Ո՞րն է ավելի լավ սպիտակուցը կամ ամինաթթուները:

Ամբողջ կայքի տերը և ֆիթնես մարզիչ | ավելի մանրամասն >>

Սեռ. 1984 Վերապատրաստվել է 1999 թվականից Վերապատրաստվել է 2007 թվականից: CMS ուժային բարձրացման ոլորտում: Ռուսաստանի և Հարավային Ռուսաստանի չեմպիոն՝ ըստ AWPC-ի: Չեմպիոն Կրասնոդարի մարզըստ IPF-ի: Ծանրամարտի 1-ին կարգ. Կրասնոդարի երկրամասի առաջնության 2-ակի հաղթող տ/ա. Ֆիթնեսի և սիրողական աթլետիկայի վերաբերյալ ավելի քան 700 հոդվածների հեղինակ: Հեղինակ և 5 գրքի համահեղինակ։

Տեղադրել՝ մրցակցությունից դուրս ()
Ամսաթիվը: 2014-10-26 Դիտումներ: 51 036 Դասարան: 5.0

Պարզաբանեմ, թե ինչ նկատի ունեմ ամինաթթուներ ասելով։ Այսինքն՝ այնպիսի համալիրներ, որտեղ առկա են բոլոր ամինաթթուները։ Մի շփոթեք կամ առանձին ամինաթթուների հետ:

Այսպիսով, սպիտակուցը սպիտակուց է: Սպիտակուցը ամինաթթուներ են: Այսինքն՝ սպիտակուցը ամինաթթուներ են։ Այլ կերպ ասած, ամինաթթուների համալիրները սկզբունքորեն չեն տարբերվում սպիտակուցներից: Սա նշանակում է, որ դեռևս կան փոքր տարբերություններ։ Ես հիմա կխոսեմ նրանց մասին:

Ամինաթթուների առավելությունները

1. Ամինաթթուները մարսելու կարիք չունեն

Սա նշանակում է, որ ամինաթթուների բարդույթները շատ ավելի արագ են ներծծվում, քան սպիտակուցը: Քանի որ սպիտակուցը նախ պետք է բաժանվի ամինաթթուների: Ժամային տարբերությունն այնքան էլ էական չէ։ Մոտավորապես 1 ժամ (մեծապես կախված է): Մարմնի և առաջընթացի համար այս տարբերությունը կարևոր չէ: Հետևաբար, թեև սա ամինաթթուների պլյուս է, այն էական չէ:

2. Ամինաթթուները պարունակում են ավելի քիչ ճարպ և ​​ածխաջրեր

Ամինաթթուների մեծ մասը մաքուր ամինաթթուներ են՝ առանց ճարպերի և ածխաջրերի կեղտերի: Միջին հաշվով, սպիտակուցները պարունակում են 5% ճարպ և ​​10% - 15% ածխաջրեր: Այսպիսով, ամինաթթուները ավելի հարմար են քաշի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, կան նաև ածխաջրերի և ճարպերի նվազագույն պարունակությամբ սպիտակուցներ, որոնք այս առումով չեն զիջում «ամիններին»։

3. Ամինաթթուները ընդունելն ավելի հարմար է

Դրանք վերցնելու համար հարկավոր չէ շեյքեր ունենալ, անընդհատ խառնել կոկտեյլները և այնուհետև ամբողջությամբ լվանալ: Կարիք չկա անընդհատ կաթ գնել, որը շոգին անընդհատ թթվում է և այլն։ Պարզապես պետք է մի բուռ հաբ գցել բերանը և այն ամենը լվանալ ջրով։

Սպիտակուցի օգուտները

1. Սպիտակուցը ավելի հագեցած է

Այժմ շուկայում սպորտային սնուցումԱմինաթթուները պլանշետների և հեղուկի տեսքով տեսականու 50%-ում այնքան էլ բարձր որակի չեն: Միշտ անհրաժեշտ է նայել կազմին։ Այն, ինչ առաջինը գրված է «բաղադրիչներ» տողում, օգտագործվում է որպես հիմք:

Ամինաթթուներ գնելիս դուք ակնկալում եք կլանման բարձր արագություն, բայց մեծ մասըամինաթթուները սեղմված սպիտակուցներ են: Բաղադրիչները կարդալիս բաղադրիչների մեծ մասը գրված է շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ, հետևաբար այն պարզապես սպիտակուց է սեղմված դեղահատի տեսքով: Այդ դեպքում ինչո՞ւ գերվճարել, եթե կարող եք սպիտակուց գնել:

Բովանդակություն:

Ինչու՞ պետք է ընդունել ամինաթթուներ և սպիտակուցներ: Որո՞նք են դրանց առանձնահատկությունները: Սխեմաներ և դեղաչափեր.

Սպորտային սննդի հանրաճանաչության ֆոնին պրոֆեսիոնալ մարզիկները և սկսնակները ավելի ու ավելի շատ հարցեր են ունենում որոշակի հավելանյութ ընտրելու վերաբերյալ: Միևնույն ժամանակ, հատկապես դժվար է նախապատվությունը տալ, եթե բարդույթները մոտավորապես նույն ազդեցությունն ունեն մարմնի վրա։ Այսպիսով, գնալով հարց է առաջանում, թե որն է ավելի լավ՝ ամինաթթուները, թե՞ սպիտակուցը: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այս հավելումները նման են կազմով և գործառույթներով: Բայց դա այդպես չէ։ Այս հարցը հասկանալու համար մենք կքննարկենք սպորտային սնուցման յուրաքանչյուր տեսակ առանձին:

Ամինաթթուներ

Այսպիսով, ամինաթթուներն են քիմիական միացություններ, որոնք կազմում են սպիտակուցի հիմքը։ Նրանք անմիջականորեն մասնակցում են մկանային մանրաթելերի աճին, մարմնի մի շարք գործառույթների նորմալացմանը, դրա ամրապնդմանը և վերականգնմանը: Մարդուն անհրաժեշտ է 20 ամինաթթու: Դրանցից ինը էական են (այսինքն՝ օրգանիզմ կարող են մտնել միայն սննդով), իսկ տասնմեկը՝ փոխարինելի (սինթեզվում են սննդից կամ այլ ամինաթթուներից)։

Ամինաթթուների համալիրների ընդունումը թույլ է տալիս լուծել մի շարք հիմնական խնդիրներ՝ բարձրացնել մարզման գործընթացի արդյունավետությունը, արագացնել աճի գործընթացը: մկանային զանգված, զսպել ախորժակը (որը շատ կարևոր է «կտրել» կամ նիհարելիս), հարստացնել սննդակարգը (սուր սպիտակուցի անբավարարության դեպքում), նվազեցնել մկանային ցավը ծանր ջանքերից հետո և ավելի արագ վերականգնել։

Նման սնուցման առավելությունները ներառում են ցածր կալորիական պարունակություն (մարմինը ստանում է միայն մաքուր ամինաթթուներ, առանց տարբեր կեղտերի), կատաբոլիկ գործընթացների կանխարգելում (սեփական մկանային հյուսվածքի ոչնչացում) և լիակատար աջակցություն ավելորդ ճարպային կուտակումների այրմանը:

Նման հավելումները ունեն նաև մի շարք թերություններ՝ բարձր արժեքը և փոքր չափաբաժինը: Գիրանալու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 10 գրամ 3-4 անգամ։ Սպիտակուցի դեպքում (նույն քանակի չափաբաժիններով) դեղաչափը պետք է կրկնակի մեծ լինի։ Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցներով տարբերակը դեռ ավելի էժան է ստացվում։

Ինչպես արդեն նշեցինք, ամինաթթուները կա՛մ էական են, կա՛մ ոչ էական: Բացի այդ, այս հավելումները (սպորտային սնուցման տեսանկյունից) գալիս են երկու տեսակի՝ ազատ ամինաթթուներ և հիդրոլիզատներ: Առաջին տարբերակն ավելի նախընտրելի է, քանի որ նման ամինաթթուներն ավելի արագ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից և ունեն ավելի հարուստ բաղադրություն։ Ինչ վերաբերում է հիդրոլիզատներին, ապա դրանք հիմնականում քայքայված սպիտակուց են: Միակ տարբերությունն ավելի արագ կլանումն է (ի տարբերություն ստանդարտ շիճուկի սպիտակուցի): Արդյունքում մկանները ընդունումից հետո 10-15 րոպեի ընթացքում կստանան բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները։

Ամինաթթուները հասանելի են փոշիների, հաբերի, լուծույթների, պարկուճների և ներարկումների տեսքով: Օպտիմալ ժամանակընդունելությունը կախված է առաջադրանքից: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մկանային զանգված ձեռք բերել, ապա խորհուրդ է տրվում հավելումը խմել մարզվելուց առաջ և հետո: Քաշի կորստի համար ավելի լավ է օրական 4-5 անգամ ամինաթթուներ ընդունել (փոխարինելով որոշ սնունդ): Օպտիմալ դեղաչափը 10-20 գրամ է մեկ դոզայի համար:

Սկյուռիկներ

Այսօր շատ տարածված են նաև սպիտակուցները: Սա սպորտային սնուցում է՝ պատրաստված սովորական մթերքների հիման վրա, օրինակ՝ կաթ, շիճուկ, սոյա և այլն։ Սպիտակուցներ ընդունելու հիմնական նպատակը մկանային զանգվածի արագ ձեռքբերումն է, ուժի ավելացումը, քաշը կորցնելը և «չորացնելը»:

Կլանման արագության հիման վրա կան երկու տեսակի սպիտակուցներ՝ արագ և դանդաղ։

• Առաջին խումբը ներառում է շիճուկի սպիտակուցի բոլոր տեսակները՝ հիդրոլիզատ, իզոլատ և խտանյութ: Այս հավելումների առանձնահատկությունն այն է բարձր մակարդակսպիտակուցի պարունակությունը՝ 70%-ից և բարձր։ Միևնույն ժամանակ, շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը համարվում է «ամենամաքուր» սպորտային սնունդը՝ այն պարունակում է ավելի քան 90% սպիտակուց: Մեծ մասը բյուջեի տարբերակ- կենտրոնանալ. Այն պարունակում է ընդամենը 70-80% սպիտակուց, մնացածը՝ ճարպեր, կաթնաշաքար և ածխաջրեր։ Տարբերակիչ հատկանիշ«արագ» սպիտակուցներ՝ ստամոքսում համեմատաբար արագ մարսողություն և ամինաթթուների տարանջատում: Ժամանման ժամանակը օգտակար նյութերդեպի մկաններ – 40-60 րոպե:
• Երկրորդ («դանդաղ») խումբը ներառում է կազեինը և սոյայի սպիտակուցը: Այս տեսակի սպիտակուցները երկար ժամանակ են պահանջում ստամոքսում քայքայվելու համար և կարողանում են սնվել մկանային մանրաթելեր 4-6 ժամվա ընթացքում: Այս հատկանիշը«Դանդաղ» սպիտակուցները ակտիվորեն օգտագործվում են քաշի կորստի համար։

Ամենից հաճախ սպիտակուցը վաճառվում է փոշու տեսքով: Մարզիկի համար օպտիմալ դեղաչափը 2-3 գրամ է մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Բայց դուք չեք կարող միաժամանակ օգտագործել ավելի քան 30 գրամ սպիտակուց (այն դեռ չի ներծծվի): Ընդունման ժամանակը կախված է նպատակից։ Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է «արագ» սպիտակուցներ խմել առավոտյան, մարզասրահ գնալուց առաջ և հետո։ մարզասրահ(երբեմն կերակուրների միջև): Քնելուց առաջ ավելի լավ է խմել «դանդաղ» սպիտակուցներ. դրանք սնուցում են մկանները այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է ողջ գիշեր: Քաշի կորստի համար մեկ կամ երկու ճաշի փոխարեն կարելի է ընդունել նաև սպիտակուցների մի մասը։

Ներքեւի գիծ

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ընտրեք՝ ամինաթթուներ, թե՞ սպիտակուցներ: Երկու հավելումները նախատեսված են նույն խնդիրները լուծելու համար: Միակ տարբերությունն այն է, որ ամինաթթուներն ավելի շատ են մաքուր արտադրանք, առանց զանազան ավելորդ կեղտերի։Ռելիեֆը «չորացնելու» և ձևավորելու դեպքում սա մեծ պլյուս է։ Մյուս կողմից, շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը, եթե այս առումով զիջում է, բավականին քիչ է:

Երկրորդ կարևոր տարբերություն– ձուլման արագության մեջ. Ամինաթթուների համալիրները սնուցում են մկանային մանրաթելերը 15-20 րոպեի ընթացքում: Իր հերթին, «արագ» սպիտակուցները չեն կարող պարծենալ նման ակտիվությամբ։

Երրորդ կարևոր գործոնը գինն է։ Ամինաթթուների բարդույթներն ավելի շատ գումար են արժենում, քան սովորական սպիտակուցները:

Այսպիսով, հավելումների յուրաքանչյուր տեսակ արդյունավետ է յուրովի: Ամեն ինչ կախված է ձեր կարիքներից և դրամապանակի հնարավորություններից: Ավելին, եթե ունեք միջոցներ, ապա հավելումները համատեղելը իդեալական տարբերակ է։ Դուք կարող եք խմել սպիտակուցներ ամբողջ օրվա ընթացքում, իսկ ամինաթթուներ անմիջապես մարզումից առաջ և հետո: Այս դեպքում դուք կարող եք շատ ավելի մեծ ազդեցություն ստանալ մարզումից։ Հաջողություն.

Մարզիկների և բոդիբիլդերների գեղեցիկ, քանդակազարդ մարմինները հիացնում են բոլորին, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ ջանքեր են պետք գործադրել նման կախարդական և աներևակայելի բարձունքների հասնելու համար։

Նրանց համար, ովքեր մասնագիտորեն զբաղվում են օգտակար սպորտև մանրակրկիտ հետևում են նրանց տեսքըՀարցերի մի մոլուցք է առաջանում, որը շփոթեցնում է նրանց. ո՞րն է ավելի նպատակահարմար նախապատվություն տալ՝ սպիտակուցին, թե՞ ամինաթթուներին։ Արդյո՞ք թույլատրելի է դրանք համատեղելը: Կա՞ տարբերություն բաղադրիչների միջև և որն է շատ ավելի լավը: Ի՞նչն է տալիս արդյունավետ օգուտներ: Այս այրող հարցերին առավել ճիշտ պատասխանելու համար նախ պետք է հասկանալ այս հրաշք արտադրանքի կառուցվածքը, բնութագրերը, առավելություններն ու նրբությունները:

Շատերն են լսել դրա և մեր օրգանիզմի վրա դրա հրաշալի ազդեցության մասին։ Դրանում տարօրինակ ոչինչ չկա, քանի որ առանց այս նյութի այն չի կարող արդյունավետորեն կատարել իր կենսական գործառույթները։

Այն ներկայացնում է կառուցվածքը բաղկացած է ամինաթթուներից, քիմիական մակարդակով միջքաղաքային կապեր ունենալով։ Նրանք մեծ դեր են խաղում աղիների կլանման մեջ: Որպեսզի դրանք հստակ յուրացվեն, լրացուցիչ ժամանակ է պահանջվում։ Անալոգի համար այս գործընթացը շատ կարճ ժամանակ է պահանջում, ինչը մի փոքր ավելի երկար է, քան ամինաթթուների միացությունների դեպքում: Կազեինն ավելի երկար կյանք ունի։

Սա սպիտակուց է, որը մասնակցում է մկանային բջիջների արտաքին տեսքին և անհրաժեշտ է մարզիկի արագացման և ի հայտ գալու համար մկանային կառուցվածքներ. Պարզ բառերով, սպիտակուց է, որը յուրաքանչյուր կենդանի արարածի էական բաղադրիչն է։ Ի դեպ, դրա հսկայական քանակությունն ավելի կարևոր է, քան վիտամինների, ինչպես նաև մակրո և միկրոտարրերի առկայությունը։

Մարմին ներթափանցելուց հետո այն տրոհվում է ամինաթթուների, որոնք այնուհետև արյան հետ միասին անցնում են բոլոր օրգաններ և համակարգեր: Նրանք են խաղում կարևոր դերմկանների ձևավորման մեջ.

Սա օրգանական միացություններ , որոնք են սննդանյութեր, ներառված է մարմնի բոլոր սպիտակուցներում։ Սրանք մարմնի շինանյութեր են, որոնք շատ սպիտակուցների մաս են կազմում:

Քանի որ մկանները հարյուր տոկոսով սպիտակուց են, մարմինը օգտագործում է ամինաթթուները որպես վերականգնող ռեսուրս՝ մկանները կառուցելու և ամրացնելու համար, ինչպես նաև արտադրելու բոլոր կենսական ֆերմենտները և հակամարմինները: Այս նյութը ուղղակիորեն կախված է հետագա աճըմկանները, ներկայությունը ֆիզիկական ուժվերջույթների մեջ, ինչպես նաև ամբողջական վերականգնումմտավոր և ֆիզիկական տոնայնությունը բավարարից հետո երկար մարզումներև դասեր մարզասրահ. Նրանք շատ արագ ներծծվում են, ուստի դրանք պետք է սպառվեն մարզվելուց հետո։

Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն սպիտակուցներն ու ամինաթթուները:

Վերջիններս սպիտակուցի տպավորիչ մասն են, ուստի դրանք շատ ընդհանրություններ ունեն։ Օրինակ, եթե մարզիկը փոքր-ինչ փոխում է իր սննդակարգը, ապա սպիտակուցը կարող է ազատորեն փոխարինվել ամինաթթուներով կամ հակառակը։ Դրանք կարող են ընդունվել նաև միաժամանակ։

Սպիտակուցի և ամինաթթուների միջև տարբերությունը

Վերոնշյալից կարելի է եզրակացնել, որ ամինաթթուները և սպիտակուցները ճիշտ նույն դերն են խաղում մարդու մարմնում և կյանքում: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ ազդեցության համար դրանք պետք է ընդունվեն տարբեր ժամանակ. Ամինաթթուները պետք է ընդունվեն, երբ անհրաժեշտ է էներգիայի արագ խթանում: Ինչ վերաբերում է կազեինին, որը դանդաղ սպիտակուց է, ապա այն կհագեցնի մկանները տասներկու ժամվա ընթացքում: Ողջ օրվա ընթացքում նախընտրելի է նախապատվությունը տալ շիճուկի սպիտակուցին։

Եթե ​​մենք տարբերակենք այս երկու նյութերի միջև եղած տարբերությունները, ապա կարող ենք տեսնել, որ.

1. Ամինաթթուն է շինանյութ, որը կենսական նշանակություն ունի սպիտակուցի ստեղծման համար։ Իսկ սպիտակուցը ամբողջությամբ բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնք կապված են միմյանց հետ:
2. Ամինաթթուն կարող է ներծծվել մարմնի կողմից նույնիսկ ներսում մաքուր ձև, բայց սպիտակուցի կլանումը շատ ավելի երկար ժամանակ է պահանջում՝ մինչև երեսուն ժամ։ Կազեինի համար այս գործընթացը ավելի երկար է, բայց Շիճուկի սպիտակուցկարող է ներծծվել շատ ավելի արագ և արդյունավետ:
3. Պետք է ձեր մարմինը հագեցնել ամինաթթուներով ինչպես մարզասրահում մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո, իսկ սպիտակուցներն ավելի արդյունավետ են գիշերը կամ ողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ժամանակ ունենան ներծծվելու համար։

Մարդը միանշանակ սպիտակուցի կարիք ունի նորմալ և առողջ կյանք. Բայց որպեսզի օրգանիզմը հեշտությամբ սինթեզի և օգտագործի սպիտակուցը, անհրաժեշտ են ամինաթթուներ։ Սպիտակուցները և ամինաթթուները սերտորեն փոխկապակցված են միմյանց հետ, քանի որ դրանք փոխկապակցված են: Մարզումների ավելի մեծ արդյունքների համար դուք պետք է օգտագործեք ամինաթթուներ առաջ և հետո ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ սպիտակուցը միայն գիշերային ժամերին։

Սովորաբար, մեկամսյա մարզումներից հետո սկսնակ մարզիկները սկսում են ակտիվորեն հետաքրքրվել տարբեր տեսակներով սննդային հավելումներ. Հետաքրքրությունը կարող է առաջանալ հանդերձարանում կամ մարզասրահում պատահաբար «հրաշք սպիտակուցի» կամ ամինաթթուների մասին խոսակցություն լսելուց հետո, որոնցից մկանները աճում են մեր աչքի առաջ: Կամ ես պարզապես ուզում էի որքան հնարավոր է շուտ «մեծանալ»: Բայց ինչ ընտրել: Առանց վստահելի խորհրդատուի, դուք հեշտությամբ կարող եք մոլորվել սպորտային սննդի ժամանակակից բազմազանության մեջ:

Ո՞րն է տարբերությունը սպիտակուցի և ամինաթթուների միջև: Սպիտակուցը օրգանիզմի համար ծառայում է որպես սպիտակուցի աղբյուր։ Ցանկացած սկսնակ մարզիկ գիտի, որ բոլոր մկանային մանրաթելերը կառուցված են սպիտակուցի հիման վրա: Բացի սրանից, իհարկե, նա ունի շատ ուրիշներ կարևոր գործառույթներ՝ վերարտադրողական, կառուցվածքային, հորմոնալ, տրանսպորտային: Այն պատասխանատու է իմունիտետի, նյութափոխանակության և շատ ավելին: Սակայն մարզիկներին հիմնականում հետաքրքրում է սպիտակուցի դերը մկանային զանգվածի կառուցման գործում:

Սպիտակուցի մի մասը ամինաթթուների հավաքածու է, որոնք ունեն պեպտիդային կապեր: Այն բանից հետո, երբ սպիտակուցը մտնում է օրգանիզմ, ամինաթթուների միջև առկա բոլոր պեպտիդային կապերը ոչնչացվում են: Այս գործընթացը պահանջում է մեծ էներգիա: Սրանից հետո սպիտակուցը սկսում է ներծծվել օրգանիզմի կողմից։

Կան «արագ» և «դանդաղ» սպիտակուցներ: Առաջիններն ունեն թույլ պեպտիդային կապեր, ուստի դրանք արագ ներծծվում են մարմնի կողմից: Ճիշտ է, պեպտիդային կապերի արագ քայքայումը թույլ է տալիս ընդամենը մի քանի ժամով բարձրացնել օրգանիզմում ամինաթթուների մակարդակը։

«Արագ» սպիտակուցները պետք է օգտագործվեն կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ մարզասրահում մարզվելուց անմիջապես հետո:

«Դանդաղ» սպիտակուցները ներծծվում են երկար ժամանակ: Նման սպիտակուցներ օգտագործելուց հետո մոտ 10 ժամվա ընթացքում սննդանյութերը շարունակում են հոսել օրգանիզմ։ Կատաբոլիզմը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել գիշերը։

Ինչպես արդեն նշվեց, ամինաթթուները սպիտակուցի բաղադրիչներն են: Ժամանակակից տեխնոլոգիաներհնարավոր դարձրեց ամինաթթուները սպիտակուցներից մեկուսացնել և դրանք ազատ տեսքով վաճառել։ Մարմինը էներգիա և ժամանակ ծախսելու կարիք չունի պեպտիդային կապերը կոտրելու համար, ուստի ամինաթթուները սկսում են ներծծվել դրանց սպառումից հետո գրեթե ակնթարթորեն: Ստացված սնուցիչները անմիջապես սկսում են կատարել բոլոր այն գործառույթները, որոնցում ներգրավված է սպիտակուցը:

Ամինաթթուները պետք է օգտագործվեն մարզվելուց անմիջապես հետո, հատկապես «ծանր»: Ամինաթթուները սկսում են ակտիվորեն վերականգնել վնասվածը մկանային հյուսվածքև օգնել հնարավորինս շուտվերականգնել.

Այսպիսով, ինչ պետք է ընտրեք:

Այժմ, իմանալով սպիտակուցների և ամինաթթուների օգտագործման առանձնահատկությունները, ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ անհրաժեշտ: Սպիտակուցը որպես սպիտակուցի աղբյուր ավելի «ամբողջական» է: Այն մարմնին և մկանային հյուսվածքին մատակարարում է ոչ միայն ամինաթթուներով, այլև այլ սննդանյութերով։ Սպիտակուցը լավ է օգտագործել քնելուց հետո և դրանից առաջ: Սա թույլ է տալիս դանդաղեցնել կատաբոլիզմը: Սպիտակուցը կարող է զգալիորեն մեծացնել մկանային զանգվածը: Ամինաթթուները հատուկ ուղղված են սնուցման և մկանների վերականգնմանը: Ամինաթթուների օգտագործումը չի հանգեցնի մկանային զանգվածի նկատելի աճի։ Նրանք լավ են հարմար այն մարզիկների համար, որոնց մարզումն ուղղված է «չորացնելուն»: Դուք կարող եք ամինաթթուներ ընդունել ուտելուց առաջ, առավոտյան և մարզվելուց հետո:

Ավելի շատ իմանալով սպիտակուցների և ամինաթթուների մասին՝ տրամաբանական է հարց տալ՝ հնարավո՞ր է համատեղել այս երկու հավելումները։ Այո, դու կարող ես. Շնորհիվ տարբեր հատկություններնրանք հիանալի կերպով լրացնում են միմյանց: Դուք կարող եք օգտվել երկու հավելումներից՝ ընդունել սպիտակուցներ գիշերը, ամինաթթուներ՝ առավոտյան, ուտելուց առաջ և մարզվելուց հետո: Եթե ​​դուք չեք պլանավորում օրվա ընթացքում մարզասրահ գնալ, ապա կարող եք յոլա գնալ՝ առավոտյան ամինաթթուներ ընդունելով, իսկ մնացած բոլոր ընդունումները փոխարինել սպիտակուցներով:

Այժմ դուք ավելին գիտեք սպորտային սննդի որոշ տեսակների մասին: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ դրանց օգտագործումը հրաշք չէ և զանգվածի և ծավալի անմիջական աճի երաշխիք: Սպիտակուցները և ամինաթթուները միայն մկանային հյուսվածքի աճի լրացուցիչ աղբյուր են: Հիմնականում ամեն ինչ կախված է մարզումների և սնուցման որակից: Ձեռք բերած գիտելիքները խելամտորեն օգտագործեք և մի մոռացեք, որ միայն ծանր մարզվելը և ճիշտը հավասարակշռված դիետաթույլ կտա հասնել ցանկալի արդյունքների:

Բացահայտված են սպիտակուցների և ամինաթթուների առավելություններն ու օգուտները, խորհուրդներն ու առաջարկությունները։

Ֆիթնեսով և բոդիբիլդինգով հետաքրքրվողները հաճախ են լսել, որ սպիտակուցը նույնն է, ինչ ամինաթթուն, որից հետո շատերի մոտ հարց է առաջանում... ուրեմն ի՞նչն է ավելի լավ ընդունել և երբ՝ սպիտակուցը, թե՞ ամինաթթուները։

Ամինաթթուներ ասելով մենք հասկանում ենք ամինաթթուների ամբողջական կազմը, այլ ոչ թե առանձին մասեր կամ BCAA-ներ: Սպիտակուցների և ամինաթթուների միջև կան տարբերություններ, դրանք կքննարկվեն ստորև.

Սպիտակուցի առավելությունները

1. Ավելի էժան

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ սպիտակուցն ավելի թանկ է, քան ամինաթթուները, դա պայմանավորված է նրանով, որ ամինաթթուները վաճառվում են սպիտակուցից ավելի փոքր տարայում։ Եթե ​​փոխարկենք մեկ արժեքի, ապա արժեքը 1 կգ է։ սպիտակուցը = $20, իսկ ամինաթթուները = $25-28:

Ամինաթթուների բարձր արժեքը պայմանավորված է դրա արտադրության բարձր ծախսերով, արդեն պատրաստված սպիտակուցը լուծվում է պարկուճների մեջ, ավելացվում են անհրաժեշտ բաղադրիչները, այս ամենը բարձրացնում է արժեքը.

2. Ավելի հագեցնում է օրգանիզմը

Սա շատ լավ դրսևորվում է սպիտակուցներով նիհարելու ժամանակ՝ նվազեցնելով ածխաջրերի սպառումը, միաժամանակ ավելացնելով սպառված սպիտակուցի քանակը, այս կերպ դուք կարող եք բավարարել զգացողությունը։ սովև հագեցնել մարմինը:
Միայն ամինաթթուներ ուտելը չի ​​հագեցնի ձեր մարմինը:

3. Որոշ սպիտակուցների քայքայման համար ավելի երկար է պահանջվում

Սա հարաբերական պլյուս է, քանի որ մարզումից առաջ և հետո ձեզ հարկավոր է արագ մարսվող սպիտակուց, և այստեղ սպիտակուցը առաջին տեղում է: Կազեինի սպիտակուցը երկար ժամանակ քայքայվում է, սա հիանալի լուծում է քնելուց առաջ, սա աստիճանաբար կօգնի մկաններին գիշերը, դրանք ավելի արագ վերականգնելով, հեռացնելով Բացասական հետևանքներ.

Քնելուց առաջ ամինաթթուներ ընդունելով՝ դրանք արագ ներծծվում են մկանների կողմից 1-2 ժամվա ընթացքում՝ օրգանիզմը թողնելով միայն կատաբոլիկ պրոցեսների հետ (մկանների լուծարման շրջան)։

Ամինաթթուների առավելությունները

1. Ավելի քիչ ածխաջրեր և ճարպեր

Եվ դա ճիշտ է, ի տարբերություն սպիտակուցի, որը բաղկացած է 15% ածխաջրերից և ճարպերից, ամինաթթուները գործնականում չունեն դրանք իրենց բաղադրության մեջ։ Հետևաբար, նրանք հիանալի են քաշի կորստի համար, բայց կա նաև սպիտակուց, որը պարունակում է գրեթե մաքուր սպիտակուց, սա հիդրոիզոլատ է և.

2. Գործնականում անմարսելի

Կոմպլեքսները արագ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, մինչդեռ սպիտակուցը յուրացնելու համար նախ այն պետք է վերածվի ամինաթթուների։ Թեև կլանման տարբերությունը 1-2 ժամ է (բացառությամբ կազեինի), սա երկար ժամանակ չէ մեր մկանների համար, բայց դա դեռ պլյուս է ամինաթթուների ուղղությամբ:

3. Ավելի հարմար է վերցնել

Կարծում եմ, ոչ ոք չի վիճի, որ պարկուճ կամ դեղահատ կուլ տալը շատ ավելի հեշտ է, քան հեղուկ խմելը։ Այն պահանջում է ավելի քիչ ժամանակ, ավելի քիչ տարածք, կարիք չկա լվանալ շեյքերը և անընդհատ գնել կաթ կամ ձեր սիրած հյութը:

Ամինաթթուներ կամ սպիտակուցներ

Անիմաստ է միաժամանակ ընդունել բարձրորակ սպիտակուցային և ամինաթթուների համալիրներ։ Վերցրեք BCAA կամ առանձին ամինաթթուներ սպիտակուցներով՝ գլուտամին, արգինին, տաուրին, ֆենիլալանին, բետա-ալանին և այլն:

Եթե ​​դուք գիրանում եք, վերցրեք սպիտակուցը, եթե հիմնական խնդիրընիհարել, օգտագործել ամինաթթուներ. Բայց, ինչպես ասացի վերևում, դուք բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ չեք ստանա, այնպես որ նախօրոք անհանգստացեք սննդի մասին, բայց նվազագույն յուղայնությամբ:

Մաղթում եմ բոլորիդ հաջողություն և ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին, մի մոռացեք թողնել մեկնաբանություններ, հաճելի կլինի իմանալ այլ մարդկանց կարծիքները: 😉