Не е тайна, че добре подбраното спортно хранене ви позволява бързо да постигнете желания резултат в тренировките. Ускорете процеса на растеж мускулна тъкан BCAA ще помогнат. Зад това съкращение се крие комплекс от три незаменими аминокиселини, които не могат да се синтезират в организма. Но нека поговорим за всичко по ред.
Какво е BCAA?
Както казахме, BCAA са аминокиселини. На английски декодирането на абревиатурата звучи като аминокиселини с разклонена верига, което означава „аминокиселини с разклонени вериги“.
По-специално, комплексът се състои от:
- левцин;
- изолевцин;
- валин.
Тялото може да ги получи само от храна или добавки. Ето защо много хора се замислят за BCAA, когато започнат да мислят какво да включат в своето спортно хранене.
Не трябва да носите цял арсенал от лекарства със себе си във фитнеса, без да разберете какви свойства имат. На първо място, трябва да се запознаете с това как и защо трябва да приемате BCAA. BCAA аминокиселините ще се превърнат във важен материал за изграждане на нови мускули, тъй като съставляват около 35% от цялата човешка мускулна тъкан. Освен това има и други благоприятни ефекти, за което ще говорим малко по-късно.
Как действат BCAA?
Левцин, изолевцин и валин имат разклонена молекулярна конфигурация. Когато изучавате как действат BCAA, вероятно ще срещнете описание, че те се намират в месо и риба, мляко, яйца и други протеинови продукти. Въпреки това, мнозина предпочитат да допълват с BCAA, когато знаят за какво са:
- Тестостеронът и кортизолът се поддържат на благоприятно ниво с тяхна помощ.
- Комплексът има положителен ефект и върху производството на инсулин. От своя страна инсулинът влияе върху циркулацията на захарта в кръвта, което означава, че клетките на мускулните влакна ще получат необходимата енергия.
- Аминокиселините BCAA, от една страна, стимулират протеиновия синтез. От друга страна, те намаляват скоростта на нейното разпадане.
- Освен това те намаляват количеството триптофан, което предотвратява синтеза на серотонин. От своя страна мозъкът ви вече няма да сигнализира за умора по време на тренировка.
За разлика от други аминокиселини, метаболизмът на BCAA се осъществява директно в скелетните мускули. След като яде BCAA, стомахът „мисли“, че е получил висококалорична храна. Така се стартират метаболитните процеси, изразходват се калории, докато се използват мастни резерви, а не истинска храна.
Популярни bcaa
Ефекти от приема на BCAA
Когато решавате дали имате нужда от BCAA, задайте тренировъчните си цели. Ако искате да подобрите релефа на мускулите, аминокиселините ще бъдат надежден помощник. Те ще ускорят процеса на възстановяване след тренировка и ще предпазят мускулната тъкан от разпадане. Комплексът е необходим и за поддържане на енергия по време на тренировки за издръжливост или маратони на дълги разстояния. Аминокиселините имат добър ефект върху синтеза на аланин и глутамин, а именно те са необходими за силова тренировка.
Умората е намалена мускулна маса. Може да изглежда странно, но привеждането на мускулите в тонус има положителен ефект върху функционирането вътрешни органи.
Важно ефекти от приема на BCAAдокато сте на диета за отслабване. Аминокиселините ще намалят апетита, ще регулират нивото на инсулин и лептин. Всичко това положително допринася за изгарянето на мазнините и набора от чиста мускулна маса.
Как да приемате BCAA?
Отговаряйки на въпроса кои BCAA е по-добре да изберете и как да ги приемате правилно, нека се съсредоточим върху настроики. Днес в продажба можете да намерите аминокиселини в капсули, прах или течна форма. Изборът на BCAA зависи от вас, тъй като всеки метод на приложение има своите плюсове и минуси. За някои е по-удобно да разтворят необходимата част от праха, за други да погълнат няколко капсули, а за трети да изпият готовата напитка. Пригответе се, имат горчив вкус.
За да научите по-точно как да пиете BCAA, ще ви помогнат инструкциите за конкретен комплекс. Вярва се, че колкото повече мускули имате, толкова повече аминокиселини ще има нужда тялото виза тяхното възстановяване и по-нататъшен растеж. Колко BCAA да приемате зависи от теглото на спортиста, продължителността на тренировката и вида на физическата активност. Говорейки за тегло, имаме предвид не само броя на килограмите, но и процента на мазнини. Освен това трябва да обърнете внимание на храненето, независимо дали покрива нуждата от аминокиселини.
 |
|
BCAA комплексът може да се комбинира с друго спортно хранене. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, приемайте аминокиселини в допълнение към протеини или гейнер, креатин и анаболни комплекси. Важно е само да не приемате BCAA заедно с други аминокиселини, за да постъпят по-бързо в организма.
Ползите и вредите от BCAA
Преди да закупите BCAA, е важно да проучите наличните противопоказания. Те включват индивидуална непоносимост, бъбречни заболявания, нарушения в червата и стомаха.
Вярва се, че BCAA приложениене предизвиква силни странични ефекти. Въпреки това, човек трябва да бъде сигурен в качеството на комплекса, за да не навреди на тялото поради съдържанието на чужди примеси в препарата. Не забравяйте да проверите срока на годност и не купувайте добавки в подозрителни точки за продажба. Приемане на твърде много наведнъж Голям брой аминокиселини BCAA, може да причини хранително отравяне.
Запомнете това забележимо ползите от BCAAще бъде само при интензивни спортни натоварвания и диета. В никакъв случай не заменяйте храната с добавки, а я допълвайте, за да получите необходимото количество хранителни вещества.
BCAAса аминокиселини с разклонена верига. BCAA включва само три незаменими аминокиселини (изолевцин, левцин, валин), които поради уникалната си структура и свойства са обособени в отделен клас. В нашето тяло BCAA представляват 42% от общ съставнезаменими аминокиселини, което показва особеното значение на тези вещества за нормалния живот. Проучванията показват, че само някои аминокиселини, а именно аминокиселините с разклонена верига (BCAA), поддържат мускулна маса и сила по време на стрес и интензивни тренировки, освен това повишават издръжливостта.
Състав на BCAA
Състав на BCAA Както бе споменато по-горе, BCAA включва три незаменими аминокиселини, нека ги разгледаме по-подробно...
Изолевцин - участва пряко в клетъчните процеси, като най-ценния източникенергия за мускулите. Липсата на тази аминокиселина в организма води до загуба на мускулна маса, летаргия, сънливост и по-ниски нива на кръвната захар.
Левцинът е изключително важен за правилния мускулен растеж и изграждане. Отговаря за образуването на протеин в мускулите и черния дроб, предпазва протеиновите молекули от разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина поддържа нивата на серотонин на постоянно високо ниво, в резултат на което тялото на атлета е по-малко податливо на умора. Левцинът също може да бъде източник на енергия за мускулите.
Валин - също принадлежи към аминокиселините BCAA, като енергиен източник за мускулите. Подобно на левцина, тази аминокиселина поддържа нивата на серотонин на постоянно високо ниво, което прави тялото на атлета по-малко податливо на умора.
Ефектът на BCAA върху тялото
По-горе разгледахме основните свойства на специфични аминокиселини, свързани с BCAA, на базата на които можем да направим предварително заключение, че тези вещества са абсолютно необходими в организма, без тях е невъзможен правилният мускулен растеж и изграждане, осигуряват адекватен поток енергийни процесив мускулните клетки. Ползите от BCAA не спират дотук.
Многобройни проучвания, проведени директно върху хора, показват, че BCAA стават основни доставчици на глюкоза (и следователно на енергия), когато запасите от мускулен гликоген започват да се изчерпват. Изводът от това е, че приемането на BCAA преди тренировка ще предпази от катаболизъм, като действа като източник на необходимата енергия. Това е антикатаболното свойство на BCAA аминокиселините.
Инсулинът е анаболен хормон, свързан с най-важното свойство BCAA. Експериментално стана известно, че BCAA предизвикват производството на инсулин, подобно на захарите! Освен това, приемането на BCAA заедно със захари дава наистина впечатляващ резултат: производството на инсулин се увеличава с 221% (отделен прием на захари увеличава това количество само с 66%)!
Така, правилна употребасвойствата на BCAA аминокиселините могат значително да ускорят набора от мускулна маса:
Кога да приемате BCAA
BCAA Приемането на BCAA в рамките на половин час преди тренировка намалява разграждането на мускулите по време на тренировка и осигурява на тялото енергията, от която се нуждае.
Приемът на BCAA след тренировка има анаболни ефекти върху мускулите, включително синтеза на протеин през ядрото на клетката, а също така увеличава производството на инсулин, което прави всички добавки след тренировка хранителни веществаще се асимилира от мускулната тъкан много по-добре.
Кое е по-добре BCAA или комплекс от аминокиселини
Както показва практиката, този въпрос озадачава много спортисти, особено начинаещи. За да се отговори, трябва да се изхожда от факта, че BCAA аминокиселините, като правило, присъстват във всички аминокиселинни комплекси и смеси, както и в протеини, гейнери и други продукти, съдържащи протеин. Друг въпрос е това процентв такива продукти, в сравнение с BCAA в чиста формаможе да е малък. Следователно, с оглед на най-ценните биологични и хранителни свойствааминокиселини с разклонена верига, често има смисъл да приемате BCAA самостоятелно или в допълнение към други аминокиселини и продукти, които ги съдържат. В много спортове, като културизъм, BCAA са незаменими за формиране на спортна диета и правилна корекция. вашата диета, така че има смисъл да приемате както BCAA, така и други аминокиселини.
BCAA (Аминокиселини с разклонена верига) е комплекс, който се състои от 3 аминокиселини, които не се синтезират от организма: валин, левцин, изолевцин. Те трябва да влязат в човешкото тяло големи обемиособено при интензивна физическа активност. Комплексът от аминокиселини BCAA е особено търсен сред спортистите, тъй като предпазва от разграждане на мускулите, намалява процента на мазнини и повишава ефекта на други спортни добавки. Нека разберем по-подробно какво представляват BCAA и за какво са.
Механизмът на действие на аминокиселините върху тялото
Както вече споменахме, bcaa съдържа три незаменими аминокиселини, които имат структура с разклонена верига и не могат да бъдат заменени с други. Тяхната ефективност е доказана от експериментални и твърди изследвания научни трудове. Дефицитът на три аминокиселини води до загуба на тегло и нарушен метаболизъм. Ако редовно приемате BCAA комплекса, тогава започва процесът на възстановяване и изграждане на мускулните влакна, увеличава се секрецията на инсулин, който регулира консумацията на глюкоза. Механизмът на действие на аминокиселините:
- Валин. Той е източник на енергия за мускулите, поддържа високо ниво на серотонин, който дълго времедоставя енергия.
- левцин. Отговаря за образуването на протеинови съединения в черния дроб и мускулите, поради което е важен за изграждането и растежа на мускулите.
- изолевцин. Участва в клетъчните процеси, изпълнявайки и функцията на енергиен източник.
BCAA е основната съставка спортно хранене, който нормализира общото благосъстояние и повишава мускулния тонус. Но трябва да се помни, че приемането на добавката не дава никакви гаранции за мускулен растеж, тъй като във всеки организъм катаболните процеси протичат чисто индивидуално.
За какво е BCAA?
Основният ефект на BCAA върху човешкото тяло е изграждането на мускули, така че атлет, който приема аминокиселини след тренировка, дава на мускулите строителни материаликоето ги насърчава да растат. Има още много полезни свойствааминокиселинна добавка, която се приема в следните случаи.
За отслабване (изгаряне на мазнини)
Приемането на BCAA за отслабване ви позволява да наситете кръвта с молекули на аминокиселини, което не се случва по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и силови упражненияпроцеси на разграждане на мускулите. В крайна сметка, по време на диета диета за отслабване ниско нивогликоген, извлечен от глюкоза, който дава умора. Следователно тялото се разпада за енергия мускулни влакна. Ако премахнете въглехидратите от диетата, мазнините се изгарят заедно с мускулите. BCAA аминокиселините дават възможност да не се страхувате от катаболизъм по време на загуба на тегло.
За изграждане на мускули
Приемането на BCAA за натрупване на мускулна маса дава на атлета необходимите енергийни резерви, които губи по време на силова или аеробна тренировка. Освен това, без правилното количество аминокиселини, няма да има увеличаване на мускулната маса, което е важно за културистите. Подобряване на тренировъчния процес, атлетите за изграждане на мускулна маса в нетренировъчни дни вземат протеинови шейкове, гейнъри и фет бърнъри, а преди и след тренировка пият BCAA.
За имунитет
Страхотни ползи от BCAA и за повишаване на имунитета. Всяка тренировка е стрес за тялото. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече организъмсе нуждае от аминокиселини, липсата на които намалява имунитета. BCAA комплексът е необходим за възстановяване след тренировка, особено по време на демисезонни колебания на времето. Учените са доказали, че хранителна добавкаще подсили имунната система дори при хора, които не спортуват.
За освобождаване на глюкоза
Трябва да приемате BCAA, така че аминокиселините да помогнат на тялото да произвежда хормоните лептин и инсулин, които участват в метаболизма, контролират апетита и регулират нивата на глюкозата. След превръщането на аминокиселините в глюкоза, те стават за спортиста алтернативен източникенергия. Тъй като аминокиселините BCAA повишават секрецията на инсулин, синтезът на протеини след приема им започва дори при липса на такива в организма.
Като източник на синтеза на глутамин
Приемът на добавката позволява на тялото да произвежда глутамин, който влияе върху анаболните процеси. Без глутамин е невъзможно качествено да се възстанови мускулната тъкан след силови натоварвания. Благодарение на приема на комплекс от аминокиселини, необходимият за един спортист глутамин се синтезира директно в мускулите.
Правила за прием на BCAA – време и честота
Начинаещите се интересуват от въпроса: как да приемате BCAA? Правилата за прием на аминокиселини в покой и по време на тренировка са значително различни. При активна физическа активност ефектът на BCAA спортното хранене върху тялото е да инхибира катаболните процеси и да стимулира анаболните. Затова по време на тренировка тялото трябва да се презарежда, за да не търси енергийни резерви вътре в тялото. Аминокиселините са включени в процеса на изгаряне на мазнините и има активен набор от мускулна маса. В дните на силова тренировка приемът на BCAA се извършва непосредствено преди тренировката и веднага след нейното приключване. Позволено е да се приема лекарството по време на силова тренировка.
Ефектът на аминокиселините върху тялото в нетренировъчни дни не се получава, така че приемът им не е необходим. Но има мнение, че спортистите нямат достатъчно протеин от диетата за добър анаболен процес, особено по време на сушене, така че някои диетолози препоръчват приема на добавката сутрин веднага след хранене. Катаболните процеси са силни непосредствено след повдигане. Обобщавайки, можем да кажем, че честотата на приема в тренировъчните дни е 3-4 пъти, а в почивка - 1 път сутрин след сън.
Колко да приемате (дозировка)
Оптималната порция BCAA, според производителя, се изчислява по следния начин: 33 mg левцин на килограм тегло. Следователно, ако имате 75 кг, тогава в деня на тренировка трябва да вземете 5 грама BCAA. Познавайки тази универсална формула, можете лесно да изчислите каква част от приема на BCAA за мускулен растеж ви е необходима, независимо от формата на освобождаване на лекарството.
Формуляр за освобождаване
Съществува мит, че скоростта на асимилация на аминокиселините зависи от формата на освобождаване. Това не е вярно. Няма значение в каква форма е закупена добавката, тя ще се разтвори в стомаха за 5-10 секунди. Разликата е само в начина на приложение: прахообразните BCAA трябва да се смесят с вода и да се изпият, а капсулите/таблетките да се поглъщат и измиват с вода.
- Капсули. Това е най-популярната форма, с която започва освобождаването на лекарството. Основните предимства са лекотата на използване и неутрален вкус. Лесни са за носене със себе си, а благодарение на опаковката не усещате горчивия послевкус на пудрата, когато ги приемате. Недостатъците на формата за освобождаване включват високата цена на добавката в сравнение с опаковката на прах.
- хапчета. Това е компресиран прах, който се смила по-бавно от капсулите, но иначе има същите предимства. Лесно е да намерите и купите таблетки на по-ниска цена от капсулите.
- Прах. Икономична опаковка, която е идеална за тези, които искат да спестят пари. Когато закупите формата на прах, получавате 1,5 пъти повече BCAA. Недостатъците включват специфичен вкус, въпреки че наскоро на пазара на спортно хранене се появи прах с приятен плодов вкус, но е по-скъп.
- Течност. Произвежда се под формата на концентрат, който бързо се разтваря във вода и в монодози. Тази форма на освобождаване има висока степен на усвояване, но и скъпа цена.
BCAA в храната
Незаменими аминокиселини се намират и в храните, така че ако присъстват в диетата на спортиста, те трябва да се имат предвид при изчисляване на дозата BCAA на прах. Изглежда, че няма нищо по-лесно от поглъщането на таблетка с порция аминокиселини, но спортистът не трябва да яде само добавки. За да увеличите възстановителния потенциал на вашата храна, разберете кои протеинови храни са с високо съдържание на BCAA:
Кои BCAA са по-добри – класация за 2017 г
Изборът на производителя на BCAA аминокиселини е важен моментв момента на покупката. За да помогнем при избора, предлагаме да проучим класацията на най-добрите bcaa през 2017 г. според професионални културисти:
- Модерни BCAA USP Labsпредлага се на прах и таблетки. В допълнение към основните три, съставът съдържа аланин, лизин, сустамин, таурин, глицин. Тази добавка също беше номер едно в класацията на bcaa за 2016 г.
- Scivation BCAA Xtend, кое е виден представителаминокиселини с мощен антикатаболен ефект. Той участва в производството на хормон на растежа, допринася за набирането на голямо количество мускулна маса.
- Optimum Nutrition BCAA 5000 на прах, който съдържа 5 грама от най-чистите аминокиселини в традиционно съотношение 2:1:1 на порция. Голям плюс на добавката е пълната липса на вкусове.
- DYMATIZE BCAA НА ПРАХима най-високо нивоабсорбция. Благодарение на достъпна цена, отлична композиция и високо качество, продуктът е мегапопулярен сред непрофесионалните спортисти.
- Olimp BCAA Xplode- Това е комплекс, съдържащ освен аминокиселини, глутамин и витамин В. Той е в състояние да подобри силата, да потисне катаболните процеси, да намали мастните депа. Безспорен плюс на продукта е пълното отсъствие на захар в състава.
Има ли противопоказания за прием?
BCAA аминокиселините са натурален продукт, като се има предвид, че източникът му са млечни продукти, яйца, месо. Но когато се превиши дозата, това може да причини алергични реакции, втрисане и чревно разстройство. За да избегнете оригване и киселини, не приемайте добавката на празен стомах, а я приемайте стриктно според инструкциите.
Не комбинирайте приема на BCAA с алкохол, който блокира активността на мощен анаболен хормон на растежа в клетките. Една малка доза алкохолна напитка ще унищожи седмичните постижения във фитнеса.
Марина Иващенко
Време за четене: 3 минути
А А
Сред хората, които се занимават активно със спорт, биологичните добавки с BCAA са много популярни. Те са изкуствени незаменими аминокиселини(левцин, валин и изолевцин), необходими за растежа и храненето на мускулната тъкан.
Незаменимите аминокиселини влизат в човешкото тяло изключително с храната. Те се намират в месото пилешко филе, морска риба, бобови растения, зърнени храни, соя и яйца. На обикновен човекколичеството аминокиселини, отделяни от тялото от храната, е достатъчно. Но спортистите изпитват се увеличават физически упражнения, често са необходими допълнителни източници на BCAA под формата на лекарства.
Какъв ефект имат BCAA върху тялото?
Предимства на BCAA
- BCAA доставят енергия на клетките на мускулната тъкан.
- Те допринасят за по-бърз набор от мускулна маса.
- Предотвратете разпадането на мускулите след интензивни тренировки.
- Стимулира секрецията на инсулин и по този начин навлизането на глюкоза в мускулите.
- Защитете тялото от неблагоприятни външни влияния.
- Ускорява метаболитните процеси и притъпява чувството на глад.
Защо някои хора се страхуват да използват BCAA?
Експерти и спортисти говорят за ползите за тялото. Така че струва ли си да спрете да ги приемате?
Сред причините, поради които някои хора са недоверчиви към BCAA, са следната информация, извлечена от празни разговори:
- Лекарствата могат да причинят отравяне дори при леко предозиране.
- BCAA се натрупват в тялото, което впоследствие води до сърдечна недостатъчност, импотентност и дори ракови тумори.
Тези страхове са напълно неоснователни. - това са аминокиселини в чиста форма, изолирани с помощта на ензими от натурално краве мляко, а не химикали. Освен това те се усвояват напълно от тялото, а излишъкът им се отделя от него без следа.
В какви случаи BCAA могат да причинят реална вреда?
Въпреки факта, че самите BCAA са безопасни, те, както всеки продукт, могат да повлияят неблагоприятно на човешкото тяло.
Изброяваме основните случаи, когато BCAA не са от полза:
- Ако аминокиселините се приемат на празен стомах . Факт е, че BCAA са способни да стимулират храносмилането и да увеличат екскрецията. стомашен сок. В рамките на 5-7 минути аминокиселините се абсорбират в тялото и стомахът продължава да работи активно. Но тъй като той прави това „на празен ход“, човек може да изпита оригване, киселини, а понякога и разстройство на изпражненията.
- Предозиране . Научно изследванедоказано, че тялото на възрастен е в състояние да усвои не повече от 5 g аминокиселини за 24 часа. Ако тази доза систематично се превишава многократно, тогава могат да възникнат неуспехи в нормалното функциониране на черния дроб и бъбреците.
- Едновременен прием на BCAA с алкохолни напитки . Алкохолът има ефект обратно действие BCAA. Ако последните повишават метаболизма и допринасят за изгарянето на мазнините в тялото, тогава първите, напротив, инхибират метаболитните процеси и провокират появата на телесни мазнини. В този случай приемането на BCAA няма да доведе до никакви резултати.
- Спортистът не може реалистично да оцени своите възможности . Това е случай, когато повишената енергия и издръжливост служат на човек лоша услуга. Спортистът надценява способностите си, претоварва тялото си прекомерно, което води до наранявания.
- Купуване и използване на съмнителни лекарства в Разбира се, BCAA не могат да се нарекат евтини. Но вместо да купувате добавки от неизвестни производители или с изтекъл срок на годност, по-добре е напълно да ги изоставите. Ефектът на такива лекарства върху тялото е непредсказуем.
Кой не трябва да консумира BCAA?
Както повечето други продукти, BCAA не трябва да се консумират от хора с определени медицински състояния.
Те включват:
- Заболявания на панкреаса, особено диабет.
- Проблеми, свързани с стомашно-чревния трактнапример: гастрит, язва, повишена киселинност.
- Болести на бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб.
Така, абсолютно здрави хоране трябва да се страхувате от такава хранителна добавка като BCAA. Ако следвате инструкциите за тяхното използване, те няма да причинят никаква вреда на тялото.
Всички спортисти са добре запознати с такава хранителна добавка като BCAA.
Какво е BCAA
Това е комплекс, който включва 3 протеиногенни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са много важни за човешкото тялотъй като те са отговорни за протеиновия синтез. Но тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, така че те са комбинирани в един комплекс и идеално допълват действието на другия. Тази добавка е много популярна сред културистите, тъй като тези аминокиселини са важни за хора с висок физическа дейност. Те са в основата на синтеза на други аминокиселини от организма. В сравнение с обикновения протеин, който също се консумира активно от спортисти, BCAA вече са разделени протеини, което значително ускорява усвояването му.
Ефектът на BCAA върху тялото и мускулите
Значителна част от мускулната маса се състои от левцин, изолевцин и валин. Освен това тези аминокиселини осигуряват много допълнителна енергия, което е голямо предимство за един спортист по време на тренировка. По време на активно заниманиеспортните мускули губят, така че много важен момент е да го възобновите. При прием на BCAA се повишава издръжливостта на тялото и мускулите. Използването на тази добавка преди тренировка ще помогне да се отървете от чувството на умора, а след тренировка ще предотврати загубата на важни аминокиселини или ще възстанови енергията. Енергията ще се появи поради освобождаването на хормона серотонин, който просто ще се появи поради действието на BCAA. Тези аминокиселини имат абсолютно същия ефект върху женското тяло, както и върху мъжкото.
Основни функции на BCAA
- Тъй като BCAA е разцепен протеин, представен под формата на три есенциални киселини, които са основата за изграждане на мускули, тогава Главна функцияе да се получи материал за изграждане на мускулна маса. Ефектът на BCAA върху тялото се проявява главно в това.
- Също така тези три аминокиселини провокират други важни вещества, които са много важни за организма. Например, произвежда се инсулин, който доставя енергия на мускулните клетки.
- Благодарение на BCAA загубата на мускули може да бъде предотвратена. Това свойство е много важно за спортисти, които наблюдават нискокалорична диета, тъй като през този период тялото им получава изключително малко калории, а BCAA ще компенсират това и ще блокират загубата на мускули.
Как да използвам
Има интервал на нормата за прием на BCAA - това е от 4 грама до 8. Той е от значение както за спортисти, преследващи целта да напълнят, така и за отслабване. Максимална сумаведнъж на ден - 3. Разбира се, можете да консумирате по-малко от тези аминокиселини, но тази норма е предназначена за пълно насищане. Някои производители решават да изневерят поради факта, че някои купувачи може да не знаят нюансите и продават BCAA в намалени дози, като оставят цената същата. Така че трябва да бъдете по-внимателни и внимателно да прочетете описанието на закупения продукт.
BCAA е доста независим комплекс от аминокиселини, който не изисква допълнителна употребадруги, освен това, когато в тялото попаднат само левцин, изолевцин и валин, те ще се усвоят много по-бързо. BCAA не изисква прекъсвания в приема. За да се усвоят по-ефективно тези протеиногенни аминокиселини, най-добре е да ги приемате половин час преди и след спорт. По това време тялото произвежда инсулин, който ще помогне за усвояването.
Вредни ли са BCAA?
AT последните временаимаше много шум за BCAA сред хората, свързани със спорта. Отзивите казват съвсем различни неща: или тези аминокиселини са необходими за тялото, или са вредни.
Ако използвате продукт със съмнително качество и произход, тогава, разбира се, той може да бъде опасен за здравето. Търсенето на BCAA нараства и в това отношение подземните предприятия не седят със скръстени ръце, пускайки съмнителни фалшификати.
Също така, качеството на продукта може да бъде повлияно неблагоприятно грешни условиясъхранение. За да избегнете това, е важно да учите необходимите правилаексплоатация и се съобразявайте с тях, за да избегнете разваляне на хранителната добавка. Освен това не забравяйте да знаете нормите за консумация и да се придържате към тях.
Ефектът на BCAA върху черния дроб е възможен само ако имате чернодробно и бъбречно заболяване. В този случай употребата наистина може да предизвика някои странични ефекти и е по-добре да се консултирате с лекар преди употреба. Но като цяло при липса на такива заболявания няма вреда от BCAA. Отзивите говорят главно за добрата помощ на тези аминокиселини за тялото на спортиста.
