Ефектът на bcaa върху тялото. Вреди и ползи от bcaa, странични ефекти и противопоказания

BCAA (BCA) е хранителна добавка, използвана от спортисти. Състои се от комплекс от незаменими разклонени аминокиселини: валин, изолевцин, левцин. Те се наричат ​​незаменими, защото човешкото тяло не е в състояние да ги синтезира, въпреки че са необходими за изграждането на протеини, получаване на енергия и метаболизъм. Най-популярен е BCA под формата на таблетки, които имат ниска цена. Добавката се предлага и под формата на капсули, прах и течност.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Функции на BCAA

BCAA (съкращение: аминокиселини с разклонена верига - аминокиселини с разклонена верига) е комплекс от аминокиселини, които са материалът за изграждането на мускулните влакна, защитата им и възстановяването им. Те съставляват 35% от всички аминокиселини в мускулите. Повишават имунитета, устойчивостта на централната нервна система, снабдяват организма с енергия. Използва се в следните случаи:

• за отслабване;
• за растеж мускулна маса;
• за укрепване на имунната система.

По време на диета и упражнения нивото на кръвната захар е ниско, поради което по време на физическа активност мускулната тъкан се разгражда, за да освободи гликоген и енергия, а след това и мастната тъкан. Когато човек консумира BCA, аминокиселините са отговорни за осигуряването на енергия и те също така разграждат мастната тъкан. Недостигът им намалява имунитета и намалява устойчивостта на стрес.

Аминокиселини

Аминокиселини - органични съединения, отговорен за изграждането на протеини. Има около 200 от тях, 20 от тях са важни за човека: 12 киселини са заменими, синтезирани в организма, 8 са незаменими, слабо разтворими във вода и не се произвеждат от човека. Те включват:

• валин;
• изолевцин;
• левцин;
• лизин;
• метионин;
• треонин;
• триптофан;
• фенилаланин.

Съставът на BCAA включва:

Име	Имоти	Хранителни продукти, които го съдържат	Дневна нужда, mg	Противопоказания
Валин	Съдържа се във всички протеини. Участва в процеса на растеж, синтез, възстановяване на мускулната тъкан на тялото и е източник на енергия. Повишава координацията, намалява чувствителността към студ и топлина. Поддържа нивата на серотонин, помага в борбата със стреса и болката. Има положителен ефект върху централната нервна система, защитавайки обвивката на нервните влакна. Подпомага азотния метаболизъм, потиска апетита и влечението към лоши навици	Съдържано в пилешко филе, телешко, яйца, краве мляко, сирене, калмари, морски водорасли, ядки, семена	1700-5000	Противопоказан при сърдечна, бъбречна, чернодробна недостатъчност
Изолевцин	Участва в регулирането на хемопоезата, захарта и холестерола, произвежда хемоглобин. Поддържа кръвното налягане. Повишава издръжливостта на мускулите, снабдява ги с енергия и ги възстановява. Подпомага функционирането на нервната система. Участва в синтеза на хормони и ензими	Пилешко, свинско, телешко, черен дроб, риба, извара, кашкавал, мляко, ядки	1500-6000	Индивидуална непоносимост, заболявания на бъбреците, черния дроб, панкреаса
левцин	Е мощен източник на енергия. Предпазва клетките от увреждане и стареене. Участва в регенерацията мускулна тъкан, понижава нивата на кръвната захар. Укрепва имунна система, повишава производството на растежен хормон. Стимулира централната нервна система. Рециклира мазнините	Голямо количество от него се съдържа в месото, птиците, рибата, хайвера, яйцата, млякото, изварата, сиренето, бобовите растения, ядките, семената	4000-15000	Противопоказан при непоносимост. Странични ефекти под формата на алергична реакция

В комбинация тези три аминокиселини дават силен ефект и взаимно се допълват. Повишава мускулната издръжливост и способността за възстановяване.



Форма за освобождаване

Има четири форми на освобождаване на BCA, всяка със своите плюсове и минуси:

Използването на BCA зависи от целта. Ако трябва да отслабнете, тогава комплексът се използва между храненията. Ако искат да натрупат мускулна маса, тогава пият добавката преди тренировка или навреме, това важи както за момичета, така и за мъже. По-добре е да ги използвате по 33 g на 1 kg тегло. Броят на срещите зависи от това дали има храна в този ден физически упражнения, а именно:

• в тренировъчен ден - от 1 до 5 техники;
• в почивен ден - 1-2.



Ползи и вреди

BCA предоставя положително влияниевърху тялото, а именно:

• ускорява метаболизма;
• възстановява мускулните влакна и предотвратява тяхното разрушаване;
• повишава устойчивостта на организма към стрес;
• спомага за подобряване на имунитета благодарение на съдържащите се в него витамини;
• засилва секрецията на инсулин;
• участва в изгарянето на мазнини и потиска апетита.

Въпреки ползите от аминокиселините, не трябва да се предполага, че тяхното използване няма ползи странични ефекти.В случай на предозиране се наблюдава следното:

• алергични реакции;
• стомашно-чревни нарушения;
• диабет;
• киселини (когато се приемат на празен стомах);
• атеросклероза.

Не използвайте с алкохол, в противен случай ефектът ще изчезне.

Проучване

Ролята на BCA в синтеза на мускулни влакна е доказана в проучване от 1988 г. Към днешна дата стана ясно, че BCAA са необходими за:

• подобряване на физическото представяне;
• увеличаване на освобождаването на тестостерон и растежен хормон;
• засилване на протеиновия синтез и активните ензими;
• ускоряване на възстановяването и повишаване на издръжливостта.

Ето какво казва Международното дружество по спортно хранене (ISSN) за BCAA: „BCAA, дори когато се приемат еднократно, стимулират протеиновия синтез и ресинтезата на гликоген, забавят появата на умора и помагат за поддържане на умствената функция по време на аеробна физическа активност. ISSN заключава, че консумацията на BCAA (в допълнение към въглехидратите) по време и след тренировка се препоръчва като безопасна и ефективна."

Жените се нуждаят от BCA, за да се бият наднормено тегло. Учените са установили, че той стимулира производството на хормона лептин, който намалява при упражнения и диета. Лептинът регулира теглото, апетита и отлагането на мазнини. Този хормон повишава метаболизма и намалява разграждането на мускулите.

Експертите смятат, че е препоръчително да се използва BCAA в ситуации, когато физическата активност е продължителна и интензивна, а количеството изядена храна не покрива енергийните разходи на тялото.

BCA или протеин

BCA са аминокиселини, а протеинът е протеинът, от който се извличат аминокиселините. Основната разлика между тези два продукта е само в скоростта на усвояване. Тялото може незабавно да използва аминокиселините, но те трябва да бъдат извлечени от протеина, така че протеинът се смила по-дълго.

Ако човек се интересува от мускулен растеж, по-добре е да използва тези добавки заедно. Аминокиселините - по време на тренировка, а протеините - сутрин и вечер. Комбинацията от тези лекарства ще осигури на тялото енергия и възстановяването на мускулните влакна ще настъпи по-бързо.

Мускулната тъкан на всеки човек се състои главно от вода, протеини и малки количества други вещества. Общо мускулните влакна съдържат набор от 20 аминокиселини. Благодарение на сложните физиологични процеси в организма е възможно естественото възпроизвеждане на 12 от тях. Нуждата от още 8 може да бъде задоволена само от храна и добавки.

За един спортист най-високата биологична стойностпредставляват 3 аминокиселини, които се консумират в комплекса за спортно хранене.

Сред най-популярните въпроси са дали bcaa аминокиселините са вредни, дали влияят негативно вътрешни органии ако да, при какви условия.

За да отговорим дали консумацията на bcaa е вредна или не, нека разгледаме ролята на всеки компонент от комплекса:

Изолевцин. Синтезира хемоглобин, регулира кръвната захар, участва в енергийния метаболизъм и контролира здравословното състояние кожата. Също така, изолевцинът помага за възстановяване и растеж на мускулите, като оптимизира централната нервна система.

левцин. Насърчава ефективното изпомпване и синтеза на естествени протеинови молекули. Потиска разграждането на глюкозата, участва в енергийния и водния обмен, както и в стимулирането на инсулина. Без левцин пълното усвояване на хранителния протеин е невъзможно. В медицината това вещество се използва за лечение на черния дроб и повишаване на хемоглобина.

Валин. Участва в изграждането, повишаване на издръжливостта, както и регенерацията на мускулите, повишаване на имунитета на организма. Помага за регулиране на енергийния обмен. Подобрява състоянието на централната нервна система.

В комбинация тези вещества имат изразен анаболен ефект и допринасят за ефективен растеж, развитие и следтренировъчно възстановяване на мускулните влакна.

Почти всички хранителни продукти ги съдържат в малки количества, така че обсъждането на вредата от bcaa аминокиселините върху тялото по принцип е неуместно. Ядем яйца, млечни продукти, месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, зеленчуци и знаем, че без тях оптималното функциониране на тялото ни е невъзможно. Атлетите пият галони мляко именно за да си набавят аминокиселини, включително незаменими, така че защо концентрираните екстракти от тези компоненти трябва да са опасни?

Въпреки това, някои форумни отзиви за опасностите от bcaa върху човешкото тяло, написани от обикновени потребители, могат да повлияят дори на спортист, който има основни познания по биология и анатомия. Хората пишат за вредата от bcaa върху черния дроб, чревни разстройства и дори пълноценно отравяне, включително хоспитализация.

BCAA - вреда или полза?

Нека разгледаме случаите, когато употребата на тази добавка наистина е изпълнена с опасност:

• Използване на нелегални добавки от неизвестни производители. Повечето отспортисти, които описват вредността на bcaa, използват евтини добавки със съмнителен произход.
• Нарушаване на условията за съхранение.
• Нерегламентирана консумация на лекарства.

Вредата на bcaa за стомаха също често се отбелязва от хора, които консумират добавката заедно с вещества, които им причиняват алергии или непоносимост. Например, всеки стотен човек страда от непоносимост към лактоза. От само себе си се разбира, че ако такъв човек пие BCAA заедно с концентрат, а не с протеинов изолат, са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт. В този случай човек може погрешно да смята, че причината е в BCAA.

Но вредни ли са bcaa аминокиселините за черния дроб, защото много хора се оплакват, отбелязват те синдром на болкаконкретно в областта на този орган? С необуздана консумация на добавки, липса на контрол дневна нормабелтъчини - 2 гр.-2,5 гр./кг телесно тегло, имайки предвид тежки чернодробни и бъбречни заболявания, такива неща наистина са възможни странични ефекти. IN в такъв случай, препоръчително е да се консултирате с лекар и да изработите индивидуална програма за прием на аминокиселинния комплекс.

Разбира се, аминокиселините не представляват опасност за черния дроб, както вече беше написано по-горе, напротив, те се използват при лечението му.

Напълно неприемлив мит за вреда bcaaза мъже. Предполага се, че намаляват потентността. Всъщност такъв ефект е възможен само в един случай – спортистът работи, за да влезе във форма без почивка. В резултат на това простата умора и претренирането водят до намалено либидо. Спортистът може да не се чувства уморен в началото, така че погрешно смята, че добавката е имала отрицателен ефект.

Въз основа на гореизложеното трябва да се отбележи, че единствените ползи и вреди на bcaa от приема на добавката се дължат само на недостатъчни познания и погрешни схващания на отделните потребители в областта на спортната фармакология.

Въпросът дали има вреда от използването на основната аминокиселина BCAA във вашата диета е свързан с преобладаващия стереотип за препоръчителността на спортното хранене и страничните ефекти. Оформени обществено мнение, относно негативните странични ефекти от приема медицински изделия, също остави отпечатък върху отношението към аминокиселините.

BCAA аминокиселини

полза

Понякога дори образованите хора имат грешна представа какво представляват аминокиселините и какви са ползите от тях. Но това са вещества, без които животът човешкото тялоне е възможно, те са отговорни за мускулния растеж. Тялото ни не може да ги произвежда само и ги получава от храната, в процеса на ензимна обработка. Следователно такива вещества се доставят с известен дефицит, за което е виновен нерационалното и неадекватно поведение. балансирана диета. В допълнение, процесът на усвояване на такива вещества е силно повлиян от лоши навици и стрес. Ето защо много хора все повече се обръщат към използването на BCAA в диетата си, за да компенсират дефицита им в организма.

Есенциалните аминокиселини включват аминокиселини с разклонена верига, които включват: левцин, изолевцин, валин. Те правят такива неща хранителни добавкиот натурални продукти, чрез частична обработка, така че вредата за здравето от употребата им е практически изключена. А ползите от успешно балансираната диета не подлежат на съмнение дори сред най-закоравелите скептици.

Левцинът е част от аминокиселините

Условия за ползване

Много хора, преди да започнат да приемат аминокиселини, се опитват да намерят информация дали има противопоказания за употребата им.
Както при всяка друга спортна добавка, има редица условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да се увеличат максимално ползите от нейното използване.

BCAA е протеинов продукти натоварва бъбречната функция. Ето защо, ако има проблеми с този орган, преди да започнете лечението, е необходимо да се консултирате със специалист, за да сведете до минимум възможна вреда. Това не означава, че приемът на аминокиселини ще трябва да бъде напълно премахнат, може би просто е необходимо да се ограничи количеството им, за да се избегне предозиране.

Въпреки факта, че този продукт е разделен протеин, тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, трябва да бъдат внимателни, когато го консумират. Особено за тези, които нямат нормален ензим или киселинно-алкален баланс. В тези случаи е необходима консултация с лекар относно количеството на приеманите добавки.

BCAA е протеинов продукт

При прием на BCAA са възможни странични ефекти като стомашен дискомфорт или дори диария. Но това обикновено се свързва с употребата на продукт с ниско качество или изтекъл срок на годност. Ето защо, преди да закупите лекарство, трябва да се уверите в неговото качество и срок на годност.

Алергията към приема на BCAA е много рядка, но за да се предпазите от нея, е необходимо да започнете приема с малки дози, за да установите дали има алергия. По принцип алергията към приема на аминокиселини се проявява при хора, склонни към алергии към продукти, съдържащи лактоза. В този случай трябва да обърнете внимание на BCAA на базата растителни продукти. Друг въпрос, на който трябва да се обърне внимание, е взаимодействието на BCAA с други лекарства, особено лекарства. Въпреки че в повечето случаи аминокиселините реагират неутрално при едновременната им употреба с лекарства, трябва да обърнете внимание на факта, че веществата, включени в състава им, имат леко успокояващо действие. Ето защо трябва да внимавате, когато ги използвате заедно с успокоителни (особено тези, които се приемат за алергии), тъй като техният ефект (включително страничните ефекти) може да се увеличи.

Още едно важно условие, от което ще зависи успехът и ефективността на приема на BCAA, е ограничаване или пълно премахване на употребата на продукти, съдържащи алкохол. Разбира се, често е възможно това да се промени напълно лош навик, може да бъде доста трудно. Но тъй като употребата на аминокиселини обикновено се случва във връзка с интензивна физическа активност, избягването на напитки, съдържащи алкохол, става просто необходимо. Тъй като алкохолните вещества, които го съдържат, значително влияят върху процесите на целия организъм, включително работата по разграждането и усвояването на аминокиселините. И това може да неутрализира положителния ефект от приема на тези добавки поради факта, че алкохолът нарушава производството на ензими.

Следователно, за да се постигне ефективността на приема на BCAA, е необходимо да се изключи алкохолът, тъй като той разрушава разклонените странични вериги на аминокиселините, а също така пречи на нормалния процес на синтез на протеини и изграждането на мускулни влакна. В допълнение към всичко това, алкохолът често нарушава киселинно-алкалния баланс, който е необходим за нормалното усвояване на протеините.

Алкохолът трябва да се избягва

Много магазини за спортно хранене продават голяма сумаразлични BCAA аминокиселини. Разбира се, на такива магазини трябва да се вярва. Но аминокиселините се произвеждат предимно в чужбина и цените при нас са силно завишени. Много по-евтино е да поръчате аминокиселини на американския уебсайт iherb, където цените са много по-ниски, винаги има промоции и с нашата връзка гарантирано получавате допълнителна отстъпка от 5%. Ето защо, ако вече сте решили кои BCAA аминокиселини са най-подходящи за вас, тогава някоя от тези аминокиселини може да намерите в iherb, като използвате този линк.

Митове за вредата

Съществуващите митове, че употребата на аминокиселини може да навреди на потентността, нямат основания. Напротив, изследванията потвърждават положителния ефект от консумацията на аминокиселини върху мъжката потентност, тъй като балансираната диета може значително да подобри функционирането на хормоналните системи (включително в сексуалната сфера).

При правилен режимПриемайки BCAA и разумна физическа активност, е възможно да се увеличи производството на тестостерон, което има положителен ефект върху мъжката потентност. В допълнение, веществата, които влизат в състава на незаменимите аминокиселини, имат редица свойства, които влияят психологическо състояниечовек.

Консумацията на BCAA подобрява качеството на мускулната тъкан

Лекият успокояващ ефект, заедно с пълното възстановяване на тялото, ви позволява да избегнете опасностите от сексуална дисфункция. Консумацията на BCAA подобрява качеството на мускулната тъкан, което от своя страна има положителен ефект върху мъжката потентност. Повишаването на общия тонус на тялото и увеличаването на процента на мускулната маса и намаляването на мастните натрупвания също имат положителен ефект върху потентността. Тъй като всеки знае факта, че е така голям бройтелесните мазнини водят до понижени нива на тестостерон. Следователно, няма полза от приема на аминокиселини отрицателно влияниеза потентност. Също така няма потвърждение за влиянието на консумацията на аминокиселини върху появата на рак, въпреки че изследователите многократно са се занимавали с тази тема, но научни доказателства за теорията, че приемането на аминокиселини може да причини рак, не са намерени.

Bcaa вреда

Преди да започнем да търсим Основни странични ефекти на BCAA аминокиселините , нека да видим защо BCAA аминокиселини считани за най-популярните добавки в света на спорта!
BCAA аминокиселини препоръчва се за употреба в възстановителен период, но също така е доказано, че те са не по-малко ефективни по време на Intraworkout периода.

Знае се левцин (аминокиселина, която е част от BCAA), дава сигнал на човешките клетки за стартиране на системата mTOR, или стимул за синтез на мускулен протеин. Левцин, една от аминокиселините, които поддържат мускулната хипертрофия. Дефицитът на тази аминокиселина води до постепенно недохранване и хипертрофията постепенно намалява.
Изолевцин , също е важна аминокиселина, която участва в процесите на контролиране на нивата на глюкозата в кръвта.
накрая Валин подпомага синтеза на мускулен гликоген, което е идеално за тренировъчния процес и спортния прогрес.

Всеки, дори най-тривиалният продукт или съставка може да причини големи щети, ако дозата бъде превишена, например прекомерният прием на вода може да причини патологии като водно отравяне или свръххидратация.
Тази ситуация се наблюдава и при рецепцията BCAA аминокиселини , но ако приемате препоръчителната доза от 5-10 грама на доза, няма да има странични ефекти. Дори ако увеличите дозата почти 10 пъти (50 грама на доза), което не се препоръчва, тогава също не трябва да има странични ефекти здрав човек.
Заключение: BCAA аминокиселините са препоръчителна добавка за спортисти, които искат да увеличат своя спортен прогрес!

И така, нека да разгледаме най-често срещаните странични ефекти и най-невероятните странични ефекти от приема на BCAA:

1. Алергична реакция. Аминокиселините могат да причинят различни алергични реакции. Алергия - индивидуална особеносттяло. Алергията може да бъде причинена от всяка аминокиселина. Основните прояви на алергична реакция: обрив по тялото, сърбеж...
За да предотвратите тази реакция, се препоръчва да започнете приема с бр големи порциилекарство, BCAA 2-3 грама, протеин 10-15 грама.

2. BCAA и CNS. BCAA аминокиселини или аминокиселини с разклонена верига, конкурират се с други аминокиселини като триптофан и тирозин за транспортиране до централната Нервна система. Следователно високата концентрация на BCAA аминокиселини в кръвта почти напълно блокира потока на конкурентни аминокиселини, което от своя страна понижава нивото на невротрансмитерите, включително серотонин и допамин. Както знаете, серотонинът е отговорен за биологичните ритми на тялото, съня и настроението. Допамин или прекурсор на норепинефрин и адреналин.

3. Не се препоръчва да се приема BCAA аминокиселини за хора, страдащи от амиотрофична латерална склероза или болест на Gericks. Доказана е връзка между приема BCAA аминокиселини и повишен рисксмъртност на пациенти, страдащи от ALS (латерален амниотрофичен синдром).

4.BCAA и депресия. BCAA са конкуренти на триптофана, който също преминава кръвно-мозъчната бариера. Дефицитът на триптофан може да доведе до депресивно състояние, тъй като е отговорен за синтеза на „Хормони на настроението“.

5.Хроничен алкохолизъм и аминокиселини . Комплексно използване на аминокиселини BCAA и едновременната консумация на алкохол може да причини чернодробна недостатъчност и чернодробна енцефалопатия.

6.BCAA и кръв . Ниско нивоКръвната глюкоза или хипогликемията е пряко свързана с левцина. Учените смятат, че левцинът помага за освобождаването на инсулин от панкреаса, като по този начин понижава нивото на глюкозата в кръвта.
Препоръчително е да спрете един месец преди операцията. приемане на BCAA , тъй като нивото на кръвната захар може да е ненадеждно.

Графика на концентрацията на левцин и инсулин

7. BCAA и коса . Имаше теория, че рецепцията BCAA аминокиселини може да предотврати загубата на коса. Но тази теория не беше потвърдена, тъй като жените и мъжете, страдащи от този проблем, имаха друга причина - дефицит на натрий във фоликулите, а именно в йонните канали. BCAA също играе роля в метаболизма на натрия и функционирането на каналите. Доказано е BCAA аминокиселини повишаване на ефективността лекарстваза укрепване на косата. В заключение, косата е до голяма степен протеин и също така съдържа голям процент незаменими аминокиселини или BCAA .

8. BCAA и акне. Акнето е кожно заболяване, което се среща при повече от 9% от населението. Учените са открили някаква връзка между BCAA аминокиселини и появата на акне. Също така рецепция BCAA може да ускори развитието на псориазис. Този проблем не е напълно проучен, но се препоръчва ограничаване на приема BCAA аминокиселини за предотвратяване на развитието на акне. Напомняме ви, че Аминокиселини може вече да се влоши съществуващи проблеми, а не да бъде причина за нова патология.

9. BCAA и стомашно-чревния тракт . BCAAвлияние Стомашно-чревния тракт, може да предизвика образуване на газове (метеоризъм), колики.
Въпреки че човек не може да бъде 100% сигурен какво точно BCAA доведе до тези симптоми.

10. BCAA и бъбреци, черен дроб. Много дебати относно увреждането на бъбреците са пряко свързани с лекарствата. BCAA аминокиселини . Това твърдение се отнася само за тези хора, които вече имат проблеми с бъбреците и обратното, здравите бъбреци остават здрави дори при консумация на BCAA аминокиселини в дози от 2,8 грама на кг телесно тегло. Тази ситуация се наблюдава и при черния дроб.

11. BCAA и деца. Приложение BCAAаминокиселини е относително безопасен за деца на възраст над 6 месеца, при условие че се използват кратки курсове, не повече от месец.

12. Кетоацидурия. Аминокиселините с разклонена верига могат да причинят умствена и физическа изостаналост при децата.

13. BCAA и кърмене, бременност. Няма информация за употребата на BCAA аминокиселини при бременни жени или кърмачки. Препоръчително е да избягвате добавките с BCAA по време на бременност или кърмене.

Заключение:Не се препоръчва приема на BCAA аминокиселини от бременни и кърмещи жени, тъй като аминокиселините могат да имат напълно нежелани ефекти върху плода и детето.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате здравословни проблеми. IN задължителенконсултация с лекар за пациенти:
- Захарен диабет;
- Паркинсон;
- Заболяване на щитовидната жлеза;
- Заболявания на централната нервна система;
- Заболявания на сърдечно-съдовата система...

1. Blomstrand et al., Влияние на поглъщането на разтвор на аминокиселини с разклонена верига върху възприеманото усилие по време на тренировка, Clin. Sci.:87, 52, 1994.
2. McLean et al., Аминокиселините с разклонена верига увеличават метаболизма на амоняка, докато намаляват разграждането на протеини по време на тренировка, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R „Упражненията насърчават катаболизма на BCAA: Ефекти от добавянето на BCAA върху скелетните мускули по време на упражнения.“ J. Nutr. 134(6):1583S-1587S. 2004 г
4. Sowers, S.. N.p.. „Праймер върху аминокиселините с разклонена верига.“ Мрежа. 1 май 2013 г.
5. Организация на обединените нации по прехрана и земеделие. гл. 8. „Човешкото хранене в развиващия се свят“ 1997 г.

Съдържание:

Могат ли тези аминокиселини да навредят на тялото? Защо трябва да ги вземете, каква роля играят?

Днес все повече и повече професионални спортисти допълват стандартната си диета със специално спортно хранене, за да постигнат високи резултати в спорта. Как иначе? Повишената физическа активност води до дефицит на онези вещества, които наскоро бяха в изобилие. Например, същите аминокиселини са градивните елементи за мускулните влакна на вашето тяло. Ако има недостиг от тях, разговорите за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на силата са безполезни.

По този начин много популярни спортни добавки са bcaa аминокиселините, които съдържат най-много три видни представители– левцин, валин и изолевцин. Особеността на аминокиселините е техният дефицит, тъй като тялото ни не ги произвежда. само правилното храненеи спортните добавки могат да осигурят на мускулите всички необходими "изграждащи" елементи. Но възниква логичен въпрос: колко вредни са те? Могат ли спортистите да добавят bcaa аминокиселини към диетата си?

Предимства

Предмет на правилна дозировкакомплекс от незаменими аминокиселини не може да причини вреда. Освен това той изпълнява редица важни функции:

• първо, тялото получава висококачествено хранене за образуване на нови мускулни влакна и цялостно укрепване на здравето;
• второ, bcaa аминокиселините задействат анаболни процеси;
• трето, предимството на аминокиселините е, че те спират катаболизма дори след активни тренировки. Тялото получава всичко необходимо, за да спре разграждането на собствените си фибри поради недостиг на протеини;
• четвърто, спортна подготовка, правилното хранене и bcaa аминокиселините ви позволяват да горите много по-бързо подкожна мазнинаи постигане на желаните резултати;
• пето, спортно храненесе абсорбира в рамките на 15-20 минути след приема, което ни позволява да говорим за максимална ефективност на тренировъчния процес;
• шесто, когато се приемат правилно и без специални противопоказания, аминокиселините не причиняват вреда. Освен това тялото на всеки човек (и особено на спортист) спешно се нуждае от тях.

Характеристики на приемане

Вече казахме, че основното е правилното приемане на спортни добавки. Днес bcaa комплексите се произвеждат на прах, в течна форма или на капсули. В същото време ефектът на аминокиселините в прах и капсули е почти еднакъв.Що се отнася до течната форма, тялото я усвоява най-добре. В резултат на това можете да разчитате на по-големи ползи от вашите класове. Освен това, ако дозировката е правилна, вредата е изключена при избора на някоя от формите.

Така че, най-добре е да приемате това хранене по време на тренировка или веднага след нея. По това време тялото най-много се нуждае от аминокиселини. Можете да приемате добавката във всяка от изброените по-горе форми. Единствената разлика е, че добавката в течна форма достига целта си много по-бързо.

Правилата за прием са както следва. Първо, трябва да вземете три парчета - преди и след като отидете на фитнес. Второ, bcaa аминокиселините са необходими през целия ден - препоръчително е да се пият три капсули сутрин и вечерен приемхрана. Трето, в случай на аеробна тренировка можете да изпиете още три парчета - преди и след тренировка. Не се притеснявайте, дори тази активност по приемане на аминокиселини не е вредна.

Основното правило е да не приемате спортно хранене на празен стомах. Разбира се, няма да навредите на тялото, но приемането на лекарството ще бъде абсолютно безполезно. От друга страна, преяждането вече е вредно. Идеалният вариант е да ядете малко варено пилеи салата, измити с част от аминокиселини.

Предназначение

Аминокиселините не са вредни, ако се приемат в препоръчителната дозировка и при активни дейностибодибилдинг. И как може да бъде вредно храненето, което има изключително естествена основа? По същество, след разделянето на едно и също месо, мляко или яйца, получавате същото незаменими аминокиселини. Само в този случай тялото е принудено да изразходва много повече енергия за храносмилането.

И трите аминокиселини, които са част от спортната добавка (левцин, изолевцин и валин), са много полезни. Те осигуряват растежа на мускулните влакна, бързо възстановяванетялото, доставяйки необходимото количество енергия, повишавайки силата и издръжливостта. И ако за начинаещите въпросът дали аминокиселините са вредни все още е актуален, тогава професионалните спортисти са уверени в глупостта на подобни твърдения. Как елементите, от които тялото се нуждае, могат да бъдат вредни?

Приемът на bcaa комплекс е необходим при покачване и отслабване на мускулна маса излишни мазнини(сушене). Тези добавки „защитават“ протеина в мускулни влакнакогато тялото не получава достатъчно въглехидрати. В допълнение, комплекс от аминокиселини може да облекчи апатията по време на тренировка, давайки необходимата енергия и сила за упражнения.

Друга функция на добавката е да стимулира активността на трите основни хормона на културиста – инсулин, растежен хормон и тестостерон. В резултат на това резултатът под формата на красив релеф и подобрени резултати идва много по-бързо.

заключения

Вредата от аминокиселините е мит, който не се поддържа реални успехиактивни културисти. Ако спазвате дозировката и я приемате правилно, пиенето на тази добавка не е вредно. Освен това е необходимо спортистът да постигне целите си и да формира идеално тяло. Късмет.