EN Últimamente cuando entran las mujeres Club Deportivo, obtienen un horario clases grupales y a menudo no saben qué es tal o cual formación. La palabra más común entre ellos es dar forma. Lo que se esconde detrás de estas cartas y por qué cientos de miles de mujeres las escriben todos los días sigue siendo un misterio para muchos. ¿En qué se diferencia del aeróbic y cuáles son sus beneficios?
Shaping: ¿qué es y cuáles son sus ventajas?
Traducido literalmente del inglés, dar forma significa "dar forma a una figura". Aunque muchos atribuyen el desarrollo de este programa de deportes extranjeros, pero este mérito pertenece enteramente al ciudadano ruso Ilya Viktorovich Prokhortsev, quien lo patentó oficialmente.
Dar forma es un método para cambiar intencionalmente la figura, promoviendo la salud del cuerpo. La formación consta de 11 bloques de ejercicios destinados a desarrollar grupos separados músculos. Además, el programa es adecuado para mujeres de diferentes categorías de edad e implica una rápida transformación corporal. Sin embargo, no debes confiar únicamente en la forma. ¿Qué es el deporte sin? nutrición apropiada y mantenimiento imagen saludable¿vida?
Los ejercicios están diseñados de tal manera que todo grupos musculares se cargan de forma consistente y en todas partes, incluso aquellos que prácticamente no están involucrados en la vida cotidiana
Inicialmente, el shaping como sistema de entrenamiento se desarrolló en una computadora. El programa se basa en la capacidad de comparar cambios en los parámetros corporales en el camino hacia la transformación en una figura de referencia. Dependiendo de sus características anatómicas personales, para cada mujer puede elegir un conjunto individual de ejercicios que llevarán con confianza su cuerpo a transformarse en una figura armoniosa y esbelta.
Tareas de modelado
Para que el entrenamiento sea lo más eficaz posible y no dañe el cuerpo, el modelado para principiantes debe ser suave. Puede comenzar a hacer ejercicio solo después de que el entrenador haya realizado una prueba especial, que le permite notar contraindicaciones y evaluar nivel general preparando a una mujer. 5-6 semanas después del inicio del entrenamiento, el entrenador debe repetir la prueba para anticipar posibles desviaciones del modelo de modelado corporal de referencia. Esto se hace para determinar qué músculos deben aumentarse en carga o viceversa.
Por supuesto, cada mujer tiene la suya. plan individual La corrección de la figura, al mismo tiempo, el entrenamiento de modelado tiene dos objetivos principales: catabólico y anabólico.
El primero implica reducir el nivel de grasa en el cuerpo, es decir, perder peso, y el segundo implica aumentar la definición muscular.
Todos los ejercicios se realizan de forma moderada, sin estrés innecesario en las articulaciones y el sistema cardíaco. Diferencia fundamental El ejercicio aeróbico tiene la ventaja de que la reserva de grasa no se consume durante el entrenamiento, sino en el período posterior, siempre que la ingesta de grasas y carbohidratos en el organismo sea limitada. Esto hace que el entrenamiento sea menos activo, pero no menos efectivo.
Modelar para bajar de peso
Dar forma a las lecciones como tales sólo es beneficioso con un enfoque sistemático. Puede utilizar esto para deshacerse de los kilos de más si está preparado para punto de retorno en la vida: tendrás que cambiar no solo el nivel de actividad física, sino también tu dieta, estilo de vida e incluso tu cosmovisión.
El entrenador, basándose en las pruebas de entrenamiento realizadas, ayuda a determinar qué influye correctamente en el funcionamiento de todo el cuerpo y al mismo tiempo favorece una pérdida de peso intensiva. Como regla general, al asistir a un entrenamiento de modelado, no se recomienda consumir alimentos ricos en calorías ni alcohol.
No se puede decir que el entrenador esté elaborando una dieta. Más bien, ajusta el volumen de consumo de alimentos y al mismo tiempo limita el consumo de productos horneados y como recomendaciones generales, evitar los alimentos grasos y fritos, que conviene sustituir por los cocidos al vapor y hervidos.
Cuando el conjunto de ejercicios pasa a la segunda etapa del entrenamiento, el anabólico, los principios del consumo de alimentos se basan en el predominio de las proteínas en la dieta. Esto se explica por la necesidad de desarrollar la definición muscular.
La efectividad de los ejercicios depende enteramente de la motivación personal, ya que cualquier resultado se logra en un tiempo bastante rápido, siempre que la persona cumpla con todos los requisitos del entrenador y al mismo tiempo controle su apetito.
Dar forma al hogar. ¿Qué es la automotivación?
No todas las mujeres tienen la oportunidad de visitar gimnasia o clases grupales. Las razones de esto pueden ser muy diferentes, pero el deseo de lucir atractiva y esbelta es un atributo integral de la esencia femenina. Para sentirte seguro y mantenerte en excelente forma física, puedes moldear en casa. A pesar de todas las supuestas ventajas de hacer ejercicio en casa, puede resultar extremadamente difícil hacer ejercicio con regularidad en casa, por lo que es importante crear su propio sistema de motivación y luego comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
Los principales motivos que incitan a una mujer a pensar en adelgazar:
tan pronto como una niña escucha a alguien admitir abiertamente que ha aumentado de peso, inmediatamente comienza a buscar kilos de más y se esfuerza por decirles adiós;
cuando los habituales segundos de subirse la cremallera de una falda o de su vestido favorito se convierten en un par de minutos aterradores, entonces esto razón real piensa en tu cintura;
la moda de organizar sesiones de fotos y compartirlas activamente en en las redes sociales, es una palanca motivacional muy fuerte;
dificultad para respirar y otros problemas de salud que aparecieron repentinamente junto con centímetros no deseados en caderas y cintura;
Tan pronto como una chica capta la mirada interesada del hombre que le gusta, lo primero que le debe venir a la mente es cómo mirar para que no todo acabe en esa mirada.
Has decidido perder peso. ¿Dónde empezar?
Modelar para atletas principiantes puede ser una tarea difícil si primero no trabajas contigo mismo y finalmente decides llegar hasta el final. Entonces, si el deseo de adelgazar es cierto y se toma la decisión de decir adiós libras extra, entonces debes seguir los siguientes pasos:
comience a implementar su plan de inmediato, sin pasar por la promesa de comenzar mañana;
revisar posibles dietas para deportes intensos y tener en cuenta que es mejor consumir carbohidratos en la primera mitad del día;
una fuerte restricción del cuerpo en sus alimentos favoritos conduce a un deterioro del estado de ánimo y puede desmotivarlo para dedicarse al modelado;
reduzca sus porciones habituales de comida aumentando el número de comidas;
Si decides practicar shaping en casa, es más eficaz realizar ejercicios de adelgazamiento mediante algún tipo de programa de vídeo para poder distribuir correctamente la carga por todo el cuerpo y al mismo tiempo tener al menos cierto control profesional.
Reglas para entrenar en casa.
El modelado del hogar implica seguir reglas simples para que el entrenamiento sea efectivo. Todos los ejercicios deben comenzar con un calentamiento. Lo más importante es vigilar tu respiración, que no debe interrumpirse, de lo contrario debes pensar en lo recomendable que es practicar el shaping en casa.
Los ejercicios para adelgazar son más eficaces si van acompañados de música rítmica. Al final de cada bloque de ejercicio, el grupo de músculos expuesto al estrés debería experimentar una fatiga característica. Para obtener el efecto adecuado, cada ejercicio debe realizarse en varios enfoques con pequeños intervalos entre ellos. El principal indicador de que el entrenamiento fue exitoso es la sensación de fatiga y aumento del tono.
Se debe realizar una serie de ejercicios en casa tres veces por semana. En algunos casos, si sigues un programa específico de un entrenador, el número de clases y días por semana puede variar. Cada entrenamiento de modelado implica:
- balancea las piernas en diferentes direcciones;
- sentadillas;
- enfermedad de buzo;
- ejercicios con mancuernas y pesas.
Aumentar la efectividad del entrenamiento, además de mucho más poco tiempo Puedes preparar tu cuerpo para el verano realizando los siguientes ejercicios tres veces por semana:
- Bombee la prensa en dos series de 50 veces.
- No te olvides de los saltos, realizándolos 4 veces con 50-60 saltos cada uno.
- Camine en el lugar, levantando y presionando las rodillas contra el pecho, a partir de 5 minutos.
¡Practica deportes y mantente saludable y bella!
¿Qué mujer no sueña con una figura ideal? Todos queremos tener proporciones ideales, ni una gota de grasa y músculos elásticos. Pero con la edad se vuelve cada vez más difícil mantener la figura en forma y en ocasiones hay que hacer un gran esfuerzo para mantener el cuerpo en forma. Precisamente con este fin se inventó y desarrolló un sistema especial llamado "shaping", que está destinado principalmente a mujeres de entre 30 y 50 años. Sin embargo, también pueden utilizarlo las niñas.
Dar forma: ¿qué es? (Video)
Dar forma es un sistema especial ejercicio físico Para perdida de peso rapida . Fue desarrollado en 1988 en San Petersburgo, curiosamente, por un hombre: Ilya Prokhortsev. dar forma a la palabra origen inglés y traducido significa "dar forma".
Todos los ejercicios del sistema están especialmente diseñados y destinados a permitir a la mujer formar una figura esbelta y mantener buena salud. Además de la actividad física, el modelado también incluye un sistema de nutrición especial. Puedes seguir todas estas instrucciones sin importar la edad y condición física. Los ejercicios involucran a todos los grupos de músculos, incluidos los que se utilizan durante el día. La vida cotidiana casi no funciona.
Una de las principales ventajas del modelado es la capacidad de influir en áreas del cuerpo estrictamente definidas. Puede organizar el entrenamiento de tal manera que las áreas problemáticas reciban más carga y otras áreas se involucren solo para mantener el tono general, lo que ayudará a formarse rápidamente. figura perfecta.
La formación incluye ejercicios secuenciales que tienen como objetivo diferentes grupos músculos. Todos los movimientos deben realizarse muchas veces. Se debe repetir el mismo ejercicio hasta que se sienta completamente cansado, luego cambiar de grupo de músculos. Puedes cargar los mismos músculos con diferentes movimientos o simplemente repetirlos después de un tiempo. El objetivo de este sistema también es desarrollar aquellos músculos que no están muy activos todos los días.
¿Por qué hacer todos los ejercicios hasta el agotamiento total? El caso es que es la repetición de cargas hasta la fatiga total lo que obliga a las células musculares a trabajar y gastar sus recursos energéticos en todo su potencial. Como resultado, el ácido láctico se acumula en las células y se siente fatiga y dolor en el cuerpo. Después se trabaja otro grupo de músculos con la misma intensidad y hasta el cansancio total. Es muy importante adaptarse psicológicamente en el proceso, aprender a tolerar la fatiga y el estrés. La capacidad de superar tus capacidades estimula la producción de hormonas y adrenalina. Todo esto ayuda activamente a quemar grasas.
Un programa de modelado diseñado adecuadamente estimula al cuerpo a quemar exceso de grasa y después de realizar ejercicios durante el período de recuperación, por lo que está prohibido comer inmediatamente después del entrenamiento.
Una de las principales áreas del modelado es la reducción del tejido graso y el fortalecimiento del tejido muscular.. Atención especial Durante el entrenamiento nos centramos en las partes más problemáticas del cuerpo de la mujer: las caderas, la cintura y el pecho. No hay necesidad de preocuparse de que durante el ejercicio se produzca tensión en el corazón y las articulaciones. Los resultados y efectos del entrenamiento se observan precisamente después de realizar todos los ejercicios, cuando el cuerpo se está recuperando, y no durante. Por cierto, no estará de más excluir o limitar en gran medida el consumo de carbohidratos y grasas de su dieta. Como resultado, la pérdida de peso se producirá más rápido.
Sobre los tipos de modelado
Shaping fue creado para aumentar el atractivo físico del cuerpo de una mujer. Con el tiempo, ha adquirido varias direcciones nuevas y ahora cada mujer puede elegir su propio enfoque individual:
- Dar forma: la coreografía ayuda a mejorar la marcha y la postura;
- Shaping classic ayuda a mejorar tu físico y moldear tu figura;
- La terapia de modelado ayuda a las personas que sufren rehabilitación, enfermedades gastrointestinales, osteocondrosis;
- El estilo de modelado es adecuado para crear una imagen atractiva;
- Shaping-pro enseña hermoso andar y ayuda a que tu postura sea elegante;
- Formación cuerpos sutiles ideal para el desarrollo espiritual y físico;
- Shaping-uni es adecuado para niños y adolescentes;
- Modelar “forever young” es un deporte para mujeres mayores de 50 años.
Ideal para bajar de peso
Shaping se destaca positivamente de todos los programas similares porque es ideal para todos los que quieran deshacerse de sobrepeso y al mismo tiempo se puede adaptar a niñas con cualquier figura, cualquier peso y cualquier condición de salud. Sus ventajas son una selección de ejercicios físicos individuales para cada alumno y un sistema de nutrición especial, que se desarrolla según una serie de ejercicios. El formador creará un programa de entrenamiento individual para usted y sistema especial ejercicios, y también calculará la dieta óptima para consolidar los resultados.
Quienes decidan dedicarse al modelado deben recordar que el consumo de alimentos proteicos inhibirá en gran medida la pérdida de peso, por lo que en los días de entrenamiento es necesario limitar el consumo de carne, leche, huevos, nueces, frijoles y otros alimentos ricos en proteínas.
El sistema de modelado le permite deshacerse de las deficiencias y llamar la atención sobre las ventajas. Después de todo, cada uno de nosotros tiene áreas problemáticas y características atractivas. Para cambiar las áreas problemáticas, es necesario crear tensión en todas las partes del cuerpo. Antes de hacer ejercicio, es necesario tener en cuenta la altura y el peso de la persona, las características corporales y, por supuesto, el físico.
El programa “shaping model” consiste en ejercitar lecciones individuales y dietético. Para lograr su objetivo, una persona debe crear para sí misma el llamado ideal por el que se esfuerza, así como desarrollar la fuerza de voluntad y tener gran deseo cámbiate a ti mismo y a tu cuerpo. Puedes practicar tanto individualmente como en grupo; el resultado será el mismo. Lo principal es seguir todas las instrucciones del entrenador y hacer todo correctamente. Cuanto antes empieces a trabajar, más rápido verás los resultados.
Un remedio eficaz para la celulitis.
Shaping combate perfectamente la celulitis: esta es una de las principales ventajas de este sistema.. Durante las clases se trabajan las zonas más propensas a la celulitis. Pero tampoco se ignoran los músculos que normalmente están poco involucrados. Todo esto conduce al desperdicio. ácidos grasos de áreas problemáticas. Esto es muy difícil de lograr haciendo ejercicio regularmente.
Lo más importante es cumplir estrictamente con un sistema de nutrición especialmente diseñado.. Si no lo sigues, no obtendrás resultados. Incluso con una actividad física extenuante, no obtendrá ningún beneficio si come lo que no debe. Solo perderás mucho tiempo y no lograrás el ideal del modelo que te propusiste desde el principio.
La combinación de modelado, nutrición adecuada y sesiones de masajes sistemáticos es muy eficaz. Esto ayudará no solo a crear una figura hermosa, sino también a eliminar la celulitis y mejorar su bienestar.
El modelado se diferencia de los aeróbicos en que la mayor parte de las calorías no se consumen durante el ejercicio, sino después, cuando el cuerpo se está recuperando. Por tanto, en el modelado existe una restricción en el consumo de alimentos después del entrenamiento. Las nuevas calorías no ingresarán al cuerpo y desperdiciará las que ya están disponibles, como resultado, el resultado se logrará más rápido. Si entrenas según un programa estrictamente desarrollado para ti, siguiendo las instrucciones de un entrenador profesional, podrás lograr el resultado deseado y adquirir la figura de una top model.
¿Qué tan efectivo es?
Podemos decir con confianza que moldear para bajar de peso dará resultados al cien por cien.. Esto se debe a que el conjunto de ejercicios incluye un sistema de entrenamiento aeróbico y una dieta correcta y razonable.
El conjunto de ejercicios consta de una carga repetida constantemente, que te permite hacer dos cosas a la vez: quemar grasa y ejercitar todos los grupos de músculos. El entrenamiento incluye 11 ejercicios que funcionan todo. músculos grandes. La mayoría de de ellos se lleva a cabo a un ritmo rápido y se repite con mucha frecuencia. Gracias a este método, no solo puedes tensar las áreas problemáticas sin desarrollar tejido muscular.
Para perder de 5 a 6 kilogramos en un mes, debe hacer ejercicio solo un par de veces a la semana y seguir estrictamente una dieta. Al mismo tiempo, las áreas problemáticas no se hundirán ni se volverán flácidas, como durante el ayuno, sino que adquirirán contornos agradables y una forma tonificada.
Músculos delgados, tonificados y elásticos y hermosas formas El sueño de muchas mujeres. Con la edad, se hincha notablemente y cambia de contornos y proporciones. Ayudar el buen sexo Para apoyar la juventud del cuerpo, los fisioterapeutas rusos crearon el sistema "shaping".
¿Qué es esto?
Primero, veamos la definición de “shaping”, qué es y cuál es el secreto de sus beneficios. Dar forma es sistema, diseñado para mejorar o cambiar áreas problemáticas del cuerpo femenino.
Al desarrollar su sistema, los autores identificaron nueve tipos principales figura femenina. Para cada modelo se desarrolló su propia tecnología: identificación de áreas problemáticas, tipo de acciones dirigidas a áreas específicas, su secuencia. Para seleccionar un complejo verdaderamente espectacular se tienen en cuenta todas las características del individuo: condición, altura, peso, rasgos de figura, etc.
incluye dos tipos: el primero tiene como objetivo eliminar el exceso de grasa corporal, adelgazando el cuerpo; el segundo se desarrolla, crea relieve, enfatizando la dignidad de la figura. Una parte importante del complejo es. El tipo de actividad se determina individualmente, teniendo en cuenta las características de cada mujer, lo mismo ocurre con la nutrición. El formador desarrolla un modelo de modelado individual para cada uno.
¿Sabías? El sistema de modelado fue desarrollado en 1988 por un grupo de científicos rusos dirigidos por I.V. El sistema está patentado y el sistema de formación de instructores está aprobado por el Ministerio de Educación de Rusia. La formación de especialistas se lleva a cabo en el College of Shaping de San Petersburgo.
Tipos principales
Con el tiempo, el programa, ganando popularidad entre la mitad justa, se dividió en varias direcciones:
- La coreografía tiene como objetivo corregir y desarrollar una marcha suave y elegante.
- Shaping-uni – clases para desarrollar y desarrollar proporciones correctas, sentando las bases para la formación hermosa figura en niñas.
- La dirección para las mujeres mayores de 50 años son las actividades con una carga más suave, que restablecen la elasticidad anterior del cuerpo, mantienen el tono y corrigen los problemas emergentes (con la ayuda del modelado, muchas mujeres se deshacen de la edad).
- Dar forma a cuerpos delgados es una dirección que se desarrolla no solo salud física: la armonía del cuerpo es imposible sin armonía espiritual.
- Estilo sistémico: ayuda a la mujer a crear su propia imagen completa, enfatizando su individualidad.
- La terapia compleja son ejercicios diseñados para combatir la obesidad, dirigidos más a la curación y rehabilitación del cuerpo en su conjunto (problemas, etc.).
- La dirección clásica es la corrección de áreas problemáticas de la figura.
Beneficio
Durante las clases de shaping, las mujeres muestran una actividad que falta en la vida cotidiana. Las clases grupales en un ambiente amigable brindan una poderosa carga, vigor e incentivo para trabajar en uno mismo.
Seleccionado individualmente ayudará a eliminar grasa subcutánea, eliminar los problemas digestivos. El régimen de entrenamiento ayudará a eliminar los problemas de la columna y le dará ligereza y feminidad a su marcha.
Resumamos los puntos útiles:
- saludable;
- deshacerse de la celulitis;
- corrección de figura;
- corrección de postura y marcha;
- salud, juventud de los músculos y;
- tratamiento y rehabilitación de problemas de columna;
- salud órganos internos(dieta);
- tranquilidad de espíritu;
- vigor y actividad en la vida cotidiana.
¡Importante! Lograr resultados está directamente relacionado con el cumplimiento del régimen: ejercicio y dieta estrictos.
clase de modelado
Al moldear, una mujer se deshace de los complejos de inferioridad, incluidos los psicológicos, se libera y adquiere confianza en sí misma.
Nutrición
- Excluya los dulces y los alimentos ricos en almidón (bollos, caramelos); solo se permite el negro, unos 50 g por día (debe elegir el que tenga el mayor porcentaje de granos de cacao en la composición).
- , grasos, ahumados, salados, consumir en cantidades mínimas.
- Coma más fresco y (en menores cantidades).
- No es recomendable ingerir alimentos tres horas antes de acostarse.
- Beba mucho (hasta 2 litros por día).
- Coma en porciones pequeñas y sólo pan dietético elaborado con harina integral o de centeno, con salvado.
Ejercicios
Comienza con movimientos ligeros de calentamiento para evitar molestias durante el ejercicio. A esto le sigue una serie de ejercicios intensos (estresantes) y de relajación muscular. Durante el entrenamiento, el entrenador da consejos sobre cómo respirar correctamente y cuántas repeticiones hacer. Es importante realizar cada movimiento correctamente, con total dedicación, solo este enfoque dará el resultado deseado.
Eficiencia y beneficios
El conjunto de ejercicios tiene puntos que los unen. Durante las clases el grupo de músculos que es pasivo en vida ordinaria . Las mujeres trabajan exclusivamente en sus áreas problemáticas: muslos, parte interna del antebrazo (axilas), pantorrillas débiles. Esto no quiere decir que tendrás que realizar de forma monótona el mismo movimiento; hay muchos ejercicios, pero todos están dirigidos a los mismos músculos. Aquí es donde se consigue el efecto.
La principal ventaja de dar forma es enfoque individual para cada persona. Una mujer puede estar segura de que su dieta y su régimen de actividad física se adaptan específicamente a ella.
Dos tipos de actividad física: catabólica (pérdida de peso) y anabólica (modelación), te permitirán esculpir una figura ideal, eliminando defectos y enfatizando ventajas. Esta es una oportunidad para perder peso correctamente sin torturarse ni, como resultado, obtener el beneficio psicológico de la piel flácida.
Modelar para bajar de peso es una eliminación gradual de kilogramos, sin comprometer la figura, al contrario, todas las áreas problemáticas se volverán tonificadas y elásticas; una dieta especial (no agotadora), comodidad psicológica (hay un motivo, hay un resultado, hay un resultado) y una actitud atenta y amigable del formador.
Contraindicaciones
Dar forma está estrictamente contraindicado si padece las siguientes enfermedades:
- oncología;
- fracturas de extremidades;
- escoliosis;
- epilepsia;
- tuberculosis ósea;
- postoperatorio o período de rehabilitación después de una enfermedad grave.
¿Es posible moldear en casa?
Shaping es un sistema de ejercicios y dieta seleccionados. Un instructor profesional podrá elegirlo correctamente, por lo que las primeras clases se realizan en grupo o con un entrenador individual en el gimnasio.
La ventaja de las clases grupales es también el espíritu de competencia; nada estimula más la acción que el deseo de ser mejor. Un entrenador profesional, al ver tu tarjeta de diagnóstico con características y salud, no dañará tu salud, como puede suceder en las pruebas independientes.
Si no tienes suficiente tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer los ejercicios en casa después de consultar previamente con un instructor. Para crear un efecto entrenamiento en grupo, podrás practicar acompañado de un videoclip.
Durante la clase controlar su ritmo respiratorio y frecuencia cardíaca. Antes de practicar en casa, consulta con tu terapeuta local, especialmente si has tenido problemas de salud en el pasado.
El horario para realizar los deberes es de 10 a 19 horas, dos horas después de la comida y dos horas antes de la misma. Debe practicar en una habitación limpia, preferiblemente después de que esté húmeda y ventilada. Prepare una colchoneta de ejercicios espaciosa y cómoda y equipo de gimnasia (mancuernas). Realiza entrenamiento 2-3 veces por semana, con una sesión de una hora y media.
En conclusión, un consejo: si estudias en casa, recuerda que las clases deben ser regulares. Un paso a la izquierda, un paso a la derecha te alejará de tu objetivo deseado, así que no te relajes y sigue todas las reglas del entrenamiento. Hazte un horario y cuélgalo en un lugar visible; esta técnica te recordará constantemente tu responsabilidad hacia ti mismo e influirá en la tentación de evitar clases.
Proporciones ideales, falta de exceso de peso y grasa, músculos elásticos: toda mujer sueña con esto. Sin embargo, a medida que envejecemos, resulta cada vez más difícil mantener la figura. Se necesita mucho esfuerzo para mantener un cuerpo hermoso y delgado.
El sistema "shaping" fue desarrollado específicamente para estos fines. Está diseñado para mujeres de 30-50 años, aunque también lo pueden utilizar niñas.
Dar forma: ¿qué es?
En busca de la delgadez, muchas mujeres toman medidas desesperadas, se atormentan con hambre, insoportable actividad física, causando más daño que bien a la salud. Sin embargo, para adquirir una hermosa Cuerpo tonificado También es posible de maneras menos radicales. Las clases de modelado pueden transformar completamente tu figura y ajustarla a ciertos estándares de belleza.
Entonces, ¿qué es dar forma y cómo hacerlo? El modelado fue desarrollado por fisiólogos rusos; incluye ejercicios rítmicos y seguir una dieta determinada.
Según una investigación, los expertos han identificado nueve tipos de constitución corporal de las mujeres. Para cada tipo se describieron los parámetros del modelo de modelado, cuyo logro es el objetivo de las clases.
Si sigue todas las reglas, antes de comenzar la capacitación, debe elaborar una tarjeta de diagnóstico en la que se ingresan los parámetros del estudiante. Estos datos iniciales se comparan con los parámetros del modelo de conformación, a partir de los cuales se selecciona una tecnología de conformación individual.
Siguiendo sus instrucciones, podrá alcanzar los parámetros del modelo de modelado. La esencia de este tipo de formación es un cambio específico en áreas problemáticas, es decir. Los ejercicios están diseñados teniendo en cuenta las deficiencias de la figura de una mujer individual.
Las clases de shaping incluyen dos etapas: catabólica y anabólica. El catabólico está destinado a perder peso y reducir la grasa corporal, y el anabólico está destinado a crear definición muscular.
En las etapas iniciales, cuando es necesario adelgazar, se recomienda realizar ejercicios catabólicos y luego pasar a los anabólicos.
Dieta al hacer modelado.
El modelado para adelgazar es muy eficaz debido a que además de ejercicios incluye un determinado sistema nutricional. Lo ideal es que siempre comas bien y, a la hora de moldear, esto es especialmente importante, de lo contrario no tendrá sentido hacer los ejercicios.
Lo primero que debes excluir de tu dieta son los dulces y los alimentos ricos en almidón. Nada de bollos ni tartas, sólo un poco de chocolate amargo.
En lugar de manteca necesitas usar vegetales en su lugar pan blanco– pan, pan elaborado con harina integral, con salvado, una pequeña cantidad pan de centeno. El azúcar se puede sustituir por miel o frutas dulces. Las verduras se pueden comer en cualquier cantidad, excepto las que tienen almidón y las frutas, hasta un kilogramo por día. Es necesario beber mucha agua, dos litros al día.
No se deben consumir productos lácteos los días de ejercicio catabólico, a excepción de: queso desnatado, kéfir y yogur bajos en calorías. Los días en los que realizas ejercicios anabólicos es necesario ingerir más alimentos proteicos, esto ayuda a mejorar la elasticidad muscular.
¿Hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?
Dado que el sistema de modelado se creó teniendo en cuenta la fisiología humana e implica realizar ejercicios estrictamente de acuerdo con las reglas, la formación inicial debe realizarse bajo la supervisión de un instructor. Sólo comprendiendo los principios del sistema podrá aplicarlo eficazmente en casa.
En clases de modelado gimnasia Hay muchos beneficios de tener un instructor. El entrenador supervisa la correcta ejecución de los ejercicios, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca. En base a estos datos, puede recomendar a qué ritmo entrenar para lograr mejor resultado y no dañar tu salud.
Además, en casa es bastante difícil diagnosticar el estado del cuerpo, controlar sus cambios y crear un programa de ejercicio individual.
Sin embargo, si no tienes tiempo o ganas de ir al gimnasio, puedes entrenar en casa.
Lo primero que debemos hacer es elegir ropa deportiva cómoda y transpirable. Debe estar hecho de materiales naturales con una pequeña adición de sintéticos para permitir el paso del aire y al mismo tiempo tener buena elasticidad.
Puedes usar ropa interior térmica, entonces la grasa se derretirá aún más rápido. En cuanto al calzado, conviene optar por zapatillas con suela ligeramente elevada en la zona del talón.
De su inventario necesitará:
- mancuernas;
- alfombra;
- Es posible que se necesite una silla.
Las clases siempre comienzan con un calentamiento; no puedes saltartelo, de lo contrario existe el riesgo de dañar músculos o ligamentos. Durante el entrenamiento, es importante controlar la frecuencia cardíaca; esta no debe superar los 130 latidos por minuto.
Debe respirar de manera uniforme, sin demora, inhalar y tensar los músculos una vez, exhalar y relajarse dos veces.
Al realizar ejercicios se debe sentir la carga en los grupos de músculos; si no se siente, significa que el ejercicio se está realizando incorrectamente. Se realizan ejercicios para cada grupo muscular durante cuatro minutos, dos de ellos a ritmo intenso, y luego se realizan estiramientos.
Formación- esta es una de las áreas de la gimnasia rítmica, diseñada para cambiar la figura a propósito. palabra inglesa"forma" se traduce como "forma". Dar forma le ayuda a esculpir la forma del cuerpo según su deseo: elimine el "sobrante" y realce lo que falta.
La principal ventaja del shaping es un trato individual con cada alumno, incluso si las clases se imparten en grupo. Durante el entrenamiento se trabajan casi todos los grupos de músculos que forman zonas del cuerpo especialmente importantes para una mujer: la cintura, el pecho, las caderas y los glúteos.
Al tratarse de un enfoque integrado para la resolución de los problemas de una figura individual, en cada caso se desarrolla su propio programa de entrenamiento, que refleja tanto el conjunto de ejercicios en sí como el sistema nutricional que se debe seguir. Se elabora el llamado modelo de modelado, que es el objetivo de las clases. Al elaborarlo se tienen en cuenta indicadores de crecimiento y de tipo constitucional. persona concreta. Por eso al modelado también se le llama “tecnología de mejora individual”.
Dado que el programa para lograr un modelo de modelado se calcula en detalle, obtener un resultado positivo depende únicamente de la fuerza de voluntad de una persona, su deseo de lograr su objetivo y su voluntad de seguir el programa elaborado. Al dar forma, pasas de las áreas problemáticas individuales a la figura en su conjunto, es decir, al corregir las áreas problemáticas que no te convienen, puedes lograr excelentes resultados y esculpir la figura de tus sueños.
Hoy en día es muy fácil encontrar a la venta una decena de programas de modelado diferentes para uso doméstico. ¿Qué es mejor elegir: entrenar en un club deportivo o en casa? Aquí debe recordar la idea misma de dar forma: un programa compilado individualmente por un especialista para corregir una figura específica. ¿Podemos, sin educación especial, hacer esto nosotros mismos? ¡Por supuesto que no! De lo contrario, no quedaría nada por ahí. gente gorda, insatisfechos con su figura. Si espera un resultado garantizado al dar forma, entonces todo debe hacerse de acuerdo con las reglas. Además, durante las clases en un club especializado, el entrenador-profesor controlará de cerca si sigues correctamente el programa, evaluando tu técnica, ritmo y rango de movimientos. Basado en sus observaciones y conclusiones, hará recomendaciones adicionales que lo ayudarán a lograr la figura deseada. Además, al final de cada mes, el entrenador realizará una prueba de control para determinar si los cambios en la figura van en la dirección correcta o si se necesita atención adicional en alguna parte del cuerpo.
Las clases en grupo también implican apoyo psicológico por parte de personas como tú y un cierto momento competitivo en el proceso de consecución del objetivo. También es importante que al pagar una suscripción a un club deportivo seas más disciplinado que en casa, donde siempre puedes encontrar un motivo para rechazar las clases.
Una de las principales ventajas del modelado es la exitosa lucha contra la celulitis. Esto sucede gracias al estudio específico de aquellas áreas problemáticas que con mayor frecuencia son susceptibles a él. Durante las clases de shaping también se entrenan aquellos grupos de músculos que normalmente están poco involucrados. Y esto, a su vez, conduce al consumo de ácidos grasos del depósito de grasa, un resultado que es bastante difícil de lograr con ejercicio regular.
Los especialistas de los clubes de musculación especializados no se esconden, sino que, por el contrario, enfatizan el cumplimiento obligatorio de los principios del sistema de nutrición individual desarrollado. Si este sistema se viola regularmente, no debe contar con resultados rápidos o para cumplir plenamente con el modelo de modelado que busca. La diferencia entre los tipos de educación física modeladora y aeróbica es que mayor número Las calorías no se consumen durante el entrenamiento, sino después, durante período de recuperación. Es por eso que en la configuración se concede tanta importancia a limitar el consumo de alimentos después del ejercicio. Sin admisión gran cantidad calorías con alimentos "nuevos", el cuerpo gastará activamente las "reservas" existentes, lo que lo llevará rápidamente hacia el logro de su objetivo.
En colaboración con profesores de modelado profesionales y siguiendo estrictamente un programa individual, puedes lograr fácilmente la figura de una verdadera top model.
