У дома Болести и вредители Как да си направим суроватъчен протеин у дома? Протеинови смеси у дома - рецепта

Болести и вредители

Как да си направим суроватъчен протеин у дома? Протеинови смеси у дома - рецепта

Задача протеиново хранене- постоянно се задържа в тялото високо нивопротеин, който е необходим за стабилен мускулен растеж.

В допълнение към яденето на храни, които са източници на протеини: месо различни сортове, пилешки яйца, млечни продукти, зърнени храни, растителни храни у дома, можете да готвите чисти и протеинови шейкове.

Подготовка на протеини

Ще ви трябват 1-2 дузини яйца (за предпочитане домашни), вода, сол, черен пипер и дълбок съд.

Рецепта

Отделете жълтъците от белтъците, като ги поставите в различни съдове. Добавете към всеки контейнер сварена водав съотношение 1 част яйца: 3-4 части вода. Можете да добавите сол и черен пипер за вкус. Разбъркайте добре съдържанието на контейнерите. Изсипете белтъците в тенджера, поставете на слаб огън и оставете да къкри, като бъркате непрекъснато.

Когато протеинът започне да се навива, отцедете останалата течност през фина цедка или тензух в подходящ съд. Това ще бъде екстрактът от яйчен белтък, домашният протеинов изолат. Извършете същата процедура с жълтъците. Възможно е да не се отделят белтъците от жълтъците, а да се смели всичко заедно.

Готовата смес трябва да се съхранява в хладилник. протеин се консумира по 1-2 супени лъжици, замива се с обезмаслена, вода или лек сок, можете първо да го разредите в чаша мляко или сок. Такъв протеин, приготвен със собствени ръце у дома, се усвоява почти 100%, няма храносмилателни нарушения, странични ефектиотсъстващ.

Протеинови шейкове

Мляко (кефир или сок) - чаша - 100 гр., 1 банан. Смесете всички компоненти в блендер или разбийте с миксер.
Мляко - чаша, извара - 50 гр., протеин от едно яйце, сироп - 2 супени лъжици.
Смелете изварата, добавете останалите съставки, разбъркайте добре.
Кефирът е непълна чаша, медът е супена лъжица, протеинът на едно яйце, малко ядки.
Сгънете меда, ядките и протеина в съд, изсипете кефир и разбийте с миксер.
Нискомаслено мляко - 1,5 чаши, яйчен прах - 4 супени лъжици, мляко на прах и кондензирано мляко - по 1/3 чаша, какао - 2 супени лъжици, половин банан. Разбъркайте всичко до гладкост.
заквасена сметана - 120 гр., Слънчогледово олио- 60 гр., портокалов сок - 100 гр., черешов конфитюр - 25 гр., яйчен жълтък, сок от половин лимон. Разбийте всички съставки старателно.
Ерусалимски артишок (землена круша) - 2 грудки (нарежете на ситно ренде), ябълков сок- 100 гр., бирена мая - супена лъжица, орех. Разбийте съставките с миксер.

Оптималното време за прием на коктейли е 40 минути преди тренировка и половин час след нея температурата е около 37 С.

За културизма един спортист трябва да наблюдава правилна диетахрана с наличност точната сумапротеини, въглехидрати, витамини, минерали и други хранителни вещества. Само в този случай резултатите от занятията ще се проявят с пълна сила.

Ключов елемент спортно храненекойто "изгражда мускули" е протеинът. Всяка храна съдържа различни видове храни, характеризиращи се със своя аминокиселинен състав. Най-подходящите източници на протеин са месото и млечните продукти.

Протеин трябва да се яде няколко пъти на ден – преди и след тренировка, сутрин и вечер.

Но целият проблем е, че повечето спортисти нямат време да си приготвят различни ястия 5-6 пъти на ден, поради обичайните си ежедневни дейности.

Усвояването на месото е дълъг процес, за който тялото изразходва енергия, следователно, тежка храна, преди да отиде фитнесне се препоръчва да се използва.

Отлична алтернатива на месото е лек и питателен протеинов шейк. Не е трудно да го приготвите и можете да го вземете със себе си навсякъде.

Усвоява се по-бързо от месните продукти. Най-лесният начин да направите протеинов шейк е да използвате сухи протеинови концентрати, които да се разреждат с вода.

Концентрираният протеин може да се закупи в спортен магазин (как да изберем правилния протеин), като всеки вид концентрат изпълнява своя собствена функция – да натрупа мускулна маса или да ги възстанови. Предварително приготвените протеинови шейкове са овкусени, за да ги направят по-приятни, но все още не могат да се сравняват натурални продукти... Шейкове на прах са по-малко смилаеми и по-малко полезни за вашето здраве от естествените протеинови шейкове.

Спазваме правилата

Приготвянето на протеинови шейкове у дома е лесно, но трябва да спазвате няколко правила за приготвянето и употребата им:

Сутрин можете да подсладите шейка с глюкоза, но през нощта съдържанието на въглехидрати в протеиновия шейк трябва да бъде сведено до минимум. За да може сместа да се абсорбира по-бързо, температурата й не трябва да е твърде ниска. Оптималната стойност е 37 градуса, което ще помогне за ускоряване на работата на стомаха.
Обемът на коктейла, приет преди тренировка, не трябва да надвишава 300 мл. Ако имате проблеми с усвояването на лактозата (обикновено се среща при по-възрастни спортисти), заменете млякото с друго млечни продуктиили сок.

Калоричното съдържание на сместа може да бъде различно, в зависимост от това от какви съставки е приготвена.

Кога да приемате?

Задачата на протеиновите шейкове е да поддържат постоянно високо ниво на протеини в организма, което е необходимо условиестабилен растеж на мускулите на спортиста.

Има така наречения протеинов прозорец – 40 минути преди и 30 минути след тренировка. Това е най-доброто време за консумация на протеинов шейк.

След събуждане

Сутрин концентрацията на гликоген в черния дроб е забележимо намалена, тъй като тялото е останало без храна през цялата нощ. Така активно действие(упражнение) при събуждане, понякога причинява секреция на катаболни хормони, които разяждат мускулите.

С помощта на протеинов шейк можете да се предпазите от липса на гликоген. Сутрешният коктейл трябва да съдържа фруктоза. Тя вътре Голям бройприсъства в плодовете и меда. Фруктозата се превръща в гликоген на чернодробно ниво.

тренировка

Яденето на храна преди тренировка е предназначено да обогати тялото ви с хранителни вещества, които ще доставят енергия на мускулите ви и ще им помогнат да растат. Ще ви трябват както протеини, така и въглехидрати. Но "напълнете" стомаха големи порциине се нуждаете от храна преди тренировка - тя само ще попречи на упражненията ви.

Суроватъчен протеинов шейк е точно това, от което се нуждаете в тази ситуация. Сред добавените въглехидрати си струва да изберете фруктоза, която няма да предизвика освобождаването на инсулин. Преди да тренирате, този хормон ще понижи нивата на захарта ви и ще ви попречи да изгаряте мазнини.

След тренировка, разбира се, мускулите се нуждаят от протеини за растеж, а черният дроб трябва да възстанови нивата на гликоген. Шейк от суроватъчен протеин, смесен с казеин, е идеален.

На някои хора им е трудно да пият коктейл веднага след тренировка. Може да се разлее на две порции и да се изпие с кратка пауза.

Преди лягане

Мускулите изискват снабдяване хранителни веществадори през нощта. Но по време на сън твърда хранане се усвоява. Използвайте протеинови шейкове за тези цели. Вечерна доза трябва да се готви само с казеин, тъй като той се абсорбира бавно и ще подхранва мускулите през целия сън. Избягвайте въглехидратите, тъй като те просто се превръщат в мазнини през нощта.

Домашни рецепти

Разбира се, самостоятелно приготвеният коктейл ще отнеме много повече време от този на прах. Но ефектът и удоволствието от домашен продукт ще бъдат много по-големи. Представяме ви рецепти за протеинов шейк за мускулен растеж у дома.

С вкус на шоколад

Съставки: 1 лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад 300 гр. обезмаслено мляко; 100 гр настъргани бадеми; половин натрошен бар на вкус.
Подготовка:млякото и белтъците се смесват в блендер, отгоре се изсипват бадемите и шоколадовите стърготини. Яжте с лъжица.
Предназначени за консумация преди да спортувате.

Съставки: 1 лъжичка суроватъчен протеин плюс равен ванилов казеин; чаша лимонада (съдържаща захар, не аспартам)
Подготовка:лимонадата и протеините се смесват в херметически затворен съд.
Използван след тренировка.

Съставки: 1 лъжица суроватъчен протеин с шоколад; 300 мл обезмаслено мляко; 150 гр домашно сирене; разтворимо какао (50 гр.).
Подготовка:Загрейте млякото, но не кипете. Изсипете белтъците, какаото и сиренето в блендер с топло мляко, смилайте до гладкост.
Този коктейл е вечер.След приемане лягайте.

С плодов аромат

№4 "Праскова"

Съставки:Суроватъчен протеин ванилия - 1 мл; чаша пречистена, но не дестилирана вода пакет бърза овесена каша, консервирани праскови без сироп.
Подготовка:смесете в блендер. Овесените ядки могат да бъдат заменени с корнфлейкс.
Коктейлът е предназначен за приемане преди тренировка.

№5 "портокал"

Съставки:Топка ванилов суроватъчен протеин, нискомаслено ванилово кисело мляко (100-200 мл); натурален стопроцентов портокалов сок (300-400 ml).
Подготовка:смесете всичко в блендер.
Протеинов шейкза сутрешно събуждане.

№ 6 "Банан"

Съставки:Обезмаслено мляко (300 мл); малък банан; 1 супена лъжица л. ядково масло.
Подготовка:всичко се разбърква в блендер до гладкост. Ядковото масло успешно се заменя с кокосово масло (но без подсладители и овкусители) или качествен зехтин. Лед може да се добави през горещите сезони.
Този коктейл трябва да се приема сутрин, следобед, преди занятия.

No7 „Енергична за преса диета”

Съставки: 2 лъжици шоколадов суроватъчен протеин; чаша 1% мляко; напоен моментално овесени люспи; 2 супени лъжици л. ванилов кисело мляко; 2 ч.л фъстъчено масло; лед.
Подготовка:просто смесете в блендер.
Тонизиращ коктейл за пиене преди тренировка.

No8 "Ягода"

Съставки: 300 мл нискомаслено ванилово кисело мляко; 400 мл. 1% мляко; два м. л. суроватъчен белтък; две ч.л фъстъчено масло; 200-300 грама замразени или пресни ягоди; парчета лед.
Подготовка:разбъркайте в блендер, докато ледът се раздроби напълно.
Пийте ежедневно между храненията.

№ 9 "Банан-портокал"

Съставки:банан; концентриран сокпортокал (50 гр.); 1% мляко (300-400 мл); лед.
Подготовка:смесете всичко в блендер до гладкост.
Пийте сутрин и между хранениятав горещия сезон.

No 10 "Бери"

Съставки: 300 г 1% мляко, 200 г накиснати инстантни люспи (овесени или царевични); 200 грама смесени ягоди, боровинки и малини; 2 лъжици суроватъчен протеин лед.
Подготовка:смила се в блендер до каша.
Пийте ежедневномежду храненията и преди тренировка.

№11 "Лято"

Съставки:банан; 300 грама ягоди; 300 мл 1% мляко; 2 лъжици суроватъчен протеин с вкус на ванилия 200 грама ситно нарязан пъпеш; 120 грама нискомаслено кисело мляко; лед.
Подготовка:смила се в блендер.
Пием, когато е горещо, сутрин, между храненията и преди тренировка.

Смес от шампиони

Коктейл от Iron Arnie

Съставки:яйце; две чаши мляко; половин чаша сладолед; половин чаша мляко на прах.
Подготовка:разбъркайте в блендер до гладкост.

Рецепта от Джордж Зангас

Съставки:само пресни плодовес 300-350 грама сок или мляко; бирена мая (1-2 ч.ч.); протеин на прах(2-3 мерителни лъжици); пилешки яйца (2-3 броя); лед (2-5 кубчета).
Подготовка:първо разбийте плодовете и млякото (сока) в блендер, след това добавете останалите съставки и разбъркайте с лъжица, докато станат на каша.

Протеинова сила на Стив Рийвс

Съставки: 2 супени лъжици л. мляко на прах; 400 мл портокалов сок; 2 до 4 сурови яйца; банан; Изкуство. л. пчелен мед; Изкуство. л. желатин.
Подготовка:просто се смила на хомогенна маса.

Напитката на Валентин Дикул

Съставки: 100 грама извара; 2 сурови яйца, 150 грама заквасена сметана; няколко чаени лъжички мед; 3 чаени лъжички сладко на вкус.
Подготовка:първо изсипете заквасена сметана, след това изсипете извара, след това само сладко и мед. Разбийте с блендер до гладкост. Коктейлът се оказва гъст, може да се разреди с мляко.

Ако следите вашите калории и консумация на BJU, за точна диета ви предлагаме няколко варианта на коктейли с описание на тяхната хранителна стойност:

Номер на рецептата	Съставки	протеини (g)	мазнини (g)	въглехидрати (g)	Калории (kcal)
	Извара (200 г), мляко (300 мл), овесени люспи (3 супени лъжици), киви (3 бр.)
	Сметана (50 мл), мляко (250 мл), ягоди (100 г), ванилова захар (1/2 саше), канела на вкус
	Мляко (400 г), яйце (2 бр.), захар (1/2 с.л.)
	Кефир (200 г), извара (300 г), банан (2 бр.), Портокалов сок (200 г)
	извара (200 г), плодов сок(200 г), яйчен белтък(2 бр.), гранулирана захар на вкус
	Пилешко яйце (3 бр.), Мед (3 супени лъжици л.), орехи(3 супени лъжици л.)
	извара (400 г), натурално кисело мляко(2 супени лъжици л.), пилешки яйца (7 бр.), мед (50 г)
	Мляко (300 г), извара (150 г), пъдпъдъчи яйца(8 бр.), мед (30 g), мляко на прах (50 g), заквасена сметана (50 g), стафиди и сушени кайсии (1 супена лъжица L.)
	Извара (150 г), печено мляко (150 мл), ленено масло (1/2 супена лъжица), овесени трици (1/2 супена лъжица)
	Мляко (400 мл), извара (120 г), банан (1 бр.), Мед (2 супени лъжици), орехи (25 гр.)

В тези рецепти съдържанието на мазнини в млякото е 0,5-1,5%, кефир 1-1,5%, заквасена сметана и сметана 5%, взема се извара без мазнини.

Заключение

Накрая бих искал да напомня на всички, които искат да помпат големи мускуличе протеиновият шейк е ефективен инструмент, който трябва да се използва внимателно. Много неизвестни производители фалшифицират коктейлни прахове, така че не бива да ги купувате под плота във фитнеса. Има риск да се излее в себе си силни лекарства(амфетамин, анаболи

Когато се занимавате с културизъм, трябва да отидете на балансирано хранене(предполага правилното количество въглехидрати, мазнини, протеини, както и наличието на необходимите хранителни веществаи минерали). Чрез комбиниране на културизма с Здравословна диетахранене, можете да натрупате мускулна маса и да отслабнете. Протеинът е безспорният строител на мускулите. Купуват го както в специализиран магазин за спортни храни, така и го правят сами у дома. И така, какво е необходимо, за да направите протеин у дома за мускулен растеж?

Правила за приготвяне на протеини

Необходимо е да се следват определени правилаготвене:

Ако този коктейл се консумира сутрин, тогава можете да добавите малко глюкоза, за да го направите по-сладък. Към вечерта (с вечерен прием), съдържанието на въглехидрати трябва да бъде намалено до минимално количество, а по-добре и като цяло до тяхното отсъствие.
За бързо усвояване на коктейла се уверете, че не е прекалено ниска температура... 35 ° C е приемлива температура за пълно усвояване.
Преди час физически упражнениякоктейл трябва да се консумира не повече от 250-300 ml няколко часа преди тренировка.
Хората, страдащи от трудности при усвояването на лактозата, могат да заменят млякото със сок или други ферментирали млечни продукти: нискомаслен кефир, печено мляко, ферментирало печено мляко, суроватка.
Калоричното съдържание на протеиновия шейк може да варира в зависимост от съставките, които съдържа.

Човек се нуждае от 1 грам протеин на 1 килограм телесно тегло на ден, а при изграждане на мускулна маса е препоръчително да консумира 1,2 грама. Следователно, като изберете продукти, съдържащи необходимото количество протеин, дневната норма е изпълнена:

Месото е прост и леснодостъпен продукт. В същото време достатъчно количество протеин е характерно както за телешкото, така и за пилешкото. Препоръчителната порция месо на ден е 650 грама.
Пилешките яйца са продукт, който съдържа необходимото количество протеин. В този случай няма значение какъв вид птичи яйца ядете, всяко има идентична протеинова структура. Нормата за броя на яйцата на ден е 2 броя.
Храна растителен произходвъпреки че няма същото съдържание на протеин като месото и яйцата, той все пак компенсира нуждата от протеин.

Протеинова рецепта у дома

Много начинаещи спортисти задават въпроса: как да си направим протеин у дома? Рецептата за домашен протеинов шейк е следната:

Избор на база. Желателно е млякото. Съдържанието на протеин тук достига 3 грама на 100 ml. Вземете около 350 мл мляко. Това ни дава приблизително 10 грама протеин. Не се препоръчва използването на закваски и кисели млека. Тъй като създават допълнителна плътност и вискозитет.
Следващата съставка във вашия шейк трябва да е с високо съдържание на протеини. Тук ще направи извара, която ще се съхранява основни съставкитвоето тяло. 150 грама от това млечен продуктще бъде достатъчно. Това ще добави 30 грама към нашия протеин. Фъстъчената паста също е с високо съдържание на протеини (2 супени лъжици 7 грама). Но имайте предвид, че в този продукт има твърде много мазнини.
Сега нека добавим любимите си горски плодове и плодове към коктейла. Плодовете са въглехидрати, а не протеини. Независимо от това, благодарение на тях запасите от гликоген се попълват, а силата и енергията се появяват по време на физическа активност. Бананът е съществена съставка в готвенето. Приблизителното му тегло е 125 грама. Тоест плюс 3-4 грама протеин и 20 грама въглехидрати. Ако харесвате сушени кайсии, можете да ги добавите, тогава количеството протеин ще се увеличи още малко.

Домашният протеин е лесен за приготвяне, всичко, което трябва да знаете, е как да го приемате. Протеинов шейк се консумира ежедневно или в деня, когато тренирате. В тренировъчните дни се препоръчва да правите двойна порция протеин, тоест да приемате всички съставки в двойно количество. Разделяме двойната порция на две части: първата пием час преди началото на занятията, втората след тях.

Протеинови барове, като шейкове, могат да се приготвят у дома.

За да приготвите протеин у дома, трябва да използвате следните съставки:

Овесени ядки (1 чаша)
Бананов протеин (5 супени лъжици);
SOM (половин чаша);
Кремообразно нискомаслено сирене (половин чаша);
Яйчен белтък (2 броя);
Банан (1 парче);
Боровинки (1 чаша);
вода (1/4 чаша)
Рапично масло (2 лъжички).

Подготовка:

Сложете фурната да загрява до 150 градуса. Междувременно смесете следните съставки: протеин, овесени люспи, COM. В отделна купа комбинираме протеини, плодове, горски плодове, вода, крема сирене, масло. Намажете съдовете, където ще поставите бъдещия протеинов бар с рапично масло. Създайте една от двете смеси, получени като я разбиете с миксер. Поставете смесените съставки във форма (за предпочитане 25 х 25 квадратни). Поставете в предварително загрята фурна и печете 30-35 минути, докато омекнат. Трябва да има общо 8 протеинови бара.

Купувайки протеин в онлайн магазините, никой не гарантира висококачествен и безопасен продукт. За да сте сигурни в протеина, можете да го приготвите сами.

Протеинът е много полезен и необходим за организма, особено за тези, които са интензивно ангажирани или изтощени от продължително боледуване. Когато купувате спортно хранене в магазин или през интернет, не винаги има увереност в истинското качество на закупения продукт. В този случай можете да направите протеина у дома, освен това ще бъде много по-евтино и можете да използвате любимите си аромати по време на приготвянето.

Как да си направим протеин у дома – препоръчително е да знаят хората, които приемат предимно казеинов протеин. Това се дължи на факта, че у дома можете да направите само на базата на млечни продукти или казеин. Този протеин се абсорбира по-дълго и затова няма смисъл да се използва преди или веднага след тренировка. По-добре да го приемате през нощта.

Невъзможно е да се приготви бързо смилаем протеин у дома без специален суроватъчен концентрат. Трудно е да се намери концентрат в обикновените супермаркети или хранителни магазини и не е изгодно да поръчате от производителя, тъй като ще бъде много скъпо.

Няколко видео рецепти

Правете протеин със собствените си ръце у дома и може да се приема от човек, който иска да отслабне. В крайна сметка такава напитка не съдържа много калории, но премахва чувството на глад много добре.

Протеинов шейк, приготвен у дома по горните рецепти, ще бъде наситен не само с протеини, но и с въглехидрати, мазнини и витамини.

Домашните протеинови шейкове могат да послужат като алтернатива на скъпото спортно хранене. Тази опция диетична хранае не само здравословно, но и невероятно вкусно!

Необходим е протеинов шейк, за да се гарантира, че тялото получава необходимата порция протеин по време на тренировка и наддаване на тегло. В магазините за спортно хранене има много Хранителни добавки подобен тип, обаче високата им цена отблъсква на пръв поглед цената. Алтернатива на закупените от магазина могат да бъдат домашни коктейли, приготвени със собствените си ръце.

Какви храни се използват за приготвяне на домашни протеинови шейкове за натрупване на маса?

Хората, които спортуват, могат да имат затруднения с наддаването на тегло. Това най-често се дължи на неадекватно хранене, което не е в състояние да осигури на организма достатъчно количество микроелементи. Съвременни условияживотът диктува много условия и затова трябва да се възползвате от възможността да си направите протеинов шейк у дома.

Правилното наддаване на тегло ще бъде само когато калориите ще идват на порции и постепенно. Протеиновият шейк е чудесна закуска, която може да задоволи глада ви за 3-4 часа. Съставките в коктейла са най-достъпни и познати на човек, но имат свойството да влияят благотворно на храносмилателната система. Така че можете лесно да използвате мляко, заквасена сметана, кисело мляко, яйца, плодове и сокове.

Какви продукти се използват за приготвяне на домашни протеинови шейкове за отслабване?

Протеиновите шейкове за отслабване се използват ефективно в диетологията. Всичко, защото протеинов съставнапитката предотвратява телесните мазнини и насърчава изграждането мускулна маса... Но не се притеснявайте, че след като изпиете такъв коктейл, веднага ще нараснете в обем. За да растат мускулите, те се нуждаят от активност физически упражнения... Обикновените протеинови шейкове могат да ви помогнат да се отървете от наднормено тегло, а именно:

блокира глада
поддържа мускулна маса
подобряване на метаболизма

За приготвянето на домашни коктейли се използват: плодове, семена, мед, мляко, кефир, горски плодове, олио.

Най-добрите рецепти за домашен протеинов шейк

Запасете се с търпение, вдъхновение, желание да придобиете фигурата на мечтите си и необходимите прибори за съхранение на коктейл. Опитайте се да приготвите нещо вкусно и невероятно здравословни напиткивкъщи:

Бананов протеинов шейк у дома рецепта

Такава напитка е в състояние да провокира бързо наддаване на тегло по време на активна физическа активност.

Мляко - 0,5 литра
Пресни банани - 300 грама (1-1,5 бр.)
Всякакви ядки 30-50 грама
Мед - 3 супени лъжици
Извара - 200 грама

Всички съставки се поставят в купа на блендер и се разбиват интензивно за 2 минути. След това се налива в купички и се пие през деня на два приема, между обяда и вечерята.

Натурален протеинов шейк с извара у дома

Коктейлите с извара са най-лесните за приготвяне и най-хранителни за организма. За готвене ще ви трябва:

Извара 300 грама
Мляко - 250 грама (една пълна чаша)
100 грама горски плодове (ягоди, малини, боровинки, боровинки, касис)

Всички компоненти се разбиват старателно в блендер за две минути и се изсипват в купа за съхранение. Коктейлът се счита за готов, когато изварата и млякото придобият хомогенна маса. По желание към такава напитка можете да добавите две до три чаени лъжички какао.

Рецепта за млечен протеинов шейк

Готвя млечен шейклесно. Трябва да имате:

Заквасена сметана - 200 грама
Зехтин 2 супени лъжици
Яйчен жълтък - 1 бр
портокалов сок - 150 грама
Лимонов сок (от около половин лимон)
Плодове или горски плодове по избор

Всички съставки освен лимонов сок, поставени в блендер и разбити интензивно. Към готовата маса се добавя лимонов сок. Коктейлът се консумира час преди тренировка или като лека закуска. Тази напитка насърчава качественото натрупване на мускули.

Рецепта за домашен протеинов шейк за наддаване на тегло със сладолед

Любителите на сладкото могат да опитат необичаен коктейл с добавка на сладолед. Известно е, че самият Арнолд Шварценегер се е занимавал с архитектурата на тялото си и често е консумирал тази напитка.

Мляко - 300 мл
Мляко на прах - 3 ч.ч
100 грама сладолед
1 яйце

Всички съставки се разбиват в блендер или миксер. Тази напитка се препоръчва да се консумира един час преди тренировка.

Кога да пием протеинови шейкове? Протеинови шейкове през нощта за отслабване

Протеинов шейк за отслабване често се консумира сутрин вместо закуска. Някои хора го пият чисти, други отхапват с филийка хляб, зеленчуци или плодове.
По този начин осигуряваме на тялото необходимото количество протеин сутрин и възстановяваме загубеното за една нощ. Предотвратява загубата на мускулна маса, която често се случва при диети.
Ускорявайки метаболизма, протеиновите шейкове карат тялото да работи по-усилено и да харчи за това голямо количествокалории. Трябва да се помни, че богатите на протеини шейкове са полезни за нас само ако пием достатъчно вода на ден. При липса на вода тялото може да изпита стрес.
Пиенето на протеинови шейкове през нощта насърчава бавната, но физиологична загуба на тегло. Пиенето на коктейл вместо вечеря или преди лягане може да помогне за блокиране на глада и да се спасите от случайни закуски.

Рецепти за домашен протеинов шейк: Съвети

Когато приготвяте коктейл у дома, трябва да спазвате някои от нюансите, които ще ви позволят да постигнете най-голям резултат при отслабване или натрупване на мускулна маса. Така че, сутрешните коктейли могат да бъдат подсладени с глюкоза или мед, а вечер трябва да се състоят от минимално количествовъглехидрати.

Друга тайна е температурата на напитката. Коктейлът не трябва да е студен! Топла температура, при около 37 градуса, може да ускори метаболизма и работата на стомаха ви. Напитката преди тренировка трябва да е най-малко 300 мл. Регулирайте правилно калоричното съдържание на коктейла, в зависимост от добавените съставки.

Домашните протеинови шейкове са най-безобидният лек срещу наднормено тегло или слаби. Яжте редовно протеинови напитки и разнообразете диетата си с млечни шейкове: