. Teknika e tij e preferuar ishte provokimi: ai e inatosi armikun dhe i verbuar nga inati, pranoi sfidën e tij, bëri gabim pas gabimi dhe si rezultat humbi betejën.
Ushtari i ri filloi të ofendojë plakun: ai e gjuajti me gurë, pështyu dhe mallkuar fjalët e fundit. Por plaku mbeti i patrazuar dhe vazhdoi studimet. Në fund të ditës, luftëtari i ri i irrituar dhe i lodhur shkoi në shtëpi.
Dishepujt, të habitur që plaku duroi kaq shumë ofendime, e pyetën:
Pse nuk e sfiduat në një luftë? Keni frikë nga disfata?
Samurai i vjetër u përgjigj:
Nëse dikush ju vjen me një dhuratë dhe ju nuk e pranoni atë, kujt do t'i përkasë dhurata?
"Për ish-mjeshtrin tim," u përgjigj një nga studentët.
“E njëjta gjë vlen edhe për zilinë, urrejtjen dhe mallkimin. Derisa t'i pranosh, i përkasin atij që i ka sjellë."

Ve nje qellim

1. Pra, le të vendosim një qëllim. Ne e vendosim qëllimin gjithmonë në një formulim pozitiv: “Dua të reagoj me qetësi/indiferent/neutralisht ndaj provokimeve të njerëzve”. Ju duhet të shihni në imagjinatën tuaj tashmë të fundme rezultat i mirë. Jeni të provokuar dhe jeni plotësisht të qetë. Ndjeni këtë imazh me gjithë trupin tuaj, pastaj ankoroni këtë gjendje. Teknologji për t'ju ndihmuar ose osenë të cilën mund ta humbisni këtë situatë, ku jeni të provokuar dhe jeni një “Buda” perfekt.
2. Ne e bindim veten se qëllimi është i arritshëm. Pse është e rëndësishme të fillohet me këtë, sepse njeriu mendon se nuk mund ta bëjë ndryshe. A është e vërtetë? Sigurisht që jo! Atij thjesht nuk i mësohet kjo, pasi në fëmijëri, ai dikur nuk dinte të drejtonte një biçikletë dhe të mbante ekuilibrin e tij, dhe më pas afatshkurtër përvetësohet lehtësisht, ashtu si çdo sjellje tjetër. Në dëshirë e madhe, fitohet në një kohë të shkurtër, nga 21 ditë deri në 3 muaj. Por nëse ka një qëndrim: “Nuk mundem. Është e pamundur!”, atëherë përfundimisht nuk do të ketë rezultate, pse, lexoni këtu

Prandaj, si lutje ose pohim, mësoni përmendësh një besim të ri: “Unë mund të mësoj një sjellje të re! Do të jetë e lehtë për mua! Së shpejti do të jem i qetë”. Përfitimet e sugjerimit të burimeve (shih artikullin do të jetë e dukshme pas disa ditësh të zotërimit të një sjelljeje të re.

• Qëllimi është të bëheni si në imazh:“Dua të reagoj me qetësi/indiferent/neutralisht ndaj provokimeve të njerëzve” )… është e dëshirueshme dhe meriton të arrihet.

• Arritja e qëllimit - "Dua të bëhem si në imazh (përshkruani plotësisht) ... - është e mundur."

• "Ajo që duhet bërë për të arritur qëllimin për t'u bërë si në imazhin e (përshkruani plotësisht) ... është e përshtatshme dhe miqësore me mjedisin."

• "Unë kam aftësitë e nevojshme për të arritur qëllimin për t'u bërë si në imazhin e (përshkruani plotësisht)."

• « Unë kam të drejtë të arrij qëllimin - të bëhem si në imazh (përshkruani plotësisht) ... - dhe e meritoj.

3. Merr vetes një kontrollues të brendshëm, jepi atij autoritetin për të vendosur sanksione, ai do të rivendosë lehtësisht rendin dhe disiplinën brenda. Kjo është një ndihmë tjetër nëse është e vështirë të filloni ta përballoni vetë. Për shembull, "Alkoolistët Anonimë" në klubet me të njëjtin emër ia delegojnë përgjegjësinë Zotit për kohëzgjatjen e trajtimit, e pajisin atë me fuqi të veçanta, sepse ata kanë nevojë për kontroll të jashtëm. Dhe në rastin tonë, kjo mund të bëhet pak më ndryshe, gjithashtu shumë teknikë efikase. Bëje tani. Uluni rehat. Relaksoni trupin tuaj, ju mundeni nën meditimin tim të Paqes. Pas një sasie të mirë relaksi, kthejeni vëmendjen tuaj nga brenda, në mendimet tuaja dhe pyesni veten: "Cila pjesë e personalitetit tim dëshiron të marrë përgjegjësinë e kontrollit të agresionit?" Nëse ndonjë imazh shfaqet si përgjigje ose mendim, atëherë kjo shenjë e mirë. Flisni me të, falënderojeni për përgjigjen, fuqizojeni dhe lëreni të hyjë në punë. Mos lejoni që kjo teknikë t'ju mashtrojë, nuk është një personalitet i ndarë. Kur një psikolog punon me një klient, kjo ndodh, pothuajse në 95% të njerëzve, d.m.th. kjo është norma.

Mendja, shpirti, trupi

Pjesa tjetër e punës shkon në tre drejtime: mendje, shpirt, trup. Në këtë punë, ju duhet të përpunoni aftësi të reja të sjelljes çdo ditë duke përdorur ushtrime-skema psikologjike.

Detyra para jush është kjo, së pari përpunoni hapat. H për shembull, si atlet në patinazh artistikose në artet marciale, ai fillon duke përpunuar elementë individualë, dhe më pas, kur çdo pjesë individuale është zotëruar mirë, ne kombinojmë gjithçka në një kërcim të bukur dhe e lëmojmë atë në ideal.

Filloni me mendimet!

Çfarë të them në përgjigje njerëz agresivë? Lexoni dhe zotëroni ushtrimet e thjeshta këtu, artikulli aikido që thith goditjet do t'ju ndihmojë shumë!

Një teknikë e zgjuar e frymëmarrjes për të luftuar agresionin