तनाव का शरीर और मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव। तनाव और अधिक वजन। मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव और उसके प्रभाव को कम करने के उपाय

मानव शरीर पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव एक सिद्ध तथ्य माना जाता है। हालांकि, कम ही लोग समझते हैं कि लगातार तनाव किस कारण से हो सकता है और यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। लेकिन इसके परिणाम मानव शरीर के लिए बहुत गंभीर हो सकते हैं। आइए देखें कि क्या हो सकता है, और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में कौन से अंग जोखिम में हैं।

तनाव क्या है?

बाहरी कारकों की समग्रता जो लंबे समय तक किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है, जल्दी या बाद में, शरीर से प्रतिक्रिया के विकास को भड़काती है। यह वह है जिसे तनाव कहा जाता है, जो अनिवार्य रूप से शरीर में सामान्य रूप से होने वाली प्रतिक्रियाओं के विनाश की ओर जाता है। परिणाम अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता का उल्लंघन हो सकता है, जो विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

आप काम और घर दोनों जगह खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पा सकते हैं। इसका कारण परिवार में कलह, आत्म-साक्षात्कार की कमी, मजबूत भावनाएँ और अन्य हो सकते हैं। नकारात्मक कारक. स्वास्थ्य और तनाव अनिवार्य रूप से जुड़े हुए हैं, और इसे समझा जाना चाहिए।

परिणाम और लक्षण

तनाव का कारण क्या है? यह सवाल लगभग हर कोई पूछ रहा है। आधुनिक लोग, चूंकि आंकड़ों के अनुसार, कुल जनसंख्या का लगभग 80% इस राज्य में है विश्व. ऐसा हुआ कि तनाव के परिणाम भी उनके लक्षण हैं। कुल मिलाकर, विकारों के चार समूह हैं जो शरीर में होते हैं और स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

संज्ञानात्मक परिणाम

निरंतर दबाव तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति के लिए खतरनाक है, और यह संज्ञानात्मक लक्षण हैं जो लोगों के बीच एक तनावपूर्ण स्थिति के व्यापक प्रसार का संकेत देते हैं, क्योंकि उन्हें एक गहरी आवृत्ति के साथ निदान किया जाता है। अपने लिए देखें, क्योंकि तनाव के संज्ञानात्मक प्रभावों में शामिल हैं:

• स्मृति हानि। यह महत्वपूर्ण है कि चल रहे परिवर्तन अल्पकालिक स्मृति के साथ ठीक हों - एक व्यक्ति 10-15 साल पहले हुई घटनाओं को बहुत विस्तार से याद कर सकता है, लेकिन साथ ही वह कई साल पहले प्राप्त जानकारी को भूल जाता है।
• लंबे समय तक तनाव में रहने से लोगों के पास कम से कम कुछ मिनटों के लिए किसी विषय या व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर नहीं होता है।
• निरंतर तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति लगातार चिंता की स्थिति विकसित करता है जो उसके साथ लगातार होती है। यह उल्लेखनीय है कि रोगी चिंता को भड़काने वाले कारणों के सार से पूरी तरह अवगत है। साथ ही, ऐसी स्थिति धीरे-धीरे भावनात्मक अनुभवों में बदल जाती है जो हमारे लिए खतरनाक हैं मानसिक स्थितिऔर संतुलन।
• उदासीनता के संकेत के साथ निराशावाद। तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है इस मामले में? यह बस एक व्यक्ति को उसके लक्ष्यों और अवसरों से वंचित कर देता है, इसलिए वह किसी भी व्यवसाय में संभावनाएं देखना बंद कर देता है, आत्मविश्वास की कमी होती है, और जो कुछ भी आसपास होता है वह व्यर्थ लगता है।
• बेचैन अवस्था। यह लगातार एक व्यक्ति को स्थिति को सकारात्मक रूप से देखने से रोकता है। यहां तक ​​कि जब सकारात्मक विचार प्रकट होते हैं, तो वे जल्दी से नकारात्मक भावनाओं से घिर जाते हैं।

एक भावनात्मक प्रकृति के परिणाम

किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव उसके में परिलक्षित होता है उत्तेजित अवस्था. यह कोई बीमारी नहीं है, लेकिन ये स्थितियां जितनी लंबी होंगी, उतनी ही बार वे बीमारियों के विकास का कारण बन सकती हैं। तनाव के इन लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के हमले।
• शालीनता।
• थकान की भावना जो मामूली शारीरिक या मानसिक श्रम के बाद भी प्रकट होती है।

तनाव की एक लंबी स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से आराम नहीं कर सकता है, जिसके कारण वह धीरे-धीरे अवसादग्रस्तता की स्थिति में बदल जाता है।

परिणाम अकेलेपन की भावना, एक हीन भावना, व्यक्ति की विफलता को प्रभावित करने वाले भी हैं।

व्यवहारिक परिणाम

तनाव के परिणाम व्यक्ति के व्यवहार में भी व्यक्त किए जा सकते हैं, जिसका परिणाम उसके स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। तनाव और मानव शरीर पर इसका प्रभाव शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का अध्ययन करने का एक सामान्य कारण है। नकारात्मक घटनाओं की लंबी अवधि निम्नलिखित परिवर्तनों की ओर ले जाती है:

• परेशान भूख। पर लगातार तनावऔर भी आम भूख में वृद्धि, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को "पकड़" लेता है। हालांकि, समस्याओं में एक मजबूत गहराई के साथ, कमी या कम भूख के साथ पीरियड्स बन सकते हैं।
• सामाजिक जीवन से हटना।
• तनाव के परिणाम नींद की गड़बड़ी में भी व्यक्त किए जाते हैं। इसी समय, एक विशेषता है - सुबह के समय एक व्यक्ति को नींद और थकान महसूस होती है, और कुछ घंटों के बाद ही वह अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।
• एक व्यक्ति बुनियादी स्वच्छता कौशल का प्रदर्शन करना बंद कर देता है, वह खुद के प्रति, अपने काम के प्रति उदासीन हो जाता है।
• व्यसन भी तनाव का एक परिणाम है। धूम्रपान, शराब - एक व्यक्ति नकारात्मक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए इन तरीकों को अपने लिए लागू करने का प्रयास करता है।
• लगातार तनावपूर्ण स्थिति का परिणाम हस्तमैथुन, खरोंच करने की इच्छा, नाखून काटने जैसी बुरी आदतें हैं।

स्वास्थ्य परिणाम

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव, निश्चित रूप से, नकारात्मक है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तंत्रिकाओं और अन्य अंगों और प्रणालियों के रोग बन सकते हैं। इस स्थिति में तनाव कितना खतरनाक है, और क्या यह वास्तव में उत्तेजित कर सकता है गंभीर बीमारी? तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है? आइए सभी शारीरिक परिणामों पर विचार करने का प्रयास करें:

• महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति उल्लंघन का कारण बन सकती है मासिक धर्म. अक्सर एक महिला मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर दर्द से परेशान रहती है, जो कभी-कभी कमजोर हो जाती है।
• तनाव और उसके परिणाम एक अलग प्रकृति के दर्द से व्यक्त होते हैं। वे शरीर के लगभग सभी भागों में विकिरण करते हैं, और विभिन्न रोगों का संकेत दे सकते हैं। लेकिन अधिक बार वे या तो तंत्रिका रोगों से प्रकट होते हैं जो पहले से ही ओवरस्ट्रेन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो चुके हैं, या एक प्राथमिक मनोदैहिक स्थिति है।
• अधिजठर क्षेत्र में दर्द, अपच, कब्ज - ये सभी लक्षण इस बात का परिणाम हैं कि तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
• पेशाब की प्रक्रियाओं में परिवर्तन भी परिणामों में से हैं, जबकि एक व्यक्ति अक्सर शौचालय जाता है, लेकिन कम से कम मूत्र उत्सर्जित करता है, जिसके ऑर्गेनोलेप्टिक गुणों को भी बदला जा सकता है।
• मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव श्वसन रोगों की प्रवृत्ति में व्यक्त होता है। मूड में लगातार गिरावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। इस मामले में, लगातार खांसी, सांस की विफलता, पुरानी बहती नाक जैसे लक्षण विशेषता हैं।
• तंत्रिका रोग अक्सर शरीर और शरीर पर नकारात्मक घटनाओं के प्रभाव के कारण बनते हैं। ऐसी विकृति के लक्षण तनाव की विशेषता है।
• शरीर में ग्लूकोज के स्तर में बदलाव तनाव के समान परिणाम होते हैं, क्योंकि इंसुलिन का उत्पादन बाधित होता है। रक्त में शर्करा का स्तर घटने की अपेक्षा अधिक होने की प्रवृत्ति अधिक होती है। इस खतरनाक स्थिति से बचना चाहिए, क्योंकि होश खोना भी संभव है।
• यद्यपि तंत्रिका रोग अन्य विकृति की तुलना में अधिक सामान्य हैं जो तनाव के प्रभाव के कारण बनते हैं, और साथ ही शरीर के लिए खतरनाक होते हैं, हृदय प्रणाली और इससे जुड़े अंगों की समस्याएं कोई अपवाद नहीं हैं। तचीकार्डिया, अतालता, मंदनाड़ी - ये सभी लक्षण शरीर की समग्र कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि वे तंत्रिका तनाव का परिणाम हैं।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव कामेच्छा में कमी और यौन इच्छा में प्रकट हो सकता है। आपको एक सरल सत्य याद रखना चाहिए - सभी रोग नसों से होते हैं। यह सच है, और बहुत से लोग पहले ही इस तथ्य की पुष्टि कर चुके हैं कि हमारे शरीर और शरीर अक्सर मनो-भावनात्मक विकारों से पीड़ित होते हैं।

अब आप जानते हैं कि तनाव क्या है और इसका व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। सब कुछ समय पर करने की कोशिश करें, अधिक बार आराम करें और तनावपूर्ण स्थिति को भड़काने वाली हर चीज से छुटकारा पाएं!

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परिचय

पर आधुनिक दुनियाव्यक्ति लगातार तनाव में रहता है। वे उसके व्यवहार, प्रदर्शन, स्वास्थ्य और अन्य लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करते हैं।

साथ में वैज्ञानिक बिंदुदेखें, तनाव अत्यधिक परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है वातावरण. हमारा शरीर बाहर से आने वाले टकराव की तैयारी कर रहा है और अपना सब कुछ जुटा रहा है आंतरिक ऊर्जा. शारीरिक रूप से लंबी प्रक्रिया तनाव हार्मोन की निरंतर रिहाई की ओर ले जाती है। हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त चाप, सांस लेने की लय बदल जाती है, मांसपेशियों को प्रचुर मात्रा में रक्त की आपूर्ति होती है, पूरा शरीर लगातार युद्ध की स्थिति में रहता है। लेकिन हम तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ लोग तनाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, अन्य लोग इसके प्रति इतने संवेदनशील नहीं होते हैं। तनाव का नकारात्मक प्रभाव पूरे जीव के सामान्य कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और अक्सर गंभीर बीमारियों की शुरुआत के लिए एक प्रेरणा बन जाता है, और तनाव के परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं। यदि आप सक्रिय रूप से इस बीमारी से नहीं लड़ते हैं, तो स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव एक गंभीर पुरानी अवस्था में चला जाएगा।

सबसे आम बीमारियां हैं इस्केमिक रोगहृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पाचन अंगों के पेप्टिक अल्सर, दमा, ट्यूमर - इसे तनाव रोग माना जाता है, जिसकी संख्या आधुनिक व्यक्ति के 90% विकृति तक पहुंच सकती है।

अत्यधिक तनाव स्वास्थ्य संबंध

"तनाव" की अवधारणा

तनाव क्या है। इसके प्रकार और चरण।

तनाव मानव शरीर की अति-तनाव, नकारात्मक भावनाओं या बस नीरस उपद्रव की प्रतिक्रिया है। तनाव के दौरान, मानव शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो आपको बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है। हर किसी को कम मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह आपको सोचने पर मजबूर करता है, समस्या से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है। लेकिन दूसरी ओर, यदि बहुत अधिक तनाव होता है, तो शरीर कमजोर हो जाता है, ताकत और समस्याओं को हल करने की क्षमता खो देता है।

इस समस्या के लिए बड़ी संख्या में वैज्ञानिक कार्य समर्पित हैं। तनाव की घटना के तंत्र का विस्तार से अध्ययन किया जाता है और वे काफी जटिल होते हैं: वे हमारे हार्मोनल, तंत्रिका और संवहनी तंत्र से जुड़े होते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गंभीर तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। तनाव प्रतिरक्षा को कम करता है और कई बीमारियों (हृदय, जठरांत्र, आदि) का कारण बनता है। इसलिए, एक तनावपूर्ण स्थिति का विरोध करने और अपने आप को एक सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण निर्धारित करने में सक्षम होना आवश्यक है।

तनाव के प्रकार

तनाव में विभाजित किया जा सकता है:

भावनात्मक (सकारात्मक या नकारात्मक)

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक

शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म

अल्पकालिक (तीव्र) और दीर्घकालिक (क्रोनिक) तनाव के बीच अंतर करें।

तीव्र तनाव उस गति और अचानक होने की विशेषता है जिसके साथ यह होता है। तीव्र तनाव की चरम डिग्री सदमा है। सदमा, तीव्र तनाव लगभग हमेशा पुराने, दीर्घकालिक तनाव में बदल जाता है। सदमे की स्थिति बीत चुकी है, लगता है कि आप सदमे से उबर गए हैं, लेकिन अनुभव की यादें बार-बार वापस आती हैं।

दीर्घकालिक तनाव जरूरी नहीं कि तीव्र तनाव का परिणाम हो, यह अक्सर प्रतीत होने वाले महत्वहीन कारकों के कारण उत्पन्न होता है, लेकिन लगातार अभिनय और असंख्य।

तनाव के चरण।

तनाव की अवधारणा 1954 में हंस सेली की बदौलत सामने आई। उन्होंने दिखाया कि हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि के संबंध में, चोटों और दुःख के दौरान, खुशी के दौरान, गर्मी और ठंड आदि में, अधिवृक्क प्रांतस्था में हार्मोन जारी होते हैं जो एक व्यक्ति को पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करते हैं। तनाव तीन चरणों में होता है। पहला और दूसरा, क्रमशः, चिंता और अनुकूलन काफी सामान्य हैं, और हानिकारक से अधिक उपयोगी हैं। लेकिन अगर पर्यावरणीय परिवर्तन बहुत बार होते हैं, और बड़ी और मध्यम आकार की कंपनियों के कार्यालय कर्मचारी इससे परिचित हैं, तो तनाव का तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट। थकावट बीमारी का सीधा रास्ता है - मनोदैहिक बीमारी।

तनाव एक सामान्य और सामान्य घटना है। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। हालांकि, काम की स्थितियां और विशेषताएं हैं जो लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। अत्यधिक तनाव व्यक्ति के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है।

एक तनाव एक उत्तेजना है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। विकास के परिणामस्वरूप मानव शरीर ने जिन तनावों को अनुकूलित किया है, वे विभिन्न कारक हैं जो सुरक्षा को खतरा देते हैं।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया (यानी, एक तनाव के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया) को कभी-कभी तनाव प्रतिक्रिया (या तनाव प्रतिक्रिया) कहा जाता है। इस प्रतिक्रिया में मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप और तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि, लार में कमी, सोडियम सामग्री में वृद्धि, पसीने में वृद्धि, रक्त शर्करा में वृद्धि, में वृद्धि शामिल है। पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्राव, मस्तिष्क तरंग गतिविधि में परिवर्तन और बार-बार कॉलपेशाब करने के लिए। यह प्रतिक्रिया हमें त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार करती है। साथ ही हमारा शरीर उन पदार्थों का उत्पादन करता है जिनका भविष्य में उपयोग नहीं किया जाता है। तब यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

तनाव के सिद्धांत के लेखक, कनाडाई मनोवैज्ञानिक जी. सेली, इसे शरीर की रूढ़िबद्ध, फाईलोजेनेटिक रूप से प्रोग्राम की गई गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में परिभाषित करते हैं जो मुख्य रूप से तैयार करते हैं शारीरिक गतिविधि, अर्थात। विरोध करना, लड़ना या भागना। यह, बदले में, खतरे के खिलाफ लड़ाई में सबसे अनुकूल परिस्थितियों को प्रदान करता है। कमजोर प्रभावों से तनाव नहीं होता है, यह तभी होता है जब तनाव का प्रभाव व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो जाता है। तनाव में, कुछ हार्मोन रक्त में निकलने लगते हैं। उनके प्रभाव में, शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के संचालन का तरीका बदल जाता है (उदाहरण के लिए, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त का थक्का बढ़ जाता है, सुरक्षात्मक गुणजीव)। जीव लड़ाई के लिए तैयार है, खतरे से निपटने के लिए तैयार है, एक तरह से या किसी अन्य को इसके अनुकूल बनाने के लिए - यह मुख्य बात है। जैविक महत्वतनाव। तनाव के सिद्धांत को विकसित करने के बाद, जी। सेली ने इसमें तीन चरणों की पहचान की। पहला चरण चिंता प्रतिक्रिया है। यह शरीर की सुरक्षा को जुटाने का चरण है। अधिकांश लोगों के लिए, पहले चरण के अंत तक, कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। शारीरिक रूप से, यह खुद को, एक नियम के रूप में, निम्नलिखित में प्रकट होता है: रक्त गाढ़ा हो जाता है, इसमें क्लोराइड आयनों की सामग्री गिर जाती है, नाइट्रोजन, फॉस्फेट, पोटेशियम, यकृत या प्लीहा में वृद्धि, आदि की वृद्धि होती है।

पहले चरण के बाद दूसरा चरण आता है - जीव के अनुकूली भंडार का संतुलित व्यय, अर्थात। स्थिरीकरण सभी पैरामीटर जो पहले चरण में संतुलन से बाहर हैं, एक नए स्तर पर तय किए गए हैं। उसी समय, एक प्रतिक्रिया प्रदान की जाती है जो आदर्श से थोड़ा अलग होती है, सब कुछ बेहतर होता दिख रहा है। हालांकि, यदि तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो शरीर के सीमित भंडार के कारण, तीसरा चरण अनिवार्य रूप से समाप्त हो जाता है - थकावट।

तनाव के कारण।

तनाव का कारण बाहरी और आंतरिक हो सकता है। बाहरी कारण हमारे जीवन में परिवर्तन हैं, वह सब कुछ जो हमारे नियंत्रण में नहीं है, या कुछ हद तक है। और आंतरिक कारण हमारे मन में निहित हैं, अधिकांश भाग के लिए वे हमारी कल्पना से पैदा होते हैं। हम इस विभाजन को केवल सुविधा के लिए बनाते हैं, क्योंकि वे सभी परस्पर जुड़े हुए हैं। तो, तनाव के कारणों की एक छोटी सूची।

तनाव के बाहरी कारण।

जीवन में बड़े बदलाव।

रिश्ते की कठिनाइयाँ।

वित्तीय कठिनाइयां।

अति व्यस्त।

बच्चे और परिवार।

आंतरिक कारण:

अनिश्चितता को स्वीकार करने में असमर्थता।

निराशावाद।

नकारात्मक आंतरिक संवाद।

अवास्तविक उम्मीदें।

पूर्णतावाद।

दृढ़ता का अभाव।

तनाव तनाव।

तनाव शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति है, अर्थात। उसे प्रस्तुत मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया (तनावपूर्ण स्थिति)। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर तनाव तनाव का अनुभव करता है। विचार करना विभिन्न राज्यएक व्यक्ति, जो शरीर में आंतरिक तनाव की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। सचेत मूल्यांकन इन संकेतों को भावनात्मक क्षेत्र (भावनाओं) से तर्कसंगत क्षेत्र (मन) में स्थानांतरित करने में सक्षम है और इस तरह अवांछनीय स्थिति को समाप्त करता है।

तनाव के लक्षण

1. किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

2. काम में बहुत बार गलतियाँ।

3. याददाश्त खराब हो जाती है।

4. बहुत बार थकान का अहसास होता है।

5. बहुत तेज भाषण।

6. विचार अक्सर गायब हो जाते हैं।

7. अक्सर दर्द होता है (सिर, पीठ, पेट क्षेत्र)।

8. बढ़ी हुई उत्तेजना।

9. काम वही आनंद नहीं लाता है।

10. हास्य की भावना का नुकसान।

11. धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

12. मादक पेय पदार्थों की लत।

13. कुपोषण की लगातार भावना।

14. भूख मिटती है - भोजन का स्वाद सामान्यत: नष्ट हो जाता है।

15. समय पर काम खत्म करने में असमर्थता।

तनाव के कारण।

1. समय की लगातार कमी।

2. नींद की कमी।

3. बार-बार धूम्रपान करना।

4. अत्यधिक शराब का सेवन।

5. घर में, परिवार में, लगातार कलह।

6. जीवन से लगातार असंतोष की भावना।

7. एक हीन भावना का दिखना।

8. खुद के प्रति अनादर महसूस करना।

शायद तनावपूर्ण तनाव के सभी कारण यहां सूचीबद्ध नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और तनाव के कारणों की पहचान करनी चाहिए, संभवतः केवल उसके शरीर के लिए विशेषता (उसकी व्यक्तिगत भावनाओं के संदर्भ में)।

शरीर पर प्रभाव।

तनाव का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह विभिन्न अंगों और प्रणालियों के रोगों में प्रकट होता है, और सामान्य तौर पर भलाई में गिरावट। एक नियम के रूप में, तनाव किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है:

गंभीर सिरदर्द हैं;

एक पुरानी प्रकृति की नींद की कमी है;

दिल की धड़कन तेज हो जाती है, हृदय प्रणाली के रोग विकसित होते हैं। तेज होने की उच्च संभावना उच्च रक्तचापया रोधगलन की घटना;

ध्यान बिगड़ता है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है और तेजी से थकान दिखाई देती है;

खराबी हैं जठरांत्र पथ, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्र्रिटिस और पेप्टिक अल्सर की घटना या वृद्धि हो सकती है;

घातक ट्यूमर की संभावित वृद्धि;

प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, जिससे शरीर विभिन्न प्रकार के वायरल और संक्रामक रोगों की चपेट में आ जाता है;

महत्वपूर्ण मात्रा में, हार्मोन का उत्पादन होता है, जो बदले में काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है आंतरिक अंगतंत्रिका प्रणाली;

रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के संभावित सेलुलर अध: पतन, मांसपेशी डिस्ट्रोफी।

तनाव न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण, व्यक्ति के लिए जीना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि हर क्रिया के लिए उसे अविश्वसनीय मानसिक प्रयास की कीमत चुकानी पड़ती है। एक व्यक्ति हर चीज के लिए उदासीनता का अनुभव कर सकता है, यह संभव है कि वह जीवन में रुचि भी खो देगा। तनाव के प्रभाव विनाशकारी हो सकते हैं:

आक्रामकता, क्रोध के दौरे, असहिष्णुता और चिड़चिड़ापन;

भावनात्मक अस्थिरता, न्यूरोसिस, अवसाद;

अनिद्रा;

आत्म-संदेह, आत्म-संदेह।

तनाव का सकारात्मक प्रभाव

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि तनाव अपने साथ एक अत्यंत विनाशकारी प्रभाव लाता है, जो स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, वास्तव में, तनावपूर्ण स्थितियां हैं सकारात्मक गुणऔर कभी-कभी वे किसी व्यक्ति की बहुत सेवा करते हैं:

तनाव की अवधि के दौरान, मानव शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो हमें मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने और कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करता है;

तनाव दूसरों के साथ संबंध बनाने के लिए प्रेरित करता है, जबकि रक्त में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है, जिसे अटैचमेंट हार्मोन कहा जाता है;

यदि तनावपूर्ण स्थिति अल्पकालिक है, तो यह कार्यशील स्मृति में सुधार कर सकती है, जिसका उपयोग व्यक्ति विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए करता है;

तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने से व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है।

इस प्रकार, मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव अस्पष्ट है, लेकिन वस्तुनिष्ठ होने के लिए, निश्चित रूप से, नकारात्मक परिणाम दिया गया राज्यसकारात्मक से अधिक। इसलिए, आपको हमेशा सकारात्मक रहना चाहिए, हर बात को दिल पर नहीं लेना चाहिए, पूरी तरह से आराम करना चाहिए और इस तरह इसके किसी भी अभिव्यक्ति में तनाव से बचना चाहिए।

तनाव से बचाव के तरीके।

ऑटोरेग्यूलेशन के माध्यम से तनाव की रोकथाम के चार मुख्य तरीके हैं: विश्राम, दिन का तनाव-विरोधी "रीमेक", तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा, और व्यक्तिगत तनाव का आत्म-विश्लेषण। यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है।

विश्राम एक ऐसी विधि है जिसके द्वारा आप शारीरिक या मानसिक तनाव से आंशिक या पूर्ण रूप से छुटकारा पा सकते हैं। आराम बहुत है उपयोगी तरीका, चूंकि इसमें महारत हासिल करना काफी आसान है - इसके लिए विशेष शिक्षा और यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक उपहार की भी आवश्यकता नहीं है। लेकिन एक अनिवार्य शर्त है - प्रेरणा, यानी। हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि वह विश्राम क्यों सीखना चाहता है।

बहुत बार, घर लौटते समय, लोग अपनी कार्य गतिविधि, उत्साह को परिवार में स्थानांतरित कर देते हैं। अपने दैनिक छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, अपने परिवार पर अपना बुरा मूड न निकालने के लिए क्या आवश्यक है? दरअसल, इस तरह हम घर में तनाव लाते हैं, और हर चीज का कारण दिन के दौरान जमा हुए छापों से छुटकारा पाने में हमारी अक्षमता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: जब आप काम या अध्ययन से घर लौटते हैं, तो तुरंत आराम करें।

1. एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो और शांति से आराम करो। या, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लें।

2. अपने आप को मजबूत चाय या कॉफी बनाएं। उन्हें 10 मिनट तक स्ट्रेच करें, कोशिश करें कि इस दौरान कुछ भी गंभीर न सोचें।

3. अपना पसंदीदा संगीत सुनें। इन अद्भुत पलों का आनंद लें। अपने विचारों से अलग होकर, अपने आप को पूरी तरह से संगीत में विसर्जित करने का प्रयास करें।

4. अगर आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी लें और किसी बात पर शांति से बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, कमजोरी की स्थिति में, यह बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होता है। थोड़ा समय बीत जाने के बाद आप गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और कार्य दिवस का तनाव कम हो जाता है।

5. नहाना ज्यादा न भरें गर्म पानीऔर उसमें लेट जाओ। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों से गहरी सांस लें निचले हिस्सेपानी में चेहरा और नाक और बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जितनी देर हो सके साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें)। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा हुआ कुल तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

6. ताजी हवा में टहलें।

7. ट्रैकसूट, रनिंग शूज़ पहनें और इन 10 मिनट में दौड़ें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के "रीवर्किंग" के लिए पहल खुद से आती है। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस कम समय में हम अपने घरेलू कर्तव्यों को भूल जाते हैं और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करते हैं। ताजा दिमाग से, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कम नर्वस और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

तनाव से निपटने के तरीके।

किसी भी औसत व्यक्ति की दिलचस्पी इस बात में होती है कि तनावग्रस्त होने पर क्या करना चाहिए और नकारात्मक बाहरी प्रभावों का विरोध कैसे करना चाहिए।

कुछ मुख्य तनाव राहत विधियों में शामिल हैं:

विश्राम;

ध्यान;

साँस लेने की तकनीक;

मांसपेशियों में छूट;

दृश्य.

विश्राम विधि का काफी लंबा आराम प्रभाव है। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक रूप से आराम करने की ज़रूरत है, अपने सभी मामलों और समस्याओं को "दरवाजे के बाहर" छोड़ दें। लेटने की स्थिति लेते हुए, हम अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं, ताकि पैरों के पंजे एक दूसरे की ओर मुड़ जाएं। हम अपने हाथों को पक्षों तक ले जाते हैं और गहरी सांस लेते हैं, फिर सांस छोड़ते हैं, 5-7 सेकंड तक चलते हैं। धीरे-धीरे कल्पना करें कि शरीर पैरों से घुटनों तक, श्रोणि से लेकर कैसे आराम करता है छाती, कंधे से सिर तक। और आपको आराम करने की जरूरत है ताकि भारहीनता की भावना हो। गहरी साँसें और लंबी साँस छोड़ते हुए,

मेडिटेशन सबसे अच्छा स्ट्रेस रिलीवर है। यह विधिअच्छा है क्योंकि इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत और आरामदेह प्रभाव पड़ता है। ध्यान के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, एक गहरी सांस लें और साँस छोड़ें, कल्पना करें सुंदर परिदृश्यया पसंदीदा छुट्टी स्थान। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किस छवि या स्थान का प्रतिनिधित्व करता है, मुख्य बात यह है कि चित्र सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है।

श्वास तकनीक को इनमें से एक माना जाता है सबसे अच्छा साधनतनाव से। अपनी सांस को नियंत्रित करने से आपको अपने आप को एक साथ खींचने में मदद मिलती है और आपात स्थिति में चिंता कम हो जाती है। फेफड़ों और डायाफ्राम के पूर्ण कामकाज के लिए, आपको खड़े या लेटने के लिए साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शायद, सभी ने देखा कि तनावपूर्ण स्थिति में, सांस लेने की लय बदल जाती है, इस प्रकार, श्वसन प्रक्रिया को विनियमित करके, कोई भी तनाव का सफलतापूर्वक विरोध कर सकता है। लंबी सांस छोड़ने पर शरीर को आराम मिलता है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। वायु नियमन की सही लय, साँस लेने और छोड़ने की धीमी गति प्रभावी विश्राम सुनिश्चित करती है।

मांसपेशियों में तनाव शरीर में बेचैनी का कारण बनता है और बाहरी उत्तेजनाओं के नकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है। मांसपेशियों में अकड़न, सबसे अधिक तनाव वाले स्थान, ब्लॉक ऊर्जा क्षमताजीव। एक व्यक्ति जो लगातार तनाव के संपर्क में रहता है, उसकी मुद्रा झुकी हुई होती है, चलते समय उसके कंधे और हाथ जकड़े रहते हैं। कई मांसपेशी छूट तकनीकें हैं:

जैकबसन के अनुसार विश्राम;

जैक्सन के अनुसार मांसपेशियों में छूट।

जैकबसन के अनुसार मांसपेशियों को आराम बैठने की स्थिति में किया जाता है। शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना, जोड़ों और अंगों में भारहीनता और हल्कापन महसूस करना आवश्यक है। अपनी आँखें बंद करके, एक व्यक्ति बारी-बारी से आराम करता है और मांसपेशियों के समूहों को तनाव देता है, सिर से शुरू होकर पैरों से समाप्त होता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई. जैकबसन ने अपनी विश्राम तकनीक का प्रस्ताव रखा। ऐसा करने के लिए, आपको आराम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव और आराम करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, शरीर के प्रमुख हिस्सों में तनाव होता है, उदाहरण के लिए, बाएं हाथ में, प्रमुख है बाएं हाथ की ओर. कुल मिलाकर, वैज्ञानिक ने 16 मुख्य मांसपेशी समूहों की पहचान की, जिनमें से प्रभावी विश्राम संचित नकारात्मक भावनाओं और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

में से एक प्रभावी तरीकेतनाव से मुकाबला करना कल्पना का एक तरीका माना जाता है। कई मनोवैज्ञानिक लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के दौरान कागज की एक शीट लेने की सलाह देते हैं, उस पर एक व्यक्तिगत समस्या का सार बताते हैं (या इसे चित्र के रूप में चित्रित करते हैं) और इसे जलाते हैं, यह देखते हुए कि धुएं के साथ आंतरिक तनाव गायब हो जाता है। यह, पहली नज़र में, सरल तकनीकआपको विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से संचित नकारात्मक को विस्थापित करने की अनुमति देता है। कल्पना करते समय, आप सुखद छवियों की कल्पना कर सकते हैं, मजेदार घटनाओं को याद कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि विचारों का सकारात्मक रंग होता है।

बहुत से लोग संचित तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं लोकप्रिय अमेरिकी विधि"अंतरिक्ष में चिल्ला" विदेशी मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि रोने की मदद से नकारात्मकता को बाहर निकालकर आप भावनात्मक तनाव से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं और शांत हो सकते हैं। चीख के साथ शारीरिक जोड़तोड़ भी हो सकते हैं, जैसे बर्तन तोड़ना या पंचिंग बैग को मारना, इसलिए संचित नकारात्मक पूरी तरह से फैल जाता है।

तनाव और तनाव हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को पूरी तरह से नष्ट कर सकते हैं। तनाव किसी व्यक्ति को आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से पूरी तरह से बदल सकता है, अगर हम इसकी अनुमति दें। दैनिक तनाव से लड़ने से बीमारी हो सकती है। लेकिन दुखद परिस्थितियों से लड़ना मौत का कारण बन सकता है।

तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर करने के लिए हर संभव तरीके से यह महत्वपूर्ण और आवश्यक है। आपके लिए, यह एक दैनिक मानदंड बन जाना चाहिए, जैसे, उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करना। अपने आप को आराम दें, समय-समय पर "ब्रेक" की व्यवस्था करें। पांच या दस मिनट कुछ ऐसा करने में बिताएं, जिसे करने में आपको मजा आए, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी, खासकर जब आप काम पर हों। लेकिन अधिक समय का ब्रेक भी लें। आराम और आनंद आपके जीवन में प्राथमिकता होनी चाहिए; पारिवारिक पिकनिक, पढ़ना, संगीत, खेल प्रतियोगिताएं, और इसी तरह - आपको इसकी आवश्यकता है। संभावनाएं अनंत हैं, और आप भी लाएंगे महान लाभआपका स्वास्थ्य। और अगर आपका पूरा परिवार भी आपके साथ मनोरंजन और मनोरंजन में हिस्सा लेता है, तो हर कोई एक साथ बिताए इन सुखद आयोजनों से अपने लिए लाभ उठाता है!

फिर से, आराम करने के तरीके खोजें। दैनिक कार्य की दिनचर्या से दूर हो जाएं और निकाली गई ऊर्जा का उपयोग अपने लाभ के लिए करें। आप कभी भी तनाव और नर्वस टेंशन से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप इस बोझ को जरूर हल्का कर सकते हैं। सावधानी बरतने से आपके शरीर, आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर तनाव और तंत्रिका तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है।

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जीवन के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों से बचना असंभव है। मजबूत और कमजोर, छोटे और लंबे नकारात्मक कारक वयस्कों और बच्चों पर कार्य करते हैं, और उनके परिणाम क्षणिक असुविधा तक सीमित नहीं हैं। पत्रिका "टुगेदर विद यू" ने तनाव और मानव शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में वैज्ञानिक आंकड़ों का विश्लेषण किया है, और अपने पाठकों को संभावित खतरे के बारे में बताने के लिए तैयार है।

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वर्गीकरण: ऐसा अलग तनाव

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव सीधे उसके प्रकार पर निर्भर करता है। यह हमेशा प्रदान नहीं करता है नकारात्मक प्रभाव, और उपयोगी भी हो सकता है, क्योंकि यह अनुकूलन तंत्र को ट्रिगर करता है।

भावनात्मक रंग से

निवासियों की दृष्टि में, कुछ अप्रिय हमेशा एक उत्तेजक तंत्र के रूप में कार्य करता है, लेकिन वास्तव में, तनावपूर्ण स्थिति कोई भी मजबूत झटका है। इस दृष्टिकोण से, मनोवैज्ञानिक तनाव कारकों के दो समूहों में अंतर करते हैं:

• यूस्ट्रेस सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है। उदाहरण के लिए, शादी की तैयारी करना, बच्चे का जन्म और यहां तक ​​कि स्कूल से स्नातक स्तर की पढ़ाई काफी गहन अनुभव हैं जो अक्षम हो सकते हैं। सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव शरीर पर पड़ेगा, यह यूस्ट्रेस की अवधि पर निर्भर करता है।
• संकट नकारात्मक अनुभवों को उकसाता है, लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं है कि स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव नकारात्मक होगा। निर्णायक भूमिका एक्सपोज़र की तीव्रता और अवधि के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति के मनोविज्ञान की विशेषताओं द्वारा निभाई जाएगी।

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तीव्रता से

बड़ी और छोटी घटनाएं हर दिन होती हैं, और यह महत्वपूर्ण, गंभीर घटनाएं हैं जिन्हें हमारी चेतना सबसे अधिक दर्दनाक मानती है। लेकिन स्वास्थ्य पर प्रभाव की मात्रा के संदर्भ में, छोटे तनाव झटके की संभावना दे सकते हैं। मनोविज्ञान में, निम्नलिखित प्रकार के प्रभाव प्रतिष्ठित हैं:

• सूक्ष्म घटनाएँ। बॉस से एक बार की डांट एक अल्पकालिक हल्का तनाव है और व्यक्ति पर इसका प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं होगा। इसके विपरीत, कभी-कभी यह लंबे समय से संचित भावनाओं को बाहर निकालने या किसी कठिन कार्य को हल करने के लिए बलों को जुटाने में मदद करेगा।
• मैक्रो इवेंट्स। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, एक प्राकृतिक आपदा का अनुभव - इन क्षणों में शरीर अपनी क्षमताओं से परे चला जाता है, और व्यक्ति स्पष्ट रूप से गिरावट को महसूस करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि सूक्ष्म घटनाएं बिल्कुल हानिरहित हैं। मात्रात्मक कारक भी एक भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, चलना जीवन की एक अवधि है जो कई सूक्ष्म तनावों से जुड़ी होती है। चीजों को पैक करना, मूवर्स ढूंढना, सुरक्षा का ध्यान रखना, किसी चीज के खोने पर परेशान होना, दस्तावेजों को संसाधित करना ... मुसीबतों की एक श्रृंखला जिसे सीमित समय में डालने की आवश्यकता होती है, कुल मिलाकर उच्च स्तर का मनोवैज्ञानिक तनाव देता है। .

मनोवैज्ञानिक सामान

एक घटना के महत्व का आकलन करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तनाव पैमाने का उपयोग करते हैं, जिसमें प्रत्येक स्थिति का एक निश्चित तीव्रता मूल्य होता है। सबसे चौंकाने वाली घटनाएं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु, को 100% तनाव के रूप में दर्जा दिया गया है, और एक स्टोर क्लर्क के साथ झगड़ा केवल 3% है।

कई दिनों तक जमा होना, कुल मिलाकर सूक्ष्म घटनाएँ अधिक दर्दनाक कारक बन सकती हैं, और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव एक गंभीर झटके के बराबर होगा।

एक्सपोजर की अवधि के अनुसार

कोई व्यक्ति कितने समय से तनावपूर्ण स्थिति में है, इस पर निर्भर करते हुए, यह पूरी तरह से महत्वहीन प्रकरण बन सकता है या किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर एक अमिट छाप छोड़ सकता है।

तीव्र तनाव

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अल्पकालिक प्रभाव, जिसके परिणाम इसकी तीव्रता के सीधे आनुपातिक होंगे:

• काम के लिए देर हो रही है, अगर यह आवश्यक नहीं है अनुशासनात्मक कार्यवाही- यह एक तीव्र कमजोर तनाव है, जिसे एक व्यक्ति कुछ घंटों के बाद भूल जाएगा। इसके विपरीत, यह फायदेमंद भी हो सकता है, क्योंकि तनाव शरीर को टॉनिक के रूप में प्रभावित करता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई से हृदय गति में वृद्धि होती है और रक्त परिसंचरण का केंद्रीकरण होता है, परिधीय वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं, और मस्तिष्क और हृदय को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। इस प्रकार, सोच सक्रिय हो जाती है, और व्यक्ति तुरंत निर्णय लेने में सक्षम हो जाता है।
• पत्रकार जिसने शूटिंग देखी बड़ी मात्रामृत, एक उच्च-तीव्रता वाले अल्पकालिक झटके का अनुभव कर रहा है। हकलाना, ब्लैकआउट, चक्कर आना, दिल का दौरा या स्ट्रोक के रूप में स्वास्थ्य प्रभाव तत्काल हो सकते हैं। मानव शरीर पर तनाव का विलंबित प्रभाव, जिसे अभिघातज के बाद का तनाव विकार कहा जाता है, बहुत खतरनाक है, और पेशेवर चिकित्सा सहायता के बिना इसका सामना करना असंभव है।

चिर तनाव

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किसी व्यक्ति पर तनाव का दीर्घकालिक प्रभाव हमेशा विनाशकारी होता है, चाहे उसकी तीव्रता कुछ भी हो। इस राज्य की कपटपूर्णता यह है कि यह लगातार तीन चरणों में आगे बढ़ता है:

• चिंता। बदली हुई परिस्थितियों के लिए यह पहली प्रतिक्रिया है, जो कि हो रहा है के बारे में जागरूकता की विशेषता है। चिंता की तीव्र अवधि आमतौर पर उज्ज्वल और खुले तौर पर आगे बढ़ती है, एक व्यक्ति को प्रियजनों से समर्थन और सहानुभूति प्राप्त होती है, और तनाव का अनुभव करना कम मुश्किल हो जाता है।
• प्रतिरोध। जागरूकता के बाद अनुकूलन और प्रतिरोध का चरण आता है। विशेषता बाहरी संकेतयह है कि एक व्यक्ति लड़ने के लिए तैयार है, खत्म करने के तरीकों की तलाश में है। उदाहरण के लिए, अधिकारियों की निरंतर नाइटपिकिंग एक व्यक्ति को श्रम कानून का अध्ययन करती है, काम को पुनर्गठित करती है और अपनी स्थिति की शुद्धता को साबित करती है। यह एक खतरनाक अवस्था है, क्योंकि व्यक्ति स्वयं और उसके आसपास के लोग इसे तनाव पर जीत के रूप में देखते हैं, हालाँकि वास्तव में यह अपने विनाशकारी प्रभाव को जारी रखता है।
• थकावट। मनोवैज्ञानिक स्थिरता असीमित नहीं है, और यदि पिछले चरण में दर्दनाक कारक को समाप्त नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति लड़ाई से थक जाता है और पूरी तरह से नकारात्मक अनुभवों के सामने आत्मसमर्पण कर देता है। चालाक यह है कि अक्सर न तो रोगी स्वयं और न ही उसके रिश्तेदार उस दर्दनाक स्थिति को उस घटना से जोड़ते हैं जो लंबे समय से अनुभव की गई लगती है। मनोचिकित्सक का कार्य विकार के शुरुआती क्षण को उजागर करना और समस्या के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करना है।

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शरीर पर तनाव का प्रभाव: मनोदैहिक विज्ञान की अवधारणाएं

आधिकारिक चिकित्सा तथाकथित मनोविकृति की कई अभिव्यक्तियों के बारे में जानती है दैहिक रोगविज्ञान, जिसमें तनाव सहित मनोवैज्ञानिक प्रभावों के कारण गंभीर बीमारियां उत्पन्न होती हैं।

शब्दावली को समझना

मनोदैहिक रोगों को हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ भ्रमित न करें, जिसमें एक व्यक्ति, संदेह के परिणामस्वरूप, अपने आप में गैर-मौजूद रोगों की अभिव्यक्तियों को खोजने के लिए जाता है। कई शिकायतों के बावजूद हाइपोकॉन्ड्रिअक शारीरिक रूप से स्वस्थ है।

सबसे अधिक बार मनोदैहिक रोगहैं:

• इस्केमिक हृदय रोग, जिसमें दिल का दौरा भी शामिल है;
• प्राथमिक धमनी उच्च रक्तचाप;
• दमा;
• गैस्ट्रिटिस, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर;
• गैर-विशिष्ट अल्सरेटिव कोलाइटिस;
• संवेदनशील आंत की बीमारी;
• न्यूरोडर्माेटाइटिस, एटोपिक जिल्द की सूजन;
• रूमेटाइड गठिया।

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कौन सी विकृति स्वयं प्रकट होगी यह स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि की स्थिति पर निर्भर करता है, क्योंकि तनाव सबसे कमजोर क्षेत्रों में मानव शरीर को प्रभावित करता है। यहां सिद्धांत "जहां यह पतला है, यह टूट जाता है" काम करता है, और तनावपूर्ण स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मौजूदा पुरानी बीमारियां या जिनके लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इस मामले में दैहिक विकृति का उपचार मुश्किल है, क्योंकि यह आवर्तक पाठ्यक्रम और ड्रग थेरेपी के प्रतिरोध के लिए प्रवण है।

तनाव और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव: मानसिक विकार

विभिन्न का संचार मानसिक विकारतनाव के साथ काफी स्पष्ट रूप से पता लगाया जा सकता है, और निदान आमतौर पर कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है। अभिव्यक्तियाँ अपेक्षाकृत हानिरहित और विनाशकारी दोनों हो सकती हैं, अक्सर प्रगतिशील, इसलिए समय पर उपचार मनोवैज्ञानिक सहायतारोगी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव निम्नलिखित रूपों में होता है:

• नींद संबंधी विकार। ये विकार नींद की गड़बड़ी, उथली, बेचैन नींद या अनिद्रा का रूप ले सकते हैं। पर दिनएक व्यक्ति नींद की कमी से पीड़ित नहीं हो सकता है, या इसके विपरीत, सुस्त और नींद से भरा महसूस कर सकता है।
• भोजन विकार। तीव्र या पुराने तनाव की स्थितियों में, बुलिमिया विकसित होता है, जिसमें एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में भोजन करता है। खाने के विकार का विपरीत रूप एनोरेक्सिया है, जो खाने से लगभग पूर्ण इनकार की विशेषता है। ये स्थितियां स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा करती हैं, क्योंकि महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ, आंतरिक अंग अपरिवर्तनीय परिवर्तन से गुजरते हैं।

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• आतंक के हमले। अप्रचलित भय का एक हमला, जो धड़कन के साथ होता है, बारी-बारी से गर्मी और ठंड लगना, अत्यधिक पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ, मतली। यह स्थिति किसी व्यक्ति में पहले से अनुभव की गई तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ी स्थितियों में होती है। पैनिक अटैक लिफ्ट, मेट्रो, हवाई जहाज, डॉक्टर के कार्यालय, बॉस, या किसी अन्य स्थान पर हो सकता है जहां अवचेतन तनाव का अनुभव करता है।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार। तनाव और किशोरों और बच्चों पर इसके प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव प्रतिक्रियाएंइस उम्र में अक्सर OKV के रूप में आगे बढ़ते हैं। उनकी अभिव्यक्तियाँ अपेक्षाकृत हानिरहित लालसा से लेकर रास्ते में आने वाली हर चीज़ को गिनने तक, रक्त में नाखून और उंगलियों को काटने तक होती हैं।
• व्यवहार संबंधी विकार। गहरी उदासीनता, अवसाद या अप्रेरित आक्रामकता के रूप में व्यवहार का उल्लंघन समाज द्वारा तनाव के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है। मनोवैज्ञानिक इसे एक वेक-अप कॉल के रूप में देखते हैं कि एक व्यक्ति स्वयं समस्या का सामना करने में सक्षम नहीं है। यदि आचरण विकारों को ठीक नहीं किया जाता है, तो वे किसी व्यक्ति के जीवन के सामाजिक क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं।
• निर्भरता। विभिन्न रूपमनोवैज्ञानिक निर्भरता तनावपूर्ण स्थिति की अनुकूल पृष्ठभूमि पर पड़ती है। मरीज़ अक्सर शराब, निकोटीन, साइकोट्रोपिक ड्रग्स या जुए के आदी हो जाते हैं।

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सूचीबद्ध लक्षणों को इस उम्मीद में अनदेखा न करें कि समय के साथ वे अनायास गायब हो जाएंगे। एक योग्य मनोचिकित्सक आपको न्यूनतम परिणामों के साथ तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा, भले ही आपको मनोचिकित्सा तकनीकों के साथ ड्रग थेरेपी का उपयोग करना पड़े।

सामान्य अभिव्यक्तियाँ: तनाव की खतरे की घंटी

कम-तीव्रता वाला पुराना तनाव छिपा हुआ है, और शायद ही कभी रोगी का ध्यान आकर्षित करता है, अपने आसपास के लोगों का उल्लेख नहीं करने के लिए। लगभग सभी लोगों को प्रबंधन, या निरंतर समय सीमा के दबाव में काम करना पड़ा। सामान्य तौर पर भी, मातृत्व की सकारात्मक अवधि में कई छोटे तनाव होते हैं जो जमा होते हैं और ऐसे गैर-विशिष्ट लक्षण होते हैं:

• बालों का झड़ना। इस अभिव्यक्ति को हाइपोविटामिनोसिस, हार्मोनल परिवर्तन, उम्र से संबंधित परिवर्तन या आनुवंशिकता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, यहां तक ​​​​कि इसे तनाव से जोड़कर भी नहीं। बाल शाफ्ट की संरचना भी प्रभावित होती है, जो पतली, भंगुर और रंगहीन (ग्रे) हो जाती है।
• समय से पूर्व बुढ़ापा। रक्त में कोर्टिसोल का उच्च स्तर परिधीय वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है। नतीजतन, त्वचा प्राप्त नहीं होती है पोषक तत्त्व, और चयापचय उत्पादों का निष्कासन धीमा हो जाता है, जिससे त्वचा पर झुर्रियाँ, पतलापन और पिलपिलापन जल्दी दिखने लगता है।
• यौन रोग। पुरुषों में, यह यौन इच्छा में कमी या गायब होने के रूप में प्रकट होता है, महिलाएं एक अनियमित चक्र या पूर्ण अमेनोरिया को नोट करती हैं। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पैथोलॉजिकल रूप से प्रारंभिक पुरुष और महिला रजोनिवृत्ति अक्सर प्रकट होती है, जो 30 वर्ष से कम उम्र के युवाओं से भी आगे निकल जाती है।

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• सिरदर्द। पुराना दर्द रोगी के जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, सोचने और सोने की गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एनाल्जेसिक राहत देने में मदद करता है सरदर्दलेकिन इसकी पुरानी प्रकृति के कारण, रोगी अक्सर दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता के जाल में फंस जाते हैं। आपको कोडीन युक्त दवाओं से सावधान रहने की जरूरत है, जैसे कि सोलपेडाइन।
• प्रतिरक्षा में कमी। एंटीबॉडी और इम्युनोग्लोबुलिन का उत्पादन बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को संक्रामक विकृति का उच्च जोखिम होता है। ठंड का मौसम सांस की बीमारियों के संकेत के तहत गुजरता है, और गर्म मौसम के साथ होता है आंतों में संक्रमणऔर जहर।

तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इसकी अभिव्यक्ति काफी हद तक व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। बेशक, ऐसे लोग हैं जो आसानी से और स्वाभाविक रूप से किसी भी परीक्षा से गुजरते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए पेशेवर मदद और प्रियजनों के समर्थन के बिना अपने स्वयं के अनुभवों के रसातल से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है। अपने या रिश्तेदारों में मामूली लक्षणों को भी नज़रअंदाज़ न करें, क्योंकि क्या पहले आदमीसहायता प्राप्त करता है, अधिक संभावना है कि कोई परिणाम नहीं होगा।

यह संभावना नहीं है कि हमारे समय में कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपने जीवन में कभी तनाव की स्थिति में न रहा हो। आयु वर्ग, लिंग या सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना लगभग हर कोई खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पा सकता है। यदि 20वीं सदी में तनाव को "सदी की महामारी" कहा जाता था, तो 21वीं सदी में यह लगभग एक पुरानी समस्या बन गई है।

तनाव के कारण

तनाव चरम कारकों के प्रभाव में मानव शरीर की प्रतिक्रिया है जो जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है। इसके अलावा, अवसाद या चिंता के विपरीत, यह हमेशा कुछ कारणों के प्रभाव का परिणाम होता है। इस तथ्य के बावजूद कि पिछली कुछ शताब्दियों में मानव जाति की रहने की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने वाले कारकों की सूची हर साल भर दी जाती है।

सामान्य तौर पर, उत्पत्ति की प्रकृति के अनुसार, इस स्थिति के कारणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जाता है। पहले में वह सब कुछ शामिल है जो प्रभावित करता है भौतिक अवस्थाशरीर: खराब पोषण, नींद की कमी, अधिक काम, मौसम में बदलाव (उदाहरण के लिए, हवा के तापमान और वायुमंडलीय दबाव में बदलाव) और इसी तरह के अन्य कारक। इसके अलावा, इन कारणों के प्रभाव में, कुछ लोग तुरंत ओवरस्ट्रेन हो जाते हैं, जबकि अन्य दृढ़ता से उन पर काबू पा लेते हैं।

इस तरह के अंतर को कारकों के दूसरे समूह - मनोवैज्ञानिक द्वारा समझाया गया है। वे एक मजबूत भावनात्मक प्रकोप से उकसाए जाते हैं। इसका कारण सबसे अधिक बार होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे: आत्म-संदेह, समाज के साथ कठिन संचार, आदि। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह न केवल महत्वपूर्ण या खतरनाक स्थितियों पर लागू होता है, बल्कि अत्यधिक सकारात्मक भावनाओं पर भी लागू होता है।

तनाव बाहरी कारणों से भी हो सकता है या आंतरिक स्रोत. कारकों के लिए बाहरी वातावरणसभी जीवन स्थितियों को शामिल करता है जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, उदाहरण के लिए, पारिस्थितिक स्थिति वातावरणऔर सामान्य मौसम संबंधी स्थितियों में, साथ ही साथ समाज के साथ बातचीत की समस्याएं: संघर्ष, पारिवारिक कठिनाइयाँ या तलाक, काम का बोझ और अन्य। तनाव के आंतरिक कारणों में स्वास्थ्य समस्याएं, निराशा और अन्य कारक शामिल हैं, जो बाहरी "सहायता" के बिना, मानव स्थिति को प्रभावित करते हैं।

बेशक, तनाव लीवर की सूची को अलग-अलग तरीकों से संरचित किया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में, वे एक चीज की ओर ले जाते हैं: किसी व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में गिरावट।

तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के रहने के परिणाम

कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तनाव में व्यक्ति के अल्पकालिक प्रवास का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह वसा जलने, ग्लूकोज के गठन को सक्रिय करता है, और शरीर के समग्र प्रतिरोध को भी मजबूत करता है। विभिन्न समस्याएं. हालांकि गंभीर स्थितितनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

क्रोनिक ओवरएक्सेरशन के सबसे आम लक्षण, के संदर्भ में शारीरिक स्वास्थ्य, हैं:

• लगातार सिरदर्द;
• नींद की लगातार कमी;
• हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• बढ़ा हुआ दबाव और तचीकार्डिया;
• व्यसनों (शराब, ड्रग्स, आदि) सहित बुरी आदतों का उद्भव;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना।

इसके अलावा, पहले तो स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव अगोचर हो सकता है, लेकिन जल्दी या बाद में, यह नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति का नकारात्मक प्रभाव मानव शरीर पर शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। नर्वस ओवरस्ट्रेन के अगले चरण में, एड्रेनालाईन रक्त में वृद्धि करता है, जिससे उच्च रक्तचाप, अत्यधिक पसीना और कुछ अंगों की खराबी होती है।

तनाव के लगातार संपर्क में आने से त्वचा की स्थिति, शारीरिक स्वर, ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने की क्षमता प्रभावित होती है, जो बाद में कार्य क्षमता में कमी की ओर ले जाती है। बहुत बार, तनाव में एक व्यक्ति के लंबे समय तक रहने से शराब का दुरुपयोग, अवैध ड्रग्स, बार-बार धूम्रपान और अन्य नकारात्मक आदतें होती हैं जो स्थिति की वास्तविक धारणा को अस्थायी रूप से सुस्त कर देती हैं। तनाव का अंतिम, अपरिवर्तनीय चरण मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कोशिकाओं की मृत्यु है।

पर मनोवैज्ञानिक तौर परतनावपूर्ण स्थिति मुख्य रूप से समाज के साथ व्यक्ति की बातचीत को प्रभावित करती है। यह परिवार के सदस्यों और प्रियजनों, पेशेवर गतिविधियों या के साथ संचार में खुद को प्रकट कर सकता है अंतरंग जीवन. अक्सर, अत्यधिक तनाव के मनोवैज्ञानिक परिणाम बढ़ते संघर्ष, क्रोध के दौरे, या, इसके विपरीत, उदासीनता हैं। नतीजतन, किसी व्यक्ति पर लगातार दबाव न्यूरोसिस, मानसिक बीमारी या यहां तक ​​​​कि आत्महत्या की प्रवृत्ति की ओर जाता है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, तो वह अपने आस-पास होने वाली क्रियाओं का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे पाता है, और परिणामस्वरूप, अपनी क्षमता खो देता है।

ध्यान! गतिहीन छविजीवन शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को और बढ़ा देता है।

तनाव के चरण

किसी भी समस्या के समाधान के लिए उसके घटित होने के कारणों को निर्धारित करने के अलावा, समझ की आवश्यकता होती है। यह उपचार के सही विकल्प को अपनाने पर निर्भर करता है। तनाव कोई अपवाद नहीं है। इस रोग की प्रगति के चरणों का आज सबसे लोकप्रिय वर्णन 1936 में वैज्ञानिक हैंस सेली द्वारा किया गया था। कुल मिलाकर, उन्होंने तीन चरणों की पहचान की, जो धीरे-धीरे एक दूसरे में प्रवाहित होते हैं।

1. प्रथम चरण। शरीर सदमे में है। घबराहट की भावना तेज हो जाती है। इस अवधि के दौरान, शरीर अधिक ऊर्जा पैदा करके चिड़चिड़े कारकों को दूर करने की कोशिश करता है।
2. दूसरा चरण। इसे "प्रतिरोध चरण" माना जाता है: शरीर एक प्रकार की प्रतिरक्षा बनाना शुरू कर देता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति तेज हो जाती है और व्यक्ति पर अत्याचार होता है, कम हो जाता है। एक व्यक्ति अधिक शांत और संतुलित हो जाता है, चिंता गायब हो जाती है।
3. तीसरा चरण। तनाव के प्रभाव में, मानव शरीर समाप्त हो जाता है। मनो-भावनात्मक स्थिति बिगड़ती है, तनाव कारकों का प्रतिरोध कम हो जाता है। घबराहट की भावना बढ़ने लगती है। तनाव की स्थिति में लंबे समय तक रहने की स्थिति में शारीरिक परिवर्तन होते हैं।

चरणों की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। इसके अलावा, वे किसी के लिए व्यक्तिगत हैं विशिष्ट स्थितिऔर मिनटों से लेकर हफ्तों तक चल सकता है।

तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाना

बेशक, यह समझना कि तनाव स्वास्थ्य को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, समय पर और सही तरीके से उनका इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले एक व्यक्ति को अपनी दर्दनाक स्थिति से अवगत होना चाहिए और इसे नियंत्रण में रखना सीखना चाहिए। इससे कुछ परिणामों से बचना संभव होगा।

वहां कई हैं प्रभावी तकनीककैसे, जो एक सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में मदद करते हैं। मुख्य सिफारिशें:

• "भाप छोड़ो": चिल्लाओ, एक पंचिंग बैग को मारो, आदि;
• , जो शरीर को आंशिक सद्भाव में वापस लाने में मदद करता है;
• करने के लिए व्यायाम: वे अनावश्यक तनाव उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं जो ऊतकों में जमा होते हैं, और समस्याओं से ध्यान हटाने में भी मदद करते हैं;
• प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं, क्योंकि वे किसी भी जीवन स्थितियों में सबसे अच्छा समर्थन और समर्थन हैं; मुख्य बात यह है कि अपने आप में कुछ भी न रखें;
• एक नया शौक खोजें: संगीत, नृत्य, गायन और अन्य अवकाश गतिविधियों का मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है;
• शामिल होना विभिन्न प्रकार केमनोवैज्ञानिक चिकित्सा: पशु चिकित्सा (जानवरों के साथ संचार), हर्बल दवा, योग और अन्य आध्यात्मिक अभ्यास।

जरूरी! मालिश, एसपीए उपचार और इसी तरह की अन्य गतिविधियाँ जो शरीर को आराम देने में मदद करती हैं, तनाव से भी अच्छी तरह से मदद करती हैं।

आखिरकार

अंदर ही रहना स्थिर अवस्थातनाव न केवल जीवन के प्यार को कम करता है, बल्कि गंभीर बीमारी और यहां तक ​​कि मौत का कारण भी बनता है। इसलिए, अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर काम करना महत्वपूर्ण है, शरीर को तनाव की स्थिति में न लाना सीखें, या, कम से कम, इस अवधि को सही ढंग से पार करने के लिए।

तनावपूर्ण स्थितियों को किसी व्यक्ति की भलाई, अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिबिंबित किया जा सकता है। अल्पकालिक तनाव बलों की लामबंदी में योगदान देता है, गोद लेना सही निर्णयमें नाज़ुक पतिस्थितिऔर करीबी सहयोगियों के साथ संबंधों में सुधार। तनाव का लंबे समय तक और तीव्र संपर्क स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इससे कार्डियोवैस्कुलर, नर्वस, के काम में समस्याएं होती हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग। व्यक्ति में कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती, जीवन में रुचि समाप्त हो जाती है। समय-समय पर क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता के अचानक हमले हो सकते हैं।

सामान्य सिद्धांत

एक मौलिक है महत्वपूर्ण बिंदु, जो आपको स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव के बारे में बात करने से पहले ध्यान देने की आवश्यकता है। यह बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया है, जिसे हर कोई अलग तरह से मानता है। इसका मतलब है कि समान स्थितियों के प्रभाव की डिग्री अलग तरह के लोगअलग होगा। तनाव का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति वर्तमान स्थिति को कैसे देखता है।

तनाव है अलग प्रकृतिउत्पत्ति उन कारकों पर निर्भर करती है जिन्होंने उन्हें उकसाया। परंपरागत रूप से, उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक (प्यास, भूख, गर्मी, सर्दी, संक्रमण की भावना की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखना) और मनोवैज्ञानिक, जो गंभीर तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

तनाव स्वास्थ्य पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभाव डालता है। यह सब इसकी तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। अल्पकालिक और बहुत मजबूत तनाव को सकारात्मक नहीं माना जा सकता है। यदि प्रभाव लंबा और तीव्र है, तो यह स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खतरनाक है। आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए है शराब, निकोटिन की लत, मादक पदार्थों की लत, जुनून जुआ, यौन वरीयताओं में परिवर्तन होते हैं, जल्दबाज़ी की जाती है। इस तरह के व्यवहार से संचित समस्याओं का समाधान नहीं होता है, बल्कि केवल उनकी वृद्धि में योगदान होता है। तनाव न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, प्रियजनों और विपरीत लिंग के साथ संचार और पेशेवर योजनाओं के कार्यान्वयन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

तीव्र तनाव जो चलता रहता है लंबे समय तक, लगभग सभी आंतरिक अंगों और मानव प्रणालियों के काम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसकी कपटीता इस तथ्य में निहित है कि यह तुरंत नहीं, बल्कि एक निश्चित समय के बाद भलाई में गिरावट की ओर ले जाती है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• एनजाइना विकसित होती है।
• मायोकार्डियल रोधगलन का खतरा बढ़ जाता है।
• रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि।
• रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
• फैटी एसिड का स्तर बढ़ जाता है।
• गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी, क्रोनिक कोलाइटिस, कोलेलिथियसिस।
• शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, एक व्यक्ति अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होता है।
• भूख में कमी या एक निश्चित प्रकार के भोजन की लत होती है, वजन कम होता है।
• त्वचा लाल हो जाती है, छिल जाती है, विभिन्न चकत्ते दिखाई देते हैं।
• अनिद्रा, अवसाद, अवसाद की भावना, न्यूरोसिस, चिंता, अचानक मिजाज दिखाई देते हैं, ध्यान और स्मृति बिगड़ जाती है। एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, काम पर अपने कर्तव्यों को कुशलता से नहीं कर पाता है।
• व्यक्ति को तेज सिर दर्द होता है।
• बड़ी संख्या में मादक पेय पदार्थों का उपयोग शुरू होता है, शराब का विकास होता है।
• तनाव के दौरान उत्पन्न होने वाले अतिरिक्त हार्मोन से त्वचा का पतला होना, ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों के ऊतकों की डिस्ट्रोफी हो जाती है।
• तनाव कैंसर के विकास में योगदान देता है।
• दुर्लभ मामलों में, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन के रूप में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं संभव हैं।

यदि अप्रत्याशित गंभीर तनाव (भावनात्मक आघात) उत्पन्न होता है, तो इसके निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• मांसपेशियों, ऊतकों, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन।
• मोटर फ़ंक्शन को नुकसान।
• गर्भवती महिलाओं में गर्भपात।
• कामेच्छा में कमी, टेस्टोस्टेरोन का स्तर, नपुंसकता का विकास।
• पैनिक अटैक, हार्ट अटैक।
• मतली, अपच।
• रक्तचाप में तेज वृद्धि।

मानस पर तनाव का प्रभाव

मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• लगता है अत्यंत थकावट, उदासीनता, शक्ति की हानि।
• एक व्यक्ति न केवल काम में, बल्कि सामान्य रूप से जीवन में रुचि खो देता है।
• समय-समय पर असहिष्णुता, संघर्ष में वृद्धि, क्रोध का अप्रत्याशित प्रकोप, आक्रामकता, चिड़चिड़ापन होता है।
• मनोदशा की अस्थिरता, भावनात्मक अस्थिरता नोट की जाती है।
• हीन भावनाएँ प्रकट होती हैं, अपने आप में और किसी की क्षमताओं पर विश्वास खो जाता है।
• हाइपोकॉन्ड्रिया विकसित होता है, नींद संबंधी विकार।
• हार्मोनल क्षेत्र का काम बाधित है।
• एक व्यक्ति के लिए अपने समय की सही योजना बनाना मुश्किल है, वह आराम नहीं कर सकता और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है, उसका संचार चक्र संकीर्ण हो जाता है, परिवार में असहमति और झगड़े दिखाई देते हैं, वह अपने वैवाहिक कर्तव्य को पूरा नहीं करना चाहता है।