Юлия Сухова
ъгъл психологическо облекчениекато средство за преодоляване на негативното емоционално състояние на децата в предучилищна възраст
Животът на дете в ранна и предучилищна възраст до голяма степен зависи от емоционалното му състояние. Той все още не се е научил да управлява преживяванията, така че децата в предучилищна възраст са до голяма степен подложени на промени в настроението. Те са достатъчно лесни за развеселяване, но още по-лесно да се обидят или разстроят, защото на практика не познават себе си и не знаят как да се контролират. Много е важно да научим децата в предучилищна възраст да приемат себе си такива, каквито са в действителност. В крайна сметка самоприемането до голяма степен определя естеството на взаимодействието с други хора, така че на развитието на това чувство при децата трябва да се обърне сериозно внимание от най-ранна възраст.
Всяко дете, идващо в детската градина, трябва да има възможност по всяко време (ако е необходимо) да отработи своето отрицателни емоциии се отървете от тях.
Ъгълът на психологическото разтоварване е пространство, организирано по такъв начин, че детето в него да чувства спокойствие, комфорт и безопасност. Престоят в такъв ъгъл облекчава стреса, подобрява психофизическото състояние и в крайна сметка създава необходимите условияДа запазя душевно здравевсяко дете.
Основен предназначениеорганизирането на кът за усамотение в група означава преодоляване на емоционалния дискомфорт на децата в предучилищна възраст чрез създаване на "ъгълчета на психологическо облекчение" в групите.
Задачи:
Създайте положителен емоционален микроклимат в групата;
Да формира положително отношение на детето към връстници и възрастни;
Организирайте системна работа по нормализиране и развитие емоционална сферадеца;
Насърчаване на сплотеността детски екипчрез формиране на положителни приятелства в рамките на групата.
ЕмоциитеТова са вътрешните чувства на човек. Опростено, емоциите могат да бъдат разделени на две групи: положителни и отрицателни.
Положителни емоцииповишават активността, енергията, жизнеността, предизвикват покачване, жизненост поради повишена работа на сърдечната система, увеличаване на скоростта и дълбочината на дишането.
отрицателни емоциинамаляват активността, потискат жизнената активност (тези емоции могат да стимулират развитието на неврози, да унищожат здравето на децата).
отрицателни емоции:
Емоции на унищожение – гняв, гняв, агресия
Емоции на страдание - болка, страх, негодувание.
Причини за негативни емоциипри децата разнообразни, до най-често срещаните и често срещани детска ревност, негодувание, завист;
Детето се опитва да се предпази от атаките на другите;
Детето пази личната си територия;
Страх от раздяла с родителите;
Прекомерен родителски контрол;
Липса на внимание;
Претоварване;
Неуважение към личността на детето;
Забрана за физическа активност;
Тежък емоционален климат в групата.
При организирането на психологически кът могат да възникнат редица проблеми. Първо, къде да намерим място за този ъгъл? Как да го позиционирам? Този проблем трябва да се разглежда индивидуално за всяка група. Второ, откъде да вземем средствата? Част от материала за кътовите възпитатели трябва да направят сами, като използват импровизирани средства, отпадъчен материал. Родителите могат да бъдат от голяма помощ: направете нещо със собствените си ръце, донесете нещо от дома.
Характеристики на организиране на кът за поверителност. Това място трябва да бъде привлекателно за детето. Цветовете, използвани в ъгъла, трябва да са спокойни, а не крещящи, пастелни нюанси. Детето трябва да почива, а не да се дразни допълнително от ярки цветове.
В целта за поверителност трябвада бъде малък по размер и по-скоро да прилича на малка къща, норка, палатка, в която детето може да изчака стреса, неприятните емоции, да се отпусне и след това отново да тръгне към екипа. Например "Сух дъжд". Сатенените панделки се спускат като водни струи; те са приятни на допир, докосват се в ръцете, можете да преминете през тях, докосвайки лицето. „Джетовете“ стимулират тактилните усещания, подпомагат възприемането на пространството и тялото в това пространство. Зад "потоците" от ленти, от които можете да се скриете външен святкоето е особено подходящо за затворени деца. Той е многофункционален и въздейства на много сетива.
По-добре е да направите ъгъл за поверителност мобилен, отколкото стационарен (мобилни екрани, безтегловни драперии). Самото дете може да маркира границите на ъгъла, като премести екрана или дръпне завесите. Детето може самостоятелно да прояви желание да отиде в ъгъла на уединение или може да отиде там по подкана на учителя: ако учителят види, че бебето се чувства неудобно, притиснато или, напротив, се държи предизвикателно, агресивно.
Запълване на кът за поверителност.Ъгълът за уединение в детската градина е изпълнен с предмети, които са близо до детето, към които то изпитва топли чувства. Психолозите препоръчват да се поставят снимки на роднини. Можете също да поставите в ъгъла телефон играчка, на който да се преструвате, че се обаждате на мама и татко. Ако местоположението и формата на ъгъла позволяват, тогава на стената могат да бъдат окачени пейзажни картини с терапевтичен ефект.
Задължителен атрибут на такъв ъгъл ще бъдат меки, красиви възглавници, върху които детето може да легне, за да се отпусне и например да слуша плейъра с релаксираща музика (дъх на вятъра, звук на вода, песен на птици, звук от дъжд). Желателно е също така да "населите" ъгъла с меки играчки. Полезно е да поставите в ъгъла на личния живот дидактически игри, шнурове, пластилин и др. - всичко, което може да отвлече вниманието на детето за малко.
Важно е да запомните!
Всички игри и играчки не трябва да се съхраняват в ъгъла през цялото време, всички принадлежности периодично се променят, актуализират и допълват при необходимост.
Ефективността на работата зависи от това доколко децата са запознати с предназначението на къта, неговото оборудване и умението да използват атрибути. Ето защо децата се въвеждат в ъгъла веднага след организирането му, предлага им се да се огледат, да изпробват играчки. С въвеждането на нов атрибут на децата се показват различни начини да го манипулират.
В основата педагогическа дейносттрябва да има увереност, че всяко дете има право да бъде такова, каквото е, и че всяко дете има достатъчно потенциална сила, за да се развива и да бъде щастливо.
Приблизителен дизайн на ъглите на психологическо облекчение по възраст
Ранна възраст:
кът за поверителност;
Сух басейн;
Меки възглавници или мека мебел
Играчки за сън (често използвани по време на периода на адаптация)
Фотоалбуми със семейни снимки;
Телефонно обаждане на мама. Детето може да „звъни на мама“ и да говори с нея;
Материали за пясъчна и водна терапия.
Средна възраст:
кът за поверителност
Меки модули;
Стол за доброта. Всеки, който иска да остане сам и да се отпусне в добрите прегръдки на невероятен стол, може да почива на него;
Боксова круша, дунапренени възглавници. Когато едно дете се кара, ние му обясняваме, че биенето на деца е лошо, боли ги и ги боли, но е много възможно да се бие боксова круша или възглавница;
Цветни топки от прежда различни размери. Развивайки и навивайки топките, децата овладяват техниката на саморегулация;
Масажни топки - "таралежи" за обучение на деца различни начинитъркаляне на топки в дланите, по външната и вътреръце Такава игра с "таралеж" помага на детето да облекчи мускулното напрежение и да се успокои;
Магически пластилин (децата се търкалят, щипват, мачкат пластилин, който също помага за успокояване);
Дидактическа игра "Събери мъниста"...
С старша предучилищна възраст.
Ъгъл за поверителност (екран, къща, палатка)
Меки модули;
Фотоалбуми с групови и семейни снимки;
Мишени, торби с песъчинки за хвърляне, което е един от методите за изразяване на агресия;
Комплект хартия за разкъсване;
Килим от гняв (децата знаят, че ако са ядосани, трябва да стъпят на килима и гневът ще премине);
Кофи за страхове (децата рисуват страховете си и се отърват от тях, като ги хвърлят в кофа);
Столът за размисъл служи, за да гарантира, че, седейки на него за не повече от 5 минути, детето може да запомни правилата на поведение, които е забравил. Например, че не отнемаме играчки, а чакаме друго дете да ги върне, след като са играли и т. н. Най-важното е столът да не е наказание за децата;
Торбички за настроение. Ако детето има лошо настроение, той може да го „постави” в „тъжна” чанта, и да „вземе” добро настроение от „весела” чанта. И с помощта на техники за самомасаж – разтриване с дланта на ръката гръден кошдетето подобрява настроението си.
Зона за психологическо облекчение
Ъгли за усамотение (палатка, палатка, параван, трансформатор, чадър и др., възглавници - "плаки", възглавници - "мисли", нощни лампи, място за отдих, мека мебел, фотоалбуми с групови и семейни снимки, телефон , любимото нещо на мама, остров на радостта, меки и скърцащи играчки, сух басейн, сух душ, дидактически игри "Събери мъниста" и др.
Материал за обучение на агресивни деца как да изразяват гнева си по приемлив начин.
Играчките и предимствата на ъгъла са насочени към това детето да може да изхвърли всичките си отрицателни емоции.
Круша (възглавници) за биене и боксови ръкавици, дунапренени възглавници, мишени, постелка за гняв. чаша, кана или тенджера за крещене, пано за хвърляне на топка, „Черга от гняв”, кутия за гняв „Скрий всички лоши неща”, кутия „Опитай, разкъсай” (комплект хартия за разкъсване).
Круша, възглавници за разбиване, възглавници от дунапрен. Когато едно дете се кара, трябва да му обясним, че биенето на деца е лошо, боли ги и ги обижда, но е много възможно да се бие боксова круша или възглавница.
"Възглавници с инат" - възглавници с тъмна калъфка, се използват, когато детето е упорито, показва физическа агресия, негативизъм (в този случай учителят моли да му помогне да се справи с "упоритата възглавница" - по този начин напрежението се облекчава , детето изразява негативните си емоции по приемлив начин, като по този начин се отървава от тях). Пример за играта "Възглавница на инат". Учителят въвежда детето в играта приказка: „Приказната магьосница ни даде възглавница. Но тази възглавница не е проста, а вълшебна. В нея живее детският инат. Именно те ви правят капризни и упорити. Да се отървем от упоритите?" Детето бие с юмруци възглавницата с всичка сила, а учителят казва: „По-силно, по-силно, по-силно!” (стереотипът и емоционалната скоба са премахнати). Когато движенията на детето станат по-бавни, играта постепенно спира (времето се определя индивидуално – от няколко секунди до 2-3 минути). Учителят предлага да изслуша „упоритите“ във възглавницата: „Всички
дали инатът се измъкна? Какво правят?" Детето притиска ухото си към възглавницата и слуша. Някои деца казват, че "упоритите хора шепнат", други не чуват нищо.
Мишени, торби с песъчинки за хвърляне, което е един от методите за изразяване на агресия.
Комплект хартия за разкъсване.
Поле „Скрий всичко лошо“. Децата изхвърлят целия си „гнев и негодувание“ в него (като преди това са стиснали юмруци и са събрали всичко, което „лошото“ е натрупано в тях).
"Черга на гнева". Помага на децата да се отърват от внезапните чувства на гняв. Това е обикновен килим за коридори с груба повърхност или плетен от груби нишки, с малки многоцветни лъкове върху него. Детето си събува обувките, влиза в такъв килим и бърше краката си, докато иска да се усмихне. Можете да кажете на децата, че когато са ядосани, трябва да тропнете по килима и гневът ще премине.
„Чаша за гняв” (чаша, кана или гърне за викане). Ако детето е ядосано или обидено на някого, то може да изрази негодуванието си в чаша (кана, гърне) и ще му бъде по-лесно; Това е красиво проектирано тъмно стъкло. Ако детето прояви агресия, учителят го кани да се оттегли в кътче на усамотение и да остави всички лоши думи и мисли, целия си гняв, гняв в тази чаша. След това детето има възможност да говори, а чашата след това се затваря плътно или се завързва и се крие.
Ако има много място за ъгъл, можете да поставите дартс с магнитни стрели.
Кутия „Скрий всичко лошо“ - детето изрича всичките си оплаквания в кутията, може да навлече гнева или негодуванието си и също да го постави там, те вземат кутията със себе си на улицата и „изхвърлят“ цялото й съдържание там.
Торбичка с емоции "Скрий всичко лошо." Децата изхвърлят целия си „гнев и негодувание“ в него (като преди това са стиснали юмруци и са събрали в тях всичко, което се е натрупало „лошо“).
Наличие на материал за обучение на децата на способността да се контролират различни ситуацииметоди за саморегулация.
Аудио, видеозаписи (звукът на морето, звуците на гората, музика за почивка, релаксация, цветни топки, игри с пясък, вода, зърнени храни, копчета, домашно приготвени играчки за сплитане, усукване, връзване, стол за отражение, вълшебен пластилин, "Тактилни торбички", "Торбички за настроения", "Кутии за добри дела", топки - "болики, камъчета за преместване от една кутия (контейнер, в друга; дидактическа игра "Събиране на мъниста", масажни топки - „таралежи“ (чашки).
"Мислещият стол" служи, за да гарантира, че седейки на него за не повече от 5 минути, детето може да запомни правилата на поведение, които е забравил. Например, че не носим играчки, а чакаме друго дете да ги върне, след като са играли и т. н. Най-важното е столът да не е наказание за децата.
Магически пластилин. Децата търкалят, щипват, мачкат пластилин, което също помага за успокояване.
Топки - "болики" ще помогнат на децата да упражняват в регулирането на дишането. Държейки топките в дланите си, дишаме върху тях, затопляме ги с топлия си дъх;
Камъчета за преместване от една кутия (контейнер, в друга.
Цветни топчета прежда в различни размери. Целта им: да успокоят палавите деца, да ги научат на един от методите за саморегулация. Едно палаво дете е поканено да навие ярка прежда на топка. Размерът на гломерула може да става по-голям всеки път. Възрастен съобщава, че тази топка не е проста, а магическа. Веднага щом момче или момиче започне да го навива, те веднага се успокояват.
Саундтраци със звуци на дивата природа допринасят за облекчаване на стреса.
Добре е да използвате контейнери с боб, грах, елда, многоцветни тапи.
Връзването, панделките, домашните играчки за сплитане, усукване, връзване действат много успокояващо.
Дидактическата игра "Събери мъниста" ще помогне на детето да се отпусне, както и цветни топки прежда.
Масажни топки - "таралежи". Необходимо е да научите децата на различни начини за търкаляне на топки в дланите си, от външната и вътрешната страна на ръцете. Такава игра с "таралеж" помага на детето да облекчи мускулното напрежение и да се успокои.
Чанти за настроение (или кутии). Ако детето е в лошо настроение, то може да го „постави“ в „тъжна чанта“ и „да вземе“ добро настроение от „забавна“ чанта. А с помощта на техники за самомасаж – разтриване на гърдите с дланта на ръката, детето подобрява настроението си.
Тактилни, сензорни постелки.
Игри за развитие на фините двигателни умения (нанизване, сортиране по форма, по цвят).
Наличието на емоционално развиващи се игри, насочени към обучение на децата на безконфликтна комуникация.
Много важен е проблемът с общуването на децата, способността им да се разбират, да различават настроението на своя приятел, да се притекат на помощ и т.н.
Игри и наръчници, насочени към развиване на комуникативни умения и умения за взаимодействие, както и емоционално развитие: „Азбука на настроението“, „Черга на приятелството“, дидактически игри: „Какво е добро? Какво е лошо?", "Моите чувства", "Чувства и емоции", "Познай емоцията", "Емоциите в приказките", "Намери приятели", "Как постъпват приятелите", кутия с малки човечета, "Възглавница на помирението “, „Кутия за помирение”, „Дъска, календар, дърво на настроението”, „Огледало на емоциите”, „Театър на емоциите”, оборудване за съвместни игрии игри за драматизация.
„Черга на мир, приятелство.” Самото присъствие на килимче на мира в групата насърчава децата да се откажат от битки, спорове и сълзи, като ги заменят с обсъждане на проблема помежду си. В случай на конфликтни ситуации, битки, кавги или спорове, децата трябва да отидат при тази „подложка“ (домашно направен, красиво оформен килим) и да разрешат конфликта си с помощта на „Кутия Мирилка“ и сгъваема книжка с рими - мирилки.
"Кутия за помирение" - кутия с дупки от двете страни, децата слагат ръцете си и ги разтърсват. Килимът за приятелство и Кутията за помирение помагат на децата, които са се скарали по забавен начин, да се помирят помежду си и след такова помирение децата се карат много по-рядко.
„Остров на помирението“ - в случай на конфликтни ситуации, битки, кавги или спорове, децата трябва да отидат на този „остров“ (домашно направен, красиво оформен килим) и да разрешат конфликта си според „мирилката“.
Игрите „Емоционално цвете“ и „Кубче за настроение“ учат децата да разпознават емоционалното си състояние и да го отразяват в мимики и жестове.
Щанд "Моето настроение". Сутрин и през деня детето може да покаже настроението си с помощта на емоционални картинки. Благодарение на този учител е по-лесно да намерите подход към тъжно, разстроено дете и да му осигурите подкрепа.
Стикерите за двойки ще помогнат на децата да се сдвоят, ако това е проблем.
Табло за настроение. Всяко дете от групата по желание може да нарисува на тази дъска своето настроение, емоции, преживяни чувства и т. н. Освен това децата могат да разглеждат илюстрации, изобразяващи различни емоции, да разсъждават и да избират картината, която отговаря на тяхното текущо настроение.
"Огледало на настроението" - огледало, което е придружено от албум със схематично изображение на лица, изразяващи различно настроение, детето, гледайки се в огледалото, се опитва да покаже тази или онази емоция на лицето си. Освен това, ако детето е в лошо настроение, можете да го поканите да седне пред огледалото, в ъгъл на усамотение, да се вгледате внимателно и да се усмихнете - настроението със сигурност ще се подобри.
Дидактически учебни игри емоционални състояния: "Чувства и емоции", "Как действат приятелите", "Познай емоцията", "Намери приятели", "Събития и емоции", "Моите чувства", "Емоциите в приказките".
Фотоколажи "Калейдоскоп от емоции" с помощта на снимки, където деца или членове на семейството показват своите емоции в различни ситуации, използвайки украса(стихотворения, изрезки от вестници и др.)
„Маски за настроение“ – маски, изобразяващи различни настроения.
Куб за настроение "- върху лицата на куба са нарисувани различни емоции, детето, гледайки го, избира лицето, което изобразява това, което чувства, и след това избира това, което би искало да почувства
"Книгата на добротата" е албум само с мили приказки, анимационни герои, сюжетни картини, които изобразяват сцени на добри дела.
Наличието на материал, насочен към повишаване на самочувствието за тревожни, несигурни деца.
Във всяка група има деца с ниско самочувствие. Ето защо в психологическите ъгли трябва да има „Кутии с добри дела“ („Добра кошница“, където децата поставят „зърната на доброто“, получени от възпитателя за добро дело, независимо дали е стол за момиче или помощ за приятел при обличане и други добри дела.заедно с децата в края на седмицата те сумират резултатите, а снимките на децата, които имат най-много „зрънца доброта” се озовават на „Дървото на добротата” - вид почетна ролка. Това помага да се повиши нивото на самочувствие при неуверените в себе си деца, възпитава такива морални качества като взаимопомощ, доброта, отзивчивост.
Подиум, медали, „Сънливи играчки“, „Почетен стол“, „Кутии с добри дела“, „Поляна на радостта“, „магически предмети“ (шапка, наметало, пръчка, лули, ветрила, седемцветно цвете, обувки, ковчежета , магически кутии и др.).
„Почетният стол“ стимулира повишаване на самочувствието, самочувствие и премахване на тревожността.
Вълшебни предмети: наметало, обувки, шапка на магьосник, магическа пръчка, корони, медал, "Вълшебни зърна" и др. Те служат за повишаване на самочувствието на тревожни, неуверени деца, помагат на учителя, заедно с децата , правете прекрасни пътешествия и трансформации, правете комуникацията с децата в предучилищна възраст приказна, пълна с приятни изненади, не само по време на занятия, но и в свободни игрови занимания.
Театър на пръстите. Той е насочен към изграждане на самочувствие, повишаване на самочувствието, развитие на комуникативни умения.
Наличие на материал за обучение на децата на уменията за сътрудничество
и съгласувани действия.
"Twister", "Caterpillar", "Смешен килим".
Игра Twister. Играта на американските деца невероятно завладя нашите деца, с голямо удоволствие, придружена от писък и най-невероятни пози, почти ежедневно разстилане на мушама с цветни петна по пода и усукване на стрелата. Тясното преплитане на ръцете и краката сближава децата и им позволява да бъдат по-близо един до друг.
Използвани книги
1. Смолякова Е. Н. Организиране на психологически кътове в групата на детската градина. //Възпитател предучилищна. №4 – 2013
2. Наръчник на старши възпитател, No 9, 2011 г. Използването на антистрес играчки в процеса на корекционната работа.
3. Наръчник на учител – психолог No2, 2016г Ъгъл на психологически релеф "Стая на феите".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
В условията на пазарни отношения темпът на трудовите процеси значително надвишава този, който преобладава при централизирано управление. Пазарната икономика включва конкуренция, която стимулира интензивността на труда във всички фази на производството. В условията на пазара хората трябва да работят с все по-голяма енергия. И ако не вземете специални мерки
за намаляване на психическото напрежение на работниците, тогава неблагоприятните последици са неизбежни.
Във всички икономически развити страни се практикуват специални мерки за релаксация (релаксация). Интересен в това отношение е опитът на големите японски компании.
Методът за релаксация, въведен за първи път от компанията Matsushita Denki, е широко разпространен в Япония. Процедурата се извършва в специално помещение. Състои се от две стаи, разделени с коридор. Щандовете в коридора отразяват историята на компанията и представят различни епизоди от нейния живот. В първата стая, разделена от паравани, висят обикновени и сферични огледала, стоят манекени на управители и бригадири, от тавана висят кожени мечове, пълнени с дървени стърготини. На стената виси лозунгът: „На вашите услуги. Работи здраво!" До стената има кошница с бамбукови пръчки. Плакатът насърчава посетителите да вземат пръчка и да бият манекена на шефа си. Можете също да го ударите с юмрук. Казват, че работниците получават не по-малко удоволствие от това. Самите японци твърдят, че след като „работят“ в офиса, стават по-спокойни, реакциите им стават достатъчно ясни. В това им помага консултант психолог, който работи в съседна стая. Основната задача на консултанта е да провежда утешителни разговори с работниците.
Има опит във функционирането на стаи за релакс в нашите предприятия. У нас се наричат стаи за психологическо разтоварване (КПР). Процедурите, разбира се, са различни от японските.
CRC е специално оборудвана изолирана стая, предназначена за сеанси на комплексно психофизиологично въздействие върху психическото състояние на човек. Целта на сесиите е емоционалното разтоварване на работниците, намаляване нивото на тяхната умора, потушаване на тревоги и преживявания. Основата на методиката тук са упражненията за създаване Имайте добро настроение. Съдържателната страна на упражненията е визуална, звукова и вербално въздействиевърху психиката на хората.
Визуалният обхват на експозиция се формира чрез смяна на диапозитиви, прозрачни фолиа или филмови фрагменти и цветен динамичен фон. Звуков диапазон - музикални пиеси и естествени шумове (гласове на птици, шум на прибоя, шумолене на листа и др.). Словесната поредица е представена от текстове с естетическа и сугестивна насоченост.
мързел. Представянето и на трите типа е строго синхронизирано: шумовият дизайн отговаря на адекватно изображение и словесно съдържание; естествените звуци са в хармония с изображението. За засилване на ефекта се използват различни аромати (миризми на игли, цветя, лечебни билки), въздухът е наситен с фитонциди. Сесията често е съобразена с раздаване на тонизиращи напитки и кислородни коктейли. Една сесия обикновено продължава 10-15 минути. Престоят на служителите в КРС продължава до половин час.
процедури на сесията. Няма строги модели. Процедурите варират в зависимост от характеристиките на региона, природата трудова дейност, както и професионална подготвеност на консултантите. По-специално, медицински работницифокус върху човешката психофизиология, психолозите - върху структурни компонентиличност. В същото време можем да препоръчаме стандартна процедурна схема, състояща се от три периода (Lopukhina E.V. - 1986).
Първият период е "спокоен". Продължителност 3-4 минути. Работниците заемат удобна позиция в столовете си. Бавно се увеличават естествените шумове (шумът на прибоя, шумоленето на листата, пеенето на птици и др.). Ярката светлина избледнява. Чува се спокойна музика с мек музикално-ритмичен модел със средна сила на звука. Светва се успокояваща синя светлина.
Вторият период е "отпускане". Продължителност 4-7 минути. Зелената подсветка се включва. Звучи мелодична мека музика с радостно успокояващи нотки. Прожектират се слайдове с гледки към природата (планински върхове, водни простори, зимни ливади и др. - в зависимост от наклоните и национални особеностиработници). Чува се гласът на психолог, който произнася формули за релаксация.
Третият период е "мобилизация". Продължителност 3-4 минути. Цветното осветление от зелено постепенно се превръща в розово, а след това в оранжево. Силата на фоновата музика се увеличава. Средното темпо се заменя с мажорно ритмично. Чуват се танцови и маршови ритми, песенни фрагменти. Работниците преминават от „легнала“ позиция в „седнала“. Всеки прави кратко издишване и дълъг дъх, интензивността на осветяването се увеличава. Прожектират се слайдове, изобразяващи пейзажи, изгрев. Отблизоцветя, горски храсти, плодове, видове птици, животни, пейзажи на градски паркове и архитектурни ансамбли, масови тържества,
смеещи се лица на хората. Всички светлини са включени. Чува се командата: "Ставай!" Всички стават и се протягат.
И трите периода на психологическо разтоварване могат, по желание на учителя (инструктора), да бъдат запълнени с формули за автообучение и медитация. Тогава срокът на престой в КРС се увеличава.
ПРОЕКТИРАНЕ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОТО РАЗТОВАНЕ
Помещението на КПР се състои от три съседни стаи. Намира се във вътрешността на производствените цехове, в близост до работни места. Помещенията са изолирани от източници на шум, вибрации, радиация, прах. Добрата вентилация и правилното отопление са от съществено значение. Полезната площ на лечебната зала е най-малко 30-40 м2 на височина 2,8-3 м. Броят на местата е 12-20. Естетичен дизайн: уют и нормален комфорт. По стените има пана, изобразяващи природни пейзажи, издържани в основната цветова гама. Осветлението е спокойно и естествено. Възможно е използването на декоративни подови лампи. Регулирането на осветлението се показва на конзолата на оператора. На прозорците - завеси, изработени от плътна непроницаема тъкан, за да съответстват на тона на стените. Разрешени са стенни пързалки, аквариуми, декоративни и художествени композиции от растения. Подовете са покрити с мокет в тъмнозелени тонове. Кресла с регулируеми облегалки (на всеки са окачени стерео слушалки). На една от стените има екран за прожектиране на диапозитиви, анимационни филми, филмови фрагменти. Входно антре (чакалня) -
площ 16-18 м2. Оборудван с вградени гардероби за съхранение на дрехи и обувки. Холна маса, вестници, списания, оборудване за раздаване на кислородни коктейли. Контролна зала - 12-16 м2 Намира се до залата, има витрина за визуален контрол. В стаята има операторска конзола, маса, 2-3 стола. Дистанционното управление регулира: а) излъчване на работни програми чрез автогенна релаксация; б) движение на видео кадри; в) синхронизация на звук, цвят, реч; г) микрофонна комуникация с всеки стол;
д) температура и влажност на въздуха. Санитарно-хигиенни условия на КПР: а) температура 2023 °; б) относителна влажност в границите; в) максимално допустими нива на шум - не повече от 50 dB. Осветление - дифузна светлина. Цветът на тавана и стените се променя с помощта на електрическо осветление от успокояващо зелено-синьо до вълнуващо жълто-оранжево. Акустична система със стереофоничен ефект. Оборудване: видеорекордер, телевизори, стерео касетофон, стерео плейър, шрайбпроектори, филмови проектори, осветителни инсталации с филтри, стерео слушалки, комплект цветни слайдове с изглед към природата, комплект музикални плочи, овлажнители за въздух, йонизатори, климатик , домакински столове с регулируеми облегалки, аквариуми, димери, Дигитален часовник.
Дизайнът на CRC и естеството на оборудването може да варира в зависимост от местните условия. Във всички случаи обаче на посетителите трябва да се осигурят разумен комфорт и необходимите удобства. Средата на КРС и цялата процедура по нейното функциониране трябва да кара хората да се чувстват добре. Както показва практиката, всеки служител, посещаващ КРС, трябва да направи много специфично подготвителна работа.
ЗАДАЧИ ЗА КЛИЕНТИ
Задача 1. Подбор на музика.
Слушайте номер музикални произведения. Определете кои от тях ви действат успокояващо, кои ободряват. Започнете, като слушате например увертюрата към операта „Хованщина” на М.П. Мусоргски – „Зора над Москва”; ноктюрн от Шопен – „Утро”; музикални етюди от П. И. Чайковски - „Сезони“; концертни произведения на Чайковски и др.
При определяне на необходимата мелодия използвайте 10-степенна скала, където 10 точки означава изключително приятен ефект, а 1 точка означава неприятен. Повторете слушането три пъти, не бързайте. Лесно е да правиш грешки набързо. Изберете произведения, които получават 6 или повече точки.
Задача 2. Процедура за подбор.
За да слушате мелодията, седнете удобно на стол Затворете очи, отпуснете мускулите. Поемете пълен дъх, поемете дъх. Отдайте се на очарователната мелодия на музиката. Устоявайте на изкушението да заспите. Когато избирате музика, може да искате да вземете някаква мелодия от репертоара. Знайте, че поп музиката най-често има разрушителен ефект върху тялото.
Помислете за съдържанието на две съобщения от периодичния печат:
СИМФОНИЯ ЗА ЗМИЯ
Как реагират змиите на музиката? Каква музика „предпочитат“? Този въпрос беше зададен от много херпентолози. Индийският дресьор на змии Рахман Бхавапали Танчалан също допринесе за този проблем. Той държи в „домакинството си” двадесет възрастни кобри, включително особено опасни кралски кобри. При поставянето на експериментите си треньорът използва разнообразна музика: от индийски народни мелодии (предимно танцови) до модерна джаз и рок музика. Най-често работи със своя домашен любимец – кралската кобра Нагини. Резултатите от неговото изследване показаха, че тихата и мелодична индийска музика кара Нигайна бавно да се издига от коша и да се люлее плавно в ритъма на музиката, сякаш полусън. Силната джаз музика смущава Нага-ина толкова много, че тя издува "качулка". Оглушителните и остри звуци на „металната“ скала довеждат змията в състояние на изключително вълнение. Докато е в коша, тя стои на опашката си и прави бързи заплашителни движения.
НЕ СЕ СПРАВЯ С ПОП МУЗИКА
В горската ферма за кожи, разположена близо до западногерманския град Хаген, се отглеждат норки, колони, куници, сребристо-черни лисици. Фермата процъфтява. Нещата обаче скоро се влошиха: животните загубиха предишната си енергия, отслабнаха и станаха летаргични. Извършените прегледи
даде обяснение за случилото се. Уликата беше открита при разглеждане на околностите на фермата за кожи: оказа се, че недалеч от нея се намира младежки център за отдих. И там дълго време, особено в събота и неделя, гърми и гърми поп музика, многократно усилена от електронна апаратура. Както се съобщава в пресата, такъв нервен натиск изведе жителите на фермите за кожи от състояние на „психически комфорт“.
ДОКАЗАНО Е, ЧЕ ЛИЦЕ, ИЗЛОЖЕНО ЗА ТРИ МЕСЕЦА НА ЗВУЦИ НА „ХЕВИ МЕТЪЛ” НЕВЪЗРАЗИМО ГУБИ СЛУХА СИ.
Задача 3. Избор на текст.
В стаята за психологическо облекчение освен музика слушат и текстове литературни произведения.
Вземете текстове, които харесвате, и ги слушайте периодично. Започнете, като слушате произведенията на А. И. Куприн - "Анатема"; Л. Н. Толстой - "Отец Сергий"; Алексей Толстой - "Руски характер"; Зелено - " Алени платна" и т.н. Слушайте стихотворенията на А. С. Пушкин, М. ЮЛермонтов, съвременни поети. Слушайки избраните текстове, опитайте се да усетите въздействието на тяхната форма и съдържание.
Задача 4. Избор на слайдове, карикатури, филмови клипове.
Вземете серия от слайдове, анимационни филми, филмови клипове. Провери ги. Направете заключение за влиянието на тези средства върху вашия ум, чувства и воля. Забележете кога и при какви обстоятелства ви е приятно да гледате този или онзи слайд, карикатура, филмов клип.
САМОТРЕНировка
Медитацията се извършва, докато седите (в фотьойл, на стол в поза „кочияш на дрошки”). Отпуснете се, настройте дъха си, оставете очите си полузатворени. Съсредоточете се върху дишането, бавно произнасяйте ключовите думи на изхода. По-добре е тази дума да няма конкретно предметно значение. За някои думата "време" е подходяща за други - "ом", за трети - "онг" и т.н. д. Добре работи дума, завършваща на звучни звуци. Има и разновидности на автогенна медитация, когато вместо ключова думасе използват въображаеми или реални обекти:
а) след пълно отпускане и настройка на дишането всеки любим пейзаж се възпроизвежда мислено до най-малкия детайл.Така, затваряйки очи, обучаващият се прокарва очите си през всички ъгли на пейзажа;
б) умствено възпроизвеждане на всеки предмет (ваза, букет, единично цвете). За да постигнете автогенен ефект, първо изучете обекта с отворени очи и след това го възпроизведете във всички нюанси със затворени очи;
в) мислено възпроизвеждане на пламък на свещ. За да направите това, на метър от вас се поставя горяща свещ. След това в продължение на 2 минути внимателно изучават пламъка и след това, затваряйки очи, възпроизвеждат пламъка в ума си. Във всички случаи продължителността на сесията е 15-20 минути. Двойните ежедневни тренировки имат благоприятен ефект върху благосъстоянието, помагат да се отървете от много заболявания и допринасят за възпитанието на характера.
Начална позиция - седнал на стол (на стол). Отпуснете се, настройте дъха си, затворете очи. Фокусирайте разпадането върху дишането. Мислено пребройте издишванията от 1 до 10, след което повторете всичко отново. Дишайте бавно. Правете упражнението за 15-20 минути.
В хода на упражнението могат да се появят различни явления: някои ще си помислят, че някъде е звъннал звънец, други ще чуят шума на морето, някоя друга картина ще се появи на другите и т. н. Всички тези преживявания се случват преди сън. Опитайте се да не заспите, упорито продължете да броите.
Ежедневните двукратни тренировки по дихателна медитация имат благоприятен ефект върху представянето. Дългосрочната работа върху себе си по метода на дихателната медитация премахва много лични заболявания.
Въз основа на материали от сайта за търсене на работа в Санкт Петербург: http://spb.careerist.ru
Всеки лидер се стреми да гарантира, че неговите подчинени работят интензивно, с пълна отдаденост и в резултат на това изпълняват голям обем работа. Такова високо темпо на работа е придружено от нервно напрежение, стрес и намаляване на производителността на труда. Разбирайки това, ръководителите на големи компании предприемат мерки за психологическо облекчаване на служителите през работния ден.
Корпоративната култура на западните фирми предоставя възможност на служителите да наемат нервно напрежениепо различни начини: от не дълга разходка свеж въздухпреди занятия в специални стаи за психологическо облекчение. Оригиналният начинЯпонски психолози предложиха да си дадат почивка и да се разведрят, като окачат боксова круша в образа на шеф. Служител получава морално удовлетворение, като удря досаден шеф.
Много внимание се отделя на психологическото състояние на служителите от американските работодатели. Техните фирми уреждат стаи за почивка, спорт и GYM зали, зелена зона. Интериорът на офисите включва детайли като аквариуми, „живи кътове“, озеленяване. В една бразилска компания дори са окачени хамаци, което позволява на служителя да подремне, след което той се заема с нова сила.
В Русия такава загриженост за хората проявяват компании, които работят в посока на висока технология. Те ценят своите служители, които могат само да творят комфортни условия. Клонове компании на Googleи Yandex създаде отлични условия за работа и отдих: фитнес зали, библиотека, стаи за психологическо облекчение, бюфети.
Интериорът на стаята за психологическо облекчение е изпълнен в сини и зелени цветове, което предизвиква асоциация с природата. Впечатлението се допълва от звуков дизайн (тиха музика, птичи песни, шум на вода). Такива записи имат успокояващ, релаксиращ ефект върху човешката психика. Удобната почивка се улеснява от удобни мека мебел (фотьойли, дивани).
За съжаление в много компании мениджърите смятат, че на работа служителите трябва да работят, а не да се отпускат. Следователно създаването на такива стаи е допълнителна загуба на пари и време. В най-добрия случай на служителите е позволено да използват електрическа кана или микровълнова печка и да прекарват не повече от 10 минути в пиене на чай пред монитора.
В такива случаи служителите трябва сами да се грижат за себе си психологическо състояние. Украсете офиса си стайни растения, подредете аквариум и поставете снимка на децата си на масата. Уморен от компютъра - направете гимнастика за очите. Краката са изтръпнали - отидете в следващия офис. Главата не работи - правете автотренинг, медитация или друга ориенталска техника. Вашето психо-емоционално състояние зависи само от вас, така че не пренебрегвайте тези съвети!
Когато стане непоносимо лошо, какво правите? Влошавате ли настроението си с алкохол, сънотворни или преглъщате състоянието, като засега набивате негативното в дълбините на душата си? Такива методи са способни само на болнично леглодонесе. Искаш ли това? В такива случаи е необходимо продуктивно психологическо облекчение.
Утрото е по-мъдро от вечерта
Нищо чудно, че хората казват: "Този проблем трябва да се преспи." Наистина, събуждайки се сутрин, ще си спомняте много по-спокойно вчерашния "кошмар".
Вижте семейния албум
При цялата си простота е много ефективен методотстраняване от негативна ситуация. Лицата на близки до вас хора, техните усмивки, спомени от щастливи моменти от живота ви позволяват да почувствате себе си и състоянието си в контекста на времето – всичко минава, това също ще премине. Най-светлите дни остават в паметта.
Лична сметка за психологическо облекчение
Разбира се, срещата с професионален психолог е много добра, но в нашата култура това не е много често срещана практика. В крайна сметка се изразходва много време и мнозина не могат да си го позволят. След това създайте свой собствен офис, чиято цел е личното ви психологическо облекчение. Това може да бъде галерия от красиви снимки, които сте избрали от интернет. Изобщо такива снимки, които предизвикват у вас емоционален отзвук, усмивка на лицето и спокойствие. Или друг вариант: седнете в тишината на уютна стая или се разходете по насипа, парка. Ако има такава възможност, разбира се.
Проблемът е в кутията!
Чудили ли сте се някога какво е значението на психологическото облекчение? Нека дадем подсказка: при произнасяне на проблема. Когато човек говори подробно за тревожна ситуация, той всъщност анализира случващото се, дава на ума и подсъзнанието да намерят най-добрия изход. На това се основават психологическите консултации и обучения. Ето защо е необходимо да се говори за трудностите, в никакъв случай да не се мълчи. Кажете на приятел, сестра, съсед, всеки, на когото имате доверие за проблема. Ако няма такова нещо, което често се случва, или ситуацията изобщо не позволява да се каже на някого за това, напишете писмо. В детайли, без да пропускате вълнуващи детайли, без да спестявате изрази и не се интересувате от речника. Изпрати имейл. Където? Тук е необходима подготовка. Създайте виртуална пощенска кутия, измислете го, без да записвате никъде, сложна дълга парола и веднага я забравете. Тук в тази кутия и изпратете вашите проблеми.
Ръцете нагоре, краката нагоре!
Занимаването със спорт е най-доброто психологическо облекчение, колкото и да звучи. Те не само ще облекчат стреса, но и как е полезна неговата превенция: силни мускули - здрави нерви.
Настройте се на музиката
Музиката, тя не само изгражда, както си спомняте, но и помага да се живее. Вярно! Слушайте песните на любимите си изпълнители, като ги включвате на пълна сила на звука. Пейте заедно и танцувайте, ако ситуацията позволява. Но психологическото разтоварване трябва да завърши със спокойна, приятна за вас музика. Ако няма такива предпочитания, използвайте класиката. Бетовен, Бах са много психологически. Сърцето ви ще започне да бие в унисон с музиката, което ще го успокои, настрои го по различен начин.
Упражнения за деца
за облекчаване на мускулното напрежение
Релаксация на мускулите на раменния пояс
Спускаме ръцете си
Децата вдигат ръце встрани и се навеждат леко напред. Докато спрат. Упражнението се повтаря. Ръцете не трябва да се люлеят, след като паднат. Можете да кажете на децата, че ръцете с изображението висят като въжета.
четки за шейк
Начална позиция - ръце, свити в лактите, ръцете висящи надолу пасивно. С бързо, непрекъснато движение на предмишницата, разклащане с четки, като парцали.
Отърсваме водата от пръстите.
Началната позиция е ръцете са свити в лактите с дланта надолу, ръцете висят надолу Като преместваме предмишницата няколко пъти, пускаме четките надолу.
Повдигаме и спускаме раменете.
Децата повдигат раменете си възможно най-високо, след което свободно ги спускат до нормално положение (спускат раменете си надолу)
Твърди меки ръце.
Ръцете вдигнати встрани. Децата изправят всички стави на ръцете до краен предел (освобождават напрежението, оставяйки рамото да падне) и напрягат всички мускули от рамото до краищата на пръстите. След това, без да отслабват ръцете, напрежението отслабва, което позволява на раменете да паднат, лактите, ръцете и пръстите да се огънат леко пасивно. Ръцете почиват на мека възглавница.
мелница.
Децата описват големи кръгове с ръце, като правят люлеещи движения напред и нагоре. След енергичен тласък ръцете и раменете се освобождават от всяко напрежение, излитат свободно, описват кръгове пасивно падат.Движенията се изпълняват няколко пъти подред с доста бързи темпове.
Релаксация и напрежение на мускулите на тялото
Да пуснем ръцете си.
Децата повдигат ръце встрани и освобождават от напрежение мускулите на гърба, шията и раменете.Тялото, главата и ръцете падат напред, коленете се огъват леко.
Дървени и парцалени кукли.
Движенията помагат да се осъзнае напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите на тялото.Представяйки дървени кукли, децата напрягат мускулите на краката, тялото, ръцете леко отведени настрани, правят рязък завой на цялото тяло, като задържат шията, ръцете и раменете неподвижни. Стъпалата стоят здраво и неподвижно на пода.
Имитиращи парцалени кукли, те облекчават прекомерното напрежение в раменете и тялото, ръцете висят пасивно.
Интелектуално напрежение и стрес - това е бич съвременното човечество. Работоспособността намалява, радостта от живота се губи, на ум идват лоши мисли - понякога смъртоносни, престъпността се увеличава. Проблеми на света на възрастнитеможе да се превърне в основа за формиране на психологически стрес при децата. Учителите, родителите и в резултат на това децата трябва да „оцеляват“ всеки ден и да преживяват много трудни и дори стресови ситуации, повечетоза което дори не сме наясно.
Стресът трябва да се пребори. Един от начините за преодоляване на вътрешния стрес е да научите методи за психологическо облекчение. Достъпно е за всеки, за някои техники не се изискват нито спомагателни средства, нито специално време. Без това е невъзможно да се говори за цял набор от техники, които ви позволяват да опознаете себе си по-задълбочено. Психолозите определят този вид терапия като изследване на себе си, на заобикаляща среда. Всички методи за психологическо облекчениена базата на повече или по-малко съзнателна мускулна релаксация. Ако е възможно да се намали мускулното напрежение, с него намалява и нервното напрежение, така че състоянието на релаксация вече има само по себе си психохигиенен ефект, а за някои хора това е напълно достатъчно. Желаещите да продължат напред ще могат да използват състоянието на релаксация по време на следващите упражнения, които допринасят за задълбочаване на себепознанието и подобряване на психическото (а следователно и физическото) състояние. В този случай процесът също върви в две посоки, тоест не само „в здраво тяло- здрав дух", но и "със здрав дух - здраво тяло".
Релаксацията не е просто релаксация, а пътят... към здравето!
„Хората, които могат да се отпуснат, са не само по-гъвкави в мисленето си, но и са по-добре подготвени да се справят със стреса.” Р. Копелан
След тежък ден, стрес, умора, добра доза красота и невероятна музика изобщо няма да навредят. Съзерцанието на природата на фона на успокояваща музика е най-добрият начин да се отпуснете, отпуснете, подмладите и подобрите настроението си. Предлагаме на вашето внимание видео, приятно гледане!
Предлагаме на вашето внимание няколко прости упражненияза облекчаване на психологическия стрес, който можете лесно да използвате:
Гимнастика за очите по метода на G.A. Шичко:
1. "Жмурки": затваряме очи и отваряме широко очите си 5-6 пъти подред с интервал от 30 секунди.
2. "Нагоре-надолу, надясно-наляво": движете очите си нагоре-надолу, надясно-наляво, без да обръщате главата си. Стиснете очи, облекчете напрежението, като преброите до десет.
3. "Кръг": завъртете очите в кръг, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
4. "Квадрат": представете си квадрат. Преместете погледа си от горния десен ъгъл в долния ляв - в горния ляв - в долния десен. И в същото време погледнете ъглите на въображаем квадрат.
5. „Рисуване с носа“: погледнете таблета и запомнете думата или буквата. След това затворете очи. Представете си, че носът е станал толкова дълъг, че стига до таблета. Трябва да напишете избрания елемент с носа си.
Контрол на дишането - това е ефективно средство за въздействие върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавното и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) понижава възбудимостта на нервните центрове, насърчава мускулната релаксация, т.е. релаксация. Бързото (гръдно) дишане, напротив, осигурява високо нивотелесната активност, поддържа нервно-психичното напрежение.
1) Седнете удобно в легнало положение (при спазване на всички основни изисквания: спокойствие, широки дрехи, умерена температура на въздуха).
2) Затворете бавно очи.
3) Гледайте дъха си. С всяко ново издишване навлизате в състояние на релаксация все по-дълбоко и по-дълбоко. Правете това, докато почувствате, че сте достигнали най-дълбокия етап на релаксация, от който тялото ви се нуждае.
4) Лежиш отпуснат, осъзнавайки, че дишането ти е станало по-спокойно и по-дълбоко. Усещате релаксация в цялото тяло. Лежиш неподвижно, отпуснато, изпитвайки приятни усещания. Усещате, че спокойствието и релаксацията са докоснали душата ви. Наслаждавате се на усещането за мир и безгрижие.
5) Самото тяло ще ви уведоми, когато се почувства достатъчно будно. Релаксацията ще престане да носи удоволствие и ще искате да се върнете към активно, весело състояние.
6) Не бързайте с това, бавно се разтягайте и също бавно отворете очите си. Седнете, когато пожелаете. След това издишайте бързо.
Упражнение "Бял облак":
"Затворете очи, дишайте дълбоко и свободно, отпуснете се, почувствайте как тялото ви натежава и топла вълна от релаксация протича през мускулите ви. Представете си, че лежите по гръб в тревата. Прекрасен топъл летен ден. небето, то е толкова необикновено. Наслаждавате се на прекрасната гледка. Вие сте напълно отпуснати и доволни. Виждате колко далеч на хоризонта се появява малко бяло облакче. Вие сте очаровани от красотата му.
Виждате как бавно се приближава към вас. Легнете и сте напълно отпуснати. Вие сте в мир със себе си. Облакът се движи към вас много бавно. Наслаждавате се на красотата на великолепно синьо небе и малък бял облак. То е точно над теб. Вие сте напълно отпуснати и се наслаждавате на тази снимка. Вие сте напълно съгласни със себе си. Представете си, че бавно ставате. Издигате се до малък бял облак. Издигате се все по-високо. Най-накрая стигнахте до малък бял облак и го стъпвате. Стъпваш и сам се превръщаш в бял облак. Сега вие сте малък бял облак. Вие сте напълно отпуснати, в вас царува хармония и се извисявате високо, високо в небето. Наблюдавайте се отстрани за известно време (30 секунди) ...
И сега е време да се върнем на земята. Поемете дъх и дълбоко бавно издишване, разтегнете се. Отвори бавно очите си...
1. „Издърпване“: поставете ръцете си зад главата си и, облегнати се на стол, се изпънете, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишайте. Вратът няма да боли от напрежение.
2. „Уморени ръце“: вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, съединете дланите и върховете на пръстите си, разклатете затворените си длани напред-назад. Така че уморените ръце си почиват.
3. Закачалки: Поставете ръцете си здраво върху седалката на стола. Изправете краката си и се издигнете над стола. Така че раменете си почиват.
Гимнастика Стрелникова
Уникални, парадоксални, нелечебни, превантивни, балансиращи – тези и много други определения могат да бъдат намерени в характеристиките на системата. За разлика от други популярни в нашия живот комплекси, тази гимнастика се противопоставя и огражда, отрича възможността за нейното интегриране с упражненията и опита от други дихателни тренировки, противопоставя се на тях. Разработена е от майката и дъщерята Стрелникови, за да развият дихателните способности и професионалните качества на оперните певци.Счита се за парадоксално, защото цялото внимание в гимнастиката е съсредоточено само върху вдишването, което е придружено от гръдна компресия, която е в противоречие с мускулната усилия за естествено дишане. Въпреки цялата си „нетерапевтичност“, се смята, че гимнастиката е в състояние да предотврати много заболявания, да балансира и укрепва тялото, да рационализира химическите и биологични процесипротичащи в тялото. Гимнастиката е полезна и препоръчителна за всички и от всички възрасти, с изключение на пациенти с остри възпалителни процесии кървене. Подобно на предишните, той по никакъв начин не си поставя решение на проблемите, които са актуални днес.
Правила на дихателната техника:
Правило 1. Основният принцип на дихателните упражнения на Стрелникова, както знаете, е вдишването. Точно даден елементпърво трябва да се обучи. При изпълнение на упражнения се препоръчва рязко и енергично вдишване. В този случай дишането трябва да бъде кратко, но достатъчно силно. Трябва да вдишвате, като вдишвате въздух през носа шумно и активно.
Правило 2 Друг компонент от набора от дихателни упражнения на Стрелникова е издишването. Трябва да се приема като обратното на вдишването. Затова трябва да издишате бавно и плавно, като отстранявате въздуха през устата си. Ако вдишването изисква усилия и определени енергийни разходи, тогава издишването се характеризира с произвол. В същото време няма нужда да изтласквате въздух от себе си, той трябва да излиза свободно и безпрепятствено. Често желанието да се направи издишването активно и енергично води до срив в ритъма на дишането.
Правило 3 . Всички упражнения, насочени към практикуване на техниката на правилното дишане, трябва да се изпълняват чрез броене. Това ще помогне да не загубите ритъма и освен това да правите последователно и правилно всички необходими елементи.
Правило 4 . Ритъмът, който е друг важен компонент на упражненията по дихателна гимнастика, трябва да съответства на ритъма на маршируващата стъпка. Всички упражнения трябва да се правят с определено темпо. Това е важно, за да запазите ритъма и да постигнете максимален ефект. Всеки елемент от дихателните упражнения се препоръчва да се изпълнява за по-малко от секунда. Това се постига чрез упорити и редовни тренировки.
Правило 5 . В дихателната техника според Стрелникова. вдишването и извършеното движение образуват едно цяло. Те трябва да се правят едновременно, а не последователно. -
Правило 6. Всички упражнения, които съставляват дихателните упражнения на Стрелникова, могат да се изпълняват в изправено положение, седнало или легнало. Това се определя от състоянието на пациента и тежестта на заболяването.
Правило 7 . Броят на повторенията на това или онова упражнение трябва да бъде кратен на четири. Както знаете, четирите е стойността на един музикален размер, най-удобният за гимнастически упражнения. С усвояването на дихателните елементи тази стойност се увеличава 2 пъти. И това не се случва случайно. Смята се, че осмицата е символ на безкрайността и вечността.
За изпълнение на дихателни упражнения за три и пет броя, според последователите на представения метод, са необходими значителни физически усилия. А това е възможно само със специална предварителна подготовка.
Препоръчва се да се увеличи броят на вдишванията до осем на серия още на втория ден от занятията. дихателни упражненияСтрелникова А. Н. На четвъртия ден този брой се увеличава до шестнадесет повторения, в бъдеще - до двадесет и четири и до тридесет и две. Максималният брой вдишвания в една сесия може да достигне деветдесет и шест. Така последната цифра се счита за един вид рекорд, който всеки ученик трябва да се стреми да преодолее.
Правило 8 . Трябва да започнете занятията в радостно и весело настроение. Това ще помогне за увеличаване на ефекта от гимнастиката.
Ето как да го направите първите три упражнения
в самото начало на урока.
"палми"
Стояха прави, ръце свити в лактите, длани обърнати от себе си (фиг. 1а). Дръжте ръцете си така, че лактите да са насочени надолу, а не да „ходите“ свободно от едната страна на другата. Започнете да поемате шумно вдишване през носа и в същото време свийте дланите си в юмруци (фиг. 1b). Сякаш грабваха въздуха и стискаха, грабваха и стискаха. Запомнете: правите 4 вдишвания подред, винаги рязко и ритмично. Можете дори да включите маршируваща музика, помага много по време на часовете. Завършихме един цикъл, спуснахме ръцете си, починахме 3-4 секунди. Отново работим. Отново правим 4 циклични вдишвания през носа.
Имайте предвид, че не трябва да чувате издишването.Слушайте само дишането. Раменете по време на упражнението са неподвижни. Дланите са разположени на нивото на гърдите. Не се допускат отклонения от схемата. Практикувайте в позицията, която е удобна за вас. Можете да седнете, да стоите или дори да легнете.
Изпълнете 24 цикъла на вдишвания (4 вдишвания наведнъж).
Внимание! По време на упражнението през първите дни може да почувствате замайване. Няма за какво да се притеснявате, просто ритъмът на дишане се е променил. Това е реакция на прочистване. енергийни каналитвоето тяло. Когато тялото свикне, световъртежът ще изчезне. Но докато са, оставете тялото да работи не с пълна сила. За да направите това, вместо да правите упражнението в изправено положение, направете го докато седите. Дайте повече време за почивка: не 3-4 s, а 5-10 s между циклите.
"лидери"
Начална позиция - изправена. Свийте ръцете си в юмруци, притиснете ги към корема на нивото на кръста (фиг. 2а). Поемете въздух и рязко „стиснете” юмруците си към пода (фиг. 2б), стегнете мускулите на раменния комплекс, издърпайте ръцете си добре надолу, докато раменете остават неподвижни. Вдишваме 8 цикъла. Пое ли си дъх? Върнете се към начална позицияиздишване автоматично. Отпуснете раменете си. Не вдигайте ръцете си над кръста. Цялото внимание е насочено само към дишането и движението, което го придружава. Между вдишванията си дайте почивка от 3-4 секунди.
Вашата норма: 12 пъти за 8 вдишвания.
"помпа"
Започнете от изходна позиция, като разперете краката си малко повече от ширината на раменете и спуснете ръцете си (фиг. 3а). Вземете сгънат вестник или пръчка; представете си, че това е дръжка на помпа, а вие напомпвате автомобилна гума. Правим лек наклон напред (фиг. 3б), изпънете ръцете си към пода, но не докосвайте самия под (фиг. 3в). Във втората половина на склона поемаме рязко дъх. Не забравяйте, че дъхът ви трябва да се чува ясно. Изчислете наклона така, че да е ритмично свързан с вдишването. Наклонът свърши - дъхът свърши. Не дърпайте дъха, докато се разгъвате, и не се огъвайте до края. Завършен наклон - леко повдигнете торса, но не изправяйте напълно гърба си.
Въображаемата гума все още не е напомпана, трябва бързо да се напомпа и да продължи. Отново отидете на склона, придружете го с дъх. Повтаряйте вдишванията по едно и също време със завоите: често, ритмично и лесно. Не вдигай глава. Погледнете надолу към въображаемата помпа. Такива вдишвания-движения трябва да се извършват 8.
След това можете да се изправите и да издишате, да си починете 3-4 секунди и да повторите цикъла. Склоновете не е необходимо да се правят дълбоки, достатъчно е да се огънат в кръста. Раменете, когато са наклонени, отиват леко напред, гърбът е заоблен, главата е спусната.
Повторете упражнението 12 пъти (по 8 вдишвания).
Но – обърнете специално внимание на това – има пациенти, на които е строго забранено да го извършват, и хора, които могат да го извършват само в много лека, щадяща форма.
Противопоказания:сътресения, аневризми на аортата, сериозни наранявания на гръбначния стълб, изместване на гръбначните дискове, хипертонична криза.
Ограничения: холелитиаза и уролитиаза, повишени черепни, очни и артериално налягане, камъни в бъбреците.
При тези нарушения се прави само много лек, плавен наклон. Вдишването се извършва шумно и рязко, издишването се извършва автоматично през разтворената уста.
Основният набор от упражнения
Това са движенията, които трябва да добавяте всеки ден, след като усвоите първоначалните упражнения. Основният комплекс е разделен на движения на главата и движения на тялото (или основни движения). Нека първо разгледаме движенията на главата.
завои
Заемете изходна позиция, разперете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да въртите главата си наляво и надясно (фиг. 4), като го правите рязко, с темпото на стъпки. Едновременно с всяко завъртане - вдишвайте през носа. Кратко, рязко, шумно. Обърнете се надясно - шумен дъх, завийте наляво - шумен дъх. Изпълнете завои с вдишвания за осем такта. Помислете: „Мириса на изгоряло! Където? Наляво? На дясно?" Помирише въздуха. Не дръжте главата си в средата, вървят само завои. Не можете да напрягате врата си, не можете да наклоните главата си.
Изпълнете общо 12 цикъла (8 вдишвания всеки).
Това е не само отлично дихателно упражнение, развива мускулите на шията, предотвратява развитието на остеохондроза. Но има заболявания, при които прилагането му е ограничено и забранено.
Противопоказания:епилепсия (може да даде тласък за началото на атака), хипертонична криза, сътресение, изместване на гръбначните дискове (особено в цервикалната област).
Ограничения: вегетосъдова дистония, повишено вътречерепно, очно или артериално налягане, натъртвания на главата, остеохондроза на шийно-гръбначния стълб. В тези случаи се правят символични завъртания на главата, но качеството на вдишванията остава същото – шумни, резки, активни. Позволено е упражнението да се прави в седнало или легнало положение.
"уши"
Заемете изходна позиция, разперете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Започваме да клатим глави. Първо, наклонете главата си леко надясно (фиг. 5а), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време шумно кратко вдишване през носа. След това наклонете главата си наляво (фиг. 5b), лявото ухо е насочено към лявото рамо - в същото време вдишайте. Поклатете глава, сякаш казвате на някого: „Ай-яй-яй, срам за теб!” Моля, имайте предвид, че тялото и раменете трябва да са неподвижни. Не можете да повдигате или спускате раменете си, не можете да придърпате рамото си към ухото си. Работи само главата. Едновременно с всяко замахване се поема дъх. Общо движения в цикъла 8. След това почивка 3-4 s и нов цикъл. Завършете 12 цикъла.
Противопоказания:сътресение, епилепсия, хипертонична криза.
Ограничения:вегетосъдова дистония, остеохондроза на шийно-гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и артериално налягане, синини по главата. Във всички тези случаи леко наклонете главата си, можете да седнете или да легнете. Съсредоточете се върху качеството на дъха си.
Малко махало»
Заемете изходна позиция, разперете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Те спуснаха глави надолу, погледнаха към пода - поеха шумно, активно дъх (фиг. 6а). Те вдигнаха глави нагоре, погледнаха към тавана - поеха шумно кратко въздух (фиг. 6б). Кимнете с глава напред - назад, вдишайте - вдишайте. Помислете: „Откъде идва миризмата на изгоряло? Отдолу? Отгоре?" Погледнете надолу - вдишайте "от пода", погледнете нагоре - вдишайте "от тавана". Всеки цикъл включва 8 движения на главата нагоре и надолу. Не задържайте издишванията, оставете те да се появят автоматично след вдишванията, но не изхвърляйте и въздуха мощно. Издишванията минават безшумно, през отворената уста, свободно.
Начална позиция - изправена, краката са малко повече от ширината на раменете, ръцете са разположени на нивото на кръста (фиг. 7). Специална забележка: не сваляйте краката си от пода!
Спомнете си котката, която се промъква при врабчето. Повторете движенията й – приклекнете малко, завъртете или надясно, или наляво (фиг. 8). Прехвърлете тежестта на тялото на десния крак, след това на левия – в зависимост от това в коя посока сте се обърнали. Вече сте опитали да направите това в началните упражнения.
Отначало лесно, игриво клекнете и завъртете леко с цялото си тяло надясно – поемете рязко кратко дъх. След това клякате леко и завъртате торса си наляво – поемете рязко кратко въздух.
Така че продължете: завийте наляво, завийте надясно, вдишайте отдясно - вдишайте отляво. Помирише въздуха шумно отдясно, отляво с темпото на стъпки. Издишванията трябва да се случват между вдишванията автоматично, неволно.
Внимание!Свийте и изправете леко коленете си (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Докато клякате, правете хващащи движения надясно и наляво на нивото на кръста с ръце. Не се навеждайте, не се обръщайте с цялото си тяло: гърбът е абсолютно прав, завоят е само в кръста.
Общо трябва да завършите 12 цикъла.
"Прегърни раменете си"
Стой изправен. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, огънете в лактите. Обърнете дланите си към себе си и ги поставете пред гърдите, точно под врата (фиг. 9а). Сега „хвърлете“ ръцете си една към друга, така че лявата да прегърне дясното рамо, а дясната да прегърне лявата подмишница (фиг. 9b). Обърнете внимание, че ръцете вървят успоредно една на друга, а не напречно (тоест рамо-мишница, а не рамо-рамо). В никакъв случай не променяйте местоположението на ръцете (няма значение коя ръка е отгоре - дясната или лявата); не се разнасяйте широко встрани и не се напрягайте. Лактите също не могат да се разгъват. Правете упражнението с темп. Едновременно с всяко хвърляне, когато ръцете са най-близо една до друга, поемайте кратки шумни вдишвания. Помислете: "Раменете помагат на въздуха." Когато овладеете това упражнение, можете леко да наклоните главата си назад в момента на насрещното движение на ръцете си (поемете дъх „от тавана“). Изпълнете 12 цикъла от по 8 движения всеки. Упражнението може да се прави в седнало и легнало положение.
Противопоказания:органични лезии на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Претърпелите инфаркт имат право да включват упражнението само от втората седмица (както и други упражнения от комплекса). При тежко състояние е необходимо да направите не 8 последователни вдишвания-движения, а 4 или дори 2, след това почивка 3-5 s и отново 2-4 вдишвания-движения.
Бременните жени трябва да внимават: започвайки от 6-ия месец на бременността, упражнението се изпълнява без повръщане на главата, работим само с ръце, гледаме пред себе си.
Ограничения: исхемична болестсърце, вродено сърдечно заболяване.
МИСЛИ ПОЗИТИВНО!
Помня: дори малка положителна промяна в ума ви може да доведе до решение сериозни проблемина живота си. Има много начини да промените курса правилната посока. Но преди всичко трябва да се научим да обичаме и ценим себе си. Трябва да развием няколко основни, доста значими вярвания:
Не се критикувайте
Това е глупаво и безполезно упражнение, което не носи нищо положително. Спрете да се критикувате, свалете този товар от себе си. Не критикувайте другите по същия начин, като правило недостатъците, които виждаме в тях, са отражение на нашите собствени грешки. Отрицателното отношение към другите често провокира проблеми в личния живот. Само ние имаме право да съдим себе си – нито другите хора, нито живота, нито Бог, нито Вселената.
ОБИЧАМ СЕ, ДОВОЛЕН СЪМ ОТ СЕБЕ СИ!
Грижете се за тялото си
Вашето тяло е свещеното вместилище на душата. Ако искате да живеете дълъг, пълноценен живот, започнете да се грижите за тялото си още сега. Трябва да изглеждате добре и, което е по-важно, да се чувствате страхотно – енергията ви трябва да е в разгара си. Диета, правилно хранене, физически упражненияиграят важна роля. Трябва да се поддържате във форма, да направите тялото си гъвкаво, издръжливо и здраво. Така трябва да остане до вас последен денна планетата.
АЗ СЪМ ЗДРАВ, ЩАСТЛИВ, ЕНЕРГИЧЕН!
Уча
Много често се оплакваме, че не разбираме много житейски проблеми, губим се в ситуации: не знаем какво да правим, какво да правим. Всички обаче имаме достатъчно интелигентност, бърза съобразителност и сме способни да се учим. Можете да научите всичко, за това има книги, касети, курсове. Те са навсякъде и са достъпни за всеки. Ако нямате много пари, отидете в библиотеката. Намерете или създайте група, която да учи самостоятелно. Знайте, че ще научите нови неща до последния ден.
УЧАМ И РАСТВАМ! Осигурете бъдещето си
Всеки човек има право на лични средства. Собствените пари развиват нашето самочувствие, дават ни чувство на увереност. Можете да започнете с малко количество. Важно е да продължите да спестявате, спестявайки пари:ПОСТОЯННО УВЕЛИЧАВАМ ПРИХОДИТЕ СИ!
Дайте воля на креативността си
Можете да бъдете креативни във всеки бизнес - от печене на пайове до проектиране на небостъргачи. Отделете време да изразите себе си. Създайте! Можеш.
ВИНАГИ НАМИРАМ ВРЕМЕ ЗА ТВОРЧЕСТВО И САМОИЗРАЖЕНИЕ!
Направете Радостта, Любовта и Щастието център на Вашия живот
Радостта и щастието са във всеки един от нас. Ако сме щастливи, тогава нашите творчески потенциал, ставаме отворени за нови свежи мисли и идеи, можем да се радваме на всяко малко нещо.
ИЗПЪЛН СЪМ С РАДОСТ, ЩАСТЛИВ СЪМ
Бъдете честни: Дръжте думата си
За да уважаваш и цениш себе си, трябва да си честен. Научете се да държите на думата си. Не обещавайте безразсъдно това, което не можете да изпълните – особено на себе си. Не си обещавайте, че утре ще ходите на диета или каквото и да било. утревсяка сутрин ще започвате със зареждане, освен ако не сте сто процента сигурни, че ще изпълните обещанието. Трябва да вярваш в себе си.
Установете силна духовна връзка с живота
Тази конкретна нишка може или не може да има нищо общо с нашите религиозни вярвания. Децата нямат избор - те са наследени от религията на техните предци. Но като възрастни, ние самите сме в състояние да избираме собствените си вярвания и духовен път.
Всеки от нас трябва да се оттегля от време на време, да остане сам, за да говори сам със себе си.
Вашата връзка с вашето вътрешно същество е най-важната част от живота. Отделете време да седнете в мълчание и да слушате гласа на вашата вътрешна мъдрост. НАМИРАМ ПОДКРЕПА В МОИТЕ ДУХОВНИ ВЯРВАНИЯ, ТЕ МЕ НАПРАВЯТ И ПОДКРЕПЯТ.
