आप बच्चे के जन्म के बाद घेरा कब घुमाना शुरू कर सकते हैं और कक्षाओं को कैसे व्यवस्थित करें। क्या घेरा के साथ अभ्यास करना संभव है

वे कहते हैं कि सबसे सुंदर महिला आकृति- गर्भावस्था के दौरान। लेकिन जन्म देने के तुरंत बाद हर नव-निर्मित माँ जल्दी से आकार में आना चाहती है और अपनी पूर्व कमर पर लौट आती है।

खूबसूरती की चाह में लड़कियां किसी भी कुर्बानी के लिए तैयार रहती हैं। हम सभी ने "ततैया" कमर के लिए एक घेरा के लाभों के बारे में सुना है और पक्षों पर वसा जलती है, आकृति को ऊपर खींचती है।

लेकिन सक्रिय प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले, यह पता लगाने योग्य है कि क्या सिजेरियन के बाद युवा माताओं के लिए घेरा मोड़ना संभव है और कक्षाएं कब शुरू करना बेहतर है?

कब शुरू करें?

बच्चे के जन्म के बाद और सीजेरियन सेक्शनआपको विशेष रूप से सावधान रहना होगा कि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो अत्यधिक व्यायाम से दूध की मात्रा में कमी आएगी।

सिजेरियन के बाद पहले दो महीनों के लिए, करें साँस लेने के व्यायाम- यह जीवन शक्ति को बहाल करने, काम में सुधार करने में मदद करेगा श्वसन प्रणालीऔर अंगों और ऊतकों में रक्त परिसंचरण, साथ ही चयापचय।

क्या केगेल व्यायाम करते हैं - पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ना और साफ करना - इससे श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी, मांसपेशियों की टोन बहाल होगी।

सिजेरियन के बाद घेरा मोड़ना शुरू करने के लिए, गर्भाशय पर निशान का अच्छा उपचार आवश्यक है। इसमें करीब 6 महीने का समय लगेगा। लेकिन यहां यह याद रखना चाहिए कि हम सभी व्यक्तिगत हैं। और हमारे देश में ऊतकों की बहाली अलग-अलग समय पर होती है।

गर्भावस्था, प्रसव और सिजेरियन के बाद, पेरिनेम और पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं, साथ ही स्नायुबंधन जो गर्भाशय को अपनी स्थिति में रखते हैं। उन्हें टोन में आने में भी 2 से 4 महीने का समय लगता है।

इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, जन्म देने के दो महीने बाद प्रेस डाउनलोड करें। पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों के कम स्वर के साथ घेरा मोड़ना असंभव है, क्योंकि। यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा - आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना, मुख्य रूप से गर्भाशय।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, इसे बाहर करना आवश्यक है:

• अंगों की सूजन संबंधी बीमारियां पेट की गुहाऔर छोटी श्रोणि (गुर्दे, आंत, अंडाशय, गर्भाशय);
• रीढ़ को नुकसान, हर्निया, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन (यदि आप इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं, तो घेरा के साथ प्रशिक्षण से रीढ़ को नुकसान हो सकता है);
• यूरोलिथियासिस;
• पेट और जांघों में त्वचा के घाव;
• गर्भाशय म्योमा;
• गर्भावस्था।

इन सभी बीमारियों को बाहर करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

यदि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद भी हुला-हूप क्लास शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें:

1. आप सिजेरियन के बाद किसी भी घेरा को 6 महीने से पहले नहीं मोड़ सकते हैं। यह समय गर्भाशय पर सिवनी के ठीक होने और ऑपरेशन के बाद शरीर के ठीक होने के लिए आवश्यक है।
2. घेरा मोड़ने से पहले, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है - प्रेस को पंप करें, लेकिन बच्चे के जन्म के दो महीने बाद नहीं। पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करें। इसमें कीगल एक्सरसाइज आपकी मदद करेगी।
3. भारी घेरा न चुनें। वह कमर पर चोट के निशान छोड़ देगा और अधिक नुकसान करेगा। यदि आपके पास हेमटॉमस है, तो इसका मतलब है कि आपके पेट की दीवार की मांसपेशियां खराब विकसित हैं या आपको रक्त वाहिकाओं में समस्या है। वैसे, हल्के हुप्स को मोड़ना अधिक कठिन होता है।
4. बिना मसाज बॉल्स के घेरा चुनें। एक ही कारण के लिए। कोई रक्तगुल्म नहीं! एक साधारण घेरा एक बड़ी सतह के साथ त्वचा का पालन करता है। प्रभाव बेहतर है।
5. खाने के बाद घेरा न मोड़ें और कसरत के तुरंत बाद न खाएं।
6. दिन में कुछ मिनटों से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 20 मिनट करें। घंटों तक खुद को थकाएं नहीं।
7. घेरा घुमाएँ विभिन्न पक्ष. अन्यथा, आंकड़ा विषम हो जाएगा।
8. अपने शरीर को सुनो। यदि प्रशिक्षण के बाद दर्द होता है, तो आपको कक्षाएं जारी नहीं रखनी चाहिए। आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
9. याद रखें कि यदि अन्य अंगों से कोई मतभेद नहीं हैं, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद घेरा को घुमाया जा सकता है।

यदि घेरा सही ढंग से चुना गया है, तो यह:

• कमर के लिए मालिश प्रभाव पड़ता है और पेट के अंग आंतों को उत्तेजित करते हैं। यह कब्ज की रोकथाम के लिए अच्छा है, मुद्रा में सुधार करता है, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार;
• रक्त परिसंचरण और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो वास्तविक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको एक आहार का पालन करने और अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

अपने शरीर के प्रति चौकस रहें। आनंद के लिए अभ्यास करें, दर्द और चोट के माध्यम से नहीं। फिर सिजेरियन के 6 महीने बाद हुला हूप आपके फिगर को स्लिम और हेल्दी बनाने में मदद करेगा।

अन्य संबंधित जानकारी

• 
• 
• 
  सिजेरियन सेक्शन के बाद मेरे पैर क्यों सूज जाते हैं? मुख्य कारण और प्राथमिक उपचार
• 
  सिजेरियन के बाद वजन कैसे कम करें? उचित पोषणऔर वजन घटाने के व्यायाम
• 
• 
  सिजेरियन सेक्शन के बाद सीवन में चोट क्यों लगती है?

सिजेरियन सेक्शन - गंभीर पेट का ऑपरेशन, जिसने कई लोगों को जन्म लेने और उनकी माताओं को मातृत्व के आनंद का अनुभव करने में सक्षम बनाया! यह ऑपरेशनयह विभिन्न संकेतों के अनुसार किया जाता है, लेकिन हमेशा - जब मां और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित शारीरिक जन्म करना असंभव हो।

इस सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से जन्म लेने का जोखिम प्राकृतिक प्रसव की तुलना में 12 गुना बढ़ जाता है, यही वजह है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि एक महिला प्रसवोत्तर अवधिहमेशा डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का पालन किया। प्रसव के बाद कई युवा माताएं गर्भावस्था से पहले अपने पिछले भौतिक रूप में लौटने की जल्दी में होती हैं। यदि, प्राकृतिक प्रसव के बाद, आप 8 सप्ताह के बाद शारीरिक शिक्षा करना शुरू कर सकते हैं, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद - इस समय के बाद, आप केवल उसी के लिए आगे बढ़ सकते हैं हल्का भौतिकवाटर एरोबिक्स, योगा, वॉकिंग जैसी गतिविधियाँ।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने में संलग्न हों एब्डोमिनल, कूल्हों और नितंबों को सिजेरियन सेक्शन के सफल, बिना जटिलताओं के छह महीने से पहले नहीं किया जा सकता है। इस समय तक, "फेफड़े", "स्क्वाट्स", "साइकिल", प्रेस को पंप करने, एक भारी हूला हूप को मोड़ने जैसे व्यायाम करने के लिए सख्ती से contraindicated है। यह से जुड़ा हुआ है शारीरिक विशेषताएं महिला शरीर, जिसे न केवल एक बच्चे को जन्म देने के नौ महीने के बड़े काम के बाद, बल्कि सर्जरी के बाद भी ठीक होना है।

आज युवा लोगों के बीच डांस, स्पोर्ट्स एरोबिक्स, हूप रोटेशन बहुत लोकप्रिय हैं। बिक्री पर आप बहुत उज्ज्वल और सुंदर हुप्स पा सकते हैं - हुला हुप्स। कई माताएँ इस बात में रुचि रखती हैं कि क्या सिजेरियन के बाद घेरा मोड़ना संभव है?

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं घेरा कब मोड़ सकता हूं?

सिजेरियन सेक्शन के बाद महिला को सिला जाता है। बाहरी सीम, जो पहले से ही 7 वें दिन कड़ा हो गया है, हिमशैल का सिरा है! आंतरिक सीम बहुत लंबे समय तक ठीक होते हैं। बाहरी सिवनी को कम से कम एक और साल तक महसूस किया जा सकता है, गर्भाशय पर सिवनी दो साल बाद ही पूरी तरह से ठीक हो जाती है। यह अपनी छाप छोड़ता है भौतिक विचारऐसी गतिविधियाँ जो एक महिला सर्जरी के बाद कर सकती है।

ऑपरेशन के आठ सप्ताह बाद, माँ एक घेरा के साथ अभ्यास करने का जोखिम उठा सकती है, लेकिन केवल सबसे सरल - एल्यूमीनियम या प्लास्टिक के साथ।

व्यायाम एक से दो मिनट तक धीमी गति से शुरू किया जा सकता है। यदि रोटेशन के दौरान कोई बीमारी दिखाई देती है, उदाहरण के लिए, सीवन खींचना शुरू हो जाता है, आपकी पीठ में दर्द होता है, आदि, तो कक्षाओं को और अधिक के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए देर से अवधि. ऑपरेशन के छह महीने बाद, एक महिला फिर से एक घेरा के साथ कक्षाएं लेने की कोशिश कर सकती है।

सिजेरियन के बाद गर्भाशय कितने समय तक सिकुड़ सकता है और इस प्रक्रिया को कैसे उत्तेजित किया जा सकता है

कम दर्दनाक अन्य अभ्यासों की मदद से हुला हूप अभ्यास शुरू करने से पहले अपने कुछ पूर्व शारीरिक आकार को वापस पाने की सलाह दी जाती है। तथ्य यह है कि निष्पादन के दौरान मुख्य समस्याएं और चोटें व्यायामअनुचित क्रियान्वयन के कारण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हुए प्रेस को पंप करते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर कसकर नहीं दबाते हैं, तो आप पीठ दर्द को भड़का सकते हैं। घेरा के घूमने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना बहुत समस्याग्रस्त है, इसलिए चोट को 100% तक बाहर करना असंभव है! यह हुला हूप व्यायाम को बाहर करने के लायक है, अगर गर्भावस्था से पहले, एक महिला के पास था:

• रीढ़ की समस्या - इंटरवर्टेब्रल हर्निया, पिंच नर्व, कशेरुकाओं का आगे बढ़ना, प्रोट्रूशियंस आदि।
• उदर गुहा के पुराने रोग, उदाहरण के लिए, डिम्बग्रंथि पुटी, उपांगों की सूजन, यकृत का बढ़ना आदि।
• वेस्टिबुलर विकार

सिजेरियन के बाद घेरा कब घुमाया जा सकता है?

यदि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है, तो जन्म देने के छह महीने बाद, आपको डॉक्टर के पास जाने और व्यायाम करने की संभावना के बारे में उससे बात करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, डॉक्टर निर्धारित करता है अल्ट्रासाउंड प्रक्रियारोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति के लिए और पूर्ण पुनर्प्राप्तिसर्जरी के बाद महिलाएं। यदि डॉक्टर इसे संभव समझते हैं, तो आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं!

हुला हूप कैसे चुनें?

सिजेरियन के बाद अभ्यास करने के लिए सही हूला हूप चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। पहले पाठों के लिए, सबसे सरल, सबसे पतला और सबसे हल्का घेरा चुनना पर्याप्त है। खेल उपकरण का आकार या व्यास महिला की ऊंचाई के अनुसार चुना जाना चाहिए। यदि घेरा किनारे पर रखा गया है, तो यह नाभि और छाती के बीच समाप्त होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, यदि एक महिला औसत ऊंचाई की है, तो 100 सेमी का व्यास चुना जाता है। आज, कई स्पोर्ट्स स्टोर, ऑनलाइन स्टोर, विभिन्न प्रकार के हुप्स हैं। अतिरिक्त सुविधाये» - भारित, मालिश नलिका आदि के साथ। इस तरह के हुला हुप्स महिला शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा हैं! ऑपरेशन के बाद, आपको कम से कम एक वर्ष तक ऐसे मॉडल नहीं चुनना चाहिए!

वैसे, प्लास्टिक या एल्यूमीनियम से बने सबसे सरल पतले गोले, चिकने और हल्के, अधिक होते हैं प्रभावी उपायअपनी कमर कसने के लिए! ये वही हैं जो एथलीट प्रशिक्षण के लिए चुनते हैं!

सिजेरियन के कितने समय बाद मैं प्लास्टिक का घेरा घुमा सकता हूँ?कम से कम दो महीने के बाद, लेकिन छह महीने के बाद सबसे अच्छा, आंतरिक अंगों की चोटों, सिवनी अलग होने और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए। यह याद रखने योग्य है कि मुख्य सिद्धांतसब शारीरिक गतिविधिबच्चे के जन्म के बाद, यह सब एक खुशी और संयम में सब कुछ है!

सिजेरियन के बाद मासिक धर्म: कब इंतजार करना है और उनकी शुरुआत क्या निर्धारित करती है

कैसे मोड़ें?

हुला हूप के साथ अभ्यास करने के लिए, कमरे में पर्याप्त जगह होनी चाहिए। अगर आप एक माँ हैं छोटा बच्चा, सुनिश्चित करें कि वह घूमने वाले घेरे के नीचे नहीं दौड़ता है और चोटिल हो जाता है। घेरा कमर पर खुल जाता है। इसके लिए यह लेना आवश्यक है शुरुआत का स्थान- पैर कंधे-चौड़ाई अलग या एक पैर एक कदम आगे बढ़ाया। हुला हूप, इसे अपने हाथों से पकड़कर, कमर के चारों ओर घूमता है, उदाहरण के लिए, दक्षिणावर्त।

उसी समय, आपको कंपन करना शुरू करना होगा, घूर्णन गतिखेल उपकरण, यानी वामावर्त की गति की ओर कूल्हे। शरीर को कमर क्षेत्र में घुमाकर घेरा पकड़कर आप घेरा के घूमने की गति बढ़ा सकते हैं। घेरा जितना हल्का होगा, उसे पकड़ना उतना ही कठिन होगा।

एक भारी हूला घेरा स्पिन करना कठिन होता है, और जड़ता के कारण घूर्णन में रखना आसान होता है। इस तरह के खेल उपकरण के साथ व्यायाम पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से बहाल करता है, कमर जल्दी से सामान्य हो जाती है। साथ ही, यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है! संगीत के लिए व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है, कुछ मिनटों से शुरू होकर आधे घंटे तक व्यायाम करना।

एक महिला के लिए प्रसव एक निशान के बिना नहीं गुजरता है, और इसलिए एक युवा मां की आकृति को बहाल करने की आवश्यकता है। इस मामले में शारीरिक गतिविधि एक अच्छी मदद है, लेकिन उन सभी की अनुमति नहीं है और समान रूप से उपयोगी है। कई सक्रिय माताओं में रुचि है कि क्या बच्चे के जन्म के बाद घेरा मोड़ना संभव है?

यह खेल उपकरण, जिसे हुला हूप भी कहा जाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंत्र समारोह को सामान्य करता है, पेट और कमर में त्वचा की टोन में सुधार करता है। सबक की आवश्यकता नहीं है विशेष प्रयास, लेकिन आपको अभी भी सावधानी से आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

सामान्य जन्म के साथ

आप घेरा कब घुमा सकते हैं? पहले 8-10 हफ्तों के दौरान, एक महिला को प्रसवोत्तर निर्वहन जारी रहता है, इसमें उतना ही समय लगता है आंतरिक अंगअपना मूल स्थान ले लिया।

भविष्य में सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए, बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद, आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू करना होगा। और केवल 5 महीने के बाद आप घेरा लेकर कक्षाओं में जा सकते हैं।

जटिलताओं के साथ प्रसव के दौरान

बच्चे के जन्म के कितने समय बाद घेरा मोड़ा जा सकता है यदि बच्चे की उपस्थिति की प्रक्रिया जटिलताओं के साथ हुई हो? सिजेरियन सेक्शन के बाद, क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक होने में कम से कम 6 महीने लगते हैं।

लेकिन चूंकि सभी महिलाएं वसूली की अवधिव्यक्तिगत रूप से आय, खेल भार की शुरूआत से पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। यदि बच्चे के जन्म के दौरान अन्य जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं, तो घेरा के साथ कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

मतभेद

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई बीमारियों और शर्तों के साथ, घेरा प्रशिक्षण को contraindicated है। इसका उपयोग निम्नलिखित मामलों में नहीं किया जा सकता है:

• रीढ़ के साथ समस्याएं (हर्निया, फलाव, चुटकी तंत्रिका, डिस्क विस्थापन);
• आंतरिक अंगों के काम में विचलन (जठरशोथ, अल्सर, आंतों की सूजन, यकृत, अग्न्याशय, आदि);
• घेरा के संपर्क के क्षेत्र में त्वचा रोग या चोटें;
• किसी भी स्त्री रोग संबंधी विकृति (, अल्सर, सूजन);
• गर्भावस्था।

प्रशिक्षण के दौरान, पेट में दर्द या परिपूर्णता की भावना नहीं होनी चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

घेरा कैसे चुनें?

व्यायाम के दौरान अनुचित घेरा चोट का कारण बन सकता है। इसलिए, आपकी आंख को पकड़ने वाले पहले व्यक्ति को प्राप्त करना खतरनाक है।

एक राय है कि घेरा जितना भारी होगा, उतना ही प्रभावी होगा। लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं होता है। एक हल्का घेरा पर्याप्त भार देता है, क्योंकि इसे मोड़ना अधिक कठिन होता है, जड़ता की कमी के कारण, जैसा कि भारित संस्करण में होता है।

एक सुरक्षित हूला हूप का इष्टतम वजन 500 ग्राम है। 1 किलो और भारी मॉडल से चोट लग सकती है, रीढ़ और आंतरिक अंगों में चोट लग सकती है।

आपको अंतर्निहित मसाज बॉल्स या मैग्नेट के रूप में अतिरिक्त विकल्पों के द्वारा लुभाया नहीं जाना चाहिए। वे चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं, लेकिन वजन घटाने में तेजी लाने की संभावना नहीं है, क्योंकि उनके साथ संपर्क का क्षेत्र क्लासिक घेरा के रोटेशन से कम होगा।

व्यास पर ध्यान देने के लिए एक और महत्वपूर्ण पैरामीटर है। यह वृद्धि से निर्धारित होता है। आदर्श रूप से, फर्श पर रखा गया घेरा नाभि और . के बीच के स्तर पर होना चाहिए छाती. ज्यादातर महिलाएं 1 मीटर के व्यास के साथ हूला हूप के साथ अभ्यास करने में सहज होती हैं।

प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम

सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके चारों ओर घेरा घुमाने के लिए पर्याप्त जगह है। आपको छोटे बच्चों को भी कमरे से निकालने की जरूरत है। वे बहुत करीब आ सकते हैं और चोटिल हो सकते हैं।

यदि आप पहले घेरा नहीं घुमा रहे हैं, तो सोफे या बिस्तर के बगल में शुरू करना सबसे अच्छा है, जो गिरने पर इसे धीमा करने में मदद करेगा। सबसे पहले, ऐसा अक्सर होता है, और पैरों पर हुला हूप को मारना काफी दर्दनाक होता है।

कसरत शुरू करने से पहले, आपको थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है - घेरा को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अलग-अलग दिशाओं में कई झुकाव करें। फिर हुला हूप को आगे लाया जाता है और बाएं से दाएं और इसके विपरीत चिकने मोड़ बनाए जाते हैं।

पहले पाठों के लिए, अभ्यास का निम्नलिखित सेट उपयुक्त है:

1. अपने पैरों को चौड़ा (कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक) फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। हुला हूप को अपने हाथों से घुमाएं, इसे कमर पर रखें, और कूल्हों की चौड़ी, चिकनी हरकतें करते हुए घुमाते रहें। कमर और कूल्हों में जमा चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम कारगर है। इसे 3-5 मिनट के लिए करने के लिए पर्याप्त है।
2. उभरे हुए पेट को कम करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और घेरा घुमाएं तीव्र आंदोलन. अभ्यास के दौरान, बाजुओं को ऊपर की ओर खींचा जाता है और हथेलियों को जोड़ते हुए सिर के ऊपर रखा जाता है। अनुशंसित प्रशिक्षण समय 5-10 मिनट है।
3. घेरा को तेज गति से घुमाते हुए, अपने पैरों के साथ कदम बढ़ाते हुए - आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ। पेट के प्रेस को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करें, 3-5 मिनट करें।
4. शरीर की आकृति को मॉडल करने के लिए, एक पैर अपने सामने रखें और श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें। फिर पैर और रोटेशन की दिशा बदल जाती है। शुरू करने के लिए, प्रत्येक दिशा में 2-3 मिनट के लिए घेरा मोड़ने के लिए पर्याप्त है।
5. कूल्हों पर हुला हूप घुमाने से इस क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट को हटाने में मदद मिलेगी। निष्पादन तकनीक कमर पर घेरा के मरोड़ से भिन्न नहीं होती है। पाठ का समय - 5-10 मिनट।

प्रशिक्षण की कुल अवधि लगभग आधे घंटे की है। यदि ऐसा भार पहली बार में मुश्किल है, तो आप 10 मिनट से शुरू कर सकते हैं, कुछ अभ्यासों को चुनकर जो आपको कॉम्प्लेक्स से पसंद हैं।

हर महिला का सपना होता है पतली कमर. लेकिन कुछ ही लोगों को इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे अधिक बार, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको लंबी और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। हुला हूप, वैसे, is उत्कृष्ट उपायइस मामले में।

कमर के आकार की समस्या बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है। कई बच्चे जन्म देने के कुछ दिनों के भीतर ही व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं ताकि खुद को कोई नुकसान न पहुंचे?

आज दुकानों में आप हुला हुप्स पा सकते हैं विभिन्न रूपऔर आकार। जो आपके लिए सही है उसे कैसे चुनें? कसरत कैसे व्यवस्थित करें ताकि वह दे अच्छे परिणाम? क्रम में सब कुछ के बारे में।

कक्षाएं कब शुरू हो सकती हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि आप कम से कम 4 महीने बाद कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया, और कोई जटिलता नहीं थी। यदि सिजेरियन सेक्शन की विधि का उपयोग किया गया था या कोई विकृति उत्पन्न हुई थी, तो आपको प्रशिक्षण शुरू करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। इस मामले में वसूली की अवधि लंबी होगी। केवल एक डॉक्टर आपको बताएगा कि आप कब व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

जब अंगों का आकार और स्थिति सामान्य हो जाती है, तो आप बिना किसी नुकसान के हुला हूप को घुमा सकते हैं। आखिरकार, कुछ समय के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। वे अंगों को ठीक से सहारा नहीं दे पाते हैं। अंगों पर अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है गंभीर समस्याएंजिसे ऑपरेशन की मदद से ही हल किया जा सकता है। इसलिए इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। वैसे, अत्यधिक भार न केवल व्यायाम के कारण हो सकता है, बल्कि वजन उठाने से भी हो सकता है।

टिप्पणी!यदि कोई महिला मांसपेशियों के मजबूत होने से पहले व्यायाम करना शुरू कर देती है, तो असुरक्षित आंतरिक अंग घायल हो सकते हैं।

मांसपेशियों को तेजी से मजबूत करने के लिए, आपको कुछ ऐसे व्यायाम करने होंगे जो विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए हों। इससे शरीर को और भी ज्यादा फायदा होगा। आखिरकार, एक महिला को सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, और फिर फिगर के बारे में। बच्चे के जन्म के लगभग 2 महीने बाद सर्कल को मोड़ने की अनुमति है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, घेरा के साथ व्यायाम छह महीने बाद शुरू नहीं किया जा सकता है। लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, उपचार धीमा हो सकता है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, वह यह निर्धारित करेगा कि कोई महिला खेल खेल सकती है या नहीं।

मतभेद

यदि बच्चे के जन्म के बाद कोई जटिलता विकसित हुई है, तो बेहतर है कि घेरा के साथ व्यायाम न करें। यहाँ कुछ और contraindications हैं।

• कुछ स्त्रीरोग संबंधी रोग।
• कूल्हों और कमर में बीमारी के परिणामस्वरूप त्वचा को नुकसान या उसकी हार।
• उत्तेजना पुराने रोगोंआंत या पेट।
• रीढ़ की समस्या।

इन्वेंट्री चुनना

स्पोर्ट्स स्टोर में आप कई तरह के हुला हुप्स देख सकते हैं।

1. एक चिकनी या नालीदार सतह के साथ।
2. प्लास्टिक और धातु से बने हुप्स।
3. वे हल्के या भारी हो सकते हैं।
4. हुला हूप नियमित हो सकता है या एक रेव काउंटर या कैलोरी काउंटर से लैस किया जा सकता है।
5. आवश्यकताओं और वरीयताओं के आधार पर, आप एक घेरा चुन सकते हैं निश्चित रंगऔर आकार।

इस सारी विविधता में खो जाना आसान है। एक हूला हूप कैसे चुनें जो अधिकतम लाभ लाएगा?

1. हुप्स के साथ अंदरउभरी हुई गेंदों के रूप में अनियमितताएँ। निर्माताओं का दावा है कि यह पूरक कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। लेकिन वास्तव में, उनका ऐसा प्रभाव नहीं हो सकता है, क्योंकि स्थानीय क्रिया द्वारा त्वचा के नीचे की चर्बी को खत्म करना असंभव है। गलत तरीके से चुने गए उपकरण से केवल हेमेटोमा हो सकता है।
2. बच्चे के जन्म के क्षेत्र में हल्के हुला हूप को वरीयता देना बेहतर है। यदि यह बहुत भारी है, तो इससे न केवल हेमटॉमस हो सकता है, बल्कि रीढ़ की समस्या भी हो सकती है।
3. औसत ऊंचाई की महिला के लिए सबसे इष्टतम घेरा व्यास लगभग 1 मीटर है।

कक्षाओं का संगठन

में होने वाली कक्षाओं के लिए आरामदायक वातावरणऔर केवल लाभ लाए, उन्हें सही ढंग से व्यवस्थित करना आवश्यक है।

1. अध्ययन करने के लिए, आपको खोजने की जरूरत है उपयुक्त स्थान. कृपया ध्यान दें कि पर्याप्त जगह है, और घूमते समय घेरा आसपास के फर्नीचर या दीवारों को नहीं छूता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान आप चुपके से न जाएं छोटा बच्चाया एक पालतू जानवर। आखिरकार, इससे चोट लग सकती है।
2. अपनी कक्षाओं को इस तरह से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि वे आपके काम और घर के कामों में हस्तक्षेप न करें। इसके अलावा, भोजन करने के बाद कई घंटे बीतने चाहिए।
3. अपने पसंदीदा संगीत का अभ्यास करने में अधिक मज़ा आएगा। कुछ ट्रैक पहले से तैयार कर लें। यह वांछनीय है कि वे लयबद्ध हों।
4. फर्श पर एक चटाई बिछाएं, प्रशिक्षण के लिए जूते उठाएं। यह शोर से बचने में मदद करेगा और दर्दअगर घेरा गिर जाता है। और यह पहले वर्कआउट के दौरान काफी बार होता है।
5. आपको बारी-बारी से घेरा घुमाना सीखना होगा - पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। यह दोनों तरफ की मांसपेशियों पर भार प्रदान करेगा।
6. आपको बहुत लंबे समय तक अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। पहली कसरत लगभग 5 मिनट तक चलनी चाहिए। कक्षाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। समय के साथ, अवधि 30 मिनट तक पहुंचनी चाहिए।
7. घेरा घुमाकर, आप कार्डियो लोड प्रदान करते हैं। यदि आप इन गतिविधियों को के साथ जोड़ते हैं सही आहार, आप न केवल अपने फिगर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। आपकी आंतें बेहतर काम करेंगी, मांसपेशियां मजबूत होंगी, लसीका प्रवाह और रक्त संचार तेज होगा।

यह तरीका आपके फिगर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अंगूठी बहुत महंगी नहीं है। यह किसी भी ट्रेनर से काफी सस्ता है। साथ ही हुला हूप उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो किसी भी कारण से फिटनेस नहीं कर सकते हैं। कक्षाएं किसी भी समय और किसी भी मौसम में आयोजित की जा सकती हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से केवल स्वास्थ्य लाभ होता है।

वीडियो: वजन कम करने के लिए घेरा कैसे मोड़ें

महिलाओं द्वारा लंबे समय से प्रतीक्षित घटना के बाद - एक बच्चे का जन्म, कई उस क्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब डॉक्टर उन्हें खेल खेलने की अनुमति देंगे। दरअसल, बच्चे के जन्म के बाद, निष्पक्ष सेक्स अपने जन्मपूर्व रूपों को वापस करना चाहता है, अपने पेट को कसता है, और अपने "पक्षों" को हटा देता है। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान लगभग सभी महिलाएं बेहतर हो जाती हैं।

लेकिन crumbs के जन्म के बाद सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक पेट है। उस पर, त्वचा इतनी लोचदार नहीं हो जाती है, त्वचा के आवरण के नीचे फैल जाती है, वसा जमा हो जाती है। इन अप्रिय परिवर्तनों को खत्म करने का एक बढ़िया विकल्प हुला हूप के साथ अभ्यास करना है।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जन्म देने के अगले महीने में, नव-निर्मित माँ को कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे कम शारीरिक गतिविधि भी छोड़ देनी चाहिए। इस दौरान आपको हुला हूप के साथ अभ्यास करने के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए। बेशक, शरीर के लिए प्रसव है गंभीर तनाव, और शरीर को ठीक होने की आवश्यकता होती है, जिसमें समय लगता है। इसी वजह से डॉक्टर किसी भी खेल गतिविधियों को टालने की सलाह देते हैं।

अगर किसी महिला ने अपने आप जन्म दिया है, और प्रसव के दौरान कोई जटिलता नहीं थी, तो आप इसे 74 महीने के बाद कर सकते हैं। यह जानने योग्य है कि गर्भाशय पूरी तरह से सामान्य हो जाना चाहिए, ठीक हो जाना चाहिए। इस प्रक्रिया में आमतौर पर 6-8 सप्ताह लगते हैं।

इसके अलावा, स्नायुबंधन ठीक हो जाना चाहिए और मजबूत होना चाहिए। यदि आप चिकित्सा सिफारिशों के विपरीत सब कुछ करते हैं, तो यह श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने का कारण बन सकता है। कुछ मामलों में, वे बाहर भी गिर सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, सभी महिलाएं अपने दम पर जन्म देती हैं। यदि संकेत हैं, तो बच्चे का जन्म एक ऑपरेशन की मदद से होता है - एक सीजेरियन सेक्शन। अगर किसी महिला ने ऑपरेशन की मदद से बच्चे को जन्म दिया है, तो उसे शारीरिक गतिविधि के साथ और भी लंबा इंतजार करना चाहिए। ऐसे में आप इसे छह महीने तक शिशु के जश्न के बाद ही कर सकती हैं।

उसी समय, कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करना महत्वपूर्ण है, उसके साथ परामर्श करें। स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर कक्षाओं की अनुमति देगा या मना करेगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि स्वतंत्र समाधानखेल खेलना कभी-कभी स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां काफी कमजोर हो जाती हैं, इसलिए उन्हें ठीक होने में भी समय लगता है। यदि आप बहुत जल्दी घेरा के साथ अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, तो आपको खरोंच, खरोंच और अन्य चोटों की गारंटी है। यह अभी भी कुछ महीनों तक सहन करने की सिफारिश की जाती है, भले ही आप वास्तव में जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू करना चाहते हों। यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बहुत बेहतर है।

कब हम बात कर रहे हेघेरा खरीदने के बारे में, तो कई माँ खो जाती हैं, क्योंकि उनकी पसंद काफी विस्तृत होती है। नतीजतन, महिला पहला घेरा प्राप्त करती है जो सामने आता है, लेकिन यह पूरी तरह से नहीं है सही निर्णय. हुला हुप्स चुनने की सिफारिश की जाती है जिनका व्यास 100 सेमी है फिटनेस करने के लिए आपको यह आकार चाहिए, यह आसान व्यायाम के लिए आदर्श है।

हुला हूप का वजन भी एक भूमिका निभाता है। आज, भारोत्तोलन एजेंटों के साथ लोकप्रिय हुप्स हैं, जो पिछले आंकड़े को बहाल करने और नष्ट करने में मदद करने में अधिक प्रभावी हैं अतिरिक्त वसा. हालांकि, प्रसवोत्तर अवधि में, ऐसे गोले से बचना बेहतर होता है।

सबसे अच्छा विकल्प एक घेरा है जिसका वजन 1 किलो से अधिक नहीं है।

ऐसे उत्पाद को चुनकर आप दोनों अपना वजन कम कर सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ विभिन्न परिवर्धन के साथ हुप्स खरीदने की सलाह नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि विशेष गेंदों वाले गोले बहुत तेजी से खत्म करने में सक्षम होते हैं अधिक वजन, लेकिन यह राय गलत है। अतिरिक्त विकल्पों के बिना, एक चिकनी प्रक्षेप्य का उपयोग करके सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसका उपयोग करके, आप भार का समान वितरण सुनिश्चित करेंगे।

प्रारंभ में, सुनिश्चित करें कि हुला हूप को मोड़ना आपके लिए सुविधाजनक है। ऐसे कमरे में कक्षाएं संचालित करें जहां कुछ वस्तुएं हैं जिन्हें आसानी से पीटा जा सकता है, साथ ही न्यूनतम राशिफर्नीचर। कमरा काफी बड़ा होना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि पहले तो घेरा अक्सर गिर जाएगा, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट को जूतों के साथ करें ताकि आपके पैरों को चोट न पहुंचे। भार धीरे-धीरे होना चाहिए, पहले पाठ से अत्यधिक थकने की आवश्यकता नहीं है।

बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद भी आपको सावधान रहना चाहिए। पहले पाठ के दौरान घेरा दिन में 5-6 मिनट से अधिक नहीं मुड़ना चाहिए। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यदि आप घेरा मोड़ते हैं, तो अपने शरीर को सुनें - क्या आपको दर्द होता है?

यदि नहीं, तो आगे साहसपूर्वक जारी रखें, और यदि वे फिर भी होते हैं, तो थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें। यह समझना जरूरी है कि शारीरिक गतिविधिके उपयोग के साथ होना चाहिए कम सामग्रीकैलोरी। पर्याप्त नींद और आराम करना भी जरूरी है। कक्षाओं के लिए इष्टतम समय के बारे में - खाने के 2-3 घंटे बाद। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। नतीजतन, हुला हूप बन जाएगा महान सहायकअपने सपनों का शरीर पाने में।