क्रोध आपको अंदर से बाहर तक भस्म कर सकता है और धीरे-धीरे आपके जीवन को नष्ट कर सकता है। जबकि क्रोध एक प्राकृतिक भावना और स्वस्थ प्रतिक्रिया है, इसके आगे झुकना खतरनाक है। आपको इसे अपने लिए छोड़ना सीखना चाहिए। यह कैसे करना है, इसके बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
कदम
भाग 1
बुनियादी कदम- उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवनसाथी ने आपको धोखा दिया है या आपको छोड़ दिया है, तो स्वाभाविक रूप से आप क्रोधित होंगे। आप जिस नुकसान का अनुभव कर रहे हैं, वह इस भावना के नुकसान के कारण सबसे अधिक संभावना है कि आपको प्यार, सराहना और सम्मान दिया जाता है।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप किसी मित्र द्वारा आपको धोखा देने के बाद क्रोधित महसूस करते हैं, तो जो नुकसान आपको उदासी और क्रोध की ओर ले जाता है वह है मित्रता और भाईचारा का नुकसान। दोस्ती की यह भावना आपके लिए जितनी महत्वपूर्ण थी, आपका नुकसान उतना ही अधिक और आपका गुस्सा उतना ही अधिक होगा।
-
अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।चूंकि क्रोध अक्सर दर्द को छिपाने के लिए एक मुखौटा होता है, जब आप अकेले हों तो उस मुखौटा को हटा दें, और इसके बारे में दोषी या कमजोर महसूस किए बिना उस दर्द या नुकसान पर खुद को शोक करने दें।
- अपने दुख को नकारना ताकत नहीं है, हालांकि कई लोग गलती से मानते हैं कि दुख और उदासी का अनुभव करना कमजोरी की निशानी है। जब कुछ परेशान करने वाला होता है, तो इस बात से इनकार करने का कोई मतलब नहीं है कि यह आपको कितना आहत करता है। दर्द सिर्फ इसलिए दूर नहीं होगा क्योंकि आप इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं। किसी भी मामले में, दर्द लंबे समय तक बना रहेगा अगर इसे अंदर संरक्षित किया जाए।
- "मैं ठीक हूँ" कहने के बजाय स्वीकार करें "मैं पीड़ित हूँ।" लंबे समय में, यह प्रवेश अस्वीकृति की तुलना में दर्द और क्रोध को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेगा।
-
आक्रोश को सहानुभूति से बदलें।दूसरा तरीका यह है कि आप खुद को दूसरे के स्थान पर रखने की कोशिश करें। उन कारणों पर विचार करें जो दुर्व्यवहार करने वाले के पास ऐसा करने के लिए हो सकते हैं। हो सकता है कि आप किसी और के इरादों को पूरी तरह से कभी न समझें, या आप उन्हें स्वीकार करने के बाद उनसे सहमत हो सकते हैं, लेकिन किसी के दिमाग में थोड़ा समय बिताने के बाद उसके साथ गुस्सा करना बंद करना आपके लिए आसान होगा।
- लोग शायद ही कभी किसी तरह से खुद को चोट पहुँचाए बिना दूसरों को चोट पहुँचाते हैं। नकारात्मकता एक बीमारी की तरह फैलती है, और यदि आप किसी और की नकारात्मकता के लिए गिरते हैं, तो संभावना है कि उस व्यक्ति ने इसे पहले किसी और से पकड़ा हो।
-
माफ़ करना।इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस गलत काम को स्वीकार करना, सम्मान देना या माफ करना है जिससे आपका गुस्सा आया। इस अर्थ में, क्षमा का अर्थ केवल आक्रोश को दूर करने के लिए एक सचेत निर्णय लेना और उस व्यक्ति से बदला लेने की इच्छा है जिसने आपके साथ गलत किया है।
- समझें कि किसी को क्षमा करने से दूसरे पक्ष को अपना व्यवहार बदलने के लिए प्रेरित नहीं किया जा सकता है। इस अर्थ में क्षमा का उद्देश्य अपने भीतर निर्मित होने वाले क्रोध और आक्रोश से स्वयं को शुद्ध करना है। अपने स्वयं के लाभ के लिए क्षमा एक आंतरिक आवश्यकता है, बाहरी नहीं।
- क्षमा आपको निर्माण करने में मदद कर सकती है स्वस्थ संबंध, और अधिक के लिए बाहर जाओ उच्च स्तरआध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण, तनाव और चिंता को कम करें, कम करें रक्त चाप, अवसाद के लक्षणों को कम करें और शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के जोखिम को कम करें।
भाग 2
क्रोध के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण-
अधिक आशावादी नज़र डालें।याद रखें कि एक चांदी का अस्तर है। जबकि आपके क्रोध को भड़काने वाली स्थिति बेहद नकारात्मक हो सकती है, कई हो सकती हैं सकारात्मक पहलुओंया दुष्प्रभावजो वास्तव में आपके लिए फायदेमंद हैं। स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उन्हें पहचानें और उनसे चिपके रहें।
- विशेष रूप से, किसी भी तरह से विचार करें कि आपके दर्द ने आपको एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने में मदद की है। यदि वह काम नहीं करता है, तो विचार करें कि आपके दर्द ने आपको क्या परेशान किया है नया रास्तायदि आप इस मार्ग को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो आप उन अच्छी चीजों की ओर ले जा सकते हैं जिनका आपने अनुभव नहीं किया होगा।
- यदि आप नहीं ढूंढ सकते सकारात्मक पक्षअप्रिय परिस्थितियों में, अपने जीवन में अन्य अच्छी चीजों और अन्य चीजों को देखें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
-
एक पत्र या पत्रिका लिखें।यदि आप एक डायरी या पत्रिका रख रहे हैं, तो अपने क्रोध के बारे में जितनी बार आवश्यक हो, उसे जारी करने में मदद करने के लिए लिखें। यदि आपके पास कोई पत्रिका नहीं है, तो आप उस व्यक्ति को क्रोधित पत्र लिख सकते हैं जिसने आपकी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए आपके क्रोध की शुरुआत की। लेकिन सबमिट न करें।
- एक पत्र भेजना लगभग हमेशा एक बुरा विचार होता है। यहां तक कि अगर आपने इसे यथासंभव विनम्रता से कहा है, तो दूसरे पक्ष को इसे बुरी तरह से लेने की संभावना है, खासकर यदि वह कम आत्मसम्मान या अन्य व्यक्तिगत दर्द से पीड़ित है।
- आदर्श रूप से, आपको एक पत्र लिखना चाहिए, इसे जोर से पढ़ना चाहिए, और इसे प्रतीकात्मक मुक्ति के रूप में फाड़ना या जला देना चाहिए।
-
चिल्लाहट।ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति इतना क्रोधित होता है कि उसे चीखने की इच्छा होती है। अगर आप अभी इस तरह के गुस्से का सामना कर रहे हैं, तो पढ़ना बंद कर दें और अपने तकिए पर चिल्लाएं। चीखना आपको शारीरिक मुक्ति देता है। मन और शरीर जुड़े हुए हैं, इसलिए अपने क्रोध को शारीरिक रूप से मुक्त करके, आप अपनी कुछ मानसिक भावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- एहतियात के तौर पर, पड़ोसियों को परेशान करने से बचने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी चीख तकिये से अच्छी तरह डूब गई है।
-
व्यायाम।चीखने की तरह, व्यायाम आपके क्रोध से शारीरिक मुक्ति प्रदान करता है। जब तक आप बहुत बड़े प्रशंसक न हों शारीरिक व्यायाम, आप अभी भी अधिक चलकर छोटी शुरुआत कर सकते हैं।
- यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप उस प्रकार के व्यायाम का पता लगा सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। सुरम्य पार्क में टहलें, ताज़ा पानी में डुबकी लें, या टोकरी में कुछ गेंदें गिरा दें।
-
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।जब पिछले क्रोध की यादें सामने आने लगती हैं, तो अपने मूड को बिगड़ने से रोकने के लिए उस विचार को जल्दी से सकारात्मक के साथ बदलें।
- आप अतीत में कुछ अच्छा सोच सकते हैं, आगे कुछ रोमांचक के बारे में सोच सकते हैं, या व्यापक सोच सकते हैं क्योंकि आप दिवास्वप्न में शामिल होते हैं।
- हालांकि, एक नियम के रूप में, आप उस व्यक्ति से संबंधित चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहेंगे जिसने आपको चोट पहुंचाई है, भले ही ये विचार सकारात्मक हों। यह कैसे हुआ, यह याद करके आप दर्द को बढ़ा सकते हैं कि यह कैसे निकला, परिणामस्वरूप, केवल आपका गुस्सा बढ़ रहा है।
-
इसे लाक्षणिक रूप से फेंक दो।यदि किसी दी गई स्थिति के कई विवरण आपको परेशान करते हैं, तो आप उन्हें त्यागने से पहले अपने क्रोध के इन घटकों का प्रतिनिधित्व करने के लिए कुछ प्रतीकात्मक पा सकते हैं।
-
एक शौक खोजें जो आपको पसंद हो।कभी-कभी इससे ठीक होना बेहतर होता है नकारात्मक भावनाएंक्रोध की तरह, एक सकारात्मक शौक जिसमें आप वास्तव में खुद को निवेश करना चाहते हैं।
- यदि आपको अभी तक कोई शौक नहीं है, तो कुछ अलग शौक आज़माएँ। पेंटिंग, खाना पकाने, बुनाई, या किसी अन्य संभावित शौक में एक सबक लें जो आपका ध्यान खींचे।
भाग 3
क्रोध के लिए दृष्टिकोण आध्यात्मिक स्तर-
प्रार्थना।यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं, तो धैर्य और अपने क्रोध को दूर करने की इच्छा के लिए प्रार्थना करें। जब आप अपने क्रोध को स्वयं नहीं छोड़ सकते, तो ईश्वरीय सहायता माँगना आपके हृदय को इतना कोमल बनाने में मदद कर सकता है कि वह आपके क्रोध को मुक्त कर सके।
- यदि आपको प्रार्थना करते समय अपने क्रोध और दर्द को व्यक्त करने के लिए शब्द नहीं मिलते हैं, तो आप ऑनलाइन और पूर्व-लिखित प्रार्थनाओं के लिए प्रार्थना पुस्तकों में भी देख सकते हैं जो सटीक रूप से वर्णन करती हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
-
ध्यान करो।आप किसी विशेष विश्वास को धारण करते हैं या नहीं, ध्यान है अच्छी तरहअपने शरीर, मन और आत्मा को स्थिर करने के लिए। आप कई प्रकार के ध्यान कर सकते हैं, इसलिए चुनें कि आपके और आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- पहली बार ध्यान करना सीखते समय, एक बुनियादी ध्यान कार्यक्रम चुनें और अपने लिए एक सुखदायक स्थान बनाएं, लेकिन इतना आराम नहीं कि आप अपने ध्यान अभ्यास के दौरान सो जाएं।
-
अपने विश्वास की ओर मुड़ें।फिर से, यदि आप उच्च शक्तियों में विश्वास करते हैं, तो इस पर भरोसा करें उच्च शक्तिक्रोध और आक्रोश को दूर करने की शक्ति की तलाश करना एक सफल विचार हो सकता है।
- विशेष रूप से, यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं और यह कि ईश्वर प्रेम करता है और इस प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेता है मानव इतिहास, अपनी नकारात्मकता को छोड़ दें और महसूस करें कि भगवान के पास आपके दर्द का एक उद्देश्य है और उसने आपको नहीं छोड़ा है।
- अपने पूजा केंद्र में एक धार्मिक नेता या अन्य लोगों से परामर्श लें जो समर्थन और मार्गदर्शन के लिए आपके विश्वास को साझा करते हैं। क्रोध और क्षमा के बारे में लिखी गई बाइबल ग्रंथ या आध्यात्मिक पुस्तकें पढ़ें।
क्रोध को समझो।लंबे समय से मौजूद, क्रोध एक भावना बन जाता है जो इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति या उन लोगों की तुलना में अधिक आहत करता है, जिन पर इसे निर्देशित किया जाता है। क्रोध अक्सर तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति पर दर्द महसूस करने से बचना चाहता है, लेकिन वह क्रोध अंततः उसे और भी अधिक चोट पहुँचा सकता है।
अपने क्रोध की जड़ को पहचानें।पता करें कि वास्तव में आपको क्या नुकसान हो रहा है। केवल नुकसान या अंतर्निहित समस्या की पहचान करके ही आप उसका सामना कर पाएंगे और उसे जाने देंगे।
तनावपूर्ण परिस्थितियाँ जो हमें हर जगह घेर लेती हैं, नकारात्मक भावनाओं को भड़काती हैं। भावनात्मक तनाव से लड़ें जो न केवल नष्ट करता है तंत्रिका कोशिकाएं, लेकिन पूरे शरीर, निम्नलिखित तकनीकों से नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
ईर्ष्या, क्रोध और आक्रोश ऐसी भावनाएँ हैं जो सबसे नम्र और सहानुभूति रखने वाले लोगों की भी विशेषता हैं। हालांकि, नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को तुरंत रोका जाना चाहिए। हर कोई न केवल भावनात्मक तनाव को ले सकता है और उससे छुटकारा पा सकता है, बल्कि हर कोई विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल सकता है। इसलिए है सकारात्मक सोच सबसे सबसे अच्छा तरीका, जो तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा पाने और नकारात्मकता के विकास को रोकने में मदद करता है, भावनाओं से संघर्ष की स्थिति के लिए एक शांत समाधान पर स्विच करता है।
क्रोध, ईर्ष्या और आक्रोश से छुटकारा
नकारात्मक विचारों और भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। लेकिन उन्हें हटाया, बदला या दूर किया जा सकता है। लोग जानते हैं आसान तरीका, अनुभवों से मुक्ति के उद्देश्य से - मनोरंजन। हालांकि, गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों में इसका सकारात्मक प्रभाव नगण्य होता है। दुर्लभ मामलों में, मनोरंजक गतिविधियों का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे आपके पैरों के नीचे से जमीन खिसक जाती है। बायोएनेर्जी वैज्ञानिकों ने 5 . की पहचान की है प्रभावी तरीके, नकारात्मक भावनाओं को दूर करना, एक व्यक्ति को सद्भाव और पूर्व प्रफुल्लता बहाल करना।
1. भावनाओं को उजागर करें
नकारात्मक भावनाओं को दबाए बिना खुद को अनुभव करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, आपके अनुभव जो भी हों, उनसे शर्मिंदा न हों और जो आप महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने से मना न करें। भले ही वह अयोग्य हो। ज्ञात हो कि सुख और क्रोध एक ही भाव हैं, अंतर केवल आन्तरिक सीमा का है।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने दुश्मन के चेहरे की कल्पना करते हुए तकिए को पीट सकते हैं। यदि यह अभ्यास आपके लिए नहीं है, तो एक और अद्भुत तरीका है - चिल्लाने के लिए कि ताकत है। ऐसा करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सेवानिवृत्त हो जाएं या खुद को कार में बंद कर लें और अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाना शुरू करें कि आपकी आत्मा को क्या पीड़ा है। एक और विकल्प है: एक क्रोधित पत्र लिखें, अपनी सारी संचित भावनाओं को प्रत्येक अक्षर में डालें, और फिर उसे जला दें।
2. नकारात्मक भावनाओं का निर्माण न करें
4. एनर्जी ब्लॉक और चिंता से छुटकारा पाएं
ऊर्जा ब्लॉकों से छुटकारा पाने वाले व्यायाम आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में सद्भाव और मन की शांति की स्थिति में लौटने में मदद करेंगे। क्रोध, ईर्ष्या या आक्रोश के क्षण में, अपने आप को विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। अपने पूरे शरीर को आराम दें, खासकर आपके चेहरे की मांसपेशियों को। एक पल के लिए महसूस करें कि कैसे नाराजगी और गलतफहमी का भार आपके शरीर से निकलने लगता है। इस समय अपना ध्यान होठों के कोनों पर केंद्रित करें, जिससे हल्की सी मुसकान बननी चाहिए। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपके होंठ किस तरह से खुद को एक हल्की-सी ध्यान देने योग्य मुस्कान में फैलाते हैं, और आपके पूरे शरीर में खुशी की अनुभूति होती है।
5. अच्छे के लिए बदला
यदि नकारात्मक भावनाएं आपको जाने नहीं देती हैं, लेकिन केवल हर दिन तेज होती हैं, आपको अपने सिर से ढकती हैं, तो इस स्थिति में भी आप लाभ और लाभ पा सकते हैं। अपने दुर्व्यवहार करने वाले को लें और चुकाएं, केवल सकारात्मक तरीके से। सबसे अच्छा बदला- यह आपकी व्यक्तिगत खुशी और सफल जीवन है। सकारात्मक सोचें, लोगों के लिए खुशी लाएं, और आप इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी जल्दी भारी परिणाम प्राप्त करेंगे, सभी नकारात्मकता को खत्म कर देंगे।
अपने शत्रु से लगातार बदला लेने से क्रोध और आक्रोश की भावनाओं से छुटकारा पाना असंभव है, जैसे आप अपने दिल में रहने से ईर्ष्या को दबा नहीं सकते। नकारात्मक जमा करके आंतरिक संघर्ष को हल नहीं किया जा सकता है। सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करें, भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें, आनंद, कल्याण और खुशी के लिए प्रयास करें। तभी आप देखेंगे कि आपके जीवन से सभी नकारात्मक भावनाएं कैसे गायब हो जाती हैं। हम चाहते है कि बहुत अच्छा मूड, सफलता, और बटन दबाना न भूलें और
आपके बच्चे ने फिर से फर्श पर सूप बिखेर दिया, अधीनस्थ को एक बार फिर काम समझ में नहीं आया, जीवनसाथी देर से घर लौटा। क्रोध तुरंत आप में उबलता है, आप फाड़ना और फेंकना चाहते हैं, अपराधी को गंदी बातें कहें। और फिर याद न करें कि आपने क्या कहा और अपने व्यवहार के लिए शर्म से जल गए ... आखिरकार, आप कुछ अलग कर सकते थे?
मनोविज्ञान में, क्रोध का अर्थ है एक आक्रामक अभिविन्यास की भावनात्मक उत्तेजना। दूसरे शब्दों में, आपके सामने आए अन्याय को खत्म करने के लिए क्रोध हमारे शरीर को एक अलग व्यवहार के लिए तैयार करता है। ऐसा लगता है कि स्थिति इतनी भयानक और खतरनाक नहीं है, लेकिन क्रोध का इतना प्रकोप कहाँ से आता है? आइए इसका पता लगाते हैं।
क्रोध के कारण
आहत अभिमान। कई लोगों को ऐसा लगता है कि किसी दी गई स्थिति में अपराधी जानबूझकर शब्दों या व्यवहार से उनके अभिमान को ठेस पहुंचाते हैं, जिससे गंभीर दर्द होता है। इस मामले में, उससे बदला लेने की इच्छा है: "आंख के लिए आंख, दांत के लिए दांत।"
शक्तिहीनता की भावनाएँ। यदि आप एक बच्चे के साथ ब्रेक लेते हैं, तो संभव है कि आपकी आत्मा में ऐसी घटनाएं जमा हो गई हों, जिसमें आप लगातार उत्पीड़ित महसूस करते थे, बहस करने से नहीं डरते थे (उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता, बॉस, जीवनसाथी के लिए)। एक दुष्ट मालिक की तुलना में एक बच्चे को अपनी इच्छा के अधीन करना बहुत आसान है।
आक्रामकता लोड हो रही है और इसे "सुरक्षित" चैनल में निर्देशित करने का प्रयास है। यदि आप वास्तव में निर्दोष को लेने के लिए तैयार हैं: एक पति या पत्नी, माता-पिता, बच्चे, अन्य रिश्तेदार या यहां तक कि जानवर, इसका मतलब है कि आप काम पर या किसी अन्य आक्रामक जगह पर आक्रामकता के साथ "रिचार्ज" कर रहे हैं, और अपनी आक्रामकता को निर्देशित करने की कोशिश कर रहे हैं एक सुरक्षित, और संभवतः, रक्षाहीन चैनल के लिए। उदाहरण के लिए, एक बच्चा छोटा है, वह प्रतिक्रिया में कठोर होने की हिम्मत नहीं करेगा, और एक बूढ़ी दादी चुप्पी में सता सहने की आदी है ... यहां आपको "बूमरैंग" प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए - सभी बुरी चीजें वापस आती हैं एक गुणा बढ़ाया संस्करण में ...
अपनी राय का बचाव करने का प्रयास कर रहा है। यदि आप अपने आप को अपने फेफड़ों की प्रतिक्रिया में अचानक विस्फोट करते हुए देखते हैं आलोचनात्मक टिप्पणीसहकर्मियों, जीवनसाथी, दोस्तों, इसका मतलब है कि अवचेतन रूप से आप उन सभी लोगों के सामने अपनी राय का बचाव करने की कोशिश कर रहे हैं जिनके साथ आप एक बार बहस करना चाहते थे - शिक्षक, शिक्षक, माता-पिता, पिछले मालिक, आदि।
क्रोध का नुकसान यह है कि आप महत्वपूर्ण परियोजनाओं और मामलों को विफल करने का जोखिम उठाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने करीबी लोगों के विश्वास और सम्मान को खोने का जोखिम उठाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं, "शब्द गौरैया नहीं है, अगर यह उड़ जाए, तो आप इसे नहीं पकड़ेंगे।"
क्रोध को कैसे पराजित करें?
आप इस के साथ कैसे पेश आएंगे? क्रोध से निपटने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं:
1. रचनात्मक अभिव्यक्ति। किसी भी स्थिति में आपको अपने क्रोध और अपने असंतोष का दमन नहीं करना चाहिए। एक एपिसोड में, हमने बात की मनोदैहिक रोगजो दबी हुई भावनाओं का परिणाम है। फिर कैसे आगे बढ़ें? हम एक सुसंस्कृत समाज में रहते हैं, इसलिए अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए पर्याप्त शब्द खोजना सीखने लायक है। उदाहरण के लिए, “मैं अभी बहुत असहज हूँ। आइए इस बातचीत को स्थगित कर दें ताकि एक-दूसरे को बहुत ज्यादा न बताएं "या" मैं इस स्थिति से परेशान / नाराज / नाराज / खुश नहीं हूं।
हम अब क्या कर सकते हैं? "2. काल्पनिक शत्रु। यह तरीका हमारे पास पश्चिम से आया है। फर्मों में पश्चिमी मनोवैज्ञानिकों ने विश्राम कक्षों का निर्माण किया जहां मालिकों के प्रतीक गुड़िया को पीटना, उनकी तस्वीरें पेंट करना आदि संभव था। दिलचस्प है, लेकिन काले जादू के समान। अगर आपको भ्रमित करता है तरह से, एक सरल प्रयास करें। अपने कार्यालय में सेवानिवृत्त हो जाओ और अपने लिए कुछ व्यायाम की व्यवस्था करें - एक मुक्केबाज होने का नाटक करें: अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और अपने काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी को कुछ "मजबूत" वार दें। यदि आप लड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप एक अजीब स्थिति में अपराधी की कल्पना कर सकते हैं - एक स्नोड्रिफ्ट में गिरना, अपने आप पर टमाटर के साथ सूप छिड़कना, शिक्षक से एक मोटा ड्यूस प्राप्त करना, मखमली कागज से काटा।
3. चीखने की फोटो। यदि आप बार-बार क्रोध के प्रकोप को नोटिस करते हैं, तो अप्रिय रूप से चिल्लाने वाले व्यक्ति की तस्वीर को मेज पर रखें और उसके जैसा न दिखने का प्रयास करें।
4. दुर्व्यवहार करने वाले को पत्र। कागज की एक शीट लें, या इससे भी बेहतर - एक नोटबुक और उसे वह सब कुछ लिखें जो आपके दिमाग में आया और बहुत कुछ। आपको विस्तार से और इस हद तक लिखने की आवश्यकता है कि अब आपको यह नहीं पता कि और क्या लिखना है। फिर इसे पढ़ें, आराम से लें, इसे चीर कर फेंक दें।
5. व्यवहार प्रबंधन:
- क्रोध के ट्रैकिंग संकेत। अपने क्रोध के लक्षणों का निरीक्षण करें। वो कैसे दिखते हैं? हो सकता है कि चेहरे पर खून दौड़ जाए, दिल की धड़कन / नाड़ी तेज हो जाए, सांस लेने में तकलीफ हो, या कंधे की कमर, हाथों में तनाव हो? उसे धून्डो " बर्दाश्त की सीमा पार", जो धैर्य के ढेर पर हावी हो जाता है, उसके बाद क्रोध का प्रकोप होता है।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचना। जैसे ही आप क्रोध के "आखिरी" संकेत को महसूस करते हैं, आपको इस बारे में वार्ताकार को बताकर खेल से बाहर निकल जाना चाहिए: "मैं बहुत गुस्से में / घबराया हुआ हूं, मुझे थोड़ी देर के लिए जाने की जरूरत है। हम बाद में अपनी बातचीत जारी रखेंगे।" यह पलायन नहीं होगा, आपने वार्ताकार को पहले ही चेतावनी दी थी। जब आप कमरे / कार्यालय से चले गए, शांत हो गए और लौट आए, तो आपको ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कुछ हुआ ही नहीं। और इस स्थिति को निर्दिष्ट किया जाना चाहिए: "मुझे व्यर्थ में बहुत गुस्सा आया, आपको इससे कोई लेना-देना नहीं है, मुझे इसके लिए खेद है" या "मुझे बहुत गुस्सा आया क्योंकि यह स्थिति मुझे परेशान करती है / इस व्यक्ति का व्यवहार है पूरी तरह से अस्वीकार्य / वर्तमान स्थिति पूरे उद्यम के काम को खतरे में डालती है ”।
6. आराम करो। यदि काम या अन्य गतिविधि के लिए आपको अधिकतम प्रयास की आवश्यकता है, तो आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए जहां आपको उचित आराम के लिए उचित समय देना चाहिए: जल्दी सो जाओ, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलो, सप्ताहांत को अपने पसंदीदा व्यवसाय के लिए समर्पित करें - प्रकृति की यात्राएं, अपनी पसंदीदा डिश खाना बनाना, शौक। यदि सप्ताहांत में घर के बहुत सारे काम हैं, तो उन्हें परिवार के सभी सदस्यों के बीच सही ढंग से वितरित करें।
7. खेल। सुनने में कितना भी अटपटा लगे, लेकिन व्यायाम तनावहमारी अपरिवर्तनीय ऊर्जा को सही ढंग से वितरित करता है और हमें सकारात्मक चार्ज करता है। अपने लिए सुखद खेल चुनें (फिटनेस, शेपिंग, योग, व्यायाम उपकरण, नृत्य, तैराकी) और परिणाम में अधिक समय नहीं लगेगा।
8. श्वास व्यायाम। आसन्न क्रोध की स्थिति में, उपयोग करें साँस लेने के व्यायाम... गहरी सांस लें, 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, 10 बार दोहराएं।
9. शांत करने वाले एजेंट। आप वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी, शामक संग्रह, या के टिंचर ले सकते हैं जल उपचार(विपरीत स्नान, शांत वर्षा)।
10. दूसरे का गुस्सा। यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति से नाराज़ हैं, तो स्थिति के अनुसार कार्य करें। उसे विचलित करें - वार्ताकार से एक गिलास पानी मांगें, पेंसिल गिराएं, फिर बातचीत को दूसरे विषय पर ले जाएं। कुछ स्थितियों में, आप सीधे तौर पर समझा सकते हैं: “जब वे मेरी ओर आवाज़ उठाते हैं, तो मुझे कुछ समझ नहीं आता। चलो शांति से बात करते हैं। मेरे लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि आप इतने असहज हैं।"
आप गुस्से से कैसे निपटते हैं - या पाठकों की राय
एलेक्जेंड्रा, 28 वर्ष
कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो गुस्से और गुस्से का आसानी से सामना करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो इसे वहन नहीं कर सकते। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं: 1. कुछ सुखद की कल्पना करें, अपने जीवन के सुखद क्षणों को याद करें।
2. कुछ विचलित करें (बर्तन धोना, सफाई करना, खाना बनाना)।
3. आप स्टोर पर जा सकते हैं और यदि संभव हो तो अपने आप को कुछ के साथ खुश कर सकते हैं।
दिमित्री, 30 वर्ष
मैं आमतौर पर उस व्यक्ति या स्थिति से दूर चला जाता हूं जो मुझे गुस्सा दिलाता है। या मैं खिलाड़ी को ले जा सकता हूं, हेडफ़ोन लगा सकता हूं और उस संगीत को चालू कर सकता हूं जो मुझे पूरी तरह से पसंद है।
वह विकल्प चुनें जो आपको पसंद हो और कोशिश करें कि बुरे के बारे में न सोचें।
एक युवक का चरित्र बहुत खराब था।एक दिन, उसके पिता ने उसे कीलों का एक थैला दिया और उससे कहा कि जब भी वह अपना गुस्सा न रोक सके, तो वह हर बार एक कील को बाड़ की चौकी में ठोक दे।
पहले दिन बाड़ में कई दर्जन कीलें लगीं। एक हफ्ते बाद, युवक ने खुद को संयमित करना सीखा, और हर दिन डंडे में कीलों की संख्या कम होने लगी। युवक ने महसूस किया कि अपने गुस्से को नियंत्रित करना कीलों में गाड़ी चलाने से ज्यादा आसान है। आखिरकार वह दिन आ ही गया जब उन्होंने कभी अपना आपा नहीं खोया। उसने अपने पिता को इस बारे में बताया, और उसने कहा कि उस दिन से, जब भी उसका बेटा खुद को संयमित करने में कामयाब होता है, तो वह पोस्ट से एक कील निकाल सकता है।
समय बीतता गया और वह दिन आ गया जब युवक अपने पिता से कह सका कि चौकी में एक भी कील नहीं रह गई।
तब पिता अपने पुत्र का हाथ पकड़कर बाड़े में ले गया:
- आपने अच्छा किया, लेकिन क्या आप देख सकते हैं कि खंभे में कितने छेद हैं? वह फिर कभी पहले जैसा नहीं रहेगा। जब आप किसी व्यक्ति को कुछ बुरा कहते हैं, तो उसकी आत्मा में इन छिद्रों के समान घाव होता है।
वास्तव में, जीवन को क्रोध से अधिक कठिन कुछ नहीं बनाता... हालांकि, यह जानते हुए भी, क्रोध और जलन को नियंत्रित करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। अगर बाती पहले से ही छोटी हो गई है, तो विस्फोट से पहले सोचने के लिए बहुत कम समय बचा है। अगर बेलगाम गुस्सा ही आपको परेशानियां देता है, तो बागडोर अपने हाथ में लें।
क्रोध न केवल दूसरों को नुकसान पहुँचाता है, बल्कि सबसे बढ़कर उसे भी नुकसान पहुँचाता है जो इसका अनुभव करता है।... जुनून के तूफान का कारण जो भी हो, क्रोधित व्यक्ति के शरीर में जबरदस्त तनाव का अनुभव होता है। यदि समय-समय पर ऐसा होता है, तो हृदय रोगों के होने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनती हैं और मधुमेह... जैसा कि कहा जाता है कि अगर आप गुस्से में पत्थर मारेंगे तो अंदाजा लगाइए कि किसको चोट लगेगी?
पारंपरिक के अनुसार चीन की दवाई, क्रोध क्यूई के विकास का कारण है, जिससे चेहरे पर लाली और लाल आँखें, सिरदर्द, चक्कर आना होता है। लंबे समय में, क्रोध जिगर में क्यूई के ठहराव में योगदान देता है। इससे अवसाद या व्यवधान हो सकता है। मासिक धर्म.
गुस्सा न सिर्फ सेहत को खराब करता है बल्कि रिश्तों को भी खराब करता है। क्रोध तर्कसंगत सोच पर हावी हो जाता है, जिससे लोग मानव स्वभाव को भूल जाते हैं। इसलिए, अक्सर आप देख सकते हैं कि भावनाओं के प्रकोप के बाद, एक व्यक्ति पछतावे का अनुभव करता है। यदि कोई व्यक्ति अक्सर क्रोधित होता है, तो उसे इस विचार के साथ आना चाहिए कि वह लोगों से वास्तविक तर्क नहीं सुनेगा। कोई उसे अपना नहीं बताएगा सच्ची रायक्योंकि वह समस्या नहीं चाहता।
दूसरे शब्दों में, क्रोध किसी भी परिस्थिति में सबसे खराब साथी है। इसे समझने वालों के लिए यह केवल क्रोध से मुक्ति पाने की बात है। बेशक, एक बार जब गुस्सा एक आदत बन गया, तो यह आसान नहीं होगा।
धैर्य, केवल धैर्य
किसी का मानना है कि भावनाओं को अपने आप में नहीं रखा जा सकता। दूसरे शब्दों में, क्रोध को आसान बनाने के लिए उसे छोड़ना होगा। आप चिल्ला सकते हैं। मैंने ऐसे लोगों को नहीं देखा है जिन्होंने इस तरह से खुद की मदद की हो। इसके विपरीत, यह केवल मामलों को बदतर बनाता है। यदि क्रोध उत्पन्न होता है, तो इसे अपने तक ही रखना बेहतर है, अन्यथा आप अन्य लोगों के साथ संबंधों को नष्ट करना जारी रखेंगे।
तर्कसंगत रूप से सोचें
जब आप सहते हैं, तो तर्कसंगत रूप से सोचें, क्या वह समस्या है जो वास्तव में इन नसों के लायक है। कभी-कभी हम लोगों के कार्यों की व्याख्या यह जाने बिना करते हैं कि उनका कारण क्या है। मान लीजिए कि किसी ने आपकी कार को सड़क पर काट दिया और आपने नियंत्रण खो दिया। लेकिन हम इस व्यक्ति की स्थिति नहीं जानते। हो सकता है कि वह पूरी भाप से अस्पताल या अस्पताल के लिए उड़ान भर रहा हो? अगर ऐसा होता, तो आप उसकी हरकत के बारे में कैसा महसूस करते?
कम स्वार्थ
ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य क्रोध को नियंत्रित करना सीखना है। हालांकि, जैसा कि एक बुद्धिमान साधु ने कहा: "लक्षणों को ठीक करने का क्या फायदा है?" आपको जड़ पर कार्य करने की आवश्यकता है और, सिद्धांत रूप में, यह भूल जाना चाहिए कि क्रोध क्या है। अधिकांश नकारात्मक भावनाओं की तरह, अहंकार से क्रोध बढ़ता है।
किसी ने आपको दूसरों के सामने खराब कर दिया, क्या आपने पैसे या अन्य लाभ खो दिए हैं, क्या लोग आपकी अपेक्षा के अनुरूप व्यवहार नहीं करते हैं? सब कुछ एक ही के इर्द-गिर्द घूमता है - एक प्रिय। क्रोध का मूल स्वार्थ है। जब तक वह मजबूत है, क्रोध पर नियंत्रण सिर्फ एक पुराने बाड़ को चित्रित करने की कोशिश कर रहा है। आपको आक्रोश और अपमान को छोड़ना सीखना होगा और दूसरों के बारे में अधिक सोचने की कोशिश करनी होगी। इसकी जरूरत किसे है? सबसे पहले, खुद को!
गुस्साएक मजबूत विनाशकारी भावना को संदर्भित करता है जिसके बारे में माना जाता है कि यह गंभीर संकट या दर्द के कारण होता है। क्रोध एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है जो हल्की झुंझलाहट से लेकर वास्तविक रेबीज तक हो सकती है। यह भावना व्यक्ति को अंदर से नष्ट कर देती है। यह भावना किसी भी असंतोष की अभिव्यक्ति का परिणाम है: उनकी अपेक्षाएं, इच्छाएं या कार्य। मुख्य समस्या यह है कि असंतोष जमा होता है। और जब असंतोष पहुँचता है बड़ी मात्रा में, फिर वे बदल जाते हैं और साथ विनाशकारी बलफूट पड़ना।
क्रोध को एक नकारात्मक कार्य के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन इसका एक सुरक्षात्मक कार्य भी है। क्रोध - प्रसन्नता के साथ नकारात्मक संकेतक्योंकि यह कुछ इंद्रियों में से एक है जो हवा से ऊर्जा लेती है और लक्ष्य बनाती है। क्रोध सभी लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, लेकिन कभी-कभी वे इसे नोटिस नहीं करना पसंद करते हैं, इसे दबाते हैं, और फिर प्रियजनों के साथ संबंध नीरस हो जाते हैं, क्योंकि छिपे हुए क्रोध के कारण सकारात्मक भावनाओं को दिखाना मुश्किल है।
कारण का क्रोध
कारण हो सकता है विभिन्न रोग... जीर्ण क्रोध वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है रक्त चाप, त्वचा रोग, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं। उसी समय, यह भावना कुछ व्यक्तिगत समस्याओं से जुड़ी होती है: अपराध, शारीरिक या भावनात्मक हमले, अभिव्यक्ति।
गुस्से में आकर कई ऐसे काम कर जाते हैं, जिनका बाद में लोगों को पछताना पड़ता है। लोगों के गुस्से को दबाने का एक कारण अस्वीकृति का डर है। यदि कोई व्यक्ति गुस्से में है, तो संभावना बढ़ जाती है कि वह उन लोगों द्वारा खारिज कर दिया जाएगा जो भावनाओं पर निर्देशित हैं। और यह अस्वीकृति बहुत बार किसी व्यक्ति के लिए किसी भी अन्य भय से अधिक मजबूत होती है।
छिपा हुआ गुस्सा
क्रोध को कैसे छोड़ें? सबसे पहले, आपको सामान्य करने की आवश्यकता है हार्मोनल पृष्ठभूमि... हार्मोन खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाकिसी भी व्यक्ति के जीवन में, विशेषकर एक महिला के जीवन में। हार्मोन के स्तर में व्यवधान महिला शरीरफलस्वरूप होता है खराब मूड, असंतोष की अभिव्यक्ति, कमजोरी, वजन बढ़ना, तेजी से थकानऔर, अंत में, क्रोध की अभिव्यक्ति।
विख्यात और बाहरी संकेतएक महिला में हार्मोन के स्तर के उल्लंघन के कारण। यह सुस्ती, भंगुर बाल है; त्वचा का सूखापन और छीलना, भंगुर नाखून, मासिक धर्म की अनियमितता, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, स्मृति हानि। इस अवधि में एक महिला को चिड़चिड़ापन और अवसाद से चिह्नित किया जाता है।
यदि आप अपने आप में उपरोक्त सभी लक्षण देखते हैं, तो क्रोध को दूर करने के लिए, आपको हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करना चाहिए। कुछ परीक्षणों के प्रदर्शन के बाद हार्मोन के स्तर का उल्लंघन निर्धारित किया जाता है। यदि आवश्यक हो, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट दवाओं को निर्धारित करता है जो एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है। इस प्रक्रिया को निम्नलिखित क्रियाओं द्वारा त्वरित किया जाता है: उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन, बने रहें ताज़ी हवा, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि, अपवाद बुरी आदतें... अपने भोजन में समुद्री भोजन, फल (ख़ुरमा, केला), लहसुन, बैंगन, पालक अवश्य शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में पशु प्रोटीन खाएं, तेल (जैतून, अलसी, तिल) के बारे में मत भूलना।
सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, आपको पनीर, डार्क चॉकलेट, बीन्स, अंडे, दाल, टमाटर खाने की जरूरत है। इसे एक नियम बनाओ कि कच्ची सब्जियांऔर फल हमेशा अपने आहार में होना चाहिए। रात में पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, और दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि (योग, दौड़ना, तैरना, फिटनेस, नृत्य) की आवश्यकता होती है। कॉफी का सेवन कम करें और शराब से पूरी तरह परहेज करें। अपने चिकित्सक के साथ मल्टीविटामिन और खनिज चुनें जिनकी आपको आवश्यकता है।
ध्यान करने से लगातार क्रोध और जलन दूर होती है। अनुयायियों के अनुसार, नियमित व्यायाम मानस को संतुलित करता है, तनाव, आक्रामकता और क्रोध को दूर करता है। यदि किसी बीमारी के कारण जलन नहीं होती है, तो किसी चिड़चिड़ी वस्तु के संपर्क से बचने के साथ-साथ जलन को दूर करके इस स्थिति का सामना करना संभव है। एक एकीकृत दृष्टिकोण निश्चित रूप से एक महिला की भावनात्मकता को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
क्रोध को कैसे दूर करें
अपनों को गाली देना बंद करो। यह सीखना मुश्किल है, लेकिन हर बार जब आप गुस्से के दौरे से दूर हो जाते हैं, तो उसके बाद की स्थिति की कल्पना करें - अपने रिश्तेदारों को अनुचित तरीके से नाराज करने के लिए झुंझलाहट और शर्म। अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि आपको उनके बारे में क्या पसंद नहीं है और वास्तव में आपको क्या गुस्सा आता है। साथ ही, प्रदर्शनकारी तरीके से नहीं, बल्कि नरम तरीके से बोलना महत्वपूर्ण है।
उन स्थितियों का विश्लेषण करने के बाद जो आपको परेशान करती हैं, इन समस्याओं को खत्म करने के लिए हर संभव उपाय करें। आराम करना सीखें। ध्यान तकनीक स्वास्थ्य को मजबूत करेगी, एक अस्थिर मानस को संतुलित करेगी, एक व्यक्ति तनाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाएगा। यदि आपकी स्थिति काम के सहयोगियों द्वारा उकसाई जाती है, तो फिटनेस के लिए काम के पीछे दौड़ें, in जिमऔर वहां बुराई छोड़ो, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाओ। दिन के दौरान एक बहुत अच्छी तरह से संचित आक्रामकता योग, प्रशिक्षण धैर्य, चिंता को कम करने और शांत करने से दूर हो जाती है।
क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? पहली अभिव्यक्तियों में, गहरी सांस लेने की कोशिश करें, जिससे खुद को शांत किया जाए, अपने आप से बात करें और सभी बुरे विचारों को रोकें। उसी समय, "शांत हो जाओ", "आराम करो", "सब ठीक हो जाएगा" शब्दों को कई बार दोहराते हुए, धीरे-धीरे, गहरी सांस लें। अन्य लोगों से बात करना सुनिश्चित करें जो आपका समर्थन करेंगे। दूसरी तरफ से जो कुछ भी होता है, उसे देखिए, जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उसकी भूमिका में रहें।
हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करें, अपना मजाक उड़ाएं। सुनना सीखो। सुनने से संचार में सुधार होगा और साथ ही विश्वास का निर्माण होगा, जो आपको शत्रुतापूर्ण भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करेगा। अपने विचारों को हमेशा रचनात्मक, शांत तरीके से व्यक्त करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि हम न तो अच्छे हैं और न ही बुरे, हम अपनी ताकत और कमजोरियों के साथ हैं। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, हर किसी के लिए खुश करना असंभव है। और यद्यपि क्रोध को छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए अपने आप में रखने से बेहतर है, इसे करने में सक्षम होना भी आवश्यक है। बार-बार क्रोध का विस्फोट अन्य लोगों के साथ संबंधों को बर्बाद और बर्बाद ही करेगा।
क्रोध और क्रोध के हमले हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं, बनाएं तनावपूर्ण स्थिति, समस्या को बढ़ा देते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, दृढ़ता और दृढ़ता के माध्यम से खुद को व्यक्त करें, किसी भी समस्या को हल करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं? आप इसे स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं: व्यंजन तोड़ना, कागज फाड़ना, बदनाम करना, लड़ना। यह व्यवहार कभी-कभी हमेशा उपयुक्त नहीं होता है, लेकिन प्रभावी होता है। एक तरह से आप हमलावर पर हमला करते हैं।
क्रोध को दूर करने के और भी उपाय हैं। यह उसके बारे में बात कर रहा है। जब आप इसके बारे में बात करते हैं, तो आप इसे इस तरह से व्यक्त करते हैं और इसे दबाते नहीं हैं। क्रोध व्यक्त करने के इस तरीके को रचनात्मक तरीके के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि एक व्यक्ति हमला नहीं करते हुए अपने बारे में, अपनी जरूरतों के बारे में, अपनी भावनाओं के बारे में बोलता है। बुरी भावनाओं को दबाने या दबाने की सिफारिश नहीं की जाती है जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा है, क्योंकि इस स्थिति में क्रोध आपको दबा देगा।
क्रोध से कैसे निपटें? यदि आप इस भावना को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक को देखने की जरूरत है जो क्रोध और क्रोध के अनियंत्रित मुकाबलों से लड़ने में मदद करने के तरीकों और तकनीकों को विकसित करेगा।
क्रोध का एक इलाज है, क्योंकि इस भावना के पीछे हमेशा कोई न कोई जरूरत छिपी होती है। यदि आपके पास यह अवस्था है, तो तुरंत अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "इस समय मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ?" यदि वे आपसे नाराज़ हैं, तो उस व्यक्ति से पूछें, "जब आप क्रोधित होते हैं तो आप वास्तव में क्या चाहते हैं?" क्रोध की पृष्ठभूमि के खिलाफ जरूरतों को प्रकट करना इस भावना की अभिव्यक्ति को तुरंत बेअसर कर देता है।
