La postura generalmente se denomina la capacidad de una persona para mantener su cuerpo en varias posiciones. La postura puede ser correcta o incorrecta.

La postura correcta es la postura habitual de una persona de pie naturalmente que tiene la capacidad de mantener el cuerpo y la cabeza erguidos sin tensiones activas innecesarias. Una persona con una postura correcta tiene un paso fácil, los hombros están ligeramente bajos y hacia atrás, el pecho hacia adelante, el estómago hacia arriba, las piernas extendidas hacia adentro. articulaciones de la rodilla.

Una persona que no sabe cómo sostener su cuerpo correctamente se para y camina con las piernas dobladas, encorvada, la cabeza y los hombros inclinados, el estómago estirado. Esto no solo es feo, sino también dañino. Con una mala postura, la actividad de los órganos internos se ve obstaculizada.

Señales

Señales postura correcta- esta es una posición recta, estrictamente vertical de la cabeza y la columna en combinación con linea horizontal clavículas, omóplatos y glúteos simétricos y la misma longitud de piernas en la posición de los pies, cuando sus superficies internas están en contacto desde los talones hasta la punta de los dedos de los pies.

Fuente dovrachebnyj.ru

Formación

En la formación de una postura correcta, la columna y los músculos que la rodean juegan el papel principal. POSTURA es un concepto complejo de la posición corporal habitual de una persona de pie de forma natural. Está determinada y regulada por los reflejos de la postura y refleja no solo lo físico, sino también condición mental una persona, siendo uno de los principales indicadores de salud.

La postura está determinada por la herencia, pero su formación en el proceso de crecimiento en los niños está influenciada por numerosos factores ambientales.

El proceso de formación de la postura comienza a una edad muy temprana y ocurre sobre la base de las mismas leyes fisiológicas de actividad nerviosa superior que son características de la formación de conexiones motoras condicionadas. Esto crea una oportunidad para la intervención activa en el proceso de formación de la postura en los niños, asegurando su correcto desarrollo.

Las razones que pueden llevar a una mala postura (escoliosis) son numerosas. Mala influencia la formación de la postura está influenciada por condiciones ambientales desfavorables, factores sociales e higiénicos, en particular, una estadía prolongada de un niño en una posición corporal incorrecta. Como resultado de una posición corporal incorrecta, se forma la habilidad de una posición corporal incorrecta. En algunos casos, esta habilidad de posicionamiento corporal incorrecto se forma en ausencia de cambios funcionales y estructurales por parte del soporte y sistema locomotor, y en otros, en el contexto de cambios patológicos en sistema musculoesquelético carácter congénito o adquirido.

Los trastornos de la postura a menudo se basan en una actividad física insuficiente de los niños (inactividad física) o una educación física inadecuada, o una pasión excesiva por los ejercicios físicos monótonos.

Además, la aparición de una postura inadecuada (escoliosis) se asocia con una sensibilidad insuficiente de los receptores que determinan la posición vertical de la columna o debilidad de los músculos que mantienen esta posición, con movilidad limitada en las articulaciones y aceleración de los niños modernos.

La escoliosis también puede ser causada por ropa que frena el movimiento, enfermedades de los órganos internos, disminución de la visión, audición, iluminación insuficiente del lugar de trabajo, mobiliario inadecuado para el crecimiento del niño, etc.

En el 90-95% de los casos, los trastornos posturales se adquieren y ocurren con mayor frecuencia en niños con constitución asténica. Los trastornos de la postura empeoran la apariencia de una persona, contribuyen al desarrollo de cambios degenerativos tempranos en los discos intervertebrales y crean condiciones desfavorables para el funcionamiento de los órganos del tórax y cavidad abdominal... Sin embargo, los trastornos de la postura no suelen ir acompañados de cambios graves en la columna.

Los cambios importantes en la columna se desarrollan con la enfermedad escoliótica. Son más pronunciados a 2-3-4 grados de gravedad de la escoliosis.

La escoliosis se desarrolla principalmente durante períodos de crecimiento esquelético intensivo, es decir, a los 6-7 años, 12-15 años. Con el final del crecimiento de la columna vertebral, el aumento de la deformidad, por regla general, se detiene, con la excepción de la escoliosis paralítica, en la que la deformidad puede progresar a lo largo de la vida.

Fuente my-strong-body.ru

Ejercicios

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros hasta que descanse sobre los codos. Cuente hasta 10 lentamente y bájese. El ejercicio se puede hacer más eficaz si se recuesta sobre una tabla u otro superficie plana... Levante un extremo de la tabla ligeramente colocando algo debajo. Después del ejercicio, inmediatamente sentirá que la sangre se le sube a la cara, los órganos internos han aceptado posicion correcta, los músculos abdominales descansan. Desaparece la fatiga de las piernas y la hinchazón de los tobillos.

2. Posición acostada. Con las piernas separadas y las rodillas dobladas, los talones lo más cerca posible de la pelvis. Levante la pelvis, pero presione el sacro contra el suelo, cuente hasta 10 y baje la pelvis.

3. El ejercicio se realiza de la misma forma, pero las rodillas están conectadas. Pon tus manos sobre tu estómago y presiona sobre él en el momento en que levantes la pelvis.

4. En la misma posición, con la pelvis levantada y el sacro presionado contra el suelo, extienda los brazos hacia arriba. Baja y repite este movimiento nuevamente.

5.I. p. - acostado boca arriba con rodillas dobladas... Presiona la espalda contra el piso y levanta la pelvis. Mueva gradualmente los talones lejos de usted hasta que sus piernas estén completamente extendidas y su cuerpo descanse solo sobre los talones y el sacro. Luego, levante gradualmente las manos.

6. I. p. - lo mismo. Las rodillas están dobladas, los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo, doblados a la altura de los codos. Levante la pelvis, estire lentamente los brazos, levántelos y lleve la rodilla al pecho. Volver a posición inicial y repite lo mismo con la otra rodilla.

7. I. p. - lo mismo. Coloque un objeto pequeño, como una pelota, cerca de su cabeza. Intente empujarlo lo más lejos posible con la cabeza. eso gran ejercicio para enderezar las vértebras cervicales.

8. Párese de espaldas a la pared a una distancia de 10 cm, apoye la cabeza y la espalda en la pared, mantenga la pelvis a cierta distancia de la pared. Muévalo contra la pared, doblando y estirando alternativamente las rodillas. El sacro toca la pared todo el tiempo.

Haga cada uno de los ejercicios anteriores de 7 a 10 veces.

Fuente pozvonochnik.org

Para el estudiante

Una cartera correcta es una cartera que distribuye la carga en ambos brazos. Es imposible que un niño lleve un maletín en la misma mano, esto provocará una curvatura de la columna. Una cartera vacía no debe ser demasiado pesada (peso óptimo 500-800 g). El peso de la mochila con los libros de texto no debe exceder el 10% del peso corporal del estudiante. Es deseable que la mochila tenga un respaldo firme.

El mobiliario escolar debe ser apropiado para la edad, así como para el peso y la altura del niño, especialmente la altura.

La posición correcta en el escritorio se ve así: hay una distancia en la palma de su mano entre el cuerpo y el borde del escritorio, no puede apoyar el pecho en el borde de la mesa, la distancia entre los ojos y el escritorio. mide 30-35 cm, el codo está 5 cm por debajo del borde de la mesa, y al leer, la silla debe estar debajo de la mesa unos cm (3-5 cm).

Siempre debe mantenerse la posición correcta del cuerpo. Debe haber muebles adecuados para los niños en el hogar, y se deben seguir las reglas para el puesto en el escritorio.

Proporcione buena iluminación al escritorio del alumno para evitar que se incline demasiado para ver algo mejor.

Fuente reshit.ru

Cómo mantener

Respondiendo a la pregunta de cómo aprender a mantener la postura para niñas y hombres correctamente, se debe tener en cuenta no solo la influencia de los factores patológicos, sino también características individuales persona (la naturaleza del metabolismo, la dieta, el descanso y el trabajo).

Con edad músculo pierde funcionalidad, los músculos se vuelven flácidos, gradualmente se "secan". Sin gimnasia de recuperación y ejercicio diario, es difícil aprender a mantener la postura correctamente después de los 50 años, ya que el cuerpo no está adaptado a cargas intensas en este intervalo de edad.

Para trabajar con los enfoques correctos para el desarrollo de la columna vertebral, debe considerar algunos consejos importantes especialistas:

Controle constantemente el estado de la espalda y manténgala recta (en casa, en el trabajo, de pie y en movimiento). Con el tiempo, la postura correcta se convertirá en la norma para usted y el cuerpo la apoyará automáticamente;

Camine con frecuencia para mejorar el flujo sanguíneo a la columna y prevenir los calambres musculares.

No use zapatos con un tacón de más de 4 cm. Altera la estabilidad y desplaza el centro de gravedad del tronco de miembros inferiores en la columna vertebral;

Duerme en un colchón semiduro. Para los niños, es mejor elegir un modelo rígido. Las camas y las camas de plumas caídas interfieren con el mantenimiento de la postura y provocan una relajación muscular excesiva, "flacidez" de la columna;

Coloque juguetes blandos y cojines debajo de la espalda baja y la cabeza. Duerma más del lado derecho;

Cuando esté sentado en una mesa, mantenga la espalda erguida, tome una silla con un asiento duro. Utilice reposabrazos para evitar el desplazamiento de la cintura escapular;

En una posición sentada, las piernas de la persona deben estar en ángulo recto. No deben colgar libremente ni "adherirse" a las piernas. No coloque una pierna encima de la otra; esta posición cambia las estructuras pélvicas;

Cuando trabaje en una computadora, debe desarrollar la postura correcta y no tensar el corsé muscular de la espalda.

Fuente spinazdorov.ru

Cuando se escribe

El profesor S. M. Grombakh señala que “la presencia de un número suficiente de puntos de apoyo es la primera condición ajuste correcto". Cuando está sentado correctamente, las piernas con los pies completos descansan en el suelo o en el reposapiés del escritorio, formando ángulos rectos o ligeramente obtusos (100 - 110 °) en las articulaciones de la cadera y la rodilla. El estudiante debe ocupar completamente el banco de la silla, de modo que 2/3 - 3/4 de la longitud del muslo estén en el banco y la parte inferior de la espalda descanse en el respaldo de la silla. El cuerpo y la cabeza están ligeramente inclinados, pero no más de 15-20 °. La distancia de los ojos a la superficie de trabajo es de aproximadamente 30 cm, tenga en cuenta que hay un espacio libre entre el pecho y el borde de la mesa.

Un colegial sentado en un escritorio está esencialmente inmóvil. La tensión muscular estática está asociada con esto. Si el niño empuja su pecho o estómago hacia el borde de la mesa, entonces los órganos internos y grandes vasos sanguineos ubicado en el pecho y la cavidad abdominal. Una posición antinatural del torso conduce a un desarrollo inadecuado del sistema musculoesquelético y, en primer lugar, la columna vertebral contribuye a su curvatura. La distancia cercana de los ojos a la superficie de trabajo conduce a la fatiga ocular y contribuye al desarrollo de la miopía.

Fuente osankapershino.narod.ru

En la computadora

La postura correcta es una disposición simétrica de todos los órganos. Para preservarlo, primero debe desarrollar inconscientemente un "reflejo de postura correcta". Para esto:

Párese con la espalda contra la pared. Asegúrese de que la parte posterior de la cabeza, la cintura escapular, las nalgas y los talones estén ajustados contra la pared. El abdomen debe ir hacia adentro, lo que reducirá la distancia entre él y el plano vertical;

Repita el ejercicio a diario y el cuerpo aprenderá de forma independiente a elegir la posición óptima cuando esté de pie durante mucho tiempo.

Sentarse frente a una computadora o escritorio también debe ser correcto. Es muy importante formar un reflejo a una edad temprana en los niños para asegurar desarrollo armonioso estructuras anatómicas durante el crecimiento.

Cómo sentarse de manera óptima:

Elija la altura de la silla de acuerdo con la longitud de la parte inferior de la pierna. Su asiento debe ser firme;

Las nalgas deben ocupar al menos 2/3 de la silla;

El respaldo debe adaptarse de manera óptima a la curvatura de la columna;

Inclínese con la espalda en el respaldo de la silla para que la columna vertebral se ajuste cómodamente a lo largo de toda su longitud;

Asegúrese de que los omóplatos estén juntos, los hombros al mismo nivel y el estómago relajado;

No coloque una pierna encima de la otra, ya que esto provocará una violación del suministro de sangre a las extremidades inferiores;

Muévase suavemente para que la columna vertebral no golpee el respaldo de la silla;

Tome una posición de modo que el peso del cuerpo caiga sobre las caderas y la cabeza se dirija hacia adelante y hacia arriba;

No se apresure a cambiar de posición si le parece incómodo sentarse. Deje que sus músculos se acostumbren a la postura correcta. Algunos de ellos se relajarán gradualmente, lo que formará el hábito de la postura, pero esto no sucederá de inmediato.

Fuente spinazdorov.ru

La postura correcta es importante para la salud y la autoestima. Por la postura en todo momento era posible distinguir a un aristócrata de un plebeyo.
La postura se refiere a la posición correcta del cuerpo. La columna está formada por las vértebras cervical, torácica, lumbar, sacra y coccígea. Después del nacimiento, la columna vertebral del niño cambia de forma y tamaño, y en los primeros dos años de vida crece rápidamente.
La columna tiene curvas fisiológicas. La lordosis cervical (curvatura fisiológica hacia adelante con un bulto) completa la formación a los tres o cuatro meses del bebé. Esto se puede ver cuando el niño comienza a sostener la cabeza solo.
Más cerca de los seis meses de vida, el niño comienza a sentarse con confianza, lo que indica la formación de cifosis torácica. Cuando un bebé aprende a caminar, la columna vertebral forma cifosis sacra y lordosis lumbar. La forma "adulta" de la columna vertebral se forma completamente en los niños solo cuando alcanzan la edad de seis o siete años. Las curvas naturales de la columna completan su formación a los dieciocho o veinte años.

Postura correcta: los principales signos.

La formación de una postura correcta es imposible sin conocimiento. características fisiológicas tu columna vertebral. Buena postura sostiene todo el torso y la cabeza perpendicular al área de referencia. La forma del cuello debe verse simétrica (la misma). La cintura escapular, los hombros y los omóplatos deben estar visualmente al mismo nivel. Las curvas naturales de la columna cervical, torácica y lumbar no deben exceder la norma.
En una persona con una postura correcta, las superficies laterales del cuerpo y los brazos bajados se ven iguales. Se requiere un nivel estrictamente horizontal de las protuberancias de la cresta en el ilion, misma longitud piernas. Los arcos de los pies y los músculos esqueléticos son absolutamente simétricos.
Si imaginamos que la postura es un eje recto vertical, entonces dicho eje debe pasar por el medio parietal hasta el lóbulo de la oreja y luego descender por el eje transversal. articulación de cadera al tubérculo del quinto hueso metatarsiano. Esta postura en todo momento fue considerada el estándar de belleza y una figura atractiva.
La buena postura está directamente relacionada con la salud humana. Debido a la posición correcta, la columna tiene una gran amortiguación, como resultado de lo cual el cerebro no está sujeto a una conmoción cerebral significativa durante el movimiento. Al caminar fuerza de impacto dirigido de abajo hacia arriba, a lo largo del camino, ablandamiento debido a "resortes" - curvas vertebrales naturales, de veinticinco a treinta veces. Una postura correcta mejorará el funcionamiento de muchos órganos internos y hará que el sistema locomotor funcione mejor. Con una buena postura, los músculos que mantienen la posición correcta de la columna están ligeramente relajados y siempre listos para moverse.

Causas de los trastornos de la postura:

Concentración de pesos en una mano;
Falta de supervisión por parte de los adultos, en caso de mala postura en un niño o falta de autocontrol;
El hábito del niño de imitar a los adultos en su forma de andar y su comportamiento;
Desarrollo insuficiente del corsé muscular: los músculos de la prensa abdominal, la espalda y la pelvis;
Iluminación del lugar de trabajo inadecuada o mal concebida;
Enfermedades por las cuales una persona debe estar en posición horizontal durante mucho tiempo: acostarse en la cama;
Sobrecarga de la columna durante el trabajo duro;
Violación de las condiciones higiénicas de la rutina diaria, la elección de la ropa, la higiene del calzado, la dieta.
La mala postura a menudo se caracteriza por una severidad excesiva o, por el contrario, una disminución de las curvas naturales de la columna. Son comunes la postura asimétrica, la espalda redonda, la espalda cóncava redonda y la espalda plana. Los diagnósticos los realiza un médico ortopédico después de una serie de estudios.
Cómo lograr una postura correcta
Primero necesitas aprender todo sobre una buena postura. La formación de una postura correcta comienza con una comprensión clara de figura ideal... Puede comparar lo ideal y su rendimiento realizando un ejercicio estático en una superficie vertical plana.

Ejercicios para una buena postura:

1. Ejercicios en los que se sostiene un objeto sobre la cabeza durante el movimiento;
2. Ejercicios estáticos(cerca de la pared);
3. Varios ejercicios de combate y estilo libre para el desarrollo general;
4. Ejercicios de malabares con cualquier objeto;
5. Ejercicios correctivos destinados a corregir los defectos existentes de la columna;
6. Ejercicios para mantener el equilibrio con un apoyo moderado.
La corrección de la postura incluye dos etapas. Etapa preparatoria ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna y restaurar la apariencia normal de la curvatura de la postura a través de ejercicios especialmente diseñados.
El escenario principal educa y posteriormente refuerza las habilidades de una postura erguida. La formación de una postura correcta dura, de hecho, toda la vida. El paciente mejora su capacidad para tensar y relajar voluntariamente los grupos musculares que son directamente responsables de mantener la columna en una posición normal.
Todos deberían, si quieren mantener una excelente postura, incluir en su rutina diaria ejercicios especiales... Las actividades deportivas regulares son muy útiles, especialmente la gimnasia, los juegos al aire libre y la natación.
Mientras está sentado, una persona debe enderezar los hombros, contraer el estómago y apoyar los pies en el suelo. Una posición sentada fija afecta negativamente a la postura. Los expertos aconsejan cambiar la posición del cuerpo cada media hora, y es mejor caminar o sacudirse.
Al caminar, debe controlar la posición de los hombros: deben estar relajados, el estómago está metido y la cabeza levantada con orgullo.
Para tener la postura correcta, necesita tener un área de descanso bien organizada. Es mejor dormir sobre un colchón duro, apoyándolo debajo de la cabeza. almohada ortopédica... Esta posición del cuerpo y la cabeza permitirá que la columna alivie la tensión y descanse.
Se aconseja a las mujeres que paguen Atención especial en tus zapatos. Demasiado tacón alto trastorna el equilibrio y hace que la columna se esfuerce aún más. Buena elección sujetador ayudará a una mujer a evitar también carga pesada en la columna torácica. Se anima a las madres jóvenes a no llevar a su bebé todo el tiempo en brazos y a utilizar más los cochecitos y los arneses para bebés.
Los médicos aconsejan bailar para mantener una postura hermosa y correcta.

La postura es la capacidad de una persona para mantener su cuerpo en varias posiciones, la postura habitual de una persona de pie de forma natural.

Con la postura correcta, el torso se endereza, los hombros se enderezan, el estómago se dobla hacia arriba, la cabeza se levanta, la mirada se dirige hacia adelante.

Para cualquier trabajo, cualquier tipo de deporte, necesitas poder mantener tu cuerpo. La postura correcta, combinada con movimientos coordinados, bien coordinados y diestros, hace que una persona sea fuerte y hermosa.

¿Qué podría ser más hermoso que el ballet? Puedes admirar sin parar Gimnasia rítmica y patinaje artístico. Pero esta belleza es creada no solo por los movimientos perfeccionados de los artistas, sino también por su habilidad para sostener su cuerpo. Y en especies pesadas El trabajo de parto, la capacidad de sujetar correctamente su cuerpo ayuda a una persona a ser fuerte. ¡Cuán libre es el movimiento para el operario del alto horno y el leñador, para el tejedor y el volteador! ¡Y cuántas líneas poéticas en la literatura rusa se dedican a las segadoras!

Una persona que no sabe sostener su cuerpo se pone de pie y camina con las piernas dobladas, encorvado, inclinando la cabeza y los hombros y sacando el estómago. Pero lo extraño es que algunos jóvenes consideran hermosa esta postura y andar suelto. Pero esto no solo es feo, sino también dañino. Con una mala postura, se obstaculiza la actividad de todos los órganos internos, principalmente los pulmones y el corazón, se reduce el volumen de los movimientos respiratorios y se reduce la capacidad vital de los pulmones. Esto significa que se reduce el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos.

¿Cómo se forma la postura? ¿Se pueden prevenir las malas posturas y cómo se pueden hacer?

El carácter de la postura de una persona está muy influenciado por la columna, ya que es el núcleo óseo principal y el eslabón de conexión de todas las partes del esqueleto. La columna mantiene una posición erguida del cuerpo, lo mantiene en equilibrio y soporta la pesadez de la cabeza y la parte superior del cuerpo. Es una barra que consta de vértebras individuales (Fig. 1). Esto le proporciona una gran movilidad. La columna vertebral es más móvil en las regiones cervical y lumbar; estando quieto, puede girar fácilmente la cabeza y el torso hacia un lado o hacia el otro. En la región torácica, la movilidad de la columna es muy insignificante.

Arroz. 1. La columna vertebral humana.
1 es una vista lateral;
2 - vista frontal,
a - 7 vértebras cervicales;
6 - 12 vértebras torácicas;
e - 5 vértebras lumbares;
d - 5 vértebras sacras;
e - vértebras coccígeas.

La columna tiene cuatro curvas, de las cuales dos son convexas hacia adelante (cervical y lumbar) y dos son convexas hacia atrás (torácica y sacra). Aparecen a principios infancia en relación con el surgimiento de la capacidad del niño para sostener la cabeza y luego sentarse y pararse. Finalmente, las curvas de la columna vertebral se forman a la edad de 6-7 años, y se fijan a la edad de 18-20.

V NIñez temprana la columna está formada principalmente por cartílago, que gradualmente es reemplazado por tejido óseo. Las superficies superior e inferior de los cuerpos vertebrales se osifican a la edad de 15-16 años, la osificación termina en más edad tardía(después de 20 años). En los niños, a partir de los 13 años, la columna crece rápidamente en longitud; en las niñas, el crecimiento de la columna es más lento. A esta edad, los niños superan a las niñas en altura.

En posición erguida, la columna está sujeta por los músculos que la rodean (músculos de la espalda, músculos abdominales, etc.). El músculo más fuerte que extiende y endereza la columna es el músculo largo de la espalda, que se extiende a lo largo de toda la columna vertebral desde los huesos del cráneo hasta el sacro. Estos músculos forman un "corsé muscular" natural. Es él quien mantiene la columna en posición erguida y asegura la postura correcta. Por lo tanto, el desarrollo de los músculos juega un papel importante en la formación de una postura correcta. En este caso, el papel principal no lo juega la fuerza de los músculos, sino su desarrollo uniforme y la distribución correcta de la tracción muscular en la columna.

Por naturaleza, la estructura cuerpo humano mayormente simétrico. Por lo tanto, los músculos de la mitad izquierda y derecha del cuerpo deben desarrollarse por igual. Si los músculos del tronco se desarrollan uniformemente y el empuje del flexor se equilibra con el empuje del extensor, entonces el cuerpo y la cabeza están en una posición recta y hermosa.

Es curioso observar que a menudo las personas involucradas en grandes labor física, - para cargadores, luchadores con martillo, así como para atletas de levantamiento de pesas - levantadores de pesas, luchadores, etc. - mala postura debido al desarrollo excesivo grupos individuales músculos. Por el contrario, los atletas que practican un deporte que promueve el desarrollo uniforme de todos los grupos musculares (gimnastas, atletas) tienen una buena postura.

Entonces, la causa más común de trastornos de la postura es la debilidad de los músculos del tronco o la irregularidad de su desarrollo. Y en los niños en edad escolar, debido a las características relacionadas con la edad, los músculos del tronco aún no están lo suficientemente desarrollados, no tienen un "corsé muscular" natural fuerte. En condiciones desfavorables, que se discutirán a continuación, esto se convierte en la causa de una mala postura. Además, en edad escolar el desarrollo del esqueleto aún no está completo, la columna es flexible y maleable. El trastorno de la postura que surge inicialmente puede convertirse en una curvatura de la columna.

Formación de una postura correcta.

Se sabe que para un buen desarrollo físico y buena salud la formación de una postura correcta es necesaria. La postura correcta no solo tiene estética, sino también una gran significado fisiológico: asegura la correcta posición de los órganos internos y el normal funcionamiento de todo el organismo, especialmente el corazón y los pulmones.

Postura - la posición habitual del cuerpo en reposo y movimiento. Comienza a formarse desde la primera infancia y depende de la forma de la columna vertebral, la uniformidad del desarrollo y el tono de los músculos del torso (Fig. 7). Al caracterizar la postura, es necesario tener en cuenta la edad del niño, ya que en el proceso de desarrollo y en relación con la expansión de oportunidades. sistema musculoesquelético controlado por el sistema nervioso central, se producen cambios de postura relacionados con la edad. La formación comienza desde los primeros meses de vida de un niño. La postura se divide en correcta, normal e incorrecta.

La postura se considera correcta, que es la más favorable para el funcionamiento tanto del aparato locomotor como de todo el organismo.

En ninos edad preescolar la postura correcta se caracteriza por los siguientes signos: la cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante, la cintura escapular está ligeramente desplazada hacia delante, sin sobresalir más allá del nivel del pecho (de perfil); la línea del pecho pasa suavemente a la línea del abdomen, que sobresale 1-2 cm, el ángulo de inclinación de la pelvis es pequeño. Con una postura correcta, la profundidad de las curvas de la columna cervical y lumbar tiene un valor similar y fluctúa en los niños en edad preescolar dentro de los 3-4 cm.

Para desarrollar un ajuste correcto, relajado y recto con una ligera inclinación de la cabeza, es importante que cada niño elija el mueble adecuado y le enseñe a usarlo.

Sentado a la mesa, el niño debe mantener el cuerpo en una determinada posición, mientras se tensan los músculos del cuello y la espalda. La tensión muscular es especialmente grande cuando el niño no está sentado derecho, sino inclinado hacia adelante (Fig. 8). Para reducir la tensión de los músculos cervicales y dorsales que se produce cuando el cuerpo está inclinado, el niño debe esforzarse por apoyar el pecho en el borde de la mesa en la que está sentado. Tal aterrizaje se cansa rápidamente, ya que el cofre está comprimido, la profundidad de la respiración, por lo tanto, el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos disminuye. El hábito de sentarse con apoyo sobre el pecho puede provocar deformidad del esternón, encorvamiento y miopía.

Una posición de asiento erguida es más estable y menos fatigante, ya que el centro de gravedad del cuerpo en esta posición está por encima del fulcro. Sin embargo, una posición de asiento recta puede cansar rápidamente a un niño si la silla no se corresponde con las proporciones de su cuerpo y no tiene un respaldo en el que apoyarse.

La tensión muscular estática durante el asiento se puede reducir distribuyendo la tensión muscular de manera más uniforme. para esto, es importante aumentar el número de puntos de apoyo: debe sentarse derecho, no en el borde, sino en todo el asiento, cuya profundidad debe ser al menos 2/3 de la longitud de la cadera de la persona sentada, y el ancho debe exceder el ancho de la pelvis en 10 cm; apoye los pies en el suelo, la espalda, en el respaldo de una silla, con los antebrazos, en la superficie de la mesa. Cuando esté sentado correctamente, los hombros deben estar nivelados y paralelos al tablero de la mesa.

La altura del asiento de la silla sobre el piso debe ser igual a la longitud de la parte inferior de la pierna de la persona sentada con el pie (medida desde la muesca poplítea, agregando 5-10 mm a la altura del talón). Esto es importante para que al aterrizar puedas descansar los pies en el suelo, manteniendo los muslos en ángulo recto con las espinillas. Si el asiento es demasiado alto, la posición del cuerpo de la persona sentada no será estable, ya que no podrá apoyar los pies en el suelo. Si el asiento es demasiado bajo, el niño tendrá que mover las piernas hacia un lado, lo que interrumpirá su asiento adecuado, o colocarlas debajo del asiento, lo que puede causar una mala circulación en las piernas, ya que los vasos pasan en el poplíteo. la fosa quedará pellizcada. Altura de la mesa sobre el asiento ( diferenciación) debe permitir que la persona sentada libremente, sin levantar ni bajar los hombros, coloque las manos (antebrazos) sobre la mesa (Fig. 9). Demasiado grande diferenciación mientras trabaja en la mesa, el niño levanta los hombros (especialmente el hombro derecho), si es demasiado pequeño: se inclina, se encorva, inclina la cabeza demasiado hacia abajo para examinar el objeto

Durante las clases, debes recostarte en el respaldo de una silla, es bueno ver objetos. Para hacer esto, debes observar distancia trasera, es decir, la distancia entre el respaldo de la silla y el borde de la mesa frente a la persona sentada debe exceder el diámetro anteroposterior de su pecho en 3-5 cm. En este caso, la distancia entre las líneas de plomada bajó desde el borde delantero del asiento de la silla y desde el borde de la mesa, o distancia del asiento, se vuelve negativo, es decir el borde de la silla pasa 2-3 cm por debajo del borde de la mesa (Fig. 10). Si no hay distancia entre los bordes de la mesa y la silla ( distancia cero) o la distancia del asiento es positiva (la silla está ligeramente alejada del borde de la mesa), es imposible apoyarse en el respaldo de la silla al realizar cualquier trabajo en la mesa.

Los educadores durante las clases deben controlar el asiento de cada niño. Es posible exigir a los niños el asiento correcto en la mesa solo si los muebles coinciden con la altura y las proporciones del cuerpo del niño. Se necesitan breves desviaciones de estas posturas para el descanso, la relajación, pero no deben volverse habituales, ya que esto provoca una violación de la postura. Algunas partes del cuerpo del niño, durante su desarrollo normal, están en cierta proporción con la longitud de todo el cuerpo, por lo tanto, el crecimiento se toma como el valor principal del que se parte al determinar el tamaño de los muebles.

Postura pobre

Deformidades de varias partes del esqueleto, desarrollo insuficiente o desigual de los músculos, disminución tono muscular, que a menudo ocurre cuando una persona está deprimida, puede llevar a una mala postura. La postura incorrecta afecta negativamente las funciones de los órganos internos: el trabajo del corazón, los pulmones, tracto gastrointestinal, la capacidad vital de los pulmones disminuye, el metabolismo disminuye, aparecen dolores de cabeza, aumento de la fatiga, falta de apetito; el niño se vuelve letárgico, apático, evita los juegos al aire libre.

La mala postura y las deformidades de la columna se expresan en desviaciones de las formas normales del cuerpo y la correcta relación de sus partes individuales: la cabeza, el tronco, la pelvis y las extremidades de cara completa y de perfil (Fig. 11).

Signos de postura incorrecta: encorvamiento, aumento de las curvas naturales de la columna en la región torácica (postura cifótica) o región lumbar (postura lordótica), así como la llamada escoliosis - curvatura lateral de la columna.

Flexible ocurre con mal desarrollo sistema muscular, principalmente los músculos de la espalda, mientras que la cabeza y el cuello se inclinan hacia adelante, el pecho se aplana, los hombros se juntan al frente, el estómago se protruye un poco.

A postura cifótica Todos estos síntomas son especialmente notorios, ya que, además del desarrollo muscular débil, hay cambios en el aparato ligamentoso de la columna: los ligamentos están estirados, menos elásticos, por lo que la curvatura natural de la columna en la región torácica es notablemente aumentado. La curvatura excesiva de la columna torácica en la espalda provoca el desarrollo compensatorio de la lordosis lumbar y el aplanamiento del tórax.

Para postura lordótica caracterizado por una pronunciada curvatura de la columna en la columna lumbar: la curva cervical se reduce, el abdomen sobresale excesivamente. Este tipo de trastorno de la postura en los niños en edad preescolar es bastante común, ya que aún tienen los músculos abdominales poco desarrollados.

Escoliosis acompañado de una posición asimétrica de los hombros, omóplatos y pelvis, así como diferentes tamaños de los llamados triángulos de cintura (espacios formados entre la superficie interna de los brazos bajados y los lados del cuerpo).

En la edad preescolar, el trastorno postural se observa con mayor frecuencia en niños con desarrollo físico deficiente, pacientes con raquitismo, tuberculosis, que tienen mala vista o audición.

Las desviaciones en la postura que aparecieron en la infancia pueden conducir a la formación de deformidades persistentes del sistema esquelético. No ponga a los niños a dormir o descansar en un lugar muy camas blandas o en camas plegables que se doblan bajo su peso. Los niños en edad preescolar no deben pararse y ponerse en cuclillas durante mucho tiempo en un solo lugar, caminar largas distancias (durante caminatas y excursiones) y llevar cargas pesadas. Para que los niños, jugando en la arena, no se pongan en cuclillas durante mucho tiempo, se deben hacer cajas de arena con bancos y mesas. Los muebles utilizados por los niños deben ser apropiados para su altura y proporciones corporales. Es necesario controlar la postura correcta de los niños durante las clases y comer, jugar y trabajar en el sitio. No se les debe permitir permanecer de pie durante mucho tiempo con el apoyo de una pierna. La ropa también juega un papel en el fomento de una postura correcta. No debe estar apretado, interferir posición directa cuerpo, impiden el libre movimiento.

Actualmente, al realizar el seguimiento médico de la salud de los preescolares (pruebas de detección), la evaluación de la postura y la detección de escoliosis se realiza mediante una tarjeta de prueba, que incluye 10 preguntas. según las respuestas, la postura se evalúa de acuerdo con tres gradaciones: postura normal, trastornos posturales menores, trastornos posturales pronunciados.

La postura es la postura habitual de una persona de pie de forma natural, que adopta sin una tensión muscular excesiva. Los principales factores que afectan la postura son la posición y la forma de la columna, la posición de la pelvis y la fuerza de los músculos.

La postura correcta es una postura normal al estar de pie y sentado: los hombros están desplegados y están al mismo nivel, los omóplatos no sobresalen, están ubicados simétricamente, el estómago está recogido, las piernas en las rodillas no están dobladas al estar de pie , los talones están juntos, la cabeza se mantiene recta. Las curvas naturales de la columna ayudan a mantener una postura normal. La postura de una persona no solo afecta la belleza de su figura, todo apariencia externa pero también tiene un efecto directo sobre su salud. Con su deterioro, se altera la función de la respiración y la circulación sanguínea, se obstaculiza la actividad del hígado y los intestinos, se reducen los procesos oxidativos, lo que conduce a una disminución del rendimiento físico y mental. Los defectos de postura a menudo causan discapacidad visual y conducen a la formación de escoliosis, cifosis y osteocondrosis.

En los niños en edad preescolar, los defectos de postura no suelen ser pronunciados de forma brusca y no son permanentes. El defecto más común es una postura flácida, que se caracteriza por un aumento excesivo de la curvatura de la columna cervical y torácica, una cabeza ligeramente baja, hombros bajados y desplazados hacia adelante, pecho hundido, escápula retrasada detrás de la espalda (pterigoideo) y un abdomen colgante. A menudo, las piernas están ligeramente dobladas en las articulaciones de las rodillas. Sobre la base de una postura flácida, se pueden formar posteriormente una espalda plana y cóncava plana, una espalda redonda y cóncava redonda, así como distorsiones laterales (escoliosis) o una distorsión combinada.

Los defectos de postura pueden afectar negativamente la condición. sistema nervioso... Al mismo tiempo, los niños pequeños se vuelven retraídos, irritables, caprichosos, inquietos, se sienten incómodos y dudan en participar en juegos con sus compañeros. Los niños mayores se quejan de dolor en la columna, que suele ocurrir después de un esfuerzo físico o estático, y una sensación de entumecimiento en la región interescapular.

El principal medios eficaces La prevención de los defectos posturales es la educación física correcta y oportuna iniciada.

Dado que las condiciones ambientales afectan el crecimiento y el desarrollo de la postura, los padres y el personal de preescolar deben controlar la postura de los niños al sentarse, pararse o caminar.

Son importantes:

Nutrición adecuada oportuna;

Aire fresco;

Selección de muebles de acuerdo con la longitud del cuerpo;

Iluminación óptima;

El hábito de llevar correctamente objetos pesados;

Relaje los músculos del cuerpo;

Controle su propio paso.

La coordinación motora, las curvas fisiológicas de la columna vertebral, los arcos del pie del niño se forman gradualmente en el proceso de su desarrollo. Papel importante en estos procesos jugar factores basicos desarrollo, coordinación sensoriomotora, entorno infantil. Son estos factores los que son decisivos en el desarrollo del estereotipo de postura, pie y motor del niño. Entre los factores básicos del desarrollo, se encuentran:

Modal-específico: asociado con los órganos de los sentidos (estímulos táctiles, auditivos, visuales, vestibulares, olfativos, gustativos);

Cinestésico, cinético, espacial (espacio mundial, esquema corporal);

Regulación arbitraria;

Fuente de alimentación;

Interacción interhemisférica.

La postura de un niño se forma desde el momento del nacimiento hasta los 9-10 años. Es durante este período de la vida que es necesario crear las condiciones para la formación de una postura correcta y un estereotipo motor óptimo. Al final del primer año de vida, el niño tiene 4 curvas naturales (fisiológicas) de la columna: la cervical y la lumbar - con un abultamiento hacia adelante, el torácico y sacrococcígeo - con un abultamiento hacia atrás.

El niño comienza a moverse, usando todas las extremidades como apoyo. Miembros superiores no tiene función de agarre, se desarrolla más tarde. En un recién nacido, la cifosis total se endereza gradualmente. En la posición supina, la curvatura arqueada de la columna debido a la fuerza de gravedad de la cabeza sobre columna cervical columna vertebral y miembros inferiores - en lumbar suavizado. Cuando aumenta la fuerza de los músculos del cuello, el niño comienza a levantar la cabeza y a sentarse. En posición sentada aumenta la cifosis lumbar, esto es normal. Músculos abdominales en infantil muy débil, por lo tanto, en posición erguida, el abdomen sobresale bajo la influencia de la gravedad y aparece una pequeña lordosis lumbar. En el primer período de caminata, la postura del niño es la siguiente: vientre protuberante, lordosis lumbar delineada, recta parte superior tronco, cifosis torácica a veces leve, contractura leve de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas.

El tipo de postura de transición en los niños dura casi todo el período preescolar. La protuberancia del abdomen disminuye, pero no desaparece, la lordosis lumbar se vuelve más notoria. Costillas gracias a la tracción músculos abdominales, inclínese hacia adelante, de modo que la caja torácica esté algo plana y los hombros redondeados, pero permanezcan en su lugar en la parte posterior y no se muevan hacia adelante. Las rodillas se enderezan en posición vertical, pero permanecen ligeramente flexionadas al caminar.

En la primera infancia y la escuela primaria, los niños a menudo sufren trastornos posturales, que pueden conducir a trastornos graves del funcionamiento normal del cuerpo y, en casos avanzados, a la pérdida de la capacidad de trabajo y la discapacidad temprana.

Opciones de trastorno de la postura.

Vuelta atrás- un aumento de la cifosis torácica con una ausencia casi completa de lordosis lumbar. Para compensar la desviación del centro de gravedad de la línea media, el niño se para con las piernas dobladas en las articulaciones de las rodillas. Con la espalda redonda, el pecho se hunde, los hombros, el cuello y la cabeza se inclinan hacia adelante, el estómago se empuja hacia adelante, las nalgas se aplanan, las escápulas son pterigoideas.

Espalda cóncava redonda- Se aumentan todas las curvas de la columna, aumenta el ángulo de inclinación de la pelvis. La cabeza, el cuello y los hombros están inclinados hacia adelante, el abdomen sobresale. Este es el trastorno de postura más común en la edad preescolar mayor: más del 60%. Esta forma de postura está determinada por la presencia del síndrome de cruz superior e inferior en los niños, es decir, los músculos propensos al acortamiento se acortan, los músculos propensos a la inhibición se relajan.

Espalda plana- aplanamiento de la lordosis lumbar, se reduce la inclinación de la pelvis. La cifosis torácica está mal expresada, el tórax se desplaza hacia adelante. Las escápulas son pterigoideas.

Espalda cóncava plana- Reducción de la cifosis torácica con lordosis lumbar normal o levemente aumentada. La caja torácica es estrecha, los músculos abdominales están debilitados.

PARA tareas especiales en la edad preescolar, al formar la postura correcta, incluya:

Elaboración de los factores básicos del desarrollo;

Formación de posturas e imágenes correctas de movimientos correctos (estereotipo motor óptimo);

Estimulación de la actividad de órganos y sistemas, mejora del desarrollo físico;

Mejor coordinación de movimientos;

Mejora y normalización estado emocional, educación del comportamiento infantil socialmente seguro;

Activación de procesos metabólicos;

Incrementar la resistencia inespecífica del cuerpo del niño;

Estirar y fortalecer los músculos de la superficie anterior del cuerpo y fortalecer los músculos abdominales, mientras se corrige la curvatura de la columna lumbar (LSP);

Fortalecimiento de los músculos responsables del ajuste de los omóplatos y fortalecimiento dirigido de los músculos extensores de la espalda con corrección simultánea de la columna torácica (TOS);

Fortalecimiento de la musculatura de brazos y piernas con énfasis en el desarrollo del arco del pie.

Todas estas tareas están unidas por una, sin la solución de la cual es imposible lograr un resultado positivo: es la educación del reflejo de la postura correcta, el deseo consciente de volverse saludable, hermoso, fuerte.

El desarrollo y consolidación de la habilidad de la postura correcta ocurre durante la realización de varios ejercicios generales de desarrollo, en los que necesariamente se mantiene la posición correcta del cuerpo; Ejercicios de equilibrio y coordinación, que facilitan el desarrollo de conexiones sensitivomotoras del sistema nervioso central. 5-6 niño de verano Ya debe poder combinar el trabajo de los brazos, brazos y piernas derecho e izquierdo, poder realizar movimientos con resistencia, trabajar para vencer el peso de su cuerpo, coordinar el trabajo de las mitades delantera y trasera del cuerpo. Muchos niños pierden la capacidad de moverse si cierran los ojos. A menudo surgen grandes dificultades al cruzar la línea media del cuerpo, una combinación de giros de cabeza y movimientos de ojos, giros del cuerpo y movimientos de manos y ojos.

Pero son estos tipos de coordinación los que subyacen en locomociones vitales como gatear, caminar, correr. Y todo esto inevitablemente se convierte en dificultades para aprender a escribir y leer, donde los movimientos necesarios de la mano, los ojos y la cabeza también están asociados con la intersección de la línea media del cuerpo.

El resultado del desarrollo sensoriomotor es:

1.Coordinación del trabajo de la mitad derecha e izquierda del cuerpo ( lateralidad).

2. La consistencia del trabajo de las mitades superior e inferior del cuerpo ( centralización).

3. Consistencia del frente y partes traseras cuerpo ( atención).

Cualquier retraso en el desarrollo de estas coordinaciones afecta no solo la formación de la postura del niño, su salud, sino también su capacidad para adaptarse a medio ambiente, eficiencia, éxito, la capacidad de comunicarse con compañeros y adultos, el desarrollo de dudas, dificultades de aprendizaje. La presencia de incluso una de las desviaciones enumeradas ya puede servir como motivo para la formación de una postura incorrecta. El apéndice contiene pruebas para el grado de desarrollo de la coordinación sensorial y psicomotora (ver página).

Ejercicios correccionales y de desarrollo sin objetos.

En el primer mes de clases, debería empezar a trabajar con niños con andar, gateando, trepando... Son estas formas de movimiento las que son la base del desarrollo sensoriomotor, ayudarán a los niños a recuperar la capacidad perdida para coordinar sus movimientos, el trabajo corporal en conjunto con las actividades de los sentidos, la visión, la audición y el sistema nervioso. Veamos algunos ejemplos.

Caminando:

1) sin asignación - 16 pasos;

2) en los dedos de los pies, brazos a los lados - 8 pasos;

3) en los talones, manos detrás de la cabeza - 8 pasos;

4) en la parte exterior del pie, manos en el cinturón - 8 pasos;

5) Pasar por encima de los módulos - 8 pasos.

Pautas. Los niños realizan una caminata normal en columna de uno en uno. Al caminar sobre los dedos de los pies, no doble las rodillas, los pasos son pequeños, los brazos exactamente a los lados, no baje la cabeza, mire derecho. Al caminar con tacones, no pise, ponga el pie suavemente, las manos detrás de la cabeza, abra los codos, mire derecho, no deje la pelvis a un lado. Al pasar por encima de los módulos, levante el muslo hasta la altura del muslo, tirando de la punta.

Un comentario... Es necesario repetir regularmente diferentes tipos de caminatas, que ayudan a eliminar deficiencias como: tensión excesiva de los hombros, torso insuficientemente enderezado, trabajo descoordinado de brazos y piernas, arrastre de pies. Además, caminar ayuda a fortalecer los músculos del pie, lo que evita el desarrollo de pies planos, forma la postura correcta.

Caminar descalzo, sobre una superficie dura, sobre colchonetas, sobre guijarros o botones, sobre una cuerda, sobre colchonetas de goma para masajes, pisando objetos, sobre un banco de gimnasia, hemisferios, módulos, etc. desarrolla eficazmente el reflejo de la marcha. Caminar normaliza la actividad cardiovascular -sistema vascular, gastrointestinal y sistemas endocrinos... Se forma el sistema visual y se incrementa la experiencia motora.

Gatear:

Arrastrándose a cuatro patas:

1) arrastrándose hacia adelante, hacia atrás, en zigzag;

2) gateo heterolateral (brazo derecho - pierna izquierda).

Gatear acostado boca abajo :

1) "lagarto";

2) acostado boca arriba, empujándose con las piernas dobladas desde el suelo;

3) rollo, método "log".

Pautas. Preste atención al rastreo correcto. El movimiento, arrodillado, hacia adelante se realiza con brazos y piernas opuestos, con la cabeza girada hacia el brazo en movimiento. Lo mismo ocurre cuando se realiza un rastreo hacia atrás. A menudo, al gatear la campana, los niños usan solo las manos, las reorganizan y se levantan, o incluso incluyen una pierna en el trabajo. La tarea del profesor es controlar el trabajo transversal de brazos y piernas con un giro simultáneo de la cabeza hacia el brazo adelantado.

Un comentario. Este ejercicio es obligatorio y constituye un hito. Si el niño no puede completar este ejercicio, los ejercicios coordinados más complejos, correr, etc. serán ineficaces y problemáticos. Gatear tiene un efecto positivo en la formación de una postura correcta. Este ejercicio ayuda a mejorar la interacción interhemisférica, la coordinación de movimientos, la capacidad de navegar en el espacio. Se recomienda gatear en un banco de gimnasia; sobre una superficie inclinada; sobre guijarros, colchonetas de goma para masajes; en apoyo, de rodillas, en apoyo en los antebrazos, en estilo campana, "serpiente", etc. Se recomienda incluir gatear en cada lección, tanto como ejercicio separado como durante el juego, carrera de relevos.

Lasaña: en una escalera de mano, pared de gimnasia.

I. p. - de pie en el suelo, sujetando la barandilla a la altura del pecho: siéntese con los brazos extendidos, vuelva a SP.

Moverse con un escalón lateral a lo largo del riel con una transición a otras secciones de la pared.

Una combinación de escalada vertical con cuelgas cortas.

Pautas. Preste atención a cómo el niño agarra el reiki con las manos ( pulgar la parte inferior del riel, el resto en la parte superior) y cómo colocar correctamente las patas en el riel (en el medio del pie). El niño sube hasta cierta altura, intercepta la siguiente barandilla con las manos y luego reordena las piernas. Sale en un movimiento inverso: primero, mueve ambas piernas a un riel y luego intercepta el riel con las manos.

Un comentario. Este tipo de ejercicio está diseñado para superar el miedo a las alturas, dominando una compleja coordinación de movimientos. Sirve como ejercicio correctivo en cuanto a formación postural. Los niños utilizan principalmente un escalón contiguo, con el tiempo son cada vez más llevados hacia adelante. diferentes manos y una pierna - se desarrolla un paso alterno. Se trata del trabajo de todo el corsé muscular.

Correr:

1) correr con facilidad en los dedos de los pies;

2) correr "serpiente" con la transición a caminar;

3) correr superando obstáculos.

Un comentario... Correr es un trabajo coordinado más complejo que caminar. Un cambio relativamente rápido en la dirección del movimiento forma la coordinación del trabajo de los hemisferios derecho e izquierdo. Correr desarrolla resistencia, cualidades de velocidad, facilidad, facilidad de movimiento en los niños.

Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular simétrica también se utilizan al trabajar con niños.

Postura principal (s.o.) - de pie, pies paralelos entre sí, brazos a lo largo del cuerpo.

Pautas... El peso corporal se distribuye uniformemente en ambas piernas; los músculos de los muslos están tensos, la rótula está levantada; prensa abdominal tonificado, el estómago está ligeramente contraído; músculos glúteos tiempo; hombros extendidos y bajados; la cabeza está levantada, mira hacia adelante y hacia arriba.

Un comentario... Mantenga la postura básica durante 15 a 30 segundos. Los niños deben estar especialmente entrenados para usar la postura básica. la capacidad de pararse correctamente en el futuro puede desarrollar un reflejo de postura correcta.

Masaje de puntos biológicamente activos.

El masaje activa las zonas bioenergéticas, "calienta" el cuerpo, prepara órganos y sistemas para el próximo actividad física... Debe realizarse antes del inicio de la lección, en la parte preparatoria de la lección. I. p. durante el masaje - "postura del estudiante" (sentado sobre los talones), doblando los dedos. La pose en sí ya es funcional, porque estira los músculos de la parte inferior de la pierna, el pie y la parte delantera del muslo.

Palmas: Frote fuertemente con movimientos circulares.

Mejillas: frote con movimientos circulares con las palmas desde la nariz hasta las orejas.

Frente: frote con la palma de su mano, cada uno por turno.

Orejas: Frote la aurícula con un movimiento circular con el pulgar y el índice.

Parte peluda de la cabeza: frote con los dedos de ambas manos con un movimiento circular de adelante hacia atrás.

Dedos: agarre un dedo mano derecha palma con la izquierda (como si lo cerrara en un puño) y masajee cada dedo, frotándolo con fuerza en toda su longitud.

Un comentario... Esta posición ayuda a estirar la superficie frontal de la parte inferior de la pierna y los músculos extensores del pie (prevención de pies planos). Con el masaje, los niños estimulan las zonas de manos y pies necesarias para el desarrollo de los reflejos correctos de la marcha.

Ejercicios para los músculos del cuello. Dirigido a la coordinación mano-ojo, a fortalecer y estirar la musculatura del cuello, a alinear la tracción muscular de la región cervicotorácica. Éstos son inclinaciones de cabeza hacia adelante, atrás, derecha, izquierda; la cabeza gira a la derecha, a la izquierda; semicírculos de la cabeza. Todas las inclinaciones se realizan al exhalar.

Ejercicios para brazos y cintura escapular. Los ejercicios tonifican los músculos de la cintura escapular, mejoran la movilidad de las articulaciones de los hombros, omóplatos, clavículas y ejercitan la columna torácica. Al hacer los ejercicios, debe controlar su postura, no baje la cabeza, no se encorve, apriete los músculos abdominales. Estos son movimientos circulares con los hombros con todas las manos.

Ejercicios para los músculos del cuerpo. ... El trabajo tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda, columna lumbar, alineando la tracción muscular de las mitades derecha e izquierda del cuerpo, aliviando la tensión muscular. Este ejercicio es "el gatito se despertó" para arrodillarse, arquear la espalda y volver a acostarse boca abajo; de pie a cuatro patas, desliza el pie y la parte inferior de la pierna por el suelo, haciendo una especie de estocada.

Ejercicios para la formación y consolidación de la habilidad de una postura correcta.

1. Párese contra la pared, tocándola con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, los talones, los codos. Manteniendo la posición correcta, da un paso hacia adelante, luego hacia atrás, vuelve a I. p.

2. Adopte la postura correcta contra la pared, póngase de puntillas y mantenga esta posición durante 3-4 minutos.

3. Lo mismo, pero sin muro.

4. Párese contra la pared, tome la posición correcta, levante los brazos a los lados - arriba, baje al SP.

5. Adopte la postura correcta contra la pared, siéntese, separando las rodillas y manteniendo la posición de la cabeza y la columna vertebral. Levántate lentamente en el I.P.

6. Lo mismo, pero sin muro.

7. Párese contra la pared, tome la posición correcta. Alternativamente, levante las piernas hacia adelante, sin doblar la rodilla, sin levantar la pelvis, los hombros y la cabeza de la pared.

8. I. p. - de pie, mano sobre el estómago. Inhale - infle el estómago - exhale. Despacio.

9. Caminar con una bolsa en la cabeza.

10. Tumbado boca arriba - levante la cabeza - compruebe la posición correcta del cuerpo.

11. Tumbado de espaldas, adopte la postura correcta, cierre los ojos, relaje todos los músculos, conviértase en " Muñeca de trapo". Abra los ojos, adopte la postura correcta.

Estos ejercicios se pueden impartir en cualquier parte de la lección y como ejercicios de control entre ejercicios para fortalecer el corsé muscular.

Trabaja con una pelota grande de gimnasia (ortopédica).

Uno de los mas medios eficaces El desarrollo y corrección de la postura para niños en edad preescolar son clases sobre pelotas grandes. Los ejercicios con pelota tienen sus propias características. En primer lugar, es un apoyo inestable que te hace incluir determinados grupos musculares en el trabajo. Trabajar en un móvil, constantemente "querer dejar caer" la pelota se complica por el hecho de que el niño se ve obligado a mantener el equilibrio, jugar con la pelota, tratar de permanecer en ella. El componente emocional también juega un papel importante aquí: la pelota es un juguete, es un compañero, es hermosa y, lo más importante, está inmóvil, es decir. interactúa con el niño.

Ejercicio 1. I. p. - sentado en la pelota, pies en el suelo. Movimiento de la pelvis hacia adelante y hacia atrás, derecha e izquierda. El ritmo es lento.

Un comentario... El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos pélvicos, contribuye a la formación de lordosis lumbar, fortalece los músculos abdominales, elimina el bloqueo de los músculos POP (columna lumbar).

Ejercicio 2. I. p. - arrodillado, la pelota frente a usted, las manos rectas sobre la pelota. Acuéstese con el pecho sobre la pelota, ponga las manos en el suelo frente a la pelota. Ruede sobre su estómago - luego regrese a SP.