Agresijos pašalinimas ir pykčio valdymas. Kaip atsikratyti nuolatinės agresijos ir dirglumo

Juokas, meilė, džiaugsmas, gerumas... Agresija yra viena iš žmogaus emocijų, tik su neigiama reikšmė. Kiekviena žmogaus psichikos apraiška mums duota gamtos, tačiau kiekvienas sveiko proto žmogus turėtų suprasti, kaip ši emocija yra nemaloni ir net pavojinga kitiems, ir dėl šios priežasties stengtis ją suvaržyti. Jei to nepadarysite, negatyvas augs kaip sniego gniūžtė, o išeiti iš šios būsenos yra be galo problematiška.

Agresijos priežastys

Turite suprasti, kad agresija gali būti absoliučiai kiekvienas. Tiesiog kažkas gali suvaržyti savo emocijas, kad neaptaškytų negatyvo aplinkiniams ant galvų, o kažkas negali ar net nenori susidoroti su šiuo negatyvumu.

Agresijos priepuolio ištiktas žmogus pablogėja ne tik psichiškai, bet ir fizinė būklė. Jo pulsas, širdies plakimas padažnėja, galimas sprando ir pečių dilgčiojimas. Tokios būsenos „agresorius“ sugeba padaryti daug kvailysčių, dėl kurių vėliau gailėsis, įžeis ar net trenks nederamai pasirodžiusiam po pažastimi.

Dažnai žmonės net negali suprasti, kodėl taip pyksta kitiems. Norint nuslopinti agresiją, pirmiausia reikia išsiaiškinti jos atsiradimo priežastis, rasti ištakas.

Yra daug priežasčių, kurios gali sukelti neigiamas emocijas.

Agresijos priežastys gali būti:

1. Hormoniniai pokyčiai organizme dėl įvairių ligų, taip pat reikalingų medžiagų trūkumas.
2. Alkis. Moterys, kurios laikosi bet kokios svorio metimo sistemos, labai dažnai susierzina ant kitų.
3. valstybė nuolatinis stresas, depresija, nuovargis.
4. Trumpalaikiai pašaliniai dirgikliai. Užtenka prisiminti posakį: „Aš atsikėliau ne ta koja“.
5. sunkus darbinė veikla. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios yra pervargusios darbe, o jūs vis tiek turite turėti laiko daug ką perdaryti namuose. Laiko trūkumas, miego trūkumas, kaip taisyklė, padidina dirginimą, kuris anksčiau ar vėliau sukels agresijos protrūkį.
6. Ginčo procese taip pat galite sulaukti neigiamų emocijų, jei nepavyko įrodyti savo požiūrio.
7. Depresija ir dėl to agresyvi būsena gali atsirasti dėl neįgyvendintų planų, didelių lūkesčių. Pavyzdžiui, vyras tikėjosi paaukštinimo, bet jo negavo, arba moteris per dietą planavo numesti 15 kilogramų, bet atsikratė vos 6 kg.

Beje, manoma, kad agresija yra seniausias instinktas, prisidedantis prie išlikimo.

Agresijos pasireiškimo tipai

Sėkmingos kovos su agresija raktas yra nustatyti ne tik jos atsiradimo priežastis, bet ir tipus:

1. Žodinis- tiesioginė agresija, nesusijusi su fiziniu poveikiu. Gali būti dėl blogos nuotaikos, blogos dienos. Paprastai „agresorius“ palaužia šalia esantį žmogų, pereina į rėkimą ir smarkiai gestikuliuoja.
2. Priešiška agresija, išreikštas asmens ketinimu fiziškai pakenkti kitam, grubius žodžius palydėti ne tik gestais, bet ir smūgiu.
3. instrumentinis Jis išreiškiamas žmogaus ketinimu išlieti savo pyktį ne fiziniu poveikiu kitam asmeniui, o šio veiksmo imitavimu, naudojant, pavyzdžiui, bokso maišą. tai geras vaizdas agresija ir yra nukreiptas į norą išmokti valdyti savo emocijas, neleisti nuo jų nukentėti kitiems žmonėms.
4. Nemotyvuotas.Žmogus negali paaiškinti, kodėl bloga nuotaika. Tai gali būti ir tiesioginė, ir paslėpta, kai simptomai kruopščiai slepiami nuo kitų.
5. Tiesiai. AT Ši byla„Agresorius“ neketina slėpti savo blogos nuotaikos ir tiesiai šviesiai parodo pasirinktam objektui, kad jam tai nepatinka.
6. Netiesioginis. Tokios agresijos būsenos žmogus dažnai gali nesuprasti, kad patiria agresiją subjekto atžvilgiu. Pavyzdys yra pavydo jausmas.

Atrodytų, taip paprasta išmokti adekvataus elgesio, teisingai suvokti išorinius veiksnius, neišduoti išeities negatyvumui. Tačiau viso to reikia išmokti.

Ką daryti, jei viskas jus erzina:

• Neleisk savęs provokuoti.
• Į pasityčiojimą ir nemandagius išpuolius neatsakykite pykčiu.
• Išanalizuokite situaciją, visai gali būti, kad iš musės darote dramblį.
• Nepakliūkite į spąstus. Pavyzdžiui, jei tapote šmeižto auka, negaiškite laiko pasiteisinimams. Laikas viską sustatys į savo vietas.

Dabar jūs žinote, kaip elgtis agresyvus elgesys. Svarbiausia, neleiskite situacijai eiti savo vaga ir pabandykite ją išspręsti.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti agresijos su joga

Pyktis gali suėsti jus viduje ir pamažu sugriauti jūsų gyvenimą. Nors pyktis yra natūrali emocija ir sveika reakcija, jam pasiduoti pavojinga. Turite išmokti tai paleisti sau. Štai keletas patarimų, kaip tiksliai tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis

Pagrindiniai žingsniai

Suprasti pyktį. Egzistuojantis ilgą laiką, pyktis tampa emocija, kuri jį patiriantį asmenį žeidžia labiau nei žmogų ar žmones, į kuriuos jis nukreiptas. Pyktis dažnai iškyla, kai kas nors nori nesijausti įskaudintas dėl situacijos, tačiau tas pyktis gali tik dar labiau jį įskaudinti.

Raskite savo pykčio šaknį. Sužinokite, kas konkrečiai jus skaudina. Tik nustatę praradimą ar pagrindinę problemą galite su ja susidurti ir paleisti.

• Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis jus apgaudinėjo arba paliko jus, natūraliai pyktumėte. Netekties jausmas, kurį patiriate, greičiausiai atsiranda dėl to, kad praradote jausmą, kad esate mylimas, vertinamas ir gerbiamas.
• Kitas pavyzdys: jei pykstate po to, kai draugas jus išdavė, netektis, kuri veda į liūdesį ir pyktį, yra draugystės ir bičiulystės praradimas. Kuo svarbesnis jums buvo šis draugystės jausmas, tuo didesnė jūsų netektis ir tuo didesnis jūsų pyktis.

1. Leiskite sau liūdėti. Kadangi pyktis dažnai yra kaukė, skirta paslėpti skausmą, nusiimkite kaukę, kai esate vienas ir leiskite sau sielvartauti dėl to skausmo ar netekties, nejausdami dėl to kaltės ar silpnumo.

   • Neigti savo sielvartą nėra stiprybė, nors daugelis klaidingai mano, kad sielvarto ir liūdesio išgyvenimas yra silpnumo požymis. Kai nutinka kažkas erzinančio, nėra jokios prasmės neigti, kiek skausmo tai sukelia. Skausmas nepraeis vien todėl, kad atsisakote jį pripažinti. Bet kokiu atveju skausmas išliks ilgiau, jei bus išsaugotas viduje.
   • Užuot sakę „Man viskas gerai“, pripažinkite „aš kenčiu“. Ilgainiui šis priėmimas padės sumažinti skausmą ir pyktį veiksmingiau nei atstūmimas.

2. Apmaudą pakeiskite užuojauta. Kitas būdas gali būti pabandyti pastatyti save į kito vietą. Apsvarstykite tokių smurtautojo veiksmų priežastis. Galbūt niekada iki galo nesuprasite kažkieno motyvų arba sutiksite su jais juos priėmę, bet jums bus lengviau nustoti ant ko nors pykti, kai praleisite šiek tiek laiko jo galvoje.

   • Žmonės retai kenkia kitiems, kažkaip neįskaudindami savęs. Negatyvumas plinta kaip liga, o jei pagavote kieno nors kito negatyvumą, tikėtina, kad tas žmogus anksčiau jį pasigavo nuo kito.

3. Atsiprašau. Tai nereiškia, kad turėtumėte priimti, gerbti ar atleisti įžeidimą, kuris sukėlė jūsų pyktį. Šia prasme atleidimas reiškia tik sąmoningą apsisprendimą atsisakyti pasipiktinimo ir keršto troškimo žmogui, kuris padarė jums blogą.

   • Supraskite, kad atleidimas kitam negali priversti kitos pusės pakeisti savo elgesį. Šia prasme atleidimo tikslas yra apsivalyti nuo jumyse besikaupiančio pykčio ir pasipiktinimo. Atleidimas savo labui yra vidinė, o ne išorinė būtinybė.
   • Atleidimas gali padėti jums kurti sveiki santykiai, išeik daugiau aukštas lygis dvasinę ir psichologinę savijautą, mažina stresą ir nerimą, mažina kraujo spaudimas, sumažinti depresijos simptomus ir sumažinti piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais riziką.

   2 dalis

   Prie pykčio priartėjimas asmeniniu lygmeniu

   1. Žiūrėkite optimistiškiau. Atminkite, kad nėra blogo be gėrio. Nors situacija, sukėlusi jūsų pyktį, gali būti labai neigiama, gali būti keletas geri taškai arba šalutiniai poveikiai kurie iš tikrųjų jums naudingi. Identifikuokite juos ir paimkite juos, kad padėtumėte susidoroti su situacija.

      • Visų pirma apsvarstykite, kaip jūsų skausmas padėjo jums augti kaip asmenybei. Jei tai nepadeda, pagalvokite apie tai, dėl ko jus sukrėtė jūsų skausmas. naujas būdas veda prie gerų dalykų, kurių galbūt nepatyrėte visiškai praleidę šį kelią.
      • Jei negalite rasti teigiamų pusių nemaloni situacija, pažvelkite į kitus gerus dalykus savo gyvenime ir kitus dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.

   2. Parašykite laišką ar žurnalą. Jei rašote dienoraštį ar žurnalą, rašykite apie savo pyktį tiek dažnai, kiek reikia, kad padėtumėte jį išlaisvinti. Jei neturite žurnalo, galite parašyti piktą laišką asmeniui, kuris sukėlė jūsų pyktį, kad išlietų savo emocijas. Bet nesiųskite.

      • Siųsti el. laišką beveik visada yra bloga idėja. Net jei suformulavote tai kuo mandagiau, antroji pusė greičiausiai tai vertins blogai, ypač jei kenčia nuo žemos savivertės ar kitokio asmeninio skausmo.
      • Idealiu atveju turėtumėte parašyti laišką, perskaityti jį garsiai ir suplėšyti arba sudeginti kaip simbolinio paleidimo formą.

   3. Rėkti. Būna atvejų, kai žmogus taip supyksta, kad nori rėkti. Jei šiuo metu patiriate tokį pyktį, nustokite skaityti ir rėkti į pagalvę. Riksmas suteikia jums fizinį išlaisvinimą. Protas ir kūnas yra susiję, todėl fiziškai išlaisvindami pyktį taip pat galite palengvinti kai kurias psichines emocijas.

      • Atsargiai turėtumėte įsitikinti, kad jūsų riksmą gerai nuslopina pagalvė, kad netrukdytumėte kaimynams.

   4. Traukinys. Kaip ir rėkimas, mankšta fiziškai išlaisvina nuo pykčio. Jei nesate didelis gerbėjas pratimas, vis tiek galite pradėti nuo mažo, daugiau vaikščiodami.

      • Tai geriausiai veikia, kai pavyksta rasti jums patinkančios mankštos rūšį. Pasivaikščiokite vaizdingame parke, panirkite į gaivų vandenį arba įmeskite porą kamuoliukų į krepšį.

   5. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Kai ima iškilti prisiminimai apie praeities pyktį, greitai pakeiskite šią mintį kažkuo teigiamu, kad nuotaika nepablogėtų.

      • Galite prisiminti ką nors gero praeityje, galvoti apie ką nors įdomaus ateityje arba galvoti plačiai ir pasvajoti.
      • Nors, kaip taisyklė, norėsite negalvoti apie dalykus, susijusius su tuo, kuris jus įskaudino, net jei šios mintys yra teigiamos. Prisimindami, kaip buvo, galite padidinti skausmą dėl to, kaip viskas susiklostė, tik padidindami savo pyktį.

   6. Žodžiu, išmesk. Jei daug konkrečios situacijos detalių jus nuliūdino, prieš išmesdami galite rasti ką nors simbolinio, atspindinčio tuos jūsų pykčio komponentus.

   7. Raskite savo hobį. Kartais geriau padėti išgyti neigiamos emocijos kaip pyktis, teigiamas pomėgis, į kurį tikrai norite investuoti.

      • Jei dar neturite hobio, išbandykite kelis skirtingus. Apsilankykite tapybos, maisto gaminimo, mezgimo ar bet kokio kito galimo pomėgio, kuris patraukia jūsų dėmesį, kursą.

   3 dalis

   Požiūris į pyktį dvasinis lygis

   1. Melskis. Jei tikite Dievu, melskitės proto stiprybės ir noro paleisti savo pyktį. Kai negalite paleisti savo pykčio patys, prašydami dieviškosios pagalbos galite pakankamai suminkštinti jūsų širdį, kad išlaisvintumėte pyktį.

      • Jei melsdamiesi nerandate žodžių išreikšti pykčiui ir skausmui, taip pat galite ieškoti internete ir maldaknygėse iš anksto parašytų maldų, kuriose tiksliai aprašoma, kaip jaučiatės.

   2. Medituoti. Nesvarbu, ar laikotės kokio nors konkretaus tikėjimo, ar ne, meditacija yra gerąja prasme stabilizuoti savo kūną, protą ir sielą. Galite išbandyti daugybę meditacijos tipų, todėl pasirinkite tai, kas jums ir jūsų poreikiams labiausiai tinka.

      • Mokydamiesi medituoti pirmą kartą, pasirinkite bazinę meditacijos programą ir susikurkite sau raminančią erdvę, bet ne tokią atpalaiduojančią, kad meditacijos pratimų metu užmigtumėte.

   3. Atsigręžk į savo tikėjimą. Vėlgi, jei tikite aukštesne jėga, pasikliaukite tuo didesnė galia ieškoti jėgų įveikti pyktį ir pasipiktinimą gali būti sėkminga idėja.

      • Visų pirma, jei tikite Dievu ir tuo, kad Dievas myli ir aktyviai dalyvauja procese žmonijos istorija, paleisk savo negatyvą ir suprask, kad Dievas turi tikslą tavo skausmui ir jis tavęs neapleido.
      • Pasikonsultuokite su religiniu lyderiu savo garbinimo centre arba kitais, kurie dalijasi jūsų tikėjimu, kad gautumėte paramos ir patarimų. Skaitykite Biblijos tekstus ar dvasines knygas, parašytas pykčio ir atleidimo tema.

Instrukcija

Išmokite adekvačiai suvokti išorinius veiksnius, dėl kurių atsiranda negatyvumo antplūdis. Paprasčiausias ir laiko patikrintas metodas – mintyse susikaupti ir suskaičiuoti iki dešimties nerimą keliančios situacijos, kuri gali išsivystyti į triukšmingą konfliktą, pradžioje. Šis paprastas judesys dramatiškai sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir leidžia veikti prasmingai bei veikti.

Ugdykite tolerantišką požiūrį į žmones. Nesitikėk, kad aplink tave susirinks tobuli žmonės. Tokių iš principo nėra. Geriau prisiminkite savo sprogstamą pobūdį (jei taip), kontroliuokite konflikto tikimybę. Arba stebėkite greitų žmonių elgesį, jūsų nuomone, būkite pasirengę jų neadekvačios reakcijos pasireiškimui. Pasiruošę būsite mažiau jautrūs pavojingai situacijai.

Visada prisimink juoktis. Ši teigiama emocija būdinga stebuklingų galių, įkraunantis žmones pozityvumu ir tuo pačiu atleidžiantis nuo streso, depresijos ir agresyvumo. Nesinori juoktis? Galite tiesiog šypsotis. Jogoje yra pratimas „Budos šypsena“, kurio esmė – maksimalus veido raumenų atpalaidavimas ir po to nežymus lūpų kampučių judesys, formuojant šypseną. Svarbu vienu metu nedėti raumenų pastangų – viskas turi vykti vidinių pojūčių lygyje. Jogos praktikai teigia, kad pasirodžius tokiai subtiliai šypsenai visas kūnas prisipildo džiaugsmo ir šiam jausmui nėra vietos. agresija.

Geriausias būdas iš agresija– neišsaugokite to savyje. Bet kokio negatyvo perteklius gerai išleidžiamas fiziniam lavinimui ir sportui. Šiandien daugelis žmonių nerimauja dėl pernelyg dažno pasireiškimo agresija, pyktis ir dirglumas, sako jie, dėka labai originalios aerobikos rūšies – fitobokso, kuris yra sėkmingas fitneso ir bokso derinys. Nieko sudėtingo: ateik į sporto salę, užsimaukite specialias pirštines ir iš visų jėgų daužykite kriaušę. Kriaušė neįprasta, montuojama ant grindų, pripildyta vandens ar birios medžiagos. Stebėtina, kad kai kurios kriaušės turi kontūrus, belieka tik įsivaizduoti, kad priešais jus yra labiausiai erzinantis žmogus, ir ...

Raskite laiko poilsiui. sindromas lėtinis nuovargis, įtemptas ritmas provokuoja mus protrūkiams agresija. Tai nenuostabu – taip organizmas reaguoja į išorinius dirgiklius. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, darbo dieną galite pradėti poilsiu. Atsikelkite šiek tiek anksčiau nei įprastai ir skirkite tai emocinei pusiausvyrai įtvirtinti. Tai gali būti joga, o ne varginantis rytinė mankšta, ekskursija pėsčiomis parke ir kt.

Tikrai daugelis iš mūsų žino, kad pykčio priepuoliai yra paprasti gynybinė reakcija mūsų kūnas.

Taip atsikratome mus užvaldančių emocijų ir išgyvenimų. Tačiau ne visi tai sugeba dėl savo įsitikinimų. Vieni mano, kad atvirai reikšti pyktį yra blogai, kiti mano, kad taip jie parodo savo silpnumą.

Tačiau, nepaisant to, visi esame žmonės ir linkę pykti. Agresyvumas mums būdingas pačios prigimties, ir kiekvieną kartą, kai jį slopiname, savo jėgą nukreipiame prieš save. Susikaupusi pykčio ir pykčio energija naikina mus iš vidaus, sukeldama ligas, nuovargį ir depresiją. Tad kaip įmanoma atsikratyti pykčio, atsikratyti susikaupusio susierzinimo ir neigiamų emocijų? Ar reikia duoti valią savo pykčiui? Bet kaip tik nuo tokių agresijos protrūkių gali nukentėti artimiausi ir brangiausi žmonės... Kai kurie žmonės bando patys atsikratyti pasipiktinimo, tačiau taip stengiasi, kad dar labiau į juos nugrimzta. Atrodytų paradoksas: viskas aišku, tai neįmanoma, be pykčio bus geriau ir lengviau, bet kuo daugiau sakysi sau formulę „nusiramink“, tuo labiau pyksti.

Nurimti ir adekvačiai reaguoti į tam tikrą kritinė situacija, psichologai pataria skaičiuoti iki dešimties. Manau, kad daugelis girdėjo apie šį metodą. Bet! Šis metodas kažkam padeda, bet kažkam – visiškai priešingai. Palaipsniui artėjant prie „dešimties“, tokie žmonės tiesiog „nutraukia grandinę“, vėliau sakydami, kad prieš prasidedant skaičiavimui buvo daug ramesni.

Reakcijos į problemą sėkmė priklauso nuo ankstyvo neigiamų emocijų išlaisvinimo. Kuo greičiau tuo geriau. O mes dažnai save sulaikome, varome giliai į apmaudą ir pyktį. Tačiau po kurio laiko šios emocijos nauja jėga klausia lauke. Todėl esame išsekę tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Bet tai visai nereiškia, kad reikia išsilaisvinti, atkeršyti ir sunaikinti pažeidėjus. Jokiu būdu. Pyktis turi būti paleistas alternatyviais ir nekenksmingais būdais.

Štai keletas būdų, kaip atkurti neigiamas pykčio, susierzinimo, agresijos emocijas.

1. Suteikite valią savo jausmams! Labai svarbu leisti sau pykti ir patirti pyktį. Tu nesiliauji juoktis, ar ne? Ir džiaugsmas yra tokia pati emocija kaip ir pyktis, bet be jūsų vidinių apribojimų. Taigi, paimkite pagalvę ir pradėkite ją mušti – taip išmesite visą pyktį ir pajusite, kad jums tapo daug lengviau, tarsi numetę sunkią naštą. Jei šis metodas jums netinka, parašykite neapykantos ir pykčio laišką. Rašykite ant popieriaus, stipriai spausdami pieštuką ar rašiklį, į kiekvieną žodį įtraukdami visą savo neapykantą ir pyktį. Rašę būtinai sudeginkite laišką. Yra ir kita šio būdo alternatyva – užsidarykite automobilyje ir šaukite iš visų jėgų, arba eikite ten, kur mažiausiai žmonių (mišką, kotedžą ir pan.) ir šaukite kaip norite!

2. Neperkelkite savęs į ribą, kai ant jūsų šaukia ar kritikuoja! Geriausias būdas susidoroti su pykčiu yra pasakyti asmeniui, kuris jus supykdė. Tiesiog pasakykite: „Žinai, man nepatinka, kai tu su manimi taip kalbi...“ arba „Aš pykstu ant tavęs, nes...“ Žinoma, ne visada pateisinama viską pasakyti asmeniškai. Su nusikaltėliu galite susisiekti per veidrodį. Suvaidinkite situaciją, kuri jus supykdė, ir veidrodyje įsivaizduokite tą, kuris jus įskaudino, išsakykite viską, ką apie jį galvojate. Kai jūsų pyktis išdžius, pasistenkite nuoširdžiai jį suprasti ir atleisti. Atleidimas padės visiškai išsivaduoti iš pykčio ir agresijos.

3. Išmokite pristabdyti Lengviausias būdas valdyti save – giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki dešimties. Šį metodą jau minėjau aukščiau. Jei įmanoma, pasivaikščiokite, nes judėjimas tikrai padės susidoroti su adrenalino antplūdžiu. Taip pat galite nuplauti negatyvą. Skalbti arba plauti indus. Susilietus su vandeniu, atsiras išskyros. Kai jauti, kad vargu ar gali susilaikyti nepasakydamas per daug, mintyse prisipildyk burną vandens. Tegul pasakos apie žavų vandenį siužetas jums padeda: „Kartą buvo senas vyras su sena moterimi. Nepraėjo nė dienos, kad jie nesiginčytų. Ir nors abu buvo pavargę nuo kivirčų, jie negalėjo sustoti. Kartą ji nuėjo į būrėjos namus ir davė jiems kibirą sužavėjusio vandens: „Jei dar kartą keikėsitės, išgerkite šio vandens, ir kivirčas praeis“. Vos išėjusi pro duris senutė ėmė matyti senuką. Ir jis paėmė vandenį į burną ir tyli. Kas dabar, sena moteris vienai orą purtyti? Kovoti reikia dviejų! Taigi jie prarado įprotį piktnaudžiauti...“ 4. Atsikratykite susikaupusio nerimo ir vidinių blokų!

Jums padės šie metodai, pasiskolinti iš daosizmo Shou Tao mokymų.

Budos šypsenos pratimas leis lengvai pasiekti ramybės būseną. Nusiraminkite ir pasistenkite apie nieką negalvoti. Visiškai atpalaiduokite veido raumenis ir įsivaizduokite, kaip jie prisipildo sunkumo ir šilumos, o paskui, praradę elastingumą, tarsi maloniai „teka“ žemyn. Sutelkite dėmesį į savo lūpų kampučius. Įsivaizduokite, kaip lūpos pradeda šiek tiek judėti viena nuo kitos, suformuodamos lengvą šypseną. Nenaudokite raumenų. Pajusite, kaip jūsų lūpos išsitempia į vos juntamą šypseną, o visame kūne atsiras gimstančio džiaugsmo jausmas. Stenkitės atlikti šį pratimą kiekvieną dieną, kol „Budos šypsenos“ būsena taps jums pažįstama.

5. Kreipkitės į neurologą. Nesidrovėkite ir nebijokite. Su tavimi viskas gerai, tu sveikas, tiesiog gyvenimas tavo situacijoje išprovokavo natūralumą. depresija. Kalbėkite apie pasikartojančias mintis, kurios jus vargina. Jums bus išrašyti nekenksmingi vaistai, galbūt homeopatiniai, kuriuos vartosite kilus emocijoms. Nesigėdykite to, kas su jumis vyksta. Tai nėra taip jau neįprasta.

Jums tiesiog reikia kompetentingai padėti sau iš nemalonios būsenos.

Jei tai jūsų frazė ir jums atsibodo toks elgesys, o ši charakterio savybė gadina kraują jums ir jūsų aplinkai, šis straipsnis skirtas jums! Šiek tiek padirbėjus transformuojant savo asmenybę, jūsų laukia atlygis – harmonija su savimi ir spindinčios aplinkinių šypsenos, artimųjų pagyrimai, pritarimas ir susižavėjimas. Žodžiu, aplinkinis pasaulis taps geranoriškas, ir vidinis pasaulis laukiamas jaukus prieglobstis. Tiems, kurie dar nesubrendo ir mėgaujasi savo elgesiu, yra dar vienas įdomus straipsnis, skaitykite

Neigiamo elgesio kilmė

1. Svarbu atsiminti, kad žmogus pats pasirenka reakciją – agresiją aplinkiniams. Tai būdas išreikšti savo vidines emocijas instinktyviai, iš esmės gyvuliškai. Mūsų mažesniųjų brolių pasaulis pagal šiuos dėsnius egzistuoja milijardus metų, būtent iš ten ir driekiasi tokio žmonių elgesio šaknys. Tai evoliucinis sveikinimas nuo mūsų senųjų gyvūnų pasaulio protėvių! Tie. tai įgimta reakcija.

2. Antra svarbus aspektas- tokio elgesio sustiprinimas iš visuomenės. Dažniausiai tai prasideda vaikystėje ir jaunimas, stebi panašų suaugusiųjų elgesį. Šeimoje tėvai sprendė bendravimo klausimus Panašiu būdu ir atitinkamai šie elgesio modeliai dar labiau sustiprėjo, t.y. tai yra norma šioje bendruomenėje. Taip pat dažnai vaikai savo paauglių grupėse elgiasi automatiškai pagal senovinių hierarchinių programų dėsnius. Jie nori tapti suaugusiais ir įrodyti tai visam pasauliui. O kaip tapti suaugusiu? Ką reiškia ši sąvoka? Kokios vertybės turėtų būti šios koncepcijos viršūnėje? Kas yra grubus, įžūlus, agresyvesnis, tas ir yra pagrindinis. Dabar teisingas elgesys, visuomenėje niekas nemoko, o atvirkščiai, iš TV ekranų ir žiniasklaidos sistemingai moko spręsti problemas paprastu senu būdu – agresija prieš agresiją. Vaikai yra kaip blogi suaugusieji. Jie elgiasi kaip dideli dėdės ir tetos – keikiasi ir nemandagiai, geria ir rūko, ir piktinimusi... Mūsų vaikams atrodo, kad tada esi „gerbiamas ir laikomas su tavimi“. Tie. viskas prasideda nuo noro! Noras būti kaip kažkas. Ir neigiamas elgesio modelis pradėjo konsoliduotis. Iš pradžių žaidimo forma, o po poros mėnesių jau paruoštas įprotis. Ir yra toks aforizmas:Sekite norą ir pasėkite poelgį, pasėkite poelgį ir gausite įprotį, pasėkite įprotį ir pjausitės charakterį, pasėkite charakterį ir pjausitės likimą. Ir gali būti sunku išbristi iš šios pragręžtos provėžos, bet tai skirta silpniesiems, tiesa? Mes ne tokie!Todėl kiekvieną kartą, kai pradedi paslysti į senąjį elgesio modelį (ar tai būtų agresija, ar kokia kita „blakė“, nesvarbu), paklausk savęs ir, svarbiausia, nuoširdžiai sau atsakykite: „Kodėl aš dabar renkuosi šią reakciją? Kodėl aš noriu taip elgtis? Ką aš noriu tuo pasiekti? Kokios naudos aš siekiu? Ką aš noriu gauti? Jei atsakymai geri: „Aš pavargau nuo to! Noriu gyventi kaip tikras savo reakcijų meistras. Kas yra šio namo galva?…, tuomet nesunkiai įvaldysite naujus elgesio modelius, kurie nuves prie gero rezultato: sveikatos, kokybiško kontakto su žmonėmis ir, žinoma, harmonijos sieloje.

3. Kitas aspektas – iš kur toks neigiamas elgesys – atsakymas gali būti labai proziškas ir žmogus net neįtaria, kad „iš ten kojos auga“. Tam tikrų hormonų trūkumas organizme atsakingi už draugiškumą ir gera nuotaika yra hormonas dopaminas ir. Apšvieskite save ir skaitykite Ką tokiu atveju daryti? Idealiu atveju atlikite šių hormonų kraujo tyrimą ir pamatysite bendrą tinkamų medžiagų pusiausvyros vaizdą. Jei tai neįmanoma, elementari dieta ir gyvenimo būdas gali labai ištaisyti šią situaciją geresnė pusė. Tie. esant normaliai cheminei pusiausvyrai organizme, daug lengviau dirbti su bet kokiu elgesiu. Jei reikalas yra hormonuose ir žmogus stengiasi dirbti neatsižvelgdamas į šią priežastį, tai jis tarsi eina prieš srovę. O jei chemija sugenda, tai bet koks darbas su savimi prilygsta vandens nešimui sietelyje.

Vienintelis jo „tryndetų“ ir jo laimės kalvis yra pats žmogus!

Visada galite sau padėti, svarbiausia žinoti algoritmą, ką daryti. Ir žemiau jums bus įteikta ši nuostabi dovana. Visa kita yra jūsų rankose. Laikas, kantrybė ir kasdienis darbas padarys savo darbą. Svarbu atsiminti, kad: SUKELTI PAČIŲ PASIEKTI POKYČIAI IŠVENGIA PRIVEDA POKYČIUS ARTIMAMS ŽMOGAUS ORBITOJE! Tie. pakeitus sistemos elementą, pasikeičia visa sistema, kaip neigiama pusė, taip pat teigiamas.

Pirma, jūs turite pradėti dirbti su šia savybe, tai yra pripažinti sau, kad „aš esu agresorė“. Ir pusė darbo jau atlikta! Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis sveikimo link. Galima sakyti, kaip ir kalbėdamas su alkoholiku, ir būsi teisus, tai irgi savotiška priklausomybė.

Toliau žmogus turi pradėti dirbti šia kryptimi – leisti sau naudoti kitokį elgesį, t.y. pakeisti nustatymą. Pavyzdžiui – reaguoti į žmonių iššūkius ir provokacijas, o ne agresiją – abejingai ar ramiai, atrodo, kad tai ne apie mane. Reikia išsikelti tikslą – ko aš noriu? Tai yra švyturys, kurį sekate. Man patinka šio darbo tikslo įvaizdžio pavyzdys šiame palyginime.

„Japonijoje, netoli sostinės esančiame kaime, gyveno senas išmintingas samurajus. Vieną dieną, kai jis mokė savo mokinius, prie jo priėjo jaunas kovotojas, garsėjęs grubumu ir žiaurumu. Mėgstamiausia jo technika buvo provokacija: jis supykdė priešą ir, apakintas pykčio, priėmė iššūkį, klydo po klaidos ir dėl to pralaimėjo mūšį.
Jaunas kareivis ėmė įžeidinėti senuką: mėtė į jį akmenis, spjaudė ir prakeiktas Paskutiniai žodžiai. Tačiau senis liko nepajudinamas ir tęsė mokslus. Dienos pabaigoje susierzinęs ir pavargęs jaunas kovotojas išvyko namo.
Mokiniai, nustebę, kad senolis patyrė tiek daug įžeidimų, paklausė jo:
Kodėl nepakvietėte jo į kovą? Ar bijai pralaimėjimo?
Senasis samurajus atsakė:
Jei kas nors ateis pas jus su dovana, o jūs jos nepriimsite, kam atiteks dovana?
„Mano buvusiam meistrui“, - atsakė vienas iš mokinių.
„Tas pats pasakytina apie pavydą, neapykantą ir keiksmus. Kol tu jų nepriimi, jie priklauso tam, kuris juos atnešė“.

Užsibrėžti tikslą

1. Taigi išsikelkime tikslą. Tikslą visada keliame teigiama formuluote: „Noriu ramiai/abejingai/neutraliai reaguoti į žmonių provokacijas“. Jūs turite savo vaizduotėje pamatyti jau baigtinį geras rezultatas. Esate provokuojamas ir esate visiškai ramus. Pajuskite šį vaizdą visu kūnu, tada įtvirtinkite šią būseną. Technologijos, kurios jums padės arba arbakurioje galite prarasti šią situaciją, kurioje esate provokuojamas ir esate tobulas „Buda“.
2. Įtikiname save, kad tikslas yra pasiekiamas. Kodėl svarbu pradėti nuo to, juk žmogus mano, kad kitaip NEGALIMA. Ar tai tiesa? Žinoma ne! Jis tiesiog to nemokomas, kaip vaikystėje, jis kažkada nemokėjo važiuoti dviračiu ir išlaikyti pusiausvyrą, o tada trumpalaikis Jis lengvai įvaldomas, kaip ir bet koks kitas elgesys. At didelis noras, jis įgyjamas per trumpą laiką, nuo 21 dienos iki 3 mėnesių. Bet jei yra požiūris: „Negaliu. Tai neįmanoma!“, tada rezultatų tikrai nebus, kodėl, skaitykite čia

Todėl kaip maldą ar patvirtinimą įsimink naują tikėjimą: „Aš galiu išmokti naujo elgesio! Man bus lengva! Greitai būsiu ramus“. Išteklių siūlymo pranašumai (žr. straipsnį bus akivaizdu po kelių dienų įvaldžius naują elgesį.

• Tikslas – tapti tokiais, kaip paveikslėlyje:„Noriu ramiai / abejingai / neutraliai reaguoti į žmonių provokacijas“ )… yra pageidautinas ir nusipelno būti pasiektas.

• Tikslo pasiekimas – „Noriu tapti toks, kaip vaizde (apibūdink iki galo)... – tai įmanoma“.

• „Tai, ką reikia padaryti, kad būtų pasiektas tikslas tapti panašiu į įvaizdį (visiškai apibūdinti)... yra tinkama ir nekenksminga aplinkai.

• „Turiu gebėjimų, reikalingų pasiekti tikslą tapti panašiu į įvaizdį (visiškai apibūdinti).

• « Aš turiu teisę siekti tikslo – tapti panašiu į atvaizdą (apibūdinti iki galo)... – ir aš to nusipelniau.

3. Įsigykite sau vidinį kontrolierių, suteikite jam teisę taikyti sankcijas, jis lengvai atkurs tvarką ir drausmę viduje. Tai dar viena pagalba, jei sunku pradėti su tuo susidoroti pačiam. Pavyzdžiui, „Anoniminiai alkoholikai“ to paties pavadinimo klubuose perleidžia atsakomybę už save Dievui gydymo trukmei, suteikia jam ypatingų galių, nes jiems reikia išorės kontrolės. Ir mūsų atveju tai galima padaryti šiek tiek kitaip, taip pat labai efektyvi technika. Padaryk tai dabar. Atsisėskite patogiai. Atpalaiduokite savo kūną, galite pagal mano Taikos meditaciją. Gerai atsipalaidavę, nukreipkite dėmesį į vidų, į mintis ir paklauskite savęs: „Kura mano asmenybės dalis nori prisiimti atsakomybę kontroliuoti agresiją? Jei atsakant ar mintyse pasirodo koks nors vaizdas, tada tai geras ženklas. Pasikalbėkite su juo, padėkokite jam už atsakymą, suteikite jam galių ir leiskite jam dirbti. Neleiskite, kad ši technika jūsų apgautų, tai nėra asmenybės susiskaldymas. Kai su klientu dirba psichologas, taip nutinka, beveik 95% žmonių, t.y. tai yra norma.

Protas, siela, kūnas

Likęs darbas vyksta trimis kryptimis: protas, siela, kūnas. Šiame darbe kiekvieną dieną reikia lavinti naujus elgesio įgūdžius naudojant psichologinius pratimus-schemas.

Užduotis prieš jus yra tokia, pirmiausia išsiaiškinkite etapus. H pavyzdžiui, kaip sportininkas dailiajame čiuožimearba kovos menuose jis pradeda nuo atskirų elementų apdirbimo, o tada, kai kiekviena atskira dalis yra gerai įvaldyta, viską sujungiame į vieną gražų šuolį ir nušlifuojame iki idealo.

Pradėkite nuo minčių!

Ką pasakyti atsakant agresyvūs žmonės? Perskaitykite ir įvaldykite lengvus pratimus čia, straipsnis, sugeriantis aikido, jums labai padės!

Protinga kvėpavimo technika agresijai lavinti