"तितली", या "तितली" (जैसा कि इसे आम लोगों में कहा जाता है), एक प्रशिक्षण उपकरण है, जिसके उपयोग से आप छाती, कंधों, बाहों और यहां तक कि प्रेस की मांसपेशियों को भी काम कर सकते हैं। एथलीट को फड़फड़ाते हुए आंदोलनों को करना चाहिए, फैलाना चाहिए और अपनी बाहों को अपने सामने कोहनी पर मोड़ना चाहिए। इन कार्यों के लिए धन्यवाद, डिवाइस को इसका नाम मिला।
मॉडल वर्णन
तंत्र में जिम उपकरण एक दूसरे से भिन्न हो सकते हैं। आप पर्याप्त पा सकते हैं सरल उपकरण, जिसमें केबल, रोलर्स और वजन के कारण हैंडल हिलते हैं। हालाँकि, अधिक जटिल मशीनें हैं जिनमें यह शामिल है, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है। बटरफ्लाई ट्रेनर एक मेटल फ्रेम और दो हैंडल से लैस है। इस फ्रेम से सीट जुड़ी हुई है।
पर वर्तमान चरणआप विभिन्न प्रकार के बिजली उपकरणों को देख सकते हैं जो तितली सिम्युलेटर और पैर की मांसपेशियों को एक साथ पंप करने के लिए डिवाइस दोनों को जोड़ने में सक्षम हैं।
बटरफ्लाई एक्सरसाइज से कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
- शीर्ष और मध्य भाग
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- कंधे बाइसेप्स के साथ ट्राइसेप्स।
- पेट की तिरछी मांसपेशियां।
- सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियां।
- क्लैविक्युलर-ह्यूमरल मांसपेशी फाइबर.
लोकप्रिय डिवाइस की विशेषताएं
बटरफ्लाई ट्रेनर का उपयोग केवल द्रव्यमान प्राप्त करने के साधन के रूप में नहीं किया जा सकता है। वे बारबेल को डंबल से रिप्लेस नहीं कर पाएंगे। दूसरे शब्दों में, इस उपकरण पर अभ्यास को बुनियादी नहीं माना जाता है, वे अलग-थलग हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कई एथलीटों के अनुसार, यह डिवाइस का मुख्य दोष है।
लेकिन इसके बावजूद पेशेवर बटरफ्लाई ट्रेनर एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसकी मदद से पेक्टोरल मांसपेशियांबाइसेप्स और ट्राइसेप्स की तरह ही परफेक्ट किया जा सकता है। इसके अलावा, बार को उठाने के दौरान, उदाहरण के लिए, हाथ के कंपन होते हैं, जो इससे वंचित होते हैं यह सिम्युलेटर... इस कारण से, मांसपेशियों को कड़ाई से परिभाषित भार प्राप्त होगा।
पेशेवर एथलीट इस घटना में एक सिम्युलेटर की मदद का सहारा लेते हैं कि छाती की मांसपेशियों को ठीक करना आवश्यक है, इसे दें बेहतर बनावट... हो जाएगा आदर्श समाधानउन एथलीटों के लिए जिनका लक्ष्य फिट रहना है।
तकनीक का पालन करना चाहिए
डिवाइस पर काम करने के लिए कई विकल्प हैं। उनकी मदद से, कई तरह के काम करना संभव होगा मांसपेशी समूह... उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर व्यायाम कर सकते हैं, या आप उन्हें कोहनी पर मोड़ सकते हैं। साथ ही, ऐसे जिम उपकरण आपको अपनी पीठ के बल बैठकर या कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके काम करने की अनुमति देते हैं। इसके कारण, भार को विभिन्न मांसपेशी समूहों तक पहुंचाया जाता है।
- सिम्युलेटर पर काम करते समय, रीढ़ को यथासंभव सीधा रखा जाना चाहिए, पीठ के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए। पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहने चाहिए।
- व्यायाम "तितली" करते हुए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर हैं। इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे मुड़े हुए हैं या सीधे हैं।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। हाथों को एक साथ पकड़ते हुए अपनी गर्दन पर ज्यादा जोर न डालें। प्रशिक्षण प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए। हाथ मिलाने के दौरान और तनुकरण के दौरान तनावग्रस्त होने चाहिए। उन्हें आराम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- झटके बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सिम्युलेटर पर हाथों की कमी को पूरा करने के बाद, आपको थोड़ा रुकने की जरूरत है, और फिर प्रजनन शुरू करें, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। साँस छोड़ना मिश्रण के बाद किया जाता है, साँस लेना - कमजोर पड़ने के समय। आपको धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए।
- यह महत्वपूर्ण है कि ऊपरी अग्रभाग अभिसरण में शामिल हों, न कि कलाई।
- व्यायाम करते हुए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि पेक्टोरल मांसपेशियां काम कर रही हैं, कि वे तनावग्रस्त हैं। अगर यह भावना नहीं है, तो इसका मतलब है कि एथलीट कुछ गलत कर रहा है।
पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करना
पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम "तितली" करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई के लिए कुर्सी को पहले समायोजित करके, एक बेंच पर बैठने की जरूरत है। पीठ को पीठ के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाना चाहिए, छाती को थोड़ा आगे बढ़ाया जाना चाहिए।
हैंडल को पकड़ें ताकि आपके अग्रभाग और कंधे एक समकोण बना सकें। उन्हें एक ही विमान में होना चाहिए। इसके कारण, भार पेक्टोरल मांसपेशियों पर अधिक जाएगा, न कि बाजुओं पर।
उसके बाद, आपको हाथों को एक साथ लाना शुरू करना चाहिए जब तक कि हाथ एक दूसरे के बगल में न हों। इस स्थिति में, आपको 2-3 सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। आपको अपनी बाहों को तब तक फैलाने की जरूरत है जब तक आपको पेक्टोरल मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस न हो। पेशेवर एथलीट कम से कम 12 प्रतिनिधि करने की सलाह देते हैं। कम से कम तीन दृष्टिकोण होने चाहिए।
जब आप बैकरेस्ट के झुकाव के कोण को बदलते हैं, तो तितली व्यायाम लोड हो जाएगा विभिन्न क्षेत्रोंपेक्टोरल मांसपेशियां।
चाल
- एकाएक फैलाना और हाथ मिलाना जरूरी नहीं है।
- अपनी पीठ को बेंच से हटाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- आप एक ही प्रशिक्षण के दिन सिम्युलेटर और डंबल ब्रीडिंग पर बटरफ्लाई व्यायाम नहीं कर सकते। ऐसा न करने पर गंभीर चोट लग सकती है।
- करने के बाद सिम्युलेटर पर हैंड फ्लेक्सिंग शुरू करना सबसे अच्छा है बुनियादी अभ्यासपेक्टोरल मांसपेशियों के लिए।
ट्रैपेज़ियस और रॉमबॉइड मांसपेशियों को पंप करना
एक और काफी लोकप्रिय व्यायाम। बैठना जरूरी है ताकि छाती पीठ के खिलाफ आराम कर सके। इस मामले में, पैरों को अलग किया जाना चाहिए। अपनी पीठ सीधी रक्खो। हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें आसानी से अपनी ओर खींचें, और फिर जैसे ही आसानी से मूल स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या पिछले मामले की तरह ही है।
क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं
- पुरुषों को स्पष्ट राहत देखने को मिलेगी।
- भार के समान वितरण के कारण, मांसपेशियों के तंतुओं पर जटिल तरीके से काम किया जाएगा।
- महिलाओं के लिए, सिम्युलेटर का कड़ा प्रभाव पड़ता है और स्तनों के आकार को सही करने में मदद करेगा।
- सिम्युलेटर पर बाहों को कम करना और विस्तार करना केवल छाती की मांसपेशियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से काम करने में मदद करता है।
- "तितली" उन लोगों की मदद करेगी जिनके कंधे में चोट लगी है, वे तेजी से ठीक हो सकते हैं।
व्यायाम प्रभावी है या नहीं?
अक्सर, आप कोचों से सुन सकते हैं कि यह अभ्यास पूरी तरह से बेकार है। सच्ची में? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, बड़ी राशिअध्ययन में देखा गया कि ये जिम मशीनें छाती की मांसपेशियों के विकास को कितना प्रभावित करती हैं।
निष्कर्ष यह है: उन पर किए गए अभ्यास "पीसने" की श्रेणी से संबंधित हैं, लेकिन द्रव्यमान प्राप्त करने में योगदान नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, के साथ प्रशिक्षण यह डिवाइसस्तन के आकार में सुधार करने में मदद करेगा, लेकिन इसे बड़ा नहीं करेगा।
महत्वपूर्ण लाभों के बीच, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरे आंदोलन के दौरान भार स्थिर रहता है। उदाहरण के लिए, डम्बल के मामले में, प्रक्षेपवक्र के शीर्ष पर प्रतिरोध कम हो जाएगा। "तितली" के मामले में, यह सूचक मिश्रण के दौरान और हाथ उठाते समय अपरिवर्तित रहता है।
निष्कर्ष
वी यह समीक्षाहमने यह पता लगाने की कोशिश की कि बटरफ्लाई जिम के लिए कौन सी व्यायाम मशीनें हैं। इनकी मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज काफी लोकप्रिय हैं। हमें उम्मीद है कि लेख ने यह समझने में मदद की कि वास्तव में इस उपकरण की क्या आवश्यकता है।
तैरना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है और उन लोगों के लिए फिटनेस कक्षाओं का एक पूर्ण विकल्प हो सकता है, जिन्हें किसी कारण से, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को पूरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसा माना जाता है कि पूल में व्यायाम प्रभावी लेकिन कोमल होते हैं। हालांकि, एक तैराकी शैली है जो बहुत थका देने वाली और तकनीकी रूप से काफी कठिन है, लेकिन बनने में सक्षम है प्रभावी तरीकावजन घटाने और पेशेवर एथलीटों की तरह शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। यह हैतितली तैराकी के बारे में।
२०वीं शताब्दी की शुरुआत में, तीन मुख्य तैराकी शैलियाँ थीं:
- नि: शुल्क।
- पीछे की सिलाई।
- ब्रेस्टस्ट्रोक।
उत्तरार्द्ध में सुधार करके, नई शैलीउच्च गति द्वारा विशेषता। स्ट्रोक को कूल्हों तक लंबा करके, पानी के ऊपर ऊपरी अंगों को पकड़कर और निचले अंगों की गति को अधिक प्राकृतिक लोगों में बदलकर त्वरण प्राप्त किया गया था। 1933-1935 की अवधि में। विभिन्न एथलीटों ने ब्रेस्टस्ट्रोक में नए जोड़े प्रभावी व्यायाम, तैरने के दौरान गति में वृद्धि में योगदान देता है। नतीजतन, एक नई शैली का गठन किया गया था, जो एक तितली के पंखों के फड़फड़ाने और पानी में डॉल्फ़िन की गति की याद दिलाता है - तितली या डॉल्फ़िन शैली। स्पीड के मामले में यह क्रॉल के बाद दूसरे नंबर पर है।
बटरफ्लाई स्ट्रोक का प्रभाव कई तरह से व्यायाम के शरीर पर प्रभाव के समान होता है, अर्थात्:
- कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करता है;
- निचले और ऊपरी छोरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;
- पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करता है, जो अक्सर अन्य शैलियों का उपयोग करते समय अपेक्षाकृत शांत रहती हैं;
- रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हालांकि कुछ विशेषज्ञ सावधानी से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ समस्याओं वाले लोगों को इस शैली की सलाह देते हैं, इस पर तीव्र भार और तकनीक में तेज झटके की उपस्थिति के कारण, जो रीढ़ के लिए खतरनाक हो सकता है;
- ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करता है;
- सबसे अधिक ऊर्जा खपत करने वाला प्रकार है शारीरिक गतिविधिपानी पर, जिसका अर्थ है कि इसकी मदद से वजन घटाने की गारंटी तेज और प्रभावी होगी;
- प्रस्तुत करना सकारात्मक प्रभावश्वसन और हृदय प्रणाली पर;
- समग्र स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देता है।
ऊपर से, यह स्पष्ट हो जाता है कि इस शैली में तैरना फिटनेस का एक योग्य विकल्प क्यों हो सकता है।
तकनीक का सटीक मिलान तितली शैली की कुंजी है। इसमें, केवल एक प्रतिद्वंद्वी पर लाभ के कारण अधिकतम परिणाम प्राप्त करना असंभव है भुजबल... लेकिन तकनीकी रूप से, तितली का सही ढंग से प्रदर्शन करना काफी कठिन है, इसलिए आपको पहले आंदोलनों के सिद्धांत में महारत हासिल करने की जरूरत है, जमीन पर अभ्यास करने का अभ्यास करना चाहिए, और फिर लंबे समय तक और पानी पर लगातार तकनीक पर काम करना चाहिए। मुख्य कठिनाई आमतौर पर ऊपरी और के सिंक्रनाइज़ आंदोलन है निचले अंग, साथ ही साथ आवश्यक लय और सही श्वास चक्र को बनाए रखते हुए पानी के ऊपर शरीर और भुजाओं की प्रारंभिक स्थिति में वापसी। प्रारंभिक स्थिति पेट पर पानी पर एक स्थिति है जिसमें हाथ आगे की ओर और पैर सीधे होते हैं।
ऊपरी अंग काम
हाथ मुख्य हैं प्रेरक शक्ति... उनका काम तीन क्रमिक चरणों पर आधारित है: स्वयं से, स्वयं से, वापसी। ऐसा करने में सक्षम होने के लिए प्रत्येक चरण पर विस्तार से विचार किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायामप्रौद्योगिकी के विकास के लिए भूमि पर।
पहले दो चरणों में, ऊपरी अंग धड़ के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाते हैं। प्रदर्शन करते समय, कोहनी हाथों से अधिक होनी चाहिए, जो बदले में, नीचे की ओर और थोड़ा नीचे स्थित होती हैं। इस प्रकार, स्ट्रोक किया जाता है। जांघ के मध्य स्तर पर पहुंचकर हाथ वापस लौटने लगते हैं। पूरी प्रक्रिया त्वरण पर होती है, ताकि जड़ता के परिणामस्वरूप, पूरे पर चढ़ने के लिए धक्का देना संभव हो ऊपरधड़
वापसी चरण में आराम ऊपरी अंगपानी से तेजी से आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। पिछले चरणों में प्राप्त गति और ट्राइसेप्स की ताकत के माध्यम से धक्का की तीक्ष्णता प्राप्त की जाती है। सभी चरणों के अंत में, हाथ फिर से प्रारंभिक स्थिति में होने चाहिए।
निचले अंग आंदोलन
तितली में निचले छोरों के सभी आंदोलनों को दोनों पैरों के साथ एक साथ किया जाता है। पैरों को एक साथ लाकर, पानी में डॉल्फ़िन की पूंछ की गति के समान एक लहर जैसी गति की जाती है, जो पहले ऊपरी धड़ और फिर पीठ के उभरने में मदद करती है। आमतौर पर इस दौरान तैराक 2 स्ट्रोक पूरा कर सकता है।
आपके पास उस छोटी अवधि में श्वास लेने का समय होना चाहिए जब तक सबसे ऊपर का हिस्साधड़ पानी के ऊपर है। अगले चरण में नाक और मुंह से सांस छोड़ें। निर्धारित गति को बनाए रखने के लिए, पानी से हर दूसरे उभार के लिए श्वास लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप हर बार श्वास लेते हैं, तो आप गति खो सकते हैं और आपके फेफड़े हाइपरवेंटिलेशन से पीड़ित हो सकते हैं।
शरीर की हलचल
अंगों और शरीर के काम के कठिन समन्वय को सक्षम अभ्यासों द्वारा सुगम बनाया जा सकता है जिसमें पानी की रेखा को पार करते हुए कंधे गिरते हैं और श्रोणि ऊपर उठता है। फिर, एक सशर्त (यदि आंदोलनों का अभ्यास भूमि पर किया जाता है) या वास्तविक स्ट्रोक के दौरान, कंधों को ऊपर उठाया जाता है, और कूल्हों को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है।
तकनीक में त्रुटियां
यदि आप परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो तकनीकी त्रुटियों से बचना महत्वपूर्ण है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- हाथ की गलत स्थिति: कंधों के अनुरूप नहीं, चौड़ा या संकरा। पहले मामले में, पानी का प्रतिरोध बढ़ जाता है, दूसरे में, पकड़ गलत तरीके से की जाती है, और कंधे बहुत गहरे होते हैं।
- स्ट्रोक काफी लंबा नहीं है।
- "पुश" चरण के दौरान कम गति।
- पानी की सतह के ऊपर पैरों की स्थिति। निचले छोरों के सभी आंदोलन पानी के नीचे सख्ती से होते हैं।
- गलत या सिंक लेग मूवमेंट से बाहर।
- साँस लेना के लिए खराब चुना गया क्षण, जिससे संपूर्ण लय का उल्लंघन होता है।
तकनीक में महारत हासिल करने के लिए शारीरिक व्यायाम
तकनीक का अभ्यास करने के लिए, आपको चाहिए बहुत ध्यान देनापानी और जमीन पर अलग-अलग अभ्यास करने के लिए समर्पित करें, ताकि बाद में उन्हें एक साथ जोड़ा जा सके। इसमे शामिल है:
- कोई भी शारीरिक सहनशक्ति व्यायाम;
- अंगों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को काम करने के लिए वजन के साथ फिटनेस प्रशिक्षण;
- सांस रोककर गोता लगाना;
- पानी के नीचे बैठना और उसकी सतह से अचानक कूदना;
- अपने पैरों को नीचे से दूर धकेलते हुए पानी में अपनी पीठ के साथ फिसलना;
- एक व्यायाम जिसमें पानी पर एक सीधी स्थिति में विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।
गैर-पेशेवर एथलीटों द्वारा इस तरह की जटिल तैराकी तकनीक के विकास का मुख्य कारण उच्च तीव्रता के कारण वजन कम होना है। शारीरिक गतिविधि... वजन घटाने के लिए, आप अपने आप को केवल पूल में जाने तक सीमित कर सकते हैं, लेकिन अन्य प्रकार की फिटनेस के साथ तितली तैरने का संयोजन जबरदस्त परिणाम दे सकता है। इस शैली को सही ढंग से और जल्दी से महारत हासिल करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करने में मदद मिलेगी:
- किक कूल्हे से और घुटनों को मोड़े बिना बनाई जानी चाहिए;
- बाहों को बहुत ऊंचा उठाना आंदोलन को जटिल बनाता है, लेकिन साथ ही अपर्याप्त भारोत्तोलन (पानी से 3 सेमी तक) भी अस्वीकार्य है;
- हाथों को कंधों की रेखा पर सख्ती से स्थित होना चाहिए;
- सांस लेते समय, ठुड्डी को पानी की सतह से 7-8 सेमी से अधिक ऊपर नहीं उठना चाहिए, अन्यथा पूरे शरीर की गति ऊपर की ओर निर्देशित होगी, न कि सीधे आगे;
- गुणवत्ता में सुधार करने के लिए लहर आंदोलनउन्हें करते समय, छाती को भी शामिल किया जाना चाहिए;
- जितना संभव हो उतना करना आवश्यक है प्रशिक्षण अभ्यासअंगों और पूरे शरीर की मांसपेशियों और धीरज और ताकत के विकास के लिए;
- शुरुआत के लिए अन्य, सरल शैलियों में महारत हासिल करने और फिर तितली पर जाने की सिफारिश की जाती है;
- भर पेट तैरना मत। आप तैरने से कम से कम 2 घंटे पहले खा सकते हैं, और यह लो-कार्ब होना चाहिए, जैसे कि एक टुकड़ा चोकर की रोटीया एक ऊर्जा पट्टी। ऐसा आहार उत्पादकता बढ़ाएगा और वजन घटाने में भी योगदान देगा।
तितली तैराकी तकनीक: महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण और अभ्यास - साइट पर फिटनेस के सभी रहस्यों के बारे में
तैरना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है और उन लोगों के लिए फिटनेस कक्षाओं का एक पूर्ण विकल्प हो सकता है, जिन्हें किसी कारण से, गहन भार के साथ पूर्ण कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा माना जाता है कि पूल में व्यायाम प्रभावी लेकिन कोमल होते हैं। हालांकि, एक तैराकी शैली है जो बहुत थका देने वाली और तकनीकी रूप से काफी कठिन है, लेकिन यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है और पेशेवर एथलीटों की तरह शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। यह तितली तैराकी के बारे में है।
फिटनेस लोड की शैली और विशेषताओं के उद्भव का इतिहास
२०वीं शताब्दी की शुरुआत में, तीन मुख्य तैराकी शैलियाँ थीं:
- नि: शुल्क।
- पीछे की सिलाई।
- ब्रेस्टस्ट्रोक।
उत्तरार्द्ध में सुधार करके, उच्च गति की विशेषता वाली एक नई शैली उभरी है। स्ट्रोक को कूल्हों तक लंबा करके, ऊपरी अंगों को पानी के ऊपर ले जाकर और निचले अंगों की गति को अधिक प्राकृतिक लोगों में बदलकर त्वरण प्राप्त किया गया था। 1933-1935 की अवधि में। तैराकी के दौरान गति बढ़ाने के लिए विभिन्न एथलीटों ने ब्रेस्टस्ट्रोक में नए और प्रभावी व्यायाम जोड़े हैं। नतीजतन, एक नई शैली का गठन किया गया था, जो एक तितली के पंखों के फड़फड़ाने और पानी में डॉल्फ़िन की गति की याद दिलाता है - तितली या डॉल्फ़िन शैली। स्पीड के मामले में यह क्रॉल के बाद दूसरे नंबर पर है।
बटरफ्लाई स्ट्रोक का प्रभाव कई तरह से व्यायाम के शरीर पर प्रभाव के समान होता है, अर्थात्:
- कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करता है;
- निचले और ऊपरी छोरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;
- पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करता है, जो अक्सर अन्य शैलियों का उपयोग करते समय अपेक्षाकृत शांत रहती हैं;
- रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हालांकि कुछ विशेषज्ञ सावधानी से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ समस्याओं वाले लोगों को इस शैली की सलाह देते हैं, इस पर तीव्र भार और तकनीक में तेज झटके की उपस्थिति के कारण, जो रीढ़ के लिए खतरनाक हो सकता है;
- ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करता है;
- पानी पर सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली शारीरिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि इसकी मदद से वजन घटाने की गारंटी तेज और प्रभावी होगी;
- श्वसन और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- समग्र स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देता है।
ऊपर से, यह स्पष्ट हो जाता है कि इस शैली में तैरना फिटनेस का एक योग्य विकल्प क्यों हो सकता है।
तकनीक का सटीक मिलान तितली शैली की कुंजी है। केवल शारीरिक शक्ति में प्रतिद्वंद्वी पर लाभ के कारण इसमें अधिकतम परिणाम प्राप्त करना असंभव है। लेकिन तकनीकी रूप से, तितली को सही ढंग से निष्पादित करना काफी कठिन है, इसलिए आपको पहले आंदोलनों के सिद्धांत में महारत हासिल करने, जमीन पर अभ्यास करने का अभ्यास करने और फिर लंबे समय तक और लगातार पानी पर तकनीक पर काम करने की आवश्यकता है। मुख्य कठिनाई आमतौर पर ऊपरी और निचले छोरों के तुल्यकालिक आंदोलन के साथ-साथ आवश्यक लय और सही श्वास चक्र को बनाए रखते हुए पानी के ऊपर शरीर और बाहों की प्रारंभिक स्थिति में वापसी होती है। प्रारंभिक स्थिति पेट पर पानी पर एक स्थिति है जिसमें हाथ आगे की ओर और पैर सीधे होते हैं।
ऊपरी अंग काम
हाथ मुख्य प्रेरक शक्ति हैं। उनका काम तीन क्रमिक चरणों पर आधारित है: स्वयं से, स्वयं से, वापसी। तकनीक का अभ्यास करने के लिए भूमि पर समान शारीरिक व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए प्रत्येक चरण पर विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।
पहले दो चरणों में, ऊपरी अंग धड़ के चारों ओर एक अर्धवृत्त बनाते हैं। प्रदर्शन करते समय, कोहनी हाथों से अधिक होनी चाहिए, जो बदले में, नीचे की ओर और थोड़ा नीचे स्थित होती हैं। इस प्रकार, स्ट्रोक किया जाता है। जांघ के मध्य स्तर पर पहुंचकर हाथ वापस लौटने लगते हैं। पूरी प्रक्रिया त्वरण पर होती है, ताकि जड़ता के परिणामस्वरूप, पूरे ऊपरी शरीर के साथ चढ़ने के लिए धक्का देना संभव हो।
वापसी के चरण में, आराम से ऊपरी अंगों को पानी से बाहर तेजी से आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। पिछले चरणों में प्राप्त गति और ट्राइसेप्स की ताकत के माध्यम से धक्का की तीक्ष्णता प्राप्त की जाती है। सभी चरणों के अंत में, हाथ फिर से प्रारंभिक स्थिति में होने चाहिए।
निचले अंग आंदोलन
तितली में निचले छोरों के सभी आंदोलनों को दोनों पैरों के साथ एक साथ किया जाता है। पैरों को एक साथ लाकर, पानी में डॉल्फ़िन की पूंछ की गति के समान एक लहर जैसी गति की जाती है, जो पहले ऊपरी धड़ और फिर पीठ के उभरने में मदद करती है। आमतौर पर इस दौरान तैराक 2 स्ट्रोक पूरा कर सकता है।
उस छोटी अवधि में जब तक शरीर का ऊपरी भाग पानी के ऊपर न हो तब तक श्वास लेने के लिए समय निकालना आवश्यक है। अगले चरण में नाक और मुंह से सांस छोड़ें। निर्धारित गति को बनाए रखने के लिए, पानी से हर दूसरे उभार के लिए श्वास लेने की सिफारिश की जाती है। यदि आप हर बार श्वास लेते हैं, तो आप गति खो सकते हैं और आपके फेफड़े हाइपरवेंटिलेशन से पीड़ित हो सकते हैं।
शरीर की हलचल
अंगों और शरीर के काम के कठिन समन्वय को सक्षम अभ्यासों द्वारा सुगम बनाया जा सकता है जिसमें पानी की रेखा को पार करते हुए कंधे गिरते हैं और श्रोणि ऊपर उठता है। फिर, एक सशर्त (यदि आंदोलनों का अभ्यास भूमि पर किया जाता है) या वास्तविक स्ट्रोक के दौरान, कंधों को ऊपर उठाया जाता है, और कूल्हों को नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है।
तकनीक में त्रुटियां
यदि आप परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो तकनीकी त्रुटियों से बचना महत्वपूर्ण है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- हाथ की गलत स्थिति: कंधों के अनुरूप नहीं, चौड़ा या संकरा। पहले मामले में, पानी का प्रतिरोध बढ़ जाता है, दूसरे में, पकड़ गलत तरीके से की जाती है, और कंधे बहुत गहरे होते हैं।
- स्ट्रोक काफी लंबा नहीं है।
- "पुश" चरण के दौरान कम गति।
- पानी की सतह के ऊपर पैरों की स्थिति। निचले छोरों के सभी आंदोलन पानी के नीचे सख्ती से होते हैं।
- गलत या सिंक लेग मूवमेंट से बाहर।
- साँस लेना के लिए खराब चुना गया क्षण, जिससे संपूर्ण लय का उल्लंघन होता है।
तकनीक में महारत हासिल करने के लिए शारीरिक व्यायाम
तकनीक का अभ्यास करने के लिए, पानी और जमीन पर व्यक्तिगत अभ्यासों के प्रदर्शन पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है, ताकि बाद में उन्हें एक साथ जोड़ा जा सके। इसमे शामिल है:
- कोई भी शारीरिक सहनशक्ति व्यायाम;
- अंगों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को काम करने के लिए वजन के साथ फिटनेस प्रशिक्षण;
- सांस रोककर गोता लगाना;
- पानी के नीचे बैठना और उसकी सतह से अचानक कूदना;
- अपने पैरों को नीचे से दूर धकेलते हुए पानी में अपनी पीठ के साथ फिसलना;
- एक व्यायाम जिसमें पानी पर एक सीधी स्थिति में विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।
गैर-पेशेवर एथलीटों द्वारा इस तरह की जटिल तैराकी तकनीक के विकास का मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि की उच्च तीव्रता के कारण वजन कम होना है। वजन घटाने के लिए, आप अपने आप को केवल पूल में जाने तक सीमित कर सकते हैं, लेकिन अन्य प्रकार की फिटनेस के साथ बटरफ्लाई स्विम का संयोजन जबरदस्त परिणाम दे सकता है। इस शैली को सही ढंग से और जल्दी से महारत हासिल करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करने में मदद मिलेगी:
- किक कूल्हे से और घुटनों को मोड़े बिना बनाई जानी चाहिए;
- बाहों को बहुत ऊंचा उठाना आंदोलन को जटिल बनाता है, लेकिन साथ ही अपर्याप्त भारोत्तोलन (पानी से 3 सेमी तक) भी अस्वीकार्य है;
- हाथों को कंधों की रेखा पर सख्ती से स्थित होना चाहिए;
- सांस लेते समय, ठुड्डी को पानी की सतह से 7-8 सेमी से अधिक ऊपर नहीं उठना चाहिए, अन्यथा पूरे शरीर की गति ऊपर की ओर निर्देशित होगी, न कि सीधे आगे;
- उन्हें करते समय तरंग आंदोलनों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, छाती को भी शामिल किया जाना चाहिए;
- अंगों और पूरे शरीर की मांसपेशियों और धीरज और शक्ति के विकास के लिए जितना संभव हो उतने प्रशिक्षण अभ्यास करना आवश्यक है;
- शुरुआत के लिए अन्य, सरल शैलियों में महारत हासिल करने और फिर तितली पर जाने की सिफारिश की जाती है;
- भर पेट तैरना मत। आप तैरने से कम से कम 2 घंटे पहले खा सकते हैं और लो-कार्ब होना चाहिए, जैसे चोकर ब्रेड का टुकड़ा या एनर्जी बार। ऐसा आहार उत्पादकता बढ़ाएगा और वजन घटाने में भी योगदान देगा।
कोशिश करें: व्यायाम करें। तकनीकी अभ्यास करते हुए, आपको "आंसू" करने की आवश्यकता नहीं है, आपका कार्य है सबसे बड़ी संख्यादोहराव। "अच्छा लहराती शरीर की गति तितली के बारे में सबसे मूल्यवान चीज है," बूमर कहते हैं।
सभी शैलियों में से, तितली सबसे कठिन है, लेकिन तितली को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास काफी सरल हैं।
तरंग जैसी गति को प्रशिक्षित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास है। अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ पानी पर लेट जाओ और अपनी छाती के साथ कोमल और लयबद्ध दबाव लागू करें, जो आपके पूरे शरीर के साथ आपके पैरों तक यात्रा करती है। पंख आपको अपने धड़ की गति को तेजी से महसूस करने में मदद करेंगे। किसी भी तरह से लात मत मारो। यह अभ्यास आपको ऊर्जा बर्बाद किए बिना तनावमुक्त और कोमल रहने में मदद करेगा। एक बार जब आप आराम से और लयबद्ध तरीके से लहरदार आंदोलन कर सकते हैं, तो साँस लेना शुरू करें। यह आसान होगा यदि आप केवल हर 5-6 दोहराव में सांस लेते हैं।
एक बार जब आप सहज महसूस करते हैं और आपकी हरकतें सुचारू हो जाती हैं, तो अपनी बाहों को एक तीर में आगे बढ़ाकर उसी व्यायाम को करने का प्रयास करें। बाजुओं को हर समय आगे की ओर फैलाना चाहिए, उन्हें ऊपर-नीचे न करें।
कम शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें: एक तितली में ले जाना मुश्किल है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, आपको श्वास लेते समय "बाहर कूद" के बिना अपनी बाहों को आगे बढ़ाना सीखना होगा। आप अगली श्रृंखला कर सकते हैं, 3-4 चक्र पूर्ण समन्वय में बिना श्वास के, फिर पूल के अंत तक, शरीर की एक लहर की तरह आंदोलन व्यायाम, फिर तीन चक्रों के साथ बिना श्वास के फिर से शुरू करें, आदि। इस श्रृंखला को करते समय, रिचर्ड क्विक की शिक्षाओं को ध्यान में रखें:
- अपने कंधों को पानी की सतह के पास और अपने सिर को अपनी पीठ की सीध में रखें, इस तरह आप सारी ऊर्जा को सीधे पूल के विपरीत दिशा में निर्देशित करते हैं।
- जब आप कैरी पूरा कर लें, तो अपने हाथों को नीचे की बजाय आगे की ओर रखें।
- बिना देर किए समझ लें, फिर अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक खींच लें। जैसे ही शरीर हाथों पर आगे बढ़ना शुरू करता है, अगले स्वीप के लिए हाथों के विस्तार की सुविधा के लिए उन्हें किनारे से खोलें।
- झाडू के दौरान हाथों को आगे की ओर लाएं, हाथों और फोरआर्म्स को रिलैक्स करें, आपके हाथों का पानी में प्रवेश कलाई से शुरू होता है।
- जैसे ही आप 4-5 सम, लंबे समय तक पूरा कर सकते हैं, चक्र के आगे जोर देते हुए, अंतःश्वसन जोड़ें। अपने पूरे शरीर के साथ सांस लें, सिर नहीं। संपूर्ण श्वास के दौरान, सिर को थोड़ा नीचे की ओर इंगित करना चाहिए, जैसा कि ब्रेस्टस्ट्रोक में होता है।
साँस लेना "छिपाने" का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि कोई आपको तैरते हुए देख रहा है। सांस लेने की कोशिश करें ताकि "वह" दिखाई न दे।
- जब आप पूरे शरीर के साथ साँस लेना को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, न कि सिर के साथ, ऊपर वर्णित श्रृंखला में केवल एक साँस लेना जोड़ें, और फिर दूसरा। आप अपना संतुलन खोए बिना हर चक्र में सांस ले पाएंगे। "यदि आप सही तरीके से सांस लेते हैं, तो आप जब चाहें सांस ले सकते हैं," क्विक कहते हैं, "यह आपको बेहतर तरीके से समाप्त करने में मदद करेगा।"
व्यायाम करें, लेकिन ताकत सहनशक्ति पर 10x100 श्रृंखला करते समय खुद को अधिभारित न करें। अधिकांशतब से, थॉम्पसन 20-यार्ड स्नान (18.3 मीटर) में तितली तकनीक का प्रशिक्षण दे रहा है। जब आप बटरफ्लाई स्ट्रोक को स्वीकार्य स्तर तक ले जाएं, तो उपरोक्त श्रृंखला के साथ जारी रखें। जब तक आप संतुलन और एक लंबा स्ट्रोक बनाए रख सकते हैं तब तक तैरें: "काटें नहीं, बल्कि उड़ें।"
साइकिल विवरण:
1. साँस लेना शुरू करते हुए, अपने सिर को अपनी पीठ के साथ नीचे रखें, नीचे देखें, ऊपर नहीं। प्रतिकर्षण के दौरान भुजाओं के झूले की शुरुआत बग़ल में होती है।
2. श्वास अंदर लें, अपने सिर को नीचे रखें और अपनी पीठ के साथ एक सीधी रेखा में, नीचे देखें, ऊपर नहीं। धक्का देने के दौरान एक बग़ल में आंदोलन द्वारा हथियारों के झूले की शुरुआत की जाती है।
3. बाजुओं को आगे की ओर ले जाना शुरू कर दिया जाता है, बाजुओं को कलाई के बाहर से आगे की ओर घुमाया जाता है। अपने कंधों को पानी की सतह के करीब और अपने सिर को अपनी पीठ के अनुरूप रखें।
4. हाथों को आगे लाते हुए हाथों को कलाई के बाहरी हिस्से को आगे की ओर झाड़ते हुए। अपने हाथों और फोरआर्म्स को आराम दें। सांसें लगभग थम चुकी हैं।
5. अपनी सारी ऊर्जा को पूल के किनारे की ओर निर्देशित करें।
6. चक्र के इस चरण में, शरीर की लहर बनाने के लिए छाती से पानी के खिलाफ दबाव शुरू होता है।
7. आगे की ओर झुकें, नीचे की ओर नहीं।
8. नितंब पानी से बाहर दिखाई देते हैं।
9. आगे की ओर झुकें, नीचे की ओर नहीं।
10. नितंब पानी से बाहर, सिर और हाथ सतह के करीब दिखाई देते हैं। दबाव आंदोलन छातीनिम्नतम बिंदु पर। किक नहीं की जाती है, पैरों की गति शरीर की लहरदार गति का ही एक हिस्सा है।
11. एक उच्च कोहनी के साथ एक पार्श्व नीचे की ओर पकड़ करें।
12. ऊपर खींचने से लेकर धक्का देने तक का संक्रमण।
13. लात नहीं मारी जाती है, पैरों की गति शरीर की तरंग जैसी गति का ही एक भाग है, जो कोड़े के प्रहार के समान है।
14. एक बार जब शरीर हाथों के ऊपर आगे बढ़ना शुरू कर देता है, तो हाथों को आगे की ओर फेंकने में मदद करने के लिए हाथों को हथेली के किनारे से थोड़ा सा मोड़ें (जैसे कराटे स्ट्राइक में)।
पानी की सतह पर एक विशेष तकनीक के रूप में तितली शैली किसी और की तुलना में बाद में दिखाई दी - पहले से ही बीसवीं शताब्दी में। विशेषज्ञों तितली को सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाला कहते हैंऔर इस बात पर जोर दें कि तैराकों को धीरज रखना चाहिए।
साथ ही, यह ऐसी तकनीक है जो आपको बाहों, कंधे की कमर, पीठ और छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति देती है। के अतिरिक्त, तितली उन लोगों के लिए सिर्फ एक ईश्वर है जो आकृति को "सम्मानित" करना चाहते हैं।
इसके क्या फायदे हैं, कौन से व्यायाम आपको इस "मुश्किल" तकनीक में महारत हासिल करने की अनुमति देंगे? आइए इसे एक साथ समझें।
तितली तैराकी तकनीक की विशेषताएं क्या हैं
तितली का "पूर्वज" (वैसे, शब्द का अर्थ "तितली" है, जो तैरते समय हाथों की गति को बहुत सटीक रूप से दर्शाता है) ब्रेस्टस्ट्रोक है। 1935 में वापस, तैराकों ने पानी में नहीं, बल्कि उसके ऊपर हाथ हिलाना शुरू किया, जिसकी अनुमति नियमों द्वारा दी गई थी।
धीरे-धीरे, इस तकनीक में सुधार हुआ, और 1953 में तितली विधि को एक अलग शैली के रूप में चुना गया।
मुख्य लाभ जो बना नई तकनीकइतनी लोकप्रिय गति है कि एक तैराक विकसित करने में सक्षम है: ब्रेस्टस्ट्रोक के विपरीत, तितली ने दूरियों को बहुत तेजी से कवर करना संभव बना दिया।
तितली तैरने की शैली किन मांसपेशियों का उपयोग करती है?
तैरने के दौरान, कंधों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, साथ ही साथ व्यापक पृष्ठीय मांसपेशियां, ट्राइसेप्स भी। इसके अतिरिक्त, भार प्रेस, पेक्टोरल मांसपेशियों, पैरों पर पड़ता है।
इसके अलावा, तितली, अन्य तैराकी तकनीकों की तरह, एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है- इसलिए फोटो में तैराक इतने फिट नजर आ रहे हैं।
तितली प्रकार की तैराकी के लाभ
तितली के साथ तैरना सीखने से पहले, विशेषज्ञ ब्रेस्टस्ट्रोक में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं, जिससे तितली "पृथक" थी। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक "ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक" पर लेख मदद करेगा।
इससे आप न केवल इस शैली के फायदों के बारे में जानेंगे, बल्कि इसमें महारत हासिल करने के लिए सिफारिशें भी प्राप्त करेंगे, जानें कि जमीन पर या पूल में कौन से व्यायाम करने लायक हैं।
तितली कैसे सीखें: कार्यशाला और अभ्यास
तितली तैराकी तकनीक शुरुआती लोगों के लिए बहुत जटिल लग सकती है, क्योंकि इसके लिए हाथ और पैर की गति के साथ-साथ सही श्वास की आवश्यकता होती है। 
तैरने के दौरान, पूरा शरीर एक लहर के रूप में चलता है, ठीक उसी तरह जैसे डॉल्फ़िन तैरती है।
तैरना शुरू करने से पहले, आपको अपने पेट के बल पानी पर लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को आगे और पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग किया जाता है, जिसके बाद उन्हें शरीर के चारों ओर एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए काट दिया जाता है।
गति लगातार बढ़ रही है - यह वह है जो आपको शरीर को पानी के ऊपर "धक्का" देने की अनुमति देती है।
जब आंदोलन जांघ के एक तिहाई तक पहुंच गया है, तो वापसी की जाती है - आराम करते हुए सीधे हाथ जल्दी से आगे लाए जाते हैं। उसके बाद, हाथ फिर से एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हैं।
इस तैराकी तकनीक से पैरों को एक साथ रखा जाता है, और पैरों को नीचे किया जाता है। आंदोलनों को ऊपर की ओर किया जाता है (यह जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए), फिर नीचे (कमजोर) - यह आपको अपने सिर और कंधों को पानी से ऊपर ले जाने की अनुमति देता है। फिर वे एक मजबूत नीचे की ओर गति करते हैं और एक कमजोर ऊपर की ओर - पीठ को बाहर ले जाने के लिए।
आंदोलन से आंदोलन में संक्रमण सुचारू होना चाहिए। स्ट्रोक से लेग मूवमेंट का अनुपात तैराक के आराम पर निर्भर करता है - कई पेशेवर एक पैर के चक्र में दो स्ट्रोक करना पसंद करते हैं।
जहाँ तक साँस लेने की बात है, साँस लेने के लिए बहुत कम समय दिया जाता है, और यह अंतिम "मैनुअल" चरण के दौरान मुँह से किया जाता है, जब शरीर पानी से जितना संभव हो उतना ऊपर उठता है। अगले चक्र के दौरान मुंह और नाक से हवा को बाहर निकालें।
नौसिखिया गलतियाँ
प्रशिक्षण के लिए व्यायाम
अपनी तकनीक को बेहतर बनाने से पहले, यह सीखने लायक है कि तितली तैराकी अभ्यास कैसे करें, जिनमें से कुछ जमीन पर और कुछ पानी में किए जाते हैं।
भूमि पर तितली व्यायाम
- अपने घुटनों पर बैठें और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें। अपनी बाहों को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने हाथों को पीछे ले जाएं, अपनी हथेलियों को आराम दें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। 5-10 प्रतिनिधि।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। दोनों हाथों को आगे की ओर घुमाएं, और फिर पीछे की ओर - प्रत्येक दिशा में 30 बार।
- अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, एक प्रवण स्थिति लें। अपनी कोहनी मोड़ो। अपने सीधे शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। 10-15 प्रतिनिधि।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को नीचे करो। हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। उठाते समय, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, इसे हाफ स्क्वाट से करें। 15-30 प्रतिनिधि।
पानी में व्यायाम
तितली तैराकी तकनीक - पानी और जमीन दोनों में अद्भुत प्रभाव
यदि आप अपने फिगर को "कसने" के लिए स्विमिंग सबक लेना चाहते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़न, तितली शैली एक बढ़िया विकल्प है। चूंकि इस तकनीक के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है, वसा बहुत तेजी से जलती है 
एक "धीमी" ब्रेस्टस्ट्रोक या क्रॉल के साथ की तुलना में।
इस प्रकार, कमर पतली हो जाती है, और अप्रिय "कान" कूल्हों से गायब हो जाते हैं। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि तितली तैराकी सीखने के लिए प्रेस सहित विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
चूंकि मांसपेशियों में भी शांत अवस्थाआवश्यक सार्थक राशिऊर्जा, तितली आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और एक निर्दोष शरीर का मालिक बनने की अनुमति देगा।
अंत में, कोई भी तैराकी तकनीक, और विशेष रूप से तितली, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, एक आदर्श मुद्रा बनाती है, जो एक टोंड, सुंदर आकृति के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
कैसे तितली तैरें और एक ही समय में वजन कम करें
तितली तैराकी, अभ्यास तकनीक के लिए व्यायाम - वीडियो
इस शैली में महारत हासिल करने के लिए, आपको न केवल जमीन पर, बल्कि पानी में भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पूल में आपको किस तरह के व्यायाम करने चाहिए आवश्यक मांसपेशी समूहों का विकासऔर तितली में महारत हासिल करें - वीडियो में दिखाया गया है।
आप न केवल जटिल को याद करने में सक्षम होंगे, बल्कि स्ट्रोक की ख़ासियत, हाथ, पैर और शरीर द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों पर भी ध्यान देंगे।
बटरफ्लाई स्विमिंग आपको कंधों, पीठ, बाहों और यहां तक कि एब्स और पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से वर्कआउट करने की अनुमति देती है। यह तकनीक एक सामंजस्यपूर्ण आकृति के निर्माण में योगदान करती है, वजन कम करने में मदद करती है।
तितली में महारत हासिल करने के लिए, आपको एक प्रयास करने की जरूरत है, धीरज को प्रशिक्षित करें, आंदोलनों का समन्वय करना सीखें।
क्या आप जानते हैं कि तितली को कैसे तैरना है, या आप सिर्फ सीखने की योजना बना रहे हैं? क्या आपने बटरफ्लाई हीट करके वजन कम करने की कोशिश की है? टिप्पणियों में अपनी उपलब्धियों और योजनाओं को साझा करें!
