Ejercicios estáticos. Yoga. Asanas - posturas de yoga: fisiología y reglas de ejecución

Cada atleta o persona que simplemente está practicando ejercicio físico para la salud y cuerpo hermoso, una vez dio el primer paso y tuvo su primera lección. Independientemente de la edad y condición física, todos deben dar este primer paso y elegir una dirección en la que mejorar el cuerpo y el espíritu. Yoga indio Es una práctica ideal para este propósito. Y no se deje intimidar por las fotos de practicantes experimentados con asanas increíbles que parecen ser una persona común nunca se puede repetir. Como dice el refrán, "necesitas comer una gran tajada pieza por pieza", y si empiezas a hacer posturas de yoga para principiantes ahora mismo, en unos meses podrás pasar al segundo nivel, más difícil.

Esta revisión describe posturas de yoga básicas y simples con fotos que le permitirán participar en ejercicios regulares, comprender la esencia de la práctica y preparar el cuerpo para futuras transformaciones exitosas.

La falta de experiencia e incluso una noción de qué y cómo hacer es completamente irrelevante. E incluso si donde vives no hay club, ni sección, ni siquiera una sola persona interesada en el yoga, no da miedo. Si está leyendo este artículo, puede utilizar nuestros consejos y videotutoriales, y averiguar cuáles serán los primeros, cómo y cuándo hacerlo correctamente.

Según los consejos de practicantes y entrenadores de yoga experimentados, las asanas básicas se realizan mejor por la mañana. Para hacer esto, tendrá que levantarse de la cama solo 20 minutos antes. Pero después del primero, te sorprenderán esas nuevas sensaciones en el cuerpo y en el estado de ánimo, una oleada de energía, que querrás repetir esta experiencia nuevamente. Además, el yoga para principiantes no requiere mucho esfuerzo, después de realizar asanas no habrá mareos y otros sensaciones desagradables, no hay contraindicaciones para las clases. Pero el número de efectos positivos es bastante extenso:

Mejora gradual de la figura, restauración del trabajo completo de las articulaciones, columna vertebral, órganos internos, mejora de la circulación sanguínea y suministro de oxígeno a los tejidos.

• Mantener el cuerpo y los músculos en buena forma durante todo el día.
• Un efecto adelgazante tangible: suave, natural, sin retorno.
• Restaurando el equilibrio mental, estabilizando el estado de ánimo.
• Aportando energía durante toda la jornada laboral.
• Perceptible efecto de mejora de la salud- deshacerse del insomnio, mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas.

¿Por qué las asanas básicas se hacen mejor por la mañana?

Razones principales:

• Estas posiciones tienen como objetivo llenar el cuerpo de energía durante todo el día, por lo que hacer ejercicio antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Hay otras posiciones para principiantes que pueden ayudarlo a relajarse.
• En el yoga, existe la creencia de que cuando una persona se encuentra con el amanecer en una de las asanas de la mañana, que se refieren al complejo, esto le garantiza el perdón de un pecado.
• El complejo matutino permite maximizar la relajación del cuerpo y su flexibilidad a las influencias positivas.
• Por la mañana, los pensamientos también son puros, no cargados de bullicio cotidiano, lo que permite recibir buen efecto no solo a nivel físico, sino también a otros niveles energéticos.

Las asanas más adecuadas para principiantes.

No tiene sentido describir en detalle cada asana de yoga, su efecto en el cuerpo. Ofrecemos un corto descripción paso a paso técnicas y videotutorial. Y recuerde: es importante comenzar y mantenerse en el camino correcto.

Tadasana (postura de la montaña)

Esta asana comienza la práctica de cualquier dirección, ya sea o. En esta posición, una persona se concentra, reúne sus pensamientos, se sintoniza para practicar.

Necesitas pararte derecho. Los pies se tocan. A diferencia de la posición de pie habitual, en esta asana alinea su cuerpo: dirige el coxis hacia abajo, aprieta el estómago, baja los hombros y distribuye el peso por todo el pie. Mira al frente e intenta sentir tu poder y firmeza, como si fueras una montaña.

Utkatasana (presidente)

Uttanasana (doblarse) estando de pie

Una posición ideal para calentar la columna y masajear los órganos internos, activar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.

• Párese derecho, coloque los pies paralelos entre sí. Al principio, puede separarlos un poco; de esta manera es más fácil. Idealmente, deberían tocarse.
• Inclina lentamente tu cuerpo recto hacia tus piernas, si puedes alcanzar tus pies con las manos, genial.
• No doble las piernas, intente hundir la nariz en las rodillas. Si eres principiante, puedes doblar ligeramente las rodillas. La espalda y el cuello deben estar lo más relajados posible y colgar por su propio peso.
• La retención en esta posición es de 5 respiraciones y exhalaciones.

Volver a posición inicial es necesario sin tirones, sin problemas.

Un principiante en yoga debe comenzar haciendo la versión más ligera.

Trikonasana (triángulo)

Asana para fortalecer el cuerpo, desarrollar la flexibilidad de la columna, el área de la ingle y revitalizar los intestinos.

Sarvangasana (vela)

El ejercicio de la vela que todos hicimos en jardín de infancia, pero llamado "abedul". Esta asana es muy útil para todo el cuerpo, mejora la circulación sanguínea, limpia los vasos sanguíneos de las placas, tiene un efecto positivo en las funciones de los órganos pélvicos y fortalece el músculo cardíaco.

• Acuéstese en la colchoneta con la espalda hacia abajo, las manos con las palmas hacia el suelo y colocadas a lo largo del cuerpo.
• Las piernas deben levantarse verticalmente hacia arriba, mientras que simultáneamente se levanta la pelvis. Coloque las palmas de las manos en la espalda, más cerca de los omóplatos, soportando el peso del cuerpo.
• Retraso para principiantes: 3 inhalaciones y exhalaciones. Además, la duración del puesto debe aumentarse gradualmente.
• Vuelve a la posición inicial muy lentamente, enderezando mentalmente cada vértebra.

Es muy importante distribuir el peso a la cintura escapular, no al cuello.

Halasana (arado)

Es conveniente realizarlo después de la vela. Un ejercicio muy útil para el calentamiento y tratamiento de los depósitos de sal en la columna cervical, torácica y lumbar. Esta pose está incluida en muchos. Mejora el tracto digestivo, entrena los músculos abdominales. Es deseable tenerlo para su ejecución.

• Acuéstese con la espalda sobre la colchoneta, coloque las manos a lo largo del cuerpo, gire las palmas hacia el suelo.
• Las piernas, sin agacharse, se levantan, luego las traen detrás de la cabeza, tratando de llegar al piso con calcetines. Al principio será difícil hacer esto, por lo tanto, es mejor dejar que los pies cuelguen en el aire, pero no es necesario que doble las rodillas. La retención es de aproximadamente 3 respiraciones y salidas.
• El regreso a la posición inicial es muy lento, con pensamientos en cada vértebra.

Después de eso, no puede levantarse de inmediato, debe acostarse boca arriba para varias inhalaciones y exhalaciones.

Eka Pada Rajkapotasana (Paloma)

La asana tiene como objetivo estirar los músculos, también ayuda. Debe comenzar con una versión ligera, ya que la posición completa de Dove es bastante difícil de ejecutar.

Ardha Matsienrasana (Postura del Medio Rey de Piscis)

El Matsienlrasana completo es muy difícil para los practicantes principiantes, pero la posición media es fácil de realizar, aunque en la foto parece bastante confuso. Básicamente, este es un giro sentado. Una asana útil para la flexibilidad de la espalda, el desarrollo de un sentido del equilibrio, para el tracto digestivo. Y además, afirman que tiene un muy buen efecto en el desarrollo intelectual.

Balasana (bebé, niño)

Entre las posturas para principiantes, la práctica del yoga es una de las más sencillas, pero muy importantes. En la posición infantil, puede aprender la relajación máxima (junto con la postura de Shavasana), es adecuada para completar la sesión. También se observa que balasana alivia perfectamente el estrés durante el día, realizándose 3-4 veces seguidas. Los yoguis experimentados también recomiendan realizar balasana después de cada ejercicio nuevo o muy difícil.

Shavasana (hombre muerto)

Deje que el nombre no intimide a los principiantes: este es uno de los más efectivos y beneficiosos para las posiciones corporales y espirituales del hatha yoga. Te permite relajarte por completo, descartar toda la energía innecesaria y devolver la energía al cuerpo. Debe realizarse al final de cualquier complejo de yoga, y la duración puede ser de hasta 5-6 minutos o más.

• Acuéstese boca arriba en la colchoneta, coloque las manos a lo largo del cuerpo, cierre los ojos, relájese durante un par de segundos.
• Luego, apriete lentamente todos los músculos del cuerpo durante unos segundos. Algunos principiantes pueden incluso tener calambres en las piernas. Para evitar esto, basta con girar bruscamente los dedos de los pies hacia las rodillas: el calambre desaparecerá de inmediato o ni siquiera comenzará.
• A continuación, debe relajar el cuerpo, marcando mentalmente todas las partes desde la cabeza hasta los pies. Cuando todos los músculos estén relajados, debe cambiar a respiración lenta.
• Esta posición renovará completamente las sensaciones y dará la máxima energía.

Si comienza a hacer yoga por su cuenta hoy, en unos meses sentirá cambios maravillosos en su cuerpo, estado de ánimo y estado de energía. Los dolores, la sensación de fatiga desaparecerán y todos los órganos comenzarán a funcionar de manera armoniosa y completa.

Qué son y cómo afectan nuestro cuerpo y mente, lo consideraremos más a fondo.

Definición

No solo los principiantes, sino incluso los estudiantes experimentados no siempre entienden claramente y pueden responder qué es una asana en el yoga y en qué se diferencia de la habitual o. En palabras simples la definición del término "asana" sonará así: es una posición estática del cuerpo en la que se encuentra una persona durante un tiempo determinado.

Al realizar asanas, nunca se utilizan movimientos bruscos: todas las transiciones se llevan a cabo de la manera más suave posible, suave y precisa en relación con su cuerpo.

Además, al realizar asanas, la consistencia es muy importante, porque estas poses están diseñadas, en primer lugar, para afectar nuestra conciencia y mente, y solo entonces, en el caparazón físico.

¿Sabías?V Ejército americano se utilizan asanas de yoga en lugar de ejercicio mañanero, y en Rusia las asanas se utilizan para entrenar cosmonautas, exploradores, rescatistas y submarinistas.

En cada nombre de la pose hay una segunda palabra constituyente "asana", la primera palabra puede significar el tipo de animal (Bhujangasana - la pose de la cobra, Bakasana - la pose del cuervo), el nombre del inventor del asana, o llamar a una figura geométrica de forma similar (Trikonasana - la pose de un triángulo alargado) o un objeto ...
Todavía no se sabe exactamente cómo se originaron las asanas. Se cree que inicialmente solo se podían realizar unas pocas asanas en posición sentada, lo que se facilitaba mejor.

La palabra asana en sí se traduce del sánscrito como "sentado", "lugar para sentarse", "lugar para sentarse". En la más tratado antiguo donde la palabra "asana" se menciona por primera vez, se dice que es una postura cómoda y tranquila para la meditación en la que una persona puede estar relajada y lo más concentrada posible.

Sin embargo, las asanas en sí no figuraban allí y se les prestó poca atención; en ese momento, las posturas de yoga aún no habían recibido tal desarrollo.

Posteriormente, la cantidad de asanas comenzó a crecer, se volvieron más variadas y complejas, afectando las articulaciones, órganos internos o el sistema hormonal.

Sin embargo, debe entenderse que asana no es una técnica independiente y no es un fin en sí mismo, es solo un factor clave en k.

Por lo tanto, para ejecución correcta asanas, se deben observar varias condiciones:

1. Inmovilidad (no necesariamente en posición sentada).
2. Relajación máxima.
3. Respiración de yoga suave. En el yoga, no se permite contener la respiración durante las asanas, excepto para ejercicios especiales.
4. Concentración de atención.
5. Detener el flujo de pensamientos.

Debe entenderse que las asanas son solo una pequeña parte del yoga.

Además de las asanas, la práctica consta de vinyasas (asanas realizadas dinámicamente), pranayama (técnicas de respiración), shatkarmas (prácticas para purificar el cuerpo y la conciencia) y, por supuesto, meditación.

Clasificación de asanas

Existe cierta confusión con la clasificación de asanas, ya que diferentes profesores y escuelas de yoga pueden tener su propia visión y representar diferentes clasificaciones.

Sin embargo, todas las asanas, en general, se pueden dividir en varios grandes grupos:

• Asanas sentado. Estos tipos de asanas se utilizan con mayor frecuencia para la meditación profunda. Al hacerlo, es muy importante vigilar las articulaciones de rodilla, cadera y tobillo, que están más cargadas que otras. Si es difícil realizar la asana, se permite usar bancos especiales, mantas, ladrillos, etc. debajo de las nalgas. En estas poses, la espalda debe estar recta y libre. A pesar de la simplicidad exterior, las asanas sentadas causan dificultades e incomodidad a muchos debido a la falta y la mala condición física. Las posturas más comunes son Virasana abierta y cerrada, postura del loto (Padmasana), Vajrasana (postura del diamante).

• Asanas con el torso hacia adelante... Entre las principales poses: Pashchimottanasana y Uttanasana (inclinarse hacia adelante en posición sentada y de pie).

• Asanas con una flexión del torso hacia atrás (desviaciones). Estimula la divulgación articulaciones del hombro, región torácica y espalda baja. Ushtrasana (postura del camello), Matsyasana (postura del pez), Kapotasana (postura de la paloma).

• Giros. Asociado a los giros del cuerpo. Lo mas condición importante La correcta ejecución de este tipo de asanas es la respiración libre: si cuesta respirar, significa que el giro se realiza “demasiado”. Algunas de las más comunes son la pose del triángulo invertido, la pose medio torcida.

• Asanas en posición de pie. Se cree que estas disposiciones surgieron más tarde que las demás. En este tipo de poses, también hay elementos de curvas y desviaciones. Los más populares: Virabhadrasana I, II, III (pose de guerrero), Tadasana (pose de montaña).

• Equilibrar las asanas. Diseñado para entrenar el sentido del equilibrio. Se consideran difíciles: para lograr el equilibrio, se requiere un control completo de todo el cuerpo, estado de calma mente, máxima concentración y atención. Sin embargo, si aprende a mantener el equilibrio, podrá encontrar tanto el equilibrio interior como la armonía. Poses básicas: tragar, Vrikshasana (postura del árbol), Garudasana (postura del águila).

• Asanas de poder. La implementación de estas posiciones ayudará a fortalecer la resistencia y el sistema muscular. Es extremadamente importante no contener la respiración y no realizar la posición al límite de su capacidad al realizarla. Asanas de poder básico: Shalabhasana (postura de la langosta), Mayurasana (postura del pavo real).

• Poses invertidas. Los más famosos son el soporte para la cabeza, el pino o el antebrazo. Pero las asanas invertidas incluyen cualquier posición en la que la cabeza esté más baja que el cuerpo y las piernas. Por lo tanto, incluso el "abedul" habitual también se refiere a la posición invertida.

• Asanas de relajación. Shavasana es la asana final después de la práctica, realizada en posición supina. Balasana (la postura del niño estirado) también se usa a menudo.

Algunas asanas se pueden llamar combinadas, por ejemplo, Bakasana, la pose de un cuervo. Al hacerlo, se realiza una parada de manos, mientras que las rodillas deben estar apoyadas contra las axilas o los hombros. Por lo tanto, aquí se combinan los tipos de potencia y equilibrio.

¡Importante!Realizando asanas de cualquier complejidad, en ningún caso se debe permitir un dolor insoportable, un malestar severo o una tensión excesiva. En yoga, se cree que cualquier dolor es sufrimiento para el cuerpo, y esto es diametralmente opuesto a lograr armonia interior y equilibrio.

Asanas básicas

De acuerdo a leyenda antigua, Shiva inventó más de 8 millones de posiciones, pero solo 84 posiciones estaban disponibles para los humanos. Los yoguis han intentado más de una vez contar cuántas posturas de yoga existen realmente, pero es difícil hacerlo.

En primer lugar, los profesores de yoga constantemente crean y agregan nuevas asanas. En segundo lugar, puede surgir confusión debido a diferentes nombres para el mismo puesto. Hoy se cree que existen alrededor de 1300 asanas básicas, junto con variaciones de desempeño.

Pero para que la práctica sea productiva, es necesario entrenar varias posiciones básicas, sin las cuales las clases de yoga serán incompletas.

Estas disposiciones básicas incluyen:

• Posición de loto- Padmasana. Obviamente, no todo el mundo podrá sentarse inmediatamente en la posición de loto, por lo que existen varios ejercicios preparatorios para desarrollar las articulaciones de la cadera (inclinación y extensión transversal de la pierna). Esta posición se considera la mejor para la meditación y una de las más estables.

• Headstand- Shirshasana. Es esta posición la que se realiza con apoyo en los antebrazos. Shirshasana a menudo se llama la reina de las asanas y la pose más importante del yoga. Pero en la práctica es bastante difícil realizarlo, además, al hacerlo, hay alto riesgo lesionar el cuello.

• Perro boca abajo- Adho Mukha Svanasana. Una de las posturas de yoga más útiles, ayuda a aliviar la tensión de la espalda, a estirar la columna. La asana se puede realizar en etapas diferentes lección. Con la sencillez exterior de esta pose, no se le da a muchos a la vez: la espalda se puede redondear, habrá tensión en los codos y superficie trasera caderas.

• Pose de guerrero- Virabhadrasana. Hay varias variaciones de esta disposición. Para sentirse cómodo en una postura, necesita tener músculos fuertes en las piernas y un sentido desarrollado del equilibrio. V psicologicamente esta pose ayuda a encontrar un equilibrio entre cuerpo físico y mente. El nombre en sí sugiere que el puesto está diseñado para revelar coraje, fuerza de voluntad y espíritu.

• Shavasana o la pose de los muertos... Es la posición final de cada práctica de yoga, en la que puedes relajarte por completo, lograr la tranquilidad, concentrarte en tus sentimientos, mirar "dentro de tu ser". En esta posición, es importante no quedarse dormido ni desconectarse. Además, durante Shavasana, se debe observar una inmovilidad absoluta.

El impacto de las asanas en el cuerpo.

Una gran ventaja del yoga es que absolutamente cualquier persona puede practicar, independientemente de su edad, sexo, condición física y enfermedades.

Cada asana tiene variaciones de ejecución más simples y complejas que se adaptan a diferentes practicantes según la experiencia. En este caso, una persona ciertamente se beneficiará, ya que afecta no solo al cuerpo, sino también a la mente.

Desarrollo de cuerpo y flexibilidad.

Al pensar en yoga, muchas personas se asocian inmediatamente con un cuerpo flexible, plástico y elegante. En la práctica, esto es parcialmente cierto: inicialmente, el énfasis se puso en el trabajo mental, porque entre los yoguis del pasado había pocas personas que fueran flexibles con los demás.
V mundo moderno La mayor parte de la atención durante la práctica se presta precisamente al desarrollo de plásticos. Además, para tiempos recientes Han aparecido muchas asanas nuevas, que tienen como objetivo mejorar el cuerpo.

Pero la flexibilidad por sí sola no es suficiente. El yoga es eficaz en el proceso. Se ha descubierto que las clases regulares de yoga durante un mes, si son adecuadas, ayudarán a perder hasta un 20% del exceso de peso.

Estimulación de procesos fisiológicos.

Con la ayuda de las asanas de yoga, puede mejorar enormemente su bienestar, aliviar o superar por completo algunos, normalizar el trabajo de todo el organismo.

Entonces, las prácticas tienen tal efecto en los órganos y sistemas de nuestro cuerpo:

• sistema musculoesquelético. En particular, la práctica regular ayuda a mejorar el estado de la columna y las articulaciones. Con el entrenamiento sistemático, el estiramiento se fortalece, el estiramiento mejora. Además, algunas asanas ayudarán a hacer frente a las lesiones y enfermedades de las articulaciones, eliminar las pinzas y bloqueos musculares y liberar el cuerpo;
• sistema respiratorio. En el proceso de práctica, es necesario prestar atención a la respiración: debe ser medio profunda, suave, uniforme, lenta. Durante la lección, la sangre se satura de oxígeno, el cuerpo se tonifica y vigoriza;
• órganos y procesos de digestión. Con la ayuda de asanas especiales, puede mejorar la peristalsis intestinal, ajustar la silla y devolverla a la normalidad. Estos efectos se logran con una respiración adecuada, giros y asanas invertidas. Además, la práctica prolongada de asanas afectará su nutrición y preferencias de comida- los alimentos se volverán más sanos, más naturales y saludables;

• sistema hormonal y salud reproductiva. Muchas asanas de yoga tienen como objetivo trabajar las articulaciones de la cadera, estas posturas ayudan a establecer la circulación sanguínea en el área pélvica y reducen el volumen de sangre venosa. Como resultado de la circulación sanguínea normal, el endometrio comienza a formarse correctamente, lo que significa que las posibilidades aumentan. Además, con la ayuda de algunas asanas, puedes minimizar dolor en días críticos;
• sistema genitourinario. Nuevamente, debido al efecto de las asanas en los órganos pélvicos en esta área, la circulación sanguínea mejora, se elimina la congestión;
• el sistema cardiovascular. Los beneficios y efectos del yoga en caso de enfermedades cardíacas y vasculares se pueden comparar con caminar rápido o trotar lento. Con la ayuda de asanas, puedes normalizar presión arterial, reducir la cantidad de mal. Las asanas meditativas reducen el nivel de estrés y, por lo tanto, normalizan el estado de las paredes de los vasos sanguíneos. Con el ejercicio regular, el riesgo de contraer o se reduce.

¿Sabías? Según las estadísticas, el 90% de todos los practicantes de yoga son mujeres. Hay varias explicaciones para esto: las mujeres están más preocupadas por su salud y apariencia, y las jóvenes tienen un mayor interés en las prácticas espirituales y esotéricas.

Mejorando la energía

Trabajar con el plano energético humano es una prioridad en la práctica del yoga. Y las asanas aquí no son solo posiciones del cuerpo, son posiciones reflexivas, durante la implementación de las cuales hay un impacto en diferentes centros de energía.

Sin embargo, sobre todo, la concentración de la mente y el cese del flujo mental afectan la energía de una persona.

Las asanas ayudan a encontrar la armonía entre lo físico y lo espiritual, ayudan a establecer un diálogo con uno mismo, a conocerse a sí mismo. Al hacer asanas, puede aprender a relajarse y concentrarse de verdad.

Según las enseñanzas del yoga, la energía circula en cada persona, y si se altera su curso, una persona comienza a mostrar cualidades negativas... Realizar asanas ayuda a establecer la circulación de energía en el cuerpo, normalizar el trabajo (de los centros energéticos) y, como resultado, lograr una completa armonía con tu naturaleza.
Por supuesto, no se puede decir que solo practicando asanas de yoga será posible resolver todos problemas de la vida y dificultades, pero la práctica regular te permitirá encontrar el equilibrio donde parece que el mundo se está escapando de debajo de tus pies, para disfrutar cada día y cualquier pequeña cosa, para encontrar armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

¡Ejercicios de yoga simples y asequibles para principiantes! Cómo conseguir un cuerpo flexible y sano en unos pocos pasos.

Un cuerpo joven es el sueño de casi todas las personas. Las mejores mentes del planeta están peleando por este rompecabezas y se utilizan las mejores tecnologías. Pero hasta que se cree esta receta, pasemos a los conocimientos ya adquiridos sobre salud y juventud, que nos ha dado el yoga.

¿Qué necesitas saber sobre el yoga?

Avance rápido hasta el Tíbet. El Tíbet es un lugar envuelto en un velo de secretos y muchas leyendas. Solo en finales del XIX Durante siglos, la gente pudo acceder al conocimiento secreto de los pacíficos y muy extraños centenarios de este país.

No todos los yoguis tibetanos estuvieron de acuerdo en revelar las técnicas de rejuvenecimiento de las generaciones antiguas. Pero logramos obtener algunos conocimientos y aplicarlos con éxito a nuestra vida lejos de ermitaños.

El yoga es una ciencia que permite a una persona, realizar ciertos ejercicios y técnicas de respiración, mejore sus capacidades físicas y mentales.

Yoga en casa

El yoga, combinado con el estilo de vida y los pensamientos adecuados, dará un fuerte impulso para rejuvenecer el cuerpo. Mejorará el estado de las articulaciones, aumentará la elasticidad de los ligamentos y músculos, fortalecerá la columna y aliviará muchas enfermedades.


No es necesario que vayas a un centro específico para comenzar tus estudios. Basta con elegir el conjunto de ejercicios adecuado, conseguir una esterilla de yoga y reservar al menos una hora de tiempo libre.

Si está anticipando un pequeño milagro, es posible que no todos los ejercicios funcionen para usted. Aquí es mejor elegir ejercicios especiales para mujeres embarazadas o consultar a un profesional para la selección de Asanas personales.


Esté atento y escuche a su cuerpo. Si algo te incomoda, no superes tus límites. Deje el ejercicio y vuelva a hacerlo mañana. Tus músculos serán más elásticos día a día, y cada vez que hagas ejercicio te resultará más fácil.

7 asanas de yoga para principiantes

Este Asan preparará el cuerpo para otros más ejercicios difíciles en el que se requiere deflexión hacia atrás.

La asana es simétrica y luego presta mucha atención a la correcta distribución de la carga. Los músculos abdominales están tensos, sienta cómo se estiran los músculos de la espalda.

• Los pies están separados a la altura de los hombros
• Al arquear la espalda, intente distribuir la carga no solo en los hombros, sino también en las piernas.
• Para hacer esto, presione los talones firmemente contra el piso con los talones y tire de los brazos hacia adelante.
• No mueva los hombros cerca de la cabeza.
• Respire correctamente y congele en esta posición durante 30 segundos.

Asana 3 — Virabhadranasana II o Pose de guerrero.

Esta asana también es para el nivel de dificultad: principiante. Mejora la resistencia corporal, la fuerza muscular y la flexibilidad.

• Párate en la postura del perro anterior y con la rodilla levantada hacia la nariz, da un paso con un pie hacia adelante. Coloque su pie entre sus manos
• Presione el talón del pie delantero contra el suelo y gire ligeramente la espalda hacia un lado.
• Estire los brazos hacia los lados y estírelos en esta posición.
• Mantenga su pierna extendida doblada por la rodilla en ángulo recto

Asana 4 - Vrikshasana o pose de árbol.

Para empezar, esta asana se realiza mejor contra una pared. No todo el mundo consigue mantener el equilibrio la primera vez. Presione más fuerte con el pie en el muslo y luego será más fácil mantener el equilibrio.

• Párese derecho y doble la otra pierna a la altura de la rodilla y apoye el pie contra la parte interna del muslo de la segunda pierna.
• Levanta los brazos, estirándolos
• Respire de manera uniforme y sostenga durante 1 minuto

Asana 5- Marjariasana o Pose de gato.

• Ponte a cuatro patas, con los pies separados a la altura de las caderas
• Manos alineadas con los hombros
• Arquea la espalda y mira hacia arriba con la cabeza
• Arquea tu espalda y tu cabeza mira hacia abajo
• Doble en cada inhalación, doble al exhalar

Asana 6- Uttanasana o Fuerte inclinación hacia adelante.

Esta asana será útil en cualquier momento del día o de la noche si te agarran la espalda. Una vez dominado, puede aplicarlo a los primeros síntomas de dolor y la espalda recibirá alivio en cuestión de minutos sin ungüentos ni masajes.

• Respira hondo y levanta las manos.
• Tira de tu columna hacia arriba
• Mientras exhala, inclínese hacia adelante y envuelva sus manos alrededor de las espinillas de las piernas.
• Respira y estira los músculos de la espalda.

Asana 7- Balasana o Postura del niño.

Esta pose es necesaria para completar el conjunto de ejercicios. Relajará todos los músculos. Entonces los ejercicios serán beneficiosos.

• Ponte de rodillas y baja las nalgas hasta los talones.
• Expande las rodillas más y baja la cabeza al suelo.
• Estire los brazos hacia adelante mientras relaja todo el cuerpo.
• Respire profundamente y puede mantener esta posición durante 5 minutos.

Kundalini yoga para principiantes

Con todo esto, el enfoque principal en kundalini está en el movimiento de la energía vital Chi a través de los chakras.
Los chakras son puntos de concentración de energía ubicados en nuestro cuerpo en una secuencia determinada.

El propósito de la práctica de kundalini yoga

• Acuéstese en el suelo, con las manos a lo largo del cuerpo y apoyando las palmas en el suelo, levante las piernas detrás de la cabeza.
• Respira en esta posición, imaginando cómo con cada exhalación te liberas de la negatividad.
• El tiempo de espera no menos de un minuto.

Surya namaskar: abre el chakra del corazón y ayuda a deshacerse del resentimiento.

• Mientras inhalamos, levantemos las manos
• Retira la cabeza y las manos. Doblamos el cuerpo
• Intentamos hacer cada movimiento sin problemas.
• Escuche siempre a su cuerpo y no haga nada hasta su límite.
• Trate de comenzar con un estado de ánimo alegre. Entonces el efecto será mayor
• Estudie la pose cuidadosamente antes de aplicarla. Preste atención a la correcta distribución de la carga.
• Es recomendable elegir ropa holgada y beber agua limpia durante las clases.

Siguiendo los consejos seleccionados, el yoga para principiantes se volverá simple y accesible incluso para los no iniciados. ¡Buena suerte y flexibilidad!

Olga, 29 años.
Llevo practicando yoga solo 8 meses y comencé con estos ejercicios para principiantes. El sentimiento ha cambiado propio cuerpo, había flexibilidad y facilidad para andar. Incluso quienes lo rodeaban notaron cambios en la apariencia y la postura. No me voy a detener ahí. Hay muchos niveles nuevos por delante.

Video: Cuerpo flexible en 30 minutos - Yoga para principiantes

Ha decidido que vale la pena probar este sistema. Para finalmente "probarlo usted mismo", debe probar las asanas para principiantes y luego finalmente aceptar la filosofía de los yoguis o abandonarla.

Antes de pasar directamente a los ejercicios de hatha yoga para principiantes, aclarar los puntos principales.

¿A que edad se puede practicar la gimnasia hatha yoga?

De hecho, únete cultura Física puede y debe ser a cualquier edad, y lo mejor de todo, desde la niñez. Sin embargo, en el yoga hay algunas recomendaciones:

— niños pequeños tanto como sea posible necesitas caminar y jugar aire fresco en juegos al aire libre, comenzando a partir de 6 años puede comenzar a dominar los conceptos básicos de la respiración, ejercicios de yoga dinámicos simples y a partir de 10 años- posiciones estáticas, incluida la posición de Lotus;

— adolescentes, a partir de 17 años, es aconsejable dominar todas las formas de ejercicio, aprender a controlar la respiración, empezar especies complejas posiciones estáticas y dinámicas;

- practicando yoga hasta 40 años necesita practicar y mejorar sus habilidades con regularidad, y después de los cuarenta además caminar en la naturaleza;

— después de los 50 Es recomendable reducir paulatinamente el ritmo y la intensidad de las clases (por supuesto, todo depende del estado de salud y forma física), aumentando el número de caminatas.

Hatha yoga para mujeres

Para las mujeres, a la hora de practicar yoga, existen algunas características y restricciones que se deben tener en cuenta para no dañar el cuerpo.

1. No haga ejercicio (especialmente al revés) durante la menstruación. Es mejor prestar atención a los ejercicios de respiración, posturas estáticas simples.

2.Para las mujeres que recién comienzan a dominar el hatha yoga, es deseable reemplazar algunos elementos de fuerza con caminatas adicionales. A Sentirse mal las clases pueden cancelarse por completo.

3. En el primer trimestre del embarazo. Se pueden realizar todas las asanas, y aquellas destinadas a fortalecer los músculos de la pelvis y la zona lumbar, y antes del parto. Sin embargo, en cualquier caso, ¡las clases de hatha yoga durante el embarazo solo son posibles después de consultar a un médico!

Restricciones en la práctica de Hatha Yoga

- sin consultar a un médico, no se puede practicar yoga para personas con presión arterial alta (por encima de 150) o baja (por debajo de 100), que padecen enfermedades de los órganos internos o que tienen problemas con el sistema cardiovascular;

- no puedes practicar durante el período enfermedades agudas o con agotamiento nervioso (sin beneficio, porque el cuerpo tendrá que dirigir la energía no para combatir la enfermedad, sino para resistir actividad física);

- no haga ejercicio después de una larga estancia en el calor;

- no puede combinar yoga y otros deportes: alterne en el tiempo (por ejemplo, por la mañana - yoga, por la noche - algo más).

Hatha yoga: por dónde empezar

Para realizar un complejo de hatha yoga, primero debes prepararte.

1. Procedimientos de agua. Antes del entrenamiento, tome una ducha de contraste durante 10-15 minutos, alternando frío y agua caliente alrededor de un minuto. Termine el procedimiento, preferiblemente con una ducha fría. También es útil darse una ducha fría después del ejercicio. Si la idea del agua fría te hace estremecer, puedes comenzar simplemente frotándote con una toalla húmeda.

2. Horario de clases. El hatha yoga temprano en la mañana (idealmente 5-7 horas antes del amanecer) lo ayudará a sintonizar su día de trabajo y obtener un impulso de vivacidad. Las clases nocturnas, por otro lado, contribuirán a la relajación física y mental, lo prepararán para el descanso nocturno. En base a esto, vale la pena elegir asanas adecuadas.

3. Nutrición. No puedes practicar con el estómago lleno. Después de comer, debes esperar al menos dos horas. Después de terminar el entrenamiento, debe descansar durante 30 minutos y solo después de eso, comer. Si su comida es la cena, debe llevarse a cabo al menos 2-3 horas antes de acostarse.

4. Condiciones. Mejor opción clases, por supuesto, al aire libre. Si esto no es posible, ventile la habitación de antemano.

El ambiente debe ser tranquilo, libre de ruidos externos (TV, computadora, electrodomésticos), olores desagradables y distracciones.

No haga ejercicio sobre una superficie desnuda o irregular; una manta gruesa cubierta con una sábana de material natural Lo mejor de todo es conseguir una esterilla de yoga.

ropa no debe obstaculizar el movimiento, si lo está haciendo solo y está seguro de que nadie interferirá, no es necesario en absoluto.

Zapatos no es necesario, es mejor hacer los ejercicios descalzo, en casos extremos, en calcetines.

Cómo hacer hatha yoga

1. Al realizar asanas, debes estar relajado, solo funcionan los músculos que son necesarios para un ejercicio en particular.

2. Al dominar posiciones no cierres los ojos a, ayudará a mantener el equilibrio y realizar los ejercicios correctamente.

3. Regla básica: de fácil a difícil... No comiences asanas complejas sin dominar las opciones más simples.

4. Aliento debe estar completo y tranquilo. ¡No olvides que respiramos por la nariz!

5. Sensación de cansancio o dolor., necesitas parar las clases y descansar.

6. Necesitas realizar el complejo de hatha yoga despacio, sin prisas... Si no tiene suficiente tiempo, reduzca la cantidad de repeticiones o el tiempo de espera de la pose. Pero no intentes hacer tantas asanas a un ritmo rápido, no será beneficioso.

7. Las clases deben ser regular, sin pausas largas (preferiblemente no más de 10 días).

8. Escucha tus sentimientos: al final del complejo, debes sentir dolor, vigor, calma y ligereza "placenteros". ¡Sin molestias! Si aparecieron, significa que hiciste algo mal. Deténgase y revise su actividad.

Hatha yoga: asanas

Cómo hacer las asanas correctamente:

- antes de realizar la asana, asegúrese de descansar en una posición cómoda (sentado o acostado) y lograr una respiración uniforme;

- primero realizamos el ejercicio mentalmente, imaginando cómo entrar y salir del puesto;

- entramos en la asana lenta y suavemente, sin movimientos bruscos y prisas;

- arreglamos el cuerpo y nos mantenemos en una pose durante al menos 5-7 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 30 segundos, concentrándonos en el equilibrio;

- dejamos la asana tan lenta y tranquilamente como entramos en ella;

- Descansamos y respiramos (puedes tomar la pose "shavasana").

Complejo de asanas de hatha yoga para principiantes

Los ejercicios de yoga tienen un efecto positivo en desarrollo fisico cuerpo y salud. El hatha yoga es especialmente beneficioso para la espalda.: se desarrolla la flexibilidad de la columna, lumbar, se refuerza el corsé muscular.

Asanas en yoga gran cantidad Según la leyenda, el dios Shiva conocía a más de 300 millones. Sin embargo, los expertos creen que es suficiente que una persona domine cincuenta poses... Para empezar, considere 17 ejercicios simples, después de los cuales ya puede pasar a posiciones más complejas.

La secuencia de asanas en hatha yoga generalmente se lleva a cabo de arriba a abajo, es decir, Los primeros ejercicios se realizan de pie, luego, sentado, al final, acostado.

1. Asana Tarudasana (entrelazamiento de manos)

Nos mantenemos erguidos, con las manos hacia abajo. Levanta una pierna y entrelaza con la otra (dedos en músculo de la pantorrilla), centrándose en el equilibrio. Levantamos nuestras manos a la altura del pecho y tejemos; las palmas de las manos se "miran" entre sí. Nos paramos en una pose durante unos 20 segundos, respiramos con calma. Después de un breve descanso, cambiamos de pierna.

Asana 1. Tarudasana (entrelazamiento de manos)

2. Asana Padangushthasana (pose "manos a pies")

Nos paramos derechos, los brazos se bajan libremente a lo largo del cuerpo, las piernas están paralelas, los pies están a una distancia corta (unos 15 cm). Inclínese hacia adelante lentamente, tratando de no doblar la espalda. Envolvemos nuestras manos alrededor de nuestras piernas, intentamos alcanzar nuestras rodillas con la frente y presionamos completamente contra nuestras piernas. Permanecemos en esta posición de 5 a 30 segundos.

3. Asana Vrikshasana (postura del árbol)

Posición inicial, como en el párrafo anterior. Levante una pierna, doblándola por la rodilla y presionando el pie contra el muslo de la pierna recta opuesta. Para empezar, puedes ayudarte con tu mano. Mantén tu equilibrio. Levantamos nuestras manos al nivel del pecho, juntamos nuestras palmas y las movemos suavemente hacia arriba. Nos demoramos en la asana durante 5-20 segundos, luego cambiamos de pierna.

4. Asana Virabhadrasana (pose de guerrero)

Nos colocamos de la misma manera que en las poses anteriores. Al mismo tiempo, levantamos la pierna hacia atrás y el cuerpo hacia adelante, logrando una línea recta. Traemos suavemente nuestras manos frente a nosotros, juntamos nuestras palmas. Mantenemos el equilibrio durante unos 30 segundos. Realizamos de nuevo, sustituyendo las piernas.

5. Asana Ardha mukha padmasana (mitad mitad loto)

Nos sentamos sobre las nalgas, las piernas están estiradas frente a nosotros, la espalda recta. Tiramos de una pierna hacia nosotros, ayudándonos con las manos (la agarramos por el tobillo), y la colocamos en el muslo opuesto (la rodilla está doblada, la suela “mira” hacia arriba). Presione lentamente sobre el muslo doblado, tratando de presionarlo contra el piso, sin forzar los hombros. Nos sentamos así durante unos 30 segundos. Cambiamos de piernas.

6. Asana Ardha Matsyendrasana (medio giro de la columna vertebral)

Nos sentamos como en el ejercicio anterior. Tiramos de una pierna hacia nosotros, doblando la rodilla (talón cerca de la entrepierna). Ponemos el pie de la otra pierna, doblándolo por la rodilla, detrás de la rodilla del contrario. Giramos el cuerpo en la zona lumbar y colocamos la mano detrás de la espalda en la palma, tratando de mirar hacia atrás. No te olvides de tu espalda: debe permanecer erguida. Permanezca en esta posición mientras pueda permanecer relajado. Después de "relajarnos" en orden inverso... Repetimos en la otra dirección.

7. Asana Vajrasana (pose de "diamante")

Nos sentamos de nuevo, como antes. Primero tiramos de una pierna hacia nosotros, doblándola y colocándola debajo del muslo, luego la otra. Los dedos de los pies están conectados, los talones están ligeramente hacia los lados, las nalgas están entre los talones. Ponemos las manos en las rodillas, los hombros bajados, la espalda, el cuello y la nuca forman una línea. Nos sentamos en una pose durante al menos 30 segundos.

8. Asana Gomukhasana (pose de "cabeza de vaca")

Realizamos la asana desde el punto 7. Levantar una mano por encima de la cabeza, doblarla por el codo y tirar de la palma hasta la mitad de los omóplatos. Bajamos la mano opuesta, la doblamos por el codo y también la tiramos desde abajo hasta los omóplatos. Nos esforzamos por unir las manos, entrelazando los dedos, como en la imagen. Nos congelamos así durante 10-20 segundos. Realizamos la asana nuevamente, cambiando la secuencia de las manos.

9. Asana Ushtrasana (postura del camello)

Desde la postura del "diamante", nos arrodillamos, separándolos ligeramente (rodillas debajo de los hombros). Agarramos los talones con los dedos, empujando las caderas hacia adelante y doblando hacia atrás. El pecho se dirige hacia arriba, la cabeza hacia atrás, los brazos rectos. Mantenemos la posición hasta que sentimos tensión en el cuerpo (alrededor de medio minuto). Bajamos a la posición inicial y descansamos.

10. Asana Siddhasana (pose "perfecta")

Posición inicial, como en asana 5. Tire de cada pierna por turno (talones hacia el perineo), intente presionar las rodillas contra el suelo. La espalda está recta, los hombros bajados, el cuello no está tenso. Nos relajamos durante 30 segundos, manteniendo la espalda, el cuello y la parte posterior de la cabeza en una línea. Salga de la posición sin problemas.

11. Asana Nakrasana (postura del cocodrilo)

Posición inicial: acuéstese boca abajo, con las palmas de las manos presionadas contra el suelo debajo de los hombros, apoye los dedos de los pies en el suelo. Nos levantamos, estirando nuestras manos. Los puntos de apoyo son las palmas de las manos y los dedos de los pies, no doblamos los brazos. Cabeza, cuello, espalda, piernas, talones: una línea recta. Nos demoramos unos segundos y nos colocamos boca abajo.

12. Asana Dhanurasana (postura del arco)

Nos acostamos como en la posición anterior (las piernas están ligeramente separadas). Doblamos las rodillas, agarramos los tobillos con los dedos de las mismas manos. Comenzamos a doblarnos suavemente, comenzando por la cabeza (luego el cuello, el pecho, las caderas) y estiramos hacia arriba. Con el tiempo, solo podrá apoyarse sobre su estómago. Permanecemos en esta posición de 5 segundos a medio minuto. Por cierto, esta asana mejora la función sexual.

13. Asana Mahamudra (pose "gran vacío")

Nos sentamos con espalda plana en las nalgas, las piernas están extendidas, rectas, ligeramente divorciadas. Levantamos una pierna, como en la asana Ardha mukha padmasana, solo tiramos de la suela hacia el interior del muslo y no la ponemos sobre ella, la rodilla está en el piso. Extendemos la mano hacia la pierna extendida (no doblamos la espalda y la pierna), tratando de recostarnos por completo sobre ella, entrelazamos los dedos en la planta del pie, nos relajamos durante medio minuto.

14. Asana Pashimonthanasana (postura de estiramiento de la espalda)

Posición inicial, como en el ejercicio 5. Manteniendo las piernas rectas, nos estiramos hacia adelante, tratando de agarrar las plantas de los pies con las manos y poner la frente sobre las rodillas. Al mismo tiempo, asegúrese de que la espalda permanezca recta y no haya "joroba". Estiramos en esta posición durante 10-20 segundos. Debería sentir un estiramiento agradable en sus músculos, ¡pero ningún dolor agudo!

15. Asana Supta upavishtha konasana (inclinarse desde una posición sentada con las piernas bien separadas)

Nos sentamos sobre las nalgas, mantenemos la espalda recta, las piernas están muy separadas (ángulo de más de 90 grados), los dedos de los pies "miran" hacia arriba, los talones están en el suelo, las rodillas no están dobladas. Nos inclinamos hacia adelante, manteniendo la espalda recta y tratando de agarrar los dedos de los pies con las manos, mirando hacia adelante. Con el tiempo, podrá colocar el pecho en el suelo, pero no de inmediato. Permanecemos en esta asana durante 30 segundos.

16. Asana Shashangasana (pose de liebre)

Desde la asana de Vajrasana, estiramos los brazos hacia adelante y apoyamos la frente en el suelo, redondeando la columna. Relájate 30 seg.

17. Asana Shavasana (postura del cadáver)

Nos acostamos boca arriba, brazos y piernas, a los lados. Relájate por completo, revisando mentalmente cada músculo. "Apagamos" todos los pensamientos y permanecemos absolutamente inmóviles.

Habiendo estudiado las asanas para principiantes y habiendo logrado su correcta ejecución, puedes pasar a otras posiciones de yoga, ya que hay muchas y hay algo por lo que luchar.

¡Asanas fáciles y correctas!

Mañana. Una lluvia fresca caía de la ducha del baño. El cuerpo se refresca. El cuerpo está despierto. Despertar es más que un ascenso. El despertar es la primera sonrisa en tu rostro. El cuerpo todavía es de madera. En este momento necesitas trabajo interior y activación de los canales sutiles del cuerpo: se necesita yoga.

Ejercicios estáticos y dinámicos

¿Cómo debería hacer ejercicio para estar sano y feliz? Las personas en la modalidad de la pasión piensan que cuanto más y más intenso se ejerciten, mejor será el resultado. Sí, habrá un resultado, pero ¿durante cuánto tiempo y será una verdadera felicidad? El ejercicio en la modalidad de la bondad no se trata de la cantidad de ejercicios realizados, sino de lograr la calma, la felicidad, el equilibrio. Agotamiento de ti mismo, no agregarás salud. La buena concentración interna y el amor por su cuerpo son necesarios para la salud. Los músculos, las articulaciones y la columna deben estar bajo control interno. El objetivo es ayudar al inconsciente a organizar adecuadamente el trabajo del cuerpo, a mostrar amor y cuidado por cada órgano.

El ejercicio lento no funciona. Si una persona se esfuerza constantemente por descansar, por placer, entonces la cantidad de necesidades materiales aumenta, la conciencia baja. Aumenta el número de manifestaciones de malos rasgos de carácter. Las necesidades naturales son muy peligrosas si una persona no las pone bajo autocontrol. Las necesidades naturales deben seguirse en dosis y distribuirse a lo largo del día.

La gimnasia estática distribuye la energía por todo el cuerpo de la forma correcta. Cuando una persona vive en tensión, le cuesta relajarse, le cuesta dormirse, quiere fumar. Bajo estrés, es imperativo hacer ejercicios estáticos: congelar en poses fijas durante mucho tiempo, hasta que el cuerpo se adapte a la pose, habrá ligereza en el cuerpo y luego ligereza en la conciencia.

Varios reglas simples... Si la presión aumenta, es mejor que la persona haga ejercicios de flexión. Es mejor mantener la cabeza en el suelo. La opción ideal es la pose de abedul y arado. Si la presión disminuye, es mejor que una persona haga ejercicios de extensión: un puente, flexiones de espalda y otros ejercicios. Si una persona tiene fiebre en el cuerpo, los ejercicios estáticos deben realizarse junto con ejercicios de respiración... El ejercicio estático ayuda a eliminar el calor de las profundidades del cuerpo.

Los ejercicios estáticos no lastimarán a nadie. Mejoran la salud. Al mismo tiempo, también se deben realizar ejercicios dinámicos. Se necesitan ejercicios dinámicos para vivir, tonificar, recargar, para que el cuerpo sea eficiente y resiliente. Los hombres son buenos haciéndolos con peso, y las mujeres son buenos haciéndolos con cualquier objeto, por ejemplo, un aro o una cuerda para saltar. Los ejercicios dinámicos reducen el peso corporal.

Algunas personas solo hacen ejercicios dinámicos de salud. Esto no es suficiente para una buena salud. Las causas profundas de la enfermedad no abandonan el cuerpo. Pero los ejercicios dinámicos se pueden convertir en ejercicios estáticos si se hacen muy lentamente. Por ejemplo, levantar pesas lentamente es un ejercicio estático que trae salud. Los movimientos lentos y suaves de la gimnasia de qigong también son ejercicios estáticos con mucho trabajo interior.

Los ejercicios dinámicos significan movimientos rápidos y procesos rápidos e intensos en el cuerpo, estático significa movimientos lentos y procesos internos profundos.

Sueño

El ejercicio estático más largo, que ocupa un tercio de nuestras vidas, es dormir. La postura del sueño afecta al cuerpo más que cualquier ejercicio. Una postura no óptima sobrecarga los órganos individuales, los músculos y la columna. Una vez, mi pariente vino a verme y se quejó de un dolor severo en el cuello que duraba bastante tiempo. Que solo los médicos no le aconsejaron: ungüentos, pastillas, masajes. No tiene sentido. Sus problemas de cuello terminaron en el momento en que lo vi dormir. En esta posición, el cuello simplemente no podía evitar doler.

¿Cuál es la mejor forma de dormir? Lo más útil: en el costado con las piernas ligeramente dobladas, las manos debajo de la cabeza y en lugar de una almohada, un pequeño rodillo. La cama no es dura ni blanda. Dormir sobre el lado derecho evita que el estómago penetre en él a través del píloro de bilis ligeramente cerrado que corroe su membrana mucosa. Dormir del lado derecho también da la mayor libertad al trabajo del corazón. Trate de averiguar cómo duerme. Pregúntele a sus seres queridos. Pide filmarte a ti mismo. Analice su postura en busca de efectos biomecánicos en los órganos. ¿Qué te da la postura de tu sueño en la vida?

El sueño es algo profundamente íntimo. Para dormir, muchas cosas y circunstancias importan: el material de la ropa de cama, la forma y el tamaño de la almohada, la suavidad, la elasticidad, el color, la posición de la cama, los pensamientos con los que se acuesta, el estado de ánimo antes de acostarse y pronto. Una tercera parte de su vida la dedica a "lejasana" y "spasana". No dejes este proceso al azar, dale sentido.

Después de haber pasado un tercio del día en una pose intrincada, el cuerpo debe recuperarse: amasar lo que está rancio, limpiar lo que está estancado, enderezar lo que ha hecho una mueca y, en general, poner todo en su lugar y correr poder completo.

Hatha Yoga

El conjunto de ejercicios estáticos más famoso es el yoga, más precisamente, ya que la palabra "yoga" significa conexión. Una persona que hace bien su trabajo también es un yogui. Participa en actividades de yoga. Arriba está el yoga del conocimiento, cuando una persona trata de entender cómo vivir correctamente. El yoga del amor es aún mayor cuando una persona la mayoría de tiempo se dedica al servicio devocional y se deja llevar tanto por el deseo de satisfacer el objeto de su atención que se olvida de sí mismo. Al leer este texto, ahora estás haciendo yoga de la salud. En otras palabras, alguien se sienta en el trabajo durante 8 horas al día, alguien estudia libros durante 8 horas y alguien ama 8 horas al día. Y cada yoga tiene sus propias reglas, ejercicios, recomendaciones para el éxito. Por ejemplo, una persona logra el éxito en las actividades si no está apegada a los resultados de su trabajo. Entonces, incluso un colapso completo de la empresa o, por el contrario, el éxito excesivo no romperá la vida de una persona, ya que la felicidad le llega a una persona por la misma oportunidad de hacer algo por los demás.

Los sabios dicen que una persona que se embarca en el camino del yoga ciertamente logrará el éxito. Si comenzamos a practicar yoga de la salud, definitivamente lograremos un estado de salud. Mírate mentalmente. Soy saludable, feliz, hermosa, amable, inteligente, alegre, sonriente, heroica, encantadora, atractiva, agradable, generosa, cautivadora, valiente, fuerte. YO SOY - hombre saludable¡O soy una mujer sana!

Lo que comúnmente se entiende como yoga se llama hatha yoga o yoga de la luna y el sol. El sol da energía a todos los seres vivos de la Tierra. La luna en astrología es un planeta que da paz, relajación. La luna en la naturaleza controla el movimiento del agua, reflujo y flujo, y esto afecta muchos procesos en el cuerpo humano, que consisten en dos tercios de agua. El cuerpo está tranquilo si los procesos de movimiento de fluidos ocurren sin problemas. Hatha yoga: ejercicios de tonificación y relajación. Su significado es amor. Al hacer yoga, rendimos homenaje a todos los seres vivos, calmamos la mente y entramos en armonía con todo el universo. En el cuerpo, el hatha yoga estira la columna vertebral, la tuerce, la libera, como resultado de lo cual se liberan los canales nerviosos, los órganos internos se colocan en sus lugares cómodos designados y desaparecen las enfermedades asociadas con el pinzamiento corporal.

¿Cómo debes hacer los ejercicios? Debe pararse en una asana, en traducción al ruso, en una posición. La mente y el cuerpo deben sentirse incómodos. Deberíamos sentir que, por ejemplo, la columna o alguna parte del cuerpo se estira o se retuerce. Esto significa que ha comenzado el proceso de curación. A continuación, esperamos a que el cuerpo se relaje. El cuerpo se relaja, las abrazaderas, abrazaderas, abrazaderas y ENORMES tenazas internas se retiran. Controlamos mentalmente todos los procesos del cuerpo. La respiración es uniforme por la nariz. Seguimos estando en la asana, estamos esperando. Esperamos dejar ir la mente y hacer espacio para el amor. Cuando el amor y la paz entran en el cuerpo y la mente, puede finalizar el ejercicio y pasar al siguiente. El yoga es principalmente un ejercicio para la mente. El cuerpo sigue a la mente.

Un poco de dolor quema nuestros pensamientos pecaminosos, estrés y sufrimiento interior. El destino está despejado. La capacidad de tolerar el malestar fortalece el espíritu. Esta es una austeridad muy útil. Podemos lograr más. Nos volvemos más y más fuertes a cada minuto. Somos capaces de soportar fácilmente las dificultades y dificultades de la vida. Obtenemos conocimiento de qué hacer en situaciones desesperadas: esperar y escuchar las revelaciones del Universo. Al hacer hatha yoga, tenemos una gran fuerza interior para esto. El universo nos da una lección sobre cómo ser felices. El universo guía nuestras almas, las prepara para mejor vida... Debemos obedecer las lecciones del destino y cambiar nuestros deseos internos, pasar del falso egoísmo a la realización de la vida como una actividad en beneficio de todos los seres vivos.

¿Qué es nuestro cuerpo? Esta es la materia que está controlada por el espíritu. La materia trata de llevar el alma al cautiverio, cubrirla con un velo de deseos egoístas, y este camino es falso, lleva al sufrimiento. La materia no puede dar felicidad. La felicidad es una propiedad del alma. La felicidad es dar, sacrificio, servicio. El yoga es uno de los caminos que enseña cómo llegar a la felicidad, superar la influencia. deseos materiales... Tomemos este camino.

Ya hemos completado un ejercicio en la lección de Ejercicios. Se llama "Saludo al Sol". Los diferentes profesores de yoga lo hacen de diferentes formas. Algunos hacen el ejercicio lentamente, otros lo hacen de forma intensiva, hay muchas variaciones y complicaciones. Tuve una muy buen maestro, quien lo hizo con mucho cariño y todo el tiempo dijo que la garantía de salud es el esguince. Estírese en cada oportunidad, afloje las abrazaderas. Debes comprender el principio. El yoga no es tanto una práctica corporal como el desarrollo del espíritu y la armonización del movimiento de la energía dentro del cuerpo. Estire su columna vertebral.

El criterio para realizar correctamente los ejercicios estáticos es respirar por la nariz. La respiración debe ser tranquila. Si quiere respirar por la boca, entonces se está esforzando demasiado. Reducir la carga. Controla la calma de la respiración, ajústate a su ritmo.

Aquellos que decidan dedicarse seriamente al hatha yoga, quiero decirles mi frase favorita de la película. Guerra de las Galaxias: "¡Que la fuerza esté con usted!" La sensación de fuerza seguramente aparecerá pronto.

Águila volando

Repitamos el saludo al sol del capítulo Ejercicio. Y como complemento, para tonificarnos por la mañana, seremos un "águila volando". Pongámonos de pie, enderecemos la espalda e inclinemos la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Abanique sus dedos. Tire de los brazos hacia atrás y hacia los lados, levante las manos desde atrás. Tire de las manos lo más atrás posible del antebrazo. Respire profundamente y contenga la respiración. Ponte de puntillas y permanece de 5 a 30 segundos. Con una exhalación enérgica, bájese, dejando caer las manos y liberando la cabeza y la espalda (3-5 veces).

Posición de loto

El loto es muy importante en cultura oriental... El loto no solo es extraordinariamente hermoso, sino que aún no está mojado con agua. Este es un símbolo muy apropiado de la vida espiritual. El loto personifica la belleza del mundo espiritual y el desapego del océano de deseos materiales y deseos de disfrutar los resultados de sus actividades.

La posición del loto es sentarse con las piernas cruzadas y los pies en las caderas. La posición del loto es la postura principal para la meditación (reflexión) en el yoga. Esta es la posición más cómoda para sentarse porque la pelvis está separada y la presión se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Cruce las piernas mientras está sentado en una silla y sienta que se ha vuelto más cómodo, que la presión sobre los órganos individuales ha disminuido y se distribuye de manera más uniforme. Y en la posición del loto, la presión es aún menor. Siéntese en la posición del loto en cada oportunidad y, por ejemplo, contemple centros energéticos descrito en la lección Meditación. Además, la posición del loto mejora la digestión.

Posición inicial: siéntese derecho con la columna extendida hacia arriba. Doblando la pierna derecha a la altura de la rodilla, tome el pie con las manos y colóquelo sobre el muslo izquierdo, girando la planta hacia arriba. Presione su rodilla derecha contra el suelo. Entonces dobla pierna izquierda a la altura de la rodilla, toma el pie y colócalo sobre el muslo derecho, girando también la planta hacia arriba. Mantenga la espalda, la cabeza y el cuello rectos. El tiempo que se pasa en la posición del loto es ilimitado. Doble la espalda baja para que la energía suba a la coronilla. Alcanzar.

Como ejercicio preparatorio, imite un ala de mariposa. Coloque su pie izquierdo contra su muslo derecho. Ahora empieza a balancear tu rodilla izquierda como si fuera de goma: empujas la rodilla hacia el suelo y rebota hacia atrás. Haga esto con movimientos rápidos hacia adelante para que rodilla doblada parecía el ala de una mariposa. Este ejercicio estirará y elificará sus ligamentos y músculos y lo ayudará a dominar gradualmente la posición del loto. Primero balancee la rodilla izquierda, luego cambie de pierna y balancee la derecha. Puede poner su pie no sobre la cadera, sino sobre él y balancear la rodilla hasta que la pierna se sienta cómoda.

El dolor de rodilla quema la energía vital negativa. Superarse a sí mismos, intensificarse rasgos positivos personaje. La posición de loto y la meditación ayudarán a lidiar con las dificultades de la vida.

Usa la posición del loto en tu La vida cotidiana... Para una mayor concentración de la mente, cuando algo interfiera con la concentración, junte el índice y el pulgar en cada mano. El resto de los dedos están rectos, con las palmas hacia arriba. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Esta postura del dedo mejora la concentración.

Una opción suave es colocar solo una pierna en posición de loto. Coloque una manta doblada debajo de usted para levantar las caderas. Mantenga la espalda recta, si es necesario, apoyándose con los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Existen otras posturas similares adecuadas para la meditación, donde uno o dos pies están en el suelo y el talón descansa sobre el perineo. Úselos si funcionan mejor para usted.

Pose de bebé

El niño se sienta en su regazo. Esta es otra pose que te permite superar las dificultades de la vida y estrés severo... El dolor de rodilla quema la energía vital negativa.

Siéntese sobre sus talones con los hombros detrás de las caderas. Inclínese hacia adelante y toque lentamente sus piernas con el pecho. Puede estirar los brazos hacia adelante y dejarlos relajados en el suelo. En una versión suave, puede colocar un soporte debajo de su pecho, por ejemplo, almohada suave... Cierra tus ojos. Meditar.

Pose elimina dolor de cabeza, dolor de cuello y pecho. Afloja el suelo pélvico, las caderas y la zona lumbar. Estira los tobillos, las rodillas y las caderas. Libera parte superior espalda. Calma el pensamiento, alivia el estrés, reduce la fatiga.

¡Ser niño es genial!

Y ahora realizaremos todo un complejo de poses.

Complejo de yoga suave

1. " Cuerpo abandonado"Con apoyo. Tranquilo acostado de espaldas. Esta pose tiene el nombre de "pose de cadáver", pero no me gusta, ya que el alma es, en teoría, eterna. El alma organiza la materia en un cuerpo, y luego, cuando el cuerpo colapsa, lo abandona para formar un nuevo cuerpo de acuerdo con los deseos del alma. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y los brazos extendidos a los lados de su cuerpo. Coloque un rodillo de soporte lumbar debajo de las rodillas. Baje la espalda al suelo, apoyándose con las manos. Acuéstese, relaje las piernas y deje que los pies caigan libremente hacia los lados. Mueva los brazos ligeramente lejos de los lados de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Coloque la parte posterior de los hombros en el suelo. Extiende tu pecho. Deje que sus palmas sientan espacio y calidez. Relaje todos los músculos de la cara y la mandíbula. Relájate por completo. Deja el cuerpo con tus pensamientos. Mosca. Vea cómo el cuerpo se relaja y rejuvenece, el estrés y la ansiedad desaparecen. El cuerpo se convierte en el Templo del Alma y lo examinas mentalmente desde fuera con tu mirada regia.

2. Levante el cuerpo de la sien a la posición de loto. Compruebe la pureza y la integridad de la energía del chakra, comenzando desde abajo. Ascender. Perineo - Vivo de forma natural, con impulsos puros y en armonía con la naturaleza. Ingle - Soy hermosa o hermosa. Vientre - Me encantan las actividades diarias. Estoy lleno de vida. El corazón es fuente de paz. Garganta: soy el creador de lo nuevo. Entre las cejas, entiendo la naturaleza de las cosas, sigo las leyes del Universo. En la parte superior de la cabeza: soy solo una parte del vasto Universo en el que todo está interconectado. ¡Les deseo a todos felicidad! Una vez que llegue a la cima de su cabeza, establezca y sienta una conexión con el universo.

3. Gira el cuerpo en posición de loto. Comience a girar desde el centro de la pelvis, gire el pecho, luego los hombros en espiral, en la ultima etapa voltea la cabeza y mira hacia atrás. En orden inverso, gire a la posición inicial y comience a girar en la otra dirección. Explora todo el mundo que te rodea. Todo lo que te rodea es un espacio para tu templo. ¡Es maravilloso! Mira la belleza que te rodea. Vivo aquí y ahora.

4. Cierre los ojos e inclínese hacia adelante en posición de loto. Cúbrase la cara con los codos y colóquelos en el suelo, una silla u otro soporte, en la medida de lo posible. Sonríe y siente que el mundo es seguro y que todo en él está dirigido a tu desarrollo, a hacerte sentir bien. Agradezca las dificultades de la vida. Esta es una reverencia al destino y la aceptación de la armonía. “Estoy donde estoy y me lo merezco. Pero seguiré desarrollándome ".

5. Arco de pie. Levantarse. Extienda los dedos de los pies hacia los lados, descanse en el suelo con los cuatro puntos de los pies y tire ligeramente de las caderas hacia atrás. Presione los músculos de las piernas con fuerza. Baje los codos cubriéndose la cara hacia atrás sobre la silla. Mantén tus pies adentro posición vertical, y la espalda baja - en una curva. Si la flexibilidad lo permite, presione las manos contra las pantorrillas e intente llevar la cabeza a los pies. Deja todo energía negativa escurrir hacia el suelo. Se fortalecen los pies, rodillas y caderas. El trabajo del digestivo y sistema reproductivo... Los músculos de los muslos y la ingle se aflojan. Se calma sistema nervioso... Las poses con la cabeza gacha alivian el estrés prolongado de la vida que parece venir de la nada, el estrés según Saturno (según el destino). El propósito de tal estrés es hacer que una persona se dé cuenta de su lugar en la vida y de las leyes del Universo.

6. Adopte la "postura del bebé" apoyándose en la almohada y acepte las leyes del universo como protección. Siguiendo las leyes del Universo y mejorando los rasgos de su carácter, está en el camino de lograr una felicidad ilimitada. Eres un niño en manos de unos padres amorosos. Obedece.

7. Postura de puente apoyada... Abriendo el corazón. Siéntese en un espacio entre dos sábanas o colchas. Apóyese en sus manos y baje lentamente su cuerpo sobre la colchoneta. Coloque sus manos a lo largo del costado del cuerpo. Baje los hombros, la cabeza y el cuello hasta el suelo. Relaje los músculos de la cara, la mandíbula y los ojos. Fortalece tus hombros en el suelo. Arquea tu espalda y abre tu pecho, tu corazón al mundo. También puede doblar las espinillas y estirar el cuerpo hacia arriba, ayudándose con las manos. Combina el ritmo de la tensión con la respiración. Tomar con calma. Repita "¡Les deseo a todos felicidad!" Sienta cómo la energía de la felicidad fluye hacia su cuerpo y se extiende por todo el cuerpo mientras inhala.

8. Tumbado, flexione las rodillas y colóquelas de costado. Gire la cabeza hacia el otro lado. Empuje el suelo con las manos, como si tratara de liberar su cuerpo de la gravedad. Relajarse. Deje que la energía se escurra al suelo. Luego haz lo mismo en el otro lado. Girando la espalda baja y flexionando los órganos internos, armoniza la energía, haz que fluya en el cuerpo con suavidad y confianza.

9. Hacer abedul o coloque los pies a lo largo de la pared, coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Respire suave y uniformemente. Permanezca en esta posición durante unos minutos, luego baje las piernas y permanezca la misma cantidad de tiempo con las piernas hacia abajo. No te levantes esta vez.

10. Pose del ángulo atado o " mariposa". Esta pose requerirá una correa o algo para asegurar tus piernas. Coloque una almohadilla grande debajo de su espalda. La pelvis está en el suelo. Puede colocar otras dos esteras a lo largo de los bordes de las rodillas para facilitar la postura. Junte los pies y deje que las rodillas se balanceen libremente hacia los lados. Pase el cinturón alrededor de la cintura desde abajo, luego desde arriba a través de las caderas y debajo de los pies para que los pies puedan descansar y apretar el cinturón. Estire la correa para que apoye cómodamente su sacro. Siéntese en una colchoneta. Coloque un rodillo debajo de su cuello y cúbrase los ojos. Relaje los brazos y colóquelos a los lados con las palmas hacia arriba. Deje que sus hombros descansen libremente. Extiende tu pecho y corazón. Relajarse. Respire lenta y uniformemente. Si no tiene un cinturón a mano, apoye los dedos de los pies contra el obstáculo. Mueva las rodillas lentamente hacia arriba y hacia abajo, revolotee como una mariposa sobre el océano que se mueve suavemente.

11. Termina el ciclo con la postura del cuerpo abandonado.

Hay muchas posturas en el yoga. También hay muchos complejos de ejercicios. Recomiendo inscribirse en un club de yoga cercano para tener una conciencia más profunda de la práctica de ejercicios estáticos. Una gran ventaja es que trabajar en grupo es más interesante y agradable, y no querrás pensar en los resultados de tu entrenamiento.

Algunas poses más útiles para explorar. Recuerde que el objetivo de una pose es estirarse y girar. Cómo mas musculo y los ligamentos que controlas en el ejercicio, más correctamente lo realizas. Mientras está en una pose, piense en qué más puede tirar y tensar, lo que aún no está involucrado en su cuerpo.

Pose de árbol

Pose, de pie sobre una pierna, para desarrollar el equilibrio. Párate derecho y erguido. Cuélguese de una cuerda mental atada a la coronilla de su cabeza. Separe los dedos de los pies y descanse en el suelo con cuatro puntos del pie. Echa raíces mentales poderosas profundamente en la tierra. Inhale y estire los músculos desde los pies hasta el centro de la pelvis, y junte las piernas con firmeza. Inhala y dobla la pierna derecha. Coloque su pie derecho en lado interno los muslos de la pierna izquierda. Sienta su muslo con su pie. Junte las palmas de las manos a la altura del corazón. Inhale y estire los brazos hacia arriba, con las palmas juntas. Son ramas dirigidas hacia el sol. Alcanza el sol correctamente. Mira hacia adelante. Intente permanecer en esta posición durante algunas respiraciones. Baje los brazos y las piernas al mismo tiempo. Repita con la otra pierna. En una versión suave, solo puede levantar la pierna al nivel del tobillo. El ejercicio proporciona masa influencia beneficiosa Beneficios para la salud, en particular, alarga la columna vertebral y mejora la circulación sanguínea.

Pose de guerra

Párate derecho, derecho. Cuelga mentalmente la parte superior de tu cabeza con una cuerda. Pon tus manos en el cinturón como un guerrero. Paso pie derecho adelante un paso completo sin tensión. Gire ligeramente el talón de su pie izquierdo hacia adentro. Exhala y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Levanta las manos hacia el cielo con los dedos extendidos. Estírese hacia arriba, contrayendo las yemas de los dedos, los músculos del brazo y la pierna izquierda. Tire del coxis hacia abajo, estirando todo el cuerpo. Crece con los pies en el suelo. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones. Inhale, estire la pierna delantera y levántese. Repita en el otro lado.

Abedul

Quiero decir que en mi vida estoy muy inspirado por la pose del "abedul". Esta pose ayudó a aliviar el estrés interno en una situación de vida difícil. Una vez estuve bajo un estrés severo en el trabajo. Durante dos meses enteros no pudo relajarse interiormente y la situación siguió siendo tensa. Todo el tiempo pensaba en el trabajo, en lo malo que es todo en la vida. Habiendo hecho un "abedul", literalmente en un minuto el estrés comenzó a desaparecer de la conciencia y, finalmente, pude sentirme libre por primera vez en dos meses. Fue bastante sorprendente para mí.

Compra un libro de yoga. Al elegir un libro de yoga, busque muchas imágenes. Si te gustó mirar imágenes de asanas, este libro es tuyo. El libro Hatha Yoga ilustrado por Martin Kirk y Brooke Boone me inspira a hacer ejercicio.

Fortalezcamos la conexión con la imagen de la salud.

El yoga no es solo ejercicio corporal. El yoga es principalmente conciencia. Los sabios dicen que quien toma el camino del yoga ya lo ha logrado todo. Fortalezcamos nuestra conexión con la salud futura con técnicas para trabajar con el inconsciente.

Caminando en el tiempo

Basado en el libro de Sergei Viktorovich Kovalev "Curación con PNL",

Recuerda tu imagen de salud, tu superhéroe. Vea cómo funciona el ancla de salud. Este es tu futuro. Disfrútala.

Muévete hacia el futuro. Goza de excelente salud. Mírate en el pasado. ¡Guau! ¿Qué era yo y en qué me he convertido?

Estoy seguro de que sabe lo que debe hacer para estar saludable. Después de todo, el cuerpo lo declara todo el tiempo. Vea desde la imagen de salud futura a medida que avanza hacia ella a lo largo de la línea del tiempo. Responda las preguntas: “¿Cómo llegué al éxito? ¿Qué pasos he dado? "

Vuelve al presente. Mira al futuro. Revise cómo logrará su estado de salud. Vuelve a disfrutar de la imagen de la salud.

¡Sienta cómo crece su confianza en el éxito!

Se ha reforzado la conexión con la imagen de la salud. Entonces sentimos los beneficios de caminar en el tiempo.

Yoga del inconsciente

El movimiento hacia la imagen de la salud es un proceso que, como cualquier proceso, puede tomar y atascarse en sin una razón clara... Bueno, el inconsciente no quiere seguir adelante. ¿Qué hacer? Para hacer esto, responda una serie de preguntas. Las preguntas se seleccionan especialmente para que la Conciencia le explique al Inconsciente lo que se le pide. Si se olvida de algo, es posible que el inconsciente no haga nada, o puede que haga lo que no esperaba de él. Por ejemplo, sobreentrenamiento hasta el agotamiento, comience a tomar medicinas fuertes con un montón efectos secundarios o enfermarse con otra cosa para, por así decirlo, desterrar la enfermedad con enfermedad. Considere las preguntas detenidamente.

1. ¿Cómo puedo volverme y estar saludable? (Describe cómo se hace).

2. ¿Dónde puedo trabajar en salud? ¿Dónde no puedo trabajar en salud? Describe las ubicaciones.

3. ¿Con quién puedo trabajar en salud? ¿Con quién no puedo trabajar en salud? Describe a la gente.

4. ¿Cuándo me siento saludable? ¿Cuándo me siento mal? Describe los tiempos.

5. ¿Tengo alguna sensación no deseada ante la idea de volverme saludable? A veces, las personas se enferman porque quieren influir en los demás de esta manera.

6. ¿Según qué reglas vivo con respecto a la salud? ¿Tengo desesperanza, desamparo, salud inmerecida? ¿Tengo patrones de comportamiento que nunca he considerado crítica y exhaustivamente cuando les digo a los demás: "Tengo razón, porque así es como debería ser"? Describe las ideas fijadas a la cabeza.

7. ¿Quizás algo o alguien me está impidiendo estar saludable? ¿Por qué no llegué a este estado antes? Describe las cerraduras.

8. ¿Qué necesito para estar sano? Describe todo lo que se te ocurra.

9. Dibuja un cuadrado y divídelo en cuatro partes. Para cada parte, responda una de las siguientes preguntas... 1) ¿Qué puede suceder si recupera la salud? 2) ¿Qué puede pasar si no se recupera? 3) ¿Qué no sucederá si no se recupera? 4) ¿Qué no sucederá si no se recupera?

10. ¿Cómo sabré si he logrado una imagen de salud? Describe todo lo que se te ocurra.

Hable sobre la salud con alguien que sea comprensivo con usted o, en casos extremos, con usted mismo.

Ejercicio. Estoy escribiendo en un cuaderno un plan para lograr una imagen de salud. Hay mucho por hacer. Este proceso es escalonado y secuencial. Por ahora, planearé dar un solo paso. Estoy formulando el mini resultado de este paso (por ejemplo, por primera vez en mi vida me levanto a las 5 de la mañana para meditar). Además, me aclararé el mini resultado para obtener una imagen clara, clara y aceptable de su logro para mi Inconsciente. Estoy escribiendo un plan de acción para lograr este mini resultado. Escribiré el siguiente paso después de lograr este mini resultado.

Resultado. ¿Lo que quiero?

Señales. ¿Cómo sabré si he logrado un resultado?

Condiciones. ¿Dónde, cuándo, con quién?

Fondos. ¿Qué necesito para lograr el resultado?

Restricciones. ¿Por qué no logré esto antes?

Efectos? ¿Qué sucede si logro un resultado y qué sucede si no logro un resultado?

Valor. ¿Vale la pena el objetivo de mis esfuerzos?

Nuestra tarea: abrirnos paso en la niebla de los deseos momentáneos y en el pantano de la rutina diaria.

Ahora le sugiero que compruebe su disposición para lograr el objetivo. La técnica de H. Bremer y H. Kongsbach "Autoestima y desarrollo de la persuasión", mejorada por S.V. Kovalev.

Ejercicio. Pongo la hoja A4 en vertical y en la parte superior de la hoja escribo mi objetivo: "Mi objetivo: ...". Dibujo 5 líneas horizontales en toda la página. Son cinco escalas del 1 al 5. Pongo los números 1, 2, 3, 4, 5 en cada segmento. Mido el grado en que estoy de acuerdo con los juicios relacionados con el logro de mi objetivo. La evaluación la hará mi mano.

Escribo cerca de los segmentos

1. Mi objetivo es deseable y vale la pena.

2. Mi objetivo es alcanzable.

3. Lo que necesito hacer para lograr mi objetivo es normal y natural.

4. lo tengo todo habilidades requeridas para lograr mi objetivo.

5. Merezco lograr mi objetivo.

Puse mi mano en el centro de la primera línea en la puntuación 3. Leí con calma la primera frase. ¿Cuán completamente estoy de acuerdo con esta afirmación? Estoy relajado. Liberé mi mente. Mi mano puede moverse sola a lo largo del segmento de izquierda a derecha, solo la ayudo un poco. No uso mi mente para juzgar. Solo mi inconsciente controla la mano. ¿Es cierto el puntaje 3? Si es así, la mano no se mueve. Si no, mi mano se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha. Finalmente, siento un lugar en la escala que corresponde al grado de mi acuerdo ...

Si su puesto tiene una puntuación por debajo de 4, continuaremos trabajando con este puesto. Repita la posición 9 veces, cada vez agregando el siguiente juicio de los siguientes y lo que apareció espontáneamente detrás de él. Trate de ser sincero y asegúrese de procesar las dudas y objeciones "emergentes" con argumentos. Cuando haya terminado, vuelva a realizar su autoevaluación y observe qué ha cambiado y fortalecido.

Ejercicio. Escribo en un cuaderno, por ejemplo, "Merezco lograr mi objetivo, porque ...", "Merezco lograr mi objetivo, y lo lograré antes ..." y así sucesivamente.

… porque …

... y lo alcanzaré antes ...

... y lo alcanzaré después ...

… tiempo …

… si …

… pero …

… al igual que …

… Cualquier momento …

… asi que …

Si ha hecho todo de buena fe, entonces puede comenzar con la parte Consciente de disfrutar de las vistas del entorno, mientras que el Inconsciente está haciendo el trabajo para lograr una imagen de salud.