अपनी गर्दन कैसे फैलाएं? एक सुंदर गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट। लम्बी गर्दन। अपनी गर्दन को लंबा कैसे करें

बहुधा आधुनिक लड़कियांऔर महिलाएं सोच रही हैं कि गर्दन को लंबा कैसे किया जाए। सौंदर्य और फैशन मानक तय करते हैं कि कैसे दिखना है, क्या पहनना है और सुंदरता के आदर्शों को बढ़ावा देना है। आधुनिक के मुख्य तत्वों में से एक खूबसूरत महिलाएक पतली लंबी गर्दन है।

इस मानदंड को पूरा करने के लिए, कई महिलाएं महंगी क्रीम और विशेष उपकरणों पर बहुत पैसा खर्च करती हैं। कुछ लोग प्लास्टिक सर्जरी कराने का भी फैसला करते हैं। लेकिन क्यों? प्रकृति ने लोगों को वह बनाया जो उन्हें होना चाहिए। हर लड़की अपने आप में खूबसूरत होती है। आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए, क्योंकि आप इसकी मदद से अपनी गर्दन को पतला बना सकते हैं सामान्य चार्जिंग, सस्ते फाइटोथेरेप्यूटिक उत्पाद। आप सही हेयर स्टाइल, कपड़े और एक्सेसरीज़ के साथ नेत्रहीन रूप से लंबा प्रभाव भी बना सकते हैं।

स्नायु प्रशिक्षण और खिंचाव

लंबी गर्दन बनाने की कोशिश करने के लिए, एक महिला को मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के उद्देश्य से विशेष जटिल शारीरिक व्यायाम करने चाहिए।

आपको हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है, अधिमानतः सुबह और शाम को।

1. मांसपेशियों को गर्म करना। आपको 10 झुकाव पीछे, आगे, दाएं, बाएं करने की आवश्यकता है। फिर अपनी उंगलियों से मांसपेशियों को फैलाएं, गर्दन के पूरे क्षेत्र में एक सर्पिल में मालिश करें।
2. खिंचाव। सिर दाहिने कंधे की ओर झुकता है, फिर बाईं ओर। व्यायाम के दौरान एक सुखद खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। इसलिए खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए ज्यादा मेहनत न करें। हर तरफ 10 बार स्ट्रेच करें।
3. सिर हिलाते हैं। सिर को धीरे-धीरे नीचे करें। फिर हम ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाते हैं। नोड्स को 15 बार या अधिक बार किया जाना चाहिए। 15 से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
4. सिर मुड़ता है। हम अपनी ठुड्डी को कंधों तक खींचते हुए अब सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाते हैं। प्रत्येक तरफ, आपको 5 सेकंड के लिए रुकना होगा। सामान्य तौर पर, आपको 15-20 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होती है।
5. वृत्ताकार मोड़। गर्दन की सभी मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए हम अपने सिर को एक घेरे में घुमाते हैं। आपको इसे दोनों दिशाओं में 5 बार करने की आवश्यकता है - दक्षिणावर्त और वामावर्त।
6. निचले जबड़े के साथ काम करना। हम अपना मुंह चौड़ा खोलते हैं, और फिर एक प्रयास के साथ, सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, हम इसे बंद कर देते हैं। आपको अपनी गर्दन में सबसे ज्यादा तनाव महसूस करना चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको गर्दन और रीढ़ की कोई बीमारी तो नहीं है, ऐसी कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना और निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यह गंभीर स्वास्थ्य परिणामों को जन्म दे सकता है।

लेकिन अगर आपको कोई उल्लंघन नहीं मिलता है, तो भी सभी तरीकों को बेहद सावधानी से, धीरे-धीरे और अचानक आंदोलनों के बिना किया जाना चाहिए। यह स्ट्रेचिंग को नरम, चिकना और अधिक प्रभावी बना देगा।

इस परिसर के दैनिक निष्पादन के साथ, एक महीने में आपको पहले सकारात्मक परिणाम प्राप्त होंगे। व्यायाम के साथ लंबी गर्दनआपका सपना सच होगा। अंत में आप जो चाहें पहन सकते हैं, कोई भी गहने और कोई भी कटआउट। एक इच्छा होगी, और बाकी निश्चित रूप से काम करेंगे!

किस तरह की देखभाल सही है?

केयर प्ले बहुत बड़ी भूमिकाचूंकि इस क्षेत्र की त्वचा नाजुक और पतली होती है, इसलिए यह उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। जो भी हो शारीरिक व्यायामआपने आवेदन नहीं किया, त्वचा अभी भी ख़राब होगी। आप हासिल नहीं करेंगे इच्छित प्रभावअगर आप एक्सक्लूसिव एक्सरसाइज करते हैं। अपनी गर्दन को लंबा करने के लिए, आपको त्वचा देखभाल तकनीकों को शामिल करना होगा। उम्र बढ़ने और मुरझाने का विषय महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए यह विशेष रूप से गंभीरता के साथ संपर्क करने लायक है।

देखभाल बहुत कोमल और कोमल होनी चाहिए। एक पूर्वापेक्षा मास्क, मॉइस्चराइज़र और लोशन के साथ पोषण है।

प्रसिद्ध सिद्ध ब्रांडों की क्रीम चुनने का प्रयास करें, क्योंकि इस तरह आपको उत्पाद की गुणवत्ता की गारंटी दी जाएगी। अल्पज्ञात सस्ते उत्पाद केवल नुकसान ही कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन बार शुष्क त्वचा के लिए मास्क तैयार करना बहुत अच्छा होगा। तो, आपको अपनी त्वचा को आवश्यक नमी प्रदान करने और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने की गारंटी है। अद्भुत प्रभावसे रैप प्रस्तुत करें दलियाऔर गर्म दूध - 2 बड़े चम्मच। आधा गिलास दूध के साथ बड़े चम्मच अनाज डाला जाता है।

इसे 3-4 मिनट के लिए पकने दें, गर्दन पर लगाएं और 20 मिनट के लिए डायकोलेट करें। शीर्ष पर, और शीर्ष पर क्लिंग फिल्म के साथ कवर करें टेरी तौलिया... इस पद्धति के पोषण गुण सभी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक हैं। इसे स्वयं देखने का प्रयास करें!

आप जो भी तरीके अपनाएं, हमेशा पहले से सुनिश्चित कर लें कि वे आपकी त्वचा के प्रकार के लिए सही हैं। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं को क्रीम और लोशन के कुछ अवयवों से एलर्जी हो सकती है। इसलिए, इस या उस उपाय का उपयोग करने से पहले, उनकी संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

अनुग्रह की लड़ाई में हर्बल दवा

आप सक्रिय रूप से जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगी। इस तरीके के बारे में बहुत सी महिलाएं जानती हैं, लेकिन हर कोई इस पर यकीन नहीं करता। परन्तु सफलता नहीं मिली। प्रकृति ने सुनिश्चित किया है कि हमारी व्यक्तिगत देखभाल के लिए हमारे पास प्राकृतिक तत्व हैं। यदि आप उनका सही तरीके से उपयोग करना सीखते हैं, तो आप पहचान से परे बदल सकते हैं, पूरे शरीर में ताजी, टोंड त्वचा और हल्कापन पा सकते हैं।

जड़ी बूटियों का उपयोग करने के ऐसे तरीके हैं:

1. कैमोमाइल या सेंट जॉन पौधा का जमे हुए जलसेक। आप जड़ी बूटियों (एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटियों) काढ़ा करें, उन्हें बर्फ के सांचों में डालें और फ्रीजर में रख दें। जब शोरबा जम जाए, तो आप बर्फ के टुकड़े निकाल लें और उन्हें अपनी त्वचा पर रगड़ें।
2. स्ट्रॉबेरी मास्क। जामुन को बारीक कटा हुआ होना चाहिए और क्रीम और शहद के साथ मिलाया जाना चाहिए, फिर त्वचा पर लगाना चाहिए। ऐसा मुखौटा बनाना विशेष रूप से सुखद है क्योंकि इसमें बहुत सुखद सुगंध है। स्ट्रॉबेरी की गंध किसे पसंद नहीं है?
3. मुखौटा बाहर अंडे की जर्दी, मुसब्बर और खट्टा क्रीम। सभी घटकों को मिश्रित किया जाना चाहिए और त्वचा पर लगाया जाना चाहिए। हम सभी सामग्री समान मात्रा में लेते हैं। फिर हम सूखने का इंतजार करते हैं और 15 मिनट के बाद ठंडे पानी से धो लें।
4. गोभी लपेटता है। गोभी के कद्दूकस किए हुए सिर के साथ मिलाएं अंडे सा सफेद हिस्सा, खट्टा क्रीम और एक गर्म रूमाल में लपेटकर लागू करें। 30 मिनट के बाद ठंडे पानी से धो लें।
5. कैमोमाइल या सेंट जॉन पौधा के काढ़े से संपीड़ित करता है। हम मानक के रूप में काढ़ा करते हैं - 1 बड़ा चम्मच। एल एक गिलास उबलते पानी में।

अब आप जानते हैं कि हर्बल दवा के कौन से तरीके मौजूद हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे करना है, इससे परिचित हैं। गर्दन पतली और लंबी होगी, यदि इन विधियों का उपयोग प्रशिक्षण के संयोजन में किया जाता है।

आलसी मत बनो, दृढ़ता और दृढ़ता दिखाओ। परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा!

लंबा करने के दृश्य तरीके

महिलाओं के लिए, गर्दन को नेत्रहीन रूप से लंबा करने के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप नहीं जानते कि सही सामान कैसे चुनना है, तो बेहतर है कि उन्हें बिल्कुल न पहनें। अन्यथा, आप स्थिति को और गंभीर करने का जोखिम उठाते हैं।

सही कपड़े और हेयर स्टाइल चुनना बहुत जरूरी है।

आपको केशविन्यास चुनना चाहिए जैसे:

• उच्च पोनीटेल;
• उच्च रोटी;
• लम्बी कोनों के साथ वर्ग;
• छोटे बाल रखना;
• सीधा ढीला लंबे बाल.

सिर के पिछले हिस्से, लो टेल्स, बास्केट ब्रैड्स से बचने के लिए भी बेहतर है।

निर्देश

व्यायाम संख्या 1: अपने सिर को पीछे झुकाएं और उसी क्षण अपने ऊपरी होंठ को अपने निचले होंठ से जितना हो सके ढकने का प्रयास करें। इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपना सिर नीचे करें, अपने निचले जबड़े को आराम दें, लेकिन अपने होंठों को बंद कर लें। अभ्यास को 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए, और जैसे-जैसे प्रशिक्षण की अवधि बढ़ती है, इसे दस या बारह बार तक लाएं।

अगला व्यायाम खड़े रहकर ही करना चाहिए। पहले अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर रखें, और फिर दोनों हाथों को नीचे रखें और अपने सिर को पीछे की तरह फेंकने की कोशिश करें। इस समय, उसे हाथों की गति का विरोध करना चाहिए, इससे ग्रीवा की मांसपेशियों का पर्याप्त रूप से मजबूत तनाव पैदा होगा, उनकी वृद्धि में योगदान होगा। इस स्थिति में रहते हुए, 6-7 तक गिनें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें और वापस आ जाएँ प्रारंभिक स्थितिउसके सिर के साथ नीचे। इस व्यायाम को रोजाना कम से कम चार या पांच बार दोहराएं। जैसा कि पिछले पैराग्राफ में बताया गया है, धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम और समय की संख्या बढ़ाएं।

अब अपनी बाहों को "सीम पर" नीचे करें, अपने कंधों को सीधा करें। अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें और इसे दाईं ओर से रोल करें, फिर इसके विपरीत। आप अपना सिर वापस नीचे कर सकते हैं और वही दोहरा सकते हैं। व्यायाम 4 बार दोहराया जाता है।

इसके अलावा, "जिराफ" नामक एक व्यायाम है। आप इसे पूरे दिन में इस्तेमाल कर सकते हैं, यह गर्दन और कंधों के दर्द और थकान को दूर करने के लिए अच्छा है। खड़े हो जाओ, सीधे हो जाओ, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो और फैलाने की कोशिश करो गर्दनजितना हो सके ऊपर उठाएं (इस समय अपने कंधों पर अपने हाथों से दबाएं, उन्हें नहीं करना चाहिए)। श्वास लें, दस तक गिनें, फिर आराम करें। जिराफ व्यायाम 5 या 6 बार करें।

उपयोगी सलाह

प्रशिक्षण की शुरुआत में, भारी भार की अनुमति न दें, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। प्रत्येक व्यायाम की अवधि को अपनी भलाई के अनुसार समायोजित करें।

स्रोत:

• बच्चे की गर्दन कैसे फैलाएं?
• अपनी गर्दन को लंबा कैसे करें: इष्टतम उत्तर

बाहर खींचें विकास, या बल्कि हड्डी और संयोजी ऊतक, आप घर और अस्पताल दोनों में कर सकते हैं। कुछ लोग सर्जरी के लिए जाते हैं, क्योंकि इसके बाद पुनर्वास लंबा और दर्दनाक होता है। लेकिन कुछ सेंटीमीटर खींचना न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो लम्बे बनना चाहते हैं, बल्कि सभी के लिए रीढ़ को सीधा करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए भी उपयोगी होगा।

निर्देश

सख्त बिस्तर और कम तकिये पर सोएं। नींद के दौरान, शरीर फैलता है और बढ़ता है विकासलेकिन, शाम को सब कुछ अपनी जगह पर लौट आता है। लेकिन फिर भी, नियमित नींद के साथ, रीढ़ की हड्डी चिकनी हो जाती है, जिसकी बदौलत आप जीतते हैं विकासई कुछ सेंटीमीटर।

तैरना अच्छी तरह से बढ़ता है विकास... पूल के लिए साइन अप करें, लेकिन आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार वहां जाने और सक्रिय जल अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता है, न कि विकाससाफ पानी में चारदीवारी के बारे में। सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या और कैसे चाहिए, इस बारे में सलाह के लिए प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।

संयोजी ऊतकों को फैलाने के उद्देश्य से सभी व्यायाम बढ़ जाते हैं विकास... क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से पुल-अप में व्यस्त रहें, ऐसा रोजाना करें। आप पुश-अप्स भी कर सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगे वह कर सकते हैं। मुख्य बात विकास में लगे रहना है मांसपेशियों का ऊतक.

व्यायाम के दौरान अच्छा खाएं। आप खरीद सकते हैं प्रोटीन हिलाता हैजो शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज की आपूर्ति करेगा। आपको सबसे ज्यादा मिलना चाहिए पोषक तत्त्वभोजन से, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्या खाना चाहिए वसायुक्त खाना... अत्यधिक वसा के सेवन के बिना एक दिन में संतुलित पांच भोजन और - सबसे बढ़िया विकल्प.

उपयोगी सलाह

विकास तुरंत नहीं बढ़ता है। आप नियमित रूप से कम से कम 2-3 महीने में सकारात्मक परिणाम देखेंगे शारीरिक व्यायाम.

दुनिया की कई संस्कृतियों में, लंबी गर्दन सुंदरता और स्त्री आकर्षण का एक प्रकार का मानक है। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है कि यह सुंदर है गर्दनहंस कहा जाता है, इसकी तुलना इस शाही पक्षी की लंबी और सुंदर गर्दन से की जाती है। गर्दन की लंबाई और आकार निस्संदेह आनुवंशिकता पर निर्भर करता है, लेकिन स्वभाव से इसे सुधारने के कई तरीके हैं।

निर्देश

गर्दन शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तुलना में तेजी से उम्र देती है। इसके अलावा, उसे और अधिक कोमल देखभाल की आवश्यकता है। जल्दी बुढ़ापा रोकने के लिए रोजाना इसकी देखभाल करें। शुद्ध विशेष साधनएक पौष्टिक क्रीम लागू करें। अपनी गर्दन को मास्क से ढकें। उदाहरण के लिए, दूध और अंगूर। दूध और अंगूर का रस बराबर मात्रा में लें। अच्छी तरह मिलाओ। इस जादुई मिश्रण से कॉटन पैड को भिगोकर अपनी गर्दन पर लगाएं। फिर ऊपर से एक टॉवल रख दें। यह कंप्रेस की तरह दिखेगा। बीस मिनट बाद मास्क को हटा दें। त्वचा पर एक पौष्टिक स्टोन ऑयल क्रीम लगाएं।

गर्दन की त्वचा की स्थिति को उल्लेखनीय रूप से प्रभावित करता है और इसे "हीलिंग" बर्फ से चिकना करता है। विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े (उदाहरण के लिए, लिंडेन ब्लॉसम, सेज, पुदीना) को फ्रीज करें और इन बर्फ के टुकड़ों से पोंछ लें गर्दन... परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

गर्दन की लंबाई और आकार कई कारकों पर निर्भर करता है, मुख्यतः आनुवंशिकता। महत्वपूर्ण भूमिकाकिसी व्यक्ति के लिंग, आयु और वजन, रीढ़ की वक्रता की उपस्थिति या अनुपस्थिति को खेलें।

क्या गर्दन लंबी हो सकती है?

जैसा कि बर्मी महिलाओं के अनुभव से पता चलता है, हाँ।

अद्वितीय पदौंग जनजाति म्यांमार के पूर्व में रहती है। स्थानीय महिलाओं के लिए, गर्दन की लंबाई एक संकेतक है महिला सौंदर्यइसलिए वे इसे जानबूझकर बाहर निकालते हैं। पडुंग लड़कियों पर पहली कांस्य की अंगूठी 5 साल की उम्र में पहनी जाती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी होती हैं, गर्दन पर सर्पिल बढ़ता है, नए कर्ल जोड़ते हैं। जनजाति के कुछ प्रतिनिधियों को कुल 5 किलो वजन के दो दर्जन अंगूठियों से सजाया गया है।

सिर के मोड़ और गोलाकार घुमाव गर्दन को लंबा करने में मदद करते हैं।

जिन वैज्ञानिकों ने मादा जिराफ की घटना का अध्ययन किया है, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि गर्दन का खिंचाव कशेरुकाओं की वृद्धि के कारण इतना नहीं होता है जितना कि कंधे के जोड़ों के विरूपण के कारण होता है।

हालांकि, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और अधिक सुंदर बन सकते हैं। नेत्रहीन रूप से गर्दन को लंबा करने से कंधों को बॉब काटने में मदद मिलती है, चेहरे को ढंकने वाले ढीले लंबे बाल। आप गहरे वी-गर्दन, मुक्त बहने वाले मोतियों वाले कपड़ों के साथ समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। यदि गर्दन के केंद्र पर हल्का रंग लगाया जाए तो गर्दन लंबी दिखाई देगी। टोन क्रीमपक्षों की तुलना में।

व्यायाम से अपनी गर्दन को कैसे लंबा करें

वैज्ञानिकों का तर्क है कि कोई भी पेशीय प्रयास एक वयस्क में गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं के विकास तंत्र को गति प्रदान नहीं कर सकता है। एक ही समय में सीधे वापसऔर सीधे कंधे गर्दन को उसकी सारी महिमा दिखाने में मदद करते हैं। उज्ज्वल करने के लिएपुष्टि - बैलेरिना। उनकी त्रुटिहीन मुद्रा और गर्वित सिर की स्थिति यह आभास देती है कि उनकी गर्दन लंबी है।

अधिकांश प्रभावी तरीकालंबी करें, सुंदर गर्दन बनाएं - मुद्रा और त्वचा की स्थिति की निगरानी करें

आप प्रतिदिन व्यायाम का एक विशेष सेट करके आंशिक रूप से समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं ग्रीवारीढ़ की हड्डी।

1. सीधे खड़े रहें। जितना हो सके अपना मुंह खोलें। अपने जबड़े, गाल और गर्दन की मांसपेशियों को कस लें। अपना मुंह धीरे-धीरे और जबरदस्ती बंद करें।
2. अपने सिर को दाईं ओर झुकाकर, अपने कान के साथ अपने कंधे तक पहुंचें। बाईं ओर भी यही दोहराएं।
3. अपना सिर पीछे फेंको, छत को देखो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. बारी-बारी से अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, अपनी पीठ की स्थिति को बदलने की कोशिश न करें।
5. अपने सिर के साथ गोलाकार घुमाएँ: पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार करना चाहिए। यह कॉम्प्लेक्स को रोजाना दोहराने लायक है।

गर्दन की सुंदरता के बारे में मत भूलना। एक महिला की सही उम्र त्वचा की स्थिति बताती है। लड़खड़ाहट लड़ो त्वचाआप कॉन्ट्रास्टिंग कंप्रेस, जिलेटिन और शहद के मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं। न केवल ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, बल्कि तनाव को दूर करने के लिए, थकान गर्दन की आत्म-मालिश की अनुमति देती है।

तो, अपनी गर्दन को लंबा करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप लगातार अपने आसन की निगरानी करें, अपनी रीढ़ को मजबूत और फ्लेक्स करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

क्या आप इस सवाल से परेशान हैं कि कैसे जल्दी से गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाएं? अगर ऐसा है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप हमेशा अपनी ठुड्डी पाने का सपना देख सकते हैं। अगर आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि कुछ दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई गर्दन किसी बीमारी का लक्षण हो सकती है। इसलिए वजन कम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

पानी

पीना एक बड़ी संख्या कीपानी - आप भरा हुआ महसूस करेंगे, आपकी भूख कम होगी, और साथ ही आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पायेंगे जो अवांछित त्वचा परिवर्तन का कारण बनते हैं।

स्ट्रेचिंग

व्यायाम गर्दन को पतला बनाने में सक्षम हैं, क्योंकि वे इसे मजबूत करने और मांसपेशियों को प्रकट करने की अनुमति देंगे। अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ने के लिए दिन में कुछ मिनट लेने से आपकी गर्दन में मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलेगी, लचीलेपन और उपस्थिति में सुधार होगा।

च्यूइंग गम

यह अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में, च्युइंग गम है उत्तम व्यायामहमारे लक्ष्य के संदर्भ में। आप न केवल अपनी ताजी सांसों का ध्यान रखेंगे, बल्कि आप अपनी गर्दन को भी थोड़ा सहारा देंगे। यह मत सोचो कि यह अजीब है, बस गम चबाओ।

वजन कम करना

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, शरीर सभी भागों में सिकुड़ता जाता है, और गर्दन कोई अपवाद नहीं है। यदि आपके द्वारा "बनाए गए" कुछ किलोग्राम के कारण यह गोल हो गया है, तो जब आप फिर से अपना वजन कम करेंगे तो आप उन्हें खो देंगे। यह आप पर निर्भर करता है कि वजन घटाने का कौन सा तरीका चुनना है। क्या ये होगा शारीरिक गतिविधिया आप आहार पर ध्यान देंगे - यह महत्वपूर्ण है कि एक प्रभाव हो।

सही आहार

इस बारे में सोचें कि आप हर दिन क्या खाते हैं। दैनिक मेनू, सबसे पहले, फलों और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए, जिसमें उत्कृष्ट पोषण गुण होते हैं, जो शरीर और त्वचा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

झूठ बोलने की स्थिति

एक सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रखें ताकि आपका सिर स्वतंत्र रूप से लटका रहे। इस स्थिति में, आपको लगभग एक मिनट तक लेटना चाहिए, और फिर दूसरी तरफ मुड़ना चाहिए।

अपने शरीर को सुनो

आपके शरीर को क्या कहना है, यह सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद आपको अपने शरीर में तनाव या दर्द महसूस होता है, तो आपको थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए।
अपनी गति को धीमा करें और फिर से प्रशिक्षण पर लौटें, लेकिन कम बार।

अपना सिर घुमाओ

गर्दन पर त्वचा को मजबूत करने के लिए यह एक और व्यायाम है। यह कूल्हों के लिए व्यायाम के समान है - जब आप उन्हें एक बार एक दिशा में घुमाते हैं, एक बार दूसरी दिशा में। गर्दन के इस व्यायाम को खड़े होकर करना सबसे अच्छा है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, सीधा करें और अपने सिर को पहले एक तरफ मोड़ें, फिर कुछ हलकों के बाद दिशा बदलें।

अपने सिर को पक्षों की ओर ले जाएँ

यह व्यायाम आपकी गर्दन को मजबूत करने में मदद करेगा। अपनी गर्दन को अगल-बगल से घुमाएं, एक बार में, एक बार दूसरी में।

कार्डियो व्यायाम

आज, वे फिट रहने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए सबसे लोकप्रिय प्रकार के व्यायामों में से एक हैं। कार्डियो को एरोबिक एक्‍सरसाइज भी कहा जाता है। उनके कार्यान्वयन से हृदय की कार्यक्षमता, रक्त परिसंचरण और शरीर में ऑक्सीजन की जलन में सुधार होता है, और मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है।

कोई भी लड़की खूबसूरत बनना चाहती है। इसमें हमें सौंदर्य प्रसाधन, वार्निश, मास्क, हेयरड्रेसर, रेजर क्रीम, चिमटी और कई अन्य चीजों से बहुत मदद मिलती है ...

हालाँकि, कई लड़कियों की उपस्थिति में ऐसी विशेषताएं हैं जिन्हें सौंदर्य प्रसाधन या चिमटी से ठीक नहीं किया जा सकता है।

कभी-कभी "खामियों" का आविष्कार खुद लड़कियों द्वारा किया जाता है और वास्तव में किसी भी तरह से हमारी सुंदरता को कम नहीं करता है (लेख पढ़ें)। और कभी-कभी उपस्थिति की एक निश्चित विशेषता वास्तव में हमारी सुंदरता से अंक लेती है, लेकिन हम यह सोचने के आदी हैं कि इस विशेषता को किसी भी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है।

सौभाग्य से, इनमें से कई विशेषताएं, जिन्हें ऐसा लगता है, बस स्वीकार करने की आवश्यकता है, को भी ठीक किया जा सकता है।

हम पहले ही बात कर चुके हैं, और अब बात करते हैं घर पर अपनी गर्दन को लंबा और पतला कैसे बनाएं? ... हाँ, यह संभव है, और नहीं, यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है)

मैं इस तथ्य के बारे में शेखी बघारता नहीं रहूंगा कि एक लंबी, सुंदर गर्दन सुंदर है, लेकिन एक छोटी और मोटी गर्दन बहुत ज्यादा नहीं है। आप इसे पहले से ही जानते हैं। क्या आप लंबी, खूबसूरत गर्दन चाहते हैं? आसान! आइए व्यायाम करना शुरू करें!

अपनी गर्दन को लंबा और पतला कैसे बनाएं?

यदि आप अभी भी सोचते हैं कि सिद्धांत रूप में गर्दन को लंबा नहीं किया जा सकता है, तो उन जनजातियों को याद करें जहां महिलाएं अपने जीवन के दौरान अधिक से अधिक हुप्स लगाती हैं, और उनकी गर्दन अविश्वसनीय रूप से लंबी हो जाती है (लेकिन इसलिए नहीं कि ग्रीवा कशेरुक फैला हुआ है, निश्चित रूप से, लेकिन इसलिए कि कंधे गिर रहे हैं)।

हमें निश्चित रूप से इतनी लंबी गर्दन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए हमें हुप्स की भी आवश्यकता नहीं है: यह हर दिन, सुबह और शाम को सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, जो गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है और कंधे की मांसपेशियों को आराम देता है। और अगर हुप्स गर्दन को कमजोर बनाते हैं, तो व्यायाम, इसके विपरीत, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को एक ढेर तक बढ़ाते हैं, जो बहुत उपयोगी है।

अपनी गर्दन को कैसे लंबा करें? व्यायाम।

तो, गर्दन को लंबा और पतला बनाने के लिए (घर पर, by .) सरल व्यायाम) दिन में दो बार हम निम्नलिखित कार्य करते हैं:

1. हम गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करते हैं। ऐसा करने के लिए, हम 10 सामान्य सिर को दाएं और बाएं और आगे और पीछे झुकाते हैं। फिर, अपनी उंगलियों से, हम गर्दन के आधार से सिर तक (नीचे से ऊपर तक) गर्दन के पीछे और उसके किनारों पर (गर्दन के सामने को स्पर्श न करें) सर्पिल गति करते हैं - अर्थात। अपनी गर्दन को ऐसे गूंथ लें जैसे कि वह थक गई हो। उसके बाद, हम सिर के 10 और सामान्य झुकाव दाएं और बाएं और आगे और पीछे करते हैं।
2. हम अपने कान फैलाते हैं। हम बारी-बारी से दाहिने कान से दाहिने कंधे तक और बाएँ से - बाईं ओर खींचते हैं। हम अच्छी तरह से खिंचाव करते हैं ताकि गर्दन के विपरीत दिशा में मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। हम इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए अपना सिर पकड़ते हैं, फिर हम दूसरे कंधे तक पहुंचते हैं। 15 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें।
3. हम गहराई से सिर हिलाते हैं। दूसरे शब्दों में, हम वही करते हैं, केवल आगे और पीछे: सबसे पहले, हम अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर खींचते हैं, ताकि गर्दन का तनाव सामने महसूस हो, 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर हम अपनी ठुड्डी को छाती तक फैलाते हैं और इसे फिर से 5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं। 15 प्रतिनिधि।
4. हम आयाम में असहमत हैं। अंतिम अभ्यास में, हमने सिर हिलाया, और इस अभ्यास में, हम सिर हिलाते हैं जैसे कि हम कुछ छोड़ रहे हैं: पहले, हम ठोड़ी को दाहिने कंधे तक खींचते हैं, इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं, फिर बाईं ओर, इसे पकड़ते हैं 5 सेकंड। और इसलिए 15 दोहराव।
5. हम अपना सिर घुमाते हैं। धीरे-धीरे और सावधानी से, हम सिर को गहरा घुमाते हैं ताकि गर्दन की परिधि के आसपास की सभी मांसपेशियों का तनाव बारी-बारी से महसूस हो। एक दिशा में 5 बार, दूसरी दिशा में 5 बार।

जरूरी!लंबी गर्दन के लिए सभी व्यायाम बहुत सावधानी से, बिना जल्दबाजी के, बिना अचानक हलचल के किए जाने चाहिए! गर्दन शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है, हमें इसे नुकसान पहुंचाने का कोई अधिकार नहीं है। इसलिए, हम सुचारू रूप से काम करते हैं, हम मांसपेशियों में तनाव की भावना को धीरे-धीरे पकड़ते हैं, न कि झटके से।

दूसरे, तीसरे और चौथे अभ्यास के लिए 15 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, प्रत्येक सप्ताह पांच और प्रतिनिधि जोड़ें। वे। पहले सप्ताह में आप प्रत्येक गर्दन को लंबा करने का व्यायाम 15 बार करेंगे, दूसरे सप्ताह में - 20, तीसरे में - 25। यदि आप चौथे सप्ताह और उसके बाद भी अभ्यास जारी रखते हैं, तो आपको दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, 25 पर्याप्त है।

यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो दो सप्ताह के बाद आप देखेंगे (और कुछ पहले भी) कि गर्दन लंबी और पतली हो गई है।

और उन लोगों के लिए एक और टिप जो अपने चेहरे को क्रीम से खिलाना पसंद करते हैं, लेकिन गर्दन के बारे में भूल जाते हैं: गर्दन की त्वचा, यदि आप इसकी देखभाल नहीं करते हैं, तो यह आपकी वास्तविक उम्र को बताने वाला पहला व्यक्ति होगा। तो उसे भी पोषण और मॉइस्चराइज़ करना न भूलें। इन उद्देश्यों के लिए, आपकी सामान्य फेस क्रीम उपयुक्त है, यह भी उपयोगी होगी गुणवत्ता नारियल का तेल ... और अगर गर्दन पहले से ही पिलपिला है, तो आप मुड़ सकते हैं एंटी एजिंग केयरविची.