SAAA-ի ազդեցությունը մարմնի և դրա գործողության վրա. Ինչու՞ են մեզ անհրաժեշտ BCAA-ները (BCA), դրանց օգուտներն ու վնասները օրգանիզմին

Գաղտնիք չէ, որ ճիշտ ընտրված սպորտային սնունդը թույլ է տալիս արագորեն հասնել ցանկալի արդյունքի մարզումների ժամանակ։ Արագացնել աճի գործընթացը մկանային հյուսվածք BCAA-ները կօգնեն: Այս հապավումի հետևում թաքնված է երեք էական ամինաթթուների համալիր, որոնք չեն կարող սինթեզվել մարմնում։ Բայց եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։

Ի՞նչ է BCAA-ն:

Ինչպես ասացինք, BCAA-ները ամինաթթուներ են: Անգլերենում հապավումի վերծանումը հնչում է որպես ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ, ինչը նշանակում է «ամինաթթուներ՝ ճյուղավորված շղթաներով»։

Մասնավորապես, համալիրը բաղկացած է.

• լեյցին;
• isoleucine;
• վալին.

Օրգանիզմը դրանք կարող է ստանալ միայն սննդից կամ հավելումներից: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ մտածում են BCAA-ների մասին, երբ սկսում են մտածել, թե ինչ ներառել իրենց սպորտային սննդի մեջ:
Պետք չէ ձեզ հետ մարզասրահ բերել դեղերի մի ամբողջ զինանոց՝ չհասկանալով, թե ինչ հատկություններ ունեն դրանք։ Առաջին հերթին, դուք պետք է ծանոթանաք, թե ինչպես և ինչու պետք է ընդունել BCAA: BCAA ամինաթթուները կդառնան կարևոր նյութ նոր մկաններ կառուցելու համար, քանի որ դրանք կազմում են մարդու ամբողջ մկանային հյուսվածքի մոտ 35%-ը: Բացի այդ, կան այլ շահավետ ազդեցություններ, որի մասին կխոսենք մի փոքր ուշ։

Ինչպե՞ս են գործում BCAA-ները:

Լեյցինը, իզոլեյցինը և վալինը ունեն ճյուղավորված մոլեկուլային կոնֆիգուրացիա: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես են աշխատում BCAA-ները, դուք հավանաբար կհանդիպեք նկարագրության, որ դրանք հայտնաբերված են մսի և ձկան, կաթի, ձվի և այլ սպիտակուցային արտադրանքի մեջ: Այնուամենայնիվ, շատերը նախընտրում են լրացնել BCAA-ն, երբ գիտեն, թե ինչի համար է այն.

• Նրանց օգնությամբ տեստոստերոնն ու կորտիզոլը պահպանվում են բարենպաստ մակարդակի վրա։
• Համալիրը նաև դրական է ազդում ինսուլինի արտադրության վրա։ Իր հերթին ինսուլինը ազդում է արյան մեջ շաքարի շրջանառության վրա, ինչը նշանակում է, որ մկանային մանրաթելային բջիջները կստանան անհրաժեշտ էներգիա։
• Ամինաթթուները BCAA, մի կողմից, խթանում են սպիտակուցի սինթեզը: Մյուս կողմից, նրանք նվազեցնում են դրա քայքայման արագությունը։
• Բացի այդ, նրանք նվազեցնում են տրիպտոֆանի քանակը, որը կանխում է սերոտոնինի սինթեզը։ Իր հերթին, ձեր ուղեղն այլևս չի ազդարարի հոգնածության մասին մարզումների ժամանակ:

Ի տարբերություն այլ ամինաթթուների, BCAA նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում անմիջապես կմախքի մկաններում: BCAA-ներ ուտելուց հետո ստամոքսը «կարծում է», որ ստացել է բարձր կալորիականությամբ սնունդ։ Այսպես են մեկնարկում նյութափոխանակության գործընթացները, ծախսվում են կալորիաները, մինչդեռ օգտագործվում են ճարպերի պաշարները, այլ ոչ թե իրական սնունդը։

Հանրաճանաչ bcaa

BCAA-ների ընդունման հետևանքները

Երբ որոշում եք, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են BCAA-ներ, սահմանեք ձեր վերապատրաստման նպատակները: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել մկանների ռելիեֆը, ապա ամինաթթուները հուսալի օգնական կլինեն: Նրանք կարագացնեն վերականգնման գործընթացը մարզվելուց հետո և կպաշտպանեն մկանային հյուսվածքը քայքայվելուց: Համալիրն անհրաժեշտ է նաև էներգիան պահպանելու համար դիմացկուն մարզումների կամ հեռահար մարաթոնների ժամանակ։ Ամինաթթուները լավ ազդեցություն ունեն ալանինի և գլուտամինի սինթեզի վրա, մասնավորապես դրանք անհրաժեշտ են. ուժային մարզում.
Հոգնածությունը նվազում է մկանային զանգված. Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց մկանները տոնուսի բերելը դրական է ազդում աշխատանքի վրա ներքին օրգաններ.
Կարևոր BCAA-ների ընդունման հետևանքներընիհարելու դիետայի ժամանակ. Ամինաթթուները կնվազեցնեն ախորժակը, կկարգավորեն ինսուլինի և լեպտինի մակարդակը։ Այս ամենը դրականորեն նպաստում է ճարպերի այրմանը և նիհար մկանային զանգվածի կուտակմանը։

Ինչպե՞ս ընդունել BCAA:

Պատասխանելով այն հարցին, թե որ BCAA-ներն են ավելի լավ ընտրել և ինչպես դրանք ճիշտ ընդունել, եկեք կենտրոնանանք. տարբերակները. Այսօր վաճառքում դուք կարող եք գտնել ամինաթթուներ պարկուճների, փոշու կամ հեղուկի տեսքով: BCAA-ի ընտրությունը կախված է ձեզանից, քանի որ կիրառման յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Ոմանց համար ավելի հարմար է փոշու պահանջվող չափաբաժինը լուծել, ոմանց համար մի քանի պարկուճ կուլ տալ, ոմանց համար խմել պատրաստի ըմպելիքը։ Պատրաստվեք, դառը համ ունեն։
Ավելի ճշգրիտ իմանալու համար, թե ինչպես խմել BCAA-ները, ձեզ կօգնեն կոնկրետ համալիրի հրահանգները: Համարվում է, որ որքան շատ մկաններ ունենաք, այնքան ավելի շատ ամինաթթուներ կպահանջվեն ձեր մարմնիննրանց ապաքինման համար և հետագա աճը. Թե որքան BCAA-ներ ընդունել, կախված է մարզիկի քաշից, մարզումների տևողությունից և ֆիզիկական ակտիվության տեսակից: Խոսելով քաշի մասին՝ նկատի ունենք ոչ միայն կիլոգրամների քանակը, այլև յուղայնության տոկոսը։ Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել սնուցմանը՝ արդյոք այն ծածկում է ամինաթթուների կարիքը։

BCAA-ի օպտիմալ մեկ բաժինը կշռում է 4-8 գ: Միջին հաշվով, դեղաչափը կազմում է 5 գ 70 կգ քաշի համար կես ժամ տևողությամբ մարզվելով: Անձնական մարզիչը, անշուշտ, ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ կտա: Հաճախ մարզիկներին հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է BCAA-ներ ընդունել առանց ընդհատումների: Այո, այս ամինաթթուների ընդունումը չի պահանջում ընդհատումներ և հեծանվավազք: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում BCAA-ներ ընդունել մարզումից առաջ և հետո, սակայն լրացուցիչ ընդունումը հնարավոր է նաև անմիջապես մարզման ընթացքում: Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում խմել դրանք նախօրոք երեք անգամօրում. Չմարզվելու օրերին BCCA-ները նույնպես կարող են օգտագործվել, հատկապես, եթե ձեր սննդակարգում բավարար սպիտակուցներ չեք ստանում:

BCAA համալիրը կարելի է համատեղել այլ սպորտային սննդի հետ։ Եթե ​​ձեր նպատակը մկանային զանգված ձեռք բերելն է, ապա սպիտակուցից բացի ամինաթթուներ կամ գեյներ, կրեատին և անաբոլիկ բարդույթներ ընդունեք: Կարևոր է միայն BCAA-ն այլ ամինաթթուների հետ միասին չընդունել, այնպես որ դրանք ավելի արագ կմտնեն օրգանիզմ:

BCAA-ի օգուտներն ու վնասները

Նախքան BCAA գնելը, կարևոր է ուսումնասիրել առկա հակացուցումները։ Դրանք ներառում են անհատական ​​անհանդուրժողականություն, երիկամների հիվանդություն, աղիների և ստամոքսի խանգարումներ:
Համարվում է, որ BCAA հավելվածուժեղ չի առաջացնում կողմնակի ազդեցություն. Այնուամենայնիվ, պետք է վստահ լինել համալիրի որակի վրա, որպեսզի չվնասեք մարմնին նախապատրաստման մեջ օտար կեղտերի պարունակության պատճառով: Համոզվեք, որ ստուգեք պիտանելիության ժամկետը և մի գնեք հավելումներ կասկածելի վաճառքի կետերից: Միաժամանակ չափից շատ վերցնելը մեծ թվով ամինաթթուներ BCAA, կարող է առաջացնել սննդային թունավորում.
Հիշեք, որ նկատելի է BCAA-ի առավելություններըկլինի միայն ինտենսիվ սպորտային ծանրաբեռնվածության և սննդակարգի դեպքում։ Ոչ մի դեպքում սննդամթերքը չեք փոխարինում հավելումներով, այլ լրացնում է այն՝ անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր ստանալու համար։

BCAAճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ են։ BCAA-ն ներառում է միայն երեք էական ամինաթթուներ (իզոլեյցին, լեյցին, վալին), որոնք իրենց յուրահատուկ կառուցվածքի և հատկությունների շնորհիվ բաժանվում են առանձին դասի։ Մեր մարմնում BCAA-ները կազմում են 42%-ը ընդհանուր կազմըէական ամինաթթուներ, ինչը ցույց է տալիս այդ նյութերի հատուկ նշանակությունը նորմալ կյանքի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միայն որոշ ամինաթթուներ, մասնավորապես՝ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ (BCAA), պահպանում են մկանային զանգվածը և ուժը սթրեսի և ինտենսիվ մարզումների ժամանակ, բացի այդ, նրանք բարձրացնում են տոկունությունը:

BCAA-ների կազմը
BCAA բաղադրությունը Ինչպես նշվեց վերևում, BCAA-ն ներառում է երեք էական ամինաթթուներ, եկեք դրանք ավելի մանրամասն նայենք ...

Isoleucine - անմիջականորեն ներգրավված է բջջային գործընթացներում, լինելով ամենաարժեքավոր աղբյուրըէներգիա մկանների համար. Օրգանիզմում այս ամինաթթվի պակասը հանգեցնում է մկանային զանգվածի կորստի, անտարբերության, քնկոտության և արյան շաքարի մակարդակի իջեցման։

Լեյցինը չափազանց կարևոր է մկանների ճիշտ աճի և ձևավորման համար: Պատասխանատու է մկաններում և լյարդում սպիտակուցի ձևավորման համար, պաշտպանում է սպիտակուցի մոլեկուլները ոչնչացումից: Բացի այդ, այս ամինաթթուն սերոտոնինի մակարդակը պահպանում է անընդհատ բարձր մակարդակի վրա, ինչի արդյունքում մարզիկի օրգանիզմը ավելի քիչ է հակված հոգնածության։ Լեյցինը կարող է նաև էներգիայի աղբյուր լինել մկանների համար։

Վալին - նույնպես պատկանում է BCAA ամինաթթուներին, լինելով մկանների էներգիայի աղբյուր: Ինչպես լեյկինը, այս ամինաթթուն նույնպես պահպանում է սերոտոնինի մակարդակը կայուն բարձր մակարդակի վրա, ինչը մարզիկի մարմինը դարձնում է ավելի քիչ հակված հոգնածության:

BCAA-ի ազդեցությունը մարմնի վրա
Վերևում մենք ուսումնասիրեցինք BCAA-ի հետ կապված հատուկ ամինաթթուների հիմնական հատկությունները, որոնց հիման վրա կարող ենք նախնական եզրակացություն անել, որ այդ նյութերը բացարձակապես անհրաժեշտ են մարմնին, առանց դրանց մկանների պատշաճ աճն ու կառուցումն անհնար է, դրանք ապահովում են համապատասխան հոսք: էներգետիկ գործընթացներմկանային բջիջներում. BCAA-ի առավելություններն այսքանով չեն սահմանափակվում:

Անմիջապես մարդկանց վրա իրականացված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ BCAA-ները դառնում են գլյուկոզայի (և հետևաբար էներգիայի) հիմնական մատակարարը, երբ մկանային գլիկոգենի պաշարները սկսում են սպառվել: Սրանից հեռուն այն է, որ վարժությունից առաջ BCAA-ների ընդունումը կպաշտպանի կատաբոլիզմից՝ գործելով որպես անհրաժեշտ էներգիայի աղբյուր: Սա BCAA ամինաթթուների հակակատաբոլիկ հատկությունն է:

Ինսուլինը անաբոլիկ հորմոն է, որը կապված է ամենակարեւոր գույքը BCAA-ներ. Փորձնականորեն հայտնի դարձավ, որ BCAA-ները առաջացնում են ինսուլինի արտադրություն, ինչպես շաքարները: Ավելին, BCAA-ների ընդունումը շաքարների հետ միասին տալիս է իսկապես տպավորիչ արդյունք. ինսուլինի արտադրությունն ավելանում է 221%-ով (շաքարերի առանձին ընդունումը մեծացնում է այդ քանակությունը ընդամենը 66%-ով):

Այսպիսով, ճիշտ օգտագործումը BCAA ամինաթթուների հատկությունները կարող են զգալիորեն արագացնել մկանային զանգվածը.

Երբ ընդունել BCAA-ներ
BCAA-ներ Մարզումից կես ժամ առաջ BCAA-ներ ընդունելը նվազեցնում է մկանների քայքայումը մարզումների ժամանակ և մարմնին ապահովում անհրաժեշտ էներգիայով:

Մարզումից հետո BCAA-ների ընդունումն ունի անաբոլիկ ազդեցություն մկանների վրա, ներառյալ սպիտակուցի սինթեզը բջջի միջուկի միջոցով, ինչպես նաև մեծացնում է ինսուլինի արտադրությունը՝ դարձնելով հետմարզվող բոլոր հավելումները: սննդանյութերշատ ավելի լավ կյուրացվի մկանային հյուսվածքի կողմից։

Որն է ավելի լավ BCAA կամ ամինաթթուների համալիրը
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այս հարցը տարակուսում է շատ մարզիկների, հատկապես սկսնակների համար: Դրան պատասխանելու համար պետք է ելնել նրանից, որ BCAA ամինաթթուները, որպես կանոն, առկա են բոլոր ամինաթթուների համալիրներում և խառնուրդներում, ինչպես նաև սպիտակուցներում, գեյներներում և սպիտակուց պարունակող այլ մթերքներում։ Այլ հարց է, որ տոկոսընման արտադրանքներում՝ համեմատած BCAA-ների հետ մաքուր ձևկարող է փոքր լինել: Հետեւաբար, հաշվի առնելով ամենաարժեքավոր կենսաբանական եւ սննդային հատկություններճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ, հաճախ իմաստ ունի BCAA-ներ ընդունել առանձին կամ ի լրումն այլ ամինաթթուների և դրանք պարունակող արտադրանքների: Շատ մարզաձևերում, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, BCAA-ներն անփոխարինելի են սպորտային սննդակարգի ձևավորման և ճիշտ ուղղման համար: ձեր սննդակարգը, ուստի իմաստ ունի ընդունել և՛ BCAA, և՛ այլ ամինաթթուներ:

BCAA (Branched-chain amino acids) համալիր է, որը բաղկացած է 3 ամինաթթուներից, որոնք չեն սինթեզվում օրգանիզմի կողմից՝ վալին, լեյցին, իզոլեյցին։ Նրանք պետք է մտնեն մարդու մարմին մեծ ծավալներհատկապես ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ BCAA ամինաթթուների համալիրը հատկապես պահանջված է մարզիկների շրջանում, քանի որ այն պաշտպանում է մկանների քայքայումից, նվազեցնում է ճարպի տոկոսը և մեծացնում այլ սպորտային հավելումների ազդեցությունը: Եկեք ավելի մանրամասն պարզենք, թե ինչ է BCAA-ն և ինչի համար է այն:

Մարմնի վրա ամինաթթուների գործողության մեխանիզմը

Ինչպես արդեն նշվեց, bcaa-ն պարունակում է երեք էական ամինաթթուներ, որոնք ունեն ճյուղավորված շղթայի կառուցվածք և չեն կարող փոխարինվել մյուսներով: Նրանց արդյունավետությունը ապացուցվել է փորձարարական ուսումնասիրություններով և ամուր գիտական ​​աշխատություններ. Երեք ամինաթթուների պակասը հանգեցնում է քաշի կորստի և նյութափոխանակության խանգարման։ Եթե ​​դուք պարբերաբար ընդունում եք BCAA համալիրը, ապա սկսվում է վերականգնման և մկանային մանրաթելերի կառուցման գործընթացը, ավելանում է ինսուլինի արտազատումը, որը կարգավորում է գլյուկոզայի սպառումը։ Ամինաթթուների գործողության մեխանիզմը.

• Վալին. Այն էներգիայի աղբյուր է մկանների համար, պահպանում է սերոտոնինի բարձր մակարդակը, որը երկար ժամանակէներգիա է մատակարարում.
• Լեյցին. Պատասխանատու է լյարդի և մկանների մեջ սպիտակուցային միացությունների ձևավորման համար, հետևաբար այն կարևոր է մկանների կառուցման և աճի համար:
• Իզոլեյցին. Այն մասնակցում է բջջային գործընթացներին՝ կատարելով նաև էներգիայի աղբյուրի գործառույթ։

BCAA-ն հիմնական բաղադրիչն է սպորտային սնուցում, որը նորմալացնում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը և բարձրացնում մկանային տոնուսը։ Բայց պետք է հիշել, որ հավելումների ընդունումը մկանների աճի որևէ երաշխիք չի տալիս, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմում կատաբոլիկ գործընթացները տեղի են ունենում զուտ անհատապես:

Ինչի համար է BCAA-ն:

Մարդու մարմնի վրա BCAA-ի հիմնական ազդեցությունը մկանների ձևավորումն է, ուստի մարզվելուց հետո ամինաթթուներ ընդունող մարզիկը տալիս է մկանները. շինանյութդա խրախուսում է նրանց աճել: Դեռ շատ կա օգտակար հատկություններամինաթթու հավելում, որն ընդունվում է հետևյալ դեպքերում.

Քաշի կորստի համար (ճարպի այրում)

Քաշի կորստի համար BCAA-ի ընդունումը թույլ է տալիս արյունը հագեցնել ամինաթթուների մոլեկուլներով, ինչը չի առաջանում ցածր ածխաջրերով սննդակարգի ժամանակ և ուժային վարժություններմկանների քայքայման գործընթացները. Ի վերջո, նիհարելու համար դիետայի ժամանակ ցածր մակարդակգլիկոգեն՝ ստացված գլյուկոզայից, որը տալիս է հոգնածություն. Հետեւաբար, մարմինը քայքայվում է էներգիա ստանալու համար մկանային մանրաթել. Եթե ​​սննդակարգից հանում եք ածխաջրերը, մկանների հետ միասին այրվում է նաեւ ճարպը։ BCAA ամինաթթուները հնարավորություն են տալիս քաշի կորստի ժամանակ չվախենալ կատաբոլիզմից։

Մկանների կառուցման համար

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար BCAA-ների ընդունումը մարզիկին տալիս է էներգիայի անհրաժեշտ պաշարներ, որոնք նա վատնում է ուժային կամ աերոբիկ մարզումների ժամանակ: Բացի այդ, առանց համապատասխան քանակությամբ ամինաթթուների, մկանային զանգվածի ավելացում չի լինի, ինչը կարևոր է բոդիբիլդերների համար: Բարելավելով մարզումների գործընթացը՝ մարզիկներին անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցել ոչ մարզումային օրերին սպիտակուցային կոկտեյլներ, գեյներներ և ճարպեր այրողներ, իսկ մարզումից առաջ և հետո խմում են BCAA:

Իմունիտետի համար

BCAA-ի մեծ օգուտները և իմունիտետը բարձրացնելու համար: Յուրաքանչյուր մարզում սթրես է օրգանիզմի համար։ Որքան ավելի ինտենսիվ է վարժությունը, այնքան ավելի շատ օրգանիզմկարիք ունի ամինաթթուների, որոնց պակասը նվազեցնում է իմունիտետը։ BCAA համալիրն անհրաժեշտ է հետմարզական վերականգնման համար, հատկապես կիսասեզոնային եղանակային տատանումների ժամանակ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սննդային հավելումկուժեղացնի իմունային համակարգը նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում:

Գլյուկոզա ազատելու համար

Դուք պետք է ընդունեք BCAA, որպեսզի ամինաթթուները օգնեն մարմնին արտադրել լեպտին և ինսուլին հորմոնները, որոնք մասնակցում են նյութափոխանակությանը, վերահսկում են ախորժակը և կարգավորում գլյուկոզայի մակարդակը: Ամինաթթուները գլյուկոզայի վերածելուց հետո դրանք դառնում են մարզիկի համար այլընտրանքային աղբյուրէներգիա. Քանի որ BCAA ամինաթթուները մեծացնում են ինսուլինի սեկրեցումը, դրանց ընդունումից հետո սպիտակուցի սինթեզը սկսվում է նույնիսկ մարմնում դրա բացակայության դեպքում:

Որպես գլուտամինի սինթեզի աղբյուր

Հավելվածի ընդունումը թույլ է տալիս մարմնին արտադրել գլուտամին, որն ազդում է անաբոլիկ գործընթացների վրա: Առանց գլուտամինի անհնար է որակապես վերականգնել մկանային հյուսվածքը ուժային բեռներից հետո: Ամինաթթուների համալիրի ընդունման շնորհիվ մարզիկի համար անհրաժեշտ գլուտամինը սինթեզվում է անմիջապես մկանների մեջ։

BCAA-ի ընդունման կանոններ՝ ժամանակ և հաճախականություն

Սկսնակներին հետաքրքրում է հարցը՝ ինչպե՞ս ընդունել BCAA: Հանգստի և մարզումների ժամանակ ամինաթթուներ ընդունելու կանոնները զգալիորեն տարբերվում են։ Երբ տեղի է ունենում ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն, BCAA սպորտային սնուցման ազդեցությունը մարմնի վրա կատաբոլիկ գործընթացների արգելակումն է և անաբոլիկները խթանելը: Ուստի մարզումների ժամանակ մարմինը պետք է լիցքավորվի, որպեսզի մարմնի ներսում էներգիայի պաշարներ չփնտրի։ Ամինաթթուները ներառված են ճարպերի այրման գործընթացում, և կա մկանային զանգվածի ակտիվ հավաքածու: Ուժային մարզումների օրերին BCAA-ի ընդունումն իրականացվում է մարզումից անմիջապես առաջ և դրա ավարտից անմիջապես հետո: Թույլատրվում է դեղամիջոցն ընդունել ուժային մարզումների ժամանակ։

Ամինաթթուների մարմնի վրա ազդեցությունը ոչ մարզումային օրերին չի արտադրվում, ուստի դրա ընդունումը անհրաժեշտ չէ: Բայց կարծիք կա, որ մարզիկները սննդակարգից բավարար սպիտակուց չունեն լավ անաբոլիկ գործընթացի համար, հատկապես չորացման ժամանակ, ուստի որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս հավելումն ընդունել առավոտյան՝ ուտելուց անմիջապես հետո։ Կատաբոլիկ պրոցեսներն ուժեղ են հենց բարձրացումից հետո: Ամփոփելով՝ կարելի է ասել, որ մարզումների օրերին ընդունման հաճախականությունը 3-4 անգամ է, իսկ հանգստի ժամանակ՝ 1 անգամ առավոտյան քնից հետո։

Որքա՞ն ընդունել (դեղաքանակ)

BCAA-ի օպտիմալ չափաբաժինը, ըստ արտադրողի, հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ 33 մգ լեյցին մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Հետեւաբար, եթե ունեք 75 կգ, ապա մարզման օրը անհրաժեշտ է ընդունել 5 գրամ BCAA։ Իմանալով այս ունիվերսալ բանաձևը, դուք կարող եք հեշտությամբ հաշվարկել, թե մկանների աճի համար BCAA-ի ընդունման որ մասն է ձեզ անհրաժեշտ՝ անկախ դեղամիջոցի թողարկման ձևից:

Ազատման ձև

Առասպել կա, որ ամինաթթուների յուրացման արագությունը կախված է արձակման ձևից։ Սա ճիշտ չէ. Կարևոր չէ, թե ինչ ձևով է ձեռք բերված հավելումը, այն ստամոքսում կլուծվի 5-10 վայրկյանում։ Տարբերությունը միայն կիրառման եղանակի մեջ է՝ փոշիացված BCAA-ները պետք է խառնել ջրի հետ և խմել, իսկ պարկուճները/պլանշետները պետք է կուլ տալ և լվանալ ջրով:

1. Պարկուճներ. Սա ամենահայտնի ձևն է, որով սկսվել է դեղամիջոցի թողարկումը։ Հիմնական առավելություններն են օգտագործման հեշտությունը և չեզոք համը։ Դրանք հեշտ է տանել ձեզ հետ, և փաթեթավորման շնորհիվ դուք չեք կարող զգալ փոշու դառը համը, երբ դրանք վերցնում եք: Թողարկման ձևի թերությունները ներառում են հավելանյութի բարձր արժեքը՝ համեմատած փոշու փաթեթավորման հետ:
2. Պլանշետներ. Այն սեղմված փոշի է, որն ավելի դանդաղ է մարսվում, քան պարկուճները, բայց հակառակ դեպքում ունի նույն առավելությունները: Հեշտ է գտնել և գնել պլանշետներ ավելի ցածր գնով, քան պարկուճները:
3. Փոշի. Տնտեսական փաթեթավորում, որն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գումար խնայել: Փոշու ձևը գնելիս դուք ստանում եք 1,5 անգամ ավելի շատ BCAA: Թերությունները ներառում են յուրահատուկ համ, թեև վերջերս սպորտային սննդի շուկայում հայտնվել է հաճելի մրգային համով փոշի, բայց ավելի թանկ է։
4. Հեղուկ. Այն արտադրվում է խտանյութի տեսքով, որն արագ լուծվում է ջրում և մոնոդոզներում։ Ազատման այս ձևն ունի կլանման բարձր արագություն, բայց նաև թանկ արժեք:

BCAA-ներ սննդի մեջ

Հիմնական ամինաթթուները հայտնաբերված են նաև սննդամթերքներում, ուստի եթե դրանք առկա են մարզիկների սննդակարգում, ապա դրանք պետք է հաշվի առնել փոշիացված BCAA-ի չափաբաժինը հաշվարկելիս: Թվում է, թե ավելի հեշտ բան չկա, քան ամինաթթուների մի մասով դեղահատ կուլ տալը, բայց մարզիկը չպետք է միայն հավելումներ ուտի։ Ձեր կերակուրի վերականգնողական ներուժը մեծացնելու համար պարզեք, թե որ սպիտակուցային մթերքներն են հարուստ BCAA-ներով.

Որ BCAA-ներն ավելի լավն են՝ 2017 թվականի վարկանիշ

BCAA ամինաթթուների արտադրողի ընտրությունն է կարևոր կետգնման պահին։ Ընտրությանը օգնելու համար մենք առաջարկում ենք ուսումնասիրել 2017 թվականի լավագույն bcaa-ի վարկանիշը՝ ըստ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների.

1. Ժամանակակից BAA USP լաբորատորիաներհասանելի է փոշու և հաբերի տեսքով: Բացի հիմնական երեքից, կազմը պարունակում է ալանին, լիզին, սուստամին, տաուրին, գլիցին: Այս հավելվածը նաև թիվ մեկ էր 2016 թվականի bcaa վարկանիշում:
2. Scivation BCAA Xtend, որն է նշանավոր ներկայացուցիչամինաթթուներ՝ հզոր հակակատաբոլիկ ազդեցությամբ: Այն ներգրավված է աճի հորմոնի արտադրության մեջ, նպաստում է մեծ քանակությամբ մկանային զանգվածի հավաքագրմանը:
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 փոշի, որը պարունակում է 5 գրամ ամենամաքուր ամինաթթուներ՝ ավանդական 2:1:1 հարաբերակցությամբ յուրաքանչյուր մատուցման համար: Հավելանյութի մեծ պլյուսը համերի լիակատար բացակայությունն է:
4. DYMATIZE BCAA փոշիունի ամենաբարձր մակարդակըկլանում. Շնորհիվ մատչելի գին, գերազանց կազմ և բարձրորակ, ապրանքը մեծ տարածում ունի ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում։
5. Olimp BCAA Xplode- Սա համալիր է, որը պարունակում է, բացի ամինաթթուներից, գլուտամին և վիտամին B: Այն կարող է բարելավել ուժը, ճնշել կատաբոլիկ գործընթացները և նվազեցնել ճարպային կուտակումները: Ապրանքի անվիճելի գումարածը կազմի մեջ շաքարի լիակատար բացակայությունն է։

Կա՞ն արդյոք ընդունելության հակացուցումներ:

BCAA ամինաթթուներն են բնական արտադրանք, հաշվի առնելով, որ դրա աղբյուրը կաթնամթերքն է, ձուն, միսը։ Բայց երբ չափաբաժինը գերազանցում է, դա կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, դող և աղիների խանգարում: Փորկապությունից և այրոցից խուսափելու համար հավելումը մի ընդունեք դատարկ ստամոքսին, այլ ընդունեք այն խստորեն համաձայն ցուցումների:

Մի համատեղեք BCAA-ի ընդունումը ալկոհոլի հետ, որը արգելափակում է բջիջներում հզոր անաբոլիկ աճի հորմոնի գործունեությունը: Ալկոհոլային խմիչքի փոքր չափաբաժինը կկործանի մարզասրահում շաբաթական ձեռքբերումները։

Մարինա Իվաշչենկո

Ընթերցանության ժամանակը` 3 րոպե

Ա Ա

Մարդկանց շրջանում, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, BCAA կենսաբանական հավելումները շատ տարածված են: Դրանք արհեստական ​​են էական ամինաթթուներ(լեյցին, վալին և իզոլեյցին), որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի աճի և սնուցման համար։

Հիմնական ամինաթթուները մարդու օրգանիզմ են մտնում բացառապես սննդի հետ միասին։ Դրանք հանդիպում են մսի մեջ հավի ֆիլե, ծովային ձուկ, հատիկներ, հացահատիկներ, սոյա և ձու: Սովորական մարդունօրգանիզմի կողմից սննդից արտազատվող ամինաթթուների քանակը բավարար է։ Սակայն մարզիկների փորձառությունն ավելացել է ֆիզիկական վարժություն, հաճախ անհրաժեշտ են դեղերի տեսքով BCAA-ների լրացուցիչ աղբյուրներ:

Ի՞նչ ազդեցություն ունի BCAA-ն օրգանիզմի վրա:

BCAA-ի առավելությունները

1. BCAA-ները էներգիա են մատակարարում մկանային հյուսվածքի բջիջներին:
2. Նրանք նպաստում են մկանային զանգվածի ավելի արագ հավաքմանը:
3. Կանխել մկանների քայքայումը ինտենսիվ մարզումներից հետո:
4. Խթանում է ինսուլինի սեկրեցումը և դրանով իսկ գլյուկոզայի մուտքը մկաններ:
5. Պաշտպանեք մարմինը անբարենպաստ արտաքին ազդեցություններից:
6. Արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները և թուլացնում սովի զգացումը։

Ինչու են որոշ մարդիկ վախենում օգտագործել BCAA-ներ:

Մասնագետներն ու մարզիկները խոսում են օրգանիզմի օգուտների մասին։ Այսպիսով, արժե՞ դադարեցնել դրանք:

Որոշ մարդկանց BCAA-ների նկատմամբ անվստահություն հայտնելու պատճառների թվում են պարապ խոսակցություններից քաղված հետևյալ տեղեկությունները.

• Թմրամիջոցները կարող են թունավորումներ առաջացնել նույնիսկ աննշան չափից մեծ դոզայի դեպքում:
• BCAA-ները կուտակվում են մարմնում, ինչը հետագայում հանգեցնում է սրտի անբավարարության, իմպոտենցիայի և նույնիսկ քաղցկեղային ուռուցքների:

Այս մտավախությունները լիովին անհիմն են։ - սրանք ամինաթթուներ են իրենց մաքուր տեսքով, որոնք մեկուսացված են բնական կովի կաթից ֆերմենտների օգնությամբ, և ոչ քիմիական նյութեր. Բացի այդ, դրանք ամբողջությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, իսկ դրանց ավելցուկն առանց հետքի արտազատվում է դրանից։

Ո՞ր դեպքերում BCAA-ները կարող են իրական վնաս պատճառել:

Չնայած այն հանգամանքին, որ BCAA-ներն իրենք անվտանգ են, նրանք, ինչպես ցանկացած ապրանք, կարող են բացասաբար ազդել մարդու մարմնի վրա:

Մենք թվարկում ենք այն հիմնական դեպքերը, երբ BCAA-ները չեն օգուտ տալիս.

1. Եթե ​​ամինաթթուներն ընդունվում են դատարկ ստամոքսի վրա . Բանն այն է, որ BCAA-ները ունակ են խթանել մարսողությունը և մեծացնել արտազատումը: ստամոքսահյութ. 5-7 րոպեի ընթացքում ամինաթթուները ներծծվում են օրգանիզմ, և ստամոքսը շարունակում է ակտիվ աշխատել։ Բայց քանի որ նա անում է այս «անգործությունը», մարդը կարող է զգալ փորկապություն, այրոց և երբեմն կղանքի խանգարում:
2. Չափից մեծ դոզա . Գիտական ​​հետազոտությունապացուցել է, որ չափահաս մարդու օրգանիզմը 24 ժամում կարողանում է կլանել ոչ ավելի, քան 5 գ ամինաթթուներ։ Եթե ​​այս չափաբաժինը պարբերաբար գերազանցվում է, ապա կարող են առաջանալ լյարդի և երիկամների բնականոն գործունեության ձախողումներ:
3. BCAA-ի միաժամանակյա ընդունում ալկոհոլային խմիչքներ . Ալկոհոլն ունի ազդեցություն հակադարձ գործողություն BCAA. Եթե ​​վերջիններս մեծացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում օրգանիզմում ճարպերի այրմանը, ապա առաջինը, ընդհակառակը, արգելակում է նյութափոխանակության գործընթացները և հրահրում մարմնի ճարպի տեսքը։ Այս դեպքում BCAA-ի ընդունումը ոչ մի արդյունքի չի բերի։
4. Մարզիկը չի կարող իրատեսորեն գնահատել իրենց հնարավորությունները . Սա այն դեպքն է, երբ ավելացված էներգիան և տոկունությունը մարդուն արատավորում են: Մարզիկը գերագնահատում է իր կարողությունները, չափից դուրս ծանրաբեռնում մարմինը, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների։
5. Կասկածելի դեղերի գնում և օգտագործում v. Իհարկե, BCAA-ները չի կարելի էժան անվանել: Բայց անհայտ արտադրողներից կամ ժամկետանց պիտանելիությամբ հավելումներ գնելու փոխարեն, ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ հրաժարվել: Նման դեղամիջոցների ազդեցությունն օրգանիզմի վրա անկանխատեսելի է։

Ո՞վ չպետք է օգտագործի BCAA-ներ:

Ինչպես շատ այլ ապրանքներ, BCAA-ները չպետք է օգտագործվեն որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց կողմից:

Դրանք ներառում են.

• Ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ, հատկապես շաքարային դիաբետ.
• հետ կապված խնդիրներ ստամոքս - աղիքային տրակտիօրինակ՝ գաստրիտ, խոց, հիպերթթվայնություն։
• Երիկամների, լեղապարկի և լյարդի հիվանդություններ.

Այսպիսով, բացարձակապես առողջ մարդիկդուք չպետք է վախենաք այնպիսի սննդային հավելումներից, ինչպիսին է BCAA-ն: Եթե ​​հետևեք դրանց օգտագործման հրահանգներին, ապա դրանք ոչ մի վնաս չեն պատճառի օրգանիզմին։

Բոլոր մարզիկները լավ ծանոթ են այնպիսի սննդային հավելումների, ինչպիսին է BCAA-ն:

Ինչ է BCAA-ն

Սա համալիր է, որը ներառում է 3 պրոտեինոգեն ամինաթթուներ՝ լեյցին, իզոլեյցին և վալին։ Նրանք շատ կարևոր են մարդու մարմինըքանի որ նրանք պատասխանատու են սպիտակուցի սինթեզի համար: Բայց մարմինն ի վիճակի չէ ինքնուրույն սինթեզել դրանք, ուստի դրանք միավորվում են մեկ բարդույթի մեջ և իդեալականորեն լրացնում են միմյանց գործողությունները։ Այս հավելումը շատ տարածված է բոդիբիլդերների շրջանում, քանի որ այս ամինաթթուները կարևոր են բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար ֆիզիկական ակտիվությունը. Դրանք հիմք են հանդիսանում մարմնի կողմից այլ ամինաթթուների սինթեզի համար։ Համեմատած սովորական սպիտակուցի հետ, որը նույնպես ակտիվորեն օգտագործում են մարզիկները, BCAA-ն արդեն պառակտված սպիտակուց է, որն ահռելիորեն արագացնում է դրա կլանումը:

BCAA-ի ազդեցությունը մարմնի և մկանների վրա

Մկանային զանգվածի զգալի մասը կազմված է լեյցինից, իզոլեյցինից և վալինից։ Բացի այդ, այս ամինաթթուները շատ լրացուցիչ էներգիա են տալիս, ինչը մարզիկի համար մեծ առավելություն է մարզումների ժամանակ։ ընթացքում ակտիվ զբաղմունքսպորտային մկանները կորցնում են, ուստի շատ կարևոր կետ է այն վերսկսել: BCAA-ներ ընդունելիս մարմնի և մկանների դիմացկունությունը մեծանում է։ Այս հավելման օգտագործումը մարզումից առաջ կօգնի ազատվել հոգնածության զգացումից, իսկ մարզումից հետո կկանխի կարևոր ամինաթթուների կորուստը, կամ կվերականգնի էներգիան։ Էներգիան կհայտնվի սերոտոնին հորմոնի արտազատման շնորհիվ, որը պարզապես կհայտնվի BCAA-ների գործողության շնորհիվ։ Այս ամինաթթուները կնոջ օրգանիզմի վրա ունեն ճիշտ նույն ազդեցությունը, ինչ տղամարդու վրա:

BCAA-ի հիմնական գործառույթները

• Քանի որ BCAA-ն ճեղքված սպիտակուց է, որը ներկայացված է երեքի տեսքով եթերային թթուներ, որոնք հիմք են մկաններ կառուցելու համար, ապա հիմնական գործառույթըմկանային զանգված կառուցելու համար նյութ ստանալն է: BCAA-ների ազդեցությունն օրգանիզմի վրա դրսևորվում է հիմնականում դրանով.
• Նաև այս երեք ամինաթթուները հրահրում են այլ կարևոր նյութեր, որոնք շատ կարևոր են օրգանիզմի համար։ Օրինակ՝ արտադրվում է ինսուլին, որը էներգիա է հաղորդում մկանային բջիջներին։
• BCAA-ի շնորհիվ հնարավոր է կանխել մկանների կորուստը։ Այս հատկությունը շատ կարևոր է դիտորդների համար ցածր կալորիականությամբ դիետա, քանի որ այս ժամանակահատվածում նրանց մարմինը ստանում է չափազանց քիչ կալորիա, և BCAA-ները կփոխհատուցեն դա և կկանգնեցնեն մկանների կորուստը:

Ինչպես օգտագործել

Գոյություն ունի BCAA-ի ընդունման մակարդակի ընդմիջում` սա 4 գրամից մինչև 8: Դա տեղին է ինչպես քաշ հավաքելու նպատակ հետապնդող մարզիկների, այնպես էլ նիհարելու համար: Առավելագույն գումարօրական մեկ անգամ՝ 3. Իհարկե, այս ամինաթթուներից կարելի է ավելի քիչ օգտագործել, բայց այս ցուցանիշը նախատեսված է լիարժեք հագեցվածության համար։ Որոշ արտադրողներ որոշում են խաբել այն պատճառով, որ որոշ գնորդներ կարող են չգիտեն նրբությունները և BCAA-ները վաճառում են նվազեցված չափաբաժիններով, մինչդեռ գինը մնում է նույնը: Այսպիսով, դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք և ուշադիր կարդացեք գնված ապրանքի նկարագրությունը:

BCAA-ն ամինաթթուների բավականին անկախ համալիր է, որը չի պահանջում լրացուցիչ օգտագործումմյուսները, ընդ որում, երբ միայն լեյցինը, իզոլեյցինը և վալինը մտնեն օրգանիզմ, դրանք շատ ավելի արագ կներծծվեն։ BCAA-ն ընդունելության ընդմիջումներ չի պահանջում: Որպեսզի այս պրոտեինածին ամինաթթուներն ավելի արդյունավետ կերպով ներծծվեն, ավելի լավ է դրանք ընդունել սպորտից կես ժամ առաջ և հետո: Այս պահին օրգանիզմը արտադրում է ինսուլին, որը կօգնի կլանմանը։

Արդյո՞ք BCAA-ն վնասակար է:

Վ Վերջերս BCAA-ի մասին շատ աղմուկ բարձրացավ սպորտի հետ կապված մարդկանց շրջանում: Կարծիքները լրիվ այլ բաներ են ասում՝ կամ այս ամինաթթուներն անհրաժեշտ են օրգանիզմին, կամ վնասակար են։

Եթե ​​օգտագործում եք կասկածելի որակի և ծագման արտադրանք, ապա, իհարկե, այն կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար։ BCAA-ների պահանջարկն աճում է, և այս առումով ստորգետնյա ձեռնարկությունները ձեռքերը ծալած չեն նստում՝ կասկածելի ֆեյքեր թողարկելով։

Բացի այդ, արտադրանքի որակը կարող է բացասաբար ազդել սխալ պայմաններպահեստավորում. Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել անհրաժեշտ կանոններշահագործման և դրանց համապատասխանությունը՝ սննդային հավելումների փչացումից խուսափելու համար: Բացի այդ, մի մոռացեք իմանալ սպառման նորմերը և հավատարիմ մնալ դրանց։

BCAA-ների ազդեցությունը լյարդի վրա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե ունեք լյարդի և երիկամների հիվանդություն: Այս դեպքում օգտագործումը իսկապես կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի բարդություններ, և ավելի լավ է օգտագործել բժշկի հետ խորհրդակցելը: Բայց ընդհանուր առմամբ, նման հիվանդությունների բացակայության դեպքում BCAA-ներից ոչ մի վնաս չկա: Կարծիքները հիմնականում խոսում են այս ամինաթթուների լավ օգնության մասին մարզիկի մարմնին: