Стресовите ситуации в живота ни са често срещано и ежедневно явление. Несъзнателно (без да се замислят) хората се освобождават от стреса, като пушат цигара, пият с приятел, висят в социалните мрежи, ядат сладкиши и т.н. Понякога го правят съзнателно и целенасочено – тичат, плуват, танцуват, творят, общуват.

Това е естествена нужда на тялото - да се освободи от стреса и да се върне в състояние на равновесие. Не всички действия, предприети за тази цел, се оказват полезни.Според това как влияят на човешкото здраве условно ще ги разделим на две групи – разрушителни и екологични.

• Да се разрушителеннека включим тези, които въпреки факта, че помагат да се отпуснете, в крайна сметка са вредни, тъй като унищожават човек както физически, така и психологически. Това са познатите на всички алкохол, тютюнопушене, приемане на наркотици или наркотици, висене в компютъра, заглушаване, жажда за рискови, екстремни ситуации, хазарт. Тези дейности разсейват, облекчават напрежението. но краткосрочно. Освен това, всеки път, за да се постигне желаният ефект, е необходимо да се увеличава времето за приемане и изяждане или изразходване. По същото време, влошаване на качеството на живот, семейни отношенияличността е унищожена.
• Устойчивостта означава грижа за природата, част от която е и самият човек. Въз основа на определението, природосъобразенможем да разгледаме тези методи, които както в краткосрочен, така и в дългосрочен план ще бъдат полезни за поддържане на здравето и целостта на човек. Спорт, творчество, хоби, хумор, общуване с приятели, природа, животни. СПА процедури, масажи. Гледане на развлекателни програми и посещение на театър, четене. Общуване с Бог.

AT модерен святнаблюдаваме, че човек е по-натоварен психологически и има нужда преди всичко от психологическо разтоварване.

Какво помага за психологическо разтоварване?

Това са природосъобразните начини за облекчаване на стреса, изброени по-горе, както и промяна в дейността, околната среда, всякакви промени, като напр. нова прическа, нов стилв дрехите, ако не ремонт, то поне пренареждане.

И също така - психологическо почистване. Това е работа с психолог или психотерапевт и качествено изследване на вас емоционално състояниеосвобождаване от ненужно психологическо бреме под формата на чувство на обида, гняв и раздразнение, вина, самосъжаление и др.

Хората избират различни начини за облекчаване на стреса и това зависи от тяхната възраст, културен произход, индивидуални характеристики(например темперамент), както и от личния им житейски багаж.

Ще покажа с пример как ранните събития от живота ни влияят на моментното емоционално състояние. Преди година и половина една жена се свърза с мен. Усещаше вътрешен дисбаланс, но не можеше да разбере какво точно се случва с нея. В процеса на работа разбрахме, че тя реагира много остро, до сълзи, на това, което се случва в страната.

Какво причинява сълзите ти, какво чувство?

Чувство за несправедливост.

Изпитвали ли сте го преди?

да

Кога?

Когато бях в училище.

Жената продължи да казва, че тя класен учителобичах и насърчавах учениците, които се пренебрегваха пред класните тайни, и не харесвах тези, които бяха независими, което беше моят клиент. За юношествотохарактерно е повишено чувство за справедливост и болезнени реакции към ситуации, в които подрастващите се чувстват несправедливи.

Преодоляхме тази травматична ситуация веднъж, но все пак останахме в безсъзнание, след което жената се почувства по-свободна и по-лека. След известно време (2 седмици) тя каза, че продължава да се чувства добре и реакцията й към случващото се в страната е станала по-спокойна. Освен това тя погледна наново отношенията си с роднините.

Колкото по-възрастен става човек, толкова повече неразрешени проблеми и конфликти се натрупват и толкова по-малко му помагат да се чувства добре от някога работещите методи за облекчаване на стреса, публикувани съвети и т.н., а ако изведнъж помогнат, тогава не за дълго. Една клиентка каза, че всяка сутрин се събужда и се чувства претоварена, с помощта на йога тя се настройва и се привежда в определено работно състояние. На следващата сутрин същото. Отново се чувства разбит и отново се привежда във форма. В нейния случай открихме и отработихме вътрешен конфликт, който не беше осъзнат и не лежеше на повърхността, след което сутрешната слабост изчезна.

Ако вземем предвид, че днешните негативни реакции и емоционални преживявания на човек са резултат от дългогодишна психическа травма, става ясно защо не всички методи и съвети са ефективни и не помагат за ефективно облекчаване на стреса и възстановяване.

Можете да перифразирате добре позната мисъл и да кажете, където и да отидете, каквото и да правите, с когото и да изградите отношения, вие носите себе си навсякъде, както и вашите наранявания, конфликти или незавършени взаимоотношения. Важно е да ги осъзнаете, отработите, завършите и по този начин да преминете към по-дълбоко ниво на разбиране на случващото се около и в себе си.

Ще получите много позитив, мотивация и еуфория на легендарната тренировка на живо на Itzhak Pintosevich "™"! Елате и рестартирайте живота си!

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Добра работакъм сайта">

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

ДЪРЖАВНО ОБРАЗОВАТЕЛНО БЮДЖЕТНО ИНСТИТУЦИЯ

НПО ВОРОНЕЖСКА ДЪРЖАВА

ПЕДАГОГИЧЕСКИ УНИВЕРСИТЕТ

отдел" практичен психология"

специалност " Психология образование"

Факултет по психология и образование

ЕСЕ

Тема: " Методи саморегулация и психологически разтоварване"

Изпълнено:

Буравцова Елена Анатолиевна

Проверено:

Зинченко Татяна Олеговна

Воронеж, 2011 г

• 1.1.2 Методи за саморегулиране
• 1.1.3 Правила за саморегулиране
• 2. Техника на автотренинг
• 3.1.2 Форми на медитация
• 4.1.2 Арт терапевтични методи
• 5. Саморегулиране на психофизиологичното състояние с помощта на акупресура
• 5.1 Основни методи и методи на масаж
• 5.1.1 Видове акупресура
• 5.1.2 Акупресура, която оптимизира работата
• Заключение
• Библиография

Въведение

Че, Какво ние ние чуваме често е забравен тогава, Какво ние виждаме запомнен няколко По-добре, но само тогава, Какво ние направи себе си, мога разбирам и Усещам наистина Дълбок. (източен мъдрост).

В здраво тяло здрав дух. Обратното също е вярно - здравият ум е абсолютно необходим за здравото тяло. В края на краищата всичко, което се случва в една част от тялото ни, се отразява в други части от него. И здравата психика може да доведе до здраво тялода върнеш здравето в него – ако вярваш в това, ако го искаш и ако знаеш как да го направиш.

Фактът, че емоционалното състояние влияе на общото благосъстояние и от него в крайна сметка зависи появата на определени заболявания, е известно отдавна. Например, продължителното състояние на раздразнителност увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, продължителната депресия увеличава вероятността от рак, тъй като имунитетът намалява. Постоянното безпокойство, страх, безпокойство, прекомерно психическо напрежение влияят неблагоприятно на здравословното състояние.

Стресовата ситуация изисква активен отговор от тялото. Сегашният ни "естествен" начин на живот с обичайната липса на движение обаче не дава стимул за активна реакция. За нас реакцията "излизане от ситуацията" става все по-позната. И тази комбинация от неадекватен начин на живот с биохимични и хормонални отговори на стреса може да доведе до значителни отклонения в здравословното състояние.

Дълго време съществуваше мнението, че реакцията на тревожност е непредсказуема и опасна и по различен начин човек не може да реагира на стреса. Дългогодишният опит обаче показва, че използването му е много по-полезно възможности за архивиранеорганизъм, да овладеят методите за съзнателна и активна саморегулация. Необходимо е да се научите как да управлявате стреса въпреки естествената автоматична реакция и да реагирате на него по авторегулаторен или релаксиращ начин.

Практиката показва, че стресът и депресията могат да бъдат напълно избегнати, ако се формират нагласи и способност за излизане от стресови ситуациис минимални загуби.

Понастоящем е невъзможно да си представим обучението на професионален психолог без овладяване на методите за саморегулация. Освен това, в каквато и сфера на дейност да работи психолог след дипломирането си, той трябва да може да поддържа професионално здраве.

За съжаление професионално изгоря " - често срещано явление за психолозите, тъй като техните професионални дейности изискват много умствени, умствени и физическа сила. И в нашата власт е да смекчим тяхното действие. И как да направим това, ще разберем.

психологическа саморегулация разтоварващ масаж

1. Въведение в психофиологичната саморегулация

1.1 Общи понятия за психична саморегулация

1.1.1 Механизми на саморегулация

В началото имаше една дума...

Въздействие външна среда, наречени сигнали (сигнали от първи ред), поради сетивните органи предизвикват реакции в тялото - рефлекси. В този случай има връзка между стимулационния сигнал и вродената, безусловна, рефлекторна дейност. Именно тази дейност е в основата на първата сигнална система, притежавана от животни и хора.

В хода на човешката еволюция към първата сигнална система е добавена втора. Сигнализирането на впечатления от заобикалящия свят с думи, които се наричат ​​сигнали от втори ред или съставляват втората сигнална система, е присъщо само на човека. Именно речта се превърна в такава характеристика в работата на висшите части на нервната система, която качествено отличава човека от животните.

От древни времена се знае, че думата на лекаря може да излекува болния. Тази уникална способност е в основата на почти всички методи на психотерапия. Очевидно психотерапията е възникнала в онези древни времена, когато хората са усвоили само основите на речта.

Как думата е придобила такова мощно свойство на лечебен фактор?

На пръв поглед лечебно свойстводумите наистина изглеждат необичайни. Друго нещо е лекарството, то е материално, осезаемо, фармацевтичните компании работят върху неговото развитие. Но словото има и голяма материална сила. В края на краищата той предизвиква същите рефлексни реакции като другите стимули. Думата въздейства на нашата психика чрез мозъка.

Известно е, че спомените за вече преживяно събитие могат да предизвикат у човек същите физиологични промени и реакции, които са настъпили в подобна реална ситуация. Дори преразказът на това събитие, ако е с ярко оцветен емоционален характер, кара човек да учести пулса, дишането, да учести кръвно налягане.

Например, опитайте се да си представите, че режете лимон. От тънките резени тече ароматен сок. Още като четете тези редове, можете да забележите как слюноотделянето ви се засилва и усещате пикантната миризма на цитрусови плодове. И всичко това идва от собственото ми въображение.

Този прост пример показва, че думите, изразяващи свойствата на обект или явление, предизвикват същия ефект върху организма, както самият предмет или явление, обозначено с тези думи. Думата се превръща в естествен дразнител.

Принцип саморегулация . Така че думата може да предизвика реакции в човешкото тяло поради различни стимули и по този начин в много случаи да ги замести.

Дълбочината на нашето възприятие се влияе преди всичко от характера на взаимодействието на двата основни нервни процеса - възбуждане и инхибиране (особено фазово състояние на кората на главния мозък), както и от степента на умствена и физическа концентрация. Важен е интересът към изложения материал, психическата готовност за възприемане на чутото, околен свят, големината на потока от вълнуващи или, обратно, успокояващи стимули и много други фактори.

Процесите на възбуждане и инхибиране са толкова взаимосвързани, че образуват едно цяло. Ако наблюдаваме промяната в степента на човешката активност през деня, ще забележим, че в различно времетой изглежда или весел и активен, или уморен и сънен. Неговото ниво на будност се променя през цялото време. Това е проявлението на взаимодействието на тези основни процеси на висшата нервна дейност.

Процесът на възбуждане в нервната система е известен отдавна. Откриването на процеса на инхибиране в централната нервна система, направено през 1862 г. от руския учен И.М. Сеченов. Изследването на процеса на инхибиране достигна най-голямото си развитие в трудовете на I.P. Павлов и неговите ученици. Те създадоха доктрината за защитното инхибиране.

Нормалният отговор на неврон към стимули не е неограничен. От време на време възниква състояние, когато той започва да се държи неадекватно или дори изобщо не реагира на никакви стимули. Това свойство, наречено инхибиране, започва да се счита за защита на нервните клетки от преумора, изтощение и разрушаване.

Съществуват различни видове спиране . Външното инхибиране възниква под въздействието на стимули от околната среда - светлина, шум, топлина и др. Вътрешното инхибиране се развива под влияние на вътрешни причини, например умора или натрупване на продукти от мускулната дейност.

При прекомерно натоварване, без пълноценен отдих и превключване деазвалидност нервен клетки не само се уморяват но и са изчерпани. Понякога такива нервен изтощение може би водя да се тежък органични заболяванедмнения (гастрит, язвен заболяване, вегетативно-съдови дистония На хипер- или хипотоничен Тип и и т.н.) и психосоматичниобезмаслено разстроенstvam, напримеримерки нарушение сън, упадък апетит падеnie работещИмот, невроотноснотик разстройства.

Човешката дейност през деня се променя многократно. Образно казано, човешкото тяло е сложна тъкан от безброй различни ритми. Основата на тази тъкан е циркадна, т.е. циркадни ритми, обединени в ясно организирана система. Тези ритми засягат всеки аспект от живота ни, от това как спим и колко активни сме след събуждане, преди да станем активни. Небалансираният циркаден ритъм освобождава хормони в неподходящото време на деня, което води до проблеми със съня и настроението. Нарушенията на циркадния ритъм са основен фактор в повечето случаи на разстройства на настроението, психическо благополучие и нарушения на съня. Типична причина за нарушение циркаден ритъме смяната на сезоните.

Водещият циркаден ритъм при човека е ритъмът на активност и почивка, сън и бодърстване. В периода на активност, при нормални условия - през деня, в тялото ни се засилват процесите на разход на енергия, изразходвана за извършване на физическа и умствена работа. През периода на почивка, обикновено през нощта, се активират възстановителни процеси, т.е. организмът възстановява всичко, което е разрушено в активната фаза на живота му. Следователно почивката не е пасивно състояние, в в известен смисълпочивката, особено сънят, също е работа.

Колкото по-пълна е почивката (възстановяването), толкова по-високо ниво на активност може да покаже тялото. При недостатъчна почивка процесите на енергийно изтощение започват да преобладават и състоянието на умора се развива в преумора, което е изпълнено с значително намалениеефективност на изпълнението. Има стара народна мъдрост: за да харчат пари, трябва да имат. Почивката за тялото е като автоматично попълвана банкова сметка, активността е използването на тази сметка. Колкото по-голяма е банковата сметка, толкова повече можете да си позволите да похарчите.

Вече видяхте, че думите като физиологичен стимул (и, следователно, мисъл) могат дълбоко да повлияят на състоянието на ума. Освен това, както показват наблюденията, тежестта на думите се увеличава, ако човекът, който ги възприема, има намалено ниво на будност. В такива случаи дори слаб стимул може да предизвика силен отговор.

Следователно, за оптимално въздействие на думата върху човек, можете да изберете времето, когато той е в състояние на физическа умора, добре отпуснат, но все още не е загубил връзка със заобикалящата го реалност. Оказва се, че вербалното внушение се засилва ефективно по време на периоди на сънливост. По това време информацията се установява в дълбоките области на паметта.

психически саморегулация е набор от техники и методи за самокорекция на психофизиологичното състояние на човек, благодарение на които се постига оптимизиране на психичните и соматичните функции на тялото.

Обикновено всеки жив организъм лесно се адаптира към въздействието на различни стимули от външната и вътрешната среда, като същевременно поддържа здравето си. Това се постига чрез действието на механизми за саморегулация, които са открити от I.P. Павлов. Ученият изкуствено измерва величината на кръвното налягане при животните чрез малки кръвопускания, въвеждане на различни разтвори в кръвта и дразнене на един или друг нерв. И всеки път след известно време кръвното налягане се връщаше на първоначалното си ниво.

Така беше инсталиран принцип саповече регулация как формата взаимодействиедействие вътре организъм, при който отклонение от норми е причина (стимул) връщане да се норма. Това принцип впоследствие да стане назсДДС " чотноснолотом правило саморегулация" .

В по-нататъшните си изследвания I.P. Павлов установява, че принципът на саморегулацията важи за всички телесни функции. Той също така подчерта, че саморегулацията осигурява фино балансиране на живия организъм с околната среда. И ако това балансиране не се случи, възможни са необичайни реакции, рязка промяна в поведението.

Мечта - естествена саморегулация.

Поговорката е ясна: Умора - най-доброто възглавница" .

От векове човекът е работил през деня и е спал през нощта. Беше естествено: колко можеш да направиш на тъмно? Технологичният прогрес даде на хората електрическо осветление, и ето резултата: хората започнаха да спят 20% по-малко. Хроничното лишаване от сън се е превърнало в бича на съвременното общество.

След безсънна нощ имунната системаработи само на една трета от капацитета си. Ако човек не почива през нощта, умората постепенно се увеличава, работоспособността намалява, а след това и устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори. В бъдеще може да се развие безсъние.

Сънят предпазва мозъчните клетки от изтощение и разрушаване. По време на сън енергията на нервната тъкан, изразходвана по време на бодърстване, се възстановява.

През нощта човешкото тяло не почива, а „изхвърля“ от паметта ненужен боклукпроизволни впечатления, изчиства се от токсини, натрупва енергия за следващия ден. По време на сън мускулите се отпускат и стягат, пулсът променя честотата си, температурата и кръвното налягане „скачат“.

Ако лишите човек от сън, може да настъпи нервен срив.

Мозъкът, който не е имал възможност да си почине, няма да може да изпълнява функциите си, той просто ще се „изключи“, а след него всички останали органи ще направят същото.

Мечта - най-добър резултатинхибиране на мозъчната кора - възниква като разход нервни клеткиенергия през деня и намаляват възбудимостта им. В състояние на инхибиране клетките напълно възстановяват своите енергийни резерви. До момента на събуждане, ако сънят е бил достатъчно дълбок и пълен, те отново са готови за активна работа.

Управление на мускулния тонус.

Мускулеста тон - това е мускулно напрежение, с помощта на което се осигурява балансът на тялото и неговата готовност за активно движение. Този работен фон на мускулите или намалява, или се увеличава, от което до известна степен зависи и нивото на нашето будно състояние.

Нормално тонусът се поддържа автоматично, рефлекторно, без участието на нашето съзнание и воля. За жалост, повишен тонусобикновено не забелязваме. Това състояние на мускулите обикновено се нарича тонично (или неволно) напрежение, когато една част мускулни влакнае в състояние на свиване, а другият си почива, отпуснат.

Вторият тип мускулно напрежение обикновено се нарича произволно, което създаваме по желание: в този случай всички мускулни влакна работят едновременно.

Така при хората мускулният тонус може да се регулира произволно в определени граници.

Всеки може да се научи да управлява мускулния тонус. Много успешни спортисти казват, че тайната на техните победи е способността да се отпуснат добре.

Съществува тясна взаимозависимост между мускулния тонус и емоционалното състояние на човек. Наблюдавайте се и ще забележите, че когато сте в спокойно състояние на ума, мускулите ви не са напрегнати, тонусът им е намален, почивката е най-ефективна, силата се възстановява по-бързо.

Ако сте раздразнени, мускулният тонус се повишава драстично. Оказва се, че независимо от какво се дължи успокояващият ефект - топли бани, добра дума, лекарства - във всички случаи се наблюдава мускулна релаксация.

Мускулната релаксация е форма на релаксация. Не е лесно за хора например, които никога не са спортували, доброволно да отпуснат мускулите си. Способността за доброволно отпускане на мускулите, за усещане на техния тонус не идва веднага, необходимо е първо да научите изкуството на "мускулната релаксация" с помощта на автогенно обучение.

1.1.2 Методи за саморегулиране

Тъй като човек, като жив организъм, функционира според законите на ритъма, могат да се разграничат два подхода за осигуряване на необходимото функционално състояние на висока активност.

1. Мобилизиращи методи непосредствено преди периода на дейност и по време на нея.

2. Методи, насочени към пълно възстановяване на силите по време на периоди на почивка:

а) методи за психична саморегулация (автогенно обучение, медитация, арт терапия);

б) методи за психофизиологична саморегулация ( физически упражненияпрез периода професионална дейност, самомасаж, ароматерапия, цветотерапия, музикотерапия, рефлексотерапия, топлинни възстановителни процедури - сауна, вана, душ, басейн).

Без да омаловажавам значението на мобилизиращите методи, бих искал преди всичко да се спра на възстановителните методи, тъй като Има много начини да харчите пари, но първо трябва да ги получите.

Може да се нарече достатъчен, навременен, пълноценен сън най-доброто лекарствопостигане на пълно възстановяване на силите и осигуряване на функционално състояние на висока човешка активност. Въпреки това, претоварване с работа, хронично нервно напрежениеи други стресови фактори, водещи до преумора и обезпокоителенсън, поставени пред необходимостта от търсене на допълнителни методи, насочени към постигане на добра почивка от човешкото тяло.

Един от добре познатите начини за оптимизиране на дейността е саморегулирането на психиката на човек физическо състояниечрез различни методи, които ще обсъдим по-късно.

Доказателства за използването на методи за самохипноза и саморегулация могат да бъдат намерени дори в преднаучната ера на формирането на психотерапията в медицинската и лечителската практика. Твърди се, че изобщо няма внушение без самохипноза.

Основателят на руската медицина С.Г. Забелин още през 1877 г. каза, че дисциплинираният ум побеждава телесните заболявания и тази победа е естествена. Този факт оправдава необходимостта от използване на методи за самохипноза за регулиране на телесното нездравословие.

Основен причината На койтоох възникват отрицателен психическинебе сотносностоящ при психолог в резултат неговият работа, ее се къс относноизповедаизм. Започвам професионален пожарогасителинж psiхололог необходимоотноснодимо с лични растеж.

Трудно е да си представим как един "професионалист по психично здраве" може да помогне на други хора да решат проблемите си, ако самият той е пълен със същите проблеми. Без значение колко методи и техники има един психолог, той трябва преди всичко да служи като пример за психично здраве и зрялост за своите клиенти. В противен случай всичките му препоръки ще изглеждат съмнителни, което може да дискредитира в очите на клиента не само самия психолог, но и психологията като цяло. Освен това, психолог, който не е работил върху проблемите си, не е в състояние да работи върху същите проблеми с клиент. Ето защо лични растеж психолог е залог неговият психолотноснологично, етиченднебе и духовен здраве.

Ппсихо-емоционален товари възникват чаПовече ▼ при непрофесионален психолог. Но дори психологът от екстра класа не е чужд на нищо човешко. Той също се уморява, той като всеки човек има нужда от почивка. Методите, които психологът може да използва за оптимизиране на психическото си състояние, са много разнообразни и могат да се използват както от самия психолог за саморегулация, така и при работа с клиенти.

1.1.3 Правила за саморегулиране

Има определени правила, които ви позволяват рационално да повлияете на психиката и волевите процеси.

1. Моля, имайте предвид, че успешното завършване на огромното мнозинство от начинанията зависи от способността и желанието на човек периодично да оценява междинните етапи на дейност и да прави своевременни промени в своите действия, ако е необходимо, връщане към вече свършената работа и постигане планирания резултат. Достатъчно надеждна гаранция срещу насилственото въздействие върху вас на временни неуспехи може да бъде първоначалната психологическа готовност за постоянно междинно наблюдение на резултатите, психологическата нагласа спокойно да правите корекции, ако е необходимо, в работата си.

2. Всички без изключение самохипноза трябва да са насочени към формирането на добро здраве, ясно съзнание, оптимистично възприемане на живота. Всякакви вредни внушения (болкови симптоми, негативни емоционални състояния и др.) са строго забранени!

3. По време на часовете, ако изпитвате някакво неразположение, негативни емоционални състояния, дискомфорт, непременно трябва да потърсите съвет от учител. Такава консултация е необходима и ако такива реакции са възникнали след урока, но вие интуитивно ги свързвате с автотренинг.

4. Дори ако се смятате за здрав човек, постоянно наблюдавайте всички промени, които се случват в тялото ви. Ако имате соматични заболявания, по-добре е да се консултирате с лекар.

5. Когато започвате занятия, трябва да запомните това вътрешни променислучва ти се, когато станеш себе си, а не когато се опитваш да бъдеш като другите. Нито от решението да "бъдете по-добри" от другите, нито от усилията да се промените, нито от изискванията на учителя, молбите и убеждаването на близките, няма да настъпят промени.

Парадоксално, вътрешната промяна се случва само когато се откажете от стремежа да бъдете (или да бъдете) това, което трябва да бъдете. Осъзнаването на това, което се случва с вас и към какво се стремите, ще ви помогне да почувствате как всичко е във вашата власт и да разберете, че във всяка ситуация, при всяко решение и всеки избор, думата е ваша.

И така, първата стъпка по този труден път трябва да бъде да определите какво наистина искате, т.е. поставяне на цели.

2. Техника на автотренинг

2.1 Автогенното обучение като основен метод за саморегулация

2.1.1 Резюме на автогенното обучение

В медицинската практика има факти, когато самохипнозата прави хората инвалиди, а също така спасява от смърт и много страдания. Учудващо е колко малко хора знаеха за този метод на психическо въздействие, въпреки че е естествено човек да се поддаде на самохипноза.

Самохипнозата е използвана в Древна Гърция, Индия, Китай и други страни. В Русия един от първите, които го използваха, беше V.M. Бехтерев през 1880 г. Още тогава бяха получени ценни резултати. Така например, има известен случай на излекуване чрез самохипноза от такова сериозно заболяване като невралгия на тригеминалния нерв.

През човешката история в различни времена са били предлагани хиляди съществуващи и забравени техники и методи за самовъздействие. Европейците бяха изненадани как напр. индийска йогате могат, без да се изгарят, да ходят по горещи въглища и да замръзнат дълго време в едно положение.

В началото на 20 век немският невропсихиатър Йоханес Шулц, посетил Индия, въвежда в клиничната практика разработената от него техника, която впоследствие претърпява редица модификации. Като се занимава с лечение на хора с хипноза, Шулц забелязва, че благодарение на автосугестията някои от неговите пациенти могат сами да развият в себе си това състояние на спокойствие, релаксация, което той им е вдъхновил. Той установява, че хипнотичното състояние, предизвикано с лечебна цел, при повечето пациенти е придружено от подобни усещания: усещане за тежест в ръцете и краката, усещане за топлина и приятно отпускане в мускулите на тялото и в корема, усещане за прохлада в челото.

Шулц изхожда от факта, че ако човек бъде научен да предизвиква усещания в себе си, които съответстват на тези, които изпитва по време на потапяне в хипнотично състояние, тогава това ще му позволи, без помощта на лекар, да се въведе в близко състояние да хипнотизира и чрез самохипноза самостоятелно да се отърве от много болезнени психически и физически разстройства, които пречат на нормалния живот и работа.

Това наблюдение подтикна Шулц да разработи техника, наречена автогенно обучение (AT).

AT, предложен от Шулц като независим метод, е синтетичен по природа. Тя се основава на откритията на древноиндийската система на йогите, китайски здравна системачигун, опитът на хората, потопени в хипноза, практиката за използване на самохипноза от школата на психотерапевтите в Нанси, психофизиологичните изследвания на нервно-мускулния компонент и опитът с използването на мускулна релаксация.

В момента AT се разглежда като самохипноза в състояние на релаксация (първи етап) или хипнотичен транс (втори етап), базирана на мускулна релаксация и е предназначена за почивка и възстановяване.

Най-голямата стойност на AT се крие във факта, че почти всички хора могат самостоятелно да овладеят основните му техники. Това е не само "линейка" за преумора, но също така позволява на човек да контролира емоциите си, освен това с негова помощ можете да се справите с много заболявания.

За ефективно овладяване на техниката AT е необходимо да се разработят механизми за саморегулация, т.е. научете се да:

управлявайте мускулния тонус: отпуснете се по желание и, ако е необходимо, ги напрегнете колкото е възможно повече;

създава желаното емоционално състояние по желание с помощта на думи, адресирани до себе си;

да повлияе на функцията на автономната нервна система не чрез пряка волева поръчка, а косвено чрез възпроизвеждане в паметта на образни представи, свързани с предишни опитни и емоционално оцветени усещания;

управлявайте такъв умствен процес като внимание: концентрирайте го върху желания образ и стеснете обхвата му, когато е необходимо да се отпуснете или да заспите.

Както можете да видите, механизмите на саморегулация в AT се състоят не само от мускулна релаксация, но и от участието на много свойства на психиката.

2.1.2 Формулата на самовнушението е в основата на метода за саморегулация

В началото на 20 век широко разпространение получава методът на терапевтичната самохипноза, разработен от френския фармацевт Емил Куе. Общувайки с пациентите, той забеляза какво голямо влияние има върху ефекта от лечението лекарствасилата на тяхното представителство. Психическото придружаване може да помогне за подобряване на ефекта на лекарството, ако вярвате в неговата ефективност или, обратно, отслабете ефекта му.

Куе вярваше, че подсъзнателното „аз“ е сила, която може или да лекува, или да причинява болест. Той вярваше, че съзнателната самохипноза е метод за потискане на болезнените идеи и замяната им с полезни.

Една от теоретичните позиции на Куе е, че успехът се постига не толкова от силата на волята, колкото от силата на собственото въображение. Той твърди, че е достатъчно да мислите, че например един или друг орган работи добре, тъй като една мисъл се превръща в реалност. Инструментът за осъществяване на съзнателното "Аз" е волята, а на несъзнаваното - въображението.

Куе разкрива определени закони на това явление.

1. В борбата между волята и въображението побеждава второто.

2. В борбата между волята и въображението силата на въображението е пропорционална на упражняването на силата на волята.

3. Ако волята и въображението са съгласувани, то те не се събират, а се умножават и техният продукт изразява крайната сила на двете енергии.

4. Силата на въображението може да се контролира.

Според Е. Куе лечебните идеи, които той нарича „формулата на самохипнозата“, са по същество изявление на факта. Формулата за самохипноза трябва да е проста и да не е насилствена. Например: „Всеки ден отношенията ми с други хора се подобряват.“ Няма значение, смята Куе, дали формулата на самовнушението отговаря на реалността, защото. то е отправено към подсъзнателното „аз”, което се отличава с лековерност и го приема за истина, за поръчка, която трябва да се изпълни. Колкото по-проста е формулата, толкова по-добър е терапевтичният ефект.

Произволната самохипноза трябва да се извършва без волеви усилия. Ако несъзнателната самохипноза, често с лошо естество, е толкова успешна, то е защото се извършва без усилие на волята.

Пример за сесия на самовнушение,

Изготвя се словесна формула, която може да бъде променяна в бъдеще. Тя трябва да е проста, да се състои от няколко думи (максимум 3-4) и винаги да има положително съдържание. Например „Здрав съм“ вместо „Не съм болен“.

В някои случаи формулата може да бъде удължена. Например, в условията на зависимост от тютюна, човек си внушава: "Решението ми да откажа пушенето е окончателно. Отказвам всякакъв претекст или убеждаване на приятели. Решението ми е твърдо." Сесията по самохипноза отнема 3-4 минути.

В същото време те заемат удобна позиция в седнало или легнало положение, затварят очи, отпускат се и не силно, с монотонен глас, без да фиксират вниманието върху съдържанието на фразата, се произнася същата формула за самохипноза 15 -20 пъти. В същото време трябва да вярвате в това, което сами вдъхновявате, и да държите пред вътрешния си поглед картината, която се стремите да реализирате, например виждате себе си като спокоен, уравновесен човек; или красива и богата.

Те ще практикуват умения за самохипноза в рамките на две седмици. Препоръчително е да се провежда сеанс 2-3 пъти на ден в състояние на сънливост (сутрин при събуждане и вечер при заспиване).

2.1.3 Дишането и неговата роля в саморегулацията

От древни времена е известна връзката между дишането и психофизиологичното състояние на човека. Във всички източни системи за хармонизиране - йога, чигонг, дзен будизъм - използването на различни дихателни упражнения е необходимо условие за постигане на желаното психични състояния.

Дишането е универсален инструмент, който ви позволява да регулирате тонуса на централната нервна система в широк диапазон: от дълбоко инхибиране до високо ниво на подвижност. Чрез регулиране на дълбочината на вдишване и издишване, размера на паузата по време на вдишване и издишване, както и чрез използване на различни части на белите дробове (горна, средна или долна) при дишане, можете съзнателно да контролирате тонуса на тялото. Ако е необходимо да се постигне намаляването му, както се случва с мускулната релаксация, препоръчително е да се увеличи продължителността на издишването и паузата при издишване, а самото дишане трябва да бъде диафрагмено (или по-ниско). Долното дишане се използва, когато е необходимо да се преодолее прекомерното вълнение, да се преодолее безпокойството и раздразнителността, да се отпуснете максимално за бърза и ефективна почивка. В допълнение, долното дишане е най-продуктивно, т.к. в долните части на белите дробове се намира най-голям брой белодробни везикули (алвеоли).

За да повишат тона, напротив, практикуват удължен дъх и пауза при вдъхновение, като използват главно горната и средната част на белите дробове.

Пълното дишане съчетава два вида дишане. Има мощен физиологичен ефект върху вегетативната система, стимулира метаболизма и спомага за оптимизиране на психо-емоционалното състояние.

В класическата йога има система от дихателни упражнения, разработена в детайли и изпитана от вековен опит, наречена Пранаяма. В момента тези упражнения се използват широко както в практиката на психофизиологичното обучение, така и за терапевтични цели.

Упражнения: „Тренировъчно (пълноценно, релаксиращо и активиращо дишане)“, „Очистително дишане“, „Подухи“, „Ритмично дишане през една ноздра“, „Дишане в кръг“.

Примери за овладяване на дихателни техники.

Практикувайте всеки тип дишане поне 7 пъти.

Упражненията могат да се изпълняват както в група, така и индивидуално.

Важно е да имате предвид следното:

1) при групова работа обикновено се постига по-изразен ефект, което може да повлияе негативно на отношението на участващите в самостоятелна практика;

2) след завършване на всяко упражнение участниците в обучението трябва да говорят за чувствата си; тази процедура е еднакво важна както за самите участници, така и за фасилитатора, тъй като ви позволява обективно да контролирате индивидуалния процес и да направите необходимите корекции.

Пример за формиране на фоново състояние.

1. Подготовка за формиране на фоново състояние, т.е. състоянието, срещу което се изпълняват упражненията, започва с представяне на усещанията на състоянието, което бихте искали да изпитате след урока.

Помислете защо правите автотренинг, за вашите мотиви. Това могат да бъдат: постигане на спокойно, уравновесено състояние; състояние на приятна бодрост и др.

2. Заемете удобна позиция. Задържайки тази поза за 1-2 минути, задържайте вниманието си върху дишането, без да се опитвате да нарушавате неговия ритъм.

3. Представете си фоново състояние. Обикновено това е състояние на дълбок мир, приятна почивка и т.н.

4. Припомнете си ситуации от живота си, в които такива състояния са се реализирали неволно. Може би беше докато си почивах след умора успешна работаили по време на спокойно съзерцание на картини от природата и др.

5. Изберете като образно подсилване един от образите, с които това състояние се свързва за вас. Например чисто синьо небе, спокойна музика и т.н.

6. Направете словесна формула за самохипноза на фоновото състояние. Например: „Аз съм спокоен (на)“, „Изпитвам спокоен мир“ и т.н.

7. Когато произнасяте формулата, изберете най-подходящото за вас темпо и интонация на гласа. Например, формулата може да се състои от една дума "спокоен". Не се опитвайте да принудите изпълнението на тази задача. Времето, прекарано в него, ще се изплати в следващите уроци.

Примерно упражнение за концентрация, самовнушение и визуализация

Целите на упражненията за концентрация на вниманието: повишаване на чувствителността към кинестетичното възприятие, развиване на способността за доброволно концентриране върху слаби стимули. Тези умения са необходими за диференциална самодиагностика, която е отправна точка по пътя към постигане на оптимално състояние.

Указания: направете 2-3 от предложените упражнения: „Дърво“, „Точка“, „Концентрация“, „Топка“.

Забележка. Препоръчително е да изпълнявате всички упражнения за концентрация 2-3 часа след хранене. При всякакъв дискомфорт - главоболие, влошаване на емоционалното състояние - спрете да правите упражненията!

Целите на упражненията за самохипноза и визуализация: регулиране на психофизиологичното състояние, развитие емоционална сфера, повишаване на креативността и емпатията, изостряне на интуицията.

Инструкции: изпълнете 2-3 от предложените упражнения: „Съзерцание на обекта“, „Усещане на топлина в ръката“, „Цветен кръг“, „Снежен човек“, „Пъпка“, „Пейзаж“, „Премахване на мускулни скоби“.

Забележка. Способността за визуализиране или създаване на вътрешен образ на обект се формира не само чрез визуални представи, но също така различни начиниактивиране на въображението с помощта на обонятелни, вкусови, тактилни усещания и техните комбинации.

Пример за упражнение за мускулна релаксация

Мисъл, мускули, дъх. Тази комбинация винаги се фиксира въз основа на рефлексна връзка и скоро (с повторение) се превръща в навик. Ще бъде достатъчно да запомните усещанията, присъщи на релаксацията, тъй като мускулите веднага ще реагират с релаксация и дишането ще бъде по-ритмично.

Развитието на умения за релаксация е абсолютно необходима стъпка във всички методи за саморегулация. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на лицето, раменния пояс и ръцете, тъй като именно тези части на тялото са най-инервирани (представени) в мозъчната кора и след като се постигне тяхното отпускане, човек може да се приближи много по-близо до спускането общия мускулен тонус.

Упражнения: "Отработване на умения за напрежение и отпускане на мускулите на ръцете", "Усещане за тежест и топлина в крайниците".

Забележка. Когато тренирате, трябва да внимавате, за да избегнете нараняване.

Пример за това е възстановяването на силите, намаляването на умората.

Инструкции: изпълнявайте упражнения за мускулна релаксация по следната схема: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете; релаксираща триада; релаксация на различни мускулни групи; усещане за топлина (тежест) в крайниците. Доведете изпълнението на коригирания набор от упражнения до автоматизма.

Пример за развиване на умения за излизане от състоянието на автогенно потапяне.

Инструкции: Изпълнете упражнението по следната схема.

1. Решете за себе си в какво състояние бихте искали да бъдете след час. Опитайте се да опишете това състояние възможно най-цветно, посочете какви усещания, емоции бихте искали да изпитате, какво трябва да бъде вашето настроение, общо благополучие. Изберете 3-4 прилагателни, за да опишете това състояние. Ако след урока ще заспите, тогава не можете да излезете от състоянието на автогенно потапяне. Ако тогава трябва да сте активни, тогава трябва да преминете към параграфи 2-6.

2. Представете си всички операции, които ще извършите, за да излезете от състоянието на автогенно потапяне. Това могат да бъдат: отпиване, плавно въртене на ръцете и краката с постепенно увеличаване на темпото, максимално напрежение на пръстите, въртене на главата и др.

3. Формулирайте словесните команди, които ще използвате при излизане от състоянието на автогенно потапяне. Възможни варианти: „Съзнанието става ясно”; „Тялото се изпълва с бодрост“, „Настроението е равномерно“ и др.

4. Определете последователността и начина на произнасяне на избраните от вас командни формули. Тук е важно да вземете предвид чувството за пропорция. Не се опитвайте да правите команди твърде изразителни, тъй като това може да доведе до прекомерно вълнение, което често скоро се заменя с намаляване на тона, депресивно настроение. Вслушайте се в чувствата си!

5. Изберете подсилвания на изображението, подходящи за излизане от състоянието на автогенно потапяне. Например: идеята за разширяваща се пружина, емоционално заредени изображения (например котка, която се протяга след сън). В същото време човек трябва да следва чувството за пропорция.

6. Изпълнете целия набор от планирани упражнения. Тествайте се, за да видите дали вашите упражнения, словесни команди и подсилвания на изображения са наистина ефективни. Усетихте ли някакви промени в сравнение със състоянието, което беше преди упражнението?

7. Отделно оценете ефективността:

словесни команди;

фигуративни подсилвания;

изпълнявани индивидуални упражнения;

целият комплекс като цяло.

Ако е необходимо, направете корекции. Приведете изпълнението на коригирания набор от процедури за излизане от състоянието на автогенно потапяне до автоматизма.

3. Релаксацията и медитацията като методи за психологическо разтоварване

3.1 Въведение в релаксацията и медитацията

3.1.1 Релаксацията като начин за регулиране на психичните състояния

Релаксация (от латински relaxatio - облекчение, отпускане) се определя като състояние на покой, свързано с пълна или частична мускулна релаксация. Релаксиращият ефект се използва като отделен елемент в психотерапията (арт терапия, танцово-двигателна терапия и др.).

Техниките за релаксация помагат на човек да живее по-добър животв контекста на цивилизацията. Релаксацията е достъпна за всеки, някои техники не изискват никакви помощни средства или специално време. Способността да се отпуснете ще ви бъде полезна не само за неутрализиране на настоящите състояния на напрежение. Без това е невъзможно да се говори за цял набор от техники, които ви позволяват да опознаете себе си по-дълбоко.

Завършено релаксация - това не е просто мускулна релаксация, но и освобождаване на съзнанието. Изключете се от всичко неприятно, освободете тялото си от диктата на мозъчната кора, дайте му пълна власт. Повярвайте ми, собственото ви тяло - най-добрият майсторза възстановяване на тялото и духа!

Всички техники за релаксация се основават на повече или по-малко съзнателна мускулна релаксация. Това не изисква перфектно познаване и владеене на методите на собствената АТ. Тъй като психическото напрежение води до повишено мускулно напрежение, обратното също е вярно.

Ако е възможно да се намали мускулното напрежение, нервното напрежение също намалява, така че състоянието на релаксация вече има психохигиеничен ефект само по себе си и често това е напълно достатъчно.

По този начин, релаксация - това е вид състояние на будност, характеризиращо се с намалена психофизиологична активност, която се усеща или в цялото тяло, или в отделна негова система.

Преди упражненията за релаксация е необходимо да се отървете от тесните дрехи, да свалите часовници, очила и др. Стаята трябва да бъде проветрена, без ярко осветление и шум. Най-типичното положение на тялото по време на релаксация е "кочияш", но можете да практикувате и в легнало положение. Мускулите трябва да са напълно отпуснати, дишането е дълбоко и равномерно.

Трябва да се помни, че отпуснете се сация е умение, което изисква постоянно, последователно и постепенно обучение без бързане и насилване. Колкото по-дълбока е релаксацията, толкова по-пълноценна е почивката и толкова по-малко е негативното въздействие на стреса и напрежението. И още едно важно условие е необходимо – мотивацията!

С редовна практика упражненията за релаксация постепенно се превръщат в навик и се свързват с приятни преживявания. Естествено, тези впечатления няма да възникнат веднага - за овладяване на уменията за релаксация са необходими постоянство и търпение. Критериите за правилно учене са удоволствието, което получавате от часовете, и благополучието дори след дълго време след завършването им (сякаш сте пречистени отвътре). Ако такива приятни усещания не възникват или преминават бързо, или след тях започвате да изпитвате страх, напрежение, мускулна умора, тогава правите някаква грешка. Може да се състои например в това, че е избрана техника за релаксация, която не е подходяща за вас.

Има много методи за релаксация: техника за релаксация на Дж. Джейкъбсън, релаксация на М. Шлепецки, техника за бърза релаксация, релаксация с елементи на медитация, релаксация с акцент върху дишането, релаксация срещу стрес и др.

3.1.2 Форми на медитация

Медитация е система от духовни практики, която ще ви позволи да поемете отговорност за съдържанието на вашите мисли. Медитацията създава център на тишина и спокойствие в човека. Понятието "медитация" идва от латинското meditari - задвижване към центъра. Точно това се случва по време на медитация. Без напрежение, без усилие, вие сте в самия център на себе си.

Повечето форми на медитация са пасивни, каквато е целта им

постигане на състояние на поглъщане без никаква умствена или емоционална дейност. Програмите на такъв пасивен метод на самопотапяне са предимно медитативни форми в традициите на йога.

Активните форми на медитация се намират в най-висшите упражнения на дзен будизма, в различни йога практики, в ритуалите на танцовите традиции на суфиите. Използването им може да доведе човек до състояние на екстаз.

Информативен медитация . Всеки вече има опит със смислена медитация. Това се случи, например, когато погледнете небето, следейки облаците с очите си, и сте пленени от необятността на небето, белотата на облаците, тяхното бавно, но непрекъснато движение. Тоест съдържанието на вашата медитация е естествено явление.

Друг вид смислена медитация е музикален медитирам а ция . Когато слушате музика с концентрация, различни картини започват да се появяват в ума ви и вие откривате свят от звуци.

Дълбоката медитация се основава на прости формули, или мантри (комбинации от звуци, имащи или без значение), които в процеса на естествено успокояване на психиката постепенно угасват, докато накрая се възцари пълно спокойствие. Това ви позволява да разширите границите на съзнанието. Тялото с дълбока медитация бързо идва в състояние на покой.

За разлика от методите на смислена медитация, техниката на дълбока медитация и ефектите от нея са обстойно изследвани от учени.

Разкриващи медитация свързани с ежедневните дейности. Пример за това е будистката медитация на вниманието. Изисква се човек съзнателно отношениекъм всяка дейност, тоест е необходимо да се формира съзнание, свързано с настоящ моменткъм тази реалност.

Известно влияние върху психическото състояние оказва и влиянието на цвета. Например червеното повдига настроението, докато лилавото успокоява. Жълтоконцентрира вниманието, а синьото разпръсква. Оранжевият цвят генерира прилив на енергия, амбиция и желание за триумф. Взаимодействието на цветовете допълнително засилва ефекта върху емоциите. Например златисто жълто и цвят морска вълнавзаимно подсилват емоционалния баланс.

Няма една „правилна“ техника за медитация: всяка има своите предимства.

За да овладеете метода на медитация, трябва да работите поне три до четири седмици. Най-добре е да медитирате веднъж на ден, по едно и също време, в идеалния случай сутрин. Медитацията отнема от 15 до 60 минути. Петнадесет минути ежедневна медитация ще направят повече от един час два пъти седмично.

4. Арт терапията като метод за психологическо разтоварване

4.1 Основните положения на арт терапията

4.1.1 Арт терапията в работата с личността

Арт терапия - съвременна тенденция в психотерапията, използваща като основно терапевтично средство като творчески процес, в който се намира клиента, и неговите резултати: картини, стихове, музика и др.

Способността да рисувате не е необходима за прилагане на този метод, въпреки че в резултат на практикуването на метода тази способност може да се отвори в човек заедно с други творчески способности.

Арт терапията ви позволява да разкриете творчески потенциалчовек, освобождава скритите си енергийни ресурси и в резултат на това намира най-добрите начини за решаване на проблемите.

4.1.2 Арт терапевтични методи

Арт терапията включва много методи: изотерапия, музикална терапия, пясъчна терапия, приказка терапия, фототерапия и др.

изотерапия - Терапия с изобразително изкуство, предимно рисуване. Изотерапията перфектно изразява емоционалното състояние на художника.

Музикален терапия е контролираното използване на музика за лечение, рехабилитация и релаксация.

В процеса пясъчен терапия някои неадаптивни нагласи, ирационални идеи на човек могат да бъдат коригирани. Един от основните механизми на положителното въздействие на пясъчната терапия се основава на факта, че човек получава опит за създаване на малък свят, който е символичен израз на способността му да изгражда живота си.

Фототерапия въз основа на използването на фотография или диапозитиви за решаване на психологически проблеми, както и за хармонизиране на личността. Фотографията се основава на творението художествени образи. Това ни позволява да разглеждаме фотографията като форма на визуално изкуство.

Подобни документи

Учителската саморегулация като фактор професионална компетентност. Начини за психологическа защита на учителя. техники за релаксация и специални упражнения. Уменията за умствена саморегулация като вътрешен ресурс (превенция емоционално изгарянеучители).

курсова работа, добавена на 08.09.2015 г


Отличителни чертибиологична и рефлексна саморегулация - генетично кодирани сложни вътрешни процеси, които са в основата на растежа, жизнената дейност и защитните функции на тялото. Преглед на техниките за саморегулиране при изпълнение на охрана.

резюме, добавено на 22.03.2011 г


Състояния на оперативно и емоционално психическо напрежение. Физиологични променивъзникващи в тялото в отговор на стрес. Основните форми на психопатия. Същността на медитацията в основата на психофизическата саморегулация.

лекция, добавена на 14.11.2014 г


Регулиране на емоционалното състояние на учителя и влиянието му върху ефективността педагогически процес. Практически съветивърху саморегулацията. Техники за релаксация, методи за саморегулация и специални упражнения. Препоръки и упражнения за всеки ден.

курсова работа, добавена на 07/04/2010


Определение, структура и съдържание на психологическата саморегулация на човека, особености на нейното протичане в екстремни условия. Детерминанти на ефективната човешка саморегулация, нейните методи и основни принципи. Провеждане на обучение по личностна саморегулация.

курсова работа, добавена на 15.09.2011 г


Кратък преглед на съвременните представи за видовете и нивата на саморегулация. Мястото и ролята на саморегулацията в човешкия живот. Методика и диагностика на благосъстоянието, активността и настроението. Оценка и тестване на асоциативната памет. Феноменът на стила на саморегулация.

курсова работа, добавена на 22.10.2013 г


Предотвратяване на прекомерно напрежение: контрол на дихателните способности, контрол на вниманието (превключване, разпръскване). Теоретична основаавтогенното обучение като метод за саморегулация на умствените и вегетативни функции. По-високи и по-ниски нива.

резюме, добавено на 04/06/2009


Саморегулиране на психичните състояния на служители на органите на вътрешните работи при стрес и умора. Управлявана система за саморегулиране "Ключ". Анализ на ефективността от прилагането на методите за саморегулация "Ключ" и "АТ", за намаляване на стреса и умората.

дисертация, добавена на 25.10.2011 г


Определение за психологическа защита и терористичен акт. Идентифициране на видовете и методите на психологическа защита. Анализ на използването на саморегулация. Разглеждане на ефективността на методите за саморегулация. Експеримент "Устойчивост на екстремни ситуации".

курсова работа, добавена на 20.11.2014 г


Класически и съвременни методически подходи към дефинирането на надареността, нейните характеристики, видове. Проблеми на надарените деца. Концепцията за "саморегулация" в психологическата наука. емпирични изследванияхарактеристики на саморегулацията на творчески надарен човек.

Когато стане непоносимо лошо, какво правите? Помрачавате ли настроението си с алкохол, хапчета за сън или преглъщате състоянието, забивайки негативното в дълбините на душата си за известно време? Подобни методи могат да доведат само до болнично легло. Искаш ли това? В такива случаи е необходимо продуктивно психологическо разтоварване.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Нищо чудно, че хората казват: „Този ​​проблем трябва да се преспи“. Наистина, събуждайки се сутринта, ще си спомняте много по-спокойно вчерашния „кошмар“.

Вижте семейния албум

Въпреки цялата си простота, това е много ефективен методотстраняване от негативна ситуация. Лицата на близките ви хора, техните усмивки, спомени за щастливи моменти от живота ви позволяват да почувствате себе си и състоянието си в контекста на времето - всичко минава, това също ще мине. Най-ярките дни остават в паметта.

Лична сметка за психологическо облекчение

Разбира се, да си уговорите среща с професионален психолог е много добре, но в нашата култура това не е много често срещана практика. В края на краищата се отделя много време и мнозина не могат да си го позволят. След това създайте свой собствен кабинет, чиято цел е вашето лично психологическо облекчение. Това може да бъде галерия от красиви снимки, които сте избрали от интернет. Като цяло, такива снимки, които предизвикват емоционална реакция в теб, усмивка на лицето и спокойствие. Или друг вариант: седнете в тишината на уютна стая или се разходете по насипа, парка. Ако има такава възможност, разбира се.

Проблемът е в кутията!

Чудили ли сте се какво е значението на психологическото облекчение? Нека подскажем: в произнасянето на проблема. Когато човек говори подробно за тревожна ситуация, той всъщност анализира случващото се, дава на ума и подсъзнанието да намерят най-добрия изход. На това се основават психологическите консултации и обучения. Затова е необходимо да се говори за трудностите, в никакъв случай да не се премълчава. Кажете на приятел, сестра, съсед, всеки, на когото имате доверие, за проблема. Ако няма такова нещо, което често се случва, или ситуацията изобщо не позволява да кажете на никого за това, напишете писмо. В детайли, без да пропускате вълнуващи подробности, без да спестявате изрази и да не се интересувате от речника. Изпрати имейл. Където? Тук е необходимо предварителна подготовка. Създайте виртуален пощенска кутия, измислете, без да записвате никъде, сложна, дълга парола и веднага я забравете. Тук в тази кутия и изпратете проблемите си.

Ръцете горе, краката горе!

Занимаването със спорт е най-доброто психологическо разтоварване, както и да звучи. Те не само ще облекчат стреса, но и колко е полезна неговата превенция: силни мускули - силни нерви.

Настройте се на музиката

Музиката, тя не само изгражда, както си спомняте, но и помага да се живее. Вярно! Слушайте песните на любимите си изпълнители, като ги включите на пълна сила на звука. Пейте и танцувайте, ако ситуацията позволява. Но психологическото разтоварване трябва да завърши със спокойна, приятна за вас музика. Ако няма такива предпочитания, използвайте класиката. Бетовен, Бах са много психологични. Сърцето ви ще започне да бие в унисон с музиката, което ще го успокои, настройвайки го по различен начин.

Разбира се, почивките в работата, честото пиене на чай, паузите за дим, сърфирането в мрежата са много досадни за нашите шефове. Но те са добре познати на всеки офис работник. Това са средства за бягство от монотонността и рутината на работния процес. Малките радости от ежедневието на служителите помагат да се отпуснат, да предотвратят стреса, да спестят от хронична умора, апатия и .

Психолозите казват, че именно тези кратки минути почивка през работното време помагат на служителя да възвърне силите си и да работи много по-ефективно.

Това отдавна е разбрано от ръководителите на различни западни компании. Психологическо облекчениеофис служители в компании в САЩ и Япония - често срещано явление в корпоративния живот.

Там са създадени и оборудвани специални стаи за психологическо разтоварване и релаксация. В специално оборудвани стаи можете да извадите негатива върху специален манекен, който прилича на ръководство. В такива стаи можете да се отпуснете на мек диван след вечеря.

Ръководството на бразилската компания Semco отиде още по-далеч в този въпрос и по желание на служителите бяха опънати хамаци, в които служителите на компанията имат възможност да спят през работното време. Ръководството на компанията обяснява такова "угаждане" с факта, че след 10-15 минути сън производителността на работната дейност се увеличава значително. Служител, който е отпочинал по този начин, работи по-продуктивно, по-енергично.

И какво ще кажете за този проблем в Русия? Разбира се, руските компании все още не са стигнали до меки дивани, манекени и хамаци. Но някои работодатели вече са се заели с този проблем и подхождат доста отговорно към въпроса за психологическото облекчение на офис служителите.

В допълнение към обичайните "стаи за пушене", хладилници, чайници и микровълнови печки, офисите на някои компании и предприятия имат специални стаи за отдих, оборудвани със спортно оборудване, малки Спортни зали, стаи за психологическо разтоварване.

За съжаление, както отбелязват психолозите, все още има много малко мениджъри, които се грижат за психологическото здраве на своите служители. Повечето от тях предпочитат да спестят от всичко, включително скъпите офис метри. Освен това повечето от тях, опитвайки се да получат възможно най-голяма печалба, не мислят много за хората, работещи в техните компании.

Такива шефове смятат всеки престой за неприемлив, забраняват напускане работно мястодори на кратко време. Много офис служители дори предпочитат да обядват на работното място, зад монитора на компютъра.

В резултат на това има голямо текучество на персонала, кавги между служителите, ниска производителност на труда и висок процент на заболявания.

Разочароващата картина, разбира се, се озарява от големите високотехнологични компании. Ръководството им съвсем правилно вярва, че под тяхно ръководство работят необикновени хора - програмисти, разработчици. ги за плодотворни творческа дейностнеобходими комфортни условия, удобство при работа и почивка.

В този ред на първо място е Google. От дълго време се грижим за комфортната работна атмосфера на нашите служители. Руският офис на компанията не отстъпва в това на своите западни колеги. Освен това експертите отбелязват руския офис на Yandex. Разполага с красив "ненапрегнат" интериор, бюфет, библиотека, стая за психологическа релаксация, спортни симулатори и др.. Всичко това създава творческа комфортна атмосфераза хората, които работят там.

Ако вашите началници са скептични към такъв „напреднал” стил на лидерство, считат го за загуба на пари и западна мода, ще трябва да вземете нещата в свои ръце.

Създайте минимални условия за релакс във вашия офис. Това може да бъде малък аквариум със златни рибки, стайни цветя, семейна снимка на бюрото в офиса, рисунка на вашето дете. Дори цветът на щорите на прозорците може да помогне да се успокоите и да се откъснете от рутината за известно време. Дори такива прости трикове ще помогнат за разсейването и „съживяването“ на уморените служители.

Ориенталските техники също допринасят за психологическото разтоварване на офис служителите - медитация, акупресура, различни автотренинги. По време на обедната си почивка опитайте тези начини за възстановяване с колегите си. За по-голямата част от хората те перфектно помагат да се отърват от раздразнението и натрупаната умора.

Досега за повечето офис служители душевно здравее техен собствен проблем. Затова през работния ден намерете няколко минути за почивка.

Когато се почувствате уморени, изпийте чаша чай, облегнете се на стола си и затворете очи, направете масаж на ръцете, гимнастика за очите, разходете се из стаята, пошегувайте се с колегите. Ще забележите, че постепенно се превръщате от уморен и объркан човек в човек, пълен със сила и енергия.

В повечето случаи човек отива индивидуално на психолог. И е правилно! В крайна сметка само с психолог ще можете да разберете какъв вид терапия е най-подходящ за вас в този конкретен момент и точно с възникналия проблем.

Разбира се, клиентът винаги сам решава не само към кой специалист да се обърне, но и дали иска да работи в група или индивидуално. Той иска да използва допълнителни материалиИли ще е чисто вербална комуникация...

В допълнение към техническите и външни фактори, в процеса на управление на вашето време голяма роляиграят психологически бариери. Вътрешното ни отношение към работата и начинът, по който се извършва, оцветяват емоционално целия работен процес. Това могат да бъдат както положителни, така и отрицателни емоции. Нека се опитаме да разберем това по-подробно.

Не знаете как да отказвате и другите се възползват от това. В резултат на това сте претоварени физически и емоционално. Постоянно вътрешно преживявайте тази несправедливост. Но ако ти...

Психологическа теориядейност е създадена в съветската психология и се развива повече от 60 години. Дължи се на работата на съветските психолози: L.S. Виготски, С.Л. Рубинщайн, А.Н. Леонтиев, А.Р. Лурия, А.В. Запорожец, П.Я. Галперин и много други.

Психологическата теория за дейността започва да се развива през 20-те и началото на 30-те години на ХХ век. По това време слънцето на психологията на съзнанието вече беше залязло и то ново чужди теориибихейвиоризъм, психоанализа...

Уважаеми психолози от Дома на слънцето! Дайте, моля, съвет! След развода, половин година осиновителят държи 12-годишния ми син. Не дава възможност да общувам с него, той не вижда нито мен, нито родителите ми. Има съдебно решение за отмяна на учредяването, но той е подал нова молба за възстановяване на осиновяването.

Използвайки служебното си положение, той води сина ми до различни органи и принуждава детето да пише изявления, че не иска да ме вижда, а иска да живее само с него.

Може би има някои...

Същността на психологическата болка е проста: несъгласие с това, което се случва, причинено от обвързване с определени умствени шаблони. Като резултат - опит да се запази устойчивостта на тези шаблони със сила - което води до мощно пренапрежение на мозъка.

Ако нарисувате картина, тогава опитът да запазите обичайните психошаблони на фона на промените в реалността е същият като да се опитате да задържите влака да бърза, хващайки го с кука.

Как се случва всичко...

Човек живее в образи. Създава комплект...

В допълнение към техническите и външните фактори, психологическите бариери играят важна роля в процеса на управление на вашето време. Вътрешното ни отношение към работата и начинът, по който се извършва, оцветяват емоционално целия работен процес.

Това могат да бъдат както положителни, така и отрицателни емоции. Нека се опитаме да разберем това по-подробно.

Не знаете как да отказвате и другите се възползват от това. В резултат на това сте претоварени физически и емоционално. Постоянно вътрешно преживявайте тази несправедливост. Но ако...

В нашата епоха на популяризиране на психологията тайни, които някога са били скрити от обикновените хора, започват масово да се публикуват и въвеждат от различни психолози и психотерапевти. Вероятно почти всеки възрастен знае какво е НЛП и техники за психологическа манипулация.

Това се преподава от бизнес треньори или треньори, както е модерно да го наричаме сега.

Концепцията за коучинг навлезе в живота ни не толкова отдавна, тяхната дейност е по-известна като наука за психологически триковеманипулиране на умовете на хората...

Защо се чувствам толкова зле? Това е въпрос, който много от нас често си задават. Всички ние сме живи хора, изпитваме много емоции, ежедневно подлагаме на психически изпитания под формата на различни силни стимули. Тревожим се, тревожим се, плачем.

Изпитваме непреодолимо чувство на безпомощност. Страдаме, страдаме, нощем не спим. Струва ни се, че светът около нас е чужд и агресивен към нас.

Склонни сме към ниско самочувствие, което ни пречи да изграждаме отношения с хората около нас. Загубата...