Ejercicios para la prensa abdominal con diástasis. ¿Cómo deshacerse de la diástasis? una selección de ejercicios útiles. Vídeo: técnica del puente de glúteos

Si ha pasado mucho tiempo desde el nacimiento del bebé, pero esta parte del cuerpo no cambia su apariencia, quizás tenga diástasis de los músculos de la prensa. No hay nada de qué sorprenderse aquí, porque durante el embarazo es sobre los músculos abdominales donde cae la carga principal. Sin embargo, no se desespere, porque existen ejercicios efectivos para la diástasis de los músculos rectos abdominales.

Diástasis: ¿qué es?

La diástasis es la divergencia de los músculos rectos abdominales y, según las estadísticas, este fenómeno ocurre en casi un tercio de las mujeres después del parto. Muy a menudo, la diástasis se diagnostica con polihidramnios, nacimientos repetidos o embarazo múltiple. Recuerde que los músculos directos de la prensa simplemente forman esos cubos en el estómago que todos los atletas se esfuerzan por inflar.

Los músculos derecho e izquierdo se mantienen unidos por tejidos conectivos. Durante el embarazo, se somete a un gran estrés, porque la presión interna aumenta a medida que se desarrolla el feto. A menudo, todo vuelve a la normalidad por sí solo después de que nace el bebé, pero no siempre. Es en ese caso que los ejercicios con diástasis de los músculos rectos abdominales ayudarán a resolver el problema.

Razones para el desarrollo de la diástasis.

Las principales razones para el desarrollo de la diástasis son el embarazo con el parto. Cuanto más a menudo da a luz una mujer, mayor es el riesgo de diástasis. Con el desarrollo del feto, aumenta la presión sobre la pared anterior del peritoneo y esto conduce a un estiramiento excesivo y divergencia de los músculos. También durante el embarazo Cuerpo de mujer sintetiza la hormona relaxina. Es necesario suavizar los tendones del abdomen, al tiempo que aumenta su elasticidad.

En teoría, después de dar a luz, todo debería volver a la normalidad, pero, lamentablemente, esto no siempre sucede. El grupo de riesgo incluye mujeres que durante el embarazo tuvieron una muy gran panza. Ya hemos hablado de tres casos en los que esto es posible. Como resultado, los músculos abdominales se estiran mucho más de lo normal. Si antes del embarazo la joven madre no tenía sobrepeso y entrenó activamente a su prensa, entonces la diástasis no la amenaza.

¿Cómo diagnosticar la diástasis?

Si una mujer ha desarrollado diástasis, entonces cubierta de piel se ve fofo y ningún cosmético ayuda a deshacerse de él. Para diagnosticar la presencia o ausencia de diástasis, deberá dedicar unos minutos y realizar una prueba simple. Y puede hacerlo en casa y no necesita buscar el consejo de un especialista. Necesitas hacer lo siguiente:

1. Tome una posición acostada boca arriba, doblando las rodillas, colocando los pies uno al lado del otro.
2. Una mano debe colocarse detrás de la cabeza. Entonces levanta articulaciones de los hombros y la cabeza, como si quisiera realizar torsión para los músculos abdominales.
3. Divide mentalmente tu barriga en dos mitades a lo largo del ombligo. Este lugar se encuentra tejido conectivo, sujetando los músculos rectos de la prensa. Coloque tres dedos de su mano libre sobre el ombligo y comience a sentir parte inferior abdomen hacia el pubis. Luego sigue los mismos pasos hacia el cofre. Tenga en cuenta que al palpar, los dedos deben ubicarse a través de la barriga.
4. Si, al realizar todas estas manipulaciones, sus dedos caen más de tres centímetros, entonces la probabilidad de diástasis es alta. Puede estar seguro de la precisión de su diagnóstico después de visitar al cirujano.

Recuerda que si tus dedos se caen Distancia corta, entonces es solo tejido conectivo y no hay diástasis. Dependiendo del tamaño de las discrepancias, también podemos hablar del grado de complejidad del problema:

• La discrepancia es de 5 a 7 centímetros, un grado leve.
• La profundización es de 7 a 10 centímetros, el grado promedio.
• La discrepancia era de más de 10 centímetros, un grado severo.

En este último caso, vale la pena contactar a un cirujano plástico. En tal situación, un programa de nutrición dietética y ejercicios para la diástasis de los músculos rectos abdominales no serán efectivos. Para volver a su forma anterior, es necesario Cirugía plástica llamada abdominoplastia.

¿La diástasis es peligrosa para el cuerpo?

La mayoría de las veces, este problema es puramente estético: una mujer hace muchos esfuerzos para eliminar el vientre resultante, pero no puede lograr su objetivo. Al mismo tiempo, hay situaciones en las que la diástasis provoca molestias. En casos raros, también pueden ocurrir problemas de salud.

La diástasis puede causar dolor en el abdomen y la espalda baja, y al levantar pesas aumentan. La mayor amenaza está plagada de diástasis de tercer grado, en la que la discrepancia entre los músculos de la prensa es de más de 10 centímetros. Esto se debe al debilitamiento de los músculos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar una hernia y prolapso de los órganos internos.

¿Qué precauciones se deben tomar con la diástasis?

Si después del parto una mujer desarrolla diástasis, en primer lugar es necesario evitar cualquier acción que pueda conducir a un aumento de la presión intraabdominal. Es extremadamente importante aprender a levantar pesas correctamente y cargar a un bebé. Además, en tal situación, es necesario controlar cómo se levanta de la cama o de una silla e incluso controlar su tos. Estas son las precauciones que se deben tomar con la diástasis:

1. Al toser, debe colocar las palmas de las manos sobre la barriga y presionar ligeramente. Esto no permitirá que el estómago se hinche demasiado.
2. Controla tu postura, porque ahora no puedes encorvarte ni doblarte fuertemente en la región lumbar.
3. No levantes pesos que superen los cinco o seis kilos. Cuando levante pesas más livianas, estire los brazos, doblándolos en las articulaciones de los codos.
4. Si el bebé se calma solo después de haberlo tomado en brazos, recomendamos usar un vendaje posparto o simplemente envolver la barriga.
5. Cuando se acueste o se levante de la cama, primero tome una posición acostada de lado. Al levantarse de una silla, es necesario transferir el peso del cuerpo a una nalga, tirar de la barriga y hacer un semicírculo del cuerpo en la dirección de la pierna de apoyo. Trate de levantarse únicamente con la fuerza de los músculos de las piernas.
6. Evite dormir boca abajo, ya que esto pone más presión sobre sus músculos y tendones. Como resultado, se estiran aún más y la situación empeora.

Los mejores ejercicios para la diástasis de los músculos rectos abdominales.

Antes de informarle sobre los ejercicios más efectivos para la diástasis del recto abdominal, se deben tomar algunas precauciones. Debe recordarse que el estrés excesivo en los músculos de la prensa después del parto puede traer serios problemas. Si entrenas activamente esta parte del cuerpo, el problema se volverá aún más difícil. Las cargas altas solo provocarán un estiramiento aún más significativo de la línea media de la barriga. Después de dar a luz, debes esperar uno, y preferiblemente mes y medio, y no entrenar en este segmento.

No debe realizar torsión con diástasis, ya que es probable que el problema empeore. También están prohibidas las flexiones y las planchas. La mejor opción son ejercicios estáticos realizado a un ritmo pausado. Pilates puede ser una excelente opción ya que ofrece movimientos seguros, bien apretando los músculos de la prensa. Ahora echemos un vistazo a mejores ejercicios con diástasis de los músculos rectos abdominales.

1. Ejercicio 1- retracción del abdomen. Este es el movimiento más simple y sin embargo extremadamente efectivo. Se puede realizar en cualquier condición, incluso en el momento en que está caminando con su bebé. Solo contrae tu barriga y quédate en esa posición durante unos segundos. A lo largo del día, vale la pena hacer varias series de 30 repeticiones cada una. Después de aproximadamente un mes, verá que los músculos abdominales se han fortalecido significativamente.
2. Ejercicio 2- "gatito". Póngase de pie sobre las rodillas y apoye las manos en el suelo a la altura de los hombros. Asegúrese de que las extremidades estén en un ángulo de 90 grados. Mete la barriga inclinando la cabeza hacia abajo y arqueando la espalda. Después de eso, doble la región lumbar, manteniendo los músculos abdominales en tensión constante. El movimiento se realiza de 7 a 8 veces.
3. Ejercicio #3- levantando los glúteos. Tome una posición acostada boca arriba, estirando los brazos a lo largo del cuerpo. Doblando las piernas en las articulaciones de las rodillas, colóquelas al nivel de los hombros. Al exhalar, levante las caderas, tensando los músculos abdominales. Este movimiento involucra no solo los músculos abdominales, sino también las caderas y las nalgas. Es necesario realizar 15 repeticiones.
4. Ejercicio #4- levantamientos de cabeza. Toma una posición similar al movimiento anterior. Comience a levantar lentamente la cabeza y haga una pausa en el punto final superior de la trayectoria. Al mismo tiempo, los músculos abdominales deben estar en tensión. El número de repeticiones es de 15.
5. Ejercicio #5- enderezamiento de las articulaciones de la rodilla. La posición inicial es similar al ejercicio anterior, pero debes levantar las piernas por encima de la pelvis. Como siempre, los músculos abdominales deben estar tensos. Manteniendo los pies en el aire, estira lentamente uno de ellos y baja al suelo. Después de eso, regrese a la posición inicial y realice el movimiento con la segunda pierna. 10 repeticiones son suficientes para cada miembro.
6. Ejercicio #6- tocar el suelo con los talones. La posición inicial es similar al movimiento anterior, pero las piernas están levantadas y dobladas en las articulaciones de las rodillas en un ángulo de 90 grados. Exhalando, baje una pierna hacia abajo, tocando el talón del suelo. Después de volver a la posición inicial, realiza un movimiento similar con la segunda pierna. El número de repeticiones es similar al del ejercicio número 5.
7. Ejercicio número 7- con banda elástica. Tome una posición acostada boca arriba, doblando las piernas en las articulaciones de las rodillas y separándolas al nivel de los hombros. Asegúrese de que los hombros y la espalda estén firmemente presionados contra el suelo. Sujetar en las rodillas banda elástica. Al exhalar, comience a abrir las piernas lo más que pueda y, al inhalar, regrese a la posición inicial. Al realizar este movimiento, debe sentir el trabajo del músculo abdominal transverso.
8. Ejercicio #8- con una pelota. Para realizar el movimiento, puede usar una pelota o fitball para niños. Tomar la posición inicial similar al ejercicio anterior, sujetando el material deportivo entre articulaciones de la rodilla. Mientras exhala, comience a juntar las piernas, usando solo el músculo abdominal transverso. Regrese a la posición inicial en una inhalación.

Qué ejercicios realizar con diástasis, ver a continuación:

La diástasis de los músculos rectos abdominales es un problema bastante común, especialmente relevante para las mujeres después del parto.

Los cambios en el cuerpo después del embarazo son generalmente difíciles de aceptar, especialmente cuando causan malestar no solo a nivel psicológico, sino también a nivel físico.

Alrededor del 15% de las mujeres que han dado a luz se enfrentan a distensiones musculares y, debido a la relativa rareza del problema, existen varias leyendas al respecto. Mi hermana mayor hace tres años los encontré en la práctica: historias en los foros, reseñas de otras madres sobre el tratamiento de la diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto y los mitos asociados con esto la asustaron mucho.

Tuve que poner manos a la obra y estudiar el tema en detalle, involucrando a médicos competentes en el proceso. La hermana se calmó y después de unos meses recuperó su forma. Bueno, ahora estaré feliz de compartir con ustedes la experiencia y la información que descubrimos durante la investigación, y consejos sobre cómo lidiar con el problema.

Completo programa educativo sobre diástasis

En el mismo centro del abdomen, el llamado músculo recto pasa de arriba a abajo; esto es lo que vemos cuando bombeamos bonitos "cubos" de la prensa en el gimnasio. A pesar del nombre, que implica singular, el músculo recto, de hecho, consiste en dos mitades de espejo separadas por una línea blanca: una tira de tejido conectivo, que consiste principalmente en colágeno.

Los cambios hormonales y el crecimiento del útero durante el embarazo conducen a una disminución del tono de la línea blanca y un cambio en su estructura (por cierto, es por esto que las mujeres embarazadas tienen un color marrón franja vertical en el estómago). Esto es necesario para el desarrollo normal del feto, que requiere cada vez más espacio en el útero materno. ablandado después del parto Linea blanca y el músculo recto vuelve gradualmente a su estado normal.

Con la diástasis, este proceso se ralentiza o se apaga por completo. Entre las mitades izquierda y derecha del músculo recto queda una "brecha" subcutánea llena del tejido conectivo de la línea blanca.

Consejo: Como regla general, la recuperación del tejido después del parto toma de seis a diez semanas. No te preocupes por la diástasis antes de tiempo y dale a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse naturalmente.

Vale la pena señalar que el estiramiento de los músculos rectos del abdomen puede aparecer no solo después del parto. Las razones pueden ser demasiado severas ejercicio físico, levantamiento de peso excesivo, así como enfermedades que conducen a un debilitamiento del tejido conectivo (hernia, venas varicosas, etc.). En consecuencia, no solo las mujeres sufren diástasis: los hombres y los niños también son propensos a este problema.

Mitos sobre la tensión muscular después del parto

Internet está lleno de información no confirmada. Esto es especialmente cierto para los temas de salud y belleza, aquellos que las mujeres toman más a pecho. La diástasis está justo en la intersección de estos dos temas, y hay muchos mitos al respecto en la red, mitos que son capaces incluso de lo más chicas tranquilas conducir a la histeria. Esto le pasó a mi hermana: después de googlear un poco, vino a mí con los ojos cuadrados y se echó a llorar, porque ya había logrado “terminar” una imperfección física de toda la vida y un divorcio inevitable. Para que no se te ocurra nada de esto, te daré todos los mitos comunes a la vez. Entonces, di este problema:

1. Cambia irreversiblemente la estructura misma de los tejidos abdominales.
2. Definitivamente causa dolor
3. Se convierte en la causa de una "barriga de mamá" de por vida
4. Conduce a una debilidad constante y casi atrofia de los músculos abdominales.
5. Puede causar prolapso intestinal (hernia)

¡Señoras! Todo esto es FALSO. No te dejes engañar por publicaciones con tales afirmaciones, pero si la ansiedad prevalece sobre el sentido común, acude a una consulta con un médico. Elegimos una hermana especialista calificado quien a fondo y con calma disipó todas sus ansiedades.

Consejo: si decide que necesita un profesional, aborde la elección con conciencia. Algunos médicos -la mayoría de las veces, por desgracia, en Instituciones públicas- no tienen el tacto y el temperamento necesarios para comunicarse con la delicada psique de las mujeres que acaban de dar a luz. ¡No agregue a sus preocupaciones también la experiencia de un mal servicio!

Predisposición y prevención

Hay una serie de factores que aumentan el riesgo de diástasis del recto abdominal después del parto. Éstas incluyen:

1. Físico pequeño o, por el contrario, obeso.
2. Embarazo de mellizos, trillizos, etc.
3. Segundos embarazos y posteriores
4. Edad de espera tardía para un bebé
5. Tono muscular pobre
6. Curvatura de la columna hacia atrás en la región torácica (cifosis)

Además, si tuviste diástasis después de un embarazo anterior, la probabilidad de volver a tenerla se vuelve casi del cien por cien.

Pero hay buenas noticias: el desarrollo del problema se puede prevenir con una probabilidad bastante alta. Si solo está planeando un embarazo o desea realizar una profilaxis para el futuro, la mejor manera habrá deportes: los músculos abdominales entrenados regresan rápidamente a su tono y posición natural después del nacimiento del bebé.

Bueno, durante el embarazo, el principal método preventivo será la ausencia de estrés en los músculos rectos del abdomen. Para minimizarlos tanto como sea posible, no use cosas pesadas y rechace los zapatos con tacones (el centro de gravedad cambiado hace que los abdominales se tensen). Levántate de una posición acostada rodando sobre tu costado y ayudándote con las manos, en lugar de levantarte usando la fuerza muscular de la prensa.

Consejo: usar ramilletes de maternidad también ayuda a reducir la tensión muscular.

Grados y tipos de divergencia muscular

Los médicos distinguen entre varios grados de gravedad de la diástasis de los músculos rectos abdominales. Es importante conocerlos para el autodiagnóstico, que se tratará en el siguiente apartado:

1. La primera etapa del problema se caracteriza por una expansión de la línea blanca de cuatro a cinco centímetros. Los cambios en la forma del abdomen son mínimos o completamente invisibles a la vista.
2. La segunda etapa es la divergencia de los músculos de seis a diez centímetros. El cambio en la forma del abdomen se nota visualmente: sobresale hacia adelante y la piel en el medio se vuelve flácida.
3. En la tercera etapa, los músculos están separados entre sí por una distancia considerable, hasta quince centímetros. El abdomen se hunde fuertemente, la piel está flácida. La tercera etapa puede provocar una hernia umbilical, por lo que es mejor tratarla bajo la supervisión de un especialista.

Además de esta clasificación, la diástasis de los músculos rectos difiere en apariencia: una divergencia sobre el ombligo, debajo y sobre toda el área del abdomen. Las diferencias se ven mejor en la foto en vivo.

Cómo determinar por ti mismo

Bueno, ahora sobre lo principal: cómo determinar si tiene una divergencia de los músculos rectos abdominales. Este es un procedimiento simple, pero recuerde: no debe llevarse a cabo antes de un mes y medio después del parto: los tejidos aún se están recuperando durante este período y existe una alta probabilidad de que la diástasis "descubierta" demasiado pronto pase. sí mismo.

Para probar la separación de los músculos, acuéstese boca arriba. Coloque las yemas de los dedos de una mano en el centro del abdomen. Luego levante la cabeza sin forzar los hombros: esto provocará una ligera contracción de los músculos abdominales. Sin bajar la cabeza, presione ligeramente con las yemas de los dedos sobre el estómago. Los "síntomas" de la presencia de diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto durante una prueba de este tipo están bien rastreados tanto al tacto como visualmente en forma de una "falla" debajo de la piel, justo en el medio del abdomen, entre los músculos rectos derecho e izquierdo.

Consejo: medir el tamaño de la discrepancia en centímetros es un inconveniente por su cuenta y, por lo tanto, recuerde: con el primer grado, se colocan dos o tres dedos en el "agujero", con el segundo, cuatro o cinco, más, con el tercero .

Repita el procedimiento para las áreas por encima y por debajo del ombligo. Si durante el autodiagnóstico tiene dificultades, comuníquese con un cirujano para una prueba o realice una ecografía. Esto último es especialmente cierto para las damas de un físico magnífico: un estudio manual puede no dar resultados confiables incluso con la participación de un especialista.

Tratamiento de la diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto

Para el tratamiento de los músculos rectos abdominales después del parto, se utilizan dos métodos principales: ejercicios o cirugía. La preferencia por uno u otro depende de la gravedad de la divergencia muscular. La primera etapa se trata fácilmente con el derecho actividad física. Si comienza a tiempo, los ejercicios pueden ayudar con la segunda etapa del problema. Con el tercero, casi siempre se prescribe una operación.

Consejo: no se preocupe demasiado si sufre de divergencia muscular severa. Métodos modernos las intervenciones quirúrgicas son efectivas y prácticamente no dejan rastros; hablaré de esto con más detalle en la sección a continuación.

Elegir ejercicios correctos para entrenamiento

Ejercicios

El deseo natural que tiene la mayoría de las mujeres es comenzar a bombear la prensa para fortalecer los músculos y hacer que "encajen". Esto es lo que mi hermana pensó en primer lugar, y así es como logró aumentar su diástasis de la primera a la segunda etapa. Este enfoque es fundamentalmente erróneo: los ejercicios abdominales solo pueden agravar la condición, así como algunas posturas de yoga y técnicas de acondicionamiento físico. Aquí lista completa qué no hacer:

1. Acostado en una pelota de fitness
2. Practica técnicas de yoga de respiración con el estómago (vacío, “respiración de fuego”, etc.)
3. Practica asanas destinadas a estirar los músculos abdominales (gomukhasana, adho mukha svanasana, etc.)
4. Ejercicios abdominales estándar (crujidos, abdominales, planchas, flexiones, etc.)
5. Cualquier ejercicio que requiera que tome una posición de rodilla-codo

Además, queda prohibida cualquier gravedad, que, por cierto, incluye a su hijo recién nacido. Se recomienda llevarlo exclusivamente con el uso de un cinturón o cabestrillo especial, sin olvidar ponerse un vendaje para fijar el abdomen.

Entonces, con lo que no puedes hacer, resuelto. ¿Qué conjunto de ejercicios elegir para el tratamiento exitoso de la diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto en el hogar? El médico le aconsejó a mi hermana que hiciera cinco tipos de ejercicios, que discutiré a continuación.

El primero es levantar la pelvis desde una posición prona. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba sobre una superficie dura y doblar las rodillas. Apoyando los pies en el suelo, levante lentamente las caderas: esto involucra los músculos de la prensa y las nalgas. En la parte superior, cuando su cuerpo esté en línea recta desde las rodillas hasta los hombros, sostenga durante unos segundos y luego baje lentamente. El ejercicio se repite diez veces y debe hacerlo tres veces al día (en una fila con un breve descanso entre series o en otro momento conveniente, por ejemplo, por la mañana, por la tarde y por la noche).

El segundo ejercicio es una variación del primero, solo que ahora, además de levantar la pelvis, es necesario levantar una pierna, de modo que en el punto máximo forme una sola línea con el cuerpo. Todo lo demás se hace exactamente de la misma manera, y debe repetir la recepción una vez al día, diez veces para cada pierna.

Para el tercer ejercicio, la sentadilla en la pared, necesitarás una pequeña pelota de ejercicios o una pelota de Pilates. El ejercicio se realiza así:

1. Elige una pared plana para apoyarte
2. Presiona tu espalda contra ella para que esté lo más recta posible.
3. Baje lentamente la espalda contra la pared hasta que las rodillas estén dobladas en ángulo recto.
4. Sostenga la pelota entre las rodillas y permanezca en esta posición durante aproximadamente medio minuto.
5. Lentamente volver al original posición recta sin soltar la pelota

Debe repetir el ejercicio cinco veces una vez al día.

La siguiente técnica es deslizarse con los pies. Para hacer esto, acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura. Coloque las manos debajo de la cabeza y estírese, y luego, levantando las piernas, comience a hacer movimientos como si subiera escaleras. Tome veinte "pasos", descanse y repita dos veces más; habrá tres series en total.

Consejo: si siente que sus abdominales se están poniendo demasiado tensos, pídale a alguien que lo sostenga por los hombros, presionándolo contra el piso. Para que pueda reducir la carga sin afectar demasiado la efectividad del ejercicio.

El último ejercicio son los abdominales. Si estuviste atento, entonces deberías pensar: los abdominales, al parecer, están prohibidos ... Si lo piensas bien, bien hecho. El secreto es que reducimos la carga envolviendo el torso con una toalla, al mismo tiempo y proporcionando al estómago la fijación necesaria. Entonces, el ejercicio se realiza así:

1. Envuelva la toalla alrededor de su torso, dando Atención especialárea problemática
2. Acuéstese boca arriba y tome los extremos de la toalla en sus manos en forma de cruz
3. Comience a hacer abdominales levantando la cabeza, el cuello y los hombros.
4. Al mismo tiempo, tire de los extremos de la toalla, aliviando la carga muscular.

Haz diez repeticiones. Al igual que el primer ejercicio, debe realizar abdominales en tres series.

Si hace los ejercicios al menos tres veces por semana (es mejor, por supuesto, no estar inactivo y hacerlo todos los días), los resultados notables aparecerán en un mes y medio o dos. Bueno, después de seis meses o un año, la barriga volverá completamente a la normalidad. Entonces, mi hermana se enfrentó a una discrepancia muscular de seis centímetros en ocho meses de entrenamiento.

Consejo: el efecto será más rápido y notorio si combinas las clases con una dieta de calidad y muchas caminatas. aire fresco. La abundancia de oxígeno tiene un efecto beneficioso sobre la capacidad de recuperación de los tejidos.

Cirugía

Con la diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto de tercer grado, la operación se convierte en la opción más exitosa y lógica, dada la gravedad de la afección y posibles complicaciones. Tratamiento quirúrgico ayuda a fortalecer eficazmente la pared abdominal para evitar que el problema se repita. Hay dos tipos principales de operaciones:

1. Tensión plástica con tejidos locales
2. Laparoscopia con el uso de una endoprótesis de malla

La segunda opción es preferible, ya que prácticamente no deja rastros y permite excluir la recaída con confianza. El cirujano de la clínica le dará los detalles de la operación, ya que los detalles pueden variar según el médico, la tecnología utilizada, etc.

Eso es todo lo que necesita saber sobre la diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto. Espero que la información le ayude a tratar con éxito el problema y en lo antes posible mira tus fotos de antes y después con admiración, admirando los excelentes resultados. ¡Buena suerte!

Master de deportes en culturismo | más >>

Maestro de Deportes de Ucrania en culturismo, entrenador. Finalista del Campeonato de Europa IFBB Moldavia, Chisinau 2013. Campeona de Ucrania en la categoría hasta 70 kg. 2011. Múltiple ganador de los campeonatos de Ucrania en culturismo y press de banca. Moderador senior de nuestro sitio.

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Comencemos con algo de anatomía.

1. Músculo recto. Se extiende de arriba a abajo a lo largo de toda la línea del abdomen: se extiende desde el pecho y se extiende hasta el hueso púbico. El músculo principal de la prensa está dividido por un tendón en dos partes, izquierda y derecha. Los tendones restantes están ubicados transversalmente, dividiendo así nuestra prensa en cubos. El músculo recto del abdomen sirve como flexor de nuestro torso. El recto abdominal no está dividido en diferentes partes, ya que es una capa muscular, dividida en zonas en forma de cubos por tendones.

Otros músculos de la prensa, que constan de tres partes de los músculos, son las paredes laterales de nuestra prensa (abdomen):

2. Oblicuo externo. Estos músculos superficiales el abdomen parte del costado de nuestra celda torácica y continúa los músculos superficiales del espacio intercostal, recubren las costillas. Estos músculos están unidos a las ocho costillas inferiores con dientes, están ubicados de arriba a abajo a lo largo del oblicuo. Los músculos oblicuos del abdomen flexionan nuestra columna, y los músculos oblicuos también son los encargados de girar hacia la derecha o hacia la izquierda de nuestro cuerpo. 3. Los oblicuos internos tomaron su lugar debajo de los oblicuos externos. Estos músculos cruzan el abdomen desde la pelvis hasta pecho, sus fibras se estiran en diagonal. La función de estos músculos es la misma que la de los externos. También participan en girar el torso hacia los lados. 4. Los músculos transversos están ubicados debajo de la capa principal de los músculos abdominales, sirven para proteger los órganos internos y no tienen ningún efecto sobre los músculos externos. La aponeurosis es un tejido tendinoso que sujeta todos los músculos de nuestro abdomen. En resumen, es tejido conectivo. Es lo mismo para mujeres y hombres y no es diferente.

Ahora veamos qué es la diástasis

Muchas mujeres enfrentan un problema como la diástasis de los músculos rectos abdominales: este es un paquete de tejido conectivo en el medio de los músculos centrales. Es decir, se forma un espacio justo encima del ombligo, la discrepancia puede estar a lo largo de toda la línea. Como resultado, los órganos del tracto digestivo pueden comprimirse en él. Este fenómeno es similar a una hernia umbilical, que ocurre con mayor frecuencia en los hombres como resultado de una fuerte actividad física, con el levantamiento de grandes pesos. En esta situación, este problema se resuelve, en ambos casos, de forma operable. Pero si las mujeres tienen una pequeña discrepancia de 1-2 cm, entonces existe la posibilidad de que se retrase, pero esto no es un hecho. Con este problema, los entrenamientos ordinarios no son adecuados para las mujeres, es necesario realizar ejercicios especializados para no lastimar, de lo contrario, si practica como de costumbre y levanta pesas, corre el riesgo de contraer complicaciones graves Y luego ya precisamente sin operaciones arrasan. Es muy simple diagnosticar la diástasis: simplemente presione los dedos sobre el tejido conectivo verticalmente, a lo largo de toda la línea de presión, en el medio. Si tus dedos se apoyan en la tela, inmediatamente la sentirás, pero si caen dentro sin resistencia, entonces tienes un problema. En total, hay 3 etapas de diástasis:

• Discrepancia de la primera etapa hasta 5 cm
• Discrepancia de la segunda etapa hasta 10 cm
• Tercera etapa de más de 10 cm

En el tercer caso, uno no puede prescindir de la cirugía, aquí los síntomas ya son claramente visibles: se trata de una barriga abultada, pero incluso a 10 cm también será claramente visible.

Qué ejercicios no se pueden hacer

1. Un paseo en bicicleta
2. saltando

que ejercicios puedes hacer

1. Giros estáticos

Realizamos el ejercicio de torsión estática acostado boca arriba y levantamos alternativamente las piernas, las extremidades deben estar dobladas en las rodillas, la cabeza y parte superior giramos un poco los cuerpos como si estuviéramos tratando de hacer giros regulares, pero sin levantar la espalda del piso, en el video hago el ejercicio bastante rápido, pero esto es simplemente porque esto es solo un ejemplo de cómo hacer el ejercicio , las piernas deben mantenerse en el punto superior durante unos segundos para resistir la estática.

2. Puente pélvico

Este ejercicio se realiza en principio de la misma manera que un puente regular, excepto que nuestras manos descansan en el piso, al realizar el ejercicio, no se pueden arrancar cuando levantamos la pelvis, luego cargamos los glúteos tanto como sea posible. , cuando esté abajo, presione.

3. Ejercicio "gatito"

El ejercicio del "gato" se realiza de pie a cuatro patas, estiramos las palmas de las manos y comenzamos a mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, en la parte superior tensamos la prensa, en la parte inferior tensamos la espalda, lo realizamos con cuidado y sin exceso. esfuerzo.

4. Vacío en el abdomen en posición supina

Realice el vacío como en versión clásica De pie o sentados, nos acostamos en el suelo y comenzamos a contraer el estómago, pero no mucho, ligeramente tensos, relajados.

5. Levantamiento alternativo de las piernas hacia arriba desde una posición prona

Este ejercicio se realiza levantando las piernas alternativamente desde una posición boca abajo, las piernas deben estar dobladas por las rodillas, el ejercicio es similar a torcer, solo que aquí solo trabajamos las piernas y el press inferior.

6. Tracción a cuatro patas

Nos ponemos a cuatro patas, estiramos las palmas de las manos y nos apoyamos en toda su superficie y comenzamos a estirar las piernas hacia atrás por turnos para que queden paralelas al cuerpo y al suelo.

7. Curl de pierna tumbado con deslizamiento de pie

Desde una posición supina, doble las piernas sin levantar el pie del piso. Lo hacemos en secuencia.

8. Hiperextensión estática

Este ejercicio se realiza de la misma manera que el clásico a través de la cabra, excepto que lo hacemos acostados boca abajo, por lo que no hay carga en el estómago, aquí estamos trabajando en la parte inferior de la espalda cuando empujamos hacia atrás. Mantenemos el movimiento unos segundos en el punto superior. Puede pedirme un programa de entrenamiento o nutrición para usted, el autor del artículo.

1. mi pagina en

Diástasis del recto abdominal- esta es la divergencia de los músculos rectos abdominales en relación con la línea blanca (tejido conectivo, donde se conectan los tendones de los músculos). Esta discrepancia puede ser muy pequeña (hasta 1,5 cm en las primeras semanas después del parto) o significativa (desde 2 cm o más). Es el tamaño y el período de su manifestación lo que indica la gravedad de este problema para una mujer. Y hoy analizaremos todos los matices asociados con la diástasis después del parto. Descubriremos sus causas, aprenderemos a determinar si tiene diástasis o no. Y también considere ejercicios efectivos para la diástasis, que ayudarán a fortalecer los músculos abdominales y deshacerse de una barriga protuberante.

El nacimiento de un hijo es una gran felicidad para cualquier madre. Pero al mismo tiempo esto evento feliz acompañado de cambios desagradables en la apariencia de una mujer. Así como la aparición de diástasis. Los principales cambios a menudo ocurren en el aumento de peso. Y también en la aparición de la enfermedad diástasis, después del parto. Aquellos que ya han tenido la experiencia de tener un bebé probablemente estén familiarizados con esto. término médico, pero para los que tienen este proceso por venir, vale la pena definirlo

un poco de anatomia

Ilustraciones de abdominales sanos y diástasis.

Los músculos abdominales incluyen cuatro grupos musculares, dos de los cuales son externos y dos internos.

Los músculos externos incluyen los músculos rectos y oblicuos externos del abdomen, que forman los conocidos 6 cubos. Y los músculos internos del abdomen incluyen los músculos transversales y oblicuos internos. Lo que crea un cierto marco muscular, que le permite sostener firmemente nuestro órganos internos, y además tensar nuestra cintura, haciéndola más estrecha. Por lo tanto, sus acciones se pueden comparar con el principio de un corsé ajustado, que hace que nuestra figura sea atlética y elegante.

Músculos abdominales sin diástasis

¿Cómo determinar la diástasis?

Antes de proceder a considerar Consejo practico y ejercicios contra la diástasis. Primero debe determinar si lo tiene o no. Para hacer esto, necesitas hacer la siguiente prueba.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas (pies en el suelo).
2. Pon una mano detrás de tu cabeza. Coloque algunos dedos de la segunda mano a lo largo de su línea media al nivel del ombligo, paralelos a la cintura.
3. Levante la cabeza del suelo, sintiendo que los músculos abdominales se contraen.
4. Comience a sentir toda la línea media con los dedos, moviéndose hacia arriba y hacia abajo desde la línea del ombligo. Registre cuántos dedos caben entre los músculos abdominales.

Si no hay brecha. Y los músculos de tu prensa no formaron un "agujero", por lo que no tienes diástasis, ¡felicidades! Si siente que sus músculos abdominales se han separado hacia los lados y se ha formado una cavidad de unos pocos centímetros de ancho entre ellos, entonces tiene diástasis de los músculos rectos del abdomen.

Causas

Por supuesto, la diástasis en sí misma no puede ocurrir. Varios factores influyen en su aparición:

Aumento de la presión intraabdominal (levantamiento de pesos pesados, esfuerzo) que conduce a la diástasis.

Debilidad del tejido conjuntivo, que se produce por enfermedades como hernias, varices, excesiva movilidad de articulaciones y ligamentos, etc. que también causa diástasis.

El embarazo. La razón principal de la aparición de diástasis en las mujeres.

En el marco de este artículo, consideramos la diástasis del músculo recto abdominal, que se asocia precisamente con este último factor, que preocupa a casi todas las mujeres, futuras y actuales madres.

diástasis

Diástasis durante el embarazo

En las mujeres embarazadas, a medida que el feto crece, el útero también aumenta de tamaño, lo que aumenta la presión sobre la pared abdominal, estirando el tejido conectivo (línea blanca del abdomen), que, bajo la acción de la hormona relaxina, se vuelve más suave y más elástico, que es una de las causas de la diástasis. La hormona relaxina se secreta en las mujeres embarazadas para hacer que sus ligamentos y articulaciones sean más móviles, lo que ayuda a las mujeres a dar a luz más fácilmente, pero al mismo tiempo hace que el tejido conectivo que forma nuestra línea blanca del abdomen sea demasiado elástico. Resulta que la hormona relaxina contribuye a la aparición de diástasis en mujeres embarazadas.

diástasis

Estos dos factores son hipertensiónútero en la pared abdominal y tejido conectivo excesivamente elástico - y son las principales causas de diástasis después del parto.

Pero, de hecho, no hay necesidad de caer inmediatamente en la desesperación y depresión post-parto si se encuentra en diástasis inmediatamente después del parto. Este fenómeno es absolutamente normal. La mayoría de las madres que han dado a luz tienen una divergencia de los músculos rectos abdominales, que normalmente no debe exceder los 2 cm. Es decir, si el ancho de su línea blanca es de 2-3 cm dentro de los 15 meses posteriores al parto, entonces esto es absolutamente normal ( ya hemos determinado las razones). Durante este período, solo necesita hacer ejercicios de fortalecimiento para los músculos abdominales, sobre los cuales escribiré a continuación, y solo espere a que los músculos se tonifiquen y la distancia disminuya por sí sola.

Si la divergencia de los músculos supera los 3 cm (3-4 dedos pueden caber fácilmente entre los músculos abdominales que se han separado a los lados), entonces aquí debe tomar la decisión más en serio. este problema y use los ejercicios a continuación para reducir su diástasis, ya que existe una alta probabilidad de que él mismo no desaparezca tan fácilmente.

Etapas de la diástasis

Diástasis etapa 1 - una ligera expansión de la línea blanca del abdomen, que prácticamente no afecta visualmente la forma del abdomen (divergencia de los músculos rectos del abdomen hasta 4-5 cm).

Diástasis etapa 2 - divergencia del músculo recto del abdomen en su sección inferior. En esta etapa, ya se nota una barriga protuberante, especialmente en su parte inferior (divergencia de los músculos rectos abdominales hasta 7-10 cm).

Diástasis etapa 3 - divergencia del rectus abdominis, tanto en la parte inferior como en la superior. Esto ya afecta significativamente la forma del abdomen, además todo puede causar hernia umbilical(divergencia de los músculos rectos abdominales hasta 15 cm).

Tipos de diástasis

Con la primera etapa de diástasis, es posible devolver la forma prenatal del abdomen muy rápidamente y sin intervención quirúrgica, especialmente si la niña era amiga de los deportes antes del parto y durante el embarazo.

Si la niña tiene la 2 etapa de la diástasis. Eso ejercicios especiales presione + nutrición apropiada la ayudará a reducir significativamente el tamaño de la diástasis dentro de 7-10 semanas. Y si la niña tiene la 3ra etapa. Entonces, lo más probable es que no sea tan fácil deshacerse de la diástasis. Quizás tenga sentido recurrir a la intervención quirúrgica y realizar una abdominoplastia. Pero incluso un método tan radical no siempre promete devolver su vientre plano al 100%, y el costo de este procedimiento no es el más barato ... Por lo tanto, la elección aquí depende de la mujer y depende de ella. situación financiera y el grado de su desesperación.

diástasis - operación

¿Cómo deshacerse de la diástasis usted mismo?

La diástasis de los músculos rectos abdominales es un problema muy grave para todas las mujeres, causándoles tanto molestias externas (estéticas) en forma de vientre protuberante (a veces parece que están embarazadas de 3-5 meses, su vientre sobresale tanto), e incomodidad interna (moral), que afecta sus dudas y baja autoestima.

Por lo tanto, no es de extrañar que las niñas que enfrentan este problema quieran deshacerse de él por cualquier medio. Para ello, buscan varios vídeos en Internet, leen artículos y se comunican con otras madres que tienen el mismo problema que ellas, intentando librarse de la diástasis por sí mismas basándose en algunos consejos. Pero, de hecho, hay mucha información en Internet y, a menudo, es muy contradictoria. Algunas fuentes indican algunos ejercicios y formas de deshacerse de la diástasis, otras, completamente diferentes y que contradicen la primera. En tal espacio de información de opciones, es fácil confundirse, pero es aún más fácil exacerbar un problema ya existente.

• ¿Es posible hacer ejercicio durante el embarazo?

La mayoría de los ejercicios abdominales que estamos acostumbrados a hacer en el gimnasio, en casa o en clases de fitness. Involucran principalmente a los músculos abdominales externos, que son los responsables de la formación de esos mismos cubos de prensa. Pero cuando estamos hablando sobre la diástasis, necesitamos balancear no cubos. De lo cual no tiene sentido, sino fortalecer músculos internos prensa. Que sujetará los órganos internos y podrá salvarte de un vientre abultado. Pero antes de proceder a considerar útiles y ejercicios efectivos con diástasis, averigüemos qué ejercicios no solo no conducirán al deseado abdomen plano, pero también pueden causar un agravamiento de su diástasis, por ejemplo, si tuvo la 1ra etapa de diástasis, entonces puede convertirse en la 2da, y si fue la 2da, puede convertirse en la 3ra.

Ejercicios prohibidos para diástasis

• Abdominales/rollups/setups
• Varios giros (recto, lateral, inverso)
• Bicicleta
• Bajar y levantar las piernas desde una posición prona
• Lagartijas
• Ejercicios para la espalda baja
• Ejercicio fitball, que consiste en un fuerte estiramiento de los músculos abdominales.

ejercicios prohibidos para diástasis

A diferencia de varios tipos giros que involucran solo los músculos abdominales externos. Y no afectan la mejora de la situación con los músculos que se han separado a los lados. Los ejercicios que se enfocan en los músculos abdominales profundos internos son el salvavidas que puede cambiar radicalmente el aspecto de su vientre protuberante y reducir significativamente la diástasis. ¿Cuáles son estos ejercicios?

1. Vacío con diástasis

El ejercicio "Vacío" es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar exactamente el INTERNO MÚSCULO TRANSVERSAL barriga. El cual es responsable del corsé muscular y de la retención de órganos en su interior. Si realiza regularmente (3-5 veces por semana) este ejercicio. Luego, los primeros resultados positivos se pueden ver después de 1,5-2 meses.

1. Tablón para diástasis

El ejercicio de Planck y todas sus variantes (clásico y planchas laterales) son estáticos, lo que significa que cuando los realizas, utilizas los músculos abdominales internos, como si estuvieras en el vacío. Por lo tanto, asegúrese de incluir tablas en su conjunto de ejercicios contra la enfermedad de diástasis si desea ver su barriga plana.

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Entrenamiento de abdominales con diferentes opciones de planchas

Este complejo está diseñado para un nivel bastante avanzado. Por supuesto, las madres jóvenes después del nacimiento de un niño no están en la mejor forma.

Para hacer la barra necesitas empezar gradualmente desde el mismo opción sencilla en 3 series de 40-60 segundos. Y luego, a medida que sus músculos comienzan a fortalecerse, puede agregar modificaciones cada vez más complejas a este ejercicio. Y aumente el tiempo del entrenamiento en sí mismo en la prensa.

Al realizar la barra con diástasis, debe seguir la técnica de realizar el ejercicio y todo el tiempo. RETRAE EL ESTOMAGO. ¡Tus músculos abdominales no deben estar relajados ni por un segundo! ¡Este es un punto muy importante!

notas

Puede realizar ejercicios abdominales con diástasis 3-4 semanas después del parto.

1. Todos los ejercicios de prensa estática para diástasis

Estos ejercicios implican mantener los músculos abdominales sin moverse durante un tiempo. Dichos ejercicios también pueden ser giros ordinarios, pero solo se realizan SIN MOVIMIENTO DEL CUERPO ARRIBA-ABAJO. Por ejemplo, sujetando los hombros en la parte superior EN ESTÁTICO y ejercitando CIEN:

Sosteniendo la prensa en tensión estática

Haz 2 series de 15-20 segundos.

Ejercicio CIEN

Realizamos este ejercicio de 40 segundos a 1-2 minutos en 3 series

1. gatito

QUÉ es la diástasis:

Divergencia / separación de los músculos rectos abdominales (Rectus Abdominis) en relación con la fascia media del abdomen: la "línea blanca". Los músculos rectos abdominales están interconectados por fibras de tejido conectivo. Esta es la misma línea "blanca" / "media".

Tres etapas de la diástasis:

1. 3-5cm(al otro lado de)

Exteriormente no se nota, pero se siente molestia. Puede hacer frente por su cuenta ajustando su dieta + ejercicios especiales, respiración.

1. 5-7cm

Notablemente exteriormente, requiere una derivación obligatoria a un especialista.

1. 7-10 cm y más

Requiere intervención quirúrgica con posterior rehabilitación.

*** Los ejercicios DEBEN hacerse en todas las etapas.

Tres tipos de diástasis (en relación con el lugar de divergencia):

• por encima del ombligo
• debajo del ombligo
• tipo mixto (divergencia de los músculos tanto por encima como por debajo del ombligo)

CÓMO DIAGNOSTICAR

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Levanta la cabeza y los hombros del suelo. Al mismo tiempo, apriete los músculos de la pelvis pequeña. Mete el estómago. Coloque sus dedos sobre su estómago en la línea media sobre el ombligo, sumerja sus dedos hacia adentro, evalúe la distancia entre los músculos. Luego muévase hacia abajo. Cruza tus dedos.
2. Acostado boca arriba, estire las piernas. Levanta una pierna unos 10 centímetros. Coloque su mano sobre su estómago en la línea media debajo del ombligo, sumerja sus dedos en la unión de los músculos rectos abdominales, evalúe la distancia entre los músculos.

El 100% de las mujeres presentan algún grado de diástasis del recto abdominal en el tercer trimestre del embarazo. Esto significa que es imposible evitar la diástasis fisiológica, es importante monitorear la recuperación después.

Para muchas, la discrepancia persiste durante 6 a 8 semanas después del parto y es posible que no desaparezca durante aproximadamente un año. Al mismo tiempo, una discrepancia de 1-1,5 cm se considera una norma fisiológica. 2 dedos: la norma después del segundo nacimiento.

CAUSAS DE LA DIÁSTASIS

• Ejercicio prolongado e intenso.
• Rápido aumento o pérdida de peso
• El embarazo
• Displasia (debilidad congénita del tejido conectivo)

La tensión fuerte y prolongada de los músculos abdominales aumenta la presión intraabdominal, y la debilidad de la "línea blanca" conduce al hecho de que los músculos, bajo la influencia del aumento de la presión intraabdominal creada por ellos, comienzan a divergir hacia el lados Y cuanto más se tensan los músculos en el futuro, más aumenta la diástasis. Resulta círculo vicioso. Por lo tanto, sería un error ejercicios clasicos en la prensa Solo empeorarán la situación.

QUÉ ES LA DIÁSTASIS PELIGROSA si no se trata:

trastorno de la postura
- hipermovilidad
- Incontinencia urinaria al toser o estornudar
- prolapso de órganos internos
- Malestar durante la actividad sexual
- trastornos pélvicos
- defecto cosmético

QUÉ TENEMOS QUE HACER:

Sostener postura correcta: no se doble en la parte inferior de la espalda, pero no se encorve (Pilates para ayudar)
- acostarse y levantarse de la cama por el costado
- levantarse de una silla/sofá, contraer el estómago y levantarse gracias a la fuerza de las piernas
- usar un vendaje después del parto
- fortalecer los músculos del piso pélvico, la prensa, los músculos profundos de la espalda y el diafragma, si está planeando un embarazo
- hacer la cirugía con una discrepancia de 5-7 cm

QUÉ NO HACER:

Descarga la prensa si encuentras diástasis
- levantar pesas de más de 7 kg
- comer mucho y engordar
- pánico

Ver ejercicios y tácticas de comportamiento