ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល: អាហារូបត្ថម្ភថ្នាំនិងអនុសាសន៍។ វិធីថ្មីដើម្បីស្តារសាច់ដុំលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

កំហុសចម្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សដែលសុបិនចង់ចូល រយះ​ពេល​ខ្លីការ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​កសាង​សាច់ដុំ គឺ​ជា​ការ​ធ្វេសប្រហែស​នៃ​នីតិវិធី​ស្តារ​ឡើងវិញ។ មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថាការសម្រាកយ៉ាងសំខាន់ពន្យារដំណើរការនៃការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន ហើយការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ និងពង្រឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយស្លីមជាមួយនឹងគូបបំបែកអាវកាន់តែលឿន។ តាមពិតអ្វីៗគឺខុសគ្នា! ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទទួលរងនូវភាពតានតឹងហើយតាមនោះត្រូវខូចខាត។ អវត្ដមាននៃរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដោយសារតែសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញ លើសពីនេះពួកគេបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកកាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើអោយការហ្វឹកហាត់គ្មានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានសុវត្ថិភាព។

អូ វិធីសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស MedAboutMe នឹងប្រាប់!

វិធីសាស្រ្ត 1. កុំធ្វេសប្រហែសនឹងឧបសគ្គ

ការប៉ះទង្គិចគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅលើ ជំហានចុងក្រោយ. វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្ងប់ ហើយរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបដូចជា ការដើរ ការរត់ លំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ស្ថានី ឬម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោ។ ថិរវេលាគឺអាស្រ័យតែលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ វាកាន់តែយូរ ឧបសគ្គគួរតែកាន់តែយូរ។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង ឬប្រញាប់ចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ សូមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីដើម្បីរករឿងលំបាក។

សកម្មភាពរាងកាយពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកសកម្ម។ ហើយជាការពិតណាស់វាត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។ សកម្មភាពដូចគ្នានេះបង្កើនអត្រានៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលព្រោះវាជួយដល់ដំណើរការសម្រាលកូន។ សារធាតុចិញ្ចឹមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ជាពិសេស សារធាតុរាវច្រើនគួរស្រវឹងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

វាគឺជាការចង់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីតឧទាហរណ៍មិនមានជាតិកាបូន ទឹកបរិសុទ្ធជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកកំបោរ និងការបន្ថែមម្សៅ stevia (ជាតិផ្អែមធម្មជាតិ)។ អ្នកក៏អាចងាកទៅរកភេសជ្ជៈ isotonic ផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរាវដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវទឹក និងអេឡិចត្រូលីត ដែលទុកឱ្យរាងកាយមានញើស។

ភេសជ្ជៈ Isotonic មាននៅលើទីផ្សារក្នុងទម្រង់ពីរ - ប្រមូលផ្តុំស្ងួតក្នុងកំប៉ុង និងរាវប្រមូលផ្តុំក្នុងដប។ រសជាតិអាចមានភាពចម្រុះណាស់ - ពី cherries ព្រៃទៅជាផ្លែឈើចំណង់ចំណូលចិត្តកម្រនិងអសកម្ម។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាពនៅពេលជ្រើសរើសវាមិនគួរមានអាសេស៊ុលហ្វាតនិង saccharin ទេ។ ទាំងនេះគឺជាជាតិផ្អែមដែលមានតំលៃថោកដែលមិនធ្វើឱ្យសមាសភាពមានតុល្យភាពលើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលមានអំបិល ប៉ូលីម័រ គ្លុយកូស អាហារបំប៉ន និងវីតាមីន។

វិធីសាស្រ្ត 3. ម៉ាស្សាជាទៀងទាត់

ការម៉ាស្សាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលមានន័យថាវាធូរស្រាល ឈឺ​សាច់ដុំនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការងើបឡើងវិញ។ ការម៉ាស្សាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃ ដោយប្រើប្រេងបន្លែធម្មជាតិ ឬប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកដោយដៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរម៉ាស្សា - 20 នាទី។

វិធីសាស្រ្ត 4. ងូតទឹកត្រជាក់

ស្នាក់នៅក្នុងអាងងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកកម្រិតពណ៌ - យ៉ាងហោចណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទឹកត្រជាក់កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបានយ៉ាងសំខាន់។ ងូតទឹកមិនគួរលើសពី 10 នាទី។ ហើយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗដែលអ្នកចូលចិត្តបន្តិចទៅក្នុងទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមានការរមួលខុសប្រក្រតីនៃជើងរបស់អ្នក ឬមានស្នាមជាំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមងាកទៅរកការបង្ហាប់ត្រជាក់ ឬយកថង់ដែលពោរពេញទៅដោយដុំទឹកកកទៅកន្លែងដែលឈឺ។

បន្ថែមពីលើការងូតទឹកត្រជាក់នៅតាមផ្លូវដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងអ្នកអាចងាកទៅសូណាឬងូតទឹកចំហាយ។ គ្រឹះស្ថានទាំងនេះគឺជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់សម្រាក និងថែរក្សាសុខភាព។ កុំភ្លេចអំពីការរុំក្តៅពួកគេក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសាច់ដុំហើយក៏ធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ស្បែក- ផ្តល់សំណើម ចិញ្ចឹម និងរឹតបន្តឹង។

ការរុំក្តៅមាន contraindications មួយចំនួន។ ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺមហារីក, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិង ប្រព័ន្ធ endocrine, សរសៃ varicose, thrombophlebitis, ជំងឺនៃនាវាឡាំហ្វាទិច, ការមានផ្ទៃពោះ, ជំងឺរោគស្ត្រី, ក៏ដូចជានៅក្នុងវត្តមាននៃការកាត់, របួសនិងរបួសផ្សេងទៀតនៅលើគម្រប។

អាហារូបត្ថម្ភក្រោយការហាត់ប្រាណអាស្រ័យតែលើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យងាកទៅរកផលិតផលដែលមានផ្ទុក លេខធំកំប្រុកឬ ចំនួនតិចតួចបំផុត។កាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាឆ្អិន ទ្រូង​មាន់ pollock គ្មានស្បែកឬចំហុយ។

ប្រសិនបើគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកត្រូវផ្សំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងសមាមាត្រ 1:4 ។ ប៉ុន្តែ លេខជាក់លាក់អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងពេលវេលាចំណាយលើវា ហើយជាការពិតណាស់ សុខភាព។ សមាមាត្រនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ជាដាច់ខាត មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលមួយម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តងាកទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន ព្រោះគាត់មានមួយចំនួន ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពល. ឥឡូវនេះមានអាហារបំប៉នកីឡាចំនួនបីប្រភេទ - សម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការងើបឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅលើការលក់ផងដែរ អ្នកអាចរកឃើញស្មុគស្មាញចម្រុះដែលមានបំណងដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន និងស្មុគស្មាញមុនការហាត់ប្រាណនៃអាស៊ីតអាមីណូ និងវីតាមីន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងរក្សាកម្រិតអរម៉ូន។

អ្នកជំនាញ Roskontrol ធានាថាមិនមានការណែនាំជាសកលសម្រាប់ការជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាទេ។ នៅពេលទិញ ចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល គោលដៅដែលអ្នកចង់យល់ និងអនុសាសន៍របស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកគួរចងចាំផងដែរថា អ្នកមិនអាចបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកលើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបានទេ ពួកគេគ្រាន់តែជាសារធាតុបន្ថែមដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីសប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវប្រាកដថាបំពេញទុនបម្រុងនៃសារធាតុសំខាន់ៗទាំងអស់ដោយការបរិភោគសាច់ ត្រី បសុបក្សី ឈីក្រុម Fulham ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ។

វិធីសាស្រ្ត 7. អនុវត្តលំហាត់ stretching

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់សិក្ខាកាមទាំងអស់ - មិនថាជាអត្តពលិកអាជីព ឬអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាយាមចូលរួមជាមួយ ផោនបន្ថែម. ប៉ុន្តែ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសលំហាត់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានបញ្ហារួមគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ជំហានលើកជង្គង់ ជំហានចំហៀង និងការបង្វិលដៃនឹងបង្កើនការចល័តរួមគ្នា និងកាត់បន្ថយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្ទុកខ្លួនអ្នកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹងនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលះបង់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការ។

ការមិនធ្វើអ្វីសោះ ហើយដេកនៅលើសាឡុងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះនឹងមិនបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំឡើយ ហើយវានឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។ ទៅផ្ទះជាមួយ កន្លែងហាត់ប្រាណដើរ ឬជិះកង់ ចាកចេញ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈនិងរថយន្តឯកជនប្រកបដោយផាសុកភាព។ មិន​ច្រើនពេក​ទេ ចរាចរណ៍ធ្ងន់ក៏រួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់។

វិធីសាស្រ្ត 9. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនតិចទេ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់ ការងើបឡើងវិញរហ័ស. យ៉ាងណាមិញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អស្មើរនឹង 7-8 ម៉ោង ធ្វើឱ្យការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសកម្ម និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការងារត្រឹមត្រូវ។ខួរក្បាល។ ការ​គេង​មិន​លក់​គឺ​ប៉ះពាល់​ខ្លាំង​ដល់​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ណា​មួយ ព្រោះ​វា​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​របស់​វា​ច្រើន​ដង។

វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាមនុស្សដែលធ្វេសប្រហែស ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជាញឹកញាប់បំបែក ស្រូបយកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ជាការពិត ការគេងមិនលក់ ជំរុញឱ្យមានចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំទៅរកការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការឆ្លើយតប ដែលជាធម្មតាមិនអាចទទួលយកបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ជាពិសេសដោយមានការចូលរួមពីឧបករណ៍កីឡាធ្ងន់ៗ។

វិធីទី ១០៖ រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនទទួលបានជោគជ័យ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់គោលដៅឱ្យបានច្បាស់លាស់ ហើយតាមនោះ បង្កើតផែនការសកម្មភាពសមហេតុផលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសជាមួយនឹងការអប់រំឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងកីឡា។ មានតែការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ និងជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យសុបិនក្លាយជាការពិត ប៉ុន្តែការងារហួសកម្លាំង និងកង្វះផែនការ - មិនដែល!

ការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃជាលិកាសាច់ដុំកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផ្ទុកកីឡា ដូច្នេះរាងកាយត្រូវការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងអស់ ប៉ុន្តែមិនផ្តល់ពេលវេលាដល់ខ្លួនសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប្រហែលជាមិនពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលខ្ពស់នោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា បទពិសោធន៍កីឡាកាន់តែច្រើន វាត្រូវការពេលតិចម៉ោងដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធត្រូវការសម្រាក។

នេះគឺដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីបំពេញបន្ថែម សក្តានុពលថាមពល, សមត្ថភាពក្នុងការ "ជួសជុល" សរសៃខូច។ ប្រសិនបើ myofibril ត្រូវបានបំផ្លាញ lysosomes ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។បំបែកវាទៅជាម៉ូលេគុល។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ថ្មីមួយលេចឡើងនៅកន្លែងរបស់វា។

គោលការណ៍នៃសំណង

ពេលវេលានៃការស្តារសាច់ដុំ glycogen ត្រូវការ 15-48 ម៉ោង។. ល្បឿនអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនិងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់ និងជៀសវាងតំបន់ខ្ពង់រាបកីឡា អត្តពលិកត្រូវឆ្លងកាត់ 4 ដំណាក់កាល.

1. ការងើបឡើងវិញរហ័សសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមនៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀននិង មានរយៈពេល 30 នាទី។. រយៈពេលគឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមផ្នែកខ្លះនៃធនធានថាមពលធ្វើឱ្យការសំងាត់នៃអរម៉ូនធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបេះដូងនិងដកចេញនូវផលិតផលនៃការកត់សុីនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
2. បន្ទាប់ពីលំនឹងមេតាប៉ូលីសមកដល់ ដំណាក់កាលពន្យារពេល.

នៅពេល​នោះ:

• រាងកាយធ្វើឱ្យការសំយោគប្រូតេអ៊ីន, អង់ស៊ីមសកម្ម;
• បំពេញតុល្យភាពទឹកនិងអេឡិចត្រូលីត;
• assimilates ភ្លាមៗដើម្បីស្តារសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនដំណើរការជួសជុលនៅក្នុងកោសិកាដែលខូច។

1. ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជំនួសដំណាក់កាលមុន។ supercompensation. ជាមួយនឹងការពង្រីក លក្ខណៈ morphological. រយៈពេលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនបរិមាណ។ រាងកាយធ្វើការនៅពីមុខខ្សែកោង ហើយបោះកម្លាំងទាំងអស់របស់វាទៅក្នុងការលូតលាស់លើសនៃសរសៃ។ នេះច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីធ្វើការរហូតដល់បរាជ័យ។
2. ក្នុងដំណាក់កាលពន្យារពេលអវត្ដមាននៃការផ្ទុកឡើងវិញ សូចនាករទាំងអស់ត្រឡប់ទៅប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីមុនរបស់វា។

វិធី​បង្កើន​ការ​ស្តារ​សាច់ដុំ​ក្រោយ​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង

ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាសម្រាកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងប្រព័ន្ធបំបែកត្រូវបានប្រើ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺការបូមនៃក្រុមមួយចំនួន។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅទ្រូងខ្នងមានពេលសម្រាក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ស្រាក្រឡុកស្តារឡើងវិញគឺមិនអាចខ្វះបាន។

អ្វីដែលត្រូវផឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

1. ដើម្បីទប់ស្កាត់ catabolism វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលេបភ្លាមៗរហូតដល់ 5 ក្រាម។
2. ដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងនៃ creatine phosphate ពី 3 ក្រាម។
3. ពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា glutamine គឺសមរម្យសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ។ 5 ក្រាមនៃសារធាតុជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់និងបំពេញសរសៃសាច់ដុំដោយថាមពល។
4. ដើម្បីបំពេញសមតុល្យអ៊ីដ្រូអ៊ីដ្រូអ៊ីដ្រូលីត ប្រើទឹករ៉ែសុទ្ធ 3 កែវ។
5. អាំងស៊ុយលីនដែលប្រើសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព anabolic និង anti-catabolic របស់វាមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពី 40-60 នាទី។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡា ណែនាំ 30 នាទីបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនចប់. ប្រសិនបើការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូស្មុគ្រស្មាញមិនត្រូវបានគេរំពឹងទុកនោះ អាហារបំប៉ននឹងស្រវឹងភ្លាមៗ។ សម្រាប់ថាមពល កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការ - 70-100 ក្រាម ម្សៅ, ស្ករធម្មតា។យកពីអាហារ។ សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំគឺសមរម្យ: បបរ, ដំឡូង, ទឹកឃ្មុំ. ងាយនឹងភាពពេញលេញមនុស្សកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ រហូតដល់ 50 ក្រាម។.

អ្វីដែលត្រូវពិចារណា

ទំលាប់នៃការធ្វើការដើម្បី "បរាជ័យ" នាពេលអនាគតមិនផ្តល់ឱ្យអ្វីទាំងអស់។ ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយបង្គរនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីជៀសវាងការតក់ស្លុត អត្តពលិកប្រើការឈប់សម្រាក និងការជិះកង់ដោយទូទាត់សងសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេលយូរ ដើម្បីស្ដារកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្នែកសរីរវិទ្យា និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតាបន្តិចម្តងៗ ការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវបានរំខានភ្លាមៗនោះទេ។ 5-10 នាទីមុនពេលបញ្ចប់គឺមានប្រយោជន៍ឬក្នុងល្បឿនងាយស្រួល។ ដូច្នេះ​ក្រោយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ សាច់ដុំ​ជើង​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន ហើយ​សុខុមាលភាព​ក៏​ប្រសើរ​ឡើង។

នៅចុងបញ្ចប់ ការលាតសន្ធឹង 5 នាទីគឺតម្រូវឱ្យសម្រាក។ សាច់ដុំ Spasmodic កាត់បន្ថយជួរនៃចលនា ហើយរួមគ្នាដកចេញលទ្ធផល។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថាមវន្ត ឋិតិវន្តគឺមានប្រយោជន៍ជាង។ ការឈរនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយសម្រាប់មួយនាទីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសរសៃ និងផ្តល់នូវបរិមាណរូបរាង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញជាមធ្យមបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីកំដៅឡើង ឧបករណ៍សរសៃចង និងសន្លាក់ទទួលបានភាពយឺត និងពង្រីកជួរនៃចលនា។

ការរៀបចំនិងវីតាមីនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារសក្តានុពល

វីតាមីនសំយោគ និងសារធាតុបន្ថែមស្មុគ្រស្មាញ ត្រូវបានប្រើដើម្បីបំពេញទុនបំរុង និងជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស។ រាងកាយតែងតែត្រូវការ៖

• នៅក្នុង macroelements - ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម;
• ធាតុដាន - ស័ង្កសីដែក;
• វីតាមីន E, C, ក្រុមខ។

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមាន - aerovit, undevit, glutamevit ។ ផឹកសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ ការរៀបចំឱសថសកម្មភាពប្លាស្ទិក៖

• ប៉ូតាស្យូម ororate;
• riboxin;
• carnitine;
• ឡេស៊ីទីន - ប្រាក់;
• cobamamide ។

សម្រាប់ការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សកំឡុងពេលសម្រាក គេង អាហារ ម៉ាស្សា សូណា. ផ្លូវចូលល្អទៅអាងហែលទឹក ដើរលេង, ល្បែង​បាល់ទាត់, ។ ចលនាធ្វើឱ្យឈាមឡើងកំដៅ, ធ្វើឱ្យសកម្មការយកចេញនៃផលិតផលពុកផុយពុល។

ភាពជោគជ័យ និងសមិទ្ធិផលក្នុងកីឡាណាមួយអាស្រ័យទៅលើធាតុផ្សំបីយ៉ាងគឺ អាហារូបត្ថម្ភ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការស្តារឡើងវិញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញព័ត៌មានជាច្រើនអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីសម្បទាណាមួយនោះ ការងើបឡើងវិញជាធម្មតាត្រូវបានគេនិយាយច្រើនជាងការសង្ខេប។ "ត្រូវប្រាកដថាការងើបឡើងវិញដើម្បីជៀសវាង" - នោះជាអនុសាសន៍ទាំងអស់ "អ្នកជំនាញ" ។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសង្គ្រោះ? តើអ្វីជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការស្តារគុណភាពឡើងវិញ? តើការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច តើវាអាចត្រូវបានពន្លឿន ឬធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនដែរឬទេ? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

មុនពេលយើងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើការងើបឡើងវិញគឺជាអ្វីពីទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា។ ការហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់រាងកាយគឺស្ត្រេស។ វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងស្រាវ៉ូដាកាមួយដប ខូចថ្លើមអំឡុងពេលប្រយុទ្ធ ឬការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាជាមួយនឹងឧទាហរណ៍ទាំងនេះ សរីរាង្គមួយទទួលរងការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការខូចខាតត្រូវបានចែកចាយក្នុងចំណោមសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។

ការងើបឡើងវិញ ឬ "សំណងលើស" គឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងជាលទ្ធផល។ តាមទស្សនៈនៃការរស់រានមានជីវិត រាងកាយស្វែងរកការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងដែលទទួលបាន ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវមានភាពតានតឹង។ ដោយសារធនធានមានកម្រិត ដំណើរការមិនតែងតែដំណើរការដូចអ្វីដែលគួរធ្វើនោះទេ។

មានយន្តការសង្គ្រោះពីរប្រភេទ៖

1. អាដាប់ធ័រ។នេះ​ជា​ករណី​ដ៏​ល្អ​មួយ​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​បាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំ​ច្រើន ហើយ​មិន​ភ័យ។ ដោយសារតែការងើបឡើងវិញនេះ, ការសម្តែងរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង, ជាលិកា adipose បាត់, សាច់ដុំនិងសូចនាករកម្លាំងកើនឡើង។
2. ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។វាកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងជាលទ្ធផលដោយប្រើតែធនធានខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, នៅក្នុងមួយអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ, នៅក្នុងផ្សេងទៀត - ខ្សោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការស្ងួតខ្លាំង រាងកាយរៀនប្រើជាលិកា adipose កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែដើម្បីរស់រានមានជីវិត វាក៏ព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់ដុំផងដែរ។ អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង ប៉ុន្តែ​ខ្សោយ​ទៅ​ៗ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ?

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឡើងវិញនូវប្រាជ្ញាសាមញ្ញគឺថាសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោងចាប់ពីពេលហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន ហើយមើលទៅដូចជាសីតុណ្ហភាពជាមធ្យមនៅក្នុងវួដ។ រយៈពេលនៃការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងកត្តាបុគ្គលផងដែរ។ ពួកវាខ្លះអាចមានឥទ្ធិពល ខ្លះទៀតហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។

ចូររាយបញ្ជីកត្តាទាំងនេះ៖

1. ផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេ។ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ នោះសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ដោយសារតែពួកគេមិនទទួលបានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការបញ្ច្រាសក៏ជាការពិតផងដែរ: ប្រសិនបើអ្នកបានយកឈ្នះខ្លួនឯងហើយបង្កើតកំណត់ត្រាក្នុងការប្រកួតប្រជែងនោះអ្នកមិនអាចចូលទៅជិតដែកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬប្រសើរជាងនេះពីរ។
2. ភាពអាចរកបាននៃបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។អាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញ។ វាកំណត់ថាតើការងើបឡើងវិញនឹងដើរតាមផ្លូវបន្សាំ ឬផ្លូវធ្វើឱ្យប្រសើរ។
3. ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ជាធម្មតាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលត្រូវបានគេប្រើជាសារធាតុ dope ដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការផលិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ ជាការពិត អ័រម៉ូនលូតលាស់ អរម៉ូន peptide អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ជាដើម ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។
4. ល្បឿន។វាអាស្រ័យលើវាថាតើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការបង្កើតឡើងវិញបានលឿនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន រាងកាយលឿនគ្រប់គ្រងបន្ទុក។
5. ប្រភេទសូម៉ាតូ។វាមកពីទីនេះដែលការបែងចែកសំខាន់ទៅជា endo-ecto- និង mesomorphs បានចាប់ផ្តើម។ ប្រភេទ somatotype របស់មនុស្សកំណត់ពីរបៀបដែលរាងកាយ និងសាច់ដុំមានប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹង សរសៃដែលពាក់ព័ន្ធ និងរបៀបដែលរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
6. ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬទើបតែបានយកឈ្នះលើជំងឺមួយ នោះអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។

តើរាងកាយត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មាន?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុងការអវត្ដមាននៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងទម្រង់នៃការ overtraining, សិប្បនិម្មិត, ការខ្សោះជាតិទឹក។

រាងកាយត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញរវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយត្រូវតែកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាឡើងវិញសម្រាប់បន្ទុកធំ:

1. បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន។
2. បង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានសម្រាប់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ។
3. បង្កើតការងាររបស់ neuromuscular synapses ។
4. ទូទាត់សងសម្រាប់ឱនភាពកាឡូរី។
5. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូង។
6. លុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃការកើនឡើង adrenaline ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍:រាល់ការងារដែលមានទម្ងន់ក្នុងបរិមាណពី 70 ទៅ 90% នៃ RM តែមួយដងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូននៃក្រុម adrenaline ។ មួយផ្នែកដោយសារបញ្ហានេះ មនុស្សយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់ស្រាលជាងមុន សម្រាប់អ្នកតំណាងបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ។ គោលការណ៍នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលើក striptease ដែលដំបូងមនុស្សម្នាក់ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់អតិបរមា ហើយបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តនីមួយៗកាត់បន្ថយការផ្ទុកទម្ងន់ 5-10% ។

អត្រាការងើបឡើងវិញ

សូចនាករនៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាសំណុំដ៏ធំនៃដំណើរការជីវគីមីនិងលក្ខណៈដែលឯករាជ្យដោយគ្មាន ការពិនិត្យសុខភាពមិនអាចកំណត់បាន។ ប៉ុន្តែសូចនាករមូលដ្ឋានមួយចំនួនអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឯករាជ្យ។

• ជីពចរនិងសម្ពាធ។បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេធម្មតារយៈពេល 120 នាទី ចង្វាក់បេះដូងគួរតែធ្លាក់ចុះមកត្រឹម 75 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (ឬទាបជាងកម្រិតនៃតំបន់ aerobic) ។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺស្ថិតនៅក្នុងជួរធំទូលាយ នេះបង្ហាញពីការហ្វឹកហាត់លើស ឬអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• សុបិន្ត។ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះអ្នកមិនគួរមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងទេ។ តាមក្បួនមួយបញ្ហាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរំលោភរ៉ាំរ៉ៃនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណតិចជាង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• សុខុមាលភាព។ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់លើស ឬមិនជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗរាល់ការហាត់ប្រាណ។
• វឌ្ឍនភាព។អាចធ្វើទៅបានតែជាមួយ ការងើបឡើងវិញពេញលេញ. ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺខ្ពង់រាបថាមពល។

បច្ចេកទេសបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ

តើខ្ញុំត្រូវការយកអ្វីមួយដើម្បីសង្គ្រោះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណទេ? ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចដោយប្រើបច្ចេកទេសសង្គ្រោះរហ័ស អ្នកនឹងមិនត្រូវការឱសថសាស្ត្រ និងផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលគាំទ្រនោះទេ។ គ្រាន់តែក្រឡេកមើលតារាងជាមួយនឹងវិធីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

វិធីសាស្រ្ត/បច្ចេកទេស/កត្តា	ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ	ឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំ
ការបញ្ចេញអារម្មណ៍	ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​បង្កប់​អត្ថន័យ​រំញោច​អង់ដូហ្វីន​សកម្ម។ ប្រភេទ​នេះ ការបញ្ចេញអារម្មណ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ: និង។ នេះនឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញរបស់រាងកាយ។	នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន endorphin សាច់ដុំសម្រាកបានលឿនដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមចរាចរដោយសេរីនៅក្នុងតំបន់ដែលរងការខូចខាតបង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញរាងកាយ។
សន្តិភាពពេញលេញ	ការសម្រាកពេញលេញគឺជាវិធីសាស្រ្តស្តារឡើងវិញដ៏ល្អមួយ ដែលដោយសារតែចង្វាក់ជីវិតទំនើបមិនមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាមួយនឹងការសម្រាកពេញលេញ រាងកាយក៏ដូចជាអំឡុងពេលគេង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានទាំងអស់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។	ជាមួយនឹងការសម្រាកពេញលេញ ដំណើរការងើបឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយនឹងលឿនជាងមុនបន្តិច ប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងើបឡើងវិញដ៏អស្ចារ្យដែលធ្វើឱ្យអត្តពលិកកាន់តែរឹងមាំ និងស៊ូទ្រាំនឹងទាបជាងច្រើន។
	ការម៉ាស្សាគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចអរម៉ូន endorphin ដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះទៀតផលប៉ះពាល់លើកូនកណ្តុរនិងចំណុចសរសៃប្រសាទអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។	ឥទ្ធិពលរាងកាយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលរងការខូចខាត ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។
ការបង្កើនប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ	ការកើនឡើងនៃកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនជាពិសេសគឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ដល់ប្រព័ន្ធក្រពះ។ ការលើសនៃប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពការងាររបស់ប្រព័ន្ធភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។	នៃ (ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីន) គឺទាំងអស់។ ជាលិកាសាច់ដុំ. អាស៊ីដអាមីណូឥតគិតថ្លៃកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ពួកគេនឹងងើបឡើងវិញលឿន និងប្រសើរជាងមុន។
ការប៉ះពាល់នឹងកំដៅ	ស្រដៀងនឹងការម៉ាស្សា។	ស្រដៀងនឹងការម៉ាស្សា។
ការបង្កើនបរិមាណនៃការគេង	ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធទាំងអស់ឡើងវិញ និងដឹកនាំធនធានដោយឥតគិតថ្លៃទៅកាន់ការស្តារឡើងវិញពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។	ក្នុងអំឡុងពេលគេង, មេនិង។ ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះ catabolism នឹងមានអាទិភាពជាង anabolism ។

ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម

ដូច្នេះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ ប៉ុន្តែការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចទទួលបានតាមរយៈការប្រើប្រាស់ផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា៖

1. (tribulus ជាដើម). ពួកគេបង្កើនផលិតកម្មធម្មជាតិនៃអរម៉ូនបុរសដែលបង្កើនការសំយោគនៃប្រូតេអ៊ីនសំណង់។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ 20-25% ។
2. . នៅ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ពន្លឿនការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាកពេញ 24 ម៉ោងនៅពេលប្រើអ្នកបរិច្ចាគអាសូត ព្រោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូនប្រហែលជាមិនមានពេលសម្រាកក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះទេ។
3. អាដាប់ធ័រ។អាស្រ័យលើថ្នាក់របស់ពួកគេ ពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា និង រដ្ឋទូទៅប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ក​ណ្តា​ល។
4. ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ការគាំទ្ររាងកាយជាមួយនឹងធាតុដានសំខាន់ៗបង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ។

តើ​អ្នក​គួរ​ផឹក​មួយ​ណា​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ? ជាចម្បង វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកផ្តល់ជំនួយ និងឧបករណ៍រំញោចអាសូត តេស្តូស្តេរ៉ូន ត្រូវបានគេយកក្នុងវគ្គសិក្សា ជាធម្មតានៅពេលព្រឹក។ និង adaptogens - តែនៅក្នុងការអនុលោមតាមការណែនាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាការងើបឡើងវិញបានកន្លងផុតទៅ?

អ្នក​អាច​កំណត់​ថា​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ជោគជ័យ​ម្តង​មួយ​ៗ។ សញ្ញាសាមញ្ញ. នេះ។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍. ជាមួយនឹងរបបបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ អ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់ទទួលបានកាន់តែច្រើន សកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ជាងមុន។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចកំណត់ថាតើការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងចុងក្រោយបានទៅដោយរបៀបណា ដោយប្រើទម្ងន់នៅលើរបារ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចលើកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ នោះការងើបឡើងវិញបានជោគជ័យ។

ដើម្បីទស្សន៍ទាយការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកហួសហេតុពេក សូមរក្សាកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងជួយកំណត់ថាតើអ្នកបានជាសះស្បើយពីរយៈពេលចុងក្រោយនេះដោយរបៀបណា។

លទ្ធផល

តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត ការប្រកួតប្រជែងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ CrossFit មិនអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិករីកចម្រើន និងងើបឡើងវិញជាធម្មតាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអត្តពលិកជារឿយៗធ្វើមាត្រដ្ឋានបន្ទុកសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ហើយទោះបីជាពួកគេហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយក៏អតិបរមា ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពួកគេមិនទៅច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ តារា CrossFit ប្រើប្រាស់ឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា និងឱសថសាស្ត្រគាំទ្រ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញលឿននិងប្រសើរជាងមុន។

ចងចាំ ច្បាប់សាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ពេញលេញ និងអភិវឌ្ឍនៅក្នុង CrossFit៖

1. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។
2. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
3. ផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នកជានិច្ច៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការអនុវត្ត WOD ណាមួយនៅថ្ងៃនេះទេ សូមប្រាប់គ្រូអំពីវា។
4. ប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

ហើយត្រូវចាំថា ការងើបឡើងវិញគឺមិនត្រឹមតែអំពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយផងដែរ។ កុំប្រថុយប្រថាន និងផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកឱ្យបានច្រើន - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីកចម្រើនលឿនជាងមុន។

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ដឹងថាការងើបឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំដូចសកម្មភាពខ្លួនឯងដែរ។ បើគ្មានវាទេ វានឹងមិនអាចផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវបានទេ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ និងរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្ទុកថាមពលគឺចាំបាច់។ កំណើនសកម្មសាច់ដុំកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើដំណាក់កាលនេះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ដល់ដែនកំណត់នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលទេប្រសិនបើសាច់ដុំមិនទទួលបានឱកាសសម្រាក។

ទឹកភ្នែកខ្នាតតូចកើតឡើងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ សរសៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងនិងទឹកភ្នែក។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយដោយពិចារណាលើបាតុភូតនេះមិនអាចទទួលយកបាននឹងព្យាយាមស្តារនិងព្យាបាលពួកគេ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសំណង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការផ្ទុកអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកដ៏ល្អនិងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនោះដំណាក់កាលនៃសំណងបន្ថែមនឹងមកដល់។ វ រយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនឹងកាន់តែគ្រើម និងបង្កើនបរិមាណ ដើម្បីការពារការដាច់រហែក និងរបួសនៅពេលអនាគត។ ដោយសារតែនេះវាកើនឡើង ម៉ាសសាច់ដុំ. ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃការងើបឡើងវិញ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ

ជាមធ្យមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវការពេល 36-72 ម៉ោងដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នោះហើយវាគ្មានន័យទេក្នុងការបង្ហាត់ពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់ជាងម្តងរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃម្តង។ វាមានតម្លៃពិចារណាថាជាអ្វី សាច់ដុំកាន់តែច្រើនក្នុងកម្រិតសំឡេង នាងត្រូវការពេលសម្រាកកាន់តែច្រើន។

ការហ្វឹកហាត់តាមបែប Aerobic (cardio) ទាមទារការចំណាយថាមពលយ៉ាងសំខាន់ ប៉ុន្តែមិនបង្កឱ្យមានការខូចខាតនោះទេ។ មួយចំនួនធំសរសៃសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីពួកគេ glycogen សាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញជាចម្បង។ ការងើបឡើងវិញចំណាយពេលជាមធ្យម 1-3 ថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលបន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ថាមពល ពួកវាបង្ករឱ្យមាន microtraumas សាច់ដុំ ដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីជាសះស្បើយពីពួកគេ។

ដំណើរការស្តារសាច់ដុំត្រូវបានបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលដែលបង្ហាញក្នុងតារាង។

ការងើបឡើងវិញរហ័ស	បន្តរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីសកម្មភាព។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយប្រើប្រាស់សារធាតុបម្រុងដែលនៅសេសសល់ ដើម្បីត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ។ នៅពេលនេះគាត់ត្រូវការជាតិស្ករសម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សារធាតុរ៉ែក៏ត្រូវការផងដែរ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។
ការងើបឡើងវិញយឺត	បន្ទាប់ពីរាងកាយស្តារតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែ វានឹងចាប់ផ្តើមស្តារកោសិកា និងជាលិកាដែលរងផលប៉ះពាល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការសំយោគប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវាគួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារ។
សំណងលើស	ភាគច្រើន រយៈពេលដ៏សំខាន់ការងើបឡើងវិញដែលចាប់ផ្តើម 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ supercompensation ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនឹងមានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហត់នឿយទៅនឹងការបរាជ័យ ទំងន់អតិបរមា. រាងកាយនឹងព្យាយាមជាមុនដើម្បីធានាបាននូវការលូតលាស់អតិបរមានៃសរសៃសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅដំណាក់កាលនេះ។
ការងើបឡើងវិញពន្យារពេល	វាកើតឡើងបន្ទាប់ពី supercompensation ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ត្រូវបានរំលង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគថ្នាក់។ ដោយរំលងការហាត់ប្រាណមួយ អ្នកអាចបន្ថយដំណើរការបានយ៉ាងសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមស្តារសភាពធម្មតាឡើងវិញ ដែលជាលក្ខណៈធម្មតាដោយគ្មានកីឡា។

ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើសាច់ដុំប៉ុន្មានដែលងើបឡើងវិញនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែជាមធ្យមរយៈពេលនេះគឺ 72 ម៉ោង។

វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារនៃការស្តារសាច់ដុំ

ក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំកំពុងងើបឡើងវិញអ្នកមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ទេ។ មួយទៀត ចំណុចសំខាន់- នេះគឺជាក្តីសុបិន្តពេញលេញជាពិសេសប្រសិនបើ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងធំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្ទុករាងកាយខ្លាំង នោះសារៈសំខាន់របស់វាកាន់តែធំ។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេង ដែលសាច់ដុំលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម និងបង្កើនបរិមាណ។

អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងដោយមិនសម្រាក។ សំខាន់ លក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវ។. សម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ភាពងងឹតពេញលេញ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់គឺត្រូវការជាចាំបាច់ផងដែរ។ ខ្នើយផាសុកភាពនិងពូកដែលសមរម្យ។

សំខាន់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ រាងកាយ​ត្រូវ​ផ្តល់​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​គ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងជួយទូទាត់ការចំណាយរបស់ពួកគេ។ ផឹកបន្ទាប់ពីថ្នាក់ ប្រូតេអ៊ីន Wheyនេះនឹងជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពី 1-1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយរបស់អត្តពលិកត្រូវការខ្លាញ់។ ប្រភពល្អបំផុតគឺត្រីខ្លាញ់និង ប្រេងបន្លែជាពិសេស linen ។

ញ៉ាំ​បន្លែ។ ដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃនិងសរសៃ coarse នៅក្នុងសមាសភាពពួកគេជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែមិនទាន់ដល់ពេលញ៉ាំ អ្នកអាចញ៉ាំចេកមួយក្តាប់ ឬផ្លែឈើក្រៀមមួយក្តាប់តូច។

អ្នកត្រូវផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទាំងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ និងក្រោយពេល។ យកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើវាច្បាស់នោះអ្នកផឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើមានពណ៌លឿងឬពណ៌ទឹកក្រូចច្រើននោះបរិមាណរាវត្រូវកើនឡើង។

វិធីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំ

នៅក្នុងវិធីដើម្បីជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងឆាប់រហ័ស ថ្នាំផ្សេងៗអាចជួយបាន។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡា ពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ ជួយបង្កើនកម្លាំង។ ពន្លឿនការងើបឡើងវិញ និងកែលម្អលទ្ធផលលំហាត់ប្រាណ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ សារធាតុបន្ថែមខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ៖

BCAAs គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលការពារការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីសកម្មភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំយោគអរម៉ូន anabolic ។ ពួកគេត្រូវបានគេយកមុនឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

Creatine ជំរុញការកើនឡើងនៃបរិមាណ phosphocreatine ដែលបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ ATP ដែលជា ដំណាក់កាលដំបូងការងើបឡើងវិញ។ សារធាតុនេះត្រូវបានគេយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់និងលាងសម្អាត បរិមាណដ៏ច្រើន។វត្ថុរាវ។

គ្លូតាមីន។ 60% នៃអាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបន្ទុកសកម្ម វាត្រូវបានចំណាយយ៉ាងលឿនបំផុត ហើយកង្វះលេចឡើង។ ការទទួលភ្ញៀវបន្ថែមលើការលើកកម្ពស់ការសំយោគអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការ anabolism និងការស្តារសាច់ដុំ។ Sportpit អាចត្រូវបានគេយកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពឬនៅពេលយប់។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាគួរត្រូវបានគេយកទាំងមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើបែបនេះនៅពេលសកម្មគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃពួកគេគួរតែមកជាមួយអាហារ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មធ្វើឱ្យមានការថយចុះនៃការស្រូបយកសមាសធាតុមួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកអាចយកវាបន្ថែមបាន។ ក្នុងចំណោមវីតាមីន សមាសធាតុខាងក្រោមមានប្រយោជន៍៖

វីតាមីន A. សមាសធាតុនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចក្ខុវិស័យ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៅទៀត វាចូលរួមក្នុងការសំយោគសាច់ដុំ។ ដោយសារតែនេះពួកគេរីកចម្រើនយ៉ាងសកម្ម។ វីតាមីន A ក៏ប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន Testosterone ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

វីតាមីន C. បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយការហាត់ប្រាណ។ វីតាមីនមានឥទ្ធិពលនៅកម្រិតកោសិកាការពារដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម។

វីតាមីន D. វាដើរតួដូចជាវីតាមីន A។ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងផងដែរ។

វីតាមីន B ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន ការបង្កើតកោសិកាដែលត្រូវការសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ។

ស័ង្កសី។ ធាតុរចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីន និងអង់ស៊ីមដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើន និងជួសជុលជាលិកា។ ក្នុងករណីមានការខ្វះខាត សាច់ដុំមិនអាចលូតលាស់បានទេ ព្រោះសារធាតុរ៉ែប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគអរម៉ូន anabolic ។

មានថ្នាំពិសេសដែលជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំ។ ពួកគេមានសមាសភាពស្មុគស្មាញដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកវាត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកអាជីព។

អារ៉ូប៊ីទីន។ ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថស្តារឡើងវិញដ៏ល្បីល្បាញបំផុតបន្ទាប់ពី សកម្មភាពរាងកាយ. រួមបញ្ចូលនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ និងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព biosynthetic បញ្ចេញសម្លេង។

លេខា ១. ថ្នាំនេះមានរូបមន្តពិសេសដែលជំរុញការសំយោគអ័រម៉ូនលូតលាស់។ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាព immunoprotective ផងដែរ។

ថ្នាំ Antilactate ។ ឱសថជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ លទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ខ្យល់ដោយជាលិកាដែលជាលទ្ធផលដែលអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានបញ្ចេញ។ មានផ្ទុកអាស៊ីតសរីរាង្គ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានការឈឺចាប់ ហើយសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញបានលឿន សូមពិចារណាការណែនាំខាងក្រោម៖

កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងការកសាងល្បឿន។ បើ​ដល់​ពេល​ហ្វឹកហាត់​ខ្លាំង អ្នក​ត្រូវ​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ងើប​ឡើង​វិញ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ, stretch, ដែលនឹងបម្រើជាឧបសគ្គមួយ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចលុបបំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកលើសពីសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យជីពចរមានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនហើយការបត់បែនសាច់ដុំនឹងកើនឡើង។ 5-10 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែលំហាត់ត្រូវធ្វើប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។

លទ្ធផលល្អ។ផ្តល់នូវផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ប្រើលើកដំបូង ទឹក​ក្តៅបន្ទាប់មកត្រជាក់ មិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។ នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកត្រជាក់។ លទ្ធផលដ៏ល្អមួយគឺទទួលបានដោយការម៉ាស្សាជាមួយនឹងដុំទឹកកក និងនីតិវិធីផ្សេងទៀតជាមួយនឹងឥទ្ធិពលត្រជាក់។ សាច់ដុំនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ខ្លាំង និងជាចង្វាក់ពង្រីក និងចុះកិច្ចសន្យា។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ slags ត្រូវបានយកចេញពីពួកគេលឿនជាងមុន។

សាច់ដុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការម៉ាស្សាជាពិសេសនៅក្នុង ពេល​ល្ងាច.
ឧបាយកលសាមញ្ញបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំដើម្បីស្រូបយកសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃ បង្កើនល្បឿន និងធ្វើឱ្យការដឹកជញ្ជូនរបស់ពួកគេទៅកាន់ជាលិកាសាច់ដុំ។

មានប្រយោជន៍ ការកំសាន្ត. កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពអំឡុងពេលសម្រាក។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរ ហែលទឹកក្នុងអាង ទស្សនាអាងងូតទឹក ឬសូណា។

ការស្តារសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងដែរ។ ឱសថផ្សេងៗជួយពន្លឿនវា ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបំពានពួកគេ។ សូមចងចាំថា លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់ថាតើសាច់ដុំបានជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ គឺការចង់ហ្វឹកហាត់។ កុំ​រុញ​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​នឹង​មាន​ប្រតិកម្ម។