កាយសម្ព័ន្ធទីបេអ័រម៉ូន: ការទប់ស្កាត់និងការពិនិត្យឡើងវិញ។ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ៖ ការពិពណ៌នាលំហាត់ក្បួននិងលទ្ធផល

ពាក្យ "កាយសម្ព័ន្ធ" មិនមែនជាពាក្យថ្មីនៅក្នុងវាក្យសព្ទរបស់ជនជាតិរុស្ស៊ីទេ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេទេ។ នេះគឺជាសំណុំលំហាត់ពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្លាំងរបស់រាងកាយ ពង្រីករយៈពេល និងគុណភាពនៃជីវិត និងរក្សារាងឱ្យបានល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អ។

ប្រវត្តិនៃរូបរាង

ដោយវិនិច្ឆ័យតាមឈ្មោះ បច្ចេកទេសនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេបានមកពីប្រទេសទីបេ ជាកន្លែងដែលព្រះសង្ឃអនុវត្តបច្ចេកទេសព្យាបាលនៅលើភ្នំ។ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ (TGG) ត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីចាប់តាំងពីសម័យសូវៀត។ អ្នកដំបូងដែលដឹងអំពីវាគឺវិស្វករសូវៀតដែលបានជួយប្រជាជនដែលជាបងប្អូនបង្កើត អគ្គិសនីនៃបណ្តាញ. ដោយបានកត់សម្គាល់ឃើញការតាំងទីលំនៅតូចមួយនៅលើភ្នំ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តដាក់ខ្សែថាមពលមួយនៅទីនោះផងដែរ។

ដោយការដឹងគុណព្រះសង្ឃដែលរស់នៅក្នុងភាពងងឹតបានណែនាំវិស្វករសូវៀតនូវវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់នៃការព្យាបាលរាងកាយហើយបានផ្តល់នូវពាក្យថា: "អ្នកនឹងអាចដឹងគុណពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសនេះភ្លាមៗប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 20-30 ឆ្នាំនៅពេលដែលអ្នកធ្វើ។ កុំឈឺនៅពេលចាស់។ យោងតាមរឿងរ៉ាវរបស់ជនរួមជាតិការពិពណ៌នាអំពីកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Komsomolets ហើយបានក្លាយជាទ្រព្យសម្បត្តិសាធារណៈ។

តើ​វា​ជា​អ្វី

មនុស្សជាតិបានសិក្សាយូរមកហើយអំពីអាថ៌កំបាំងនៃរាងកាយ ច្បាប់នៃមុខងាររបស់វា និងបាតុភូតផ្សេងៗ។ សព្វថ្ងៃនេះ រចនាសម្ព័ន្ធរបស់មនុស្ស សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរបស់គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងពេញលេញ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងថាមនុស្សបញ្ចេញថាមពល និង វាលម៉ាញេទិក, មានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យការងារធម្មតា។ សរីរាង្គផ្សេងគ្នានិងព្យាបាលរាងកាយដោយខ្លួនឯង។

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេគឺផ្អែកលើទ្រឹស្តីនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តសំណុំលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលលើជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស និងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ប្រព័ន្ធ endocrine គឺជាស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃក្រពេញ endocrine ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូនផ្សេងៗ។

ជាមួយនឹងអាយុ, ក្រពេញ endocrine លែងប្រើហើយមិនផលិតអរម៉ូនច្រើនដូចនៅក្មេងទេ។ ដូច្នោះហើយ រាងកាយមានអាយុទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយជំងឺផ្សេងៗក៏លេចឡើង។

panacea សម្រាប់ដំណើរការបែបនេះគឺ កាយសម្ព័ន្ធទីបេដែលអ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ក្រពេញខាងក្នុងនៅកម្រិតអាយុ 30 ឆ្នាំ។ អត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃជាច្រើនឆ្នាំក្រោយមក ប៉ុន្តែការដឹងគុណរបស់រាងកាយនឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីខាងក្រៅបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី។

សំណុំលំហាត់

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេមានច្បាប់មួយចំនួន ការអនុលោមតាមដែលចាំបាច់៖

1. អនុវត្តសំណុំលំហាត់ក្នុងពេលតែមួយរៀងរាល់ថ្ងៃ (ម៉ោង 6:00 ព្រឹក ឬមុននេះ)។ ក្នុងអំឡុងពេលពីម៉ោង 4.00 ដល់ 6.00 ប្រព័ន្ធស្វយ័ត និងប្រព័ន្ធ endocrine គឺសកម្មបំផុត និងងាយនឹងស្ត្រេស។
2. ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
3. សង្កេតមើលការគេង អាហារូបត្ថម្ភ និងគំរូសកម្មភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
4. ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ពី​ថ្នាក់​រៀន ការ​បណ្តុះបណ្តាល​រយៈពេល​វែង (ច្រើន​ឆ្នាំ) ត្រូវ​បាន​ណែនាំ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកបន្តការបណ្តុះបណ្តាលរហូតដល់ អារម្មណ៍ឈឺចាប់នឹងមិនហុច។
5. មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
6. ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន សូមឈប់ប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់ វាធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ដល់ជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស ហើយថ្នាក់រៀនមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។
7. អ្នក​អាច​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​ពេល​ដេក​លើ​ផ្ទៃ​រឹង​តែម្នាក់ឯង។
8. អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងធានាបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
9. ស្ថានភាពរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គួរតែស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិ អ្នកគួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក គំនិតវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងសន្តិភាពនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក។
10. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់មួយ, ផឹក ទឹកក្តៅ(មួយកែវ) នេះនឹងចាប់ផ្តើមការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។

លំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវបានអនុវត្ត 30 ដងដោយចំណាយពេល 60 វិនាទី។ មួយវិនាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ចលនានីមួយៗ ហើយចង្វាក់នេះមិនអាចរំខានបានទេ។

វដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលំដាប់ជាក់លាក់នៃសកម្មភាព។ ការអនុវត្តលំហាត់ម្តងមួយៗ មិនគួរត្រូវបានអមដោយការឈប់ និងសម្រាកនោះទេ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណទាំងមូលកើតឡើងនៅលើ "រលក" ដូចគ្នា។

ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់ចំនួន 11 នៅក្នុងលំដាប់ដ៏តឹងរឹង:

1. ពិនិត្យមើលកន្លែងជីវគីមីដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នាំវាមកនៅពីមុខអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមត្រដុសពួកវាយ៉ាងសកម្ម។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ឱ្យ​លឿន​ល្មម​ដើម្បី​ឱ្យ​បាតដៃ​ឡើង​ក្តៅ។ ប្រសិនបើបាតដៃក្តៅ និងស្ងួត នេះមានន័យថា ក្លិនមាត់របស់មនុស្សរឹងមាំ និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើបាតដៃទទេក្តៅ ឬសើម និងត្រជាក់ នេះបង្ហាញពីជីវគីមីខ្សោយ។ បាតុភូតបែបនេះអមជាមួយមនុស្សដែលមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬ ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវជំងឺ។ វានៅតែមានតម្លៃបន្តថ្នាក់រៀន ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
2. ដោយ​មិន​មាន​ការ​រំខាន ចូរ​យក​បាតដៃ​ក្តៅ​មក​ត្រដុស​លើ​តំបន់​ភ្នែក។ ត្របកភ្នែកនិងភ្នែកត្រូវបានបិទហើយសម្រាក។ សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ - ពន្លឺ សម្ពាធចង្វាក់នៅលើភ្នែកដោយបាតដៃរបស់អ្នកក្នុងចន្លោះពេលមួយវិនាទី 30 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញដោយចិញ្ចឹម iris និងលំហូរឈាមទៅកាន់កន្លែងឈឺ ក៏ដូចជារក្សាលំនឹងសម្ពាធភ្នែក។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ចក្ខុវិស័យ​ទាប សូម​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ម្តងទៀត​ពីរដង​នៅ​ពេល​បញ្ចប់​ការ​ហាត់ប្រាណ នៅពេលដែល​ដៃ​របស់​អ្នក​ក្តៅ​ឡើង​ហើយ​អាច​បញ្ចេញ​កំដៅ​បាន​ច្រើន​។
3. បន្ទាប់ពីម៉ាស្សាភ្នែករួច យកដៃរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។ លាតកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដើម្បីងាយស្រួលសង្កត់លើត្រចៀក។ ចំណាំ!៖ ការសង្កត់លើត្រចៀកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។អ្នកអាចកាត់បន្ថយពួកវាដោយកាត់បន្ថយកម្លាំងនៃសម្ពាធ អ្នកក៏ត្រូវធានាថាមិនមានកន្លែងទំនេរនៅក្រោមបាតដៃ (វានឹងនាំឱ្យឈឺក្បាល)។ អ្នកដែលមានបញ្ហាត្រចៀករ៉ាំរ៉ៃនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវបានបន្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
4. ការលើកទម្រង់មុខ។ ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់មេដៃនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ដោយ​បាន​ទទួល​តំណែង​នេះ​ហើយ សូម​រំកិល​កណ្ដាប់ដៃ​ឡើង​លើ​ចុះ​ក្រោម​តាម​បន្ទាត់​ទាំង​មូល​នៃ​ចង្កា​របស់​អ្នក។ វិធីសាស្រ្តមួយទាក់ទងនឹងចលនាចុះក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងវណ្ឌវង្កនៃមុខ កម្ចាត់ស្បែកយារធ្លាក់ និងចង្កាទ្វេ។
5. ផ្លាស់ទីទៅតំបន់ថ្ងាស។ ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលរបស់វា។ អនុវត្តចលនាបកប្រែពីប្រាសាទស្តាំទៅឆ្វេង ដោយវិធីមួយមានចលនាថយក្រោយ ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀត 30 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើផ្នែកខាងក្រោម៖ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកដោយបាតដៃ ស្នាមជ្រួញនឹងរលោងចេញ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនប៉ះថ្ងាសដោយដៃរបស់អ្នកទេ នោះ biofield នឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញភីតូរីស (ក្រពេញ endocrine ។ ) និងប្រហោងឆ្អឹង maxillary ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃមុខ។ ជាលទ្ធផល ជំងឺដូចជារលាក sinusitis និងបញ្ហាសម្ពាធឈាមនឹងបាត់ទៅវិញ។
6. សម្រាប់លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកទ្រ។ ដៃត្រូវបានបត់ស្រដៀងនឹងលំហាត់មុន (បាតដៃឆ្វេងគ្របខាងស្តាំ) ដោយមិនប៉ះក្បាល (4-5 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ អ្នកត្រូវរំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមពីថ្ងាសទៅកាន់ចក្រាដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល។ លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងសម្ពាធសរសៃឈាម និង intracranial ទាំងខ្ពស់និងទាប។ ក៏​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង និង​ការ​ឈឺ​ក្បាល​ផង​ដែរ​ លក្ខខណ្ឌ​អាកាសធាតុនិងហេតុផលផ្សេងទៀត។
7. កុំចុះចាញ់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន បន្តធ្វើចលនាទៅមុខពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀត និងត្រឡប់មកវិញ។ មិនចាំបាច់ប៉ះក្បាលរបស់អ្នកទេ បាតដៃរបស់អ្នកគួរដាក់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសំដៅលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់នៃដៃ និងស្មា។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់នេះ ភាពអស់កម្លាំងនឹងលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំដៃ។ លទ្ធផលនឹងលេចឡើងក្នុងទម្រង់នៃស្បែករឹតបន្តឹង និងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃខាងក្នុង។
8. ដោះខ្នើយចេញពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ទីតាំងដេកស្រួល។ បាតដៃខាងស្តាំកាន់កាប់កន្លែងមួយនៅពីលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយខាងឆ្វេងមួយ "អណ្តែត" ធ្វើលំហាត់ឡើងចុះពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅពោះ។
9. នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកមុន បាតដៃទាំងពីរត្រូវបានរំកិលទៅតំបន់ពោះ ដើម្បីធ្វើការម៉ាស្សា។ ដោយប្រើចលនាបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកា ប៉ះក្រពះ ធ្វើវដ្ត 30 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន និងកម្ចាត់ការទល់លាមក និងហើមពោះ។
10. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកអនុវត្តលំហាត់បែបនេះជាបន្តបន្ទាប់៖ ចលនាបង្វិលដៃ និងជើងចូល ភាគីផ្សេងគ្នាញ័រអវយវៈដោយស្ម័គ្រចិត្ត ដើម្បីអង្រួនសន្លាក់ លាតម្រាមជើង និងដៃឡើងលើ។
11. អង្គុយត្រង់លើគ្រែ ពត់ជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ដើម្បីម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក។ ជូតជើងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ម៉ាស្សាចំណុចទាំងអស់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញចំណុចឈឺចាប់ ចូរយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះពួកគេ។ ពីជើង ផ្លាស់ទីដោយរលូនទៅ shins ជង្គង់ និង hips ។

ដូច្នេះ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ជួយម៉ាស្សាផ្នែកសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខុមាលភាព អារម្មណ៍ និងការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើវានៅលើគ្រែបានទេ?

គួរតែ​អនុវត្ត​លំហាត់​នេះ​ពេល​ដេក​លើ​គ្រែ ឬ​លើ​ឥដ្ឋ។ មានតម្រូវការមួយចំនួនដែលត្រូវតែបំពេញនៅពេលបណ្តុះបណ្តាល៖

1. ផ្ទៃរឹង និងសំប៉ែតសម្រាប់ដាក់លើ។ គ្រែរោមទន់ គ្រែដែលមានសំណាញ់ ឬស្ពែរនឹងមិនដំណើរការទេ។ ពូក​ឆ្អឹង​រឹង​ដែល​មិន​រង​ការ​ញ័រ គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ទាំង​ការ​គេង និង​ការ​ហ្វឹកហាត់។
2. មានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។លំហាត់៖ គ្រែគួរតែធំ កុំឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះកែងដៃ។
3. មាន roller រឹងឬខ្នើយរឹងនៅលើដៃដែលអាចរមៀលចូលទៅក្នុង roller មួយ។
4. ខ្យល់ស្រស់ និងពន្លឺស្រអាប់។ ពន្លឺភ្លឺ ឬភាពងងឹតនឹងតានតឹងរាងកាយ ហើយនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មេរៀន

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន អាយុខុសគ្នានិងជាន់។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារដែលមិនចូលចិត្តក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ មនុស្សចាស់ក៏នឹងចូលចិត្តវាដែរព្រោះវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាសកម្ម និងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងដេកនៅលើគ្រែ។

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចខាងក្រោមៈ

• ភាពមិនប្រក្រតី ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទភាពតានតឹង, neuroses, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
• អវត្ដមាននៃស្មារតី, កង្វះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, បញ្ហានៃការចងចាំ;
• ខ្ពស់និងទាប សម្ពាធសរសៃឈាមនិងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសម្ពាធ (ភ្នែកនិង intracranial);
• បញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ (Scoliosis, កោងនៃឆ្អឹងខ្នង);
• បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ endocrine;
• ពិការភ្នែកនិងការស្តាប់;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ;
• បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ (រមួលក្រពើ);
• អារម្មណ៍មិនល្អ និងសុខុមាលភាព អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

អត្ថប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ

ដោយផ្អែកលើការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធវាងាយស្រួលក្នុងការសន្និដ្ឋានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេស:

• ការកែលម្អចក្ខុវិស័យនិងការស្តាប់ ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធភ្នែក;
• ឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន;
• ភាពប្រសើរឡើងទូទៅនៃសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍, ភាពរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃ;
• ស្ថេរភាពសម្ពាធ;
• អវត្ដមាននៃការឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំង;
• រឹតបន្តឹងវណ្ឌវង្កនៃមុខនិងរលោងចេញស្នាមជ្រួញ;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារពោះវៀននិងការថយចុះនៃការហើមពោះ;
• មិនមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់និងសាច់ដុំ;
• ការកែលម្អការចងចាំ;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន;
• ឥរិយាបថត្រង់កាត់បន្ថយការកោងឆ្អឹងខ្នង
• ការកែលម្អ មុខងារបន្តពូជនៅក្នុងបុរស, ស្ត្រី;
• កើនឡើង រយៈពេលមធ្យមជីវិតដោយការថែរក្សាក្រពេញ endocrine ឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។

ភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយសារតែដំណើរការល្អប្រសើរនៃក្រពេញ endocrine ។ បរិមាណអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធមនុស្សទាំងអស់: សរសៃប្រសាទ, ភាពស៊ាំ, ការរំលាយអាហារ, សរសៃឈាមបេះដូង, បន្តពូជនិងអ្នកដទៃ។ នៅអាយុចាស់ ការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពអ័រម៉ូនកើតឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ព្រោះរាងកាយវ័យក្មេងកម្រត្រូវការអរម៉ូនបន្ថែម។

ប្រព័ន្ធ endocrine មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយពីអរម៉ូន ប្រព័ន្ធ endocrineខួរក្បាលគ្រប់គ្រងដំណើរការជីវិត។ ប្រសិនបើតុល្យភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន, នេះគឺ fraught ជាមួយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ, ពេលខ្លះឆ្លងនៅកម្រិតហ្សែន។

ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាក្រពេញ endocrine ក្នុងស្ថានភាពការងារឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កិច្ចការសំខាន់សម្រាប់រាល់សារពាង្គកាយមានជីវិត។

រួមជាមួយនឹងការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេក៏មាន contraindications ផងដែរ:

• ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺណាមួយ (THG អាចបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនិងនាំឱ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយ);
• ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងដែលក្នុងនោះចលនានិងបន្ទុកភ្លាមៗត្រូវបាន contraindicated;
• ដំបៅក្រពះឬពោះវៀន;
• ការវះកាត់ថ្មីៗ;
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសចង្វាក់);
• ជំងឺផាកឃីនសុន;
• hernias នៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មផ្សេងគ្នា;
• ជំងឺ oncological ។

មនុស្សដែលមិនទទួលរងពីជំងឺទាំងនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេនឹងមានប្រយោជន៍ដោយមិនគិតពីភេទ អាយុ ជាតិសាសន៍។ ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃរាងកាយ, ការលៃតម្រូវ ប្រព័ន្ធខាងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃផលិតកម្មអរម៉ូន ភាពប្រសើរឡើងនៃរយៈពេលនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេក ការកើនឡើងនៃរយៈពេលនៃសកម្មភាពសំខាន់កំពុងរង់ចាំជារង្វាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។

អត្ថបទមានប្រយោជន៍? វាយតម្លៃវា ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងចំណាំរបស់អ្នក!

យើងកំពុងបោះពុម្ពផ្សាយឡើងវិញនូវអត្ថបទអំពីកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ដោយសារតម្លៃពិសេសរបស់វាសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ការពិនិត្យឡើងវិញ និងមតិយោបល់អំពីកីឡាកាយសម្ព័ន្ធនេះ ចាប់តាំងពីការបោះពុម្ពផ្សាយដំបូងនៃអត្ថបទអាចរកបាននៅខាងក្រោម។

ចំណាំ រដ្ឋបាល

កាយសម្ព័ន្ធទីបេគឺជាកាយសម្ព័ន្ធតែមួយគត់ និងសាមញ្ញ ដែលត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងទូលំទូលាយដោយព្រះសង្ឃទីបេ រាប់រយឆ្នាំមកហើយ។ កាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនមាន វិសាលគមធំទូលាយបំផុត។ឥទ្ធិពលព្យាបាលលើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន និងរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធទីបេជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។ លំហាត់ប្រាណចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 ទៅ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពស្ទាត់ជំនាញនៃលំហាត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ និងសរីរាង្គអ័រម៉ូនទាំងអស់ពេញមួយថ្ងៃ។

ឥទ្ធិពលនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ

ការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេបង្កើនអាយុកាលជាមធ្យមពី 25 ទៅ 30 ឆ្នាំ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នកត្រូវតែយល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាថា វាមិនស៊ីគ្នានឹងការផឹកស្រា ការជក់បារី មិនមែននិយាយពីគ្រឿងញៀនទេ។ កាយសម្ព័ន្ធនេះហាក់ដូចជាដាក់អ្នកនៅលើផ្លូវរថភ្លើង។ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អក្នុង​ចង្វាក់​ជាមួយ​ចក្រវាល​ព្រោះ​ត្រូវ​បញ្ចប់​មុន​ម៉ោង​៦​ព្រឹក។

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវបានបោះពុម្ពនៅពេលមួយនៅក្នុង " Komsomolskaya Pravda» វិស្វករ​ពី​ពេល​នោះ​នៅ​រស់​ សហភាព​សូវៀតដែលបានចូលរួមក្នុងការសាងសង់ស្ថានីយ៍ថាមពលអគ្គិសនីនៅទីបេ។ ព្រះសង្ឃ​បាន​ឲ្យ​វិស្វករ​ហាត់​ប្រាណ​អ័រម៉ូន​នេះ ព្រោះ​លោក​បាន​ផ្តួចផ្តើម​គំនិត​ដើម្បី​នាំ​ភ្លើង​ដល់​ភូមិ​របស់​ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះគាត់ត្រូវបានគេប្រាប់ថា៖ "យើងមិនមានលុយដើម្បីអរគុណអ្នកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងដឹងពីតម្លៃក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំ"។

ចាប់​តាំង​ពី​ពេល​នោះ​មក បុរស​ម្នាក់​នេះ​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក​អស់​រយៈពេល​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​ហើយ។ ឥឡូវនេះគាត់មានអាយុជាង 80 ឆ្នាំហើយ ហើយមានភាពសកម្ម ប្រុងប្រយ័ត្ន ឆ្លាតវៃ និងមានសុខភាពល្អ ដោយសារការអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំដោយប្រើលំហាត់ទាំងនេះ។

កាយសម្ព័ន្ធទីបេគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការសម្តែង ហើយអាចចូលប្រើបានគ្រប់វ័យ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញនេះគឺថា លំហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមមុនម៉ោង 6 ព្រឹក ហើយត្រូវធ្វើជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើវាមិននៅលើគ្រែទន់ទេ ប៉ុន្តែនៅលើមូលដ្ឋានរឹង ល្អបំផុតនៅលើឥដ្ឋនៅលើកំរាលព្រំ ឬនៅលើឥដ្ឋនៅលើពូករឹង (អ្នកអាច ធ្វើ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នៅ​លើ​គ្រែ បើ​ពូក​រឹង​ល្មម​ហើយ​មិន​រលត់)។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះបញ្ហាមួយចំនួនអាចកើតឡើង។ រោគសញ្ញាឈឺចាប់នៅកន្លែង "សំខាន់" ផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំខ្លាច៖ ពួកគេនឹងចាកចេញ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ. ប្រហែល បន្ទាប់ពី 6 ខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោល ស្ទើរតែទាំងអស់ ឬគ្រប់គ្នា ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ,អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនសំខាន់ទេ៖ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះមនុស្ស និងពិភពលោក ក៏ដូចជារបស់អ្នក។ ទីតាំងជីវិត. សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សុទិដ្ឋិនិយម និង​ជឿជាក់​ខ្លាំង​ជាង លទ្ធផល​នឹង​មក​កាន់​តែ​លឿន។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់អស់រយៈពេលជិតមួយឆ្នាំកន្លះ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់ប្រាកដជាចាកចេញពីអ្នក ហើយរឿងសំខាន់គឺឆន្ទៈមិនរាថយក្នុងការធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

កាយសម្ព័ន្ធទីបេ - លំហាត់

លំហាត់លេខ 1

ទីតាំងដំបូង- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើអ្នក បត់បាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។

អនុវត្តការត្រដុសខ្លីៗពី 6 ទៅ 10 ដោយសង្កត់បន្ទះបាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ធ្វើការវិភាគលើរាងកាយរបស់អ្នក - ប្រសិនបើរវាងបាតដៃបន្ទាប់ពីត្រដុសវាស្ងួត និងក្តៅ នោះមានន័យថាអ្វីៗទាំងអស់គឺស្ថិតក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងរាងកាយ។ ប្រសិនបើវាក្តៅហើយអ្នកមិនអាចកំដៅវាបានទេ។ ផ្នែកខាងក្រោមបាតដៃដល់ចំណុចនៃភាពក្លៀវក្លា នេះបង្ហាញថា biofield របស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើគ្មានភាពកក់ក្តៅទាល់តែសោះ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកថែមទាំងសើម នោះបង្ហាញថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាសរសៃឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយលំហាត់ប្រាណអរម៉ូនទាំងនេះគឺសំដៅលើការព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាម។ មិនថាបាតដៃរបស់អ្នកមានលក្ខណៈបែបណានោះទេ បន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ អ្នកត្រូវបន្តការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

លំហាត់លេខ 2

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ចំណុចក្តៅនៃបាតដៃរបស់អ្នក ដាក់បន្ទះនៅលើភ្នែកបិទរបស់អ្នក (គ្រាប់ភ្នែក)។

ដោយ​មិន​លើក​ដៃ​ដាក់​សម្ពាធ​ស្រាល​លើ​ភ្នែក។ សម្ពាធមួយនិងការបញ្ចេញសម្ពាធ - វដ្តមួយ, មួយវិនាទី, សម្ពាធសរុបចំនួន 30 ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត។ សរុបមក ប្រហែល 30 វិនាទីត្រូវចំណាយលើលំហាត់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវតែរាប់ដល់ 30។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកទុកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់សម្លឹងមើលទៅលើ ហើយសង្កត់បន្តិចរយៈពេល 1-2 នាទីទៀត។ លំហាត់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ។ នៅពេលនេះវានឹងទៅ អាហារូបត្ថម្ភថាមពលគ្រាប់ភ្នែក និងអ្នកទទួលទាំងអស់។ ចក្ខុវិស័យនឹងប្រសើរឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ វិស្វករ​ដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាង​លើ​មាន​អាយុ ៨៤​ឆ្នាំ មិន​ប្រើ​វ៉ែនតា​ទេ។ ជាងនេះទៅទៀត នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គាត់ពិតជាមិនមានទេ។ សក់ពណ៌ប្រផេះទោះបីជានៅអាយុ 58 ឆ្នាំក៏ដោយនៅពេលដែលគាត់បានទទួលអំណោយនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះគាត់មានពណ៌ប្រផេះទាំងស្រុង។

លំហាត់លេខ 3

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃលើត្រចៀករបស់អ្នក។

យើង​ចាប់​ផ្តើម​ចុច​តាម​ចង្វាក់ ដោយ​មិន​លើក​បាតដៃ​ឡើង​លើ​ត្រចៀក​របស់​យើង។ យើងចុច 30 ដង 30 ចលនា - 30 វិនាទីខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការរាប់ដូចគ្នា។

លំហាត់ទី 4

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខមុខរបស់អ្នក បត់ និងខ្ទាស់ម្រាមដៃបួនចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយមេដៃនៅក្នុងស្ថានភាពទំនេរដែលលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ បន្ទាប់មកទៀត យើងដាក់មេដៃនៅពីក្រោយត្រចៀក ខាងក្រោមត្រចៀក ម្រាមដៃដែលនៅសល់ត្រូវក្តាប់ដោយកណ្តាប់ដៃ ហើយយើងប៉ះមុខរបស់យើងដោយម្រាមដៃរបស់យើង។

ការប៉ះមុខរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយរលូន បន្ថយដៃរបស់អ្នកទៅចង្ការបស់អ្នក ដោយមិនលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញពីមុខរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ដោយប្រើម្រាមដៃក្ដាប់ យើងចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹងយ៉ាងរលូននៃស្បែកមុខពីចង្កាទៅត្រចៀក ដោយមិនចាំបាច់លើកម្រាមដៃចេញពីមុខនោះទេ។ យើងរឹតបន្តឹងស្បែកនៃមុខដោយរលូនដោយផ្លាស់ទីដៃរបស់យើងពីចង្កាតាមបណ្តោយបន្ទាត់មួយទៅត្រចៀក។ មេដៃឈានដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយត្រចៀក (ដៃចុះពីត្រចៀកទៅចង្កា ហើយលើកដៃឡើងពីចង្កាទៅត្រចៀកក្នុងជួរមួយ - វដ្តមួយ សរុប 30 វដ្ត)។

លំហាត់លេខ 5 ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីលើខាងស្តាំរបស់អ្នក។

យើងរំកិលបាតដៃ ប៉ះថ្ងាស ពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទ (ពីឆ្វេងទៅស្តាំ ពីស្តាំទៅឆ្វេង - មួយវដ្ត អនុវត្តចំនួន 30 ជុំសរុប) ពោលគឺត្រឹមតែ 30 វិនាទី 30 វដ្តនៃចលនា។

លំហាត់ប្រាណ №6.

នេះ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​អ័រម៉ូន ព្រះសង្ឃទីបេដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ យើងដាក់បាតដៃខាងស្តាំពីលើមកុដនៃក្បាលនៅចម្ងាយ 4-5 សង់ទីម៉ែត្រពីក្បាល។ បាតដៃឆ្វេងចុចវាពីខាងលើទៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។

យើងអនុវត្តការហោះហើរនៃអាវុធខាងលើក្បាល - ក្លោងនៃដៃ។ (ការហោះហើរ - ផ្លាស់ទីដៃពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាលនិងពីខាងក្រោយក្បាលទៅថ្ងាស - វដ្តមួយ 30 វដ្តសរុប) ពោលគឺត្រឹមតែ 30 វិនាទី 30 វដ្តនៃចលនា។

លំហាត់ប្រាណ №7.

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នក នៅចម្ងាយ 4-5 សង់ទីម៉ែត្រពីក្បាល ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដៃស្តាំរបស់អ្នក។

យើងអនុវត្តការហោះហើរនៃអាវុធពីលើក្បាលជាមួយនឹងធ្នូនៃដៃ (ការហោះហើរកំពុងផ្លាស់ទីដៃពីត្រចៀកខាងឆ្វេងទៅខាងស្តាំពីខាងស្តាំទៅត្រចៀកខាងឆ្វេង - មួយវដ្ត 30 ជុំសរុប) ពោលគឺត្រឹមតែ 30 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ , 30 វដ្តនៃចលនា។

លំហាត់ទី ៨. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដៃស្តាំរបស់អ្នក។

យើងរំកិលដៃឆ្វេងតាមខ្យល់តាមដងខ្លួនពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅផ្ចិត ហើយត្រឡប់ទៅដៃស្តាំវិញ - វដ្តមួយ សរុបចំនួន 30 វដ្ត 30 ចលនាដៃឆ្វេងទៅផ្ចិត និងខ្នង។ នៅ​ថ្ងៃ​ទី​សាមសិប ដៃ​ទាំង​ពីរ​សង្កត់​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក រុញ​ទៅ​លើ​ពោះ។

លំហាត់លេខ 9 ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលទៅដៃស្តាំរបស់អ្នក។

យើងធ្វើចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកានៅតាមបណ្តោយពោះ ដោយសង្កត់លើពោះដោយបាតដៃ។ បដិវត្ត​មួយ​គឺ​មួយ​វដ្ដ​សរុប​ចំនួន​៣០​វិល​ជុំ​៣០​វិនាទី។

លំហាត់លេខ 10 ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។

យើងធ្វើចលនារង្វង់ 5-6 ដោយដៃតាមទ្រនិចនាឡិកា និង 5-6 ចលនារាងជារង្វង់ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់មក ដោយមិនបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទេ អ្នកត្រូវចាប់ដៃអ្នកឱ្យស្រាល និងល្អិតល្អន់រយៈពេល 4-5 វិនាទី។

លំហាត់លេខ 11 ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង។

យើងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ 5-6 នៃសន្លាក់កជើងតាមទ្រនិចនាឡិកា និងចលនារង្វង់ 5-6 ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់មក ដោយមិនបន្ទាបជើងរបស់អ្នកទេ ចូរអង្រួនសន្លាក់កជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាល និងល្អិតល្អន់រយៈពេល 4-5 វិនាទី។

លំហាត់លេខ 12. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។

យើងជូតជើងដោយឡែក ឬដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ - មួយណាស្រួលជាង។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកស្ងួត អ្នកអាចលាបជើងរបស់អ្នក។ ប្រេង​រុក្ខជាតិអូលីវនិយម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលត្រដុសជើងរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់នេះឱ្យបានហ្មត់ចត់។

លំហាត់លេខ 13 ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។

យើងអនុវត្តការម៉ាស្សាស្រាលៗ-ត្រដុស-ស្ទាបអង្អែលនៃជើងដោយចលនាដៃពីខាងក្រៅពីក្រោមឡើងលើ។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាជង្គង់របស់អ្នកស្រាលៗតាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់ពីនេះ យើងធ្វើម៉ាស្សាស្រាលៗ ត្រដុសភ្លៅដោយចលនាពីខាងក្រៅខាងក្នុង។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់រាងកាយត្រូវបានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងស្រុងមិនត្រឹមតែការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងសម្លេងទូទៅត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថានៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានប្រភេទយុវវ័យមួយចំនួនដូចជាក្នុងវ័យកុមារភាពរីករាយនៃជីវិតនិងការត្រៀមខ្លួនដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។

បន្ទាប់ពីហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ វាល្អណាស់ក្នុងការផឹកមួយកែវ ទឹកក្តៅ - ក្តៅ៖ វានឹងជួយបើកដំណើរការរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនិងលាងជញ្ជាំងនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

កុំភ្លេចថ្លែងអំណរគុណដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់បំផុតចំពោះអំណោយនៃព្រះគុណដែលអ្នកបានទទួលក្នុងទម្រង់នៃកាយសម្ព័ន្ធនេះ!

មានសុខភាពល្អគ្រប់ៗគ្នា និងអាយុយឺនយូរនៃជីវិតសកម្ម ច្នៃប្រឌិត និងរីករាយ!

ការអនុវត្តនៅបូព៌ាបានក្លាយជាល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោក។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងពួកគេមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេល perestroika និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការដួលរលំនៃសហភាពសូវៀត។ ប្រហែលជាមនុស្សកំពុងព្យាយាមស្វែងរកការគាំទ្រ និងវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសុខុមាលភាព និងរស់នៅក្នុងចំណេះដឹងពីបុរាណ ជាពិសេសក្នុងគ្រាលំបាក។ លំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់សុខភាពនៅតែពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ។

គំនិតនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ

នៅបូព៌ាពួកគេជឿថាមិនត្រឹមតែឈាមឬកូនកណ្តុរចរាចរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមើលមិនឃើញដោយភ្នែកផងដែរ។ ស្ទ្រីម ភាពរឹងមាំ . មានមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលសំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរឬចក្រានៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកវានីមួយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រពេញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលបញ្ចេញអរម៉ូន។ មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលដូចជាសរីរាង្គធម្មតានៃរាងកាយត្រូវការ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។និងការថែទាំ។ ដើម្បីរក្សាពួកវាក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុត កាយសម្ព័ន្ធពិសេសត្រូវបានប្រើប្រាស់។

ជាទូទៅគេទទួលយកបានថា ចំណេះដឹងបែបនេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅតែមនុស្សដែលបានបណ្តុះបណ្តាលតាំងពីបុរាណកាលមក។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធរបស់ព្រះសង្ឃទីបេជួយស្តារឬថែរក្សា ការងារ​ល្អចក្រា វាប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងស្ថាប័នពាក់ព័ន្ធ។

ប្រវត្តិនៃរូបរាងនៅប្រទេសរុស្ស៊ី

នៅទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ អ្នកឯកទេសសូវៀតបានសាងសង់រោងចក្រថាមពលនៅលើភ្នំនៃទីបេ. មានវត្តមួយនៅក្បែរនោះ។ វាត្រូវបានសម្រេចចិត្តពង្រីក "សាខា" មួយទៀតសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងប្រាសាទ។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ តថាគត​ដឹងគុណ​នូវ​អរិយសច្ច​ទាំងឡាយ ហើយ​យល់​ឃើញ​ថា​ជា​ទាន។ គ្មាន​អ្វី​អាច​តបស្នង​ដល់​ពួក​ព្រាហ្មណ៍​ដ៏​រាបទាប​នោះ​ទេ។ បន្ទាប់មក ពួកគេ​បាន​ចែករំលែក​អាថ៌កំបាំង​បុរាណ​របស់​ពួកគេ​ជាមួយ​កម្មករ ដើម្បី​ពួកគេ​អាច​រក្សា​សុខភាព​បាន។

ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយត្រូវបានសិក្សា។ វិវាទអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនៅតែបន្តកើតមាន។ អ្នកគាំទ្រកាយសម្ព័ន្ធមានទំនុកចិត្តថាជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើននិងរស់នៅបានយូរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្រាន់តែមិនខ្ជិលច្រអូស។

លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់

យោងតាមការពិនិត្យ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់កម្លាំងនឹងលេចឡើង ហើយអារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើង។ ស្មុគ្រស្មាញមិនស្មុគស្មាញជាពិសេសទេ ហើយអាចចូលដំណើរការបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវចងចាំនូវតម្រូវការ ឬ nuances មួយចំនួន៖

ដោយសារតែការសំរាកលំហែកាយនិងខាងវិញ្ញាណដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ស្មុគ្រស្មាញត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច ដូច្នេះវាសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សទន់ខ្សោយ និងមិនបានត្រៀមខ្លួនក៏ដោយ។ ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធប្រភេទនេះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីលើកលែងដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្នកខ្លះប្រកែក សម្រាប់ការប្រៀបធៀប ពេលវេលា​តិចតួចថ្នាក់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង៖

• ភាពបត់បែន, dexterity;
• ប៉ារ៉ាម៉ែត្រថាមពល;
• ស្ថានភាពនៃការគិត៖ ភាពច្បាស់លាស់កើតឡើង ចិត្តក៏ចូលមកក្នុង “សម្លេង” ដែលចង់បាន។

អនុវត្តលំហាត់អ័រម៉ូន

លំហាត់ដោយខ្លួនឯងយោងទៅតាមការពិនិត្យជាច្រើនគឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព:

អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញ អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុង ការកែលម្អទូទៅសុខុមាលភាព។ ក៏មានការផ្លាស់ប្តូរគោលដៅបន្ថែមទៀតផងដែរ៖

នេះ​បើ​តាម​ការ​ពិនិត្យ​។ ការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគូសបញ្ជាក់៖

មានការពិនិត្យផ្សេងៗអំពីកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានការសង្ស័យអំពីវា ដោយចាត់ទុកវាគ្រាន់តែជាការបោកប្រាស់មួយផ្សេងទៀត។ អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​ហើយ​ទាំង​នេះ​គឺ​ភាគ​ច្រើន​លើក​ហេតុផល​នោះ។ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជឿជាក់លើលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់វា។

អីយ៉ា លក់។ និយាយអីញ្ចឹង ខ្ញុំមិនបានរកឃើញបញ្ហានោះពី Komsomolskaya Pravda ទេ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកនិពន្ធទើបតែបានមើលវីដេអូរបស់ Olga Orlova ។ តើមានសូម្បីតែមួយ។ រឿងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅភ្នំ? តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាការបោកប្រាស់។

អ្នកមិនគួរធ្វើដូច្នេះទេ Maxim ។ អ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងទេ ប៉ុន្តែអ្នកសរសេររឿងមិនល្អ។ នេះគឺជាចំណេះដឹងបុរាណ។ បន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំមកនេះ មានឱកាសប្រើវា។ ដោយផ្ទាល់នៅអាយុ 70 ឆ្នាំខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាង 15 ឆ្នាំ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្ជិលនៅពេលព្រឹក។ អ្នកត្រូវហាត់ជាប្រចាំ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថ្វីបើជំនាន់របស់អ្នកទំនងជាមិនអាចធ្វើបាន។ ជាពិសេសក្រោកពីព្រលឹម។ ស្បែកជើងកវែង។

អាល់ប៊ីណា Nikolaevna

ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងគឺជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ វាអាស្រ័យលើរបៀបប្រើវា។ វាអាចជួយបាន។ គ្មាននរណាម្នាក់បានលុបចោលប្រសិទ្ធភាព placebo នៅឡើយទេ។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តកថាខណ្ឌទី 5 នៅក្នុង "លក្ខខណ្ឌនៃការបំពេញ" ។ ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំព្រមានអ្នក៖ កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្ត។ ការឈឺចាប់, ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ - ទៅគ្លីនីកដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេធ្វើលំហាត់នៅទ្វីបអាហ្រ្វិក ដូចដែលពួកគេនិយាយ... វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះ ប្រសិនបើគ្មានការនិយមជ្រុល។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការបន្ថែមលើការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះ គ្មានអ្វីបន្ថែមទេ។ ហើយអ្នកត្រូវមើលលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍នេះអនុវត្តចំពោះលំហាត់ទីប្រាំបួន ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។

Valery Andreevich

Natalia Govorova

រយៈពេលអាន៖ ៨ នាទី។

ក A

TO វិធីសាស្រ្តជំនួសសព្វថ្ងៃនេះ យើងងាកទៅរកការស្តារសុខភាពរបស់យើងកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដោយជ្រើសរើសសាមញ្ញបំផុត សុវត្ថិភាពបំផុត និង វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលកំពុងទទួលបានសន្ទុះក្នុងប្រជាប្រិយភាពគឺ កាយសម្ព័ន្ធទីបេ អរម៉ូន ដែលជាឥទ្ធិពលវេទមន្តស្ទើរតែជារឿងព្រេងនិទានរួចទៅហើយ។

តើ​វា​ជា​អ្វី ហើយ​តើ​អ្នក​អាច​ស្តារ​សុខភាព និង​ស្តារ​រាង​កាយ​ក្មេង​ជាង​មុន​ដោយ​របៀប​ណា​ក្នុង​រយៈពេល​ត្រឹមតែ ៥ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​?

តើអ្វីទៅជាកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ - ប្រវត្តិតិចតួច

យោងតាមរឿងព្រេង កាយសម្ព័ន្ធទីបេបានមករកយើងប្រហែល 3 ទសវត្សរ៍មុនពីវត្តតូចមួយនៅលើភ្នំនៃទីបេ។

ក្នុងសម័យសូវៀត អ្នកឯកទេសសូវៀតកំពុងសាងសង់រោងចក្រថាមពលនៅលើភ្នំ ហើយពេលកំពុងសាងសង់ខ្សែបណ្តាញអគ្គិសនី ពួកគេបានឆ្លងកាត់វត្តមួយ។ ដោយ​អាណិត​ព្រះសង្ឃ​រស់​នៅ​គ្មាន​ពន្លឺ កម្មករ​សូវៀត​បាន​នាំ​ពន្លឺ​មក​ដល់​វត្ត។

ដោយការដឹងគុណព្រះសង្ឃបានចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃជីវិតសកម្មដ៏យូរអង្វែងដែលមាននៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនដែលជាភាពស្មុគស្មាញនៃតែមួយគត់និង លំហាត់សាមញ្ញដែលសំខាន់ត្រូវធ្វើភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ហេតុអ្វីបានជា "អ័រម៉ូន"?

វាសាមញ្ញ។ កាយសម្ព័ន្ធទីបេជួយថែរក្សាយុវជននៃក្រពេញ endocrine នៅកម្រិត 25-30 ឆ្នាំ។ ដោយការត្រដុស និងម៉ាស្សា ចំណុចសកម្ម, ដែលនៅក្នុង បរិមាណដ៏ច្រើន។ដែលមានទីតាំងនៅលើរាងកាយដំណើរការជាក់លាក់មួយត្រូវបានចាប់ផ្តើម: ការផលិតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន។ ការងារសកម្មប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន - ហើយជាលទ្ធផលការត្រលប់ទៅប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គវិញធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសត្រូវបានគេហៅថាការចុះសម្រុងគ្នានិងអរម៉ូន។

វីដេអូ៖ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ

បច្ចេកទេសស្តារឡើងវិញរបស់ទីបេលើកកម្ពស់៖

1. ងាយស្រួលភ្ញាក់។
2. ការកែលម្អការចល័តរួមគ្នា។
3. ការដកជាតិពុល។
4. ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។
5. ការព្យាបាលជំងឺរលាក sinusitis ។
6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់, ឈាមរត់ឈាម, ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
7. ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹង ផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល។

ល​ល។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ, contraindications

• សម្រាប់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
• នៅ ការងារអាក្រក់ការមើលឃើញនិងការស្តាប់។
• សម្រាប់បញ្ហានៃការចងចាំ។
• សម្រាប់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• ចំពោះបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង រលាកក្រពះពោះវៀន និងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។

វាត្រូវបានគេជឿថាកាយសម្ព័ន្ធមិនមាន contraindications ។

1. ការបំពាន ការងារទូទៅបេះដូងនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។
2. ទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ - ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
3. សម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀន ជាពិសេសដំបៅក្រពះ។
4. សម្រាប់ជំងឺផាកឃីនសុន។
5. contraindication ច្បាស់លាស់: នៅក្នុងវិបត្តិលើសឈាម។
6. ហានិភ័យនៃការច្របាច់កក្លនលូន។
7. នៅក្នុងស្ថានភាពក្រោយការវះកាត់។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ) វាត្រូវបានណែនាំ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស !

ច្បាប់សម្រាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក

ការចោទប្រកាន់ពីព្រះសង្ឃទីបេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ វាសាមញ្ញ អាចអនុវត្តបានគ្រប់វ័យ ហើយកាយសម្បទារបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។

ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមាពីថ្នាក់ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង៖

• ច្បាប់សំខាន់៖ ហាត់កាយសម្ព័ន្ធពីម៉ោង ៤ ដល់ ៦ ពេលព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ កាយសម្ព័ន្ធដែលអ្នកធ្វើនៅម៉ោង 8 ព្រឹក នឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកគួរធ្វើនោះទេ។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះ - ចាប់ពីម៉ោង 4 ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក - ដែល "ថាមពលស្រាល" មក ការបន្តកើតឡើង ហើយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដូចគ្នាទាំងនោះត្រូវបានធានា។
• កុំរំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗ។ វានឹងអាចដឹងគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍វេទមន្តនៃកាយសម្ព័ន្ធ ដូចដែលព្រះសង្ឃបាននិយាយ តែបន្ទាប់ពី 20 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានច្រើនមុននេះ - បន្ទាប់ពី 2-3 ខែនៃថ្នាក់។
• កុំឈប់រៀន ទោះបីអ្នក "ខ្ជិលពេក" មិនមានពេលជាដើម។ អ្នក​មិន​អាច​ដឹង​គុណ​យ៉ាង​ពេញលេញ​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​កាយសម្ព័ន្ធ​ទេ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​វា​ដោយ​សារ​តែ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ ថាមពលមានទំនោរត្រូវបានរំខាន ហើយសូម្បីតែការសម្រាកខ្លីក៏អាចបំផ្លាញរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ! ការសម្រាកមិនលើសពី 2 ថ្ងៃនៃការសម្រាកពីកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• ចងចាំការបញ្ជាទិញ។
• ជាតិអាល់កុល ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងញៀនគឺពិតជាមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធទីបេ។ ការជក់បារី ការផឹកស្រា និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះគឺដូចគ្នានឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយដេកលើគ្រែ និងញ៉ាំនំខេកដែរ។ វាកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត ពីព្រោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ជាជាងធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើង។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
• យកចិត្តទុកដាក់លើគ្រែរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងស្រុងនៅពេលដេកចុះ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបើកភ្នែកនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនៅក្រោមអ្នកមិនគួរជាគ្រែរោមទេ ប៉ុន្តែជាគ្រែទន់ និងរឹង។
• កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយភាពរីករាយ។

វីដេអូ៖ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ដើម្បីសុខភាព និងអាយុវែង

លំហាត់ទាំង ១០ ដើម្បីសុខភាព និងអាយុវែង - ត្រឹមតែ ៥ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក

1. ត្រដុសដៃ។ លំហាត់ប្រាណជួយកម្ចាត់បញ្ហាក្នុងរាងកាយ។ យើងជូតដៃរបស់យើងពីរបីវិនាទីដើម្បីឱ្យស្បែកបាតដៃរបស់យើងក្តៅ។ ឥឡូវ​ពិនិត្យ​មើល​ស្ថានភាព​នៃ​កន្លែង​ជីវសាស្ត្រ​របស់​អ្នក៖ តើ​បាតដៃ​អ្នក​ស្ងួត និង​ក្តៅ​ដែរ​ឬ​ទេ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអស្ចារ្យជាមួយនឹងថាមពលរបស់អ្នក! តើបាតដៃរបស់អ្នកក្តៅទេ? កម្រិតជីវសាស្រ្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បាតដៃរបស់អ្នកសើមហើយមិនចង់ក្តៅមែនទេ? រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្ទាន់!
2. បាតដៃ។ យើងស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ (គ្រាប់ភ្នែកនិងអ្នកទទួលត្រូវបានចិញ្ចឹម) និងសូម្បីតែ ពណ៌ធម្មជាតិសក់ (សូម្បីតែសក់ពណ៌ប្រផេះ) ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើភ្នែករបស់អ្នក ហើយសង្កត់ថ្នមៗលើគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើ 1 វិនាទីក្នុងមួយចលនា។ ចលនាសរុប - 30. បន្ទាប់មកទុកបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 30-120 វិនាទី។
3. ចូរយើងច្របាច់ត្រចៀក។ យើងស្តារការស្តាប់ ព្យាបាលការរលាកក្នុងត្រចៀក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ វគ្គសិក្សាគឺយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ឆ្នាំ។ យើងខ្ទាស់ម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់យើង ដោយសង្កត់បាតដៃលើត្រចៀករបស់យើង។ ឥឡូវនេះរយៈពេល 30 វិនាទីសង្កត់លើត្រចៀក 30 ដង (ចុច 1 ដងក្នុងមួយវិនាទី) ធ្វើឱ្យចលនាទន់ភ្លន់នៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង។
4. ការលើកមុខ។ យើងកែតម្រូវរាងពងក្រពើនៃមុខនិងស្តារការបញ្ចេញទឹករងៃ។ យើង "ចាប់" មេដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយត្រចៀក ហើយដោយកណ្តាប់ដៃសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងលើស្បែកនៃមុខ "ទាញឡើង" រាងពងក្រពើពីចង្កាទៅត្រចៀក។ តំណាង៖ 30. បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានឈាមហូរមកលើមុខរបស់អ្នក។
5. ម៉ាស្សាថ្ងាស . យើងព្យាបាលប្រហោងច្រមុះ និងធ្វើឱ្យក្រពេញភីតូរីសសកម្ម។ បាតដៃស្តាំស្ថិតនៅលើថ្ងាស បាតដៃខាងឆ្វេងនៅពីលើខាងស្តាំ។ "រលោង" ថ្ងាសពីប្រាសាទទៅប្រាសាទ 1 ចលនាក្នុងមួយវិនាទី។ សរុប - 30 ចលនា។
6. ម៉ាស្សាក្រោន។ យើងស្តារភាពចល័តនៃសន្លាក់ស្មារបស់យើង និងបំបាត់សាច់ដុំដែលយារធ្លាក់ក្នុងដៃ បំបាត់ការឈឺស្មា និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ យើងដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក។ យើងត្បាញចំណុចទាញចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនមួយដើម្បីឱ្យខាងស្តាំនៅខាងក្រោមហើយខាងឆ្វេងគឺនៅខាងលើ។ ហើយឥឡូវនេះយើង "ហោះហើរ" ដោយដៃរបស់យើង 2-3 សង់ទីម៉ែត្រពីក្បាលដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងាសនិងបញ្ចប់នៅខាងក្រោយក្បាល។ លំហាត់សរុបចំនួន 30 បន្ទាប់ពីនោះយើង "ព្យួរ" ពីលើមកុដនៃក្បាលហើយចាប់ផ្តើមហោះហើរពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀក 30 ដងទៀត។
7. ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ យើងស្តារមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បាតដៃខាងស្តាំស្ថិតនៅលើក្រពេញ បាតដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើខាងស្តាំ។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកយើងធ្វើចលនាចុះក្រោម - ពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅផ្ចិតនៅកម្ពស់ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ។ លំហាត់សរុបចំនួន 30 បន្ទាប់មកយើងសម្រាក ដៃឆ្វេងទៅខាងស្តាំហើយបង្កករយៈពេល 5 វិនាទី។
8. ម៉ាស្សាពោះ។ យើងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះនិងកម្ចាត់ការទល់លាមក។ ដៃស្តាំយើងដាក់វានៅលើពោះទទេមួយនៅលើកំពូលនៃខាងស្តាំមួយ។ បន្ទាប់មក យើងវាយក្បាលពោះជារង្វង់ តាមទ្រនិចនាឡិកា។ សរុប - 30 ជុំ។
9. ញ័រ។ យើងសម្អាតថាមពល និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើគ្រែទន់ពេក ចូរដេកលើឥដ្ឋ (អ្នកត្រូវការផ្ទៃរឹង)។ លើកជើង និងដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យទិសដៅនៃជើង និងបាតដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះយើងបង្វិលជើងរបស់យើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សន្លាក់កជើងនិងបាតដៃនៅលើកដៃ។ ឥឡូវនេះញ័រដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ យើងរាប់ដល់ 30 ។ បើ​អ្នក​មាន​កម្លាំង​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​យូរ​ ចូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​យូរ។
10. ការត្រដុសជើង . អង្គុយលើគ្រែយើងជូតជើងរបស់យើង។ ម្តងមួយៗ ឬក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សម្រាប់ជើងស្ងួត ម៉ាស្សាជាមួយប្រេង ឬក្រែម។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស- ចំណុចឈឺចាប់ និងកណ្តាលនៃជើង។ យើងធ្វើការត្រដុសរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកយើងជូតជើងទាំងអស់ពីបាតទៅកំពូល។

គ្រាន់តែពីរបីខែនៃការហាត់កាយសម្ព័ន្ធថេរ - ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងពន្លឺដែលនឹងមកដល់រាងកាយរបស់អ្នក!

កាយសម្ព័ន្ធនេះមានអាយុកាលជិត 3 ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ទាំងមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សចាស់អនុវត្តវា – វាផ្តល់នូវកម្លាំងចុងក្រោយ និងអារម្មណ៍នៃយុវវ័យ។ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរគឺសាមញ្ញ ហើយត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ ថ្នាក់រៀនខ្លួនឯងចំណាយពេលតិចណាស់។

មានស្មុគស្មាញអ័រម៉ូនជាច្រើន។ អ្នកនិពន្ធរបស់ពួកគេគឺជាគ្រូបុរាណ៖

• Olga Orlova (Kalpashvini) ។
• Mikhail Novikov ។
• Lyubov Berdnik ។
• វ៉ាឌីម ហ្គារិន។
• រ៉ាស៊ីដា សាមដាន។
• Alex Koller គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្ងាត់ចំនួន 100 ដែលអ្នកអាចក្លាយទៅជាមានសុខភាពល្អ ជោគជ័យ និងសម្បូរបែប។ នោះហើយជាអ្វីដែល Alex សន្យា។
• បាឌី et al ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនដកចេញនូវការខូចខាត និងការបង្កាច់បង្ខូចដោយការអធិស្ឋាន និងអក្ខរាវិរុទ្ធគ្រប់ប្រភេទ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអនុវត្តស្មុគស្មាញអ័រម៉ូននោះទេ។ ល្បីល្បាញបំផុតនៅក្នុង CIS គឺ Olga Orlova និង Rashida Shamdan ។

ពួកគេម្នាក់ៗមានទស្សនៈ និងទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនលើប្រធានបទ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើចំណុចជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមធ្យោបាយគឺខុសគ្នាប៉ុន្តែពួកគេមានគោលដៅដូចគ្នា - ដើម្បីព្យាបាលមនុស្សតាមរយៈកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន។

ត្រូវហើយតាមដែលអាចធ្វើបាន មូលដ្ឋាននៃស្មុគ្រស្មាញទាំងនេះគឺ និងនៅតែជាកាយសម្ព័ន្ធភាគខាងកើត ដែលបានដំណើរការដោយជោគជ័យអស់រយៈពេលបីសហស្សវត្សរ៍។

ដោយបានសិក្សាយ៉ាងហោចណាស់ដោយសង្ខេបនូវស្មុគស្មាញដ៏ពេញនិយមបំផុតទាំងអស់ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាវិធីសាស្ត្រណាដែលល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ - មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបញ្ហាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មាននរណាម្នាក់ចូលរួមផងដែរ។ សម្រាប់គោលបំណងបង្ការដែលសមហេតុផល និងសមហេតុផលផងដែរ។

មតិអ្នកជំនាញ

សួរសំណួរទៅអ្នកជំនាញ

រឿងចំបងគឺត្រូវបង្កើតច្បាប់ឱ្យអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ មិនមែនពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដែលការអនុវត្តជាក់ស្តែងគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងត្រូវបានគេមើលឃើញ វិធីត្រឹមត្រូវ។មនុស្ស ឬវាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរវាបន្តិច រក្សា និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ។

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ព្រឹកដោយដឹងខ្លួន និងមិនមែនដោយមេកានិកនោះទេ ដោយដេកលើគ្រែ (ភាគច្រើន) បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ដោយបិទភ្នែក។

ជីវប្រវត្តិនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូន Olga Orlova

ហើយរឿងខាងក្រោយគឺនេះ៖ Olga Orlova (Kapashvini) គឺជាគ្រូពេទ្យអ្នកព្យាបាលរោគដែលអានដំបូងអំពីកាយសម្ព័ន្ធដែលមិនស្គាល់ពីមុនមកនៅក្នុងកាសែត។ អត្ថបទ​នោះ​បាន​រៀប​រាប់​អំពី​រឿង​របស់​អ្នក​ជំនាញ​ថាមពល​ម្នាក់​ដែល​ធ្វើ​ការ​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង ពេលវេលាសូវៀតសាងសង់រោងចក្រថាមពលនៅទីបេ។ មានវត្តមួយនៅក្បែរនោះ។ ប្រជាជនរុស្សីតែងតែមានព្រលឹងធំ ដែលជាហេតុធ្វើអោយវិស្វករថាមពលសម្រេចចិត្តពង្រីកចរន្តអគ្គិសនីដល់ព្រះសង្ឃព្រោះពួកគេនៅតែរស់នៅដោយគ្មានពន្លឺ។

ព្រះសង្ឃដែលមានអំណរគុណបានប្រាប់ពួកគេអំពីលំហាត់របស់ពួកគេដែលយោងទៅតាមពួកគេអាចពន្យារអាយុដល់ 20 (!) ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ។ ហើយអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេនៅពេលនោះមានអាយុជឿនលឿនរួចទៅហើយនៅពេលនៃរឿងរបស់គាត់នៅ Komsomolskaya Pravda - គាត់មានអាយុជិត 90 ឆ្នាំរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគាត់មានអាយុនេះក៏ដោយគាត់មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យហើយមើលទៅក្មេងជាងអាយុរបស់គាត់មានភ្នែកល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយសក់ពណ៌ប្រផេះរបស់គាត់ "ទុក" គាត់តាមរបៀបអាថ៌កំបាំងបំផុត។ ដូចដែលគាត់ផ្ទាល់បានពន្យល់ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបានបាត់ទៅវិញ រាងកាយ​មនុស្សបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់។

គ្រូបុរាណបានអានរឿងនេះដោយចំណាប់អារម្មណ៍ ហើយបានជួបប្រទះនឹងកាយសម្ព័ន្ធភាគខាងកើតនៃឡាម៉ាទីបេ។ លទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់៖ នាងបានកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងកែតម្រូវកម្រិតអរម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះ​បាន​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ត្រូវ​បាន​គេ​ផ្សព្វផ្សាយ​ជា​សាធារណៈ ដូច្នេះ​អ្នក​ណា​ក៏​អាច​ប្រើ​វា​បាន។

ក្រោយមកប្រព័ន្ធនេះបានទទួលឈ្មោះ "កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ Olga Orlova" ។

Orlova អះអាងថា វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរស់រវើក ពង្រឹងប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

នេះ​ជា​ជីវប្រវត្តិ​សង្ខេប​នៃ​កីឡា​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កំពុង​ល្បី​ក្នុង​ប្រទេស​យើង។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (កាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់)

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬកាយសម្ព័ន្ធទីបេ - ស្មុគស្មាញពី Olga Orlova៖

1. រឿងដំបូងដែលទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នកគឺថា Olga មានលំហាត់ប្រាណច្រើនជាងជនជាតិទីបេ 5 នាក់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ - មាន 11 ក្នុងចំណោមពួកគេ។
2. ផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅលើគ្រែ (ដូចជា Shamdan ជាឧទាហរណ៍) ហើយមានតែខ្លះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយប៉ុណ្ណោះ។
3. ស្មុគស្មាញមិនមានរយៈពេលយូរទេ - ប្រហែល 10 នាទី - 20-30 វិនាទីនីមួយៗ។ សម្រាប់គ្នា។
4. កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាអាចទទួលយកបានដើម្បីធ្វើវាមុនពេលថ្ងៃត្រង់។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺមុនម៉ោង 7 ព្រឹក។

លទ្ធផលនឹងមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេប្រសិនបើកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីគេងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។

ស្មុគ្រស្មាញគឺអរម៉ូនព្រោះវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីស្តារមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញភីតូរីស - ពួកគេជាអ្នកផលិតនិងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

ចំណុចទាំងមូលគឺថាប្រសិនបើតុល្យភាពនេះគឺមានសណ្តាប់ធ្នាប់នោះអភ័យឯកសិទ្ធិនឹងរឹងមាំហើយមនុស្សម្នាក់អាចកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើនលើសពីនេះទៀតគាត់នឹងមានភាពធន់ទ្រាំកាន់តែខ្លាំងចំពោះរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។

វានឹងជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើ លទ្ធផលរហ័ស- ដំណើរ​ការ​មាន​រយៈ​ពេល​យូរ​ ព្យាយាម​ ទាមទារ​ការ​អត់ធ្មត់​ និង​ការ​តស៊ូ។ ស្មុគស្មាញខ្លួនឯង៖

• អ្នកត្រូវបត់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយជូតវារហូតទាល់តែអារម្មណ៍កក់ក្តៅលេចឡើង។ ដូច្នេះ លើសពីនេះ ស្ថានភាពនៃជីវវាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានពិនិត្យ - ក្នុងករណីនៅពេលដែលដៃឡើងកំដៅយ៉ាងលឿន និងស្មើគ្នា បន្ទាប់មក បញ្ហាពិសេសជាមួយ​នឹង​សុខភាព​របស់​ពួកគេ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​នៅ​ត្រជាក់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​បន្ទាប់មក​បែកញើស នេះ​បញ្ជាក់​ បញ្ហាដែលមានស្រាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• បាតដៃ​ដែល​ក្តៅ​រួច​ហើយ​គួរ​លាប​លើ​ភ្នែក​ដែល​បិទ​ជិត ហើយ​សង្កត់​ស្រាលៗ​លើ​វា​ចំនួន ៣០ ដង​ក្នុង​រយៈពេល​កន្លះ​នាទី។ បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវ​ដេក​ដោយ​មិន​បើក​ភ្នែក​ប្រហែល 30 វិនាទី ប្រសិនបើ​ចក្ខុវិស័យ​របស់​អ្នក​មិន​ធម្មតា នោះ​ពេលវេលា​នឹង​កើនឡើង​ប្រហែល 4 ដង។ នេះធានានូវអាហារូបត្ថម្ភនៃគ្រាប់ភ្នែក ដែលជួយកែលម្អការមើលឃើញ។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀករបស់អ្នក - ម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ អនុវត្តសម្ពាធពន្លឺ (30 ដង) ។ សកម្មភាពនេះជួយស្តារលំហូរឈាមទៅកាន់ត្រចៀក និងព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គ auditory ។
• មេដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ត្រចៀក ម្រាមដៃ​ញាប់​បន្តិច​ជា​កណ្តាប់ដៃ។ បន្ទាប់មក ក្នុងទីតាំងនេះ ដៃរុញទៅចង្កា បន្ទាប់មកឡើងលើ ចាប់ស្បែកមុខ។ លទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃ lymph និងលំហូរឈាមនៅក្នុងតំបន់នៃត្រចៀកខាងក្រៅនិងកណ្តាល។
• បាតដៃខាងស្តាំគឺនៅលើថ្ងាសខាងឆ្វេងមួយនៅលើកំពូល - ឆ្លងកាត់។ បាតដៃទាំងពីរត្រូវរំកិលចូលគ្នាពីឆ្វេងទៅស្តាំ ដោយការប៉ះស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានវា។ នេះសម្អាតប្រហោងឆ្អឹង និងជំរុញមុខងារនៃក្រពេញភីតូរីស។
• ខ្នើយឬកន្សែងរុំត្រូវបានដាក់នៅក្រោមកញ្ចឹងក - ក្បាលត្រូវបានបោះចោលបន្តិចហើយព្យួរ។ បាតដៃនៅពីលើក្បាល ដេកពីលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពួកគេត្រូវការផ្លាស់ទីជាមួយគ្នាពីថ្ងាសទៅមកុដដោយមានគម្លាតជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រពីលើផ្ទៃក្បាល។ ចលនានេះធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ 30 ចលនាក្នុងរយៈពេលកន្លះនាទី។
• បន្ទាប់មកពួកវាត្រូវបានដាក់នៅលើក្បាលមួយរយៈ - ហើយម្តងទៀតវាជួយដោយសម្ពាធហើយបាតដៃកំពុងផ្លាស់ប្តូរពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀតនៅពីលើមកុដ។ បន្ថែមពីលើស្ថេរភាពសម្ពាធការងារដែលមានប្រយោជន៍នៃកំភួនដៃស្មានិងសន្លាក់កើតឡើង - សម្ពាធត្រូវបានដកចេញហើយផលវិបាកនៃការខ្វិននៃដៃប្រសិនបើមានត្រូវបានលុបចោល។
• ដៃស្តាំនៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - មេដៃនៅម្ខាង នៅសល់ម្ខាងទៀត។ ខាងឆ្វេងត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារលូនពី បាតដៃស្តាំទៅផ្ចិតដោយមិនប៉ះរាងកាយ។ ដោយ​បាន​បញ្ចប់​លំហាត់​នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​នៅ​ខាង​ស្ដាំ​របស់​អ្នក ហើយ​សង្កត់​វា​ឱ្យ​បាន​កន្លះ​នាទី។ បន្ទាប់មករំកិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅកាន់តំបន់ពោះ។
• បាតដៃម្តងទៀត មួយពីលើមួយទៀត - នេះនឹងជាការម៉ាស្សាមិនប៉ះនៃតំបន់ពោះ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន peristalsis និងបំបាត់ការទល់លាមក។ អ្នកក៏អាចម៉ាស្សា hypochondrium លំពែង និង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការ​ម៉ាស្សា​ក្រលៀន​ដែល​ធ្វើឱ្យ​មុខងារ​ក្រពេញ​ផ្លូវភេទ​សកម្ម​ក៏​មិន​ប៉ះពាល់​ដែរ​។ ហើយបន្ទាប់មក បង្វែរក្រពះរបស់អ្នក អ្នកគួរតែចិញ្ចឹមក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលនៃបាតដៃក្តៅ។ ដរាបណាប្រវែងដៃរបស់អ្នកអនុញ្ញាត អ្នកក៏ត្រូវម៉ាស្សាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅតាមជួរឈរឆ្អឹងខ្នង និង sacrum ផងដែរ។
• ចលនារាងជារង្វង់នៃដៃនិងជើងជាមួយនឹងការរំញ័រ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក - ទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ 30 ដងនៅសងខាង។ ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងកជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក លើកជើង និងដៃរបស់អ្នក ហើយអង្រួនវា ហាក់ដូចជាញ័រ។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ microcirculation ឈាមនិងឈាមរត់កូនកណ្តុរ។ លើសពីនេះទៀតមុខងារនៃសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើងហើយបណ្តាញថាមពលត្រូវបានសម្អាតហើយនេះក៏ការពារសរសៃ varicose ផងដែរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការបង្វិលជាមួយនឹងសន្លាក់កែងដៃ សន្លាក់អាងត្រគាក សន្លាក់ជង្គង់ និងធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់។
• នៅចុងបញ្ចប់នៃស្មុគស្មាញអង្គុយលើគ្រែអ្នកត្រូវជូតជើងរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ - ផ្ទៃចំហៀងនិងបាត។ វាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើប្រេងម៉ាស្សាឬប្រេងបន្លែ។

បន្ទាប់​ពី​ម៉ាស្សា​រួច អ្នក​ត្រូវ​ដេក​បន្តិច​ទៀត​ស្តាប់​ រដ្ឋផ្ទៃក្នុងរាងកាយរបស់ខ្លួន។

មតិអ្នកជំនាញ

អនុបណ្ឌិតកីឡាក្នុងការលើកកម្លាំង

សួរសំណួរទៅអ្នកជំនាញ

ស្ត្រី និងបុរសគួរតែដាក់បាតដៃលើគ្នាទៅវិញទៅមក៖ ម្ខាងទៀតដាក់ខាងស្តាំលើខាងឆ្វេង ហើយការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃស្មុគស្មាញស្ដារឡើងវិញនូវសកម្មភាពថាមពលទាំងស្រុង។ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសម្បទាជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវចំណាយពេលលើសពី 10 នាទី។ ដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុលើបេះដូង សន្លាក់ជាដើម។ អ្នកអាចផ្សំស្មុគស្មាញជាមួយនឹងរបបអាហារទន់ភ្លន់ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

ពេល​វេលា​បន្តិច​បន្តួច​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ ហើយ​ស្ថានភាព​រាង​កាយ​នឹង​ប្រសើរ​ឡើង​ដូច​ជា​គុណភាព​ជីវិត។

ពី Rashida Shamdan

កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេពី Rashida Shamdan ។

បច្ចេកទេសរបស់នាងក៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ គុណសម្បត្តិគឺជាក់ស្តែង៖

1. បង្កើនភាពស៊ាំ។
2. ស្តារមុខងាររាងកាយដែលបាត់បង់។
3. សុខភាពដែលបាត់បង់ហាក់ដូចជាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
4. កម្លាំង ថាមពល និងកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ។
5. ការស្រេកឃ្លានជីវិតលេចឡើង - នេះច្រើនតែខ្វះមនុស្សចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យុវជនជាច្រើនក៏ទទួលរងពីបញ្ហានេះដែរ ដោយអស់កម្លាំងដោយសារភាពអសកម្មខាងរាងកាយ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនចេះចប់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាភាពស្មុគស្មាញរបស់វា។

ម៉ាស្សាត្រចៀក

បាតដៃទាំងពីរសង្កត់ទៅត្រចៀក មេដៃដៃរបស់អ្នកត្រូវម៉ាស្សានៅពីក្រោយពួកគេ ហើយ auricle ដោយម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក។ ម្រាមដៃ​ដែល​នៅ​សេសសល់​កំពុង​រវល់​ម៉ាស្សា​ប្រាសាទ។ ម្រាមដៃទាំងអស់ដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងខ្លាំងក្លាពីកំពូលទៅបាត និងត្រឡប់មកវិញ 42 ដង។ តើលំហាត់ធ្វើអ្វីខ្លះ៖

• ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។
• ជួយកម្ចាត់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
• ពង្រឹងធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មេញ។
• ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមឡើងវិញ។
• លំហាត់ប្រាណរំញោចចរាចរឈាមនៅតំបន់ក្បាល។

ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺថ្លង់

ព័ត៌មានជំនួយ ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹង tragus ហើយចលនារំញ័រត្រូវបានអនុវត្ត - ពី 22 ទៅ 42 ដង។ សម្ពាធគឺស្រាល។

ម្រាមដៃលិបិក្រមត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសែលនៃត្រចៀក - ចលនាគឺដូចគ្នានឹងពេលចាក់ទឹកប្រសិនបើវាចូលទៅក្នុងត្រចៀក។ ចំនួនចលនាដូចគ្នា។

លំ​ហាត់ប្រាណ​ព្យាបាល​ជំងឺ​ថ្លង់ និង​ជា​ការ​ការពារ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ប្រឆាំង​នឹង​វា​។

សម្រាប់ចក្ខុវិស័យ

ផ្នែកខាងក្រៅនៃមេដៃត្រូវបានធ្វើឡើង ចលនាបង្វិលនៅខាងក្នុងរន្ធភ្នែក។ វាមាន 42 ម្តងទៀត។ លំហាត់ប្រាណព្យាបាលជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងការពារជំងឺទាំងនេះ។

ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ត្រូវការម៉ាស្សា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត- នេះជារបៀបដែលផ្នែកអ័រម៉ូនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ របៀបធ្វើវា៖

1. ដៃស្តាំហាក់ដូចជាចាប់យកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ខណៈពេលដែលដៃឆ្វេងត្រូវបានចុចច្រាសទៅវា។
2. បន្ទាប់មកបាតដៃទាបត្រូវបានប៉ះនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃផ្ទៃខាងមុខនៃកញ្ចឹងក ដោយចាប់ផ្តើមពីចង្កា រំកិលបាតដៃទាំងពីរពីកំពូលទៅបាត - 12 ដង។
3. ក្រោយមក ដៃផ្លាស់ប្តូរកន្លែង ហើយអ្វីៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃឆ្វេង ប៉ុន្តែការប៉ះត្រូវធ្វើឡើងនៅផ្នែកខាងស្តាំ។

ផ្អៀងក្បាលចំហៀង។

បាតដៃដែលឆ្លងកាត់ (តាមរបៀបនៃការប្រើបាតដៃដ៏ល្បីល្បាញ) កប់ថ្ងាសដោយសំពាធលើវា ខណៈពេលដែលផ្អៀងក្បាលទៅឆ្វេង និងស្តាំ។ ពី 22 ទៅ 42 ដង។

អ្នកត្រូវធ្វើវាដោយរលូន និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនខ្លាច cod ចូល ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន- នេះជារបៀបដែល osteochondrosis និង chondrosis ត្រូវបានព្យាបាល។ ប៉ុន្តែមិនគួរមានការឈឺចាប់ទេ!

ចក្រា

ចក្រា គឺជា​ដង្ហើម​សម្អាត​ដែល​ព្យាបាល​ជំងឺ​រលាក​ទងសួត និង​ជំងឺហឺត។ ការស្រូបចូលជ្រៅតាមច្រមុះត្រូវបានបន្តដោយការដកដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែពីរដងយឺតជាងដង្ហើមចូល តាមរយៈបបូរមាត់បត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ក្នុងផ្នែកខ្លីៗញឹកញាប់ដោយការប្រឹងប្រែង។ ចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗ។

ម៉ាស្សាជើង

ម៉ាស្សាដោយប្រើការចូលបន្ទាត់នៃជើងមួយជាមួយនឹងការចូលបន្ទាត់នៃជើងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកជើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទចំពោះស្ត្រី និងប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុរស។

"កង់"

ឆ្អឹងខ្នង

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់ដោយមានការគាំទ្រនៅលើជើងពេញរបស់អ្នក។ បាតដៃ​ត្រូវ​បត់​ចូល​គ្នា​នៅ​ពី​មុខ​ទ្រូង ខណៈ​ពេល​ដែល​បង្វិល​ឆ្អឹងខ្នង៖

• ជង្គង់ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅមួយ ដៃ និងក្បាលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
• បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ ការបង្វិលត្រូវបានធ្វើក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

លំហាត់ប្រាណនេះរក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន រួមទាំងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ញ័រដៃជើង

ឡើង ជើងស្តាំនៅមុំ 90 ដឺក្រេទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ - ជួសជុលរយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកអង្រួនតូចមួយ - 42 ដង។ បន្ទាប់​មក​គឺ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​យឺត​ខ្លាំង​ណាស់។ ដូចគ្នាជាមួយជើងឆ្វេង។ ដោយបានធ្វើវា អ្នកត្រូវលើកជើងទាំងពីរឡើងជាមួយគ្នា ក៏ដូចជាដៃទាំងពីរផងដែរ - ជួសជុលរយៈពេល 12 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកញ័រអវយវៈទាំងអស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

នៅក្នុងវិធីនេះ, ផ្សេងគ្នា ជំងឺសរសៃឈាមនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់។

ចលនាបង្វិល

ដេកចុះ បាតដៃលើពោះរបស់អ្នក។ ចលនា stroking បង្វិលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមទ្រនិចនាឡិកានិងដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលបាតដៃស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ វាត្រូវបានទាញឡើងលើបន្តិច ហើយនៅពេលដែលនៅផ្នែកខាងលើ ក្រពះត្រូវបានទាញចុះក្រោម។ ការព្យាបាលការទល់លាមកនិងជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

ម៉ាស្សាក្បាល

លំហាត់ពីមុនទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើដោយដេកចុះ ហើយបិទភ្នែក ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលអង្គុយ។ ដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ ("ទួរគី") ក្បាលត្រូវបានម៉ាស្សាដូចខាងក្រោម: ដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកពីត្រចៀកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលនៅលើការរាប់ "មួយ" បន្ទាប់មកពីខាងក្រោយក្បាលនិងថ្ងាសនៅលើការរាប់នៃ "ពីរ" ។ វានឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាសក់ និងស្បែកក្បាលកំពុងត្រូវបានម៉ាស្សា។ នៅពេលធ្វើចលនាទាំងនេះ អ្នកត្រូវដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះលើសក់។

លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺក្បាល រំញោចសរសៃឈាម និងការពារការបាត់បង់សក់។

ពីសម្ពាធ

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា គ្រាន់តែលើកនេះអ្នកត្រូវចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក ដោយវាយក្បាលរបស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា, លុបបំបាត់ ឈឺក្បាល. នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ការ​ប៉ះ​ស្រាល​ខ្លាំង​ណាស់!

សម្រាប់ osteochondrosis

ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ ប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកត្រូវតែតោងនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្បាលគឺគ្មានចលនា ហើយដៃធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នាដោយកែងដៃទៅក្បាល ខណៈពេលដែលកំភួនដៃប៉ះនឹងប្រាសាទ។ ការចង្អុលបង្ហាញ: osteochondrosis, chondrosis ។

លំអៀង

ឈរជើងនៅទទឹងស្មា និងដៃទៅម្ខាងនៅកម្រិតស្មា។ ពត់​ទៅ​ម្ខាង ដោយ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ស្ថិត​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់។ យកអំបិលចេញពីឆ្អឹងខ្នងហើយព្យាបាលវាដោយផ្តល់នូវភាពបត់បែនចាំបាច់។

បង្វិលរាងកាយ

ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ មានតែពេលនេះទេដែលដៃបង្វិលជុំវិញរាងកាយឆ្វេង និងស្តាំ - ឆ្អឹងខ្នងរមួល។

ពត់ទៅមុខ

ឈរ ពត់ទៅមុខ ព្យាយាមឈានដល់ឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ 12-22 តំណាង។

អង្គុយ

អង្គុយ និងអង្គុយ ខណៈពេលកាន់ខ្នងកៅអីដោយដៃទាំងពីរ។ ពេល​តម្រង់​ខ្នង​ទៅមុខ។

ម៉ាស្សា

អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់តាមរបៀបដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ម៉ាស្សានៃ "ចំណុចនៃជីវិត" ដែលមានទីតាំងនៅជើង 3 ម្រាមដៃទាបជាងពែង (patella) នៅចំហៀង - មានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅខាងក្រៅជង្គង់។ ចំណុចនេះត្រូវបានម៉ាស្សាដោយប្រើសន្ទស្សន៍ និងម្រាមដៃកណ្តាលក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅលើជើងទាំងពីរជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទីនៅលើជើងនីមួយៗ។

ស្មុគ្រស្មាញនេះមានអាយុ 3000 ឆ្នាំ ហើយដោយបានជាសះស្បើយជាច្រើនជំនាន់ វាបានបន្តធ្វើការងារដ៏ល្អរបស់វា។ រឿងសំខាន់គឺកុំខ្ជិល!

លំហាត់ទីបេ ៥ គុជ

"5 គុជទីបេ" ("ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance") គឺ ស្មុគស្មាញចំណាស់ជាងគេបំផុត។រួម​មាន​លំហាត់​សាមញ្ញ​ចំនួន 5 ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​និង​ចុះសម្រុង​នឹង​របៀប​ រាងកាយមនុស្សនិងថាមពល។