El yoga de la respiración es una parte inseparable del pranayama. La esencia de estas antiguas técnicas es el control de la respiración. Se basan en el concepto ideológico de la plenitud energética del Universo. Una persona también obtiene su energía de esta fuente. Para quien practica yoga, la respiración adecuada no es sólo una fuente de energía, sino también un camino que conduce a salud física control sobre las emociones, armonia interior cuerpo y alma Considere qué problemas esta técnica ayudará a resolver y corregir. la gente común por un corto tiempo.
Lo primero que notan los principiantes es actividad y una explosión de energía. La respiración adecuada enriquece las células con oxígeno y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Uno siente confianza en sí mismo, claridad mental y claridad de pensamiento. estrés y emociones negativas disminuir o casi dejar de molestar. Gracias a esto, el sueño se normaliza.
Los beneficios del yoga de respiración para el cuerpo:
- mejora del sistema nervioso;
- normalización de la presión;
- reducción del dolor;
- Rejuvenecimiento de piel;
- mejora del tracto intestinal;
- estabilización general de todos organos abdominales(debido al masaje respiratorio).
Esta es una lista incompleta de todos los beneficios. yoga de respiración. Incluso existe un método para perder peso mediante técnicas de respiración: Sheetali Pranayama. Los principiantes sienten los resultados con bastante rapidez.
Normas
Prepare la habitación para hacer ejercicio: Los beneficios de hacer ejercicio en una habitación fría o congestionada son cuestionables.
Es necesario excluir otros factores que puedan interferir: una luz intensa que incide en los ojos, sonidos fuertes, ruido. No puedes hacer ejercicio inmediatamente después de comer.
No menos que punto importante Lo que olvidan los principiantes en el yoga de respiración es la comodidad interior.
Es importante estar recogido y preparado para las clases de yoga. No lo hagas ejercicios de respiración si está distraído, muy cansado o enfermo. Entrenar en este estado no será beneficioso y puede agravar su condición.
La práctica requiere mucha concentración. Es necesario estar muy atento a la técnica de realizar cada inhalación y exhalación. Cualquier ejercicio de yoga se basa en el control de la respiración.
Técnicas para realizar ejercicios de respiración.
Kapalabhati, en otras palabras, el aliento de fuego, es una técnica común en el yoga. Su nombre consta de dos partes, que se traducen como "cráneo" y "limpio". Significa "limpieza". Los practicantes notan la frescura de la mente, buena salud y encenderlo.
Para cumplirlo, es necesario crear condiciones: revisar la habitación, excluir ruidos extraños, apagar el teléfono. Está permitido poner música: tranquila, propicia para la relajación. Pero si eres principiante, para una mejor concentración se recomienda excluir también la música, para que no distraiga del control de la respiración y el cuerpo.
Elige una pose. Puedes poner las piernas delante de ti en posición doblada o doblarlas debajo de ti. En yoga, la posición de loto es común. Coge el que te resulte más cómodo y que no te produzca molestias.
Juntando los dedos índice y pulgar de ambas manos, coloque las manos sobre las rodillas.
La cara y el cuerpo deben estar relajados. Los ojos están cerrados.
Inhale lenta y profundamente, mantenga el aire en los pulmones. Luego exhale con fuerza, bruscamente, como si quisiera sonarse la nariz. Mientras exhala, acerque el abdomen hacia la columna. El diafragma debe estar relajado.
Después de una exhalación poderosa, hay una inhalación ligera y lenta. El abdomen vuelve a su posición original.
A qué debes prestar atención:
- hacia atrás;
- diafragma relajado;
- postura cómoda;
- prensa de exhalación relajada;
- incluso el aliento.
Para los principiantes, tres series de diez respiraciones son suficientes. Poco a poco, este número debe aumentarse hasta cien repeticiones en tres series.
Cuando domines las reglas, concéntrate en el área justo debajo del ombligo. Los principiantes pueden concentrarse en el área entre las cejas.
Fundamentos de la respiración profunda
La respiración profunda es una de las más técnico eficiente. Al usarlo, una persona satura todo el cuerpo con oxígeno. Se llena de energía y fuerza para un nuevo día.
La postura debe ser cómoda, digamos la posición de loto. Se puede plegar grande dedos índice o simplemente pon tus manos sobre tus rodillas. La espalda está recta, el cuerpo no está tenso.
El ejercicio consta de tres tipos de respiración:
- abdomen inferior;
- cofre promedio;
- clavícula alta.
Estas son las etapas de un ciclo completo de inhalación. Empecemos a implementarlo.
- Liberamos todo el aire de los pulmones.
- Inhale suavemente aire por la nariz. Al mismo tiempo, al inhalar, el estómago sobresale hacia adelante.
- La respiración pasa a la zona de llenado de la parte abdominal media. El área de las costillas se expande, el estómago comienza a subir hacia esta parte.
- La parte final de una respiración completa es el llenado de la parte superior del pecho, una transición suave desde las costillas hasta la elevación de la zona clavicular. Las costillas se enderezan, pero no sean celosas ni se doblen.
No vale la pena ayudar mecánicamente a estos procesos: esto alterará la técnica y no traerá beneficios.
La exhalación es tan cíclica como la inhalación. Comienza desde la parte inferior de la cavidad abdominal. El abdomen se aprieta ligeramente, las costillas se bajan. En este momento, comienza una suave protuberancia del abdomen hacia adelante. Las clavículas caen, los hombros se relajan hacia adelante.
La inhalación y la exhalación se realizan de forma continua y uniforme. Los yoguis experimentados hacen que la inhalación sea más corta que la exhalación, exhalando todo lo malo de los pulmones y de todo el cuerpo. Se recomienda a los principiantes que no hagan más de tres repeticiones de respiraciones profundas; con el tiempo, este número llega a diez o más veces.
Beneficios de la respiración profunda
Rango impacto positivo en el cuerpo de esta práctica es amplio:
- el cuerpo recibe oxígeno y con él, una carga de energía;
- la ansiedad desaparece, mejora el estado del sistema nervioso;
- los pulmones están profundamente ventilados;
- las toxinas y las toxinas abandonan el cuerpo;
- fortalece el sistema inmunológico, aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades infecciosas;
- mejora el trabajo del corazón y del estómago, se nivela la presión arterial.
Las contraindicaciones para esta dirección del yoga son mínimas. No es deseable participar en hipertensión, patologías pulmonares, hernias, en el abdomen o en el área inguinal.
El mundo del yoga respiratorio es multifacético. Las técnicas descritas son la base disponible para principiantes. Habiendo dominado la respiración, puede pasar a asanas activas, realizar combinaciones complejas de respiración y posturas. Para dominar la sabiduría de esta enseñanza, es necesario tener en cuenta las recomendaciones y estar atento al cuerpo y a la respiración.
La respiración es un proceso continuo que comienza con el nacimiento y termina con la muerte. Nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Pero, en el transcurso de la rutina diaria, olvidamos lo importante que es este proceso para nosotros, cómo afecta al cuerpo y condición emocional. Mientras tanto, los habitantes de Oriente en la antigüedad comenzaron a "domesticar" la respiración. Con su ayuda, puedes influir en tu estado físico y condición psicológica. Para gestionar este proceso fisiológico se enseña una sección del yoga llamada pranayama. Pero antes de comenzar, debes aprender los conceptos básicos y las reglas. De esto se tratará nuestro artículo.
Ejercicios simples hacen maravillas
Para comenzar a dominar los ejercicios de respiración en yoga, es necesario comprender por qué los necesitamos. Incluso los ejercicios básicos más simples hacen maravillas para el cuerpo.
Entonces, ¿qué cambios nos esperan en la primera etapa?
- Se alivia la tensión del sistema nervioso. Para una persona moderna, esto es extremadamente importante.
- El sueño mejora. Una persona comienza a conciliar el sueño más fácilmente, el insomnio desaparece, las pesadillas dejan de atormentar, el proceso de despertar deja de parecerse a la tortura matutina.
- Los procesos metabólicos se aceleran. Esto es especialmente cierto para quienes quieren perder peso.
- El trabajo de los órganos internos está normalizado.
El poder de la respiración plena
Ahora hablemos de la respiración completa. EN La vida cotidiana, una persona común Utiliza entre el 10 y el 15 por ciento de sus pulmones. Tan pronto como este rango aumenta, comienzan a ocurrir milagros en el cuerpo. Hay más fuerza para el trabajo y la actividad vigorosa. Si sufres del síndrome fatiga cronica, ya no tengo fuerzas temprano en la mañana; intente introducir algunos ejercicios simples del complejo pranayama. En una semana este problema perderá su relevancia.
Considere el concepto de respiración completa con más detalle. La gente respira de tres maneras diferentes:
- Respiración clavicular o superior. Es típico de personas que no practican deportes ni actividad física intensa. Con este tipo, sólo parte superior pulmones. Este es un volumen muy pequeño. Como resultado, no llega suficiente oxígeno a la sangre y el cuerpo tiene que gastar las reservas de oxígeno de forma muy económica. Por lo tanto, aumentan el estrés, la depresión, aumenta la fatiga y disminuye la inmunidad.
- Respiración interna o media. Implica la parte media de los pulmones. Esto le permite saturar el cuerpo con más oxígeno que en la primera opción. Recurrimos a este tipo cuando nos encontramos en una habitación congestionada o llena de humo.
- Respiración abdominal. Utiliza casi todo el volumen de los pulmones. Esto es típico de deportistas, residentes. tierras altas, los que están activos labor física. Esto es lo que se llama respiración "profunda".
Respiración completa: utiliza todo el volumen pulmonar. Para lograrlo, es necesario aprender a llenar de aire todos los niveles de los pulmones.
Respirar en yoga, ¿qué es lo correcto?
Cuando un principiante comienza a trabajar la respiración yóguica, no es consciente de todas las dificultades que tendrá que afrontar. ¿Por qué está pasando esto? La respuesta es simple. El estilo, la velocidad, la profundidad de la inhalación y la velocidad de la exhalación se han convertido en reflejos naturales. Es muy difícil superarlos. Tendrás que esforzarte un poco. Y también tenga en cuenta algunas recomendaciones. Ayudarán a que su entrenamiento sea más productivo.
- La sala donde se realiza el entrenamiento debe estar bien ventilada y a una temperatura agradable. Una habitación demasiado fría o caliente no le permitirá concentrarse. No habrá muchos beneficios de tales actividades.
- Excluimos todos los irritantes externos: sonidos extraños, olores, luz brillante, etc. Tómate este tiempo para ti. La paz y el cuidado pueden esperar un poco.
- Calma interior. Por tonto que parezca, el confort interior... condición importante entrenamiento productivo. En un estado nervioso o excitado, es difícil concentrarse en la respiración yóguica. También es mejor posponer el entrenamiento cuando esté enfermo. Esta condición simplemente no le permite observar la técnica de realizar los ejercicios.
respiración yóguica
¿En qué se diferencia la respiración en el yoga del proceso habitual y cotidiano? Este tipo involucra todos los músculos respiratorios: grandes y pequeños. Musculos pectorales, diafragma, músculos intercostales, músculo esternocleidomastoideo, músculos abdominales. Todo el volumen de los pulmones funciona. Gracias a dicha respiración, los alvéolos se llenan de oxígeno, enriquecen la sangre y mejora la nutrición del cerebro y los órganos internos. De otra forma, esa respiración se llama completa. Te contamos más al respecto a continuación.
Principio de la respiración yóguica completa.
Consideremos ahora los principios básicos de la respiración completa. Los necesitaremos para un mayor desarrollo de esta técnica.
- Respiramos por la nariz. Fue este órgano el que nos dio la naturaleza para llevar oxígeno a los pulmones. Está equipado con todas las herramientas para ayudarnos a protegernos de virus e infecciones que ingresan a nuestro cuerpo junto con el aire.
- No dejes pausas entre la inhalación y la exhalación. El proceso debe ser continuo.
- Práctica habitual. El éxito en el yoga se puede lograr mediante la práctica regular. ejercicios practicos. Intenta no faltar a clases.
Beneficios de la respiración completa
Durante tal respiración, se produce una limpieza activa del cuerpo. Con una exhalación prolongada, se lleva a cabo una eliminación activa de los productos de descomposición (dióxido de carbono). Los pulmones están mejor ventilados y todo el sistema respiratorio se fortalece.
Durante los ejercicios, en los que es necesario dejar de respirar, la sangre entra. gran cantidad oxígeno. Mejora la nutrición del cerebro, se descarga el sistema nervioso.
Contraindicaciones
De hecho, no existen muchas contraindicaciones para esta práctica. No se recomienda hacer ejercicio en los siguientes casos:
- Hernias (ingle, en el abdomen)
- Hipertensión
- Patologías pulmonares
Si tienes algún problema, antes de empezar a entrenar, consulta con tu médico. Si durante el entrenamiento sientes algún problema, deja de hacer ejercicio. Puede ser un ligero mareo, náuseas, dolor de cabeza, dolor abdominal.
Fundamentos de la ciencia de la respiración yóguica
El control de la respiración durante el yoga es imprescindible práctica exitosa. Sin él, es imposible realizar los ejercicios correctamente.
La principal condición para realizar ejercicios de respiración en yoga es la conciencia. Lo ideal es controlar cada ciclo respiratorio. En este caso, es necesario respirar libremente, sin esfuerzos excesivos ni tensiones musculares.
Mientras se trabaja con respiración completa, la respiración debe realizarse por la nariz. En este caso, el cuerpo se mantiene erguido.
Primer paso para principiantes
La primera etapa comienza tradicionalmente con la preparación. El ejercicio es bastante sencillo. Funciona la primera vez. Siéntate derecho en una posición cómoda. Preparate para el trabajo". Puedes poner música relajante si te ayuda a relajarte y concentrarte en tu respiración.
- sujetamos fosa nasal derecha dedo. Respiraremos por la fosa nasal izquierda.
- Inhalamos por la fosa nasal izquierda contando 4. Tenga en cuenta que es mejor contar no uno, dos, tres, cuatro. Dado que dicha cuenta puede ser demasiado rápida. Lo mejor es repetirse ciento uno, ciento dos, ciento tres, ciento cuatro.
- Cerca fosa nasal izquierda, abre el de la derecha.
- Exhalamos por la fosa nasal derecha contando hasta 8.
Esta es una bicicleta de ejercicio. Hay cinco ciclos de este tipo. Si le resulta difícil exhalar contando 8, reduzca a 6.
Segunda etapa conteniendo la respiración.
La segunda etapa de la respiración será similar a la primera. Pero este ciclo se sumará.
- Inhalamos por la fosa nasal izquierda (derecha cerrada). Como en el ejercicio anterior, la respiración se realiza contando hasta cuatro.
- Cierra ambas fosas nasales y contiene la respiración. Contamos hasta 16 (1, 2, 3,... 16). Los principiantes pueden reducir este intervalo a 8 cuentas.
- Abra la fosa nasal derecha y exhale contando hasta 8, como en el primer ejercicio.
- Después de exhalar, inhalamos por la fosa nasal derecha y repetimos todos los pasos anteriores. Estos ciclos deben realizarse 5.
Que manera de respirar
Después de la preparación, es necesario realizar algunos ejercicios de respiración. Puedes realizarlos sentado, en posición de loto o tumbado en el suelo. Recuerda mantener la espalda recta.
Ejercicio 1
- La mano derecha está sobre el estómago. Debes sentir el movimiento de los músculos abdominales.
- Con los ojos cerrados, respire lenta y profundamente. Intenta llenar de aire parte inferior pulmones (sentirá el llenado con la mano), luego la garganta media, superior
- Muy lentamente, sin esfuerzo, liberamos aire de los pulmones.
Esta respiración se realiza sin interrupción durante cinco minutos.
Ejercicio 2
Este ejercicio se puede realizar sentado en posición de loto o en una silla de respaldo alto. Los brazos y los hombros están relajados, la barbilla ligeramente levantada. La palma izquierda descansa sobre la rodilla. Ahora presta atención a mano derecha: El segundo y tercer dedo deben estar doblados. Pulgar permanece recto.
- Respiramos profundamente, cerramos la fosa nasal derecha (inhalamos contando 5)
- Se realiza una exhalación larga solo a través de la fosa nasal derecha (exhalación contando 10)
El objetivo de estos ejercicios es aprender a respirar con los pulmones llenos.
¿Cómo debes respirar?
¿Qué es un diafragma? Este es el músculo que separa las regiones torácica y abdominal. Visualmente, se ubica en la parte inferior de las costillas. Su función principal es expandir los pulmones. Es gracias a esto que se ventila todo el volumen de los pulmones.
Con su ayuda, puedes abrir la entrada de aire en la parte inferior de los pulmones.
Sincronización de movimientos con ciclos de inhalación y exhalación.
Otra condición entrenamiento apropiado En yoga es la sincronización de los movimientos con los ciclos de inhalación y exhalación. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, debe aprender a combinarla con ejercicios. Así apoyamos ritmo correcto ejercicio. Esto le permite hacer que las clases sean más largas y productivas.
Podrás aplicar las habilidades adquiridas durante cualquier entrenamiento: yoga, fitness, estiramientos, Pilates.
Tradicionalmente, el comienzo del movimiento es la inhalación y su final es la exhalación. Considere el ejemplo de un simple estiramiento de hilo. Tomamos una inspiración cuando hacemos una estocada y una exhalación larga mientras levantamos las manos por encima de la cabeza. Así, cualquier entrenamiento se vuelve más largo, pero menos agotador. Cuando estudies ejercicios de yoga por tu cuenta, presta atención a cómo necesitas respirar. Es muy importante.
La respiración inicia el movimiento.
El hábito de respirar profundamente traerá mucha energía a tu vida. Los problemas de salud desaparecerán, aumentará la inmunidad y la calidad de vida. Recuerde que esto debe hacerse no sólo en la estera de yoga, sino también en la vida cotidiana. Intente, durante las actividades y preocupaciones cotidianas, respirar profunda y mesuradamente, utilizando todo el volumen de los pulmones. Intenta pasar más tiempo aire fresco. Camina, muévete, llena tus pulmones y tu cuerpo de oxígeno.
Recuerda que el movimiento es vida. Una respiración adecuada nos da la energía para movernos el mayor tiempo posible.
Amigos, hoy hablaremos sobre la respiración correcta del yoga para principiantes. Junto a este importante componente del yoga y de nuestra vida, poco a poco seguiremos dominando las asanas y aprendiendo los matices y sutilezas de las necesidades del cuerpo. La respiración nos acompaña incluso durante el sueño, cuando no la controlamos. A partir de este artículo aprenderás las técnicas para gestionarlo, al alcance de todos.
Práctica de respiración: del yoga a la vida
Practica ejercicios de respiración todos los días, cómo recoger un collar, donde las perlas son asanas, que se ensartan en un hilo de respiración yóguica.
Entonces, la respiración consciente tanto en las asanas como en la vida es cuando rastreas y recuerdas de todas las formas posibles, ahora la haré profunda y uniforme, y ahora me sentaré en silencio y comenzaré a ganar energía lenta y pensativamente. Más sobre esto en este
Etapa siguiente - complicación
Desarrollamos las habilidades de respiración profunda terapéutica completa:
primero tienes que aceptar postura natural, nos estiramos y exhalamos bruscamente, luego durante una inhalación completa nos centramos en tres fases sucesivas:
Ahora comenzamos la exhalación de recuperación. En la misma secuencia que la inhalación.
- las costillas inferiores se asientan lentamente, la región anterior del abdomen se retrae;
- el pecho desciende y luego los hombros y las clavículas.
Por supuesto, después de exhalar, debe tener la impresión de que ha expulsado todo el aire y casi no queda nada, esto se verá facilitado por una compresión cuidadosa de los músculos abdominales e intercostales en última fase exhalación.
Seguramente sentirás el efecto de calentamiento y limpieza del pranayama. Estos efectos se analizan con más detalle en este
Durante la ejecución, tenga cuidado: los movimientos se suceden suavemente entre sí, sin interrupciones ni retrasos hasta su finalización. ¡Deslízate por el cuerpo con el aire, evitando movimientos bruscos!
Es necesario dominar este ejercicio; esta es la base de los ejercicios de respiración del yoga. ¡Y asegúrate de seguir esto mientras realizas asanas!
Mira tu cuerpo de frente mientras haces este pranayama. La técnica de la respiración completa de los yoguis recuerda mucho a un movimiento rítmico integral en forma de onda única. Desde el abdomen hacia arriba y hacia abajo desde las clavículas. También en la práctica de pranayama se alterna la respiración con diferentes fosas nasales. Vale la pena comenzar con estas prácticas después de aprender a controlar la inhalación, la exhalación y los retrasos. Para conocer tus habilidades, puedes realizar una sencilla prueba de control de la respiración. Puedes realizar la prueba por este enlace
¡Alcanzarás un cierto grado de perfección al recordar y seguir el ritmo y la corrección de la respiración al realizar posturas realmente difíciles y durante la transmisión de situaciones cotidianas de la vida!
Escribe, si tienes alguna duda, comparte en las redes sociales¡Y nos vemos en el próximo episodio!
El yoga no es vista común Deportes. Esta es una filosofía real y un mundo separado donde reina. propio sistema normas. La respiración en el yoga es la parte sin la cual es impensable esperar resultados. La respiración es la mitad del éxito de las clases de yoga y toda una ciencia que se transmite a los alumnos de boca en boca y con dominio. técnicas correctas Considerado el arte de la acrobacia aérea y habilidad reconocida.
¿Por qué es importante la respiración adecuada en el yoga?
Los maestros llaman pranayamas a los ejercicios de respiración. Los antiguos yoguis establecieron una estrecha relación entre las técnicas de respiración y la salud, así como fuerza de vida persona.
Se cree: cuantas más técnicas de respiración conoce una persona, más fuerte es su flujos de energía Energía interna más limpia y potente. Las técnicas de respiración ayudan a mejorar el trabajo de todos los órganos internos, mejorando todo gradualmente. indicadores fisicos: a través de pranayama, mejora la circulación sanguínea, se enderezan los pulmones y se reponen las fuerzas vitales de una persona. Por eso es tan importante aprender a respirar correctamente en las clases de yoga.
Desde el punto de vista medicina tradicional Los beneficios de los ejercicios de respiración son enormes. Proporcionan una ayuda inestimable en la lucha contra muchas enfermedades.
- Normalizar la presión.
- Mejora el funcionamiento del corazón y del cerebro.
- Efecto beneficioso sobre sistema nervioso.
- Mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.
- Prepárate para lo positivo.
Reglas para realizar ejercicios de respiración en yoga.
- Al comenzar, recuerde: es muy importante hacer ejercicio en un área limpia y ventilada , y aún mejor, al aire libre: en el bosque, en la orilla de un lago, río o mar.
- Posponga las clases para más tarde si tiene mucho calor o frío, se siente físicamente cansado. No se recomienda realizar ejercicios a niños menores de 14 años, mujeres embarazadas, así como a mujeres que tengan menstruaciones abundantes y dolorosas.
- La inhalación es un proceso activo, mientras que la exhalación es muy pasiva. Es por eso que es importante aprender a relajarse completamente al exhalar, aumentando gradualmente su duración. Quienes dominen esta regla en el aula recibirán gran beneficio a su cuerpo para la salud general del cuerpo y la mente.
- No empieces a hacer ejercicio con el estómago lleno o vacío. : Puedes tomar un snack 2 horas antes del entrenamiento, eligiendo una proteína ligera como pescado o requesón, arroz con verduras o un vaso de batido de salvado de frutas como refuerzo.
- Si eres un yogui principiante, no seas celoso. : Empiece poco a poco, centrando sus esfuerzos en realizar los ejercicios correctamente. Sigue tus sentimientos. ¿Se siente mareado o incómodo? Pausa. La práctica regular y la perseverancia le ayudarán a lograr el éxito en unos meses.
¡Atención!
Hay una serie de diagnósticos que suponen un obstáculo para la práctica del yoga, porque pueden incluso empeorar la salud de una persona.
- Enfermedades del sistema cardiovascular.
- Intoxicación de la sangre, meningitis, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.
- Diabetes.
- Enfermedad pulmonar grave: neumonía o asma bronquial.
- Tuberculosis y enfermedades venéreas.
Ejercicios de respiración básicos en yoga.
| Nombre | Técnica de ejecución | Efecto positivo | Contraindicaciones |
| Kumbhak (conteniendo la respiración)
Número de enfoques Hasta 20 segundos - para un principiante de yoga, hasta 90 - para un nivel medio, de 90 y más - para maestros. |
Debes pararte derecho y bajar los brazos a lo largo del cuerpo. Relájate y respira profundamente. Siente cómo el aire llena todas las células de tu cuerpo, como si se extendiera por órganos internos. Haz una pausa, céntrate en las sensaciones y piensa sólo en lo bueno. Y ahora necesitas dejar salir el aire, abriendo bien la boca. | Este ejercicio ayuda a fortalecer el pecho, mejorando el flujo sanguíneo a todos los órganos internos. Mejora la captación de oxígeno. Contribuye a la mejora no sólo del sistema respiratorio, sino también del sistema circulatorio y la restauración de las células nerviosas. | La técnica prácticamente no tiene contraindicaciones, pero los principiantes en yoga deben realizar el ejercicio solo bajo la supervisión de mentores. |
| Chandra Surya Pranayama (respiración por una fosa nasal)
Número de enfoques 20 veces para yoguis experimentados, para principiantes a partir de 10 veces. |
Siéntate derecho, tu espalda debe estar recta. No puede agacharse ni agacharse; esto reducirá el resultado del pranayama. Cierra una fosa nasal con el dedo y sopla aire por la otra. Repita mentalmente la palabra "om" (los yoguis reconocen esta palabra como una fuente de conocimiento y luz que, como un imán, atrae la vitalidad). | Aprenderás a respirar correctamente, el oxígeno fluirá más rápido al cerebro, lo que mejorará tu bienestar general y, por supuesto, tu estado de ánimo. | Trastornos cardiovasculares, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Con diagnósticos como diabetes, tuberculosis, asma bronquial, es necesaria una consulta médica. |
| Kapalabhati (respiración abdominal o aliento ardiente y purificador)
Número de enfoques Al menos 8 veces en un enfoque, cantidad optima enfoques - 20. |
Para las personas con entrenamiento, la clásica posición de loto se considera la mejor posición para pranayama. Para los principiantes, basta con sentarse erguido y derecho, sintiéndose relajados y cómodos. Inhale lentamente y luego exhale bruscamente, tensando los músculos abdominales. Ahora tienes que intentar abdomen completamente relajado. Repita el ejercicio, alternando entre una inhalación lenta y una exhalación brusca. Durante la realización de kapalabhati, trate de concentrar todos los pensamientos debajo del cofre en el área del plexo solar (almacena reservas energía interna hombre) y la parte inferior del abdomen. No te olvides de la regla de oro de todos los yoguis: el ejercicio no se puede realizar mediante la fuerza. ¿Sensación de cansancio? Haga una pausa rápidamente. Todos los pranayamas deberían traer sólo placer. |
Ayuda a enderezar el diafragma y mejorar la circulación de oxígeno en la sangre. En el proceso de purificación de la respiración, se queman todas las toxinas y toxinas y mejora el metabolismo. Esta técnica pone fin a todas las clases de yoga, porque limpia y abre los canales astrales para energía vital, que llena a una persona a través del flujo de la respiración. | Enfermedades pulmonares, asma bronquial, enfermedades del sistema cardiovascular, hernia abdominal. |
| Ujjayi - Aliento calmante
Número de enfoques 10 repeticiones |
Póngase en una posición cómoda para sentarse. Relaje los músculos de la espalda, cierre los ojos. Puede elegir otra posición: la llamada posición de "cadáver" (cuando el cuerpo en decúbito prono se relaja tanto como sea posible). En posición supina, este pranayama se realiza antes de acostarse, cuando es necesario conciliar el sueño más rápido y se utiliza eficazmente en la lucha contra el insomnio. ¿Relajado? Ahora necesitas concentrarte e inhalar el aire lenta y profundamente. Ahora aprieta la glotis y emite un silbido bajo. Al inhalar, debe ser "s" y al exhalar, "x". Una ligera sensación de compresión indicará la correcta ejecución. Los sonidos se parecerán a los de una persona durante el sueño profundo. Asegúrese de que su respiración sea lenta y suave. Al inhalar aire, la cavidad abdominal debe expandirse y durante la exhalación debe retraerse. | Mejora el sueño, alivia el estrés, calma el sistema nervioso y lo llena de positividad, tranquilidad y armonía. | Oncología, artritis y artrosis, arritmias y cualquier mal funcionamiento del sistema cardiovascular, así como presión arterial baja. |
| Bhastrika - (fuelle)
Número de enfoques Un ciclo es de 10 veces, que incluye 10 inhalaciones y exhalaciones. |
Nos sentamos cómodamente, exactamente como cuando respiramos con el estómago, nos relajamos, cerramos los ojos y conectamos el pulgar y el índice, dibujando un círculo (esto se llama Jnana-Mudra). Inhale profunda y lentamente y luego exhale con fuerza por la nariz. Después de exhalar, es necesario, sin perder el ritmo, volver a inhalar el aire del interior y soltarlo. Idealmente, debería obtener una alternancia rítmica y ondulada de inhalación y exhalación con la misma fuerza y velocidad. Al exhalar, el estómago debe retraerse y el diafragma debe contraerse. Cada ciclo debe interrumpirse y descansar, respirando lenta y suavemente. | Prevención de infecciones virales respiratorias agudas, resfriados, neumonía, mejora del metabolismo, trabajo del tracto digestivo y los intestinos, mejora de la circulación sanguínea. | alto presion arterial, enfermedades malignas y benignas, alteraciones de las heces, cataratas o glaucoma. |
Vídeo de cómo hacer ejercicios de respiración de yoga.
Practica yoga con mucho gusto, ven a clase con buen humor¡Y entonces el efecto de las clases será maravilloso y habrá mucha vitalidad!
La capacidad de respirar de forma natural y la importancia de este aspecto para conseguir la salud física y espiritual de una persona. La respiración yogui y el poderoso poder curativo de las prácticas de respiración yóguica, el concepto de "prana". Variedades de respiración de yoga: respiración plena y ardiente, respiración para adelgazar, efecto terapéutico. El impacto de las prácticas respiratorias en la vida humana en general.
Para todos los pueblos que habitan Tierra La relación es igualmente clara. cuerpo saludable y la capacidad de respirar adecuadamente. No es necesario aprender a respirar correctamente: este regalo, junto con el de vivir, nos lo da la naturaleza misma. Pero hoy en día, no todas las personas han conservado la capacidad natural de respirar correctamente. Los expertos afirman que sólo una generación de personas que respiren correctamente podría revivir raza humana. El salvaje y el niño respiran correctamente, pero para una persona civilizada las cosas no son tan sencillas. Hombre moderno camina, se para y se sienta de tal manera que la posibilidad de vida natural y respiración correcta se reduce al mínimo. Para devolverle las oportunidades perdidas a una persona, viene en nuestra ayuda. ejercicios de respiración yoguis.B cultura occidental Se sabe que el aire contiene los componentes necesarios para la vida, sin los cuales el cuerpo no puede existir. Pero eso no es todo. yoga indio Saben que un arroyo penetra a una persona con aire. fuerza de vida que se llama prana. Gracias al proceso de respiración rítmica, uno puede conectarse con las vibraciones armoniosas de la naturaleza y desarrollar posibilidades latentes en uno mismo.
Algunas variedades de respiración yóguica
Respiración completa de yoga
La respiración completa de los yoguis es como el alfabeto para principiantes: pone en marcha todo el proceso. Sistema respiratorio, ni un solo punto queda sin atención. El ejercicio debe realizarse con cuidado, sin exponerse a un esfuerzo excesivo.
Al realizar este ejercicio, es necesario que el aire entre y salga suavemente durante la inhalación y la exhalación. No debe haber saltos, pausas, retrasos de un movimiento a otro.
Si experimentas haciendo el ejercicio frente a un espejo, que es adecuado para principiantes, entonces, desde un lado, la respiración completa de los yoguis es una sola línea ondulada.
En primer lugar, para que los principiantes puedan avanzar y dominar el ejercicio de "Respiración yogui completa", es necesario exhalar por completo.
La técnica de respiración completa se realiza acostado en Savasana. Inhalan, inflando el estómago, esta etapa se llama respiración inferior. Además, el estómago parece detenerse y transmitir el movimiento ascendente, la zona del plexo solar se enciende y los bordes de las costillas se expanden ligeramente. Este elemento es como una respiración media. En la tercera etapa, es decir, con la respiración superior, el aire sube y todo el pecho se expande. En último paso Al realizar la técnica, al inhalar, las clavículas se elevan ligeramente. Debe exhalar de la misma manera: primero, el aire que sale del estómago se libera desde la parte inferior de los pulmones, luego desde pecho y luego desde arriba. Para los principiantes, podemos agregar que las etapas descritas del ejercicio son condicionales, esta es una técnica única, dividida solo para mayor claridad. Este práctica de respiración Se considera la base y es el más eficaz, acompañado de un potente efecto terapéutico en el organismo.
Aliento de fuego
Hay un gran ejercicio relacionado con . Esta práctica de respiración se llama aliento de fuego. Si siente que su cuerpo está demasiado tenso y quiere relajarse, liberarse, en este caso se propone familiarizarse con el aliento de fuego. El miedo a lo nuevo, a lo desconocido no nos deja ir más allá de los límites de nuestro mundo de vida, y tenemos tantas ganas de escapar. ¿Qué hacer con el miedo, que se convierte para nosotros en un obstáculo insuperable? La respiración de fuego es una respiración superficial y rápida por la nariz. Aquí es importante respirar con el diafragma relajado y asegurarse de que el intervalo de tiempo de inhalación y exhalación coincida. La duración de Breath of Fire es de 5 a 10 minutos. Pero trate de concentrarse en su propia sensación de comodidad y bienestar. Los principiantes deben elegir un tiempo de respiración de fuego de 1 a 2 minutos. El aliento de fuego no solo elimina los miedos y relaja el cuerpo, sino que también mejora los procesos metabólicos y fortalece. fuerzas defensivas organismo.
Aliento para bajar de peso
a uno de los más formas efectivas La pérdida de peso se refiere a la respiración de los yoguis. El camino hacia la pérdida de peso, en términos de yoga, comienza con ejecución correcta La inhalación y la exhalación, la dieta y el ejercicio ya están relacionados con esto. Para los principiantes que quieran perder peso, es necesario dominar la respiración yóguica completa.
Las personas que practican ejercicios de yoga afirman que esta práctica se puede aprender en unas pocas semanas, pero se necesita toda una vida para perfeccionarla. Por lo tanto, los principiantes no deben preocuparse si algo no funciona en sus primeros intentos, porque todavía queda mucho tiempo por delante.
¿Qué desencadena el proceso de pérdida de peso? Enriquece tu sangre con oxígeno, lo que acelera los procesos metabólicos, se quema grasa y por lo tanto pierdes peso. Los órganos respiratorios se curan, se fortalecen y aumenta el volumen de los pulmones. La presión arterial vuelve a la normalidad, mejora el trabajo del sistema cardiovascular y aumenta la resistencia general del cuerpo. Gracias al yoga pranayama, los procesos metabólicos vuelven a la normalidad y se liberan toxinas. Tu bienestar general y tu estado de ánimo mejoran, te sientes tonificado y en forma. Existe la teoría de que el sobrepeso aparece cuando una persona necesita protección y por tanto gana exceso de peso mejorando su propia seguridad. Con la ayuda de estas prácticas, podrá armonizar su estado emocional general, reducir su umbral de ansiedad, lo que también le ayudará a perder peso. Me gustaría decirles de inmediato a los principiantes que no deben prepararse para el hecho de que pueden perder peso muy rápidamente. Exceso de peso desaparecerá gradualmente, pero con ejercicios de respiración regulares y un enfoque saludable de la nutrición, definitivamente perderá peso.
La mejor forma de aprender es viendo vídeos.
Para los principiantes, lo mejor es aprender ejercicios de respiración de yoga con la ayuda de vídeos. Al ver el vídeo, que contiene técnicas de enseñanza, podrás visualizar este proceso con mayor claridad. Elige tú mismo el vídeo que más te guste, cuyo proceso de respiración se presentará de forma fácil y accesible. Otra ventaja de ver el vídeo es el hecho de que realizarás los ejercicios con el instructor de tu elección. Y me gustaría dar una recomendación a los principiantes. Cuando estudie un video sobre este tema, elija para capacitar a una persona con quien estará satisfecho con el video y sentirá su influencia positiva en usted mismo.
Conclusión
Los beneficios que recibe un practicante no pueden sobreestimarse. Una persona que controla el prana es capaz de controlar muchos procesos de la vida. La circulación adecuada del aire en el cuerpo, acompañada del flujo de prana, trae consigo no solo curación cuerpo físico, pero también mejora la calidad de vida, mejora la actividad mental, la perspicacia, el autocontrol, la firmeza moral, en una palabra, fortalece la fuerza espiritual de una persona.
Atrévete, prueba, enciende el video, aprende a absorber. poder curativo que entra en ti junto con el prana, ¡sé saludable!
