លំហាត់ព្យាបាលភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន។ សំណុំនៃលំហាត់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូននៅផ្ទះ

ការត្រលប់មកវិញនូវរូបរាង និងទំហំរាងកាយពីមុនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺជាបញ្ហាមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលធ្វើតាមតម្រូវការ និងការទាមទារផងដែរ។ ជីវិតទំនើប. ចម្លើយចំពោះសំណួរថាតើកីឡាប្រភេទណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះម្តាយវ័យក្មេងភាគច្រើន។

អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសនិងរបៀបអនុវត្តលំហាត់ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគឺអតិបរមា? "ត្រីបាឡែនបី" នៅក្នុងបញ្ហាកីឡាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន: បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបាន ទម្រង់ពីមុនភាពជាប់លាប់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ការ​បង្កើត​កូន​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ទាំងមូល​របស់​ស្ត្រី​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​លូតលាស់​ពេញលេញ​របស់​ទារក ។

កម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រីដ៏សំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមេតាបូលីសកំពុងធ្លាក់ចុះ។ នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានពន្យល់ដោយការហើមដែលអាចកើតមាន, បរិមាណឈាមកើនឡើង, ការកើនឡើងនៃម៉ាសនៃក្រពេញ mammary, ការលូតលាស់របស់កុមារ និងភ្នាសគភ៌ជុំវិញ។

ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច បរិមាណដ៏ច្រើនដែលស្ត្រីទទួលបានគឺបណ្តាលមកពី៖

• ការបាត់បង់សារធាតុរាវ amniotic និងបរិមាណជាក់លាក់នៃឈាម;
• ទំងន់នៃទារកទើបនឹងកើត;
• ការហូរចេញនៃសុក។

ប្រសិនបើ ម្តាយនាពេលអនាគតមានការហើម ពួកគេស្រកក្នុងអំឡុងពេលនេះ ព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់តម្រងនោមធ្វើការ។ ប៉ុន្តែស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងមិនរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯងទេ។

ការចូលទៅក្នុងកីឡាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺជាការជំរុញដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ "អតិរេក" នៅក្នុង រយះ​ពេល​ខ្លីពីព្រោះរបបអាហារតឹងរឹងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការបំបៅកូន។

តើថ្នាក់រៀនអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?

វាមិនពិបាកក្នុងការកំណត់អំឡុងពេលក្រោយពេលសម្រាលកូនអ្នកអាចលេងកីឡាបានទេ - ផ្តោតលើសុខុមាលភាពនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

ការអប់រំរាងកាយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងចាប់ពីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ និងត្រឹមត្រូវ។ គន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន៖

• ជម្រះប្លោកនោមរបស់អ្នកមុនពេលបញ្ចូលថ្ម;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីបំបៅទារក;
• ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់នៅពេលចូលរៀនគឺ 18-20 ដឺក្រេ;
• ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់រលុងដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា;
• បន្ទាប់ពីក្រុមនីមួយៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវដេកលើក្រពះវារួមចំណែកដល់ការកន្ត្រាក់ដំបូងនៃស្បូននិងការថយចុះបរិមាណនៃពោះ។
• ធ្វើចលនាដោយរលូន ដូចជាក្នុងចលនាយឺត ដោយគ្មានសួតភ្លាមៗ។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលទម្លាប់ទម្លាប់រស់នៅសកម្ម ហើយចង់ត្រឡប់ទៅសង្គមវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សំណួរគឺ៖ "កីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូនតើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?" មានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន។

យើងផ្តល់ជូនស្មុគស្មាញ លំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់អ្នកដែលចង់នាំយកមក រូបរាងស្របតាមតម្រូវការបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន ក្នុងករណីដែលមិនមានផលវិបាក បន្ទាប់ពីចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងងាយ (នៅលើគ្រែឬពូក) ។

សំណុំនៃលំហាត់សាមញ្ញមួយ:

1. ដៃស្ថិតនៅលើដងខ្លួន។ យើងដកដង្ហើមចេញ - យើងដកក្រពះទៅដែនកំណត់។ ដកដង្ហើម - សម្រាក។
2. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងនៅជង្គង់ត្រូវបានកោង, ដកដង្ហើមចេញ - ឆ្អឹងអាងត្រគាកកើនឡើង, ស្រូប - ធ្លាក់។
3. ដេកលើគ្រែ។ ដៃទៅម្ខាង។ យើងលើកទ្រូងដោយព្យាយាមបិទស្មាដោយមិនលើកក្បាលពីខ្នើយ។ Exhale - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
4. យើងដេកលើពោះរបស់យើង។ យើងពត់ជើងនីមួយៗនៅជង្គង់ឆ្លាស់គ្នា 10-15 ដង។
5. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ។ យើងបញ្ចប់នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំង។
6. យើងយកផ្នែកម្ខាងនៃគ្រែដោយដៃរបស់យើង។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ ដោយ​មិន​ដក​ជើង​ចេញ​ពី​ពូក យើង​ធ្វើ​ការ​បត់​ជើង​ឆ្លាស់​គ្នា​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង និង​ស្ដាំ ៥-១០ ដង។
7. ការបង្វិលជើងលើកពីលើពោះ។ ១០ ដងដោយជើងឆ្វេង ១០ ដងខាងស្តាំ។
8. រមៀលលើគ្រែ។ បង្វែរទៅចំហៀង ទីមួយទៅខាងឆ្វេងច្រើនដង បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។

សូម្បីតែអ្នកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងកីឡាមុនពេលសំរាលកូនក៏មិនគួរខ្នះខ្នែងតាំងពីថ្ងៃដំបូងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវចាប់ផ្តើមវិធីដូចគ្នា ដោយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។

តើ​កីឡា​អ្វី​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ក្រោយ​សម្រាល​កូន?

អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រមិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមកីឡាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនទេ។ សម្រាប់​អ្នក​ខ្លះ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ខែ​ដើម្បី​សង្គ្រោះ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​សូម្បី​តែ​មួយ​ឆ្នាំ​ក៏​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើកីឡាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន:

• អាយុ;
• ស្ថានភាពរាងកាយ;
• ភាពអាចរកបាននៃលក្ខខណ្ឌផ្ទះសម្រាប់ថ្នាក់។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់រូបរាងរាងកាយគឺការរាំ។ របាំបូព៌ាពោះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ទម្រង់ "ចម្លាក់" នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ចលនាដៃ ជើង និងដងខ្លួនទន់ រលោង - ឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីស្តារលំហូរឈាមនៅក្នុងសន្លាក់នៃអវយវៈនិងប៉ូវកំលាំងសម្រាប់សាច់ដុំនៃទ្រូងនិងដៃ។

ហែលទឹក។ អ្នកអាចហែលបាន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បើស្បូនមិនចេញឈាមទេ គឺគ្មានទេ។ រោគសញ្ញាឈឺចាប់. ទឹកគឺជាអ្នកបង្ហាត់ធម្មជាតិជាសកលដែលធ្វើអោយសាច់ដុំជើង ដៃ និងដងខ្លួនដំណើរការ។ វាស្ថិតនៅក្នុងទឹកដែល "ការត្រឡប់មកវិញ" នៃកាឡូរីខ្ពស់បំផុតត្រូវបានសម្រេច!

លំហាត់នីមួយៗសម្រាប់តំបន់បញ្ហាផ្សេងៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។ ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអាងគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមពី 15-20 នាទីដោយបង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់រហូតដល់មួយម៉ោង។

Pilates គឺជាទម្រង់នៃកាយសម្បទាទន់ភ្លន់ដែលមាននៅផ្ទះ។ ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃកីឡានេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំពោះ ដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពយឺត និងរឹងឥតខ្ចោះជាមួយនឹងបន្ទុកធម្មតា។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងបង្កើតបាននូវឥរិយាបថដ៏ល្អ ដកប្រាក់បញ្ញើនៅពេលក្រោយនៅចង្កេះ និងត្រគាក។

តើកីឡាអ្វីដែលត្រូវបាន contraindicated បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន?

សម្រាប់​ស្ត្រី​ខ្លះ សំណួរ​សួរ​ថា “កីឡា​ក្រោយ​សម្រាល​កូន តើ​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​នៅ​ពេល​ណា”? មានភាពបន្ទាន់ពិសេស។ ទាំងនេះគឺជាអត្តពលិកស្រី ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមជាច្រើនខែ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សកម្មម្តងទៀត។

ក្នុង​ករណី​ខ្លះ នេះ​គឺ​អាច​អនុញ្ញាត​បាន ប៉ុន្តែ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​សម្រាប់​ការ​លើក​ទម្ងន់ ការ​រត់​ឆ្ងាយ វាយ​កូនបាល់ ជិះកង់។

កុំភ្លេចថា ភារកិច្ចចម្បងម្តាយវ័យក្មេង - ធំឡើង ទារកដែលមានសុខភាពល្អ. ស្ត្រីម្នាក់ៗគួរតែបង្កើតកាលវិភាគសម្រាប់ខ្លួននាងដោយឯករាជ្យ នៅពេលដែលនាងអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ស្របតាមសមត្ថភាព និងកម្លាំងរបស់នាង។

វីដេអូមានប្រយោជន៍៖ ការស្តាររាងកាយក្រោយពេលសម្រាលកូន (សំណុំលំហាត់)

ចម្លើយ

មិនមែនម្តាយគ្រប់រូបទេ។ កូនតូចមានឱកាសទៅទស្សនា ក្លឹបកីឡាឬអាង ប៉ុន្តែចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើ លំហាត់សាមញ្ញនៅក្រោមអំណាចរបស់នីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺខុសពីធម្មតា ព្រោះ រាងកាយស្ត្រីបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនត្រូវការការថែទាំពិសេស។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺដើម្បីរក្សាការបំបៅកូនធម្មតា។ ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវការសម្រាកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ និងដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងទារក។ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយមិនមែនជាកត្តាចាំបាច់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ ប៉ុន្តែវាជួយបានច្រើនក្នុងការស្តាររូបរាងឡើងវិញក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូនដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការងើបឡើងវិញនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយទាំងនោះដែលមិនភ្លេចអំពី។ វា​គឺ​ជា​ការ​រួបរួម​ដែល​គ្មាន​ការ​រំខាន​ជាមួយ​នឹង​កីឡា​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​ លទ្ធផលល្អបំផុតដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ប្រាណលុះត្រាតែមាន contraindications ធ្ងន់ធ្ងរទៅនោះ។

ខែដំបូង

• ដើរ

ក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ទិដ្ឋភាពសមរម្យសកម្មភាពរាងកាយគឺការដើរ។ វាមិនមាន contraindications ហើយត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការដើរខាងក្រៅដែលចាំបាច់សម្រាប់ទារក។ ការដើរជាមួយ stroller មានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ព្រោះនៅពេលរុញ stroller មានបន្ទុកតូចមួយបន្ថែមទៀតនៅលើសារពត៌មាន។

ដើរ ៣០ ទៅ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលកន្លះម៉ោងនេះ អ្នកត្រូវដើរលឿន ឬយឺត ដោយផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរៀងរាល់ 30 វិនាទី ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវឯកសណ្ឋាននៃការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ហត់តាមមាត់។ ការដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំមានឥទ្ធិពលបន្ថែមទៅលើជម្រៅជ្រៅ សាច់ដុំឆ្លងកាត់ដែលគាំទ្រ សរីរាង្គខាងក្នុង. បន្តិចម្ដងៗពេលវេលាសម្រាប់ការដើរលឿនគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 1,5 នាទីហើយសម្រាប់ការដើរយឺត - រហូតដល់មួយនាទី។ បន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួន វាត្រូវបានណែនាំអោយពង្រីកជំហាន ចលនាជាមួយនឹងការកើនឡើងទំហំនឹងជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំគូទ។

ជាមួយនឹងការថែទាំទារកសាច់ដុំខ្នងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងកើនឡើង។ ដើម្បីផ្ទុកពួកវា អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយពីទីតាំងនេះ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើដោយថ្នមៗ ដោយមិនលើកខ្នងរបស់អ្នកចុះពីលើឥដ្ឋនោះទេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ដេករយៈពេល 10 វិនាទី។ លើកអាងត្រគៀកនៅលើដង្ហើមចេញ បន្ទាបលើដង្ហើមចូល។

អាថ៌កំបាំងតិចតួច៖ នៅពេលដាក់ទារកនៅក្នុងកុនអរងឹង សូមពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ខែទីពីរ

នៅពេលអ្នកបន្តការហាត់ប្រាណក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នក សូមបន្ថែមលំហាត់ទៅ ផ្នែកខាងលើរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដើរជាមួយ stroller ។

ពេលកំពុងដើរ ​​ចូរចាប់ដៃម្ខាងរបស់ stroller ដោយដៃទាំងពីរ ហើយខណៈពេលដែលរុញ stroller ព្យាយាមយកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់ពីកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-20 នាទី ដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។

អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​អនុវត្ត​វិធី​សាមញ្ញៗ​ផ្សេងទៀត​ជាបណ្តើរៗ ដោយផ្អែកលើ​សុខុមាលភាព​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់អ្នក។

• ស្មា

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនសម្រាប់ទ្រូងមានតែលើការតស៊ូមិននាំស្មារបស់អ្នករួមគ្នាប៉ុន្តែរាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នា។

ខែទីបី

នៅខែទី 3 កម្មវិធីនៃខែទីពីរនៅតែបន្តប្រសិនបើ perineum មិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញ។ ប្រសិនបើការងើបឡើងវិញត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកអាចបន្តទៅកម្មវិធីនៃខែទីបួន។

ខែទីបួន

នៅខែទីបួន កម្មវិធីធ្ងន់ធ្ងរជាង ឬតិចជាងចាប់ផ្តើម ដែលរួមមានលំហាត់ដំបូងសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ កម្មវិធីនេះត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 20 នាទីដោយជំនួសពាក់កណ្តាលនាទីនៃជំហានលឿនជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលនាទីនៃការយឺតមួយ។

• Adductors នៃត្រគាកនិងស្មា

អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយព្យាយាមបិទជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនេះដោយជើងរបស់អ្នក។ ក្នុង​ទីតាំង​នេះ ដេក​រយៈពេល 30 វិនាទី រួច​សម្រាក 30 វិនាទី ហើយ​អនុវត្ត​បី​ឈុត​ទៀត។

• សាច់ដុំភ្លៅ និងដើមទ្រូង

លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់មុន ហើយខុសគ្នាតែក្នុងទិសដៅនៃផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណោះ។ លុតជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទប់ទល់នឹងជើងរបស់អ្នក។

យកទីតាំងឈរបន្តិច លុតជង្គង់និងលាតដៃ។ នៅក្នុងដៃទាំងពីរយក dumbbell មួយគីឡូក្រាមជាមួយនឹងការក្តាប់ខាងលើ។ ការរក្សា ទីតាំងដំបូងជើង, ផ្អៀងនិងលើករាងកាយ។ ខ្នងគួរតែត្រង់គ្រប់ពេលវេលា។ ធ្វើ 20 ដងហើយសម្រាក 45 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដងទៀត។

ដេកនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយលើកពួកគេដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ សម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីចុចដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។ សម្រាក 30 វិនាទី ហើយធ្វើ 5 ឈុតទៀត។

ខែទីប្រាំ

នៅខែទីប្រាំ លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះចូលរួម។ បន្តធ្វើកម្មវិធីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចពីមុន ការឡើងកម្តៅតូចមួយគឺចាំបាច់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 25 នាទីនៃការដើរលឿន (1.5 នាទី) ឬយឺត (1 នាទី) គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យមុំខាងស្តាំមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងភ្លៅ និងជើងខាងក្រោម។ លើកជើងកោងរបស់អ្នកឡើង ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ ដោយមិនផ្លាស់ទី រុញដៃរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី អនុវត្តបីឈុត 20 វិនាទី។

• Triceps

ដាក់កៅអីមួយដោយខ្នងរបស់វាទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយអង្គុយនៅលើគែមរបស់វា។ ទុកដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីនៅជិតគូទ។ ផ្អៀងលើកៅអី លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយហែកគូទចេញពីកៅអី។ ពត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅកែងដៃ ត្រឡប់គូទទៅកៅអី ហើយបន្ទាប់មកងើបឡើងម្តងទៀត។ ធ្វើបីឈុត 10-15 ដង។

អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដោយ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា​។ ចុចទ្រូងរបស់អ្នកទៅត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ យក dumbbell មួយគីឡូក្រាមនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ លាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅសងខាង ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ អនុវត្តបួនឈុតនៃ 15 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក, ដាក់ ដៃឆ្វេងនៅពីមុខអ្នក ហើយលើកអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ក្នុង​ទីតាំង​នេះ ដេក​រយៈពេល ២០ វិនាទី សម្រាក​កន្លះ​នាទី ហើយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ម្តងទៀត ២ ដង​ទៀត។ ធ្វើដូចគ្នា ពេលដេកផ្អៀងខាងឆ្វេង។

ខែប្រាំមួយ។

នៅខែទីប្រាំមួយ អ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចពីមុន អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅរយៈពេល 30 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលកន្លះម៉ោងនេះ អ្នកអាចដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់មួយ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ វាយតម្លៃសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រាកដនិយម។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលាតវាឡើង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហែកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដូចជាព្យាយាមឈានដល់ពិដានដោយជើងរបស់អ្នក។ អនុវត្តបួនឈុត 10 ដង។

យក dumbbell មួយគីឡូក្រាមដោយក្តាប់ខាងលើ ហើយលាតវានៅពីមុខអ្នក។ ឈរ ពត់​ខ្លួន​យឺតៗ​ឱ្យ​ត្រង់ រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់។ ធ្វើបីឈុតនៃ 30 ដង។

លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដូចពីមុន តម្រូវឱ្យប្រើ dumbbells ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយយក dumbbell មួយគីឡូក្រាម។ នៅពេលស្រូបចូល ទម្លាក់ dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់វាទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ចំនួន 4 នៃ 15 ។ បន្តិចម្ដងៗ ដោយផ្អែកលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមអ្នកដទៃបាន។

ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ទាញពោះរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកពត់ទៅ 45 ដឺក្រេ ហើយភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ពត់ជើងដូចជាអង្គុយចុះ ខណៈពេលដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តលំហាត់ចំនួន 4 នៃ 15 ។

ខែប្រាំពីរ

កម្មវិធីនៃខែទីប្រាំពីរត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវានឹងមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមិនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែច្រើនទៀត។ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ត្រូវ​ការ​ស្តាប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់​។ ដូចពីមុនកុំភ្លេចអំពីការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 30 នាទី។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកពត់បន្តិចនៅជង្គង់កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើ exhale, tensing សាច់ដុំពោះ, លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងទាញរាងកាយទៅជង្គង់។ អនុវត្តបួនសំណុំនៃ 20 ចលនា។

ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះលើគូទ។ នៅក្នុងរង្វង់មួយ លាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ហើយភ្ជាប់នៅពីមុខក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលភ្ជាប់ដៃ ដកដង្ហើមវែងៗ។ ត្រឡប់ទៅគូទ, exhale ។

ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ផ្អៀងលើកំភួនដៃ ហែករាងកាយចេញពីឥដ្ឋ។ បញ្ចប់ការលើកចំនួន 20 ។ ជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី ធ្វើម្តងទៀតបីដងទៀត។ ធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

ផ្អៀង​ខ្នង​ទល់​នឹង​ជញ្ជាំង ហើយ​អង្គុយ​ចុះ ដើម្បី​ឱ្យ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ហើយ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ត្រូវ​ពត់​នៅ​មុំ 45 ដឺក្រេ។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប្រាំដងទៀត។

• រុញឡើង

ឡើងលើទាំងបួនហើយឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំបីដង។

វាខុសពីអ្វីដែលស្ត្រីធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក។ វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មិនមែនអាក្រក់ទេ។ ភាគច្រើន ជម្រើសល្អបំផុតពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ការ​ស្តាប់​ខ្លួន​ឯង​និង​អនុសាសន៍​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ដែល​កំពុង​សង្កេត។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅពេលណា

កាលបរិច្ឆេទចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពកីឡាបន្ទាប់ពីស្ត្រីម្នាក់ៗមានផ្ទាល់ខ្លួន។ វាអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យមានការពិតថាតើម្តាយវ័យក្មេងបានចូលលេងកីឡានៅពេលនោះ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើនាងជាអត្តពលិកអាជីពចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅពេលក្រោយនិងមុន។

គ្រូពេទ្យមានទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនលើបញ្ហានេះ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការសម្រាលកូនមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ហើយក្រោយពេលសម្រាល និងការជាសះស្បើយមានដំណើរការល្អ គ្រូពេទ្យអាចផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមុនក្នុងរយៈពេល 5-6 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវាគឺ 8 សប្តាហ៍ត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តលើការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអ្នកគួរតែស្តាប់ខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលថ្នាក់សម្រាប់រយៈពេលមិនកំណត់។

យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់អំពីកីឡាអ្វីដែលអ្នកអាចលេងបាន និងអ្វីដែលមិនអាចលេងបាន។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើដំណើរទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេល, ដោយសារតែ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើកទម្ងន់ និងអនុវត្តបន្ទុកស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតទេ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល cardio ជាពិសេសចាប់តាំងពីពួកគេអាចរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការថែទាំទារក។ ដូច្នេះ សូម្បី​តែ​ការ​ដើរ​ធម្មតា​ក៏​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ស្ទើរតែ​ដែរ។ ពិត​មែន ផ្តល់​ថា​អ្នក​ដើរ​ជាមួយ​រទេះ​រុញ ហើយ​មិន​អង្គុយ​លើ​កៅអី។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងចង្វាក់នៃការដើរ - លឿននិងយឺតជាងបន្តិច។

អ្នកអាចភ្ជាប់និងដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ចលនាមិនគួរធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួលទេ។ សូមចងចាំថាកីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើពួកគេមានភាពសប្បាយរីករាយ។

ជួនកាលម្តាយវ័យក្មេងមានការហូរឈាមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងអស់ភ្លាមៗហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច

មានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនជាងគុណវិបត្តិ។ ទីមួយ តួលេខមកតាមលំដាប់លំដោយ ដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។

ទីពីរ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរត់ធម្មតាក៏ដោយ អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ឬសេចក្តីរីករាយផងដែរ។ ជាលទ្ធផល អារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយនាងមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។

ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺលឿនជាង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ក្រណាត់គឺមានភាពយឺតនិងរៀបចំបន្ថែមទៀត។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយការដែលអ្នកអាចទុកទារកក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀននោះទេ។ គ្រូបង្វឹក និងប្រព័ន្ធទំនើបមានន័យថាម្តាយវ័យក្មេងអាចលេងកីឡាជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះ មាន​វិស័យ​ទាំង​មូល​ដែល​កំពុង​តែ​ទទួល​បាន​ការ​ពេញ​និយម​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​គឺ យូហ្គា​ជាមួយ​ទារក ពីឡាត ជាដើម។

ក្នុងចំណោម minuses មនុស្សម្នាក់អាចដាក់ឈ្មោះការពិតដែលថាប្រសិនបើវាខ្លាំងពេករសជាតិនៃទឹកដោះគោអាចផ្លាស់ប្តូរហើយកុមារនឹងបដិសេធមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការកែតម្រូវនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ភាពតានតឹងតិចនិង សួតបន្ថែមទៀតចលនា។

សំណួរថាតើនៅពេលណាបន្ទាប់ពីការរំសាយចេញពីបន្ទប់សម្ភព អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាដើម្បីទទួលបានរាងកាន់តែលឿនគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ជាធម្មតាសូម្បីតែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពវេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានអំពីអ្វី លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងផ្ទៃ។ នេះគឺដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីស្តាររាងកាយ, កាត់បន្ថយស្បូនទៅទំហំធម្មតារបស់ខ្លួន, ចុង lochia ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកពិតជាចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ កីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូន នៅពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដែលភាគច្រើនអាស្រ័យលើប្រភេទដែលបានជ្រើសរើស គឺអាចធ្វើទៅបានមិនលឿនជាងមួយខែក្រោយនោះទេ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរំសាយចេញ

ការផ្ទុកទន់ភ្លន់សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងមិនត្រឹមតែត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញដោយផ្ទាល់ផងដែរ។ ពួកគេជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា, ងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការវះកាត់, កម្ចាត់ edema ។ សកម្មភាពបែបនេះរួមមានៈ

• រាំ;
• ការដើរលឿន;
• យូហ្គាជាមួយ asanas ស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើស្ត្រីមិនបានចូលរួមជាមួយបន្ទុកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេនោះ អ្នកមិនអាចឈប់សម្រាក ហើយបន្តថ្នាក់រៀនភ្លាមៗបានទេ ពិតណាស់ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតយល់ព្រម ហើយការសម្រាលកូនបានទៅដោយគ្មានផលវិបាក។ ការរត់ ជិះកង់ ធ្វើការជាមួយទម្ងន់មិនមែនជារបស់បន្ទុកដែលបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ ទោះបីជាមានកម្លាំង និងបំណងប្រាថ្នាចង់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបែបនេះក៏ដោយ។

កីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូន អមដោយការប្រេះស្រាំ ឬការកាត់ស្បែកដោយថ្នេរ

ជារឿយៗ ការសម្រាលកូនកើតឡើងដោយមានផលវិបាក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមគិតថាតើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្រោយពេលសម្រាលកូនយឺតជាងប្រសិនបើកំណើតរបស់ទារកមិនបង្កបញ្ហាសុខភាពបន្ថែមសម្រាប់ម្តាយ។ ប្រសិនបើមានស្នាមដេរនៅក្នុង perineum ដោយមិនគិតពីថាតើវាជាលទ្ធផលនៃ episiotomy ឬការជួសជុលទឹកភ្នែកទេនោះអ្នកអាចអនុវត្តបន្ទាប់ពីពួកគេបានដោះស្រាយឬត្រូវបានដកចេញតាមការពិតមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 5-6 សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីពេលនៃការផ្ទុកនេះ, មួយគួរតែជ្រើសរើសអ្នកដែលនឹងមិនបន្ថែមរបួសតំបន់ដែលខូច។ ដូច្នេះ ការ​ជិះ​កង់ ឬ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លើក​ទម្ងន់​គួរតែ​ត្រូវ​ពន្យារពេល​ទៅ​ថ្ងៃក្រោយ​។ ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ការ​ហាត់​ប្រាណ ការ​រត់​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​គ្មាន​បញ្ហា។

សកម្មភាពរាងកាយក្រោយពេលសម្រាលកូនតាមរយៈការវះកាត់

ប្រតិបត្តិការ ផ្នែកវះកាត់ដាក់កំហិតកាន់តែខ្លាំងលើរបៀបរស់នៅ៖ អ្នកមិនអាចប៉ះពាល់សារពត៌មាន ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមុន ការងើបឡើងវិញពេញលេញបើមិនដូច្នោះទេថ្នេរអាចដាច់ចេញពីគ្នា។ ដំបូង ចលនាគួរតែរលូន និងប្រុងប្រយ័ត្ន ទោះបីជានៅទីនេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ ជំហានសាមញ្ញ. ការហាមឃាត់សម្រាប់ផ្នែកវះកាត់ក៏អនុវត្តផងដែរចំពោះថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការបង្វិលក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនដែរឬទេ។ ជាធម្មតា វេជ្ជបណ្ឌិតដាក់កំហិតលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់ម្តាយអំឡុងពេលវះកាត់វះកាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរខែ។ នេះគឺដោយសារតែមិនត្រឹមតែស្ថានភាពនៃថ្នេរខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ។ ស្បូន​ក្រោយ​ការ​វះកាត់​ងើប​ឡើង​វិញ​យឺត​ជាង​ពេល​សម្រាល​កូន​តាម​ធម្មជាតិ ដូច្នេះ​ហើយ​វា​ក៏​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា​សម្រាប់​ការ​បង្កើត​ស្លាកស្នាម​ដែរ។ ក្នុងនាមជាការផ្ទុកដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យដើរស្ងប់ស្ងាត់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបន្ទាប់មកហែលទឹក Pilates ។ លំហាត់ទាំងអស់មិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេទោះបីជាការឈឺនៅតំបន់ដេរអាចបន្តរហូតដល់ប្រាំមួយខែហើយនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ កាយសម្បទាសកម្មទាក់ទងនឹងការពត់កោង ធ្វើការលើសាច់ដុំពោះ ការលើកទម្ងន់អាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ និងល្អជាងបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

តើត្រូវហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន និងរបៀបផ្សំកីឡាជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនគិតពីប្រភេទដែលបានជ្រើសរើស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចងចាំអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង មិនថាអង្គុយ ឬអង្គុយនោះទេ គួរតែជាលំហាត់ចុងក្រោយបង្អស់ដែលត្រូវធ្វើដោយការខិតខំប្រឹងប្រែង ប៉ុន្តែមិនមែនមកពី កម្លាំងចុងក្រោយ. ភាគច្រើនអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទាប៉ុន្តែ គោលការណ៍ទូទៅនៅតែដដែល៖ អ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនលំហាត់ក្នុងដំណាក់កាល ក៏ដូចជាចំនួនវដ្ត។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ គួរតែមានការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។

ការពិភាក្សាជាច្រើនបណ្តាលឱ្យមានភាពឆបគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយនិង ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ. ពេល​ឆ្ងល់​ថា​តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​អាច​ធ្វើ​បាន​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ពេលខ្លះ​ម្តាយ​វ័យក្មេង​ឮថា​កុំ​ខ្នះខ្នែង​ជាមួយ​ថ្នាក់រៀន ព្រោះ​វា​អាច «​ឆេះ​»​។ ទឹកដោះឬផ្លាស់ប្តូររសជាតិដោយសារតែអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ កាយសម្បទាទៀងទាត់ ការហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតមិនអាចនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះទេ ដើម្បីឱ្យការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើង អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែរហូតដល់អស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាការបំបៅដោះកូនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែតូច អ្នកគ្រាន់តែត្រូវពិចារណាឡើងវិញរបស់អ្នក។ របបផឹក. វាអាចទៅរួចដែលថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយបាត់បង់ បរិមាណដ៏ច្រើន។វត្ថុរាវ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកមិនត្រឹមតែបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលសិក្សារបស់ពួកគេផងដែរ។

របៀបហាត់ប្រាណក្នុងរបៀបរស់នៅថ្មី។

វាជាការល្អប្រសិនបើអាចទុកទារកនៅជាមួយជីដូន ឬជាមួយមេដោះ ទោះបីជានៅក្នុងវត្តមាននៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក៏ដោយ សូម្បីតែជំនួយការបែបនេះក៏ដោយ វាពិតជាលំបាកក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើការថែទាំកូនស្ថិតនៅលើម្តាយទាំងស្រុងនោះ គ្មានពេលសម្រាប់ទេ។ សាល​កីឡាឬអាង។ ដូច្នេះដើម្បីនាំយកតួលេខទៅជារូបរាងអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសថ្នាក់ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការក្លែងធ្វើពិសេសនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយមិនទុកឱ្យកុមារ។ ទាំងនេះអាចជាយូហ្គាដូចគ្នា ឬ Pilates លំហាត់ប្រាណបែប aerobic សម្រាប់កម្មវិធីវីដេអូ លំហាត់ប្រាណ banal ។ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការស្វែងយល់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការបង្វិលសន្ទះបិទបើកបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនប្រសិនបើស្ថានភាពសុខភាពអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែ "ក្លែងធ្វើ" ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ម្តាយក្នុងរយៈពេលបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអាចជា stroller ជាមួយកូន។ ប្រសិនបើអ្នកណែនាំច្បាប់ឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះសូម្បីតែការដើរធម្មតាក្នុងល្បឿនវាស់ក៏ដោយ អ្នកអាចប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 1000 កាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប្រសិនបើចលនាខ្លាំង នោះការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងកើនឡើង។ ម្តាយខ្លះអនុវត្តការលើកជាមួយ stroller ដើរតួជាភ្នាក់ងារលើកទម្ងន់។ វាទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន បើធៀបនឹងការដើរលើផ្លូវរាបស្មើ។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពទាំងនេះជាមួយ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។កម្ចាត់ លើសទម្ងន់នឹងមិនពិបាកទេ។ មិនត្រឹមតែត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងអំឡុងពេលឈប់សម្រាកមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ លើសទម្ងន់សាច់ដុំជើងក៏តានតឹងដែរ ស្រមោលប្រែជាតឹងណែនជាងមុន។ ម្តាយដែលសកម្មជាពិសេសអាចគ្រប់គ្រងការដើរជាមួយកូនដោយប្រើ rollerblading ទោះបីជាវាទាមទារផ្លូវរាបស្មើ និងសួនទំនេរ ឬធំទូលាយក៏ដោយ ចាប់តាំងពីការរំកិលរទេះរុញលើជិះស្គីតាមចិញ្ចើមផ្លូវតូចចង្អៀតគឺមិនងាយស្រួលបំផុត និងមិនមានសុវត្ថិភាព។

តើលំហាត់អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើជាមួយកូនរបស់អ្នក?

ជាទូទៅ កីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូន ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើ - វាអាស្រ័យលើម្តាយម្នាក់ៗ ដែលអាចចូលដំណើរការបាន ទោះបីជាទារកនៅក្នុងដៃរបស់នាងក៏ដោយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដាក់វានៅជិតអ្នកនៅលើកន្ទេលនិងអនុវត្តការលើករាងកាយ squats, lunges, leg swings ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើទារកខ្លួនឯងជា "ភ្នាក់ងារលើកទម្ងន់"។ ម្តាយនឹងមានឱកាសហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដៃ ហើយកូននឹងអភិវឌ្ឍបរិធាន vestibular បណ្តុះបណ្តាលការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងគ្រាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយ។ នៅក្នុងខែដំបូងនៃជីវិតនៅពេលដែលទារក ភាគច្រើនចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងសុបិន ថ្នាក់អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយរយៈពេលទាំងនេះ។ ការស្វែងរកកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺពិតជាប្រាកដនិយមណាស់ ហើយសូម្បីតែរយៈពេលខ្លីបែបនេះសម្រាប់លំហាត់ប្រាណពិតជានឹងផ្តល់លទ្ធផលជាមួយនឹងលំហាត់ទៀងទាត់។

សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ទាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រយៈពេលក្រោយសម្រាល. មាន ការព្យាបាលដោយចលនាដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន (ផ្តល់ថាមិនមានផលវិបាកទេហើយស្ត្រីមានអារម្មណ៍ល្អ) ។ លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសំរាលកូន ជួយព្យាបាលស្នាមសង្វារនៃ perineum ជួយឱ្យស្បូនត្រលប់មកធម្មតាវិញ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃ perineum និងជាន់អាងត្រគាកប្រសើរឡើង ធ្វើអោយលាមក និងបត់ជើងតូច (មួយក្នុងចំណោមភាគច្រើនបំផុត បញ្ហាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល) ។ លំហូរចេញដ៏ល្អនៃ lochia ត្រូវបានធានា ការបញ្ចេញទឹករំអិលមិនជាប់នៅក្នុងស្បូនទេ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការជាប់គាំង។ ការសម្គាល់(ដែលអាចបញ្ចប់ការសម្អាត) ។ លើសពីនេះទៀតសាមញ្ញទាំងនេះ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អលំហាត់ប្រាណនឹងរឹតបន្តឹងជញ្ជាំងពោះ និងបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ចូលគ្នានៃអ្វីដែលគេហៅថា បន្ទាត់ពណ៌សនៃពោះ (បែងចែកក្រពះជាពីរពាក់កណ្តាល បែងចែកពេលមានផ្ទៃពោះ អនុញ្ញាតឱ្យក្រពះ "លូតលាស់")។ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពមួយចំនួន លំហាត់បែបនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលរបស់ស្ត្រី ហើយគ្រូពេទ្យមិនត្រឹមតែណែនាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទាមទារឱ្យមានការអនុវត្តន៍របស់ពួកគេ។

Svetlana៖“ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ទៅ នាយកដ្ឋានកុមារហើយរក្សាទុកនៅទីនោះស្ទើរតែរហូតដល់ការបញ្ចេញទឹករំអិល (មានបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺខាន់លឿងខាងសរីរវិទ្យានៃទារកទើបនឹងកើត)។ ខ្ញុំ​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​ទេ ហើយ​ខ្ញុំ​ដេក​លើ​គ្រែ អាន​សៀវភៅ ក្រោក​ឡើង​តែ​ពេល​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ទៅ​លេង​កូន ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ។ ថ្ងៃមួយគិលានុបដ្ឋាយិកាម្នាក់បានចូលមកក្នុងបន្ទប់ ហើយសួរយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថាតើខ្ញុំកំពុងធ្វើលំហាត់ដែលមានរាយនៅមាត់ទ្វារបន្ទប់របស់ខ្ញុំឬអត់។ ចំពោះពាក្យរបស់ខ្ញុំដែលថាខ្ញុំមិនបានធ្វើ ហើយជាទូទៅខ្ញុំមានជំងឺអេប៉ីស៊ីយ៉ូតូមៀ នាងក៏បានឆ្លើយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងថា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនចង់ទៅវះកាត់ក្រោយអ៊ុលត្រាសោនទេនោះ ខ្ញុំគួរតែធ្វើលំហាត់។ រដុប ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ៊ុលត្រាសោនបានបង្ហាញថាអ្វីៗគឺធម្មតា។ ប៉ុន្តែមិត្តរបស់ខ្ញុំដែលមកពីបន្ទប់បន្ទាប់មិនអាចគេចពីរឿងនេះបានទេ នាងមិនបានធ្វើលំហាត់ណាមួយឡើយ ទោះបីជាខ្ញុំបានប្រាប់នាងអំពីពួកគេក៏ដោយ។ ខ្ញុំមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើនាងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែពួកគេប្រាកដជាមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយខ្ញុំទេ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាសំណុំលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តរួចហើយនៅថ្ងៃទីពីរបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅថ្ងៃដំបូងធ្វើពីរប្រភេទ (ធ្វើវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមមួយឬបី។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងដេក។ ស្តាប់ខ្លួនឯង។ បើ​អ្នក​មិន​ស្រួល​ខ្លួន កុំ​ធ្វើ​លំហាត់​នេះ​។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខពេលដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក សូមកុំដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងដេកដោយមិនក្រោកពីគេង។

1. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ដៃតាមដងខ្លួន។ ទាញក្បាលពោះរបស់អ្នកចូល នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក
2. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ នៅច្រកចេញឆ្អឹងអាងត្រគាកកើនឡើង។ វាធ្លាក់ទៅលើការបំផុសគំនិត។
3. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ដៃតាមដងខ្លួន សង្កត់លើគ្រែ។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់ជើងត្រូវបានចុចទៅលើផ្ទៃ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វែរជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលខ្នងមិនចេញមកក្រៅ។ ជង្គង់មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
4. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ដៃទៅម្ខាង។ ស្រូបចូល ទ្រុងឆ្អឹងជំនីកើនឡើង, ស្មាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាខណៈពេលដែលក្បាលនិង sacrum ត្រូវបានចុចទៅលើផ្ទៃ។ នៅលើ exhalation ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានយក។
5. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
6. ការបញ្ចេញសំឡេង"។ បត់ជង្គង់ឆ្លាស់គ្នា ជើងទីមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 ដងដោយជើងមួយនិងមួយទៀត។ បន្ទាប់មកស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងងាយរយៈពេល 5-7 នាទីទៀត (វាមានឥទ្ធិពលល្អលើស្បូន ហើយវាត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ)។
7. លំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញ "កង់" ។ កុំដាក់បន្ទុកខ្លួនឯង "ឈ្នាន់" ដើម្បីភាពរីករាយ!
8. ទីតាំងឈរ។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ដើរលើម្រាមជើងមួយនាទី។
9. ទីតាំងឈរ។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ដកដង្ហើមចេញមួយចំហៀង ដកដង្ហើមចូល ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។
10. ទីតាំងឈរ។ ដៃតាមដងខ្លួន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅមុខ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះ។ នៅលើការបំផុសគំនិត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់នោះទេ។ សកម្មភាពរាងកាយជំរុញការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" - អរម៉ូន endorphin ។ ស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរពីអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ នៅតែ - អស់កម្លាំងបរិយាកាសថ្មី (ភាគច្រើនមិនសូវស្រួលនិងកក់ក្ដៅ) ភាពតានតឹងពីអារម្មណ៍ តួនាទីថ្មី។(concerns primiparous) ... ឈុតលំហាត់នេះនឹងមកងាយស្រួល!

Victoria៖“នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភព ខ្ញុំក្រៀមក្រំណាស់ ខ្ញុំចង់ទៅផ្ទះ ប្តីខ្ញុំ ទៅជញ្ជាំងស្រុកកំណើតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​ប៊្លូ​នេះ​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​អ្វី​ទេ ប្រហែល​ជា​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក្រោយ​សម្រាល។ ដោយ​ការ​ធុញ​ទ្រាន់ ខ្ញុំ​បាន​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់ ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ​ខិត្តប័ណ្ណ​ដែល​មាន​ការ​ណែនាំ​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ទទួល​ភ្ញៀវ​នៃ​នាយកដ្ឋាន​របស់​យើង។ ទីមួយ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល រាងកាយហាក់ដូចជាភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីគេងយូរ ទីពីរពេលវេលាមិនអូសបន្លាយយ៉ាងឈឺចាប់ និងទីបីវាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ។ ដើម្បីហូរចេញពីទឹកភ្នែកនិង អារម្មណ៍​អាក្រក់គ្មាន​ដាន​នៅ​សល់​ទេ»។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយដំណេកធម្មតា។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសំណុំលំហាត់ក្រោយសម្រាលខាងលើហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលរាងកាយចុះខ្សោយដោយសារការមានគភ៌ និងការសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះ។ កុំខ្ជិល ចាប់ផ្តើម របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិតនិងរូបរាងឥឡូវនេះ!

P.S. អ្នកអាចបោះពុម្ពបញ្ជីលំហាត់ ហើយដាក់វានៅក្នុងកាបូបដែលអ្នកបានរៀបចំនៅមន្ទីរពេទ្យ។ បន្ទាប់​ពី​ចេញ​រួច សូម​បន្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ ដោយ​រៀបចំ​ខ្លួន​អ្នក​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ឡើង​ក្នុង​គោល​បំណង​កែទម្រង់​រួច​ទៅ​ហើយ។