Förlossning, kejsarsnitt och hula hoop. Ungefär när du kan börja snurra bågen. Är det möjligt att vrida bågen efter förlossningen? Konsultation för kvinnor

Varje kvinna drömmer om smal midja. Men bara ett fåtal behöver inte anstränga sig för att uppnå detta mål. För att uppnå detta måste du oftast arbeta länge och hårt. Hula hoop är det förresten utmärkt botemedel I detta fall.

Problemet med midjestorlek blir särskilt relevant efter förlossningen. Många börjar göra övningar inom några dagar efter förlossningen. Men läkarna säger att det kan vara skadligt för hälsan. När kan du börja träna för att inte skada dig själv?

Idag i butiker kan du hitta rockringar olika former och storlekar. Hur väljer man den som är rätt för dig? Hur man organiserar ett träningspass så att det ger fina resultat? Om allt i ordning.

När kan klasserna börja?

Experter säger att du kan börja lektioner minst fyra månader senare. Det gäller de som födde naturligt, och det var inga komplikationer. Om metoden användes kejsarsnitt eller det fanns några patologier, då bör du inte skynda dig att börja träna. Återhämtningsperioden i detta fall kommer att vara längre. Endast en läkare kommer att berätta för dig när du kan börja träna.

Du kan snurra ringen utan att skada när organens form och position återgår till det normala. När allt kommer omkring, under en tid sträcks musklerna och ligamenten. De kan inte stödja organen ordentligt. Överbelastning på organen kan leda till allvarliga problem, som endast kan lösas med hjälp av operationen. Därför bör denna fråga tas på största allvar. Överdriven belastning, förresten, kan orsakas inte bara av träning, utan också av att lyfta vikter.

Notera! Om en kvinna börjar göra övningar innan musklerna blir starkare kan oskyddade inre organ skadas.

För att stärka musklerna snabbare måste du utföra vissa övningar som är utformade specifikt för detta ändamål. Detta kommer att ge mycket mer fördel för kroppen. När allt kommer omkring, först och främst bör en kvinna tänka på sin hälsa och sedan på figuren. Vridning av cirkeln är tillåten cirka 2 månader efter förlossningen.

Efter ett kejsarsnitt kan övningar med en båge påbörjas tidigast sex månader senare. Men för vissa kvinnor kan läkningen gå långsammare. Därför, innan du börjar klasser, är det bättre att konsultera en läkare. Baserat på resultatet av undersökningen kommer han att avgöra om en kvinna kan spela sport.

Kontraindikationer

Om några komplikationer har utvecklats efter förlossningen, är det bättre att inte utföra övningar med en båge. Här är några fler kontraindikationer.

• Vissa gynekologiska sjukdomar.
• Skador på huden eller dess nederlag till följd av sjukdom i höfter och midja.
• Förvärrande kroniska sjukdomar tarmar eller mage.
• Problem med ryggraden.

Att välja lager

I sportbutiker kan du se flera typer av rockringar.

1. Med slät eller korrugerad yta.
2. Byglar av plast och metall.
3. De kan vara lätta eller tyngre.
4. Hula hoop kan vara vanlig eller kan utrustas med en varvräknare eller en kaloriräknare.
5. Beroende på krav och preferenser kan du välja en båge viss färg och storlek.

I all denna mångfald är det lätt att gå vilse. Hur väljer man en hula hoop som ger maximal nytta?

1. Hoops med inuti oegentligheter i form av utskjutande bollar. Tillverkare hävdar att detta tillägg hjälper till att bryta ner fett runt midjan och höfterna. Men i själva verket kan de inte ha en sådan effekt, eftersom det är omöjligt att eliminera fettet under huden genom lokal verkan. Felaktig vald utrustning kan bara leda till hematom.
2. Området för förlossning är bättre att ge företräde åt en lätt hula hoop. Om det är för tungt, kan detta inte bara leda till hematom, utan också problem med ryggraden.
3. Den mest optimala bågdiametern för en kvinna med medelhöjd är cirka 1 m.

Organisering av klasser

För klasser att äga rum i bekväm miljö och medförde bara fördelar, det är nödvändigt att organisera dem korrekt.

1. För att studera måste du hitta lämplig plats. Observera att det finns tillräckligt med utrymme och att bågen inte vidrör de omgivande möblerna eller väggarna när du flyttar. Det är viktigt att se till att du inte smyger under träningen Litet barn eller ett husdjur. Detta kan trots allt leda till skada.
2. Det är viktigt att schemalägga dina klasser på ett sådant sätt att de inte stör ditt arbete och hushållssysslor. Dessutom bör flera timmar passera efter att ha tagit maten.
3. Det blir mycket roligare att öva till din favoritmusik. Förbered några spår i förväg. Det är önskvärt att de är rytmiska.
4. Lägg en matta på golvet, plocka upp skor för träning. Detta kommer att hjälpa till att undvika buller och smärta om bågen faller. Och detta händer ganska ofta under de första träningspassen.
5. Du måste lära dig hur du roterar bågen växelvis - först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Detta kommer att ge en belastning på musklerna på båda sidor.
6. Du behöver inte träna för länge. Det första passet bör pågå i cirka 5 minuter. Tiden för lektionerna bör öka gradvis. Med tiden bör varaktigheten nå 30 minuter.
7. Genom att rotera bågen ger du en konditionsbelastning. Om du kombinerar dessa aktiviteter med rätt kost, du kan inte bara avsevärt förändra din figur, utan också förbättra din hälsa. Dina tarmar kommer att fungera bättre, musklerna stärks, lymfflödet och blodcirkulationen accelererar.

Denna metod är ett bra sätt att förbättra din figur. Ringen är inte särskilt dyr. Det är mycket billigare än någon tränare. Dessutom är hula hoop lämplig för dem som, av någon anledning, inte kan träna. Klasser kan hållas när som helst och i alla väder. Huvudsaken är att sådan träning bara ger hälsofördelar.

Video: hur man vrider bågen för att gå ner i vikt

kejsarsnitt - allvarligt bukoperation, vilket gjorde det möjligt för många människor att födas, och deras mammor att uppleva glädjen i moderskapet! Denna operation Det utförs enligt en mängd olika indikationer, men alltid - när det är omöjligt att genomföra en säker fysiologisk födsel, både för modern och för barnet.

Risken att födas med hjälp av detta kirurgiska ingrepp ökar 12 gånger jämfört med naturlig förlossning, varför det är så viktigt att en kvinna i postpartum period alltid följt alla rekommendationer från läkare. Många unga mammor efter förlossningen har bråttom att återgå till sin tidigare fysiska form - före graviditeten. Om du efter naturlig förlossning kan börja göra fysisk träning efter 8 veckor, sedan efter ett kejsarsnitt - efter denna tid kan du bara börja med den lättaste fysiska aktiviteten, till exempel vattengympa, yoga, promenader.

Engagera dig i muskelförstärkning buken, höfter och skinkor kan inte vara tidigare än sex månader efter ett framgångsrikt, utan komplikationer, kejsarsnitt. Fram till denna tid är det strikt kontraindicerat att utföra övningar som "lunges", "squats", "cykel", pumpa pressen, vrida en tung hula hoop. Det är kopplat till fysiologiska egenskaper kvinnlig kropp, som måste återhämta sig inte bara efter ett enormt nio månader långt arbete med att föda ett barn, utan också efter operation.

Idag är danser, sportaerobics, ringrotation mycket populära bland ungdomar. På rea kan du hitta mycket ljusa och vackra ringar - hula hoops. Många mammor är intresserade av om det är möjligt att vrida bågen efter ett kejsarsnitt?

När kan jag vrida bågen efter ett kejsarsnitt?

Efter kejsarsnittet sys kvinnan. Den yttre sömmen, som dras åt redan på 7:e dagen, är toppen på isberget! Invändiga sömmar läker mycket längre. Den yttre suturen kan kännas i minst ett år till, suturen på livmodern läker helt först efter två år. Detta sätter sin prägel på fysiska åsikter aktiviteter som en kvinna har råd med efter operationen.

Åtta veckor efter operationen har mamma råd att prova övningarna med en båge, men bara med det enklaste - aluminium eller plast.

Övningar kan startas från en till två minuter i långsam takt. Om några åkommor dyker upp under rotation, till exempel, sömmen börjar dra, ryggen gör ont, etc., bör lektionerna skjutas upp ytterligare sen period. Sex månader efter operationen kan en kvinna igen prova klasser med en båge.

Användbar information om hur man väljer och bär ett bälte efter ett kejsarsnitt

Det är tillrådligt att återfå en del av din tidigare fysiska form innan du börjar med hulahop-övningar med hjälp av andra övningar som är mindre traumatiska. Faktum är att de viktigaste problemen och skadorna under utförandet övning uppstår på grund av felaktig implementering. Om du till exempel pumpar pressen medan du ligger på rygg och inte trycker ned ländryggen hårt mot golvet kan du provocera fram ryggsmärtor. Det är mycket problematiskt att kontrollera processen för rotation av bågen, så det är omöjligt att utesluta skada med 100%! Det är värt att utesluta hula hoop-övningar om en kvinna före graviditeten hade:

• Problem med ryggraden - intervertebralt bråck, klämd nerv, framfall av kotorna, utsprång, etc.
• kroniska sjukdomar bukhålan t ex cystor på äggstockarna, inflammation i bihangen, leverförstoring etc.
• Vestibulära störningar

När kan en båge vridas efter ett kejsarsnitt?

Om allt är i sin ordning med hälsan, sedan sex månader efter förlossningen, måste du gå till läkaren och prata med honom om möjligheten att träna. Som regel ordinerar läkaren ultraljudsprocedur för frånvaron av patologiska förändringar och full återhämtning kvinnor efter operationen. Om läkaren anser att det är möjligt, då kan du börja klasser!

Hur väljer man en hula hoop?

Att välja rätt hula hoop att träna efter ett kejsarsnitt är mycket viktigt. För de första lektionerna räcker det att välja den enklaste, tunnaste och lättaste bågen. Storleken eller diametern på sportutrustningen måste väljas efter kvinnans höjd. Om bågen placeras på kanten ska den sluta mellan naveln och bröstet. I de flesta fall, om en kvinna är av genomsnittlig höjd, väljs en diameter på 100 cm. Idag, i många sportbutiker, onlinebutiker, bågar med en mängd olika " ytterligare egenskaper» - viktad, med massagemunstycken, etc. Sådana hulahopringar är ett allvarligt test för kvinnokroppen! Efter operationen bör du inte välja sådana modeller på minst ett år!

Förresten, de enklaste tunna skalen av plast eller aluminium, släta och lätta, är fler effektivt botemedel att finslipa din midja! Det är dessa idrottare väljer för träning!

Hur lång tid efter ett kejsarsnitt kan jag snurra en plastbåge? Efter minst två månader, men bäst efter sex månader, för att undvika skador på inre organ, suturseparation och andra komplikationer. Det är värt att komma ihåg det huvudprincip Allt fysisk aktivitet efter förlossningen är allt ett nöje och allt med måtta!

När kan jag börja besöka ett bad eller bastu efter ett kejsarsnitt

Hur vrider man?

För att kunna träna med en hula hoop måste det finnas tillräckligt med utrymme i rummet. Om du är mamma litet barn, se till att han inte springer under den roterande bågen och blir skadad. Bågen rullas av i midjan. För detta är det nödvändigt att ta första position- Fötter axelbrett isär eller ett ben sträckt ett steg framåt. Hula hoop, håller den med händerna, snurrar runt midjan, till exempel medurs.

Samtidigt måste du börja göra vibrationer, rotationsrörelser höfter mot sportutrustningens rörelse, det vill säga moturs. Håll i bågen genom att flytta kroppen i midjeområdet, du kan öka bågens rotationshastighet. Ju lättare bågen är, desto svårare är den att hålla.

En tung hula hoop är svårare att snurra och lättare att hålla i rotation på grund av tröghet. Övningar med en sådan sportutrustning återställer bukmusklerna perfekt, midjan återgår snabbt till det normala. Dessutom är det en fantastisk konditionsträning! Övningar görs bäst till musik, börjar med några minuter och tränar upp till en halvtimme.

Kejsarsnitt - komplett kirurgi, att låta barnet födas, om hans födelse naturligtvis bär på ett hot. Perioden efter denna typ av operation är längre jämfört med konventionell fysiologisk förlossning. Men inte ens detta faktum kan minska entusiasmen hos unga mödrar som strävar efter att snabbt återgå till sin tidigare harmoni. Idag, på webbplatsen för mammor, kommer vi att prata om huruvida det är möjligt att vrida bågen efter ett kejsarsnitt och hur man bestämmer tiden för att starta säker fysisk aktivitet.

När ska man börja snurra bågen?

Kejsarsnittsoperationen avslutas genom att kvinnan sys: inre och yttre. Den ytliga sömmen på huden dras åt efter en vecka. Samtidigt kommer det horisontella att kännas i ytterligare ett helt år, och det vertikala - cirka 1,5 år. Inre sömmar på livmodern, bukhinnan och musklerna läker mycket längre - upp till 2 år.

I detta fall åtföljs läkningen av vävnader vid snittplatsen av smärtsamma förnimmelser i ytterligare 2 månader. Detta är också värt att komma ihåg och inte rusa efter ett kejsarsnitt för att belasta ömtåliga muskler och ärrbildning bindväv motion.

Så när kan man snurra bågen efter ett kejsarsnitt?

Om en kvinna som har fött naturligt kan gå vidare till aktiva sysselsättningar fysisk utbildning redan 2 månader efter förlossningen, då har en ung mamma efter ett kejsarsnitt råd med det mesta lätt fysisk träning - promenader, aerobics eller simning. Det är också tillåtet att vrida en lätt tunn aluminium- eller plastbåge i den enklaste tolkningen, men endast efter samråd med din läkare och efter att han har genomfört en fullständig undersökning och vid behov ultraljud.

I det här fallet bör bågen inte i något fall viktas med sand. Det är fortfarande för tidigt att använda en båge för att skulptera en tunn midja och en platt mage, men det kan vara användbart för dig att stärka dina korsettmuskler.

Inte bara sömmar är ett hinder på vägen till en smal kropp efter förlossningen. Sträckt ut efter långa månader av graviditeten magmuskler och bäckenmusklerna kräver lång återhämtning. För att fullt ut kunna utföra de viktigaste funktionerna igen: stöd för inre organ i sin naturliga position, behöver de upp till 4 månader under det normala förlossningsförloppet, efter ett kejsarsnitt - upp till sex månader.

En orimlig brådska för att ta bort en hängande mage och sidor med en båge kan kosta en kvinnas hälsa: en tung båge med magnetiska element efter en kejsarsnitt kan i hög grad skada de inre organen och till och med leda till förlust av dem. Det är möjligt att "sätta tillbaka" dem på sina platser endast kirurgiskt.

Så låt oss dra slutsatsen: om du är helt frisk och återhämtningen efter förlossningen fortsätter utan komplikationer, kan du börja vrida bågen för att korrigera din figur bara sex månader efter kejsarsnittet.

Var ska man starta?

Om du bestämt har bestämt dig för att börja korrigera din kropp med en båge, måste specialisten som observerar dig vara säker på att det inte finns några patologiska förändringar i din kropp och att din kropp har återhämtat sig helt efter förlossningen. Bågen är kontraindicerad efter kejsarsnitt om kvinnan har följande problem med hälsa:

1. postpartum komplikationer och inflammatoriska processer kvinna reproduktionssystem: ovariecystor, myom, inflammation i bihangen.
2. Sjukdomar i bukhålan och mag-tarmkanalen: förstorad lever, sår, gastrit, kolit.
3. Patologier i ryggraden: diskbråck, skolios, diskutsprång, klämd nerv, etc.
4. Skada hud runt midjan, rumpan och höfterna.
5. Graviditet.

Så du kan börja vrida bågen efter ett kejsarsnitt om läkaren inte har hittat några avvikelser.

Webbplatsen rekommenderar att börja stärka korsettmusklerna med hjälp av speciell postpartum gymnastik, eftersom. ett bärande är inte tillräckligt för att återställa dem. Övningarna som ingår i detta komplex hjälper till att återställa elasticitet och elasticitet till musklerna i "korsetten". Detta är också viktigt för att skydda din figur från hematom och blåmärken i det första skedet av träning med en båge.

Hur man väljer och hur man vrider?

Det enklaste och mest bekanta för oss alla Nyligen har genomgått många förändringar. Sportutrustningsbutiker och onlinebutiker är fulla av alla möjliga modeller av hula hoop: från smooth klassiska alternativ och slutar med modeller utrustade med sensorer för att räkna kalorier och varv.

Vilken typ av båge kan vridas efter ett kejsarsnitt om man vill gå ner i vikt i midja och höfter?

Givet dessa kriterier kan man rätt val:

1. Diameter. Denna parameter är mycket viktig: ju större diameter bågen har, desto svårare är det att linda upp den. Naturligtvis är det lättare att hålla den i rotation, men "rekylen" på kroppen blir mer kraftfull. När du väljer en projektil måste du lägga den på golvet framför dig. Om den övre kanten är på ett avstånd av 5-7 cm över nivån på naveln (diametern är ungefär lika med 1 meter), är detta alternativ det mest optimala.
2. Vikt. En professionell projektil som väger mer än 1 kg är ett allvarligt test för en ömtålig kropp, så det är bättre att vägra köpa en tung båge. I avsaknad av lämplig fysisk kondition och svaga muskler efter ett kejsarsnitt kommer ett sådant förvärv bara att dekorera dina sidor med blåmärken.
3. Ytterligare funktioner och alternativ. Många bantningsringar är utrustade med silikoninsatser med magneter inuti för att stimulera blodcirkulationen. Men dessa konvexa element kan skada inte bara den läkande huden och musklerna, utan också de inre organen. Därför är det bättre att inte köpa en båge med viktmedel efter ett kejsarsnitt under minst sex månader till efter starten av de första träningspassen. Till att börja med rekommenderar vi att du väljer en slät men bred båge. När det gäller prylar - det är upp till dig.

Så för de första lektionerna är det enklaste alternativet lämpligt - en lätt, slät båge gjord av aluminium eller plast.

Du bör inte fortsätta med varaktigheten av de första träningspassen: 1-2 minuter om dagen räcker.

Tiden bör ökas gradvis: lägga till 1 minut dagligen, så att en månad efter lektionen blir det 30 minuter om dagen. Om du under rotationen plötsligt känner obehag eller ömhet, bör lektionerna skjutas upp ett tag. Du måste rotera bågen lika i båda riktningarna. Om du bara vrider dig åt ett håll kan du tjäna asymmetri i midjan.

Kom också ihåg att med bara en båge att uppnå snabb korrigering nedåtgående vikt kommer inte att fungera. Ett mer effektivt tillvägagångssätt skulle vara i kombination med postpartum gymnastik för att stärka alla muskelgrupper.

Efter den efterlängtade händelsen av kvinnor i position - födelsen av en baby, ser många fram emot det ögonblick då läkarna kommer att tillåta dem att spela sport. Faktum är att efter förlossningen vill det vackra könet återvända sina prenatala former, spänna magen och ta bort deras "sidor". Nästan alla kvinnor blir bättre under tiden de föder barn.

Men ett av de mest problematiska områdena efter smulornas födelse är magen. På den blir huden inte så elastisk, sträcker sig, fettavlagringar samlas under hudens skydd. Bra alternativ för att eliminera dessa inte särskilt trevliga förändringar finns det hula hoop-klasser.

Först och främst bör det noteras att under nästa månad efter förlossningen bör den nytillverkade mamman ge upp all, även den mest minimala fysiska aktiviteten. Under denna period bör du inte ens tänka på att öva med en hula hoop. Naturligtvis är förlossning för kroppen svår stress, och kroppen behöver återhämta sig, vilket tar tid. Av denna anledning rekommenderar läkare att skjuta upp alla sportaktiviteter.

Om en kvinna födde på egen hand och det inte fanns några komplikationer under förlossningen, kan du göra det efter 74 månader. Det är värt att veta att livmodern helt bör återgå till det normala, återhämta sig. Denna process tar vanligtvis 6-8 veckor.

Dessutom bör ligamenten återhämta sig och bli starkare. Om du gör allt i strid med medicinska rekommendationer, kan detta orsaka framfall av bäckenorganen. I vissa fall kan de till och med falla ut. Som ni vet är det långt ifrån alla kvinnor som föder på egen hand. Om det finns indikationer, föds barnet med hjälp av en operation - ett kejsarsnitt. Om en kvinna födde ett barn med hjälp av en operation, bör hon vänta ännu längre med fysisk aktivitet. I det här fallet kan du göra det först efter firandet av barnet i sex månader.

Samtidigt, innan du börjar klasserna, är det viktigt att boka tid hos en läkare, rådfråga honom. Beroende på hälsotillståndet kommer läkaren att tillåta eller förbjuda klasser. Detta är viktigt eftersom oberoende lösningar sport kan ibland hota hälsan.

Musklerna i magen och nedre delen av ryggen under graviditeten är kraftigt försvagade, så det tar också tid för dem att återhämta sig. Om du börjar träna med en båge väldigt tidigt så kommer du garanterat få blåmärken, skavsår och andra skador. Det rekommenderas ändå att hålla ut ett par månader, även om man verkligen vill börja träna så tidigt som möjligt. Detta är mycket bättre än att få allvarliga hälsoproblem.

När vi pratar om att köpa en båge, då är många mammor förlorade, eftersom deras val är ganska brett. Som ett resultat förvärvar kvinnan den första bågen som kommer över, men detta är inte helt rätt beslut. Det rekommenderas att välja hula hoops som har en diameter på 100 cm. Detta är storleken du behöver för att träna, den är idealisk för enkel träning.

Vikten på hula hoop spelar också en roll. Hittills finns det populära bågar med viktningsmedel, som är mycket effektivare för att hjälpa till att återställa den tidigare figuren och förstöra överflödigt fett. Men under postpartumperioden är det bättre att avstå från sådana skal.

Det bästa alternativet är en båge som inte väger mer än 1 kg.

Genom att välja en sådan produkt kan du både gå ner i vikt och undvika hälsoproblem. Experter rekommenderar inte heller att köpa bågar med olika tillägg. Till exempel är det allmänt accepterat att skal med speciella bollar mycket snabbare kan eliminera extra pounds, men denna åsikt är felaktig. Den bästa effekten kan erhållas med en slät projektil, utan ytterligare alternativ. Genom att använda den säkerställer du en jämn fördelning av lasten.

Se till att börja med att det är bekvämt för dig att vrida ringen. Genomför klasser i ett rum där det finns få föremål som lätt kan slås, samt minimal mängd möbel. Rummet måste vara tillräckligt rymligt. Du måste veta att till en början faller bågen ofta, så det är bättre att träna med skor på för att inte skada dina ben. Belastningar bör ske gradvis, det finns ingen anledning att bli alltför trött från första lektionen.

Även några månader efter barnets födelse bör du vara försiktig. Bågen under de första lektionerna bör inte vridas mer än 5-6 minuter om dagen. Öka tiden gradvis. Om du vrider på bågen, lyssna på din egen kropp – har du ont?

Om inte, fortsätt djärvt vidare, och om de fortfarande förekommer, sluta träna ett tag och kontakta en läkare. Det är viktigt att förstå det fysisk aktivitet måste åtföljas av användningen av lågt innehåll kalorier. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn och vila. När det gäller den optimala tiden för klasser - 2-3 timmar efter att ha ätit. Detta är det enda sättet du kan få bra resultat. Som ett resultat kommer hula hoop vara en stor hjälpreda för att få din drömfigur.

Hallå. För tre och en halv månad sedan gjorde jag ett kejsarsnitt. Kan du snälla berätta för mig om jag kan börja bågkurser?

Svar på frågan:

Enligt medicinska rekommendationer är det bättre att begränsa alla sportaktiviteter, inklusive klasser med en båge efter ett kejsarsnitt, i ett halvår. Så här lång tid tar det för de inre och yttre suturerna att dra åt efter operationen. Det har dock varje kvinna individuella egenskaper organism, och för vissa räcker inte ens 6 månader.

Innan du börjar träna med en båge är det nödvändigt att göra en undersökning av bukhålan på en ultraljudsmaskin, och först efter det kan du börja träna.

Det väsentliga är det korrekta valet av båge. Om detta är en vanlig aluminiumbåge ska den inte fyllas med sand eller andra ämnen som ökar tyngden på bågen. Är det en hula hoop måste den köpas med minimivikt. Detta beror på det faktum att musklerna runt buken efter förlossningen inte är så starka, och därför kan överdriven extern belastning påverka negativt inre organ. Om klasser med en båge genomförs regelbundet, kan bågens vikt gradvis ökas efter några månader.

Varaktigheten av bågövningar den första dagen bör vara minimal: 1-2 minuter per dag. Varje dag bör längden på klasserna ökas med 1 minut, vilket ger total tid klasser upp till 30 minuter om dagen. Det är viktigt att lära sig hur man snurrar in bågen olika sidor för att undvika asymmetri i figuren i framtiden. Om det uppstår obehag eller smärta i suturområdet efter ett kejsarsnitt efter att ha påbörjat övningar med en båge, bör klasserna avbrytas omedelbart och först efter att ha rådfrågat en läkare kan de fortsätta.

Förutom kejsarsnitt finns det ett antal andra kontraindikationer för bågträning:

1. inflammation i njurar, tarmar eller kvinnliga organ;
2. ryggradsskador, intervertebralt bråck, förskjutning av intervertebrala skivor;
3. period;
4. graviditet;
5. hudsjukdomar eller kränkning av hudens integritet (i bukhålan).

Alla dessa kontraindikationer måste beaktas, och om minst en av dem finns, bör ett alternativ till bågträning sökas.

Det måste också förstås att enbart bågövningar inte räcker för att minska vikten. Bågen kan bara korrigera figuren i midjan och höfterna, men hjälper till att bli av med ett stort antal extra pund han kan inte. En visuell effekt kommer att uppnås i processen att kombinera en diet och en komplex serie av fysiska övningar.