Muchas mujeres embarazadas tienen que lidiar con la constante sensación de hambre. Aunque puedes complacer tus deseos de vez en cuando, recuerda que tu hijo necesita una nutrición racional y bien elegida. Por lo tanto, una mujer embarazada debe controlar su dieta, incluir solo alimentos saludables que la beneficiarán tanto a ella como a su bebé. Dieta equilibrada También le ayudará a no aumentar de peso durante el embarazo.
Pasos
Parte 1
habitos de comer saludable- Para comer más despacio, trate de cortar o partir la comida en trozos pequeños si es posible.
- Coma de un plato pequeño. Al llenar un plato pequeño con comida, crearás la ilusión de que estás comiendo mucho. De hecho, comerás mucho menos, pero al mismo tiempo estarás satisfecho.
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Escucharte a ti mismo. Presta atención a las señales que te da tu cuerpo. Si tiene antojo de algo dulce, es posible que tenga deficiencia de ciertas vitaminas que se encuentran en las frutas. Si tiene antojos de alimentos salados, es posible que su cuerpo necesite más sodio. Intenta escuchar a tu cuerpo, en lugar de complacer todos sus deseos.
Parte 2
Formulando una dieta-
Incluye granos en tu dieta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía humana. Productos de grano integral debe ser una parte integral de su dieta. Aproximadamente el 50 % de la ingesta total de cereales debe ser de cereales integrales, como pasta, arroz o pan. Puede comprar panes y cereales fortificados con vitaminas, hierro, fibra, minerales y ácido fólico.
Incluye frutas y verduras en tu dieta. Debe comer suficientes frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y fibra. Opte por verduras de color verde oscuro como la espinaca, ya que son una gran fuente de fibra, ácido fólico y vitamina A. Las frutas cítricas son una gran fuente de vitamina C. Coma cinco porciones de frutas y verduras al día.
Incluya alimentos proteicos en su dieta. Las proteínas son esenciales para el normal desarrollo del feto. Así que incluye en tu dieta diaria alimento proteico Carne, pescado, frijoles, huevos son las principales fuentes de proteína. El pescado contiene importantes ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro del niño. Incluya al menos 150-200 g de alimentos proteicos en su dieta.
Incluye productos lácteos en tu dieta. El calcio es un elemento vital que tiene gran importancia para la formación de huesos y dientes. Intente incluir yogur griego en su dieta diaria. La leche con cereal es una excelente combinación de alimentos. Trate de comer tres vasos de productos lácteos al día (por ejemplo, un vaso de leche, un vaso de yogur, un vaso de queso rallado).
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Elija alimentos que contengan grasas buenas. La grasa es un componente necesario de la dieta prenatal. Sin embargo, incluya solo grasas saludables en su dieta y reduzca su consumo de grasas saturadas e hidrogenadas. Estas grasas se encuentran en las carnes grasas, la mantequilla y muchos alimentos procesados, como las galletas saladas y las papas fritas. En su lugar, incluya en su dieta:
- Grasas monoinsaturadas que se encuentran en nueces, aceitunas, aguacates, almendras o mantequilla de maní.
- Grasas poliinsaturadas que se encuentran en las semillas de girasol, linaza y aceite de soja.
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Hable con su médico sobre el aumento de peso adecuado durante el embarazo. Las mujeres delgadas necesitan ganar más kilos durante el embarazo. Las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) más alto deben controlar su peso durante el embarazo para evitar aumentar kilos de más. Adherirse a los siguientes principios:
Siga un programa de consumo de calorías. No tienes que comer por dos. Si su IMC estaba dentro del rango normal antes del embarazo, debe aumentar su consumo de calorías en 340 durante el segundo trimestre. En el tercer trimestre, aumente este valor a 452. Cumpla con las siguientes reglas:
Limite el acceso a alimentos poco saludables. Aunque a veces puedes tener un deseo irresistible de comer un pepinillo o una barra de chocolate, debes alejarte de la comida rápida. Trate de limitar su uso patatas fritas, galletas, así como bebidas carbonatadas dulces. Recuerde, todo lo que come, su hijo come.
Desacostumbrarse a "aprovechar" las emociones. Cambio durante el embarazo antecedentes hormonales provoca un cambio brusco en el estado de ánimo, por lo que muchas mujeres encuentran consuelo en la comida. Si se siente abrumado, camine o pase tiempo con buen amigo. Alternativamente, puede darse un capricho fruta útil, como el plátano, que contiene aminoácidos que ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina, responsables del buen humor.
Comer despacio. La absorción lenta de los alimentos permite que el cuerpo se sienta lleno antes de que tenga tiempo de comer en exceso. Si come despacio y toma pequeños descansos durante las comidas, las hormonas asociadas con el proceso de digestión le dan al cerebro una señal de que está satisfecho. Intenta divertirte mientras comes. No mire televisión mientras come; es poco probable que pueda disfrutar de la comida en ese entorno.
Antes de responder a esta pregunta, leamos contraindicaciones para el uso del ayuno curativo, donde el embarazo, sin importar el término, es una contraindicación absoluta.
Y esto es razonable, porque durante el embarazo, especialmente en su primera mitad, cualquier intervención en el cuerpo de una mujer es muy indeseable. En este momento, no se recomienda usar drogas, alcohol. Obviamente, tampoco se debe utilizar el ayuno.
Además, es difícil encontrar razones por las que sea tan necesario pasar hambre durante el embarazo. El ayuno para la pérdida de peso, la limpieza y el tratamiento de enfermedades se realiza mejor antes o después del embarazo. Y a la hora de tener un hijo, lo mejor es hacer una pausa.
El efecto del ayuno en el feto.
Puede ocurrir que una mujer pase hambre sin saber que está embarazada. Estos casos también se han señalado influencia negativa no dieron fruto. Aunque se cree que el ayuno en el primer trimestre del embarazo puede provocar el desvanecimiento del feto. Debe tenerse en cuenta de inmediato que esto se aplica al ayuno durante al menos más de 5 días.
El ayuno corto por un período de 1 a 3 días no puede afectar el embarazo de ninguna manera. Durante este tiempo, no ocurren cambios significativos en el cuerpo y dicha inanición generalmente no afecta al feto. Además, nuestro organismo está bastante adaptado a la ingesta irregular de alimentos.
El ayuno por períodos más largos puede tener un efecto sobre el feto, pero es difícil decir cuál será este efecto sin confirmación experimental. Solo se puede suponer que en la etapa inicial del embarazo, el hambre prolongada puede llevar al hecho de que la supervivencia del cuerpo de la madre será más importante que la supervivencia. feto en desarrollo. Pero estas son solo suposiciones que no han sido probadas por la práctica y no han sido estudiadas en humanos.
Con respecto al ayuno tardío, existe la opinión de los expertos en ayuno de que puede ser beneficioso tanto para la madre como para el feto. Al mismo tiempo, no se niega el uso de incluso largos períodos de ayuno de más de 10 días. Sin embargo, todo esto está sujeto a la experiencia de ayuno previo en la madre.
Por eso, Herbert Shelton recomienda ayunar a las mujeres embarazadas cuando aparecen síntomas de toxicosis: “El estómago y el cuerpo de una mujer tóxica protestan, rechazan la comida, el hígado aumenta su función excretora. Se vomita mucha bilis en el estómago y se vomita. Incluso puede desarrollar una aversión física a la comida, tal es el requisito del cuerpo para limpiarse.
Si comprendiéramos al menos una vez que la naturaleza hace todo lo posible para preparar un hogar limpio y saludable para el nacimiento de una nueva vida, comprenderíamos la necesidad de ayudarla en estas condiciones y no meteríamos palos en la máquina de la vida.
La supresión de los vómitos con medicamentos y la alimentación continua solo agravan la condición y la prolongan. El ayuno será la única forma de limpiar el organismo de las toxinas acumuladas.
Por lo tanto, tan pronto como la mujer embarazada sienta un ligero acercamiento de náuseas y vómitos, debe dejar de comer voluntariamente. No le hará daño a ella ni al bebé. Un ayuno prolongado puede ser dañino, pero unos días de abstinencia al comienzo del embarazo (que se recomienda especialmente para mujeres con "náuseas matutinas") definitivamente ayudarán.
Debería irse a la cama y descansar calentita. Es necesario desechar todos los miedos y relajarse mentalmente. No tome ningún medicamento. Mi experiencia es que un ayuno de 3 a 10 días es suficiente para poner el cuerpo en orden y salvar a una mujer de náuseas y vómitos por el resto del embarazo”.
En qué casos puedes morir de hambre durante el embarazo.
Con la toxicosis del embarazo, es muy posible usar el ayuno con agua durante 1 o 2 días, independientemente del período.
El ayuno prolongado no debe utilizarse durante el embarazo.
Si desea limpiar el cuerpo, pase varios cursos de limpieza en ayunas durante un período de 7 a 10 días antes del embarazo. Esto sin duda mejorará su condición durante el embarazo, facilitará su curso y promoverá mejor desarrollo feto.
Después de todo, el cuerpo de una madre sana y “limpia” es la clave para una futura descendencia fuerte.
El embarazo no es una enfermedad, es un proceso fisiológico y la naturaleza se ha encargado de proteger al feto de posibles influencias negativas. ambiente sobre el cuerpo del niño.
Las condiciones ideales para el curso del embarazo no existen. Siempre ha habido y siempre habrá riesgos. efectos dañinos. Si antes era el hambre, la falta de alimentos, las guerras, diversas tensiones, ahora son las mismas tensiones, efectos tóxicos del medio ambiente, imagen sedentaria vida, comer en exceso. Pero los niños han nacido y siguen naciendo.
Por lo tanto, no debe tener tanto miedo al ayuno, pero también debe usarlo con cuidado durante el embarazo.
Existe la opinión entre la gente de que una mujer embarazada definitivamente debe comer por dos. La mayoría de las futuras madres prestan atención a este consejo y hacen precisamente eso, pero al final del plazo viene la retribución en forma de hipertensión, hinchazón, dolor de espalda y otros trastornos.
Las mujeres que esperan un bebé a menudo tienen la tentación de comer algo sabroso, y a veces ni siquiera sabroso, sino solo para comer, algo para masticar. ¿Cómo proceder en tal caso? ¿Es normal cuando durante el embarazo tira constantemente para comer y por qué tira en absoluto?
Causas del hambre al llevar un bebé
El factor principal que provoca el deseo de refrescarse es la reestructuración de todo el organismo a nivel hormonal.
Los cambios provocan otros nuevos deseos y sensaciones. Por ejemplo, las mujeres comienzan a comer con mucho gusto el producto y platos que antes no soportaban. Además, el cuerpo puede requerir una combinación de alimentos, que en su estado normal parecerá completamente insípido: dulce y salado, dulce y picante. Para las futuras madres en horario de invierno puede ocurrir deseo comer sandía, melón, durazno o algún otro verano.
Los ginecólogos dicen que los cambios en el gusto y la aparición de un gran apetito son completamente normales y familiares. Debido a que el cuerpo de la mujer necesita con urgencia calorías para el desarrollo y crecimiento normal del feto, aumentan.
Suficiente dato interesante es que no es el último papel en el aumento del apetito factor psicologico. Esto se refiere a la idea de que durante ese período uno debe comer por dos. Pero los médicos no están de acuerdo con esta interpretación y argumentan que durante el embarazo, una mujer simplemente necesita aumentar su dieta no solo en el primero, sino también en el segundo trimestre, en aproximadamente 30 calorías y 450 calorías en el tercer trimestre.
La siguiente razón por la que una mujer siente una sensación constante de hambre es la depresión, que acompaña muy a menudo a las mujeres embarazadas. Los psicólogos dicen que depresión suele ir acompañada de una falta de serotonina, la hormona de la alegría. Se encuentra principalmente en dulces, incluidos el cacao y el chocolate. Aquí futura madre y trata de compensar la falta de alegría en la vida comiendo dulces y otras comidas favoritas.
Hambre en el embarazo temprano
Es durante este período de tiempo que las mujeres en trabajo de parto comienzan a experimentar una gran sensación de hambre, así como una sensación de insaciabilidad. Algunos están seguros de que este fenómeno es absolutamente normal e incluso exigen a sus seres queridos que les proporcionen un flujo ininterrumpido de dulces. Otros controlan su peso, y cuando observan un aumento brusco del mismo, acuden al médico con quejas de estreñimiento eterno, etc. que no pueden hacer frente a las constantes ganas de comer. Un especialista competente le explicará a la mujer embarazada las causas del problema y le dará recomendaciones.
Dieta
Puede combatir el deseo insaciable de barrer toda la comida del refrigerador, pero solo escuchando los consejos de un médico nutricionista. Lo más importante es no escuchar esa voz interior que te hace comer y promete arreglar todo después del parto, seguir las recomendaciones del médico. Porque puede dañar no solo a usted, sino también a la salud de las futuras migajas. Azúcar diabetes gestacional, insuficiencia renal, edema, venas varicosas: estos son solo algunos de los problemas causados por comer en exceso.
Para calmar las inclemencias de tu cuerpo, debes seguir estas recomendaciones:
- No confundas la sensación de sed con hambre. Si quieres comer, bebe agua. Lo más probable es que esto elimine la sensación de hambre. Recuerda que beber agua después de comer es muy perjudicial para el organismo de cualquier persona saludable en un estado normal y más aún para las mujeres embarazadas. El agua se puede beber solo 30-40 minutos después de comer.
- Niéguese a comer muffins y pan blanco.
- Comer en porciones fraccionadas. Merienda con cereales o galletas, yogur bajo en grasa, zanahorias, frutas.
- Lo mejor es consumir poco alimentos ácidos. pueden causar hiperacidez, e invocar la sensación de hambre, irritando el estómago.
- Intenta incluir frutas y verduras en tu menú diario. La fibra presente en su composición hace frente muy bien a la sensación de hambre y proporciona una saturación total.
- La proteína debe incluirse en la dieta todos los días. Es una proteína que ayuda a mantener largo tiempo sensación de saciedad. Platos con carne se recomienda guisar o cocer al vapor, negarse a comer carne frita.
- No es necesario comer con prisa, así como sobre la marcha, en cuyo caso la comida se digiere mal y pierde su características beneficiosas. Debe masticar lentamente, sentado a la mesa, y no debe distraerse hablando por teléfono, periódicos, libros y televisión.
- Asegúrese de incluir calcio en su dieta. Este oligoelemento está presente en grandes cantidades en el yogur, el requesón, las nueces.
- Encuentra las clases que te interesan. Después de todo, las mujeres hambre constante muy a menudo surge precisamente por la ociosidad y el aburrimiento.
Aumento de peso adecuado durante el embarazo.
Los médicos sugieren que durante la gestación de un niño, una mujer necesita ganar cierto peso. si el ademas sobrepeso después de tener un hijo, habrá más, entonces puede haber problemas con el parto, como regla, pueden ocurrir tales complicaciones. Es por esta razón que, a pesar de la sensación de hambre constantemente presente, uno no debe olvidarse de la propia salud.
Indicadores de peso que se consideran normales:
- Con un peso pequeño en una mujer antes del embarazo, se considera normal ganar 13-18 kg;
- Una mujer en trabajo de parto con un peso normal debe ganar alrededor de 11-16 kg de peso;
- Con exceso de peso antes del embarazo, se considera normal si se recupera de 7 a 11 kg;
- Las que son obesas tienden a aumentar de 6 a 9 kg durante el período de tener un bebé.
Qué alimentos se deben evitar
Hay una lista de productos que en principio solo son nocivos para la salud y generalmente están prohibidos para las mujeres embarazadas.
- No debe comer con sensación de hambre tales alimentos:
- La comida picante, diversas especias y salsas;
- Pepinillos, un gran número de en ellos, la sal se convierte en la causa del edema, lo mejor es reemplazar y vegetales frescos;
- productos ahumados;
- No necesita comer muchos cítricos y mariscos en su dieta, porque entonces alérgenos fuertes;
- Retire los dulces y diferente tipo repostería, y comer fruta en su lugar, al menos en el momento del embarazo;
- Té, café, alcohol, conducen a una excitabilidad excesiva.
Sensación de hambre como resultado de una enfermedad.
La mayoría de las veces, al tener un hijo, el hambre es un sentimiento familiar al que debe acostumbrarse y tratar de superarlo un poco. Pero con una sensación constante de hambre, puede haber sospechas de la presencia de diversas condiciones patológicas.
Tales condiciones cuando se lleva a un bebé rara vez se detectan, por regla general, si existen, entonces la mujer las conoce incluso antes del embarazo y, en tales casos, su médico determinará las recomendaciones para eliminar el hambre.
Después de todo, la futura madre come no solo para ella, sino también para su bebé. Por lo tanto, la comida debe ser sabrosa, saludable, variada, adecuadamente preparada e hipoalergénica. Es especialmente importante controlar la nutrición en período difícil expectativas del bebé, que se acompaña de "ataques de hambre".
Como usted sabe, algunas mujeres durante el embarazo experimentan episodios de hambre de "lobo". En esos momentos, tienen tanta hambre que están listos para "barrer" todo lo que tienen a mano. El grado de tales ataques, por supuesto, es muy individual. Alguien simplemente comienza a comer un poco más a menudo, pero también hay mujeres que, sin una caja de bocadillos, tienen miedo incluso de salir de la casa. ¿Qué pasa si el hambre los atrapa en un paseo o en la fila en la clínica prenatal?
Los ataques de hambre se observan, por regla general, a mediados del embarazo. ya ha muerto toxicosis temprana con náuseas constantes, y el cuerpo trata de compensar el período de huelga de hambre forzada. Y ahora la futura madre come y come. Pero después de todo, es tan corto y aumenta de peso, lo cual es tenso. Sentirse mal en la madre y deficiencia de oxígeno en el bebé. Para evitar que esto suceda, considere bocadillos saludables, caseros y que pueda llevar consigo cuando vaya de negocios. En este caso, "y los lobos están llenos, y las ovejas están a salvo". Es decir, el peso es normal y la madre está llena y satisfecha.
Meriendas saludables
Entre los snacks que puedes precipitadamente cocinar en casa, un montón de delicioso y comidas saludables. Su elección depende solo de sus preferencias gustativas. Aquí hay algunas opciones de refrigerios abundantes y saludables que puede transformar "para usted mismo".
Gelatina de frambuesa. Perfectamente "interrumpe" el apetito, le permite disfrutar de dulces, pero al mismo tiempo es bajo en calorías. Además, la gelatina es muy útil para los huesos del feto.
Yogur de bayas. Las bayas le dan vitaminas al niño y el consumo regular de yogur le permite normalizar la flora intestinal y prevenir el estreñimiento, algo muy común en las mujeres embarazadas.
Emparedado de pavo. Las hojas de lechuga son un depósito de vitaminas, el pavo es una fuente de proteínas baja en grasas e hipoalergénica, el pan de salvado es una normalización de la digestión de mamá. ¿Qué más necesitas para un snack saludable?
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Sándwich de pescado. Verduras (tomates, pepinos, pimiento, brócoli) de este bocadillo son ricos en vitaminas y microelementos, y gracias a la fibra estimulan la motilidad intestinal en la futura madre. El salmón es rico ácidos grasos necesaria para el desarrollo normal del sistema nervioso fetal.
Tortilla al vapor. El plato da sensación de saciedad, calma el hambre y aporta proteínas - Material de construcción todas las células fetales.
Ensalada ligera. Cualquier verdura para una carga vitamínica, también pollo cocido o atún - para la saciedad. ¡Y aquí está lista una arma maravillosa, pero baja en grasas y sin calorías contra los ataques de hambre!
Sírniki. Los cheesecakes horneados al horno son una fuente de proteína, y además, no cargan vesícula biliar e hígado, como sus contrapartes fritas.
Puedes llevarlo a dar un paseo.
Bayas, frutas y verduras. Frutas y bayas: lavar y secar bien. Las bayas se pueden poner en la bandeja enteras y las frutas se pueden cortar en varias partes. En la bandeja, tu snack no se arrugará y te ayudará si un ataque de hambre te pilla de paseo o en la cola del consultorio prenatal.
Verduras. Las verduras crudas de temporada son el mejor snack. Es más fácil llevar con usted aquellos productos que no se arrugan, no revientan y no dan mucho jugo. Compañeros ideales para combatir el hambre - pepinos frescos y zanahoria Son nutritivos, saludables y contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. ¿No es eso lo que más espera un bebé de la comida de su madre?
Sándwiches. Llévate un bocadillo ligero contigo cuando salgas a caminar. Después de todo, es más agradable y saludable comer en aire fresco. ¡Además, el apetito seguramente se acabará! Recuerde que dicho plato puede almacenarse en su bolso por no más de una hora (a menos que sea el propietario de una bolsa térmica o una bolsa especial para enfriar).
Yogur. bebiendo yogur puede mantener su frescura durante 2-3 horas fuera del refrigerador. Envuélvelo en papel periódico antes de salir a caminar; esto ralentizará el proceso de calentarlo en tu bolso durante el calor del verano.
Copos. Si quiere saciar su hambre en una caminata, lleve un puñado de hojuelas de maíz, puede picarlas con jugo. Sabroso, saludable y no alto en calorías.
Frutas secas. Puede lavar y secar las frutas secas con anticipación y ponerlas en una bandeja de camping. Sacian perfectamente el hambre. Sin embargo, recuerda que son muy altas en calorías, por lo que no debes abusar de ellas.
Aperitivos abundantes. Si quieres comer bien, llévate un huevo duro o una patata "de uniforme" al horno.
Productos bajo la prohibición
- Café, té fuerte y alcohol - excitan sistema nervioso feto y puede conducir a la formación de anomalías congénitas.
- Encurtidos: ejerce presión sobre los riñones y puede provocar edema o aumentar los existentes. Por lo tanto, se deben olvidar los encurtidos, especialmente en la segunda mitad del embarazo.
- Persona no grata también: salchicha ahumada y pescados, especias picantes, adobos y salsas grasas.
- No se puede picar comida rápida, patatas fritas, chocolates y refrescos.
- Tenga cuidado con las fresas, los cítricos, las nueces y los mariscos: son alérgenos pronunciados y pueden provocar reacciones negativas.
No es ningún secreto que el embarazo es el período más difícil y absolutamente individual en la vida de cualquier mujer. Está lleno de todo tipo de dificultades que son imposibles de predecir, pero la futura madre debe estar preparada para su aparición.
Aceptarlos correctamente y aprender a sobrellevarlos son las principales tareas de una mujer que debe completar para su propio futuro. vida cómoda. Entre ellos Atención especial atrae un apetito especial de las mujeres, que realmente puede sorprender a los extraños.
Las soluciones de sabor extraño no son las mejores. Un gran problema. Una dificultad realmente grande puede ser la constante sensación de hambre que una mujer embarazada puede experimentar desde las fechas más tempranas.
Si algunas madres se quejan de dolor de cabeza, muchas otras afirman que constantemente quieren comer durante el embarazo. Por extraño que parezca, este es un problema bastante común para las futuras madres, que a menudo causa una gran incomodidad e interfiere con una vida plena.
¿Qué hacer si no puedes dormir por el hambre y corres al refrigerador cada hora? ¿Y si en fechas tempranas embarazo, sigues trabajando y las ganas constantes de comer te impiden concentrarte en tu negocio?
Inicialmente, esta dificultad se debe al hecho de que ahora una mujer tiene que comer por dos en el verdadero sentido de la expresión. Durante el embarazo, la velocidad de todos los procesos metabólicos aumenta, lo que significa que la absorción de los alimentos consumidos es más rápida. Esta es una de las razones que provocan una sensación de hambre cada dos horas y, a veces, incluso con más frecuencia.
También se debe tener en cuenta que durante el período de tener un hijo, una mujer necesita todo lo posible. Es por eso que a menudo la futura madre puede querer comer combinaciones bastante extrañas de alimentos que, en vida ordinaria casi ninguno de nosotros lo intentará.
Cuando el cuerpo carece de ciertas sustancias, inmediatamente envía una señal al cerebro de que es necesario reponer su suministro. En consecuencia, existe un impulso-deseo de comer uno u otro producto que contenga una cantidad suficiente de minerales o vitaminas que faltan. Por lo tanto, el deseo de comer muchos alimentos diferentes se puede explicar por la falta de ciertos nutrientes que son necesarios para el desarrollo normal del niño y la madre.
En una situación en la que quiera comer constantemente durante el embarazo, papel importante también juega el factor psicológico de la madre. Si en su vida ordinaria, muchas mujeres controlan su dieta, componen su dieta de manera competente, no se permiten comer más productos nocivos, luego durante el embarazo se olvidan de todo y se convierten en "máquinas" para el consumo de cualquier alimento que deseen. A menudo, esto se convierte en la razón por la que la futura madre escucha los impulsos de su cuerpo y no come lo mejor. comida saludable en cantidades ilimitadas. También hay situaciones en las que las mujeres pierden el control de sí mismas, lo que las lleva a tiempo específico en el hospital.
Dieta
Uno de hitos el embarazo se está recuperando que ayudará futura madre controlarse a sí mismo y su apetito.
El consumo importa primero. productos neutros que no sean demasiado ácidos o dulces (pueden causar un aumento en la cantidad de ciertas sustancias, lo que puede reflejarse en niño en desarrollo). Mermelada, bollos, mermelada, pasteles: todos ellos no podrán ayudarlo a calmar adecuadamente la sensación de hambre, pero permanecerán en su cuerpo en forma de depósitos de grasa adicionales o un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.
Sería mucho más sano y correcto comer un trozo de carne o de ave, ensalada de vegetales o fruta, que le dará extra nutrientes y crear una sensación de saciedad.
Además, los carbohidratos simples de la harina y los dulces se digieren mucho más rápido que los carbohidratos de productos a base de hierbas, por lo tanto, al usar este último, volverás a sentir hambre mucho más tarde.
Si desea comer constantemente durante el embarazo, debe intentar aumentar la ingesta tanto de origen animal como vegetal:
Todos estos productos son absolutamente indispensables, ya que juegan el papel de "constructores" en el cuerpo en desarrollo del bebé, porque tejidos blandos niño (músculos, tendones, ligamentos) se forman y desarrollan con la participación de esta proteína. Además de los productos anteriores, la futura madre también necesita comer platos de carne.
Frecuencia de comidas
Además, para la dieta, es importante no solo su contenido interno, sino también la regularidad de la ingesta de alimentos. Si se acostumbra a ir constantemente al refrigerador y tomar un refrigerio, aunque sea poco a poco, entonces el cuerpo se acostumbra fácilmente a una comida constante y comienza a exigirlo por sí mismo. Sería mucho más correcto establecer una regla para usted, según la cual una comida se prepara no antes de dos o tres horas después de la anterior. Esto le permitirá no comer en exceso, pero al mismo tiempo satisfacer. Al principio, tal horario puede ser muy difícil, pero pronto su cuerpo se adaptará a las condiciones establecidas para ello.
Además de medidas tan drásticas como seguir una dieta, también puedes utilizar pequeños trucos que en ocasiones ayudan a simplificar mucho la solución al problema que ha surgido cuando tienes ganas de comer constantemente durante el embarazo. Por ejemplo, para evitar sentir hambre por la noche, beba o coma una pequeña cantidad de algo nutritivo antes de acostarse. Si realmente quieres comer un bollo, entonces debes reemplazarlo con pan integral. Es rico en fibra, que se absorbe lentamente y te mantendrá lleno durante mucho tiempo.
En este video aprenderás más sobre nutrición apropiada durante el embarazo:
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