BCA - спортно хранене. Вреди и ползи от bcaa, странични ефекти и противопоказания

Говорейки за BCAA аминокиселини (както и спортни добавки с други аминокиселини), важно е да се отбележи, че тези аминокиселини са само съставните „градивни елементи“ на всеки протеинов продукт - от суроватъчен протеин до месо и дори. По същество тялото получава аминокиселини от повечето животински храни.

Има повече от 200 различни аминокиселини, но само две дузини от тях са критични за метаболизма. Въпреки че човешкото тяло синтезира повечето от тези важни аминокиселини една от друга, девет трябва да бъдат получени от храната. Спортното хранене с аминокиселини (включително BCAA) съдържа същите тези девет основни аминокиселини в тяхната чиста форма.

Аминокиселини: ползи и вреди за здравето

Дневната нужда на 70 kg човек от девет незаменими аминокиселини е 10-12 g (1). За щастие, тези важни аминокиселини са най-изобилни в храната и се допълват с 15-20 грама от всеки протеин. В същото време всъщност аминокиселините не носят пряка полза за здравето - по-правилно е да се говори за опасностите от хроничния им дефицит. Въпреки това, такъв недостатък е много, много рядко.

Ползите от приема на аминокиселини под формата на спортно хранене имат изключително противоречива доказателствена база. Въпреки че може да подобри силовите показатели при професионалните спортисти или да намали глада, е напълно погрешно да се разглеждат BCAA аминокиселините като добавка за отслабване или загуба на тегло - това важи особено за момичетата.

АминокиселиниBCAA - какво е това?

BCAA аминокиселини ( Английски: Аминокиселини с разклонена верига - аминокиселини с разклонена верига или BCAA) са комбинация от трите най-важни основни аминокиселини за човешкия метаболизъм. BCAA включват левцин, изолевцин и валин. Дневната нужда от тези BCAA е 5-6 g (1) - това е половината от необходимостта от всички основни аминокиселини.

Освен това BCAA аминокиселините се съдържат в значителни количествавъв всеки протеинов продукт. За 25 g протеин, съдържащи се в 100 g говеждо или пилешко, се падат около 5 g BCAA (2) - консумацията на 100 g месо на ден напълно покрива дневната нужда от BCAA. Освен всичко друго, той се състои от 20% BCAA аминокиселини.

Ефектът на BCAA върху мускулния растеж

От една страна, BCAA са три основни аминокиселини, които тялото не може да синтезира и трябва да получава от храната. Тези аминокиселини стимулират образуването на нови мускулна тъкан, ускоряват възстановяването на мускулите и забавят процесите на разрушаване на съществуващите, нормализират процесите на метаболизма на мазнините, ускоряват изгарянето на мазнини и нормализират метаболизма.

От друга страна, производителите на спортно хранене „забравят“ да споменат, че получаването на дневната нужда от BCAA аминокиселини от обикновена храна не е толкова трудно. Също така е важно, че ако един спортист тренира за мускулен растеж и се храни с високо протеинова диета, той несъмнено ще получи достатъчно BCAA за нормален метаболизъм.

Как да приемате BCAA капсули?

BCAA аминокиселините под формата на спортна добавка се препоръчват да се приемат преди и по време на силова тренировка в обща доза от 500 до 1500 mg - това ще увеличи продължителността на тренировката и ще спомогне за забавяне на катаболните процеси в мускулите. Въпреки това, в нетренировъчни дни е за предпочитане да получавате BCAA аминокиселини от обичайната си диета.

Въпреки че формата, в която приемате BCAA (капсули или прах), няма значение, важно е да имате предвид, че в чистата си форма те са неразтворими във вода - с други думи, по-лесно е да вземете капсула по време на тренировка, отколкото да разредите прах. В същото време прахообразните спортни добавки за употреба по време на тренировка се състоят именно от BCAA, ароматизатори и съставки за лесно смесване с вода.

АминокиселиниBCAA за отслабване

Говорейки на прост език, BCAA аминокиселините изглежда „залъгват“ тялото да вярва, че в стомаха има висококалорична храна. Това активира метаболитните процеси и започва изгарянето на калории - но при липса на истинска храна се използват мастни резерви. Точно това е принципът зад влиянието на BCAA върху изчистването на мастните резерви.

Въпреки това, BCAA аминокиселините изобщо не са изгаряне на мазнини и могат да повлияят на загубата на тегло само в комбинация с и активни. Единственото им предимство за отслабване е, че приемането на BCAA капсули на празен стомах помага за намаляване на глада - поради което, според прегледите, момичетата ги обичат.

Ползи от BCAA за начинаещи

Като се има предвид, че висококачественият спортен протеин се състои от приблизително 20% (3) BCAA, употребата на аминокиселини под формата на отделни добавки се препоръчва само за професионалисти, които искат да увеличат продължителността на силовата тренировка до 90-120 минути. Начинаещите не трябва да приемат BCAA аминокиселини (както и всякакви други аминокиселини в течна форма).

В същото време отбелязваме още веднъж, че повечето от предимствата, приписвани на BCAA (увеличаване на силовите показатели, ускоряване на мускулното възстановяване и растеж, оптимизиране на процесите на производство на хормони и т.н.), са описание на положителния ефект на всеки протеин (включително протеин от храна), съдържащи тези аминокиселини, и това изобщо не е списък на ползите от чистите BCAA.

Въпреки факта, че трите аминокиселини зад абревиатурата BCAA несъмнено носят ползи за човешкото тяло, употребата им в чиста форма (т.е. на капсули или на прах) най-вероятно ще бъде от полза за професионалните спортисти. Въпреки това, BCAA аминокиселините могат действително да намалят апетита, косвено помагайки при загуба на тегло.

Научни източници:

Разклонената верига се счита за една от най-ефективните и полезни добавкикъм всяка програма за спортно хранене. Междувременно не всеки разбира защо са необходими тези вещества и как спортната добавка BCAA действа върху човешкото тяло. Въпреки че спортът, трябва да се каже, далеч не е единствената област на приложение на тези невероятни аминокиселини - без тях не е възможно пълноценното функциониране на нито един човек.

Обща характеристика на аминокиселините

Аминокиселините са градивните елементи за протеините, намиращи се в телата ни. Всички амино вещества, свързвайки се помежду си, образуват вериги или пептиди. И в зависимост от реда на аминокиселините в тази верига се създава един или друг вид протеин. Например, за да създаде хормон на растежа, тялото ще се нуждае от различно количество и различен ред аминокиселини, отколкото за производството на хранителни ензими.

Повечето амино вещества се комбинират, за да създадат линейни форми. Когато всички елементи, необходими за производството на протеин, са на мястото си, амино веригата се сгъва в 3D форма. Този процес на сглобяване на аминокиселини в един модел се нарича протеинов синтез.

В храните аминокиселините присъстват и под формата на протеини. И тези протеини, влизайки в тялото, се разграждат отново до аминокиселини, които след това се комбинират селективно и създават нови протеини - тези, от които тялото се нуждае за правилното функциониране. За какво е необходим този протеин? Тя е в основата на повечето човешкото тяло. Кожа, очи, сърце, черва, кости и, разбира се, мускули - всичко това се състои от протеини.

В природата има около 300 аминокиселини, но само 20 от тях са компоненти на протеините, а 8 от тях са незаменими за хората. Но когато ние говорим заза спортистите, тогава от списъка на основните амино вещества е обичайно да се отделят три, от които културистите се нуждаят най-много. Говорим за така наречените аминокиселини с разклонена верига (BCAA) – и левцин.

BCAA: какво е това?

Сред всички аминокиселини има такива, които са особено важни за създаването на протеин. Това е BCAA. Съкращението - аминокиселини с разклонена верига - се превежда от английски като „аминокиселини с разклонена верига“. Както вече споменахме, тази група амино вещества включва левцин, изолевцин и валин. И ако го сравним с други аминокиселини, структурата на BCAA не е низ от елементи, нанизани един след друг, а разклонена структура, напомняща корона на дърво.

Страничната верига на BCAA е създадена от един въглероден атом и три водородни атома и тази структура, трябва да се каже, е много по-подходяща за производството на нови протеини. Защо? Макар и само защото разклонените аминокиселини предоставят много повече възможности за свързване на елементи от другите амино вещества. Това означава, че с помощта на BCAA се създават по-силни протеини, а самият процес протича много по-бързо. И когато BCAA участват в синтеза на мускулен протеин, резултатът е по-дебели, по-здрави мускулни влакна.

Роля в тялото

И въпреки че BCAA по-често се помни в контекста на спортното хранене, много научни изследвания потвърждават ползите от тези добавки не само за спортисти. Консумацията на аминокиселини с разклонена верига подобрява концентрацията, производителността и когнитивните функции на мозъка, подобрява краткосрочната памет, предотвратява умораи поддържа функционалността на тялото. BCAA са полезни за хора с хронична умора или проблеми с концентрацията. Тези амино вещества забавят мускулната атрофия при хора, приковани към леглото, те са полезни след операция, по време на възстановяване от изгаряния или други наранявания. IN постоперативен периодМного пациенти получават BCAA интравенозно. Освен за изграждането на клетките и възстановяването на тъканите, аминокиселините са необходими за създаването на антитела, те са част от ензими и хормони, образуват РНК и ДНК и са важни за транспортирането на кислород в тялото. Също така си струва да знаете, че валинът ускорява регенерацията на мускулната тъкан, изолевцинът стабилизира нивата на захарта и повишава хемоглобина, а левцинът стимулира секрецията на хормона на растежа.

В медицината тези аминокиселини се използват като лек за главоболие, световъртеж, депресия и раздразнителност, причинени от протеинов дефицит.

Щангистите, както и спортистите, за които издръжливостта е важна (например бегачи на дълги разстояния), несъмнено ще изпитат ползите от BCAA. BCAA са уникални аминокиселини, които са концентрирани в мускулите, където всъщност се преработват в енергията, необходима за мускулната функция.

Други предимства на BCAA:

• необходим за протеиновия синтез като цяло;
• полезни за хомеостазата (т.е. поддържат стабилни нива на захар в кръвта);
• директно регулират синтеза на мускулен протеин;
• подобряване на физическото и умственото представяне;
• служи като "суровина" за глутамин;
• регулиране на процента телесни мазнини;
• засягат секрецията на инсулин.

Какво дава на спортистите?

Има различни мнения относно необходимостта от добавки с BCAA. Причината за дебата беше фактът, че аминокиселините се съдържат в повечето храни и също се намират в суроватъчния протеин на прах. Но в някои случаи това не е достатъчно. На първо място, говорим за културисти и хора, които се борят с излишните мазнини. И така, как е полезен комплексът от аминокиселини за спортисти?

BCAA са най-важните аминокиселини за бодибилдинг, защото могат да възстановят мускулната тъкан. В допълнение, тези три вещества имат подчертан синергичен ефект (засилват взаимно способностите си). В допълнение, около една трета от мускулите се състоят от BCAA.

За разлика от други аминокиселини, които първо се транспортират до черния дроб след влизане в тялото, BCAA се изпращат директно до мускулите, където се използват от мускулните влакна за възстановяване на тъканите. Между другото, от трите BCAA, левцинът се счита за най-анаболен, така че присъствието на тази аминокиселина в диетата е много важно за културистите. Валинът и изолевцинът се наричат ​​гликогени, което означава, че могат да служат като ефективен източник на енергия по време на тренировка. физически упражненияи по този начин повишават издръжливостта и предотвратяват умората. И поради тази причина BCAA са изключително полезни за начинаещите в бодибилдинга.

Но за анаболен ефектНе е достатъчно да приемате само валин или изолевцин, за културиста е важно наличието и на трите компонента и то в определено съотношение. Поддържането на правилното съотношение на компонентите е по-важно от общата доза получени аминокиселини. Оптималното съотношение е 2 части левцин и по 1 част валин и изолевцин.

Дневна норма

За да може процесът на протеинов синтез да работи с пълна сила, тялото се нуждае от определени порции аминокиселини. Ако говорим за левцин, дневната норма на това вещество е от 1 до 4 g. По-точно изчисление може да се направи по формулата: 31 mg аминокиселина на килограм телесно тегло. Интересното е, че за кърмачета дневната стойност е повече от 400 mg на килограм.

Но дори тези показатели са само минималната необходима сума за, така да се каже, изпълнение на задачи от основно ниво. Всъщност за спортисти, особено за щангисти, дозата на левцин може да бъде повече от 5-10 g, но все пак за начинаещи по-приемлива доза е 2-3 g от веществото (така че стомахът да свикне с новото. добавка). След това постепенно (на всеки 2-3 дни) дневната доза може да се увеличи с 1 грам и така до достигане на желаната доза. Максимално допустимата дневна доза BCAA за професионални спортисти не трябва да надвишава 80 g. Културистите приемат максималната порция аминокиселини с разклонена верига по време на периода на безвъглехидратно хранене или преди състезания. И на етапа на зареждане, BCAA може да служи като заместител на протеините.

В допълнение, порция от добавката след всякакъв вид спортна дейност ще ускори възстановяването на аминокиселинния баланс в тялото. Но за оптимални резултати е препоръчително да приемате BCAA отделно от другите групи аминокиселини.

Защо дефицитът на BCAA е опасен?

Добре известно е, че BCAA са от съществено значение за човешкото тяло. Те осигуряват много жизненоважни процеси, което означава, че тялото трябва редовно да получава необходимите порции аминокиселини.

Консумацията на BCAA с храната пряко влияе върху концентрацията на аминокиселини в плазмата и мускулната тъкан. Но по време на тренировка BCAA бързо се трансформират в енергия, която служи като „гориво“ за мускулите. И колкото по-интензивни са силовите тренировки, толкова повече запаси от аминокиселини се изгарят. Ако балансът не се възстанови навреме, в мускулната тъкан се активират катаболни процеси. Оттук и най-големият парадокс на спорта: дори най-мощното анаеробно упражнение на фона на дефицит на аминокиселини няма да даде мускулен растеж.

Противопоказания, странични ефекти, предозиране

Вероятно много мъже, преди да приемат BCAA, се чудеха как тази хранителна добавка ще повлияе на потентността. И в това няма нищо странно, тъй като доста често можете да чуете, че спортното хранене влошава ерекцията и либидото. Всъщност добавка, съдържаща само аминокиселини, не влияе на потентността здрави мъже. Освен това адекватните порции амино вещества не са в състояние да причинят смущения в храносмилателните органи. Но някои противопоказания все още съществуват. И ако игнорирате Правилният начинприложения, добавките могат да причинят някои странични ефекти.

Употребата на BCAA може да бъде опасна за хора с амиотрофична латерална склероза (в този случай може да се развие белодробна недостатъчност на фона на консумацията на аминокиселини). При чернодробна енцефалопатия консумацията на BCAA може да повиши плазмените нива на амоняк. Също така не се препоръчва да се консумират аминокиселини с разклонена верига 2 седмици преди планираната операция. Факт е, че BCAA могат да повлияят на нивата на плазмената захар, а това от своя страна влияе върху съсирването на кръвта. В някои случаи (при цироза или други чернодробни заболявания) е възможно отрицателно въздействие върху черния дроб.

Редовната консумация на BCAA намалява ефективността на усвояване. Следователно правилата за приемане на аминокиселини изискват приемането на витамини и минерали успоредно със спортното хранене. В допълнение, предозирането на BCAA влияе върху производството на серотонин (т.нар. хормон на радостта).

Има и препоръки да не се дава BCAA на прах или капсули на хора, склонни към алергии, бременни и кърмещи майки, деца, пациенти с бъбречни заболявания или сърдечни проблеми. Начинаещите често се интересуват на колко години могат да започнат да приемат добавки с BCAA. Треньорите и диетолозите отговарят: като всяко друго спортно хранене, не по-рано от една година редовни упражнения във фитнеса и едва след 18-20 години.

Аминокиселини и катаболни процеси

Нискокалорична диета- директен път към мускулна деструкция. И това се случва по няколко причини. Недостигът води до факта, че тялото използва протеини, включително тези, които се съдържат в мускулите, за да произвежда енергия. На молекулярно ниво изглежда по следния начин: активира се разграждането на протеина (процес, известен като катаболизъм), което води до освобождаване на аминокиселини, които тялото използва като гориво. За да се предотврати загубата на мускули, е важно да се гарантира, че скоростта на протеиновия синтез надвишава скоростта на разграждането на протеина. Ако скоростта на тези показатели е еднаква, мускулите няма да намалеят, но няма да се увеличат по размер. Нискокалоричната диета едновременно засяга два показателя: катаболизмът се ускорява, а протеиновият синтез, напротив, се забавя. Резултатът е, че тялото губи мускули по-бързо, отколкото при всякакви други обстоятелства.

И според спортните диетолози единственото разумно решение в този случай е използването на аминокиселини под формата на хранителна добавка. Много източници съветват да се консумират 4-8 g амино вещества преди и след тренировка. Смята се, че това е оптималната доза за подобряване на ефективността и защита срещу катаболни увреждания.

Ползи от приема на BCAA преди и след тренировка

Консумацията на BCAA преди тренировка има определени ползи за мускулната тъкан. Тези вещества могат да намалят нивото в мускулите, произведени по време на силови тренировки. В същото време BCAA активира освобождаването на растежен хормон в кръвта, което има важно анаболно значение. Освен това аминокиселините с разклонена верига влияят върху концентрациите на интрамускулните ензими креатин киназа и лактат дехидрогеназа, като по този начин подобряват възстановяването и намаляват увреждането на мускулните влакна.

Друго качествено предимство на BCAA е способността му да поддържа нивата на кръвната захар. Освен това е важно за бодибилдърите, защото здравословните нива на кръвната захар осигуряват енергия за интензивни силови тренировки.

Витамин B12

Процесът на протеиновия метаболизъм и синтеза на аминокиселини в човешкото тяло зависи от този водоразтворим витамин.

Биотин

Известен също като витамин H или коензим R. Но независимо как се нарича това вещество, то във всеки случай играе важна роля в синтеза на протеини и производството на гликоген, което означава, че е и сред „приятелите“ на аминокиселините с разклонена верига.

Гейнер

Комбинация от аминокиселини и гейнър – добър вариантза закуска след тренировка.

Приемайте BCAA с пълноценни протеинипрактически безсмислено, тъй като води до дублиране на аминокиселини. Но комбинацията с растителен протеин е по-полезна за мускулите.

креатин

Комбинацията от креатин и верижно-разклонени аминокиселини е подходяща за употреба в тренировъчни дни (преди и след тренировка) и в почивни дни (сутрин и вечер след хранене). Тази комбинация ускорява растежа мускулна маса.

карнитин

Едновременната употреба на две добавки ускорява изгарянето на мазнините.

"Врагове" на BCAA:

• мляко (в резултат на тази комбинация рискът от алергии се увеличава при някои хора);
• алкохол (алкохолът пречи на усвояването на аминокиселините);
• (кофеинът с аминокиселини може да причини безсъние).

Някои често срещани въпроси относно BCAA

Как се различават от другите аминокиселини?

Първата и основна разлика между BCAA и аминокиселините е структурата, която всъщност определя способността на веществото. Втората разлика е, че разклонените аминокиселини в в по-голяма степенметаболизира се в скелетните мускули.

От какво се правят BCAA?

По правило млечният протеин е "суровината" за BCAA добавки. В лабораторни условия той се разгражда изкуствено до аминокиселини с помощта на ензими. След това се смесват различни пропорции на валин, левцин и изолевцин, за да се създаде спортна добавка. В допълнение към аминокиселините, лекарството може да съдържа допълнителни компоненти: подсладители, ароматизатори, някои полезни химически елементи(инструкциите за употреба обикновено съдържат информация за това колко от това, което е включено в лекарството).

Кои BCAA са по-добри: капсули или прах?

Най-често срещаните форми за спортно хранене са капсули, таблетки и прахове. Смята се, че течните добавки се усвояват много по-бързо от таблетките за дъвчене например. Това е вярно, но не винаги. Що се отнася до аминокиселините, формата на добавката няма почти никакъв ефект върху скоростта на усвояване. Аминните вещества в таблетки или капсули се абсорбират от тялото толкова бързо, колкото течна добавка. Обикновено разликата в скоростта на усвояване на BCAA между в различни формие не повече от 6 минути.

Когато избирате между BCAA от различни производители, е полезно да обърнете внимание на дозировката. Например, ако една таблетка съдържа само 200 mg вещество, а спортистите се нуждаят от 8-10 g на доза, тогава, разбира се, е по-добре да пиете коктейл, отколкото шепа таблетки.

Втората разлика между праховете и капсулите е вкусът. Чистите аминокиселини без подсладители или аромати обикновено са горчиви. И това е по-забележимо, ако приемате добавката на прах.

Как да проверите за качество?

Такъв е случаят, когато е доста трудно да се провери качеството на спортна добавка. Добрата аминокиселина на прах не се разтваря добре, оставяйки филм върху повърхността на течността. Инструкциите за употреба съдържат информация за това какъв цвят и мирис трябва да има даден продукт. Също така, преди употреба, трябва да обърнете внимание на срока на годност - изтеклите аминокиселини могат да навредят на тялото.

Как да се размножава?

Прахът, съдържащ ароматни и ароматизиращи добавки, може да се разреди с обикновена вода. Полезно е да се разтварят чисти аминокиселини без примеси в сок или други напитки (това ще премахне горчивия вкус на BCAA). Точното описание на праха, колко грама от веществото съставлява една порция добавка и колко течност е необходима за разтваряне на добавката винаги е посочено в описанието на продукта.

BCAA срещу протеин: кое е по-добро?

И сега основен въпросМного спортисти: „Защо не е достатъчно да се консумират само протеини, след като те се състоят от същите аминокиселини?“ Въпреки многобройните ползи от BCAA, има много скептици, които смятат ползите от аминокиселините за надценени и наричат ​​по-полезна добавка Суроватъчен белтък. Но докато суроватката е богата на BCAA, тя не е най-добрият източник на аминокиселини с разклонена верига.

Факт е, че в суроватката BCAA са свързани чрез пептидни връзки с други аминокиселини. Когато суроватъчният протеин влезе в тялото, той първо преминава през него храносмилателни органи, а след това, като се разгражда на аминокиселини, се абсорбира в кръвта. И дори най-бързият протеин - суроватъчният - ще отнеме известно време, за да се превърне в аминокиселини.

Добавките с BCAA са готова форма на аминокиселини. Тези вещества не трябва да се усвояват, а веднага навлизат в кръвта.

Дори няколко грама BCAA в свободна форма ще повишат по-добре концентрацията на амино вещества в плазмата, отколкото 30 g суроватка.

Протеиновите прахове често съдържат подсладители, оцветители и въглехидрати. Протеиновите добавки съдържат повече калории от чистите аминокиселини. По правило една порция BCAA е не повече от 10-20 kcal. И това е добра новина за всички, които искат да изгорят колкото се може повече мазнини и да тренират мускули.

И накрая, добавките с BCAA съдържат аминокиселини в по-бионалична форма, отколкото в протеиновите прахове или храната. В допълнение, BCAA са точно амино веществата, от които се нуждае мускулната тъкан.

Докато се запознават със спортното хранене, начинаещите в бодибилдинга имат много въпроси. И един от тях: как комплексът BCAA се комбинира с други аминокиселини, по-специално с глутамин? Някои предполагат, че можете да приемате глутамин или BCAA. За да улесните отговора на този въпрос, трябва да разберете някои от нюансите.

Глутаминът принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини. Но въпреки факта, че тялото е в състояние да произвежда това вещество самостоятелно, това очевидно не е достатъчно за спортистите. Изследванията показват, че глутаминът благоприятства ефективността имунна система. Как този факт е свързан със спорта? Редовната интензивна физическа активност (например вдигане на тежести) може да изтощи имунната система и спортистите не трябва да позволяват това да се случи.

В допълнение, научни експерименти показват, че комбинацията от BCAA, глутамин и суроватъчен протеин няколко пъти увеличава мускулния растеж и загубата на мазнини, а също така повишава издръжливостта и мускулната сила.

Така в професионалния спорт няма въпрос: глутамин или BCAA. Професионалните бодибилдъри комбинират и двата компонента, за да постигнат по-добри резултати.

BCAA за имунитет: какви са ползите?

Имунната система също се възползва значително от BCAA. всеки силови тренировки– това определено е стрес за организма, който се отразява и на имунната система. А незаменимите аминокиселини поддържат имунитета и подобряват здравето. Това е научно доказан факт. По този начин BCAA са полезни не само за силни мускули, но и за силна имунна система.

Възможно ли е да отслабнете с BCAA?

Вече е научно доказано, че BCAA имат свойства за изгаряне на мазнини. Но най-изразеният ефект от разграждането на мазнините се осигурява от изолевцин (особено взет малко преди кардио тренировка). Междувременно трябва да разберете, че когато консумирате прекомерно високи порции разклонени аминокиселини (повече от 20 g), ползите от изолевцина се неутрализират.

Общоизвестно е, че загубата на мазнини е придружена от известна загуба на мускули (поради калориен дефицит). Приемайки една порция BCAA приблизително 30 минути преди тренировка, можете да осигурите на тялото най-важните аминокиселини, които всъщност са отговорни за синтеза на мускулен протеин.

Как да си направим BCAA коктейл у дома?

Понякога възниква въпросът: „Какво може да замени определена спортна хранителна добавка, например BCAA?“ Това може да стане по два начина. Първи метод: знаейки кои продукти съдържат максимална сума BCAA, прегледайте диетата си и създайте меню, богато на здравословни аминокиселини. Втори начин: купете в аптеката необходими съставкии пригответе добавката у дома. Правилната рецептадомашната BCAA напитка е смес от левцин (2 части), валин (1 част) и изолевцин (1 част). Можете също така да приготвите аминокиселинна напитка от глюкоза и малтодекстрин (по 25 g), левцин (16 g) и суроватъчен протеин (33 g). За да увеличите мускулния растеж, тази напитка трябва да се пие веднага след тренировка.

BCAA добавки от топ 5 компании

Но все пак какви добавки с BCAA най-често се купуват от напреднали бодибилдъри и на кои продукти трябва да обърнете внимание първо? Ето кратък списък на най-популярните аминокиселини с разклонена верига на пазара на спортно хранене.

SciVation

Xtend

Добавката е създадена по класическата формула на BCAA (2:1:1) и се счита за една от най-висококачествените на пазара за спортно хранене. Една порция съдържа 7 g аминокиселини. В допълнение към валин, левцин и изолевцин, лекарството съдържа глутамин и цитрулин малат. Без добавена захар. Предотвратява катаболните процеси в мускулите, подобрява протеиновия синтез, а също така действа като изгаряне на мазнини в тялото. Подходящ за използване по време на тренировка (спомага за удължаване на сесията, повишаване на ефективността) и след нея (за ефективно възстановяване). Производителят предлага различни варианти на вкус, както и неовкусен BCAA на прах.

Освен това линията аминокиселинни добавки на SciVation включва и други продукти. По-специално Xtend Free, който не съдържа оцветители, подсладители, изкуствени аромати и Xtend RTD, готова напитка с аминокиселини.

SAN

Това е прахообразен BCAA продукт с глутамин. Формулата на добавката се състои от левцин, изолевцин и валин в уникално съотношение 12:1:1, което е много подходящо за покачване на мускулна маса и отслабване. Добавката има благоприятен ефект върху имунната система, не предизвиква неприятни странични ефекти и е подходяща както за момичета и мъже, които се занимават професионално със спорт, така и за начинаещи. Прахът се разтваря добре в течност. Предлага се с вкус на ягода, киви, диня, боровинка и малина.

Оптимално хранене

Мега размер

Капсулите на тази добавка комбинират оптимално левцин, изолевцин и валин (в класическото съотношение 2:1:1). Добавката е подходяща за мъже и момичета за качествено изграждане на мускули и възстановяване на енергийните резерви. Сред предимствата е изгодната дозировка (1 порция е 2 капсули). Лекарството е подходящо за прием преди, след или по време на силова програма.

Ultimate Nutrition

Овкусен

Това е най-често използваната комбинация от BCAA в бодибилдинга в съотношение 2:1:1. Добавката се произвежда под формата на прах с различни вкусове. За да приготвите порция от напитката, ще ви трябват 1-2 лъжички прах и около чаша течност. Подходящ за употреба през деня и след тренировка. Подобрява протеиновия синтез, предотвратява разграждането на мускулната тъкан и има свойства за изгаряне на мазнини.

Уайдър

Премиум BCAA на прах

Една от най-добрите BCAA добавки, произведени в Германия. Специалната формула и текстура на праха позволяват добавката лесно да се разтваря в течност. За начинаещи и професионални бодибилдъри е подходящ като добър източник на енергия, предотвратява разрушителните процеси в мускулите, има анаболни свойства, ускорява възстановяването, изгаря мазнините, подобрява мускулната дефиниция. В допълнение към BCAA, лекарството съдържа глутамин, малко количество мазнини и въглехидрати.

Други популярни добавки на пазара включват:

1. USPlabs: Модерен.
2. Dymatize: комплекс, възстановяване.
3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
4. MyProtein: BCAA без вкус.
5. BSN: Amino x.

Също така заслужава внимание от спортисти: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 прах), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler ( BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Това обаче са само примери за налични аминокиселинни добавки. Всеки има право сам да избере какво е подходящо за него, особено когато знае какво представляват аминокиселините с разклонена верига, защо са необходими и как да избере правилната BCAA добавка.

Здравейте скъпи читатели. Днес ще говорим за това дали bcaa аминокиселините са вредни за тялото? Мисля, че страхът спря много хора да купуват спортно хранене. странични ефекти. За съжаление в интернет има много противоречива информация. Нека потърсим отговорите заедно. Първо, нека да разберем какво е btsaa и защо е необходимо.

BCAA са аминокиселини с разклонена странична верига в структурата си. Нашето тяло не може да синтезира тези вещества. Те са незаменими. В този комплекс има само три от тях: валин + левцин + изолевцин

• Левцинът регулира протеиновия синтез в организма, както и азотния баланс. Това е тази аминокиселина, която съставлява по-голямата част от всички протеини;
• Валинът е източник на енергия в мускулите, както и един от важните компоненти на тъканния синтез;
• Изолевцинът е необходим за синтеза на хемоглобина и регулирането на кръвната захар. Тази аминокиселина е необходима и за метаболизма на левцин.

Всички тези вещества участват в изграждането на нови мускулни влакна. Освен това те играят важна роля в процесите на възстановяване. Те влизат в тялото ни изключително чрез храна или хранителни добавки. BSAA аминокиселините най-често се срещат в спортното хранене.

Митове за вредата

Има много митове около тези полезни вещества. В същото време няма клинични проучвания, потвърждаващи тяхната вреда. Бих искал да прегледам основните „истории на ужасите“ с няколко думи. Надявам се това най-накрая да разсее съмненията ви.

В спортното хранене вие ​​просто получавате концентриран набор от BCAA. Тези. Дневният прием на такива аминокиселини в диетата съответства на няколко лъжички. Само защото продуктът е концентриран, той не става химичен. Това все още са естествени съставки.

Мит №2: BCAA аминокиселините причиняват язви, стомашно-чревни разстройства. Проучванията показват, че дори и да превишите дневната норма, няма да се отровите. Ако системно злоупотребявате с тези вещества, можете само да навредите на бъбреците си. В този случай за дълго време е необходимо да се превиши дневната доза 10-15 пъти.

Мит #3: Протеините и BCAA водят до импотентност. Винаги ми е било странно да чета за това. Милиони мъже по света използват спортно хранене. Никой от тях обаче не говори за вредното му въздействие. Освен това няма клинични проучвания, които да потвърдят това.

Когато купувате хранителна добавка, просто обърнете внимание на съставките. Различни оцветители, подсладители и консерванти, открити там, причиняват стомашно-чревни разстройства. Те също могат да провокират алергии и да повлияят негативно на функцията на черния дроб. По-добре е да купувате аминокиселини от известни компании и с минимум добавки.

полза

Механизмът на действие на тези аминокиселини е добре проучен. За разлика от различни митовеза вредата, има доказателствена база. Искам да ви запозная с най-важните полезни свойства.

За изграждане на мускули

Една трета от аминокиселините в мускулните протеини са BCAA. Следователно този комплекс е основният материал за мускулен растеж. Ако в тялото няма достатъчно свободни аминокиселини, мускулният растеж спира. За обикновен човекПротеинът, който получава от храната, е достатъчен. При спортистите по време и след тренировка нуждата от BCAA рязко нараства.

По време и след силова тренировка концентрацията на BCAA намалява. Количеството левцин в тялото се променя особено драматично. За да се възстанови концентрацията на аминокиселини, се активират метаболитните процеси.

В резултат на това мускулните протеини се разрушават. Те са основният източник на попълване на левцин, изолевцин и валин.

Когато се приема след тренировка и по време на добавки с BCAA, не настъпва разграждане на мускулния протеин

Учените също смятат, че левцинът е един от основните източници на енергия. Неговото окисление дава повече АТФ молекули(аденозин трифосфат), отколкото глюкоза в същото количество. Но АТФ е универсален източник на енергия за тялото.

Също така покритие с BCAA аминокиселини повишена консумацияглутамин по време на тренировка. Това вещество не само играе голяма роля в мускулния растеж, но и регулира протеиновия синтез. Той също така увеличава производството на растежен хормон.

За отслабване

Приемът на BCAA стимулира производството на лептин. Именно този хормон регулира теглото, апетита, консумацията и натрупването на мазнини. Левцинът, който е част от спортното хранене, бързо насища тялото. Настъпва потискане на апетита. Когато спортувате, консумацията на калории се увеличава, тъй като мазнините се изгарят по пътя.

Как се пие и кой има нужда

Тези три аминокиселини са значително различни от останалите. Те се метаболизират изключително в мускулите, така че са незаменими за спортуващите хора. Освен ефекта си върху мускулния растеж, те имат и други предимства. Приемът на BCAA подобрява издръжливостта и физически показатели. Клинично доказано е, че тези вещества укрепват имунната система. В допълнение, bcaa допринасят бързо възстановяванетяло. Ако начинът ви на живот е тежък физически труд, приемът на bcaa също няма да навреди.

За наддаване на тегло

Ефективността на всяко спортно хранене зависи от неговото качество и правилен прием. Този комплекс от аминокиселини може да се приема сутрин. А също по време и след тренировка. Следната енергийна напитка се счита за оптимална:

Една-две лъжички аминокиселини + няколко лъжици захар + чаша вода

Всички съставки се смесват. Тялото получава въглехидратите, от които се нуждае за енергия. Възстановен от течност воден баланс. А BCAA допълват аминокиселинния баланс. Ако искате да изградите мускули, този шейк може да се приема веднага след събуждане. Това ще помогне да се избегне сутрешния катаболизъм (разрушаване на мускулната тъкан).

За намаляване на теглото

Ако отслабвате без упражнения, приемането му не е препоръчително. За покриване дневна нормаЗа протеини е по-добре да използвате суроватъчен протеин. Самата добавка няма да гори мазнини. Въпреки че има благоприятен ефект върху метаболизма. Ако вашата загуба на тегло е комплексна и спортувате, не се колебайте да закупите този продукт.

Особено необходимо е, ако съчетавате строга диета с физическа активност. В този случай тялото ще компенсира недостига на аминокиселина чрез разрушаване на мускулите. Ето защо се препоръчва приема на BCAA между храненията. Това ще предотврати катаболизма, ще намали апетита и ще запази мускулите.

Независимо дали отслабвате или изграждате мускули, една доза BCAA трябва да бъде 1-8 грама. Честота на приложение средно 3 пъти на ден

Що се отнася до това кои добавки да изберете, първо обърнете внимание на състава. Понякога производителите произвеждат BCAA в малки дози. Цената остава доста висока. Храната свършва бързо. Защото за дневната доза трябва да изядете почти 1/3 от буркана.

Обърнете внимание и на разтворимостта. В чистата си форма такива аминокиселини не се разтварят напълно във вода. На повърхността се образува тънък филм. BCAA също имат горчив вкус. Тази добавка може да се комбинира с почти всички видове спортно хранене.

Очакват ни много интересни теми! До следващия път.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) е комплекс, който се състои от 3 аминокиселини, които не се синтезират от тялото: валин, левцин, изолевцин. Те трябва да влязат в човешкото тяло големи обеми, особено при интензивно физическо натоварване. Комплексът от аминокиселини BCAA е особено търсен сред спортистите, тъй като предпазва от разграждане на мускулите, намалява процента мазнини и увеличава ефекта на други спортни добавки. Нека разберем повече за това какво е BCAA и за какво са необходими.

Механизмът на действие на аминокиселините върху тялото

Както вече споменахме, bcaa съдържа три незаменими аминокиселини, които са с разклонена верижна структура и не могат да бъдат заменени с други. Тяхната ефективност е доказана от експериментални изследвания и солидни научни трудове. Дефицитът на три аминокиселини води до загуба на тегло и нарушен метаболизъм. При редовен прием на BCAA комплекс започва процесът на възстановяване и изграждане на мускулните влакна и се увеличава секрецията на инсулин, който регулира консумацията на глюкоза. Механизъм на действие на аминокиселините:

• Валин. Той е източник на енергия за мускулите и поддържа серотонин на високо ниво, което дълго времедоставя енергия.
• левцин. Отговаря за образуването на протеинови съединения в черния дроб и мускулите, следователно е важен за изграждането и растежа на мускулите.
• Изолевцин. Участва в клетъчните процеси, като служи и като източник на енергия.

BCAA е основният компонент на спортното хранене, който нормализира цялостното здраве и подобрява мускулния тонус. Но трябва да се помни, че приемането на добавката не дава никаква гаранция за мускулен растеж, тъй като във всяко тяло катаболните процеси протичат чисто индивидуално.

За какво са BCAA?

Основи действие на BCAAвърху човешкото тяло е изграждането на мускулите, следователно спортист, който приема аминокиселини след тренировка, дава на мускулите строителни материали, провокирайки ги да растат. Все още има много полезни свойствааминокиселинна добавка, която се приема в следните случаи.

За отслабване (изгаряне на мазнини)

Приемането на BCAA за отслабване ви позволява да наситете кръвта с молекули на аминокиселини, в резултат на което процесите на разрушаване на мускулите не се случват по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и силови упражнения. В края на краищата, по време на диета човек, който губи тегло, има ниско ниво на гликоген, получен от глюкоза, което причинява бърза умора. Следователно тялото се разгражда за енергия мускулни влакна. Ако премахнете въглехидратите от диетата си, мазнините се изгарят заедно с мускулите. BCAA аминокиселините позволяват да не се тревожите за катаболизма по време на загуба на тегло.

За изграждане на мускулна маса

Приемът на BCAA за натрупване на мускулна маса дава на спортиста необходимите енергийни резерви, които той губи по време на силова или аеробна тренировка. Освен това без необходимото количество аминокиселини няма да има натрупване на мускулна маса, което е важно за културистите. За да подобрят тренировъчния процес, спортистите приемат протеинови шейкове, средства за усилване и изгаряне на мазнини за изграждане на мускулна маса в нетренировъчни дни и пият BCAA преди и след тренировка.

За имунитета

BCAA също са чудесни за повишаване на имунитета. Всяка тренировка е стрес за тялото. Колкото по-интензивни са класовете, толкова по-голямо тялосе нуждае от аминокиселини, липсата на които намалява имунитета. Комплексът BCAA е необходим за възстановяване след тренировка, особено по време на колебанията на времето в средата на сезона. Учените са доказали, че приемането на хранителна добавка ще подсили имунната система дори при хора, които не спортуват.

За освобождаване на глюкоза

Необходимо е да се приемат BCAA, така че аминокиселините да помогнат на тялото да произвежда хормоните лептин и инсулин, които участват в метаболизма, контролират апетита и регулират нивата на глюкозата. След като аминокиселините се превърнат в глюкоза, те стават алтернативен източникенергия. Тъй като BCAA аминокиселините засилват отделянето на инсулин, протеиновият синтез започва след приема им дори при липсата му в организма.

Като източник на синтез на глутамин

Приемът на добавката позволява на тялото да произвежда глутамин, който влияе върху анаболните процеси. Без глутамин е невъзможно висококачественото възстановяване на мускулната тъкан след силова тренировка. Благодарение на приема на комплекс от аминокиселини, необходимият за спортист глутамин се синтезира директно в мускулите.

Правила за прием на BCAA - време и честота

Начинаещите се интересуват от въпроса: как да приемат BCAA? Правилата за приемане на аминокиселини на почивка и по време на тренировка са значително различни. Когато е активен стрес от упражнения, тогава ефектът на BCAA спортното хранене върху тялото е да инхибира катаболните процеси и да стимулира анаболните. Затова по време на тренировка тялото трябва да се зарежда, за да не търси енергийни резерви вътре в тялото. Аминокиселините се включват в процеса на изгаряне на мазнини и се получава активно натрупване на мускулна маса. В дните на силова тренировка приемът на BCAA се извършва непосредствено преди тренировката и веднага след нейното приключване. Можете също така да приемате лекарството по време на силова тренировка.

Аминокиселините нямат ефект върху тялото в нетренировъчни дни, така че не е необходим прием. Но има мнение, че спортистите нямат достатъчно протеин от диетата си за добър анаболен процес, особено по време на рязане, така че някои диетолози препоръчват добавката да се приема сутрин веднага след хранене. Катаболитните процеси са силни точно след покачването. Обобщавайки, можем да кажем, че честотата на приемане в дните на тренировка е 3-4 пъти, а в почивка - 1 път сутрин след сън.

Колко да приемате (дозировка)

Оптималната порция BCAA, според производителя, се изчислява, както следва: 33 mg левцин на килограм тегло. Следователно, ако имате 75 кг, тогава в деня на тренировка трябва да вземете 5 грама BCAA. Познавайки тази универсална формула, можете лесно да изчислите каква част от приема на BCAA се нуждаете за мускулен растеж, независимо от формата на лекарството.

Форма за освобождаване

Има мит, че скоростта на усвояване на аминокиселините зависи от формата на освобождаване. Това е грешно. Няма значение под каква форма е закупена добавката, тя ще се разтвори в стомаха в рамките на 5-10 секунди. Единствената разлика е в метода на приложение: прахообразните BCAA трябва да се смесват с вода и да се пият, докато капсулите/таблетите трябва да се поглъщат и измиват с вода.

1. Капсули. Това е най-популярната форма, с която започна освобождаването на лекарството. Основните предимства са лекота на употреба и неутрален вкус. Те са лесни за носене със себе си, а благодарение на опаковката не можете да усетите горчивия вкус на праха, когато го приемате. Недостатъците на формата за освобождаване включват високата цена на добавката в сравнение с прахообразната опаковка.
2. Хапчета. Това е пресован прах, който се смила по-бавно от капсулите, но иначе има същите предимства. Лесно е да намерите и закупите таблетки на по-ниска цена от капсулите.
3. Прах. Икономична опаковка, която е идеална за тези, които искат да спестят пари. При закупуване на прахообразна форма ще получите 1,5 пъти повече BCAA. Недостатъците включват специфичен вкус, въпреки че наскоро на пазара на спортно хранене се появи прах с приятен плодов вкус, но по-скъп.
4. Течност. Предлага се под формата на концентрат, който бързо се разтваря във вода и в монодози. Тази форма на освобождаване има висока степен на абсорбция, но също така е скъпа.

BCAA в храната

Есенциалните аминокиселини също се намират в храните, така че ако присъстват в диетата на спортиста, те трябва да бъдат взети предвид при изчисляване на дозата BCAA на прах. Изглежда, че няма нищо по-лесно от поглъщането на таблетка с част от аминокиселини, но спортистът не трябва да яде само добавки. За да увеличите възстановителния потенциал на вашите ястия, разберете кои протеинови храни съдържат високи нива на BCAA:

Кои BCAA са по-добри - рейтинг 2017

Изборът на производител на BCAA аминокиселини е важен момент при покупката. За да ви помогнем с избора, предлагаме да проучите класацията на най-добрите bcaa през 2017 г., според професионални културисти:

1. Модерни BCAA USP Labs, предлага се на прах и таблетки. В допълнение към основните три, съставът съдържа аланин, лизин, сустамин, таурин, глицин. Тази добавка също беше на първо място според рейтинга на bcaa през 2016 г.
2. BCAA Xtend от Scivation, кое е виден представителаминокиселини с мощен антикатаболен ефект. Участва в производството на хормон на растежа и насърчава натрупването на големи количества мускулна маса.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 на прах, всяка порция съдържа 5 грама от най-чистите аминокиселини в традиционно съотношение 2:1:1. Голямото предимство на добавката е пълната липса на ароматизатори.
4. Dymatize BCAA на прахима най-високо нивоабсорбция. Благодарение на достъпната цена, отличния състав и високо качество, продуктът е мега популярен сред непрофесионалните спортисти.
5. Olimp BCAA Xplodeе комплекс, съдържащ освен аминокиселини, глутамин и витамин B. Може да подобри силовите показатели, да потисне катаболните процеси и да намали мастните натрупвания. Безспорно предимство на продукта е пълното отсъствие на захар.

Има ли противопоказания за употреба?

BCAA аминокиселините са натурален продукт, като се има предвид, че източниците му са млечни продукти, яйца и месо. Но ако дозата бъде превишена, това може да предизвика алергични реакции, втрисане и чревно разстройство. За да избегнете оригване и киселини, не приемайте добавката на празен стомах, а я приемайте стриктно според инструкциите.

Не комбинирайте приема на BCAA с алкохол, който блокира активността на мощния анаболен хормон на растежа в клетките. Малка доза алкохолна напиткаще унищожи седмичните печалби във фитнеса.

Мускулната тъкан на всеки човек се състои главно от вода, протеини и малки количества други вещества. Общо мускулните влакна съдържат набор от 20 аминокиселини. Благодарение на сложните физиологични процеси в организма е възможно естественото възпроизвеждане на 12 от тях. Нуждата от още 8 може да бъде задоволена само от храна и добавки.

За един спортист най-високата биологична стойностпредставляват 3 аминокиселини, които се консумират в комплекса за спортно хранене.

Сред най-популярните въпроси са дали bcaa аминокиселините са вредни, дали влияят негативно вътрешни органии ако да, при какви условия.

За да отговорим дали консумацията на bcaa е вредна или не, нека разгледаме ролята на всеки компонент от комплекса:

Изолевцин. Синтезира хемоглобин, регулира кръвната захар, участва в енергийния метаболизъм и контролира здравословното състояние кожата. Също така, изолевцинът помага за възстановяване и растеж на мускулите, като оптимизира централната нервна система.

левцин. Насърчава ефективното изпомпване и синтеза на естествени протеинови молекули. Потиска разграждането на глюкозата, участва в енергийния и водния обмен, както и в стимулирането на инсулина. Без левцин пълното усвояване на хранителния протеин е невъзможно. В медицината това вещество се използва за лечение на черния дроб и повишаване на хемоглобина.

Валин. Участва в изграждането, повишаване на издръжливостта, както и регенерацията на мускулите, повишаване на имунитета на организма. Помага за регулиране на енергийния обмен. Подобрява състоянието на централната нервна система.

В комбинация тези вещества имат изразен анаболен ефект и допринасят за ефективен растеж, развитие и следтренировъчно възстановяване на мускулните влакна.

Почти всички хранителни продукти ги съдържат в малки количества, така че обсъждането на вредата от bcaa аминокиселините върху тялото по принцип е неуместно. Ядем яйца, млечни продукти, месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, зеленчуци и знаем, че без тях оптималното функциониране на тялото ни е невъзможно. Атлетите пият галони мляко именно за да си набавят аминокиселини, включително незаменими, така че защо концентрираните екстракти от тези компоненти трябва да са опасни?

Въпреки това, някои форумни отзиви за опасностите от bcaa върху човешкото тяло, написани от обикновени потребители, могат да повлияят дори на спортист, който има основни познания по биология и анатомия. Хората пишат за вредата от bcaa върху черния дроб, чревни разстройства и дори пълноценно отравяне, включително хоспитализация.

BCAA - вреда или полза?

Нека разгледаме случаите, когато употребата на тази добавка наистина е изпълнена с опасност:

• Използване на нелегални добавки от неизвестни производители. Повечето от спортистите, които описват вредата от bcaa, използват евтини добавки със съмнителен произход.
• Нарушаване на условията за съхранение.
• Нередовна употреба на лекарства.

Вредата на bcaa за стомаха също често се отбелязва от хора, които консумират добавката заедно с вещества, които им причиняват алергии или непоносимост. Например, всеки стотен човек страда от непоносимост към лактоза. Разбира се, ако такъв човек пие BCAA заедно с концентрат, а не с протеинов изолат, са възможни проблеми със стомашно-чревния тракт. В този случай човек може погрешно да смята, че причината е в BCAA.

Но вредни ли са bcaa аминокиселините за черния дроб, защото много се оплакват, отбелязват те синдром на болкаконкретно в областта на този орган? При необуздана консумация на добавката, липса на контрол на дневния прием на протеини - 2 g-2,5 g / kg телесно тегло, като се имат предвид тежки чернодробни и бъбречни заболявания, такива странични ефекти наистина са възможни. В този случай се препоръчва консултация с лекар и разработване на индивидуална програма за приемане на аминокиселинния комплекс.

Разбира се, аминокиселините не представляват опасност за черния дроб, както вече беше написано по-горе, напротив, те се използват при неговото лечение.

Това е напълно неприемлив мит за вредата от btsaa за мъжете. Предполага се, че намаляват потентността. Всъщност такъв ефект е възможен само в един случай – спортистът работи, за да влезе във форма без почивка. В резултат на това простата умора и претренирането водят до намалено либидо. Спортистът може да не се чувства уморен в началото, така че погрешно смята, че добавката е имала отрицателен ефект.

Въз основа на гореизложеното трябва да се отбележи, че единствените ползи и вреди на bcaa от приема на добавката се дължат само на недостатъчни познания и погрешни схващания на отделните потребители в областта на спортната фармакология.