ផ្ទះ ទំពាំងបាយជូ របៀបដែលសមាធិប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗ។ តើការធ្វើសមាធិប្រភេទផ្សេងគ្នាផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់មនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច

ទំពាំងបាយជូ

របៀបដែលសមាធិប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗ។ តើការធ្វើសមាធិប្រភេទផ្សេងគ្នាផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់មនុស្សយ៉ាងដូចម្តេច

អត្ថបទនេះត្រូវបានឧទ្ទិសទាំងស្រុងលើប្រធានបទនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិក្នុងទិដ្ឋភាពបី - សរីរវិទ្យាផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណ។ អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយមិនត្រឹមតែចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយរដ្ឋផ្សេងទៀតផងដែរ។

តើមានប្រយោជន៍អ្វីដល់ការធ្វើសមាធិ

ចូរយើងសួរសំណួរថា «តើមានប្រយោជន៍អ្វីពីការធ្វើសមាធិដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់ សំណួរនេះគឺវោហាសាស្ត្រ ហើយចម្លើយគឺជាក់ស្តែង។ បាទ ពិតណាស់មាន ហើយវាត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការអនុវត្ត។ បើវាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា នោះមនុស្សមិនអនុវត្តវាទេ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ សូមចំណាំថា បុគ្គលដែលមិនថយក្រោយ គឺចូលរួមក្នុងសមាធិ ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្ពស់ និងមានអំណោយទានខ្ពស់។ ជារឿយៗពួកគេមានភាពមមាញឹកខ្លាំង ដំណើរការក្រុមហ៊ុន ចរចា និងធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀងជាច្រើនលានដុល្លារ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃទស្សនិកជនដែលមិនទម្លាប់ក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដោយឥតប្រយោជន៍។ ទោះបីជាពួកគេហាក់ដូចជានៅឆ្ងាយពីការបង្រៀនខាងវិញ្ញាណ យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិ នោះវាសមហេតុផលក្នុងការស្តាប់។

វាជារឿងមួយ នៅពេលដែលអ្នកដឹកនាំខាងវិញ្ញាណ ឬព្រះសង្ឃដូចគ្នា លើកកំពស់សមាធិ ហើយបង្ហាញវាជារឿងមួយ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតធ្វើការលើខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯង និង។ នេះគឺជាធាតុរបស់ពួកគេ, ពួកគេដឹងថាអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីពិភពលោកជាញឹកញាប់៖ ពួកគេរស់នៅក្បែរប្រាសាទ សម្រាប់ពួកគេមិនមានទម្លាប់ទេ ព្រោះវាត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានលះបង់ខ្លួនក្នុងការងាររបស់ក្រសួង។ អ្នកអាចហៅវាថាសេវាទៅខ្ពស់បំផុត, ចំណេះដឹងនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Absolute, ការយល់ដឹងពីខ្លឹមសារពិតនិង disidentification ចុងក្រោយជាមួយ។

ពាក្យណាក៏ដោយដែលអ្នកបង្ហាញពីខ្លឹមសារនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ វាតែងតែបង្ហាញនូវអ្វីដែលអាថ៌កំបាំង និងបន្ទរនៃលំហរខ្ពស់។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនួញមើលទៅលើអាជីវកម្មច្រើនជាង ផ្នែកជាក់ស្តែងហើយពួកគេរកឃើញមធ្យោបាយនៃការស្ងប់ក្នុងសមាធិ ប្រព័ន្ធប្រសាទនាំអារម្មណ៍ទៅក្នុងតុល្យភាព។ សមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវ និងផ្តាច់ចេញពីការពិតអាជីវកម្ម ដើម្បីស្តារឡើងវិញ វិស័យអារម្មណ៍និងបំពេញទុនបម្រុងថាមពល រៀនផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងមួយ ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់តាមបណ្តាញដែលបានផ្តល់ឱ្យ ជំនួសឱ្យការលោតពីបញ្ហាមួយទៅបញ្ហាមួយទៀត ដើម្បីស្វែងរកចម្លើយ - នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សរវល់រៀនតាមរយៈការអនុវត្តសមាធិ។

ពួកគេប្រហែលជាមិនទាន់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការអនុវត្តដែលពួកគេអនុវត្តនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេទទួលបានវា ទោះបីជាពួកគេមិនយល់ច្បាស់ថាវាជាអ្វី និងរបៀបដែលវាដំណើរការក៏ដោយ។

នៅពេលយើងនិយាយអំពីយន្តការនៃដំណើរការសមាធិ ពាក្យដូចជា "ចង្វាក់នៃសកម្មភាពខួរក្បាល" "ការធ្វើសមកាលកម្មនៃការងារនៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល" និងពាក្យផ្សេងទៀតភ្លាមៗចូលមកលេង។ នៅផ្នែកបន្ទាប់ យើងនឹងនិយាយអំពីវាផងដែរ។

ក្នុងពេលនេះ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយ Andrey Verba

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់ខួរក្បាល។ អត្ថប្រយោជន៍វិទ្យាសាស្ត្រនៃការធ្វើសមាធិ

ចាប់តាំងពីយើងបានប៉ះលើប្រធានបទនៃឥទ្ធិពលនៃសមាធិលើខួរក្បាលរបស់មនុស្ស វាគឺមានតម្លៃពិចារណាវាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវហើយបានរកឃើញថានៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើសមាធិ, amygdala ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ ប្រតិកម្មអារម្មណ៍វាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំហំ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ពោលគឺវាកាន់តែមានតុល្យភាព មិនសូវមានប្រតិកម្មក្នុងការឆ្លើយតបរបស់វាចំពោះសារធាតុរំញោចដែលផុសចេញពីបរិយាកាសខាងក្រៅ។

ទំនាក់ទំនងរវាង amygdala និង prefrontal Cortex នៃខួរក្បាលត្រូវបានចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាលខ្ពស់ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់។

ឥទ្ធិពលក្រោយសមាធិរួមមានការងារមានតុល្យភាពនៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល។ ជាធម្មតា សកម្មភាពនៃអឌ្ឍគោលមួយបានយកឈ្នះ។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលតម្រង់ទិសវិភាគច្រើនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការគិតឡូជីខល, ដំណើរការពាក្យសំដីជាដើម ហើយអ្នកណាដែលហៅថាសិល្បៈអឌ្ឍគោលខាងស្ដាំមាន។ វាមានសមត្ថភាពនៃការយល់ឃើញដោយវិចារណញាណ ពិភពខាងក្រៅហើយដូច្នេះវាត្រូវបានភ្ជាប់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ជាមួយ ដំណើរការច្នៃប្រឌិតដូចជាការគូរគំនូរ ការលេងឧបករណ៍ ការសរសេរ និងការតែងភ្លេងជាដើម ពោលគឺជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងនោះដែលត្រូវការការស្រមើលស្រមៃ និងការប្រើប្រាស់។ ដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារនិងល្បិច។ ដោយវិធីនេះ ថាមពល និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណក៏ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អឌ្ឍគោលខាងស្តាំផងដែរ ព្រោះពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃការស្រមើស្រមៃ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញ និងសមត្ថភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

លំហាត់សមាធិមាន អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការអនុវត្តនៅក្នុងនោះជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនិងស្តាំ - នេះនឹងបន្ថែមលំដាប់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ សំខាន់ត្រូវកត់សម្គាល់ថា គោលគំនិតនៃសមាធិត្រូវតែត្រូវបានបកស្រាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ពេលខ្លះមនុស្សយល់ច្រឡំថាការធ្វើសមាធិគឺជាដំណើរការនៃការសញ្ជឹងគិតដោយស្ងៀមស្ងាត់នូវចំណុចអរូបីមួយចំនួននៅចំពោះមុខអ្នក ហើយវានឹងបន្តរាប់ម៉ោងជាដើម។

នេះជាការពិតមួយផ្នែក និងមួយផ្នែកមិនពិត។ ការពិតគឺថា សមាធិមានច្រើនប្រភេទក្នុងលោក។ ក្នុងចំណោមនោះ មិនមែនមានតែសមាធិដែលធ្វើពីទីតាំងអង្គុយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ឈរដែរ សមាធិក៏មានថាមវន្តដែរ កាលសមាធិកើតឡើងក្នុងខណៈដែលមានចលនា។ ប្រហែលជាមនុស្សភ្ជាប់សមាធិជាមួយនឹងទីតាំង Lotus ពីព្រោះវគ្គវិបស្សនាដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការពន្លិចបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងដំណើរការសមាធិដោយខ្លួនឯងគ្រាន់តែពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុង padmasana (ទីតាំង Lotus) ។

ប្រាកដណាស់ អស់អ្នកដែលមានគំនិតថា សភាពនៃ សតិប្បដ្ឋាន ប្រហែលនឹងគិតថា វាគ្រាន់តែយកមនុស្សម្នាក់លើសពីដែនកំណត់នៃការពិតខាងរាងកាយ។ សភាពនៃមនសិការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ដែលការដឹងនៃមនសិការមិនមានឡើយ នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវសមណៈ។ អត្មាបានរលាយ។ នៅលើបែបនោះ។ ជំហានខ្ពស់។កាលបើបុគ្គលបានដល់អរិយសច្ចហើយ សម្មាទិដ្ឋិ បុគ្គលអាចពោលថា រមែងស្លាប់។ បុរស មនសិការរបស់លោកចូលរួមជាមួយនឹងសាកល លោកមិនយល់ថាខ្លួនឯងជាអង្គធាតុដោយឡែកនៃលោកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានការយល់ដឹងពីការរួបរួមជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយដែលក្រៅពី មនសិការបុគ្គលគឺជាសកលដែលជាព្រាហ្មណ៍និងអាតម៉ានក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាសភាវៈនិងឧត្តម។

ឈ្មោះអាចខុសគ្នា ប៉ុន្តែខ្លឹមសារមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ អ្វីដែលកើតឡើងគឺអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថាការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធបំផុត។ យ៉ាងណាក៏ដោយ សាម៉ាឌី ដូចជាសមាធិ កម្រិតកំពូលមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យជៀសវាងការជួបនឹងការពិតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលមនសិការរបស់មនុស្សឈានដល់កម្រិតបែបនេះ គាត់អាចយល់ឃើញការពិតក្នុងវិធីផ្សេង ក៏ដូចជាមានឥទ្ធិពលលើវា។

អត្ថប្រយោជន៏នៃសមាធិសម្រាប់ស្មារតី សមាធិ និងសមាធិ

ក្នុងដំណើរនៃការអនុវត្តសមាធិ ស្មារតីរបស់មនុស្សត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រព័ន្ធតម្លៃបានផ្លាស់ប្តូរ។ ឥឡូវនេះ គាត់មិនបានចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យគាត់ធ្លាក់ក្នុងភាពសប្បាយរីករាយពីអតីតកាលនោះទេ។ ប៉ុន្តែគាត់បានដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីការចូលរួមរបស់គាត់នៅក្នុងធម្មជាតិជាអ្នកបង្កើត មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឯកភាពជាមួយវា តាមពិតគាត់បានបញ្ចូលគ្នាជាមួយសកលលោកផ្ទាល់ជាមួយ ចំណុចផ្លូវចិត្តចក្ខុវិស័យ។ ទម្រង់រាងកាយនៅតែមាន។ គោលដៅតែមួយគត់របស់អ្នកដែលបានសម្រេច samadhi ពិតប្រាកដគឺដើម្បីបំពេញបេសកកម្មរបស់ពួកគេ ដែលពួកគេបានចាប់កំណើតនៅលើផែនដី។ ដូច្នេះបទពិសោធន៍នៃ samadhi អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅ ជីវិតធម្មតា។ចំពោះភារកិច្ចធម្មតា ប៉ុន្តែធម្មជាតិនៃសកម្មភាព ការលើកទឹកចិត្តនឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង បើទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ វានឹងហាក់បីដូចជាបំពេញការងារជាទម្លាប់។

មនុស្សម្នាក់លែងត្រូវបានជំរុញដោយការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្រៅ ដែលភាគច្រើនផ្អែកលើការលើកទឹកចិត្តដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ និងអត្មារបស់យើង ប៉ុន្តែខាងក្នុង។ ដល់កម្រិតខ្លះ វារឹតតែពិបាកហៅវាថា កម្លាំងចិត្ត ព្រោះគោលគំនិតនៃកាតព្វកិច្ចក៏មិនមានដែរ ព្រោះវាក៏មានទំនាក់ទំនងខ្លះជាមួយខ្លឹមសារនៃអត្មា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែល ego បានរលាយ, មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអ្វីផ្សេងទៀត - ការយល់ដឹងនៃការភ្ជាប់ជាមួយព្រះ, ជាមួយនឹងដាច់ខាត, ឯកភាពខាងក្នុង, នៅពេលដែលគាត់បានដឹងថាគាត់និង Absolute គឺមួយ។ អាត្មាគឺស្មើនឹងព្រាហ្មណ៍ ដូចព្រះវេដាពោលមក។ និក្ខេបបទបុរាណនេះ ត្រូវបានសិក្សា និងរស់នៅដោយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដ នូវនិព្វានសាម៉ាឌី។

ក្នុងដំណើរការនៃសមាធិ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចសម្រេចបាននូវសភាពនៃសាមណេរនោះទេ ហើយបុគ្គលមិនគួរព្យាយាមក្នុងរឿងនេះឡើយ ព្រោះគោលដៅនៃសមាធិ គឺការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ការពិចារណានូវអ្វីៗទាំងអស់ពីខាងក្រៅ ដូចជាការចាកចេញពីកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមាធិមិនមែនជាការគិតពិចារណាទេ។ ភាពខុសគ្នារវាងការអនុវត្តទាំងពីរនេះគឺធំធេងណាស់។ សមាធិគឺជាការពិចារណាដោយផ្ដាច់ការដោយមិនធ្វើការវាយតម្លៃដោយមិនព្យាយាមកែប្រែឬកែអ្វីនោះទេគឺអព្យាក្រឹត។ វាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែអព្យាក្រឹតភាពរបស់វាដែលថាសមាធិមានកម្មវត្ថុហើយក្នុងពេលតែមួយអសកម្មព្រោះមានតែចិត្តលោកខាងលិចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីដោះស្រាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពឹងផ្អែកលើការរៀបចំផែនការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តបង្កើតរង្វង់ឥតប្រយោជន៍ចេញពីជីវិត។

មនសិការទល់មុខនឹងលោកខាងលិចមានមុខងារខុសៗគ្នាក្នុងវិធីជាច្រើន ហើយចំណុចកូអរដោនេរបស់វាមានទីតាំងនៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នា។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអសកម្មក្លាយជា "សកម្មភាព" ដ៏ល្អបំផុត។ សម្រាប់ចិត្តគំនិតលោកខាងលិច នេះគ្មានន័យអ្វីឡើយ គ្មានការចាប់ផ្ដើមឆន្ទៈខ្លាំងនោះទេ។ ប្រហែលជានេះគឺដូច្នេះមែន ប៉ុន្តែភាពទទេ ភាពគ្មានគំនិតនៃចិត្តដែលការអនុវត្តសមាធិ គឺជាម៉ាស៊ីននៃសមាធិ ដែលមិនមែនជាម៉ាស៊ីនក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យ ទោះជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ មុខងាររបស់វាមិនអាក្រក់ជាងការគិតនោះទេ។ យុទ្ធសាស្ត្រ "រាប់ពាន់ជំហាន" ដែលលោកខាងលិចជាមធ្យមធ្វើនៅពេលដែលគាត់កំពុងស្វែងរក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាន។

សមាធិ មិនមែនជាសកម្មភាពក្នុងន័យព្យញ្ជនៈនៃពាក្យនោះទេ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់រៀបចំសកម្មភាព ប៉ុន្តែនៅកម្រិត subconscious ។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ subconscious ណែនាំមនុស្សម្នាក់ ហើយប្រសិនបើយើងអាចធ្វើការជាមួយគាត់ ហើយថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរគាត់ នោះលក្ខណៈខាងក្រៅនៃស្មារតីរបស់យើងក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ការធ្វើសមាធិគឺជាមូលដ្ឋាននៃការសរសេរឡើងវិញនូវខ្លួនអ្នក។ របៀបដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាព និងថាតើអ្នកក្លាយជានរណានៅក្នុងជីវិតគឺអាស្រ័យលើការធ្វើការជាមួយ subconscious ។ សមាធិបើកទ្វារទៅកាន់ពិភពលោកនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើវា ហើយមិនឈប់រហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដពីការអនុវត្តសមាធិភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ហើយជីវិតរបស់អ្នកនឹងចេញមកប្រកបដោយគុណភាព។ កម្រិតថ្មី។៖ អ្នកពិតជានឹងរៀនដឹងអំពីវា ហើយមិនគ្រាន់តែគិតអំពីប្រធានបទទាំងនេះទេ។

សួស្តី មិត្តសម្លាញ់! ខ្ញុំមិនដែលគិតពីរបៀបដែលសមាធិប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងទេ។ ហើយកាលពីម្សិលមិញខ្ញុំបានអានការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងលើអ្នកចូលរួម 4,000 នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋ Massachusetts ។ ពួកគេបានកំណត់ថាក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ សមាធិអាចបង្កើតសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាលឡើងវិញ។ នេះជាលើកទីមួយហើយដែលការសិក្សាដ៏ធំបែបនេះត្រូវបានគេអនុវត្ត។ វាបានកត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ អារម្មណ៍ និងការយល់ចិត្ត ( 1 ).

សមាធិនៅទីនេះមានន័យ បច្ចេកទេសសាមញ្ញពីយូហ្គា ការអធិស្ឋាន ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមជាមួយខ្លួនអ្នក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សុខុមាលភាពប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គរបស់យើង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អ គាត់ពោរពេញទៅដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (សេចក្តីស្រឡាញ់ ការដឹងគុណ ឬការដឹងគុណ)។ បេះដូងរបស់យើងចាប់ផ្ដើមវាយចេញសារជាក់លាក់មួយ ដែលត្រូវបានអ៊ិនកូដក្នុងដែនអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចរបស់វា។ នៅក្នុងវេន, នេះផ្តល់ឱ្យ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានលើសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាប្រែថាអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់យើង។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការអធិស្ឋាន និងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត ឥឡូវនេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ដោយការស្រាវជ្រាវ។ នៅពេលអនុវត្តជាប្រចាំ បច្ចេកទេសបែបនេះប៉ះពាល់ដល់កត្តាសរីរវិទ្យារបស់យើងដូចជា៖

ចង្វាក់បេះដូង,
សម្ពាធសរសៃឈាម,
ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ,
ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ល។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាមនុស្សដែលចូលរួមក្នុង "កម្មវិធីសម្រាក" ស្វែងរកសេវាវេជ្ជសាស្រ្តតិចជាងច្រើន។ បើធៀបនឹងចំនួនប៉ុន្មានដែលពួកគេគ្រប់គ្រងកាលពីឆ្នាំមុន។

ការសិក្សានេះមានអ្នកចូលរួមប្រហែល 4,000 នាក់។ ការប្រៀបធៀបការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ អ្នកចូលរួមបាននិយាយថា ពួកគេមានការទៅមន្ទីរពេទ្យតិចជាងមុន។

ការឆ្លើយតបដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះបច្ចេកទេសបែបនេះកាត់បន្ថយតម្រូវការ សេវាវេជ្ជសាស្រ្ត 43% ។ ប្រសិនបើត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍។

ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំគិតថាការយល់ខុសជាទូទៅអំពីការធ្វើសមាធិ គឺវាត្រូវធ្វើតាមរបៀបពិសេសមួយ។ ឬអ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងមិនស្រួលរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម - ដកដង្ហើមចេញ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកទទេ។ ទទេពួកគេមក។ នៅពេលពួកគេឆ្លងកាត់ សូមចាប់ផ្តើមផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ពេលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាកុំគិត វាធ្វើផ្ទុយទៅវិញ ហើយមានឥទ្ធិពលផ្ទុយទៅវិញ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរបៀបមានអារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មចំពោះគំនិតដែលចូលមក។

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលកន្លះថ្ងៃលើការធ្វើសមាធិសាមញ្ញបែបនេះទេ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម 20 នាទី។

ថ្មីៗនេះបានអាន អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីអ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរវាលនៃសកម្មភាព។ ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ដូច្នេះមេរៀនមួយគឺគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀម១ម៉ោង។ ស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងនិយាយហើយស្ងប់ស្ងាត់។

យ៉ាងណាមិញ យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយ "សំឡេងរំជួលចិត្ត" យ៉ាងច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងមកលើយើង។ ការកើនឡើងតម្លៃប្រេង buckwheat អំបិល។ ឬទឹកជំនន់នៅប្រទេសឆ្ងាយដែលអ្នកបានឮជាលើកដំបូងតែពីដំណឹងនេះ។ ហើយយើងចាប់ផ្តើមឮខ្លួនឯងពេលរាងកាយស្រែកទាំងឈឺចាប់ក៏ប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យភ្លាម។ ត្រូវផ្តល់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

ដំបូងឡើយ ខ្ញុំក៏មានមន្ទិលចំពោះដំបូន្មានបែបនេះដែរ។ ដូចជា "អង្គុយស្ងៀមស្តាប់អ្វីដែលគំនិតកំពុងវិល" ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឆ្លងកាត់អ្នក។ សូម្បីតែអាក្រក់បំផុតនិងអាក្រក់បំផុត។ ដំបូងខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់ពេលខ្ញុំឈប់មើលទូរទស្សន៍។ សម្រាប់អ្នកណាដែលវាមិនច្បាស់ - ខ្ញុំបានដកឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយចេញពី telly ហើយមិនបានបើកវាអស់រយៈពេល 2 ឆ្នាំមកហើយ។ ហើយអ្នកដឹងទេថា ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឮអ្វីដែលខុសប្លែកទាំងស្រុង ហើយកត់សម្គាល់មនុស្សជុំវិញខ្ញុំ។ សូម្បីតែប្ដីខ្ញុំក៏ចាប់ផ្ដើមនិយាយថាខ្ញុំបានស្ងប់ចិត្តចំពោះរឿងជាច្រើន។ ហើយនេះគឺជាការសរសើរខ្ពស់បំផុតពី ជនជាតិដើម 🙂

មានសូម្បីតែការប្រតិបត្តិវិបស្សនាបែបនេះ - អ្នកនៅស្ងៀមរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ អ្នកមិននិយាយជាមួយសមាជិកទេ។ អ្នកគ្រាន់តែស្តាប់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល ឬនៅលើកៅអី បិទភ្នែកហើយស្តាប់។ អ្នកដែលឆ្លងកាត់និយាយថា ៣ថ្ងៃដំបូងពិបាក។ ភ្លាមនោះវាចាប់ផ្តើមរមាស់នៅកន្លែងណាមួយមានអ្វីរំខាន។ ហើយបន្ទាប់មកវាអនុញ្ញាតឱ្យទៅ។ អត់បានទៅកាលពីឆ្នាំមុន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជានឹងសាកល្បងបច្ចេកទេសនេះ។

ដូច្នេះ សូមព្យាយាមបិទកុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងទូរទស្សន៍ឥឡូវនេះ។ យកទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកអាចអង្គុយឬដេក។ កំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេល 20 នាទី។ ហើយស្តាប់នូវអ្វីដែលគំនិតកំពុងវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចទុកមតិកែលម្អអំពីអ្វីដែលអ្នកបានឮ។ សូមឱ្យកម្លាំងនៅជាមួយអ្នក! 🙂

ការអនុវត្តសមាធិអាចជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានមនុស្សជាច្រើនទៀតរកឃើញឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ បន្ថែមពីលើមនុស្សសាមញ្ញ និងចង់ដឹងចង់ឃើញ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងទៀតបានចាប់អារម្មណ៍លើការអនុវត្តបុរាណជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ពួកគេធ្វើការស្រាវជ្រាវលើការធ្វើសមាធិ ដោយស្វែងរកឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់។ មានទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងសមាធិ ហើយលទ្ធភាពនៃការអនុវត្តគឺអស្ចារ្យណាស់។ តើការសន្និដ្ឋានបែបណាដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានមកតាមរយៈការស្រាវជ្រាវ យើងបានសរសេរមុននេះ។

ការស្រាវជ្រាវទើបតែចាប់ផ្តើម ការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនកំពុងរង់ចាំយើង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញវិធីដើម្បីពន្យឺតភាពចាស់នៃខួរក្បាល

ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ យូរៗទៅ ការចងចាំកាន់តែចុះខ្សោយ ជំនាញខ្លះត្រូវបានបំភ្លេចចោល ហើយវាកាន់តែពិបាករៀនអ្វីដែលថ្មី។

ហានិភ័យនៃជំងឺ អាលហ្សៃមឺរធ្លាក់ចុះច្រើនដង

ការសិក្សាសមាធិរបស់ UCLA បានរកឃើញថា ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលអនុវត្តជាប្រចាំ ផ្លាស់ប្តូរកាន់តែយឺតទៅតាមអាយុ។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងការអនុវត្តសមាធិតំបន់នៃខួរក្បាលដែលកម្រត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

នៅបូព៌ា ការអនុវត្តត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើនពាន់ឆ្នាំ។

សមាធិជួយខួរក្បាល "ប្រមូលផ្តុំ"

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពី សាកលវិទ្យាល័យយ៉េល។ទទួលបានលទ្ធផលស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វាបានប្រែក្លាយថាការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃអ្វីដែលហៅថា "ចិត្តស្វា" ឬ "បណ្តាញ របៀបអកម្មការងារ "។

ការកម្ចាត់សំលេងរំខានខាងក្រៅគឺងាយស្រួលជាងសំលេងរំខានខាងក្នុង។

ផ្នែកនៃស្មារតីនេះសកម្មឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែប្រើប្រាស់ធនធានតិចតួចណាស់។ ឧទាហរណ៍មួយគឺកុំព្យូទ័រនៅក្នុងរបៀបគេង។ "ចិត្តស្វា" - ទាំងនេះគឺជាគំនិតដែលវិលវល់ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ៖ អត្ថបទខ្លីៗនៃការសន្ទនា ចម្រៀងដែលឈ្លក់វង្វេង ការចងចាំបែកខ្ញែក។ ចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ការគិតបែបនេះអាចក្លាយទៅជាច្របូកច្របល់ និងបង្កឱ្យកើតមាន ការវាយប្រហារមួយទៀត. មួយនៃ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានបច្ចេកទេសមានយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការសម្អាតចិត្តរបស់ "អ្នកនាំសារ" នៅក្នុងខួរក្បាល។

ការគ្រប់គ្រង "អ្នកនិយាយ" គឺជាភារកិច្ចរបស់មនុស្សដែលមានមនសិការ

ការអនុវត្តសមាធិជួយសង្រ្គោះពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

សាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins បានប្រារព្ធឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំសមាធិ ឧទ្ទិសដល់ការប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃសមាធិ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

យោងតាមស្ថិតិរបស់ WHO មនុស្ស 350 លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

វាបានប្រែក្លាយថាទាំងការអនុវត្តសមាធិ និងថ្នាំមានឥទ្ធិពលប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៅក្នុងកម្លាំង។ ប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលទេ។ នេះជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សទទួលរងពីការថប់បារម្ភនិង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែជ្រើសរើស វិធីងាយស្រួលលេបថ្នាំ។

សមាធិ ឬថ្នាំ? ជម្រើសគឺជាក់ស្តែង

បង្កើនខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ

ហើយលទ្ធផលនៃការសិក្សានេះនឹងមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងជាមួយសិស្សនៅមុនពេលនៃវគ្គសិក្សា។ វាបានប្រែក្លាយថាវាមានតម្លៃធ្វើសមាធិសម្រាប់តែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការព័ត៌មាន និងការប្រមូលផ្តុំកើនឡើង។ វាកើតឡើងដោយសារតែ៖

តាមរយៈការអនុវត្ត កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ ដែលរារាំងដំណើរការព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
សូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលខួរក្បាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់វាជាទូទៅ ដែលមានន័យថាសមត្ថភាពចងចាំក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
សំលេងរំខានផ្លូវចិត្តថេរនៅក្នុងក្បាលរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលសម្លេងនៃហ្វូងមនុស្សរំខានដល់ការសន្ទនា។ ហើយសមាធិចិត្តជួយកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់។

ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃពេញមួយឆមាសនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។

ការញៀននិងវិធីដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាបុរសខ្សោយ។ មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងមានការញៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង។ ហ្គេមកុំព្យូទ័រសៀរៀល និងសូម្បីតែទំលាប់នៃការដេកលើគ្រែរហូតដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្រឿងស្រវឹងបានឆក់យកជីវិតប្រជាជនរុស្ស៊ី 1400 នាក់។

សមាគមសួតអាមេរិកដែលដឹកនាំការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជក់បារីបានធ្វើការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ សរុបមក អ្នកដែលបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសសមាធិសតិ ទំនងជាឈប់ជក់បារីជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យមិនធ្វើសមាធិ។ នេះក៏ព្រោះតែការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តជួយញែកសេចក្ដីប្រាថ្នាអាក្រក់ចេញពីចរន្តនៃការគិតហើយបង្ក្រាបវាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់កម្មវិធីពិសោធន៍នៃការស្តារនីតិសម្បទា និងសង្គមនៃអ្នកទោស។

ទម្លាប់សមាធិល្អនឹងជួយកម្ចាត់ចោលនូវអំពើអាក្រក់។

សមាធិសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ

ការបណ្ដុះបណ្ដាលមនសិការផ្ទាល់ខ្លួនមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់កុមារជាងមនុស្សពេញវ័យនោះទេ។ កម្មវិធីពិសោធន៍នៃការធ្វើសមាធិ និងណែនាំនៅក្នុងសាលាមួយចំនួននៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ បានបង្ហាញលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

កុមារដែលធ្វើសមាធិបង្កើនការសិក្សារបស់ខ្លួន

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាសិស្ស ថ្នាក់ទាបនិងមនុស្សវ័យជំទង់ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស និងសរីរវិទ្យា ជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយប្រសិនបើយើងបន្ថែមបន្ទុកបញ្ញាក្នុងពេលសិក្សានិងការប្រឡង វាច្បាស់ថាជីវិតរបស់សិស្សធម្មតាគឺនៅឆ្ងាយពីស្ករ។

ការអនុវត្តប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តនិង សុខភាពរាងកាយមនុស្ស

ការសិក្សាអំពីសមាធិបានបញ្ជាក់ថា វគ្គសិក្សារយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងសាលារៀនកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភចំពោះកុមារ និងលើកកម្ពស់វិន័យ។ លើសពីនេះទៀតទំនាក់ទំនង "សមាធិ - ខួរក្បាល" ត្រូវបានបញ្ជាក់ - សិស្សសាលាបានបង្កើនការអនុវត្តសិក្សាគ្រប់មុខវិជ្ជា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិគឺមិនអាចប្រកែកបាន។

សមាធិមិនមែនគ្រាន់តែជាម៉ូដទាន់សម័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនឯង។ និយោជិកនៃប្រព័ន្ធ penitentiary នៃប្រទេសឥណ្ឌាដឹងអំពីរឿងនេះដូចគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ វគ្គសិក្សាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅទីនោះតាំងពីឆ្នាំ 1994 ។ វិបស្សនាបានជួយអ្នកទោសរាប់ម៉ឺននាក់ឲ្យរកឃើញផ្លូវត្រឡប់មកផ្ទះវិញ និងកាត់បន្ថយចំនួនអ្នកជំងឺជាថ្មី។

សព្វថ្ងៃនេះនៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវធ្ងន់ធ្ងរនិង វិទ្យាស្ថានវិទ្យាសាស្ត្របានយកការស្រាវជ្រាវ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សទាក់ទងនឹងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ យើងអាចរៀនបានច្រើនអំពីការងារនៃស្មារតី និងអនុវត្តចំណេះដឹងនេះក្នុងការអនុវត្ត។ កុំខ្លាចអ្វីថ្មី រៀនពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា ហើយកុំឈប់នៅលើផ្លូវនៃការកែលម្អខ្លួនឯង។

អត្ថបទពិនិត្យឡើងវិញដោយ Alice Walton ពី Forbes បកប្រែជាភាសារុស្សីសម្រាប់ FCI: ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចក្នុងសង្គម និងការញៀន ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណបញ្ហាពណ៌ប្រផេះ ការប្រឡងជាប់។ រូបភាពដែលមានខួរក្បាលពណ៌ខៀវ - នៅក្នុងផ្នែកបន្ថែម។

ការស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យ "សមាធិ និងខួរក្បាល" ត្រូវបានបន្តជាបន្តបន្ទាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ស្ទើរតែរៀងរាល់សប្តាហ៍ ការសិក្សាថ្មីចេញមកបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ថ្មីមួយចំនួននៃការធ្វើសមាធិ ឬផ្ទុយទៅវិញ អត្ថប្រយោជន៍បុរាណមួយចំនួនដែលទើបតែត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយ fMRI និង EEG ។ ការអនុវត្តសមាធិហាក់ដូចជាបង្កើតអារេដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃឥទ្ធិពលសរសៃប្រសាទវិជ្ជមានពីការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណសារធាតុពណ៌ប្រផេះទៅជាការថយចុះសកម្មភាពនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល "ខ្លួនឯង" នៃខួរក្បាល និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរវាងតំបន់ខួរក្បាល។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការសិក្សាដ៏គួរឱ្យរំភើបបំផុតមួយចំនួនដែលបានចេញផ្សាយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះដែលបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិពិតជាបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចវាស់វែងបាននៅក្នុងសរីរាង្គសំខាន់បំផុតរបស់យើង។ ប្រាកដណាស់ អ្នកសង្ស័យអាចសួរថា តើការប្រើប្រាស់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលគឺជាអ្វី ប្រសិនបើផលវិបាកផ្លូវចិត្តមិនត្រូវបានពិពណ៌នាក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ?

សំណាងល្អ ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តទាំងនេះក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយមនុស្សជាច្រើនផងដែរ - ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់យើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។

ការធ្វើសមាធិអាចជួយសង្រ្គោះខួរក្បាលដែលមានវ័យចំណាស់។

កាលពីសប្តាហ៍មុន ការសិក្សារបស់ UCLA បានរកឃើញថាអ្នកដែល យូរចូលរួមក្នុងសមាធិ ខួរក្បាលត្រូវរក្សាទុកដោយភាពចាស់ជាងអ្នកដែលមិនធ្វើសមាធិ។

អ្នកចូលរួមដែលធ្វើសមាធិរយៈពេលជាមធ្យម 20 ឆ្នាំមានបរិមាណសារធាតុពណ៌ប្រផេះច្រើនជាងនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃខួរក្បាល ទោះបីជាអ្នកហាត់វ័យចំណាស់បានបាត់បង់បរិមាណខ្លះធៀបនឹងអ្នកហាត់វ័យក្មេងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបាត់បង់នេះមិនត្រូវបានគេដឹងដូចអ្នកដែលមិនបានធ្វើសមាធិនោះទេ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Florian Kurt និយាយថា "យើងរំពឹងថានឹងរកឃើញការបង្ហាញតិចតួច និងដាច់ឆ្ងាយមួយចំនួន ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់ដែលពីមុនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយសមាធិ" ។ "ផ្ទុយទៅវិញ អ្វីដែលយើងបានឃើញជាក់ស្តែង គឺឥទ្ធិពលនៃសមាធិដែលគ្របដណ្តប់លើផ្នែកនានាពេញខួរក្បាល"។

សមាធិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌល "I" នៃខួរក្បាល

ការសិក្សាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale បានរកឃើញថា ការធ្វើសមាធិក្នុងការចងចាំកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងបណ្តាញរបៀបលំនាំដើម (DMN) ដែលជាបណ្តាញខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវង្វេងនៃចិត្ត និងការគិតដោយយោងទៅវាផ្ទាល់ " ខ្ញុំ" - នោះគឺសម្រាប់ "ចិត្តស្វា" ។ បណ្តាញរបៀបអសកម្មគឺ "បើក" ឬសកម្មនៅពេលដែលយើងមិនគិតអំពីអ្វីជាពិសេសនៅពេលដែលចិត្តរបស់យើងគ្រាន់តែលោតពីគំនិតមួយទៅការគិតមួយ។ ដោយសារតែការវង្វេងផ្លូវផ្លូវចិត្តជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុភមង្គលតិច ភាពច្របូកច្របល់ និងការព្រួយបារម្ភអំពីអតីតកាល និងអនាគត គោលដៅរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺដើម្បីបន្ធូរបន្ថយវា។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិ - ដោយសារតែឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វានៅលើ DMN - ហាក់ដូចជាធ្វើដូច្នេះ។ ហើយសូម្បីតែពេលចិត្តចាប់ផ្ដើមវង្វេងក៏ដោយ ក៏ព្រោះតែទំនាក់ទំនងថ្មីដែលកើតឡើង អ្នកធ្វើសមាធិអាចបញ្ឈប់ការវង្វេងនេះបានប្រសើរជាង។

ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើសមាធិលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការសិក្សាមេតាអ្នកជំនាញដែលធ្វើឡើងកាលពីឆ្នាំមុននៅសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins បានពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើសមាធិក្នុងការចងចាំ និងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការឈឺចាប់។ អ្នកស្រាវជ្រាវ Madhav Goyal និងក្រុមរបស់គាត់បានរកឃើញថាទំហំឥទ្ធិពលនៃការធ្វើសមាធិមានកម្រិតមធ្យមជាមួយនឹងពិន្ទុ 0.3 ។ ប្រសិនបើនេះហាក់ដូចជាតិចតួច សូមចាំថាទំហំនៃប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ 0.3 ផងដែរ - ដែលក្នុងនោះការធ្វើសមាធិហាក់ដូចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ យ៉ាងណាមិញសមាធិគឺ ទម្រង់សកម្មការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល។ Goyal កត់សម្គាល់ថា៖ «មនុស្សជាច្រើនមានគំនិតថា ការធ្វើសមាធិគឺត្រូវអង្គុយចុះ ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ»។ “ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ សមាធិគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មនៃចិត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង, និង កម្មវិធីផ្សេងៗសមាធិខិតជិតរឿងនេះជាមួយ ភាគីផ្សេងគ្នា"។ ការធ្វើសមាធិមិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ដូចជាការព្យាបាលផ្សេងទៀត) ប៉ុន្តែជាឧបករណ៍មួយដែលអាចជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញាបាន។

ការធ្វើសមាធិអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៅក្នុងតំបន់សំខាន់ៗនៃខួរក្បាល

ក្នុងឆ្នាំ 2011 Sarah Lazar និងក្រុមរបស់នាងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិក្នុងការចងចាំពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលបាន: ប្រាំបីសប្តាហ៍នៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើការគិត (MBSR) បានលេចឡើងដើម្បីបង្កើនកម្រាស់ cortical នៃ hippocampus ដែលគ្រប់គ្រងការរៀន និងការចងចាំ និងផ្នែកមួយចំនួន។ ខួរក្បាលដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងដំណើរការនៃការកំណត់ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាក៏មានការថយចុះនៃបរិមាណនៃកោសិកាខួរក្បាលនៅក្នុង amygdala ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺស្របជាមួយនឹងរបាយការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចូលរួមអំពីកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេ (បង្ហាញថាការធ្វើសមាធិមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏ផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញ និងអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ)។ ជាការពិត នៅក្នុងការសិក្សាបន្តបន្ទាប់ ក្រុមរបស់ Lazar បានរកឃើញថា បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងការធ្វើសមាធិ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ និងការស្រើបស្រាលក៏ស្របគ្នាជាមួយនឹងរបៀបដែលអ្នកចូលរួមបានពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលអះអាងថាការប៉ះទង្គិចនៅលើខួរក្បាលមិនមានន័យអ្វីនោះទេ៖ បទពិសោធន៍ប្រធានបទរបស់យើង - អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសុខុមាលភាព - អរគុណចំពោះការធ្វើសមាធិ ជាក់ស្តែងក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

ការហ្វឹកហ្វឺនតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់

មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យរាប់លាននាក់ផងដែរ ដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ឬគ្មានជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ (ប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល) អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃសមាធិគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍: មួយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាគ្រាន់តែពីរបីសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនសមាធិបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំនៅក្នុងមនុស្ស (បានបង្ហាញក្នុងអំឡុងពេលការធ្វើតេស្តការគិតឡូជីខល GRE) ។ តាមពិតការកើនឡើងពិន្ទុគឺស្មើនឹង 16 ភាគរយ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ហាតូចតាចទេ។ ដោយសារការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល (លើវត្ថុ គំនិត ឬសកម្មភាព) គឺជាគោលដៅសំខាន់មួយក្នុងការធ្វើសមាធិ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការធ្វើសមាធិក៏គួរតែពង្រឹងជំនាញការយល់ដឹងរបស់មនុស្សនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ ប៉ុន្តែវាជាការល្អដែលវិទ្យាសាស្រ្តបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ លើសពីនេះ ការគាំទ្រតិចតួចក្នុងការប្រឡងជាប់ស្តង់ដារនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។

សមាធិកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ - និង phobia សង្គម

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយមានភស្តុតាងជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រដល់តក្កវិជ្ជានេះ។ មានសំណុំរងថ្មីទាំងស្រុងនៃការធ្វើសមាធិដែលបានរៀបរាប់ពីមុនហៅថា ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើការគិត (MBSR) ដែលបង្កើតឡើងដោយ Jon Kabat-Zinn នៅមជ្ឈមណ្ឌល Mindfulness Center នៃសាកលវិទ្យាល័យ Massachusetts ហើយឥឡូវនេះមាននៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិក។ គោលបំណងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង (រាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត) នៅក្នុង មនុស្សជាក់លាក់. ការសិក្សាបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភសូម្បីតែប៉ុន្មានឆ្នាំបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សា 8 សប្តាហ៍ដំបូង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា សមាធិសតិសម្បតិ្ត - ផ្ទុយពីការផ្តោតតែលើដង្ហើម - អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះហាក់ដូចជាត្រូវបានសម្របសម្រួលតាមរយៈតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការគិតដោយយោងលើខ្លួនឯង ("ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង") ។

ការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ ដើម្បីជួយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោក្នុងសង្គម៖ ក្រុមសាកលវិទ្យាល័យ Stanford បានរកឃើញថា MBSR បានបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយក៏បានរកឃើញផងដែរនូវការថយចុះនៃរោគសញ្ញានៃការភ័យខ្លាចសង្គម។

សមាធិអាចជួយអ្នកញៀនថ្នាំ

ការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិ (ផ្តល់ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យកម្ចាត់ ប្រភេទផ្សេងគ្នាភាពអាស្រ័យ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានប្រៀបធៀបការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍ជាមួយនឹងកម្មវិធី "Smoking Free" របស់សមាគមសួតអាមេរិក ហើយបានរកឃើញថាមនុស្សដែលអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈទំនងជានឹងឈប់ជក់បារីនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល និងអំឡុងពេល 17 សប្តាហ៍នៃការតាមដានជាងអ្នកដែល បានធ្វើការព្យាបាលបែបប្រពៃណី។ ហេតុផលសម្រាប់នេះអាចមកពីការធ្វើសមាធិជួយមនុស្សឱ្យ "បំបែក" ស្ថានភាពនៃបំណងប្រាថ្នាពីការជក់បារីដូច្នេះថាមនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់នាំទៅមួយផ្សេងទៀត - ផ្ទុយទៅវិញអ្នកមានបទពិសោធន៍ពេញលេញហើយជិះ "រលក" នៃចំណង់រហូតដល់វា ឆ្លងកាត់។ ការសិក្សាមួយទៀត បានរកឃើញថា ការបណ្តុះបណ្តាលសតិ ការព្យាបាលការយល់ដឹងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងផ្អែកលើការចងចាំ (MBCT) និងការការពារការកើតឡើងវិញដោយផ្អែកលើការចងចាំ (MBRP) អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភេទនៃការញៀនផ្សេងទៀត។

ការសម្រាកសមាធិខ្លីៗអាចជួយកុមារនៅសាលារៀន

សម្រាប់ខួរក្បាលដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ ការតាំងសមាធិគឺដូចជា - ឬប្រហែលជាច្រើនជាងនេះ - សន្យាដូចដែលវាគឺសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ អ្នកអប់រំ និងអ្នកស្រាវជ្រាវចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្នុងការណែនាំសមាធិ និងយូហ្គាដល់សិស្សដែលប្រឈមមុខនឹងប្រភពនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាលា ហើយជារឿយៗភាពតានតឹង និងរបួសបន្ថែមនៅខាងក្រៅសាលា។ សាលារៀនមួយចំនួនបានចាប់ផ្តើមណែនាំការធ្វើសមាធិទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយជោគជ័យ៖ តំបន់មួយនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូបានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសមាធិពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងសាលារៀនមួយចំនួនចាប់តាំងពី ហានិភ័យកើនឡើង- ហើយកុមារទំនងជាមិនសូវត្រូវបានផ្អាកពីថ្នាក់រៀន ហើយពិន្ទុមធ្យម និងការចូលរៀនបានកើនឡើង។ ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ពីការយល់ដឹង និង អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តការធ្វើសមាធិនាំទៅដល់សិស្សសាលា ប៉ុន្តែការងារបន្ថែមទៀតទំនងជាត្រូវធ្វើ មុនពេលវាត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយ។

សាកល្បងទេ?

ការធ្វើសមាធិមិនមែនជាថ្នាំលេបទេ ប៉ុន្តែពិតជាមានភស្តុតាងជាច្រើនដែលថាវាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់អ្នកដែលអនុវត្តវាជាប្រចាំ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាពី Anderson Cooper និងសមាជិកសភា Tim Ryan រហូតដល់ក្រុមហ៊ុនដូចជា Google, Apple និង Target កំពុងបង្កើតសមាធិទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់ពួកគេ។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាហាក់បីដូចជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីនៃការអនុវត្ត។ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានព្រមានថានៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយ ការធ្វើសមាធិអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន (អ្វីដែលគេហៅថាបាតុភូត " យប់ងងឹត”) ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន គ្រូល្អ។សមាធិមានប្រយោជន៍ មិនមានគ្រោះថ្នាក់។ ពិតជាមានតម្លៃសាកល្បង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលពីរបីនាទីនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច (ឬទាំងពីរបន្ទាប់មក និងបន្ទាប់មក) ជំនួសឱ្យការបើកទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬបើកអ៊ីនធឺណិត សូមមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ឬ យ៉ាងហោចណាស់យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នក ហើយទុកវាចោលដោយមិនមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ ប្រសិនបើការស្រាវជ្រាវត្រឹមត្រូវ ការធ្វើសមាធិពីរបីនាទីអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

ការអនុវត្តសមាធិ - ខួរក្បាលដែលនៅសល់ពីដំណើរការមិនឈប់ឈរ ស្ទ្រីមគ្មានទីបញ្ចប់ព័ត៌មាន។ សូមអរគុណដល់នាង អ្នកអាចទទួលបានការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងលើអារម្មណ៍ និងស្មារតីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសមាធិគឺ ផលប្រយោជន៍នៅលើរាងកាយ ជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល។ អរគុណដល់នាង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គាត់រៀនធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីគាត់កាន់តែប្រសើរ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចប្រើប្រាស់សក្តានុពលលាក់កំបាំងរបស់វា ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអំពីយ៉ាងច្រើន។

ការផ្តោតអារម្មណ៍សាមញ្ញៗ ហាក់ដូចជាមនុស្សជាច្រើនអង្គុយស្ងៀមក្នុងទីតាំងឈូក ឬសូម្បីតែមួយភ្លែត។ ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលពិតប្រាកដ ឥទ្ធិពលដែលអាចមានអារម្មណ៍ និងអាចកត់ត្រាបាន។ អស់រយៈពេលជាងកន្លះសតវត្សមកហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របាននឹងកំពុងសិក្សាវាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ធ្វើឱ្យមានការសង្ស័យគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេ។ សមាធិអាចស្តារកោសិកាខួរក្បាល កែលម្អរាងកាយ និង សុខភាពផ្លូវចិត្តបុគ្គល ដើម្បីកែលម្អជីវិតសង្គម និងទស្សនៈពិភពលោករបស់គាត់។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើសមាធិលើរាងកាយមនុស្ស

ព័ត៌មានខាងក្រោមនេះមិនមែនជាពាក្យសំដីគួរសមទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិគឺជាក់ស្តែង និងអាចសង្កេតបាន ដូចដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្ររាប់រយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមន្ទីរពិសោធន៍ សាកលវិទ្យាល័យ និងគំនិតវិទ្យាសាស្ត្រ។ និន្នាការរយៈពេលវែងនៃការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានជួសជុលបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។ សម្រាប់នាង អ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកគ្រូដែលត្រាស់ដឹង ទន្ទេញពាក្យសំដីរបស់សម្តេចសង្ឃដាឡៃឡាម៉ា ឬទិញអក្សរ "បុគ្គល" នៅក្នុងហាងហុងស៊ុយនោះទេ។ ទុកពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកែលម្អខ្លួនឯង។

សមាធិគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល។ វាគឺជាគាត់ដែលគ្រប់គ្រងការងាររបស់ពហុមុខងារដែលមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អ រាងកាយមនុស្ស. តាមរយៈការធ្វើសមាធិ អ្នកបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក រៀនឱ្យមានភាពសមហេតុផល និងឯករាជ្យនៃអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តនៃការសំរាកលំហែប្រចាំថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជម្រះគំនិតរបស់អ្នក, គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដាច់ខាត។ នៅក្នុងភាសារដុប សមាធិអាចត្រូវបានគេហៅថា "ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ", "កំណត់ឡើងវិញនូវការចងចាំឡើងវិញ" ។

ឥទ្ធិពលលើខួរក្បាល

ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការគិត ប្រតិកម្មផ្សេងគ្នាចំពោះស្ថានភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់ ការកើនឡើងផលិតភាពគឺជាលទ្ធផលនៃសមាធិជាប្រចាំ។ វាត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លឹមសារនៃសមាធិគឺ សម្មាទិដ្ឋិ សម្មាទិដ្ឋិ សម្មាទិដ្ឋិ។ លទ្ធផលរបស់វាគឺការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មខួរក្បាល អន្តរកម្មនៃផ្នែករបស់វា។

ការអនុវត្តសមាធិរួមមានៈ

medial prefrontal Cortex ឬ
"មជ្ឈមណ្ឌលខ្ញុំ"

នេះគឺជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលផ្តោតលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នករក្សាអ្នក។ បទពិសោធន៍ជីវិតដែលបង្កើតជាទស្សនៈរបស់អ្នក។ វាគឺជាតំបន់នៃខួរក្បាលនេះដែលឈានដល់សកម្មភាពកំពូល នៅពេលអ្នកគិតអំពីខ្លួនអ្នក សុបិន្ត រៀបចំផែនការសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមនុស្សផ្សេងទៀត ព្យាយាម "ព្យាយាម" លើជ័យជំនះ និងការបរាជ័យរបស់អ្នកដទៃ - ដើម្បីចែករំលែកភាពរីករាយ និងទុក្ខព្រួយរបស់នរណាម្នាក់។ ផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ 2 Cortex: ventromedial និង dorsomedial ។ ទីមួយដំណើរការព័ត៌មាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើអន្តរកម្មជាមួយមនុស្សដែលអ្នកវាយតម្លៃថាស្រដៀងនឹងខ្លួនអ្នក។ វានៅទីនេះដែលជំរុញឱ្យមានការអាណិតអាសូរការអាណិតអាសូរការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងកើតឡើង។ ទីពីរក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ចិត្តនិង ទំនាក់ទំនងសង្គមប៉ុន្តែទាក់ទងនឹងមនុស្សដែលត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាជាអ្នកផ្ទុយពីលក្ខណៈមនុស្សភាគច្រើន។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ខួរក្បាលទាំង 2 ផ្នែកនេះមិនអាចដំណើរការយ៉ាងសកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានទេ។

Lateral Prefrontal Cortex ឬ "មជ្ឈមណ្ឌលវាយតម្លៃ"

ផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះបំប្លែងថាមពលដែលបានទទួលពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃ Cortex ទៅជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍។ នៅក្នុងតំបន់នេះ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សត្រូវបានកែប្រែដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយផ្អែកលើទម្លាប់របស់គាត់ ស្ថានភាពដែលមានបទពិសោធន៍។ ផ្នែកដែលមានឈ្មោះនៃខួរក្បាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅបេះដូងសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនដើម្បីមើលរឿងដោយហេតុផល។

កោះ

ផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយ និងវិញ្ញាណ។ គាត់ចូលរួមនៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់អ្នកទាំងអស់អំពីខ្លួនអ្នក និងមនុស្សផ្សេងទៀត។

Cerebellar amygdala ឬ "មជ្ឈមណ្ឌលនៃការភ័យខ្លាច"

ពីផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះមក "ការត្អូញត្អែរ" អំពីភាពមិនស្រួលដែលទទួលបាន រាងកាយមនុស្សខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ នេះគឺជាសំឡេងរោទិ៍ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ។

មនុស្សម្នាក់ៗមានទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទសកម្មរៀងៗខ្លួនរវាងផ្នែកខាងលើនៃមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មានទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរវាង Cortex prefrontal medial និង insula ។ ដោយហេតុផលនេះ មនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ស្ទើរតែទាំងអស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ យករឿងហាមប្រាមជាច្រើនមកដាក់ក្នុងបេះដូង ជាប់គាំងលើអារម្មណ៍របស់គាត់ ក្លាយជាអារម្មណ៍ហួសហេតុ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ Cortex prefrontal ក្រោយរបស់គាត់មិនដំណើរការពេញសមត្ថភាពទេ - បុគ្គលកម្រវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍ដោយសមហេតុផល ប្រតិកម្មចំពោះរឿងមិនល្អដោយការយល់ដឹងពីអ្នកដទៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់ខួរក្បាលគឺច្បាស់ណាស់នៅក្នុងការពិតដែលថាការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល 20 នាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ បន្ធូរភាពតានតឹងនៃចិត្ត។មនុស្សម្នាក់កាន់តែប្រមូលផ្ដុំ គាត់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ផ្លូវចិត្តតិចទៅៗ គាត់ត្រូវបានព្យួរលើអារម្មណ៍របស់គាត់។ ការតភ្ជាប់ដែលខ្លាំងពេកត្រូវបានចុះខ្សោយ ហើយការតភ្ជាប់ដែលខ្សោយពេកត្រូវបានពង្រឹង។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការវាយតម្លៃ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន, កម្លាំង ការឈឺចាប់, ស្វែងរកលឿនជាងមុន ដំណោះស្រាយល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពលំបាក។ បុគ្គលដែលធ្វើសមាធិគឺមិនសូវខ្វល់ខ្វាយ ងាយនឹងមានការតក់ស្លុត និងភ័យស្លន់ស្លោ។

លើសពីនេះ សមត្ថភាពយល់ដឹងពីអ្នកដទៃកើនឡើង ដោយមិនគិតពីពូជសាសន៍ ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា ធាតុផ្សំវប្បធម៌ អារម្មណ៍ និងសកម្មភាព។ ការធ្វើសមាធិប៉ះពាល់ដល់ភាពតានតឹងដែលមិនមានសុខភាពល្អនៃខួរក្បាលមនុស្ស ដោយធ្វើឱ្យវាវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ។ អ្នកអាចធ្វើបាន ផ្លាស់ប្តូរចិត្តរបស់អ្នក,ធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានអានខាងក្រោមពន្យល់ពីមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើសមាធិ។ អ្នកអាចនិយាយដោយគ្មានទីបញ្ចប់អំពីរបៀបដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកលំហែឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ការសម្រាកដល់ចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយគ្មាន ការពិតជាក់ស្តែងទាំងនេះគឺជាការទាមទារទទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគឺធំធេងណាស់ ប៉ុន្តែសូមកុំនិយាយបន្ថែម៖

បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំ;
បង្កើនផលិតភាព និងល្បឿននៃការសម្រេចចិត្ត;
ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការលំហូរព័ត៌មានផ្សេងៗគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា;
ការលុបបំបាត់បុព្វហេតុខាងក្នុងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ការញៀន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ;
ការបង្ក្រាបបន្តិចម្តង ៗ នៃឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់និងជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង;
ផលិតផល ភាពច្នៃប្រឌិតនិងការច្នៃប្រឌិត;
ការការពារជំងឺដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្លូវចិត្ត;
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងដំណើរការរលាក;
បង្កើនភាពស៊ាំនិងអាយុសង្ឃឹមរស់;
ត្រូវការការគេងតិច;
បង្កើនកម្រិតនៃការឈឺចាប់;
ការប្រើប្រាស់មានសមត្ថកិច្ចនៃធនធាននៃរាងកាយមនុស្ស។

សមាធិនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយ កិច្ចការច្រើន,រៀនដើម្បី ផ្តល់អាទិភាព,សន្សំពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងលែងរងទុក្ខដោយការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត និងការងាររបស់អ្នកទៀតហើយ។ អ្នកនឹងរៀនធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយមិនចាំបាច់រស់នៅលើតុរបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកកំពុងអានឥឡូវនេះត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀត ដូច្នេះគិតអំពីវា។

ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួន

តើសមាធិផ្តល់អ្វីក្រៅពីការទាំងអស់ខាងលើ? អ្នកប្រហែលជានឹករឿងសំខាន់បំផុត - បង្កើនការយល់ចិត្ត។មុនពេលយើងម្នាក់ៗ បន្ទាប់ពីបំណងប្រាថ្នាចង់មានសុខភាពល្អ គោលដៅគឺដើម្បីរីករាយនឹងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ យើងទាំងអស់គ្នានឿយហត់ក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតពីឪពុកម្តាយ កូនៗ មិត្តភក្តិ មិត្តរួមការងារ អ្នកជិតខាង និងសូម្បីតែអ្នកដំណើរដែលព្រងើយកន្តើយ។ ពួកគេម្នាក់ៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តាមរបៀបរបស់វាប៉ុន្តែយើងពីរបីនាក់អាចបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានបន្ទុកជាមួយជម្លោះទទេ។

សមាធិនឹងជួយអ្នក៖

ទទួលបានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សចម្លែក;
កាន់តែមានចិត្តល្អ និងអត់ធ្មត់;
អភិវឌ្ឍបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជួយអ្នកដទៃ;
ចាប់ផ្តើមយល់ចិត្ត;
កម្ចាត់ការអាក់អន់ចិត្តចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងព្រលឹង កំហឹងគ្មានមូលដ្ឋាន;
រៀនដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍នៃការខកចិត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់ទទួលយកការត្រួតពិនិត្យជីវិត;
ស្រលាញ់ខ្លួនឯង កាត់បន្ថយការរិះគន់ខ្លួនឯង និងបណ្តុះការគោរពខ្លួនឯងកម្រិតមធ្យម។

តាមរយៈការលុបបំបាត់ភាពអវិជ្ជមានខាងក្នុងរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែមានសេរីភាព បើកចំហ និងមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ជំងឺភាគច្រើនកើតនៅក្នុងក្បាល។ ជម្ងឺស្ទើរតែទាំងអស់គឺជាលទ្ធផលនៃទុក្ខសោក ភាពតានតឹង ការតស៊ូគ្មានប្រយោជន៍ជាមួយធម្មជាតិ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង។ អាកាសធាតុមិនល្អមិនអាចប្រែក្លាយជាល្អពេញមួយយប់បានទេ គ្មានវិធីទិញម៉ាស៊ីនលុយនៅក្នុងហាងអនឡាញទេ អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសឪពុកម្តាយផ្សេងទៀតបានទេ។ ទាំងអស់នេះគឺជាការពិត ចាំបាច់ត្រូវទទួលយក។ការអន់ចិត្ត និងកំហឹងគឺជាអារម្មណ៍គ្មានប្រយោជន៍ដែលដកកម្លាំងជីវិតរបស់អ្នកចេញ។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ

អស់រយៈពេលជាង 50 ឆ្នាំមកហើយលោកខាងលិចបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃសមាធិលើរាងកាយមនុស្ស។ ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នា ក្រុមអាយុភេទ និងស្ថានភាពសុខភាព។ សម្រាប់ជនរួមជាតិរបស់យើងភាគច្រើន សមាធិ និងវិទ្យាសាស្ត្រមិនស៊ីគ្នាទេ ពីព្រោះការឈ្លក់វង្វេងនឹងដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់មិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្ស "ធម្មតា" ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចិត្តវិទ្យាសាស្រ្ដបានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងយូរ សមាធិបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់ខួរក្បាល។វាផ្តល់ឱកាសយ៉ាងច្រើនសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង។

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសមាធិ អ្នកអាចកែលម្អបាន។ ក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា គុណភាពនៃការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការអត់ធ្មត់ ផលិតភាពនឹងកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្ររាប់ពាន់ ដែលយើងបានជ្រើសរើស 7 ដែលបានពិភាក្សាច្រើនបំផុត។ ប្រធានបទនីមួយៗបានទទួល MRI មុន កំឡុងពេល ឬក្រោយពេលធ្វើសមាធិ។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយវិទ្យាសាស្ត្រ៖

អ្នកស្រាវជ្រាវ	អ្នកចូលរួមនៃការពិសោធន៍	លទ្ធផល
អ្នកប្រាជ្ញហាវ៉ាដ	១៦ នាក់។	គ្រាន់តែពីរបីសប្តាហ៍នៃការអនុវត្តសមាធិរយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃបាននាំឱ្យមាន ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលឡើងវិញ បង្កើនដង់ស៊ីតេនៃសារធាតុពណ៌ប្រផេះ។
និយោជិត សាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៅ Los Angeles	មនុស្សចាស់ 100 នាក់៖ 50 បានអនុវត្តសមាធិអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ; 50 មិនដែលធ្វើវាទេ។	វាត្រូវបានបង្ហាញថាតាមអាយុ ខួរក្បាលបាត់បង់បរិមាណ និងម៉ាស។ សមាធិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជានិច្ច បង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុពណ៌ប្រផេះហេតុអ្វីបានជានៅក្នុងក្រុមទីមួយនៃមុខវិជ្ជា ម៉ាស់របស់វាប្រែជាធំជាងការរំពឹងទុក។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របែលហ្ស៊ិក	សិស្សសាលាអាយុ ១៣-២០ ៤០០នាក់។	ប្រធានបទនេះមិនសូវងាយនឹងកើតភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
បុគ្គលិកសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins	មនុស្សជាង 3,500 នាក់ទទួលរងពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ស្ត្រេស ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការញៀន	ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកដោះស្រាយបាន។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត, យ៉ាងសំខាន់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយមិនប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និន្នាការវិជ្ជមាននៅតែបន្តកើតមានជាច្រើនខែ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Montreal	២៦ នាក់៖ សមាធិ ១៣ អង្គ; អ្នកមិនប្រតិបត្តិចំនួន ១៣នាក់។	មុខវិជ្ជាទាំងអស់ត្រូវបានទទួលរងការឈឺចាប់ដូចគ្នា។ MRI បានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើ បង្កើនកម្រិតនៃការឈឺចាប់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Washington និង Arizona	អ្នកគ្រប់គ្រងធនធានមនុស្ស ៧៥នាក់ ចែកចេញជា ៣ក្រុមដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។	វគ្គសិក្សាសមាធិរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមត្រួតពិនិត្យឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តភាពតានតឹងដោយជោគជ័យ។ អ្នកចូលរួមបានបង្ហាញ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនការចងចាំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបើចាំបាច់ ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
សាស្រ្តាចារ្យ Zoran Josipovic (សាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉ក)	សមាធិព្រះសង្ឃ	វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ខាងលើថាផ្នែក ventromedial និង dorsomedial នៃ Cortex ខួរក្បាលគឺស្ទើរតែមិនដំណើរការក្នុងពេលតែមួយ ដូច្នេះបុគ្គលអាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់លើសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ មនុស្សម្នាក់ជាក្បួនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃឬក្នុងក្តីសុបិន្តនិងផែនការរបស់គាត់។ ក្នុងដំណើរនៃការធ្វើសមាធិ មានរឿងអស្ចារ្យមួយកើតឡើង - តំបន់ទាំងពីរនៃ Cortex prefrontal medial ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។នេះបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពសុខដុមរមនារបស់មនុស្សម្នាក់ផ្ទាល់ជាមួយពិភពលោក។ ឥទ្ធិពលនៃតុល្យភាពជីវិតដែលបានរកឃើញគឺការការពារជំងឺផ្លូវចិត្ត។

វ ពិភពលោកខាងលិចសមាធិ និងវិទ្យាសាស្ត្រដើរទន្ទឹមគ្នា។ នៅអឺរ៉ុប អាមេរិក និងច្រើនទៀត ប្រទេសភាគខាងកើតសំណួរមិនបានកើតឡើងជាយូរមកហើយថាតើវាមានប្រយោជន៍ឬអត់។ សមាធិនៅតែត្រូវបានសិក្សានិងអនុវត្តព្រោះវាពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាតិ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្តតាមរយៈការធ្វើសមាធិ

ស៊ូទ្រាំនឹងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់អ្នក គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង គ្រប់គ្រង - ភារកិច្ចសម្រាប់ការមិនអាចយល់បានមួយចំនួន។ អ្នកអាចពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកដោយការអនុវត្តមូលដ្ឋាននៃសមាធិ។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នក អ្នកកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ ប្រមូល និងរៀនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ បច្ចេកទេសនៃការបង្កើនឆន្ទៈត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលដោយឧទាហរណ៍នៃការអនុវត្តសមាធិ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើម ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីអរូបីចេញពីគំនិត។ ជាការពិតណាស់ ពួកវាមិនអាចកម្ចាត់ចេញពីក្បាលបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅធ្វើការនៃសួតរបស់អ្នកវិញគ្រប់ពេល ដោយមើលលំហូរចូល និងលំហូរចេញនៃខ្យល់។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ - ការរំខានតិចតួចបំផុតចំពោះវត្ថុខាងក្រៅ,បន្តត្រលប់ទៅរកអាជីវកម្មមិនទាន់ចប់។

បាទ ការពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលជាងការគិតពីមុន។ មិនចាំបាច់អានអក្សរសិល្ប៍ឯកទេស បង្កើតអន្ទាក់បង្កហេតុសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬបោះបង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយមើលឃើញថាជាការល្បួងដើម្បីបំបែក។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្អែម ក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសម្រេចបានការផ្សព្វផ្សាយក្នុងរយៈពេល 3 ខែ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើសមាធិដ៏សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយមិនមានការរំខាន។

ការអនុវត្តសមាធិសាមញ្ញ

5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍នេះ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វាគឺមិនអាស្រ័យលើភាពសាមញ្ញ និងរយៈពេលនៃវគ្គនោះទេ។ ការរៀបចំសមាធិគឺសាមញ្ញ៖ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយបាត់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីនេះ។

សមាធិ៖

អង្គុយឱ្យស្រួលកុំនៅស្ងៀម។ ខ្នងគួរតែត្រង់, ដៃសម្រាក, ដៃដាក់លើជង្គង់ដោយបាតដៃឡើង។ ជើងទាំងសងខាងប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយជើងឬត្រូវបានឆ្លងកាត់ (ទីតាំង Lotus) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈ និងស្មារតីរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ពីព្រោះ ភាពមិនអាចចល័តបានគឺជាកត្តាចាំបាច់។ទោះមានអ្វីដែលស្ពឹក ឬរមាស់ក៏ដោយ កុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់។ ដូច្នេះអ្នករៀនមិនអើពើនឹងការជំរុញ "បន្ទាប់បន្សំ" នៃខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក មិនត្រូវដឹកនាំទេ ទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើចិត្តរបស់អ្នក។
ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ឬជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅកន្លែងណាមួយ។ តាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកដោយនិយាយថា "ដកដង្ហើម" និង "ដកដង្ហើមចេញ" ។ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវបានរំខានដោយគំនិតខាងក្រៅបន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមម្តងទៀត។
ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការនិយាយពាក្យសំដីអំពីដំណើរការនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ព្យាយាមធ្វើតាមលំហូរនៃការបំពេញខ្យល់ ហើយចាកចេញពីអ្នក។ តែងតែ ត្រលប់មកវិញពីគំនិតហួសហេតុចំពោះសកម្មភាពនេះ។

រយៈពេលនៃសមាធិអាចត្រូវបានកើនឡើងប្រសិនបើចង់បាន ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តន៍ឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះ ចូរសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលៈទេសៈ ដោយចងចាំបញ្ចូលការធ្វើសមាធិទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

សង្ខេប

ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមក ជនរួមជាតិរបស់យើងក៏ដឹងថាសមាធិគឺដើម្បីអ្វី។ នៅពេលនោះ អ្នកនឹងយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងថាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ដោយទទួលយកខ្លួនឯងជាថ្មី និងឥតគិតថ្លៃ។ វាគឺជាអ្នកដែលនឹងក្លាយទៅជាគំរូសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ និងសាច់ញាតិដែលនឹងនិយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាលឆន្ទៈ បង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក និងក្លាយជាមនុស្សពេញលក្ខណៈដែលគ្រប់គ្នាត្រូវការ។ តាមរយៈការបណ្ដុះបណ្ដាលកូនរបស់អ្នកឱ្យចង់ធ្វើសមាធិ អ្នកអាចកែលម្អមនុស្សជំនាន់ក្រោយនៃពិភពលោកនេះ។

តើមានប្រយោជន៍អ្វីដល់ការធ្វើសមាធិ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់ខួរក្បាល។ អត្ថប្រយោជន៍វិទ្យាសាស្ត្រនៃការធ្វើសមាធិ

អត្ថប្រយោជន៏នៃសមាធិសម្រាប់ស្មារតី សមាធិ និងសមាធិ