Էժան և շատ արդյունավետ դիետաներ. Էժան դիետա քաշի կորստի համար. Էժան դիետաների և դրանց բյուջետային մենյուի տարբերակները

«Վաղը դիետա եմ պահելու». Հավանաբար յուրաքանչյուր կին իր կյանքում գոնե մեկ անգամ արտասանել է հաղորդության այս արտահայտությունը. Ճիշտ է, հենց այս «վաղը» մենք արդեն կարող ենք բոլորովին այլ տրամադրություն ունենալ, և չենք ցանկանա մեզ տանջել որևէ դիետաներով։ Միգուցե մենք կսկսենք հետևել նույն սննդակարգին, բայց երկու օր հետո կկորցնենք ինքնատիրապետումը, կքաղվենք քաղցր բուլկիներով և կհրաժարվենք ամեն ինչից: Բայց երբեմն քեզ դեռ հաջողվում է դիմանալ մինչև դառը վերջ և կշեռքի վրա տեսնել ցանկալի արդյունքը...

Քաշի կորստի համար արդյունավետ, էժան դիետան իսկական աստվածային պարգև է: Կան հարյուրավոր բաղադրատոմսեր տարբեր դիետաների համար, բայց չկա ունիվերսալ բաղադրատոմս յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Ոմանց համար մեկ տարբերակ կլինի հարմար և արդյունավետ, ոմանց համար՝ բոլորովին այլ: Կան դիետաներ, որոնք օգտագործում են թանկարժեք կամ հազվագյուտ ապրանքներ կամ պահանջում են շատ կոնկրետ ուտեստների պատրաստում, ինչը, իհարկե, բոլորին չի սազում։

Ամենապարզներից, ամենատարածվածներից և մատչելի դիետաներ- մի կերեք երեկոյան, սովորաբար երեկոյան վեցից հետո: Այս ռեժիմը շատ երկրպագուներ ունի: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում լցնել ալյուրով և քաղցրավենիքներով։ Այս մեթոդի տարբերակն այն է, որ երեկոյան վերջին կերակուրի և հաջորդ օրվա առաջին կերակուրի միջև ընդմիջումը պահպանվի առնվազն 12-14 ժամ: Կրկին, կեսգիշերին մեծ ընթրիք մի կերեք, իսկ հետո ծոմ պահեք մինչև ճաշ:

Ժողովրդավարական, բարդ նախապատրաստություններ չպահանջող, բայց միևնույն ժամանակ բավականին «կոշտ». Այն նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար եւ խոստանում է ազատվել այս ընթացքում 5 կիլոգրամից։ Դիետայի հիմքը օրական մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է։ Առաջին օրը կարելի է ավելացնել կես կիլոգրամ խաշած կարտոֆիլ, երկրորդին` 100 գրամ եփած հավի ֆիլե, երրորդին` 100 գրամ եփած միս, չորրորդին` 100 գրամ եփած ձուկ, հինգերորդին` կեսը: կիլոգրամ միրգ. Վեցերորդ օրը դուք ստիպված կլինեք սահմանափակվել կեֆիրով (դեռ նույնը մեկուկես լիտր), իսկ յոթերորդ օրը՝ ընդհանրապես ոչինչ։ հանքային ջուրառանց գազի. Ի դեպ, շաբաթվա ընթացքում կարող եք խմել այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք։

Այսպես կոչված «կինո» կամ «դերասանությունը» արդյունավետ է, նիհարելու համար էժան, ինչպես նաև բավականին օրիգինալ։ Դիմանալը նույնպես այնքան էլ հեշտ չէ, բայց արդյունքը շատ տպավորիչ է։ Այսպիսով, առաջին 3 օրը `կեֆիր ցանկացած քանակությամբ, հաջորդ 3 օրը` խաշած հավ(առանց մաշկի և առանց աղի), այնուհետև՝ 3 «խնձորային» օր, որի ընթացքում կարելի է միայն խնձոր ուտել և խմել. խնձորի հյութ. Եվ վերջապես ամենահաճելի 3 օրը՝ չոր կարմիր գինի և պանիր։ Այս դիետայի «ավելի մեղմ» տարբերակը նախատեսված է ընդամենը 4 օրվա համար. առաջին օրը մենք ուտում ենք խաշած բրինձ առանց աղի և խմում ենք թարմ քամած։ լոլիկի հյութկամ կանաչ թեյ. Երկրորդում `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց շաքարի և կեֆիրի: Երրորդ օրը նվիրված է խաշած հավի ֆիլեին և կանաչ թեյին, իսկ չորրորդ օրը դիետան պսակում է նույն կարմիր գինով և պանիրով։ Առաջին տարբերակը թույլ է տալիս նիհարել 9-10 կիլոգրամ, երկրորդը՝ 3-5: Պարզապես հիշեք, որ դեռ պետք է զգույշ լինել կարմիր գինու հետ, հատկապես նրանց համար, ովքեր տառապում են սիրտ-անոթային կամ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով։

Անսովոր, արագ և ամբողջությամբ բյուջետային դիետա- կաթնային բանան. Տևում է 5 օր և ամենօրյա դիետաշատ պարզ՝ 3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ և վեց բանան: Միապաղաղ, բայց առանց աղմուկի հատուկ ուտեստներ պատրաստելու հետ կապված:

Եթե ​​չեք վախենում միապաղաղությունից, կարող եք փորձել նաեւ պարզ բրնձի դիետա։ Տևում է 7 օր; Օրվա ընթացքում կարող եք ձեզ թույլ տալ 150 գրամ բրինձ, 90 գրամ եփած ձուկ կամ հավի ֆիլե, մեկ ձու և մեկ լոլիկ:

Ընդհանուր առմամբ, ինչպես վերը նշվեց, քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան տարբեր է բոլորի համար: Մաղթում ենք ձեզ գտնել օպտիմալ բաղադրատոմսը ձեզ համար:

7 օրվա էժան դիետա – լոբի – մանրամասն մենյու

Էժան արդյունավետ դիետա 10 օրվա համար՝ ամեն օրվա ճաշացանկով

Եթե ​​վերլուծենք հայտնի դիետաների մեծ մասը, ապա կտեսնենք, որ ամենաէժանը խիստ մոնոդիետաներն են։ Ոչ ոք չի դժգոհի կարտոֆիլի, բրնձի, կեֆիրի սննդակարգից:

Իսկ ջրի, թեյի, սուրճի և նույնիսկ գինու վրա հիմնված դիետաները հեքիաթ են։ Ամբողջ օրը դուք պետք է ձեր ստամոքսը լցնեք հեղուկով, միայն երբեմն դրա մեջ գցեք ուտելի ինչ-որ մի փոքրիկ կտոր:

Մեկ այլ տեսակետ էժան արդյունավետ դիետաներ- ցածր կալորիականությամբ դիետաներ. Նրանք սովորաբար ամենաշատն են օգտագործում պարզ ապրանքներ, բայց եթե ընտրում եք ավելի թանկ, ապա առաջարկվող չափաբաժիններն այնքան փոքր են, որ դժվար թե վնասեն ընտանեկան բյուջեին։

Այնուամենայնիվ, այս դիետաները նույնպես ունեն ակնհայտ թերություններ. Մոնոդիետաներին գրեթե անհնար է հետևել 3-5 օրից ավելի՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Ցածր կալորիականությամբ դիետաներտևում է ավելի երկար, բայց նաև բավականին արագ ձանձրանում:

Այսօր ես ուզում եմ ձեզ առաջարկել երկուսը էժան դիետաներ, որը, ըստ ընդհանուր միտում, չեն պարունակում շատ կալորիաներ կամ հիմնված են մեկ ապրանքի վրա, բայց միևնույն ժամանակ դրանք տարբերվում են որոշ բազմազանությամբ և, ըստ ակնարկների, բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում են։

Լոբի դիետա

Դիետան էժան է և արդյունավետ, բավականին հագեցնող և նույնիսկ հաճելի, եթե իհարկե լոբի եք սիրում։ Կարող եք օգտագործել չորացրած լոբի և ինքներդ եփել կամ գնել բանկաների մեջ պահածոյացված: Աղցանի չափաբաժնի հարցում սահմանափակումներ չկան, բայց այնուամենայնիվ փորձեք զսպել ինքներդ ձեզ և սովորականից ավելի չուտել։

Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել աղի ընդունումը։ Խորհուրդ է տրվում խմել 1,5–2 լիտր ջուր, այն պետք է մաքուր լինի խմելու ջուրառանց գազի. Սա մեծ թվովԱնհրաժեշտ է, որ բնական խնդիրներ չունենաք գազի ձևավորման ավելացման հետ կապված:

Կարելի է սուրճ կամ թեյ խմել, սակայն շաքար ավելացնել խորհուրդ չի տրվում։ Քնելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ առանց շաքարի մածուն կամ պարզ կեֆիր. Նման դիետայի վրա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-7 կգ:

Օր 1
Նախաճաշ՝ կեֆիր (200 մլ) կամ մի կտոր պանիր (30–40 գ):
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ մի բուռ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ պատրաստ), բանջարեղենային աղցան բանջարեղենով կամ ձիթայուղ, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան, բաժակ թեյ.

Օր 2



Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), ձուկ (100 գ) եփած, թխած կամ շոգեխաշած, թեյ առանց շաքարի։

Օր 3
Նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ մի կտոր պանիր։
2 նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր, կամ չորացրած մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), բուսական կամ ձիթապտղի յուղով աղցան, մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան, լոլիկի հյութ (200 գ):

Օր 4
Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ (100 գ), մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
2-րդ նախաճաշ. թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ որոշ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), մրգային աղցան։
Ընթրիք՝ բրինձ (50 գ), եփած կամ թխած միս (100 գ), թեյ առանց շաքարի։

Օր 5
Նախաճաշ՝ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ (100 գ), մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
2-րդ նախաճաշ՝ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), թթու կաղամբով աղցան կամ թարմ բանջարեղեն, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան, խաշած կարտոֆիլ(2 հատ), լոլիկի հյութ (200 գ):

Օր 6
Նախաճաշ՝ պանիր (30–40 գ), մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։
2-րդ նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ կաթնաշոռ (100 գ), բանջարեղենային աղցան, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք՝ լոբի (150 գ), թարմ մրգեր։

Օր 7
Նախաճաշ՝ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ (100 գ), մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
2-րդ նախաճաշ. թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր կամ որոշ չոր մրգեր:
Ճաշ՝ լոբի (100 գ), բանջարեղենային աղցան։
Ընթրիք՝ բաժին Բանջարեղենով ապուր, լոբի (100 գ), մի բաժակ նարնջի հյութ։

Էժան և պարզ դիետա

Էժան, բայց շատ արդյունավետ դիետաորտեղ կարելի է նիհարել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշըառանց հատուկ ջանք. Բայց դեռ արժե հիշել հիմնական կանոնները.

Ամբողջովին վերացրեք շաքարավազը, սահմանափակեք աղը: Աղի փոխարեն կարող եք օգտագործել սոյայի սոուսանսահմանափակ քանակությամբ։ Հերքել ալկոհոլային խմիչքներոչ անհրաժեշտ. Եթե ​​սիրում եք գարեջուր, ապա ձեզ թույլատրվում է երեք օրը մեկ բաժակ խմել։ Ավելի նուրբ ըմպելիքների սիրահարները կարող են գարեջուրը փոխարինել մեկ բաժակ գինով։

Եթե ​​չեք կարողանում առանց քաղցրավենիքի, կերեք մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ, չորացրած ծիրան (3 հատ), սալորաչիր (1 հատ) կամ մեկ ճաշի գդալ բնական մեղր։

Որպես սպիտակուցներ ընդունվում են միսը, ընդեղենը, կաթնաշոռը, ձուն։ Ավելի լավ է սննդակարգից բացառել երշիկեղենը և այլ երշիկեղենը։

Դուք չեք կարող միաժամանակ ուտել սպիտակուցներ և ճարպեր: Սրանից հետևում է նաև, որ տապակելն, օրինակ, վրան եփած ձու է կարագԴուք չեք կարող, ավելի լավ է օգտագործել հատուկ ծածկույթով տապակ:

Ածխաջրերով հարուստ մթերքները (շիլա, միրգ, բանջարեղեն) կարելի է համատեղել։ Այնուամենայնիվ, դրանց կարելի է ավելացնել միայն մեկ սպիտակուցային արտադրանք:

Քանի դեռ հարմարավետ դիետա չեք մշակել, կարող եք ուտել երբ ցանկանաք, բայց ձեր վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20 ժամ:

Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ։ Ավելի լավ է ընտրել պարզը մաքուր ջուրառանց գազի.
Ավելի լավ է բացառել թեյն ու սուրճը, բայց անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակել օրական 2 բաժակով։ Շաքարավազ, կաթ, սերուցք չի կարելի ավելացնել։

Օր 1
Նախաճաշ: մարգարիտ գարու շիլա, եփած ջրի մեջ առանց ձեթի (200 գ)։
2-րդ նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), մի քանի կտոր տարեկանի հաց:
Ընթրիք՝ պինդ խաշած ձու (1 հատ), աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, սոխով, խնձորով (200 գ):

Օր 2
Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա ջրով, առանց ձեթ ավելացնելու (200 գ):
2-րդ նախաճաշ՝ եփած ձու (1 հատ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր):
Ընթրիք՝ կեֆիր (200 գ), աղցան թարմ կաղամբով, սոխով և խնձորով (200 գ):

Օր 3
Նախաճաշ՝ եփած ձու։
2-րդ նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր):
Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա՝ եփած ջրի մեջ առանց ձեթի (200 գ), աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, սոխով և խնձորով (200 գ):

Օր 4
Նախաճաշ՝ քերել խնձորն ու գազարը (150 գ), համեմել ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ):
2-րդ նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (300 գ), հացահատիկի հացով սենդվիչ փափուկ պանրով, լոլիկով և խոտաբույսերով:
Ընթրիք՝ 1 գրեյպֆրուտ, դիետիկ կաթնաշոռ(150 գ):

Օր 5
Նախաճաշ՝ խնձոր գազարով (150 գ) և ձիթապտղի յուղ (1 թեյի գդալ), եփած ձու։
2-րդ նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ արիշտա ապուր հավի արգանակ(300 գ), աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, սոխով, խնձորով (200 գ):
Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլեառանց մաշկի (150 գ) կետչուպով (1 ճաշի գդալ), տարեկանի հացի կտոր։

Օր 6
Նախաճաշ: հացահատիկայինթարմ բանանի կտորներով, խնձորով (200 գ) ձիթապտղի յուղով (1 թ.գ.):
2-րդ նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ։
Ճաշ՝ լոլիկի ապուր (300 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր), շոգեխաշած սունկ(150 գ):
Ընթրիք: հնդկաձավարշոգեխաշած բանջարեղենով (200 գ):

Օր 7
Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր թարմ բանանի կտորներով, խնձոր (200 գ) մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով։
2-րդ նախաճաշ՝ կեֆիր (200 գ):
Ճաշ՝ ձուկ կրեմ սոուս(250 գ), մի կտոր տարեկանի հաց։
Ընթրիք՝ թեթև աղած ծովատառեխի ֆիլե (150 գ), կարտոֆիլ՝ խաշած բաճկոնների մեջ (150 գ):

Օր 8
Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար (200 գ), համեմված ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ):
2-րդ նախաճաշ՝ խնձորի հյութ (200 գ):
Ճաշ. լոլիկով ապուր (300 գ), հացահատիկի հացով սենդվիչ փափուկ պանրով, լոլիկով և խոտաբույսերով:
Ընթրիք՝ քերած ճակնդեղի նախուտեստ (250 գ) հետ բուսական յուղև ընկույզ (50 գ), տարեկանի հաց (2 կտոր):

Օր 9
Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր թարմ բանանի կտորներով, խնձոր (200 գ), մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով։
2-րդ նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ բանջարեղենով խորոված միս (250 գ)
Ընթրիք՝ բուսական յուղով և թթու կաղամբով թխած կարտոֆիլ (250 գ):

Օր 10
Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար (150 գ) ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ), եփած ձու։
2-րդ նախաճաշ՝ յոգուրտ կամ պուդինգ (125 գ):
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (200 գ), տարեկանի հացի մի կտոր, բրնձով և չոր մրգերով փլավ (200 գ):
Ընթրիք՝ մեղր (1 ճաշի գդալ) կամ մուգ շոկոլադ (10–15 գ):

Նիհարեք մինչև 6 կգ 10 օրում.
Միջին օրական կալորիականության պարունակությունը 670 կկալ:

Կարդալով քաշի կորստի շատ հայտնի մեթոդների առաջարկությունները՝ թվում է, թե բարակ մարմին- հաճույքը բավականին թանկ է։ Ի վերջո, հաճախ սննդակարգի կանոններին համապատասխանելու համար բյուջետային ապրանքներ չեն անհրաժեշտ։ Իրականում դուք կարող եք զգալիորեն փոխակերպել ձեր մարմինը՝ առանց դրամապանակին հարվածելու, այլ ընդհակառակը, նաև խնայելով գումար։

Էժան դիետայի պահանջներ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել էժան ու ուրախ, իհարկե, կարող եք օգնության համար դիմել, ասենք, վարսակի ալյուրի կամ հնդկաձավարի վրա հիմնված մոնոդիետաների։ Համեմատած այլ պարենային ապրանքների՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում միայն այս ձավարեղեն ուտելը, անշուշտ, էժան հաճույք կլինի։ Իսկ եթե դուք ունեք ձեր սեփական հողամասը, տնտեսապես չէ՞ ուտել, օրինակ, դրա վրա աճեցված խնձոր: Բայց, ինչպես գիտեք, մոնոդիետաները նիհարելու ամենաառողջ միջոցը չեն։ Ավելի լավ է ավելի ուշադիր մոտենալ նիհարելու էժան մեթոդի ընտրությանը։

Խորհուրդ ենք տալիս համատեղել ստորև բերված ցանկությունները և ստեղծել դիետա, որպեսզի սնունդը բացասաբար չազդի ձեր ֆինանսական վիճակի կամ առողջության ու ինքնազգացողության վրա։ Ի դեպ, դուք կարող եք բավականին նկատելի նիհարել։ Սա ձեզ կհաստատի մեկ շաբաթում 4-5 կիլոգրամ կորցնելը։ Ավելի լավ է այս մեթոդը չկիրառել ավելի քան երկու շաբաթ անընդմեջ։

Հարկավոր է հրաժարվել ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդսնուցում, բացառել տարատեսակ քաղցրավենիքները և հացաբուլկեղենները. Ձեզ թույլատրվում է թողնել միայն մի քանի կտոր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հացմեկ օրում. Խորհուրդ է տրվում նաև մարինացված մթերքները, թթու վարունգը (կարող եք մի փոքր աղ ավելացնել ճաշատեսակներին), ինչպես նաև ապխտած սնունդը:

Սնուցման հիմքը պետք է լինի հացահատիկը, մրգերը և բանջարեղենը։ Լավ է, եթե դիետայի շրջանը համընկնի սննդի համար օգտագործվող մրգերի հասունացման սեզոնի հետ։ Այս դեպքում ապրանքների թե՛ գինը, թե՛ որակը միայն կշահեն։ Երբեմն արգելված չէ (և նույնիսկ ցանկալի) ճաշացանկը համալրել ձկան և նիհար միսով։ Այնուամենայնիվ շինանյութդրա կարիքն ունի նաև մարմինը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական չորս անգամ սնվել էժան սննդակարգով, ճաշացանկը հիմնավորել այնպես, որ նախաճաշի և ճաշի միջև լինի 3 հիմնական սնունդ և 1 փոքր խորտիկ: Խուսափեք ուտելուց 18-19 ժամ հետո (առավելագույնը՝ 20:00, եթե շատ ուշ եք քնելու): Հակառակ դեպքում քաշի կորստի գործընթացը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել:

Նիհարելու ժամանակ խորհուրդ է տրվում ասել ոչ ուժեղ սուրճև թեյ և, իհարկե, ալկոհոլային և քաղցր ըմպելիքներ: Այս դեպքում արժե օգտագործել բուսական, կանաչ թեյերառանց քաղցրացուցիչների, չքաղցրած հյութերի (երբեմն) և բավարար քանակությամբ մաքուր գազավորված ջրի: Սա դրական ազդեցություն կունենա ձեր նյութափոխանակության վրա և կօգնի հանգստացնել ձեր ուժեղ ախորժակը` խուսափելով հերթական չափից շատ ուտելուց: Ի վերջո, ի թիվս այլ առավելությունների, ձեր խմած հեղուկը հիանալի լցնում է ձեր ստամոքսը:

Էժան դիետայի մենյու

Դիետայի օրինակ 10 օր էժան դիետայի վրա

Օր 1
Նախաճաշ. մոտ 200 գ մարգարիտ գարի, եփած ջրի մեջ (կարագ և այլ ճարպային հավելումներ արգելված են):
Խորտկարան՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ճաշ՝ 300 գ թեթև բանջարեղենապուր առանց տապակելու և 2 մանր հացահատիկի հաց։
Ընթրիք՝ աղցան, որի բաղադրիչներն առաջարկվում են սպիտակ կաղամբ, գազար, խնձոր, սոխ; մեկ խաշած հավի ձու.

Օր 2
Նախաճաշ՝ 200 գ բրնձի շիլա՝ եփած ջրի մեջ։
Խորտկարան՝ եփած ձու։
Ճաշ. բանջարեղենային ապուր ոչ օսլա պարունակող ապրանքներից (մինչև 300 գ); Կարող եք նաև ուտել 1-2 տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց։
Ընթրիք. ինչպես երկուշաբթի օրը, անհրաժեշտ է ուտել վերը նկարագրված մրգերի և բանջարեղենի աղցանը, բայց ձվի փոխարեն պետք է խմել մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր 3
Նախաճաշ՝ 1 խաշած հավի ձու (կարելի է եփել տապակի մեջ, բայց առանց ձեթ ավելացնելու)։
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր և մի կտոր տարեկանի հաց:
Ընթրիք. ընթրիքի համար արդեն ծանոթ աղցան և մինչև 200 գ հնդկաձավար՝ եփած ջրի մեջ։

Օր 4
Նախաճաշ. 150 գ խառնուրդ, որը բաղկացած է խյուսով գազարից և խնձորից՝ 1 թ/գդ ավելացմամբ: բուսական (ցանկալի է ձիթապտղի) յուղ.
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ՝ 300 գ բանջարեղենային ապուր; մի կտոր հացահատիկային հաց, որը կարելի է մատակարարել ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​կամ կաթնաշոռի շերտով, լոլիկի կտորներով և խոտաբույսերով։
Ընթրիք՝ 130-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեկ գրեյպֆրուտի միջուկով։

Օր 5
Նախաճաշ՝ խաշած ձու; խյուս խնձոր (մոտ 150 գ), որը խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի ավելացմամբ։
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. 300 գ ապուր, որն այսօր կարելի է պատրաստել հավի արգանակի մեջ արիշտաով; կաղամբ-խնձորի աղցան.
Ընթրիք. 150 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե առանց մաշկի և մի կտոր տարեկանի ալյուրի հաց:

Օր 6
Նախաճաշ՝ առանց շաքարի վարսակի ալյուր կամ մի քանի շերտ խնձորով մյուսլի (այս ամենը պետք է համեմել 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով):
Խորտկարան՝ ապակի մրգային հյութառանց շաքարի.
Ճաշ՝ մոտ 150 գ շամպինիոն՝ շոգեխաշած ջրի մեջ; 300 գ լոլիկի հիմքով ապուր, 1-2 կտոր հացահատիկային հաց (ցանկալի է նախապես չորացրած):
Ընթրիք՝ 200 գ հնդկաձավար ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով, շոգեխաշած ջրի մեջ։

Օր 7
Նախաճաշ. չքաղցրած մյուսլի կամ վարսակի ալյուր (կարող եք ավելացնել մի քանի խնձոր կամ այլ ոչ օսլա պարունակող մրգեր/հատապտուղներ):
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. 250 գ անյուղ ձուկ, որն այսօր կարելի է եփել կրեմի սոուսով; մի կտոր տարեկանի հաց.
Ընթրիք՝ մի քանի միջին չափի բաճկոն կարտոֆիլ և թխած ծովատառեխ (մինչև 150 գ):

Օր 8
Նախաճաշ՝ 200 գ խյուս խնձոր ձիթապտղի յուղով։
Խորտկարան՝ մեկ բաժակ խնձորի հյութ, գերադասելի է թարմ քամած:
Ճաշ. մինչև 300 գ ցածր յուղայնությամբ լոլիկի ապուր 30-40 գ հացահատիկի հացով, որը կարելի է յուղել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, զարդարված թարմ լոլիկի կտորներով և խոտաբույսերով:
Ընթրիք՝ 200 գ խաշած ճակնդեղից (քերած կամ մանր կտրատած) խառնուրդ՝ 50 գ. ընկույզ(նուրբ աղացած); 1-2 շերտ տարեկանի հաց։

Օր 9
Նախաճաշ՝ մյուսլի կամ վարսակի ալյուր մրգով, համեմված փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով:
Խորտկարան՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ճաշ. անյուղ միս բանջարեղենով, թխած ջեռոցում կամ խորոված (ընդհանուր չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը):
Ընթրիք՝ թխած կարտոֆիլ և թթու կաղամբ(կարելի է թխել բոլորը միասին, քաշը՝ մինչև 250 գ)։

Օր 10
Նախաճաշ՝ քերած խնձոր և գազար՝ համեմված 1 թ/գ. ձիթապտղի յուղ (մինչև 150 գ); մեկ խաշած հավի ձու.
Խորտկարան՝ կես բաժակ բնական չքաղցրած մածուն:
Ճաշ. մի փոքր քանակությամբ թեթև բանջարեղենային ապուր; մի կտոր տարեկանի հաց; 200 գ բրինձ, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ սալորաչիր և ծիրանի չիր։
Ընթրիք. այսօր այն քաղցր է՝ 15 գ մուգ շոկոլադ՝ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ կամ 1 ճ/գ. լ. բնական մեղր.

Նշում. Ցանկի ընտրանքները թույլատրվում են տարբեր լինել: Գլխավորը համապատասխանելն է ընդհանուր սկզբունքներայս դիետան և մի անցեք վերը նշված սննդակարգի մոտավոր կալորիականության սահմաններից:

Էժան դիետայի հակացուցումները

1. Քանի որ էժան դիետան չունի խիստ կանոններ և, ընդհանուր առմամբ, բավականին հավասարակշռված համակարգ է, այն չունի հակացուցումների լայն շրջանակ։
2. Խորհուրդ չի տրվում կապվել նրա հետ միայն եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններսրման ժամանակաշրջաններում, ալերգիկ ռեակցիաներ առաջարկվող ցանկացած մթերքների նկատմամբ (չնայած, որպես կանոն, դրանք կարող են փոխարինվել ուրիշներով), հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:
3. Էժան կյանք սկսելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելը ամեն դեպքում ավելորդ չի լինի։

Էժան դիետայի առավելությունները

• Էժան դիետան շատ առավելություններ ունի: Դրանց թվում մենք նշում ենք դրա ծախսարդյունավետությունը, լավ արդյունավետությունը քաշի կորստի առումով և մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչներով բավարար ապահովումը:
• Եթե ​​դուք դիետայի վրա չմնաք առաջարկվող ժամկետից ավելի, դա բացասաբար չի ազդի ձեր ինքնազգացողության և առողջության վրա։

Էժան դիետայի թերությունները

• Դիետայի կանոններն արգելում են սննդի որոշ խմբեր, և նրանց համար, ում դուր է գալիս, կարող է հեշտ չլինի առանց դրանց ապրել դիետայի ողջ տևողությամբ (եթե նրանց անհրաժեշտ է զգալիորեն նիհարել):
• Բացի այդ, էժան դիետան կարող է հարմար չլինել զբաղված մարդկանց համար այն պատճառով, որ որոշակի ժամանակԽոհանոցում դուք դեռ ստիպված կլինեք մթերք հորինել (չնայած դիետիկ մենյուը չի ենթադրում չափազանց բարդ ուտեստներ պատրաստել):

Էժան դիետայի կրկնվող իրականացում

Եթե ​​դուք 10-ից 14 օր էժան դիետա եք պահում, ապա խորհուրդ չի տրվում կրկնել այն մոտ 2 ամիս։ Եթե ​​դուք ավելի կարճ ժամանակով դիետա եք պահել, ապա դադարը կարող է մի փոքր կրճատվել, բայց ավելի լավ է նորից չսկսել առնվազն 20-30 օր։

Կարծրատիպ կա, որ նիհարել հնարավոր է միայն թանկարժեք և էկզոտիկ ապրանքներով։ Բայց դա ճիշտ չէ: Դիետան՝ էժան ու պարզ, ամենևին էլ առասպել չէ։ Կան բավականին մատչելի ապրանքներ, որոնք կօգնեն նիհարել և խնայել ձեր բյուջեն։

Ճիշտ սննդակարգի նրբությունները

Քաշը կորցնելու կարևոր բաղադրիչներն են պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական վարժությունԵվ լավ երազ. Առանց նրանց, դուք պարզապես չեք կարողանա արդյունավետորեն նիհարել: Դիետան պետք է ներառի ապուրներ, ձավարեղեն, թարմ և չոր մրգեր, հում և բանջարեղենային շոգեխաշել, ընկույզ, միս և կաթնամթերք։ Դիետան չպետք է անհանգստություն առաջացնի, իսկ մարդը պետք է մնա ներսում լավ տրամադրություն. Ավելի լավ է հիմք ընդունել մի բան, որը կառուցված չէ զրկանքների վրա։

Այսպիսով, պարզ դիետակարող է ներառել հավի միս, տավարի միս, ձուկ, ծովամթերք, մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, առանց խմորիչի հաց, բուսական հյութեր և սմուզիներ։ Եթե ​​դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում, ապա ձեր սննդակարգում պետք է ավելացնեք հեշտությամբ մարսվող մթերքներ՝ կեֆիր, բանան և մուգ շոկոլադ։

Նիհար լինելու պարզ կանոններ

1. Կառչեք ժամանակացույցից. Պետք է միաժամանակ ուտել, որպեսզի վիտամինները ներծծվեն և լավ նյութափոխանակություն լինի։ Ավելի լավ է նախաճաշել մինչև ժամը 9-ը, ճաշը՝ մինչև 14-ը, իսկ ընթրել ոչ ուշ, քան 19-ը։

2. Ճիշտ սնվեք։Հագեցվածության զգացումն առաջանում է միայն 20 րոպե անց, ուստի խորհուրդ է տրվում սեղանը թողնել թեթևակի սոված, այլ ոչ թե գերլցված։ Սնունդը պետք է մանրակրկիտ և դանդաղ ծամել, որպեսզի սնունդը մեծ կտորներով չմտնի ստամոքս։

3. Խուսափեք քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ կամ տորթեր ուտելուց:Էժան դիետաՆման ապրանքները նախատեսված չեն քաշի կորստի համար։ Ավելի լավ է դրանք փոխարինել խնձորով կամ չորացրած մրգերով, կամ որպես վերջին միջոց՝ մի կտոր մուգ շոկոլադ։

Անկասկած, արժե նաեւ այն դարձնել կանոն քայլարշավ, հեծանվավազք, անվասկավառակ, չմուշկներ, դահուկներ և քնել առնվազն յոթ ժամ:

Էժան ապրանքներ

Ճիշտ հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը և նիհարեք ավելորդ քաշըկօգնի:

• բանջարեղեն և մրգեր. Ավելի լավ է ընտրել միայն տեղական և սեզոնային, քանի որ դրանք ավելի էժան կլինեն։ Օրինակ՝ սրանք են խնձորը, բանանը, նարինջը, կաղամբը, գազարը, ճակնդեղը և ցուկկինին։ Շատ ձեռնտու է ձմռանը պատրաստվել թթուների և կոմպոտների տեսքով.

• հատապտուղներ. Իդեալում, ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե գնվածները, այլ նրանք, որոնք գտնվում են այգում: Ելակը, կեռասը, ազնվամորին, հապալասը, սալորը շատ առողջարար են և լավ պահվում են սառնարանում;

• հավ. Կատարյալ փոխարինում է թանկարժեք հնդկահավին։ Այն բավականին դիետիկ է և վաճառվում է ամենուր։ Հավի հետ ցանկացած դիետա էժան է և արդյունավետ;

• տավարի միս. Որոշ շրջաններում այն ​​ավելի էժան է, քան խոզի միսը, որը նույնպես շատ ավելի ճարպոտ է.

• ձուկ. Շատ օգտակար է առողջության համար։ Հեյը, սպիտակաձուկը, ձողաձուկը, սկումբրիան, կապելինը և ցողունը էժան են: Պարզապես պետք է դրանք եփել բացառապես գոլորշու վրա;

• ծովախեցգետիններ. Ավելի լավ է գնել կեղևով, քանի որ կեղևավորվածները թանկ են.

• ընկույզ. Գերազանց այլընտրանք արտասահմանյան թանկարժեք տարբերակներին;

• մյուսլի. Պատրաստված ձեր սեփական ձեռքերով գրտնակված վարսակից և մրգերից, դրանք այնքան թանկ չեն, որքան պատրաստի արտադրանքը:

Ինչի վրա չպետք է խնայել.

Իհարկե, էժան ապրանքների դիետան շատ ավելի գայթակղիչ է։ Բայց որոշ դեպքերում չարժե գումար խնայել։

• Շագանակագույն բրինձ. Այն ավելի թանկ է, բայց նաև սովորականից շատ ավելի առողջարար։
• Ձիթայուղ. Այն նաև կապահովի ավելի շատ օգուտներ և ավելի քիչ կալորիաներ:
• Պանիր. IN դիետիկ մենյուԱյս ապրանքը ավելի շուտ դելիկատես է և շատ հազվադեպ է օգտագործվում: Բայց եթե պանիր եք գնում, ապա միայն մի փոքր կտոր թանկարժեք պանիր, քանի որ էժան տեսակներն ավելի ցածր որակի են։

Նիհարեք և գումար մի ծախսեք

Երևի բոլոր աղջիկները գիտեն, որ միայն ծոմ պահելով կարելի է ակնթարթորեն նիհարել։ Ամենաէժան դիետան արագ քաշի կորուստ- Սա խմելու է: Այն ներառում է օրվա ընթացքում մեկ հեղուկ չուտել և չխմել: Դա կարող է լինել սովորական ջուր, հանքային ջուր, թեյ, սուրճ, խոտաբույսեր կամ կեֆիր: Ստամոքսը անընդհատ կլցվի հեղուկով, ուստի սովի զգացում չպետք է լինի։ Այնուամենայնիվ, շատ աղջիկներ չեն կարող դիմակայել նման խիստ ռեժիմին, չնայած դա խնայողաբար է: Բացառիկ դեպքերում՝ դեպի խմելու դիետաավելացնել բրինձ, կարտոֆիլ կամ միրգ:

Խելացի դիետա

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ոչ թե նիհարել ծոմ պահելու միջոցով, այլ հավատարիմ մնալ դրան։ հավասարակշռված սնուցում. Քաշի կորստի այս տարբերակը նախատեսված է 10 օրվա համար և բաղկացած է ամենապարզից հասանելի ապրանքներ. Իհարկե, դրանք պետք է եփվեն, բայց դա արվում է պարզ և արագ։

Քաշի կորստի համար տասնօրյա էժան դիետան լավ է, քանի որ այն կարող է փոփոխվել և ձեր ցանկությամբ ուտելիքներ ավելացնել: Ճաշացանկը ունի հետևյալ տեսքը.

• նախաճաշի համար՝ խաշած ձու, խնձոր, հյութ և ցանկացած կաթնային շիլա (հնդկացորեն, կորեկ կամ վարսակի ալյուր);
• ճաշին՝ ձկան կամ հավի արգանակի հետ տարեկանի հաց, աղցան ձիթապտղի յուղով և բուսական թեյով;
• ընթրիքին՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, ցանկացած խաշած միս, շատ կանաչիով աղցան։

Որպես խորտիկ. թարմ բանջարեղենև մրգեր, հյութեր կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ահա թե ինչպես կարելի է և պետք է սնվել երկար ժամանակ, կամ ավելի լավ է, ձեր ամբողջ կյանքը: Մարմինը նկատելիորեն ձիգ ու բարակ կդառնա, իսկ մաշկը առողջ տեսք կստանա։

Նիհարել հացահատիկով

Մեր տատիկներն էլ գիտեին, որ ձավարեղենը շատ առողջարար է և օգնում է նիհար դառնալ։ Դրանց գները ցածր են և գործնականում կախված չեն արժույթի փոփոխություններից։ Դուք կարող եք ընդունել բացարձակապես ցանկացած հացահատիկ՝ վարսակի ալյուր, ցորեն, բրինձ, կորեկ կամ հնդկաձավար: Դրանք պետք է եփել ջրի մեջ՝ առանց ձեթ, աղ ու շաքար ավելացնելու, այլապես այս էժան դիետան անիմաստ կլինի։

Հնդկաձավարը շատ արդյունավետ է։ Ավելի լավ է չեփել, այլ պարզապես ջուր ավելացնել։ Կես կիլոգրամ հացահատիկի համար անհրաժեշտ է մեկ լիտր եռման ջուր վերցնել: Մի երկու ժամից շիլան պատրաստ կլինի։ Այս գումարը բավական է մեկ օրվա համար։ Այն պետք է բաժանել հինգից վեց չափաբաժինների և ուտել մոտավորապես հավասար ընդմիջումներով: Դիետայի տեւողությունը կարող է լինել ցանկացած, բայց ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Ճաշի ժամանակ ճաշացանկը երբեմն կարող է բազմազան լինել՝ չքաղցրած խնձորով և քնելուց առաջ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Կեֆիրը նիհարության գրավականն է

Մեկ շաբաթվա քաշի կորստի ևս մեկ էժան դիետա. Այն հիմնված է կեֆիրի վրա, սակայն դիետան կներառի նաև այլ ապրանքներ։ Կարևոր է հետևել սննդային առաջարկություններին և չգերազանցել յոթ օրվա տեւողության շեմը, հակառակ դեպքում դա մեծ վնաս կհասցնի օրգանիզմին։ Արդյունքում կարող եք ազատվել մինչև հինգ ավելորդ կիլոգրամից։

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Աշխատանքային օրերին սննդակարգում ներառվում են հավելյալ մթերքներ։

Երկուշաբթի: խաշած կարտոֆիլ(կես կիլոգրամ):

Երեքշաբթի՝ եփած նիհար միս (հարյուր գրամ):

Չորեքշաբթի՝ խաշած հավի կրծքամիս(հարյուր գրամ):

Հինգշաբթի՝ եփած ձուկ (հարյուր գրամ):

Ուրբաթ՝ միրգ (կես կիլոգրամ):

Շաբաթ և կիրակի՝ միայն կեֆիր:

Բանանի կաթնային կոկտեյլ

Մեկ այլ արագ, էժան դիետա ներառում է կաթ և բանան խմելը: Այն նախատեսված է ընդամենը հինգ օրվա համար, որի ընթացքում կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերել։ Դիետան, իհարկե, բազմազան չէ, բայց սննդարար է։ Պետք չէ ժամանակ և ջանք վատնել ուտեստներ պատրաստելու վրա։

Հինգ օրվա ընթացքում ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել վեց միջին չափի բանան և խմել երեք բաժակ կաթ (ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ): Ինչպես ասում են՝ էժան ու ուրախ։

Դերասանի ռեժիմ

Այս դիետան պարզ է, բայց մեծ ուժ է պահանջում։ Այն տեւում է խիստ ինը օր, ոչ ավել, ոչ պակաս։ Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին, կարող եք կորցնել մինչև տասը լրացուցիչ ֆունտ:

Առաջին երեք օրը՝ խմեք ցանկացած քանակությամբ։

4-ից 6 օր՝ ուտել միայն հավի ֆիլե՝ առանց աղի եփած։ Այն կարող է լինել նաև անսահմանափակ։

7-ից 9-րդ օրը՝ միայն մեկ չքաղցրած խնձոր և դրանցից հյութ։

Այս դիետան էժան է, արդյունավետ, բայց կոշտ: Այն կարելի է փոխարինել ավելի փափուկ տարբերակով, որը թույլ կտա նիհարել մինչեւ հինգ կիլոգրամ։ Այստեղ կարելի է ուտել նաև անսահմանափակ քանակությամբ, բայց միայն առաջարկվող մթերքներով։

ԱռԱջին օր. Եփած բրինձև լոլիկի հյութ (կամ ցանկացած թեյ):

Երկրորդ օր. Կեֆիր և կաթնաշոռ՝ նվազագույն յուղայնությամբ։

Երրորդ օրը. Եփած հավի ֆիլե (առանց աղի) և կանաչ թեյ։

Չորրորդ օր. Լավ պանիրև բարձրորակ կարմիր գինի։

Ավելի լավ է այս դիետան սկսել չորեքշաբթի կամ հինգշաբթի օրերին, որպեսզի վերջին օրը ընկնի հանգստյան օրերին։ Սա պայմանով, որ դուք հանգստանաք շաբաթ և կիրակի օրերին:

Պահքի օր

Բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։ Սա շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե նիհարելու ցանկություն չկա։ Որոշ աղջիկներ նման օրը միայն ջուր են խմում, բայց դա սխալ մոտեցում է նիհարելու հարցում։ Կարևոր է, որ սննդակարգում բեռնաթափման ժամանակ մոտենա ածխաջրերի քանակությունը օրական նորմ. Խոսքը հարյուր գրամի մասին է։ Նման պարզ ծոմապահության դիետան կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Նախաճաշի համար՝ մի բուռ ընկույզև մի բաժակ ֆերմենտացված կաթի խմիչք:

Ճաշին՝ խաշած հավի կրծքամիս (մոտ երկու հարյուր գրամ), կարող եք ավելացնել մեկ գդալ քաղցր թթու ջեմ։

Կեսօրվա խորտիկի համար՝ երկու գրեյպֆրուտ և երեք մեծ խնձոր:

Ընթրիքին կարող եք ուտել ցանկացած թարմ բանջարեղեն։

Քնելուց առաջ՝ երկու խաշած ձու։

Եթե ​​կանոն եք դարձնում շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելը, ապա հնարավոր է, որ դիետայի կարիք չունենաք։ Ճիշտ սնվեք, մարզվեք և եղեք նիհար:

Ցանկացած դիետայի օգտակար հավելում, որը թույլ է տալիս պահպանել կատարողականությունը և բարձրացնել քաշի կորստի միջոցառումների արդյունավետությունը, կլինեն դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են հավասարակշռել բջջային նյութափոխանակությունը: Օրինակ, Mildronate 250 մգ պարկուճը դեղամիջոց է, որը օպտիմիզացնում է բջիջների սնուցման գործընթացը վարժությունների ընթացքում: Դրա գործողությունը թույլ է տալիս պահպանել սրտի առողջությունը բջիջների թթվածնային սովի պայմաններում, որոնք առաջացել են նյութափոխանակության գործընթացների ժամանակավոր փոփոխության պատճառով: Դիետայից բացի դեղամիջոցի օգտագործումը թույլ է տալիս պահպանել կատարողականությունը, արդյունքում ցանկալի նիհարությունը էական վնաս չի հասցնի ձեր առողջությանը:

Մեր օրերում կան շատ դիետաներ, և գրեթե բոլորը հիմնված են թանկարժեք մթերքների օգտագործման վրա՝ սաղմոն, իշխան, արքայախնձոր և այլն։ Այս ապրանքները թանկ են, և մարդիկ չեն կարող իրենց թույլ տալ դրանք սպառել։ պարզ մարդիկ. Բայց բոլորն էլ ցանկանում են լավ տեսք ունենալ: Դրան կարելի է հասնել նիհարելու էժան դիետայի միջոցով:

Էժան դիետան կօգնի նիհարել՝ առանց դրամապանակը շատ թեթևացնելու, քանի որ... Նրա դիետան ներառում է պարզ ապրանքներ, որոնք հասանելի են նույնիսկ ուսանողներին:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ քաշի կորստի մի քանի էժան դիետաներ, որոնցից կարող եք ընտրել՝ հիմնված էժան մթերքների օգտագործման վրա:

Էժան դիետա քաշի կորստի համար.

Դիետայի արդյունավետությունը՝ մինուս չորսից հինգ կիլոգրամ տասը օրվա ընթացքում՝ կախված ձեր նյութափոխանակության արագությունից:

Հետևյալ սննդակարգը կօգնի ձեզ նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու.

Տասը օրվա քաշի կորստի համար էժան դիետայի ընտրացանկ.

ԱռԱջին օր:

Նախաճաշում ենք. ուտում ենք ջրի մեջ եփած հնդկաձավար;

Ճաշ՝ երեք պինդ խաշած հավի ձու, աղցան (գազար, սոխ, խաշած ճակնդեղ);

Ընթրիք՝ առողջարար աղցան ( Սպիտակ կաղամբ, թարմ գազար), երեք խաշած հավի ձու;

Երկրորդ օր.

Նախաճաշում ենք՝ ուտում ենք ջրի մեջ եփած հնդկաձավար, խմում ենք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;

Մենք ճաշում ենք՝ առողջարարական աղցան (սպիտակ կաղամբ, թարմ գազար), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;

Ընթրիք՝ երեք պինդ խաշած հավի ձու, թարմ գազար։

Օրերը փոխարինում ենք տասը օրով։

Աղցան սոուս - 1 tbsp. արևածաղկի ձեթ.

Դիետա պահպանելիս անհրաժեշտ է օրական երկու լիտր ջուր խմել։

Թույլատրված խմիչքներջուր, չքաղցր թեյ, չքաղցր սուրճ:

Խորտկարան արգելվում է.

Արգելվում է տասը օրից ավելի դիետա պահել։

Դիետան կարելի է կրկնել երեք ամսից ոչ շուտ։

Յուրաքանչյուր տանը կա կարտոֆիլ՝ նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական 1 կգ խաշած կարտոֆիլ ուտել։ Դա կարող է լինել կարտոֆիլի պյուրե, բաճկոն կարտոֆիլ, բայց առանց կաթի ավելացման և ոչ աղած: Ցանկալի է օգտագործել երիտասարդ կարտոֆիլ։

Կարտոֆիլի համար թույլատրելի հավելումներ՝ սամիթ, արեւածաղկի ձեթ, համեմ, չաման։

1 կգ կարտոֆիլը բաժանում ենք հինգ բաժինների և ուտում ամբողջ օրը։

Թույլատրված ըմպելիքներ՝ չքաղցրած սև թեյ, չքաղցրած կանաչ թեյ:

Դիետայի տեւողությունը երեք օր է։

Արդյունավետությունը՝ մինուս երեք կիլոգրամ:

Եթե ​​ձեր սննդակարգ մտցնեք փոքր քանակությամբ միրգ կամ մի կտոր միս, կարող եք դրան հետևել մինչև տասը օր։

Բանանը արտասահմանյան միրգ է, բայց մատչելի մեր նահանգի բնակիչների համար: Բացի այդ, բանանը համեղ է, ուստի զգույշ եղեք այս դիետանգեղեցիկ և կարելի է անել տարվա ցանկացած ժամանակ:

Բացի այդ, բանանը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, մաքրում է օրգանիզմը թափոններից և տոքսիններից, հանգստացնում է և պաշտպանում ստամոքսի պատերը ստամոքսահյութի ավելցուկից:

Դիետա՝ օրական երեք բանան, երեք բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ձեզ թույլատրվում է նաև մաքուր ջուր խմել։

Դիետայի արդյունավետությունը.օրական մինուս 1 կգ.

Տարբերակ թիվ 1:

Տևողությունը՝ առավելագույնը երեք օր։

Դիետա՝ 3 օր կեֆիր ենք խմում, օրական հինգ հարյուր գրամ բանջարեղեն կամ խնձոր ենք ուտում։

Հարմար է միայն «թեթև» աշխատանքի մարդկանց համար։ Այն հակացուցված է երկար ճանապարհորդողներին և ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարողներին։

Տարբերակ թիվ 2:

Դիետայի տևողությունը.մեկ շաբաթ.

Արդյունավետությունմինուս 5 կգ.

Դիետան:

Մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հինգ հարյուր գրամ խաշած կարտոֆիլ,

Հարյուր գրամ խաշած հավի ֆիլե,

հարյուր գրամ խաշած նիհար միս,

Հարյուր գրամ խաշած նիհար ձուկ,

Հինգ հարյուր գրամ ցանկացած միրգ,

միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր,

Միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Խնձորը հայրենական ապրանք է, այն հասանելի է ամենուր, վաճառվում է էժան գնով և ամբողջ տարին։

Այս դիետայի դիետան կոչվում է - դիտվում է շաբաթը մեկ անգամ:

Դիետայի օրը կարելի է ուտել մինչև երկու կիլոգրամ խնձոր։ Խնձորը, իր մեջ պեկտինի առկայության շնորհիվ, օգնում է մաքրել օրգանիզմը և նորմալացնել աղիների աշխատանքը։

Թույլատրված խմիչքներԿանաչ թեյ առանց շաքարի, մաքուր ջուր։

Էժան հնդկացորենի դիետա.

Մեր երկրում հնդկաձավարը շատ են սիրում։ Այս ապրանքը դիետիկ է, սննդարար, մատչելի, պարունակում է շատ բան անհրաժեշտ է մարդունմիկրոտարրեր.

Դիետա. մենք օգտագործում ենք կեֆիր, հնդկաձավարցանկացած քանակությամբ:

Հնդկաձավար պատրաստելու համար լվացեք այն և ամբողջ գիշեր վրան լցրեք եռման ջուր։ Հաջորդ առավոտ մենք այն ուտում ենք ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

Մենք հնդկաձավար չենք եփում, շաքար, կարագ կամ աղ չենք ավելացնում։

Կարելի է օրական մեկուկես լիտր կեֆիր խմել։

Դիետային կարող եք հետևել 2 շաբաթ։

Դիետայի արդյունավետությունը.մինուս ինը հարյուր գրամ օրական:

«18 ժամ հետո մի կերեք».

Սա էժան դիետա է նիհարելու համար, որի հիմնական կանոնը երեկոներն են։

Եզրակացություն. ընթրիքի և նախաճաշի միջև պետք է լինի առնվազն տասներկու ժամ ընդմիջում:

Ըստ այս դիետայի՝ դուք չեք կարող շատ ուտել։

Արգելված մթերքներ՝ քաղցրավենիք, ալյուր։

Դուք պետք է համոզվեք, որ ընթրիքը շատ կալորիական չէ։

Նաեւ որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս չկապվել կոնկրետ ժամի հետ, այլ կանոն դարձնել քնելուց երեք ժամ առաջ չսնվելը։

Էժան գործող դիետա քաշի կորստի համար.

Էժան, բայց դրան համապատասխանելը կամքի ուժ է պահանջում։

Դիետայի տեւողությունը ինը օր է։

Արդյունավետությունը՝ մինուս ինը – տասը կիլոգրամ:

Առաջին 3 օրվա ընթացքում խմում ենք միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հետո 3 օր ուտում ենք առանց աղի եփած հավի ֆիլե առանց մաշկի, հետո 3 օր խնձոր ենք ուտում, խմում ենք խնձորի թարմ քամած հյութ։

Էժան բրնձի դիետա քաշի կորստի համար.

Տևողությունը՝ մեկ շաբաթ։

Օրական դիետա՝ 150 գ։ խաշած բրինձ, իննսուն գրամ խաշած ձկան ֆիլե(կամ հավ) եփած ձու, մեկ լոլիկ.

Դուք ինքներդ պետք է ընտրեք էժան դիետա քաշի կորստի համար, քանի որ դիետան անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար, և վերը նշված բոլոր դիետաները պարզապես դրանցից ամենատարածվածն են:

Ինչ դիետա էլ որ հետևեք, հիշեք, որ տարատեսակ կարճաժամկետ դիետաներով սիրահարվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա։ Դիետայի փոխարեն ընդմիշտ փոխեք ձեր սննդակարգը և դադարեք օգտագործել վնասակար արտադրանքև խմիչքներ: