Կեցվածքը վերաբերում է մարդու՝ մարմինը տարբեր դիրքերում պահելու կարողությանը։ Կեցվածքը կարող է լինել ճիշտ կամ սխալ:

Ճիշտ կեցվածքը պատահական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքն է, ով կարող է մարմինն ու գլուխը ուղիղ պահել առանց ավելորդ ակտիվ սթրեսի: Ճիշտ կեցվածքով մարդն ունի հեշտ քայլվածք, ուսերը թեթևակի իջեցված և ետ քաշված, կրծքավանդակը առաջ, ստամոքսը խցկված, ոտքերը երկարացված ծնկների միացումներ.

Մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես ճիշտ պահել իր մարմինը, կանգնած է և քայլում է կիսակռացած ոտքերի վրա, կռացած, գլուխն ու ուսերը իջեցնելով, փորը դուրս հանելով: Սա ոչ միայն տգեղ է, այլեւ վնասակար։ Վատ կեցվածքով ներքին օրգանների գործունեությունը դժվարանում է։

նշաններ

նշաններ ճիշտ կեցվածք- սա գլխի և ողնաշարի ուղիղ, խիստ ուղղահայաց դիրք է, որը համակցված է հորիզոնական գիծկլավիկուլներ, սիմետրիկ ուսի շեղբեր և հետույք և ոտքերի նույն երկարությունը, երբ ոտքերը գտնվում են այն դիրքում, երբ նրանց ներքին մակերեսները շփվում են կրունկներից մինչև մատները:

Աղբյուր dovrachebnyj.ru

Կազմում

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորման գործում հիմնական դերը խաղում են ողնաշարը և նրան շրջապատող մկանները։ Կեցվածքը պատահական կանգնած մարդու մարմնի սովորական դիրքի բարդ հասկացություն է: Այն որոշվում և կարգավորվում է պոստուրալ ռեֆլեքսներով և արտացոլում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան վիճակմարդ՝ լինելով առողջության հիմնական ցուցանիշներից մեկը։

Կեցվածքը պայմանավորված է ժառանգականությամբ, սակայն երեխաների աճի գործընթացում դրա ձևավորման վրա ազդում են բազմաթիվ շրջակա միջավայրի գործոններ:

Կեցվածքի ձևավորման գործընթացը սկսվում է շատ վաղ տարիքից և տեղի է ունենում բարձր նյարդային գործունեության նույն ֆիզիոլոգիական օրինաչափությունների հիման վրա, որոնք բնորոշ են պայմանավորված շարժիչ կապերի ձևավորմանը: Սա հնարավորություն է ստեղծում ակտիվ միջամտության երեխաների կեցվածքի ձևավորման գործընթացում՝ ապահովելով դրա ճիշտ զարգացումը։

Պատճառները, որոնք կարող են հանգեցնել կեցվածքի խանգարումների (սկոլիոզ) բազմաթիվ են։ Բացասական ազդեցությունԿեցվածքի ձևավորման վրա ազդում են շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները, սոցիալական և հիգիենիկ գործոնները, մասնավորապես, երեխայի երկար մնալը մարմնի սխալ դիրքում: Մարմնի ոչ ճիշտ դիրքավորման արդյունքում առաջանում է մարմնի ոչ ճիշտ դիրքավորման հմտության ձևավորում։ Որոշ դեպքերում մարմնի ոչ ճիշտ դիրքավորման այս հմտությունը ձևավորվում է հենարանի կողմից ֆունկցիոնալ և կառուցվածքային փոփոխությունների բացակայության դեպքում: լոկոմոտիվային համակարգ, իսկ մյուսներում՝ պաթոլոգիական փոփոխությունների ֆոնի վրա մկանային-կմախքային համակարգբնածին կամ ձեռքբերովի.

Պոստուրալ խանգարումների հիմքը հաճախ երեխաների անբավարար շարժիչ ակտիվությունն է (ֆիզիկական անգործությունը) կամ ոչ պատշաճ ֆիզիկական դաստիարակությունը կամ միապաղաղ ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ ավելորդ ոգևորությունը:

Բացի այդ, սխալ կեցվածքի տեսքը (սկոլիոզ) կապված է ընկալիչների անբավարար զգայունության հետ, որոնք որոշում են ողնաշարի ուղղահայաց դիրքը կամ այս դիրքը պահող մկանների թուլությունը, հոդերի սահմանափակ շարժունակությամբ և ժամանակակից երեխաների արագացումով:

Սկոլիոզի պատճառ կարող է լինել նաև շարժումը սահմանափակող հագուստը, ներքին օրգանների հիվանդությունները, տեսողության, լսողության նվազումը, աշխատավայրի անբավարար լուսավորությունը, երեխայի հասակին չհամապատասխանող կահույքը և այլն։

Դեպքերի 90-95%-ի դեպքում կեցվածքի խանգարումները ձեռք են բերվում և առավել հաճախ հանդիպում են ասթենիկ կազմվածք ունեցող երեխաների մոտ։ Կեցվածքի խանգարումները վատթարացնում են մարդու արտաքին տեսքը, նպաստում միջողնաշարային սկավառակների վաղ դեգեներատիվ փոփոխությունների զարգացմանը և անբարենպաստ պայմաններ ստեղծում կրծքավանդակի և աշխատանքի համար: որովայնի խոռոչը. Սակայն կեցվածքի խանգարումները, որպես կանոն, չեն ուղեկցվում ողնաշարի կոպիտ փոփոխություններով։

Ողնաշարի կոպիտ փոփոխությունները զարգանում են սկոլիոտիկ հիվանդությամբ: Դրանք ավելի արտահայտված են սկոլիոզի 2-3-4 աստիճանի ծանրության դեպքում։

Սկոլիոզը զարգանում է հիմնականում կմախքի ինտենսիվ աճի ժամանակաշրջաններում, այսինքն. 6-7 տարեկան, 12-15 տարեկան. Ողնաշարի աճի ավարտից հետո դեֆորմացիայի աճը սովորաբար դադարում է, բացառությամբ կաթվածահար սկոլիոզի, որի դեպքում դեֆորմացիան կարող է զարգանալ ողջ կյանքի ընթացքում:

Աղբյուր my-strong-body.ru

Զորավարժություններ

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը, մինչև հանգստանաք արմունկների վրա: Դանդաղ հաշվեք մինչև 10-ը և իջեք ներքև: Զորավարժությունները կարող են ավելի արդյունավետ լինել, եթե դուք պառկած եք տախտակի վրա կամ այլ կերպ հարթ մակերես. Մի փոքր բարձրացրեք տախտակի մի ծայրը՝ դրա տակ ինչ-որ բան դնելով: Վարժությունից հետո անմիջապես կզգաք, թե ինչպես է արյունը հոսում դեմքիդ, ներքին օրգանները տարել ճիշտ դիրք, որովայնի մկանները հանգստացան։ Անցնում են ոտքերի հոգնածությունը, կոճերի այտուցը։

2. Պառկած դիրք. Ոտքերը բացված և ծալված ծնկներում, կրունկները հնարավորինս մոտ կոնքին: Բարձրացրեք կոնքը, բայց սալջարդը սեղմեք հատակին, հաշվեք մինչև 10 և իջեցրեք կոնքը:

3. Վարժությունը կատարվում է նույն կերպ, բայց ծնկները միացված են։ Ձեռքերդ դրեք ստամոքսի վրա և սեղմեք այն հենց այն պահին, երբ բարձրացնում եք կոնքը։

4. Նույն դիրքում, կոնքը բարձրացրած և սակրամը սեղմված հատակին, ձեռքերը վեր ձգեք: Իջե՛ք և նորից կրկնե՛ք այս շարժումը։

5. I. p. - մեջքի վրա պառկած հետ ծնկները թեքված. Մեջքդ սեղմեք հատակին և բարձրացրեք կոնքը: Աստիճանաբար ձեր կրունկները հեռացրեք ձեզանից, մինչև ձեր ոտքերը լիովին երկարացվեն, և ձեր մարմինը հենվի միայն կրունկների և սրբանային խոռոչի վրա: Այնուհետեւ աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքերը:

6. I. p. - նույնը: Ծնկները ծալված են, ձեռքերը պառկած են մարմնի երկայնքով, թեքված արմունկներով: Բարձրացրեք ձեր կոնքը, դանդաղ ուղղեք ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք դրանք և սեղմեք ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը: Վերադառնալ նախնական դիրքըև նույնը կրկնել մյուս ծնկի հետ:

7. I. p. - նույնը: Գլխին մոտ դրեք մի փոքր առարկա, օրինակ՝ գնդակ: Փորձեք հնարավորինս հեռու շարժել նրա գլուխը: Սա հիանալի վարժությունուղղել արգանդի վզիկի ողերը.

8. Կանգնեք մեջքով դեպի պատը 10 սմ հեռավորության վրա, գլուխն ու մեջքը հենեք պատին, կոնքը պահեք պատից որոշ հեռավորության վրա։ Տեղափոխեք նրան դեպի պատը՝ հերթով ծալելով և ուղղելով ձեր ծնկները։ The sacrum դիպչում է պատին ամբողջ ժամանակ.

Կատարեք վերը նշված վարժություններից յուրաքանչյուրը 7-10 անգամ։

Աղբյուր pozvonochnik.org

Ուսանողի համար

Ճիշտ պորտֆոլիոն պորտֆոլիո է, որը բաշխում է բեռը երկու ուսերին: Անհնար է, որ երեխան նույն ձեռքով կրի պայուսակը, դա կբերի ողնաշարի կորության։ Դատարկ պայուսակը չպետք է չափազանց ծանր լինի (օպտիմալ քաշը 500-800 գ): Դասագրքերով ուսապարկի քաշը չպետք է գերազանցի աշակերտի մարմնի քաշի 10%-ը։ Ցանկալի է, որ պայուսակը կոշտ մեջքով լինի։

Դպրոցական կահույքը պետք է համապատասխանի ինչպես տարիքին, այնպես էլ երեխայի քաշին ու հասակին, հատկապես հասակին:

Սեղանի ճիշտ դիրքն այսպիսի տեսք ունի՝ մարմնի և աշխատասեղանի եզրերի միջև, հեռավորությունը ձեռքի ափի մեջ է, դուք չեք կարող կուրծքը հենել սեղանի եզրին, հեռավորությունը աչքերից մինչև. գրասեղանը 30-35 սմ է, արմունկը սեղանի եզրից 5 սմ ցածր է, իսկ կարդալիս աթոռը պետք է մի քանի սմ (3-5 սմ) լինի սեղանի վերևի տակ:

Մարմնի ճիշտ դիրքը միշտ պետք է պահպանվի։ Տանը պետք է լինի համապատասխան մանկական կահույք, պահպանվեն գրասեղանի մոտ դիրքի կանոնները։

Համոզվեք, որ ձեր աշակերտի գրասեղանը լավ լուսավորված է, որպեսզի թույլ չտաք, որ նրանք թեքվեն գրասեղանի վրա՝ ավելի լավ տեսարան ստանալու համար:

Աղբյուր reshit.ru

Ինչպես պահել

Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես սովորել ճիշտ պահել աղջիկների և տղամարդկանց կեցվածքը, պետք է հաշվի առնել ոչ միայն պաթոլոգիական գործոնների ազդեցությունը, այլև. անհատական ​​բնութագրերըմարդ (նյութափոխանակության, սննդակարգի, հանգստի և աշխատանքային ռեժիմի բնութագիր):

Տարիքով մկանայինկորցնում է ֆունկցիոնալությունը, մկանները դառնում են թուլացած, աստիճանաբար «չորանում»: Առանց բուժական մարմնամարզությունև ամենօրյա վարժություններով, դժվար է սովորել, թե ինչպես ճիշտ պահել կեցվածքը 50 տարի հետո, քանի որ այս տարիքային շրջանում մարմինը հարմարեցված չէ ինտենսիվ սթրեսին:

Ողնաշարի զարգացման ճիշտ մոտեցումներ մշակելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել մի քանիսը կարևոր խորհուրդներմասնագետներ:

Մշտապես հետևեք մեջքի վիճակին և ուղիղ պահեք այն (տանը, աշխատավայրում, կանգնած և շարժվելիս): Ժամանակի ընթացքում ճիշտ կեցվածքը կդառնա ձեզ համար նորմ և ինքնաբերաբար կպահպանվի մարմնի կողմից.

Հաճախակի քայլեք՝ ողնաշարում արյան շրջանառությունը բարելավելու և մկանային սպազմը կանխելու համար;

Մի կրեք 4 սմ-ից ավելի կրունկով կոշիկներ, դրանք խախտում են կայունությունը և տեղափոխում մարմնի ծանրության կենտրոնը: ստորին վերջույթներողնաշարի վրա;

Քնել կիսապինդ ներքնակի վրա։ Երեխաների համար ավելի լավ է ընտրել կոշտ մոդել: Կախված մահճակալները և փետուր մահճակալները դժվարացնում են ձեր կեցվածքը և հանգեցնում են մկանների չափից ավելի թուլացման, ողնաշարի «կախվածության».

Տեղադրեք փափուկ խաղալիքներ և բարձիկներ ձեր մեջքի և գլխի տակ: Ավելի շատ քնել ձեր աջ կողմում;

Գրասեղանի մոտ նստելիս մեջքը ուղղահայաց պահեք և ընտրեք կոշտ նստատեղով աթոռ: Օգտագործեք բազկաթոռներ՝ ուսի գոտու տեղաշարժը կանխելու համար;

Նստած դիրքում մարդու ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ անկյան տակ։ Նրանք չպետք է ազատ կախվեն կամ «կառչեն» ոտքերից։ Մի ոտքը մի դրեք մյուսի վրա. այս դիրքը տեղաշարժում է կոնքի կառուցվածքները.

Համակարգչով աշխատելիս պետք է ճիշտ կեցվածք մշակել և չլարել մեջքի մկանային կորսետը։

Աղբյուրը spinazdorov.ru

Գրելիս

Պրոֆեսոր Ս. Մ. Գրոմբախը նշում է, որ «բավարար թվով աջակցության կետերի առկայությունը առաջին պայմանն է պատշաճ տեղավորում«. Պատշաճ տեղավորմամբ, լրիվ ոտքով ոտքերը հենվում են հատակին կամ գրասեղանի ոտնաթաթի վրա, ազդրի և ծնկի հոդերի մեջ ուղիղ կամ թեթևակի բութ անկյուններ են կազմում (100 - 110 °): Աշակերտը պետք է ամբողջությամբ զբաղեցնի աթոռի նստարանը, որպեսզի ազդրի երկարության 2/3 - 3/4-ը լինի նստարանին, իսկ մեջքի ստորին հատվածը հենվի աթոռի թիկունքին։ Մարմինը և գլուխը մի փոքր թեքված են, բայց ոչ ավելի, քան 15-20°։ Աչքերից մինչև աշխատանքային մակերես հեռավորությունը մոտավորապես 30 սմ է: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կրծքավանդակի և սեղանի եզրերի միջև ազատ տարածություն կա:

Գրասեղանի մոտ նստած ուսանողն ըստ էության անշարժ է։ Դա պայմանավորված է մկանների ստատիկ լարվածությամբ: Եթե ​​երեխան կրծքով կամ ստամոքսով հենվում է սեղանի եզրին, ապա տեղի է ունենում ներքին օրգանների սեղմում և մեծ. արյունատար անոթներգտնվում է կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչներում: Մարմնի անբնական դիրքը հանգեցնում է հենաշարժական համակարգի և առաջին հերթին ողնաշարի ոչ պատշաճ զարգացմանը և նպաստում դրա կորությանը։ Աչքերից աշխատանքային մակերեսին մոտ հեռավորությունը հանգեցնում է աչքերի լարվածության, նպաստում կարճատեսության զարգացմանը։

Աղբյուրը osankapershino.narod.ru

Համակարգչի մոտ

Ճիշտ կեցվածքը բոլոր օրգանների սիմետրիկ դասավորությունն է։ Այն փրկելու համար նախ պետք է ենթագիտակցորեն զարգացնել «ճիշտ կեցվածքի ռեֆլեքսը»: Սրա համար:

Կանգնեք մեջքով պատին: Համոզվեք, որ գլխի հետևի մասը, ուսագոտին, հետույքը և կրունկները սերտորեն տեղավորվում են պատին: Ստամոքսը պետք է քաշվի դեպի ներս, ինչը կնվազեցնի նրա և ուղղահայաց հարթության միջև եղած հեռավորությունը.

Կրկնեք վարժությունը ամեն օր, և մարմինը ինքնուրույն կսովորի ընտրել օպտիմալ դիրքը երկար կանգնելու համար:

Համակարգչի կամ գրասեղանի մոտ նստելը նույնպես պետք է ճիշտ լինի։ Շատ կարեւոր է երեխաների մոտ վաղ տարիքում ռեֆլեքս ձեւավորել՝ ապահովելու համար ներդաշնակ զարգացումաճի ընթացքում անատոմիական կառուցվածքները.

Ինչպես նստել օպտիմալ.

Ընտրեք աթոռի բարձրությունը՝ ըստ ստորին ոտքի երկարության։ Նրա աթոռը պետք է ամուր լինի.

Հետույքները պետք է զբաղեցնեն աթոռի առնվազն 2/3-ը;

Նստատեղի մեջքը պետք է օպտիմալ կերպով համապատասխանի ողնաշարի կորությանը.

Հենվեք ձեր մեջքով աթոռի հետևի հետևում, որպեսզի ողնաշարի սյունը սերտորեն տեղավորվի դրան ամբողջ երկարությամբ;

Համոզվեք, որ ուսի շեղբերները միացված են, ուսերը նույն մակարդակի վրա են, և ստամոքսը հանգիստ է.

Մի ոտքը մի դրեք մյուսի վրա, քանի որ դա կհանգեցնի ստորին վերջույթների արյան մատակարարման խանգարմանը;

Սահուն շարժումներ արեք, որպեսզի ողնաշարի սյունը չհարվածի աթոռի հետևին.

Վերցրեք այնպիսի դիրք, որ մարմնի քաշը ընկնի կոնքերի վրա, իսկ գլուխը ուղղված լինի առաջ և վեր;

Մի շտապեք փոխել դիրքը, եթե ձեզ համար անհարմար է նստել: Թող ձեր մկանները վարժվեն ճիշտ կեցվածքին: Նրանցից ոմանք աստիճանաբար կհանգստանան, ինչը կձևավորի կեցվածքի ծանոթությունը, բայց դա անմիջապես տեղի չի ունենա։

Աղբյուրը spinazdorov.ru

Ճիշտ կեցվածքը կարևոր է առողջության և ինքնագնահատականի համար։ Կեցվածքով բոլոր ժամանակներում կարելի էր տարբերել արիստոկրատին սովորականից:
Կեցվածքը վերաբերում է մարմնի ճիշտ դիրքին: Ողնաշարը կազմված է արգանդի վզիկի, կրծքային, գոտկային, սակրալ և կոկիկագային ողերից։ Ծնվելուց հետո երեխայի ողնաշարը փոխում է իր ձևն ու չափը, իսկ կյանքի առաջին երկու տարիներին այն արագորեն աճում է։
Ողնաշարն ունի ֆիզիոլոգիական կորեր։ Արգանդի վզիկի լորդոզը (ֆիզիոլոգիական թեքում, դեպի առաջ ուռուցիկությունը) ավարտում է ձևավորումը երեխայի երեք-չորս ամսում: Սա կարելի է տեսնել, երբ երեխան սկսում է ինքնուրույն պահել գլուխը:
Կյանքի վեց ամսից ավելի մոտ երեխան սկսում է վստահ նստել, ինչը վկայում է կրծքային կիֆոզի առաջացման մասին։ Երբ երեխան սովորում է քայլել, նրա ողնաշարը ձևավորում է սակրալ կիֆոզ և գոտկային լորդոզ: Երեխաների մոտ ողնաշարի «չափահաս» ձևը լիովին ձևավորվում է միայն այն ժամանակ, երբ նրանք հասնում են վեցից յոթ տարեկան: Ողնաշարի բնական կորերը ավարտում են իրենց ձևավորումը տասնութ-քսան տարեկանում։

Ճիշտ կեցվածքը - հիմնական նշանները

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորումն անհնար է առանց գիտելիքի ֆիզիոլոգիական բնութագրերըձեր ողնաշարի. լավ կեցվածքպահում է ամբողջ իրանն ու գլուխը աջակցության հատվածին ուղղահայաց: Պարանոցի ուրվագծերը պետք է սիմետրիկ տեսք ունենան (նույնը): Ուսերը, ուսերը և ուսի շեղբերները պետք է տեսողականորեն լինեն նույն մակարդակի վրա: Արգանդի վզիկի, կրծքային և գոտկային ողնաշարի բնական կորերը չպետք է գերազանցեն նորման։
Ճիշտ կեցվածք ունեցող մարդու մոտ մարմնի կողային մակերեսները և իջեցված ձեռքերը նույն տեսքն ունեն։ Պահանջվում է ծայրամասային ոսկորների խիստ հորիզոնական մակարդակ, նույն երկարությունըոտքերը. Ոտքերի և կմախքի մկանների կամարները բացարձակ սիմետրիկ են։
Եթե ​​պատկերացնենք, որ կեցվածքը ուղղահայաց ուղիղ առանցք է, ապա այդպիսի առանցքը պետք է անցնի պարիետալ միջին միջով մինչև ականջի բլթակ, ապա լայնակի առանցքով իջնի ներքև։ հիփ համատեղհինգերորդ մետատարսալի պալարին: Նման կեցվածքը բոլոր ժամանակներում համարվում էր գեղեցկության և գրավիչ կազմվածքի չափանիշ:
Լավ կեցվածքն ուղղակիորեն կապված է մարդու առողջության հետ։ Ճիշտ դիրքի շնորհիվ ողնաշարը մեծ մաշվածություն է ունենում, ինչի արդյունքում շարժվելիս ուղեղը զգալի ցնցումների չի ենթարկվում։ Քայլելիս ազդեցության ուժանցնում է ներքևից վեր, ճանապարհին, փափկելով «աղբյուրների» շնորհիվ՝ ողնաշարի բնական թեքություններ, քսանհինգ - երեսուն անգամ: Ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը կբարելավի բազմաթիվ ներքին օրգանների աշխատանքը և կբարելավի շարժիչ ապարատի աշխատանքը: Լավ կեցվածքով մկանները, որոնք ապահովում են ողնաշարի ճիշտ դիրքը, մի փոքր հանգստացած վիճակում են և միշտ պատրաստ են շարժվել։

Կեցվածքի խանգարման պատճառները.

Մի ձեռքում կշիռների կենտրոնացում;
Մեծահասակների կողմից վերահսկողության բացակայություն, երեխայի վատ կեցվածքի կամ թույլ ինքնատիրապետման դեպքում.
Երեխայի սովորությունը՝ ընդօրինակելու մեծահասակներին քայլվածքով և վարքով.
Մկանային կորսետի անբավարար զարգացում - որովայնի մկաններ, մեջք և կոնք;
Մտքի բացակայություն կամ աշխատավայրում լուսավորության բացակայություն;
Հիվանդություններ, որոնց պատճառով մարդը ստիպված է երկար մնալ հորիզոնական դիրքում՝ պառկել անկողնում;
ծանր աշխատանքի ընթացքում ողնաշարի գերբեռնվածություն;
Առօրյա ռեժիմի հիգիենիկ պայմանների խախտում, հագուստի ընտրություն, կոշիկի հիգիենա, դիետա.
Կեցվածքի խախտումը հաճախ բնութագրվում է ավելորդ խստությամբ կամ, ընդհակառակը, ողնաշարի բնական կորերի նվազմամբ։ Ասիմետրիկ կեցվածքը, կլոր մեջքը, կլոր գոգավոր մեջքը և հարթ մեջքը տարածված են: Ախտորոշումները կատարվում են օրթոպեդ բժշկի կողմից մի շարք հետազոտություններից հետո։
Ինչպես հասնել ճիշտ կեցվածքին
Նախ պետք է ամեն ինչ սովորել լավ կեցվածքի մասին: Ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը սկսվում է հստակ պատկերացումից կատարյալ գործիչ. Դուք կարող եք համեմատել իդեալը և ձեր կատարողականությունը՝ կատարելով ստատիկ վարժություն հարթ ուղղահայաց մակերեսի վրա:

Վարժություններ լավ կեցվածքի համար.

1. Վարժություններ, որոնցում շարժման ժամանակ առարկան պահվում է գլխի վրա.
2. Ստատիկ վարժություններ(պատի մոտ);
3. Տարբեր վարժանքներ և հատակային վարժություններ ընդհանուր զարգացման համար;
4. Վարժություններ ցանկացած առարկայի հետ ձեռնածության հետ;
5. Ուղղիչ վարժություններ՝ ուղղված ողնաշարի առկա թերությունների շտկմանը;
6. Վարժություններ՝ չափավոր աջակցության վրա հավասարակշռություն պահպանելու համար:
Կեցվածքի ուղղումը ներառում է երկու փուլ. Նախապատրաստական ​​փուլհատուկ մշակված վարժությունների միջոցով օգնում է բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունը և վերականգնել կեցվածքի կորության բնականոն տեսքը։
Հիմնական փուլը կրթում և հետագայում համախմբում է ուղիղ կեցվածքի հմտությունները: Ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը, ըստ էության, տևում է ամբողջ կյանք։ Հիվանդը բարելավում է մկանային խմբերը կամավոր լարելու և թուլացնելու իր կարողությունը, որոնք անմիջականորեն պատասխանատու են ողնաշարը նորմալ դիրքում պահելու համար։
Յուրաքանչյուր մարդ, եթե ցանկանում է պահպանել գերազանց կեցվածքը, պետք է ներառի իր առօրյայի մեջ հատուկ վարժություններ. Շատ օգտակար են կանոնավոր սպորտային գործունեությունը, հատկապես մարմնամարզությունը, բացօթյա խաղերը և լողը:
Նստած դիրքում մարդը պետք է ուղղի ուսերը և քաշի փորը, իսկ ոտքերը հարթեցնի հատակին։ Անշարժ նստելը բացասաբար է անդրադառնում կեցվածքի վրա։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ փոխել մարմնի դիրքը, սակայն ավելի լավ է քայլել կամ թափահարել։
Քայլելիս պետք է վերահսկել ուսերի դիրքը՝ դրանք պետք է հանգստանան, ստամոքսը ներս քաշվի, իսկ գլուխը հպարտորեն բարձրացվի:
Ճիշտ կեցվածք ունենալու համար պետք է լավ կազմակերպված տեղ ունենալ հանգստի համար։ Ավելի լավ է քնել կոշտ ներքնակի վրա՝ այն դնելով ձեր գլխի տակ օրթոպեդիկ բարձ. Մարմնի և գլխի այս դիրքը թույլ կտա ողնաշարին թուլացնել լարվածությունը և հանգստանալ։
Կանանց խորհուրդ է տրվում դիմել Հատուկ ուշադրությունձեր կոշիկների վրա: Չափից շատ բարձրակրունկկխախտի հավասարակշռությունը և կհանգեցնի ողնաշարի էլ ավելի լարմանը: Ճիշտ ընտրությունԿրծկալը կօգնի կնոջը նույնպես խուսափել ծանր բեռդեպի կրծքային ողնաշար: Նորաթուխ մայրիկներին խորհուրդ է տրվում երեխային անընդհատ գրկած չկրել և ավելի շատ օգտագործել մանկասայլակներ և պարսատիկներ:
Գեղեցիկ և ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս պարել։

Կեցվածքը մարդու կարողությունն է՝ մարմինը տարբեր դիրքերում պահելու, բնականաբար կանգնած մարդու սովորական կեցվածքը։

Ճիշտ կեցվածքով մարմինն ուղղվում է, ուսերն ուղղվում են, ստամոքսը՝ վեր, գլուխը՝ վեր, հայացքն ուղղվում առաջ։

Ցանկացած աշխատանքում, ցանկացած սպորտում պետք է կարողանաս պահպանել մարմինդ։ Ճիշտ կեցվածքը՝ զուգորդված համակարգված, լավ համակարգված և ճարպիկ շարժումներով, մարդուն դարձնում է ուժեղ, գեղեցիկ։

Ի՞նչը կարող է ավելի գեղեցիկ լինել, քան բալետը: Դուք կարող եք հիանալ առանց կանգ առնելու ռիթմիկ մարմնամարզությունև գեղասահք: Բայց այս գեղեցկությունը ստեղծվում է ոչ միայն կատարողների կատարյալ շարժումներով, այլեւ մարմինը բռնելու ունակությամբ։ Եվ ժամը ծանր տեսակներմարմինը ճիշտ պահելու աշխատունակությունը օգնում է մարդուն լինել ուժեղ: Որքա՜ն ազատ են պայթուցիկ վառարանի աշխատողի և փայտահատի, ջուլհակի և պտտվողի շարժումները։ Իսկ ռուս գրականության մեջ քանի՜ բանաստեղծական տողեր են նվիրված հնձվորներին։

Մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես պահել իր մարմինը, կանգնած է և քայլում է կիսակռացած ոտքերի վրա, կռացած, գլուխն ու ուսերը իջեցնելով, փորը դուրս հանելով: Բայց տարօրինակ բան՝ որոշ երիտասարդներ գեղեցիկ են համարում հենց այդպիսի կեցվածքն ու անփույթ քայլվածքը։ Բայց սա ոչ միայն տգեղ է, այլեւ վնասակար։ Վատ կեցվածքի դեպքում խանգարվում է բոլոր ներքին օրգանների, առաջին հերթին՝ թոքերի և սրտի գործունեությունը, նվազում է շնչառական շարժումների ծավալը և նվազում է թոքերի կենսական կարողությունները։ Սա նշանակում է, որ թթվածնի մատակարարումը հյուսվածքներին և օրգաններին կրճատվում է:

Ինչպե՞ս է ձևավորվում կեցվածքը: Հնարավո՞ր է կանխել վատ կեցվածքի ձևավորումը և ինչպես դա անել:

Մարդու կեցվածքի էությունը մեծապես ազդում է ողնաշարի վրա, քանի որ այն հանդիսանում է հիմնական ոսկրային ձողը և կմախքի բոլոր մասերի կապող օղակը։ Ողնաշարը ապահովում է մարմնի ուղղահայաց դիրքը, պահում է այն հավասարակշռության մեջ, աջակցում է գլխի և վերին մարմնի ծանրությանը: Այն առանձին ողերից բաղկացած ձող է (նկ. 1): Սա նրան մեծ շարժունակություն է տալիս: Ողնաշարն առավել շարժուն է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում. տեղում կանգնած՝ հեշտությամբ կարող եք գլուխն ու մարմինը շրջել այս կամ այն ​​ուղղությամբ: Կրծքավանդակի շրջանում ողնաշարի շարժունակությունը շատ աննշան է։

Բրինձ. 1. Մարդու ողնաշարը.
1 - կողային տեսք;
2 - առջևի տեսք,
ա - 7 արգանդի վզիկի ողնաշար;
6 - 12 կրծքային ողեր;
f - 5 lumbar vertebrae;
դ - 5 սակրալ ողնաշար;
e - coccygeal vertebrae.

Ողնաշարն ունի չորս կորություն, որոնցից երկուսը ուռուցիկ են դեպի առաջ (արգանդի վզիկի և գոտկատեղի) և երկուսը՝ ուռուցիկ դեպի հետ (կրծքավանդակը և սակրալ): Նրանք վաղ են հայտնվում մանկությունկապված երեխայի գլուխը պահելու, այնուհետև նստելու և կանգնելու ունակության առաջացման հետ: Ի վերջո, ողնաշարի կորերը ձևավորվում են 6-7 տարեկանում, իսկ ֆիքսվում են 18-20 տարեկանում:

IN վաղ մանկությունՈղնաշարը հիմնականում կազմված է աճառից, որն աստիճանաբար փոխարինվում է ոսկրային հյուսվածքով։ Ողնաշարային մարմինների վերին և ստորին մակերևույթները 15-16 տարեկանում ոսկրանում են, ոսկրացումն ավարտվում է ավելի. ուշ տարիք(20 տարի անց): Տղաների մոտ 13 տարեկանից սկսած ողնաշարը երկարությամբ արագ է աճում, աղջիկների մոտ՝ ողնաշարի աճը ավելի դանդաղ։ Այս տարիքում տղաները հասակով առաջ են անցնում աղջիկներից։

Ուղղահայաց դիրքում ողնաշարը պահում են այն շրջապատող մկանների օգնությամբ (մեջքի մկաններ, որովայնի մկաններ և այլն)։ Ամենաուժեղ մկանը, որը երկարացնում և ուղղում է ողնաշարը, մեջքի երկար մկանն է, որը ձգվում է ողնաշարի ամբողջ երկարությամբ՝ գանգի ոսկորներից մինչև սրբան։ Այս մկանները կազմում են բնական «մկանային կորսետ»: Հենց նա է ողնաշարը պահում ուղիղ դիրքում և ապահովում ճիշտ կեցվածքը։ Ուստի մկանների զարգացումը կարևոր դեր է խաղում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման գործում։ Այս դեպքում հիմնական դերը խաղում է ոչ թե մկանների ուժը, այլ դրանց միատեսակ զարգացումը և ողնաշարի վրա մկանների ձգման ճիշտ բաշխումը։

Բնավորությամբ՝ կառուցվածքը մարդու մարմինըհիմնականում սիմետրիկ: Հետեւաբար, մարմնի ձախ և աջ կեսի մկանները պետք է հավասարապես զարգացած լինեն։ Եթե ​​մարմնի մկանները հավասարապես զարգացած են, և ճկուն մղումը հավասարակշռված է էքստենսորային մղումով, ապա մարմինը և գլուխը գտնվում են ուղիղ, գեղեցիկ դիրքում:

Հետաքրքիր է նշել, որ հաճախ ծանրաբեռնվածությամբ զբաղվող մարդկանց մոտ ֆիզիկական աշխատանք, - բեռնիչներ, մուրճեր, ինչպես նաև ծանրորդներ - ծանրորդներ, ըմբիշներ և այլն - վատ կեցվածք՝ ավելորդ զարգացման պատճառով. առանձին խմբերմկանները. Ընդհակառակը, բոլոր մկանային խմբերի (մարմնամարզիկներ, մարզիկներ) միատեսակ զարգացմանը նպաստող սպորտով զբաղվող մարզիկները լավ կեցվածք ունեն։

Այսպիսով, կեցվածքային խանգարումների ամենատարածված պատճառը կամ մարմնի մկանների թուլությունն է, կամ դրանց անհավասար զարգացումը։ Իսկ դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ տարիքային առանձնահատկությունների պատճառով մարմնի մկանները դեռ բավականաչափ զարգացած չեն, նրանց բացակայում է ուժեղ բնական «մկանային կորսետը»: Անբարենպաստ պայմաններում, որոնք կքննարկվեն ստորև, դա առաջացնում է կեցվածքի խախտում: Ավելին, ին դպրոցական տարիքկմախքի զարգացումը դեռ ավարտված չէ, ողնաշարը ճկուն է և ճկուն։ Սկզբում տեղի ունեցող կեցվածքի խախտումը կարող է վերածվել ողնաշարի կորության։

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորում

Հայտնի է, որ լավ ֆիզիկական զարգացման համար և լավ Առողջությունանհրաժեշտ է ճիշտ կեցվածք: Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն էսթետիկ է, այլև հիանալի ֆիզիոլոգիական նշանակությունապահովում է ներքին օրգանների ճիշտ դիրքը և ամբողջ օրգանիզմի, հատկապես սրտի և թոքերի բնականոն գործունեությունը։

Կեցվածքը - մարմնի սովորական դիրքը հանգստի և շարժման ժամանակ. Այն սկսում է ձևավորվել վաղ մանկությունից և կախված է ողնաշարի ձևից, իրանի մկանների զարգացման միատեսակությունից և տոնուսից (նկ. 7): Կեցվածքը բնութագրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեխայի տարիքը, քանի որ զարգացման գործընթացում և հնարավորությունների ընդլայնման հետ կապված. մկանային-կմախքային համակարգվերահսկվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից, տեղի են ունենում կեցվածքի տարիքային փոփոխություններ: Ձևավորումը սկսվում է երեխայի կյանքի առաջին ամիսներից: Կեցվածքը բաժանվում է ճիշտ, նորմալ և սխալ:

Ճիշտ կեցվածքը համարվում է այն, որն առավել բարենպաստ է ինչպես շարժիչ ապարատի, այնպես էլ ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի համար։

Երեխաների մեջ նախադպրոցական տարիքճիշտ կեցվածքը բնութագրվում է հետևյալ հատկանիշներով. գլուխը թեթևակի թեքված է առաջ, ուսի գոտին թեթևակի շեղված է առաջ, դուրս չի գալիս կրծքավանդակի մակարդակից այն կողմ (պրոֆիլում); կրծքավանդակի գիծը սահուն անցնում է որովայնի գիծը, որը դուրս է ցցվում 1-2 սմ-ով, կոնքի անկյունը փոքր է։ Ճիշտ կեցվածքով ողնաշարի արգանդի վզիկի և գոտկատեղի կորերի խորությունը արժեքով մոտ է և տատանվում է նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ 3-4 սմ-ի սահմաններում:

Գլխի թեթև թեքությամբ ճիշտ, անկաշկանդ, ուղղաձիգ կեցվածք զարգացնելու համար կարևոր է, որ յուրաքանչյուր երեխա ընտրի ճիշտ կահույք և սովորեցնի այն օգտագործել:

Սեղանի մոտ նստած երեխան պետք է մարմինը պահի որոշակի դիրքում, մինչդեռ պարանոցի և մեջքի մկանները լարված են։ Մկանային լարվածությունը հատկապես մեծ է այն դեպքերում, երբ երեխան ուղիղ չի նստում, այլ թեքվում է առաջ (նկ. 8)։ Պարանոցի և մեջքի մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար, որն առաջանում է, երբ մարմինը թեքված է, երեխան պետք է ձգտի հենվել սեղանի այն եզրին, որի վրա նստում է կրծքով։ Նման վայրէջքը արագ հոգնեցնում է, քանի որ կրծքավանդակը սեղմվում է, շնչառության խորությունը և, հետևաբար, հյուսվածքներին և օրգաններին թթվածնի մատակարարումը նվազում է։ Կրծքավանդակի վրա հենարանով նստելու սովորությունը կարող է հանգեցնել կրծոսկրի դեֆորմացման, կռիկի և կարճատեսության առաջացման:

Ուղիղ վայրէջքն ավելի կայուն է և ավելի քիչ հոգնեցնող, քանի որ այս դիրքում մարմնի ծանրության կենտրոնը գտնվում է հենակետից վեր: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ուղիղ նստատեղը կարող է արագ հոգնեցնել երեխային, եթե աթոռը չի համապատասխանում նրա մարմնի համամասնություններին և չունի մեջք, որին հենվելու համար:

Վայրէջքի ժամանակ մկանների ստատիկ լարվածությունը կարող է նվազեցնել մկանների լարվածությունը հավասարաչափ բաշխելով: դրա համար կարևոր է ավելացնել հենակետերի քանակը. անհրաժեշտ է ուղիղ նստել, ոչ թե եզրին, այլ ամբողջ նստատեղին, որի խորությունը պետք է լինի նստած ազդրի երկարության առնվազն 2/3-ը, իսկ լայնությունը պետք է գերազանցի կոնքի լայնությունը 10 սմ-ով; ձեր ոտքերը դրեք հատակին, մեջքը՝ աթոռի թիկունքին, նախաբազուկները՝ սեղանի վրա: Ճիշտ տեղավորվող ուսերը պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա և զուգահեռ սեղանի վրա:

Աթոռի նստատեղի բարձրությունը հատակից վեր պետք է հավասար լինի ոտքով նստած մարդու ստորին ոտքի երկարությանը (չափվում է պոպլիտեալ խազից՝ կրունկի բարձրությանը ավելացնելով 5-10 մմ): Սա կարևոր է, որպեսզի վայրէջք կատարելիս կարողանաք ձեր ոտքերը հենել հատակին` ազդրերը սրունքների հետ կապված ճիշտ անկյան տակ պահելով: Եթե ​​նստատեղը շատ բարձր է, նստածի մարմնի դիրքը կայուն չի լինի, քանի որ նա չի կարողանա ոտքերը դնել հատակին։ Եթե ​​նստատեղը շատ ցածր է, երեխան կա՛մ պետք է ոտքերը տեղափոխի կողք, ինչը կխախտի նրա ճիշտ կեցվածքը, կա՛մ հանի դրանք նստատեղի տակից, ինչը կարող է ոտքերի շրջանառության խանգարումներ առաջացնել, քանի որ անոթները անցնում են պոպլիտեալում։ ֆոսան սեղմվելու է: Սեղանի բարձրությունը նստատեղից վեր տարբերակում) պետք է թույլ տա ազատ նստածին՝ առանց ուսերը բարձրացնելու կամ իջեցնելու, ձեռքերը (նախաբազուկները) դնել սեղանին (նկ. 9): Երբ չափազանց մեծ է տարբերակումներ, սեղանի շուրջ աշխատելիս երեխան բարձրացնում է ուսերը (հատկապես աջ ուսը), եթե այն շատ փոքր է, նա կռանում է, կռանում, գլուխը շատ ցածր է թեքում՝ առարկան զննելու համար։

Դասերի ժամանակ պետք է մեջքդ հենել աթոռի թիկնակին, լավ է տեսնել առարկաները։ Դրա համար անհրաժեշտ է համապատասխանել մեջքի նստատեղի հեռավորությունը, այսինքն՝ աթոռի հետևի և նստած անձի դեմ ուղղված սեղանի եզրի միջև հեռավորությունը պետք է լինի 3-5 սմ-ով մեծ, քան նրա կրծքավանդակի հետին հետևի տրամագիծը։ Այս դեպքում աթոռի նստատեղի առջևի եզրից և սեղանի եզրից իջեցված սանրագծի միջև հեռավորությունը, կամ. նստատեղերի հեռավորությունը, դառնում է բացասական, այսինքն. աթոռի եզրը 2-3 սմ է ձգվում սեղանի եզրի տակ (նկ. 10): Եթե ​​սեղանի և աթոռի եզրերի միջև հեռավորություն չկա ( զրոյական հեռավորություն) կամ նստատեղի հեռավորությունը դրական է (աթոռը որոշ չափով հեռացել է սեղանի եզրից), սեղանի շուրջ որևէ աշխատանք կատարելիս հնարավոր չէ հենվել աթոռի թիկունքին։

Դասերի ընթացքում մանկավարժները պետք է վերահսկեն յուրաքանչյուր երեխայի վայրէջքը: Հնարավոր է երեխաներից պահանջել ճիշտ վայրէջք սեղանի շուրջ միայն այն դեպքում, եթե կահույքը համապատասխանում է երեխայի մարմնի բարձրությանը և համամասնություններին: Այս կեցվածքներից կարճ շեղումներ անհրաժեշտ են հանգստի, հանգստանալու համար, սակայն դրանք չպետք է սովորական դառնան, քանի որ դա կառաջացնի կեցվածքի խախտում։ Երեխայի մարմնի որոշ մասեր իր բնականոն զարգացման ընթացքում որոշակի հարաբերակցության մեջ են ամբողջ մարմնի երկարության հետ, ուստի աճը վերցվում է որպես հիմնական արժեք, որից նրանք բխում են կահույքի չափը որոշելիս:

Կեցվածքի խանգարում

Կմախքի տարբեր մասերի դեֆորմացիաներ, մկանների անբավարար կամ անհավասար զարգացում, նվազեցված մկանային տոնով, որը հաճախ առաջանում է, երբ մարդն ընկճված է, կարող է հանգեցնել կեցվածքի խախտման։ Սխալ կեցվածքը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների՝ սրտի, թոքերի աշխատանքի վրա, ստամոքս - աղիքային տրակտի, թոքերի կենսական կարողությունները նվազում են, նյութափոխանակությունը նվազում է, գլխացավեր են հայտնվում, ավելանում է հոգնածությունը, վատ ախորժակը; երեխան դառնում է անտարբեր, անտարբեր, խուսափում է բացօթյա խաղերից.

Կեցվածքի խախտումը և ողնաշարի դեֆորմացիան արտահայտվում են մարմնի նորմալ ձևերից և նրա առանձին մասերի ճիշտ փոխհարաբերություններից՝ գլուխը, միջքաղաքը, կոնքը և վերջույթները ամբողջ դեմքով և պրոֆիլով (նկ. 11):

Սխալ կեցվածքի նշաններ՝ կռանալ, ողնաշարի բնական կորերի ավելացում կրծքային շրջանում (կիֆոտիկ կեցվածք) կամ գոտկատեղի շրջանում (լորդոտիկ կեցվածք), ինչպես նաև այսպես կոչված սկոլիոզ՝ ողնաշարի կողային թեքություն։

Անփայլտեղի է ունենում վատ զարգացմամբ մկանային համակարգ, հիմնականում մեջքի մկանները, մինչդեռ գլուխը և պարանոցը թեքված են առաջ, կուրծքը հարթեցված, ուսերը միասին առաջ են քաշված, ստամոքսը որոշ չափով դուրս ցցված է։

ժամը կիֆոտիկ կեցվածքվերը նշված բոլոր ախտանիշները հատկապես նկատելի են, քանի որ, ի լրումն մկանների թույլ զարգացման, տեղի են ունենում փոփոխություններ ողնաշարի կապանային ապարատի մեջ. նկատելիորեն ավելանում է. Կրծքային ողնաշարի չափից ավելի կորությունը հետևից առաջացնում է գոտկային լորդոզի փոխհատուցումային զարգացում և կրծքավանդակի հարթեցում։

Համար լորդոտիկ կեցվածքբնորոշ է ողնաշարի ընդգծված կորությունը գոտկային հատվածում՝ արգանդի վզիկի կորությունը նվազում է, որովայնը չափից դուրս դուրս է գալիս։ Նախադպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքի այս տեսակը բավականին տարածված է, քանի որ նրանք դեռևս ունեն որովայնի վատ զարգացած մկաններ:

սկոլիոզուղեկցվում է ուսերի, ուսի շեղբերների և կոնքի ասիմետրիկ դիրքով, ինչպես նաև այսպես կոչված գոտկատեղի եռանկյունների տարբեր չափերով (իջած ձեռքերի ներքին մակերեսի և մարմնի կողքերի միջև առաջացած բացերը):

Նախադպրոցական տարիքում կեցվածքի խախտում ավելի հաճախ նկատվում է ֆիզիկական վատ զարգացում ունեցող երեխաների, ռախիտով, տուբերկուլյոզով հիվանդների մոտ, ովքեր ունեն. վատ տեսողությունկամ լսողություն.

Մանկության տարիներին ի հայտ եկած կեցվածքի շեղումները հետագայում կարող են հանգեցնել ոսկրային համակարգի մշտական ​​դեֆորմացիաների։ Երեխաներին շատ մի՛ քնեցրեք կամ հանգստացեք փափուկ մահճակալներկամ ծալովի մահճակալների վրա, որոնք կախված են իրենց քաշից: Նախադպրոցական տարիքի երեխաները չպետք է երկար ժամանակ կանգնեն և կծկվեն մեկ տեղում, երկար ճանապարհներ քայլեն (զբոսանքի և էքսկուրսիաների ժամանակ) և ծանր բեռներ կրեն։ Որպեսզի երեխաները, խաղալով ավազի մեջ, երկար ժամանակ չկռփվեն, ավազի տուփերը պետք է պատրաստել նստարաններով և սեղաններով: Երեխաների կողմից օգտագործվող կահույքը պետք է համապատասխանի նրանց հասակին և մարմնի համամասնությանը: Անհրաժեշտ է վերահսկել երեխաների ճիշտ կեցվածքը դասերի և ուտելու, խաղալու, տեղում աշխատելու ժամանակ։ Չի կարելի թույլ տալ նրանց երկար կանգնել մեկ ոտքի վրա։ Ճիշտ կեցվածքի դաստիարակման գործում դեր է խաղում նաև հագուստը։ Այն չպետք է ամուր լինի, խանգարի ուղղակի դիրքորոշումմարմինը, խանգարում է ազատ շարժմանը.

Ներկայումս նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջության բժշկական մոնիտորինգ (սկրինինգ թեստեր) անցկացնելիս կեցվածքի գնահատումը և սկոլիոզի հայտնաբերումն իրականացվում է թեստային քարտի միջոցով, որը ներառում է 10 հարց: Կախված պատասխաններից՝ կեցվածքը գնահատվում է երեք աստիճանով՝ նորմալ կեցվածք, կեցվածքի փոքր խանգարումներ, կեցվածքի ծանր խանգարումներ։

Կեցվածքը բնական կանգնած մարդու սովորական կեցվածքն է, որը նա վերցնում է առանց մկանների ավելորդ լարվածության: Կեցվածքի վրա ազդող հիմնական գործոններն են ողնաշարի դիրքն ու ձևը, կոնքի դիրքը և մկանների ուժը:

Ճիշտ կեցվածքը նորմալ կեցվածք է կանգնելիս և նստելիս. ուսերը շարված են և գտնվում են նույն մակարդակի վրա, թիակները դուրս չեն գալիս, դրանք սիմետրիկորեն տեղակայված են, ստամոքսը խցկված է, ծնկների ոտքերը կանգնելիս ծալված չեն: , կրունկները միասին են, գլուխը՝ ուղիղ։ Ողնաշարի բնական կորերը թույլ են տալիս պահպանել նորմալ կեցվածքը։ Մարդու կեցվածքը ոչ միայն ազդում է նրա կազմվածքի գեղեցկության, ամեն ինչի վրա տեսքը, այլեւ ուղղակիորեն ազդում է նրա առողջության վրա։ Դրա վատթարացմամբ խախտվում է շնչառության և արյան շրջանառության ֆունկցիան, դժվարանում է լյարդի և աղիքների գործունեությունը, նվազում են օքսիդատիվ պրոցեսները, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազմանը։ Կեցվածքի թերությունները հաճախ առաջացնում են տեսողության խանգարում և հանգեցնում սկոլիոզի, կիֆոզի և օստեոխոնդրոզի առաջացման:

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ կեցվածքի թերությունները սովորաբար արտահայտված չեն և մշտական ​​չեն: Ամենատարածված թերությունը դանդաղ կեցվածքն է, որը բնութագրվում է ողնաշարի արգանդի վզիկի և կրծքավանդակի կորի չափից ավելի բարձրացմամբ, մի փոքր իջեցված գլխով, իջեցված և առաջ շարժված ուսերով, խորացած կրծքավանդակով, հետի (պտերիգոիդ) ուսի շեղբերով հետ մնալով։ , և կախված փորը: Հաճախ ոտքերը մի փոքր թեքում են ծնկների հոդերի վրա: Դանդաղ կեցվածքի հիման վրա հետագայում կարող են ձևավորվել հարթ և հարթ գոգավոր մեջք, կլոր և կլոր գոգավոր մեջք, ինչպես նաև կողային շեղումներ (սկոլիոզ) կամ համակցված շեղումներ։

Կեցվածքի թերությունները կարող են բացասաբար ազդել վիճակի վրա նյարդային համակարգ. Միևնույն ժամանակ, փոքր երեխաները դառնում են հետամնաց, դյուրագրգիռ, քմահաճ, անհանգիստ, անհարմար, ամաչում են իրենց հասակակիցների հետ խաղերին մասնակցելու համար: Ավելի մեծ երեխաները բողոքում են ողնաշարի ցավից, որը սովորաբար առաջանում է ֆիզիկական կամ ստատիկ սթրեսից հետո, միջատակային հատվածում թմրածության զգացումից հետո։

պետ արդյունավետ միջոցներԿեցվածքի թերությունների կանխարգելումը ճիշտ և ժամանակին սկսված ֆիզիկական դաստիարակությունն է:

Քանի որ շրջակա միջավայրի պայմանները ազդում են կեցվածքի աճի և ձևավորման վրա, ծնողները և նախադպրոցական հաստատությունների աշխատակիցները պետք է վերահսկեն երեխաների կեցվածքը նստած, կանգնած, քայլելիս:

Կարևոր են.

Ժամանակին պատշաճ սնուցում;

Մաքուր օդ;

Կահույքի ընտրություն մարմնի երկարությանը համապատասխան;

Օպտիմալ լուսավորություն;

Ծանր առարկաներ ճիշտ կրելու սովորություն;

Հանգստացեք մարմնի մկանները;

Դիտեք ձեր սեփական քայլքը:

Նրա զարգացման ընթացքում աստիճանաբար ձևավորվում են շարժողական համակարգումը, ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերը, երեխայի ոտքի կամարները։ Մեծ դերայս գործընթացներում խաղալ հիմնական գործոններըզարգացում, զգայական շարժողական համակարգում, երեխայի միջավայր. Հենց այս գործոնները որոշիչ են երեխայի կեցվածքի, ոտքի, շարժողական կարծրատիպի զարգացման հարցում։ Զարգացման հիմնական գործոններից են.

Մոդալ-սպեցիֆիկ - կապված է զգայարանների հետ (շոշափելի, լսողական, տեսողական, վեստիբուլյար, հոտառություն, համային խթաններ);

կինեստետիկ, կինետիկ, տարածական (աշխարհի տարածություն, մարմնի սխեման);

Կամայական կարգավորում;

Էներգիայի մատակարարում;

Միջ կիսագնդային փոխազդեցություն.

Երեխայի կեցվածքը ձևավորվում է ծննդյան պահից մինչև 9-10 տարեկանը։ Կյանքի այս շրջանում է, որ անհրաժեշտ է պայմաններ ստեղծել ճիշտ կեցվածքի և շարժիչի օպտիմալ կարծրատիպի ձևավորման համար։ Կյանքի առաջին տարվա վերջում երեխան ունենում է ողնաշարի 4 բնական (ֆիզիոլոգիական) կորություն՝ արգանդի վզիկի և գոտկատեղի կորերն առաջ, կրծքային և սակրոկոկսիգալ կորերը՝ հետ։

Երեխան սկսում է շարժվել՝ աջակցության համար օգտագործելով բոլոր վերջույթները։ վերին վերջույթներայն բռնելու ֆունկցիա չունի, ավելի ուշ է մշակվում։ Նորածինը աստիճանաբար ուղղում է տոտալ կիֆոզը։ Պառկած դիրքում ողնաշարի կամարային կորությունը գլխի վրա ծանրության ազդեցության տակ արգանդի վզիկի շրջանողնաշարը և ստորին վերջույթները գոտկայինհարթեցրեց. Երբ պարանոցի մկանների ուժը մեծանում է, երեխան սկսում է գլուխը բարձրացնել և նստել։ Նստած դիրքում մեծանում է գոտկային կիֆոզը, սա նորմալ երեւույթ է։ Որովայնի մկանները երեխաշատ թույլ, հետևաբար, ուղղահայաց դիրքում, ձգողականության ազդեցությամբ ստամոքսը դուրս է ցցվում և առաջանում է գոտկատեղի թեթև լորդոզ։ Քայլելու առաջին շրջանում երեխայի կեցվածքը հետևյալն է՝ դուրս ցցված փորը, գոտկատեղի լորդոզը ուրվագծվում է, ուղիղ. վերին մասմիջքաղաքային, երբեմն՝ թեթև կրծքային կիֆոզ, ազդրերի թեթև կծկում, ծնկները թեթևակի թեքված են։

Երեխաների կեցվածքի անցումային տեսակը տևում է գրեթե ամբողջ նախադպրոցական շրջանը։ Որովայնի ելուստը նվազում է, բայց չի վերանում, ավելի նկատելի է դառնում գոտկատեղի լորդոզը։ Կողիկներ՝ ձգողականության շնորհիվ որովայնի մկանները, թեքվել առաջ, ուստի կուրծքը որոշակիորեն հարթվում է, իսկ ուսերը կլորացվում են, բայց մնում են իրենց տեղում՝ հետևում և չեն շարժվում առաջ։ Ծնկներն ուղղվում են ուղղահայաց դիրքով, բայց քայլելու ժամանակ մնում են մի փոքր թեքված։

Վաղ մանկության և տարրական դպրոցական տարիքում երեխաները հաճախ ունենում են կեցվածքի խանգարումներ, որոնք կարող են հանգեցնել մարմնի բնականոն գործունեության լուրջ խանգարումների, իսկ առաջադեմ դեպքերում՝ աշխատունակության կորստի և վաղ հաշմանդամության:

Կեցվածքի տատանումները.

Կլոր թիկունք- կրծքային կիֆոզի ավելացում գոտկային լորդոզի գրեթե լիակատար բացակայությամբ: Ծանրության կենտրոնի միջին գծից շեղումը փոխհատուցելու համար երեխան կանգնած է ծնկների հոդերի մոտ թեքված ոտքերով։ Կլոր մեջքով կրծքավանդակը խորասուզվում է, ուսերը, պարանոցը և գլուխը թեքվում են առաջ, ստամոքսը առաջ է մղվում, հետույքը հարթեցված է, թիակները պտտվում են։

Կլոր գոգավոր մեջք- ողնաշարի բոլոր կորերը մեծանում են, կոնքի անկյունը մեծանում է։ Գլուխը, պարանոցը, ուսերը թեքված են առաջ, ստամոքսը դուրս ցցված։ Սա կեցվածքի ամենատարածված խախտումն է ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքում՝ ավելի քան 60%: Կեցվածքի այս ձևը որոշվում է երեխաների մոտ վերին և ստորին խաչի համախտանիշի առկայությամբ, այսինքն. կրճատման հակված մկանները կրճատվում են, արգելակման հակված մկանները թուլանում են:

հարթ մեջք- գոտկատեղի լորդոզի հարթեցում, կոնքի թեքությունը նվազում է. Կրծքավանդակի կիֆոզը վատ է արտահայտված, կրծքավանդակը տեղաշարժված է առաջ։ Շեղբերները թեւավոր են:

Հարթ գոգավոր մեջք- կրծքային կիֆոզի նվազեցում նորմալ կամ թեթևակի աճող գոտկային լորդոզով: Կրծքավանդակը նեղ է, որովայնի մկանները՝ թուլացած։

TO հատուկ առաջադրանքներՆախադպրոցական տարիքում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման մեջ ներառում են.

Զարգացման հիմնական գործոնների մշակում;

Ճիշտ կեցվածքի և ճիշտ շարժումների պատկերների ձևավորում (օպտիմալ շարժիչ կարծրատիպ);

Օրգանների և համակարգերի գործունեության խթանում, ֆիզիկական զարգացման բարելավում;

Շարժումների բարելավված համակարգում;

Բարելավում և նորմալացում հուզական վիճակԵրեխայի սոցիալապես վստահ վարքագծի կրթություն.

նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացում;

Երեխայի մարմնի ոչ սպեցիֆիկ դիմադրության բարձրացում;

Մարմնի առաջի մակերևույթի մկանների ձգում և ամրապնդում և որովայնի մկանների ամրացում՝ գոտկային ողնաշարի կորության միաժամանակյա շտկումով (LSP);

Ուսի շեղբերների տեղադրման համար պատասխանատու մկանների ուժեղացում և մեջքի էքստրենսորային մկանների ուղղորդված ուժեղացում՝ կրծքային ողնաշարի (TSS) միաժամանակյա շտկմամբ.

Ձեռքերի և ոտքերի մկանների ուժեղացում՝ շեշտը դնելով ոտնաթաթի կամարի զարգացման վրա։

Այս բոլոր խնդիրները միավորված են մեկով, առանց որի լուծման հնարավոր չէ հասնել դրական արդյունքի. դա ճիշտ կեցվածքի ռեֆլեքսի, առողջ, գեղեցիկ, ուժեղ դառնալու գիտակցված ցանկության դաստիարակությունն է:

Ճիշտ կեցվածքի հմտության զարգացումն ու համախմբումը տեղի է ունենում տարբեր ընդհանուր զարգացման վարժությունների կատարման ժամանակ, որոնցում պարտադիր կերպով պահպանվում է մարմնի ճիշտ դիրքը. հավասարակշռության և համակարգման վարժություններ, որոնք ապահովում են կենտրոնական նյարդային համակարգի զգայական-շարժիչ կապերի զարգացումը: 5 - 6 ամառային երեխապետք է արդեն կարողանա համատեղել աջ և ձախ ձեռքերի, ձեռքերի և ոտքերի աշխատանքը, կարողանա դիմադրությամբ շարժումներ անել, աշխատել հաղթահարել իր մարմնի ձգողականությունը, համակարգել մարմնի առջևի և հետևի կեսերի աշխատանքը: Շատ երեխաներ աչքերը փակելու դեպքում կորցնում են շարժվելու ունակությունը: Հաճախ մեծ դժվարություններ են առաջանում մարմնի միջին գիծը հատելիս՝ գլխի շրջադարձերի և աչքերի շարժումների, մարմնի շրջադարձերի և ձեռքերի և աչքերի շարժումների համակցում:

Բայց հենց այս տեսակի համակարգման հիմքում ընկած են այնպիսի կենսական շարժումներ, ինչպիսիք են սողալը, քայլելը, վազելը: Եվ այս ամենն անխուսափելիորեն վերածվում է գրել-կարդալ սովորելու դժվարությունների, որտեղ ձեռքի, աչքերի, գլխի անհրաժեշտ շարժումները նույնպես կապված են մարմնի միջին գծի հատման հետ։

Զգայական շարժողական զարգացման արդյունքը հետևյալն է.

1. Մարմնի աջ և ձախ կեսերի աշխատանքի համակարգում ( կողայինություն).

2. Մարմնի վերին և ստորին կեսերի աշխատանքի հետևողականությունը ( կենտրոնացում).

3. Ճակատի աշխատանքի հետեւողականություն եւ հետևի մասերմարմին ( կենտրոնանալ).

Այս կոորդինացիաների զարգացման ցանկացած ուշացում ազդում է ոչ միայն երեխայի կեցվածքի ձևավորման, նրա առողջության, այլև հարմարվելու ունակության վրա. միջավայրը, արդյունավետություն, հաջողություն, հասակակիցների և մեծահասակների հետ շփվելու ունակություն, ինքնավստահության զարգացում, սովորելու դժվարություններ: Թվարկված շեղումներից թեկուզ մեկի առկայությունն արդեն կարող է առաջացնել ոչ ճիշտ կեցվածքի ձևավորում։ Հավելվածը պարունակում է թեստեր զգայական և հոգեմետորական համակարգումների զարգացման աստիճանի համար (տես էջը)

Ուղղիչ-զարգացնող վարժություններ առանց առարկաների

Դասերի առաջին ամսից դուք պետք է սկսեք աշխատել երեխաների հետ քայլել, սողալ, մագլցել. Շարժման այս ձևերն են, որ հիմք են հանդիսանում զգայական շարժողական զարգացման, դրանք կօգնեն երեխաներին վերականգնել իրենց շարժումները համակարգելու կորցրած կարողությունները, մարմնի աշխատանքը զգայական օրգանների, տեսողության, լսողության և նյարդային համակարգի գործունեության հետ միասին: Նկատի առ օրինակներ։

Քայլել:

1) առանց առաջադրանքի - 16 քայլ.

2) ոտքի մատների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը - 8 քայլ;

3) կրունկների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում՝ 8 քայլ;

4) ոտքի արտաքին մասում, ձեռքերը գոտու վրա՝ 8 քայլ.

5) մոդուլների վրայով անցնելը` 8 քայլ.

Ուղեցույցներ.Երեխաները մեկ առ մեկ սովորական քայլում են սյունակով: Ոտքի մատների վրա քայլելիս ծնկները մի ծալեք, փոքր քայլեր արեք, ձեռքերը ուղիղ մի կողմ դրեք, գլուխը մի իջեցրեք, ուղիղ նայեք։ Կրունկներով քայլելիս մի տրորեք, ոտքը նրբորեն դրեք, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում, արմունկները տարածեք, ուղիղ նայեք, կոնքը հետ մի դրեք։ Մոդուլների վրայով անցնելիս ազդրը բարձրացրեք բարձր՝ ոտքի մատը քաշելով։

Մեկնաբանություն. Հարկավոր է պարբերաբար կրկնել տարբեր տեսակի քայլք, որոնք օգնում են վերացնել այնպիսի թերություններ, ինչպիսիք են՝ ուսերի ավելորդ լարվածությունը, ոչ բավականաչափ ուղղված իրանը, ձեռքերի և ոտքերի չհամակարգված աշխատանքը, խառնվելը։ Բացի այդ, քայլելն օգնում է ամրացնել ոտնաթաթի մկանները, ինչը կանխում է հարթաթաթության զարգացումը և ձևավորում է ճիշտ կեցվածքը։

Ոտաբոբիկ քայլել, կոշտ մակերեսի վրա, գորգերի վրա, խճաքարերի կամ կոճակների վրա, պարանի վրա, ռետինե մերսման գորգերի վրա, ոտք դնելով առարկաների վրայով, մարմնամարզական նստարանին, կիսագնդերի, մոդուլների և այլն: արդյունավետորեն զարգացնում է քայլվածքի ռեֆլեքսը. Քայլելը նորմալացնում է սրտի գործունեությունը - անոթային համակարգ, աղեստամոքսային եւ էնդոկրին համակարգեր. Ձևավորվում է տեսողական համակարգը և մեծանում է շարժիչ փորձը:

Սողալ.

Չորս ոտքերի վրա սողալ.

1) սողալ առաջ, ետ, զիգզագ;

2) հետերոկողմ սողալ (աջ ձեռք - ձախ ոտք).

Սողալով ստամոքսի վրա :

1) «մողես»;

2) մեջքի վրա պառկած՝ թեքված ոտքերով հատակից դուրս հրելով.

3) գլորել՝ օգտագործելով «log» մեթոդը։

Ուղեցույցներ.Ուշադրություն դարձրեք սողալու ճիշտ կատարմանը: Շարժումը, ծնկի իջնելով առաջ, կատարվում է հակառակ ձեռքով և ոտքով, գլուխը թեքված դեպի շարժվող ձեռքը։ Նույնը վերաբերում է հետընթաց սողանք կատարելիս: Հաճախ սողալ կատարելիս երեխաները օգտագործում են միայն ձեռքերը՝ դրանք վերադասավորելով և վեր քաշելով, կամ նույնիսկ մեկ ոտքը ներառելով աշխատանքի մեջ։ Ուսուցչի խնդիրն է վերահսկել ձեռքերի և ոտքերի խաչաձև աշխատանքը՝ միաժամանակ գլուխը շրջելով դեպի առջևի ձեռքը:

Մեկնաբանություն.Այս վարժությունը պարտադիր է և կարևոր իրադարձություն: Եթե ​​երեխան չկարողանա ավարտել այս վարժությունը, ապա ավելի բարդ համակարգված վարժությունները, վազքը և այլն անարդյունավետ և խնդրահարույց կլինեն։ Սողալը դրական է ազդում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման վրա։ Այս վարժությունը օգնում է բարելավել միջ կիսագնդային փոխազդեցությունը, շարժումների համակարգումը, տարածության մեջ նավարկելու կարողությունը։ Խորհուրդ է տրվում սողալ կատարել մարմնամարզական նստարանի վրա; թեքված մակերեսի վրա; խճաքարերի, ռետինե մերսման գորգերի վրա; շեշտադրմամբ՝ ծնկի գալով, նախաբազուկների շեշտադրմամբ, պլաստունսկի ձևով՝ «օձ» և այլն։ Յուրաքանչյուր դասին խորհուրդ է տրվում ներառել սողալը թե՛ որպես առանձին վարժություն, թե՛ խաղի, փոխանցումավազքի ժամանակ։

Լազանյա: սանդուղքի երկայնքով, մարմնամարզական պատը.

I.p. - կանգնել հատակին, կրծքավանդակի բարձրության վրա բռնվել ռելսից. նստել պարզած ձեռքերի վրա, վերադառնալ դեպի ip:

Շարժվելով կողային քայլով երկաթուղու երկայնքով՝ անցնելով պատի այլ հատվածներին:

Ուղղահայաց մագլցման համադրություն կարճ կախիչներով։

Ուղեցույցներ.Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է երեխան ձեռքերով բռնում ռելսից ( բութ մատըսլատները ներքևում, մնացածը վերևում) և ինչպես ճիշտ տեղադրել ոտքերը (ոտքի կեսը) սալիկի վրա: Երեխան բարձրանում է որոշակի բարձրության վրա՝ ձեռքերով կտրելով հաջորդ ռելսը, այնուհետև վերադասավորելով ոտքերը։ Նա իջնում ​​է հակառակ ուղղությամբ՝ սկզբում երկու ոտքերը տեղափոխում է մեկ ռելս, իսկ հետո ձեռքերով կտրում է ռելսը։

Մեկնաբանություն.Վարժությունների այս տեսակը նախատեսված է հաղթահարելու վախը բարձրությունից՝ տիրապետելով շարժումների բարդ համակարգմանը։ Կեցվածքի ձևավորման առումով ծառայում է որպես ուղղիչ վարժություն։ Երեխաները հիմնականում օգտագործում են կողային քայլը, ժամանակի ընթացքում նրանք ավելի ու ավելի են տանում այն ​​առաջ տարբեր ձեռքև ոտք - մշակվում է փոփոխական քայլ: Ներառված է ամբողջ մկանային կորսետի աշխատանքը:

Վազել:

1) մատների վրա հոսող լույս;

2) վազող «օձ» քայլելու անցումով.

3) վազում է խոչընդոտների հաղթահարմամբ.

Մեկնաբանություն. Քայլելու համեմատ վազելը ավելի բարդ համակարգված աշխատանք է: Շարժման ուղղության համեմատաբար արագ փոփոխությունը կազմում է աջ և ձախ կիսագնդերի աշխատանքի համակարգումը։ Վազքը երեխաների մոտ զարգացնում է դիմացկունություն, արագության որակներ, թեթևություն, շարժման հեշտություն։

Նաև երեխաների հետ աշխատելիս օգտագործվում են սիմետրիկ մկանային ուժի զարգացման վարժություններ։

Հիմնական դարակ (օ.ս.) - կանգնած, ոտքերը միմյանց զուգահեռ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

Ուղեցույցներ. Մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու ոտքերի վրա. ազդրերի մկանները լարված են, պաթելլան՝ բարձրացված; որովայնային մամուլլավ վիճակում, ստամոքսը մի փոքր քաշվում է; gluteal մկաններըլարված; ուսերը շրջված և իջեցված են; գլուխը բարձրացված է, նայեք առաջ:

Մեկնաբանություն. Պահեք հիմնական դիրքը 15-ից 30 վայրկյան: Հիմնական դիրքորոշումը պետք է հատուկ ուսուցանվի երեխաներին, քանի որ. ապագայում ճիշտ կանգնելու ունակությունը կարող է զարգացնել ճիշտ կեցվածքի ռեֆլեքսը:

Կենսաբանական ակտիվ կետերի մերսում.

Մերսումն ակտիվացնում է բիոէներգետիկ գոտիները, «տաքացնում» մարմինը, նախապատրաստում օրգաններն ու համակարգերը հաջորդի համար։ ֆիզիկական ակտիվությունը. Դա պետք է արվի մինչև դասի մեկնարկը՝ դասի նախապատրաստական ​​մասում։ I.p. մերսման ժամանակ՝ «ուսանողական դիրք» (կրունկների վրա նստած), մատները ծալելով։ Պոզն ինքնին արդեն աշխատում է, քանի որ. ձգում է ստորին ոտքի, ոտքի, ազդրի առջևի մկանները.

Ափեր. շրջանաձև շարժումներով ակտիվորեն քսեք:

Այտեր. ափերի շրջանաձև շարժումներով շփեք քթից մինչև ականջներ:

Ճակատ՝ ձեռքի ափով շփեք յուրաքանչյուրը հերթով։

Ականջներ. շփեք ականջը բթամատի և ցուցամատի շրջանաձև շարժումներով:

Գլխամաշկը՝ երկու ձեռքի մատներով շրջանաձև շարժումներով քսել առջևից հետև։

Մատներ. բռնեք մեկ մատը աջ ձեռքձախի ափով (կարծես բռունցքով սեղմելով) և մերսել յուրաքանչյուր մատը` ուժգին քսելով ամբողջ երկարությամբ։

Մեկնաբանություն. Այս դիրքն օգնում է ձգվել ստորին ոտքի առաջային մակերեսը և ոտքի էքստենսոր մկանները (հարթաթաթության կանխարգելում): Մերսում անելով՝ երեխաները խթանում են ձեռքերի և ոտքերի հատվածները, որոնք անհրաժեշտ են ճիշտ քայլվածքի ռեֆլեքսների զարգացման համար։

Վարժություններ պարանոցի մկանների համար. Դրանք ուղղված են ձեռք-աչքի կոորդինացմանը, պարանոցի մկանների ամրապնդմանը և ձգմանը, ինչպես նաև արգանդի վզիկի հատվածի մկանային ձգման հարթեցմանը: Սրանք գլխի թեքություններ են առաջ, հետ, աջ, ձախ; գլուխը թեքելով աջ, ձախ; գլխի կիսաշրջաններ. Բոլոր թեքությունները կատարվում են արտաշնչման վրա:

Զորավարժություններ ձեռքերի և ուսագոտու համար. Զորավարժությունները տոնուսավորում են ուսագոտու մկանները, բարելավում են ուսերի, ուսի շեղբերների, վզնոցների հոդերի շարժունակությունը, մշակում են կրծքային ողնաշարը։ Վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր կեցվածքը, գլուխը մի իջեցրեք, մի կռվեք, ձգեք որովայնի մկանները։ Սրանք ուսերի շրջանաձև շարժումներ են բոլոր ձեռքերով:

Մարմնի մկանների համար վարժություններ . Աշխատանքն ուղղված է մեջքի, գոտկատեղի մկանների ամրապնդմանը, մարմնի աջ և ձախ կեսերի մկանային ձգողականության հարթեցմանը, մկանային լարվածության թուլացմանը։ Այս վարժությունը «Քիթին արթնացավ» ծնկի իջեք, մեջքը թեքեք և նորից պառկեք փորի վրա; կանգնած չորս ոտքերի վրա, ոտքը և ստորին ոտքը սահեցրեք հատակին, մի տեսակ ցատկ անելով:

Վարժություններ՝ ճիշտ կեցվածքի հմտության ձևավորման և ամրապնդման համար

1. Կանգնեք պատին, դիպչելով այն գլխի հետևի մասով, ուսադիրներով, հետույքով, կրունկներով, արմունկներով։ Պահպանելով ճիշտ դիրքը՝ մի քայլ արեք առաջ, այնուհետև հետ՝ վերադարձեք դեպի I.P.

2. Ճիշտ կեցվածք ընդունեք պատին դեմ, բարձրացեք ոտքի մատների վրա, այս դիրքում պահեք 3-4 րոպե։

3. Նույնը, բայց առանց պատի։

4. Կանգնեք պատին դեմ, վերցրեք ճիշտ դիրքը, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ վերև, իջեցրեք ինքներդ ip-ի մեջ:

5. Ճիշտ կեցվածք ընդունեք պատին դեմ, նստեք՝ ծնկները միմյանցից բացելով և պահպանելով գլխի և ողնաշարի դիրքը։ Դանդաղ վեր կացեք I.P.

6. Նույնը, բայց առանց պատի։

7. Կանգնեք պատին, ճիշտ դիրք բռնեք։ Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը առաջ՝ առանց ծնկի կռանալու, առանց կոնքը, ուսերը, գլուխը պատից պոկելու։

8. Ի.պ. - կանգնած, ձեռքը փորին: Ներշնչել - փքել ստամոքսը - արտաշնչել: Դանդաղ.

9. Քայլել պայուսակը գլխիդ.

10. Մեջքի վրա պառկած – բարձրացրեք գլուխը – ստուգեք մարմնի ճիշտ դիրքը:

11. Պառկելով մեջքի վրա, վերցրեք ճիշտ կեցվածքը, փակեք ձեր աչքերը, թուլացրեք բոլոր մկանները, դարձեք նման: Ռագդոլլ«. Բացեք ձեր աչքերը, վերցրեք ճիշտ կեցվածքը:

Այս վարժությունները կարող են տրվել դասի ցանկացած հատվածում և որպես մկանային կորսետի ամրացման վարժությունների միջև հսկողություն։

Աշխատեք մեծ մարմնամարզական (օրթոպեդիկ) գնդակով։

Ամենաներից մեկը արդյունավետ միջոցներՆախադպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքի զարգացումն ու ուղղումը դասեր են մեծ գնդակների վրա: Գնդակով վարժություններն ունեն իրենց առանձնահատկությունները: Նախ՝ դա անկայուն հենարան է, ստիպում է աշխատանքի մեջ ներառել որոշակի մկանային խմբեր։ Շարժական, անընդհատ «ցանկանալով գցել» գնդակի վրա աշխատանքը բարդանում է նրանով, որ երեխան ստիպված է հավասարակշռություն պահպանել՝ խաղալով գնդակի հետ, փորձելով մնալ դրա վրա: Այստեղ կարևոր դեր է խաղում նաև զգացմունքային բաղադրիչը՝ գնդակը խաղալիք է, զուգընկեր է, գեղեցիկ է և, ամենակարևորը, անշարժ, այսինքն. շփվում է երեխայի հետ.

Օրինակ՝ մեկ . I.p. - նստած գնդակի վրա, ոտքերը հատակին: Կոնքի շարժումը ետ ու առաջ, ձախ և աջ: Տեմպը դանդաղ է։

Մեկնաբանություն. Վարժությունն ուղղված է կոնքի մկանների ամրապնդմանը, նպաստում է գոտկատեղի լորդոզի ձևավորմանը, ամրացնում է որովայնի մկանները, հեռացնում է բլոկը POP-ի մկաններից (ողնաշարի գոտկատեղը):

Օրինակ՝ 2. I.p. - ծնկի իջած, գնդակը քո դիմաց է, ձեռքերդ ուղիղ գնդակի վրա: Պառկեք կուրծքը գնդակի վրա, ձեռքերը դրեք հատակին գնդակի դիմաց: Գլորեք ստամոքսի վրա, այնուհետև վերադարձեք I.P.