នាយកដ្ឋានជំនួយការអប់រំ៖ ជំនួយផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសនៃការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់កុមារនៅក្នុងថ្នាក់

និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ចៅហ្វាយនាយ ស្ទះចរាចរណ៍ អ្នកជិតខាងចេះតែជួសជុល ក្មេងរពិស អ្នកលក់ឈ្លើយ ជាដើម ជាដើម រារាំងយើងមិនឱ្យរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់កត្តារំខានទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះពួកគេ! វាជាការពិតប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា។ វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាព ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត. វាគឺអំពីពួកគេដែលយើងនឹងនិយាយនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

វិធីសាស្រ្តផ្ទះនៃការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត

មាន​ច្រើន វិធី​ផ្សេង​គ្នាដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស នាំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ល្បិចខាងក្រោមនឹងជួយដោះបន្ទុកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ស្ត្រីគ្រប់រូប៖

1. ងូតទឹក។ ត្រឹមតែ 10-15 នាទីនៃការស្នាក់នៅដ៏រីករាយ ទឹក​ក្តៅនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកយ៉ាងពេញលេញ និងទទួលបានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ បន្ថែមអំបិលសមុទ្រពីរបីដំណក់ ឬប្រេង 4-6 ដំណក់ (mint, ស្រល់, ផ្កាឡាវេនឌឺ, ដើមតែ) ទៅក្នុងទឹកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់។

2. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងត្រូវការចង្កៀងក្លិនក្រអូប។ បន្ថែមប្រេងដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបីដំណក់ទៅវា ឬធ្វើល្បាយក្លិនក្រអូប។ ប្រសិនបើអ្នករលាក សូមលាយប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ 4 ដំណក់ ប្រេង geranium 1 ដំណក់ ប្រេងក្រូច 3-4 ដំណក់ និងប្រេងស្រល់ពីរបីដំណក់។ ការរួមផ្សំគ្នានេះនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹង និងការឆាប់ខឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមកម្លាំងសម្រាប់អ្វីថ្មីៗទៀតផង។

3. ម៉ាស្សាក មុខ ជើង ឬក្បាលនឹងបម្រើជាឧបករណ៍ដកយកចេញដ៏ល្អ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយ ថាមពលថ្មី។ហើយ​ដាក់​ដំណេក​របស់​អ្នក​ជា​លំដាប់។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន៖ ដំបូងត្រូវចាប់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកព្យាយាមសម្រាកឆ្អឹងខ្នងទាំងស្រុង ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល ដើរដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកពីកញ្ចឹងកទៅប្រាសាទ ហើយបន្ទាប់មករហូតដល់មកុដខ្លួនឯង។

4. វាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែម៉ាស្សាគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងម៉ាស្សាភ្នែកទៀតផង។ វាអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស។ ជាដំបូង លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាបក្រែមបំប៉ន ឬផ្តល់សំណើមលើពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាភ្នែក ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ពន្លឺពីខាងក្នុងទៅជ្រុងខាងក្រៅនៃត្របកភ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកតាមខាងក្រោមទៅច្រមុះ។ ជាចុងក្រោយសូមពណ៌នា ម្រាមដៃរោទ៍តួលេខប្រាំបីនៅជ្រុងខាងក្រៅនៃភ្នែក។

5. យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដោះរាងកាយ។ អនុវត្តផ្សេងៗ លំហាត់រាងកាយរយៈពេលមួយម៉ោង បន្ទាប់មកធ្វើសមាធិរយៈពេល ១០-២០ នាទីក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ មិនគិតពីការងារ និងរឿងរំខានផ្សេងៗ។

6. ស្តាប់តន្ត្រី - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធីល្អប្រសើរជាងមុន. បើកអ្នកសំដែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ច្រៀងតាម ឬរាំ ព្រោះនៅផ្ទះមានឱកាសបែបនេះ គ្មានអ្នកណាឃើញ ឬឮអ្នកទេ! នៅចុងបញ្ចប់នៃ "ការសំរាកលំហែតន្ត្រី" ស្តាប់អ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់និងការចុះសម្រុងគ្នាឧទាហរណ៍តន្ត្រីបុរាណ។ សមាសភាពដោយអ្នកនិពន្ធដូចជា Beethoven, Bach, Mozart ឬ Tchaikovsky នឹងសមឥតខ្ចោះចូលទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

7. ការលេងសើច ការសើចដែលមានសុខភាពល្អ និងការនិយាយចំអកលើខ្លួនឯង គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់ការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។ សើចពេញបេះដូងពេលមើលរឿងកំប្លែង កំប្លែង និងការសម្តែងបែបកំប្លែង។

៨.ធ្វើ​ជា​ក្បួន​ទៅ​កញ្ចក់​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ គ្រាន់​តែ​ញញឹម​ដាក់​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​អស់​ពី​បាត​ចិត្ត! ប្រសិនបើដំបូងមានការពិបាកជាមួយនឹងស្នាមញញឹមដ៏ស្មោះស្ម័គ្រ សូមព្យាយាមចងចាំក្លិនកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត ភាពស្រស់ស្រាយនៃខ្យល់សមុទ្រ វគ្គរីករាយណាមួយពីជីវិតរបស់អ្នក។

9. ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថា ការសម្អាតអាផាតមិនដ៏ស្វាហាប់ចំពោះតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដំណើរការជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយនៃការផ្ទុកផ្លូវចិត្ត (និងក្នុងពេលជាមួយគ្នា) ។ ទទួលយកវាដោយសេរី!

តើអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងនៅកន្លែងធ្វើការដោយរបៀបណា?

អ្នករាល់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីបន្ទប់ពិសេសសម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្ត ជាមួយនឹងចៅហ្វាយនាយដែលមាននៅគ្រប់ក្រុមហ៊ុនជប៉ុន។ ជាអកុសល យើងមិនទាន់ "ជឿនលឿន" នៅក្នុងបញ្ហានេះទេ ហើយមិនមានកន្លែងអស្ចារ្យបែបនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការរបស់យើងទេ។ ទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងចិត្តសាស្ត្រក្នុងការផ្ទុកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយយើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានរហ័ស និងងាយស្រួល។

អនុញ្ញាតឱ្យមានឧបករណ៍តូចមួយ ប៉ុន្តែជាឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងមានប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្ទុក និងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ វាអាចជាភួងដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់នៅក្នុងថុមួយ អាងចិញ្ចឹមត្រីតូចមួយដែលមានត្រីហែលដោយសន្តិភាព រីករាយនឹងភ្នែក។ ផ្កាក្នុងផ្ទះរូបភាពរបស់អ្នក រីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ នៅក្នុងស៊ុមដ៏ស្រស់ស្អាត។ បើអាចធ្វើបាន សូមហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយស្រមោលទន់ភ្លន់ សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ - មេឃពណ៌ខៀវ និងពណ៌បៃតង។

សម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើន ពែងមួយមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ល្អ។ តែ mintឬកាហ្វេក្រអូបជាមួយនំសូកូឡាស្ករគ្រាប់។ វាគឺជាការមិនចង់បានដើម្បីធានាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបង្អែមកាឡូរីខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែម្តងម្កាល ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត អ្នកអាចទិញបង្អែមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសពិសេសដែលជួយដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ មូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតនៃពួកគេគឺការធ្វើសមាធិបែបបូព៌ា និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ពួកគេនឹងមិនទាមទារពេលវេលាច្រើនទេ សូម្បីតែការធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លី ដប់នាទីក៏ស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ការឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិបាន វាមិនសំខាន់ទេ គ្រាន់តែដកដង្ហើមយឺតៗ ស្តាប់បទភ្លេងដ៏ពិរោះ បិទភ្នែក ហើយព្យាយាមគិតអ្វីទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ត្រេសគ្របដណ្ដប់អ្នកពីក្បាល ហើយគ្មានអ្វីជួយអ្វីទេ គ្រាន់តែទៅដើរលេងខ្លីៗ ឬចេញទៅខាងក្រៅពីរបីនាទី ស្រូបខ្យល់អាកាសបន្តិច។

យើងចង់ព្រមានអ្នក៖ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំប្រើភ្នាក់ងារសំយោគដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាវិធីសាស្ត្រជំនួយ (ឬចម្បង) នៃការផ្ទុក។ ពួកគេប្រាកដជានឹងមិនផ្តល់នូវការធូរស្រាលខាងផ្លូវចិត្តពេញលេញនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមាន "ខ្លាញ់" ជាច្រើនដកពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ៖

• ពួកគេពិតជាមានសមត្ថភាពនៃឥទ្ធិពលពុលលើរាងកាយទាំងមូល;
• មាន, ជាក្បួន, សំណុំរឹង ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលឱសថអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គនីមួយៗ ឬបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរ។
• ជាធម្មតាថ្នាំប្រភេទនេះ សូម្បីតែថ្នាំទំនើប និងថ្លៃបំផុត ក៏ក្លាយជាការញៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ការញៀនបែបនេះ ហើយនេះនឹងក្លាយទៅជាកត្តាស្ត្រេសមួយទៀត។

ជាសំណាងល្អ មានរូបមន្តបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងឱសថស្ថានសព្វថ្ងៃនេះ។ គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដូចជា valerian, mint, motherwort និងផ្សេងទៀត។ ពួកវាអាចប្រើបានហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងមិននាំឱ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយទេ។ ប៉ុន្តែកុំចេញវេជ្ជបញ្ជាសូម្បីតែដំណក់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានចំណេះដឹង។

ហើយមុននឹងអ្នកទៅគ្លីនិច និងទិញថ្នាំបែបនេះ សូមសាកល្បងការណែនាំទាំងអស់របស់យើង។ អនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ, វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តត្រូវបានធានាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកភាពសុខដុមរមនានិងភាពស្ងប់ស្ងាត់!

Pokidina Svetlana
សម្រាប់គេហទំព័រទស្សនាវដ្តីស្ត្រី

នៅពេលប្រើ និងបោះពុម្ពឡើងវិញនូវសម្ភារៈ តំណភ្ជាប់សកម្មទៅស្ត្រី ទស្សនាវដ្តីអនឡាញជាកាតព្វកិច្ច

ថ្ងៃនេះយើងនឹងព្យាយាមជួយអ្នកជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងការកែតម្រូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក, នៅក្នុងវិធីផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យធម្មតានៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

បច្ចេកទេសដំបូង- សម្មតិកម្មខ្លួនឯងដោយបំពាន។ មានពេលមួយ ឱសថការីជនជាតិបារាំង Emile Coue ដែលជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខ្លាំង បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថា ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់ថ្នាំមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើថ្នាំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ។ លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថសាស្ត្រប៉ុន្តែនៅតែនៅក្នុង ច្រើនទៀតនៅក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជំងឺដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើង។ វាជារឿងមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់លេបថ្នាំជឿថាវានឹងជួយ (ថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល) និងមួយទៀតនៅពេលដែលគាត់មិនជឿលើវា (គ្មានអ្វីអាចជួយខ្ញុំបានទេ)។

ដូចដែល Kue បានប្រកែក។ មនសិការរបស់យើងគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ សរីរាង្គខាងក្នុង. វា​ដូច​ជា​ក្មេង​វង្វេង​វង្វាន់ ប៉ុន្តែ​មាន​ភាព​អួត​អាង។ ប្រសិនបើមនសិការប្រាប់គាត់ថា: "វាចាំបាច់ក្នុងការងងុយគេងព្រោះមនុស្សដេកនៅពេលយប់" នោះចិត្តនៃមនសិការឆ្លើយថា "ខ្ញុំមិនចង់" ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្មារតីមិនចុច ប៉ុន្តែជាធម្មតា ដោយគ្មានសម្ពាធ ចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ដំណេក នោះចិត្ត subconscious ស្តាប់បង្គាប់វា។ គ្រប់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់ដឹងពីស្ថានភាព នៅពេលដែលអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម យើងចូលគេងលឿន ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែគេងមិនលក់ក្នុងភ្នែករបស់យើង។ អស់រយៈពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង យើងរងទុក្ខ បោះចោល ហើយបែរមក ដេកលក់ ហើយនៅពេលព្រឹក យើងក្រោកឡើងអស់កម្លាំង និងបាក់បែក។

នេះគឺជាអ្វីដែលវិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើ។ អ្នកជ្រើសរើសសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាក់លាក់មួយ ដែលជារូបមន្ត អ្នកនឹងត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ "រាល់ថ្ងៃខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយ"។ សតិសម្បជញ្ញៈ ទទួល​យក​រូបមន្ត​នេះ​ថា​ជា​សច្ចៈ ជា​លំដាប់​ដែល​ត្រូវ​បំពេញ។ រូបមន្តកាន់តែសាមញ្ញ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលកាន់តែប្រសើរ។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ" ជំនួសឱ្យ "ខ្ញុំមិនឈឺ" ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯង វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយ ឬដេកចុះ បិទភ្នែក សម្រាក និងដោយខ្សឹបខ្សៀវ ដោយគ្មានភាពតានតឹង ចូរនិយាយរូបមន្តធ្វើពុតដោយខ្លួនឯងដូចគ្នា 20 ដង។ វគ្គនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងមានរយៈពេល 3-4 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍។

វិធីសាស្រ្តទីពីរ – ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic(វិធីសាស្ត្រ Schulz) ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលមានគោលបំណងជាពិសេសក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

1. តំណាងពណ៌។ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាកចិត្តស្រមៃមើលរូបភាពនៃពណ៌លក្ខណៈ៖ កំពូលភ្នំដែលគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល វាលស្មៅពណ៌បៃតង។ ផ្កាពណ៌ខៀវល។ សូម​ព្យាយាម​ចងចាំ​កុំ​ឲ្យ​មាន​រូបរាង​របស់​វត្ថុ​ច្រើន​ដូច​ពណ៌​របស់វា។ នៅពេលដែលអ្នកអាចបង្កើតរូបភាពពណ៌ជាក់លាក់មួយយ៉ាងងាយស្រួល សូមបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។

2. ពណ៌សមាគម - អារម្មណ៍។ព្យាយាមស្រមៃមើលពណ៌ដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ពណ៌ស្វាយ - សន្តិភាពបៃតង - សេចក្តីអំណរ (អង្ករ។ ៤១).

អង្ករ។ 41 តំណាងនៃពណ៌ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង neuropsychic

3. តំណាងនៃរូបភាព, គំនិត។ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវស្រមៃដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវអ្វីដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយសេរីភាព ក្តីសង្ឃឹម សេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់។ល។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

4. តំណាងនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍។សាកល្បងស្រមៃមើលកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅឥឡូវនេះ។ សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកសញ្ជឹងគិតទេសភាពនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើទេសភាព ឬប្រធានបទនៃការស្រមើស្រមៃ ប៉ុន្តែផ្តោតលើអារម្មណ៍។

អ្នក​មិន​គួរ​រំពឹង​ថា​នឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ពី​វគ្គ​ដំបូង​ឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនមនសិការរបស់អ្នកឱ្យបង្ហាញយ៉ាងរស់រវើកនូវអារម្មណ៍ដែលបានស្នើឡើង។

ដូច្នេះហើយ យើងបានពិភាក្សាជាមួយអ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងការសិក្សា ការប្រឡងនាពេលខាងមុខ យកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងការរំភើបចិត្ត។

ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរខ្លាំង អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានវា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃ USPTU ទទួលសិស្សនៅអគារលេខ 8 បន្ទប់ 403 ។

សំណួរសាកល្បង

1. តើអ្វីទៅជាសុខភាពនិងសមាសធាតុរបស់វា។

3. តើសូចនាករអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានកំណត់ដោយវិធីសាស្រ្តនៃ anthropometry?

4. មធ្យោបាយបច្ចេកទេសនិយមន័យ ការអភិវឌ្ឍរាងកាយមនុស្ស។

5. ប្រភេទនៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្ពស់ជាង។

6. វិធីសាស្រ្តនៃការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ភារកិច្ចសម្រាប់ ការងារឯករាជ្យសិស្ស

នៅផ្ទះ កំណត់ចង្វាក់បេះដូងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀត។

កំណត់សន្ទស្សន៍កម្ពស់ទម្ងន់សម្រាប់សមាជិកគ្រួសារម្នាក់។

អនុវត្តការសាកល្បងជាច្រើននៃការដែលអាចចូលប្រើបាន និងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក (ទាមទារនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា) ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសមរម្យបំផុតដើម្បីប្រើវាគ្រប់ពេលវេលា។

អនុវត្តលំហាត់បំបាត់ភាពតានតឹង។

សិក្ខាសាលា #6

ប្រធានបទ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈ (PPFP) សម្រាប់បរិញ្ញាបត្រ និងអ្នកជំនាញផ្នែកផលិតប្រេង និងឧស្ម័ន។ វិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍ឯករាជ្យនៃធាតុបុគ្គលនៃ PPFP ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្មដោយគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌដែលបានផ្តល់ឱ្យនិងលក្ខណៈនៃកម្លាំងពលកម្ម (2 ម៉ោង) ។

គោលបំណងនៃមេរៀនជាក់ស្តែង

ការបង្កើតសមត្ថភាពរបស់សិស្សក្នុងការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយផ្សេងៗនៃវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អនាគត សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ.

ភារកិច្ច

1. ដើម្បីស្គាល់សិស្សអំពីបញ្ហានៃការយល់ដឹងពីតួនាទីសង្គមនៃវប្បធម៌រូបវន្តក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។

2. បង្ហាញ គោលការណ៍ទូទៅថ្នាក់ឯករាជ្យនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ និងអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈ។

3. ធ្វើឱ្យសិស្សស្គាល់វិធីសាស្រ្ត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្ទាត់ជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗ។

ផែនការ

1. គោលដៅ និងគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករូបវន្តដែលអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់បរិញ្ញាបត្រ និងអ្នកជំនាញផ្នែកផលិតប្រេង និងឧស្ម័ន។

2. វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ឯករាជ្យនៃធាតុបុគ្គលនៃ PPFP ។

3. វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្មដោយគិតគូរពីលក្ខខណ្ឌនិងលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នកឯកទេសខាងប្រេង។

1. Valeeva G.V. ខ្លឹមសារនៃការសិក្សាដោយខ្លួនឯងលើការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបស់សិស្ស-កម្មករប្រេង៖ កញ្ចប់ឧបករណ៍, យូហ្វា។ - 1991. - 21 ទំ។

2. Valeeva G.V. ការបង្កើតគំរូនៃអ្នកឯកទេសទម្រង់ប្រេងនិងឧស្ម័នដោយមធ្យោបាយនៃ អប់រំកាយ. អគ្គិសនី។ វិទ្យាសាស្ត្រ ទិនានុប្បវត្តិ "អាជីវកម្មប្រេងនិងឧស្ម័ន", ឆ្នាំ 2014, លេខ 1. -С517-533 ។

3. Valeeva G.V. សុខភាពភាគច្រើន ទិដ្ឋភាពសំខាន់ពីទិដ្ឋភាពនៃវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់និស្សិតនៃអ្នកឯកទេសនាពេលអនាគត ឧស្សាហកម្មប្រេង និងឧស្ម័ន. អគ្គិសនី។ វិទ្យាសាស្ត្រ ទិនានុប្បវត្តិ "អាជីវកម្មប្រេងនិងឧស្ម័ន" ឆ្នាំ 2014 លេខ 14 ។ - ពី ១៧២-១៧៦ ។

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. លក្ខណៈពិសេសនៃការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែនរបស់សិស្សដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរាំតាមចង្វាក់ក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ។ វិធីសាស្រ្តអប់រំ។ សៀវភៅណែនាំស្តីពីវគ្គសិក្សា "វប្បធម៌រាងកាយ" / UGNTU, 2013. - 43 ទំ។

5. អនុសាសន៍សម្រាប់ ការធ្វើផែនការរួមបញ្ចូលគ្នាការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនៅមេរៀនអប់រំកាយ [ធនធានអេឡិចត្រូនិក]៖ ជំនួយការបង្រៀន/ UGNTU, នាយកដ្ឋាន។ FV; កុំព្យូទ័រ R. F. Tazetdinov [i dr.] ។ - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb

6. ការចងក្រងស្មុគ្រស្មាញនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក និងឧស្សាហកម្មសម្រាប់សិស្ស 1, 2 វគ្គសិក្សា [ធនធានអេឡិចត្រូនិក]: វិធីសាស្រ្តអប់រំ។ សៀវភៅណែនាំស្តីពីវគ្គសិក្សា "វប្បធម៌រាងកាយ" / UGNTU, ខែតុលា។ Phil., នាយកដ្ឋាន អេសអេសអេស; កុំព្យូទ័រ A. Yu. Polyakov ។ - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB

7. វប្បធម៌រាងកាយ និងជីវិតរបស់សិស្ស៖ សៀវភៅសិក្សា / V.I. អ៊ីលីនីនិច។ - M. : Gardariki, 2007. - 366 ទំ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរូបវិទ្យាអនុវត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនៃបរិញ្ញាបត្រ និងអ្នកឯកទេសក្នុងការផលិតប្រេង និងឧស្ម័ន

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈ (PPFP) – នេះគឺជាការណែនាំពិសេស និងជ្រើសរើសការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយនៃវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ដើម្បីរៀបចំមនុស្សម្នាក់សម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់មួយ។

ការងារទំនើបទាមទារឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកស្មារតីផ្លូវចិត្ត និងកម្លាំងរាងកាយ បង្កើនការសម្របសម្រួលនៃចលនារបស់កម្មករក្នុងវិស័យការងារណាមួយ។ ប៉ុន្តែវិជ្ជាជីវៈនីមួយៗកំណត់កម្រិតផ្ទាល់ខ្លួននៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពផ្លូវចិត្ត បញ្ជីនៃជំនាញ និងសមត្ថភាពដែលអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសម្រាប់អាជីពជាវិស្វករប្រេង នោះអ្នកត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករូបវន្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនៃខ្លឹមសារមួយ និងអ្នកជំនាញខាងទស្សនវិទូនាពេលអនាគត - មួយផ្សេងទៀត។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងគោលដៅ និងគោលបំណងនៃ PPFP ដែលជាផ្នែកនៃវិន័យ "ការអប់រំកាយ" ។

គោលបំណងរបស់ PPFPគឺជាការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពអាជីពជោគជ័យ។

ភារកិច្ចការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈ៖

1. ការបង្កើតនូវចំណេះដឹង ជំនាញ និងសមត្ថភាពដែលបានអនុវត្តចាំបាច់។

2. ការអប់រំនៃចិត្តវិទ្យាដែលបានអនុវត្ត និងគុណភាពពិសេស។

ចំណេះដឹងដែលបានអនុវត្តត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនាពេលអនាគត។ ពួកគេអាចទទួលបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ នៅឯការបង្រៀនស្តីពីវិន័យសិក្សា "វប្បធម៌រូបវន្ត" ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាវិធីសាស្រ្តខ្លីៗ នៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាល វិធីសាស្រ្ត និងការអនុវត្ត និងការបណ្តុះបណ្តាលដោយ ស្វ័យ​សិក្សាអក្សរសិល្ប៍។ ជំនាញអនុវត្ត ធានាសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ និងពេលអនុវត្តជាក់លាក់ ប្រភេទវិជ្ជាជីវៈការងារ រួមចំណែកដល់ចលនាលឿន និងសន្សំសំចៃក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផលិតកម្ម។ ចិត្តវិទ្យាអនុវត្ត គុណភាពរាងកាយ - នេះគឺជាបញ្ជីទូលំទូលាយនៃចាំបាច់សម្រាប់នីមួយៗ ក្រុមវិជ្ជាជីវៈអនុវត្តគុណភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលហាត់កីឡាផ្សេងៗ។ គុណភាពរាងកាយដែលបានអនុវត្ត - ល្បឿន កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ភាពបត់បែន និងភាពរហ័សរហួន គឺជាការចាំបាច់ក្នុងសកម្មភាពអាជីពជាច្រើនប្រភេទ។ ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ ការជ្រើសរើសកីឡា ល្បែងកីឡា អាចត្រូវបានសង្កត់សំឡេងដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់ រួមចំណែកដល់ការបង្កើតនូវគុណភាពផ្លូវចិត្ត និងបុគ្គលិកលក្ខណៈជាក់លាក់ ដែលកំណត់ភាពជោគជ័យនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។ ជាឧទាហរណ៍ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹកស្មានថាអ្នកឯកទេសខាងផលិតប្រេង និងឧស្ម័នត្រូវការដំឡើងការដំឡើងដែលមានកម្ពស់ 40 ម៉ែត្រ ដើម្បីបំពេញមុខងារវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេនោះទេ។ ប៉ុន្តែតាមទម្លាប់ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចឡើងតាមច្រកតូចចង្អៀត និងជណ្ដើរឡើងដល់កម្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ (រូបភាព 42)។

អង្ករ។ 42. ប៉មចម្រាញ់ប្រេង

តើ​កន្លែង​ណា​ដែល​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ស៊ាំ​នឹង​កម្ពស់​មិន​ធម្មតា​នេះ? ជាការពិតណាស់ជាមុនក្នុងអំឡុងពេលឆ្នាំនៃការសិក្សានៅ វិទ្យាស្ថាន​អប់រំ. បានអនុវត្តគុណភាពពិសេស - នេះគឺជាសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកឯកទេសក្នុងការទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់នៃបរិយាកាសខាងក្រៅ: ត្រជាក់និងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ជំងឺចលនានៅពេលផ្លាស់ទីដោយឡានទឹកទឹក។ ទិដ្ឋភាពខ្យល់ការដឹកជញ្ជូន, សម្ពាធផ្នែកមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអុកស៊ីសែននៅលើភ្នំនិងនៅក្នុងទឹកដីបំពុលនៃសហគ្រាសប្រេង។ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយក្នុងន័យនេះគឺដើម្បីធានាបាននូវកម្រិតចាំបាច់នៃការត្រៀមខ្លួនប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកឯកទេសនាពេលអនាគត រួមទាំងកាយសម្បទា កាយសម្បទា ការសម្តែង ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពសំខាន់ៗនៃវិជ្ជាជីវៈ។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, បញ្ហានៃការបង្កើនផលិតកម្ម, ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងគុណភាពនៃអ្នកជំនាញបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ប្រភេទជាក់លាក់នៃ សកម្មភាពការងារដូច្នេះហើយ វាមានតម្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតទម្រង់ការអប់រំកាយនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ ដោយគិតគូរពីតម្រូវការនៃវិជ្ជាជីវៈដែលបានជ្រើសរើស។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផលិតកម្មដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពិសេសអាចមានរយៈពេលពីមួយឆ្នាំទៅ 5-7 ឆ្នាំ។ សមាស​ភាគការអប់រំរាងកាយ ដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងការរៀបចំសម្រាប់ការងារ បានទទួលឈ្មោះរបស់ខ្លួន - ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយអនុវត្តដោយវិជ្ជាជីវៈ (PPPP) ។

PPFP ត្រូវបានយល់ថាជាប្រព័ន្ធរងនៃការអប់រំកាយ វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុតធានាឱ្យមានការបង្កើត និងការកែលម្អលក្ខណៈសម្បត្តិ និងគុណភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់មួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញ អ្នកឯកទេសជាច្រើនដែលបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីវិទ្យាស្ថានបានចូលក្នុងជីវិតដោយគ្មានកម្លាំងពលកម្ម និងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយចាំបាច់ ដោយមានអារម្មណ៍ពិបាកនៅពេលប្តូរទៅធ្វើការនៅក្នុង សេដ្ឋកិច្ចជាតិ. និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថានដែលមានកាយសម្បទាទូទៅខ្សោយ និងពិសេស សម្របខ្លួនយឺតៗទៅនឹងលក្ខខណ្ឌផលិតកម្ម អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន និងទំនងជាផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ គោលគំនិតនៃ "គុណភាពឯកទេស" រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែចំណេះដឹង ជំនាញក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកាយសម្បទាផ្លូវចិត្តផងដែរ ដែលអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទា។ ប្រសិនបើសិស្សមុនពេលចូលសាកលវិទ្យាល័យមិនមានកាយសម្បទាចាំបាច់ ហើយគាត់ខ្វះថ្នាក់អប់រំកាយជាកំហិត គាត់ត្រូវតែកែលម្អវាដោយមានជំនួយពីទម្រង់ផ្សេងៗនៃការអប់រំកាយដែលមិនមែនជាកម្មវិធីសិក្សា រួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងបន្ថែម។

ស្តង់ដារឥណទានដែលត្រូវបានអនុម័តដោយនាយកដ្ឋានសម្រាប់ផ្នែក PPFP គឺចាំបាច់សម្រាប់សិស្សម្នាក់ៗ ហើយត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសំណុំនៃតម្រូវការឥណទាន និងស្តង់ដារសម្រាប់ មុខវិជ្ជាសិក្សា"វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា" និង "អនុវត្ត វប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា” (តារាង ៥-៨)។

តារាងទី 5

ការធ្វើតេស្ត PPFP សម្រាប់និស្សិតឆ្នាំទី 1 នៃនាយកដ្ឋានអប់រំសំខាន់និងពិសេស (បុរស)

តារាង 6

ការធ្វើតេស្ត PPFP សម្រាប់និស្សិតឆ្នាំ 2-3 នៃនាយកដ្ឋានអប់រំសំខាន់ និងពិសេស (បុរស)

តារាង 7

ការធ្វើតេស្ត PPFP សម្រាប់និស្សិតឆ្នាំទី 1 នៃនាយកដ្ឋានអប់រំសំខាន់និងពិសេស (ស្ត្រី)

តារាង 8

ការធ្វើតេស្ត PPFP សម្រាប់និស្សិតឆ្នាំ 2-3 នៃនាយកដ្ឋានអប់រំសំខាន់ និងពិសេស (ស្ត្រី)

មានការធ្វើតេស្តចំនួន 2 រៀងរាល់ឆមាស។ និស្សិតនៃនាយកដ្ឋានពិសេស ក៏ដូចជាអ្នកដែលត្រូវបានលើកលែងពី លំហាត់ជាក់ស្តែងអនុវត្តការធ្វើតេស្ត និងតម្រូវការពីផ្នែកទាំងនោះនៃ PPFP ដែលមានសម្រាប់ពួកគេសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។ អង្គការ ដំណើរការអប់រំការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធវាយតម្លៃពិន្ទុសម្រាប់ការវាយតម្លៃចំណេះដឹង និងជំនាញរបស់សិស្ស អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសកម្មក្នុងការរៀន ក្នុងអំឡុងពេលដែលការងាររបស់សិស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អប្រសើរ និងមានការវាយតម្លៃកាន់តែមានគោលបំណងពេញមួយវគ្គទាំងមូលនៃវិន័យ "ការអប់រំកាយ"។

ដូច្នេះ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយដែលអនុវត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយ។ ដំណើរការគរុកោសល្យជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់នៃទម្រង់ មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ។ ពួកគេទាំងអស់រួមគ្នាធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ និងការកែលម្អសមត្ថភាពមុខងារ និងម៉ូទ័ររបស់បុគ្គល ដែលចាំបាច់ក្នុងប្រភេទជាក់លាក់នៃសកម្មភាពការងារ។ ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយបែបនេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ និងធានាបាននូវការអនុវត្តខ្ពស់របស់អ្នកឯកទេស។

កត្តាសំខាន់ដែលកំណត់ខ្លឹមសារនៃ PPFP

ជាការពិតណាស់ ការសម្រាកពីការងារ ការផឹកតែញឹកញាប់ ការជក់បារី ការបើកគេហទំព័រ គឺជាការរំខានដល់ចៅហ្វាយនាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យទាំងអស់។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដើម្បីគេចចេញពីភាពឯកកោ និងទម្លាប់នៃដំណើរការការងារ។ ភាពរីករាយតូចៗនៃថ្ងៃធ្វើការប្រចាំថ្ងៃរបស់និយោជិតជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ការពារភាពតានតឹង ជួយសង្គ្រោះពី អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និង .

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា វាគឺជាការសម្រាករយៈពេលខ្លីទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ដែលជួយបុគ្គលិកឱ្យទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះត្រូវបានយល់ជាយូរមកហើយដោយមេដឹកនាំនៃក្រុមហ៊ុនលោកខាងលិចជាច្រើន។ ការដកបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនអាមេរិក និងជប៉ុន គឺជារឿងធម្មតាមួយនៅក្នុងជីវិតសាជីវកម្ម។

បន្ទប់ពិសេសសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងសម្រាកផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង និងបំពាក់នៅទីនោះ។ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានបំពាក់ពិសេស អ្នកអាចដកចំណុចអវិជ្ជមានចេញនៅលើ mannequin ពិសេសដែលមើលទៅដូចជាសៀវភៅដៃ។ នៅក្នុងបន្ទប់បែបនេះអ្នកអាចសម្រាកនៅលើសាឡុងទន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

ការគ្រប់គ្រងរបស់ក្រុមហ៊ុនប្រេស៊ីល Semco បានទៅបន្ថែមទៀតក្នុងបញ្ហានេះ ហើយតាមសំណើរបស់និយោជិត អង្រឹងត្រូវបានលាតសន្ធឹង ដែលក្នុងនោះបុគ្គលិករបស់ក្រុមហ៊ុនមានឱកាសគេងនៅក្នុង ម៉ោង​ធ្វើការ. អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់ក្រុមហ៊ុនពន្យល់ពី "ការបណ្ដោយខ្លួន" បែបនេះដោយការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីគេង 10-15 នាទី ផលិតភាព សកម្មភាពការងារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ បុគ្គលិកដែលសម្រាកតាមរបៀបនេះ ធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាព កាន់តែស្វាហាប់។

ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះបញ្ហានេះនៅរុស្ស៊ី? ជាការពិតណាស់រហូតដល់សាឡុងទន់ កន្ទេល និងអង្រឹង ក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ីមិនទាន់មកដល់ទេ។ ប៉ុន្តែ​និយោជក​ខ្លះ​បាន​លើក​យក​បញ្ហា​នេះ​រួច​ទៅ​ហើយ ហើយ​បាន​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​របស់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​យ៉ាង​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ។

បន្ថែមពីលើ "បន្ទប់ជក់បារី" ធម្មតា ទូទឹកកក កំសៀវ និងមីក្រូវ៉េវ ការិយាល័យរបស់ក្រុមហ៊ុន និងសហគ្រាសមួយចំនួនមានបន្ទប់កម្សាន្តពិសេសដែលបំពាក់ដោយឧបករណ៍កីឡាតូច។ សាលកីឡា, បន្ទប់ផ្ទុកផ្លូវចិត្ត។

ជាអកុសល ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ នៅតែមានអ្នកគ្រប់គ្រងតិចតួចណាស់ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ ពួកគេភាគច្រើនចូលចិត្តសន្សំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងម៉ែត្រការិយាល័យថ្លៃៗ។ លើសពីនេះ ពួកគេភាគច្រើនព្យាយាមរកប្រាក់ចំណេញឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន កុំគិតច្រើនពីមនុស្សដែលធ្វើការនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេ។

ថៅកែ​បែប​នេះ​ចាត់​ទុក​ការ​ឈប់​សម្រាក​ណា​មួយ​ជា​រឿង​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន ហាម​មិន​ឲ្យ​ចាកចេញ កន្លែងធ្វើការសូម្បីតែនៅលើ ពេលខ្លី. បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនថែមទាំងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ នៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ។

ជាលទ្ធផល មានការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកខ្ពស់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នារវាងបុគ្គលិក ផលិតភាពការងារទាប និងភាគរយខ្ពស់នៃជំងឺ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់​រូបភាព​ដ៏​ខក​ចិត្ត​មួយ​ត្រូវ​បាន​បំភ្លឺ​ដោយ​ក្រុមហ៊ុន​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់​ធំៗ។ ការ​ដឹកនាំ​របស់​ពួក​គេ​ពិត​ជា​ជឿ​ជាក់​ថា​ស្ថិត​ក្រោម​ការ​គ្រប់​គ្រង​របស់​ពួក​គេ មនុស្សមិនធម្មតា- អ្នកសរសេរកម្មវិធី អ្នកអភិវឌ្ឍន៍។ សម្រាប់សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតប្រកបដោយផ្លែផ្កា ពួកគេត្រូវការលក្ខខណ្ឌផាសុកភាព ភាពងាយស្រួលក្នុងការងារ និងការសម្រាក។

នៅក្នុងជួរនេះនៅកន្លែងដំបូងគឺ Google. យើងបានថែរក្សាបរិយាកាសការងារប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់បុគ្គលិករបស់យើងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ការិយាល័យរុស្ស៊ីរបស់ក្រុមហ៊ុនមិនទាបជាងសមភាគីលោកខាងលិចក្នុងរឿងនេះទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ការិយាល័យរុស្ស៊ីនៃ Yandex ។ មានផ្ទៃខាងក្នុង "មិនចុច" ដ៏ស្រស់ស្អាត មានអាហារប៊ូហ្វេ បណ្ណាល័យ បន្ទប់សម្រាកផ្លូវចិត្ត ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកីឡា។ល។ ទាំងអស់នេះបង្កើតឱ្យមានគំនិតច្នៃប្រឌិត បរិយាកាសផាសុកភាពសម្រាប់ប្រជាជនដែលធ្វើការនៅទីនោះ។

ប្រសិនបើថ្នាក់លើរបស់អ្នកមានការសង្ស័យចំពោះរចនាប័ទ្មភាពជាអ្នកដឹកនាំបែប "កម្រិតខ្ពស់" នោះ ចាត់ទុកវាថាជាការខ្ជះខ្ជាយលុយ និងជារឿងបែបលោកខាងលិច អ្នកនឹងត្រូវយកបញ្ហាទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

បង្កើតលក្ខខណ្ឌតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក។ វាអាចជាអាងចិញ្ចឹមត្រីតូចមួយដែលមានត្រីមាស ផ្កាក្នុងផ្ទះ រូបថតគ្រួសារនៅលើតុការិយាល័យ គំនូរដោយកូនរបស់អ្នក។ សូម្បីតែពណ៌នៃពិការភ្នែកនៅលើបង្អួចអាចជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តាច់ចេញពីទម្លាប់មួយរយៈ។ សូម្បីតែល្បិចដ៏សាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ និង "ស្តារ" បុគ្គលិកដែលនឿយហត់ឡើងវិញ។

បច្ចេកទេសបូព៌ាក៏រួមចំណែកដល់ការដកបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យ - សមាធិ, acupressure, ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្សេងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីសង្គ្រោះជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ពួកគេ​បាន​ឥតខ្ចោះ​ជួយ​កម្ចាត់​ការ​រលាក និង​ភាព​អស់កម្លាំង​ជា​ដុំៗ​។

រហូតមកដល់ពេលនេះសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យភាគច្រើន សុខភាព​ផ្លូវចិត្តគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ត្រូវ​រក​ពេល​សម្រាក​ប៉ុន្មាន​នាទី។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ផឹកតែមួយពែង ផ្អៀងលើកៅអី ហើយបិទភ្នែក ម៉ាស្សាដៃ ហាត់ប្រាណភ្នែក ដើរជុំវិញបន្ទប់ និយាយលេងជាមួយមិត្តរួមការងារ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីមនុស្សដែលនឿយហត់ និងច្របូកច្របល់ ទៅជាមនុស្សដែលពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។

ជីវិតគឺជាជីវិត។ មាន ថ្ងៃល្អ។និងអាក្រក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំឱ្យយើងភ្ញាក់ផ្អើល ល្អ និងអាក្រក់។ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីការភ្ញាក់ផ្អើលនៃជីវិតនោះទេ។

អារម្មណ៍មិនល្អ និងស្ត្រេសគឺជាឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ អារម្មណ៍មិនល្អ ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរពិតជារំខានដល់យើង៖ សមត្ថភាពការងារថយចុះ ភាពរីករាយនៃជីវិតត្រូវបានបាត់បង់ គំនិតអាក្រក់ចូលមកក្នុងចិត្ត - ពេលខ្លះស្លាប់ ឧក្រិដ្ឋកម្មកើនឡើង ...

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅលើផែនដីនេះ ប្រហែលជាចរិតលក្ខណៈផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ លក្ខណៈផ្លូវចិត្តដូចគ្នាទាំងស្រុងមិនមានទេ។ អាស្រ័យលើប្រភេទ លក្ខណៈផ្លូវចិត្តហើយអាស្រ័យលើការអត់ឱននៃការលំបាកផ្សេងៗក្នុងជីវិត។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ? មនុស្សជាច្រើនសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរបែបនេះ ហើយរកចម្លើយមិនឃើញសម្រាប់ខ្លួនគេ ហើយក៏គ្មានចម្លើយដែរថាធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ។

មូលហេតុចម្បង អារម្មណ៍​អាក្រក់និងភាពតានតឹងគឺ៖

Deacclimitization នៃលក្ខខណ្ឌរស់នៅរបស់មនុស្ស។ គោលគំនិតនៃភាពអសកម្មនៃលក្ខខណ្ឌរស់នៅរបស់មនុស្សគឺទូលំទូលាយ ហើយគេអាចផ្តល់និយមន័យតាមលក្ខខណ្ឌតែប៉ុណ្ណោះ - នេះគឺជាភាពដាច់ស្រយាលនៃជីវភាពរស់នៅរបស់មនុស្សពីការអភិវឌ្ឍន៍វិវត្តន៍។ លក្ខខណ្ឌ de-aclimitation នៃលំនៅដ្ឋានរបស់មនុស្សរួមមាន:

1. ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន;

2. កម្រិតសំឡេងរំខានកើនឡើង ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ទីក្រុង;

3. ការខ្សោះជីវជាតិ ស្ថានភាពបរិស្ថាន;

4. កម្រិត​ខ្ពស់​ រលកអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច;

5. បរិស្ថានពណ៌ខុសពីធម្មជាតិ ជាពិសេសនៅក្នុងបរិស្ថានទីក្រុង។

6. របបអាហារខុសពីធម្មជាតិ;

7. ថ្នាំ;

8. រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត;

9. ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖ ស្រាបៀរ វ៉ូដាកា ស្រា។ល។

10. ការជក់បារី;

11. ការញៀនគ្រឿងញៀន;

12. ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន;

មិនអាចរាយបញ្ជីហេតុផលទាំងអស់។ អ្នកណាមានច្រើន អ្នកណាមានតិច។

អារម្មណ៍មិនល្អ និងភាពតានតឹងនៅទីបំផុតនាំទៅរកជំងឺ និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។

អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងជាងគេគឺ ខួរក្បាល បេះដូង សរសៃឈាម លំពែង។ រលាកក្រពះពោះវៀន. ពី ភាពតានតឹងថេរសក់ក៏ជ្រុះ និងប្រែជាពណ៌ប្រផេះ ស្បែកបាត់បង់ការបត់បែន រឹងមាំ ធ្មេញបាត់បង់កម្លាំង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការចងចាំផងដែរ។ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តមុនពេលការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងក៏អាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជាមហារីក។ យកចិត្តទុកដាក់: ដើម្បីឈឺជាមួយនឹងជំងឺ oncological, i.e. មហារីកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយភាពតានតឹងដ៏ល្អមួយ។

ពី ស្ថានភាពស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយកម្មករដែលវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការបើកបររថយន្ត ត្រាក់ទ័រ ប្រតិបត្តិការស្ទូចជាដើម វិជ្ជាជីវៈដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការសម្រេចចិត្តរហ័ស។

នៅលើមូលដ្ឋាននៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃការថយចុះនៃភាពស៊ាំមានការរីកចម្រើនហើយជាលទ្ធផលនៃភាពងាយនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនល្អប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល គ្រប់កោសិកានៃរាងកាយ។ ស្ត្រេស​គឺ​សំដៅ​ទៅ​លើ​ការ​ស្លាប់​ជា​ចម្បង​ទៅ​លើ​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​នៃ​រាងកាយ​មនុស្ស។

អាន​សៀវភៅ;

ព្យាយាមទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀត;

ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមមួយ;

ដាំរុក្ខជាតិ;

លេង​ហ្គេម។

ការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្តតាមរបៀប photodynamic មាននៅក្នុងការមើលរូបថត (វីដេអូ) រីករាយបំផុត (ពេលរីករាយនៃជីវិត) សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ នៅសញ្ញាដំបូងនៃអារម្មណ៍មិនល្អឬភាពតានតឹងអ្នកអាចមើលរូបថត (វីដេអូ) ចងចាំពីពេលវេលារីករាយនិងរីករាយនៃជីវិតសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

អារម្មណ៍​ល្អអាចត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយការមើលរូបថតវីដេអូជាមួយនឹងរូបភាពនៃធម្មជាតិ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការរចនាបន្ទប់, ភ្លើងបំភ្លឺនៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។ ពណ៌នៃផ្ទាំងរូបភាពគួរតែឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ និងជិតនឹងធម្មជាតិ។ យើងមិនណែនាំឱ្យតុបតែងជញ្ជាំងជាពណ៌ក្រហមទេ (ដំបូងវារំភើប ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ) ជាពណ៌ងងឹត។

ពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែគ្រប់គ្រាន់ និងបិទក្នុងវិសាលគមទៅ វិទ្យុសកម្មព្រះអាទិត្យ. ចង្កៀងពន្លឺថ្ងៃនៃប្រភេទ LB និង LD គឺនៅជិតវិសាលគមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ យើងមិនណែនាំឱ្យប្រើទេ។ ចង្កៀងសន្សំថាមពល. ការបំភ្លឺរបស់ពួកគេគឺមុតស្រួច, រឹង, បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងនិងឈឺក្បាល។

ខ្ញុំនឹងមិនពន្យល់ថាការសំរាកលំហែគឺជាអ្វីទេ។ អ្នកនឹងយល់គ្រប់យ៉ាងដោយការសាកល្បងម្តង។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ការគេង និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។

ជ្រើសរើសទីតាំងអង្គុយ ឬអង្គុយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសកៅអី ឬសាឡុងពាក់កណ្តាលរឹង និងឥតគិតថ្លៃ។

សម្លៀកបំពាក់ត្រូវតែរលុង។ អ្នកអាចដោះអាវអាក្រាតបាន។ សីតុណ្ហភាពគួរតែជាបន្ទប់

ដេកលើសាឡុងពាក់កណ្តាលរឹងដោយគ្មានខ្នើយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងគួរតែស្របគ្នា ហើយរុញថយក្រោយបន្តិច។ ដៃគួរតែស្របទៅនឹងដងខ្លួន ហើយលាតចេញបន្តិច។ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកនឹងអនុវត្តការសំរាកលំហែគួរតែមានពន្លឺខ្សោយ (ឬងងឹតវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវា ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃ) និងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខាន។

ដោយ​បាន​កាន់​តំណែង​នេះ អ្នក​ចូល​ទៅ​សម្រាក​កាយ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី។

វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំនៅពេលអនុវត្តការសំរាកលំហែប្រសិទ្ធភាពអាស្រ័យលើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនិងថាតើវាខ្លាំងប៉ុណ្ណា។

រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។

យើងបិទភ្នែកយឺតៗ។ បិទភ្នែកហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកទទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺទទេនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគ្មានអ្វីសោះ។ ងងឹត។ ដេកចុះពីរបីនាទីហើយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពបរិសុទ្ធនៃលោហធាតុ។

ងងឹត។ យើងស្រមៃថាថាមពលលោហធាតុចុះខ្សោយ នៃពណ៌ខៀវស្រដៀងនឹងពណ៌នៃភ្លើងចង្ក្រានហ្គាស។ មានអត្មាច្រើន អំណាចច្រើន ភាពបរិសុទ្ធច្រើន។ ការស្រមើលស្រមៃបំបែកផ្នែក ថាមពលអវកាសហើយបង្កើតជាបាល់ពណ៌ខៀវដែលមានទំហំកណ្ដាប់ដៃពីលើខ្លួនយើងនៅចម្ងាយពី 4-5 ម៉ែត្រ។ ដោយបិទភ្នែក យើងសម្លឹងមើលបាល់ដែលព្យួរពីលើអ្នក ដោយបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវតិចៗ។ យើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាង បញ្ចេញ និងលើកបាល់ រហូតដល់យើងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងបាល់នេះទាំងស្រុង។

បន្ទាប់ពីនោះ យើងបញ្ចេញបាល់ពណ៌ខៀវដ៏ភ្លឺស្វាង ឆ្ពោះទៅរកខ្លួនយើងនៅឯ plexus ព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលដែលបាល់ចូលទៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ និងថាមពលនៃលោហធាតុ។ តោះទៅលេងសូឡា។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងភាពកក់ក្តៅនៃ cosmos ។ សង្កត់ពីរបីនាទីហើយចាប់ផ្តើមរមៀលបាល់យឺត ៗ ពេញរាងកាយ។ រមៀលបាល់យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទៅដៃទៅក្បាល។ ហើយដូច្នេះនៅលើទូទាំងរាងកាយ។ នៅទីតាំងនៃបាល់ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃថាមពលលោហធាតុ ភាពកក់ក្តៅ របៀបដែលជំងឺរបស់អ្នកបាត់ទៅ ចរន្តឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅពេលរមៀលបាល់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក អ្នកក៏គួរមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលលោហធាតុកើនឡើងផងដែរ ព្រោះក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានដោះលែងពីព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់។ រមៀលបាល់លើផ្ទៃទាំងមូលនៃរាងកាយ។ វា​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​បាន ហើយ​ឆ្លង​កាត់​អ្នក​តាម​រយៈ​សាឡុង។

នៅក្នុងមេរៀនទីពីរ រៀនបើកបាល់នៅខាងក្នុងអ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនចំនួនដប់ អ្នកត្រូវតែរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងបាល់ ហើយនាំវាទៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក សរីរាង្គណាមួយ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណ និងកីឡាជាទៀងទាត់ជួយជៀសវាងអារម្មណ៍មិនល្អ និងស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយជាវិធានការបង្ការដ៏ល្អ។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថា៖ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ- មានសុខភាពល្អ! ជម្រើសនៃកីឡាគឺអាស្រ័យលើភេទ អាយុ សុខភាពមនុស្ស ក៏ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ សកម្មភាពកីឡាពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំមនុស្ស, ជំងឺត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ចូលលេងកីឡា និងពង្រឹងមិនត្រឹមតែរាងកាយ និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសរសៃប្រសាទទៀតផង។ ការពង្រឹង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទហើយសុខភាពមនុស្សក្នុងពេលលេងកីឡាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដំណើរការមេតាបូលីស និងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ក៏ដូចជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិពុល។

តន្ត្រីគឺជាការក្លែងធ្វើសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់យើង សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។ នាងអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ មានថាមពលពិសេស តន្ត្រីបុរាណ. អ្នកនិពន្ធដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតគឺ Bach, Beethoven, Tchaikovsky - តន្ត្រីរបស់អ្នកនិពន្ធទាំងនេះគឺជាមន្តអាគមនៃសំឡេងដែលអាចនាំយើងឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹងរបស់យើង។

សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន ឱសថផ្លូវការ អនុវត្តការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំសំយោគ។ ថ្នាំត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ កុំអនុវត្ត ថ្នាំនៅលើអនុសាសន៍របស់អ្នកស្គាល់គ្នា, មិត្តភក្តិ។

ថ្នាំសំយោគមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន និងមានឥទ្ធិពលពុលលើរាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ ការញៀន និងការញៀនថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើទៅបាន។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លះមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ - ភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំគឺមិនអាចខ្វះបានក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តនៃការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្តរួមមានការផ្ញើអ៊ីមែលទៅ E-mail: ploxo[អ៊ីមែលការពារ]ជាមួយនឹងខ្លឹមសារនៃគំនិតដែលរំខានអ្នក។ សំបុត្រអាចមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ ពាក្យណាមួយ រួមទាំងពាក្យអាសអាភាស ភាសាអាសអាភាស និងអ្វីទាំងអស់។ ផ្ញើសំបុត្រទៅប្រអប់ហើយបំភ្លេចរឿងអាក្រក់ទាំងអស់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងជាមនុស្សបែបនោះ មិនមែនបែបនោះទេ ឬជាមូលដ្ឋាននៃការវិភាគចម្លងនៃចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។(សម្ភារៈកំពុងត្រូវបានរៀបចំ) ។