Ի՞նչ է BCAA-ն և ինչպե՞ս ընդունել այն, ինչի՞ն է այն անհրաժեշտ օրգանիզմին: Bsaa - ինչպես վերցնել առավելագույն ազդեցություն

Bcaa-ի` ամինաթթուների սպորտային հավելումների օգուտներն ու վնասներն այժմ մեծ թափով քննարկվում են մարզասրահներում և ինտերնետային կայքերում: Որոշ մարզիկներ խանդավառությամբ գովում են այն, մյուսները ներկում են հնարավորինս մուգ գույներով կողմնակի ազդեցությունդրա օգտագործումից։

Ժամանակն է բաժանել ցորենը ցորենից:

- գեղեցիկ մարմնի երեք կետեր

Հասկանալու համար, թե ինչ է bcaa-ն, կարևոր է հասկանալ ձևավորման մեխանիզմը մկանային զանգված. Մեր մկանների հիմնական շինանյութը սպիտակուցն է: Ցանկացած սպիտակուց, ըստ էության, ամինաթթուների երկար շղթա է՝ հավաքված տարբեր հաջորդականությամբ: Ընդհանուր առմամբ, կա 20 նման տարբեր շղթայական օղակ, և դրանցից 8-ը չեն սինթեզվում օրգանիզմի կողմից և մտնում են սննդի հետ միասին։

Որպեսզի ստանաք բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները և միևնույն ժամանակ աղյուս առ աղյուս կառուցեք ուժեղ մկանային մարմին, դուք պետք է մեծապես հենվեք. հարուստ է սպիտակուցներովսնունդ. Եվ նույնիսկ նման սնուցումը չի երաշխավորում մկանային զանգվածի արագ աճ: Այնուամենայնիվ, կա ևս մեկ միջոց՝ վերցնել մաքուր ամինաթթուներ։

Bcaa-ն, այլապես ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուները, այդ շատ մաքրված ամինաթթուներն են: Հավելվածի կազմը ներառում է դրանցից երեքը՝ վալին, իզոլեյցին և լեյցին։ Դրանք օրգանիզմի կողմից ներծծվում են ավելի արագ, քան մյուսները՝ ընդամենը մի քանի ժամում: Որակյալ արտադրանք՝ պատրաստված բնականից կովի կաթև չի պարունակում վնասակար քիմիական նյութեր։

Թե ինչից է ստացվում կասկածելի ծագման սպորտային հավելում, ավելի լավ է ընդհանրապես չիմանալ։

Ինչպե՞ս են գործում BCAA-ները:

Մարզման ընթացքում մկանային սպիտակուցի որոշակի մասնաբաժինը քայքայվում է, իսկ մկաններն իրենք են սպառվում: Մարզումներից առաջ հավելումը ընդունելով՝ մարզիկները պաշտպանվում են մկանային հոգնածությունից, ավելորդ քանակի ամինաթթուների կորստից, բարձրացնում են օրգանիզմի տոկունությունը և արդյունքում հասնում են նոր ռեկորդների։

Մարզասրահի որոշ կանոնավոր մարդիկ դասից անմիջապես հետո խմում են bcaa-ի մի մասը՝ օգնելով նրանց մարմնին ավելի արագ վերականգնվել լուրջ ծանրաբեռնվածությունից հետո:

Բացի այդ, այս ամինաթթուների համալիրը.

• նպաստում է մկանների արագ աճին;
• նվազեցնում է ամինաթթուների կորուստը վարժությունների ժամերի ընթացքում.
• նպաստում է այլ ամինաթթուների սինթեզին.
• խթանում է մարմնում ինսուլինի ձևավորումը.

Իրական վնաս, թե՞ առասպելական վնաս:

Bcaa-ի սպառման հետևանքով առաջացած կողմնակի ազդեցությունները ամենուր են: Ասենք՝ սպորտային հավելում ընդունելուց հետո սպասեք թունավորման ախտանիշների, դրա հետագա կիրառմամբ՝ աղիքային խոց, հոդերի, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, իսկ տղամարդկանց համար՝ լիարժեք և ակտիվ: սեռական կյանքդուք կարող եք համարձակ խաչ դնել:

Ավելին, կա տարածված տեսություն, որ bcaa-ի ընդունումը կարող է քաղցկեղ առաջացնել: Ըստ այս տեսակետի՝ ամինաթթուների մշակման ժամանակ առաջացած տոքսինները նստում են օրգանիզմի բջիջներում եւ ոչ մի կերպ չեն արտազատվում։ Դրանց կուտակումները և կարող են սկիզբ ծառայել քաղցկեղային ուռուցքների առաջացման համար։

Մինչդեռ այս բոլոր կողմնակի ազդեցությունները մինչ այժմ մնացել են պարապ ենթադրությունների մակարդակում։ Բժիշկների կողմից փաստագրված և հաստատված ոչ մի դեպք լայնորեն հրապարակված չի եղել: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ bcaa-ն բացարձակապես անվտանգ է բոլորի համար և միշտ:

Ինչպես bcaa կարո՞ղ է վնասել:

Ամինաթթուների համալիրի օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները իսկապես հնարավոր են, եթե փոշին կամ պարկուճները անպատասխանատու կերպով ընդունեք.

• առաջին հերթին նրանք, ովքեր տառապում են ենթաստամոքսային գեղձի, երիկամների, մարսողական համակարգի հիվանդություններից, պետք է հրաժարվեն հավելումից, հակառակ դեպքում հնարավոր չէ խուսափել վնասից.
• խորհուրդ չի տրվում նաև այն ընդունել դատարկ ստամոքսին;
• ակնհայտ է, որ bcaa կազմող երեք ամինաթթուներից որևէ մեկի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայի դեպքում ամբողջ համալիրը հակացուցված է.
• Հավելվածի առաջարկվող չափաբաժինը 4-6 գ է, որի գերազանցման դեպքում հնարավոր են ստամոքսի և աղիների խանգարումներ:

Առավել օպտիմալ ռեժիմը կարող է մշակվել միայն անհատական ​​մարզիչի կողմից:

• անհնար է գերազանցել ամինային համալիրի առաջարկվող դեղաչափը.
• bcaa-ն պետք է ընդունվի առանձին այլ ամինաթթուներից, քանի որ դրանցում ներառված նյութերը շատ արագ ներծծվում են մարմնի կողմից.
• Այս ամինաթթուները լավագույնս ներծծվում են, երբ բարձր մակարդակարյան շաքար. Ուստի նախընտրելի է դրանք օգտագործել ածխաջրերով հարուստ մթերքների հետ մեկտեղ։

Շատ մարզիկների համար bcaa համալիրը շատ օգտակար կլինի և ոչ վնասակար: Հիմնական բանը վերահսկել այն գործողությունները, որոնք այն արտադրում է մարմնում, չխնայել ձեր սեփական առողջության վրա և նախապատվություն տալ վստահելի արտադրողների արտադրանքներին:

Սպորտային սննդի արտադրության տեխնոլոգիան հասել է կատարելության այնպիսի մակարդակի, որ այն կարող է տղամարդկանց և կանանց առաջարկել արտադրանք, որն ունի միայն այն նյութերի խումբը, որն անհրաժեշտ է առանց անցանկալի հավելումների որոշակի ազդեցության հասնելու համար: Բացի այդ, բաղադրիչների մաքրման մակարդակը այնքան լավ է, որ դուք չեք կարող անհանգստանալ, որ արտադրանքի օգտագործումը կհանգեցնի անկանխատեսելի հետևանքների:

Ի՞նչ է թաքնված այս խորհրդավոր հապավումի տակ։

Մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում այնտեղ մարզասրահ, իմացեք, որ BCA - սպորտային սնուցում, որոնց մասին ակնարկները հիմնականում դրական են։ Սակայն շատերի համար առեղծված է մնում, թե որն է այս առեղծվածային արտադրանքը: բացակայության պատճառով մեծ թվովառկա տեղեկություններ այս տեսակի սննդային հավելումների մասին, մարզիկները նույնիսկ ուշադրություն չեն դարձնում դրան:

Բացի այդ, տարածված կարծիք կա, որ նույնիսկ BCA-ն չի օգնի առանց սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի: Այս ակնարկներն անհիմն են և պատկանում են նախապաշարմունքների խմբին։ Նույն հայտարարությունների շարքում կարող եք լսել, որ այս ապրանքը անառողջ է, ունի քիմիական ծագում և այլ թյուր կարծիքներ։ Փորձենք հասկանալ «BCA - սպորտային սնուցում» թեման։ Այս խմբի հավելումների մասին ակնարկները թույլ կտան նաև ավելի ճիշտ կարծիք հայտնել:

BCAA-ները ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ են: Այս ընդհանրացված խումբը ներառում է երեք նյութեր.

• վալին;
• լեյցին;
• isoleucine.

Ո՞րն է նրանց առանձնահատկությունը:

Ամինաթթուների դասակարգում

Ըստ նյութափոխանակության սկզբունքի՝ ամինաթթուները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբի.

• Գլյուկոգենիկները առանձնահատուկ են նրանով, որ բարձրացնում են պիրուվատների և այլ միջանկյալ նյութերի կոնցենտրացիան, որոնք սինթեզվում են Կրեբսի ցիկլի ընթացքում։ Այս նյութերը հիմք են հանդիսանում գլյուկոզայի մոլեկուլների ձևավորման համար։ Այսպիսով, այս տեսակի ամինաթթուները հնարավորություն են տալիս սինթեզել էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Սա շատ կարևոր որակ, որը պատկանում է BCA-ին: Բժիշկների ակնարկները դրական են լավագույն առաջարկություններըօգտագործման համար այս ապրանքը. Վառ օրինակվալինը գլիկոգեն ամինաթթու է:

• Կետոգեն սպիտակուցի մոնոմերները մետաբոլիզացվում են՝ ձևավորվելով ճարպաթթու. Բացի այդ, այս գործընթացում նշվում է ացետիլ-կոէնզիմ Ա-ի կոնցենտրացիայի ավելացում, որը լիպոաթթվի նյութերի նախադրյալ է։ Ամինաթթուների այս խմբի ներկայացուցիչը լեյցինն է։ Դրա պարունակությունը զգալիորեն նվազում է արյան պլազմայում աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունների ժամանակ։ Գիտնականների կարծիքով՝ կետոգեն ամինաթթուները կարող են օրգանիզմին շատ ավելին տալ մեծ քանակությամբէներգիա, քան գլյուկոզան: Նրանց նյութափոխանակությունը գնում է այլ ճանապարհով և արտազատում է ավելի շատ ATP, քան Կրեբսի ցիկլը: Սա թույլ է տալիս գնահատել BCA-ն: Մարզիկների ակնարկները ասում են, որ սա մարզումների ժամանակ էներգիայի անգերազանցելի աղբյուր է:
• Համակցված ամինաթթուները կարող են դրսևորել երկու խմբերի հատկություններ և ուժեղացնել ինչպես գլյուկոգեն, այնպես էլ կետոգեն նյութերի ազդեցությունը: Նման երկակի նյութի օրինակ է isoleucine-ը:

BCAA-ով արտադրանքի հիմնական առավելությունը

Հասկանալով կազմը, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ սպառողների սպորտային սնունդը, ի հաստատումն դրա, բարդ արտադրանք է արդյունավետ դասերմարզասրահում և գերազանց արդյունքների հասնել՝ չվնասելով օրգանիզմին։

Ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում մարմինը զգում է BCA-ամինաթթուների ավելացված կարիք և պատրաստ է դուրս հանել դրանք: մկանային հյուսվածք, ինչը հանգեցնում է դրա ոչնչացմանը: Եթե ​​դուք վերցնում եք այս նյութերը դրսից, ապա ոչնչացման գործընթացից կարելի է խուսափել։

Ինչպե՞ս են այս ամինաթթուները ներգրավված սպիտակուցի սինթեզում:

Բնության մեջ գոյություն ունեցող բոլոր ամինաթթուները կարելի է բաժանել էական և ոչ էական: Եթե ​​մարդու օրգանիզմը կարողանում է ինքնուրույն սինթեզել առաջին տեսակի նյութերը, ապա վերջիններս պետք է ընդունենք սննդի հետ։ Նրանց պակասը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր վիճակառողջությունը և ունենալ լուրջ հետևանքներ։ BCAA պարունակող սպորտային սնունդը, բժիշկների ակնարկները հաստատում են դա, ի վիճակի է համալրել մարմնի ներքին պաշարները և բավարարել անհրաժեշտությունը. էական ամինաթթուներկացին` լեյցին, իզոլեյցին և վալին: Նրանք ակտիվորեն մասնակցում են սպիտակուցների կառուցման գործընթացներին, ինչը նշանակում է, որ մոլեկուլային մակարդակում նրանք աջակցում են բոլոր օրգանների և համակարգերի բնականոն գործունեությանը:

BCAA-ները որպես այլ ամինաթթուների ավետաբեր

Եթե ​​խորը նայեք մեխանիզմներին, որոնք տեղի են ունենում ամեն րոպե մարդու մարմինը, կարող եք տեսնել հետևյալը՝ ամինաթթու ալանինը ձևավորվում է գլյուկոզայի մոլեկուլների վրա հիմնված ցիկլի արդյունքում։

Նրա հիդրոլիզի արտադրանքը՝ պիրուվատը, ենթարկվում է տրանսամինացման։ BCAA-ները գործում են որպես ազոտի դոնորներ: Այսպիսով, ձևավորվում է նոր ամինաթթու՝ ալանին, որն ուղարկվում է լյարդ և այնտեղ կարող է վերածվել գլյուկոզայի, որն օգտագործվում է որպես մկանների էներգիայի աղբյուր։

Նմանատիպ մեխանիզմով առաջանում է գլուտամին, որը խաղում է մեծ դերամբողջ օրգանիզմի սպիտակուցների սինթեզում, կարգավորում է անաբոլիզմը, դանդաղեցնում է կատաբոլիզմը, խթանում է իմունային պատասխանները և աղիքային բջիջները, մասնակցում է նուկլեոտիդների սինթեզին։

BCAA-ները գործում են որպես ունիվերսալ ամին ազոտի դոնոր: Այս խմբերը ներառված են ամինաթթուների պրեկուրսորների մոլեկուլներում՝ արժեքավոր սպիտակուցային մոնոմերներ ձևավորելու համար։ Դրսից վերցնելով դրանք՝ կարող եք փրկել այն մկանները, որոնցից սովորաբար հանվում է BCA-ն: Սպորտային սնուցում (ակնարկներ, լուսանկարներ և առաջարկություններ ամինաթթուների այս աղբյուրները ճյուղավորված կողային շղթաներով օգտագործելու վերաբերյալ պետք է նախապես ուսումնասիրվեն) կարող եք գտնել յուրաքանչյուր մասնագիտացված խանութում: Փորձառու հրահանգիչը կարող է տալ օգտակար խորհուրդհաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները. Այնուամենայնիվ, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեպքում BCAA-ների օգտագործման ընդունելիության մասին:

Լեյցինի գործողության մեխանիզմի առանձնահատկությունները

Մեր մարմնում կա մեկ հետաքրքիր մեխանիզմ, որը կոչվում է ռապամիցինի թիրախ կամ mTOR: Դրա միջոցով օրգանիզմում կարգավորվում է սպիտակուցի սինթեզը՝ ATP-ի բարձր մակարդակի դեպքում այն ​​ակտիվ է, հակառակ իրավիճակում՝ արգելափակված։

Հայտնի է, որ սպիտակուցի գոյացումը ամենաէներգետիկ գործընթացն է։ Դա mTOR է, որը կարող է կարգավորել սպիտակուցի սինթեզը և կանխել մկանային դիստրոֆիաև հիպերտրոֆիա, այն նաև նպաստում է լեյցինի առկայությանը: Իր հերթին, այս ամինաթթուն մկանների աճի բանալին է, որը հանդես է գալիս որպես mTOR համակարգի մեկնարկի կոճակ:

Ինչո՞ւ են BCAA-ներն այդքան գրավիչ աղջիկների համար:

Հետաքրքիր փաստ է, որ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուները կարող են ոչ միայն խթանել մկանային հյուսվածքի ձևավորումը, այլև օգնել նորմալացնել քաշը: BCA-ի աղբյուրը սպորտային սնունդն է, ակնարկները (աղջիկների համար) պարզապես տպավորիչ են: Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները նշում են այս դեղամիջոցի օգտագործումից հետո ավելորդ քաշի խնդրի վերացումը։ Ո՞րն է այս ազդեցության պատճառը:

Գիտնականները պարզել են ավելորդ քաշի հետ կապված խնդրի պատճառը. Մեղադրել կոնկրետ հորմոն՝ լեպտին։ Նրա գործողությունը հիմնված է նյութափոխանակության, ախորժակի և որպես հետևանք մարմնի քաշի կարգավորման վրա։ Այս հորմոնի արտազատումը ուղղակիորեն կախված է մարդու օրգանիզմում առկա ճարպի քանակից։ Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի ակտիվ լեպտին է արտադրվում։ Երբ մենք դիետա ենք պահում և կորցնում ենք ճարպի պաշարները, այս հորմոնի կոնցենտրացիան նվազում է։ Օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի քանակությամբ լեպտինին, որը դիետոլոգներն են անվանում հղման կետ. Իր կոնցենտրացիան լրացնելու և նախկին ճարպային պաշարը կուտակելու համար մարմինը սկսում է դաժան ախորժակ առաջացնել։

Լեյցինը կարողանում է հավասարակշռել լեպտինի կոնցենտրացիան և չափավորել սովի զգացումը։ Արդյունքում քիչ քանակությամբ սնունդ ընդունելիս առաջանում է կուշտության զգացում։ Հասանելի լեյցինի աղբյուրը սպորտային սնուցումն է BCA-ով: Աղջիկների ակնարկները թույլ են տալիս եզրակացություններ անել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում այդ միջոցների արդյունավետության մասին: Բացի այդ, այս սննդային հավելումները թույլ են տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև ձեռք բերել տոնուսային մկաններ և գեղեցիկ ուրվագիծ՝ զուգորդված մարզասրահում մարզումների հետ:

Ո՞րն է BCA-ով սպորտային հավելումների առանձնահատկությունը։

Որոշ մարզիկներ, լսելով լեյցինի առավելությունների մասին, կարծում են, որ բավարար կլինի սննդակարգում ներառել միայն այս ամինաթթուն՝ անտեսելով իզոլեյցինը և վալինը: Սա, իհարկե, օգնում է շատ բան խնայել, բայց դա հանգեցնում է արյան պլազմայում այս կարևոր նյութերի պակասի և օրգանիզմում BCA-ի անհավասարակշռության: Հետևաբար, ավելի ճիշտ կլինի բոլոր երեք ամինաթթուները միաժամանակ ընդունել որպես բարդ հավասարակշռված միջոցի մաս։

Մարզիկները նույնպես մտահոգված են հաջորդ հարցերը«Արդյո՞ք անհրաժեշտ է BCA ընդունել սպիտակուցի հետ միասին: Կա՞ որևէ օգուտ նման սիներգիայից: Այս հարցերն արդարացված են, քանի որ BCA ամինաթթուներով սպորտային սնունդը էժան չէ:

Գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրել են այս սննդային հավելումները, եկել են այն եզրակացության, որ BCA-ով սպորտային սնունդը, անշուշտ, մեծ արժեք ունի: Այս ամինաթթուները արագ ներթափանցում են արյան մեջ և հասնում են անհրաժեշտ կոնցենտրացիայի կարճ ժամանակ. Նրանց նյութափոխանակության ազդեցությունը չի կարող համեմատվել շիճուկի հիդրոլիզատի հետ, այն տասն անգամ ավելի բարձր է։

Ինչպե՞ս ընդունել BCA:

Հասնելու համար շատ կարևոր է հետևել այս սննդային հավելումների դեղաչափին լավ արդյունք. Գնման ժամանակ դիմեք խորհրդատուի հետ հարցով, թե ինչպես օգտագործել BCA - սպորտային սնուցում: Այս միջոցը ընդունելու վերաբերյալ ակնարկները պնդում են, որ 70-80 կգ քաշ ունեցող մարդու համար բավարար կլինի BCAA համալիրի 5-6 գ: Եթե ​​մարզիկի քաշը 90-100 կգ է, ապա դեղաչափը պետք է հասցնել 6-7 գ-ի։

Նման սպորտային սնուցումից վնաս կա՞:

Ինչպես ցանկացած այլ հավելում, BCA ամինաթթուներով սպորտային սնունդը որոշ կասկածներ և մտահոգություններ է առաջացնում: Նոր բան փորձելուց առաջ պետք է մտածել, թե արդյոք դա բացասաբար կանդրադառնա մեր օրգանիզմի վրա։ BCAA-ի ակնարկները տարբեր կերպ են բնութագրվում: Վնասակա՞ն, թե՞ օգուտ. ի՞նչն է գերակշռում: Այնուամենայնիվ, արժե հանգստացնել մարզիկներին.

Այս նյութերը բնիկ են մարդու օրգանիզմի համար և ի վիճակի չեն նրան վնաս պատճառել։ Բացառություն կարող են լինել ծանր ժառանգական հիվանդությունները, որոնք կապված են ամինաթթուների մերժման հետ, բայց այս դեպքերն այնքան հազվադեպ են, որ պրակտիկան դրանք չի ընկալում որպես լուրջ նախազգուշացում BCA-ով սպորտային սնուցման օգտագործման վերաբերյալ:

Յուրաքանչյուր հարց ռացիոնալ ու սթափ մոտեցում է պահանջում։ Եթե ​​մարզիկ-բոդիբիլդեր եք, և պատիվն ու բարի անունը կախված են ձեր մարզական արդյունքից, ապա սպորտային սնուցման օգտագործումը արդարացված է և անհրաժեշտ։ Կամ դուք ցանկանում եք հասնել տպավորիչ արդյունքի այնքան, որ BCA-ի արժեքը խոչընդոտ չլինի: Նման պայմաններում թանկարժեք սպորտային սնուցման օգտագործումը լիովին արդարացված է։ Այնուամենայնիվ, եթե այցելում եք մարզասրահ շաբաթական 2-3 անգամ ընդհանուր զարգացում, ապա ամբողջական հավասարակշռված սնուցումբավական կլինի, դուք կարող եք անել առանց մասնագիտացված հավելումների:

Բարև իմ սիրելի ընթերցողներ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե արդյոք ամինաթթուները առաջացնում են bcaa վնասմարմնի համար? Կարծում եմ՝ վախն էր, որ շատերին կանգնեցրեց սպորտային սնունդ գնելուց: կողմնակի ազդեցություն. Ցավոք, համացանցում շատ հակասական տեղեկություններ կան: Եկեք միասին փնտրենք պատասխաններ։ Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ է btsaa-ն և ինչու է այն անհրաժեշտ:

BCAA-ները ամինաթթուներ են, որոնք իրենց կառուցվածքում ունեն ճյուղավորված կողային շղթա: Այս նյութերը մեր օրգանիզմը չի կարող սինթեզել։ Նրանք անփոխարինելի են։ Այս համալիրում դրանք ընդամենը երեքն են՝ վալին + լեյցին + իզոլեյցին

• Լեյցինը կարգավորում է մարմնում սպիտակուցի սինթեզը, ինչպես նաև ազոտի հավասարակշռությունը։ Հենց այս ամինաթթունն է կազմում բոլոր սպիտակուցների հիմնական մասը.
• Վալինը մկանների էներգիայի աղբյուր է, ինչպես նաև հյուսվածքների սինթեզի կարևոր բաղադրիչներից մեկը;
• Իզոլեյցինը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի, արյան շաքարի կարգավորման համար։ Նաև այս ամինաթթունն անհրաժեշտ է լեյցինի նյութափոխանակության համար։

Այս բոլոր նյութերը ներգրավված են նորի կառուցման մեջ մկանային մանրաթելեր. Եվ նաև, նրանք կարևոր դեր են խաղում վերականգնման գործընթացներում։ Օրգանիզմ ենք մտնում բացառապես սննդով կամ հավելումներով։ Bsaa ամինաթթուները ամենատարածվածն են սպորտային սնուցման մեջ:

Առասպելներ վնասի մասին

Սրանց շուրջ օգտակար նյութերշատ առասպելներ կան. Միևնույն ժամանակ, դրանց վնասը հաստատող կլինիկական փորձարկումներ չկան։ Ուզում եմ մի քանի բառով անցնել հիմնական «սարսափ պատմությունների» վրա։ Հուսով եմ, որ սա կփակի ձեր բոլոր կասկածները:

Սպորտային սննդի մեջ դուք պարզապես ստանում եք BSA-ի խտացված հավաքածու: Նրանք. Դիետայում նման ամինաթթուների օրական նորմը համապատասխանում է մի քանի գդալների: Այն փաստից, որ արտադրանքը խտացված է, այն չի դառնում քիմիա: Սրանք դեռ բնական բաղադրիչներ են:

Առասպել #2. bcaa ամինաթթուները առաջացնում են խոցեր, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե անգամ գերազանցեք օրական չափը, չեք թունավորվի։ Եթե ​​դուք համակարգված չարաշահում եք այդ նյութերը, կարող եք վնասել միայն երիկամներին։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է երկար ժամանակով օրական ընդունումը գերազանցել 10-15 անգամ։

Առասպել #3. Սպիտակուցները և Vsaa-ն հանգեցնում են իմպոտենցիայի. Ինձ համար միշտ տարօրինակ է եղել կարդալ այդ մասին: Միլիոնավոր տղամարդիկ ամբողջ աշխարհում օգտագործում են սպորտային սնուցում: Սակայն նրանցից ոչ մեկը չխոսեց դրա վնասակար ազդեցության մասին։ Ավելին, չկան կլինիկական փորձարկումներ, որոնք կհաստատեն դա:

Գնման պահին սննդային հավելումպարզապես ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչներին. Այնտեղ հայտնաբերված տարբեր ներկանյութեր, քաղցրացուցիչներ, կոնսերվանտներ առաջացնում են ստամոքս-աղիքային խանգարումներ: Նրանք կարող են նաև ալերգիա առաջացնել, բացասաբար ազդել լյարդի աշխատանքի վրա։ Ավելի լավ է ամինաթթուներ գնել հայտնի ընկերություններից և նվազագույն հավելումներով:

Օգուտ

Այս ամինաթթուների գործողության մեխանիզմը լավ հասկանալի է: Ի տարբերություն տարբեր առասպելներվնասի մասին, ունի ապացույցների բազա. Ես ուզում եմ ձեզ ծանոթացնել ամենակարևոր օգտակար հատկությունների հետ։

Մկանների կառուցման համար

Մկանային սպիտակուցներում պարունակվող ամինաթթուների մեկ երրորդը BCAA-ն է: Հետեւաբար, հենց այս համալիրն է մկանների աճի հիմնական նյութը: Եթե ​​մարմնում բավարար քանակությամբ ազատ ամինաթթուներ չկան, մկանների աճը դադարում է: Հասարակ մարդու համար բավարար է այն սպիտակուցը, որը նա ստանում է արտադրանքից։ Մարզիկների համար, մարզումների ընթացքում և հետո, BCAA-ների կարիքը կտրուկ աճում է:

Մարզման ընթացքում և դրանից հետո BCAA-ների կոնցենտրացիան նվազում է: Հատկապես ուժեղ է փոխվում լեյցինի քանակությունը մարմնում։ Ամինաթթուների կոնցենտրացիան վերականգնելու համար ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները։

Արդյունքում մկանային սպիտակուցները ոչնչացվում են։ Դրանք լեյցինի, իզոլեյցինի և վալինի համալրման հիմնական աղբյուրն են։

Մարզումից հետո ընդունվելիս և BCAA-ներով լրացվելիս, մկանային սպիտակուցների քայքայում չկա

Գիտնականները նաև կարծում են, որ լեյցինը էներգիայի հիմնական աղբյուրներից մեկն է։ Նրա օքսիդացումն ավելի շատ է տալիս ATP մոլեկուլներ(ադենոզին տրիֆոսֆատ), քան գլյուկոզան նույն քանակությամբ: Սակայն ATP-ն էներգիայի ունիվերսալ աղբյուր է օրգանիզմի համար:

Նաև BCAA ամինաթթուները ծածկում են սպառման ավելացումգլուտամին վարժությունների ընթացքում. Այս նյութը ոչ միայն մեծ դեր է խաղում մկանների աճի գործում, այն կարգավորում է սպիտակուցների սինթեզը։ Այն նաև մեծացնում է աճի հորմոնի արտադրությունը։

Քաշի կորստի համար

BCAA-ի ընդունումը խթանում է լեպտինի արտադրությունը: Հենց այս հորմոնն է կարգավորում մեր քաշը, ախորժակը, ճարպերի օգտագործումն ու դրա կուտակումը։ Լեյցինը, որը սպորտային սնուցման մի մասն է, արագ հագեցնում է օրգանիզմը։ Պատահում է. Զորավարժությունները մեծացնում են ձեր կալորիաների ծախսերը, քանի որ ճանապարհին այրում եք ճարպը:

Ինչպես խմել և ում է պետք

Այս երեք ամինաթթուները զգալիորեն տարբերվում են մնացածից: Դրանք մետաբոլիզացվում են բացառապես մկաններում, ուստի սպորտի մարդկանց համար դրանք անփոխարինելի են։ Բացի մկանների աճի վրա ազդեցությունից, նրանք ունեն այլ առավելություններ. BCAA-ների ընդունումը բարելավում է կայունությունը և ֆիզիկական ցուցանիշներ. Կլինիկորեն ապացուցված է, որ այս նյութերը ամրացնում են իմունային համակարգը: Բացի այդ, BCAA-ն նպաստում է արագ վերականգնումօրգանիզմ։ Եթե ​​ձեր ապրելակերպը կապված է ծանր ֆիզիկական աշխատանք, bcaa ընդունելը նույնպես չի վնասում։

Քաշի ավելացման համար

Ցանկացած սպորտային սննդի արդյունավետությունը կախված է դրա որակից և ճիշտ ընդունումից: Ամինաթթուների այս համալիրը կարելի է ընդունել առավոտյան։ Ինչպես նաև մարզումների ընթացքում և հետո: Հետևյալ էներգետիկ ըմպելիքը համարվում է օպտիմալ.

Մեկից երկու գդալ ամինաթթու + մի քանի ճաշի գդալ շաքար + մեկ բաժակ ջուր

Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են: Մարմինը ստանում է էներգիայի համար անհրաժեշտ ածխաջրեր: Վերականգնում է հեղուկով ջրի հաշվեկշիռը. Իսկ BCAA-ները լրացնում են ամինաթթուների հավասարակշռությունը: Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա այս ցնցումը կարելի է ընդունել հենց արթնանալուն պես: Սա կօգնի խուսափել առավոտյան կատաբոլիզմից (մկանային հյուսվածքի ոչնչացում):

Քաշի կորստի համար

Եթե ​​դուք նիհարում եք առանց սպորտային գործունեության, ապա այն ընդունելն անիրագործելի է։ Ծածկույթի համար օրական նպաստսպիտակուցը ավելի լավ է օգտագործել: Ինքնին հավելումը չի այրի ճարպը: Չնայած այն բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա։ Եթե ​​ձեր քաշի կորուստը բարդ է, և դուք սպորտով եք զբաղվում, ազատ զգալ գնեք այս ապրանքը:

Հատկապես անհրաժեշտ է, եթե համատեղեք խիստ դիետաֆիզիկական ակտիվությամբ. IN այս դեպքըամինաթթուների պակասը մարմինը ծածկելու է՝ քայքայելով մկանները։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում BCAA-ներ ընդունել կերակուրների միջև։ Սա կկանխի կատաբոլիզմը, կնվազեցնի ախորժակը և կպահպանի մկանները:

Անկախ նրանից, թե դուք նիհարում եք, թե մկանային զանգված եք ստանում, BCAA-ի մեկ չափաբաժինը պետք է լինի 1-8 գրամ: Ընդունման հաճախականությունը միջինում օրական 3 անգամ է

Իսկ թե որ հավելումները ընտրել, առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք կազմին։ Երբեմն արտադրողները արտադրում են BCAAs փոքր չափաբաժիններով: Գինը, սակայն, մնում է բավականին բարձր։ Սնունդն արագ վերջանում է։ Քանի որ օրական չափաբաժնի համար անհրաժեշտ է ուտել պահածոյի գրեթե 1/3-ը։

Ուշադրություն դարձրեք նաև լուծելիությանը: IN մաքուր ձևԱյս ամինաթթուները ամբողջությամբ չեն լուծվում ջրի մեջ: Մակերեւույթի վրա ձևավորվում է բարակ թաղանթ: BCAA-ները նույնպես դառը համ ունեն: Դուք կարող եք այս հավելումը համատեղել գրեթե բոլոր տեսակի սպորտային սննդի հետ:

Մենք շատ ենք սպասում հետաքրքիր թեմաներ! Կտեսնվենք.

Մարինա Իվաշչենկո

Ընթերցանության ժամանակը` 3 րոպե

Ա Ա

Մարդկանց շրջանում, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, BCAA կենսաբանական հավելումները շատ տարածված են: Դրանք արհեստականորեն մեկուսացված էական ամինաթթուներ են (լեյցին, վալին և իզոլեյցին), որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի աճի և սնուցման համար։

Հիմնական ամինաթթուները մարդու օրգանիզմ են մտնում բացառապես սննդի հետ միասին։ Դրանք հանդիպում են մսի մեջ հավի ֆիլե, ծովային ձուկ, հատիկներ, հացահատիկներ, սոյա և ձու: Սովորական մարդունօրգանիզմի կողմից սննդից արտազատվող ամինաթթուների քանակը բավարար է. Սակայն մարզիկների փորձառությունն ավելացել է ֆիզիկական վարժություն, հաճախ անհրաժեշտ են դեղերի տեսքով BCAA-ների լրացուցիչ աղբյուրներ:

Ի՞նչ ազդեցություն ունի BCAA-ն օրգանիզմի վրա:

BCAA-ի առավելությունները

1. BCAA-ները էներգիա են մատակարարում մկանային հյուսվածքի բջիջներին:
2. Նրանք նպաստում են մկանային զանգվածի ավելի արագ հավաքմանը:
3. Կանխել մկանների քայքայումը ինտենսիվ մարզումներից հետո:
4. Խթանում է ինսուլինի սեկրեցումը և դրանով իսկ գլյուկոզայի մուտքը մկանների մեջ:
5. Պաշտպանեք մարմինը անբարենպաստ արտաքին ազդեցություններից:
6. Արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և թուլացնում սովի զգացումը։

Ինչու են որոշ մարդիկ վախենում օգտագործել BCAA-ներ:

Մասնագետներն ու մարզիկները խոսում են օրգանիզմի օգուտների մասին։ Այսպիսով, արժե՞ դադարեցնել դրանք:

BCAA-ների նկատմամբ որոշ մարդկանց անվստահության պատճառների թվում են պարապ խոսակցություններից քաղված հետևյալ տեղեկությունները.

• Թմրանյութերը կարող են թունավորումներ առաջացնել նույնիսկ աննշան չափից մեծ դոզայի դեպքում:
• BCAA-ները կուտակվում են մարմնում, ինչը հետագայում հանգեցնում է սրտի անբավարարության, իմպոտենցիայի և նույնիսկ քաղցկեղային ուռուցքների:

Այս մտավախությունները լիովին անհիմն են։ - դրանք ամինաթթուներ են իրենց մաքուր տեսքով, որոնք մեկուսացված են բնական կովի կաթից ֆերմենտների օգնությամբ, և ոչ քիմիական նյութեր. Բացի այդ, դրանք ամբողջությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, իսկ դրանց ավելցուկն առանց հետքի արտազատվում է դրանից։

Ո՞ր դեպքերում BCAA-ները կարող են իրական վնաս պատճառել:

Չնայած այն հանգամանքին, որ BCAA-ներն իրենք անվտանգ են, նրանք, ինչպես ցանկացած ապրանք, կարող են բացասաբար ազդել մարդու մարմնի վրա:

Մենք թվարկում ենք այն հիմնական դեպքերը, երբ BCAA-ները չեն օգուտ տալիս.

1. Եթե ​​ամինաթթուները ընդունվում են դատարկ ստամոքսի վրա . Բանն այն է, որ BCAA-ներն ունակ են խթանել մարսողությունը և մեծացնել արտազատումը: ստամոքսահյութ. 5-7 րոպեի ընթացքում ամինաթթուները ներծծվում են օրգանիզմ, և ստամոքսը շարունակում է ակտիվ աշխատել։ Բայց քանի որ նա անում է այս «անգործությունը», մարդը կարող է զգալ փորկապություն, այրոց և երբեմն կղանքի խանգարում:
2. Չափից մեծ դոզա . Գիտական ​​հետազոտությունապացուցել է, որ չափահաս մարդու օրգանիզմը 24 ժամում կարողանում է կլանել ոչ ավելի, քան 5 գ ամինաթթուներ։ Եթե ​​այս չափաբաժինը պարբերաբար գերազանցվում է, ապա կարող են առաջանալ լյարդի և երիկամների բնականոն գործունեության ձախողումներ:
3. BCAA-ի միաժամանակյա ընդունում ալկոհոլային խմիչքներ . Ալկոհոլն ունի ազդեցություն հակադարձ գործողություն BCAA. Եթե ​​վերջիններս մեծացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում օրգանիզմում ճարպերի այրմանը, ապա առաջինը, ընդհակառակը, արգելակում է նյութափոխանակության գործընթացները և հրահրում մարմնի ճարպի տեսքը։ Այս դեպքում BCAA-ի ընդունումը ոչ մի արդյունքի չի բերի։
4. Մարզիկը չի կարող իրատեսորեն գնահատել իրենց հնարավորությունները . Սա այն դեպքն է, երբ ավելացված էներգիան և տոկունությունը մարդուն արատավորում են: Մարզիկը գերագնահատում է իր կարողությունները, չափից դուրս ծանրաբեռնում մարմինը, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների։
5. Կասկածելի դեղերի գնում և օգտագործում Վ. Իհարկե, BCAA-ները չի կարելի էժան անվանել: Բայց անհայտ արտադրողներից հավելումներ գնելու փոխարեն կամ ժամկետանց պահպանման ժամկետով հավելումներ գնելու փոխարեն, ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ հրաժարվել: Նման դեղամիջոցների ազդեցությունը մարմնի վրա անկանխատեսելի է:

Ո՞վ չպետք է օգտագործի BCAA-ներ:

Ինչպես շատ այլ ապրանքներ, BCAA-ները չպետք է օգտագործվեն որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց կողմից:

Դրանք ներառում են.

• Ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ, հատկապես շաքարային դիաբետ.
• հետ կապված խնդիրներ ստամոքս - աղիքային տրակտիօրինակ՝ գաստրիտ, խոց, հիպերթթվայնություն։
• Երիկամների, լեղապարկի և լյարդի հիվանդություններ.

Այսպիսով, բացարձակապես առողջ մարդիկդուք չպետք է վախենաք այնպիսի սննդային հավելումներից, ինչպիսին է BCAA-ն: Եթե ​​հետևեք դրանց օգտագործման հրահանգներին, ապա դրանք ոչ մի վնաս չեն պատճառի օրգանիզմին։

Մարդու մարմնի վրա շատ մկաններ կան, և դրանք տարբերվում են իրենց գործառույթներով և հնարավորություններով: Սակայն դրանց կառուցվածքը նման է. առավել նշանակալից բաղադրիչներն են ջուրը (70-80%) և ամինաթթուները (10-20%):

BCAA-ները կազմում են մոտ 35% մկանները կազմող բոլոր տեսակի ամինաթթուների կառուցվածքում (եթե հաշվի առնենք միայն էականները, ապա դրանց համամասնությունը կլինի 42% ).

Դա բավականին շատ է: Մարզումների ընթացքում էներգիայի մինչև քսանհինգ տոկոսը հատկացվում է միայն BCAA-ներից: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործելիս այս ամինաթթուներն առաջինն են մտնում արյան մեջ։

BCAA հապավումը նշանակում է «Branched-chain amino acids» և բառացիորեն թարգմանվում է որպես «ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ»: Նրանք տարբերվում են մյուս «ամինոկներից» նրանով, որ օրգանիզմն ի վիճակի չէ ինքնուրույն սինթեզել դրանք։ Հետևաբար, BCAA-ներն անփոխարինելի են և պետք է օրգանիզմին մատակարարվեն բավարար քանակությամբ, հատկապես ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ:

Դրանք պառակտված սպիտակուցային տարրեր են, որոնք ներկայացված են վալինով, լեյցինով և իզոլեյցինով։ Սա նշանակում է, որ մարմինը կարիք չունի էներգիա վատնել դրանց կլանման վրա, ինչը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ, քան սովորական սպիտակուցը: Դրանք հիմնականում օգտագործվում են «չորացման» ժամանակ՝ որպես հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի աղբյուր, որից օրգանիզմը կարող է հեշտությամբ արդյունահանել էներգիա և շինանյութ։

Այս ամինաթթուների հիմնական դերը արտացոլված է ստորև.

Այսինքն, եթե BCAA չկա, մկանները սկսում են սովամահ լինել: Կանոնավոր ծանրամարտը կամ ուժային բարձրացումը հանգեցնում է կծկվող սպիտակուցի մի մասի ոչնչացմանը: Այս պահին շատ կարևոր է վերցնել հենց այն սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է:

BCAA-ները թեթևացնում են մկանների հոգնածությունը, նվազեցնում են մարմնում պարունակվող այլ ամինաթթուների կորուստը: Մարզումից անմիջապես առաջ ընդունելու դեպքում մկանների դիմացկունությունը կբարձրանա, իսկ հոգնածությունը՝ կնվազի:

Եթե ​​այն օգտագործվի մարզվելուց անմիջապես հետո, կորտիզոլի մակարդակը կսկսի իջնել, և մկաններում այլ ամինաթթուների մատակարարումը կավելանա՝ պայմանով, որ դրանք չքայքայվեն էներգիայի պաշարները վերականգնելու համար:

Բայց պետք է անմիջապես հաշվի առնել այն փաստը, որ դրանք պիտանի չեն որպես սպիտակուցային կոկտեյլների փոխարինող։

Պարզապես ձեռնտու չէ՝ խմելով մեկ կոկտեյլ՝ առաքում ես 40-50 գրամ սպիտակուց, իսկ եթերային ամինաթթուներ ընդունելիս այս թիվը 2-3 անգամ պակաս է։ Իհարկե, օրգանիզմի կողմից BCAA-ի կլանման հավանականությունը շատ ավելի մեծ է, բայց գինը շատ ավելի թանկ է։

Հետևաբար, միայն բոդիբիլդերները, ովքեր պատրաստ են արժանապատիվ գումարներ ծախսել իրենց սպորտային սննդի վրա, կարող են իրենց թույլ տալ նման շքեղություն: Փող. Եվ այսպես, դրանք հաճախ օգտագործվում են բացառապես չորացման ժամանակ, երբ անցանկալի է ածխաջրեր ընդունելը, որոնք ավելցուկով կարող են վերածվել ճարպի։ Էներգամատակարարման գործառույթով, ինչպես նաև ձեռք բերված մկանային զանգվածը պահպանելու համար գերազանց են էական ամինաթթուները, որոնք օրգանիզմը չի կարող տեղավորվել ճարպային հյուսվածքում։

Հիմնական գործառույթները

1. Հիմնական ամինաթթուները քայքայված սպիտակուց են և հիմնականն են շինանյութմկանների համար.
2. Նպաստել այլ ամինաթթուների ձևավորմանը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին բնականոն գործունեության համար: Այլ կերպ ասած, նրանք օգնում են պարզ ձևի տարրերից ավելի բարդ սպիտակուցային մոլեկուլ ստեղծել:
3. Նրանք դրական են ազդում ինսուլինի արտադրության վրա, որը շրջանառում է արյան շաքարը, և այն, իր հերթին, էներգիայով սնուցում է մկանային մանրաթելերի բջիջները։ Իսկ երբ ինսուլին է արտադրվում, սպիտակուցների կլանումն ավելի արագ է լինում։
4. Ամինաթթուները նպաստում են կորտիզոլին և տեստոստերոնին, բարձրացնում են սպիտակուցի սինթեզը և խթանում աճի հորմոնների արտադրությունը: Այսպիսով, նրանք կանխում են սպիտակուցների քայքայումը և արգելափակում մկանային մանրաթելերի կորուստը։ Սա շատ կարևոր է ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում:

Հետազոտություն

Ինչպես ցույց են տվել փորձերը, մկանային հյուսվածքի վատնումը նվազեցնելու համար մարզիկներին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ էական ամինաթթուներ օգտագործել:

Պարզվել է նաև, որ մարզիկների մոտ, ծանրից հետո ուժային մարզում, մկանների վերականգնումը տեղի է ունենում հետեւյալ երկու փուլերով.

Առաջինը գալիս է կատաբոլիզմ, որից հետո գալիս է անաբոլիզմ- մկանային հյուսվածքի աճ. Եթե ​​երկրորդ գործընթացը տեւի ավելի երկար, քան առաջինը, ապա մկանները կսկսեն ինտենսիվ աճել։

Եթե ​​կատաբոլիզմն ավելի երկար է տևում, ապա հակառակը։ Եթե ​​դուք կրճատում եք կատաբոլիզմի ժամանակահատվածը, կարող եք հասնել արագ աճմկանային հյուսվածք. Պարզապես նման կրճատմանը կարող են նպաստել BCAA-ները:

Այնուամենայնիվ, առավելագույն օգուտկարելի է արդյունահանել, եթե մարզվելուց հետո ամինաթթուներ եք ընդունում արագ ածխաջրերի հետ միաժամանակ, ինչը, իր հերթին, մկաններին էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր կտա և կակտիվացնի ինսուլինի արտադրությունը: Այս կոկտեյլը հեշտ է պատրաստել։ Բավական է 25 գրամ ածխաջրերը խառնել տասը գրամ մարսված սպիտակուցի հետ։Սնունդը ձեզ կուշտ կպահի, իսկ bcaa-ն կնվազեցնի կատաբոլիզմը և կբարձրացնի ձեր մարզումների ազդեցությունը:

Կողմնակի ազդեցություն

Շատերը թերագնահատում են ամինաթթուների այս համալիրը: Ոմանք կարծում են, որ այն ընդունելը վտանգավոր է։ Բայց այդ ամենը գալիս է անտեղյակությունից ներքին աշխատանքօրգանիզմ։ BCAA-ները նույն ամինաթթուներն են, որոնք կազմում են սնունդը, օրինակ՝ կաթը կամ միսը: Ուստի ամբողջ վտանգը կայանում է միայն նրանում, թե ինչպես որակյալ արտադրանքդուք կօգտագործեք.

Ինչպես օգտագործել?

Գոյություն ունի օպտիմալ չափաբաժին, որը համապատասխանում է բոլորին. այն միաժամանակ չորսից ութ գրամ է և՛ մկանային զանգված ձեռք բերելու, և՛ ճարպը այրելու համար: Անհրաժեշտ է ամինաթթուներ օգտագործել օրական մինչև երեք անգամ։

Դուք կարող եք ավելի քիչ քանակություն օգտագործել, բայց դա բավարար չէ օրգանիզմը հագեցնելու համար։ Շատ արտադրողներ հասկանում են, որ որոշ մարդիկ չգիտեն բոլոր նրբությունները և միտումնավոր խաբում են գնորդներին:

Մասնավորապես, նրանք արտադրում են ամինաթթուներ փոքր չափաբաժիններով՝ միաժամանակ բարձր պահելով գները։ Որպեսզի խայծը չընկնի, գնելիս միշտ ուշադրություն դարձրեք մատուցումների քանակին և չափաբաժնի չափին։ Ընդմիջումներ չեն պահանջվում:

Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է BCAA համալիրն առանձին վերցնել այլ ամինաթթուներից։ Բանն այն է, որ այս կերպ նրանք արագ կմտնեն օրգանիզմ։

Քանի որ ամինաթթուները շատ ավելի լավ են ներծծվում, երբ բարձր մակարդակինսուլին, դրանք պետք է ընդունվեն սննդի հետ միաժամանակ՝ մարզվելուց կես ժամ առաջ և հետո։ Այս ընթացքում վերականգնման գործընթացները ժամանակ կունենան ակտիվանալու և անաբոլիզմի համար բարենպաստ պայմաններ ստեղծելու համար։

Արդյո՞ք բնական սնունդը բավարար է:

BCAA-ների բավարար չափաբաժիններ կարելի է ստանալ նաև սովորական սննդից: Այնուամենայնիվ, այն մարզիկները, ովքեր անհրաժեշտ են էական ամինաթթուների ավելացված չափաբաժինների կարիք ունեն, ստիպված կլինեն բավականաչափ լարել իրենց ծնոտներն ու ստամոքսը՝ օրական օգտագործվող մեծ քանակությամբ մսի պատճառով: Ահա մի օրինակ, թե որքան BCAA կա ամենօրյա սննդի մեջ: