Bcaa-ի ազդեցությունը մարմնի վրա. BCAA-ի վնասն ու օգուտը, կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները

BCAA-ն սննդային հավելում է, որն օգտագործվում է մարզիկների կողմից: Բաղկացած է էական ճյուղավորված ամինաթթուների համալիրից՝ վալին, իզոլեյցին, լեյցին։ Դրանք կոչվում են անփոխարինելի, քանի որ մարդու օրգանիզմը չի կարողանում սինթեզել դրանք, թեև դրանք անհրաժեշտ են սպիտակուցներ կառուցելու, էներգիա ստանալու և նյութափոխանակության համար։ Ամենահայտնին BCA-ն է պլանշետների տեսքով, որոնք ունեն ցածր արժեք։ Հավելվածը հասանելի է նաև պարկուճ, փոշի և հեղուկ տեսքով:

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ! Գուշակ Բաբա Նինա.«Փողը միշտ շատ կլինի, եթե այն դնես բարձի տակ...» Կարդալ շարունակությունը >>

Ցույց տալ ամբողջը

BCAA գործառույթներ

BCAA-ն (հապավման վերծանումը՝ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ - ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ) ամինաթթուների համալիր է, որոնք նյութ են մկանային մանրաթելեր կառուցելու, դրանք պաշտպանելու, վերականգնելու համար։ Կազմում են մկանների բոլոր ամինաթթուների 35%-ը: Բարձրացնել իմունիտետը, կենտրոնական նյարդային համակարգի կայունությունը, օրգանիզմին էներգիա մատակարարել։ Այն օգտագործվում է հետևյալ դեպքերում.

• քաշի կորստի համար;
• աճի համար մկանային զանգված;
• ամրապնդել իմունային համակարգը.

Դիետայի և վարժությունների ժամանակ արյան շաքարը ցածր է, դրա պատճառով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մկանային հյուսվածքը քայքայվում է՝ ազատելով գլիկոգենը և էներգիան, իսկ հետո՝ ճարպային հյուսվածքը։ Երբ մարդը օգտագործում է BCA, ամինաթթուները պատասխանատու են էներգիա ապահովելու համար, և նրանք նաև քայքայում են ճարպային հյուսվածքը: Դրանց պակասը նվազեցնում է իմունիտետը և նվազեցնում սթրեսի դիմադրությունը:

Ամինաթթուներ

Ամինաթթուներ - օրգանական միացություններպատասխանատու է սպիտակուցի կառուցման համար: Դրանք մոտ 200-ն են, 20-ը կարևոր են մարդու համար՝ 12 թթուները փոխարինելի են, սինթեզվում են օրգանիզմում, 8-ը՝ անփոխարինելի, վատ են լուծվում ջրում և չեն արտադրվում մարդու կողմից։ Դրանք ներառում են.

• վալին;
• isoleucine;
• լեյցին;
• լիզին;
• մեթիոնին;
• թրեոնին;
• տրիպտոֆան;
• ֆենիլալանին.

BCAA-ն պարունակում է.

Անուն	Հատկություններ	Մթերքներ՝ իր պարունակությամբ	Օրական պահանջը, մգ	Հակացուցումներ
Վալին	Պարունակվում է բոլոր սպիտակուցներում։ Մասնակցում է օրգանիզմի աճի, սինթեզի, մկանային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացին, էներգիայի աղբյուր է։ Բարձրացնում է համակարգումը, նվազեցնում է զգայունությունը ցրտի և ջերմության նկատմամբ: Աջակցում է սերոտոնինի մակարդակին, օգնում է պայքարել սթրեսի և ցավի դեմ: Այն դրականորեն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ պաշտպանելով նյարդային մանրաթելերի պատյանը։ Աջակցում է ազոտի նյութափոխանակությանը, ճնշում է ախորժակը և վատ սովորությունների հանդեպ փափագը	Պարունակվում է հավի ֆիլե, տավարի միս, ձու, կովի կաթ, պանիր, կաղամար, ջրիմուռներ, ընկույզ, սերմեր	1700-5000	Հակացուցված է սրտային, երիկամային, լյարդային անբավարարության դեպքում
Իզոլեյցին	Մասնակցում է արյունաստեղծության, շաքարի և խոլեստերինի կարգավորմանը, արտադրում է հեմոգլոբին։ Աջակցում է արյան ճնշմանը: Բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը, նրանց էներգիա է մատակարարում և վերականգնում: Աջակցում է նյարդային համակարգի աշխատանքին։ Մասնակցում է հորմոնների և ֆերմենտների սինթեզին	Հավի միս, խոզի միս, տավարի միս, լյարդ, ձուկ, կաթնաշոռ, պանիր, կաթ, ընկույզ	1500-6000	Անհատական ​​անհանդուրժողականություն, երիկամների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ
Լեյցին	Այն էներգիայի հզոր աղբյուր է։ Պաշտպանում է բջիջները վնասից և ծերացումից։ Մասնակցում է վերականգնմանը մկանային հյուսվածք, նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը։ Ամրապնդում է իմմունային համակարգ, մեծացնում է աճի հորմոնի արտադրությունը։ Խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։ Օգտագործում է ճարպեր	Դրա մեծ քանակությունը հայտնաբերվել է մսի, թռչնի, ձկան, խավիարի, ձվի, կաթի, կաթնաշոռի, պանրի, հատիկաընդեղենի, ընկույզի, սերմերի մեջ:	4000-15000	Հակացուցված է անհանդուրժողականության դեպքում։ Կողմնակի ազդեցությունները ալերգիկ ռեակցիայի տեսքով

Համակցությամբ այս երեք ամինաթթուները ուժեղ ազդեցություն ունեն և լրացնում են միմյանց: Բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը և վերականգնումը:



Ազատման ձև

Գոյություն ունեն BCA-ի թողարկման չորս ձև, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր դրական և բացասական կողմերը.

BCA-ի օգտագործումը կախված է նպատակից: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա կոմպլեքսը օգտագործվում է կերակուրների միջև։ Եթե ​​ցանկանում են մկանային զանգված ձեռք բերել, ապա հավելումը խմում են մարզվելուց առաջ կամ ժամանակին, սա վերաբերում է և՛ աղջիկներին, և՛ տղամարդկանց։ Ավելի լավ է դրանք օգտագործել 33 գ 1 կգ քաշի դիմաց: Նշանակումների քանակը կախված է նրանից, թե արդյոք կա ա ֆիզիկական վարժություն, այսինքն:

• վերապատրաստման օրը `1-ից 5 ընդունելություն;
• հանգստյան օրը՝ 1-2։



Օգուտ և վնաս

BCA-ն ապահովում է դրական ազդեցությունմարմնի վրա, մասնավորապես.

• արագացնում է նյութափոխանակությունը;
• վերականգնում է մկանային մանրաթելերը և կանխում դրանց ոչնչացումը.
• մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսին;
• օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը՝ շնորհիվ կազմի մեջ ներառված վիտամինների.
• ուժեղացնում է ինսուլինի սեկրեցումը;
• մասնակցում է ճարպերի այրմանը և ճնշում է ախորժակը:

Չնայած ամինաթթուների առավելություններին, մի ենթադրեք, որ դրանց օգտագործումն ունի կողմնակի ազդեցություն.Չափից մեծ դոզայի դեպքում կան.

• ալերգիկ ռեակցիաներ;
• ստամոքս-աղիքային խանգարումներ;
• շաքարային դիաբետ;
• այրոց (երբ ընդունվում է դատարկ ստամոքսի վրա);
• աթերոսկլերոզ.

Չի կարելի խմել ալկոհոլի հետ, հակառակ դեպքում ազդեցությունը կզրկվի:

Հետազոտություն

BCA-ի դերը մկանային մանրաթելերի սինթեզում ապացուցվել է 1988թ. Մինչ այժմ պարզվել է, որ BCAA-ները անհրաժեշտ են հետևյալի համար.

• ֆիզիկական կատարողականության բարելավում;
• տեստոստերոնի և աճի հորմոնի սեկրեցիայի ավելացում;
• սպիտակուցի սինթեզի և ակտիվ ֆերմենտների բարելավում;
• արագացնել վերականգնումը և բարձրացնել տոկունությունը:

Ահա թե ինչ է ասում Սպորտային սնուցման միջազգային միությունը (ISSN) BCA-ի մասին. «Նույնիսկ մեկ դոզայի դեպքում BCAA-ն խթանում է սպիտակուցի սինթեզը և գլիկոգենի վերասինթեզը, հետաձգում է հոգնածության սկիզբը և օգնում է պահպանել մտավոր գործառույթները աերոբիկ վարժությունների ժամանակ: ISSN-ը եզրակացնում է, որ BCAA-ների (ի լրումն ածխաջրերի) օգտագործումը վարժությունների ընթացքում և հետո խորհուրդ է տրվում որպես անվտանգ և արդյունավետ»:

BCA-ն անհրաժեշտ է կանանց պայքարելու համար ավելորդ քաշը... Գիտնականները պարզել են, որ այն խթանում է լեպտին հորմոնի արտադրությունը, որը նվազում է ֆիզիկական վարժությունների և սննդակարգի հետ կապված։ Լեպտինը կարգավորում է քաշը, ախորժակը և ճարպերի կուտակումը։ Այս հորմոնը մեծացնում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում մկանների քայքայումը:

Մասնագետները կարծում են, որ BCAA-ն նպատակահարմար է օգտագործել այն իրավիճակներում, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը երկարատև է և ինտենսիվ, իսկ կերած սննդի քանակը չի ծածկում օրգանիզմի էներգիայի սպառումը:

BCA կամ սպիտակուց

BCA-ն ամինաթթուներ են, իսկ սպիտակուցը այն սպիտակուցն է, որից ստացվում են ամինաթթուները: Այս երկու ապրանքների միջև հիմնարար տարբերությունը միայն կլանման արագության մեջ է: Օրգանիզմը կարող է անմիջապես օգտագործել ամինաթթուները, բայց դրանք պետք է արտազատվեն սպիտակուցից, ուստի սպիտակուցն ավելի երկար է ներծծվում։

Եթե ​​մարդուն հետաքրքրում է մկանների աճը, ապա ավելի լավ է այս հավելումները միասին ընդունել: Ամինաթթուներ՝ մարզումների ժամանակ, իսկ սպիտակուցը՝ առավոտյան և երեկոյան։ Այս դեղերի համակցությունը օրգանիզմին էներգիա կապահովի, մկանային մանրաթելերի վերականգնումն ավելի արագ կլինի։

Յուրաքանչյուր մարդու մկանային հյուսվածքը հիմնականում բաղկացած է ջրից, սպիտակուցից և փոքր քանակությամբ այլ նյութերից։ Ընդհանուր առմամբ, մկանային մանրաթելերը պարունակում են 20 ամինաթթուների հավաքածու: Օրգանիզմի բարդ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների շնորհիվ հնարավոր է դրանցից 12-ի բնական վերարտադրությունը։ Եվս 8-ի կարիքը կարող է բավարարվել միայն սննդով և հավելումներով:

Մարզիկի համար ամենաբարձրը կենսաբանական արժեքներկայացնում են 3 ամինաթթուները, որոնք սպառվում են սպորտային սնուցման համալիրում:

Ամենատարածված հարցերից են՝ արդյոք bcaa ամինաթթուները վնասակար են, արդյոք դրանք բացասաբար են ազդում ներքին օրգաններև եթե այո, ապա ինչ պայմաններում:

Պատասխանելու համար, թե արդյոք bcaa-ի օգտագործումը վնասակար է, թե ոչ, հաշվի առեք համալիրի յուրաքանչյուր բաղադրիչի դերը.

Իզոլեյցին. Սինթեզում է հեմոգլոբինը, կարգավորում է արյան շաքարը, մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը և վերահսկում է առողջ վիճակը մաշկը... Բացի այդ, isoleucine-ն օգնում է մկանների վերականգնմանը և աճին` օպտիմալացնելով կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Լեյցին. Նպաստում է բնական սպիտակուցի մոլեկուլների արդյունավետ մղմանը և սինթեզին: Այն արգելակում է գլյուկոզայի քայքայումը, մասնակցում է էներգիայի և ջրի փոխանակմանը, ինչպես նաև ինսուլինի խթանմանը։ Սննդային սպիտակուցի լիարժեք յուրացումն անհնար է առանց լեյցինի։ Բժշկության մեջ այս նյութը օգտագործվում է լյարդի բուժման և հեմոգլոբինի բարձրացման համար։

Վալին. Մասնակցում է կառուցման, տոկունության բարձրացմանը, ինչպես նաև մկանների վերականգնմանը՝ բարձրացնելով օրգանիզմի իմունիտետը։ Օգնում է կարգավորել էներգիայի փոխանակումը։ Բարելավում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակը.

Այս նյութերը միասին ունեն ընդգծված անաբոլիկ ազդեցություն և նպաստում են արդյունավետ աճ, մկանային մանրաթելերի զարգացում և մարզումից հետո վերականգնում։

Գրեթե բոլոր սննդամթերքները պարունակում են դրանք փոքր քանակությամբ, հետևաբար, սկզբունքորեն անիրագործելի է քննարկել bcaa ամինաթթուների վնասակարությունը մարմնի համար: Մենք ուտում ենք ձու, կաթ, միս, ձավարեղեն, դեղաբույսեր, մրգեր, բանջարեղեն և գիտենք, որ առանց դրանց մեր օրգանիզմի օպտիմալ գործունեությունը անհնար է: Մարզիկները կաթը խմում են լիտրով, որպեսզի ստանան ամինաթթուներ, ներառյալ էականները, այդ դեպքում ինչո՞ւ պետք է այդ բաղադրիչների խտացված էքստրակտները վտանգավոր լինեն:

Այնուամենայնիվ, սովորական սպառողների կողմից գրված մարդու մարմնի վրա bcaa-ի վտանգի մասին ֆորումի որոշ ակնարկներ կարող են ցնցել նույնիսկ կենսաբանության և անատոմիայի հիմնական գիտելիքներ ունեցող մարզիկին: Մարդիկ գրում են լյարդի համար bcaa-ի վնասի, աղիքային խանգարումների և նույնիսկ լիարժեք թունավորումների մասին՝ ընդհուպ մինչև հոսպիտալացում։

BCAA - վնաս, թե օգուտ:

Նկատի ունեցեք այն դեպքերը, երբ այս հավելումների օգտագործումը իսկապես հղի է վտանգով.

• Անհայտ արտադրողների գաղտնի հավելումների օգտագործումը: Մեծ մասըմարզիկները, որոնք նկարագրում են bcaa-ի վնասակարությունը, օգտագործում են կասկածելի ծագման էժան հավելումներ:
• Պահպանման պայմանների խախտում.
• Թմրամիջոցների անկանոն օգտագործումը.

Ստամոքսի համար bcaa-ի վնասը հաճախ նկատում են նաև այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են հավելումը նրանց հետ ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն առաջացնող նյութերի հետ մեկտեղ: Այսպիսով, օրինակ, յուրաքանչյուր հարյուրերորդ մարդը տառապում է կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ: Անշուշտ կարելի է ասել, որ եթե BCAA-ն, այդպիսի անձը խմում է խտանյութի, այլ ոչ թե սպիտակուցի մեկուսացման հետ միասին, հնարավոր են խնդիրներ աղեստամոքսային տրակտի հետ։ Այս դեպքում մարդը կարող է սխալմամբ հավատալ, որ պատճառը հենց BCAA-ում է:

Բայց արդյոք BCAA ամինաթթուները վնասակար են լյարդի համար: ցավային համախտանիշայս օրգանի տարածքում? Հավելվածի անզուսպ սպառմամբ, վերահսկողության բացակայությամբ օրական նպաստսպիտակուց - 2 գ-2,5 գ / կգ մարմնի քաշի, հաշվի առնելով լյարդի և երիկամների ծանր հիվանդությունները, ինչպիսիք են կողմնակի ազդեցություն... Վ այս դեպքում, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի և մշակել ամինաթթուների համալիր ընդունելու անհատական ​​ծրագիր։

Ինքնին ամինաթթուները վտանգ չեն ներկայացնում լյարդի համար, ինչպես արդեն գրված էր վերևում, ընդհակառակը, դրանք օգտագործվում են դրա բուժման մեջ։

Միանգամայն անընդունելի առասպել մասին վնաս բցաատղամարդկանց համար. Նրանք ենթադրաբար ցածրացնում են ուժը: Իրականում նման էֆեկտ հնարավոր է միայն մեկ դեպքում՝ մարզիկը մարզավիճակում է աշխատում առանց հանգստի։ Արդյունքում սովորական հոգնածությունը, գերմարզումը հանգեցնում են լիբիդոյի նվազմանը։ Մարզիկը սկզբում կարող է հոգնածություն չզգալ, հետևաբար՝ սխալմամբ կարծում է, որ հենց հավելումն է բացասական ազդեցություն ունեցել։

Ելնելով վերոգրյալից՝ հարկ է նշել, որ հավելումը կարող է միայն օգուտ և վնաս հասցնել bcaa-ին՝ միայն սպորտային դեղագիտության ոլորտում անհատ սպառողների անբավարար գիտելիքների և սխալ պատկերացումների պատճառով:

Հարցը, թե արդյոք ձեր սննդակարգում էական ամինաթթվի BCAA օգտագործումը վնաս է պատճառում, կապված է սպորտային սննդի նպատակահարմարության և կողմնակի ազդեցությունների մասին գերակշռող կարծրատիպի հետ: Ձևավորվել է հանրային կարծիք, ընդունման բացասական կողմնակի ազդեցությունների մասին բժշկական պարագաներ, իր հետքն է թողել նաեւ ամինաթթուների նկատմամբ վերաբերմունքի վրա։

BCAA ամինաթթուներ

Օգուտ

Երբեմն նույնիսկ կրթված մարդիկ թյուր կարծիք ունեն այն մասին, թե ինչ են ամինաթթուները և որոնք են դրանց առավելությունները: Բայց սրանք նյութեր են, առանց որոնց կյանքը մարդու մարմինըհնարավոր չէ, նրանք պատասխանատու են մկանների աճի համար: Մեր մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել և դրանք ստանում է սննդից՝ ֆերմենտային մշակման գործընթացում։ Հետևաբար, նման նյութերը գալիս են որոշակի պակասով, դա իռացիոնալ է և ոչ հավասարակշռված դիետա... Բացի այդ, նման նյութերի յուրացման գործընթացի վրա մեծ ազդեցություն են ունենում վատ սովորությունները և սթրեսը։ Հետևաբար, շատերն ավելի ու ավելի են դիմում BCAA-ի օգտագործմանը իրենց սննդակարգում, որպեսզի լրացնեն իրենց պակասը մարմնում:

Հիմնական ամինաթթուները ներառում են ճյուղավորված ամինաթթուներ, որոնք ներառում են՝ լեյցին, իզոլեյցին, վալին։ Արեք այդպիսին սննդային հավելումներ-ից բնական արտադրանք, մասնակի վերամշակմամբ, հետևաբար դրանց օգտագործումից առողջությանը վնաս հասցնելը գործնականում բացառվում է։ Եվ հաջողությամբ հավասարակշռված դիետայի օգուտները կասկածից վեր են նույնիսկ ամենամոլի թերահավատների շրջանում:

Լեյցինը ամինաթթուների բաղադրիչ է

Օգտվելու կանոններ

Շատերը, նախքան ամինաթթուներ ընդունելը սկսելը, փորձում են տեղեկատվություն գտնել, թե արդյոք դրանց օգտագործման հակացուցումներ կան:
Ինչպես ցանկացած սպորտային հավելում, կան մի շարք պայմաններ, որոնք պետք է պահպանվեն դրանց օգտագործման առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար:

BCAA-ն է սպիտակուցային արտադրանքև ծանրաբեռնում է երիկամները։ Ուստի, եթե այս օրգանի հետ կապված խնդիրներ կան, նախքան ընդունելությունը սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ նվազագույնի հասցնելու համար հնարավոր վնաս... Սա չի նշանակում, որ ամինաթթուների ընդունումը պետք է ամբողջությամբ վերացվի, պարզապես կարող է անհրաժեշտ լինել սահմանափակել դրանց ընդունման քանակը՝ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ապրանքը բաժանված սպիտակուց է, այն օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցողների համար: Հատկապես նրանց համար, ովքեր չունեն ֆերմենտ կամ թթու-բազային հավասարակշռություն... Այս դեպքերում անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել ընդունված հավելումների քանակի վերաբերյալ։

BCAA-ն սպիտակուցային արտադրանք է

BCAA-ներ ընդունելիս հնարավոր են կողմնակի ազդեցություններ ստամոքսի անհանգստության կամ նույնիսկ փորլուծության տեսքով: Բայց սովորաբար դա պայմանավորված է անորակ կամ ժամկետանց ապրանքի օգտագործմամբ: Ուստի, նախքան դեղ գնելը, պետք է համոզվել դրա որակի և պահպանման ժամկետի մեջ:

BCAA-ի ընդունման նկատմամբ ալերգիան շատ հազվադեպ է, բայց դրանից ապահովագրվելու համար անհրաժեշտ է սկսել այն ընդունել փոքր չափաբաժիններով՝ պարզելու համար, թե արդյոք ալերգիա է առաջանում: Հիմնականում ամինաթթուների ընդունման նկատմամբ ալերգիան առաջանում է կաթնաշաքար պարունակող մթերքների նկատմամբ ալերգիայի հակված մարդկանց մոտ: Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել հիմքի վրա պատրաստված BCAA-ին բուսական արտադրանք... Մեկ այլ խնդիր, որը պետք է ուշադրություն դարձնել, BCAA-ների փոխազդեցությունն է այլ դեղամիջոցների, հատկապես դեղամիջոցների հետ: Թեև շատ դեպքերում ամինաթթուները չեզոք են արձագանքում դեղերի հետ դրանց միաժամանակ ընդունմանը, պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ դրանք կազմող նյութերն ունեն թեթև հանգստացնող ազդեցություն: Հետևաբար, պետք է զգույշ լինեք դրանք օգտագործելիս՝ հանգստացնող միջոցների հետ միասին (հատկապես նրանք, որոնք ընդունվում են ալերգիայի դեպքում), քանի որ դրանց ազդեցությունը (ներառյալ կողմնակի ազդեցությունները) կարող է մեծանալ։

Մեկ այլ կարևոր պայման, որից կախված կլինի BCAA-ի ընդունման հաջողությունն ու արդյունավետությունը, դա ալկոհոլ պարունակող արտադրանքի օգտագործումից սահմանափակումն է կամ ամբողջությամբ բացառելը: Իհարկե, հաճախ դա հնարավոր է ամբողջությամբ փոխել վատ սովորություն, դա կարող է բավականին դժվար լինել։ Բայց քանի որ ամինաթթուների օգտագործումը սովորաբար զուգորդվում է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության հետ, ապա ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներից հրաժարվելը դառնում է պարզապես անհրաժեշտ։ Քանի որ այն պարունակող ալկոհոլային նյութերը զգալիորեն ազդում են ամբողջ օրգանիզմի գործընթացների վրա, այդ թվում՝ ամինաթթուների քայքայման և յուրացման վրա։ Եվ դա կարող է չեզոքացնել այս հավելումների ընդունման դրական ազդեցությունը այն պատճառով, որ ալկոհոլը խաթարում է ֆերմենտների արտադրությունը։

Հետևաբար, BCAA-ի ընդունման արդյունավետությանը հասնելու համար անհրաժեշտ է բացառել ալկոհոլը, քանի որ հենց նա է ոչնչացնում ամինաթթուների ճյուղավորված կողային շղթաները, ինչպես նաև խանգարում է սպիտակուցի սինթեզի բնականոն գործընթացին և մկանային մանրաթելերի կառուցմանը: Այս ամենից բացի, հենց ալկոհոլն է հաճախ խախտում թթու-բազային հավասարակշռությունը, որն անհրաժեշտ է սպիտակուցի բնականոն յուրացման համար։

Վերացնել ալկոհոլը

Սպորտային սննդի շատ խանութներ վաճառում են մեծ գումարտարբեր BCAA ամինաթթուներ: Իհարկե, նման խանութներին արժե վստահել։ Բայց ամինաթթուները արտադրվում են հիմնականում արտասահմանում, և դրանց գինը շատ բարձր է։ Շատ ավելի էժան է ամինաթթուներ պատվիրելը ամերիկյան iherb կայքում, որտեղ գները շատ ավելի էժան են, միշտ կան ակցիաներ և օգտվելով մեր հղումից դուք երաշխավորում եք լրացուցիչ 5% զեղչ: Հետևաբար, եթե դուք արդեն որոշել եք, թե որ BCAA ամինաթթուներն են լավագույնը ձեզ համար, ապա այս ամինաթթուներից որևէ մեկը կարող եք գտնել iherb-ում այս հղումով:

Առասպելներ վնասի մասին

Գոյություն ունեցող առասպելներն այն մասին, որ ամինաթթուների օգտագործումը կարող է վնասել ուժին, անհիմն են: Ընդհակառակը, ուսումնասիրությունները հաստատում են ամինաթթուների օգտագործման դրական ազդեցությունը տղամարդու ուժի վրա, քանի որ հավասարակշռված դիետան կարող է զգալիորեն բարելավել հորմոնալ համակարգերի գործունեությունը (ներառյալ սեռական տարածքում):

ժամը ճիշտ ռեժիմ BCAA-ի և ռացիոնալ ֆիզիկական ակտիվության ընդունումը, հնարավոր է մեծացնել տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչը դրականորեն է ազդում տղամարդու ուժի վրա: Բացի այդ, էական ամինաթթուները կազմող նյութերն ունեն մի շարք հատկություններ, որոնք ազդում են հոգեբանական վիճակմարդ.

BCAA-ի սպառումը, բարելավում է մկանների որակը

Թեթև հանգստացնող ազդեցությունը մարմնի լիարժեք վերականգնման հետ մեկտեղ թույլ է տալիս խուսափել սեռական դիսֆունկցիայի վտանգներից: BCAA-ի օգտագործումը բարելավում է մկանային հյուսվածքի որակը, ինչն իր հերթին դրական է ազդում տղամարդու ուժի վրա։ Պոտենցիայի վրա դրական են ազդում նաև մարմնի ընդհանուր տոնուսի բարձրացումը և մկանային զանգվածի տոկոսի ավելացումը և մարմնի ճարպի նվազումը։ Քանի որ բոլորը հստակ գիտեն այն փաստը, որ մեծ թվովմարմնի ճարպը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը: Հետեւաբար, ամինաթթուների ընդունում չկա բացասական ազդեցությունհզորության վրա։ Նաև չկա քաղցկեղի առաջացման վրա ամինաթթուների ընդունման ազդեցության հաստատում, թեև հետազոտողները բազմիցս դիմել են այս թեմային, բայց նման տեսության գիտական ​​ապացույցներ, որ ամինաթթուների ընդունումը կարող է քաղցկեղ առաջացնել, չի հայտնաբերվել:

Bcaa վնաս

Նախքան մենք կսկսենք դիտարկել BCAA ամինաթթուների հիմնական կողմնակի ազդեցությունները , տեսնենք ինչու BSAA ամինաթթուներ համարվում են ամենահայտնի հավելումները սպորտի աշխարհում:
BCAA ամինաթթուներ խորհուրդ է տրվում օգտագործել վերականգնման ժամանակահատվածըբայց դրանք նաև ապացուցված են, որ հավասարապես արդյունավետ են մարզման ընթացքում:

Հայտնի է Լեյցին (ամինաթթու, որը BCAA-ի մի մասն է), ազդանշան է տալիս մարդու բջիջներին՝ սկսելու mTOR համակարգը կամ խթան մկանային սպիտակուցի սինթեզի համար: Լեյցին, ամինաթթուներից մեկը, որն ապահովում է մկանների հիպերտրոֆիան: Այս ամինաթթվի պակասը հանգեցնում է աստիճանական թերսնման, իսկ հիպերտրոֆիան աստիճանաբար նվազում է։
Իզոլեյցին նաև կարևոր ամինաթթու է, որը մասնակցում է արյան գլյուկոզի մակարդակի վերահսկմանը:
Վերջապես, Վալին աջակցում է մկանային գլիկոգենի սինթեզին, որն իդեալական է մարզումների և սպորտի առաջընթացի համար:

Ցանկացած, նույնիսկ ամենաչնչին ապրանքը կամ բաղադրիչը կարող է մեծ վնաս պատճառել, եթե չափաբաժինը գերազանցվի, օրինակ՝ ավելորդ ջրի ընդունումը կարող է առաջացնել այնպիսի պաթոլոգիա, ինչպիսին է ջրի թունավորումը կամ գերհիդրումը:
Այս իրավիճակը նկատվում է ընդունելության հետ կապված BCAA ամինաթթուներ , բայց եթե ընդունեք առաջարկվող չափաբաժինը 5-10 գրամ մեկ դոզայի համար, ապա կողմնակի ազդեցություններ չեն լինի։ Նույնիսկ եթե դեղաչափը ավելացվի գրեթե 10 անգամ (50 գրամ մեկ դոզայի համար), ինչը խորհուրդ չի տրվում, ապա նույնպես չպետք է լինեն կողմնակի ազդեցություններ: առողջ մարդ.
Եզրակացություն: BCAA ամինաթթուները առաջարկվող հավելումն են մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարզական առաջընթացը:

Այսպիսով, եկեք տեսնենք BCAA-ի ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունները և ամենաանհավանական կողմնակի ազդեցությունները.

1. Ալերգիկ ռեակցիա. Ամինաթթուները կարող են առաջացնել տարբեր ալերգիկ ռեակցիաներ: Ալերգիա - անհատական ​​առանձնահատկությունօրգանիզմ։ Ցանկացած ամինաթթու կարող է ալերգիա առաջացնել: Ալերգիկ ռեակցիայի հիմնական դրսևորումները՝ մարմնի վրա ցան, քոր...
Այս ռեակցիան կանխելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել դրա հետ ընդունել մեծ չափաբաժիններպատրաստում, BCAA 2-3 գրամ, սպիտակուց 10-15 գրամ.

2. BCAAs և CNS: BCAA ամինաթթուներ կամ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ, մրցակցել այլ ամինաթթուների հետ, ինչպիսիք են տրիպտոֆանը և տիրոզինը Կենտրոնական տեղափոխման համար Նյարդային համակարգ... Հետևաբար, արյան մեջ BCAA ամինաթթուների բարձր կոնցենտրացիան գրեթե ամբողջությամբ արգելափակում է մրցունակ ամինաթթուների մուտքը, ինչն իր հերթին նվազեցնում է նյարդային հաղորդիչների, այդ թվում՝ սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը: Ինչպես գիտեք, սերոտոնինը պատասխանատու է մարմնի կենսաբանական ռիթմերի, քնի և տրամադրության համար։ Դոպամինը կամ նորեպինեֆրինի և էպինեֆրինի նախադրյալը:

3. Խորհուրդ չի տրվում ընդունել BCAA ամինաթթուներ ամիոտրոֆիկ կողային սկլերոզով կամ Հերիքս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար: Ապացուցված է կապ ընդունելու միջև BCAA ամինաթթուներ և ավելացել է ռիսկը ALS-ով (կողային ամնիոտրոֆիկ համախտանիշ) տառապող հիվանդների մահացությունը.

4.BCAA-ներ և դեպրեսիա. BCAA-ները մրցում են տրիպտոֆանի հետ, որը նույնպես անցնում է արյունաուղեղային պատնեշը: Տրիպտոֆանի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիվ վիճակ, քանի որ այն պատասխանատու է «Տրամադրության հորմոնների» սինթեզի համար։

5.Քրոնիկ ալկոհոլիզմ և ամինաթթուներ ... Ամինաթթուների համալիր օգտագործումը BCAA իսկ Ալկոհոլի միաժամանակ օգտագործումը կարող է լինել լյարդի անբավարարության, լյարդային էնցեֆալոպաթիայի պատճառ։

6.BCAA և արյուն . Ցածր մակարդակարյան գլյուկոզան կամ հիպոգլիկեմիան ուղղակիորեն կապված են լեյցինի հետ: Գիտնականները կարծում են, որ լեյցինը օգնում է ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի արտազատումը՝ դրանով իսկ իջեցնելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։
Խորհուրդ է տրվում վիրահատությունը դադարեցնել մեկ ամիս առաջ BCAA-ների ընդունում քանի որ արյան գլյուկոզի մակարդակը կարող է անվստահելի լինել:

Լեյցինի և ինսուլինի կոնցենտրացիայի կախվածության գրաֆիկը

7. BCAA-ներ և մազեր ... Տեսություն կար, որ ընդունելությունը BCAA ամինաթթուներ կարող է կանխել մազաթափությունը: Բայց այս տեսությունը չհիմնավորվեց, քանի որ այս խնդրով տառապող կանայք և տղամարդիկ ունեին մեկ այլ պատճառ՝ նատրիումի անբավարարություն ֆոլիկուլներում, այն է՝ իոնային ուղիներում։ BCAA Նաև դեր է խաղում նատրիումի նյութափոխանակության և ալիքների աշխատանքի մեջ: Ապացուցված է BCAA ամինաթթուներ բարձրացնել արդյունավետությունը թմրամիջոցներմազերը ամրացնելու համար. Եզրափակելով, մազերը հիմնականում սպիտակուցներ են, պարունակում են նաև էական ամինաթթուների մեծ տոկոս կամ BSAA .

8. BCAA-ներ և պզուկներ. Պզուկը մաշկային հիվանդություն է, որը հանդիպում է բնակչության ավելի քան 9%-ի մոտ: Գիտնականները ինչ-որ կապ են հայտնաբերել BCAA ամինաթթուներ և պզուկներ: Նաև ընդունելությունը BCAA կարող է արագացնել psoriasis-ի զարգացումը: Այս խնդիրը լիովին հասկանալի չէ, սակայն խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ընդունելությունը BCAA ամինաթթուներ՝ պզուկների առաջացումը կանխելու համար: Հիշեցնում ենք, որ Ամինաթթուներ կարող է արդեն սրվել առկա խնդիրները, և չլինի նոր պաթոլոգիայի առաջացման պատճառ։

9. BCAA-ներ և ստամոքս-աղիքային տրակտ . BCAAվրա ազդեցություն ունենալ Ստամոքս - աղիքային տրակտի, կարող է լինել գազերի առաջացման (մետեորիզմի), կոլիկի պատճառ։
Թեև չի կարելի 100%-ով վստահ լինել, թե կոնկրետ ինչ BCAA հանգեցրեց այս ախտանիշներին:

10. BCAA-ներ և երիկամներ, լյարդ: Շատ բանավեճեր կան երիկամների վնասման մասին, որոնք ուղղակիորեն կապված են BCAA ամինաթթուներ ... Այս հայտարարությունը ճշմարիտ է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն երիկամների հետ կապված խնդիրներ և հակառակը, առողջ երիկամները մնում են առողջ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանք սպառվում են: BCAA ամինաթթուներ՝ 2,8 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Այս իրավիճակը նկատվում է նաև լյարդի դեպքում։

11. BSAA և երեխաներ. Դիմում BCAAամինաթթուները համեմատաբար անվտանգ են 6 ամսականից բարձր երեխաների համար, պայմանով, որ օգտագործվեն կարճ դասընթացներ՝ ոչ ավելի, քան մեկ ամիս:

12. Կետոասիդուրիա. Ճյուղավորված ամինաթթուները կարող են երեխաների մտավոր և ֆիզիկական հետամնացություն առաջացնել:

13. BSAA և կրծքով կերակրում, հղիություն: Հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար BCAA ամինաթթուների օգտագործման մասին տեղեկություն չկա: Հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ խորհուրդ է տրվում բացառել BCAA հավելումները:

Եզրակացություն:Խորհուրդ չի տրվում ընդունել BCAA ամինաթթուներ հղիների և կրծքով կերակրող կանանց համար, քանի որ ամինաթթուները կարող են բացարձակապես անցանկալի ազդեցություն ունենալ պտղի և երեխայի վրա:
Առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Վ պարտադիրԽորհրդատվություն բժշկի հետ հիվանդների համար.
- Շաքարային դիաբետ;
- Պարկինսոնի հիվանդություն;
- Վահանաձև գեղձի հիվանդություն;
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ...

1. Բլոմստրանդ և այլք, Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների լուծույթի ներթափանցման ազդեցությունը վարժությունների ընթացքում ընկալվող ուժի վրա, Քլին. Գիտ.՝ 87,52,1994:
2. McLean et al., Branched-Chain Amino Acids Augment Ammonia Metabolism while Attenuating Protein Breakdown ընթացքում վարժություններ, Am. J. Physiol: 267, E1010, 1994:
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R «Զորավարժությունները նպաստում են BCAA կատաբոլիզմին. BCAA հավելումների ազդեցությունը կմախքի մկանների վրա վարժությունների ժամանակ»: J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004 թ
4. Սերմնացաններ, S .. N.p .. «A Primer On Branched Chain Amino Acids»: Վեբ 1 մայիսի 2013 թ.
5. Միավորված ազգերի կազմակերպության պարենի և գյուղատնտեսության կազմակերպություն. Գլ. 8. «Մարդու սնուցումը զարգացող աշխարհում» 1997 թ.

Բովանդակություն:

Կարո՞ղ են այս ամինաթթուները վնասել մարմնին: Ինչու՞ է պետք նրանց ընդունել, ի՞նչ դեր են խաղում։

Այսօր ավելի ու ավելի շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ լրացնում են իրենց ստանդարտ սննդակարգը հատուկ սպորտային սնուցմամբ՝ սպորտում բարձր արդյունքների հասնելու համար: Էլ ինչպե՞ս։ Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը հանգեցնում է այն նյութերի դեֆիցիտի, որոնք մինչև վերջերս առատ էին։ Օրինակ, այս նույն ամինաթթուները ձեր մարմնի մկանային մանրաթելերի կառուցման բլոկներն են: Դրանց պակասի դեպքում մկանային զանգվածի ավելացման և ուժի ավելացման մասին խոսելն անիմաստ է։

Այսպիսով, շատ հայտնի սպորտային հավելումներ են bcaa ամինաթթուները, որոնք պարունակում են ամենաշատ երեքը նշանավոր ներկայացուցիչներ- լեյցին, վալին և իզոլեյցին: Ամինաթթուների յուրահատկությունը դրանց պակասության մեջ է, քանի որ մեր օրգանիզմը դրանք չի արտադրում։ Միայն պատշաճ սնուցումիսկ սպորտային հավելումները կարող են մկաններին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ շինանյութերով: Բայց տրամաբանական հարց է ծագում՝ որքանո՞վ են դրանք վնասակար։ Կարո՞ղ են մարզիկները ավելացնել BCAA ամինաթթուներ իրենց սննդակարգում:

Առավելությունները

Ենթարկել ճիշտ դեղաքանակէական ամինաթթուների համալիրը չի կարող վնասել: Ավելին, այն կատարում է մի շարք կարևոր գործառույթներ.

• առաջին հերթին, մարմինը ստանում է որակյալ սնուցում նոր մկանային մանրաթելերի ձևավորման և ընդհանուր առողջության խթանման համար.
• երկրորդ, bcaa ամինաթթուները հրահրում են անաբոլիկ գործընթացները.
• երրորդ, գումարած ամինաթթուներ - կատաբոլիզմի դադարեցում նույնիսկ ակտիվ մարզումներից հետո: Մարմինը ստանում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է սպիտակուցի անբավարարության դեպքում սեփական մանրաթելերի քայքայումը դադարեցնելու համար.
• չորրորդ, սպորտային մարզումներ, ճիշտ սնունդը և bcaa ամինաթթուները թույլ են տալիս շատ ավելի արագ այրվել ենթամաշկային ճարպև հասնել սահմանված արդյունքների;
• հինգերորդ, սպորտային սնուցումներծծվում է ընդունումից հետո 15-20 րոպեի ընթացքում, ինչը թույլ է տալիս խոսել մարզման գործընթացի առավելագույն արդյունավետության մասին.
• վեցերորդ, պատշաճ կառավարմամբ և հատուկ հակացուցումների բացակայության դեպքում ամինաթթուները չեն վնասում: Ընդ որում, ցանկացած մարդու (և առավել եւս՝ մարզիկի) օրգանիզմը նրանց խիստ կարիքն ունի։

Ընդունման առանձնահատկությունները

Մենք արդեն ասել ենք, որ գլխավորը ճիշտ սպորտային հավելումներ ընդունելն է։ Այսօր bcaa համալիրները թողարկվում են փոշու, հեղուկի կամ պարկուճների տեսքով։ Միևնույն ժամանակ, ամինաթթուների ազդեցությունը փոշու և պարկուճների մեջ գրեթե նույնն է։Ինչ վերաբերում է հեղուկ ձևին, ապա մարմինը լավագույնս կլանում է այն: Արդյունքում, դուք կարող եք հույս դնել դասերի ավելի մեծ ազդեցության վրա: Ավելին, ճիշտ դեղաչափի դեպքում վնասը բացառվում է ձևերից որևէ մեկի ընտրության ժամանակ։

Այսպիսով, լավագույնն է այս մթերքն ընդունել մարզման ընթացքում կամ դրանից անմիջապես հետո։ Այս պահին օրգանիզմն ամենից շատ ամինաթթուների կարիք ունի։ Դուք կարող եք խմել հավելումը վերը թվարկված ձևերից որևէ մեկով: Միակ տարբերությունն այն է, որ հեղուկի տեսքով հավելումը շատ ավելի արագ է հասնում իր նպատակին:

Ընդունելության կանոնները հետևյալն են. Նախ պետք է երեք կտոր վերցնել՝ գնալուց առաջ և հետո մարզասրահ... Երկրորդ, bcaa ամինաթթուները անհրաժեշտ են օրվա ընթացքում՝ նախընտրելի է երեք պարկուճ առավոտյան և երեկոյան ընդունելությունսնունդ. Երրորդ, աերոբիկ մարզումների դեպքում կարող եք ևս երեք ըմպելիք խմել՝ դասերից առաջ և հետո։ Մի անհանգստացեք, նույնիսկ ամինաթթուների ընդունման այս ակտիվությունը վնասակար չէ:

Հիմնական կանոնը սպորտային սնունդը դատարկ ստամոքսին չընդունելն է։ Իհարկե, դուք չեք վնասի օրգանիզմին, բայց դեղամիջոցի ընդունումը բացարձակապես անօգուտ կլինի։ Մյուս կողմից, շատ ուտելն արդեն վնասակար է։ Իդեալական տարբերակը մի քիչ ուտելն է խաշած հավև աղցան՝ լվացված ամինաթթուների մի մասով:

Նշանակում

Ամինաթթուները չեն կարող վնաս պատճառել, եթե դրանք խմեք առաջարկված չափաբաժիններով և երբ ակտիվ հետապնդումներբոդիբիլդինգ. Իսկ ինչպե՞ս կարող է վնասակար լինել սննդամթերքը, որն ունի բացառապես բնական հիմք։ Փաստորեն, նույն միսը, կաթը կամ ձուն բաժանելուց հետո դուք նույնն եք ստանում էական ամինաթթուներ... Միայն այս դեպքում օրգանիզմը ստիպված է լինում շատ ավելի շատ էներգիա ծախսել մարսողության համար։

Սպորտային հավելումների մեջ հայտնաբերված բոլոր երեք ամինաթթուները (լեյցին, իզոլեյցին և վալին) շատ օգտակար են: Նրանք ապահովում են մկանային մանրաթելերի աճը, արագ վերականգնումօրգանիզմ, անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիայի ստացում, ուժի և տոկունության ավելացում։ Եվ եթե սկսնակների համար ամինաթթուների վնասակար լինելու հարցը դեռևս արդիական է, ապա պրոֆեսիոնալ մարզիկները վստահ են նման հայտարարությունների հիմարությանը։ Ինչպե՞ս կարող են մարմնին անհրաժեշտ տարրերը վնասակար լինել:

Bcaa համալիրի ընդունումը կարևոր է մկանային զանգված ձեռք բերելու և թափվելու համար ավելորդ ճարպ(չորացում): Այս հավելումները «պաշտպանում» են սպիտակուցը մկանային մանրաթելերերբ մարմինը բավարար ածխաջրեր չի ստանում: Բացի այդ, ամինաթթուների համալիրն ի վիճակի է ազատել ապատիան մարզումների ժամանակ՝ տալով անհրաժեշտ էներգիա և ուժ մարզումների համար։

Հավելվածի մեկ այլ գործառույթ է խթանել բոդիբիլդինգի երեք հիմնական հորմոնների՝ ինսուլինի, աճի հորմոնի և տեստոստերոնի ակտիվությունը: Արդյունքում, արդյունքը գեղեցիկ ռելիեֆի և արդյունքների բարելավման տեսքով շատ ավելի արագ է գալիս:

եզրակացություններ

Ամինաթթուների վնասը միֆ է, որը չի հաստատվում իրական հաջողություններակտիվ բոդիբիլդերներ. Եթե ​​դեղաչափը դիտարկվում և ճիշտ է ընդունվում, ապա այս հավելումը խմելը վնասակար չէ։ Ավելին, անհրաժեշտ է, որ մարզիկը հասնի իր նպատակներին և կազմի իդեալական մարմին։ Հաջողություն.