Hola, Queridos lectores! Uno de los secretos persona exitosa es la capacidad de controlar tus emociones y usarlas a tu favor. Hoy quiero ofrecerles algunos consejos útiles de los psicólogos: cómo volverse emocionalmente estable. Siguiendo solo unos pocos reglas simples, puedes aprender a controlarte en cualquier situación, conocerte mejor y aprender sobre buenos hábitos.
Introspección
Lo primero con lo que debe comenzar es la autoobservación y la autoconciencia. Una persona que está bien versado en sí mismo, comprende mejor a quienes lo rodean, reacciona de manera más adecuada a las emociones de otras personas, sabe predecir las reacciones de los demás y está en armonía consigo mismo y con el mundo que lo rodea.
Primero, le sugiero que estudie sus reacciones. Sobre Diferentes situaciones, en el estrés, en las palabras y acciones de los demás, etc. Puedes llevar un cuaderno, que siempre tendrás a mano y en el que anotarás tus patrones de comportamiento en una situación determinada.
No trates de entender todo a la vez, decide y encuentra una salida. Solo mira y graba.
Su tarea ahora es recopilar suficiente información sobre usted. Cuando sienta que puede comenzar a analizar sus emociones, continúe con el siguiente paso.
Vuelve a leer y analiza tus notas todas las noches. Trate de ver la situación desde afuera y piense en cómo podría actuar de manera diferente, qué lo impulsó a sentir la emoción que experimentó, qué lo enloqueció y qué no lo conmovió en absoluto.
Una vez que aprenda a rastrear sus emociones, encuentre el motivo de su reacción, luego podrá comenzar a trabajar en usted mismo en otras direcciones.
Cuida tu condición física
Esencial para controlar las emociones el estado fisico persona. ¿Ha notado que con una reacción inadecuada, puede aparecer enrojecimiento en la cara, el corazón comienza a latir con fuerza, aparece un nudo en la garganta que interfiere con el habla, etc.?
Todos sabemos sobre el hecho de que ejercicios fisicos- Esto es bueno. Pero rara vez seguimos este conocimiento. Intente comenzar con algo ligero y simple.
Primero, encuentre la técnica de respiración adecuada para usted. Cuando sienta que está perdiendo los estribos o se encuentra en una situación estresante, comience a respirar. Respiración profunda te permite calmarte, te da tiempo para pensar y no permite que la primera reacción, que puede arruinar la situación, se derrame.
No tengas miedo de parecer estúpido. Si crees que te verás gracioso mientras contemplas la situación, tómatelo con calma. Una persona que no lo pensó se verá estúpida.
Uno mas Consejo útil- sonrisa. Los niños se ríen cien veces más que los adultos y esta es su ventaja indudable. Sonreír no solo atrae a quienes te rodean, sino que también te ayuda a mejorar tu estado de ánimo.
Intente cambiar su rutina diaria. Si te quedas despierto hasta tarde y apenas puedes levantarte de la cama por la mañana, haz un experimento. Acuéstese temprano durante un mes y levántese a las seis de la mañana. Vea si su condición física cambia. Entonces depende de usted decidir si se apega a dicho horario o no.
Practicar deportes. Absolutamente cualquiera. Hacer ejercicio por la mañana, correr, hacer yoga, boxear, bailar. Lo principal es que tu cuerpo se desarrolle. No es de extrañar que digan: en cuerpo saludable una mente sana. Intente experimentarlo usted mismo.
Creando el comportamiento deseado
Si está gobernado por las emociones, entonces no hay nada de qué preocuparse. Solo necesitas tomar el control de ellos y aprender a dirigirlos hacia donde quieras.
Trate de adaptarse a la situación. Cuando ocurra algo, tómate tu tiempo. Para y piensa. Analice la situación en sí, su posibles reacciones(después de todo, tiene un cuaderno en el que lleva registros), busque la opción más adecuada y luego continúe.
Concéntrese en un evento, no intente abarcar todo a la vez.
Cultiva nuevos hábitos. Si no sabe cómo comunicarse o tiene miedo de encontrarse primero, comience a actuar de manera diferente a lo habitual. Por supuesto, al principio serás terriblemente incómodo, difícil e incomprensible. Pero es a través de la superación de uno mismo que se puede aprender algo nuevo.
Lea tanta literatura como sea posible. No solo por el bien de la trama, sino por el bien de analizar las acciones de los héroes. Aprenda de la experiencia de otra persona. No repita los errores que se pueden evitar. La colección de parábolas de Pezeshkian ayudará mucho en esto. El comerciante y el loro". Haz lo mismo con las acciones de los demás. Empiece a analizar su comportamiento y reacciones.
Esté abierto a todo lo nuevo. Conviértete en una esponja que absorbe. Todo lo que no necesite desaparecerá por sí solo. Una persona no conserva métodos, patrones de comportamiento que le son inútiles.
No es tan fácil cambiarte a ti mismo. Aquí necesitas tanto fuerza de voluntad como motivación. Le recomiendo que lea el artículo "".
Perfeccione sus habilidades en la práctica
Hemos llegado a lo más difícil e interesante. Cuando aprendes a reconocer tus reacciones, encuentras factores molestos, inculcas nuevos hábitos, aprendes a controlar tus emociones, entonces surge una nueva tarea frente a ti, que mostrará cuánto has progresado. ¡Práctica!
Para hacer esto, debes ponerte en condiciones que definitivamente te enojarán. Tal vez conozcas a alguien con quien te resulte extremadamente difícil comunicarte, o conoces una situación en la que definitivamente estarás confundido y no podrás comportarte correctamente. Estas son las cosas que le ayudarán a comprender qué tan bien se controla a sí mismo.
Uno de mis clientes ha recorrido largo y obstinadamente el camino de controlar su emocionalidad. Durante dos años y medio logró convertirse en una mujer completamente tranquila y segura de sí misma. Ella se enfrentó bien a situaciones estresantes, encontró soluciones fácilmente y se comunicó fácilmente con otros sin emociones negativas y reacciones. Pero esta mujer tiene un pariente lejano.
La comunicación entre ellos siempre ha sido difícil y en su mayoría desagradable. Y de repente este hombre apareció en la vida de mi cliente. Cuando me contó sobre su reunión, ambos nos dimos cuenta de que todavía no era capaz de controlarse por completo y reaccionar como nos gustaría. Este hombre la cabreó un par de veces.
Si se enfrenta a problemas similares, no se preocupe. Solo te enseña algo nuevo. Siempre estarás influenciado por otras personas, tu tarea es aprender a lidiar con esta influencia y dirigirla en la dirección correcta.
Cuéntanos tu situación. ¿Qué pasos has dado ya? ¿Cómo aprendes a controlarte a ti mismo? ¿Qué te ayuda y qué te obstaculiza?
Les deseo paciencia y perseverancia. Tenga confianza en usted mismo y en sus fortalezas. ¡Entonces definitivamente tendrás éxito!
El ritmo de vida moderno no solo es agotador físicamente, sino también psicológicamente. Gran cantidad la gente sufre de inestabilidad emocional, a menudo se derrumba sin motivo, llora y se pone histérica. Hay recomendaciones accionables, que normalizará el estado psicológico.
Los expertos dicen que cada persona puede crear un escudo a su alrededor que lo protegerá de la negatividad y le ayudará a moverse por la vida con confianza y una sonrisa.
- Es importante encontrar el llamado eslabón débil que provoca. Alguien sufre de malas relaciones en la familia o en el trabajo. En este caso, debes hacer todo formas posibles para eliminar este molesto factor. Mucha gente sufre de presión de tiempo. Los psicólogos les recomiendan que elaboren un horario detallado para cada día, lo que les ahorrará mucho tiempo.
- Para volverse emocionalmente estable, necesita trabajar constantemente en usted mismo. Los expertos recomiendan en un ambiente tranquilo para comprender lo que falta para lograr, por ejemplo, podría valer la pena aprender idioma extranjero o desarrollar el pensamiento. La inversión correcta en ti mismo te ayudará a sentirte más seguro en la vida y a no reaccionar a los estímulos.
- Consejos importantes cómo volverse emocionalmente estable - de acuerdo con su yo interior. Los psicólogos recomiendan aprender a apagar los pensamientos negativos e incorrectos en su cabeza. Mucha gente sufre de constante contemplación sobre situaciones negativas. Vale la pena aprender a cambiar a algo bueno y útil.
Debe responder correctamente a las fallas y tomarlas como una recomendación para encontrar nuevas formas de avanzar. Es importante ser persona completa que ningún problema puede hacer daño.
Una mujer alegre y feliz tiene confianza en sí misma, no le falta fuerza e inspiración. La cuestión de cómo volverse fuerte ni siquiera se le ocurre. Es muy diferente cuando nuestros deseos no se realizan ...
Una mujer suave, vulnerable, sensible ... Esos problemas que son una bagatela para los demás, te hacen llorar. Y la gente a menudo usa la bondad de un corazón comprensivo. Las novias saben que es difícil decirte que no, ya sea el mejor atuendo o el dinero "prestado hasta el viernes".
Con los hombres y en todos los problemas. No hay suficiente determinación para "ponerlo en su lugar", incluso cuando se comporta como un bastardo notorio. A veces, años de vida y juventud se dedican a relaciones tan enfermas, que una mujer no puede romper. Y en el trabajo, no tienes el corazón para insistir en unas merecidas vacaciones o un ascenso prometido desde hace mucho tiempo.
¿Qué hacer? y protegerte? La psicología del sistema-vector de Yuri Burlan ayudará a resolver el problema.
¿De dónde viene la fuerza y la confianza en uno mismo?
En el corazón de nuestra psique se encuentra el deseo de recibir alegría y placer de la realización de nuestros deseos. Cuando una persona hace un esfuerzo y consigue lo que quiere, disfruta de la vida. Una mujer alegre y feliz tiene confianza en sí misma, no le falta fuerza e inspiración. La cuestión de cómo volverse fuerte ni siquiera se le ocurre. Después de todo, ella consigue lo que quiere con todo su corazón.
Es muy diferente cuando nuestros deseos no se realizan. Yo quería una magia amor romántico- y se puso borracho, sádico o idiota. Quería una verdadera amistad con mejor amigo- y recibió una "serpiente debajo del hielo", que está lista para sustituir o robar en cualquier momento. Contaba con la comprensión y la simpatía de la gente, y el mundo lucha obstinadamente contra las "migajas de pan insensibles".
Parece que sus sentimientos son indiferentes a todos. Comienza la búsqueda de caminos. Es mejor así que atormentar para siempre tu vulnerabilidad y albergar ilusiones sobre la felicidad fantasmal, ¿verdad?
No, eso no es verdad. Psicología de vectores de sistemas miles de resultados demuestran de manera convincente que cualquiera de nuestros deseos tiene oportunidades para su implementación. Por lo tanto, cualquier cosa por la que luchemos con todo nuestro corazón, podemos recibirla.
¿Cómo logras lo que realmente quieres?
Cómo convertirse en una mujer fuerte y feliz: instrucciones paso a paso
Paso 1. Deshacerse de las ilusiones sobre otras personas
Muy a menudo, no se trata solo de que nuestros objetivos sean inalcanzables. Si con todo su corazón desea amor romántico, comodidad familiar o crecimiento profesional, entonces esto es muy posible de lograr. Pero cualquiera de nuestros deseos se puede realizar solo a través de una interacción exitosa con otras personas. Y aquí es donde a menudo se encuentra la trampa, en la que caemos.
Inconscientemente esperamos de la gente lo que podríamos hacer nosotros mismos. Les atribuimos nuestras propias cualidades y propiedades, que pueden no tener en absoluto. Y luego sentimos una amarga decepción. Después de eso, por supuesto, quiero aprender a parar adecuadamente los golpes del destino.
Por ejemplo, una mujer posee naturalmente cualidades tales como honestidad y franqueza, lealtad y devoción. Ella piensa que un amigo o pareja también se comportará de esta manera. Y las expectativas no se cumplen: frente a ella hay una persona que se guía por consideraciones de beneficio y beneficio. Pragmático racional, seguro y decidido. Para él, no existe el concepto de amistad, solo hay conexiones útiles. Y, por supuesto, se comporta de manera muy diferente.
Cuando una y otra vez nos sentimos decepcionados con la gente, comienza a parecer que las metas son inalcanzables y la felicidad es inalcanzable. Sin embargo, este no es el caso en absoluto. Solo la vida en mundo moderno requiere alfabetización psicológica. Es importante comprender exactamente qué propiedades tiene una persona, cómo se comportará en una situación determinada. La formación "Psicología del sistema-vector" de Yuri Burlan le permite determinar esto de un vistazo.
La vida entre las personas deja de ser un campo minado. Sin lugar a dudas, puede elegir un socio con el que será feliz. Encuentra el tono adecuado con tu jefe. Establezca relaciones exitosas con niños, padres y amigos.
Paso 2. Conocernos mejor ... con nosotros mismos
Parece que sabemos absolutamente todo sobre nosotros mismos. Pero incluso aquí hay muchas sorpresas, que no siempre son agradables. El punto es que otras personas proporcionan influencia significativa por el camino de toda nuestra vida.
Nuestros padres, por supuesto, dejan una huella particularmente fuerte en la infancia. Por ejemplo, mi mamá tuvo malas experiencias con los hombres. Tenía que criar y educar a su hija sola. Desde pequeña le enseñó, porque su vida no se estropeaba con los regalos. Esto lo sintió especialmente la generación que creció en Rusia en los elegantes noventa. Debido al colapso del estado, los hombres perdieron masivamente sus trabajos, se emborracharon, las familias se desintegraron en todas partes ...
“¡Sé fuerte, hija! Usted mismo debe poder ganar dinero para poder alimentar a los niños. ¡Nunca se sabe lo que puede pasar! " Una huella particularmente vívida de las palabras de la madre permanece en las niñas que tienen propiedades. Por naturaleza, estos son los niños más apegados a su madre. Se esfuerzan por ser obedientes y mejores hijas seguir los consejos de sus padres.
Sin embargo, ella no tiene ningún deseo de "girar y ganar dinero". Pero para construir familia feliz- desea con todo su corazón.
Si una mujer tiene uno, entonces las palabras de la madre, repetidas en la infancia: "no llores", "que la enfermera soltó", "vamos sin emociones", pueden afectar en gran medida la capacidad de una niña visual para darse cuenta correctamente. su enorme potencial emocional. Parece sellar su sensualidad en su interior.
Una mujer así se esfuerza por la familia y el matrimonio, la comodidad y las relaciones confiables, pero inconscientemente elige como esposo a alguien de quien se puede sentir lástima. Sin piedad, sus sentimientos simplemente no "comienzan". Así que los borrachos, los hombres que no son capaces de adaptarse a la sociedad, o incluso los drogadictos, a menudo se encuentran cerca, aquellos con los que realmente tienen que hacer todo solos, incluido el cuidado de los niños. Poseyendo una paciencia natural increíble y queriendo consistencia en las relaciones, una mujer así durante años "tira" de un alcohólico o un gigoló. Y soporta algo de lo que otro habría huido hace mucho tiempo.
Puede haber muchos escenarios de vida fallidos, actitudes impuestas y trauma psicológico. No siempre provienen de la infancia, los obtenemos en grandes cantidades durante edad adulta... Por ejemplo, siguiendo ciegamente los estándares de las revistas de moda o escuchando los consejos de "expertos" en la formación de mujeres. La psicología del vector del sistema le permite separar con absoluta precisión propios deseos de actitudes impuestas y falsas, deshacerse de los escenarios de vida negativos y darse cuenta de en qué se encuentra realmente el alma.
Paso 3. Darnos cuenta de nuestra sensualidad correctamente
No hay nada innecesario, irracional o incorrecto en la naturaleza. Si desde el nacimiento a una mujer se le da una alta emocionalidad y la capacidad de sentir sutilmente, este talento no está destinado en absoluto al sufrimiento. Cuando se implementa correctamente, le permite construir conexiones emocionales profundas con las personas. Y por supuesto, crea románticos, relación sensual con un hombre. ¿Cómo se puede lograr esto?
Curiosamente, es la sensualidad natural la que puede ayudar a una mujer visual en eso. Pero su enorme rango emocional debe dirigirse en la dirección correcta.
La empatía y la compasión son el talento del vector visual que debe desarrollarse y realizarse. El enorme volumen de emociones de una mujer visual no está diseñado para una sola persona y debe encontrar una aplicación social.
Por ejemplo, en el trabajo de un médico, el paciente no puede prescindir de la empatía. El talento para construir conexiones emocionales también es útil al trabajar con niños: un educador, un maestro grados de primaria... O un maestro lengua materna y literatura: desarrollar cualidades morales en los niños, la capacidad de empatizar entre sí.
Si el destino se ha desarrollado de tal manera que hace tiempo que ha elegido otra profesión y no planea cambiarla, entonces puede obtener la realización faltante de las propiedades visuales en el trabajo voluntario. Participar en la ayuda a los huérfanos, enfermos, ancianos solitarios. Con tal comprensión, una mujer ya ni siquiera tiene la pregunta de cómo ser un espíritu fuerte. Ella simplemente no tiene igual en fuerza de espíritu.
Puedes verificar esto en ejemplos reales de vida. Conocida por todos, sacó sin miedo a los niños heridos de los lugares más calientes del mundo. Les proporcionó primeros auxilios en la zona de combate. No había lugar en su corazón para preocuparse por sí misma, sentía una profunda empatía por los demás. Esto no significa que todos los espectadores necesiten ser voluntarios de inmediato para ir a los puntos calientes. Basta con empezar a hacer lo que puede hacer.
Una mujer visual realizada es capaz de construir lazos emocionales muy precisos y profundos con un hombre. Ella es capaz de darle a la pareja lo que realmente necesita un hombre: amor e inspiración. Las relaciones construidas sobre esta base tienen todas las posibilidades de ser encarnadas como un verdadero cuento de hadas romántico.
Paso 4. Resolución de contradicciones internas
La mujer moderna tiene una estructura compleja de la psique, que incluye simultáneamente las propiedades de tres, cinco y, a veces, más vectores. Sin darnos cuenta de su estructura, a menudo nos sentimos abrumados por deseos en conflicto. No nos damos cuenta de por qué queremos una cosa u otra.
Por ejemplo, para una mujer con un vector anal, la familia y los hijos son lo más importante. Ella es conocedora, obediente a su hombre y leal a la sociedad. Busca la lealtad y la monogamia absoluta. Conservadora, comprometida con la coherencia en su estilo de vida. Mujer con es todo lo contrario. Activo y profesional, lógico y pragmático, valora y ahorra tiempo y recursos. Sabe ganar dinero, ama las novedades, los viajes y el cambio. Quiere un crecimiento profesional y la implementación de sus ambiciosos planes.
Si la naturaleza te ha dotado de esas y otras propiedades al mismo tiempo, entonces puede ser difícil lidiar con tus propias contradicciones, establecer prioridades en la vida. Y si este ramo se multiplica por los vaivenes emocionales del vector visual, entonces es simplemente insoportable. La psicología de vectores de sistemas le permite eliminar cualquier contradicción y finalmente disfrutar de la amplitud de posibilidades que brinda una multitud de talentos.
Paso 5. Deshazte del trauma
Algunos de nosotros tenemos traumas profundos que anulan todos los esfuerzos por ser felices. Por ejemplo, en un vector de piel, este es un escenario de falla. Además, para los hombres son, en primer lugar, fracasos en sus carreras, pero para las mujeres, fracasos en las relaciones de pareja: tales mujeres a menudo atraen sádicos a sus vidas. Los psicotraumas en el vector anal conducen al síndrome de la vida retrasada, forman un profundo resentimiento contra el destino y simplemente una incapacidad para seguir adelante.
Ya hemos logrado lidiar con esto para siempre y obtener una nueva calidad de vida. Para descubrir mas.
El artículo fue escrito en base a los materiales de capacitación " Psicología de vectores de sistemas»¿Cómo se las arreglan las personas para sobrevivir al trauma psicológico? ¿Cómo muestran otros una capacidad de recuperación notable en situaciones en las que algunos sienten ganas de acostarse y morir? Stephen Southwick y Dennis Charney han estudiado a personas acérrimas durante 20 años.
Hablaron con prisioneros de guerra vietnamitas, instructores de fuerzas especiales y aquellos que se encontraron problemas graves con salud, violencia y lesiones. Recopilaron sus descubrimientos y conclusiones en el libro Resiliencia: la ciencia de dominar los mayores desafíos de la vida.
1. Sea optimista
Si, la habilidad de ver lados brillantes apoyos. Curiosamente, en en este caso no estamos hablando de "lentes rosas". Las personas verdaderamente persistentes que tienen que pasar por las situaciones más difíciles y aún llegar a la meta (prisioneros de guerra, soldados de las fuerzas especiales), saben cómo lograr un equilibrio entre un pronóstico positivo y una visión realista de las cosas.
Los optimistas realistas tienen en cuenta la información negativa que es relevante para el problema actual. Sin embargo, a diferencia de los pesimistas, no se detienen en ello. Como regla, se abstraen rápidamente de lo irresoluble en este momento problemas y centre toda la atención en aquellos que puedan resolver.
Y no son solo Southwick y Charney quienes han identificado este rasgo. Cuando el periodista y escritor estadounidense Laurence Gonzales estudió la psicología de los sobrevivientes de situaciones extremas, encontró lo mismo: equilibran la actitud positiva y el realismo.
Surge una pregunta lógica: ¿cómo diablos lo hacen? González se dio cuenta de que la diferencia entre esas personas es que son realistas y confían en sus habilidades. Ven el mundo tal como es, pero creen que son estrellas de rock en él.
Afirmaciones de neurología: la única forma real lidiar con el miedo - míralo a los ojos. Esto es exactamente lo que hacen las personas emocionalmente estables. Cuando evitamos las cosas que dan miedo, nos asustamos aún más. Cuando enfrentamos los miedos cara a cara, dejamos de tener miedo.
Para deshacerse del recuerdo del miedo, necesita experimentar ese miedo en un entorno seguro. Y el impacto debería ser lo suficientemente largo para que el cerebro forme una nueva conexión: en este entorno, el estímulo que causa miedo no es peligroso.
Los investigadores plantean la hipótesis de que la supresión del miedo da como resultado una mayor actividad en la corteza prefrontal y la inhibición de las respuestas al miedo en la amígdala.
Se ha demostrado que este método es eficaz cuando se utiliza para tratar trastornos de ansiedad como el trastorno de estrés postraumático y las fobias. Su esencia es que el paciente se ve obligado a enfrentarse al miedo.
El médico e instructor de las Fuerzas Especiales Mark Hickey cree que lidiar con los miedos te ayuda a comprenderlos, los mantiene en buena forma, desarrolla el coraje y aumenta la autoestima y el control de la situación. Cuando Hickey tiene miedo, piensa: "Tengo miedo, pero este desafío me hará más fuerte".
Irrompible: la ciencia de enfrentar las pruebas de la vida
3. Configura tu brújula moral
Southwick y Charney descubrieron que las personas emocionalmente estables tienen un sentido muy desarrollado del bien y del mal. Incluso en una situación amenaza la vida, siempre pensaron en los demás, no solo en ellos mismos.
Durante las entrevistas, nos dimos cuenta de que muchas personalidades duras tenían un agudo sentido del bien y el mal, lo que las fortalecía durante los períodos. estrés severo y en un momento en que volvieron a la vida después de las conmociones. Desinterés, cuidar a los demás, ayudar sin esperar beneficios recíprocos para uno mismo: estas cualidades suelen ser el núcleo del sistema de valores de esas personas.
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4. Recurrir a las prácticas espirituales
La principal característica que une a las personas que lograron sobrevivir a la tragedia.
El Dr. Amad descubrió que las creencias religiosas son una fuerza poderosa que los sobrevivientes utilizan para explicar tanto la tragedia como su supervivencia.
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Pero, ¿y si no eres religioso? No hay problema.
El efecto positivo de la actividad religiosa es que te conviertes en parte de la comunidad. Por lo tanto, no tiene que hacer nada en lo que no crea, solo necesita convertirse en parte del grupo que construye su resiliencia.
El vínculo entre religión y resiliencia se puede explicar en parte aspectos sociales vida religiosa... La palabra "religión" proviene del latín religare - "unir". Las personas que asisten regularmente a los servicios religiosos obtienen acceso a una forma de apoyo social más profunda que la disponible en una sociedad secular.
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5. Saber brindar y aceptar apoyo social
Incluso si no forma parte de una comunidad religiosa o de otro tipo, los amigos y la familia pueden apoyarlo. Cuando el almirante Robert Shumaker fue capturado en Vietnam, fue aislado de otros cautivos. ¿Cómo mantuvo la compostura? Golpeó la pared de la celda. Los prisioneros de la celda contigua respondieron. Sin embargo, ridículamente simple, fue este tapping lo que les recordó que no estaban solos en su sufrimiento.
Durante los 8 años que pasó en las prisiones de Vietnam del Norte, Shamaker usó su mente aguda y potencial creativo para desarrollar un método único de comunicación intermitente conocido como Tap Code. Se ha convertido punto de inflexion, gracias a lo cual decenas de presos pudieron contactarse y sobrevivir.
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Nuestros cerebros necesitan apoyo social para trabajar modo óptimo... Cuando interactúas con otras personas, se libera oxitocina, que calma la mente y reduce los niveles de estrés.
La oxitocina reduce la actividad de la amígdala, lo que explica por qué el apoyo de los demás reduce el estrés.
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Y es necesario no solo recibir ayuda de los demás, sino también brindarla. Dale Carnegie dijo: "Puedes hacer más amigos en dos meses que en dos años si estás interesado en la gente y no intentas interesarlos en ti mismo".
Sin embargo, no siempre podemos estar rodeados de seres queridos. ¿Qué hacer en este caso?
6. Imita personalidades fuertes
¿Qué apoya a los niños que crecen en condiciones miserables, pero continúan viviendo una vida normal y plena? Tienen modelos a seguir que establecen y apoyan ejemplos positivos.
Emmy Werner, una de las primeras psicólogas en estudiar la resiliencia, observó la vida de los niños que crecieron en la pobreza en familias disfuncionales donde al menos uno de los padres era alcohólico, enfermo mental o violento.
Werner descubrió que los niños emocionalmente duros que se volvían adultos productivos y emocionalmente sanos tenían al menos una persona en sus vidas que realmente los apoyaba y era un modelo a seguir.
En nuestro estudio, encontramos una conexión similar: muchas personas que entrevistamos dijeron que tienen un modelo a seguir: una persona cuyas creencias, actitud y comportamiento los inspiran.
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A veces es difícil encontrar entre amigos a alguien a quien le gustaría parecerse. Esto esta bien. Southwick y Charney lo encontraron con suficiente frecuencia para tener ejemplo negativo- una persona a la que no quieres parecerte de ninguna manera.
7. Mantente en forma
Una y otra vez Southwick y Charney encontraron que las personas más resilientes emocionalmente tenían el hábito de mantener sus cuerpos y mentes en buena forma.
Muchas de las personas que entrevistamos participaban regularmente en deportes y creían que estar en buena forma física les ayudaba en situaciones difíciles y mientras se recuperaban de una lesión. Incluso salvó la vida de algunos.
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Curiosamente, mantenerse en forma es más importante para las personas emocionalmente frágiles. ¿Por qué?
Porque el estrés del ejercicio nos ayuda a adaptarnos al estrés que experimentaremos cuando la vida nos desafíe.
Los investigadores creen que durante el ejercicio aeróbico activo, una persona se ve obligada a experimentar los mismos síntomas que aparecen en momentos de miedo o excitación: frecuencia cardíaca y respiración rápidas, sudoración. Después de un tiempo, una persona que continúa haciendo ejercicio intensivo puede acostumbrarse al hecho de que estos síntomas no son peligrosos y la intensidad del miedo que causan disminuirá gradualmente.
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8. Entrena tu mente
No, no te animamos a que juegues en pareja. juegos de lógica en el teléfono. Las personas inflexibles aprenden a lo largo de sus vidas, enriquecen constantemente sus mentes, se esfuerzan por adaptarse a la nueva información sobre el mundo que les rodea.
En nuestra experiencia, las personas resilientes buscan constantemente oportunidades para mantener y desarrollar sus habilidades mentales.
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Por cierto, además de la perseverancia, el desarrollo de la mente tiene muchas más ventajas.
Cathie Hammond en su estudio de 2004 en Universidad de londres, llegó a la conclusión de que la formación continua proporciona una amplia impacto positivo salud mental: proporciona bienestar, la capacidad de recuperarse de un trauma psicológico, la capacidad de soportar el estrés, desarrollar la autoestima y la autosuficiencia, y mucho más. El aprendizaje continuo desarrolló estas cualidades al superar los límites, un proceso que es fundamental para el aprendizaje.
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9. Desarrollar flexibilidad cognitiva
Cada uno de nosotros tiene una forma de afrontar situaciones difíciles. Pero las personas más resilientes emocionalmente se distinguen por el hecho de que utilizan varias formas para hacer frente a las dificultades.
Las personas resilientes suelen ser flexibles: ven los problemas desde diferentes ángulos y reaccionan de diferentes maneras al estrés. No se adhieren a un solo método para lidiar con las dificultades. En cambio, cambian de una estrategia de afrontamiento a otra dependiendo de las circunstancias.
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Que es lo mismo la direccion correcta afrontar eso definitivamente funciona? ¿Ser duro? No. ¿Ignora lo que está pasando? No. Todos mencionaron el humor.
Existe evidencia de que el humor puede ayudarlo a superar las dificultades. Investigación que involucra a veteranos de guerra con cáncer y sobrevivientes de pacientes operaciones quirúrgicas han demostrado que el humor puede reducir la intensidad de una situación estresante y está asociado con la resiliencia y la capacidad de afrontar el estrés.
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10. Encuentra el sentido de la vida
Las personas resilientes no tienen trabajo, tienen una vocación. Tienen una misión y un propósito que dan sentido a todo lo que hacen. Y en tiempos difíciles, este objetivo los empuja hacia adelante.
Según la teoría del psiquiatra austriaco Viktor Frankl de que el trabajo es uno de los pilares del sentido de la vida, poder ver una vocación en tu trabajo aumenta la estabilidad emocional. Esto es cierto incluso para las personas que realizan trabajos poco calificados (por ejemplo, limpiar un hospital) y para las personas que no han podido hacer el trabajo que eligieron.
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Resumen: Qué puede ayudar a desarrollar la resiliencia emocional
- Alimenta el optimismo. No niegues la realidad, ve el mundo con claridad, pero cree en tus capacidades.
- Enfrenta tus miedos. Al esconderse del miedo, empeora la situación. Míralo a la cara y podrás pasar por encima de él.
- Configura tu brújula moral. Un sentido desarrollado de lo que está bien y lo que está mal nos dice qué hacer y nos impulsa hacia adelante, incluso cuando nuestras fuerzas se están agotando.
- Forma parte de un grupo que cree firmemente en algo.
- Proporcione y acepte apoyo social: incluso golpear a través de la pared de la cámara es de apoyo.
- Trate de seguir un modelo a seguir o, por el contrario, tenga en cuenta la persona en la que no quiere convertirse.
- Practicar deportes: actividad física adapta el cuerpo al estrés.
- Aprenda toda su vida: su mente debe estar en buena forma para lanzar decisiones correctas cuando los necesite.
- Afronte las dificultades de diferentes maneras y recuerde reír incluso en las situaciones más espantosas.
- Dale sentido a tu vida: debes tener una vocación y un propósito.
A menudo escuchamos sobre el estrés postraumático desordenes mentales, pero rara vez, sobre el desarrollo postraumático. Pero es. Muchas personas que han podido superar las dificultades se vuelven más fuertes.
En un mes, 1.700 personas que sobrevivieron al menos a uno de estos horribles eventos pasaron nuestras pruebas. Para nuestra sorpresa, las personas que sobrevivieron a un evento terrible fueron más fuertes (y por lo tanto más prósperas) que las que no sobrevivieron a uno solo. Los que tuvieron que soportar dos eventos difíciles fueron más fuertes que los que tuvieron uno. Y aquellas personas que tuvieron tres experiencias horribles en su vida (por ejemplo, violación, tortura, restricción involuntaria) fueron más fuertes que las que sobrevivieron a dos.
“El camino hacia la prosperidad. Nueva comprensión de la felicidad y el bienestar ", Martin Seligman
Parece que Nietzsche tenía razón cuando dijo: "Todo lo que no nos mata nos hace más fuertes". Y uno de los interlocutores de Southwick y Charney dijo esto: "Soy más vulnerable de lo que pensaba, pero mucho más fuerte de lo que jamás imaginé".
La vida pone a prueba la fuerza de cada persona, sin excepción. Varias dificultades y problemas pueden sacar incluso a los más endurecidos y resistentes al estrés de un estado de equilibrio mental. A pesar de que las emociones son un componente muy necesario e importante de una personalidad desarrollada armoniosamente, en muchas situaciones pueden causar un gran daño.
Las decisiones emocionales no siempre son beneficiosas. Una amplia gama de emociones es buena, pero ¿y si causan demasiados problemas? ¿Cómo desarrollar la resiliencia emocional en un mundo en el que cada vez hay más factores estresantes?
¿Qué es la resiliencia emocional y por qué es necesaria?
Los psicólogos entienden la estabilidad emocional como la capacidad de una persona para resistir factores adversos, superar un estado de excitación emocional y volver rápidamente a un estado de equilibrio mental después del estrés. Para una persona emocionalmente estable, cada situación estresante- como entrenamiento. Se vuelve más fuerte, más sabio, se acerca con más sensatez a la resolución de problemas y soporta con calma todas las vicisitudes del destino.
¿Por qué es importante desarrollar esta resiliencia? Porque es ella quien es la garantía de que una persona no se "perderá" en situación difícil, soportará el estrés sin crisis nerviosas y otros consecuencias desagradables... Una fuerte inestabilidad de la personalidad en términos emocionales (neuroticismo) puede provocar el desarrollo de enfermedades de base nerviosa, neurosis, depresión. Sin mencionar el hecho de que los seres queridos de una persona así lo pasan mal. De vez en cuando son testigos de escenas emocionales, enfrentamientos, pánico por exagerar las consecuencias de cualquier problema. Todo esto no fortalece ni el amor ni la amistad, porque bajo la influencia de las emociones, una persona a menudo se comporta de manera inapropiada.
Neuroticismo caracterizado por inestabilidad, impresionabilidad, sensibilidad, mala adaptación a nuevas circunstancias, alto grado ansiedad y tensión. Resiliencia emocional por el contrario, se expresa en la capacidad de "recuperarse", de mantener un comportamiento organizado y un pensamiento claro en cualquier situación.
Factores que afectan la resiliencia emocional
Comencemos con el hecho de que puede ser congénito y adquirido: algunos desde la infancia tienen un conjunto de cualidades que les permite mantener la compostura y mantener el pensamiento racional en buena forma, mientras que otros desarrollan resistencia al estrés a través de un largo y arduo trabajo sobre sí mismos.
¿Qué determina el grado de estabilidad emocional?
Está influenciado por factores tales como:
- Temperamento... Obviamente, las personas "puramente" sanguíneas son mucho más fáciles de tolerar el estrés que otros tipos de temperamento, ya que se caracterizan por un bajo neuroticismo y una alta extraversión. Sin embargo, los tipos puros de temperamento son extremadamente raros. Además, no debe pensar que si es colérico o melancólico, la estabilidad emocional no está disponible para usted. Solo necesita esforzarse más para desarrollarlo.
- Hemisferio líder... Como es sabido, hemisferio izquierdo es responsable de la lógica, y el derecho es responsable de la esfera emocional. Si el líder tiene razón, es más difícil para una persona controlar las emociones y actuar con calma.
- Tener necesidades reprimidas... Los psicólogos saben que si los impulsos naturales se reprimen artificialmente, esto puede provocar el desarrollo de problemas psicológicos que, a su vez, afectan la estabilidad emocional. La supresión de necesidades, ya sean físicas, sociales o espirituales, deforma a la persona y su comportamiento.
- Autoestima, problemas psicológicos.... Una persona con baja autoestima suele ser muy infeliz, lo que ya no contribuye a la resiliencia. Alguna problemas psicológicos afectar la capacidad de una persona para soportar el estrés.
- El número, la fuerza y la frecuencia de los factores estresantes. Cada uno tiene su propio límite de resistencia emocional. Pero incluso Gente fuerte Puede ser muy difícil soportar dificultades que no se han encontrado antes, sobre todo si se apilan a la vez, y parece que no hay salida.
Formas de desarrollar la estabilidad emocional, sus pros y contras.
- Varias prácticas espirituales, especialmente los orientales. A menudo combinan todos los puntos siguientes. De hecho, hay beneficios de ellos, pero debe tenerse en cuenta que no es tan fácil dominarlos, además, puede llevar años. Para tener éxito, debe cambiar su estilo de vida, y esto no se adaptará a todos.
- Meditación... No siempre significa entrar en trance. Ciertamente tiene ventajas: ayuda a abstraerse de los pensamientos opresivos, a calmarse, a deshacerse de las emociones negativas, pero no resuelve los problemas psicológicos.
- Visualización... Esto es prácticamente lo mismo que la meditación, solo la atención se centra en cualquier objeto visible, por ejemplo, en un paisaje. Hermosa vista calma sistema nervioso nada peor que una bonita melodía o un toque.
- Técnicas de respiración ... También son muy beneficiosos para la salud física y mental. Especialmente justo en el momento en que las emociones lo abruman. Controlar su respiración ayudará a restablecer el equilibrio mental.
- Deporte... Como sabes, la salud física es muy importante para el estado psicoemocional. El deporte mejora la salud, mejora el estado de ánimo, la autoestima y activa las defensas del organismo. Debe estar presente en la vida de cada persona, pero, nuevamente, no resuelve los problemas internos.
Todas estas son formas superficiales e indirectas de aumentar la estabilidad emocional. Quizás sean buenos para resolver problemas inmediatos: cuando necesite restablecer rápidamente el equilibrio o mantener la calma externa. Lado débil Todas estas técnicas son similares a las pastillas para el dolor de cabeza, actúan solo en el momento en que las usas. Alivian el síntoma, pero no resuelven el problema, ya que no conducen a un cambio en el umbral de la sensibilidad emocional. Tan pronto como detenga las prácticas anteriores, el problema regresa.
Debe ver la raíz: dado que el problema es psicológico, sus razones radican en las características del personaje y las formas de responder al estrés. Es por eso que la ayuda de un psicólogo es la más óptima: ayudará a estabilizar condición emocional mediante la solución de "problemas" internos.
Asistencia psicológica y estabilidad emocional
¿Cómo puede un psicólogo ayudarlo a mejorar su estabilidad emocional?
- Él te escuchará, analizará la información recibida. Con preguntas, aclaraciones y técnicos especiales puede ayudarlo a ver situaciones desestabilizadoras desde un ángulo diferente.
- Le ayudará a entenderse a sí mismo, junto con usted, le revelará las razones de esta o aquella reacción psicológica. En el futuro, esto ayudará a cambiar la fuerza de las emociones y experiencias en momentos de dificultad.
- Identificar los problemas psicológicos que lo acompañan, ayudar a resolverlos.
- Desarrollará un modelo individual para el desarrollo de la estabilidad emocional, basado en su temperamento, situación, experiencia de vida y otros factores.
Ejemplo practico
Galina se quejó al psicólogo de que estaba teniendo dificultades en el trabajo, en la familia y La vida cotidiana... Ella era especialmente consciente del problema cuando era necesario comprar un apartamento. La molestia asociada literalmente derribó a la mujer. No dormía por las noches, seguía pensando, como si no se dejara engañar, dando vueltas a los detalles en su cabeza, preocupada y nerviosa. Debido a esto, no podía concentrarse en el trabajo y parecía haber abandonado la vida. Muy pronto, el agotamiento nervioso afectó salud física: Galina experimentó dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos. Los escándalos comenzaron en la familia: la mujer hablaba constantemente solo sobre el próximo acuerdo, lo que provocó que todos en la casa se pelearan.
Como resultó durante trabajo psicologico, las razones de la mayor sensibilidad del cliente del Centro fueron: nivel alto estrés en la vida y cuidado constante de la familia, incluso a costa del descanso y el sueño. Durante el último año y medio, Galina tuvo que soportar la pérdida de un ser querido, un cambio de trabajo, una mudanza de la casa de su padre y la salida a una vida independiente de un hijo mayor. Emocionalmente, no tuvo tiempo de recuperarse y se convirtió en otro estrés. la última gota“Los nervios finalmente se sacudieron”, como dijo la propia Galina. Además, el aumento característico de la ansiedad de la mujer, la tendencia a dudar constantemente y el deseo de tenerlo todo, hasta el más mínimo detalle, bajo control personal, hicieron su aportación.
El enfoque del trabajo del especialista fue trabajar a través de tensiones previas y trabajar con sentimientos, y establecer prioridades de tal manera que las necesidades y deseos de Galina también tuvieran un lugar y un tiempo. Junto con el psicólogo, se consideraron repetidamente las actitudes y vivencias que formaron una ansiedad excesiva, y paulatinamente fue posible superarla. La estabilidad emocional se ha convertido en un compañero confiable para una mujer para superar los problemas de la vida.
El psicólogo ayudó a Galina a calmarse, le enseñó a evaluar los riesgos y a tratarlos correctamente, a no exagerar los problemas. El trato fue exitoso, ahora Galina ya vive en nuevo apartamento... Continúa viendo a un psicólogo, ya que desarrollar la estabilidad emocional requiere tiempo y esfuerzo. Como admitió la propia mujer, sin la ayuda de un psicólogo, sería mucho más difícil para ella hacer frente a sus propias emociones rebeldes.
La psicoterapia en este caso es de hecho muy eficaz, ya que promueve cambios internos y restablecer el equilibrio durante un largo período de tiempo.
