អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃ bcaa ដែលជាអាហារបំប៉នកីឡាអាស៊ីដអាមីណូ កំពុងត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយនៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងនៅលើគេហទំព័រអ៊ីនធឺណិត។ អត្តពលិកខ្លះសរសើរវាដោយសាទរ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតពិពណ៌នាអំពីលទ្ធភាព ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលពីការប្រើប្រាស់របស់វា។
វាដល់ពេលហើយដើម្បីញែកស្រូវសាលីចេញពីអង្កាម។
- សសរស្តម្ភបីនៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត
ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែល bcaa គឺជាអ្វី វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីយន្តការនៃការបង្កើត ម៉ាសសាច់ដុំ. សម្ភារៈសំណង់សំខាន់នៃសាច់ដុំរបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនណាមួយគឺជាខ្សែសង្វាក់ដ៏វែងនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងលំដាប់ផ្សេងៗគ្នា។ មានតំណភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ផ្សេងៗគ្នាចំនួន 20 សរុប ហើយ 8 នៃពួកវាមិនត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយ ហើយបញ្ចូលវាជាមួយអាហារ។
ដើម្បីទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូចាំបាច់ទាំងអស់ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំដោយឥដ្ឋឥដ្ឋអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ សម្បូរប្រូតេអ៊ីនខ្ញុំកំពុងទៅ។ ហើយសូម្បីតែអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះក៏មិនធានានូវការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃម៉ាសសាច់ដុំដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយផ្សេងទៀត: យកអាស៊ីតអាមីណូសុទ្ធ។
Bcaa បើមិនដូច្នេះទេ អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបានបន្សុតដូចគ្នា។ អាហារបំប៉នមានបីក្នុងចំនោមពួកគេគឺ valine, isoleucine និង leucine ។ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយលឿនជាងអ្នកដទៃ - ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ផលិតផលមានគុណភាព ផលិតពីធម្មជាតិ ទឹកដោះគោនិងមិនមានសារធាតុគីមី ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ពីអ្វីដែលអាហារបំប៉នកីឡានៃប្រភពដើមគួរឱ្យសង្ស័យត្រូវបានទទួល វាជាការប្រសើរជាងដែលមិនបានដឹងទាល់តែសោះ។
តើ bcaas ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសមាមាត្រជាក់លាក់នៃប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញហើយសាច់ដុំខ្លួនឯងត្រូវបានបាត់បង់។ ដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលហ្វឹកហាត់ អត្តពលិកការពារខ្លួនពីការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ការបាត់បង់អាស៊ីតអាមីណូច្រើនពេក បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ ហើយជាលទ្ធផលសម្រេចបាននូវកំណត់ត្រាថ្មី។
អ្នកហាត់ប្រាណខ្លះផឹកទឹក bcaa មួយចំណែកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញបានលឿនបន្ទាប់ពីផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។
លើសពីនេះទៀតស្មុគស្មាញអាស៊ីតអាមីណូនេះ៖
- ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- កាត់បន្ថយការបាត់បង់អាស៊ីតអាមីណូអំឡុងពេលហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង;
- ជំរុញការសំយោគអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត;
- ជំរុញការបង្កើតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។
តើគ្រោះថ្នាក់ពិត ឬគ្រោះថ្នាក់ទេវកថា?
ផលរំខានដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទាន bcaa ត្រូវបានពិពណ៌នាតាមគ្រប់មធ្យោបាយ។ ពួកគេនិយាយថា បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារបំប៉នកីឡា រំពឹងថានឹងមានរោគសញ្ញានៃការពុល ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀតរបស់វា - ដំបៅពោះវៀន បញ្ហាសន្លាក់ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសម្រាប់បុរសពេញវ័យ និងសកម្ម។ ជីវិតផ្លូវភេទអ្នកអាចដាក់ឈើឆ្កាងដិត។
ជាងនេះទៅទៀត មានទ្រឹស្ដីដែលទទួលយកបានយ៉ាងទូលំទូលាយថា ការលេបថ្នាំ bcaa អាចបង្កមហារីក! យោងតាមទស្សនៈនេះ ជាតិពុលដែលបង្កើតឡើងកំឡុងពេលដំណើរការអាស៊ីតអាមីណូ តាំងទីលំនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយ ហើយមិនអាចយកចេញបានដោយអ្វីទាំងអស់។ ការប្រមូលផ្តុំរបស់ពួកគេអាចដើរតួជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការកើតឡើងនៃដុំសាច់មហារីក។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ផលប៉ះពាល់ទាំងអស់នេះនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតនៃការរំពឹងទុកទំនេរ។ មិនមែនករណីតែមួយដែលត្រូវបានចងក្រងជាឯកសារ និងបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត មិនដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាសាធារណៈនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថា bcaa មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រប់ពេលវេលានោះទេ។
ម៉េច តើ bcaa អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ?
ផលប៉ះពាល់ពីការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូគឺពិតជាអាចទៅរួច - ប្រសិនបើអ្នកលេបម្សៅ ឬគ្រាប់ដោយមិនទទួលខុសត្រូវ៖
- ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃលំពែង, តម្រងនោម, និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគួរតែជៀសវាងការបន្ថែមនេះ - បើមិនដូច្នេះទេគ្រោះថ្នាក់នឹងមិនត្រូវបានជៀសវាង;
- វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវានៅលើពោះទទេដែរ។
- វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាស៊ីតអាមីណូទាំងបីដែលបង្កើត bcaa ស្មុគស្មាញទាំងមូលត្រូវបាន contraindicated;
- កម្រិតថ្នាំដែលបានណែនាំគឺ 4-6 ក្រាម ប្រសិនបើលើសពីនេះ ជំងឺក្រពះ និងពោះវៀនអាចនឹងកើតឡើង។
មានតែគ្រូបង្ហាត់បុគ្គលម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អបំផុត។
- វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលើសពីកំរិតដែលបានណែនាំនៃការលេបថ្នាំអាមីណូស្មុគស្មាញ។
- bcaa ត្រូវតែត្រូវបានយកដាច់ដោយឡែកពីអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀត ចាប់តាំងពីសារធាតុដែលពួកវាមានត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយ។
- អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេល កម្រិតខ្ពស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ គួរទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។
សម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើន bcaa complex នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។ រឿងចំបងគឺត្រូវគ្រប់គ្រងសកម្មភាពដែលវាផលិតក្នុងរាងកាយ មិនត្រូវខ្ជះខ្ជាយសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលអាចទុកចិត្តបាន។
បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ការផលិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបានឈានដល់កម្រិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យបុរសនិងស្ត្រីនូវផលិតផលដែលមានតែក្រុមនៃសារធាតុដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពជាក់លាក់ដោយមិនមានសារធាតុបន្ថែមដែលមិនចង់បាន។ លើសពីនេះ កម្រិតនៃការបន្សុតនៃសមាសធាតុគឺល្អខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលនឹងនាំទៅរកផលវិបាកដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
តើអ្វីត្រូវបានលាក់នៅក្រោមអក្សរកាត់ដ៏អាថ៌កំបាំងនេះ?
មនុស្សដែលចំណាយពេលយូរនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណពួកគេដឹងថា BCA - អាហារូបត្ថម្ភកីឡាការពិនិត្យដែលភាគច្រើនវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវានៅតែជាអាថ៌កំបាំងថាតើផលិតផលអាថ៌កំបាំងនេះជាអ្វី។ សម្រាប់ការខ្វះខាត បរិមាណដ៏ច្រើន។ជាមួយនឹងព័ត៌មានតិចតួចដែលអាចរកបានអំពីអាហារបំប៉នប្រភេទនេះ អត្តពលិកក៏មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាដែរ។
លើសពីនេះទៀតមានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាដោយគ្មានរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសូម្បីតែ BCA ក៏មិនអាចជួយបានដែរ។ ការពិនិត្យទាំងនេះគឺគ្មានមូលដ្ឋាន និងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃការរើសអើង។ នៅក្នុងស៊េរីដូចគ្នានៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍ អ្នកអាចឮថាផលិតផលនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព មានប្រភពដើមគីមី និងការយល់ខុសផ្សេងទៀត។ ចូរយើងព្យាយាមយល់ពីប្រធានបទ "BCA - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីក្រុមថ្នាំគ្រាប់នេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតមតិត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតផងដែរ។
BCAA គឺជាអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់។ ក្រុមទូទៅនេះរួមមានសារធាតុបី៖
- វ៉ាលីន;
- leucine;
- អ៊ីសូលយូស៊ីន
តើអ្វីធ្វើឱ្យពួកគេពិសេស?
ចំណាត់ថ្នាក់នៃអាស៊ីតអាមីណូ
យោងតាមគោលការណ៍នៃការរំលាយអាហារអាស៊ីតអាមីណូអាចបែងចែកជាបីក្រុមសំខាន់ៗ:
- Glucogenics មានលក្ខណៈពិសេសដែលវាបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ pyruvate និងអន្តរការីផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានសំយោគក្នុងអំឡុងពេលវដ្ត Krebs ។ សារធាតុទាំងនេះបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។ ដូច្នេះអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យសំយោគប្រភពថាមពលសំខាន់។ នេះគឺខ្លាំងណាស់ គុណភាពសំខាន់ដែល BCA មាន។ ការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងវិធីវិជ្ជមានគឺ អនុសាសន៍ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ នៃផលិតផលនេះ។. ឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។អាស៊ីតអាមីណូ glycogen គឺវ៉ាលីន។
- Monomers ប្រូតេអ៊ីន Ketogenic ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទម្រង់ អាស៊ីតខ្លាញ់. លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណើរការនេះមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំនៃ acetyl-coenzyme A ដែលជាមុនគេនៃសារធាតុ lipoacid ។ Leucine គឺជាអ្នកតំណាងនៃក្រុមអាស៊ីតអាមីណូនេះ។ មាតិការបស់វាថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្លាស្មាឈាមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និង anaerobic ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាស៊ីតអាមីណូ ketogenic អាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយបានច្រើន។ បរិមាណដ៏ច្រើន។ថាមពលជាងគ្លុយកូស។ ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេដើរតាមផ្លូវផ្សេងគ្នា និងបញ្ចេញបរិមាណ ATP ដែលលើសពីវដ្ត Krebs ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងគុណ BCA ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអត្តពលិកបង្ហាញថានេះគឺជាប្រភពថាមពលដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
- អាស៊ីតអាមីណូរួមបញ្ចូលគ្នាអាចបង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃក្រុមពីរ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុគ្លុយកូស និងសារធាតុ ketogenic ។ ឧទាហរណ៏នៃសារធាតុពីរគឺ isoleucine ។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃផលិតផលជាមួយ BCAA
ដោយបានយល់ពីសមាសភាពយើងអាចសន្និដ្ឋានថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងការបញ្ជាក់ពីនេះគឺជាផលិតផលស្មុគស្មាញសម្រាប់ ថ្នាក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងទទួលបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង រាងកាយជួបប្រទះនូវតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់អាស៊ីតអាមីណូ BCA ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដកពួកវាចេញពីរាងកាយ។ ជាលិកាសាច់ដុំដែលនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកយកសារធាតុទាំងនេះពីខាងក្រៅដំណើរការបំផ្លាញអាចត្រូវបានជៀសវាង។
តើអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច?
អាស៊ីដអាមីណូទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិអាចបែងចែកទៅជាសំខាន់ និង មិនសំខាន់។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់មនុស្សអាចសំយោគប្រភេទទីមួយនៃសារធាតុដោយខ្លួនឯងនោះ យើងត្រូវទទួលបានសារធាតុបន្ទាប់បន្សំជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ កង្វះរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើ ស្ថានភាពទូទៅសុខភាព និងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមាន BCAA ការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ អាចបំពេញទុនបំរុងខាងក្នុងរបស់រាងកាយ និងបំពេញតម្រូវការសម្រាប់ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗអា: leucine, isoleucine និង valine ។ ពួកគេចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការនៃការសាងសង់ប្រូតេអ៊ីន ដែលមានន័យថានៅកម្រិតម៉ូលេគុលពួកគេគាំទ្រមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។
BCAA ជាប្រភពមុនគេនៃអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជ្រៅទៅក្នុងយន្តការដែលកើតឡើងរាល់នាទីនៅក្នុង រាងកាយមនុស្សបន្ទាប់មកអ្នកអាចមើលឃើញដូចខាងក្រោម: អាស៊ីតអាមីណូ alanine ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃវដ្តមួយដោយផ្អែកលើម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។
ផលិតផលនៃ hydrolysis, pyruvate របស់វាឆ្លងកាត់ការចម្លង។ BCAAs ដើរតួជាអ្នកបរិច្ចាគអាសូត។ ដូច្នេះអាស៊ីតអាមីណូថ្មីមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង - អាឡានីនដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅថ្លើមហើយអាចត្រូវបានបំលែងនៅទីនោះទៅជាគ្លុយកូសដែលប្រើជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំ។
ដោយយន្តការស្រដៀងគ្នានេះ glutamine ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលដើរតួ តួនាទីធំនៅក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៃរាងកាយទាំងមូលគ្រប់គ្រង anabolism បន្ថយ catabolism រំញោចប្រតិកម្មភាពស៊ាំនិងកោសិកាពោះវៀនចូលរួមក្នុងការសំយោគនៃ nucleotides ។
BCAAs ដើរតួជាអ្នកផ្តល់ជំនួយជាសកលនៃ amine អាសូត។ ក្រុមទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងម៉ូលេគុលអាស៊ីតអាមីណូមុនគេដើម្បីបង្កើតម៉ូណូម័រប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ។ តាមរយៈការយកពួកវាទៅខាងក្រៅ វាអាចទៅរួចក្នុងការជួយសង្គ្រោះសាច់ដុំដែល BCA ជាធម្មតាត្រូវបានដកចេញ។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡា (ការពិនិត្យឡើងវិញ រូបថត និងការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខាទាំងនេះត្រូវតែសិក្សាជាមុន) អាចត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ហាងឯកទេស។ គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍អាចផ្តល់ឱ្យ ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំបូងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីភាពសមស្របនៃការទទួលទាន BCAAs ក្នុងករណីរបស់អ្នក។
លក្ខណៈពិសេសនៃយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ leucine
មានយន្តការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលហៅថាគោលដៅនៃ rapamycin ឬ mTOR ។ តាមរយៈវា ការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលដែលកម្រិត ATP ខ្ពស់ វាសកម្ម ហើយក្នុងស្ថានភាពផ្ទុយគ្នា វាត្រូវបានរារាំង។
វាត្រូវបានគេដឹងថាការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនគឺជាដំណើរការដែលប្រើថាមពលច្រើនបំផុត។ វាគឺជា mTOR ដែលអាចគ្រប់គ្រងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការពារ ជំងឺសាច់ដុំនិង hypertrophy វាក៏លើកកម្ពស់ភាពអាចរកបាននៃ leucine ផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលដើរតួជាកេះសម្រាប់ប្រព័ន្ធ mTOR ។
ហេតុអ្វីបានជា BCAAs ទាក់ទាញខ្លាំងសម្រាប់ក្មេងស្រី?
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខាមិនត្រឹមតែអាចជំរុញការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតាផងដែរ។ ប្រភពនៃ BCA គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ការពិនិត្យឡើងវិញ (សម្រាប់ក្មេងស្រី) គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងសាមញ្ញ។ អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលយុត្តិធម៌នៃមនុស្សជាតិកត់សម្គាល់ការលុបបំបាត់បញ្ហានៃទំងន់រាងកាយលើសបន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំនេះ។ តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ឥទ្ធិពលនេះ?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញមូលហេតុនៃបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ អ័រម៉ូនជាក់លាក់មួយគឺត្រូវស្តីបន្ទោស - leptin ។ សកម្មភាពរបស់វាគឺផ្អែកលើបទប្បញ្ញត្តិនៃការរំលាយអាហារចំណង់អាហារនិងជាលទ្ធផលទម្ងន់រាងកាយ។ ការបញ្ចេញអរម៉ូននេះដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់ សារធាតុ leptin កាន់តែសកម្មត្រូវបានផលិត។ នៅពេលដែលយើងតមអាហារ និងបាត់បង់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ ការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូននេះថយចុះ។ រាងកាយទទួលបានការប្រើប្រាស់ទៅនឹងកម្រិតជាក់លាក់នៃ leptin ដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហៅថា ចំណុចត្រួតពិនិត្យ. ដើម្បីបំពេញកំហាប់របស់វា និងកកកុញទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ពីមុន រាងកាយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញនូវចំណង់អាហារដ៏ឃោរឃៅ។
Leucine អាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកំហាប់នៃ leptin និងសម្រួលអារម្មណ៍នៃការឃ្លាន។ ជាលទ្ធផល អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតលេចឡើងនៅពេលទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ប្រភពនៃ leucine ដែលមានគឺអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយនឹង BCA ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីក្មេងស្រីអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលទាំងនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ លើសពីនេះ អាហារបំប៉នទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលបានសាច់ដុំតឹងណែន និងរាងស្រឡូនដ៏ស្រស់ស្អាត គួបផ្សំនឹងការហ្វឹកហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ។
តើអ្វីពិសេសអំពីអាហារបំប៉នកីឡាជាមួយ BCA?
អត្តពលិកខ្លះបានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ leucine ជឿថាវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចូលតែអាស៊ីតអាមីណូនេះនៅក្នុងរបបអាហារដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើ isoleucine និង valine ។ នេះជាការពិតណាស់ជួយសន្សំបានច្រើន ប៉ុន្តែវានាំឱ្យខ្វះសារធាតុសំខាន់ៗទាំងនេះនៅក្នុងប្លាស្មាឈាម ហើយនាំឱ្យអតុល្យភាពនៃ BCA នៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ វានឹងជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូទាំងបីក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាផ្នែកនៃផលិតផលដែលមានតុល្យភាព និងស្មុគស្មាញ។
អត្តពលិកក៏មានការព្រួយបារម្ភផងដែរ។ សំណួរបន្ទាប់"តើចាំបាច់ត្រូវលេប BCA រួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ? តើមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការរួមគ្នាបែបនេះ?»។ សំណួរទាំងនេះគឺត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូ BCA មិនថោកទេ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានសិក្សាអាហារបំប៉នទាំងនេះបានសន្និដ្ឋានថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយនឹង BCA ពិតជាមានតម្លៃដ៏អស្ចារ្យ។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងឈានដល់ការប្រមូលផ្តុំដែលត្រូវការនៅក្នុង រយះពេលខ្លី. ឥទ្ធិពលមេតាបូលីសរបស់ពួកគេមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយ whey hydrolyzate បានទេ វាខ្ពស់ជាងដប់ដង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក BCA?
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមកម្រិតនៃអាហារបំប៉នទាំងនេះដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អ។. នៅពេលទិញ សូមទាក់ទងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានសំណួរអំពីរបៀបប្រើ BCA - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបៀបយកផលិតផលនេះបញ្ជាក់ថាសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ 70-80 គីឡូក្រាមការទទួលយក 5-6 ក្រាមនៃ BCAA complex នឹងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អត្តពលិកគឺ 90-100 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកកម្រិតថ្នាំគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 6-7 ក្រាម។
តើមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបែបនេះទេ?
ដូចអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែរ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូ BCA បង្កើនការសង្ស័យ និងកង្វល់មួយចំនួន។ មុននឹងសាកល្បងអ្វីថ្មី យើងគួរពិចារណាថាតើវានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់យើងដែរឬទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញកំណត់លក្ខណៈ BCAA ខុសគ្នា។ ផលប្រយោជន៍ឬផលប៉ះពាល់ - តើមានអ្វីឈ្នះ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃធានាដល់អត្តពលិក។
សារធាតុទាំងនេះមានដើមកំណើតពីរាងកាយមនុស្ស ហើយមិនមានសមត្ថភាពបង្កការខូចខាតដល់វាឡើយ។ ករណីលើកលែងមួយអាចជាជំងឺតំណពូជធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមិនចូលចិត្តអាស៊ីតអាមីណូ ប៉ុន្តែករណីទាំងនេះកម្រណាស់ដែលការអនុវត្តមិនយល់ថាជាការព្រមានធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមួយ BCA ។
បញ្ហានីមួយៗទាមទារវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល និងសុជីវធម៌។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក-កីឡាកាយវប្បកម្ម ហើយកិត្តិយស និងឈ្មោះល្អរបស់អ្នកអាស្រ័យលើលទ្ធផលកីឡារបស់អ្នក នោះការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺសមហេតុផល និងចាំបាច់។ ឬអ្នកចង់សម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែលការចំណាយរបស់ BCA មិនមែនជាឧបសគ្គទេ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានតំលៃថ្លៃគឺសមហេតុផលទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅបន្ទាប់មកពេញ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពនឹងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមពិសេស។
ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីថាតើអាស៊ីតអាមីណូបង្កឱ្យមាន bcaa គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ? ខ្ញុំគិតថាវាជាការភ័យខ្លាចដែលបានបញ្ឈប់មនុស្សជាច្រើនពីការទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល. ជាអកុសល មានព័ត៌មានផ្ទុយគ្នាជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ តោះស្វែងរកចម្លើយទាំងអស់គ្នា។ ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើ btsaa ជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ។
BCAA គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានខ្សែសង្វាក់ចំហៀងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចសំយោគសារធាតុទាំងនេះបានទេ។ ពួកគេមិនអាចជំនួសបានទេ។ មានតែបីប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមពួកគេនៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះ: valine + leucine + isoleucine
- Leucine គ្រប់គ្រងការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយ ក៏ដូចជាតុល្យភាពអាសូត។ វាគឺជាអាស៊ីតអាមីណូនេះដែលបង្កើតបានជាភាគច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់;
- វ៉ាលីនគឺជាប្រភពថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការសំយោគជាលិកា។
- Isoleucine ត្រូវការសម្រាប់ការសំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីន និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាស៊ីតអាមីណូនេះក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ leucine ។
សារធាតុទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសាងសង់ថ្មី។ សរសៃសាច់ដុំ. ហើយផងដែរ ពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ពួកវាចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងទាំងស្រុងតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉ន។ អាស៊ីតអាមីណូ BSAA ត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
ទេវកថាអំពីគ្រោះថ្នាក់
ជុំវិញទាំងនេះ សារធាតុមានប្រយោជន៍មានទេវកថាជាច្រើនដែលនៅជុំវិញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនមានការសាកល្បងព្យាបាលណាមួយបញ្ជាក់ពីគ្រោះថ្នាក់របស់វានោះទេ។ ខ្ញុំចង់និយាយអំពី "រឿងភ័យរន្ធត់" សំខាន់ៗនៅក្នុងពាក្យពីរបី។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាទីបំផុតនេះនឹងបំបាត់ការសង្ស័យរបស់អ្នក។
នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា អ្នកគ្រាន់តែទទួលបានសំណុំ BCAAs ប្រមូលផ្តុំ។ ទាំងនោះ។ ការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូប្រចាំថ្ងៃបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវគ្នាទៅនឹងស្កូបមួយចំនួន។ ដោយសារតែផលិតផលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំវាមិនក្លាយជាសារធាតុគីមី។ ទាំងនេះនៅតែជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។
ទេវកថាលេខ ២៖ អាស៊ីតអាមីណូ BCAA បង្កឱ្យមានដំបៅក្រពះពោះវៀន. ការសិក្សាបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកលើសពីបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ ក៏អ្នកនឹងមិនពុលដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានសារធាតុទាំងនេះជាប្រព័ន្ធ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះក្នុងរយៈពេលយូរវាចាំបាច់ក្នុងការលើសពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 10-15 ដង។
ទេវកថាលេខ ៣៖ ប្រូតេអ៊ីន និង BCAAs នាំឱ្យងាប់លិង្គ. វាតែងតែចម្លែកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអានអំពីរឿងនេះ។ បុរសរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់វានោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត មិនមានការសាកល្បងព្យាបាលដើម្បីបញ្ជាក់រឿងនេះទេ។
នៅពេលទិញ សារធាតុបន្ថែមអាហារគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាព។ សារធាតុពណ៌ សារធាតុផ្អែម និងសារធាតុថែរក្សាជាច្រើនដែលបានរកឃើញនៅទីនោះ បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ក្រពះពោះវៀន។ ពួកគេក៏អាចបង្កអាឡែស៊ី និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារថ្លើមផងដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញអាស៊ីតអាមីណូពីក្រុមហ៊ុនល្បី ៗ និងជាមួយអប្បបរមានៃសារធាតុបន្ថែម។
អត្ថប្រយោជន៍
យន្តការនៃសកម្មភាពនៃអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អ។ មិនដូច ទេវកថាផ្សេងគ្នាអំពីគ្រោះថ្នាក់ មានមូលដ្ឋានភស្តុតាង។ ខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។
សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ
មួយភាគបីនៃអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំគឺ BCAA ។ ដូច្នេះស្មុគស្មាញនេះគឺជាសម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើមិនមានអាស៊ីតអាមីណូឥតគិតថ្លៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេ ការលូតលាស់សាច់ដុំនឹងឈប់។ សម្រាប់មនុស្សធម្មតា ប្រូតេអ៊ីនដែលគាត់ទទួលបានពីអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សម្រាប់អត្តពលិក អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ តម្រូវការ BCAAs កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការប្រមូលផ្តុំ BCAAs ថយចុះ។ បរិមាណ leucine នៅក្នុងខ្លួនមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេស។ ដើម្បីស្តារការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតអាមីណូដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
ជាលទ្ធផលប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញ។ ពួកវាជាប្រភពសំខាន់នៃការបំពេញបន្ថែមនៃ leucine, isoleucine និង valine ។
នៅពេលដែលត្រូវបានគេយកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងអំឡុងពេលបន្ថែម BCAA ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំមិនកើតឡើងទេ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏ជឿថា leucine គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់មួយ។ អុកស៊ីតកម្មរបស់វាផ្តល់ឱ្យកាន់តែច្រើន ម៉ូលេគុល ATP(adenosine triphosphate) ជាងគ្លុយកូសក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែ ATP គឺជាប្រភពថាមពលសកលសម្រាប់រាងកាយ។
អាស៊ីតអាមីណូ BCAA ក៏គ្របដណ្តប់ផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់កើនឡើង glutamine កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ សារធាតុនេះមិនត្រឹមតែដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ វាគ្រប់គ្រងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ វាក៏បង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ផងដែរ។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការប្រើប្រាស់ BCAA ជំរុញការផលិត leptin ។ វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ចំណង់អាហារ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និងការប្រមូលផ្តុំរបស់យើង។ Leucine ដែលជាផ្នែកមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កើតឡើង។ នៅពេលលេងកីឡា ការប្រើប្រាស់កាឡូរីកើនឡើង ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅតាមផ្លូវ។
របៀបផឹកនិងអ្នកដែលត្រូវការវា។
អាស៊ីតអាមីណូទាំងបីនេះគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីអ្វីដែលនៅសល់។ ពួកវាត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុងនៅក្នុងសាច់ដុំ ដូច្នេះពួកវាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិក។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើការលូតលាស់សាច់ដុំពួកគេមានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត។ ការប្រើប្រាស់ BCAA ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ សូចនាកររាងកាយ. សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិកដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះទៀត bcaa រួមចំណែក ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សរាងកាយ។ ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងធ្ងន់ ពលកម្មរាងកាយលេប bcaa ក៏មិនឈឺដែរ។
សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់
ប្រសិទ្ធភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាមួយអាស្រ័យលើគុណភាព និងការទទួលទានត្រឹមត្រូវរបស់វា។ ស្មុគ្រស្មាញនៃអាស៊ីតអាមីណូនេះអាចត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹក។ ហើយក៏ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត៖
អាស៊ីតអាមីណូមួយឬពីរស្លាបព្រា + ស្ករពីរបីស្លាបព្រា + ទឹកមួយកែវ
គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ រាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលវាត្រូវការសម្រាប់ថាមពល។ ស្តារឡើងវិញដោយសារធាតុរាវ តុល្យភាពទឹក។. ហើយ BCAA បំពេញតុល្យភាពអាស៊ីតអាមីណូ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំ ការញ័រនេះអាចត្រូវបានគេយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះនឹងជួយជៀសវាង catabolism ពេលព្រឹក (ការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ) ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនបានហាត់ប្រាណ ការលេបវាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ គ្របដណ្តប់ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃកំប្រុកគឺល្អជាងក្នុងការប្រើប្រាស់។ អាហារបំប៉នខ្លួនឯងនឹងមិនដុតខ្លាញ់ទេ។ ទោះបីជាវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមានភាពស្មុគ្រស្មាញ ហើយអ្នកលេងកីឡា សូមរីករាយក្នុងការទិញផលិតផលនេះ។
វាចាំបាច់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នា របបអាហារតឹងរឹងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ IN ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងទូទាត់សំណងសម្រាប់កង្វះអាស៊ីតអាមីណូដោយការបំផ្លាញសាច់ដុំ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំអោយលេប BCAA រវាងអាហារ។ នេះនឹងការពារ catabolism កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងរក្សាសាច់ដុំ។
មិនថាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ ឬកសាងសាច់ដុំទេ មួយដូសនៃ BCAA គួរតែមានពី 1-8 ក្រាម។ ភាពញឹកញាប់នៃការគ្រប់គ្រងជាមធ្យម 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
ចំពោះថ្នាំគ្រាប់ណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ជាដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាព។ ពេលខ្លះក្រុមហ៊ុនផលិតផលិត BCAAs ក្នុងកម្រិតតូច។ តម្លៃនៅតែខ្ពស់ណាស់។ អាហារហៀរចេញយ៉ាងលឿន។ ព្រោះសម្រាប់កិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំជិត ១/៣ នៃពាង។
យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះភាពរលាយ។ IN ទម្រង់បរិសុទ្ធអាស៊ីតអាមីណូបែបនេះមិនរលាយទាំងស្រុងក្នុងទឹកទេ។ ខ្សែភាពយន្តស្តើងបង្កើតនៅលើផ្ទៃ។ BCAAs ក៏មានរសជាតិជូរចត់ផងដែរ។ អាហារបំប៉ននេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ។
មានរឿងជាច្រើនកំពុងរង់ចាំយើង ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! រហូតដល់ពេលក្រោយ។
ម៉ារីណា Ivashchenko
ពេលវេលាអាន៖ ៣ នាទី។
ក A
អាហារបំប៉ន BCAA មានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ ពួកវាត្រូវបានញែកដោយសិប្បនិម្មិត អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ (leucine, valine និង isoleucine) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងអាហារូបត្ថម្ភនៃជាលិកាសាច់ដុំ។
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចូលរាងកាយមនុស្សទាំងស្រុងជាមួយអាហារ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ fillet សាច់មាន់, ត្រីសមុទ្រគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកសៀង និងស៊ុត។ ដល់មនុស្សធម្មតា។បរិមាណអាស៊ីតអាមីណូដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយពីអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍កើនឡើង លំហាត់ប្រាណរាងកាយប្រភពបន្ថែមនៃ BCAA ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគឺចាំបាច់ជាញឹកញាប់។
តើ BCAA មានឥទ្ធិពលអ្វីលើរាងកាយ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃ BCAA
- BCAA ផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកាសាច់ដុំ។
- ពួកគេលើកកម្ពស់ការបង្កើនសាច់ដុំលឿន។
- ការពារការបំបែកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។
- ជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ហើយដោយហេតុនេះការបញ្ចូលជាតិស្ករទៅក្នុងសាច់ដុំ។
- ការពាររាងកាយពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅមិនល្អ។
- ពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនខ្លាចប្រើ BCAAs?
អ្នកជំនាញនិងអត្តពលិកនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះតើវាសមនឹងការបដិសេធមិនទទួលយកពួកគេទេ?
ក្នុងចំណោមហេតុផលដែលជំរុញឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមិនទុកចិត្ត BCAA គឺជាព័ត៌មានដូចខាងក្រោមដែលប្រមូលបានពីការសន្ទនាទំនេរ៖
- ថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យពុលសូម្បីតែជាមួយនឹងការប្រើជ្រុលបន្តិច។
- BCAA កកកុញនៅក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យខ្សោយបេះដូង ងាប់លិង្គ និងសូម្បីតែមហារីក។
ការភ័យខ្លាចទាំងនេះគឺគ្មានមូលដ្ឋានទាំងស្រុង។ - ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេ ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយមានជំនួយពីអង់ស៊ីមពីទឹកដោះគោគោធម្មជាតិ និងមិនមែន សារធាតុគីមី. លើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយហើយលើសរបស់ពួកគេត្រូវបានលុបចេញពីវាដោយគ្មានសំណល់។
តើក្នុងករណីណាខ្លះ BCAA អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ?
ទោះបីជាការពិតដែលថា BCAA ខ្លួនឯងមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយក៏ពួកគេដូចជាផលិតផលណាមួយអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស។
យើងរាយបញ្ជីករណីសំខាន់ៗនៅពេលដែល BCAA មិនមានប្រយោជន៍៖
- ប្រសិនបើអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានគេយកនៅលើពោះទទេ . ការពិតគឺថា BCAA អាចជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការបញ្ចេញចោល។ ទឹកក្រពះ. ក្នុងរយៈពេល 5-7 នាទីអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនហើយក្រពះនៅតែដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែ ដោយសារគាត់ធ្វើបែបនេះ “ដោយឥតប្រយោជន៍” នោះមនុស្សអាចនឹងមានការក្រហាយទ្រូង ក្រហាយទ្រូង និងពេលខ្លះពិបាកក្នុងចលនាពោះវៀន។
- ជ្រុល . ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថារាងកាយមនុស្សពេញវ័យអាចស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូមិនលើសពី 5 ក្រាមក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ប្រសិនបើកម្រិតថ្នាំនេះត្រូវបានលើសជាប្រព័ន្ធច្រើនដង ការរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃថ្លើម និងតម្រងនោមអាចនឹងកើតឡើង។
- ការប្រើប្រាស់ដំណាលគ្នានៃ BCAA ជាមួយ ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង . ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពល សកម្មភាពបញ្ច្រាស BCAA ។ ប្រសិនបើក្រោយមកទៀតពង្រឹងការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ នោះអតីត ផ្ទុយទៅវិញរារាំងដំណើរការមេតាបូលីស និងបង្កឱ្យមានការលេចចេញនូវស្រទាប់ខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះការប្រើថ្នាំ BCAA នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយឡើយ។
- អត្តពលិកមិនអាចវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់គាត់បានជាក់ស្តែងទេ។ . នេះគឺជាករណីដែលបង្កើនថាមពល និងការស៊ូទ្រាំបម្រើមនុស្សម្នាក់មិនបានល្អ។ អត្តពលិកវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់គាត់លើសទម្ងន់រាងកាយរបស់គាត់ដែលនាំឱ្យមានរបួស។
- ការទិញ និងប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលសង្ស័យ វ. ជាការពិតណាស់ BCAA មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាថោកទេ។ ប៉ុន្តែជាជាងការទិញថ្នាំគ្រាប់ពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលមិនស្គាល់ ឬជាមួយកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ចោលវាទាំងស្រុង។ ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបែបនេះលើរាងកាយគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។
តើអ្នកណាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីប្រើ BCAA?
ដូចផលិតផលផ្សេងទៀតដែរ BCAA មិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួននោះទេ។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ជំងឺនៃលំពែង, ជាចម្បងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹង រលាកក្រពះពោះវៀនឧទាហរណ៍ៈ រលាកក្រពះ ដំបៅ លើសជាតិអាស៊ីត។
- ជំងឺនៃតម្រងនោម ប្លោកនោម និងថ្លើម។
ដូច្នេះជាដាច់ខាត មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់ខ្លាចអាហារបំប៉នដូចជា BCAA ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ពួកគេនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។
មានសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ហើយពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងមុខងារ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេគឺស្រដៀងគ្នា: សមាសធាតុសំខាន់បំផុតគឺទឹក (70-80%) និងអាស៊ីតអាមីណូ (10-20%) ។
BCAA គឺអំពី 35% នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃអាស៊ីដអាមីណូគ្រប់ប្រភេទដែលបង្កើតជាសាច់ដុំ (ប្រសិនបើយើងពិចារណាតែសារធាតុសំខាន់ៗ នោះសមាមាត្ររបស់ពួកគេនឹងមាន 42% ).
នោះច្រើនណាស់។ រហូតដល់ 25 ភាគរយនៃថាមពលកំឡុងពេលហាត់ប្រាណបានមកពី BCAA ។ នៅពេលទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះគឺជាសារធាតុដំបូងដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។
អក្សរកាត់ BCAA តំណាងឱ្យ "អាស៊ីតអាមីណូសាខា" ហើយបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈថា "អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា" ។ ពួកវាខុសពីអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត ដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគពួកវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ BCAAs គឺចាំបាច់ ហើយត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ពួកវាត្រូវបានបំបែកធាតុប្រូតេអ៊ីន ដែលត្រូវបានតំណាងដោយ valine, leucine និង isoleucine ។ នេះមានន័យថារាងកាយមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើការស្រូបយករបស់ពួកគេទេ ដែលកើតឡើងលឿនជាងពេលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនធម្មតា។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងកំឡុងពេល "សម្ងួត" ដែលជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយ ដែលរាងកាយអាចទទួលបានថាមពល និងសម្ភារៈសំណង់យ៉ាងងាយស្រួល។
តួនាទីសំខាន់នៃអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងដូចខាងក្រោម:
និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើមិនមាន BCAA ទេសាច់ដុំចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន។ ការលើកទម្ងន់ជាទៀងទាត់ ឬការលើកកម្លាំងនាំទៅដល់ការបំផ្លាញផ្នែកនៃប្រូតេអ៊ីន contractile ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលនេះដើម្បីយកប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់។
BCAA បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើយកភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់ ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនឹងកើនឡើង ហើយអស់កម្លាំងនឹងថយចុះ។
ប្រសិនបើប្រើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល កម្រិត cortisol នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ហើយការផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតនៅក្នុងសាច់ដុំនឹងកើនឡើង ផ្តល់ថាពួកវាមិនត្រូវបានបំបែកដើម្បីស្តារឃ្លាំងថាមពលឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែភ្លាមៗអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីការពិតដែលថាពួកវាមិនសមរម្យជាជំនួសសម្រាប់ការក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។
នេះមិនមែនជាផលចំណេញទេ ដោយផឹកស្រាក្រឡុកមួយ អ្នកនឹងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 40-50 ក្រាម ហើយនៅពេលទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗចំនួននេះគឺតិចជាង 2-3 ដង។ ជាការពិតណាស់ លទ្ធភាពដែល BCAA ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយគឺខ្ពស់ជាង ប៉ុន្តែតម្លៃគឺថ្លៃជាងច្រើន។
ដូច្នេះហើយ មានតែអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មទេ ដែលសុខចិត្តចំណាយបរិមាណសមរម្យលើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡារបស់ពួកគេ ទើបអាចទទួលបានភាពប្រណីតបែបនេះ។ លុយ. ដូច្នេះហើយ ពួកវាច្រើនតែត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលស្ងួត នៅពេលដែលវាមិនចង់ទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលលើសអាចប្រែទៅជាខ្លាញ់។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលរាងកាយមិនអាចដាក់ក្នុងជាលិកា adipose គឺល្អសម្រាប់មុខងារនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ក៏ដូចជាសម្រាប់រក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលប្រមូលផ្តុំ។
មុខងារសំខាន់ៗ
- អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗត្រូវបានបំបែកដោយប្រូតេអ៊ីននិងជាចម្បង សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំ។
- ជំរុញការបង្កើតអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀតដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវាជួយធ្វើឱ្យធាតុនៃរូបរាងសាមញ្ញទៅជាម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនដែលស្មុគស្មាញជាង។
- ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដែលធានាដល់ចរាចរជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយវាផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកាសរសៃសាច់ដុំ។ ហើយនៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិត ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនកើតឡើងលឿនជាងមុន។
- អាស៊ីតអាមីណូរក្សា cortisol និង testosterone ក្នុងកម្រិតអំណោយផល បង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។ ដូច្នេះពួកគេការពារការបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងរារាំងការបាត់បង់សរសៃសាច់ដុំ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់លើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
ស្រាវជ្រាវ
ដូចដែលការពិសោធន៍បានបង្ហាញ ដើម្បីកាត់បន្ថយការថយចុះនៃជាលិកាសាច់ដុំ អត្តពលិកត្រូវទទួលទានបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់។
វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាអត្តពលិកបន្ទាប់ពីធ្ងន់ធ្ងរ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងការងើបឡើងវិញសាច់ដុំកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលពីរខាងក្រោម។
ដំបូងមក catabolismបន្ទាប់ពីនោះមក anabolism- ការលូតលាស់ជាលិកាសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើដំណើរការទីពីរមានរយៈពេល យូរជាងដំបូងបន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើ catabolism មានរយៈពេលយូរ, បន្ទាប់មកផ្ទុយមកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃ catabolism អ្នកអាចសម្រេចបាន។ កំណើនលឿនជាលិកាសាច់ដុំ។ BCAA អាចរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយបែបនេះ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាអាចត្រូវបានស្រង់ចេញប្រសិនបើអ្នកយកអាស៊ីតអាមីណូបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរួមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលវាផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវប្រភពថាមពលបន្ថែមនិងធ្វើឱ្យការផលិតអាំងស៊ុយលីនសកម្ម។ ការធ្វើស្រាក្រឡុកនេះគឺងាយស្រួល។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលាយកាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលបំបែកបានដប់ក្រាម។អាហារនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ហើយ bcaa នឹងកាត់បន្ថយ catabolism និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលអាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញនេះ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការយកវាមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺមកពីភាពល្ងង់ខ្លៅ ការងារផ្ទៃក្នុងរាងកាយ។ BCAA គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដូចគ្នាដែលបង្កើតជាអាហារ ដូចជាទឹកដោះគោ ឬសាច់។ ដូច្នេះ គ្រោះថ្នាក់ទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតណាប៉ុណ្ណោះ។ ផលិតផលគុណភាពអ្នកនឹងប្រើ។
តើត្រូវប្រើយ៉ាងដូចម្តេច?
មានកិតល្អបំផុតដែលស័ក្តិសមបំផុត - នេះគឺពី 4 ទៅ 8 ក្រាមក្នុងមួយពេលសម្រាប់ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការដុតខ្លាញ់។ អាស៊ីតអាមីណូគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រហូតដល់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកអាចទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចជាងនេះ ប៉ុន្តែវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតនោះទេ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនយល់ថាមនុស្សមួយចំនួនមិនស្គាល់ភាពខុសឆ្គងទាំងអស់ និងមានចេតនាបោកបញ្ឆោតអតិថិជន។
ជាពិសេស ពួកវាផលិតអាស៊ីតអាមីណូក្នុងកម្រិតតូច ខណៈពេលដែលរក្សាតម្លៃខ្ពស់។ ដើម្បីជៀសវាងការបោកប្រាស់ តែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំនួននៃការបម្រើ និងទំហំដូសនៅពេលទិញ។ មិនចាំបាច់សម្រាកក្នុងអំឡុងពេលគ្រប់គ្រង។
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ វាចាំបាច់ក្នុងការយក BCAA complex ដាច់ដោយឡែកពីអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។ ការពិតគឺថាវិធីនេះពួកគេនឹងចូលទៅក្នុងខ្លួនកាន់តែលឿន។
ចាប់តាំងពីអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលដែល កម្រិតខ្ពស់អាំងស៊ុយលីន ពួកគេត្រូវលេបក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយអាហារកន្លះម៉ោងមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដំណើរការស្តារឡើងវិញនឹងមានពេលវេលាដើម្បីពង្រឹង ហើយលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ anabolism នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។
តើមានអាហារធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់ទេ?
បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ BCAA ក៏អាចទាញយកពីអាហារធម្មតាបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិកដែលត្រូវការផ្នែកបន្ថែមនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ នឹងត្រូវធ្វើឱ្យថ្គាម និងក្រពះរបស់ពួកគេតឹងខ្លាំង ដោយសារតែបរិមាណសាច់ច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃចំនួន BCAA ដែលមាននៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
