តាមទស្សនៈរបស់ M. M. Kabanov (1974) "ដំណាក់កាល" បីបន្តបន្ទាប់គួរតែត្រូវបានសម្គាល់នៅក្នុងគំនិតនៃការបង្ការផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត: បឋម - ការការពារក្នុងន័យត្រឹមត្រូវនៃពាក្យដែលជាការការពារនៃការកើតឡើងនៃជំងឺនិងជំងឺណាមួយ; អនុវិទ្យាល័យ - ការព្យាបាលនៃជំងឺដែលមានស្រាប់; ឧត្តមសិក្សា - ការស្តារនីតិសម្បទា។ ការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកចូលរួមក្នុងសង្គ្រាមគឺជាសំណុំនៃវិធានការវេជ្ជសាស្រ្ត យោធា-វិជ្ជាជីវៈ សេដ្ឋកិច្ចសង្គម និងគរុកោសល្យដែលមានគោលបំណងស្តារសុខភាព និងសមត្ថភាពប្រយុទ្ធ (សមត្ថភាពការងារ) ដែលខូច ឬបាត់បង់ដោយបុគ្គលិកយោធាដោយសារជំងឺ ឬរបួស។

មួយក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុត ងាយស្រួលក្នុងការរៀន និងប្រើប្រាស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃ psychoprophylaxis និងការស្តារនីតិសម្បទាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្ត គឺជាវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត (Aliev Kh. M., 1990)។

ទោះបីជាមានការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងយ៉ាងទូលំទូលាយនៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការចាប់អារម្មណ៍ដែលកំពុងកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងពួកគេក៏ដោយ ក៏នៅតែមិនមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីពាក្យ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត" នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រ។

អេ អារម្មណ៍ទូលំទូលាយគំនិតនៃ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត" បង្ហាញពីកម្រិតមួយនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង និងយកគំរូតាមការពិត (Konopkin O. A., 1980) ។ ក្នុងន័យតូចចង្អៀត "អនុវត្ត" នៅពេលកំណត់បទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯង ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់លើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលនៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់ (Timofeev V.I., 1995) ។ ទោះបីជាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងកម្រិតនៃភាពទូទៅនៃគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏ដោយ ក៏ពួកគេមានការបែងចែកដូចគ្នាដែរ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់ជាវត្ថុនៃឥទ្ធិពល និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់សកម្មនៃមធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងនៃបទប្បញ្ញត្តិ ពោលគឺមធ្យោបាយនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង អ្នកនិពន្ធនៃការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា៖ ការឆ្លុះបញ្ចាំងទុកជាមុន (Platonov K. K., 1981), ការឆ្លុះបញ្ចាំងផ្លូវចិត្ត និងគំរូ, ការដឹងខ្លួន (Kalutkin Yu. N., 1977), ស្មារតី (Moiseev B. K., 1979), ពាក្យ និងរូបភាពផ្លូវចិត្ត តំណាងន័យធៀប (Aliev Kh. M., 1984) ការកំណត់គោលដៅ បង្កើតកម្មវិធីសកម្មភាព។

គោលដៅនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺ៖ ការថែរក្សាសមត្ថភាពការងារ ការសម្របខ្លួន (ជំនួយជីវិត) ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ការថែរក្សាសុខភាព ឬមុខងារ។ នៅក្នុងទម្រង់ទូទៅបំផុត គោលដៅនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការផ្លាស់ប្តូរដោយប្រធានបទនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមិនអនុវត្តមុខងារសម្របខ្លួននៃការសម្របសម្រួលតម្រូវការរបស់មនុស្ស និងលក្ខខណ្ឌរស់នៅ (Timofeev V.I., 1995) ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈមធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងនៃបទប្បញ្ញត្តិ វិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងយ៉ាងសកម្មដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអនុវត្តធនធានផ្ទៃក្នុង។

និយមន័យជោគជ័យបំផុតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានដូចខាងក្រោម៖
1. "ឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់បទបញ្ជាដែលមានគោលបំណងនៃសកម្មភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃរាងកាយ ដំណើរការ ប្រតិកម្ម និងស្ថានភាពរបស់វា" (Grimak L.P., 1983) ។

2. “សកម្មភាពរបស់មនុស្សបែបនេះ ដែលតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររូបភាពផ្លូវចិត្តនៃស្ថានភាពជីវិតដែលបង្ហាញក្នុងចិត្ត ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ដើម្បីធានានូវលទ្ធភាពនៃការសម្រេចជីវិត បំពេញតម្រូវការបន្ទាន់” (Timofeev V.I., 1995) ។

3. “បទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការ និងសកម្មភាពផ្សេងៗ (ប្រតិកម្ម) របស់រាងកាយ ដែលអនុវត្តដោយវា ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់វា (កំណត់គោលដៅសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង សម្រាប់បទបញ្ជាដឹកនាំនៃសកម្មភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃរាងកាយ ដំណើរការ និងប្រតិកម្មរបស់វា) » (រ៉ូម អេ.អេស., ១៩៧៣)។

នៅក្នុងវេន ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃនិយមន័យនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង លក្ខណៈអរូបីរបស់ពួកគេ តំណាងទាបនៃ "ការចាប់ផ្តើមជាក់ស្តែង" នាំឱ្យខ្វះវិធីសាស្រ្តបង្រួបបង្រួមចំពោះប្រព័ន្ធនៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សម្រាប់ការចាត់ថ្នាក់ដែលមានស្រាប់ វាជាការធម្មតាក្នុងការយកជាមូលដ្ឋាននូវគោលគំនិត លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលមានសារៈសំខាន់តាមទស្សនៈរបស់អ្នកនិពន្ធ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ V.P. Nekrasov (1985) ស្នើការចាត់ថ្នាក់យោងទៅតាម សញ្ញាខាងក្រៅ: ពាក្យសំដី - មិនមែនពាក្យសំដី ឧបករណ៍ - មិនមែនផ្នែករឹង។ និងផ្តល់នូវការចាត់ថ្នាក់មួយដោយយោងទៅតាមលក្ខណៈនៃរូបភាពជំនួសនៃស្មារតីដែលកើតឡើងនៅក្នុងវគ្គនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ រូបភាពជំនួសនៃមនសិការអាចជាស្ថានភាពបន្ថែម (មានផ្ទុកនូវអារម្មណ៍រាងកាយបុគ្គល) ស្ថានភាព (រូបភាពនៃស្ថានភាពជាក់លាក់ដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀត) និងស្ថានភាព supra-situational (រូបភាពនៃស្ថានភាពទូទៅជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងដើម) ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ តាមទស្សនៈជាក់ស្តែង ការចាត់ថ្នាក់នៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានស្នើឡើងដោយ V. I. Timofeev (1995) ដោយបែងចែកពួកវាជាបួនក្រុម អាស្រ័យលើទំហំនៃ "ទំហំរូបភាពនៃរូបភាព"។ ក្រុមដំបូងនៃវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយវត្តមាននៃរូបភាពជំនួសស្ថានភាពបន្ថែមនៃស្មារតី។ រូបភាពបែបនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអវត្តមាននៃការឆ្លុះបញ្ចាំងរួមនៃស្ថានភាព ហើយការឆ្លុះបញ្ជាំងត្រូវបានទទួលដោយអារម្មណ៍រាងកាយបុគ្គល ឬដោយលក្ខណៈ submodal នៃការមើលឃើញ សោតទស្សន៍ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតដែលមិនទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោយសារតែនេះ ការបែកគ្នាជាមួយនឹងរូបភាពដំបូងនៃស្ថានភាពជីវិតដែលជាអវិជ្ជមានសម្រាប់រដ្ឋកើតឡើង។ តាមទស្សនៈរបស់អ្នកនិពន្ធ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជាមួយនឹងការកែប្រែទាំងអស់របស់វា វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើការជាមួយ submodalities ក្នុងកម្មវិធី neurolinguistic ។ ក្រុមទីពីរនៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺផ្អែកលើការបង្ហាញនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនខុសគ្នាប៉ុន្តែវិជ្ជមាន ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត. រូបភាពនៃបទពិសោធន៍វិជ្ជមានក្នុងករណីនេះមានមាត្រដ្ឋាន spatio-temporal ស្រដៀងគ្នានៃស្ថានភាពជីវិតបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងមាត្រដ្ឋាននៃរូបភាពអវិជ្ជមានដំបូង ហើយមានលទ្ធភាពនៃការបំពេញតម្រូវការមួយ។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមកម្មវិធី បច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្រាប់ការរួមបញ្ចូល "យុថ្កា" នៅក្នុងកម្មវិធី neurolinguistic ។ ក្រុមទីបីនៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺផ្អែកលើការកសាងរូបភាពនៃស្ថានភាពជីវិតនៅក្នុងបរិបទនៃព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតផ្សេងទៀតការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពនៅលើមាត្រដ្ឋានជីវប្រវត្តិ។ ការអភិវឌ្ឍន៍ជាក់ស្តែងក្នុងទិសដៅនេះគឺកម្រណាស់។ V. I. Timofeev (1995) រួមបញ្ចូលនៅទីនេះការងាររបស់ A. A. Kronik (1989) ស្តីពីការសិក្សាអំពីពេលវេលាជីវប្រវត្តិរបស់មនុស្ស។ ក្រុមចុងក្រោយ ទីបួន រួមបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតិចជាង។ ពួកគេតំណាងឱ្យការស្ថាបនារូបភាពនៃស្ថានភាពជីវិត "នៅក្នុងបរិបទសង្គម-ប្រវត្តិសាស្រ្ត ការយល់ដឹងអំពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតជាមួយនឹងការហួសពីដែនកំណត់នៃបទពិសោធន៍ជីវប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនទៅក្នុងមាត្រដ្ឋានប្រវត្តិសាស្ត្រ-បណ្តោះអាសន្ន" ។

ភារកិច្ចចម្បងធម្មតាបំផុតដែលជាដំណោះស្រាយដែលត្រូវបានឧទ្ទិសដល់វិធីសាស្រ្តស្ទើរតែទាំងអស់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្របានសម្តែង។ ប្រតិកម្មស្ត្រេសនិងទប់ស្កាត់ផលវិបាកដែលមិនចង់បានរបស់ពួកគេ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះត្រូវបានសម្រេចដោយការរៀនដោយឯករាជ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលគេហៅថា "ការសំរាកលំហែ" (ពីឡាតាំង relaxatio - កាត់បន្ថយភាពតានតឹងការសំរាកលំហែ) និងការសម្រេចបាននូវកម្រិតផ្សេងៗនៃការពន្លិច autogenic ក្នុងអំឡុងពេលបទពិសោធន៍ដែលមានលក្ខខណ្ឌអំណោយផល។ បង្កើតឡើងសម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ការពង្រឹងដំណើរការងើបឡើងវិញ និងការអភិវឌ្ឍជំនាញនៃបទប្បញ្ញត្តិបំពាននៃមុខងារលូតលាស់ និងផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។

យោងតាមអ្នកនិពន្ធមួយចំនួន ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរនៃសរីរវិទ្យា និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដំណើរការ neurohumoral ដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងរដ្ឋទាំងនេះ គឺជាការចម្លងបញ្ច្រាសនៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស (V. S. Lobzin, 1980) ។ តាមទស្សនៈនេះ ស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ គឺជា "អង់ទីគ័រនៃភាពតានតឹង" ដែលត្រូវបានពិចារណាពីផ្នែកនៃការបង្ហាញរបស់វា លក្ខណៈពិសេសនៃការបង្កើត និងយន្តការកេះ (Filimonenko Yu.I., 1982) ។

បទពិសោធន៍បង្ហាញថានៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពផងដែរ។

ទីមួយ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលត្រូវបានចាត់ទុកដោយអ្នកស្រាវជ្រាវភាគច្រើនថាជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការពន្លិច autogenic ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយរូបរាងនៃអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពធ្ងន់ពេញរាងកាយ ការរំខានពីការរំញោចខាងក្រៅ ជួបប្រទះនូវស្ថានភាពនៃសន្តិភាព ការសម្រាក។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង និងបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។

ដំណាក់កាលកាន់តែជ្រៅនៃការពន្លិច autogenic ត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រាល ភាពគ្មានទម្ងន់នៃរាងកាយ សេរីភាពខាងក្នុង ការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង និងបទពិសោធន៍ និងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតី។ ធម្មជាតិសកម្ម. នៅក្នុងបរិបទនេះ ស្ថានភាពប្រែប្រួលនៃស្មារតីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រតិកម្មតបស្នងមិនជាក់លាក់នៃចិត្ត ដែលមានបំណងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៃការពិតជុំវិញ (Minkevich V. B., 1994) ។ សារៈសំខាន់ជីវសាស្រ្តទូទៅរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃប្រតិបត្តិការនៃខួរក្បាលក៏ត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើតសារធាតុសរសៃប្រសាទសកម្មខ្លាំងនៅក្នុងខួរក្បាលនៃខួរក្បាល Cortex និងរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical នៃខួរក្បាល - សារធាតុ neuropeptides, enkephalins, endorphins (Arkhangelsky A. E., 1994) ដែលមិនមានជាតិពុល និងបានបញ្ចេញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃឥទ្ធិពលរំញោច, sedative និង analgesic ។ តាមទស្សនៈរបស់ S. Grof (1994) កម្រិតនៃមនសិការនីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងការយល់ឃើញទាំងស្រុង។ តួអក្សរផ្សេងគ្នាគំរូនៃសកម្មភាពមេតាបូលីសនៃខួរក្បាល ខណៈពេលដែល "ផ្លូវចិត្តនៅក្នុងស្ថានភាពប្រែប្រួលនៃស្មារតីបង្ហាញឱ្យឃើញដោយឯកឯងនូវលទ្ធភាពព្យាបាលខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរ និងការរំលាយរោគសញ្ញាមួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការនេះ។"

រដ្ឋទាំងនេះជាច្រើន (រាប់បញ្ចូលទាំងរដ្ឋនៃការពន្លិចដោយស្វ័យប្រវត្តិ) ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃរបៀបទទួល "ខ្ញុំ" (ការទទួល ego-receptivity នៅក្នុងវាក្យស័ព្ទរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិក) ។ របស់គាត់។ លក្ខណៈមានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម។

ទីមួយការកាត់បន្ថយ ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងចាំបាច់ដើម្បីរក្សាបាននូវរូបភាព "I" ដែលមានស្ថេរភាព ដែលអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាសំណុំនៃអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ (លំនាំ គំរូ) នៃការឆ្លើយតបនៃការយល់ដឹង អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា។

ទីពីរ "ភាពមិនច្បាស់" នៃព្រំដែនរវាងស្មារតីនិងសន្លប់ដែលរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងកាន់តែងាយស្រួលនៅក្នុងចិត្តនៃបាតុភូតផ្លូវចិត្តដែលតាមក្បួនមួយនៅតែសន្លប់នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។

ទីបី ផលវិបាកនៃការនេះគឺភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន ភាពប្លាស្ទិកនៃ "I" ភាពងាយរងគ្រោះកាន់តែច្រើនរបស់វាចំពោះវិធីឆ្លើយតប និងអាកប្បកិរិយាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត ហើយក្នុងករណីខ្លះ ការបង្រួបបង្រួមនៃជម្រើសមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។

ទីបួន ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃរូបភាពដែលលេចចេញ សមាគមជាដើម ការរៀបចំរបស់ពួកគេ និងទិសដៅនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តដោយអាកប្បកិរិយាលេចធ្លោ ដែលក្នុងករណីភាគច្រើនគឺដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុងដោយមិនដឹងខ្លួន។

លក្ខណៈពិសេសទាំងនេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍បង្គរ; ការយល់ដឹងនៅកម្រិតអារម្មណ៍និងការយល់ដឹងនៃព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវចិត្ត (ដែលបានទទួលឈ្មោះ "ការយល់ដឹង" នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ជាភាសាអង់គ្លេស); ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាទម្រង់ឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់បន្ថែមទៀត។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការពិពណ៌នានៃដំណាក់កាលជ្រៅនៃការពន្លិច autogenic គឺជិតស្និទ្ធទៅនឹងគំនិតនៃ trance ដឹងខ្លួននៅក្នុងការយល់ដឹងរបស់ M. Erickson ដែលជាអ្នកព្យាបាលរោគស្ត្រីអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយ។ តាមទស្សនៈរបស់គាត់ ភាពត្រេកត្រអាលគឺជាស្ថានភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្ស "ពីព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ trance ដែលមនុស្សម្នាក់ងាកទៅរកបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងហើយរៀបចំវាតាមរបៀបដូចជាការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ" (Gorin S.A., 1995) ។ នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកដោយស្មារតីជាមួយនឹងសកម្មភាពសន្លប់សកម្ម។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពផ្ទៃក្នុងជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍មានកម្រិតនៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានដឹកនាំជាចម្បងខាងក្នុងហើយមិនមែនទៅពិភពខាងក្រៅទេ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់សម្រាប់ប្រធានបទ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព ពួកគេជួយកាត់បន្ថយ "ការចំណាយខាងក្នុង" នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយលើការអនុវត្តសកម្មភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការចំណាយនៃធនធានផ្ទៃក្នុង។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការបង្កើតសកម្មដូច គុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនជាស្ថេរភាពអារម្មណ៍ ការស៊ូទ្រាំ ភាពមានគោលបំណង ធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃមធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកឈ្នះលើស្ថានភាពលំបាក និងលក្ខខណ្ឌអមជាមួយពួកគេ។

ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃស្មារតីផ្លាស់ប្តូរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តទៅបន្ទាប់ទៀត ដែលស្មុគស្មាញនៃកិច្ចការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ម៉្យាងវិញទៀត នេះគឺជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ និងការពង្រឹងការកៀរគរធនធាន ដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌជាមុនសម្រាប់ការបង្កើតរដ្ឋដែលមានសកម្មភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ម៉្យាងវិញទៀត វាគឺជាដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាឯកជនមួយចំនួនរបស់អ្នកជំងឺ ដែលនិយាយម្យ៉ាងទៀតថា៖ «បទប្បញ្ញត្តិដែលមានគោលបំណងនៃដំណើរការបុគ្គល ប្រតិកម្ម និងរដ្ឋ» (រ៉ូម A.S., 1973)។

បច្ចុប្បន្នមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលមានគោលបំណងបង្រៀនសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចបានដោយឯករាជ្យនូវស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងសន្តិភាព ហើយតាមរយៈនេះ - ការបង្កើនលទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវទុនបំរុងផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ រួមទាំងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងនេះរួមមានបច្ចេកទេសរីកចម្រើន (សកម្ម) និងការសម្រាកសរសៃប្រសាទអកម្ម វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic (AT) វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង និងស្រូបសំឡេងដោយខ្លួនឯង ការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ជាដើម។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលមានបំណងសម្រេចបាននូវដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីបំផុត និងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៃ "ការរីកចំរើន" និងការសំរាកលំហែសរសៃប្រសាទអកម្មដោយ E. Jacobson និងវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ neuromuscular "រីកចម្រើន" ឬសកម្មត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Edmund Jacobson (E. Jacobson) ក្នុងឆ្នាំ 1920 ហើយនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ វាគឺជានាងដែលបានដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍វិទ្យាសាស្ត្រនៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលមានគោលបំណងបង្កើតស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ E. Jacobson បានបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសម្លេងកើនឡើងនៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹង (ហើយជាលទ្ធផល ការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកលូតលាស់-សរសៃឈាម) និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការរំជើបរំជួលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីលុបបំបាត់វ៉ុលលើសនេះនិងពាក់ព័ន្ធ ភាពមិនស្រួលគាត់បានស្នើឱ្យប្រើបាតុភូតសរីរវិទ្យាខាងក្រោម៖ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងណាមួយមានកំឡុងពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់ អំឡុងពេលដែលសក្តានុពលសកម្មភាពមានការរីកចម្រើន ដំណាក់កាលខ្លី និងដំណាក់កាលសម្រាក។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ វាចាំបាច់ក្នុងការសំពាធសាច់ដុំទាំងអស់នេះឱ្យខ្លាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ឬបន្តបន្ទាប់គ្នា។ ដំបូងអ្នកនិពន្ធបានបង្កើតលំហាត់ពិសេសប្រហែល 200 សម្រាប់ភាពតានតឹងអតិបរមានៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងលំហាត់តូចបំផុតផងដែរ។ បនា្ទាប់មក ១៦ មេ ក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវតែបន្ធូរបន្ថយតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ
1. ដៃ និងកំភួនដៃដែលលេចធ្លោ (ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយពត់ដៃរបស់អ្នក) ។
2. ស្មាលេចធ្លោ (ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងទៅខាងក្រោយកៅអី) ។
3. ដៃនិងកំភួនដៃមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ) ។
4. ស្មាដែលមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ) ។
5. សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើទីបីនៃមុខ (លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។
6. សាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលទីបីនៃមុខ (បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យតឹង, ជ្រួញចិញ្ចើមរបស់អ្នក) ។
7. សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមទីបីនៃមុខ (ច្របាច់ថ្គាមយ៉ាងខ្លាំង ហើយយកជ្រុងមាត់ត្រឡប់ទៅត្រចៀកវិញ)។
8. សាច់ដុំក (ផ្អៀងចង្កាទៅទ្រូង ហើយក្នុងពេលតែមួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកដើម្បីការពារការពត់កោង)។
9. សាច់ដុំនៃទ្រូង ក្រវ៉ាត់ស្មា និងខ្នង (យកដាវស្មាមកជាមួយគ្នា ហើយបន្ថយវាចុះ បត់ខ្នងរបស់អ្នក)។
10. សាច់ដុំខ្នង និងពោះ (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ)។
11. ភ្លៅលេចធ្លោ (រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃភ្លៅ រក្សាជង្គង់ក្នុងទីតាំងតឹងពាក់កណ្តាលពត់)។
12. ចង្កាលេចធ្លោ (ទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។
13. ជើងលេចធ្លោ (ច្របាច់ចុងជើងហើយបត់វាចូល) ។
14. ភ្លៅដែលមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ) ។
15. ជើងខាងក្រោមមិនលេចធ្លោ (មើលលេចធ្លោ)។
16. ជើង​មិន​លេច​ធ្លោ (មើល​ឃើញ) ។

លំហាត់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលបានជំនាញនៃភាពខុសគ្នានៃស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងអតិបរមានិងការសម្រាកខាងសរីរវិទ្យាជាលទ្ធផល។ ជា​ធម្មតា​ថ្នាក់​រៀន​ត្រូវ​បាន​រៀប​ចំ​នៅ​លើ​កៅអី​អង្គុយ​ដែល​មាន​ផាសុខភាព មិនសូវ​ដេក​ញឹកញាប់​ទេ។ ទីតាំងនៃរាងកាយគួរតែមានដូចជា ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដូចជាសាច់ដុំខ្នង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវតែត្រូវបានលុបចោល។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រចាប់ផ្តើមលំហាត់ជាមួយក្រុមសាច់ដុំទី 1 ។ ក្នុងរយៈពេល 5-7 វិនាទី អ្នកជំងឺរឹតបន្តឹងសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេទាំងស្រុង ហើយរយៈពេល 30 វិនាទីផ្តោតលើការសម្រាកជាលទ្ធផល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃថ្នាក់ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជួយអ្នកជំងឺឱ្យផ្តោតលើអារម្មណ៍ ជាពិសេសនៅក្នុងវគ្គជាក្រុម។ ជាឧទាហរណ៍ «ផ្ដោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ និងដៃស្តាំ ច្របាច់កដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំរឹតបន្តឹង, កន្លែងដែលភាពតានតឹងបានលេចឡើង។ ឥឡូវនេះសម្រាកសាច់ដុំ, ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង, ចាប់ពីរបៀបដែលពួកគេសម្រាកកាន់តែច្រើន, ផ្តោតលើអារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាក។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការសំរាកលំហែ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់រីកចម្រើនស្របគ្នា។

លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំមួយអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងរហូតដល់អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាចាប់ផ្តើមនៃការសម្រាកពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេបន្តទៅក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះ ពីរបីនាទីអាចត្រូវបានលះបង់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយទាំងមូល។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន វេជ្ជបណ្ឌិតឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកជំងឺ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសដោយជោគជ័យ អ្នកជំងឺត្រូវតែធ្វើលំហាត់ដោយឯករាជ្យពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ចុងក្រោយត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើគ្រែមុនពេលចូលគេង។

នៅពេលដែលជំនាញក្នុងការសំរាកលំហែត្រូវបានទទួល ក្រុមសាច់ដុំកាន់តែធំ កម្លាំងនៃភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំថយចុះ ហើយវិធីសាស្ត្រនៃការចងចាំត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបណ្តើរៗ។ អ្នកជំងឺរៀនបែងចែកភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដោយចងចាំពីរបៀបដែលការសម្រាកនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងការចងចាំរបស់គាត់ ហើយដើម្បីបំបាត់វា ទីមួយបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកដោយមិនងាកទៅរកភាពតានតឹងបន្ថែម។ ការរីកធំនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃវគ្គខ្លី (Fedorov A.P., 2002) ។

ជាទូទៅដំណើរការសិក្សាមានបីដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងជំនាញសម្រាកដោយស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្រុមបុគ្គលសាច់ដុំនៅពេលសម្រាក។ នៅដំណាក់កាលទី 2 ពួកវារួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាស្មុគ្រស្មាញអាំងតេក្រាលដែលផ្តល់នូវការសំរាកលំហែនៃរាងកាយទាំងមូលឬផ្នែកនីមួយៗរបស់វា។ នៅដំណាក់កាលនេះការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអនុវត្តប្រភេទមួយចំនួននៃសកម្មភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលត្រូវគ្នា។ គោលដៅនៃដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃអ្វីដែលគេហៅថា "ទម្លាប់នៃការសម្រាក" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យមានការសំរាកលំហែដោយស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតទាំងនោះ នៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវដកចេញ ឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃបទពិសោធន៍ស្រួចស្រាវ និងភាពតានតឹងហួសហេតុ។

ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកសាច់ដុំសកម្មបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងបញ្ហាព្រំដែន (និងជាចម្បងនៅក្នុងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ) ជំងឺផ្លូវចិត្ត (លើសឈាម ឈឺក្បាលប្រកាំង។ល។)។ មិនមានការសង្ស័យអំពីភាពសមស្របនៃការប្រើប្រាស់របស់វាសម្រាប់គោលបំណងបង្ការជាប្រភេទនៃ "សំណងផ្លូវចិត្ត" ។

E. Jacobson ក៏បានបង្កើតកំណែអកម្មនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ជាមួយវាភាពតានតឹងសាច់ដុំមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។ បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៃត្រជាក់នៅក្នុងច្រមុះនៅពេលស្រូបចូល និងក្តៅនៅពេលដកដង្ហើមចេញ និងផ្ទេរអារម្មណ៍ទាំងនេះទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

អ្នកជំងឺយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពអង្គុយលើកៅអីបិទភ្នែកសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ការឆ្លងកាត់ដៃនិងជើងត្រូវបានហាមឃាត់។ ប្រសិនបើគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ណាមួយនោះ វាត្រូវបានស្នើឡើងដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំនេះហើយតាមរយៈភាពតានតឹងបឋម សម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃអណ្តាតនៅក្នុងបែហោងធ្មែញមាត់។ វាគួរតែត្រូវបានសម្រាកនិងមិនប៉ះជញ្ជាំងនៃមាត់។

បន្ទាប់មក អ្នកជំងឺត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្កើតការដកដង្ហើមដោយសេរី ស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីស្រមៃមើលពីរបៀបដែល រួមជាមួយនឹងខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញ គំនិត និងភាពតានតឹងដែលបន្សល់ទុកគាត់។ បន្ទាប់មក អ្នកជំងឺត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងច្រមុះពេលដកដង្ហើម អារម្មណ៍ត្រជាក់អំឡុងពេលស្រូបចូល និងភាពកក់ក្តៅក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចេញ ១០-១២ ហើយដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរស់រវើកនូវអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនិងភាពត្រជាក់ទាំងនេះ។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះអាចធ្លាក់ចុះតាមនោះ។ ផ្លូវដង្ហើមដល់កម្រិត ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត. ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងតំបន់នេះ នោះគាត់គួរតែផ្តោតទាំងស្រុងលើតំបន់ទីរ៉ូអ៊ីត ស្រមៃថាគាត់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមតំបន់នេះ ដូចជាច្រមុះរបស់គាត់ ដែលតាមធម្មតាគាត់ដកដង្ហើមបានផ្លាស់ទីទៅទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្រពេញ យកដង្ហើម 10-12 ហើយដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍យ៉ាងរស់រវើកនៃអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលស្រូបចូល និងភាពកក់ក្តៅនៅពេលដកដង្ហើមចូលក្នុងតំបន់នេះ។ បន្ទាប់មក ផ្លាស់ទីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមវា។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅក្នុងតំបន់នេះនៅពេលស្រូបចូល និងក្តៅនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។

បន្ទាប់មក អ្នកជំងឺដាក់ដៃលើជង្គង់របស់គាត់ បាតដៃឡើងលើ ហើយស្រមៃថាគាត់កំពុងដកដង្ហើមតាមបាតដៃរបស់គាត់ ហើយក៏មានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលគាត់ស្រូបចូល និងកក់ក្តៅនៅពេលគាត់ដកដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់មកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តតាមជើង។ បន្ទាប់មក គាត់ត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យមើលរាងកាយទាំងមូលដោយភ្នែករបស់គាត់ ហើយកត់សម្គាល់ប្រសិនបើសំណល់នៃភាពតានតឹងបានបន្តនៅកន្លែងណាមួយ។ ប្រសិនបើមានត្រូវបានរកឃើញ អ្នកជំងឺត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេ ហើយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈកន្លែងនេះ (មិនរាប់បញ្ចូលតំបន់នៃបេះដូង និងក្បាល)។ បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសបន្តិចម្តង ៗ មិនអីទេទៅការត្រឡប់មកវិញនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅតំបន់នៃច្រមុះ, នៅលើការសំរាកលំហែបានបញ្ចប់។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រាក neuromuscular អកម្មមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិជាច្រើន។ គុណសម្បត្តិរបស់វាគឺ: គ្មានការរឹតបន្តឹងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរាងកាយដែលអាចកើតមាន; អ្នកជំងឺអាចចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែអកម្មដោយមិនរំខានដល់អ្នកដទៃនិងដោយមិនទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនគាត់។ វាត្រូវការពេលវេលាតិចជាងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃការប្រើប្រាស់ទម្រង់អកម្មនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទគឺថា ដូចជាទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃរូបភាពផ្លូវចិត្ត វាអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការគិត ដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ដោយ I.G. Schulz និងការកែប្រែជាច្រើនរបស់វាផ្តល់នូវឱកាសកាន់តែទូលំទូលាយសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវដំណាក់កាលជ្រៅនៃការពន្លិច autogenic និងការអនុវត្តឥទ្ធិពលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាល autogenic មានតាំងពីឆ្នាំ 1932 ។

I. Schultz បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថានៅក្នុងដំណើរការនៃការជ្រមុជនៅក្នុងស្ថានភាព hypnotic មនុស្សទាំងអស់ជួបប្រទះភាពស្មុគស្មាញជាក់លាក់នៃអារម្មណ៍រាងកាយ។ វារួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទនៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលនិងអារម្មណ៍រីករាយជាបន្តបន្ទាប់នៃភាពកក់ក្តៅ។ I. Schultz បានរកឃើញថា អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់គឺជាលទ្ធផលនៃការថយចុះនៃសម្លេងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ហើយកំដៅគឺជាលទ្ធផលនៃការពង្រីកសរសៃឈាម។ លើសពីនេះទៀត I. Schultz បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សមួយចំនួនអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាព hypnotic ដោយឯករាជ្យដោយធ្វើឡើងវិញនូវរូបមន្តនៃការផ្តល់យោបល់ hypnotic ដែលបានប្រើពីមុន និងចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នា។ ជាមួយគ្នានេះ ពួកគេក៏បានបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ និងភាពកក់ក្តៅជាបន្តបន្ទាប់ផងដែរ។ យោងទៅតាម V. S. Lobzin, M. M. Reshetnikov (1986) គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់ I. Schultz គឺជាភស្តុតាងដែលថាជាមួយនឹងការសម្រាកយ៉ាងសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងនិងរលោងស្ថានភាពនៃស្មារតីពិសេស (ផ្លាស់ប្តូរ) កើតឡើងដែលធ្វើឱ្យវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្សេងៗ។ មុខងាររបស់រាងកាយតាមរយៈការ hypnosis ខ្លួនឯង។ រដ្ឋនេះអាចសម្រេចបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសធ្វើពុតដោយពាក្យសំដី។ ការអនុវត្តការរកឃើញទាំងនេះក្នុងន័យជាក់ស្តែងគឺការបង្កើតវិធីសាស្រ្តដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែល I. Schultz បានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic នៃដំណាក់កាលទី 1 បន្តគោលដៅចម្បងដូចខាងក្រោម: ការបង្រៀនខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងស្ថានភាព autogenic; ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលធម្មតាលើមុខងារស្វយ័តនិង somatic; ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ហួសប្រមាណ។ នៅពេលបង្កើត AT " កម្រិតខ្ពស់» I. Schulz មានគោលបំណងធ្វើឱ្យមុខងារផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់និងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺសកម្ម, ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងធម្មជាតិ, អមដោយការចូលរួមរបស់បុគ្គលនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពរបស់គាត់, ការបង្កើតនៃគុណភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងឆន្ទៈ។

វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមូលដ្ឋានសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត AT រួមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសមួយចំនួននៃ hatha yoga និង raja yoga, hypnosis បុរាណ, ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសនិទានភាព គឺជាការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ យន្តការចម្បងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺការបង្កើតទំនាក់ទំនងស្ថេរភាពរវាងការបង្កើតពាក្យសំដី និងការកើតឡើងនៃរដ្ឋមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗ។ រូបមន្តណែនាំដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាសញ្ញាសម្គាល់ប្រធានបទដែលឆ្លុះបញ្ចាំងដោយប្រយោលនូវសំណុំស្មុគ្រស្មាញនៃតំណាងញ្ញាណ៖ អារម្មណ៍សរីរាង្គ អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ រូបភាពពណ៌អារម្មណ៍។ល។ អារម្មណ៍ចាំបាច់(រដ្ឋ) តាមបណ្តោយផ្លូវឆ្លុះបញ្ចាំង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការតភ្ជាប់បែបនេះ ដំណាក់កាលនៃការរៀនសូត្រសកម្មរយៈពេលវែងគឺចាំបាច់ក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯង ប្រព័ន្ធដែលប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃតំណាងន័យធៀប និងសកម្មភាព ideomotor ។

I. Schultz បានណែនាំលំហាត់ចំនួន 7 សម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់៖
1. ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។
2. ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) របស់ខ្ញុំធ្ងន់ ដៃ និងជើងធ្ងន់។
3. ដៃស្តាំ (ឆ្វេង) របស់ខ្ញុំក្តៅ ដៃ និងជើងគឺក្តៅ។
4. បេះដូងលោតស្មើគ្នា និងខ្លាំង។
5. ការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។
6. ពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់ខ្ញុំបញ្ចេញកំដៅ។
7. ថ្ងាសរបស់ខ្ញុំគឺត្រជាក់រីករាយ។

បី​ដំបូង​នៃ​ពួក​គេ​គឺ​ជា​មេ​, អ្នក​បន្ទាប់​គឺ​ជា​សរីរាង្គ​ជាក់លាក់​។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, រកមើលថាតើមាន contraindications ណាមួយ។ មានពួកគេតិចតួច: អាយុរហូតដល់ 12-14 ឆ្នាំជំងឺទាំងអស់នៅក្នុង ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ, វត្តមាននៃរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវ, hypotension សរសៃឈាមជាមួយនឹងចំនួនសម្ពាធឈាមក្រោម 80/40 mm Hg ។ សិល្បៈ។ contraindication ចុងក្រោយគឺមានលក្ខខណ្ឌ, ចាប់តាំងពីកំណែ psychotonic នៃការបណ្តុះបណ្តា autogenic ត្រូវបានបង្កើតឡើង, ដែលសម្ពាធឈាមមិនត្រឹមតែមិនថយចុះ, ប៉ុន្តែសូម្បីតែកើនឡើងបន្តិចនិងស្ថេរភាព។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic បានបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតការកែប្រែនិងការកែប្រែជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តបុរាណរបស់ I.G. Schulz ។ តាមទស្សនៈរបស់យើង មានទិសដៅសំខាន់ពីរនៃការផ្លាស់ប្តូរ ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។

ស៊េរីដំបូងនៃបុព្វហេតុដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក។

ទីមួយនេះគឺជាកត្តាពេលវេលា ពោលគឺពេលវេលាដែលសិស្សត្រូវចំណាយលើជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សូមចាំថាដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic រួចហើយនៅក្នុងកំណែបុរាណរបស់វាតម្រូវឱ្យមាន 3-4 ខែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញរបស់វា។ រយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏យូរបែបនេះបានដាក់កំហិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើការប្រើប្រាស់របស់វា សូម្បីតែនៅក្នុងគ្លីនិច ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលកំណត់នៃការស្នាក់នៅរបស់អ្នកជំងឺនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ (ជាធម្មតាមិនលើសពីពីរខែ)។ ផ្តល់ល្បឿនខ្ពស់។ ជីវិតទំនើបបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបានកើតឡើងនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្លួននៅក្នុងការអនុវត្តអ្នកជំងឺក្រៅ។

ទីពីរ ក្នុងករណីភាគច្រើន លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ក្លាយជាជាក់ស្តែងសម្រាប់សិស្សតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់បានកន្លងផុតទៅ។ នេះបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់ដំបូង វត្តមាននៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួន (ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់ ជំនាញជាក់លាក់នៃការឆ្លុះបញ្ចាំងខ្លួនឯង។ល។)។

ដូច្នេះ ទិសដៅទីមួយនៃការកែប្រែជាច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic មានគោលដៅសំខាន់ពីរ៖ កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានរួចហើយនៅក្នុងមេរៀនដំបូង (ដើម្បីពង្រឹងអាកប្បកិរិយាលើកទឹកចិត្ត ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ល។)។

ទិសដៅទីពីរនៃការកែប្រែនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺផ្អែកលើបំណងប្រាថ្នាក្នុងការកសាងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដោយគិតគូរពីស្ថានភាពជាក់លាក់ (ឬវិសាលភាព) និងគោលដៅជាក់លាក់ (ប្រភេទនៃរដ្ឋដែលត្រូវការ) ។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញឈានមុខគេក្នុងវិស័យបណ្តុះបណ្តាល Autogenic A.V. Alekseev (1983) "អស់រយៈពេលជាយូរណាស់មកហើយអ្នកឯកទេសក្នុង ប្រទេស​ផ្សេង​គ្នា… បានមកដល់ការជឿជាក់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នោះ។ កិច្ចការផ្សេងៗដែលត្រូវការដោះស្រាយជាមួយទាំងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកជំងឺ ទាមទារជម្រើសគោលដៅរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ... " ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការបែងចែកទិសដៅពីរនៃការផ្លាស់ប្តូរគឺមានលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីវត្តមាននៃហេតុផលគោលបំណងផ្សេងៗដែលនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃការកែប្រែជាច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

តាមការវិភាគនៃអក្សរសិល្ប៍ គេអាចមើលឃើញថា បច្ចុប្បន្នបញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយតាមវិធីជាច្រើន។
ការសន្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ក៏ដូចជាការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានដែលមានរួចហើយនៅក្នុងមេរៀនដំបូង (ហើយសំខាន់គឺភាពជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេសម្រាប់សិក្ខាកាម) ត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើ រួមជាមួយនឹង autosuggestion បច្ចេកទេស heterosuggestion នៅក្នុង ទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាល heterotraining ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការប្រើប្រាស់ច្រើននៃ heterosuggestion នៅក្នុងមេរៀនដំបូងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេស hypnotic និងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅ autosuggestion នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាវិធីសាស្រ្តគឺជាលក្ខណៈ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើនៅដើមមេរៀន ពួកគេកាន់តែនឹកឃើញដល់វគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើសតិបញ្ញា នោះនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ សិស្សគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់គាត់ស្ទើរតែដោយឯករាជ្យ ដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ បច្ចុប្បន្ននេះ មានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមួយចំនួនធំដោយស្មើភាព ដែលប្រើបច្ចេកទេសនៃ heterosuggestion និង hypnosis ។ ទាំងនេះរួមមានៈ ការធ្វើអរូបីសកម្មជាជំហានៗ យោងទៅតាម E. Kretschmer; ការកែប្រែនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដោយ A. T. Lebedinsky និង T. L. Bortnik; វិធីសាស្រ្តរបស់ I. M. Perekrestov និងនៅជិតវាវិធីសាស្រ្តរបស់ Ya. R. Doktorsky; វិធីសាស្រ្តនៃ "ប្រព័ន្ធណែនាំនៃកូដពាក្យសំដី"; វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយ N.A. Laishi និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។

នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ មានការចង្អុលបង្ហាញអំពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឥទ្ធិពលស្វ័យប្រវត្តិ និង hetero ក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងនៅពេលធ្វើថ្នាក់រៀនជាក្រុមដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប។

តម្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវរដ្ឋដែលចង់បានផ្សេងៗ អាស្រ័យលើភាពជាក់លាក់នៃស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ និងការបន្តនៃសិក្ខាកាមត្រូវបានដោះស្រាយតាមពីរវិធី។ ម៉្យាងវិញទៀតលទ្ធភាពនៃទិសដៅផ្សេងគ្នានៃឥទ្ធិពលបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយការរួមបញ្ចូលនៃលំហាត់ផ្សេងៗនិងនៅក្នុងលំដាប់ផ្សេងគ្នានៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ តាមក្បួនមួយស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានសម្រេចជាលើកដំបូងហើយតាមរយៈវារដ្ឋដែលត្រូវការ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត តម្រូវការក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរដ្ឋដែលកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង ភាពជាក់លាក់នៃប្រភេទនៃសកម្មភាព និងស្ថានភាពដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាដោយធម្មជាតិបាននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសារនៃរូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាបទពិសោធន៍នៃរដ្ឋនៃការពន្លិច autogenic សម្រាប់វិធីសាស្រ្តទំនើបដែលមានបំណងបង្កើតឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងគឺមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវានោះទេ។ រឿងចំបងគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពទិន្នផលដែលត្រូវការ ក៏ដូចជាដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពន្យារការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ការនេះ ទម្រង់ពិសេសនៃការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងត្រូវបានគេប្រើ - អ្វីដែលគេហៅថា "រូបមន្តគោលដៅ" ដែលកំណត់ទិសដៅដែលចង់បាន។ ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតរដ្ឋ។ រូបមន្តគោលដៅដែលត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងវគ្គនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ក៏ដូចជារូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង អាចមានទិសដៅផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរដ្ឋដែលកំពុងសម្រេចបាន ភាពជាក់លាក់នៃវិស័យសកម្មភាព និងការបន្ត។

បច្ចុប្បន្ននេះមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងវិស័យផ្សេងៗនៃសកម្មភាព។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានរីករាលដាលនៅក្នុងឱសថសម្រាប់ការព្យាបាលគោលដៅនៃ neuro- ជំងឺផ្លូវចិត្តជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, រលាកក្រពះពោះវៀន, ក្នុងសម្ភព។ Belyaev, វិធីសាស្រ្តរបស់ Ya. R. Doktorsky; វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយ N.A. Laishi (1991) និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។

វិធីសាស្រ្តដើមនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការអនុវត្តកីឡា។ តាមទស្សនៈរបស់យើងបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតគឺបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្ររបស់ A.V. Alekseev ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺសំដៅលើការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទូទៅរបស់អត្តពលិក ហើយធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលខ្លួនឯងដែលបានបញ្ចេញអាចផ្ទុយពីប៉ូល - ទាំង sedative និងការចល័ត។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីលុបបំបាត់លក្ខខណ្ឌមិនអំណោយផលដូចជា "គ្រុនក្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើម", "ភាពព្រងើយកន្តើយមុនពេលចាប់ផ្តើម", ការហួសកម្លាំងយូរជាដើម។

មានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈផ្សេងៗ។ បន្ថែមពីលើត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវិស័យផលិតកម្មពួកគេទទួលបានការទទួលស្គាល់នៅក្នុងប្រភេទនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងបន្ទុកខ្លាំង។ នេះរួមបញ្ចូលជាចម្បង៖ អាកាសចរណ៍ និងអវកាសយានិក ប្រភេទពិសេសនៃសកម្មភាពប្រតិបត្តិករ អ្នកធ្វើដំណើរតាមសមុទ្រ។

ដូច្នេះជម្រើសនៃសំណុំលំហាត់ជាក់លាក់ ខ្លឹមសារបុគ្គលនៃរូបមន្ត និងគោលដៅនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដោយគិតគូរពីភាពជាក់លាក់នៃឧបាយកល វិសាលភាព ក៏ដូចជាលក្ខណៈនៃរដ្ឋដែលសម្រេចបាន អនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃសកម្មភាព។
វិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានកម្មវិធីធំទូលាយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃ psychoprophylaxis (ការការពារពីផលប៉ះពាល់បំផ្លិចបំផ្លាញនៃភាពតានតឹងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្ថានភាពមុខងារ។ ល។ ) និងជា ផ្នែកសំខាន់វិធានការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទា (ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ ការកែលម្អមុខងារ សរីរាង្គខាងក្នុងល។ )

ដូច្នេះ លទ្ធផលចម្បងនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺ៖ ការការពារពីការខូចខាតភាពតានតឹង ការធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញ ការបង្កើនសមត្ថភាពបន្សាំ និងការពង្រឹងសមត្ថភាពចល័តក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដោយគិតពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃកត្តាស្ត្រេស និងវិសាលគមនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត លក្ខណៈនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកឯកទេសដែលធ្វើការក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ក៏ដូចជាភាពសាមញ្ញ ភាពងាយស្រួល និងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺខ្លាំងណាស់។ ចំណុចសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃ psychoprophylaxis ការស្តារនីតិសម្បទាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឯកទេសបែបនេះ (អ្នកជួយសង្គ្រោះអ្នកទូទាត់បុគ្គលិកយោធា។ ល។ ) ។ ក្នុងន័យនេះ វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកជំនាញដែលធ្វើការក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ដំណាក់កាលនៃការផ្តល់ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្ត និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ដើម្បីបងា្ករជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអ្នកឯកទេសនៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពធ្ងន់ធ្ងរដ៏គ្រោះថ្នាក់ វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង "Mobilization-2" ត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយដើម្បីជួយក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង "Mobilization-1" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ V. E. Salamatov, Yu.K. Malakhov និង A.M. Gubin នៅនាយកដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រនៃបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រយោធា។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើតេស្តម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌគ្លីនិក និងវាល។

លក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តគឺ:
1. ដោយគិតគូរពីភាពជាក់លាក់នៃកត្តាស្ត្រេសនៃគ្រាអាសន្ន ភារកិច្ចដែលប្រឈមមុខនឹងអ្នកឯកទេសក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ លទ្ធភាពនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការថែទាំ។
2. ការបង្កើតរួមជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែនៃស្ថានភាពនៃការចល័តសម្រាប់សកម្មភាព។
3. ភាពសាមញ្ញ និងភាពងាយស្រួលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
4. លទ្ធភាពនៃការរៀនជាក្រុមដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic នៅក្នុងទម្រង់នៃ heterotraining ។
5. ការអនុវត្តឯករាជ្យនៃវិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់។
6. ការប្រើ "គ្រាប់ចុចចូលប្រើ" សាមញ្ញដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការពន្លិច និងចល័តដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
7. សមត្ថភាពក្នុងការបង្រៀនបច្ចេកទេសដោយប្រើឧបករណ៍អូឌីយ៉ូ។

ភាពស្ទាត់ជំនាញនៃបច្ចេកទេសរួមមានការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញសម្រាប់គ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ ប្រតិបត្តិការជាមួយរូបភាពអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ និងចង្វាក់ដង្ហើម ក៏ដូចជាការផ្តល់យោបល់ដោយពាក្យសំដី និងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ការប្រើប្រាស់ជំនាញខាងលើ ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជួយឱ្យអ្នកឯកទេសអនុវត្តកម្មវិធីស្ម័គ្រចិត្តដែលមានគោលបំណងនៃរដ្ឋរបស់គាត់ទាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយនៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។ ភាពសាមញ្ញនៃបច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យប្រើពួកវានៅជិតតំបន់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ហើយមានការចូលរួមពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬចិត្តវិទូដែលមិនមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេស (ចិត្តសាស្ត្រ និងព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ)។

វិធីសាស្រ្តរួមនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកឯកទេសដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ច្រមុះនៃកម្រិតព្រំដែននៅដំណាក់កាលនៃការផ្តល់ការថែទាំផ្លូវចិត្តឯកទេស។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង "Mobilization-1" មានគោលបំណងផ្តល់ជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តដល់អ្នកឯកទេសដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងកត្តាស្ត្រេសពីមុន។

ការចង្អុលបង្ហាញដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺជំងឺផ្លូវចិត្តនៃកម្រិត prepathological និង prenosological ។ លើសពីនេះ បច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតមធ្យមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តតាមព្រំដែន ដែលភាគច្រើនជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការចង្អុលបង្ហាញដែលទាក់ទងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វាគឺ ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការញៀនជាតិនីកូទីន។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺ psychosomatic ជាចម្បងជំងឺលើសឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal (ដំបៅក្រពះ, gastritis, cholecystitis) ។ បច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូននិងចង្កេះ ជំងឺ angiodystonic ។

contraindications មិនខុសគ្នាខ្លាំងពីវិធីផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ contraindications ដាច់ខាតគឺ: ជំងឺផ្លូវចិត្ត endogenous នៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការ exacerbation (វត្តមាននៃរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត, ជំងឺអាកប្បកិរិយាធ្ងន់ធ្ងរ។ ល។ ); ផ្លូវចិត្ត និង ជំងឺសរសៃប្រសាទអមដោយរោគសញ្ញាប្រកាច់, ការរំខានផ្សេងៗនៃស្មារតី (ការបង្ហាញអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល, "សមមូលផ្លូវចិត្ត" ក្នុងជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានទម្រង់គ្រឿងញៀនដែលមានរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួន ការខូចទ្រង់ទ្រាយបុគ្គលិកលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ ("ការរិចរិលបុគ្គលិកលក្ខណៈ")។ contraindications ទាក់ទង: psychopathy នៃរង្វង់គួរឱ្យរំភើបនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការ decompensation; ជំងឺឆ្កួតជ្រូកជាមួយនឹងការប្រកាច់កម្រឬសមមូលរបស់ពួកគេ; វិកលចរិត endogenous ជាមួយនឹងពិការភាពខាងអារម្មណ៍-volitional ។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង "Mobilization-1" អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីស្តារនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងនៅក្នុងវត្តមាននៃការបង្ហាញ asthenic និង neurotic បុគ្គល (កម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភ, សុ​បិ​ន្ត​អាក្រក់ឆាប់ខឹង។ល។) ក៏ដូចជាការដកចេញនូវភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងយ៉ាងឆាប់រហ័ស (20-30 នាទី)។

បច្ចេកទេសនេះមានប្រាំផ្នែក ថតនៅលើកាសែតអូឌីយ៉ូចំនួនបី និងផ្តល់ជូនជាមួយ ការណែនាំលម្អិត. វគ្គសិក្សាមាន 10 វគ្គប្រចាំថ្ងៃ មានរយៈពេល 30-35 នាទី និយមនៅពេលព្រឹក។

ផ្នែកទី 1 ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអនុវត្តជំនាញនៃការជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃប្រេកង់និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើមការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃការផ្ដាច់ការសម្រាកភាពកក់ក្តៅនិងភាពធ្ងន់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ធ្វើការជាមួយរូបភាពដែលបង្កើនស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងសន្តិភាពក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ រូបភាពត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលផ្តល់ថាមពល។ មានមេរៀនចំនួន 3 សម្រាប់ដំណាក់កាលនេះ។

ផ្នែកទី 2 (មេរៀនទី 4 និងទី 5) ផ្នែកទី 3 (មេរៀនទី 6) និងផ្នែកទី 4 (មេរៀនទី 7 និងទី 8) ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃជំនាញសម្រាកកាយ។ ការតភ្ជាប់បន្ថែមនៃការងារជាមួយរូបភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមា។ គោលដៅគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបចូលទៅក្នុងស្ថានភាពពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីពាក្យគន្លឹះ និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចាប់ពីមេរៀនទី៧ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងលំហាត់ចល័តចាប់ផ្តើម។

ផ្នែកទី 5 ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការរៀនពីរបៀបដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានយ៉ាងរហ័ស ដោយមានជំនួយពីពាក្យគន្លឹះមួយចំនួន ស្ដារកម្លាំងរបស់អ្នក និងបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាពនៃ ចិត្តនាពេលអនាគត។ ស្ថានភាពសំខាន់និង​ប្រមូល​កម្លាំង​របស់​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ជីវិត។ ឃ្លាសំខាន់ៗនៃដំណាក់កាលសម្រាកនៃថ្នាក់រៀន៖ "ខ្ញុំគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំដោយសេរី" "ដៃរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាល និងធ្ងន់" "ខ្ញុំជាប់ក្នុងភាពកក់ក្តៅ និងសន្តិភាព" "ភាពកក់ក្តៅ និងសន្តិភាព..."។ ឃ្លាសំខាន់ៗនៃការព្យាបាល៖ "ខ្ញុំទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ", "ខ្ញុំបានសម្រាកឱ្យបានល្អ", "ខ្ញុំពិតជាស្ងប់ស្ងាត់", "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ហើយប្រមូលបានពោរពេញដោយកម្លាំងនិងថាមពល", "ខ្ញុំជឿជាក់លើខ្លួនឯងខ្ញុំនឹង ដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ”, “ខ្ញុំនឹងរកផ្លូវរបស់ខ្ញុំ”។ មានមេរៀនចុងក្រោយចំនួន 2 សម្រាប់ដំណាក់កាលនេះ។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត "Mobilization-2" ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ និងការពារជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

លទ្ធផលសំខាន់បំផុតនៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសគឺការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអារម្មណ៍ប្រតិកម្មស្ត្រេសដែលបញ្ចេញសម្លេងហើយជាលទ្ធផលការទប់ស្កាត់ផលវិបាកដែលមិនចង់បានរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀត ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង Mobilization-2 នាំឱ្យមានការចល័តនៃដំណើរការអន្តរកម្ម psychosomatic នៅក្នុងខ្លួន ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការថប់បារម្ភ ការរំពឹងទុកដ៏ឈឺចាប់ ការភ័យខ្លាច ការរំខានដល់សកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ មុខងារ។ បច្ចេកទេសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ អភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងភាពជោគជ័យនៃការងារប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ បង្កើនភាពធន់នឹងកត្តាអវិជ្ជមាននៃធម្មជាតិផ្សេងៗ (រាងកាយ គីមី ផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍) កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់ និងអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការអនុវត្ត និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ "ការប្រើប្រាស់ថាមពល" នៅពេលបំពេញកិច្ចការដែលបានកំណត់។

ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង "Mobilization-2" ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនោះការអនុវត្តមិនមាន contraindications ចំពោះការប្រើប្រាស់របស់វាទេ។

ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តជាក់លាក់ច្រមុះនៃកម្រិតព្រំដែន នៅដំណាក់កាលនៃការផ្តល់ការថែទាំផ្លូវចិត្តឯកទេស វាចាំបាច់ក្នុងការភ្ជាប់វិធីសាស្ត្រសហការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តទៅនឹងភាពស្មុគស្មាញនៃវិធានការព្យាបាល។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល psychotherapeutic និងបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែង។

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ heterosuggestion បច្ចេកទេសមួយចំនួននៃ Ericksonian hypnosis និង neurolinguistic programming ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា; យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺ, ការប្រើប្រាស់ ពាក្យគន្លឹះឬ "កូនសោចូលប្រើ" ទៅកាន់ប្រព័ន្ធតំណាងរបស់គាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្តោតលើបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន និងធនធានរបស់មនុស្ស ដោយធានានូវទិសដៅត្រឹមត្រូវនៃការផ្លាស់ប្តូរ។

ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វិធីសាស្រ្តរួមនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយប្រើធាតុនៃ Ericksonian hypnosis និង NLP អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយភារកិច្ចដូចខាងក្រោមៈ
1. ការពង្រីកការគ្របដណ្ដប់នៃសិក្ខាកាមបន្តគឺត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើការកែប្រែគំរូប្រាំពីរជំហានរបស់ M. Erickson ដែលកែសម្រួលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រួម។
2. ការបង្កើត "សោចូលដំណើរការ" ដែលមានលក្ខណៈខុសប្លែកគ្នាខ្លាំង និងល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់សិក្ខាកាមនីមួយៗត្រូវបានធានាដោយការបង្កើតវាដោយអ្នកជំងឺខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
3. លទ្ធភាពនៃការដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នកជំងឺមួយចំនួន ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រសាមញ្ញដែលប្រើក្នុង NLP ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្ថានភាព trance ដែលសម្រេចបាន។

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានធ្វើតេស្តនៅក្នុងគ្លីនិកចិត្តសាស្ត្រនៃបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រយោធា ហើយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់វាត្រូវបានបង្ហាញ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើបច្ចេកទេសទាំងពីរជា psychotherapeutic មួយ (សម្រាប់គោលបំណងនៃការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត) និងជា psychocorrectional មួយ (សម្រាប់គោលបំណងនៃការកែស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមុន pathological ជាច្រើននៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអនុវត្ត) ។ គុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសរួមមាន: ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទំនើបនៃ hypnosis ដែលមិនមានការណែនាំ; សមត្ថភាពក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែនិងការចល័ត។ យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺ; លទ្ធភាពនៃការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងបញ្ហាជាក់លាក់ជាច្រើននៃផែនការផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត (ជាក្រុម និងបុគ្គល) ដោយផ្អែកលើការកែប្រែនៃបច្ចេកទេសសរសេរកម្មវិធី neurolinguistic "បង្កើតអាកប្បកិរិយាថ្មី" ។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមផ្លូវចិត្ត (APSR) គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងក្រុមមនុស្ស 10-12 នាក់។ វដ្តនេះមានវគ្គប្រចាំថ្ងៃចំនួន 10 ក្នុងទម្រង់នៃ heterotraining ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។

នៅក្នុងមេរៀនណែនាំ អ្នកត្រូវដោះស្រាយកិច្ចការខាងក្រោម៖
1. ដើម្បីបង្កើតឱ្យសិស្សនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ភាពអាចរកបាននៃធនធានខាងក្នុងដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ នៅ​លើ ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងវាត្រូវបានបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ៗមានទុនបំរុងខាងក្នុង យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និង sanogenesis (ឧទាហរណ៍ ធម្មជាតិ ដោយគ្មានការព្យាបាល ការព្យាបាលមុខរបួស ការគេងធម្មជាតិ។ល។)។

2. ដើម្បីស្គាល់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានកំណត់តាមរយៈសមត្ថភាពក្នុងការចូលទៅក្នុង "ស្ថានភាពពិសេស" ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្កើនការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍និងរាងកាយ។ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃរដ្ឋនេះត្រូវបានពិពណ៌នា - ការកាត់បន្ថយការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំអារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាកនិងសន្តិភាព។ វាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថានៅក្នុងរដ្ឋនេះ "ខ្ញុំ" របស់យើងគ្រាន់តែសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងបន្តហើយក្នុងពេលតែមួយមិនគួរព្យាយាមវិភាគការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងបន្តហើយលើសពីនេះទៅទៀតជ្រៀតជ្រែកជាមួយពួកគេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជឿជាក់លើប្រាជ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលកើតឡើងនៅក្នុងវា។

3. ដើម្បីបង្កើតការលើកទឹកចិត្ត (ការដំឡើងសកម្ម) សម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ ពន្យល់ពីភាពអាចរកបាន និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ឱកាសដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ ជាសះស្បើយឡើងវិញ និងដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេដោយឯករាជ្យ។ ត្រូវ​បាន​ផ្តល់ ឧទាហរណ៍ពាក់ព័ន្ធ. សង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន និង ការងារឯករាជ្យបន្ថែមទៀត។

4. ឆ្លើយសំណួររបស់សិស្ស។
មេរៀនបន្តបន្ទាប់នីមួយៗមានបីផ្នែក៖ ការណែនាំ មេ និងចុងក្រោយ។ នៅក្នុងផ្នែកណែនាំ គោលបំណងនៃមេរៀនត្រូវបានបញ្ជាក់ក្នុងទម្រង់ដែលអាចចូលបាន អ្នកចូលរួមត្រូវបានណែនាំ ហើយចម្លើយចំពោះសំណួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ - ការបណ្តុះបណ្តាលស្របតាមគោលបំណងនៃមេរៀន នៅក្នុងទីបី ចុងក្រោយ - ក ការស្ទង់មតិដើម្បីទទួលបាន មតិកែលម្អការពន្យល់អំពីបាតុភូតដែលកំពុងកើតឡើង ចម្លើយចំពោះសំណួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ រយៈពេលនៃផ្នែកណែនាំគឺ 10 នាទី ផ្នែកសំខាន់គឺ 35 នាទី និងផ្នែកចុងក្រោយគឺ 15 នាទី។

មេរៀនទីពីរ - ទីបួនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការរៀនពីរបៀបចូលទៅក្នុងស្ថានភាពពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅក្នុងផ្នែកណែនាំ គំនិតសំខាន់ៗនៃមេរៀនណែនាំត្រូវបាននិយាយឡើងវិញដោយសង្ខេប។ តម្រូវការសម្រាប់ "កិច្ចសហប្រតិបត្តិការសកម្ម" ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេលផ្នែកសំខាន់លើពាក្យរបស់អ្នកធ្វើបទបង្ហាញ តន្ត្រី និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងលេចឡើង។ វាត្រូវបានពន្យល់ថានៅក្នុងស្ថានភាពនេះ បាតុភូតផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ (អារម្មណ៍រាងកាយ រូបភាពដែលមើលឃើញ សំឡេង ចលនាមិនស្ម័គ្រចិត្តរបស់បុគ្គល។ បង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងរង់ចាំការផ្លាស់ប្តូរដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ និងធ្វើឱ្យសកម្ម ដំណើរការ subconsciousដែលរួមចំណែកដល់ពួកគេ) ។

ផ្នែកសំខាន់គឺផ្តោតលើការរៀនដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងយោងទៅតាមគំរូប្រាំពីរជំហានដែលបានកែប្រែនៃការជំរុញឱ្យមានការ trance ដោយ M. Erickson ។ លំដាប់នៃជំហាន៖ នៅពេលណែនាំ សិក្ខាកាមត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើឥរិយាបថ "បើកចំហ" ប្រកបដោយផាសុកភាព ប្រហែលដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ផ្តោតលើវត្ថុមួយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដកដង្ហើម រៀបចំសុន្ទរកថាតាមរបៀបមួយដើម្បីបំបែក subconscious និងស្មារតីរបស់សិក្ខាកាម; ជូនដំណឹងដល់សិក្ខាកាមអំពីសញ្ញានៃ trance ដែលបានសង្កេតនៅក្នុងពួកគេ; ផ្តល់ការដំឡើងនៅលើ "មិនធ្វើអ្វីសោះ"; ប្រើ trance ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ; ដើម្បីចេញពី trance មួយ។

ថ្នាក់ទីប្រាំ - ទីប្រាំពីរគឺសំដៅលើការបង្កើត "គន្លឹះនៃការចូលប្រើ" បុគ្គល និងការបង្រៀនការចូលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេចូលទៅក្នុងស្ថានភាព trance ។

នៅក្នុងផ្នែកណែនាំនៃមេរៀនទាំងនេះ វាត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងលម្អិតថា ដើម្បីចូលទៅក្នុង "ស្ថានភាពពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" ដោយឯករាជ្យ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃ "សោចូលប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួន" ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានយ៉ាងរហ័សតាមពេលវេលា និងជម្រៅដែលត្រូវការ។ "សោចូលប្រើ" ត្រូវបានគេនិយាយថាជា "ផ្ទាល់ខ្លួន" ពោលគឺខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក និងជាក់លាក់ចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ "សោ" អាចជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តណាមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ (នោះគឺជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកនិងសម្រាកការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងថាមពល) ។ ទាំងនេះអាចជារូបភាពដែលមើលឃើញ (រូបភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នៃធម្មជាតិ និមិត្តសញ្ញាមួយចំនួន រូបអរូបី) អារម្មណ៍រាងកាយ (ភាពកក់ក្តៅ ឬភាពធ្ងន់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល ឬនៅក្នុងតំបន់នីមួយៗរបស់វា ការជួសជុលការដកដង្ហើម) រូបភាពសោតទស្សន៍ (បទភ្លេងដ៏រីករាយ សំឡេង។ នៃសមុទ្រ) ពាក្យមួយចំនួន។ល។ វាត្រូវបានស្នើឡើងដើម្បីចងចាំ និងទទួលបទពិសោធន៍ឡើងវិញនូវស្ថានភាពវិជ្ជមាននៃការសម្រាក និងសន្តិភាព (ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលសម្រេចបាននៅក្នុងថ្នាក់មុនៗ) ដែលមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់សារធាតុណាមួយ ( ជាតិអាល់កុល គ្រឿងស្ងប់ស្ងាត់ ជាដើម)។ បន្ទាប់មក លក្ខណៈពិសេសនៃស្ថានភាពដែលបានសាកល្បងនៅក្នុងអ្នកចូលរួមនៃមេរៀនត្រូវបានពិភាក្សាដោយសង្ខេប។ វត្តមាននៃប្រព័ន្ធតំណាងឈានមុខគេនៅក្នុងមនុស្សផ្សេងគ្នាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ វាត្រូវបានពន្យល់ថាដើម្បីស្វែងរក "កូនសោចូលដំណើរការ" វាជាការចាំបាច់ដំបូងដើម្បីបញ្ចូល ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកសម្របសម្រួល រដ្ឋដែលស្គាល់រួចហើយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទីពីរ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកនេះ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជ្រើសរើស "សោចូលដំណើរការ" ដែលសមស្របបំផុត។ ដោយ "សមស្របបំផុត" មានន័យថាជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តដែលជាប់លាប់បំផុត ថេរ កើតឡើងដោយឯកឯងនៅក្នុងរដ្ឋនេះ ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយវានៅក្នុងស្មារតី។

ផ្នែកសំខាន់នៃថ្នាក់គឺសំដៅលើភាពឯកោពីអារម្មណ៍ដែលកំពុងលេចឡើងដែលរូបភាព អារម្មណ៍ ក្លិន ឬអារម្មណ៍សំខាន់ៗដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់បំផុតជាមួយនឹងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលមានបទពិសោធន៍។

មេរៀនទីប្រាំបី - ទីដប់ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការបង្រួបបង្រួមជំនាញនៃការបញ្ចូលខ្លួនឯងទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងបង្រៀនការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃគោលដៅដែលចង់បានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ផ្នែកណែនាំបង្ហាញថា ចាប់ពីវគ្គនេះ អ្នកជំងឺនឹងរៀនដោយឯករាជ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជំនួយរបស់អ្នកសម្របសម្រួលនឹងថយចុះជាមួយនឹងវគ្គនីមួយៗ។

គ្រោងការណ៍ជាជំហាន ៗ នៃការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ:
ជំហាន​ដំបូង។ យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុត ដែលរាងកាយនឹងសម្រាកបានច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលយូរ។

ជំហានទីពីរ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅលើដង្ហើមចេញ។

ជំហានទីបី។ បន្តសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នកដំបូង "មានអារម្មណ៍ថា" រាងកាយទាំងមូលទាំងមូល; បន្ទាប់មកបន្តបន្ទាប់គ្នា ពីលើចុះក្រោម ចាប់ផ្តើមពីក្បាល និងបញ្ចប់ដោយជើង ហើយចុងក្រោយ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូលម្តងទៀត។

ជំហានទីបួន។ លេង "គ្រាប់ចុចចូល"៖ ដំបូងទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសញ្ញាដំបូង (រូបភាព អារម្មណ៍ សំឡេង) បន្ទាប់មកទៅទីពីរ (ពាក្យ)។ ពាក្យគួរតែត្រូវបានបញ្ចេញដោយស្ងៀមស្ងាត់ ឬស្ងាត់ខ្លាំង ដូចជានៅក្នុងពាក្យខ្សឹបដែលគ្មានសំឡេង រលូន និងយឺត "ដកដង្ហើមចេញ" ពាក្យទាំងនេះ។

ជំហានទីប្រាំ។ ដោយរក្សា "សោចូលដំណើរការ" ដំបូងក្នុងចិត្ត សូមធ្វើម្តងទៀតនូវគ្រាប់ទីពីររហូតដល់ជម្រៅដែលចង់បានរបស់រដ្ឋត្រូវបានឈានដល់។

ជំហានទីប្រាំមួយ។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានគ្រោងទុកជាមុន ឬមិនកំណត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រូបភាព អារម្មណ៍ សំឡេងអាចចាប់ផ្តើមដោយឯកឯងត្រូវបានជំនួសដោយអ្នកដទៃ។ ដំណើរការនេះមិនគួរត្រូវបានរារាំងដោយការបន្តរក្សាតំណែង "អ្នកសង្កេតការណ៍" ឡើយ។

ជំហានទីប្រាំពីរ។ ចេញ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយឯកឯង ឬដោយមានជំនួយពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម ជាចម្បងលើការស្រូបចូល និងអារម្មណ៍ដែលលេចឡើង។ ចាប់ផ្តើមពីមេរៀនទីប្រាំបី អ្នកជំងឺក៏ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបង្កើតកូនសោ "ការចល័ត" ផងដែរ។

ផ្នែកចុងក្រោយនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគឺសំដៅទទួលបានមតិកែលម្អពីអ្នកសម្របសម្រួល។ ទន្ទឹមនឹងនេះការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតលើបទពិសោធន៍វិជ្ជមានដែលបង្ហាញពីភាពប៉ិនប្រសប់នៃបច្ចេកទេស។ វាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថានៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការសិក្សាដោយខ្លួនឯងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងមកលឿននិងកាន់តែស៊ីជម្រៅរាល់ពេល។

ថ្នាក់​ទី 9 និង​ទី 10 ត្រូវ​បាន​ចាត់​ឱ្យ​បង្រៀន​ពី​បច្ចេកទេស​នៃ​ការ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ខ្លួនឯង​ប្រកបដោយ​គោលបំណង​ក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង។ យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាមេរៀនទី 10 គឺជាមេរៀនចុងក្រោយ ហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យទាំងស្រុងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកសម្របសម្រួល។

នៅក្នុងផ្នែកណែនាំ គោលដៅនៃមេរៀនត្រូវបានបង្កើតឡើង - ដើម្បីរៀនឯករាជ្យដែលមានគោលបំណង ឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបុគ្គលនៃកម្រិតរាងកាយ និង (ឬ) ផ្លូវចិត្ត។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះ សិស្សត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបង្កើត "I-image" ដែលចង់បានជាក់លាក់ និងជាក់ស្តែង។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកជំងឺត្រូវបានស្នើឱ្យជ្រើសរើសបញ្ហាដែលគាត់ចង់ដោះស្រាយ ហើយរៀបចំសម្រាប់ខ្លួនគាត់ក្នុងន័យវិជ្ជមានវិជ្ជមាននូវគោលដៅដែលចង់បាន។ បន្ទាប់មក "បកប្រែ" គោលដៅដែលបានបង្កើតទៅជាភាសានៃរូបភាព អារម្មណ៍ អារម្មណ៍។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកជំងឺបង្កើតរូបភាពដែលពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ដែលអាកប្បកិរិយាដែលមិនចង់បានរបស់គាត់ (ស្ថានភាព) មិនមែនជាបញ្ហានោះទេ ចាប់តាំងពី "រូបភាព I" នេះមានអាកប្បកិរិយាដែលអាចទទួលយកបានច្រើនជាងក្នុងស្ថានភាពមានបញ្ហា ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួលជាង។

បន្ទាប់មកវាត្រូវបានស្នើឡើងដើម្បីបង្ហាញ "I-image" ដែលចង់បានក្នុងទម្រង់ផ្តាច់មុខ ពោលគឺ "មើលឃើញខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ" ហើយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើង បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចកែលម្អរូបភាពនេះ។

នៅពេលដែលរូបភាពរួចរាល់ហើយ ចាំបាច់ត្រូវមើល និងស្តាប់ "រូបភាព" "ភាពយន្ត" នេះតាំងពីដើមដល់ចប់ ម្តងទៀតក្នុងលក្ខណៈរួម និងពេញលេញ។
បន្ទាប់ពីទទួលបានអាកប្បកិរិយាថ្មីដែលបំពេញចិត្តអ្នកជំងឺ ឬស្ថានភាពវិជ្ជមានផ្សេងទៀត សិស្សត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ប្រធានបទថ្មីនេះ។

អ្នកសម្របសម្រួលពន្យល់ថាបន្ទាប់ពី "ការលេង" ពេញលេញនៃ "I-image" ដែលបានសាងសង់នៅក្នុងទម្រង់ដែលពាក់ព័ន្ធវាអាច "ឆ្វេង" "អនុញ្ញាតឱ្យទៅ" អនុញ្ញាតឱ្យស្មារតីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកនិងសម្រាកដែលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ពី ថ្នាក់អតីតកាល។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង "I-image" ដែលចង់បាននេះ "ចាប់ផ្តើម" ដំណើរការនៃបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯងដែលសំដៅទៅលើតំណាងពិតប្រាកដរបស់វា។ បន្ទាប់ពី "ការបើកដំណើរការ" ការធ្វើអន្តរាគមន៍សកម្មនៃស្មារតីអាចមិនត្រឹមតែមិនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ (ដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងការប៉ុនប៉ងបញ្ចូលពាក្យបញ្ជាផ្សេងទៀតទៅក្នុងកុំព្យូទ័រកំឡុងពេលប្រតិបត្តិកម្មវិធីជាក់លាក់មួយ) ។

ផ្នែកចុងក្រោយគឺសំដៅទៅសម្ភាសសិក្ខាកាមដើម្បីទទួលបានមតិកែលម្អ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតលើបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន ដែលបង្ហាញពីភាពប៉ិនប្រសប់នៃបច្ចេកទេស។ វាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថានៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការសិក្សាឯករាជ្យជាបន្តបន្ទាប់ស្ថានភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងមកលឿននិងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

សរុបមក វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថា វិធីសាស្រ្តបង្រៀននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តជាប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដាច់ដោយឡែកអាចត្រូវបានប្រើ ប្រហែលជាគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តនៃការការពារប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកជំងឺ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីស្មុគស្មាញ ឬផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្រភេទជាក់លាក់នៃការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រ។

ប្រសិនបើមនុស្សមិនមានអារម្មណ៍ ប្រសិនបើពួកគេព្រងើយកន្តើយ នោះពួកគេនឹងមិនស្គាល់ទាំងការរំភើប និងការថប់បារម្ភ ឬភាពរីករាយ និងសុភមង្គលឡើយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលចង់ទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ចង់កម្ចាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានបំពេញជីវិតដោយភាពវិជ្ជមាននិងភាពសុខដុម។

ជំហានឆ្ពោះទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់

មនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាំងបំផុតក្នុងស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើបណាមួយអ្នកត្រូវដោះស្រាយវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង? ចំណេះដឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវទំនុកចិត្តលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

1. ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពគឺជាជំហានដំបូង សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តនៅក្នុងការកំណត់ជាក់លាក់មួយ។
2. ជំហ៊ានទីពីរគឺត្រូវប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគិតឱ្យបានរហ័ស និងប្រកបដោយសុជីវធម៌ក្នុងស្ថានភាពលំបាក។
3. ជំហានទីបីគឺការវិភាគអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយសម្រេចចិត្តលើដំណើរនៃសកម្មភាព។

ប្រសិនបើការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ ឬអាចមានគ្រោះថ្នាក់ អ្នកត្រូវតែអាចដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីលុបបំបាត់គ្រោះថ្នាក់ ឬជៀសវាងវា។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់វង្វេងក្នុងព្រៃ មិនគួរចុះចាញ់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោ និងរំភើបនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ ទើបអាចស្វែងរកផ្លូវទៅផ្ទះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចហួសហេតុ និងមិនសមហេតុផល វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត។

មនុស្សភាគច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក ការ​ព្រួយ​បារម្ភ និង​បទពិសោធន៍​អវិជ្ជមាន​គឺជា​ទម្លាប់ និង​របៀប​នៃ​ជីវិត។

ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមានការព្រួយបារម្មណ៍ ហើយមិនអាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្ងប់បាននៅពេលសម្ភាសន៍ការងារ។ ហេតុផលសម្រាប់ការរំភើបបែបនេះគឺជាតម្លៃបំផ្លើសនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ការសំភាសន៍មិនមែនជាស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ បុគ្គលនោះគ្រាន់តែសង្ស័យខ្លួនឯង ហើយភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ភាពរំជើបរំជួលលេងសើចយ៉ាងឃោរឃៅជាមួយគាត់ មិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់គិតដោយសន្តិវិធី បន្ថយប្រតិកម្ម ធ្វើឱ្យការនិយាយមិនទៀងទាត់ និងមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ជាលទ្ធផល ភាពរំជើបរំជួល និងការថប់បារម្ភ បង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ និងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត នៅពេលដែលសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយត្រូវបានបំផ្លើស។

វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនងាកទៅរកការប្រើថ្នាំ? វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដោយឥទ្ធិពលនៃស្មារតីជាមួយនឹងពាក្យសម្ដីរូបភាពផ្លូវចិត្ត។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។, toning និងសម្រាកសាច់ដុំ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនដឹងពីបច្ចេកទេសពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? រាងកាយ និង​ស្មារតី​ជា​ធម្មតា​ខ្លួន​គេ​ណែនាំ​ពី​របៀប​ធ្វើ​កិច្ចការ​នេះ។

វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖

• ញញឹម, សើច;
• ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវត្ថុរីករាយ;
• ការគាំទ្ររបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ការហាត់ប្រាណ;
• ការសង្កេតធម្មជាតិ;
• ខ្យល់ស្រស់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ;
• ទឹកស្អាត (លាង, ងូតទឹក, ផឹកទឹក);
• ស្តាប់​តន្ត្រី;
• ច្រៀង, ស្រែក;
• ការអាន;
• គំនូរនិងអ្នកដទៃ។

វិធីសាស្រ្តបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖

1. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងបាត់ទៅ។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ខ្លួនឯង​គឺជា​បេះដូង​នៃ​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ។ មនុស្សម្នាក់និយាយឡើងវិញនូវឃ្លាវិជ្ជមានជាច្រើនដងរហូតដល់គាត់ជឿនូវអ្វីដែលគាត់កំពុងនិយាយ។ ឧទាហរណ៍៖ «ខ្ញុំ​នៅ​ស្ងៀម ខ្ញុំ​ស្ងប់»។
3. ការសំរាកលំហែ។ លំហាត់ប្រាណពិសេស ម៉ាស្សា យូហ្គា។ ដោយការសម្រាកសាច់ដុំ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាក។
4. ការមើលឃើញ។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតការស្រមើលស្រមៃឡើងវិញនូវការចងចាំដ៏រីករាយ ឬរូបភាពដែលបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ រដ្ឋនេះត្រូវបានគេហៅថាធនធាន។ ដោយបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

លំហាត់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

លំហាត់ពិសេសដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយជួយស្វែងរកសន្តិភាព។ មាន​លំហាត់​បែប​នេះ​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង អ្នក​អាច​ជ្រើស​រើស​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ប្រើ​បំផុត លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព។

លំហាត់ពិសេសមួយចំនួន និងវិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

• លំហាត់ "លោត"

ក្នុង​ទីតាំង​ឈរ ឬ​អង្គុយ អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក និង​ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​ក្រោយ ដើម្បី​ឱ្យ​វា​មាន​ផាសុកភាព ដូចជា​ដេក​លើ​ខ្នើយ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមយោលបន្តិច ដោយមានទំហំតូចមួយពីចំហៀងទៅម្ខាង ថយក្រោយ និងទៅមុខ ឬជារង្វង់។ អ្នកត្រូវស្វែងរកចង្វាក់ និងល្បឿនដ៏រីករាយបំផុត។

• លំហាត់ "ការបង្ហាញ"

ក្នុង​ទីតាំង​ឈរ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​យោល​ជាច្រើន​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​ពីមុខ​ទ្រូង​ទៅ​ភាគី​ក្នុង​រង្វង់​មួយ​ឡើងលើ និង​ចុះក្រោម (លំហាត់ប្រាណ​កម្តៅ​បែប​បុរាណ)។ លាតដៃត្រង់ទៅមុខ ហើយសម្រាក ចាប់ផ្តើមរាលដាលយឺតៗទៅភាគី។

ប្រសិនបើដៃត្រូវបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមបែកគ្នា ដូចជាប្រសិនបើដោយខ្លួនឯង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់មានអារម្មណ៍ស្រាល។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលការយល់ឃើញនៃជីវិតពង្រីក បើកដៃឆ្ពោះទៅរកភាពវិជ្ជមាន។

• លំហាត់ "ចំណុចនៃការសំរាកលំហែ"

នៅក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយ អ្នកត្រូវសម្រាកស្មារបស់អ្នក បន្ថយដៃរបស់អ្នកដោយសេរី។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់។ នៅពេលដែលអ្នកស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលបំផុត ហើយចង់ឈប់ អ្នកត្រូវធ្វើវា។

បន្ទាប់ពីសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះសូមបន្តចលនាបង្វិល។ ដោយការបង្វិលក្បាលតំណាងឱ្យចលនាឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនាហើយនៅចំណុចនៃការសម្រាកមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានអាចសម្រេចបានដោយល្អ និងឆាប់រហ័សដោយការចាប់ដៃជាច្រើនដង ដូចជាការរលាស់ចេញទឹក។ ស្រមៃថាភាពតានតឹង និងភាពភ័យព្រួយបានហោះចេញពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។

ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ អ្នកត្រូវលោតនៅនឹងកន្លែង ដូចជាញ័រព្រិល។

• លំហាត់ "Sunny Bunny"

លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ វាជាការរីករាយ, លេង, សប្បាយ។

យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព អង្គុយ ឬអង្គុយ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវាលស្មៅដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ឆ្នេរសមុទ្រ ច្រាំងទន្លេ ឬកន្លែងរីករាយផ្សេងទៀតដែលព្រះអាទិត្យកំពុងរះ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលព្រះអាទិត្យដ៏ទន់ភ្លន់ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ ហើយរួមជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយសន្តិភាព និងសុភមង្គល។

ពន្លឺថ្ងៃមួយបានរត់មកលើបបូរមាត់របស់នាង ហើយទាក់ទាញស្នាមញញឹម កាត់ថ្ងាសរបស់នាង បន្ធូរចិញ្ចើម និងថ្ងាសរបស់នាង រអិលលើចង្ការបស់នាង ហើយបន្ធូរថ្គាមរបស់នាង។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យរត់កាត់រាងកាយ និងសម្រាកផ្នែកទាំងអស់របស់វាជាវេន ផ្តល់សន្តិភាព បំបាត់ភាពរំភើប។ អ្នកអាចបន្ថែមសំឡេងនៃធម្មជាតិ: រលកនៃរលក, ការច្រៀងនៃបក្សី, សំឡេងនៃស្លឹក។

រយៈពេលនៃលំហាត់៖ ពីមួយទៅដប់ប្រាំនាទី។ អ្នកអាចអនុវត្តពួកវានៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយ ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញ អ្នកអាចត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍រីករាយក្នុងជីវិត ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ស្ងប់ស្ងាត់ និងមករកសន្តិភាពនៃចិត្ត។

អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត

តើវាអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងការថប់បារម្ភ និងកង្វល់គ្រប់ពេលវេលា ឬតើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?

• មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចគ្រប់គ្រងដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាពក្នុងស្ថានភាពលំបាកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាអាចព្យាយាមធ្វើវាបាន។
• ទាំងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន មនុស្សចលាចលត្រូវការដើម្បីរស់។ ពួកគេតែងតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ពួកគេខ្លះមានពីកំណើត ខ្លះទៀតទទួលបាន។
• បញ្ហានិងការលំបាកគឺ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, អារម្មណ៍, គំនិត, ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភដែលហួសហេតុ, មិនសមហេតុផល, រោគសាស្ត្រ។
• ជីវិតសម័យទំនើបត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយថាជាចរន្តបន្តនៃការគំរាមកំហែង គ្រោះថ្នាក់ ភាពចលាចល និងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដើម្បីរក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាព អ្នកត្រូវដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ជម្រៅនៃបទពិសោធន៍ត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្មេងរៀនភ័យដោយសម្លឹងមើលអ្នកដទៃ។ មាតាបិតា​ដែល​មាន​កង្វល់​មាន​កូន​ដែល​ធំ​ឡើង​ជា​បុគ្គល​ដែល​មាន​កង្វល់។
• បទពិសោធន៍ហួសហេតុគឺបណ្តាលមកពីការសង្ស័យខ្លួនឯង អស់កម្លាំង បទពិសោធន៍អតីតកាលអវិជ្ជមាន លើសពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ និងហេតុផលផ្សេងទៀត។

ការអភិវឌ្ឍនៃការអះអាង (តុល្យភាពផ្ទៃក្នុង)

មនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចនៅពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែងដែលមានស្រាប់។ ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាក្នុងអំឡុងពេលរំភើបខ្លាំងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យទុនបម្រុងដែលលាក់កំបាំងនៃរាងកាយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ បេះដូង​ចាប់ផ្តើម​លោត​ញាប់​ដើម្បី​ឱ្យ​សាច់ដុំ​មាន​សម្លេង ហើយ​ឈាម​ធ្វើ​ដំណើរ​បាន​ល្អ​ដោយ​ផ្គត់ផ្គង់​ខួរក្បាល​ជាមួយនឹង​អុកស៊ីហ្សែន។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភខ្លាំង ហើយមិនដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់ស្ងប់ គាត់មានអាកប្បកិរិយាអសកម្ម ច្របូកច្របល់ និងភ័យខ្លាច ឬឆេវឆាវ និងមិនអត់ធ្មត់។

យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ យុទ្ធសាស្ត្រដែលរកបានផលចំណេញច្រើនបំផុតសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងសង្គមគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងដែលមនុស្សម្នាក់មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន ទស្សនៈឯករាជ្យនៃស្ថានភាព ការយល់ឃើញស្ងប់ស្ងាត់នៃការពិត។

សមត្ថភាព​របស់​បុគ្គល​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ឥរិយាបទ​របស់​ខ្លួន​ដោយ​ឯករាជ្យ និង​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅថា​ការ​អះអាង។

• មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរឹងមាំ មើលជីវិតដោយស្ងប់ស្ងាត់ វិភាគ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង មិនចុះចាញ់នឹងឧបាយកល ប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទីតាំងខាងក្នុងរបស់មនុស្សមានស្ថេរភាព គាត់មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង មានតុល្យភាព ស្ថានភាពលំបាកត្រូវបានយល់ឃើញដោយគាត់ថាស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។
• ការ​អះអាង​បញ្ជាក់​អំពី​លទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ទី​ចេញ​ពី​បញ្ហា​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ភាព​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​យល់​ឃើញ និង​កម្រិត​តូច​មួយ​នៃ​ការ​ព្រងើយ​កន្តើយ។ អ្នកត្រូវក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងដំណើរការ ចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមិនពាក់ព័ន្ធ។
• អាកប្បកិរិយាបែបនេះអាចត្រូវបានយល់ឃើញដោយអ្នកដទៃថាគ្មានព្រលឹង និងព្រងើយកន្តើយ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់រក្សាបាននូវសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនាខាងក្នុង។ ដំបូន្មាន​ដើម្បី​មើល​ជីវិត​កាន់តែ​ងាយស្រួល ហើយ​កុំ​យក​អ្វីៗ​ទាំងអស់​មក​ដាក់​ក្នុង​ចិត្ត​បង្កប់​អត្ថន័យ​នៃ​ការ​អភិវឌ្ឍ​ភាព​ប្រាកដប្រជា។
• វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការអះអាងជាសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ឈប់ភាពចលាចលយ៉ាងឆាប់រហ័ស មើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ ផ្តល់ការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តសមហេតុផល។

បច្ចេកវិទ្យាផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពមនុស្ស Kuznetsova Alla Spartakovna

ជំពូកទី 2 វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តនៃរដ្ឋ

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តនៃរដ្ឋ

២.១. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៃរដ្ឋ (PSR) នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលបានអនុវត្ត

ជួរនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់ និងបច្ចេកទេសជាក់លាក់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់រដ្ឋដែលត្រូវគ្នានឹងពួកគេគឺធំទូលាយណាស់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងរដ្ឋដោយផ្ទាល់ និងភាពស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធីអនាម័យ និងការស្តារឡើងវិញ ដែលមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់លើវិស័យផ្លូវចិត្ត - ប្រភេទផ្សេងៗនៃកាយសម្ព័ន្ធឯកទេស លំហាត់ដកដង្ហើម ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ។ល។ រួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីភាពនៃ ដំណើរនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកន្លែងកណ្តាលក្នុងចំណោមមធ្យោបាយ psychoprophylactic នៃឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មរបស់រដ្ឋត្រូវបានកាន់កាប់ដោយក្រុមនៃវិធីសាស្រ្តដែលរួបរួមគ្នាដោយឈ្មោះ "ផ្លូវចិត្ត (ផ្លូវចិត្ត) ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" ( អាឡិចសេវ, 1982; ព្រៃ, ២០០៣; ចិត្តវិទ្យាសុខភាព, 2003; ប្រូខូរ៉ូវ, 2005; Schwartz, 1984).

ជាដំបូងវាចាំបាច់ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៅក្នុងការបកស្រាយនៃគំនិតនៃ "ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង" ដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ឯកទេស។ ក្នុងន័យទូលំទូលាយ ពាក្យ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត" បង្ហាញពីកម្រិតមួយនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង និងយកគំរូតាមការពិត ( Konopkin, 1980; ម៉ូរ៉ូសាណូវ៉ា, 2001; Oboznov, ២០០៣)។ ជាមួយនឹងការយល់ដឹងនេះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្តរួមមានទាំងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ឬសកម្មភាពនៃប្រធានបទ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់។ នៅពេលផ្តោតលើទិដ្ឋភាពចុងក្រោយនៃការបង្ហាញនៃសកម្មភាពជីវិត ការបកស្រាយតូចចង្អៀតនៃគំនិតនេះកើតឡើង។ និយមន័យខាងក្រោមអាចត្រូវបានលើកឡើងជាឧទាហរណ៍នៃការយល់ដឹង RPS ក្នុងន័យតូចចង្អៀត៖

"ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាបទប្បញ្ញត្តិនៃរដ្ឋផ្សេងៗ ដំណើរការ សកម្មភាពដែលធ្វើឡើងដោយរាងកាយដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់វា" ( ស៊ូប៊ីន, 1978, ទំ។ ៩៨);

"ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ... ត្រូវបានគេយល់ថាជាការផ្លាស់ប្តូរដែលមានគោលបំណងនៅក្នុងមុខងារផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងស្ថានភាពសរសៃប្រសាទទាំងមូល ដែលសម្រេចបានតាមរយៈសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលបានរៀបចំជាពិសេស" ( ហ្វីលីម៉ូណេនកូ, 1982, ទំ។ ៧៨);

"ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត (PSR) គឺជាឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សម្នាក់មកលើខ្លួនគាត់ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដីនិងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នា" ( អាឡិចសេវ, 1979, ទំ។ ៣);

"នៅក្រោមការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត (PSR) យើងមានន័យថាឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តសម្រាប់បទបញ្ជាដែលមានគោលបំណងនៃសកម្មភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃរាងកាយដំណើរការប្រតិកម្មនិងស្ថានភាពរបស់វា" ( ហ្គ្រីម៉ាក et al ។ , 1983, ទំ។ ១៥១)។

ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យទូទៅនៃគំនិតនៃ RPS នៅក្នុងនិយមន័យខាងលើ ពួកគេមានការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃស្ថានភាពមនុស្សជាទូទៅថាជាវត្ថុនៃឥទ្ធិពល និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងនៃបទប្បញ្ញត្តិជាចម្បងវិធីសាស្រ្តនៃ ឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

ភារកិច្ចធម្មតាសម្រាប់ការងារដែលបានអនុវត្តលើការការពារ FS មិនល្អគឺការដកចេញនូវការបង្ហាញនៃស្ថានភាពស្ត្រេសនិងការថយចុះកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពក៏ដូចជាការការពារផលវិបាកដែលមិនចង់បានរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃរដ្ឋ (ជាចម្បងដោយសារតែការស្ងប់ស្ងាត់ការសម្រាក) ជារឿយៗវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហូរនៃដំណើរការងើបឡើងវិញពង្រឹងការប្រមូលផ្តុំធនធានដោយហេតុនេះបង្កើតតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបង្កើតប្រភេទផ្សេងគ្នា។ នៃរដ្ឋ - រដ្ឋនៃការអនុវត្តខ្ពស់ ( ព្រៃ, សេមីគីន, 1991; ប្រូខូរ៉ូវ, 2002).

មានវិធីសាស្រ្ត និងការកែប្រែផ្សេងៗគ្នានៃបច្ចេកទេស RPS ដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កិច្ចការទាំងនេះក្នុងទិសដៅទូទៅ។ ជាដំបូងពួកគេគួរតែរួមបញ្ចូលថ្នាក់សំខាន់ៗខាងក្រោមនៃវិធីសាស្រ្ត ( ព្រៃ, ហ្គ្រីម៉ាក, 1983; ឡេអូណូវ៉ា, 1984; Marischuk, Evdokimov, 2001; ជានិច្ច, រ៉ូសិនហ្វែល, 1985; De Keyser& ឡេអូណូវ៉ា(eds ។ ), 2001; មីតឆេល។,1977):

ការសំរាកលំហែសរសៃប្រសាទ (រីកចម្រើន) ៤;

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic;

ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor;

ការបង្កើតឡើងវិញនូវរូបភាព (វិធីសាស្រ្តនៃការតំណាងរូបភាព) ។

វិធីសាស្រ្តពីរដំបូងគឺត្រូវបានបង្កើតឡើងច្រើនបំផុតក្នុងន័យទ្រឹស្តី និងខ្លឹមសារ។ ពួកគេមានគោលបំណងបង្កើតប្រភេទជាក់លាក់នៃស្ថានភាពមនុស្ស - ការសំរាកលំហែ(ពី lat.relaxatio - ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការសំរាកលំហែ) និងផ្អែកលើវា កម្រិតផ្សេងគ្នានៃការពន្លិច autogenic ។ នៅពេលជួបប្រទះរដ្ឋទាំងនេះ លក្ខខណ្ឌអំណោយផលត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ការពង្រឹងដំណើរការស្តារឡើងវិញ និងការអភិវឌ្ឍជំនាញសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិស្ម័គ្រចិត្តនៃមុខងារស្វយ័ត និងផ្លូវចិត្តមួយចំនួន (ទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, 1980; សិក្ខាសាលាស្តីពីចិត្តវិទ្យាសុខភាព, ឆ្នាំ 2005; រ៉ូម៉ាំង, 1970; ស្វីដូស, ១៩៧៩)។ សូមចំណាំថា ពេលខ្លះនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ឯកទេស ជាពាក្យមានន័យដូចសម្រាប់ពាក្យ "ការជ្រមុជដោយស្វ័យភាព" ពាក្យ "ការជ្រមុជដោយ hypnotic" ត្រូវបានប្រើ ( Lobzin, Reshetnikov, ១៩៨៦; វចនានុក្រមចិត្តវិទ្យាសង្ខេប ឆ្នាំ ១៩៨៥)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែចូលចិត្តប្រើពាក្យ "ការជ្រមុជដោយស្វ័យភាព" ដោយហេតុថារដ្ឋដែលត្រូវគ្នាគឺទាក់ទងគ្នា ប៉ុន្តែមិនដូចគ្នាបេះបិទ។

លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក មនុស្សម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលដោយស្ម័គ្រចិត្ដ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ងងុយគេងបានលឿន បង្កើនសមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំ ផ្តល់នូវការចល័តនៃប្រតិកម្មមុនពេលកំណត់កាន់តែប្រសើរ។ ល។ ( ព្រៃ, 2003; Kuznetsova, 1993; ឡេអូណូវ៉ា, 1988b; ស្វីដូស,រ៉ូម៉ាំង, 1968; សេមីគីន, 1983, 1986; ហ្វីលីម៉ូណេនកូ, ១៩៨៤)។ ជាទូទៅបទពិសោធន៍នៃរដ្ឋនៃការសម្រាកនិងការពន្លិច autogenic យ៉ាងសំខាន់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការការពារស្ថានភាពមិនល្អដែលបានប្រកាស - ការដកចេញនូវប្រតិកម្មស្ត្រេសក៏ដូចជាការបង្កើតរដ្ឋនៃការកើនឡើងនៃការអនុវត្ត។

ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ ដែលអាចចាត់ទុកបានថាជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការពន្លិច autogenic ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរូបរាងនៃអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពធ្ងន់ពាសពេញរាងកាយ បទពិសោធន៍នៃការលួងលោមខាងក្នុង ការសំរាកលំហែ ការរំខានពីការរំញោចខាងក្រៅ ការដកចេញនូវភាពថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ។ ការរំភើបហួសហេតុ (ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, 1980; ជានិច្ច, រ៉ូសិនហ្វែល, ១៩៨១)។ ដំណាក់កាលកាន់តែជ្រៅនៃការពន្លិច autogenic អមដោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រាល ភាពគ្មានទម្ងន់ បទពិសោធន៍នៃ "ការរំលាយ" នៃរាងកាយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមានៅលើពិភពនៃអារម្មណ៍ខាងក្នុង គឺជាការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃស្មារតីនៃធម្មជាតិសកម្ម ( មហាច, ម៉ាកាចូវ, 1983; រ៉ូម៉ាំង,1970; បិនសុន, 1983).

យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធមួយចំនួន ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរនៃសរីរវិទ្យា (ជាចម្បង neurohumoral) និងដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ និងការពន្លិច autogenic គឺជា "ការចម្លងបញ្ច្រាស" នៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស ( ហ្គីសេន, វីស៊ីនស្គី, ១៩៧១; ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, 1980; បិនសុន, ១៩៨៣)។ អ្នក​និពន្ធ​ខ្លះ​ចាត់​ទុក​ស្ថានភាព​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ថា​ជា​ប្រភេទ​នៃ "ថាមពល​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង" ក្នុង​ន័យ​នៃ​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន លក្ខណៈ​នៃ​ការ​បង្កើត និង​យន្តការ​កេះ ( ហ្វីលីម៉ូណេនកូ, ១៩៨២)។ លក្ខណៈពិសេសនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពការពារ និងព្យាបាលយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសផ្សេងៗ ដែលជាគោលការណ៍សំខាន់គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ជាពិសេស ការបែងចែកបច្ចេកទេសទាំងអស់នោះជា 3 ក្រុម៖ អ្នកដែលមានបំណងស្ងប់ស្ងាត់ (បំបាត់ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត) ការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង) និងកម្មវិធី (បង្កើនប្រតិកម្មទៅនឹងឥទ្ធិពលពាក្យសំដី) និងផ្អែកលើការពិចារណាលើស្ថានភាពសម្រាកដែលជាចំណុចប្រឆាំងនៃភាពតានតឹង។ មួយអាចយកទៅក្នុងគណនីកម្រិតភាពងាយស្រួលនៃការសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពធម្មតានៃបច្ចេកទេសទាំងនេះ។ ឥទ្ធិពលនៃ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងលឿនបំផុត បន្ទាប់មក - "ការស្ដារឡើងវិញ" និងចុងក្រោយ - ឥទ្ធិពលនៃ "កម្មវិធី" ( នៅទីនោះ).

ដូច្នេះបញ្ហានៃរដ្ឋ PSR អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជា សកម្មភាពរៀបចំជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់អ្នក ( ព្រៃ, 2003; Kuznetsova, 1993; សេមីគីន១៩៨៦)។ វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសនៃ RPS គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់នៃចាំបាច់ មូលនិធិផ្ទៃក្នុងសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពនេះ (សកម្មភាពជំនាញ ប្រតិបត្តិការ)។ ក្នុងន័យនេះ ក្នុងដំណើរការរៀបចំគោលបំណងនៃសកម្មភាពប្រភេទនេះ ចាំបាច់ត្រូវធានា៖

ភាពពេញលេញនៃដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍន៍ (ការបង្កើត) នៃមូលនិធិទាំងនេះ;

ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុងវត្តមាននៃជំនាញដែលបានបង្កើតឡើង។

ជាទូទៅការវិភាគភាពស្រដៀងគ្នាដែលធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេស RPS ផ្សេងៗចូលទៅក្នុងប្រភេទតែមួយនៃវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលសកម្មលើប្រធានបទ វាអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ថាលក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗនៃវិធីសាស្ត្រ RPS ទាំងអស់គឺ៖

1. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណស្ថានភាពរបស់មនុស្សជាវត្ថុនៃឥទ្ធិពល។ នៅពេលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ RPS ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ វត្ថុនេះគឺជា FS ខណៈពេលដែលគិតគូរពីផលប៉ះពាល់លើកម្រិតសំខាន់ៗនៃការបង្ហាញរបស់វា៖ សរីរវិទ្យា ផ្លូវចិត្ត អាកប្បកិរិយា ៥.

2. ផ្តោតលើការបង្កើតមធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងគ្រប់គ្រាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពពិសេសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់គាត់។ វិធីសាស្រ្ត RPS ទាំងអស់គឺផ្អែកលើការអភិវឌ្ឍន៍និងការបណ្តុះបណ្តាលវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនៃ "ការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង" ផ្ទៃក្នុងនៃរដ្ឋដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រធានបទតាមការចាំបាច់ - ការបង្កើត ជំនាញ RPS.

3. ភាពលេចធ្លោនៃការដំឡើងសកម្មនៃប្រធានបទដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ (គ្រប់គ្រង) រដ្ឋរបស់គាត់។ ការទទួលយករបស់មនុស្ស សកម្មមុខតំណែងទាក់ទងទៅនឹងលទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងរដ្ឋផ្ទាល់ខ្លួនគឺ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ ការរៀនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជំនាញ RPS និងភាពជោគជ័យនៃការងារបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើវិធីសាស្ត្រ RPS ណាមួយដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈនេះ។

4. ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ RPS គួរតែត្រូវបានរៀបចំជាទម្រង់ ដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់នៃការធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញផ្ទៃក្នុងពាក់ព័ន្ធ ដែលជាខ្លឹមសារសំខាន់នៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។

5. ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង FS នៅក្នុងដំណើរការនៃវគ្គដាច់ដោយឡែកនៃ RPS រួមបញ្ចូលទាំងដំណាក់កាលមួយចំនួន: 1) ការផ្លាស់ប្តូរនៃស្ថានភាពផ្ទៃខាងក្រោយដំបូងដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេស RPS ទៅជាស្ថានភាពជាក់លាក់នៃការសំរាកលំហែនិងកម្រិតកាន់តែជ្រៅនៃការពន្លិច autogenic; 2) ការងារសកម្មដើម្បីដកចេញនូវរោគសញ្ញាអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពដំបូង បង្កើនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើតបទពិសោធន៍នៃការលួងលោមប្រធានបទនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ 3) ការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែទៅកាន់គោលដៅឬ FS ចុងក្រោយដែលអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌនិងភារកិច្ចជាក់លាក់នៃការប្រើប្រាស់ RPS (ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់សកម្ម, ស្ថានភាពនៃការចល័តបន្ទាន់, ស្ថានភាពងងុយដេក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេងជ្រៅ។ល។)

ពីសៀវភៅ Psychological Self-Preparation for Hand-to-Hand Combat អ្នកនិពន្ធ Makarov Nikolai Alexandrovich

ជំពូក III ។ វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្ត យើងត្រូវវិភាគប្រភេទ និងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្ត ទាក់ទងនឹងភាពជាក់លាក់នៃការបង្រៀន។ សម្ភារៈត្រូវបានបង្ហាញតាមលំដាប់ដែលអាចអនុវត្តបានក្នុងការអនុវត្ត។ លំដាប់នៃការដាក់ពាក្យ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ការវិនិច្ឆ័យនៃកម្ម អ្នកនិពន្ធ Lazarev Sergey Nikolaevich

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ សុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សិក្សា អ្នកនិពន្ធ Solomin Valery Pavlovich

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ការពិតដែលថាសកម្មភាពសាច់ដុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផ្នែកអារម្មណ៍ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយ។ អេ សុន្ទរកថាកន្សោម "មុខ petrified", "ញ័រភ័យ" គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ នេះជារបៀបដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Almighty Mind or Simple and Effective Self-Healing Techniques អ្នកនិពន្ធ Vasyutin Alexander Mikhailovich

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរដ្ឋអវិជ្ជមាន ដោយសារតែការពិតដែលថាការប្រើប្រាស់ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសាស្រ្តមិនអស់លទ្ធភាពនៃការកែតម្រូវទាំងអស់ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍និងផ្តល់ឱ្យច្រើន។ ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលថ្ងៃនេះគ្មានគ្រឿងញៀន

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ចិត្តវិទ្យានៃចំណេះដឹង៖ វិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តបង្រៀន អ្នកនិពន្ធ Sokolkov Evgeny Alekseevich

ជំពូកទីដប់ប្រាំ ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលជួយ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យើងធំឡើងហើយត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជ័យជំនះនៃឱសថឱសថ។ យើងជឿថាដោយមានជំនួយពីគីមីវិទ្យាយើងអាចទប់ស្កាត់ជំងឺទាំងអស់។ យើងបានគិតថាថ្នាំនឹងដោះស្រាយបញ្ហា "អតិសុខុមប្រាណ" ម្តងហើយម្តងទៀត។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Two Worlds of Childhood: Children in USA និង USSR អ្នកនិពន្ធ Bronfenbrenner យូរី

ជំពូកទីដប់ប្រាំបី ដែលក្នុងនោះអ្នកនិពន្ធនឹងនិយាយអំពីដៃគូនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំដែលបានអានខាងលើបានយល់រួចហើយថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការថែរក្សាសុខភាព (ឬទទួលបានវា - ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកត្រូវបានរង្គោះរង្គើ) គឺសណ្តាប់ធ្នាប់។

ពីសៀវភៅសង្គ្រាមចិត្តសាស្ត្រ អ្នកនិពន្ធ Volkogonov Dmitry Antonovich

ជំពូកទី 2 វិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តនៃវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត ជាប្រធានបទក្នុងការអប់រំ

ពីសៀវភៅ ការព្យាបាលជំនួស។ វគ្គបង្រៀនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ស្តីពីការងារដំណើរការ ដោយ Mindell Amy

ជំពូកទី 3. វិធីសាស្រ្ដអប់រំសូវៀត និងលទ្ធផលរបស់ពួកគេពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត តើការបង្ហាញអារម្មណ៍ហួសហេតុនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់របស់មាតា ដែលគាត់ជួបប្រទះតាំងពីកំណើត ប៉ះពាល់ដល់កូនយ៉ាងដូចម្តេច? បញ្ហា​នេះ​ត្រូវ​បាន​ប៉ះ​ជា​លើក​ដំបូង​នៅ​ក្នុង​អក្សរ​កាត់​របស់ M. Simmondz

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ អ្នកនិពន្ធ Kopytin Alexander Ivanovich

ជំពូកទីបួន យន្តការ និងវិធីសាស្រ្តនៃសង្គ្រាមចិត្តសាស្ត្រ នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ភាពឈ្លានពាននៃគោលនយោបាយរបស់ចក្រពត្តិនិយម និងលើសពីអាមេរិកទាំងអស់បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វាបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងខ្លឹមសារ យុទ្ធសាស្ត្រ និងយុទ្ធសាស្ត្រនៃសង្គ្រាមចិត្តសាស្ត្រ។ នាងបានប្រែក្លាយ

ពីសៀវភៅព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ការបង្រៀន អ្នកនិពន្ធ ក្រុមអ្នកនិពន្ធ

វិធីសាស្រ្តក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃសង្គ្រាមចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីទប់ទល់ដោយជោគជ័យនូវសម្ពាធមនោគមវិជ្ជា និងផ្លូវចិត្តរបស់សត្រូវថ្នាក់ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ ការងារសំខាន់គឺផ្តោតលើការងារនយោបាយ និងការអប់រំជាមួយ ប្រជាជនសូវៀត,

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ បច្ចេកវិទ្យាផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពមនុស្ស អ្នកនិពន្ធ Kuznetsova Alla Spartakovna

ជំពូកទី 16 ឧទាហរណ៏នៃរដ្ឋដ៏ស្រទន់ ដើម្បី "ធ្វើសមកាលកម្ម" ជាមួយនឹងស្ថានភាពនៃស្មារតីរបស់មនុស្ស និងសម្របខ្លួនទៅនឹងវា វិធីសាស្រ្តពិសេសគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ នៅដើមវគ្គបន្ទាប់ Terrina ដំបូងចង់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការសាកល្បងនៃស្ថានភាពផ្សេងៗនៃស្មារតី។ នៅក្នុងគំនិតនៃការធ្វើតេស្តមួយផ្សេងទៀត

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Psychological Stress: Development and Overcoming អ្នកនិពន្ធ Bodrov Vyacheslav Alekseevich

៤.៣. វិធីសាស្រ្តនៃការកែតម្រូវតាមបែបសិល្បៈនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឈ្លានពានចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

ជំពូកទី 17. វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

ជំពូកទី 4 ការរចនា និងការរៀបចំការងាររបស់មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្តរបស់រដ្ឋ

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

ជំពូកទី 5 ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃ FS ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការដែលមានគោលបំណងការពារ និងកែតម្រូវ FS គឺជាបញ្ហាឯករាជ្យ ដែលមិនតែងតែផ្តល់កន្លែងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងការងាររបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាក់ស្តែងនោះទេ។ .

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

ជំពូកទី 16

• វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃពាក្យ
• ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
• ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។

នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សម្នាក់មកលើខ្លួនគាត់ដោយមានជំនួយពីអំណាចនៃពាក្យ (ការបញ្ជាក់) រូបភាពផ្លូវចិត្ត ( ការមើលឃើញ), ការគ្រប់គ្រង សម្លេងសាច់ដុំនិងដង្ហើម។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ជាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗចំនួនបីអាចកើតឡើង៖

• ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ (បំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍);
• ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះនៃការបង្ហាញភាពអស់កម្លាំង);
• ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម (ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង) ។

មានធម្មជាតិ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលរួមមានៈ ការគេងយូរ អាហារ ការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ និងសត្វ ការម៉ាស្សា ចលនា ការរាំ តន្ត្រី និងច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែមធ្យោបាយបែបនេះមិនអាចប្រើបានទេ ឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ ដោយផ្ទាល់នៅពេលស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើង ឬអស់កម្លាំងបានប្រមូលផ្តុំ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាន់ពេលវេលាដើរតួជាប្រភេទនៃមធ្យោបាយអនាម័យ។ វាការពារការប្រមូលផ្តុំ ផលប៉ះពាល់សំណល់ overvoltage, រួមចំណែកដល់ការពេញលេញនៃការងើបឡើងវិញ, normalizes ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពនិងជួយក្នុងការទទួលយក គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ហើយ​ក៏​បង្កើន​ការ​កៀរគរ​ធនធាន​របស់​ខ្លួន​ផង​ដែរ​។

វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយគឺស្ថិតក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត វិធីដែលអាចប្រើបានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖

• សើច, ញញឹម, កំប្លែង;
• ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើល្អ, រីករាយ;
• ចលនាផ្សេងៗគ្នាដូចជា sipping, សម្រាកសាច់ដុំ;
• ការសង្កេតទេសភាព;
• មើលផ្កានៅក្នុងបន្ទប់ រូបថត របស់ផ្សេងទៀតដែលរីករាយ ឬមានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
• ការងូតទឹក (ពិតឬផ្លូវចិត្ត) នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ;
• ដង្ហើមចូលនៃខ្យល់ស្រស់;
• បង្ហាញការសរសើរ ការសរសើរ ។ល។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយមានផ្សេងទៀត។ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត(សកម្មភាពខ្លួនឯង) ។ ចូរយើងពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមគឺ ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពឥទ្ធិពលលើសម្លេងសាច់ដុំ និងមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) បន្ថយភាពរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ ជំរុញការសម្រាកសាច់ដុំ ពោលគឺការសម្រាក។ ការដកដង្ហើមញឹកញាប់ (thoracic) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយរក្សាភាពតានតឹង neuropsychic ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ដង្ហើម​សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង។

អង្គុយ ឬឈរ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។

1. នៅលើការរាប់នៃ 1-2-3-4 ដកដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ (ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹងទៅមុខហើយទ្រូងមិនមានចលនា) ។
2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់បួនបន្ទាប់។
3. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដល់ចំនួន ១-២-៣-៤-៥-៦។
4. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតមុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់សម្រាប់ចំនួន 1-2-3-4 ។

បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំចលនា

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការគៀបសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងកើតឡើង។ សមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង neuropsychic, ស្តារកម្លាំងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមក្បួនវាមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេអ្នកត្រូវផ្តោតលើផ្នែកដែលតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ។

អង្គុយឱ្យស្រួល បើអាច បិទភ្នែករបស់អ្នក។

1. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ។
2. ពិនិត្យខាងក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ដល់ចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក (ឬតាមលំដាប់បញ្ច្រាស) ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត (ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាមាត់ បបូរមាត់ ថ្គាម ក ក្បាលពោះ។ ស្មា, ក្រពះ) ។
3. ព្យាយាមរឹតបន្តឹងការគៀបបន្ថែមទៀត (រហូតដល់សាច់ដុំញ័រ) ធ្វើវានៅពេលស្រូបចូល។
4. មានអារម្មណ៍តានតឹងនេះ។
5. បញ្ចេញភាពតានតឹងភ្លាមៗ - ធ្វើវានៅលើដង្ហើមចេញ។
6. ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។

នៅក្នុងសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់រីករាយ។

ប្រសិនបើការគៀបមិនអាចយកចេញបាន ជាពិសេសនៅលើផ្ទៃមុខ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យវារលោងចេញជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយចលនារង្វង់នៃម្រាមដៃ (អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល ភាពរីករាយ។ល។)។

មធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ទាក់ទងនឹងឥទ្ធិពលនៃពាក្យ

ឥទ្ធិពលពាក្យសំដីធ្វើឱ្យយន្តការដឹងនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើមុខងារផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញ និងខ្លី ជាមួយនឹងការតំរង់ទិសវិជ្ជមាន (ដោយគ្មាន "មិន "ភាគល្អិត) ។

ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។

វិធីសាស្រ្តមួយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងនេះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង - ការបញ្ជាទិញខ្លីៗភ្លាមៗដែលធ្វើឡើងចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រើការបង្គាប់បញ្ជាដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថា អ្នកត្រូវមានឥរិយាបទជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែកំពុងមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!", "នៅស្ងៀម, នៅស្ងៀម!", "កុំចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុ!" - ជួយទប់អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយាថ្លៃថ្នូរ គោរពតាមលក្ខខណ្ឌតម្រូវនៃក្រមសីលធម៌ និងច្បាប់ទំនាក់ទំនង។

លំដាប់នៃការងារជាមួយការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងមានដូចខាងក្រោម:

1. បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
2. ធ្វើម្តងទៀតផ្លូវចិត្តច្រើនដង។
3. ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមធ្វើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងឡើងវិញឱ្យឮៗ។

ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។

ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន គួរតែ "ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ" រំលឹកឡើងវិញនូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងស្រដៀងគ្នា។ ជោគជ័យអតីតកាលប្រាប់មនុស្សម្នាក់អំពីសមត្ថភាពរបស់គាត់ អំពីទុនបំរុងលាក់កំបាំងនៅក្នុងផ្នែកខាងវិញ្ញាណ បញ្ញា ឆន្ទៈ និងបំផុសគំនិត ទំនុកចិត្តលើកម្លាំងរបស់អ្នក។.

អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីខ្លួនឯង។

1. រំលឹកពីស្ថានភាពមួយ នៅពេលដែលអ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកស្រដៀងគ្នានេះ។

2. ប្រើការបញ្ជាក់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើពាក្យ "ទើបតែថ្ងៃនេះ" ឧទាហរណ៍៖

• "ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ";
• "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង";
• "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានធនធាន និងទំនុកចិត្ត";
• «វា​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្ញុំ​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​សន្ទនា​ដោយ​សំឡេង​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​គំរូ​នៃ​ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង»។

3. រំលឹកអត្ថបទឡើងវិញច្រើនដង។

រូបមន្តអាកប្បកិរិយាអាចត្រូវបាននិយាយខ្លាំង ៗ នៅមុខកញ្ចក់ឬដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅតាមផ្លូវ។

ការអនុម័តដោយខ្លួនឯង (ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង)

មនុស្សជារឿយៗមិនទទួលបានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេពីខាងក្រៅនោះទេ។ កង្វះរបស់វាគឺពិបាកទ្រាំជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទកើនឡើង ដែលជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យ និងឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះហើយ ជាការសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ក្នុង​ករណី​ជោគជ័យ​តូចតាច​គួរ​សរសើរ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​និយាយ​ដោយ​ចិត្ត​គំនិត៖ "ធ្វើ​បាន​ល្អ!", "ឆ្លាត!", "វា​បាន​ក្លាយ​ជា​អស្ចារ្យ!"។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.

គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីរៀនបង្កើត "បរិយាកាសខាងក្នុង" ល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយមនសិការ។

ការប្រើប្រាស់រូបភាព

អ្នក​ដែល​មាន​ចំណូល​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​គិត​បែប​សិល្បៈ​ត្រូវ​បាន​ជួយ​យ៉ាង​ល្អ​ដោយ​បច្ចេកទេស​ដែល​ផ្អែក​លើ​ហ្គេម។ ជាឧទាហរណ៍ ការធ្វើការងារលំបាក និងតានតឹង អ្នកអាចស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងរូបភាពនៃភាពយន្ត ឬ វីរបុរសអក្សរសាស្ត្រ. សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតគំរូឡើងវិញយ៉ាងរស់រវើកនៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់ "ចូលទៅក្នុងតួនាទី" ជួយយូរ ៗ ទៅដើម្បីទទួលបានស្ទីលអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន។

ការបង្ហាញគោលបំណងនៃស្ថានភាព

សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំឬដកចេញ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទការប្រើការស្រមើលស្រមៃជួយ។ មនុស្សម្នាក់ៗមាននៅក្នុងស្ថានភាពចងចាំរបស់គាត់ដែលគាត់បានជួបប្រទះសន្តិភាពសន្តិភាពការសំរាកលំហែ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះគឺជាឆ្នេរមួយ អារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាកនៅលើដីខ្សាច់ក្តៅបន្ទាប់ពីហែលទឹក សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត - ភ្នំ ខ្យល់បរិសុទ្ធ ផ្ទៃមេឃពណ៌ខៀវ កំពូលភ្នំព្រិល។ ពីស្ថានភាពបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសសំខាន់បំផុតដែលពិតជាមានសមត្ថភាពបង្កឱ្យមានបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត។

វិធីនៃការរំខាន

ប្រហែលជាមានរដ្ឋនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រសកម្ម។ ជារឿយៗនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកអាចដកបន្ទុកនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តចេញដោយប្រើវិធីសាស្ត្រផ្ដាច់។ ឧបករណ៍មួយអាចជាសៀវភៅដែលអ្នកអានឡើងវិញច្រើនដងដោយមិនបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើវា តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ភាពយន្តជាដើម។

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បទបញ្ជានៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត។ សមត្ថភាពក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ សូម្បីតែបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមបឋមបំផុតក៏អាចផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានជាក់ស្តែងផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនសម្លេងទាំងមូល។ ដំបូងបង្អស់ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់។

ចង្វាក់​ដែល​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​គឺ​ដូច​ដែល​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ម្តងៗ​គឺ​វែង​ជាង​ការ​ស្រូប​ចូល​ពីរដង។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ អ្នក​អាច​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ រួច​សង្កត់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​រយៈពេល ២០-៣០ វិនាទី។ ការ​ផុត​កំណត់​ជា​បន្ត​បន្ទាប់​និង​ការ​បំផុស​គំនិត​សំណង​យ៉ាង​ជ្រៅ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​នៅ​លើ​ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទប្រសិទ្ធភាពស្ថេរភាព។

ការកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន: ការបែកគ្នា។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវបានរារាំងក្នុងជីវិតដោយការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងពេកនិងអារម្មណ៍។ ក្នុងករណីទាំងនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការផ្ដាច់ចេញពីអារម្មណ៍ - ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនង។ ជំនាញនេះគឺផ្អែកលើការបំបែកនៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្សម្នាក់អំពីការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ពីការយល់ដឹងពីខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. ចំពោះបញ្ហានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនបែងចែក និងបែងចែកអារម្មណ៍ដែលដាក់ពីខាងក្រៅពីសកម្មភាពនៃ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួន។

លំហាត់ "អាយ៉ង" ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត "ក្នុងពាក់កណ្តាលជីវិត" - ក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗជាពិសេសនៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

សាកស្រមៃមើលថា "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងការគិត ចលនា និងអារម្មណ៍គឺ ... នៅខាងក្រៅរាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រាងកាយរស់នៅ និងផ្លាស់ទីដោយមេកានិចសុទ្ធសាធ នៅក្នុងរបៀបនៃ automaton ដែលគ្រប់គ្រងពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេថា "ខ្ញុំ" របស់អ្នកកំពុងមើល រាងកាយរបស់ខ្លួន។ដូចជាប្រសិនបើពីចំហៀង (ជាធម្មតាពីខាងលើ) ។ ខ្សែដែលមើលមិនឃើញដែលមកពីមជ្ឈមណ្ឌលនេះគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក "ប៊ូតុង" មើលមិនឃើញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទាំងចលនារាងកាយ និងខាងវិញ្ញាណត្រូវបានផ្តាច់ចេញពី "ខ្ញុំ" របស់អ្នកត្រូវបានជួបប្រទះជាអ្វីមួយសិប្បនិម្មិត ដូចជាប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងមិនមែនជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ចងចាំស្ថានភាពនេះ ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការបង្ហាញរាងកាយនៃអារម្មណ៍ មិនត្រូវបានបន្ទុកដោយសមាសធាតុផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ បំបែកចេញពីបទពិសោធន៍ ដើម្បីប្រើវានាពេលអនាគត។ រស់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីនាទី បន្ទាប់មក "ត្រឡប់ទៅ" រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃបទពិសោធន៍ម្តងទៀត។

ក្រោយមកអ្នកអាចប្រើជំនាញដែលទទួលបានក្នុងគោលបំណងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងបរិយាកាសនៃអារម្មណ៍ "ក្តៅ" ដោយមានជំនួយពីការបំបែកនៃការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងការយល់ដឹងអំពី "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលមិនចង់បាន: ការផ្លាស់ប្តូរទៅជារដ្ឋអព្យាក្រឹត។

មិនដូចវិធីមុនទេ វិធីសាស្ត្រ "បន្សាប" អារម្មណ៍នេះគឺងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់ ហើយវាអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានទេពកោសល្យក្នុងការសម្តែងទេ ពីព្រោះការកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អគឺមិនមែនដោយការតំណាងន័យនៃអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលផ្លាស់ប្តូរភាពដើមនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅជារដ្ឋអព្យាក្រឹត - សន្តិភាព សម្រាក ការសំរាកលំហែ ដែលមិនមាន កន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយ។ ការសង្កេតមើលអារម្មណ៍ខាងក្នុងដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍មួយ អនុញ្ញាតឱ្យយើងញែកចេញពីវា ដោយសង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់យើងពីខាងក្រៅ ហើយបន្ទាប់មកដកចេញនូវអារម្មណ៍មិនល្អដោយឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ អារម្មណ៍អាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយពឹងផ្អែកលើ "សសរស្តម្ភទាំងបី"៖

ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់;

សម្រាកសាច់ដុំ;

ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។

ការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្កេតខ្លួនឯង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវរៀនជំនាញនៃការសង្កេតដោយខ្លួនឯងព្រោះវាជាធម្មជាតិវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកចាប់យកការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងវាទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ ... ការពិតគឺថាវិសាលភាពនៃ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងមានកម្រិតណាស់។ គ្រប់ពេលវេលា យើងទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទាំងពីខាងក្រៅ និងពីខាងក្នុងសារពាង្គកាយរបស់យើង ដែលយើងគ្រាន់តែមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនកត់សំគាល់ថាគាត់រស់នៅក្នុងខ្លួនគាត់ទេ។ អារម្មណ៍ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ ស្រូបផ្សែងបារី ... ហើយបើទោះជានៅកន្លែងណាមួយ មានអ្វីឈឺចាប់ ប្រសិនបើរាងកាយរំលឹកខ្លួនឯង - នោះគឺជាបញ្ជីទាំងមូលនៃអារម្មណ៍ទម្លាប់។ បុព្វបុរស​ល្អាង​នៃ​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​បាន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ច្រើន​ចំពោះ​អារម្មណ៍​ខាងក្នុង​របស់​គាត់។ គាត់បានពឹងផ្អែកលើពួកគេនៅលើ "ញ្ញាណទីប្រាំមួយ" របស់គាត់នៅក្នុងការតស៊ូដ៏លំបាកសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ មនុស្សសម័យថ្មី ត្រូវរៀនឡើងវិញ ដើម្បីដឹងខ្លួន ខ្លួនប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ គោលបំណងគឺផ្តោតទៅលើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ទម្លាប់យូរមកហើយ ដោយមានការចង់ដឹងចង់ឃើញដូចនៅក្នុង កុមារភាពដំបូងនៅពេលអ្នកទើបតែស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក ភាសាខាងក្នុងរបស់វា - ភាសាមិនមែនជាពាក្យទេ ប៉ុន្តែជាអារម្មណ៍ នៅពេលដែលឧទាហរណ៍ ទាញចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក។ មេដៃជើងខាងស្តាំ ដេកលើកៅអីរុញ មិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យរំភើបផងដែរ។ យោងទៅតាម C. Brooks (1997) ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចទាក់ទងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ គាត់ត្រូវទទួលបានបទពិសោធន៍ពេញលេញពីធម្មជាតិដែលជាលក្ខណៈរបស់កុមារតូច។

ធំឡើងមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែទទួលបានទេ។ បទពិសោធន៍ជីវិតប៉ុន្តែក៏បាត់បង់នូវអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ - ធម្មជាតិ ភាពឯកឯង ភាពបើកចំហ សង្គម វិចារណញាណ និងការស្រមើស្រមៃ បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការលេង ហើយទីបំផុតសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងជីវិតដោយមិនជាប់គាំងលើការប្រមាថ និងបញ្ហា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅពេលជាមួយគ្នានេះគាត់នៅតែអាច "ត្រលប់ទៅកុមារភាព" ក្នុងរយៈពេលខ្លីទាំងផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យាហើយវាគឺជាសមត្ថភាពនេះដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ តាមពិត ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាសមត្ថភាព "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ដែលជាសារៈសំខាន់នៃការដែលអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយប្រស្នាព្រះពុទ្ធដ៏ល្បីល្បាញ។ ពេល​សិស្ស​ម្នាក់​សួរ​ទៅ​គ្រូ Zen ថា​តើ​តៅ​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា គ្រូ​បាន​ឆ្លើយ​ថា៖

ក្នុងន័យសាមញ្ញ។ ពេល​ឃ្លាន​ខ្ញុំ​ញ៉ាំ ពេល​ហត់​ក៏​គេង។

ប៉ុន្តែតើមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើដូចគ្នាទេ? សិស្សសួរ។

ដែលគ្រូឆ្លើយថា:

ទេ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានវត្តមាននៅក្នុងអ្វីដែលពួកគេធ្វើនោះទេ។

លំហាត់ "ស្គាល់ខ្លួនឯង" ។

លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពក្នុងការសង្កេតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះគឺជាជំនាញសាមញ្ញបំផុតនៃការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ការសង្កេតលើដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងនាមជាវត្ថុនៃការសង្កេត យើងប្រើរាងកាយរបស់យើងដោយធម្មជាតិ - ជក់ ដៃស្តាំ(សម្រាប់ដៃឆ្វេង - ច្រាសមកវិញ) ។

ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ សូមធ្វើចលនាសាមញ្ញៗជាបន្តបន្ទាប់ ដែលរៀបចំសម្ភារៈសម្រាប់ការងារជាបន្តបន្ទាប់ ដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍សរីរវិទ្យាជាច្រើន ដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។

1. ភ្ជាប់ចុងម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរ, សង្កត់ពួកវាប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមកដោយកម្លាំង, ផ្អៀងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ អនុវត្តចលនាដែលកំពុងកើតឡើង 15-20 ដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នកដោយកម្លាំង ដូចជាប្រសិនបើច្របាច់អំពូលកៅស៊ូស្រមើលស្រមៃដែលស្ថិតនៅចន្លោះបាតដៃរបស់អ្នក ក្លែងធ្វើប្រតិបត្តិការនៃស្នប់។

2. ត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នកខ្លាំងៗរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅខ្លាំង។

3. ញាប់ដៃញាប់ដៃញាប់ជើង ហើយញាប់ដៃញាប់ដៃញាប់ជើងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំដៃ។

4. ចាប់ដៃព្យួរអកម្ម។

ឥឡូវនេះ - យកចិត្តទុកដាក់ហើយម្តងទៀតយកចិត្តទុកដាក់! ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកដោយស៊ីមេទ្រីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក។ អ្វីៗខាងក្រៅនៅពេលតែមួយដូចដែលធ្លាប់មាន ឈប់មានសម្រាប់អ្នក។ ផ្តោតលើបាតដៃស្តាំ។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាដំបូង យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

1. អារម្មណ៍នៃការឡើងទម្ងន់។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ ឬស្រាលនៃជក់ទេ?

2. អារម្មណ៍នៃសីតុណ្ហភាព។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ឬក្តៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកទេ?

3. អារម្មណ៍បន្ថែម (មិនចាំបាច់មានវត្តមានទេ ប៉ុន្តែនៅតែញឹកញាប់)៖

ភាពស្ងួតនិងសំណើម;

pulsation;

រមួលក្រពើ;

មានអារម្មណ៍ថាឆ្លងកាត់ចរន្តអគ្គិសនី;

អារម្មណ៍នៃ "goosebumps", "កកនៅលើស្បែក";

ស្ពឹក (ជាធម្មតានៅចុងម្រាមដៃ);

រំ​ញ័រ;

ញ័រសាច់ដុំ។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបាតដៃដូចជាវាបញ្ចេញ "ថាមពល" មួយចំនួន។ ព្យាយាមចងចាំអារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍នេះដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនាពេលអនាគត។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាមួយលេចឡើងនៅក្នុងម្រាមដៃនៅក្នុងដៃឬនៅក្នុងដៃទាំងមូល - បញ្ចេញវាទៅក្នុងព្រៃ ... មើលវាដូចជាប្រសិនបើពីចំហៀង។ ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមានជីវិត ហើយផ្លាស់ទីទៅតាមការចង់បានរបស់វា ដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ បន្ត​សង្កេត​អារម្មណ៍​ដោយ​មិន​រលត់​ទៅ​ឆ្ងាយ ដូច​ជា​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​នេះ បិទ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ពី​អ្វីៗ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន ពី​អ្វីៗ​ខាង​ក្រៅ។ ព្យាយាមចាប់យកអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនបំផុត ការផ្លាស់ប្តូរដ៏កម្រវាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សា ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើពួកគេសម្រាប់ការនេះ។ មើលពីរបៀបដែលអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ ឥឡូវនេះកាន់តែខ្លាំង ពេលនេះចុះខ្សោយ របៀបដែលពួកវាផ្លាស់ប្តូរការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មរបស់ពួកគេ ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយទៀត ហើយចុងក្រោយ អារម្មណ៍មួយផ្តល់ផ្លូវទៅមួយទៀត។ បន្តធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានយូរ - យ៉ាងហោចណាស់ 8-10 នាទី ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ នោះសូម្បីតែយូរជាងនេះ។