វាមិនមែនសម្រាប់នរណាម្នាក់ទេវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងដែលមាននោះទេ ប្រភេទផ្សេងគ្នា សរសៃសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នករំលងមុខវិជ្ជាកាយវិភាគសាស្ត្រមនុស្សនៅសាលាហើយមិនដឹងអំពីវានោះខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានប្រកាសនេះឱ្យចប់។ ព័ត៌មាននេះវានឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកទោះបីជាអ្នកជាអត្តពលិកដំបូងហើយទើបតែទៅហាត់ប្រាណក៏ដោយទុកអត្ថបទនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងវា។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម! យើងនឹងមិនចូលជ្រៅទៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រជីវគីមីវិទ្យាទេប៉ុន្តែយើងនឹងព្យាយាមពិចារណាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចចូលដំណើរការបាន ភាសាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍... សរសៃសាច់ដុំមានពីរប្រភេទគឺសរសៃសាច់ដុំលឿននិងយឺត។ ឥឡូវនេះយើងនៅជាមួយអ្នកហើយនឹងពិចារណាប្រភេទនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។

សរសៃសាច់ដុំលឿន (ស)

ប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "សរសៃសាច់ដុំពណ៌ស" ។ ពួកគេអនុវត្តមុខងារនៃចលនាដែលមានល្បឿនលឿននិងមានសមត្ថភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះដើម្បីនិយាយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំផ្ទុះ។ នេះគឺជាការបូកធំប៉ុន្តែក៏មានដកដែរពីព្រោះសរសៃលឿនមាននិន្នាការហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគឺជាប្រភេទនេះដែលលេចធ្លោក្នុងចំណោមអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធហើយត្រូវបានអភិវឌ្ developed យ៉ាងល្អ។ ម្យ៉ាងទៀតជាតិសរសៃប្រភេទនេះមានសមត្ថភាពបង្កើនការលើសឈាម។ Grypertrophy គឺជាសមត្ថភាពបង្កើនបរិមាណនិងម៉ាសនៃសរីរាង្គឬកោសិកាក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗ។ មានអ្វីដែលគេហៅថាលើសឈាមពិតនិងមិនពិត។ ក្លែងក្លាយមានន័យថាការកើនឡើងនូវបរិមាណនិងម៉ាសនៃសរីរាង្គដោយសារតែការកើនឡើងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ (ជាលិកា adipose) ។

ហើយនៅក្នុងបេះដូងនៃ“ ជំងឺលើសឈាមពិត” គឺអ្នកបានទាយហើយ កំណើនធម្មជាតិម៉ាស់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើសរីរាង្គជាក់លាក់មួយវាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាធ្វើការលើសឈាម។ វាគឺជានាងដែលត្រូវបានអភិវឌ្ developed នៅក្នុងមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាកម្លាំង។ យើងនឹងមិនស្វែងយល់ពីគំនិតនៃការលើសឈាមទេអ្នកយល់ពីគោលការណ៍នេះ។ បន្តទៅមុខទៀត!

ពីខាងលើវាដូចខាងក្រោមដែលមនុស្សទាំងនោះដែលមានសរសៃលឿនជាងគឺមានសមត្ថភាពលូតលាស់លឿនជាងមុន។ ម៉ាសសាច់ដុំ... មនុស្សបែបនេះមានភាពរឹងមាំដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនិងលើកទម្ងន់ដ៏ធំសម្បើមប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានការស៊ូទ្រាំតិចតួច។ ជាការពិតប្រសិនបើអត្តពលិកមិនហាត់ប្រាណនិងមិនផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំទេក្នុងករណីនេះការស៊ូទ្រាំកម្លាំងនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតមួយ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណមនុស្សដែលមានសរសៃពណ៌សលេចធ្លោត្រូវបានគេហៅថាបិសាចហ្សែន។ ពួកគេមានសមត្ថភាពបង្កើនសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។

សរសៃលឿនក៏ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺអន្តរកាលនិងលឿន។ ការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពី៖

សរសៃសាច់ដុំអន្តរកាល (មធ្យម)៖ ប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic យូរ។ ប្រភេទនេះស្ថិតនៅកន្លែងណាមួយដែលស្ថិតនៅចន្លោះល្បឿនលឿននិងយឺតហើយអាចប្រើទាំងអេរ៉ូប៊ិកនិងអាណាបូកសម្រាប់ផលិតថាមពល។ ប្រភពថាមពលសម្រាប់ពួកគេគឺ creatine phosphate ក៏ដូចជា glycogen ។

សរសៃសាច់ដុំលឿន៖ អត្រានៃការកន្ត្រាក់នៅក្នុងប្រភេទរងនេះគឺខ្ពស់ណាស់ខុសគ្នា សមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យទៅនឹងជំងឺលើសសម្ពាធឈាមនិងអត្រាខ្ពស់នៃការអស់កម្លាំង។ ប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ក៏ដូចជាអន្តរកាលជាតិសរសៃដែលមានល្បឿនលឿនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាមពលពី creatine phosphate និង glycogen ។ ហើយវាគឺជាជាតិសរសៃប្រភេទនេះដែលមានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដូច្នេះការហាត់ប្រាណស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សរសៃសាច់ដុំប្រភេទនេះ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសរសៃសាច់ដុំរហ័ស។

សរសៃសាច់ដុំយឺត (ក្រហម)

ប្រសិនបើសរសៃពណ៌សដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានអត្រាខ្ពស់នៃការកន្ត្រាក់បន្ទាប់មកក្នុងករណីយឺត ៗ អត្រានេះ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទាបជាងបើប្រៀបធៀបជាមួយប្រទេសជិតខាងពួកគេមានឱកាសធ្វើការក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេត្រូវបានគេហៅថាសរសៃសាច់ដុំក្រហមពីព្រោះពួកវាមានពណ៌ក្រហមឆ្អិនឆ្អៅជាងមុនដោយសារវាមានផ្ទុកជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនច្រើន ដោយសារយើងបាននិយាយរួចមកហើយនៅក្នុងអត្ថបទអំពីយើងនឹងមិនចូលជ្រៅទេ។

សរសៃយឺត ៗ ត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដើម្បីបំពេញមុខងារមួយចំនួន៖

1. ការរក្សាស្នូលរបស់យើង (ឥរិយាបថ) ពោលគឺសាច់ដុំខ្នង
2. សម្រាប់ការផលិតកំដៅផងដែរ
3. ហើយទីបំផុតដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុកថាមវន្តឬអេរ៉ូប៊ិកពោលគឺ៖ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ (រត់វែង) ហែលទឹកជិះកង់ Crossfit ។ ល។

សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះមានសមត្ថភាពលូតលាស់តិចតួចឬលើសសម្ពាធឈាមប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថាសមាមាត្រប្រហាក់ប្រហែលនៃសរសៃលឿននិងយឺតគឺដូចគ្នានៅក្នុងខ្លួនយើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានភាពលេចធ្លោនៃសរសៃសាច់ដុំយឺតលទ្ធផលកីឡាខ្លាំងនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អត្តពលកម្មការប្រណាំងនឹងរីករាយជាមួយលទ្ធផល។ :)

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការប្រកាន់ពូជសាសន៍ចំពោះប្រភេទសរសៃសាច់ដុំនេះឬប្រភេទនោះមិនទាន់ជាប្រយោគនៅឡើយទេ។ អ្នកតែងតែអាចឈ្លោះជាមួយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនោរទៅ បរិមាណធំកុំតូចចិត្តហើយព្យាយាមយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែឆ្លងកាត់ ការងារដ៏អស្ចារ្យអ្នកនឹងឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក! ហើយចងចាំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ការងារ​ល្អសាច់ដុំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកប្រាកដជាត្រូវអនុវត្ត។

វិធីកំណត់សមាមាត្រនៃសរសៃសាច់ដុំយើងនឹងនិយាយជាមួយអ្នកនៅពេលក្រោយ។ កុំខកខានសូមចុះឈ្មោះជាវគេហទំព័ររបស់យើង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទរបស់យើងវីដេអូខ្លីមានប្រយោជន៍៖

ជូនពរ​អ្នក​សំណាងល្អ!

0 ភាគហ៊ុន

សរសៃសាច់ដុំ (myocyte) - រចនាសម្ព័ន្ធមូលដ្ឋាននិង អង្គភាពមុខងារ somatic ជាលិកាសាច់ដុំ; ដំណាក់កាលទីបីនិងលទ្ធផលនៃការបង្កើតហ្សែនហ្សីហ្សេហ្សីន ប្រវែងនៃសរសៃសាច់ដុំជារឿយៗស្របគ្នាជាមួយនឹងប្រវែងនៃសាច់ដុំដែលវាជាផ្នែក។

ចំណាត់ថ្នាក់សំខាន់នៃសរសៃសាច់ដុំ៖

• សរសៃសាច់ដុំពណ៌សនិងក្រហម;
• សរសៃសាច់ដុំលឿននិងយឺត;
• សរសៃសាច់ដុំ glycolytic កម្រិតមធ្យមនិងអុកស៊ីតកម្ម;
• សរសៃសាច់ដុំកម្រិតខ្ពស់និងកម្រិតទាប។

សរសៃសាច់ដុំពណ៌សនិងក្រហម។

ចំណាត់ថ្នាក់ទីមួយគឺពណ៌។ នេះគឺជាចំណាត់ថ្នាក់ដោយផ្អែកលើវត្តមាននៃសារធាតុពណ៌ myoglobin នៅក្នុង sarcoplasm នៃសរសៃសាច់ដុំ។ ម៉ៃក្លូប៊ីនមានពណ៌ក្រហមហើយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិកាសាច់ដុំ។ កោសិកាត្រូវការអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនសារធាតុ myoglobin ចូលកាន់តែច្រើន - សរសៃក្រហម។ នៅពេលដែលមានអុកស៊ីសែនតិចសរសៃនឹងស្រាលជាងមុនដែលវាស សរសៃសាច់ដុំពណ៌ក្រហមមានចំនួនមីតូឆុនៀតិចជាងសដោយសារតែការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនខ្ពស់។

សរសៃសាច់ដុំពណ៌ស៖

• ម៉ៃក្លូប៊ីនទាប។
• មីតូឆុនឌ្រីមានតិចតួច។
• ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនទាប។

សរសៃសាច់ដុំក្រហម៖

• មានអេម៉ូក្លូប៊ីនច្រើន។
• មាន mitochondria ជាច្រើន។
• ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនខ្ពស់។

សរសៃសាច់ដុំលឿននិងយឺត។

ចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរគឺដោយអត្រានៃការកន្ត្រាក់។ សរសៃសាច់ដុំលឿននិងយឺតត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមអត្រានៃការកន្ត្រាក់និងសកម្មភាពរបស់អង់ហ្ស៊ីមអេភីផេស។ អង់ស៊ីម ATP-ase ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតអេធីភីហើយដូច្នេះនៅក្នុងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអង់ហ្ស៊ីមកាន់តែសកម្មអេធីភីភីលឿនត្រូវបានសំយោគហើយសាច់ដុំត្រៀមនឹងចុះកិច្ចសន្យាម្តងទៀត។

សរសៃសាច់ដុំលឿន៖

• អត្រានៃការកន្ត្រាក់នៃសរសៃសាច់ដុំគឺខ្ពស់ជាង។
• សកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីម ATP-ase គឺខ្ពស់ជាង។

សរសៃសាច់ដុំយឺត៖

• អត្រានៃការកន្ត្រាក់នៃសរសៃសាច់ដុំទាបជាង។
• សកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីម ATP-ase មានកម្រិតទាប។

សរសៃសាច់ដុំ glycolytic កម្រិតមធ្យមនិងអុកស៊ីតកម្ម។

ចំណាត់ថ្នាក់ទីបីគឺដោយការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ដើម្បីទទួលបានថាមពលសរសៃសាច់ដុំប្រើ អាស៊ីតខ្លាញ់(ខ្លាញ់) និងគ្លុយកូស (កាបូអ៊ីដ្រាត) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដោយអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានបំលែងដោយរាងកាយទៅជាអេធីភីដោយការកត់សុី។ គ្លុយកូសក៏ត្រូវបានបម្លែងទៅជាអេធីភីតាមរយៈមធ្យោបាយអេណារ៉ូប៊ីកនិងអេលីយ៉ូមគ្លីកូលីស។ ដូច្នេះមានសរសៃសាច់ដុំ ៣ ប្រភេទខុសៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយដែលប្រើជាចម្បងមួយប្រភេទនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។

សរសៃសាច់ដុំអុកស៊ីតកម្ម (អូអឹមអេហ្វ)៖

• ប្រភពថាមពលសំខាន់គឺអាស៊ីតខ្លាញ់។
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល - អុកស៊ីតកម្ម។

សរសៃសាច់ដុំមធ្យម (PMF)៖

• ប្រភពថាមពលសំខាន់គឺអាស៊ីតខ្លាញ់គ្លុយកូស។
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល - អុកស៊ីតកម្ម glycolysis ។
• ចំនួនមីតូឆុនឌ្រីគឺជាចំនួនមធ្យម។

សរសៃសាច់ដុំ glycolytic (GMF)៖

• ប្រភពថាមពលសំខាន់គឺគ្លុយកូស។
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល - គ្លីកូលីស្យូសភាគច្រើនជាអាណាបូក។

ដោយឡែកពីគ្នាយើងគួរតែនិយាយអំពី PMA ។ សរសៃសាច់ដុំប្រភេទនេះសម្របខ្លួនបានល្អចំពោះការផ្ទុកផ្ទុយពីអូអឹមអេហ្វនិងអេសអេមអេហ្វ នៅ ការហាត់ប្រាណវែងសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះអាចទទួលបានសញ្ញាបន្ថែមអំពីអូអឹមវីឬជីអឹមវី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ (រត់ម៉ារ៉ាតុងនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត) ក្នុងករណីនេះ PMV ស្ទើរតែទាំងអស់នឹងក្លាយជាអូអឹមវីដោយសារតែការកើនឡើងចំនួនមីតូឆុនឌ្រី។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង MPV គួរតែត្រូវបានកែសម្រួលជា GMV ដោយសម្របតាមប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។

សរសៃសាច់ដុំកម្រិតខ្ពស់និងកម្រិតទាប។

ការធ្វើចំណាត់ថ្នាក់ទី ៤ គឺផ្អែកលើកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលរបស់ម៉ូទ័រ។ ឯកតាម៉ូទ័រមានៈណឺរ៉ូនម៉ូទ័រនិងសរសៃសាច់ដុំ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងសរសៃប្រសាទដែលធ្វើ កោសិកាសរសៃប្រសាទពីខួរក្បាលទៅសាច់ដុំផ្តល់ការបញ្ជាឱ្យចុះកិច្ចសន្យា។

សរសៃសាច់ដុំកម្រិតខ្ពស់៖

• កម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលគឺខ្ពស់ (ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយកម្លាំងជំរុញនៅពេលវាពិបាកខ្លាំង) ។
• ល្បឿននៃការបញ្ជូនរំញោចសរសៃប្រសាទគឺខ្ពស់។
• អាសុនជាមួយស្រោម myelin ។

សរសៃសាច់ដុំកម្រិតទាប៖

• កម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលគឺទាប (ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយកម្លាំងរុញច្រានខ្សោយ) ។
• ល្បឿននៃការបញ្ជូនចរន្តសរសៃប្រសាទមានកំរិតទាប។

ការបង្រួបបង្រួមចំណាត់ថ្នាក់។

សរសៃសាច់ដុំ glycolytic កម្រិតខ្ពស់ពណ៌ស (តទៅនេះហៅថា HMB)៖

• ពណ៌ស។
• ល្បឿនគឺអស្ចារ្យណាស់។ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសំខាន់គឺគ្លីកូលីស anaerobic ។
• កម្រិតនៃភាពរំភើបគឺខ្ពស់។
• អាសុន - ជាមួយស្រោមម៉ាយលីន។
• ចំនួនមីតូឆុនឌ្រីគឺតូច។ ចំនួនសរសៃសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយគឺមាននៅក្នុងហ្សែន (នេះមិនមែនជាការពិតទេពីព្រោះឥឡូវនេះមានទ្រឹស្តីមួយដែលយោងទៅតាមការលាយបញ្ចូលគ្នានៃណឺរ៉ូនម៉ូទ័រកើតឡើងពីការបណ្តុះបណ្តាល) ។

សរសៃសាច់ដុំប្រភេទនេះចំពោះមនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងកីឡាមិនដែលចូលរួមក្នុងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំឡើយ។ សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារតែនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរនៅលើខ្លាំងណាស់ រយៈពេលខ្លីមួយ... នៅក្នុងអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា anaerobic សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការកន្ត្រាក់នៅពេលផ្ទុកអតិបរមា (៩០-១០០% នៃនាយករដ្ឋមន្រ្តីជាធម្មតាមាន ១-៣ ដង) ។

សរសៃសាច់ដុំ glycolytic លឿនពណ៌ស (តទៅ SMF)៖

• ពណ៌ស។
• ល្បឿនគឺអស្ចារ្យណាស់។
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលចំបងគឺអេលីយ៉ូមគ្លីកូលីសដែលជាផ្នែកមួយនៃអេរ៉ូប៊ីក។
• កម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលគឺជាមធ្យម (ខាងក្រោមអេមអេមអេវីខាងលើភីអឹមវី) ។
• អាសុនដោយគ្មានស្រោម myelin ។
• ចំនួនមីតូឆុនឌ្រីគឺតូច។
• ចំនួនសរសៃសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយគឺខុសគ្នា (PMFs ត្រូវបានបម្លែងទៅជា GMFs កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង) ។
• GMV គឺជាមូលដ្ឋាននៃម៉ាសសាច់ដុំទាំងអស់។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មាន OMV ច្រើនក៏ដោយបរិមាណសាច់ដុំទាំងមូលនឹងបណ្តាលមកពី GMV ព្រោះសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះមានទំហំធំជាងបរិមាណទាំងអស់។ អេសអឹមអេសត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារនៅក្នុងលំហាត់កម្លាំងស្ទើរតែទាំងអស់។

សរសៃសាច់ដុំមធ្យម (អាចមានទាំងសនិងក្រហម) សរសៃសាច់ដុំ (តទៅនេះជា PMV)

• ពណ៌ - ស, ក្រហម។
• អត្រានៃការកន្ត្រាក់មានកម្រិតទាបខ្ពស់ (ការសិក្សាខ្លះបញ្ជាក់ថាសកម្មភាពរបស់អង់ហ្ស៊ីមអេភីអេសមិនអាចផ្លាស់ប្តូរពីការបណ្តុះបណ្តាលទេដូច្នេះវាអាចទៅរួចដែលភីអឹមវីដែលប្រែទៅជាអេមអេសអេសនៅតែយឺត) ។
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលចំបងគឺ glycolysis anaerobic, glycolysis aerobic និងកត់សុី។
• កម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលគឺជាមធ្យម (ខាងក្រោម GMV, GMV, ខាងលើ OMV)
• ចំនួនមីតូឆុនឌ្រីគឺជាមធ្យម (អាស្រ័យលើសុខភាពរបស់មនុស្ស) ។
• ចំនួនសរសៃសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយមានភាពខុសប្លែកគ្នា (មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមនុស្សដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាល PMVs ប្រែទៅជា GMV ឬ OMV) ។

PMV គឺជាអ្វីដែលជាមធ្យមរវាង GMV និង OMV ពួកគេប្រើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលទាំង OMV និង GMV ។ សមត្ថភាពពិសេសមួយនៃសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះគឺការទទួលបានសញ្ញាអូអឹមវីឬជីអឹមវីអាស្រ័យលើបន្ទុក។ ប្រសិនបើមានបន្ទុក anaerobic ហើយត្រូវការ glycolysis ច្រើន PMVs ត្រូវបានបម្លែងទៅជា GMVs ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសអេភីអឹមអេសប្រែទៅជាអូអឹមវី។

សរសៃសាច់ដុំអុកស៊ីតកម្មយឺតក្រហម (តទៅនេះ OMV)៖

• ពណ៌គឺក្រហម។
• អត្រាកន្ត្រាក់ទាប។
• ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសំខាន់គឺអុកស៊ីតកម្ម។
• កម្រិតនៃភាពរំភើបគឺទាប។
• អាសុន - ដោយគ្មានស្រោមម៉ាយលីន
• ចំនួនមីតូឆុនឌ្រីមានច្រើន។
• ចំនួនសរសៃសាច់ដុំមានភាពខុសប្លែកគ្នាសរសៃសាច់ដុំកម្រិតមធ្យមត្រូវបានបម្លែងទៅជាអូអឹមវីក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ

សាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកោសិកាដែលគេហៅថាសរសៃសាច់ដុំ (myofibrils) ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា“ សរសៃ” ពីព្រោះកោសិកាទាំងនេះត្រូវបានពន្លូតយ៉ាងវែង៖ មានប្រវែងជាច្រើនសង្ទីម៉ែត្រផ្នែកឆ្លងកាត់ពួកវាមានត្រឹមតែ ០.០៥-០.១១ ម។ ចូរនិយាយថាមានកោសិកាសរសៃទាំងនេះជាង ១.០០០.០០០ នៅក្នុងប៊ីសប! myofibrils ១០-៥០ ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំដែលមានស្រទាប់ការពារដែលសរសៃប្រសាទទូទៅ (ម៉ូតូណឺរ៉ុន) សម។ តាមបញ្ជារបស់គាត់សរសៃអំបោះធ្វើកិច្ចសន្យាឬពង្រីក - ទាំងនេះគឺជាចលនាសាច់ដុំដែលយើងធ្វើកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ហើយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ បាច់នីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃតែមួយប្រភេទដូចគ្នា។

សរសៃសាច់ដុំយឺត

ពួកវាមានពណ៌ក្រហមឬអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងវចនានុក្រមកីឡាពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "ប្រភេទខ្ញុំ" ។ ពួកវាស្តើងហើយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អជាមួយអង់ស៊ីមដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានថាមពលដោយមានជំនួយពីអុកស៊ីសែន (ហេតុនេះឈ្មោះអុកស៊ីតកម្ម) ។ សូមកត់សម្គាល់ថាទាំងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលដោយការកត់សុីពោលគឺការដុតជាតិសរសៃទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាយឺតព្រោះវាត្រូវបានកាត់បន្ថយមិនលើសពី ២០% នៃអតិបរិមាប៉ុន្តែវាអាចដំណើរការបានយូរនិងពិបាក។

និង "ក្រហម" - ដោយសារតែពួកវាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលមានឈ្មោះមុខងារនិងពណ៌ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអេម៉ូក្លូប៊ីនឈាម។

រយៈ​ពេល​វែង ចលនាឯកសណ្ឋាន, ការស៊ូទ្រាំ, ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, រាងស្លីម, ស៊ីនុស។

សរសៃសាច់ដុំលឿន

ទាំងពណ៌សឬគ្លីកូលីកពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "ប្រភេទទី ២" ។ ពួកវាមានទំហំធំជាងអង្កត់ផ្ចិតមុន ៗ ពួកគេមានអេម៉ូក្លូប៊ីនតិចតួច (ដូច្នេះពួកគេមានពណ៌ស) ប៉ុន្តែ ភាគហ៊ុនធំកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអង់ស៊ីម glycolytic ដ៏សំបូរបែប - សារធាតុដែលសាច់ដុំទាញយកថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតដោយគ្មានអុកស៊ីសែន។ ដំណើរការបែបនេះ glycolysis (ហេតុដូច្នេះឈ្មោះ "glycolytic") បង្កើតការបញ្ចេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធំ។

សរសៃទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការជំរុញដ៏ខ្លាំងក្លាការកន្ត្រាក់ការវាយយ៉ាងខ្លាំង។ Alas ការបញ្ចេញថាមពលនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរទេដូច្នេះសរសៃលឿនមិនដំណើរការយូរទេពួកគេត្រូវការសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាវិធីសាស្រ្តជាច្រើន៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាបន្តការងារត្រូវបានផ្ទេរទៅសរសៃយឺត។

អ្វីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង, ការរត់, ការបង្កើនល្បឿន, សាច់ដុំ, តួលេខឡើង, គំរូរាងកាយ, សាច់ដុំធំ។

សរសៃសាច់ដុំលឿនពីរប្រភេទ

បាទវាមិនសាមញ្ញទេ! សរសៃសាច់ដុំលឿនក៏ត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែកផងដែរ។

អុកស៊ីតកម្ម-គ្លីកូលីទីកឆាប់រហ័ស ឬសរសៃមធ្យម (អនុប្រភេទ IIa) សរសៃ (ស) ដែលមានអង់ស៊ីមដូចគ្នានឹងសរសៃយឺតដែរ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតពួកគេអាចទទួលបានថាមពលដោយមានឬគ្មានអុកស៊ីសែន។ ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយ ២៥-៤០% នៃចំនួនអតិបរិមាហើយពួកគេត្រូវបាន“ រួមបញ្ចូល” ក្នុងការងារទាំងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងលំហាត់សម្រកទម្ងន់។

សរសៃគ្មានអុកស៊ីតកម្មលឿន (អនុប្រភេទ IIb) ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លីនិងមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ពួកគេគឺក្រាស់ជាងទាំងអស់ផ្សេងទៀតនិងជាមួយ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងអ្នកដទៃពួកគេកើនឡើងផ្នែកឆ្លងកាត់និងថយចុះ ៤០-១០០%។ វាគឺជាការចំណាយរបស់ពួកគេដែលអ្នកហាត់សាច់ដុំបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំអ្នកឡើងទម្ងន់និងអ្នករត់ប្រណាំងបានបង្កើតកំណត់ត្រា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់វាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេវាសំខាន់ណាស់ដែលសរសៃសាច់ដុំប្រហែល ១០% (អនុប្រភេទអ៊ីយ៉ា) អាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទរបស់វាបាន។

ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមរយៈពេលវែង (មួយដែលរួមបញ្ចូលសរសៃយឺតអតិបរមានៅក្នុងការងារ) បន្ទាប់មកអ្នកដែលមានកម្រិតមធ្យមក៏នឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរបៀបយឺតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើកម្លាំងការបណ្តុះបណ្តាលរត់បន្ទាប់មកកម្រិតមធ្យមនិងសូម្បីតែសរសៃក្រហមនឹងចូលទៅជិតអ្នកដែលលឿនតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់វា។

សរសៃសាច់ដុំ៖ វិធីកំណត់ប្រភេទរបស់អ្នក

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានសរសៃយឺតប្រហែល ៤០% និងសរសៃលឿន ៦០% ។ ចំនួនពិតប្រាកដរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ហ្សែន។ វិភាគរាងកាយនិងការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីភាពតានតឹង។ តាមក្បួនមួយមនុស្សដែលមានរាងស្វាហាប់មានកម្ពស់ខ្លីមានឆ្អឹងស្តើងដែលអាចដើរបានស្រួលជិះកង់ជិះកង់និងបន្ទុករយៈពេលវែងផ្សេងទៀតមានភាគរយខ្ពស់នៃសរសៃយឺតនិងមធ្យម។

ហើយអ្នកដែលមានឆ្អឹងធំសាច់ដុំលូតលាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលសូម្បីតែពីការផ្ទុកតូចក៏ដោយប៉ុន្តែស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានបន្ថែមតាមព្យញ្ជនៈពីការក្រឡេកមើលនំឬប៉ាស្តាជាញឹកញាប់គឺជា“ អ្នកដឹកជញ្ជូន” នៃជាតិសរសៃលើស។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់មនុស្សម្នាក់ដែលដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយកម្លាំងរបស់គាត់ - នៅចំពោះមុខអ្នកគឺជាម្ចាស់ មួយចំនួនធំសរសៃមិនអុកស៊ីតកម្មលឿន។ នៅលើអ៊ីនធឺណេតអ្នកអាចរកឃើញតេស្តដែលផ្តល់ជូនដើម្បីកំណត់ប្រភេទសរសៃសាច់ដុំលេចធ្លោរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ ៨០% នៃអតិបរមា។ បានស្ទាត់ជំនាញតិចជាង ៨ ដង - សរសៃលឿនមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ច្រើនទៀត - យឺត។

តាមពិតតេស្តនេះមានលក្ខខណ្ឌច្រើនហើយនិយាយបន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងលំហាត់ពិសេសនេះ។

សរសៃសាច់ដុំ៖ ការជ្រើសរើសលំហាត់

ឈ្មោះ "លឿន" និង "យឺត" ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងល្បឿនដាច់ខាតនៃចលនារបស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទេប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងល្បឿននិងថាមពល។ ក្នុងករណីនេះសរសៃសាច់ដុំមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារដាច់ដោយឡែកនោះទេ៖ បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើប្រភេទមួយឬផ្សេងទៀតហើយសកម្មភាពផ្សេងទៀត“ នៅស្លាប” ។

សូមចងចាំថា៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយទម្ងន់បន្ទាប់មកខ្ពស់ជាងនោះសរសៃលឿនដែលសកម្មជាងមុនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើទំងន់តូចចលនាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃលឿនគួរតែកាន់តែច្បាស់និងញឹកញាប់។ ឧទាហរណ៍ការលោតចេញជំនួសឱ្យការអង្គុយចុះរត់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រជំនួសឱ្យការដើរលេងកំសាន្ត។ ល។ ប៉ុន្តែដើម្បីហ្វឹកហាត់សរសៃយឺតអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណវែងៗដែលស្ងប់ស្ងាត់ដូចជារំកិលដើរហែលទឹករាំស្ងាត់។ ការបង្កើនល្បឿននិងការកន្ត្រាក់ណាមួយនឹងភ្ជាប់សរសៃលឿន។

សរសៃសាច់ដុំ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលផែនការ

* ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមបរិមាណទៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ (និយាយថាបង្វិលដៃស្មាឬត្រគាករបស់អ្នក) បណ្តុះបណ្តាលសរសៃដែលមានល្បឿនលឿនជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះធ្វើទម្ងន់និងធ្វើលោតលោតរុញឡើងលើ។

* ចង់កម្ចាត់ ខ្លាញ់លើស- ផ្ទុកសរសៃយឺត ៗ ពាសពេញរាងកាយ។ ការដើរលើបង្គោលលោតរត់ហែលទឹកឬរាំគឺសមបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។

* សម្រាប់ការសិក្សាបន្ថែមអំពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាសូមបន្ថែមលំហាត់សម្រាប់សរសៃយឺត ៗ ៖ ការចាប់ពង្រត់ជើងការបត់បែន។ ល។

* សម្រាប់ទូទៅ សម្លេងសាច់ដុំបណ្តុះបណ្តាប្រភេទសរសៃទាំងពីរស្មើគ្នា។ ចូរនិយាយថានៅក្នុងរបៀបនៃមេរៀនកម្លាំងពាក់កណ្តាលម៉ោងនិងការផ្ទុក cardio កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីវា ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដោយយល់ថាសរសៃសាច់ដុំលឿននិងយឺតគឺជាអ្វីអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានយកមកពិចារណា។ ហើយគេដឹងថាលឿននិងយឺត។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងពួកគេ? តើអ្នកគួរប្រើវិធីសាស្រ្តមួយណា? វិធីដើម្បីសម្រេចបាន លទ្ធផលល្អបំផុត? ចម្លើយមាននៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលតាមកាលកំណត់គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបដែលបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរវាងសរសៃសាច់ដុំទាំងអស់។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបណ្តុះបណ្តាលសរសៃលឿនហើយភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃសរសៃយឺត។ ជាលទ្ធផលបរិមាណត្រូវបានបន្ថែមក្នុងអត្រាយឺតជាងហើយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ថយចុះ។ វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រនិងចំណេះដឹងអំពីរចនាសម្ព័ននិងការងាររបស់សាច់ដុំនឹងជួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងទទួលបានបន្ទុកត្រឹមត្រូវ។

ប្រភេទនៃសរសៃសាច់ដុំ

ប្រហែលជាអត្តពលិកទាំងអស់ដឹងថាសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធាតុជាច្រើន។ សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាលឿននិងយឺត។ នៅក្នុងរាងកាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគិតហើយការបែងចែកបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តណាមួយ ការងាររាងកាយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់។

សរសៃសាច់ដុំយឺតទទួលខុសត្រូវ រាងកាយស្រាលធ្វើការប្រើប្រាស់ថាមពលតិចតួចហើយមិនផ្តល់បរិមាណកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សរសៃសាច់ដុំរហ័សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការងារលំបាកលូតលាស់ក្នុងអត្រាខ្ពស់និងប្រើប្រាស់ ភាគច្រើនថាមពល។

សាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងការចំណាយនៃប្រភេទទាំងពីររៀងគ្នាអ្នកត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសរសៃទាំងពីរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាសរសៃលឿនមិនត្រឹមតែត្រូវការសម្រាប់ការខិតខំនោះទេពួកគេក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការកន្ត្រាក់ស្បូនយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ប្រភពអាហារ - សារធាតុដែលត្រូវបានសំយោគក្នុងអត្រាខ្ពស់។ នោះគឺការរត់ចម្ងាយខ្លីឬការលើកទម្ងន់គឺជាការងាររបស់សរសៃលឿន។

សរសៃយឺតដំណើរការផ្ទុយពីនេះ។ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រភពអាហារ - សារធាតុដែលត្រូវបានសំយោគយឺត ៗ ប៉ុន្តែមិនត្រូវការថាមពលច្រើនសម្រាប់សំយោគនិងដឹកជញ្ជូនទេ។ ឧទាហរណ៍ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងអុកស៊ីសែននិងខ្លាញ់។ សរសៃយឺតត្រូវបានទាមទារសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង។

ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃសាច់ដុំ

ចំណេះដឹងអំពីសរសៃសាច់ដុំមិនត្រឹមតែជាព័ត៌មានវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើតកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។ ជាក់ស្តែងអ្នកប្រណាំងនិងអ្នកលើកទម្ងន់ត្រូវការដោះស្រាយ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ fibers សរសៃលឿននិងសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង - សម្រាប់ការអភិវឌ្ of យឺត។

បរិមាណសាច់ដុំកើនឡើងជាចម្បងដោយសារសរសៃសាច់ដុំលឿន។ នេះអាចមើលឃើញដោយប្រៀបធៀបតួលេខរបស់អត្តពលិកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាសរសៃសាច់ដុំលឿនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងក្លាខណៈដែលសាច់ដុំយឺតគឺជាការងារបន្ទាប់បន្សំ។ វិធីសាស្រ្តនេះមានជោគជ័យអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ពិតជាមានសម្លេងល្អប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផ្តោតលើការហាត់ប្រាណតែមួយប្រភេទទេ។ ហេតុអ្វី?

ការស្រាវជ្រាវកីឡាបានបន្តហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសរសៃសាច់ដុំយឺតលូតលាស់ក្នុងលក្ខណៈដូចសរសៃសាច់ដុំលឿនលូតលាស់ក្នុងរយៈពេលវែង។ នោះគឺសរសៃយឺត ៗ ឈានដល់ទំហំដូចគ្នាប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលយូរជាងនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ សក្តានុពលនៃសរសៃយឺតគឺដូចគ្នានឹងសរសៃលឿនដែរ។ នេះមានន័យថាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អត្តពលិក។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងកីឡាចំបាប់អត្តពលិកព្យាយាមទទួលបានកម្រិតនិងកម្លាំងអតិបរមាដោយមិនបង្កើនម៉ាស - ទាំងនេះគឺជាសរសៃសាច់ដុំលឿន។ ហើយនៅក្នុងការពង្រឹងរាងកាយវាមានសារៈសំខាន់ ការអភិវឌ្iousប្រកបដោយសុខដុមរមនារាងកាយដែលមិនអាចទៅរួចជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃតែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។

គោលដៅចម្បងនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ៖

1. ការអភិវឌ្ muscle សាច់ដុំប្រកបដោយសុខដុមរមនាដោយចំណាយមុខងារ។ អ្នកហាត់ប្រាណមិនត្រូវការគ្របដណ្តប់ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងឬបង្កើតកម្លាំងផ្ទុះសុទ្ធសាធ។ អត្តពលិកអាចផ្តោតលើការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានិងអភិវឌ្ develop សរសៃគ្រប់ប្រភេទ។
2. ការឡើងទម្ងន់គឺជាការបូកបន្ថែមក្នុងការពង្រឹងរាងកាយ។ មិនដូចកីឡាដទៃទៀតដែលអត្តពលិកព្យាយាមចូលក្នុងកម្រិតអប្បបរមា ប្រភេទទម្ងន់អ្នកហាត់ប្រាណមិនត្រូវតាមដានទម្ងន់របស់ខ្លួនឡើយ។
3. អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធព្យាយាមបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំអតិបរមាហើយអាចមានលទ្ធភាពប្រើទុនបំរុងលាក់ខ្លួនដូចជាសរសៃសាច់ដុំយឺតសម្រាប់ការនេះ។

វិធីបណ្តុះបណ្តាលសរសៃយឺតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើសរសៃសាច់ដុំលូតលាស់លឿនក្នុងអត្រាខ្ពស់នោះសរសៃយឺតត្រូវការការអភិវឌ្ developed ។ រយៈពេលវែង... ការលូតលាស់សាច់ដុំគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញដែលមានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា។ ដូច្នេះតើអ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់សាច់ដុំដោយរបៀបណា?

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយជាទូទៅដំណើរការ។ ដំណើរការណាមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឌីអិនអេ - អ្នកថែរក្សាព័ត៌មានហ្សែន។ វាគឺជាម៉ូលេគុល DNA ដែលកំណត់ទៅកោសិកាដែលប្រូតេអ៊ីនបង្កើត។

ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាកាតាលីករអង់ស៊ីមនិងម៉ូលេគុលដឹកជញ្ជូន។ វាអាស្រ័យលើពួកគេថាដំណើរការជីវគីមីការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ development ទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។ តើប្រូតេអ៊ីនមួយណាត្រូវបានផលិតអាស្រ័យលើ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងតំណពូជ។ តើដំណើរការនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

រចនាសម្ព័នរបស់ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុង DNA ។ ឌីអិនអេត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកាក្នុងទម្រង់ជាក្រូម៉ូសូមឬក្រូម៉ូសូមអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការវិវត្តកោសិកា។ ដើម្បីឱ្យអរម៉ូនជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនថ្មីអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនត្រូវបានទាមទារ។ ម៉ូលេគុលទាំងនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងទាំងអស់ ដំណើរការគីមី.

តើអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនមកពីណា? ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំ។ អត្តពលិកទាំងអស់ដឹងថានេះគឺជាការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងកំឡុងពេលអាហារូបត្ថម្ភសរសៃសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកចុះកិច្ចសន្យា glycogen ចូលសាច់ដុំ (នេះគឺជាសារធាតុដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតផ្ទុក) ។ គ្លីកូហ្សែនត្រូវបានបំបែកទៅជាអាស៊ីតឡាក់ទិចនិង ម៉ូលេគុលអេធីភី(ម៉ូលេគុលថាមពលខ្ពស់) ។ ហើយអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានបំបែកទៅជាអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែននិងឡាក់តេ។

ជាលទ្ធផលទាំងអស់ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ នោះគឺតាមទស្សនៈជីវគីមីការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយមិនថាគោលបំណងអ្វីនោះទេដែលនាំឱ្យមានការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានតំលៃនិយាយដាច់ដោយឡែកពីគ្នានូវប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះថាជាការបូម។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់វាផ្អែកលើប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់វា។ យូរ វេជ្ជបណ្ឌិតកីឡាមិនអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការបូមទឹកនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់នោះទេព្រោះនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលជាមួយនឹងការផ្ទុកល្មម។ នេះមានន័យថាសរសៃសាច់ដុំលឿននឹងមិនវិវត្តឡើយ។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - បរិមាណកើនឡើងដោយសារតែសរសៃសាច់ដុំយឺត។

ភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំនិងបណ្តាលឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃសរសៃសាច់ដុំយឺត - នេះគឺជាការបូម។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានគោលបំណងបង្កើនការធ្វើម្តងទៀតដែលបង្កឱ្យមានការកត់សុីសាច់ដុំហើយជាលទ្ធផលការបង្កើតអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អត្តពលិកចូលចិត្តការផ្ទុកកម្រិតមធ្យមនិងល្បឿនជាមធ្យមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនមានលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសរសៃលឿនទេបន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើសរសៃយឺត ៗ ដោយសារទម្ងន់ស្រាលត្រូវបានប្រើហើយមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបូមទឹកក៏បណ្តាលមកពីការហូរចេញពិបាកនៃឈាម។

ដោយសារការហ្វឹកហាត់មានលក្ខណៈស្រាលហើយត្រូវការពេលយូរនាវារបស់អត្តពលិកត្រូវបានក្តាប់។ ជាលទ្ធផលអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនប្រមូលផ្តុំប៉ុន្តែមិនចូលក្នុងចរន្តឈាមទេ។ ពួកវាប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃដូចគ្នាដែលពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងបង្កឱ្យមានការរីកលូតលាស់នៃសរសៃសាច់ដុំយឺត។

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលូតលាស់លឿននៃសរសៃយឺត

អ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ការលើសជាតិសរសៃយឺត៖

• ការធ្វើឱ្យអាស៊ីត (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់វារលាក) ។
• ការបង្ហាប់សរសៃឈាម (នោះគឺភាពតានតឹងថេរអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។
• បន្ទុកស្រាល (វាមានសារៈសំខាន់ដែលមិនត្រូវបណ្តុះបណ្តាលសរសៃសាច់ដុំលឿននិងយឺតក្នុងពេលតែមួយ)
• ល្បឿន​មធ្យម។

ក្បួនអនុវត្ត៖

• ការសម្រកទម្ងន់ ៣០ ភាគរយដែលប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃលឿន។
• ធ្វើការជាមួយអំព្លីទីតមិនពេញលេញ (ចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងថេរនិងរាំងស្ទះលំហូរឈាម) ។
• ការធ្វើម្តងទៀតយឺត ៗ ។ ចំណុចនេះមានការពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ធ្វើការជាមួយកម្លាំងផ្ទុះ។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការកន្ត្រាក់ក្នុងល្បឿនថេរ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់វារលាក។ វាត្រូវតែធ្វើឡើងវិញរហូតដល់ការបដិសេធកើតឡើង។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងលេចឡើង ចំនួនអតិបរមាអាស៊ីតឡាក់ទិក។

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមនៃសរសៃសាច់ដុំយឺត៖

• ស្ត្រេស។ជាបឋមការលូតលាស់សរសៃសាច់ដុំយឺតបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យការផលិតអរម៉ូនកើនឡើង។ នោះគឺការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងការលូតលាស់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមតែនៅពេលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តហើយសាច់ដុំចាប់ផ្តើមខូច។ ជាលទ្ធផលដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយកម្រិតសំឡេងកើនឡើង។
• ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ដើម្បីបង្កើតការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូន anabolic ទាមទារ របៀបត្រឹមត្រូវលំហាត់ប្រាណ
• អ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែន។ដើម្បីទទួលបានវាតម្រូវឱ្យមានដំបូងដើម្បីធានាថាសរសៃសាច់ដុំលឿនមិនត្រូវទទួលរងនូវភាពតានតឹងហើយទីពីរធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់រលាក។
• Creatine ផូស្វាត។នេះគឺជាសារធាតុដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានពីម៉ូលេគុលឌីអិនអេហើយដូច្នេះសម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ សារធាតុបន្ថែមពិសេសដោយសារវាពិបាកក្នុងការបង្កើនកម្រិត creatine phosphate តាមធម្មជាតិ។
• អាស៊ីតអាមីណូ- ម៉ូលេគុលដែលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់អាចទទួលបានដោយការសង្កេត របបអាហារមានតុល្យភាព... ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើប្រូតេអ៊ីនទេ។
• ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។

ការលូតលាស់សរសៃសាច់ដុំយឺតគឺជាដំណើរការវែងឆ្ងាយប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងរីករាយចំពោះអ្នកហាត់ប្រាណ។ សរសៃទាំងអស់ទាំងលឿននិងយឺតត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្ទាប់មកការអភិវឌ្ of រាងកាយនឹងចុះសម្រុងគ្នាហើយបរិមាណសាច់ដុំនឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

វីដេអូអំពីការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃសាច់ដុំយឺត៖

អេកូឡូស៊ីនៃជីវិត - ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលសរីរវិទ្យានៃរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអភិវឌ្ develop កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណដើម្បីគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលសរីរវិទ្យារាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នករចនាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

រាងកាយមនុស្សមាន ប្រភេទផ្សេងគ្នាសរសៃសាច់ដុំដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមរបៀបដែលពួកគេផលិតថាមពល។ សរសៃសាច់ដុំខុសៗគ្នាត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ លំហាត់ពិសេសដែលគួរតែផ្តោតលើរបៀបដែលថាមពលត្រូវបានផលិតឬកម្លាំងត្រូវបានបង្កើត។ ថ្វីបើសរសៃសាច់ដុំជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ (អាយអាយអាយអាយអាយស៊ីអាយអេអេប៊ីអេប៊ីអាយ ២ និងអេច ២ ក៏ដោយ) ជាទូទៅវាត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ រមួលយឺតនិងរមួលលឿន។

សរសៃសាច់ដុំរមួលយឺត (ប្រភេទ I)

សរសៃយឺតមានសរសៃមីតូឆុនឌ្រីមួយចំនួនធំ - សរីរាង្គដែលប្រើអុកស៊ីសែនដើម្បីបង្កើតអាដេណូស៊ីនទ្រីយ៉ូហ្វស្ពេត (អេធីភី) គីមីដែលដើរតួជាឥន្ធនៈសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះការកន្ត្រាក់បែបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហាត់ប្រាណ។

2. សរសៃយឺតត្រូវបានគេហៅថាសរសៃក្រហមផងដែរ។ ពួកវាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងខ្លាំងដោយឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់សារធាតុ myoglobin ដែលជាមូលហេតុដែលបង្កើតពណ៌ក្រហម។

៣. ដោយសារពួកគេផ្តល់ប្រភពថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនពួកគេអាចគាំទ្រ កម្រិតគ្រប់គ្រាន់កម្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែយឺត ៗ សរសៃសាច់ដុំដោយខ្លួនឯង មិនអាចបង្កើតកម្រិតខ្ពស់នៃថាមពលនេះ។

4. សរសៃយឺតមាន កម្រិតធ្វើឱ្យសកម្មទាបនោះគឺពួកគេគឺជាមនុស្សដំបូងដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការងារកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចបង្កើតបាន កម្រិតដែលត្រូវការកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពប្រភេទនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការងារដោយសរសៃរមួលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

5. សាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាទីតាំងជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ, នៅក្នុង ក្នុងកម្រិតធំជាងនេះមានភាពជាក់លាក់នៃសរសៃរមួលយឺត ៗ

6. ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំឋិតិវន្តជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេ mitochondrial ដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការងារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះរាងកាយនឹងប្រើអុកស៊ីសែនច្រើនដើម្បីផលិត ATP ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញពីខាងលើលក្ខណៈនៃសរសៃរមួលយឺតបណ្តាលមកពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។ នេះមានន័យថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ កម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសរសៃយឺត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ isometric យូរជាមួយនឹងចលនាតិចតួចនឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពសរសៃយឺតដែលប្រើអុកស៊ីសែនសម្រាប់ថាមពល។ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់៖ ក្តារបន្ទះចំហៀងមានតុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាង (លំហាត់ "លេប") ។

លំហាត់ទប់ទល់ដោយប្រើទម្ងន់ស្រាលអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតប៉ុន្តែមានពាក្យដដែលៗខ្ពស់ (១៥ ដងឬច្រើនជាងនេះ) បង្ខំឱ្យសរសៃយឺតរមួលប្រើការរំលាយអាហារតាមបែបអេរ៉ូប៊ីកដើម្បីរក្សាសកម្មភាព។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់ដោយប្រើ ទម្ងន់ស្រាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីលំហាត់មួយទៅលំហាត់មួយទៀតដោយសម្រាកតិចឬគ្មានអាចប្រឈមនឹងសរសៃយឺត

លំហាត់ទម្ងន់ រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួននិង មួយចំនួនធំពាក្យដដែលៗ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសអេរ៉ូប៊ីកដំណើរការបានល្អដែលនឹងធ្វើឱ្យសរសៃសរសៃយឺតមានប្រសិទ្ធិភាព

នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយឬជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលបន្ថែមសូមប្រើចន្លោះពេលសំរាកខ្លី (ប្រហែល ៣០ វិនាទីរវាងឈុត) ។ នេះនឹងប្រកួតប្រជែងជាមួយសរសៃយឺត ៗ ហើយបង្ខំពួកគេឱ្យប្រើការរំលាយអាហារអេរ៉ូប៊ីកជាឥន្ធនៈសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សរសៃសាច់ដុំរមួលលឿន (ប្រភេទទី ២)

សរសៃសរសៃញញឹមត្រូវបានបែងចែកជា ២ ក្រុម៖

• ការកន្ត្រាក់រហ័ស IIa - អុកស៊ីតកម្មលឿន (ប្រើអុកស៊ីសែនដើម្បីបម្លែងគ្លីកូហ្សែនទៅអេធីភី);
• ការកន្ត្រាក់រហ័ស IIb - glycolytic លឿន (ប្រើអេធីភីដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំជាគ្លីកូហ្សែនដើម្បីបង្កើតថាមពល) ។

2. សរសៃរមួលរហ័សមាន កម្រិតធ្វើឱ្យសកម្មខ្ពស់ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការងារនៅពេលដែលត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងជាងសរសៃយឺតដែលអាចផ្តល់ឱ្យ។

3. សរសៃលឿនចំណាយពេលតិចដើម្បីឈានដល់កម្លាំងកំពូល។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេអាចបង្កើតកម្លាំងច្រើនជាងសរសៃយឺត។

4. ថ្វីបើពួកគេបង្កើតកម្លាំងបានច្រើនក៏ដោយក៏ពួកគេអស់កម្លាំងលឿនដែរ។

5. សាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតចលនាភាគច្រើនត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសរសៃសរសៃយ៉ាងលឿន។

6. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងកម្លាំងបង្កើនចំនួនសរសៃសាច់ដុំរមួលលឿនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជាក់លាក់មួយ។

7.សរសៃរមួលលឿនទទួលខុសត្រូវចំពោះទំហំសាច់ដុំនិងការបញ្ចេញមតិ។

8. ប្រភេទសរសៃលឿនត្រូវបានគេហៅថា "សរសៃពណ៌ស"ដោយសារវាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយឈាមយ៉ាងលំបាកហើយមិនមានពណ៌សម្បូរបែបដូចប្រភេទទី ២ ឡើយ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញពីខាងលើលក្ខណៈ សរសៃរមួលលឿនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កម្លាំងនិងកម្លាំងក៏ដូចជាការអភិវឌ្ន៍កម្លាំងផ្ទុះ... ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើសរសៃលឿនបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងភាពតឹងណែននេះគឺជាវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះ។

វិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សរសៃញ័ររហ័ស៖

ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ធ្ងន់បង្ខំឱ្យសាច់ដុំធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំកាន់តែសកម្ម។ ទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់សរសៃសរសៃរមួលកាន់តែលឿននឹងចូលរួមក្នុងការងារ។

ការសម្តែងចលនាបំផ្ទុះក៏ដូចជាលំហាត់កម្លាំងដោយប្រើបាប៊ីលឃីតប៊ែលឬដាប់ប៊ែលនឹងផ្តល់ការងារ ច្រើនទៀតសរសៃសាច់ដុំ។

- សរសៃយឺតរមួលយ៉ាងលឿន។ដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ប៉ុន្តែអាចឡើងដល់ ចំនួនជាក់លាក់មួយពាក្យដដែលៗ (ឧទាហរណ៍ពីរទៅប្រាំមួយ) ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

ដោយសារសរសៃសរសៃឆាប់អស់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវការពេលសម្រាកយូរជាងនេះក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញនិងបំពេញបន្ថែមហាងអេធីធីភី។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការផ្ទុះនីមួយៗឬ លំហាត់កម្លាំងវាមានតំលៃផ្អាករយៈពេល ៦០-៩០ វិនាទី។

ពន្ធុវិទ្យាកំណត់ពីបរិមាណសរសៃសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការយល់ដឹងថាប្រភេទណាដែលលឿនឬយឺតរមួលគឺលេចធ្លោនឹងជួយបង្កើត កម្មវិធីត្រឹមត្រូវលំហាត់ប្រាណ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមានទំនោរប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងការហាត់ប្រាណដោយស៊ូទ្រាំហើយពួកគេធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកប្រហែលជាមានសរសៃញ័រយឺត ៗ ជាច្រើន។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត សកម្មភាពរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាផ្ទុះខ្លីឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ ៗ ជាប្រភេទសរសៃដែលមានភាពរហ័សរហួននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណមួយដែលអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវចំពោះសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។បានបោះពុម្ពផ្សាយ

តារាងលក្ខណៈនៃប្រភេទសរសៃសាច់ដុំ

លក្ខណៈបច្ចេកទេស	រមួលយឺត	ការរមួលលឿន IIa	ការរមួលលឿន IIb
ការ​បង្កើត​ថាមពល	កំរិត​ទាប	កម្រិតមធ្យម	កម្រិតខ្ពស់
អត្រាបង្រួម	កំរិត​ទាប	កម្រិតខ្ពស់	កម្រិតខ្ពស់
អស់កម្លាំង	កំរិត​ទាប	កម្រិតមធ្យម	កម្រិតខ្ពស់
សមត្ថភាពគ្លីកូលីក	កំរិត​ទាប	កម្រិតខ្ពស់	កម្រិតខ្ពស់
សមត្ថភាពអុកស៊ីតកម្ម	កម្រិតខ្ពស់	កម្រិតមធ្យម	កំរិត​ទាប
ការផ្គត់ផ្គង់ឈាម	កម្រិតខ្ពស់	កម្រិតមធ្យម	កំរិត​ទាប
ដង់ស៊ីតេ Mitochondrial	កម្រិតខ្ពស់	កម្រិតមធ្យម	កំរិត​ទាប
ការស៊ូទ្រាំ	កម្រិតខ្ពស់	កម្រិតមធ្យម	កំរិត​ទាប

ចូលរួមជាមួយយើងនៅ