Որովայնի վարժություններ դիաստազի համար. Ինչպե՞ս ազատվել դիաստազից: օգտակար վարժությունների ընտրություն. Տեսանյութ՝ գլյուտային կամուրջի տեխնիկա

Եթե ​​երեխայի ծնվելուց շատ ժամանակ է անցել, բայց մարմնի այս հատվածը չի փոխում իր տեսքը, դուք կարող եք ունենալ որովայնի մկանների դիաստազ: Այստեղ զարմանալի ոչինչ չկա, քանի որ հղիության ընթացքում հենց որովայնի մկաններն են կրում հիմնական բեռը։ Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, քանի որ կան արդյունավետ վարժություններ ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի համար։

Դիաստազ: ինչ է դա:

Դիաստազը ուղիղ որովայնի մկանների շեղումն է և, ըստ վիճակագրության, այս երևույթը տեղի է ունենում կանանց գրեթե մեկ երրորդի մոտ ծննդաբերությունից հետո: Ամենից հաճախ դիաստազը ախտորոշվում է պոլիհիդրամնիոզով, կրկնվող ծնունդներկամ բազմակի հղիություն. Հիշեցնենք, որ ուղիղ որովայնի մկանները կազմում են որովայնի այն մկանները, որոնք բոլոր մարզիկները ձգտում են կառուցել։

Աջ և ձախ մկանները պահվում են միացնող հյուսվածքներով: Հղիության ընթացքում այն ​​ենթարկվում է մեծ սթրեսի, քանի որ պտղի զարգացմանը զուգահեռ մեծանում է ներքին ճնշումը։ Հաճախ երեխայի ծնվելուց հետո ամեն ինչ ինքնուրույն է վերադառնում իր նորմալ վիճակին, բայց ոչ միշտ: Այս դեպքում է, որ որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազի համար վարժությունները կօգնեն լուծել խնդիրը։

Դիաստազի զարգացման պատճառները

Դիաստազի զարգացման հիմնական պատճառները հղիությունն ու ծննդաբերությունն են։ Որքան հաճախ է կինը ծննդաբերում, այնքան մեծանում է դիաստազի վտանգը։ Պտղի զարգացման հետ մեկտեղ մեծանում է ճնշումը որովայնի նախորդ պատի վրա, ինչը հանգեցնում է մկանների գերձգվածության և շեղման: Նաև հղիության ընթացքում կանացի մարմինսինթեզում է ռելաքսին հորմոնալ նյութը: Անհրաժեշտ է փափկացնել որովայնի ջլերը՝ միաժամանակ բարձրացնելով դրանց առաձգականությունը։

Տեսականորեն ծննդաբերությունից հետո ամեն ինչ պետք է նորմալ վերադառնա, բայց, ցավոք, դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում։ Ռիսկի խումբը ներառում է կանայք, ովքեր ունեցել են շատ ծանր մեծ փորը. Մենք արդեն խոսել ենք երեք դեպքերի մասին, որոնց դեպքում դա հնարավոր է։ Արդյունքում որովայնի մկանները սովորականից շատ ավելի են ձգվում։ Եթե ​​մինչ հղիությունը երիտասարդ մայրը չուներ ավելորդ քաշըև ակտիվորեն մարզել է որովայնը, ապա դիաստազը նրան չի սպառնում:

Ինչպե՞ս ախտորոշել դիաստազը:

Եթե ​​կնոջ մոտ դիաստազ է առաջացել, ապա մաշկի ծածկույթթուլացած տեսք ունի, և ոչ մի կոսմետիկ արտադրանք չի օգնում ազատվել դրանից: Դիաստազի առկայությունը կամ բացակայությունը ախտորոշելու համար անհրաժեշտ կլինի մի քանի րոպե ծախսել և անցնել պարզ թեստ։ Ավելին, դուք կարող եք դա անել տանը, և կարիք չկա մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու: Դուք պետք է անեք հետևյալը.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և դրեք ձեր ոտքերը կողք կողքի:
2. Մի ձեռքը պետք է դրվի ձեր գլխի հետևում: Այնուհետեւ բարձրացրեք ուսի միացումներև գլուխը, կարծես ուզում եք որովայնի մկանների համար ճռճռոցներ անել:
3. Մտավոր կերպով բաժանեք ձեր որովայնը երկու մասի անոթի երկայնքով: Այս վայրում գտնվում է շարակցական հյուսվածքի, միասին պահելով ուղիղ որովայնի մկանները: Ձեր ազատ ձեռքի երեք մատները դրեք պտուկին և սկսեք զգալ ստորին մասըորովայնը դեպի pubis. Այնուհետեւ նույնը արեք կրծքավանդակի ուղղությամբ։ Նկատի ունեցեք, որ շոշափելիս ձեր մատները պետք է տեղադրվեն որովայնի վրայով:
4. Եթե ​​այս բոլոր մանիպուլյացիաները կատարելիս ձեր մատները սուզվում են ավելի քան երեք սանտիմետրով, ապա դիաստազի հավանականությունը մեծ է։ Դուք կարող եք ստուգել ձեր ախտորոշման ճշգրտությունը վիրաբույժին այցելելուց հետո:

Հիշեք, որ եթե ձեր մատները ընկնում են կարճ հեռավորություն, ապա դա պարզապես շարակցական հյուսվածք է, և դիաստազ չկա: Կախված անհամապատասխանությունների մեծությունից՝ կարող ենք խոսել խնդրի բարդության աստիճանի մասին.

• Անհամապատասխանությունը տատանվում է 5-ից 7 սանտիմետր - մեղմ:
• Դեպրեսիան 7-ից 10 սանտիմետր է՝ միջին աստիճան։
• Անհամապատասխանությունը եղել է ավելի քան 10 սանտիմետր՝ խիստ։

Վերջին դեպքում պետք է դիմել պլաստիկ վիրաբույժի։ Նման իրավիճակում դիետիկ սնուցման ծրագիրը և ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի համար վարժությունները արդյունավետ չեն լինի։ Նախկին ձևին վերադառնալու համար անհրաժեշտ է Պլաստիկ վիրահատությունորը կոչվում է աբդոմինոպլաստիկա։

Արդյո՞ք դիաստազը վտանգ է ներկայացնում մարմնի համար:

Ամենից հաճախ այս խնդիրը զուտ էսթետիկ է. կինը մեծ ջանքեր է գործադրում ձևավորված որովայնը վերացնելու համար, բայց չի կարողանում հասնել իր նպատակին: Միեւնույն ժամանակ, կան իրավիճակներ, երբ դիաստազը տհաճություն է առաջացնում: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են ի հայտ գալ նաև առողջական խնդիրներ։

Դիաստազը կարող է առաջացնել ցավըորովայնի և մեջքի ստորին հատվածում, իսկ կշիռներ բարձրացնելիս դրանք ուժեղանում են. Ամենամեծ վտանգը ներկայացնում է երրորդ աստիճանի դիաստազը, որի դեպքում որովայնի մկանների անհամապատասխանությունը 10 սանտիմետրից ավելի է։ Դա պայմանավորված է մկանների թուլացմամբ, ինչը մեծացնում է ճողվածքի առաջացման և ներքին օրգանների անկման վտանգը։

Ի՞նչ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն դիաստազի դեպքում:

Եթե ​​ծննդաբերությունից հետո կնոջ մոտ դիաստազ է առաջանում, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է խուսափել ցանկացած գործողությունից, որը կարող է հանգեցնել ներորովայնային ճնշման բարձրացման։ Չափազանց կարևոր է սովորել, թե ինչպես բարձրացնել կշիռները և ճիշտ տանել երեխային: Ավելին, նման իրավիճակում անհրաժեշտ է վերահսկել, թե ինչպես եք վեր կենում անկողնուց կամ աթոռից և նույնիսկ վերահսկել ձեր հազը։ Ահա այն նախազգուշական միջոցները, որոնք պետք է ձեռնարկվեն դիաստազի դեպքում.

1. Երբ հազում եք, ափերը դրեք որովայնի վրա և թեթև ճնշում գործադրեք։ Սա կկանխի ձեր ստամոքսը չափազանց փքվածությունից:
2. Վերահսկեք ձեր կեցվածքը, քանի որ այժմ չեք կարող գոտկատեղի հատվածում շատ թեքվել կամ թեքվել:
3. Մի բարձրացրեք կշիռները, որոնք կշռում են ավելի քան հինգ կամ վեց կիլոգրամ: Ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելիս ձեռքերը երկարացրեք՝ արմունկները թեքելով:
4. Եթե ​​երեխան հանգստանում է միայն այն բանից հետո, երբ դուք նրան գրկում եք, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հետծննդյան վիրակապ կամ պարզապես պարուրել նրա որովայնը:
5. Երբ մտնեք կամ դուրս եք գալիս անկողնուց, նախ պառկեք կողքի վրա: Աթոռից բարձրանալիս պետք է ձեր մարմնի քաշը տեղափոխել մեկ հետույք, քաշեք ձեր որովայնը և կիսաշրջան կազմեք ձեր մարմնին աջակից ոտքի ուղղությամբ: Փորձեք բարձրանալ բացառապես օգտագործելով ձեր ոտքի մկանների ուժը:
6. Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ դա ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մկանների և ջլերի վրա: Արդյունքում էլ ավելի են ձգվում ու վիճակը վատանում է։

Լավագույն վարժությունները ուղիղ դիաստազի համար

Մինչ ես ձեզ պատմեմ ամենաարդյունավետ վարժությունների մասին՝ ուղիղ դիաստազի համար, կան մի քանի նախազգուշացումներ: Պետք է հիշել, որ ծննդաբերությունից հետո որովայնի մկանների ավելորդ սթրեսը կարող է լուրջ անհանգստություն առաջացնել: Եթե ​​դուք ակտիվորեն մարզեք մարմնի այս հատվածը, խնդիրն էլ ավելի կբարդանա։ Բարձր բեռները միայն կառաջացնեն որովայնի միջին գծի էլ ավելի զգալի ձգում: Ծննդաբերությունից հետո պետք է սպասել մեկ, իսկ ավելի լավ՝ մեկուկես ամիս և այս ընթացքում չմարզվել։

Դուք չպետք է ոլորում կատարեք, եթե ունեք դիաստազ, քանի որ խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարանա: Արգելվում են նաև հրումներն ու պլանկի վարժությունները։ Լավագույն տարբերակըեն ստատիկ վարժություններկատարվեց հանգիստ տեմպերով: Պիլատեսը կարող է լինել հիանալի ընտրություն, քանի որ այն առաջարկում է անվտանգ շարժումներ, լավ ձգելով որովայնի մկանները։ Հիմա եկեք նայենք լավագույն վարժություններըուղիղ որովայնի մկանների դիաստազով:

1. Թիվ 1 վարժություն- որովայնի ետ քաշում. Սա ամենապարզ և, այնուամենայնիվ, չափազանց արդյունավետ շարժումն է: Այն կարող է իրականացվել ցանկացած պայմաններում, նույնիսկ երբ դուք քայլում եք ձեր երեխայի հետ: Պարզապես քաշեք ձեր որովայնը և մնացեք այս դիրքում մի քանի անգամ: Ողջ օրվա ընթացքում դուք պետք է կատարեք մի քանի հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 30-ական կրկնությունից: Մոտ մեկ ամիս անց դուք կտեսնեք, որ ձեր որովայնի մկանները զգալիորեն ուժեղացել են։
2. Թիվ 2 վարժություն- «Կատու»: Կանգնեք ձեր ծնկների վրա և ձեռքերը դրեք գետնին ուսի մակարդակով: Համոզվեք, որ ձեր վերջույթները տեղադրված են 90 աստիճանի անկյան տակ: Ներս քաշեք ձեր որովայնը՝ գլուխը ներքև թեքելով և մեջքը թեքելով: Սրանից հետո թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում՝ անընդհատ լարվածության մեջ պահելով որովայնի մկանները։ Շարժումը կատարվում է 7-ից 8 անգամ։
3. Թիվ 3 վարժություն- հետույքի բարձրացում. Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը երկարացնելով մարմնի երկայնքով: Ծունկները ծալեք և դրեք ուսի մակարդակին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք կոնքերը՝ սեղմելով որովայնի մկանները։ Այս շարժումը ներգրավում է ոչ միայն որովայնի մկանները, այլեւ ազդրերն ու հետույքը։ Դուք պետք է կատարեք 15 կրկնություն:
4. Զորավարժություն թիվ 4- գլխի վերելակներ. Վերցրեք դիրքը, որը նման է նախորդ շարժմանը: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր գլուխը և կանգ առեք հետագծի վերին վերջնակետում: Միեւնույն ժամանակ, որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն: Կրկնությունների քանակը 15 է։
5. Զորավարժություն թիվ 5- ծնկների հոդերի ուղղում. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունը, բայց դուք պետք է ձեր ոտքերը բարձրացնեք կոնքի վերևում: Ինչպես միշտ, որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն։ Ոտքերդ օդում պահելով՝ դանդաղ ուղղիր դրանցից մեկը և իջեցրու գետնին։ Դրանից հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կատարեք շարժումը երկրորդ ոտքով։ Յուրաքանչյուր վերջույթի համար բավական է 10 կրկնություն։
6. Զորավարժություն թիվ 6- կրունկները գետնին դիպչելը. Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ շարժմանը, սակայն ոտքերը վեր են բարձրացվում և ծալվում են ծնկների հոդերի մոտ 90 աստիճան անկյան տակ։ Արտաշնչեք, մի ոտքը իջեցրեք ներքև, կրունկը հպելով գետնին: Մեկնարկային դիրքին վերադառնալուց հետո նմանատիպ շարժում կատարեք երկրորդ ոտքով։ Կրկնումների քանակը նման է թիվ 5 վարժությունին։
7. Թիվ 7 վարժություն- առաձգական ժապավենով: Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ ծալելով ձեր ծնկները և տարածելով դրանք ուսի մակարդակին: Համոզվեք, որ ձեր ուսի հոդերը և մեջքը ամուր սեղմված են գետնին: Ապահովեք ծնկների վրա առաձգական ժապավեն. Արտաշնչելիս սկսեք ոտքերդ հնարավորինս լայն տարածել, իսկ ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Այս շարժումը կատարելիս պետք է զգալ որովայնի լայնակի մկանի աշխատանքը։
8. Զորավարժություն թիվ 8- գնդակով: Շարժումը կատարելու համար կարող եք օգտագործել սովորական մանկական գնդակ կամ ֆիթբոլ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ վարժությունը, պահելով մարզագույքը արանքում ծնկների միացումներ. Արտաշնչելիս սկսեք ձեր ոտքերը միացնել՝ օգտագործելով միայն որովայնի լայնակի մկանը: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Ինչ վարժություններ անել դիաստազի հետ, տես ստորև.

Որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազը բավականին տարածված խնդիր է, որը հատկապես կարևոր է ծննդաբերությունից հետո կանանց համար:

Հղիությունից հետո մարմնի փոփոխություններն ընդհանուր առմամբ դժվար է ընդունել, հատկապես, երբ դրանք անհանգստություն են առաջացնում ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական մակարդակում:

Ծննդաբերող կանանց մոտ 15%-ը մկանային լարվածություն է զգում, և խնդրի նման համեմատական ​​հազվադեպության պատճառով դրա մասին լեգենդներ կան: Իմ ավագ քույրերեք տարի առաջ ես գործնականում հանդիպեցի նրանց. ֆորումների պատմությունները, այլ մայրերի ակնարկները ծննդաբերությունից հետո ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի բուժման մասին և դրա հետ կապված առասպելները իսկապես վախեցրին նրան:

Ես ստիպված էի զբաղվել գործով և մանրամասն ուսումնասիրել թեման՝ գործընթացում ներգրավելով իրավասու բժիշկների։ Քույրս հանգստացավ և մի քանի ամիս անց վերականգնեց իր ձևը, և ​​այժմ ես ուրախ կլինեմ ձեզ հետ կիսվել փորձով և տեղեկություններով, որոնք մենք հայտնաբերել ենք հետազոտության ընթացքում, ինչպես նաև խնդրի լուծման վերաբերյալ խորհուրդներ:

Դիաստազի վերաբերյալ ամբողջական կրթական ծրագիր

Որովայնի հենց կենտրոնում այսպես կոչված ուղիղ մկանն անցնում է վերևից ներքև. սա այն է, ինչ մենք տեսնում ենք, երբ մարզասրահում բարձրացնում ենք այդ գեղեցիկ «փաթեթ» որովայնը: Չնայած անունը ենթադրում է եզակի, ուղիղ աղիքի մկանը իրականում բաղկացած է երկու հայելանման կեսերից, որոնք բաժանված են սպիտակ գծով՝ շարակցական հյուսվածքի շերտ, որը հիմնականում բաղկացած է կոլագենից։

Հորմոնալ փոփոխությունները և արգանդի աճը հղիության ընթացքում հանգեցնում են սպիտակ գծի տոնուսի նվազմանը և կառուցվածքի փոփոխությանը (ի դեպ, հենց դա է պատճառը, որ հղիների մոտ շագանակագույն է դառնում ուղղահայաց շերտագիծստամոքսի վրա): Սա անհրաժեշտ է պտղի բնականոն զարգացման համար, որն ավելի ու ավելի շատ տեղ է պահանջում մոր արգանդում: Փափկվել է ծննդաբերությունից հետո սպիտակ գիծիսկ ուղիղ մկանները աստիճանաբար վերադառնում են իրենց նորմալ վիճակին:

Դիաստազի դեպքում այս գործընթացը դանդաղում է կամ ընդհանրապես դադարում է: Ուղղանկյուն մկանների ձախ և աջ կեսերի միջև մնում է ենթամաշկային «բացը», որը լցված է linea alba-ի միացնող հյուսվածքով:

Հուշում. Որպես կանոն, ծննդաբերությունից հետո հյուսվածքների վերականգնումը տևում է վեցից տասը շաբաթ: Մի անհանգստացեք դիաստազի մասին ժամկետից շուտև հնարավորություն տվեք ձեր մարմնին բնական ճանապարհով վերադառնալ:

Հարկ է նշել, որ ուղիղ որովայնի մկանների ձգումը կարող է առաջանալ ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո։ Պատճառները կարող են չափազանց ծանր լինել ֆիզիկական վարժություն, ավելորդ քաշ բարձրացնելը, ինչպես նաև շարակցական հյուսվածքի թուլացմանը հանգեցնող հիվանդություններ (ճողվածք, երակների վարիկոզ և այլն)։ Ըստ այդմ, դիաստազով տառապում են ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ և երեխաները հակված են այս խնդրին:

Առասպելներ ծննդաբերությունից հետո մկանների լարվածության մասին

Համացանցը լի է չհաստատված տեղեկություններով. Սա հատկապես վերաբերում է առողջության և գեղեցկության թեմաներին, որոնք կանայք ամենաշատն են մոտենում իրենց սրտին: Դիաստազը գտնվում է հենց այս երկու թեմաների խաչմերուկում, և համացանցում դրա մասին շատ առասպելներ կան. առասպելներ, որոնք կարող են մարտահրավեր նետել նույնիսկ ամենաշատին: հանգիստ աղջիկներձեզ հիստերիայի ենթարկել. Քրոջս հետ այդպես եղավ. մի փոքր գուգլելուց հետո նա եկավ ինձ մոտ քառակուսի աչքերով և լաց եղավ, որովհետև նա արդեն հասցրել էր «փչացնել» ամբողջ կյանքի ֆիզիկական թերություններն ու անխուսափելի ամուսնալուծությունը։ Որպեսզի ձեր մտքով նման բան չգա, ես միանգամից թվարկեմ բոլոր տարածված առասպելները։ Այսպիսով, այս խնդիրը կոչվում է.

1. Անդառնալիորեն փոխում է որովայնի հյուսվածքների կառուցվածքը
2. Միանշանակ ցավ է պատճառում
3. Առաջացնում է ցմահ «մայրիկի փորը»
4. Հանգեցնում է որովայնի մկանների մշտական ​​թուլության և գրեթե ատրոֆիայի
5. Կարող է առաջացնել աղիքային պրոլապս (ճողվածք)

Տիկնայք! ՍՈՒՏ է այս ամենը։ Մի խաբվեք նման հայտարարություններով հրապարակումներով, բայց եթե անհանգստությունը գերակշռում է առողջ բանականությանը, դիմեք բժշկի խորհրդատվության։ Մենք վերցրեցինք քրոջս համար որակավորված մասնագետ, ով հանգամանորեն ու հանգիստ փարատեց նրա բոլոր հոգսերը։

Խորհուրդ. եթե որոշել եք, որ ձեզ պրոֆեսիոնալ է պետք, ապա գիտակցաբար կատարեք ձեր ընտրությունը: Որոշ բժիշկներ - ամենից հաճախ, ցավոք, ներս պետական ​​հաստատություններ- չունենալ այն նրբանկատությունն ու խառնվածքը, որն անհրաժեշտ է շփվելու վերջերս ծննդաբերած կանանց նուրբ հոգեկանի հետ: Ձեր մտահոգություններին մի ավելացրեք վատ սպասարկման մտահոգությունները:

Նախատրամադրվածություն և կանխարգելում

Կան մի շարք գործոններ, որոնք մեծացնում են ծննդաբերությունից հետո ուղիղ դիաստազի առաջացման վտանգը: Դրանք ներառում են.

1. Մանրանկարչություն կամ, ընդհակառակը, գեր մարմնակազմություն
2. Հղիություն երկվորյակներով, եռյակով և այլն:
3. Երկրորդ և հաջորդ հղիություններ
4. Երեխայի սպասման ուշ տարիքը
5. Մկանների վատ տոնուս
6. Ողնաշարի հետընթաց կորություն կրծքավանդակի շրջանում (կիֆոզ)

Բացի այդ, եթե դուք դիաստազ եք ունեցել նախորդ հղիությունից հետո, ապա այն կրկին ունենալու հավանականությունը դառնում է գրեթե հարյուր տոկոս:

Բայց լավ նորություն կա՝ խնդրի զարգացումը կարելի է կանխել բավականին մեծ հավանականությամբ։ Եթե ​​դուք պարզապես պլանավորում եք հղիություն կամ ցանկանում եք կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել ապագայի համար, լավագույն միջոցըկլինեն սպորտ. մարզված որովայնի մկանները երեխայի ծնվելուց հետո արագ վերադառնում են տոնուսն ու բնական դիրքը:

Դե, հղիության ընթացքում հիմնական կանխարգելիչ մեթոդը կլինի ուղիղ որովայնի մկանների սթրեսից խուսափելը: Դրանք հնարավորինս նվազեցնելու համար մի հագեք ծանր հագուստ և խուսափեք կրունկներով կոշիկներից (փոխված ծանրության կենտրոնը հանգեցնում է որովայնի լարվածության): Բարձրացեք պառկած դիրքից՝ գլորվելով ձեր կողքի վրա և օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ օգնելու ձեզ, այլ ոչ թե օգտագործելով որովայնի մկանները՝ կանգնելու համար:

Հուշում. Հղիության կորսաժների օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունը:

Մկանային դիվերգենցիայի աստիճաններն ու տեսակները

Բժիշկները տարբերում են ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի ծանրության մի քանի աստիճան։ Կարևոր է իմանալ դրանք ինքնուրույն ախտորոշման համար, որը կքննարկվի հաջորդ բաժնում.

1. Խնդրի առաջին փուլը բնութագրվում է սպիտակ գծի ընդլայնմամբ չորսից հինգ սանտիմետրով: Որովայնի ձևի փոփոխությունները նվազագույն են կամ ամբողջովին անտեսանելի են աչքի համար:
2. Երկրորդ փուլը մկանների շեղումն է վեցից տասը սանտիմետրով: Որովայնի ձևի փոփոխությունը տեսողականորեն նկատելի է դառնում՝ այն դուրս է ցցվում առաջ, իսկ մեջտեղի մաշկը դառնում է թուլացած։
3. Երրորդ փուլում մկանները միմյանցից բաժանվում են զգալի հեռավորությամբ՝ մինչև տասնհինգ սանտիմետր: Որովայնը խիստ թուլանում է, մաշկը թուլանում է։ Երրորդ փուլը կարող է առաջացնել umbilical hernia, ուստի ավելի լավ է այն բուժել մասնագետի հսկողության ներքո:

Ի հավելումն այս դասակարգման, ուղիղ մկանների դիաստազը տարբերվում է տիպից՝ անհամապատասխանություն պտուկի վերևում, դրա տակ և որովայնի ողջ տարածքում: Տարբերությունները առավել հստակ երևում են կենդանի լուսանկարում:

Ինչպես որոշել ինքներդ

Դե, հիմա հիմնականի մասին. ինչպես որոշել, թե արդյոք դուք ունեք ուղիղ որովայնի մկանների շեղում: Սա պարզ պրոցեդուրա է, բայց հիշեք, որ այն պետք է իրականացվի ծննդաբերությունից մեկուկես ամսից ոչ շուտ. հեռանալ ինքնուրույն:

Մկանների բաժանվածությունը ստուգելու համար պառկեք մեջքի վրա: Տեղադրեք մի ձեռքի մատների ծայրերը ձեր որովայնի կենտրոնում: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր գլուխը՝ առանց ուսերը լարելու. դա կհանգեցնի որովայնի մկանների թեթև կծկման: Առանց գլուխն իջեցնելու, մատների ծայրերը թեթև սեղմեք ստամոքսի վրա։ Նման թեստի ընթացքում ծննդաբերությունից հետո ուղիղ որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազի առկայության «ախտանիշները» հստակ տեսանելի են ինչպես հպման, այնպես էլ տեսողականորեն մաշկի տակ «խորտակման» տեսքով, հենց որովայնի մեջտեղում, միջանցքում: աջ և ձախ ուղիղ մկանները.

Խորհուրդ. անհարմար է ինքնուրույն չափել անհամապատասխանության չափը սանտիմետրերով, այնպես որ հիշեք՝ առաջին աստիճանով երկու կամ երեք մատները տեղավորվում են «անցքի մեջ», երկրորդի հետ՝ չորս կամ հինգ, ավելին՝ երրորդի հետ։ .

Կրկնեք ընթացակարգը պտուկի վերևում և ներքևում գտնվող տարածքների համար: Եթե ​​ինքներդ ախտորոշման ժամանակ դժվարությունների եք հանդիպում, դիմեք վիրաբույժի թեստավորման համար կամ գնացեք ուլտրաձայնի: Վերջինս հատկապես կարևոր է կոր մարմնակազմություն ունեցող կանանց համար. ձեռքով հետազոտությունը կարող է հուսալի արդյունքներ չտալ նույնիսկ մասնագետի մասնակցությամբ:

Ծննդաբերությունից հետո ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի բուժում

Ծննդաբերությունից հետո ուղիղ որովայնի մկանները բուժելու երկու հիմնական մեթոդ կա՝ վարժություն կամ վիրահատություն: Մեկի կամ մյուսի նախապատվությունը կախված է մկանային անհամապատասխանության ծանրությունից: Առաջին փուլը կարելի է բուժել առանց խնդիրների ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությունը. Եթե ​​դուք սկսեք ժամանակին, վարժությունները կարող են օգնել նաև խնդրի երկրորդ փուլին: Երրորդով գրեթե միշտ նշանակվում է վիրահատություն:

Հուշում. Մի անհանգստացեք նախապես, եթե դուք տառապում եք մկանների խիստ տարանջատմամբ: Ժամանակակից մեթոդներվիրաբուժական միջամտությունները արդյունավետ են և գործնականում հետքեր չեն թողնում - այս մասին ավելի մանրամասն կխոսեմ ստորև բերված բաժնում:

Ընտրեք ճիշտ վարժություններվերապատրաստման համար

Զորավարժություններ

Կանանց մեծամասնության մոտ առաջացած բնական ցանկությունն այն է, որ սկսեն պոմպացնել իրենց որովայնը, որպեսզի ամրացնեն մկանները և ստիպեն դրանք «տեղը ընկնել»: Սա հենց այն է, ինչի մասին նախ մտածում էր քույրս, և այսպես նրան հաջողվեց իր դիաստազը բարձրացնել առաջին փուլից երկրորդ փուլ: Այս մոտեցումը սկզբունքորեն սխալ է. որովայնի վարժությունները կարող են միայն խորացնել վիճակը, ինչպես յոգայի որոշ դիրքեր և ֆիթնես տեխնիկա: Այստեղ ամբողջական ցանկըինչ ՉԻ կարելի անել.

1. Պառկած ֆիթնեսի գնդակի վրա
2. Կիրառեք որովայնի շնչառության յոգայի տեխնիկա (վակուում, «կրակով շնչառություն» և այլն)
3. Կիրառեք ասանաներ, որոնք ուղղված են որովայնի մկանների ձգմանը (գոմուխասանա, ադհո մուխա սվանասանա և այլն)
4. Ստանդարտ վարժություններ որովայնի մկանների համար (կռռոցներ, պտույտներ, տախտակներ, հրումներ և այլն)
5. Ցանկացած վարժություն, որը պահանջում է ծնկ-արմունկ դիրք ընդունել

Բացի այդ, ցանկացած բեռ մնում է արգելված, որը, ի դեպ, ներառում է ձեր նորածին երեխային: Խորհուրդ է տրվում կրել բացառապես հատուկ գոտի կամ պարսատիկ, միաժամանակ չմոռանալով վիրակապ կրել որովայնը ամրացնելու համար։

Այսպիսով, մենք պարզել ենք, թե ինչ չի կարելի անել: Զորավարժությունների ո՞ր հավաքածուն պետք է ընտրել տանը ծննդաբերությունից հետո ուղիղ որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազը բուժելու համար: Բժիշկը խորհուրդ տվեց քրոջս հինգ տեսակի վարժություններ անել, որոնց մասին կխոսեմ ստորև։

Առաջինը կոնքի վերելակներն են պառկած դիրքից: Կատարելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել կոշտ մակերեսի վրա և ծալել ծնկները։ Ոտքերդ հատակին դնելով, դանդաղ բարձրացրեք կոնքերը վեր՝ օգտագործելով որովայնի և հետույքի մկանները: Վերևում, երբ ձեր մարմինը գտնվում է ուղիղ գծի վրա՝ ծնկներից մինչև ուսեր, պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը ներքև: Վարժությունը կրկնվում է տասը անգամ, և այն պետք է արվի օրական երեք անգամ (անընդմեջ կարճ հանգստով մոտեցումների միջև կամ այլ հարմար ժամանակներում՝ օրինակ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան):

Երկրորդ վարժությունը առաջինի տատանումն է, միայն հիմա, կոնքը բարձրացնելու հետ մեկտեղ, անհրաժեշտ է բարձրացնել մեկ ոտքը, որպեսզի գագաթնակետին այն մարմնի հետ մեկ գիծ կազմի: Մնացած ամեն ինչ արվում է ճիշտ նույն կերպ, և դուք պետք է կրկնեք տեխնիկան օրը մեկ անգամ տասը անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Երրորդ վարժության համար՝ պատի squats-ի համար, ձեզ անհրաժեշտ կլինի փոքրիկ մարզաձև կամ պիլատեսի գնդակ: Վարժությունն իրականացվում է այսպես.

1. Ընտրեք հարթ պատ, որի վրա հենվելու համար
2. Սեղմեք ձեր մեջքը նրա դեմ, որպեսզի նա հնարավորինս ուղիղ լինի
3. Դանդաղ իջեցրեք ձեր մեջքը պատին, մինչև ձեր ծնկները թեքվեն ուղիղ անկյան տակ
4. Գնդակը պահեք ծնկների միջև և պահեք այս դիրքում մոտ կես րոպե:
5. Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական կետին ուղիղ դիրքառանց գնդակը բաց թողնելու

Դուք պետք է կրկնել վարժությունը հինգ անգամ օրը մեկ անգամ:

Հաջորդ տեխնիկան ոտքի սլայդներն են: Այն իրականացնելու համար պետք է մեջքի վրա պառկել հարթ, կոշտ մակերեսի վրա։ Ձեռքերդ դրեք գլխի տակ և ձգեք, այնուհետև, ոտքերը վեր բարձրացնելով, սկսեք շարժումներ անել, ինչպես աստիճաններով բարձրանալիս: Կատարեք քսան «քայլ», հանգստացեք և կրկնեք ևս երկու անգամ՝ ընդհանուր երեք մոտեցումների համար:

Խորհուրդ. Եթե զգում եք, որ որովայնի մկանները շատ են ձգվում, խնդրեք ինչ-որ մեկին բռնել ձեր ուսերը՝ սեղմելով ձեզ հատակին: Այս կերպ դուք կարող եք նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը՝ չազդելով վարժության արդյունավետության վրա։

Վերջին վարժությունը ճռճռոցն է: Եթե ​​ուշադիր էիք, պետք է մտածեք դրա մասին՝ ճռճռոցը կարծես արգելված է... Եթե մտածեցիք, բրավո։ Գաղտնիքն այն է, որ մենք նվազեցնում ենք ծանրաբեռնվածությունը՝ իրանը սրբիչով փաթաթելով՝ միաժամանակ ստամոքսին ապահովելով անհրաժեշտ հենարանով։ Այսպիսով, վարժությունը կատարվում է այսպես.

1. Սրբիչով փաթաթեք ձեր իրանը՝ կենտրոնանալով Հատուկ ուշադրությունխնդրահարույց տարածք
2. Պառկեք մեջքի վրա և սրբիչի ծայրերը ձեր ձեռքերում պահեք խաչաձև
3. Սկսեք ճռճռոցներ անել՝ բարձրացնելով գլուխը, պարանոցը և ուսերը
4. Միաժամանակ քաշեք սրբիչի ծայրերը՝ թեթևացնելով մկանների լարվածությունը։

Կատարեք տասը կրկնություն: Ինչպես առաջին վարժությունը, այնպես էլ ճռճռոցները պետք է կատարվեն երեք հավաքածուով:

Եթե ​​վարժություններն անում եք շաբաթական առնվազն երեք անգամ (ավելի լավ է, իհարկե, չչափազանցել և դա անել ամեն օր), նկատելի արդյունքները կհայտնվեն մեկուկես-երկու ամսվա ընթացքում։ Դե, վեց ամսից մեկ տարի հետո որովայնը լիովին կվերադառնա նորմալ: Այսպիսով, քույրս ութ ամսվա մարզումների ընթացքում դիմակայեց վեց սանտիմետր մկանային անհամապատասխանությանը:

Հուշում. ազդեցությունն ավելի արագ և նկատելի կլինի, եթե ֆիզիկական վարժությունները համատեղեք բարձրորակ սննդակարգի և շատ զբոսանքի հետ: մաքուր օդ. Թթվածնի առատությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հյուսվածքների վերականգնման ունակության վրա։

Վիրաբուժություն

Երրորդ աստիճանի ծննդաբերությունից հետո ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի դեպքում վիրահատությունը դառնում է ամենահաջող և տրամաբանական ընտրությունը՝ հաշվի առնելով վիճակի ծանրությունը և հնարավոր բարդություններ. Վիրաբուժական բուժումՕգնում է արդյունավետորեն ամրացնել որովայնի պատը` կանխելու խնդրի կրկնությունը: Գործողությունների երկու հիմնական տեսակ կա.

1. Լարված պլաստիկ տեղական հյուսվածքներով
2. Լապարոսկոպիա ցանցային էնդոպրոթեզի միջոցով

Երկրորդ տարբերակը նախընտրելի է, քանի որ այն գործնականում հետքեր չի թողնում և թույլ է տալիս վստահորեն բացառել ռեցիդիվը։ Կլինիկայի վիրաբույժը ձեզ կպատմի վիրահատության մանրամասները, քանի որ մանրամասները կարող են տարբեր լինել՝ կախված բժշկից, օգտագործվող տեխնոլոգիայից և այլն:

Դա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է իմանաք ծննդաբերությունից հետո diastasis recti-ի մասին: Հուսով եմ, որ տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ հաջողությամբ հաղթահարել խնդիրը և հնարավորինս շուտհիացմունքով նայեք ձեր առաջ և հետո լուսանկարներին՝ հիանալով գերազանց արդյունքներով: Հաջողություն!

Բոդիբիլդինգի սպորտի վարպետ | ավելի մանրամասն >>

Ուկրաինայի սպորտի վարպետ բոդիբիլդինգում, մարզիչ։ IFBB Եվրոպայի առաջնության եզրափակիչ Մոլդովա, Քիշնև 2013. Ուկրաինայի չեմպիոն մինչև 70 կգ քաշային կարգում։ 2011 թ. Ուկրաինայի առաջնությունների բազմակի հաղթող բոդիբիլդինգում և նստարանային մամուլում: Մեր կայքի ավագ մոդերատոր։

Տեղադրել՝ 7 ()
Ամսաթիվը: 2018-10-11 Դիտումներ: 11 514 Դասարան: 5.0

Նախ, մի փոքր անատոմիա

1. Ուղղանկյուն մկան: Այն ձգվում է վերևից ներքև որովայնի ամբողջ գծի երկայնքով՝ ձգվում է կրծքավանդակից և ձգվում մինչև pubic ոսկոր: Որովայնի հիմնական մկանը ջիլով բաժանված է երկու մասի՝ ձախ և աջ։ Մնացած ջլերը տեղակայված են լայնակի՝ դրանով իսկ մեր որովայնը բաժանելով խորանարդի: Որովայնի ուղիղ մկանը ծառայում է որպես մեր իրանի ճկուն: Որովայնի ուղիղ մկանը բաժանված չէ տարբեր մասերի, քանի որ այն մեկ մկանային շերտ է՝ ջիլներով բաժանված խորանարդաձեւ գոտիների։

Մկանների երեք մասից բաղկացած որովայնի մյուս մկանները մեր որովայնի (որովայնի) կողային պատերն են.

2. Արտաքին թեքություններ. Սրանք մակերեսային մկաններՈրովայնը սկսվում է մեր կրծքավանդակի բջիջի կողմից և շարունակվում միջկողային տարածության մակերեսային մկաններով, դրանք ծածկում են կողերը: Այս մկանները ատամներով ամրացված են ութ ստորին կողերին, դրանք գտնվում են վերևից ներքև թեք երկայնքով: Որովայնի թեք մկանները թեքում են մեր ողնաշարը, իսկ թեք մկանները նույնպես պատասխանատու են մեր մարմինը աջ կամ ձախ թեքելու համար։ 3. Արտաքին թեք մկանների տակ իրենց տեղն են զբաղեցրել ներքին թեքությունները։ Այս մկանները անցնում են որովայնը կոնքից դեպի կրծքավանդակը, նրա մանրաթելերը ձգվում են անկյունագծով։ Այս մկանների ֆունկցիան նույնն է, ինչ արտաքինը։ Նրանք նաև մասնակցում են մարմինը կողքերին շրջելուն։ 4. Լայնակի մկանները գտնվում են որովայնի մկանների հիմնական շերտի տակ, ծառայում են ներքին օրգանների պաշտպանությանը, արտաքին մկանների վրա ազդեցություն չունեն։ Ապոնևրոզը ջիլ հյուսվածք է, որը պահում է մեր որովայնի բոլոր մկանները: Մի խոսքով, դա շարակցական հյուսվածք է: Դա նույնն է և՛ կանանց, և՛ տղամարդկանց մոտ և չի տարբերվում։

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ է դիաստազը

Շատ կանայք բախվում են diastasis recti-ի խնդրի հետ՝ շարակցական հյուսվածքի բաժանում միջուկի մկանների մեջտեղում: Այսինքն՝ բացը ձևավորվում է հենց անոթի վերևում, և կարող է անհամապատասխանություն լինել ամբողջ գծի երկայնքով: Արդյունքում դրա մեջ կարող են սեղմվել մարսողական համակարգի օրգանները։ Այս երեւույթը նման է պորտալարային ճողվածքին, որն առավել հաճախ հանդիպում է տղամարդկանց մոտ՝ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը, ծանր կշիռներ բարձրացնելով։ Այս իրավիճակում այս խնդիրը լուծվում է երկու դեպքում էլ՝ վիրահատական ​​ճանապարհով։ Բայց եթե կանանց մոտ անհամապատասխանությունը փոքր է՝ 1-2 սմ, ապա հավանականություն կա, որ այն կարող է ձգձգվել, բայց դա փաստ չէ։ Այս խնդրի դեպքում կանոնավոր մարզումները հարմար չեն կանանց համար, անհրաժեշտ է կատարել մասնագիտացված վարժություններ՝ վնաս չպատճառելու համար, հակառակ դեպքում, եթե մարզվում եք սովորականի պես և կշիռներ եք բարձրացնում, վտանգվում է ստանալ լուրջ բարդություններիսկ հետո հաստատ առանց վիրահատության ճանապարհ չկա։ Դիաստազի ախտորոշումը շատ պարզ է՝ ուղղակի սեղմեք ձեր մատները ուղղահայաց շարակցական հյուսվածքի երկայնքով, որովայնի ամբողջ գծի երկայնքով, մեջտեղում։ Եթե ​​ձեր մատները հենվում են գործվածքին, դուք դա անմիջապես կզգաք, բայց եթե դրանք ներս ընկնեն առանց դիմադրության, ապա դուք խնդիր ունեք։ Ընդհանուր առմամբ, դիաստազի 3 փուլ կա.

• Առաջին փուլի շեղումը մինչև 5 սմ
• Երկրորդ փուլի շեղումը մինչև 10 սմ
• Երրորդ փուլ ավելի քան 10 սմ

Երրորդ դեպքում առանց վիրահատության այլևս հնարավոր չէ անել, այստեղ ախտանշաններն արդեն ակնհայտորեն նկատելի են՝ սա դուրս ցցված որովայն է, բայց նույնիսկ 10 սմ-ում սա նույնպես հստակ տեսանելի կլինի։

Ինչ վարժություններ չպետք է անել:

1. Զբոսանք հեծանիվով
2. Թռիչք

Ինչ վարժություններ կարող եք անել:

1. Ստատիկ ճռճռոցներ

Ստատիկ ոլորման վարժությունը կատարում ենք մեջքի վրա պառկած և հերթով բարձրացնում ենք ոտքերը, վերջույթները պետք է ծալված լինեն ծնկներում, գլուխը և. վերին մասըՄենք մի փոքր պտտում ենք մարմինը, երբ փորձում ենք կանոնավոր պտույտներ անել, բայց առանց մեջքը հատակից բարձրացնելու, տեսանյութում ես վարժությունը կատարում եմ բավականին արագ, բայց սա պարզապես այն պատճառով, որ սա ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես անել վարժությունը. ոտքերը պետք է մի քանի վայրկյան պահել վերին կետում, որպեսզի դիմակայեն ստատիկին:

2. Կոնքի կամուրջ

Այս վարժությունը կարելի է կատարել սկզբունքորեն այնպես, ինչպես սովորական կամուրջը, բացառությամբ, որ մենք մեր ձեռքերը դնում ենք հատակին, վարժություն կատարելիս չենք կարող դրանք պոկել, երբ կոնքը վեր ենք բարձրացնում, նույնքան բեռնում ենք հետույքը։ որքան հնարավոր է, երբ ցած է, որովայնը:

3. Մարզեք «կատու»

«Կատու» վարժությունը կատարվում է չորս ոտքի վրա կանգնած, ուղղեք ափերը և սկսեք մարմինը վեր ու վար շարժել, վերևում լարել որովայնը, ներքևում՝ մեջքը, կատարել այն ուշադիր և առանց ավելորդ ջանքերի:

4. Պառկած ժամանակ փոշեկուլով մաքրեք որովայնը

Իրականացրեք վակուումը այնպես, ինչպես ներսում դասական տարբերակկանգնած կամ նստած, պառկեք հատակին և սկսեք նկարել ձեր ստամոքսը, բայց ոչ շատ, մի փոքր լարված, հանգստացեք:

5. Հերթական կերպով պառկած դիրքից ոտքերը վեր բարձրացնելով

Կատարեք այս վարժությունը՝ ոտքերը հերթափոխով պառկած դիրքից բարձրացնելով, ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների մոտ, վարժությունը նման է ճռճռոցներին, միայն այստեղ աշխատում ենք միայն ոտքերը և որովայնի ստորին հատվածը։

6. Ձգում չորս ոտքերի վրա

Մենք կանգնում ենք չորս ոտքերի վրա, ուղղում ենք մեր ափերը և հենվում դրանց ամբողջ մակերեսին և սկսում ենք հերթով ետ ձգել մեր ոտքերը, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն մարմնին և հատակին:

7. Պառկած ոտքի ոլորում ոտքի սլայդով

Մեջքի վրա պառկած դիրքից թեքեք ձեր ոտքերը՝ առանց ոտքը հատակից բարձրացնելու։ Մենք դա անում ենք մեկ առ մեկ:

8. Ստատիկ հիպերարտեզիա

Կատարեք այս վարժությունը այնպես, ինչպես դասական այծի վարժությունը, միայն թե այն կատարում ենք փորի վրա պառկած, այնպես որ ստամոքսի վրա ծանրաբեռնվածություն չկա, այստեղ մենք աշխատում ենք մեջքի ստորին հատվածը, երբ ետ ենք մղում: Մենք շարժումը մի քանի վայրկյան պահում ենք վերին կետում: Ինձնից՝ հոդվածի հեղինակից, կարող եք պատվիրել ձեզ համար մարզական կամ սնուցման ծրագիր։

1. Իմ էջը

Որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազիա- սա ուղիղ որովայնի մկանների շեղումն է linea alba-ի նկատմամբ (շարակցական հյուսվածք, որտեղ միանում են մկանային ջիլերը): Այս անհամապատասխանությունը կարող է լինել կամ շատ փոքր (մինչև 1,5 սմ ծնվելուց հետո առաջին շաբաթներին) կամ զգալի (2 սմ-ից և ավելի): Հենց դրա դրսևորման չափն ու ժամկետն է վկայում կնոջ համար այս խնդրի լրջության մասին։ Եվ այսօր մենք կանդրադառնանք ծննդաբերությունից հետո դիաստազի հետ կապված բոլոր նրբերանգներին: Եկեք պարզենք դրա պատճառները, սովորենք, թե ինչպես կարելի է որոշել՝ ունե՞ք դիաստազ, թե՞ ոչ։ Կդիտարկենք նաև դիաստազի համար արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել որովայնի մկանները և ազատվել դուրս ցցված որովայնից։

Երեխայի ծնունդը մեծ երջանկություն է ցանկացած մոր համար։ Բայց միևնույն ժամանակ սա ուրախ իրադարձությունուղեկցվում է կնոջ արտաքինի տհաճ փոփոխություններով. Ինչպես նաեւ դիաստազի տեսքը։ Հիմնական փոփոխությունները հաճախ տեղի են ունենում ավելորդ քաշի ավելացման մեջ: Եվ նաև ծննդաբերությունից հետո հիվանդության դիաստազի առաջացման դեպքում: Նրանք, ովքեր արդեն ունեցել են երեխա ունենալու փորձ, ամենայն հավանականությամբ ծանոթ են դրան բժշկական տերմին, բայց նրանց համար, ում համար այս գործընթացը դեռ առջեւում է, արժե այն սահմանել

Մի փոքր անատոմիա

Առողջ որովայնի և դիաստազի նկարազարդումներ

Որովայնի մկանները ներառում են չորս մկանային խմբեր, որոնցից երկուսը արտաքին են, երկուսը ներքին։

Արտաքին մկանները ներառում են ուղիղ որովայնի և արտաքին թեք հատվածները, որոնք կազմում են հայտնի 6-փաթեթը: Իսկ որովայնի ներքին մկանները ներառում են լայնակի և ներքին թեք մկանները։ Որոնք ստեղծում են որոշակի մկանային շրջանակ, որը մեզ թույլ է տալիս ամուր բռնել մերը ներքին օրգաններ, և նաև ձգեք մեր իրանը՝ այն ավելի նեղացնելով։ Այսպիսով, նրանց գործողությունները կարելի է համեմատել սեղմված կորսետի սկզբունքի հետ, որը մեր կազմվածքը դարձնում է սպորտային և նրբագեղ։

Որովայնի մկանները առանց դիաստազի

Ինչպե՞ս որոշել դիաստազը:

Նախքան նայենք գործնական առաջարկություններև վարժություններ դիաստազի դեմ։ Դուք նախ պետք է որոշեք՝ ունե՞ք այն, թե՞ ոչ։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ թեստը

1. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները (ոտքերը հատակին):
2. Մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում: Տեղադրեք ձեր երկրորդ ձեռքի մի քանի մատները ձեր միջին գծի երկայնքով ձեր պորտի մակարդակին, ձեր գոտկատեղին զուգահեռ:
3. Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից՝ զգալով որովայնի մկանների լարվածությունը:
4. Սկսեք զգալ ամբողջ միջին գիծը ձեր մատներով՝ շարժվելով վեր ու վար պտուկի գծից: Գրանցեք, թե քանի մատ է տեղավորվում ձեր որովայնի մկանների միջև:

Եթե ​​բաց չկա. Եվ ձեր որովայնի մկանները «անցք» չեն ձևավորել, ինչը նշանակում է, որ դուք դիաստազ չունեք, շնորհավորում եմ: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր որովայնի մկանները բաժանվել են, և դրանց միջև մի քանի սանտիմետր լայնությամբ դեպրեսիա է առաջացել, ապա դուք ունեք ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազ։

Պատճառները

Իհարկե, դիաստազը չի կարող ինքնուրույն առաջանալ: Նրա արտաքին տեսքի վրա ազդում են մի քանի գործոններ.

Ներորովայնային ճնշման բարձրացում (ծանր քաշի բարձրացում, լարում), որը հանգեցնում է դիաստազի:

Միակցիչ հյուսվածքի թուլություն, որը պայմանավորված է այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են ճողվածքը, երակների վարիկոզ լայնացումը, հոդերի և կապանների ավելորդ շարժունակությունը և այլն: որը նաև առաջացնում է դիաստազի տեսք։

Հղիություն. Կանանց մոտ դիաստազի առաջացման հիմնական պատճառը.

Այս հոդվածում մենք դիտարկում ենք ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազը, որը կապված է հատկապես վերջին գործոնի հետ, որը վերաբերում է գրեթե բոլոր կանանց՝ ապագա և ներկա մայրերին:

Դիաստազիա

Դիաստազը հղիության ընթացքում

Հղի կանանց մոտ, պտղի աճի հետ մեկտեղ, մեծանում է նաև արգանդը, ինչը մեծացնում է ճնշումը որովայնի պատի վրա՝ ձգելով կապի հյուսվածքը (linea alba), որը ռելաքսին հորմոնի ազդեցությամբ դառնում է ավելի փափուկ և առաձգական։ դիաստազի առաջացման պատճառներից մեկն է։ Ռելաքսին հորմոնը արտազատվում է հղիների կողմից՝ նրանց կապաններն ու հոդերը ավելի շարժուն դարձնելու համար, ինչը օգնում է կանանց ավելի հեշտ ծննդաբերել, բայց միևնույն ժամանակ այն դարձնում է կապ հյուսվածքը, որը կազմում է որովայնի մեր սպիտակ գիծը: Պարզվում է, որ ռելեքսին հորմոնը նպաստում է հղիների մոտ դիաստազի առաջացմանը։

Դիաստազիա

Այս երկու գործոններն են բարձր արյան ճնշումՈրովայնի պատի վրա գտնվող արգանդը և չափազանց առաձգական շարակցական հյուսվածքը ծննդաբերությունից հետո դիաստազի առաջացման հիմնական պատճառներն են:

Բայց իրականում պետք չէ անմիջապես ընկնել հուսահատության մեջ և հետծննդյան դեպրեսիաեթե ծննդաբերությունից անմիջապես հետո դիաստազ եք հայտնաբերել: Այս երեւույթը բացարձակապես նորմալ է։ Ծննդաբերած մայրերի մեծամասնության մոտ առկա է ուղիղ որովայնի մկանների անհամապատասխանություն, որը սովորաբար չպետք է գերազանցի 2 սմ-ը: Այսինքն, եթե ձեր linea alba-ի լայնությունը ծնվելուց հետո 1-5 ամսվա ընթացքում մոտ 2-3 սմ է, ապա սա. բացարձակապես նորմալ է (պատճառները մենք արդեն բացահայտել ենք): Այս ընթացքում պարզապես պետք է որովայնի մկանների ուժեղացման վարժություններ կատարել, որոնց մասին կգրեմ ստորև, և միայն սպասեք, որ մկանները տոնուսանան, իսկ հեռավորությունն ինքնին կարճանա։

Եթե ​​մկանների միջև անհամապատասխանությունը գերազանցում է ավելի քան 3 սմ (3-4 մատները հեշտությամբ տեղավորվում են որովայնի մկանների միջև, որոնք հեռանում են միմյանցից), ապա դուք պետք է ավելի լուրջ մոտենաք որոշմանը: այս հարցըև օգտագործեք ստորև բերված վարժությունները ձեր դիաստազը նվազեցնելու համար, քանի որ մեծ հավանականություն կա, որ այն այդքան հեշտությամբ չի անհետանա:

Դիաստազի փուլերը

Դիաստազի փուլ 1 –որովայնի սպիտակ գծի աննշան ընդլայնում, որը գործնականում տեսողականորեն չի ազդում որովայնի ձևի վրա (որովայնի ուղիղ մկանների շեղում մինչև 4-5 սմ):

Դիաստազի 2-րդ փուլ –ուղիղ որովայնի մկանների շեղում նրա ստորին հատվածում: Այս փուլում արդեն նկատելի է դուրս ցցված փորը, հատկապես նրա ստորին հատվածում (որովայնի ուղիղ մկանների շեղումը կազմում է մինչև 7-10 սմ):

Դիաստազի 3-րդ փուլ –ուղիղ որովայնի մկանների շեղում, ինչպես ստորին, այնպես էլ վերին հատվածներում: Սա արդեն զգալիորեն ազդում է որովայնի ձևի վրա, գումարած այն կարող է առաջացնել դրա տեսքը umbilical hernia(որովայնի ուղիղ մկանների շեղում մինչև 15 սմ):

Դիաստազի տեսակները

Դիաստազի առաջին փուլով դուք կարող եք շատ արագ և առանց վիրահատական ​​միջամտության վերադարձնել որովայնի նախածննդյան ձևը, հատկապես, եթե աղջիկը սպորտով է զբաղվել ծննդաբերությունից առաջ և հղիության ընթացքում։

Եթե ​​աղջիկը ունի 2-րդ փուլի դիաստազ: Դա հատուկ վարժություններսեղմեք + պատշաճ սնուցումկօգնի նրան զգալիորեն նվազեցնել դիաստազի չափը 7-10 շաբաթվա ընթացքում: Իսկ եթե աղջիկն ունի 3-րդ փուլ: Այդ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, այդքան հեշտությամբ հնարավոր չի լինի ազատվել դիաստազից։ Թերևս իմաստ ունի դիմել վիրահատության և աբդոմինոպլաստիկա անել։ Բայց նույնիսկ նման արմատական ​​մեթոդը միշտ չէ, որ խոստանում է ձեզ վերադարձնել 100% հարթ ստամոքս, և այս ընթացակարգի արժեքը ամենաէժանը չէ... Հետևաբար, ընտրությունն այստեղ մնում է կնոջը և կախված է նրանից. ֆինանսական վիճակըև նրա հուսահատության աստիճանը:

դիաստազ - վիրահատություն

Ինչպե՞ս ինքնուրույն ազատվել դիաստազից:

Որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազը շատ լուրջ խնդիր է բոլոր կանանց համար՝ պատճառելով նրանց և՛ արտաքին (գեղագիտական) անհանգստություն՝ դուրս ցցված որովայնի տեսքով (երբեմն թվում է, որ նրանք 3-5 ամսական հղի են, որովայնն այնքան է դուրս ցցված), և՛ ներքին (բարոյական) անհանգստություն, որն ազդում է նրանց ինքնավստահության և ցածր ինքնագնահատականի վրա:

Ուստի զարմանալի չէ, որ աղջիկները, ովքեր բախվում են այս խնդրին, ցանկանում են ամեն կերպ ազատվել դրանից։ Դրա համար նրանք համացանցում փնտրում են տարբեր տեսանյութեր, կարդում հոդվածներ և շփվում իրենց նման խնդիր ունեցող այլ մայրերի հետ՝ փորձելով ինքնուրույն ազատվել դիաստազից՝ որոշ խորհուրդների հիման վրա։ Բայց իրականում համացանցում շատ տեղեկություններ կան, և հաճախ դրանք շատ հակասական են: Որոշ աղբյուրներ նշում են դիաստազից ազատվելու որոշակի վարժություններ և մեթոդներ, իսկ մյուսները նշում են բոլորովին այլ և հակասում են առաջիններին: Հեշտ է շփոթվել տարբերակների նման տեղեկատվական տարածքում, բայց նույնիսկ ավելի հեշտ է խորացնել արդեն գոյություն ունեցող խնդիրը:

• Հնարավո՞ր է արդյոք հղիության ընթացքում մարզվել:

Որովայնի վարժությունների մեծ մասը, որոնք մենք սովոր ենք անել մարզասրահում, տանն են կամ ֆիթնեսի դասընթացներին: Նրանք հիմնականում օգտագործում են որովայնի արտաքին մկանները, որոնք պատասխանատու են այդ նույն որովայնի ձևավորման համար։ Բայց երբ մենք խոսում ենքդիաստազի մասին, մենք պետք է մղենք ոչ թե խորանարդի: Որոնք ոչ մի օգուտ չեն տալիս, բայց պետք է ուժեղացվեն ներքին մկաններըմամուլ. Որը կպահի ներքին օրգանները և կազատի ձեզ ուռուցիկ որովայնից։ Բայց մինչ անցնելը համարել օգտակար և արդյունավետ վարժություններդիաստազով, եկեք պարզենք, թե որ վարժությունները ոչ միայն չեն հանգեցնի ցանկալիին հարթ ստամոքս, բայց կարող է նաև առաջացնել ձեր դիաստազի սրացում, օրինակ՝ եթե դուք ունեցել եք դիաստազի 1-ին փուլ, ապա այն կարող է դառնալ 2-րդ, իսկ եթե ունեցել եք 2-րդը՝ կարող է դառնալ 3-րդ։

Արգելված վարժություններ դիաստազի համար

• Crunch/rollups/setups
• Տարբեր ճռճռոցներ (ուղիղ, կողային, հակառակ)
• Հեծանիվ
• Ոտքերը պառկած դիրքից իջեցնել և բարձրացնել
• Հրում վարժություն
• Զորավարժություններ գոտկատեղի կռումով
• Ֆիթբոլի վարժություններ, որոնք ներառում են որովայնի մկանների ուժեղ ձգում:

արգելված վարժություններ դիաստազի համար

Ի տարբերություն տարբեր տեսակներճռճռոցներ, որոնք աշխատում են միայն որովայնի արտաքին մկանների վրա: Եվ դրանք ոչ մի կերպ չեն ազդում կողքեր տեղափոխված ձեր մկանների հետ կապված իրավիճակի բարելավման վրա։ Ներքին խորը որովայնի մկաններին ուղղված վարժությունները փրկություն են, որոնք կարող են արմատապես փոխել ձեր ուռած որովայնի տեսքը և զգալիորեն նվազեցնել դիաստազը: Ինչպիսի՞ վարժություններ են դրանք:

1. Վակուում դիաստազով

«Վակում» վարժությունը ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է ՆԵՐՔԻՆ-ը մշակելու համար TRANSVERSUS մկանփորը. Որը պատասխանատու է մկանային կորսետի և ներսում օրգանների պահպանման համար։ Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք այս վարժությունը (շաբաթական 3-5 անգամ): Առաջին դրական արդյունքները կարելի է տեսնել 1,5-2 ամիս հետո։

1. Պլանկ դիաստազի համար

«Plank» վարժությունը և դրա բոլոր տարբերակները (դասական և կողային տախտակներ) ստատիկ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կատարելիս օգտագործում եք որովայնի ներքին մկանները, ինչպես վակուումում։ Հետևաբար, անպայման ներառեք տախտակներ դիաստազի հիվանդության դեմ ուղղված վարժությունների մեջ, եթե ցանկանում եք տեսնել ձեր հարթ որովայնը:

• Լաքսոգենին. 4 առավելություններ | դեղաքանակ | կողմնակի ազդեցություններ, ակնարկներ
• Ինչպես կառուցել մկանները տանը | աշխատանքային մեթոդ

Որովայնի մարզում տախտակի տարբեր տատանումներով

Այս համալիրը նախատեսված է բավականին առաջադեմ մակարդակի համար։ Իհարկե, երեխայի ծնվելուց հետո երիտասարդ մայրերը լավագույն մարզական մարզավիճակում չեն։

Դուք պետք է սկսեք կատարել պլանկը աստիճանաբար հենց սկզբից պարզ տարբերակ 40-60 վայրկյանանոց 3 սեթում։ Եվ հետո, երբ ձեր մկանները սկսում են ուժեղանալ, դուք կարող եք ավելի ու ավելի բարդ փոփոխություններ ավելացնել այս վարժությունին: Եվ ավելացրեք որովայնի մարզման ժամանակը:

Պլանկը դիաստազով կատարելիս պետք է վերահսկել վարժությունը կատարելու տեխնիկան և անընդհատ ՀԵՏԱՑՐԵՔ ՁԵՐ ՈՐՈՎԱՆԴԸ. Ձեր որովայնի մկանները չպետք է հանգստանան նույնիսկ մեկ վայրկյան: Սա շատ կարևոր կետ է:

Նշումներ

Դիաստազով որովայնի վարժությունները կարող եք կատարել ծննդաբերությունից 3-4 շաբաթ անց։

1. Բոլոր ստատիկ որովայնի վարժությունները դիաստազի համար

Այս վարժությունները ներառում են որովայնի մկանները որոշ ժամանակ առանց շարժվելու: Նման վարժությունները կարող են լինել նաև սովորական ոլորում, բայց միայն ԱՌԱՆՑ ՄԱՐՄՆԻ ՇԱՐԺՄԱՆ ՎԵՐ ԵՎ ՆԵՐՔ կատարվողները։ Օրինակ՝ ուսերը վեր պահելը STATICS-ում և HUNDRED վարժությունը.

Մամուլը ստատիկ լարվածության մեջ պահելը

Կատարեք 2 մոտեցում 15-20 վայրկյան:

Վարժություն ՀԱՐՅՈՒՐ

Այս վարժությունները կատարում ենք 40 վայրկյանից մինչև 1-2 րոպե 3 մոտեցմամբ

1. Kitty

ԻՆՉ է դիաստազը.

Որովայնի ուղիղ մկանների շեղում/տարանջատում (Rectus Abdominis) որովայնի միջին ֆասիայի նկատմամբ՝ «linea alba»: Ուղղանկյուն որովայնի մկանները միմյանց հետ կապված են շարակցական հյուսվածքի մանրաթելերով: Սա «սպիտակ» / «միջին» տողն է:

Դիաստազի երեք փուլ.

1. 3-5 սմ(դիմաց)

Արտաքնապես դա նկատելի չէ, բայց տհաճություն է զգացվում։ Դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր սննդակարգը + հատուկ վարժություններ և շնչառություն:

1. 5-7 սմ

Արտաքինից նկատելի է, պահանջում է պարտադիր կապ մասնագետի հետ։

1. 7-10 սմ և ավելի

Պահանջում է վիրաբուժական միջամտություն, որին հաջորդում է վերականգնումը:

***Զորավարժությունները ՊԵՏՔ է կատարվեն բոլոր փուլերում։

Դիաստազի երեք տեսակ (համեմատած դիվերգենցիայի գտնվելու վայրի հետ).

• պտուկից վեր
• պտուկի տակ
• խառը տիպ (մկանների շեղում ինչպես վերևում, այնպես էլ նավակի տակ)

ԻՆՉՊԵՍ Ախտորոշել

1. Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հատակից: Միևնույն ժամանակ ձգեք ձեր կոնքի մկանները: Ներս քաշեք ձեր ստամոքսը: Ձեր մատները դրեք ստամոքսի վրա՝ պտուկի վերևի միջնագծին, մատները ներս ընկղմեք, գնահատեք մկանների միջև եղած հեռավորությունը: Այնուհետև տեղափոխեք այն ավելի ցածր: Տեղադրեք ձեր մատները երկայնքով:
2. Մեջքի վրա պառկած՝ ոտքերդ ուղղիր։ Բարձրացրեք մեկ ոտքը մոտ 10 սանտիմետր: Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա՝ պտուկից ներքև գտնվող միջին գծում, մատները մտցրեք ուղիղ որովայնի մկանների միացման հատվածում, գնահատեք մկանների միջև եղած հեռավորությունը:

Կանանց 100%-ը հղիության երրորդ եռամսյակում ունենում է ուղիղ որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազի որոշակի աստիճան: Սա նշանակում է, որ անհնար է խուսափել ֆիզիոլոգիական դիաստազից, կարևոր է հետագայում վերահսկել վերականգնումը:

Շատերի համար անհամապատասխանությունը պահպանվում է ծնվելուց հետո 6-8 շաբաթ և կարող է չվերանալ մոտ մեկ տարի: Այս դեպքում 1-1,5 սմ անհամապատասխանությունը համարվում է ֆիզիոլոգիական նորմ։ 2 մատը նորմա է երկրորդ ծննդից հետո։

ԴԻԱՍՏԱԶԻ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ

• Երկարատև, ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն
• Արագ քաշի ավելացում կամ կորուստ
• Հղիություն
• Դիսպլազիա (շարակցական հյուսվածքի բնածին թուլություն)

Որովայնի մկանների ուժեղ և երկարատև լարվածությունը մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը, իսկ «սպիտակ գծի» թուլությունը հանգեցնում է նրան, որ մկանները, իրենց կողմից ստեղծված ներորովայնային ճնշման բարձրացման ազդեցության տակ, սկսում են շեղվել դեպի կողքերը։ . Եվ որքան հետագայում լարվեն մկանները, այնքան դիաստազը մեծանում է։ Պարզվում է արատավոր շրջան. Հետևաբար, դա սխալ կլինի դասական վարժություններմամուլի վրա Նրանք միայն կվատացնեն իրավիճակը։

ԻՆՉ Է ՎՏԱՆԳԱՎՈՐ ԴԻԱՍՏԱԶԸ, եթե այն չբուժվի.

Վատ կեցվածք
- հիպերշարունակություն
- միզուղիների անմիզապահություն հազալիս կամ փռշտալիս
- ներքին օրգանների պրոլապս
- անհանգստություն սեռական գործունեության ընթացքում
- կոնքի խանգարումներ
- կոսմետիկ թերություն

ԻՆՉ ՊԵՏՔ Է ԱՆԵՆՔ.

Պահեք ճիշտ կեցվածքՄի կամարեք մեջքի ներքևի մասում, բայց նաև մի ծռեք (Պիլատեսը կարող է օգնել)
- պառկեք և վեր կացեք անկողնուց ձեր կողքի վրա
- բարձրանալով աթոռից/բազմոցից, քաշեք ձեր ստամոքսը և կանգնեք՝ օգտագործելով ոտքերի ուժը
- ծննդաբերությունից հետո վիրակապ կրել
- ամրացրեք ձեր կոնքի հատակի մկանները, որովայնը, մեջքի խորը մկանները և դիֆրագմը, եթե պլանավորում եք հղիություն
- կատարել վիրահատություն, եթե անհամապատասխանությունը 5-7 սմ է

ԻՆՉ ՉԻ ԱՆԵԼ.

Բարձրացրեք որովայնը, եթե դիաստազ եք հայտնաբերել
- 7 կգ-ից ավելի կշռող կշիռներ բարձրացնել
- շատ կերեք և գիրացեք
- խուճապ

Տես վարժություններ և վարքագծային մարտավարություն