बेली फैट कैसे बर्न करें (और बेली फैट क्यों नहीं जाएगा)। अतिरिक्त कैसे निकालें या पेट की चर्बी कैसे बर्न करें

कोई भी व्यक्ति आनुवंशिक रूप से चमड़े के नीचे की वसा के संचय के लिए प्रवण होता है। और यह समस्या विशेष रूप से महिलाओं द्वारा सामना नहीं की जाती है, मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि भी इस तथ्य से पीड़ित हैं कि पेट में सभी अनावश्यक संचय बनते हैं। ये सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं जहां वसा कोशिकाएं, लेकिन यह ठीक है कि यह प्रकृति द्वारा कैसे निर्धारित और निर्धारित किया जाता है। शरीर को महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए इन कोशिकाओं की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण कार्य... लेकिन उनमें से कितने को वहां जमा करना है और पेट की चर्बी को जलाने का क्या मतलब है - यह सभी को व्यक्तिगत रूप से तय करना है। हम सभी तरीकों और तकनीकों के लिए सबसे प्रभावी और उपयुक्त के बारे में बात करेंगे।

कैसे जल्दी से अतिरिक्त बेली फैट से छुटकारा पाएं

वास्तव में, जो शरीर के किसी विशेष क्षेत्र को अलगाव में प्रभावित करने का प्रयास करते हैं, वे शायद ही कभी सफल होते हैं। या यों कहें, वे लगभग कभी सफल नहीं होते। वसा जलने की प्रक्रिया पूरे शरीर में शुरू हो जाती है, उदाहरण के लिए, तीव्र कार्डियो लोड के साथ, संतुलित आहार के साथ वसा की मात्रा कम हो जाती है। कुछ व्यायाम करने से आप कमर के आयतन पर भी काम कर सकते हैं। लेकिन पेट की चर्बी कम करने की इच्छा को समग्र दृष्टिकोण से समर्थित होना चाहिए।

वसा जलने की प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने के लिए, आप एक साधारण आहार का पालन कर सकते हैं। वह सुझाव देती है:

से साबुत अनाज नाश्ता दलियापानी पर या 1-2 अंडे एक स्लाइस के साथ सख्त पनीर, हरी चाय, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है;

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच हल्का नाश्ता - फल, बादाम, आलूबुखारा या सूखे खुबानी;

गर्म दोपहर का भोजन सब्ज़ी का सूपमांस पर या मुर्गा शोर्बा, मसले हुए आलू, या मछली का सूप। गर्म व्यंजन हमेशा तृप्ति की भावना देते हैं, लेकिन साथ ही, आप हल्के और कम कैलोरी वाले सूप बना सकते हैं। चिकन स्तन, खुली, उबली हुई मछली, प्राकृतिक रससब्जियों या फलों से;

रात्रिभोज समाप्त दिन मेनूसमुद्री भोजन, सब्जी का सलाद या उबला हुआ चिकन स्तन। आप इसे दही या पनीर से बदल सकते हैं, लेकिन शाम के आहार में फल और खट्टे फल न शामिल करें।

यह एक ऐसे मेनू के बारे में है जो आपको स्वस्थ आहार की आदत डालने की अनुमति देगा। इसी समय, बिल्कुल कोई भी सब्जियां और फल, मांस, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और फाइबर यहां मौजूद हैं, जो किसी भी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगे।

पेट की चर्बी जलाने का असरदार उपाय

पारंपरिक चिकित्सा किसी भी प्रश्न का उत्तर जानती है, जिसमें वह भी शामिल है जो अब हमारी रुचि है। वह कई पेशकश करती है स्वस्थ व्यंजनों, जो आपको सभी अवांछित saggy पेट के क्षेत्र में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है।

1. 500 ग्राम प्लम लें, उन्हें आधा में तोड़ लें, 2.5 लीटर पानी डालें। कंटेनर को आग पर रखो और उबाल लेकर आओ, फिर 20 मिनट के लिए पकने के लिए छोड़ दें। आपको हिरन का सींग जड़ी बूटी की भी आवश्यकता होगी, जिसे किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है: 100 ग्राम 1 लीटर पानी डालें, उबाल लें। परिणामस्वरूप दो शोरबा एक साथ मिलाएं, मिलाएं। सोने से पहले परिणामी उत्पाद को 150 मिलीलीटर में पिएं। इसमें एक शक्तिशाली है रेचक प्रभावजिससे आंतें साफ हो जाती हैं और पेट की चर्बी धीरे-धीरे पिघलने लगती है।

2. वजन घटाने के लिए एक प्रभावी और स्वस्थ मिश्रण समान अनुपात से तैयार किया जाता है अखरोट, किशमिश और सूखे खुबानी। हम केवल 200 ग्राम लेते हैं, इसे मांस की चक्की से पीसते हैं, 100 ग्राम जोड़ते हैं प्राकृतिक शहदऔर 50 ग्राम सेन्ना (जड़ी बूटी किसी भी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है)। इस मिश्रण को एक चम्मच शाम को आखिरी भोजन के बाद या सोने के समय के करीब लें। रिसेप्शन सात दिनों के लिए दोहराया जाता है, फिर 14 दिनों के लिए ब्रेक। यह उपकरण सबसे शक्तिशाली आधुनिक आहार गोलियों की प्रभावशीलता में नीच नहीं है। प्रवेश के एक हफ्ते बाद ही, यह नोटिस करना संभव होगा कि कमर की मात्रा कैसे कम हो गई है।

3. इस रेसिपी के लिए एक गिलास की आवश्यकता है खीरे का अचारइसमें एक बड़ा चम्मच डालें सेब का सिरका... इस पेय का आधा गिलास दिन में तीन बार लें। प्रक्रिया की अवधि तीन दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अन्य प्रभावी साधनवसा जलने के लिए

स्नान करने से आपके पास दर्जनों प्रक्रियाएं करने का समय हो सकता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं। सहित, और पेट पर वसा के संचय को रोकना। अपने पसंदीदा शॉवर जेल में मोटे और मोटे कॉफी मिलाएं।
यह निकलेगा प्रभावी स्क्रबत्वचा के लिए। इसे समस्या क्षेत्र पर गोलाकार गति में लगाएं, दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। स्क्रब कॉफी को समुद्री नमक या पिसे हुए दलिया से बदला जा सकता है।

आप शॉवर जेल को ममी-आधारित जेल से बदल सकते हैं, जो फार्मेसियों में बेचा जाता है। फिर, त्वचा पर खिंचाव के निशान का उपचार भी स्लिमिंग प्रभाव में जोड़ा जाएगा।

मालिश प्रक्रियाएं बहुत प्रभावी होती हैं, जो न केवल कमर के आकार को कम करने की अनुमति देती हैं, बल्कि कसने की भी अनुमति देती हैं ढीली त्वचाखिंचाव के निशान को कम करें, आंतों की गतिशीलता को सामान्य करें। मालिश घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है: आंदोलनों (केवल दक्षिणावर्त किया जाता है!) पथपाकर शुरू करें, फिर चुटकी लें, फिर हल्के से रगड़ का उपयोग करके आवश्यक तेलया क्रीम।

पेट की मालिश करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कोई स्त्रीरोग संबंधी रोग और अन्य मतभेद नहीं हैं।

और अंत में, हम ध्यान दें लाभकारी प्रभावसौना और स्नान। एक सुखद शगल को लाभ प्राप्त करने के साथ जोड़ा जा सकता है। ऊर्जावान कसरत के बाद सौना जाएँ - आप एक बार में कम से कम 2 किलोग्राम वजन कम करेंगे!

आपको रहने की जरूरत नहीं है जिमऔर बेली फैट बर्निंग को बढ़ावा देने के लिए सप्लीमेंट्स पर बहुत पैसा खर्च करना। पक्षों को हटाने और एब्स क्यूब्स देखने के लिए, मानव शरीर के काम के बारे में कुछ बुनियादी बातें जानना और लड़ाई के नियमों का पालन करना पर्याप्त है। अधिक वजन.

सभी उम्र और शरीर के प्रकार के पुरुष और महिलाएं, अपने पेट की ओर इशारा करते हुए, मुझसे एक ही सवाल पूछते हैं: "पेट की चर्बी कैसे जलाएं?"

यह सर्वाधिक है असली सवालएक मिलियन और कई कंपनियां इस पर बड़ी रकम भी कमाती हैं। हालाँकि, आपको अपनी मांसपेशियों को कसने और टोन करने के लिए उस तरह के पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। पेट... आपको बस बुनियादी सिद्धांतों को समझने की जरूरत है कि आपका शरीर कैसे काम करता है और वसा जलता है।

टीवी पर अधिक से अधिक मशीनों का विज्ञापन किया जा रहा है जो मांसपेशियों को उत्तेजित करती हैं। विभिन्न भागशरीर, हमें अनावश्यक व्यायाम से बचा रहा है। मुझे एक ab मशीन के लिए एक विज्ञापन भी याद है जो दावा करता है कि यह आपको केवल 10 मिनट में 700 स्क्वैट्स के समान लाभ देगा। विज्ञापन मुस्कुराते हुए पुरुषों और महिलाओं को सिम्युलेटर का उपयोग करते हुए सचमुच कभी भी, कहीं भी दिखाते हैं। यह बहुत लुभावना लगता है!

इस विज्ञापन में कई लोगों का दावा है कि इस मशीन की बदौलत कमर क्षेत्र में वजन कम हो गया है। पंप अप एब्स वाले पुरुषों का दावा है कि उन्होंने सिम्युलेटर की बदौलत यह परिणाम हासिल किया है। यह सब दर्शकों को उन चमत्कारों में विश्वास दिलाता है जो यह अद्भुत उत्पाद उनके साथ बना सकते हैं। लेकिन व्यायाम (यदि आप इसे ऐसा कह सकते हैं) का वह प्रभाव कभी नहीं होगा।

क्यों? चूंकि! अगर कोई महिला दिन में सौ बार एब्स को पंप करे तो भी वह पेट की मांसपेशियों को जरूर मजबूत करेगी, लेकिन चर्बी कहीं नहीं जाएगी और उसके पीछे प्रेस दिखाई नहीं देगी।

शरीर में वसा का लगभग 50% सीधे त्वचा के नीचे पाया जाता है। क्या आप जानते हैं कि बाकी कहाँ हैं? अंदर अंदर पेट की गुहा, तथाकथित आंत वसा।

और प्रेस का एक भी झूला यहां मदद नहीं करेगा। और इससे भी अधिक, विज्ञापन से यह सिम्युलेटर आपकी मदद नहीं करेगा।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, अधिक वजन की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना, हालांकि मुश्किल है, काफी संभव है। हालांकि, विशेष रूप से समस्या क्षेत्र हैं, समाप्त करें अधिक वज़नजिसके साथ आप केवल उपायों की एक पूरी श्रृंखला लागू कर सकते हैं, इनमें पेट और कूल्हे शामिल हैं।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सवाल पूछते हुए, यह याद रखना चाहिए कि तेज गति से एक सपाट और लोचदार पेट प्राप्त करना लगभग असंभव है। कई का अवलोकन सरल नियमअपनी जीवन शैली को समायोजित करके, आप धीरे-धीरे अपनी कमर को कम कर सकते हैं, अपने पेट को खतरनाक वसायुक्त जमा से मुक्त कर सकते हैं।

नियम 1: उचित पोषण

पेट में वसा के जमाव की मात्रा सीधे खाए गए भोजन पर निर्भर करती है। इसे काफी कम करने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हुए, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा को छोड़ना आवश्यक है। आहार में पनीर, मछली, अंडे का प्रभुत्व होना चाहिए। कम वसा वाली किस्मेंमांस, अनाज, और ताज़ी सब्जियांऔर फल।

आटा उत्पादों, पके हुए माल, मीठे कन्फेक्शनरी और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को मना करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। आपको आहार से मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को भी बाहर करना चाहिए, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान करते हैं। पेट की चर्बी कम करते समय, आपको केवल एक विशिष्ट आहार पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।

वजन घटाने के दौरान पेट में जमा होना सबसे आखिरी होता है, और आहार का पालन करने वाले व्यक्ति को पोषण में समय-समय पर टूटने का खतरा होता है और सामान्य तौर पर, आहार को एक अस्थायी घटना के रूप में माना जाता है। इसलिए, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, निरंतर शारीरिक गतिविधि और विशेष व्यायाम द्वारा उचित पोषण का समर्थन किया जाना चाहिए।

नियम 2: एक सक्रिय जीवन शैली

बेली फैट अक्सर गतिहीन काम का परिणाम होता है और गतिहीन छविजिंदगी। वी इस मामले मेंडेली रूटीन में बदलाव जरूरी है, इसमें जॉगिंग या लॉन्ग वॉकिंग जरूर शामिल करें। हालांकि, शरीर पर भार बढ़ाने से पहले, संभावित मतभेदों को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। रोजाना जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग दोनों पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करके शरीर को टोन करने में मदद करेंगे।

एक सक्रिय जीवन शैली द्वारा पूरक होना चाहिए उचित पोषणऔर लक्षित पेट को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करना। साथ ही, किसी को भी शारीरिक गतिविधि से ज्यादा परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर की कई प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

उपयोगी शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प रोलर स्केटिंग या साइकिल चलाना है। इन लोकप्रिय प्रकारअवकाश गतिविधियाँ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने, पूरे शरीर को टोन करने और वसा को जमा होने से रोकने में मदद करती हैं।

नियम 3: व्यायाम

प्राप्त करने के लिए सपाट पेट, आपको जटिल दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता है विशेष अभ्यास... वे अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से लेटने की स्थिति में, चारों तरफ और खड़े होकर व्यायाम करना चाहिए।

लापरवाह स्थिति में, विभिन्न उदर समूहों के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं। इनमें सीधे पैरों से धड़ को ऊपर उठाना और मुड़े हुए घुटनेसाथ ही शरीर को कोहनी पर टिकाकर सीधे पैरों को ऊपर उठाएं।

व्यायाम, चारों तरफ खड़े होकर, श्रोणि को बाईं और दाईं ओर, ऊपर और नीचे, साथ ही साथ सख्ती से सीधे पैरों के साथ झूलों का प्रदर्शन करना शामिल है। में रहना शुरुआत का स्थानखड़े होने पर, बारी-बारी से अपने सामने घुटनों को ऊपर उठाने और शरीर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाने पर ध्यान देना आवश्यक है। रस्सी कूदना, जो पेट की मांसपेशियों को तनाव में उजागर करती है, उन्हें आराम करने से रोकती है, पेट पर वसा जलाने में भी योगदान देती है .

अपने आहार को समायोजित करने और सही व्यायाम आहार का पालन करने के अलावा, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के अन्य तरीके भी हैं। इनमें प्लास्टिक सर्जरी प्रौद्योगिकियां और अनुप्रयोग शामिल हैं दवाओंवजन घटाने के लिए।

हालाँकि, उनके पास एक संख्या हो सकती है दुष्प्रभावऔर हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं। इसलिए, पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके उदर क्षेत्र में अवांछित वसायुक्त जमा से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है।
फैट बर्न करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

• घूमना
• तैराकी
• एरोबिक्स
• एक बाइक

और टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल। कोई भी खेल जो आपके दिल की धड़कन को तेज करता है और फैट बर्न करता है।

फिर भी तुम कैसे जलोगे त्वचा के नीचे की वसा, आपकी त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी। समय के साथ, आपकी मांसपेशियों पर चर्बी कम होगी और आप अधिक टोंड दिखाई देंगे। सप्ताह में पांच कार्डियो वर्कआउट!

अपने शरीर को और भी मोटा कैसे करें

फैट बर्न करने में मदद करने के लिए इन स्नायु समूहों का व्यायाम करें

• सामने और पिछली सतहकूल्हों
• ग्लूटस मांसपेशियां
• पीठ की मांसपेशियां
• पेक्टोरल मांसपेशियां
• ट्राइसेप्स और बाइसेप्स
• पिंडली की मांसपेशियों
• जांघ की मांसपेशियां
• अग्र-भुजाओं
• डेल्टॉइड मांसपेशियां

बेशक, कार्डियो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, लेकिन यह मत सोचिए कि आपको केवल एब्स को पंप करने की जरूरत है। यह एक और गंभीर गलत धारणा है। सच्चाई यह है कि जब आप सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, तो आप अपने चयापचय को तेज करते हैं।

आपकी मांसपेशियों को खुद को सहारा देने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए के सबसेआप भोजन से जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, वह आपकी मांसपेशियों में जाएगी, न कि शरीर की चर्बी... कार्डियो ट्रेनिंग के साथ, आपका दिल आपको और भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।

वहीं, जैसे-जैसे वसा शरीर को छोड़ती है, वैसे-वैसे यह पेट भी छोड़ती है। आपके शरीर में जो चर्बी है वह पूरे शरीर में पाई जाती है। आप सिर्फ एक हिस्से से फैट नहीं हटा पाएंगे। बेशक, जब तक आप खुद लिपोसक्शन करने की हिम्मत नहीं करते।

अपने वर्कआउट के अंत में हमेशा अपने एब्स को पंप करें। इसका एक बड़ा कारण है। किसी न किसी रूप में, पेट की मांसपेशियों का उपयोग अन्य सभी व्यायामों के लिए किया जाता है।

एब्डोमिनल एक महत्वपूर्ण कोर स्टेबलाइजर हैं। यदि आप पहले अपने एब्स को पंप करते हैं, तो वे जल्दी से थक जाएंगे और आपकी पूरी कसरत कम फायदेमंद होगी। बड़ी मांसपेशियों से शुरू करें और छोटी मांसपेशियों तक काम करें।

"वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है। उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना।"

पेट की मांसपेशियां

पेट के व्यायाम मुख्य रूप से पेट की सबसे बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी, जो रीढ़ को फ्लेक्स करती है। यह सर्वाधिक है बड़ी मांसपेशीपेट पर, लेकिन अन्य मांसपेशियों को भी देखने की जरूरत है।

आंतरिक और बाहरी तिरछा, जिसे मैं "प्राकृतिक कमरबंद" कहना पसंद करता हूं, रेक्टस एब्डोमिनिस के दोनों ओर स्थित हैं। रीढ़ को मोड़ते समय और कमर को मोड़ते समय आप इनका प्रयोग करें। वे आपके एब्स को टाइट करने में भी मदद करते हैं, इसलिए आपको उनके साथ भी काम करना होगा। अपने वर्कआउट में ट्विस्ट और टर्न जोड़ें, लेकिन झटकेदार हरकतों से सावधान रहें, खासकर अगर आपको पहले पीठ की समस्या हो चुकी है।

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां तिरछी मांसपेशियों के नीचे, पक्षों पर स्थित होती हैं। उन्हें अक्सर "लोअर प्रेस" कहा जाता है और इन मांसपेशियों को दिया जाना चाहिए विशेष ध्यानप्रसव के बाद महिलाएं। ऐसे व्यायाम जिनमें धड़ के बजाय पैरों को ऊपर उठाना शामिल है, अनुप्रस्थ मांसपेशियों को खींचने में बहुत सहायक और प्रभावी होते हैं।

प्रेस को कैसे पंप करें

घूमना

चलने से पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप चलते समय अपनी बाहों को घुमाते हैं और आपका पेट तंग है। आपको काफी तेजी से चलने की जरूरत है! एक बार जब आपका शरीर आपके दैनिक चलने के अभ्यस्त हो जाता है, तो आप उनके बिना नहीं रह सकते। चले चलो कम से कमपहुंचने के लिए हर दिन 30 मिनट अच्छा प्रभावऔर खूब पानी पिएं।

डम्बल

डंबल लिफ्टिंग न केवल आपके मेटाबॉलिज्म में मदद करेगी, बल्कि यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करेगी। जो महिलाएं करती हैं शक्ति व्यायामभविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना कम होती है। ये व्यायाम के लिए भी उपयोगी हैं सामान्य अवस्थामानव शरीर और ऊर्जा।

आम धारणा के विपरीत, डम्बल के साथ प्रशिक्षण में बड़ी मांसपेशियां नहीं होंगी, जो तब वसा में बदल जाती हैं। वे आपको अधिक स्त्री और सुंदर आकार देंगे। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, तो इसे अवश्य करें।

योग

योग आदर्श है यदि आपको अपने शरीर, विशेष रूप से अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है। यह आपके आसन को प्रभावित करता है और आपको लंबा और पतला बनाता है। पिलेट्स और इसी तरह के अन्य व्यायाम भी बहुत अच्छे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ऐसा करने के लिए कुछ मिल जाए जो आपको उपयुक्त बनाता है। इस तरह आप मज़े कर सकते हैं और एक ही समय में कुछ उपयोगी कर सकते हैं।

आप वीडियो की तरह घर पर भी व्यायाम के सेट का उपयोग कर सकते हैं।

मनोदशा

"योग आदर्श है यदि आपको अपने शरीर को फैलाना है,
और विशेष रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियां।"

सबसे महत्वपूर्ण बात सही रवैया है। अपने आप को आंकने की कोशिश मत करो। यदि आप डम्बल के साथ काम करते हैं, तो आप कुछ पाउंड हासिल कर सकते हैं जबकि आप अपनी कमर पर इंच खो देते हैं। इसके बजाय, अपनी पुरानी जींस में फिट होने को अपना लक्ष्य बनाएं। आप हर दो हफ्ते में फर्क देखेंगे और इससे आपको ताकत मिलनी चाहिए।

जितना हो सके टहलें। अपने पोस्चर को बेहतर बनाने के लिए रोजाना पैर और पीठ को स्ट्रेच करें। गाड़ी चलाते समय, सीधे बैठने की कोशिश करें और शीशे में देखें ताकि आप झुके नहीं। टेबल पर काम करते समय अपने कंधों को आगे की ओर न जाने दें। इन सब की वजह से आप नीचे कट दिख सकती हैं।

जीन

हमें मानना ​​पड़ेगा। हम सभी ने अच्छे जीन वाले लोगों को देखा और सोचा कि क्या वे जानते हैं कि वे कितने खुश हैं। शायद नहीं, लेकिन हमें परवाह नहीं है। इसे एक विशेष अनुभव के रूप में सोचें। अपने फिगर के लिए अपने पूर्वजों को दोष न दें, खुद को असहाय महसूस न होने दें। आपको बस दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है।

आप कार्डियो प्रशिक्षण, स्वस्थ, संतुलित, के साथ आकार में और आकर्षक आकृति प्राप्त करने में सक्षम होंगे, कम कैलोरी वाला आहारऔर अन्य चीजों। मानो या न मानो, यह सच है।

मैं आपको यह नहीं कह रहा हूं कि यह आसान है, लेकिन यह मुश्किल नहीं है। वी आधुनिक दुनियाजब लोगों को अपने लिए मांस का एक टुकड़ा तलने के लिए बाहर जाने की भी आवश्यकता नहीं होती है, तो कुछ डॉलर खर्च करने और 10 मिनट में आकार में आने का प्रलोभन होता है। लेकिन, मानव शरीरपिछले हजार वर्षों में बहुत कुछ नहीं बदला है। इस बारे में सोचें कि आपके दादा-दादी ने कैसे काम किया और इसे अपने जीवन में दोहराने और लागू करने का प्रयास करें। आप देखेंगे, आपको एक उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी है!

वी हाल ही मेंमानवता तेजी से मोटापे से ग्रस्त है। डॉक्टर अलार्म बजा रहे हैं, क्योंकि यह समस्या पहले ही कॉस्मेटिक से आगे निकल चुकी है, अब यह लोगों के स्वास्थ्य के लिए तेजी से खतरा पैदा कर रही है। अधिक चर्बी विभिन्न प्रकार की बीमारियों का कारण बनती है, जिनमें शामिल हैं मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। इस समस्या का कोई लिंग नहीं है।

वजन कम करने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को समान रूप से ध्यान रखना पड़ता है। वसा कोशिकाएं पक्षों, बाहों और नितंबों पर खुशी से बढ़ती हैं, लेकिन पेट और जांघों को पारंपरिक रूप से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र माना जाता है। यही कारण है कि लोग तेजी से सोच रहे हैं कि पेट की चर्बी कैसे बर्न करें और अपने शरीर के लिए अपने पूर्व स्लिमनेस और स्वास्थ्य को जल्दी से वापस पाएं।

लेकिन यह नहीं माना जा सकता कि शरीर में वसा ऊतक का स्थान ही नहीं होना चाहिए। यह हार्मोन के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है, और इसके अलावा, ऊर्जा का एक स्रोत है। इसलिए, संयम में शरीर में इसकी उपस्थिति पूरी तरह से उचित है।

ऐसे मामलों में जहां चमड़े के नीचे की वसा की परत तेजी से बढ़ती है, यह प्रदान करने में सक्षम है नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर। यह लवण, विषाक्त पदार्थों और कई को केंद्रित करता है जहरीला पदार्थजो शरीर में भोजन लाते हैं। शरीर हृदय, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण की रक्षा के लिए वसा ऊतकों में जहर छिपाता है आंतरिक अंग... सुंदरता और स्वास्थ्य की लड़ाई कहाँ से शुरू करें? आप घर पर क्या कर सकते हैं?

आपको अपने स्वयं के हार्मोनल पृष्ठभूमि की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

हार्मोन का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है आंतरिक प्रक्रियाएंशरीर में होता है:

1. एस्ट्रोजन।
   यह हार्मोन एक आदमी के लिए अपरिचित है। यह एक महिला के शरीर में निर्मित होता है। यह वह है जो पेट और पक्षों पर वसा कोशिकाओं के प्रसार का कारण बनता है। उसी समय, वह अपने स्वयं के संचय के लिए चमड़े के नीचे की परत का उपयोग करता है, वहां से रक्त में प्रवेश करता है।
2. कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन।
   ये हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों में प्रभाव के तहत संश्लेषित होते हैं लगातार अलार्मऔर तनाव। वे मौजूदा वसा कोशिकाओं के जलने में भी हस्तक्षेप करते हैं और नए बनने का कारण बन सकते हैं।
3. इंसुलिन।
   तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया भूख में तेज वृद्धि है। व्यक्ति उपयोग करना शुरू कर देता है उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थग्लूकोज युक्त, और शरीर इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। इसके प्रभाव में, ग्लूकोज यकृत और मांसपेशियों में जमा हो जाता है, पेट में वसा जलने को रोकता है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

ऐसे खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची है जो चमड़े के नीचे के वसा को जलाने में काफी प्रभावी हैं। सामान्य पूर्वाग्रह के बावजूद, इसमें उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को एक विशेष स्थान दिया जाता है।

यह पता चला है कि उसे अनिवार्यवजन कम करने के इच्छुक लोगों द्वारा इसका उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें कुछ लाभकारी गुण होते हैं:

• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन के उत्पादन में बाधा डालते हैं, जिससे उदर क्षेत्र में वसा का संचय होता है;
• आहार में वसा की कमी इसके प्रसंस्करण के लिए आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वसा की चमड़े के नीचे की परत को नहीं जलाता है।

वी रोज का आहारवनस्पति वसा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ ओमेगा वसा से भरपूर मछली को भी शामिल करना आवश्यक है।

पेट, बाजू और नितंबों पर वसा बनने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, यह देखना आवश्यक है निश्चित नियम बिजली की आपूर्ति:

• आपको दिन में 5 या 6 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है;
• नाश्ते के दौरान, दैनिक कैलोरी के एक चौथाई वाले खाद्य पदार्थ खाएं, दोपहर के भोजन में आधा खाएं, और बाकी को रात के खाने के लिए छोड़ दें;
• चाय और कॉफी के उपयोग को सीमित करें;
• ईंधन भरने के लिए सब्जी सलादउपयोग वनस्पति तेलमेयोनेज़ के बजाय;
• सब्जियां ताजा खाने की कोशिश करें;
• आहार का आधा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ होना चाहिए, इसका एक तिहाई खाद्य पदार्थों के लिए समर्पित होना चाहिए स्वस्थ वसा, और पांचवां गिलहरी होना चाहिए।

चावल, कुछ प्रकार की सब्जियां, जामुन, मेवा, फल और खुबानी का उपयोग कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में किया जा सकता है। छोड़ देना चाहिए सफेद डबलरोटीइसे साबुत अनाज उत्पादों से बदलना।

आहार में स्वस्थ वसा लाएगा निम्नलिखित उत्पाद: एक मछली, विभिन्न प्रकारपागल, जैतून का तेल। तले हुए भोजन की मात्रा स्पष्ट रूप से सीमित होनी चाहिए, मेयोनेज़ का सेवन जितना हो सके कम करना चाहिए, मक्खनऔर खट्टा क्रीम।

व्यक्तिगत दर निर्धारित करें पेय जलप्रति दिन सूत्र के अनुसार हो सकता है: 0.03 x किलोग्राम वजन की संख्या।

उदाहरण के लिए, 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन पीने की जरूरत है: 0.03x70 = 2.1 लीटर पानी।

एक राय है कि यह वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है पाक सोडा... एक पेय तैयार करने के लिए, इस पदार्थ का एक चम्मच एक गिलास पानी में घोलना चाहिए। शरीर में एक बार सोडा एसिडिटी के स्तर को बदल देता है। आमाशय रसऔर भूख कम करता है। इस पर परस्पर विरोधी राय है कि क्या बेकिंग सोडा वसा जलाने में मदद करता है। कुछ उसे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक छड़ी-बचाया बिंदु मानते हैं, दूसरों का तर्क है कि सोडा केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

पेट की चर्बी से लड़ने का एक त्वरित तरीका

पिछली शताब्दी के मध्य से, महान विकास और लोकप्रियता जीती है शल्य चिकित्सामोटापा। इसके लिए छोटी आंत का ऑपरेशन किया गया और पेट का आयतन भी कम किया गया।

आजकल, लिपोसक्शन जल्दी और प्रभावी ढंग से वसा की परत से छुटकारा पा सकता है। वे दिन लंबे चले गए जब केवल महिलाएं ही सर्जनों की मदद का सहारा लेती थीं। आज ऐसा ऑपरेशन एक आदमी को भी दिखाया जा सकता है।

हालांकि, सर्जरी सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है। परिणामी प्रभाव को ध्यान से देख कर बनाए रखा जाना चाहिए संतुलित आहारऔर एक विशेष परिसर का प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम.

जल उपचार सहायता

सामान्य गर्म स्नान, जो घर पर लेने के लिए सरल और सुखद है, वसा भंडार को कम करने में योगदान देता है। प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट से आधे घंटे तक हो सकती है।

प्रारंभ में, आपको पानी को +38 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होती है, फिर इसे +42 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाना चाहिए। ऐसा थर्मल प्रभावचयापचय को गति देगा और पेट पर वसा की परत को कम करेगा।

वसा को ठंडा पानी पसंद नहीं है। + 20 डिग्री सेल्सियस पर स्नान करने से शरीर अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए सक्रिय रूप से वसा जलाने के लिए मजबूर हो जाएगा।

बेकिंग सोडा का लाभकारी प्रभाव होगा। जब गर्म पानी में मिलाया जाता है, तो सोडा चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है, नरम करता है त्वचा... सोडा एक अस्थिर यौगिक है। उच्च तापमान के संपर्क में आने पर, यह कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में विघटित हो जाता है। इस प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, सोडा खुले छिद्रों में प्रवेश करता है और रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को उत्तेजित करता है। बेशक, यह उम्मीद करने लायक नहीं है कि सोडा आपको वांछित परिणाम जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, बेकिंग सोडा की सिफारिश नहीं की जा सकती है कई contraindications के लिए उपयोग करें:

• मधुमेह;
• दिल की बीमारी;
• ट्यूमर और नियोप्लाज्म;
• गर्भावस्था।

व्यायाम बनाम वसा

जो कोई भी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, उसे एक विशेष प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आप इसे घर पर कर सकते हैं।

नियमित शारीरिक व्यायामशरीर को बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करेगा, क्योंकि काम के दौरान मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अभ्यास के किसी भी सेट को वार्म-अप से पहले किया जाना चाहिए। कक्षाएं पूरी करने के बाद, शरीर को ठीक होने का अवसर दिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको चलने और सांस लेने की जरूरत है।

कई लोकप्रिय व्यायाम आपको पेट की चर्बी को अलविदा कहने में मदद करेंगे:

• अपनी कोहनी पर झुकते हुए, एक झुकी हुई स्थिति लें। घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। शीर्ष बिंदु पर पकड़ें और धीरे से फर्श पर नीचे करें। इसे 20 बार करें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी बाहों को मामले के किनारों पर स्वतंत्र रूप से फैलाएं। अपने पैरों पर झुकें और अपने नितंबों को तनाव दें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। इसे 30 बार करें।
• बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को शरीर के पीछे फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को कुछ सेकंड के लिए वजन में रखते हुए उठाएं। मूल स्थिति पर लौटें। 20 बार दोहराएं।

अप्रिय पेट और कमर की चर्बी से लड़ते समय, सफलता के लिए केवल एक सामग्री पर निर्भर न रहें। यह याद रखना चाहिए कि सफलता तभी मिलेगी जब सभी आवश्यक उपायों को लागू किया जाए।

क्या आप जानते हैं कि शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं गतिशील और जलने के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी होती हैं?

क्या आप जानते हैं कि ये वसा कोशिकाएं भयानक पेट, जांघों और जांघों में जमा हो जाती हैं?

क्या आप जानते हैं कि आप मुट्ठी भर विज्ञान-आधारित आहार, व्यायाम और . का उपयोग कर सकते हैं खाद्य योज्य (खेल पोषण) अच्छे के लिए जिद्दी पेट वसा को हराने के लिए (और जला!)?

कल्पना कीजिए कि आपके पास एक संकीर्ण कमर है और विकसित पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों के वही क्यूब्स हैं जिनका आपने हमेशा सपना देखा है। और पूरे साल।

कल्पना कीजिए कि अब अजीब आहार या भीषण व्यायाम कार्यक्रमों से नहीं गुजरना है, और फिर यह सब परिणाम में निराश होने के लिए है।

कल्पना कीजिए कि कौन से पूरक (खेल पोषण) आपको दुबले और दुबले बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं और जो पैसे की बर्बादी हैं।

ठीक है, आपको इन चीज़ों की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि मैं इस लेख में आपके लिए यह सब बताने जा रहा हूँ।

सिर्फ 15 मिनट में, आप जान जाएंगे कि पेट की चर्बी को इतना कठिन कैसे जलाना मुश्किल है और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए।

तो आइए देखें कि शरीर में अन्य वसा भंडार से पेट की चर्बी को क्या अलग करता है।

अगर आपको पेट की चर्बी कम करने में परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें...

• आप आनुवंशिक रूप से शापित नहीं हैं।
• आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
• आपके हार्मोन शायद ठीक हैं।
• आप गलत खाना नहीं खाते (नहीं, चीनी कोई समस्या नहीं है)।
• आपको कार्बोहाइड्रेट छोड़ना नहीं है।

वास्तव में, आप हर फ्लैट पेट नियम का पालन कर सकते हैं जो मुख्यधारा के गुरु ने निर्धारित किया है ... इंटरनेट पर हर फ्लैट पेट व्यायाम करें ... सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को हटा दें जो "उल्लंघन करते हैं" हार्मोनल पृष्ठभूमि"आहार से ... चीनी के किसी भी रूप को अलविदा कहने की व्यवस्था करें ... और अपने आप को कम कार्ब वाले जीवन के अवसाद में उजागर करें।

... और इसलिए अपने शेष जीवन के लिए मुट्ठी भर बदसूरत पेट वसा के साथ रहें।

हालांकि ऐसा होना जरूरी नहीं है।

आपके आनुवंशिकी या हार्मोन के बावजूद, आपके पास दुबला, दुबला और गढ़ा हुआ पेट हो सकता है जो आप चाहते हैं। और यह आपके विचार से आसान हो सकता है ... यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं।

और वह ज्ञान एक शारीरिक समझ से शुरू होता है कि पेट की चर्बी वास्तव में कैसे काम करती है।

जब हम "वसा जलने" के बारे में बात करते हैं, तो हम वास्तव में जिस बारे में बात कर रहे हैं वह दो चरणों वाली प्रक्रिया है जिसमें लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और ऑक्सीकरण शामिल है।

लिपोलिसिस वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा कोशिकाएं (लिपोसाइट्स) फैटी एसिड अणुओं (संग्रहीत ऊर्जा) को रक्त में छोड़ती हैं और ऑक्सीकरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा कोशिकाएं इनका उपयोग (या जला) करती हैं। फैटी एसिड.

शरीर में लिपोलिसिस को उत्तेजित करने की मुख्य विधि एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन है, जिसे कैटेकोलामाइन के रूप में जाना जाता है।

ये पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, वसा कोशिकाओं तक पहुँचाए जाते हैं, और विशिष्ट बिंदुओं पर संलग्न होते हैं जिन्हें रिसेप्टर्स के रूप में जाना जाता है।

एक बार जब वे वसा कोशिकाओं से जुड़ जाते हैं, तो कैटेकोलामाइन संग्रहीत फैटी एसिड की रिहाई को सक्रिय करते हैं। अन्य कोशिकाएं तब फैटी एसिड का उपयोग ईंधन के रूप में कर सकती हैं।

अब, इनमें से कोई भी बहुत से लोगों को खबर नहीं है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह नहीं पता है कि वसा कोशिकाएं सभी समान नहीं होती हैं। कुछ कैटेकोलामाइन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं और कुछ नहीं।

अगर आप काफी समय से डाइट पर हैं तो आपने इसका अनुभव किया है। शरीर के कुछ क्षेत्र, जैसे छाती, हाथ और चेहरा, जल्दी से ऊपर खींच लिए जाते हैं, लेकिन अन्य, जैसे पेट, कूल्हे और जांघ, बिल्कुल भी नहीं बदलते हैं (क्या आपने इस पर ध्यान दिया है? - में लिखें) टिप्पणियाँ)।

इसका मुख्य कारण एक साधारण तथ्य है:

वसा कोशिकाओं में कैटेकोलामाइन के लिए दो प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं, जो उनके कार्य में पूरी तरह से विरोध करते हैं।

उन्हें अल्फा और बीटा रिसेप्टर्स कहा जाता है, और यद्यपि शरीर विज्ञान काफी जटिल है, यह इस तथ्य पर उबलता है कि अल्फा रिसेप्टर्स लिपोलिसिस को रोकते हैं, और बीटा रिसेप्टर्स इसे ट्रिगर करते हैं।

इस प्रकार, उच्च बीटा-रिसेप्टर सामग्री वाले वसा कोशिकाओं को अपेक्षाकृत आसानी से जुटाया जा सकता है, जबकि जिनके पास बड़ी मात्राअल्फा रिसेप्टर्स नहीं कर सकते।

यही कारण है कि जब आप वजन घटाने के नियम में जाते हैं, तो आप शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे छाती, बाहों और चेहरे में तत्काल परिणाम देखते हैं, लेकिन पेट, जांघों और जांघों जैसे अन्य क्षेत्रों में शून्य के करीब। .

कुछ वसा भंडार, जैसे कि पेट की चर्बी, इतने जिद्दी होने का एक मुख्य कारण यह है कि वसा कोशिकाएं स्वयं जुटाने के लिए बहुत प्रतिरोधी होती हैं (उनमें बीटा रिसेप्टर्स की तुलना में बहुत अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं)।

तो अब आप जानते हैं कि जब आप सूख रहे होते हैं (वसा जल रहा होता है) तो पेट की चर्बी जीवन से क्यों चिपक जाती है। आइए पेट की सुरक्षा को बायपास करने के लिए कुछ बेली फैट बर्निंग तकनीकों और रणनीतियों पर एक नज़र डालें।

अगर आप बेली फैट बर्न करने के टिप्स को गूगल करेंगे, तो आप ढेर सारी बकवास पढ़कर हैरान रह जाएंगे।

यहाँ एक त्वरित मारक है ...

• आप इसे खत्म करने के लिए मुख्य रूप से पेट की चर्बी को "बम" नहीं कर सकते।

एब्डोमिनल क्रंचेज या प्लैंक (कोहनी स्टैंड) या कुछ भी सीधे फैट बर्निंग को प्रभावित नहीं करता है।

• कोई व्यक्तिगत खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो प्रक्रिया में मदद या नुकसान पहुंचाते हैं।

उदर का उभार उच्च से संबद्ध नहीं है ग्लाइसेमिक सूचीकार्बोहाइड्रेट और "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ" या डेयरी उत्पाद, और "स्वस्थ वसा" की कोई भी मात्रा इससे छुटकारा नहीं पाएगी।

• खाने की आवृत्ति कोई समस्या नहीं है।

छोटे हिस्से के साथ दिन में कई भोजन "चयापचय की आग में ईंधन नहीं जोड़ते" और छोटे, बड़े हिस्से का उपयोग करने से शरीर उपवास मोड पर नहीं आता है।

• देर रात खाना कोई समस्या नहीं है, जिसमें शामिल हैं

अधिकांश दैनिक कैलोरी जल्दी या बाद में खाने से वजन घटाने के संकेतक प्रभावित नहीं होते हैं या।

• तनाव बुराई की जड़ नहीं है।

तनाव उन व्यवहारों में योगदान दे सकता है जो वजन बढ़ाते हैं, लेकिन सीधे इसका कारण नहीं बन सकते हैं हार्मोनल असंतुलनया कोई अन्य तंत्र।

सौभाग्य से, पेट की चर्बी को जलाना बहुत आसान है जितना आप सोचना और विश्वास करना चाहेंगे।

बेली फैट बर्न करने के लिए क्या करें?

वास्तव में, बदसूरत पेट की चर्बी से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको केवल दो चीजें जानने की जरूरत है:
1. आपको अपने समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम करना चाहिए।

यह वास्तव में यही सब उबलता है।

अपने शरीर के वसा प्रतिशत को 10% (पुरुष) या 20% (महिला) तक कम करें और आपके पेट की अधिकांश चर्बी चली जाएगी। और इन मूल्यों के प्रत्येक ग्राम के साथ, जिसके साथ आप सूख रहे हैं, आप कमर पर कम और कम होंगे।

2. आप तेजी से वसा जलाने और पेट की चर्बी को बेहतर ढंग से जुटाने में मदद करने के लिए विशिष्ट आहार, कसरत और पूरक रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

पहले बिंदु को ध्यान में रखते हुए, सामान्य रूप से वसा जलने में तेजी लाने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं वह जिद्दी पेट वसा जलने में भी तेजी लाएगा।

हालाँकि, कुछ तरकीबें हैं जो आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से लक्षित करने और पेट की चर्बी सहित जिद्दी वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इन दोनों रणनीतियों को मिलाएं - वसा जलने में तेजी लाएं और वसा कोशिका की गतिशीलता में सुधार करें - और आप अत्यधिक प्राप्त करें प्रभावी कार्यक्रमजिद्दी वसा जलना।

उदाहरण के तौर पर, मेरे हाल के सुखाने के परिणाम यहां दिए गए हैं। मैंने लगभग 10 से 11% शरीर में वसा की शुरुआत की:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने निचले एब्डोमिनल और तिरछे एब्डोमिनल में उचित मात्रा में फैट रखा।

जिन विधियों का मैं प्रचार करता हूं, उनका उपयोग करने के लगभग 10 से 11 सप्ताह के बाद, मैं लगभग 6% शरीर में वसा तक पहुँच गया हूँ:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैंने मांसपेशियों में लगभग कोई नुकसान नहीं किया था और सामान्य रूप से और विशेष रूप से कमर में विशेष रूप से पतला और दुबला था।

तो चलिए बात करते हैं कि मैंने यह कैसे किया और आप इसे कैसे कर सकते हैं।

पेट की चर्बी जलाने के 4 सिद्ध तरीके

जैसा कि आप जानते हैं, बेली फैट को तेजी से बर्न करने के दो मुख्य तरीके हैं:

1. सामान्य रूप से वसा जलने की दर में तेजी लाने और,
2. अल्फा रिसेप्टर्स में उच्च वसा कोशिकाओं को बेहतर ढंग से जुटाने में शरीर की मदद करें।

मैं आपके पेट पर इन्हें करने के 4 अलग-अलग वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके जानता हूं और उन्हें अपने जीवन में कैसे लाया जा सकता है। आइए प्रत्येक के बारे में बात करते हैं।

1. मध्यम आक्रामक कैलोरी घाटा का प्रयोग करें।

जब आप वजन घटाने वाले आहार पर होते हैं, तो यह आपका लक्ष्य होना चाहिए और मुख्य प्रश्न- मांसपेशियों और स्वास्थ्य को यथासंभव सुरक्षित रखते हुए पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे जलाएं?

आप इसे कितनी अच्छी तरह करते हैं यह मुख्य रूप से कैलोरी की कमी के मूल्य से निर्धारित होगा और यह काफी हद तक आहार में इसके प्रतिशत पर निर्भर करेगा।

अर्थात्, 5 से 10% की एक छोटी कैलोरी की कमी, घाटे के मूल्य को 20 से 25% तक बढ़ाने की तुलना में कम और धीमी परिणाम देगी।

हालाँकि, सवाल यह है कि आप अपने शरीर को कैलोरी की कितनी बड़ी कमी में धकेल सकते हैं, इससे पहले कि आप अनुभव करें कि भूख से जुड़ी समस्याएं, कम से कम कुछ पाने की लालसा और नुकसान मांसपेशियोंवास्तव में तीव्र।

खैर, थोड़ा सा शोध है जो अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।

Jyväskylä विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में टॉप-एंड, ड्राई (= .)< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

सभी प्रतिभागियों ने अपने मानक कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम किया और उच्च प्रोटीन आहार का पालन किया।
एथलीटों के एक समूह ने ~ 12% कैलोरी की कमी को बनाए रखा, प्रत्येक दिन जलाए जाने की तुलना में लगभग 300 कम कैलोरी खा रहे थे, और दूसरे समूह ने ~ 24% की कमी को बनाए रखा, लगभग 750 कम कैलोरी खाने से वे जलाए गए।

4 सप्ताह के बाद, 12% घाटे वाले समूह ने बहुत कम वसा और मांसपेशियों को खो दिया, जबकि 24% घाटे वाले समूह ने औसतन 2 किलो वसा और बहुत कम मांसपेशियों को खो दिया।

मैंने अपने शरीर के साथ और उन हजारों लोगों के साथ समान परिणाम देखे हैं जिनके साथ मैंने काम किया है।

अगर आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं...

... आप उपयोग करते हैं भारोत्तोलनअपने वजन घटाने को प्रबंधित करने और कार्डियो को कम से कम रखने के लिए, आप सुरक्षित रूप से लगभग 20 से 25% कैलोरी की कमी को बनाए रख सकते हैं और मांसपेशियों के नुकसान को कम करते हुए वसा जलने को अधिकतम कर सकते हैं।

वास्तव में, मैं और भी आगे बढ़ूंगा, क्योंकि वे कहते हैं कि वसा को कम करने के लिए घाटे को बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि आप दुबले हो जाते हैं और अधिक से अधिक जिद्दी पेट की चर्बी का सामना करते हैं। तो मध्यम कैलोरी घाटे से डरो मत। यह एक शक्तिशाली स्लिमिंग टूल है।

2. भूखे पेट व्यायाम करें (खाली पेट)

यदि आपने कभी वसा और विशेष रूप से जिद्दी जांघों, पेट की चर्बी और जांघ की चर्बी को जल्दी से जलाने के लिए युक्तियों की तलाश की है, तो आपने शायद खाली पेट प्रशिक्षण के बारे में पढ़ा है।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, खाली पेट प्रशिक्षण आसान है, लेकिन शक्तिशाली तरीकाव्यायाम करते समय आपके शरीर में वसा की मात्रा बढ़ाएं।

इस सलाह में सच्चाई है, लेकिन एक और समस्या है, यह इतना आसान नहीं है। शब्द के पूर्ण अर्थ में पेट कितना खाली है? किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है? क्या कोई नुकसान हैं?

ठीक है, पहली बात जो आपको समझने की जरूरत है वह यह है कि सिर्फ खाली पेट होना ही काफी नहीं है। यह त्वरित वसा हानि के रास्ते में कुछ भी गारंटी नहीं देता है।

हालांकि, तेजी से वसा खोने में आपकी मदद क्या हो सकती है, "भूख" अवस्था में व्यायाम करना, जो हार्मोन के स्तर से संबंधित है जो वसा जलने को प्रभावित करता है, न कि पेट कितना खाली या भरा हुआ है।

आप देखते हैं, जब आप खाना खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, और यह टूटना शुरू हो जाता है, अवशोषित हो जाता है और आपका शरीर उपयोग करता है और स्टोर करता है पोषक तत्त्वकि तुमने उसे अभी खिलाया। इसे "पोस्टप्रांडियल" (खाने के बाद) या "पूर्ण" अवस्था कहा जाता है, और यह दो से छह घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और किस प्रकार का भोजन खाते हैं।

आखिरकार, शरीर भोजन को संसाधित करना समाप्त कर देता है और इंसुलिन का स्तर कम, स्थिर आधार रेखा तक गिर जाता है जो तब तक बना रहता है जब तक आप फिर से नहीं खाते। इसे "संतुलन चरण" या "भूख" अवस्था के रूप में जाना जाता है।

हर दिन, आपका शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है और पूर्ण और भूखे राज्यों के बीच आगे बढ़ता है। जब इंसुलिन का स्तर बढ़ रहा हो और शरीर अभी भी अंतिम भोजन की प्रक्रिया कर रहा हो, तब किया गया व्यायाम पूर्ण व्यायाम है, और जब शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है और इंसुलिन कम हो जाता है, तब किया जाने वाला व्यायाम उपवास (उपवास) व्यायाम है।

अब, जब आप भरे हुए हों तो व्यायाम करने में कुछ भी गलत नहीं है। कोई भी व्यायाम ऊर्जा को जलाता है जो आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है। हालाँकि, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि उपवास के दौरान व्यायाम करने से कई अनोखे वसा हानि लाभ मिलते हैं।

1. दिखाएँ कि उपवास अवस्था में प्रशिक्षण से लिपोलिसिस और वसा ऑक्सीकरण की दर बढ़ जाती है।

इसका मतलब यह है कि जब आप बेसलाइन इंसुलिन के स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो शरीर व्यायाम के दौरान अधिक वसा जुटा सकता है और जला सकता है, जब इंसुलिन का स्तर ऊंचा होता है।

2. दिखाएँ कि जब आप भूखे होते हैं, तो पेट के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो इस क्षेत्र में जिद्दी वसा को जलाने में मदद करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, जिद्दी वसा और विशेष रूप से पेट की चर्बी की समस्याओं में से एक शरीर के इन क्षेत्रों में अपर्याप्त रक्त प्रवाह है, और खाली पेट (उपवास की स्थिति में) व्यायाम करने से इसे दूर करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, भूखे राज्य में प्रशिक्षण में एक बड़ी कमी है - यह विनाश की दर को बढ़ाता है। मांसपेशियों का ऊतक.

यह अवांछनीय है क्योंकि यदि आप व्यायाम के दौरान बहुत अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और नष्ट कर देते हैं, आपका शरीरवसूली के साथ नहीं रह पाएंगे और आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को खो सकते हैं।

उपवास व्यायाम का एक और नुकसान सुस्त प्रशिक्षण है। बहुत से लोग पाते हैं कि उपवास की अवस्था में व्यायाम करने पर उनके पास कम ऊर्जा और संयम होता है और इसलिए, वे शारीरिक और मानसिक तीव्रता के उस स्तर को बनाए रखने में असमर्थ होते हैं जिसके वे आदी हैं।

तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, खाली पेट प्रशिक्षण एक दोधारी तलवार है। यह वसा हानि को तेज करने के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखने और अपने कसरत का आनंद लेने के लिए इतना अच्छा नहीं है।

सौभाग्य से, आप प्रभावी सप्लीमेंट्स का उपयोग करके इन नुकसानों को कम कर सकते हैं।

आप β-Hydroxy β-Methylbutyrate से मांसपेशियों के नुकसान को बेअसर कर सकते हैं (
एचएमबी के रूप में भी जाना जाता है)। यह पदार्थ तब बनता है जब शरीर अमीनो एसिड ल्यूसीन को चयापचय करता है, एक एमिनो एसिड जो सीधे प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

एचएमबी का एक लाभ है जिसने खुद को एक अत्यंत प्रभावी एंटी-कैटोबोलिक एजेंट साबित किया है।

यही है, यह मांसपेशियों के टूटने को रोकने में बहुत अच्छा है, जिसका अर्थ है कि आप कसरत से तेजी से ठीक हो जाएंगे और कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे (और इस संबंध में इस प्रकार का मुक्त एसिड सबसे आशाजनक दिखता है)।

इसका इंसुलिन के स्तर पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी भूख की स्थिति को उस तरह से बाधित नहीं करेगा जिस तरह से भोजन करता है।

ये चीजें HMB को फास्टिंग वर्कआउट में उपयोग के लिए आदर्श बनाती हैं।

इसके शक्तिशाली एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव और इंसुलिन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं होने का मतलब है कि एचएमबी आपको मांसपेशियों के नुकसान या इंसुलिन स्राव से जुड़ी किसी भी समस्या के बिना उपवास कसरत से वसा हानि का पूरा लाभ लेने की अनुमति देता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि एचएमबी मांसपेशियों के टूटने को रोकने में ल्यूसीन से बेहतर है क्योंकि यह अपने अमीनो एसिड माता-पिता की तुलना में अधिक एंटी-कैटोबोलिक है।

इसका मतलब यह है कि यह ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) सप्लीमेंट से भी अधिक प्रभावी है क्योंकि वे अपने एंटी-कैटोबोलिक प्रभावों के लिए ल्यूसीन पर निर्भर करते हैं (इस संबंध में आइसोल्यूसीन और वेलिन बहुत कमजोर हैं)।

एचएमबी की चिकित्सकीय रूप से प्रभावी खुराक 2 से 3 ग्राम के बीच होती है, और यह वही है जो आप मेरे पूर्व-कसरत खेल पोषण कार्यक्रम में पाते हैं - वजन घटाने के पूरक, वसा बर्नर (वसा बर्नर):

3. हाई इंटेंसिटी इंटरवल कार्डियो करें।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या संक्षेप में HIIT, एक व्यायाम तकनीक है जिसमें आप केंद्रित तीव्रता और कम तीव्रता की वसूली की वैकल्पिक अवधियों को बदलते हैं।

विचार सरल है - उच्च-तीव्रता वाले सत्रों के दौरान, आप अपने आप को लगभग जितना संभव हो उतना धक्का दे रहे हैं, और कम-तीव्रता वाले सत्रों के दौरान, आप अगले स्प्रिंट की तैयारी में अपनी सांस पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

पारंपरिक "निरंतर कम तीव्रता" कार्डियो (एलआईएसएस) की तुलना में एचआईआईटी का सार वसा जलाने में काफी अधिक प्रभावी है।

उदाहरण के लिए, वेस्टर्न ओंटारियो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने एक झुकाव ट्रेडमिल पर 60 मिनट चलने की तुलना में 4 से 6 30-सेकंड स्प्रिंट (4 मिनट की आराम अवधि के साथ) करने से अधिक वसा खो दिया।

यदि आप इस मामले में गिनती करते हैं, तो यह बहुत प्रभावशाली है। 17 से 27 मिनट उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षणपारंपरिक कम-तीव्रता वाले निरंतर कार्डियो के 60 मिनट से अधिक की वसा हानि के परिणामस्वरूप।

विज्ञान सरल है: यदि लक्ष्य जितना संभव हो उतना कम समय में जितना संभव हो उतना वसा जलाना है, तो HIIT सबसे अच्छा संभव विकल्प है।

हालांकि इसके लाभों को अंतर्निहित सटीक तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, वैज्ञानिकों ने कई कारकों की पहचान की है। शोध से पता चलता है कि HIIT:

• 24 घंटे के भीतर आपके चयापचय को बढ़ाता है,
• मांसपेशियों (इंसुलिन संवेदनशीलता) में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है (बजाय इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के),
• आपकी मांसपेशियों की वसा को ऊर्जा में बदलने की क्षमता को बढ़ाता है,
• वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा हानि में मदद करता है,
• कैटेकोलामाइन के स्तर में तेज वृद्धि, जो हैं रासायनिक पदार्थजो जलने के लिए चर्बी जमा करता है,
• और व्यायाम के बाद भूख को कम करता है, जो अधिक खाने से रोकने में मदद करता है।

इसके अलावा, HIIT वर्कआउट 20 - 25 मिनट से अधिक लंबा नहीं होना चाहिए।बेली फैट को प्रभावी ढंग से कैसे बर्न करें? यह वह जगह है जहां छोटे कार्डियो सत्र मदद कर सकते हैं, सांस लेने की वसूली अवधि के साथ बारी-बारी से वसा को जल्दी से जलाने और मांसपेशियों और ताकत को बेहतर बनाए रखने के लिए।

यदि आप मेरे काम से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि मैं भारी, बहु-संयुक्त (यौगिक) प्रेस और पंक्तियों में एक बड़ा आस्तिक हूं।

इस प्रकार की कसरत वसा जलने के दो महान लाभ प्रदान करती है।

1. जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं तो यह आपको मजबूत रहने में मदद करेगा, जो बदले में वसा को कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
2. यह नाटकीय रूप से प्रत्येक कसरत के बाद कुछ दिनों के लिए आपकी बेसल चयापचय दर (उर्फ बेसल चयापचय दर और चयापचय दर) को बढ़ाता है, और शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की कसरत हल्के व्यायाम की तुलना में सैकड़ों गुना अधिक कैलोरी जलाती है।

भारी, मिश्रित प्रशिक्षण (मल्टी-आर्टिकुलर) का एक अन्य प्रमुख लाभ यह साधारण तथ्य है कि अधिकांश लोग इसे उच्च प्रतिनिधि "बर्निंग सेंसेशन" वर्कआउट की तुलना में अधिक सुखद पाते हैं, अधिक मनोरंजक वर्कआउट लंबे समय तक पालन और प्रगति का कारण बनते हैं।

लाखों लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष करते हैं और सपाट पेट पाने के लिए हर तरह के अजीबोगरीब आहार, पोषक तत्वों की खुराक और तरकीबों का सहारा लेते हैं।

इसे इस तरह से करने की ज़रूरत नहीं है। किसी के लिए नहीं। कभी नहीँ।

यदि आप चिपके रहते हैं सरल क्रियाजो इस लेख में उल्लिखित हैं, आप उन बहुत दुबले, गढ़े हुए पेट की मांसपेशियों के क्यूब्स को प्राप्त कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे, और उन्हें अपने पूरे जीवन के लिए रख सकते हैं।

कई महिलाएं और पुरुष कमर क्षेत्र में उन अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। लेकिन यह करना इतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। ऐसे में पेट और बाजू की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ बहुत मददगार हो सकते हैं। विचार करें कि आपको वास्तव में क्या खाना चाहिए और परिणाम कैसे प्राप्त करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि कोई चमत्कारिक उत्पाद नहीं हैं जो आपको अपना वजन कम करने और अंधाधुंध सब कुछ खाने की अनुमति देंगे। नहीं तो दुनिया में सब कुछ पतला हो जाएगा। आप फैटी क्रीम के साथ केक नहीं खा सकते हैं, और फिर उन्हें वसा जलने वाले उत्पाद के साथ जब्त कर सकते हैं और आशा करते हैं कि अतिरिक्त सेंटीमीटर अपने आप गायब हो जाएंगे। यह बस नहीं होता है। खाने के प्रतिबंध और निश्चित रूप से खेल खेलने से बेहतर कुछ नहीं है। आप अपने आहार में अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करके चयापचय में सुधार कर सकते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं। उनमें से कुछ कम मात्रा में और भोजन के बाद उपयोग करने के लिए बेहतर हैं।

यह खुद को शराब तक सीमित रखने के लायक भी है, बेकरी उत्पाद, मिठाई या उन्हें पूरी तरह से मना कर दें। अधिक खाने की आदत से छुटकारा पाने के लिए यह उपयोगी होगा, ताकि स्थिति में वृद्धि न हो। यदि संभव हो, तो कृत्रिम सीज़निंग को प्राकृतिक सीज़निंग से बदलना बेहतर है। उत्कृष्ट सहायकशारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद से वजन कम होगा।

पुरुषों और महिलाओं को उन खाद्य पदार्थों की सूची में बहुत दिलचस्पी है जो पेट और पक्षों पर वसा जलाते हैं। आइए उन पर विचार करने के लिए आगे बढ़ें।

तरल पदार्थ

• पानी।
• हरी चाय।
• नारियल का दूध।
• लाल शराब।

सबसे आसानी से उपलब्ध तरल पानी है। वसायुक्त ऊतक के उन्मूलन और विघटन के लिए यह आवश्यक है। अन्य तीन पेय जैविक रूप से सक्रिय माने जाते हैं, वे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।

फल और जामुन

जामुन और फल विटामिन के भंडार हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं को पूरी तरह से सक्रिय करते हैं और वसा को तोड़ते हैं। निम्नलिखित फल इस कार्य का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करते हैं।

• सेब।
• नाशपाती।
• रसभरी।
• संतरा।
• नींबू।
• चकोतरा।
• एक अनानास।
• कीवी।
• एवोकाडो।
• पपीता।

सब्जियां और बीज

उपलब्ध सब्जियां और अनाज वजन घटाने में करेंगे मदद:

• खीरा।
• टमाटर।
• पत्ता गोभी।
• चुकंदर।
• कद्दू।
• बल्गेरियाई काली मिर्च।
• अजमोदा।
• तोरी तोरी।
• फलियां।
• दलिया।

दुग्ध उत्पाद

वजन घटाने के लिए किण्वित दूध उत्पादों को आहार में शामिल करना चाहिए। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और पदार्थ होते हैं जो इसे आत्मसात करने और तोड़ने में मदद करते हैं। निम्नलिखित हैं दुग्ध उत्पादपेट और बाजू पर वसा जलना।

• केफिर।
• खट्टा दूध।
• दही।
• छाना।

मसाले और मसाले

निम्नलिखित मसाले और मसाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में योगदान करते हैं:

• लहसुन।
• हॉर्सरैडिश।
• सरसों।
• दालचीनी।
• अदरक।

समुद्री भोजन

मांस में समुद्री जीवनबड़ी मात्रा में आयोडीन और ओमेगा -3, वसा के लिए एक अद्वितीय विलायक होता है। यही कारण है कि निम्नलिखित उत्पाद पूरी तरह से चयापचय को गति देते हैं और कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर जलाते हैं:

• झींगा।
• विद्रूप।
• कोई भी समुद्री मछली।

पेट और साइड फैट को जलाने वाले खाद्य पदार्थों की शीर्ष सूची

जैसा कि आप देख सकते हैं, दुनिया में ऐसे कई उत्पाद हैं जो कमर के बल वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन कई विशेष हैं, जिन्हें साइड और पेट क्षेत्र में सबसे शक्तिशाली और प्रभावी फैट बर्नर के रूप में पहचाना जाता है:

• हरी चाय।
• दुग्ध उत्पाद।
• एक अनानास।
• पपीता।
• चकोतरा।
• रसभरी।
• पत्ता गोभी।
• अदरक।
• हॉर्सरैडिश।
• दालचीनी।

आइए प्रत्येक उत्पाद को अलग-अलग देखें, यह इतना उपयोगी क्यों है और कमर में वजन कम करने के लिए इसका सबसे अच्छा उपयोग कैसे किया जाता है।

पानी

तरल पदार्थ की कमी के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं स्थिर हो जाती हैं और शरीर धीरे-धीरे पानी जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए कमर में सूजन और चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए पेट और साइड की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में महिलाओं में पानी पहले स्थान पर है। कॉफी पीने वालों और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से स्थिति और बढ़ जाती है, क्योंकि वे शरीर को गंभीर रूप से निर्जलित करते हैं। इसलिए, उनका उपयोग सीमित या पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

विशेषज्ञ प्रति दिन दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, यह विशेष रूप से पीने योग्य और स्वच्छ होना चाहिए, बिना गैस के और हानिकारक योजक... ऐसा पानी ही आपकी प्यास बुझाएगा और चर्बी को तोड़ेगा। अनुशंसित मात्रा में पानी में चाय, कॉफी, जूस और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।

कुछ बहुत ही मजेदार सलाह देते हैं: अगर आप खाना चाहते हैं, तो थोड़ा पानी पिएं। लेकिन ये कोई मजाक नहीं है. बहुत से लोग केवल प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं। इसलिए, इस सिफारिश की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

हरी चाय

हरी चाय में से एक माना जाता है सर्वोत्तम उत्पादपेट और बाजू पर वसा जलना। इसमें ऐसे घटक होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। साथ ही, यह पेय मूड में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं, हृदय को मजबूत करता है और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है।

प्रभाव केवल एक अच्छी बड़ी पत्ती वाली चाय से होगा जिसे तैयार किया गया है गर्म पानी... उबलते पानी से भरे टी बैग्स पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। इस पेय के एक दिन में तीन से चार कप पीने की सलाह दी जाती है। गाली देना हरी चायइसके लायक नहीं है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को दृढ़ता से उत्तेजित करता है।

दुग्ध उत्पाद

दूध किण्वन उत्पादों में हार्मोन कैल्सीट्रियोल होता है। यह कैल्शियम की कमी की पूर्ति करता है और नष्ट करता है अस्वास्थ्यकर वसा... इसमें बड़ी संख्या में बैक्टीरिया भी होते हैं जो चयापचय और पाचन में सुधार करते हैं। दूध प्रोटीन स्वयं वसा चयापचय को गति देता है, जो अतिरिक्त सेंटीमीटर के तेजी से विघटन में योगदान देता है।

पेट और साइड फैट को जलाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अधिक प्रभावी हैं? पनीर, दही और दही को वरीयता दी जानी चाहिए। इन्हें पूरे दिन एक अलग डिश के रूप में खाया जा सकता है। केफिर ओक्रोशका भरना बहुत उपयोगी है, और फलों का सलाद- दही।

एक अनानास

शायद वजन कम करने वाली सभी महिलाएं अनानास के फैट बर्निंग गुणों के बारे में जानती हैं। और तथ्य यह है कि इस फल में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को तोड़ता है। इसलिए, उष्णकटिबंधीय फल मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को पचाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।

केवल ताजा अनानास या पका हुआ ताजा ही प्रभावी होगा। डिब्बाबंद जूस या फलों के डिब्बाबंद टुकड़ों का कमर में वजन घटाने के लिए कोई मूल्य नहीं है। अनानास को हार्दिक भोजन के तुरंत बाद मिठाई के रूप में खाने की सलाह दी जाती है। उसके बाद ही आपको अपने मुंह को पानी से धोने की जरूरत है, नहीं तो दांतों का इनेमल खराब हो जाएगा।

पपीता

यह उष्णकटिबंधीय फल अपने पपैन एंजाइम की बदौलत प्रोटीन अवशोषण में भी मदद करता है। लेकिन इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल से भी लड़ता है और सीबम जमा को तोड़ता है। इसलिए, यह एक अद्भुत उत्पाद है जो पेट और बाजू की चर्बी को जलाता है।

दो से तीन घंटे तक इसे खाने के बाद ही सभी अनानास एंजाइम सक्रिय हो जाएंगे। इसलिए रात के खाने के बाद अनानास जैसे फल खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, पपीता भी ताजा होना चाहिए। आप उसके और अनानास के साथ पका सकते हैं स्वादिष्ट सलादसिकुड़ना

चकोतरा

बिल्कुल बढ़ी हुई सामग्रीइंसुलिन शरीर में वसा के जमाव को बढ़ावा देता है। दूसरी ओर, अंगूर रक्त में इस हार्मोन के स्तर को कम करता है, चयापचय को गति देता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और वजन कम करने में मदद करता है। सभी खट्टे फल इसी तरह काम करते हैं, इसलिए उन्हें आहार में शामिल करना भी उपयोगी है।

रास्पबेरी

यह बहुत मददगार है और उपलब्ध उत्पादजो पेट, बाजू और जांघों की चर्बी को बर्न करता है। की कीमत पर बड़ी रकमविटामिन रास्पबेरी पूरी तरह से कोशिकाओं को स्थिर जमा से मुक्त करता है। इसके अलावा, इस बेरी में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इसलिए यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालता है।

नाश्ते में कम से कम आधा कप रसभरी खाएं, दही, पनीर में मिलाएं या आहार पके हुए माल... यह उन कुछ जामुनों में से एक है जो अपने को बरकरार रखते हैं लाभकारी विशेषताएंगर्मी उपचार के साथ भी। इसलिए, आप बिना किसी डर के रसभरी से स्वादिष्ट मिठाइयाँ बना सकते हैं।

पत्ता गोभी

शायद बचपन में सभी लड़कियों को गोभी खाने के लिए मजबूर किया जाता था ताकि उनके स्तन बढ़े। लेकिन इस कारण से नहीं। तथ्य यह है कि लोगों के बीच इस सब्जी को मादा माना जाता है। यह हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन में सुधार करता है, के गठन को रोकता है कैंसरयुक्त ट्यूमरछाती में और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। महिलाओं में पेट और पेट की चर्बी जलाने के लिए पत्ता गोभी एक बेहतरीन उत्पाद है। इसे पचाने के लिए शरीर को जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए इस सब्जी की कई किस्मों को आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है: सफेद गोभी, रंगीन, पेकिंग, ब्रुसेल्स, सेवॉय और निश्चित रूप से, ब्रोकोली। बेहतर है कि इन्हें सलाद में ताजा खाया जाए जतुन तेल... यदि आप गोभी पकाते हैं, तो बहुत कम (लगभग दस मिनट) ताकि मूल्यवान विटामिन नष्ट न हों।

अदरक

यह गर्म मसाला अच्छी तरह से गर्म होता है, खासकर पेट के क्षेत्र में। इससे रक्त संचार बढ़ता है और पाचन क्रिया में सुधार होता है। लेकिन पौधे की जड़ का उपयोग थोड़ा सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि यह बहुत मसालेदार होता है।

कमर में वजन कम करने का सपना देखने वालों के लिए दिन की शानदार शुरुआत होगी अदरक की चाय... इसे तैयार करने के लिए, आपको जड़ के एक टुकड़े को काटकर उसके ऊपर उबलता पानी डालना होगा। अधिक प्रभाव के लिए, आप अन्य खाद्य पदार्थ भी जोड़ सकते हैं जो पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं का कहना है कि अदरक के साथ नींबू और शहद अच्छी तरह से चलते हैं। इस मसाले को रात के खाने के बाद खाने की भी सलाह दी जाती है, खासकर अगर यह भारी और लंबा हो। नमक के साथ अदरक का एक पतला टुकड़ा बेहतर महसूस करने और कमर की चर्बी को जलाने के लिए पर्याप्त होगा।

हॉर्सरैडिश

इस मसालेदार पौधे का इस्तेमाल मिस्र के लोग खाना पकाने और खाने के लिए करते थे औषधीय प्रयोजनों... हॉर्सरैडिश से काम हो जाता है जठरांत्र पथ, अधिक खाने को शरीर में जमा नहीं होने देता और वसा में जमा नहीं होने देता। मूली, मूली और डेकोन भी गुणों में समान हैं।

हॉर्सरैडिश का उपयोग सभी प्रकार के स्नैक्स, ग्रेवी और सॉस बनाने के लिए किया जा सकता है। लेकिन सबसे बढ़िया विकल्पहो जाएगा क्लासिक नुस्खाबिना मजबूत उष्मा उपचार... सहिजन की जड़ से छिलका निकालना आवश्यक है, मांस की चक्की से गुजरना और डालना गरम पानी... आप चाहें तो थोड़ा नमक और चीनी मिला सकते हैं। तीन दिन बाद आप सहिजन खा सकते हैं।

दालचीनी

यह मसाला उन खाद्य पदार्थों से संबंधित है जो थोड़े समय में पेट और बाजू की चर्बी को जलाते हैं। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर और कम करने में उत्कृष्ट है, इसलिए आपको शायद ही कभी भूख लगती है। साथ ही, यह मसाला चयापचय को गति देता है और इसकी केवल एक गंध के साथ तृप्ति की भावना पैदा करता है।

कई रसोइये आदत से बाहर पके हुए माल में दालचीनी मिलाते हैं। लेकिन इससे कमर में वजन कम होने से काफी नुकसान होगा, और उपयोगी सामग्रीवाष्पित हो जाना जब उच्च तापमान. बेहतर लाठीदालचीनी को पीसकर इस आटे के साथ फलों के सलाद या बेरी डेसर्ट में छिड़कें।

पुरुषों और महिलाओं में कमर पर चर्बी जलाने की विशेषताएं

बेशक ये सभी खाद्य पदार्थ वजन घटाने के मामले में सभी के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। लेकिन मर्दाना और महिला जीववास्तव में अलग हैं। इसलिए, उत्पादों की श्रेणी भी भिन्न होगी। महिलाओं को ग्रीन टी और सब्जियों (खासकर हरी चाय) पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, बहुत अधिक चलने और पूल की यात्रा करने की सलाह दी जाती है। पुरुषों में, पेट और बाजू की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ पनीर और फल हैं। हार मान लेना अच्छा होगा बुरी आदतेंऔर अपनी सुबह की दौड़ करो।

कमर की चर्बी को फिर से प्रकट होने से रोकने के लिए, आपको अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता है।